Перед многими людьми, которые думают о самосовершенствовании, но не знают, с чего начать, стоит выбор: йога или фитнес. Сравнивать эти направления трудно, но часто именно они часто и оказываются наиболее подходящими для занятий обычного человека, который не стремится к спортивным рекордам, но хочет поддерживать себя в форме. Новое сравнительное исследование йоги и фитнеса
американскими учеными опубликовано в Journal of Physical Activity and Health.
Конечно, сравнивать эти две практики с точки зрения физического развития и саморазвития довольно трудно: слишком многое зависит от упражнений и особенностей конкретного человека. Именно поэтому ученые пошли другим путем и сравнили влияние фитнеса и йоги на мозговые функции : способность к запоминанию, концентрации и самоконтролю, интеллектуальные возможности и т.д. Итак, йога или фитнес: что лучше для мыслительной деятельности человека?
Чтобы найти ответ на этот вопрос исследователи провели эксперимент , в котором приняли участие 30 девушек, не имеющих проблем со здоровьем. В рамках исследования им было предложено 20 минут заниматься хатха-йогой (работа над различными группами мышц, дыхательные упражнения, медитация), а потом, после длительного перерыва столько же выполнять физические упражнения (бег трусцой и др.). При этом во время фитнеса у девушек поддерживалась частота сердцебиения на уровне 60-70% от максимума, так как именно такая нагрузка считается самой полезной для стимуляции мозга.
В ходе эксперимента на сопоставление фитнеса и йоги ученые проводили тесты в состоянии покоя, а также после каждого типа занятий. Как выяснилось, йога существенно повышала результаты девушек при прохождении интеллектуальных тестов, заданий на самоконтроль и упражнений на использование рабочей памяти. При этом результаты в состоянии покоя и после фитнеса были примерно равными.
Исследователи считают, что польза йоги для ума человека связана с его тем, что эта практика помогает бороться со стрессом , способствует правильной концентрации внимания и погружению в себя. Как сообщается, ученые планируют продолжить работу в этом направлении, чтобы разобраться в механизмах влияния йоги на интеллект и умственные способности человека.
Такие новости здоровья могут быть важным аргументом для тех, кого волнует не только физическое саморазвитие , но и состояние ума. С другой стороны, по-прежнему спорным является вопрос о том, что лучше, йога или фитнес, укрепляет опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистую систему. Возможно, для лучшего эффекта стоит совмещать различные упражнения.
Физические упражнения играют не последнюю роль в процессе избавления от лишнего веса. Однако многие люди сталкиваются с выбором, чем лучше заняться, чтобы сбросить лишний вес быстро и эффективно. Одними из наиболее популярных видов тренировок являются фитнес и йога.
Занятия фитнесом: плюсы и минусы
Плюсы фитнеса заключаются в том, что этот вид тренировок дает быстрый результат при регулярном занятии. Разнообразные упражнения помогут избавиться от лишнего веса и подтянуть всю фигуру в целом.
Фитнес предполагает активные упражнения, что способствует не только улучшению фигуры, а и поднятию настроения. Дыхание улучшается, а, значит, клетки насыщаются кислородом. В дополнение к этому, фитнес помогает повысить выносливость.
Однако заниматься фитнесом запрещено людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Некоторые упражнения травмоопасные, поэтому выполнять их можно только под контролем тренера.
Занятия йогой: плюсы и минусы
Несмотря на то что, упражнения в йоге более пассивные, она также помогает избавиться от лишних килограммов. Однако процесс похудения может быть не таким быстрым, как при занятиях фитнесом.
Йога больше направлена на развитие гибкости тела, улучшения обмена веществ, выносливости, а это может способствовать похудению при условии правильного подхода к тренировкам.
Очень важно выполнять все асаны правильно, ведь только тогда занятия дадут результат, но, к сожалению, это не так легко и тренера в клубах зачастую плохо контролируют, верно ли выполняются упражнения. Похудеть быстро при помощи йоги не получится, а людям с ожирением, она в некоторых случаях может быть противопоказана.
Что лучше для похудения йога или фитнес сказать однозначно трудно. Несомненно, эти два вида тренировок помогают улучшить фигуру, но действуют по-разному, поэтому выбирать следует исходя из личных предпочтений, состояния здоровья и других факторов.
Возможно вам также понравится:
Польза дыхательных упражнений для детей. Разработка легких с помощью надувного шарика
Польза и вред ходьбы пешком для мужчин и женщин
В чем польза шахмат у детей с трудностями в обучении?
Польза танцев для здоровья детей и для фигуры взрослых
Кроссфит: вред или польза для женщин и мужчин?
Как похудеть физическими упражнениями в домашних условиях?
Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики и втягивания живота?
Ко всем, кто начинает худеть здоровыми способами, без использования экспресс-диет и тайских пилюлек сомнительного происхождения, рано или поздно приходит понимание того, что физические нагрузки - неотъемлемая часть любой программы по снижению веса. И вот тут приходится выбирать, каким именно способом нагружать собственный организм полезнее и приятнее. Благо, сейчас в каждом клубе существует как минимум несколько направлений фитнеса, а также занятия танцами, йогой и групповые кардиотренировки. Так что лучше для похудения - активный фитнес или спокойная йога?
Если говорить только о желании побыстрее расстаться с лишними килограммами, то фитнес однозначно лидирует. Для ускорения обменных процессов и сжигания жировых запасов частота пульса во время тренировки должна находиться в определенном диапазоне. Этого достаточно легко достичь, двигаясь под быструю музыку, и практически невозможно, медитируя и практикуя статичные асаны.
Но дело в том, что те виды фитнеса, которые активно сжигают жир, подходят далеко не всем. Они создают достаточно большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, которые у людей с весом на 20 и более процентов превышающим верхнюю границу нормы и так находятся далеко не в лучшем состоянии. Поэтому новичкам, не имеющим минимальной физической подготовки, всерьез стоит задуматься о преимуществах йоги:
Минус у йоги только один - она не даст быстрого результата на похудение. Зато намного быстрее, чем фитнес придаст телу красивые очертания и улучшит состояние кожи. Противопоказания к ней практически отсутствуют. Не могут ходить на занятия люди с больным и травмированным позвоночником и нарушенными функциями вестибулярного аппарата.
Может фитнес лучше?
Так может все-таки фитнес? Для молодого и не слишком перегруженного лишним весом организма, пожалуй, да. Лишь в том случае, если акцент делается не на общее улучшение состояния здоровья, а на быстрое похудение. При этом нужно помнить, что некоторые виды фитнеса могут перегружать суставы и позвоночник, повышать кровяное давление и слишком сильно стимулировать сердце. Поэтому к занятиям разными направлениями фитнеса медицинских противопоказаний гораздо больше и о них лучше спросить тренера перед тем, как покупать абонемент или посещать пробные тренировки.
С другой стороны, именно фитнес:
- способствует активному сжиганию жира;
- ускоряет обменные процессы;
- стимулирует рост мышечных волокон;
- ускоряет выведение шлаков и токсинов;
- устраняет отеки, стимулирует лимфоток;
- укрепляет сосуды, снижает холестерин;
- успешно борется с целлюлитом.
Список преимуществ немаленький. Но если организму такие нагрузки пока не по силам, лучше правильно его к ним подготовить, чем создать себе проблемы со здоровьем. А может можно как-то все объединить?
Странный микс
Фитнес-йога - одно из синтетических направлений фитнеса, которое объединяет, казалось бы, две несовместимые вещи - спокойные занятия под музыку и серьезные физические нагрузки. Нельзя сказать, что этот синтез совершенен. Новые авторские программы постоянно разрабатываются, но пока они не вышли на тот уровень, который дает быстрый и ощутимый результат для желающих похудеть. Отзывы о ней разные. Тем, для кого традиционная йога - слишком уж спокойное занятие, но кто пока не может себе позволить быстрый темп классического фитнеса, новое направление нравится.
Занятия проходят в умеренном темпе и акцентом на те асаны (позы), которые позволяют максимально нагрузить и проработать проблемные зоны. При этом присутствует вся обычная атрибутика йоги: красивый свет, ароматизированные палочки, стилизованная музыка.
Пример такой тренировки можно посмотреть, скачав видео в Интернете. Но не забывайте о том, что все тренеры разные и представление о том, что же такое фитнес-йога у каждого из них свое.
Так где же истина?
На самом деле вопрос, что лучше - фитнес или йога, из той же серии, что про курицу и яйцо. Нет на него однозначного ответа. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, а затем от ваших приоритетов и индивидуальных предпочтений. При желании можно сочетать и то, и другое. Например, два раза в неделю заниматься фитнесом и два - йогой. Главное, чтобы тело при этом чувствовало себя хорошо и не ощущало сильных перегрузок.
Фитнес-йога - хороший вариант для тех, кто любит все необычное и готов принять синтез двух разноплановых направлений. Как средство для быстрого снижения веса она не слишком хороша - темпа занятий для ускорения метаболизма явно недостаточно. Но как переходный этап от классической йоги к более активным направлениям фитнеса - это практически идеальный вид тренировок. Он позволит мягко подготовить тело к серьезным физическим нагрузкам, которые предлагает фитнес.
В последнее время все больше и больше людей задумываются над тем, как поддерживать свое тело в активном и здоровом состоянии. Дело в том, что современные условия жизни, ее ускоренный ритм, большие психологические нагрузки на нервную систему, ухудшающиеся экологические условия, требуют от организма человека повышенного иммунитета, способности противостоять заболеваниям, а также умения снимать стресс. В связи с этим растет популярность фитнес-клубов, которые как раз помогают людям поддерживать себя в хорошей форме. Однако, по собственному опыту могу сказать, что придя в подобное заведение, человек как правило, теряется перед тем множеством направлений, которые ему предлагают. К его услугам и хорошо оснащенные тренажерные залы, и фитнес, и аэробика, и йога, и разные другие направления. Как не потеряться среди этих заманчивых названий и как сделать правильный выбор, Вам расскажет данная статья.
Первое, что Вам необходимо - это определиться с тем, чего Вы, собственно говоря, хотите. То есть нужно четко сформулировать ту цель, ради которой Вы собираетесь посещать какие-либо занятия, тратя на них свои драгоценные время и деньги. Такой целью может быть: поддержание формы, желание сбросить определенное количество килограммов, желание стать более мускулистыми т.д. Кто-то желает развить гибкость, кто-то пластику, а кто-то просто желает поддерживать свое тело в тонусе. В зависимости от выбранной цели, Вам уже и предстоит выбирать дальнейшее направление.
Например, если Вашей целью является сильное мускулистое тело, то здесь, конечно же, понятно, что лучше всего идти в тренажерный зал. В зале всегда есть инструктор, который поможет Вам и подскажет какие тренажеры использовать, сколько раз выполнять упражнение и сколько подходов делать. Также он может дать рекомендации по питанию, а также по режиму тренировок. Тренажерный зал - хороший способ нарастить мускулатуру, и построить красивое тело. Поэтому у мужчин он пользуется наибольшей популярностью.
Если Вы всегда мечтали научиться танцевать, но у Вас никак не хватало времени, то, придя в спортивный клуб, Вы можете понять, что мечта, наконец-то, может осуществиться. Как правило, в каждом фитнес-клубе, есть танцевальное направление. Это могут быть и восточные танцы, и современные, возможно Вам больше по вкусу окажутся танцы эстрадные, либо же классическая хореография. В любом случае, какими бы танцами Вы не занялись, могу Вас заверить, что чувство ритма и пластика, тут же начнут с Вами дружить. Танцы очень подойдут тем, кто чувствует, что ему не хватает динамичности в жизни, кто хотел бы стать более активным и раскрепощенным.
Также можно выбрать йогу. Начав ее практиковать, Вы в очень скором времени заметите, что Ваша работоспособность повысится, тело станет более гибким. Вы больше будете успевать и меньше уставать. А еще через некоторое время заметите, что стали намного спокойнее, чем раньше, и воспринимаете стрессы без бурных эмоций. Йога - идеальное направление для тех, кто слишком утомляется на работе, для тех, кто вспыльчив и несдержан в эмоциях, для тех, кто постоянно напряжен. Таким людям йога даст отдых и расслабление, а также уравновешенность и гармоничность в проявлениях с другими.
Есть в фитнес-клубах и другие направления, такие как: пилатес, аэробика, тай-бо, и многие другие. Но их всех можно причислить к одной из категорий: силовая нагрузка, аэробная (то есть активно-динамическая) нагрузка, сюда же относятся и танцы, развитие гибкости. То, чем заниматься, каждый выбирает исходя из личных желаний и целей, о чем говорилось выше.
Есть и еще один момент, который очень часто влияет на то, чем будет заниматься человек, впервые посетивший спортивный клуб. Это привлекательность того или иного тренера. Часто случается так, что определенная тренировка выбирается не потому, что это нужно, а потому что тренер этого направления обладает обаянием, и буквально таки заражает окружающих своей харизмой. В этом нет ничего плохо, наоборот: залогом успешного и эффективного обучения являются доброжелательные отношения между тренером и занимающимся. Но последний должен четко отдавать себе отчет в том, по какой причине он занимается у этого тренера и каких результатов, в связи с этим, хочет добиться.
Таким образом, можно сделать вывод, что в большом многообразии современных направлений нужно уметь выбрать то, которое нужно именно Вам. И путеводной звездой, указывающей курс, в данном случае, будет являться наше собственное осознанное решение заниматься по той или иной программе. А если по выбранному направлению есть несколько тренеров, что бывает чаще всего, то из их числа следует выбрать того, кто является наиболее компетентным специалистом в своей области. А также, что немаловажно, симпатичен Вам лично. Это станет хорошим залогом будущего успеха!
Большинство из нас хотят быть здоровыми, регулярно заниматься спортом и придерживаться здорового образа жизни. Мы знаем, что если часто заниматься физическими упражнениями и избегать плохих и вредных продуктов питания, при этом пить много воды, то в итоге мы получим хороший сон, позитивное отношение к жизни в дополнение к здоровому и сильному телу.
Однако нужно быть реалистов всё время заниматься спортом невозможно, помимо этого у нас много других забот, например работа, домашние дела, забота о семье и другие хобби. Самым лучшим вариантом выхода из этой ситуации будет поиск личного консенсуса между делами и здоровым образом жизни.
Здоровье — это позитив
Имея положительный психологический настрой во время занятий, вы в конечном итоге можете изменить всё в вашей жизни. Если вы чувствуете себя позитивно, то вы будете мотивированны, что в свою очередь даст вам больше уверенности во всём — будь то ваша работа, отношения или семейная жизнь. Если вы не чувствуете себя положительно и благополучно, то предпринимайте активные действия к изменению этой ситуации.
Можно попробовать начать с медитации, спа-отдых и другие методы релаксации. В здоровом теле не только здоровый дух, но и позитивный настрой и мотивация к жизни и совершению большего.
Вам нравиться тренироваться?
В любом деле важно то, нравиться оно вам или нет? Если вам не нравятся тренировки и занятия спортом, то в конечном итоге вы не добьётесь ничего. В случае если вы живёте спортом, то вы всегда найдете время для тренировок и впишете это время в вашу обыденную жизнь.
Не обязательно каждый день ходить в спортзал для того, чтобы потренироваться, если у вас не получается сегодня прийти на занятия, вы можете сделать пробежку вокруг парка или покататься на велосипеде, дойти до ближайшего парка со спортивными снарядами и там позаниматься или заняться дома йогой.
Количество бюджетных тренажерных залов с каждым днём увеличивается, в то время как йога так же не требует особых денежных затрат. В итоге зачастую человек встаёт перед выбором: занятия йогой или тренажерный зал? Давайте рассмотрим на то, что отличает их друг от друга, это поможет сделать вам осознанный выбор.
Преимущества тренажёрного зала
- Программы : профессиональный инструктор, который есть практически в каждом тренажёрном зале даст вам программу тренировок, сделанную с учётом ваших потребностей и особенностей.
- Общение : в тренажёрный зал приходит много хороших и позитивных людей, среди которых можно найти себе друзей, вдохновлять друг друга и оставаться мотивированным. Тренажёрный зал помогает человеку не остаться со своими неудачами одному, а решить её вместе.
- Полный пакет : тренажерный зал даёт вам возможность сосредоточиться на каждой области своего тела, которую вы хотите улучшить, будь это руки, плечи, ноги, сердечно-сосудистый фитнес или наращивание мышечной массы.
- Члены центра : как правило, тренажёрный зал — это только один из плюсов, как правило в этом спортивном центре так же есть бассейн или другие бонусы, которыми вы можете пользоваться по льготной цене или бесплатно.
Преимущества йоги
Самое важное преимущество йоги в том, что вы можете ей заниматься где угодно, а научиться ей не сложно. Очень много людей являются самоучками йоги.
- Способствует улучшению самочувствия : йога помогает сосредоточиться на своём теле и внутренних возможностях, осознать себя с другой стороны.
- Улучшает гибкость: йога растягивает мышцы, снимает напряжение и стянутость, а так же укрепляет их. Это как сеанс массажа для вашего тела и ума.
- Детоксицирует : когда ваши мышцы растягиваются, токсины начинают освобождаться из привычных мест. После этого они вымываются из нашего организма, что способствует очищению и омоложению всего организма.
- Помогает внутренним органам : занятия йогой помогают предотвращать некоторые болезни суставов, сердечно-сосудистой системы и других органов человека.
Лично моё мнение такое: чтобы из чего-то выбирать, нужно попробовать каждое и уже тогда решить, что вам больше всего подходит. Невозможно сделать правильный выбор, если вы не представляете себе на практике что такое тренажёрный зал или йога. Попробуйте их и ответы на многие вопросы найдутся сами.
