Приветствуем вас, дорогие наши читатели! Сегодня хотелось бы поговорить о наболевшем! О проблеме №1 для тех, кто когда-либо сталкивался с подбором персонального тренера в фитнес-клубе, или же, как у нас принято называть, в небольших клубах-качалках. Продолжение в статье...
Если от одного вида беговой дорожки у тебя ноет в груди, возрадуйся!
Мы подготовили для тебя нескучные, а главное - эффективные кардио тренировки. Ну не молодцы ли?
Кардио - как шпинат: его или обожают, или ненавидят. Продолжение в статье...
Идеальное тело в зоне комфорта.
Ликуй - у нас для тебя новая домашняя программа с легко доступным снарядом. Смотри, как можно здорово потренироваться на пару с обычным стулом. Продолжение в статье...
В борьбе за «кубики» на животе без аэробики нам никак не обойтись. Другое дело, что одного интервального бега нам мало. Да, кардиоинтервалы - это самый эффективный способ «жиросжигания», однако пресс они нагружают слабо. Так что, мы дополним интервальную аэробику «силовым кардио». Продолжение в статье...
Женский тренинг 2. Тренировки с учетом ОМЦ.
Сейчас мы с вами попробуем рассмотреть планирование жиросжигающего периода с учетом овариально-менструального цикла (ОМЦ ).
Почему попробуем? Потому что как только начинаешь рассуждать об особенностях женского организма, дамочки задают вполне резонный вопрос: а вы откуда знаете, вы ведь не женщина? Что вполне логично с женской точки зрения. Продолжение в статье...
Да простят нас мужчины, речь пойдет о женщинах , а точнее, об их отличии и специфике. Несмотря на то, что мужчины и женщины принадлежат к одному и тому же биологическому виду (по классификации Ч. Дарвина), между ними тем не менее существуют значительные различия на уровне физиологии, анатомии, гистологии, биохимии и т. д., да и пахнет от женщин лучше в большинстве случаев. Продолжение в статье...
Независимо от того имеешь ты хорошую генетику или метаболизм подростка, есть одно главное правило которое разделяет тех, кто имеет хороший пресс и тех кто соблюдает плохую диету. Большинство людей едят слишком много, чтобы «квадратики показались». Питание - это самая главная вещь!
Пилатес. Его роль в тренировочном процессе.
Пилатес - это уникальная система упражнений , позволяющая улучшить осанку, снять мышечное напряжение, смягчить болевой синдром. В настоящее время все большую популярность приобретают тренировки по этой методике...
Чтобы стать сильным, считает Роб Орландо, нужно применять тренировочное оборудование, которое не признает компромиссов. Например, гимнастические кольца.
В средней школе Роб Орландо прослыл изрядным чудаком, поскольку всем видам досуга предпочитал тренинг с «железом».
Андрей Свирид. Как заниматься в тренажерном зале?
Независимо от Ваших целей, хотите ли Вы набрать мышечную массу, увеличить силу или похудеть, а может просто хорошо себя чувствовать и быть, как говориться «в форме», первое, с чего Вам следует начать свои тренировки в зале , это с общей физической подготовки.
Наука дает на этот вопрос уничтожающий ответ: большинство тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, толком не знает, как это сделать.
Те, кто занимаются в спортивных клубах, наверняка слышали такой термин - миофасциальный релиз. Что это такое в фитнесе? Понятие подразумевает комплекс упражнений, целью которых является расслабление мышц.
Беллиданс в фитнесе - что это такое?
В фитнесе есть множество направлений, и одно из них - belly dance. Что это такое в фитнесе, расскажем в данной статье.
Фитнес в современном значении этого слова возник в США во второй половине прошлого столетия. В России его расцвет пришелся на «лихие девяностые». Если сначала фитнес–клубов не было и их заменяли полулегальные качалки, то со временем, благодаря растущему спросу, появились целые сети специальных спортивных клубов.
Hot iron - передовая система физической нагрузки для идеального тела
Hot iron переводится как горячее железо, и дальше из описания Вы поймете, почему это так. Речь идет о силовых тренировках с использованием мини-штанги. Система подготовки подходит для людей с абсолютно разным уровнем подготовки. Авторами системы выступают специалисты из мировой корпорации Reebok, а также профессиональные психологи и врачи немецкого университета. Система получила широкое распространение по всему миру. Квалификация тренеров данного направления постоянно повышается. План тренировок регулярно меняется, что позволяет обмануть мышечную память и тем самым избежать привыкания и регресса от занятий.
Что представляет собой deep work?
Комплекс тренировок по deep work объединил в себе популярные современные направления боди балета и iron system. Другими словами, фитнес занятия с элементами восточных традиций, направленных не только на физическое развитие и укрепления тела, но и на энергетическое восстановление организма, избавление от стресса и негативных мыслей. Придумал данное направление Роберт Штейнбахер. Он считал, что красивое тело - система, включающая в себя не только силу, но и удовольствие, душу и позитив.
Бест фит: что за фитнес и какие особенности
Как отмечают специалисты и большинство продвинутых спортсменов, бест фит тренировка принадлежит к наиболее эффективным комплексам упражнений, направленных на решения огромного количества проблем.
ABS Bums - новое направление в старом исполнении
Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней тяжести, идеально подходит для разнообразного уровня физической подготовки посетителей спортзалов. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Кроме активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на все тело.
Lower body для укрепления мышц
Это силовой тренинг с использованием специального оборудования. Основная цель занятий - укрепление мышц спины и пресса, ягодиц и ног.
Групповые тренировки проходят в формате аэробики. Эти занятия пользуются большой популярностью у женщин, потому что именно ноги и ягодицы они считают главной проблемной зоной.
Super sculpt как интенсивная силовая аэробика
Что такое Super sculpt? Это высокоинтенсивный силовой класс аэробики, оказывающий воздействие на весь комплекс мышечных групп. Основное преимущество этого вида спорта заключается в том, что тренироваться может любой человек, даже если ему противопоказаны силовые упражнения.
Upper body
Upper body - это тренировки, помогающие смоделировать тело путем выполнения специальных упражнений, задействующих "верхние" мышцы. Занятия развивают мышечные группы спины, плеч, брюшного пресса и рук, улучшают работу системы кровообращение и помогают избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру.
Функциональный тренинг
Чтобы организм был в прекрасном состоянии, ему нужны не только регулярные занятия спортом, но и здоровое питание. Совмещение этих двух факторов позволит забыть об усталости, вызванных снижением иммунитета от заболеваний. Если с потреблением полезных продуктов все довольно просто - достаточно отказаться от вредных продуктов, содержащих большое количество калорий, то проблема физических нагрузок у многих вызывает сложности.
Простые и эффективные упражнения для похудения живота и боков
На сегодняшний день проблема лишнего веса стала крайне популярна. Сотни тысяч женщин и мужчин на Земле ежедневно борются с лишними килограммами, причем не всегда подобная борьба приносит нужные результаты. Довольно часто, перепробовав различные методы, такие как разгрузочные дни и диеты, люди задают себе один и тот же вопрос, почему я все еще не худею, хоть и почти не ем? Какие упражнения сделать для похудения живота и боков?
Как накачать ягодицы в домашних условиях?
Эталоны женской красоты всё время изменяются. Стараясь походить на красивых фитнес-моделей, многие ищут методы убрать жир с попы, придать ей упругости и объёма. Вполне можно накачать ягодицы в домашних условиях, особенно когда нет возможности ходить в тренажёрный зал.
Ягодичные мышцы задействуются почти во всех ежедневных движениях, поэтому для того, чтобы заставить их активизироваться, требуются особые упражнения и большая нагрузка. Правильнее и эффективнее заниматься в тренажерном зале, где есть различные снаряды, гантели и силовые тренажеры.
Простые упражнения для ягодиц в домашних условиях
Красивые ягодицы всегда будут пользоваться особенным спросом. Чтобы попа стала в разы более упругой и подтянутой необходимы постоянные тренировки с небольшими нагрузками, можно заняться упражнениями для ягодиц в домашних условиях, если у вас не хватает времени или денег на посещение спортзала. А какие упражнения использовать - мы расскажем в данной статье.
Тем, кто хочет накачать попу за две-три недели, а то и мечтает за несколько дней добиться эффекта, можно попытаться заняться экспресс-тренировками для получения быстрых результатов, однако вы же сами должны понимать, что качественного результата получить не выйдет. Максимум что получится – мышцы попы придут в тонус.
Протокол Табата что это такое?
Протокол Табата, или метод Tabata – это цикл упражнений, направленных на максимально полезные и эффективные интервальные тренировки. Классическая разновидность представляет собой кратковременные тренировки с интервалом работы и отдыха в 20 и 10 секунд соответственно. Вся тренировка целиком насчитывает восемь подобных интервалов, после чего можно переходить к другим упражнением.
Как накачать попу в домашних условиях: эффективные упражнения
Сделать попу упругой и красивой мечтают не только женщины, но и представители сильного пола - мужчины. Мы точно знаем, что накачать попу в домашних условиях (без посещения спортзала) - это вполне реально. В этой статье мы предлагаем ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями для ягодиц.
Что влияет на форму попы? Внешний вид ягодичных мыщц зависит от количества жировой ткани располагающейся между мышцами и эпидермисом. От различных факторов данный жир может менять форму и растягиваться.
Зумба фитнес видео уроки для похудения - энергично и весело!
Зумба фитнес видео уроки для похудения - способ сбросить лишний вес быстро, да ещё и получить при этом удовольствие. В основу тренировки лёг яркий и динамичный танец под ритмы зажигательной латинской музыки. Зумба не только поможет прийти к великолепной фигуре, но и сможет зарядить вас позитивом.
Фитнес дома комплекс упражнений, видео для стройной фигуры
Комплекс фитнес упражнений дома - выбор современной женщины, которая хочет оставаться в форме и становиться ещё прекраснее. Не каждая представительница слабого пола может выделить время на то, чтобы постоянно посещать фитнес-клуб: необходимо время на то чтобы добраться туда и обратно, плюс время на занятия. К тому же членство в клубе стоит определённых денежных средств, тогда как дома можно заниматься фитнесом в своё удовольствие, абсолютно бесплатно и в любое удобное время!
Виды протеинов, их особенности и преимущества
Протеин или белок - строительный материал для роста и регенерации клеток, источник энергии и один из главных компонентов, без которого не могут обойтись органы и системы. Большую часть белков человек получает с пищей. В бобовых, горохе, фасоли и других культурах содержится легкоусваиваемый протеин. Его состав - незаменимые аминокислоты, который синтезируются самим организмом. Мясо, морепродукты, рыба, молоко и яйца также содержат белок. Его отличие от растительного протеина - в скорости расщепления. Он усваивается медленно и постепенно, насыщая организм новыми порциями энергии.
Виды фитнеса, плюсы и минусы тренировок
Вы хотите сбросить вес или улучшить фигуру, но не знаете, какой вид спорта выбрать? Отличный вариант для женщин - заняться фитнесом. Что такое фитнес? Это одно из популярных направлений в спорте, суть которого заключается в выполнении упражнений, направленных на оздоровление и поддержание физической формы. Течений в фитнесе для женщин много: пилатес и степ-аэробика, аквааэробика и танец живота, pole dance, стретчинг и прочее. Это позволяет выбрать комплекс упражнений, которые максимально соответствуют возрасту, полу и физической форме.
Что такое стретчинг? Плюсы и минусы занятий
Стретчингом интересуются большое количество людей, но не имеют о нем никакого представления. Итак, «стретчинг что это?»
Стретчинг – это своеобразная аэробика, в которую включен целый комплекс полезных упражнений для хорошей растяжки и развития гибкости. Для занятия данного вида аэробикой стоит знать несколько необходимых правил, преимуществ и требований, а также существующих противопоказаний.
Тай бо как новое и эффективное направление в фитнесе
Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это - смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств.
Sculpt фитнес что это и кому нужно заниматься?
Sculpt фитнес – одна из разновидностей интервальной тренировки, а значит, эта программа развивает выносливость и мышечную силу. Правильное соотношение различных видов нагрузки помогает подтянуть тело и уменьшить жировую прослойку. Особое внимание в Body sculpt фитнесе уделяется ягодицам, которые являются одним из самых проблемных мест у женщин.
TBW фитнес что это? Сочетаем аэробные нагрузки и силовые упражнения
Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.
Stretch фитнес что это? Его плюсы и минусы
Как ясно из названия, этот вид фитнеса главным образом направлен на растяжку мышц. Большой комплекс упражнений, повышающий пластичность суставов и растягивающий глубокие мышцы.
Interval фитнес что это? Сбрасываем вес по-быстрому
Каждый, кто старается сбросить вес, ищет наиболее быстрые и эффективные способы сжигания лишнего жира. Стоит ли объяснять, что необходимы комплексные меры: пересмотр системы питания, подбор тренировок. Но какой же вид физических нагрузок позволяет достичь максимального результата в ограниченное количество времени? Ответ прост: интервальные тренировки.
Нужность фитнес браслетов для тех, кто ведет здоровый и активный образ жизни, вполне объяснима, ведь эти полезные гаджеты умеют: подсчитывать калории, шаги, частоту сердечных сокращений, продолжительность сна, физическую активность. Мы отобрали 5 наиболее практичных моделей в соотношении цена = качество в рейтинге фитнес браслетов 2016 года, который поможет вам в выборе фитнес-трекера.
Прежде чем начать выполнять упражнения для беременных, женщине предстоит выслушать массу советов от друзей и родственников. Безусловно, среди них найдется место и полезной информации, но вряд ли все рекомендации окажутся для вас действительно актуальными и востребованными. Пожалуй, о здоровом образе жизни, правильном питании и отдыхе вы если и не слышали ранее, то, наверняка услышите. А вот про упражнения при беременности рассказывают не все знакомые. Поэтому мы взяли на себя смелость подробно и наглядно рассказать о важной составляющей жизни будущей мамы.
В интернете можно найти множество материалов спортивной тематики. Но к сожалению, не все они приносят пользу. Некоторые ложные сведения и вовсе могут навредить. Поэтому сегодня все острее становится вопрос: где найти полезную и актуальную информацию, которая приведет начинающего спортсмена к цели?
Такие понятия, как «силовой тренинг», «кардиотренировка», «кроссфит» вводят в ужас новичков. Человек начинает думать, что в тренажерном зале занимаются инопланетяне. Предстоит непростая задача: стать своим среди чужих. Поэтому в первый раз заставить себя посетить фитнес-клуб достаточно сложно.
Разумеется, все это заблуждения. Позже приходит осознание того, что предпочтение фитнесу отдают такие же люди. Тренажерный зал – лучший помощник в построении эффектной фигуры. Пользу живого общения никто не отменял. Партнеры по тренировкам могут стать вашими компаньонами в бизнесе или даже лучшими друзьями. Конечно, к походу в тренажерный зал нужно подготовиться заранее, особенно если вы не рассчитываете на услуги персонального тренера. У вас должен быть четкий план действий, а в идеале - расписанная по пунктам программа .
Здоровье и фитнес-каталог статей
Чтобы вы могли максимально комфортно чувствовать себя в тренажерном зале, и создаются статьи про фитнес. Как правило, многие авторы посвящают свои материалы двум темам: тренировкам и питанию. Эти вопросы действительно интересны и новичкам, и профессиональным спортсменам с многолетним стажем. Такие статьи в журналах о фитнес-клубах занимают основные места.
Но не все журналистские труды сегодня актуальны. Хотя в последнее время специалисты отмечают тенденцию возвращения к основам фитнеса и специфическим гендерным тренировкам. Тренажерные залы с old-school оборудованием снова в моде! По последним данным, занятия в небольших группах на основе упражнений старой школы приводят к очень неплохим результатам.
Все же прогресс не стоит на месте, и фитнес стремительно развивается. В первую очередь изменения касаются вопросов правильного питания. Например, большая часть современных диетологов уходит от подсчета калорий. Намного важнее не количество, а то, из чего спортсмен их получает. Поэтому хороший диетолог считает не калории, а насыщенные и ненасыщенные жиры, белки и углеводы.
На нашем сайте вы можете найти самые лучшие и актуальные материалы о правильном и здоровом питании . Каждый наш автор позволит вам сделать собственный вывод из статьи про фитнес и похудение.
Статьи о бодибилдинге и фитнесе
Почетное место в нашем портале занимает бодибилдинг. Основной новостной фонд сайта посвящен правильному увеличению мышечных объемов, упражнениям и питанию. Ознакомившись с разделами нашего портала, вы окончательно развеете для себя все мифы о вреде бодибилдинга, сможете составить собственную эффективную программу занятий.
Сегодня фитнес включает множество течений – от стрейчинга до танца на шесте. На пике популярности остаются йога и пилатес. Тем временем на сцену выходят новые пути поддержания физической формы. Все больше спортивных клубов используют цифровые проекции и экраны гигантских размеров, чтобы транспортировать своих клиентов в виртуальные миры. Например, вы можете совершить пробежку вдоль лавовых потоков или попробовать себя в роли покорителя крутого ледника. На нашем сайте представлены свежие фитнес статьи, которые помогут встряхнуть самого большого фитнес-фанатика.
Еще одной инновацией является EMS фитнес. Эта методика основана на использовании специального стимулирующего тренажера. ЭМС фитнесс - это электромиостимуляция , тренажер посылает телу частотные импульсы. Они воздействуют на мышечную ткань и заставляют работать волокна, которые остаются в покое при обычной нагрузке. Активация клеток ускоряет метаболизм, мышцы лучше снабжаются кровью, а тело поддается тренировке быстрее и эффективнее.
Фитнес-статьи для женщин и детей
Большинство девушек впервые посещают тренажерный зал , чтобы просто похудеть. Некоторые достигают цели, но иногда слишком высокой ценой. Давно доказано, что представительницы прекрасного пола намного выносливее мужчин. Они могут совершать грубые ошибки в тренировочном процессе, технике выполнения упражнений и питании, но при этом ни за что не отступят от цели. Чтобы избежать плохого самочувствия и проблем со здоровьем, рекомендуем фитнес-статьи для девушек на нашем сайте.
Большой популярностью сегодня пользуется детский фитнес. Специальные упражнения укрепляют иммунную систему малышей, способствуют правильной осанке, улучшают гибкость, силу и выносливость. Во время тренировки мальчишки и девчонки развивают музыкальный слух и координацию, с ранних лет приобщаются к культуре спорта и здорового образа жизни. Статьи о детском фитнесе помогают родителям сделать правильный выбор в плане всестороннего физического развития ребенка.
Наш сайт – это ваш гид в мире упражнений и тренировочных сессий. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, читайте интересные статьи про фитнес и будьте всегда на высоте!
Please enable JavaScript to view theИли посмотрите, что говорит на эту тему Таня Рыбакова:
Миф 2. Якобы можно жечь жир на животе (если качаешь пресс) или на бочках (если наклоны делать).
Наукой не раз проверено: как ни крути обруч – жир вокруг талии не от этого уходит, его можно жечь только во всем теле сразу. И не упражнениями, а питанием, скорее. Особенно веселят всякие фитнес-сайты со спец. упражнениями “как убрать бока” – “ешь меньше” вот и весь ответ.
Приглядитесь, какой огромный спрос и миллионы просмотров вот такой несусветной, многократно опровергнутой пурги.
Кто хочет доказательств: просим проследовать к ученым по ссылке .
Миф 3. Якобы нужно выпивать 2-3 литра воды в день (и это не считая кофе и чая), и если этого не делаешь, то ты убиваешь себя.
Пейте как чувствуете, а не по расписанию. Ученые не слушать упоротых.
Миф 4. Якобы нужно “разогнать метаболизм”.
Не надо никого никуда разгонять. Все намного проще: если хочешь похудеть – держи небольшой дефицит калорий. Это всё.
Миф 5. Якобы есть специальные секретные упражнения, если не будешь делать именно их и именно “уот так уот”, то ничего у тебя не выйдет с жиром над бочками, жалкий неудачник.
Нет никаких секретных упражнений. Есть множество примеров, когда наращивали мышцы, используя только 3 базовых упражнения: присед, становую и жим. С этими же тремя упражнениями можно как набрать вес, так и сбросить (вопрос набора/уменьшения веса – никак не связан с упражнениями вообще).
Если же говорить о секретных упражнениях, то вот вам пара подсказок от ученых: и . И это всё не секреты.
Миф 6. Якобы существует пища, от которой толстеют (или худеют). И якобы от урезания углеводов худеют даже с профицитом калорий.
Можно набрать килограммы, питаясь только рукколой с куриной грудкой без соли, а можно сбросить на тортиках с мороженым – все дело только в разнице потребленных и потраченных калорий .
Любая пища содержит калории и от любой можно набирать и терять вес. Но не все так просто. У этого мифа есть детали. Например, каждые полкило углеводов в организме задерживают около полутора литров воды. На этом основано целое шарлатанское направление, когда под разными соусами люди урезают потребление углеводов, теряют вес за счет слива воды (запасы которой со сменой режима питания, разумеется, возвращаются. Да и это вода, в любом случае, а не жир – выглядят люди также).
Да, потеря веса будет даже на фоне профицита калорий, только с той лишь разницей, что это просто потеря воды и такая потеря работает лишь на первые 1,5-2 кг этой самой воды. Но всегда найдется дамочка, которая с пеной у рта будет доказывать вам, что урезание углеводов позволяет ей есть сколько она хочет и не толстеть. И что углеводы – вот главное зло, от которого толстеют. Бедняжка.
Прописываю таким людям грамотный и простой текст ученого Лайла Макдоналда о том, как все это работает: .
Миф 7. ЗОЖ – это очень сложно.
Да, если не включать мозг вообще. Но если попробовать хотя бы начать применять усилия по осознанию, как вести здоровый образ жизни, то окажется, что все намного проще, чем кажется.
ЗОЖ – это не сложновыверенные танцы в бубнами, а набор весьма свободных рекомендаций ученых. Вы удивитесь, узнав, что не надо ничем обматываться, делать специальные упражнения, есть 6 раз в день строго ограниченный набор еды, пить воду и многое другое – ЗОЖ – это просто разумный подход к жизни.
