Утренняя зарядка представляет собой ряд физических упражнений, которые нужно выполнять непосредственно после сна. Такая зарядка характеризуется средней степенью нагрузок и охватывает практически всю мускулатуру человека.
Цель упражнений - поднятие общего тонуса организма, улучшение всех процессов жизнедеятельности. Зарядка помогает плавно перейти от покоя после сна к обычному рабочему состоянию.
Утренняя зарядка имеет множество плюсов. Она улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмен веществ, развивает мускулатуру, улучшает осанку, поднимает настроение.
Гимнастикой можно заниматься людям, вне зависимости от возраста. Особенно она полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни. Зарядку следует выполнять ежедневно, только тогда она принесет пользу. Перед началом занятий нужно хорошо проветрить помещение, а если есть возможность - пойти на свежий воздух.
Как подготовиться к выполнению зарядки?
Не нужно сразу же приступать к собственно гимнастике. Необходимо должным образом подготовиться. После того, как вы проснулись, ополосните лицо прохладной водой, выпейте стакан простой воды. Дальше можно приступать к гимнастике.
- Минуту походите на месте, размахивая руками, сжимая и разжимая пальцы.
- Займите позицию, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Потрите ладони друг о друга. Затем вздохните, поднимите ладони вверх вдоль лица (но не касайтесь кожи), заведите их за голову, а потом с выдохом опустите. Повторите десять раз.
- Помните, что главное в зарядке - выполнять упражнения с хорошим настроением. Не нужно посвящать гимнастике сразу очень много времени, наращивайте темп постепенно.
Сначала работаем над укреплением шеи. Исходная поза - ноги на ширине плеч, руки на талии. Постепенно наклоняйте голову в разные стороны, вперед, назад. Затем поверните ее вправо и влево. После можно начинать вращать головой, работайте сначала над одним направлением, после над другим. Попробуйте напрячь мышцы шеи, а потом расслабить.
Далее можно поработать с плечевым отделом. Встаньте так, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Немного подайтесь телом вперед, при этом следите, чтобы руки были согнуты в локтях. Делайте руками движения, будто вы бежите. Следите, чтобы дыхание не сбивалось.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Левая рука идет через сторону вверх, правую заведите за спину, прогнитесь и потянитесь, сделав вдох. Вернитесь в начальную позицию и выдохните. Повторите, поменяв положение рук.
Встаньте так, чтобы ноги были врозь. Начинайте махать руками, причем движения должны сопровождаться вращением тела вправо или влево. Дыхание при этом задерживать нельзя.
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Выпрямите руки, отведите их в стороны и начинайте выполнять ими круговые движения. При этом со всей силы сжимайте и разжимайте пальцы.
Упражнения для талии
Встаньте так, чтобы ноги были врозь. Выдохните, наклонитесь вперед, вдохните, вернитесь в исходную позицию. Следите, чтобы ноги при этом оставались выпрямленными.
Встаньте прямо, ноги врозь. Выдохните, одновременно наклоняясь вправо, при этом правая рука должна скользить по бедру, а левую нужно завести за голову. Вдохните, вернитесь в исходную позицию, повторите, но уже в другую сторону.
Выполняйте круговые движения нижней части тела, как при вращении обруча.
Выполняйте качания тела вперед и назад. Для этого встаньте так, чтобы ноги оказались на ширине плеч, руки положите на талию. Быстро наклонитесь вперед, затем резко остановитесь, потом быстро вернитесь в начальное положение. Выполняйте действие несколько раз, причем беспрерывно.
Выдохните, одновременно максимально втягивая внутрь мышцы живота, затем выдохните и расслабьтесь.
Упражнения для ног
Выполняйте попеременно махи ногами. В этот же момент руки вытяните вперед. Постарайтесь касаться ладоней мыском.
Делайте приседание на двух ногах. Следите, чтобы в работу были включены мышцы ягодиц, икры, задняя сторона бедер.
Очень широко расставьте ноги. Приседайте на одну, вторая в этот момент должна быть абсолютно выпрямлена. Таким образом «перекатывайтесь» с ноги на ногу, стараясь приседать как можно ниже.
Выполняйте ногами попеременно махи в различных направлениях - назад, вперед, в сторону.
Побегайте на месте в спокойном ритме.
Спортивная гимнастика - это один из красивейших, динамичных, зрелищных и популярных видов спорта. Она является частью программы Олимпийских игр, постоянно проводятся чемпионаты мира и Европы, соревнования на Кубок мира и другие престижные международные турниры. История этого вида спорта касается не только спортсменов, но и миллионы зрителей - всех тех, кто находит в ней великолепное зрелище красоты,изящества, силы и ловкости. А начиналось все более ста двадцати лет назад
Спортивная гимнастика, как и - вид спорта, включающий соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках. В современной программе гимнастического многоборья обязательные и произвольные упражнения: для женщин - на брусьях разной высоты, бревне, в опорных прыжках, вольных упражнениях; для мужчин - в вольных упражнениях, опорных прыжках, на коне, кольцах, брусьях и перекладине.
После выполнения обязательной и произвольной программ определяется командное первенство по многоборью, отбираются 6-36 лучших многоборцев и 6-8 лучших спортсменов в каждом виде программы для участия в финалах (личное первенство). Обязательные упражнения определяются Международной федерацией гимнастики, произвольные - составляются спортсменами с учётом официальных требований к их трудности и композиции. Выполнение упражнений оценивается по 10-балльной системе.
Гимнастические упражнения входили в систему физического воспитания еще в Древней Греции, служили средством подготовки юношей к участию в Олимпийских играх. С конца 18 в. - начала 19 в. в западноевропейских и рус. системах физического воспитания использовались упражнения на гимнастических снарядах, опорные прыжки.
4 мая 1883 года в Москве была создана организация "Русское гимнастическое общество". Ее представителем стал известный русский писатель и журналист Владимир Алексеевич Гиляровский. В том же году силами любителей гимнастики и на их средства в доме Редлиха на Страстном Бульваре был оборудован спортивный зал. Вместе с Гиляровским в гимнастический зал заглядывал и его юный друг, тогда еще начинающий писатель Антоша Чехонте.
Как-то раз, глядя, как упражняются гимнасты, он сказал: "Это люди будущего, и настанет время, когда все будут такими же сильными". Небезынтересно знать о том, что великий писатель Л.Н.Толстой до самых преклонных лет сохранил любовь к занятиям гимнастикой. Он оборудовал гимнастическую комнату в своем московском доме, посещал спортивный зал на Страстном бульваре.
Ревностным поборником гимнастики и организатором гимнастического кружка петербургских врачей был великий физиолог Иван Павлович Павлов. Один из сотрудников И.П.Павлова - профессор Ж.Н.Крестовников вспоминает: "Занятия начинались вольными упражнениями, затем переходили к упражнениям на снарядах и в конце давались успокаивающие упражнения".
Большую роль в создании отечественной гимнастики в нашей стране сыграл Петр Францевич Лесгафт, который в 1901 году опубликовал свой труд о подлинно научной системе гимнастики для детей дошкольного возраста.
В 1901 г. русские гимнасты, члены Петербургского гимнастического общества впервые приняли участие в массовых выступлениях на IV Сокольническом Слете в Праге.
Лишь в советское время спортивная гимнастика стала одним из самых массовых и любимых видов спорта. И первый витязь гимнастики Гиляровский, увидевший на закате жизни этот небывалый расцвет гимнастики, сказал, что слова его друга А.Чехова, наконец, сбылись. Большое влияние на развитие спортивной гимнастики в стране оказала Первая Всесоюзная Спартакиада 1928 года, где участвовало шестьдесят человек, пять команд: Москва, Ленинград, Украина, Северный Кавказ, Закавказье.
В 1932 году в Ленинграде было проведено Второе Всесоюзное первенство по гимнастике. Участвовало семьдесят человек. Впервые вместе с мужчинами выступали женщины. С 1933 года регулярно проводятся первенства СССР по гимнастике по территориальному признаку, а с 1939 года - по ведомственному. В 1934 году вводится почетное звание заслуженный мастер спорта.
В 1936 году Всесоюзный Комитет по делам физической культуры присвоил звания мастеров спорта первым пятнадцати гимнастам, в их числе москвичкам Надежде Кублицкой и Анне Шеффер. С 1939 года кроме звания чемпиона СССР по многоборью начали разыгрываться и звания чемпиона страны в отдельных видах гимнастического многоборья.
Первыми чемпионами страны стали: Владимир Беляков (вольные упражнения), Дросида Кузнецова-Антипас (вольные упражнения), Владимир Лаврущенко (конь), Галина Урбанович (брусья), Таисия Демиденко (перекладина). Москвич Николай Серый был в числе первых советских гимнастов-победителей международных соревнований: в 1937 г. в Антверпене (Бельгия) он стал абсолютным чемпионом III Олимпиады рабочего спорта.
Большой вклад в развитие спортивной гимнастики в нашей стране вносит Федерация гимнастики Москвы.Московская гимнастика создавалась такими корифеями как Михаил Ганиза, Вольф Сапожников, Николай Миронов. Первые тренеры-энтузиасты - Борис Астафьев, Николай Меркулов, Алексей Александров, Михаил Левин, Леонид Волчков, Игорь Журавлев, Константин Каракашьянц и другие - заложили прочный фундамент современных успехов наших гимнастов. Они воспитали первых советских чемпионов мира, Европы и Олимпийских игр. Их эстафету подхватила целая плеяда молодых одаренных тренеров, настоящих фанатов своего дела - таких как Виталий Беляев, Александр Багдасаров, Владислав Брежнев, Дмитрий Державин, Михаил Клименко, Борис Орлов, Виталий Ломтев и другие.
В трудные дни Великой Отечественной войны в рядах еще необстрелянных бойцов было немало гимнастов, которым спортивная подготовка позволяла в первых же боях проявить себя подлинными патриотами. Погиб в сражении под Москвой гимнаст Герой Советского Союза Б.Голушкин.
Многие гимнасты, покрыв себя неувядаемой славой на полях сражений, вернулись на Родину прославленными героями. Известный гимнаст Глеб Бакланов храбро сражался и был удостоен звания Героя Советского Союза. В конце 60-х годов возглавил Федерацию гимнастики СССР. Высокую награду - Орден Ленина - заслужил за боевые операции в тылу врага московский тренер по гимнастике Д.Кузнецов.
Сегодня все больше людей сталкивается с проблемой избыточного веса. Этому есть множество причин: неправильное питание, вредные привычки, плохая экология и другие. Часть людей просто смиряется с таким положением вещей и живет, как придется.
Другие же начинают вести активную борьбу за свое здоровье и красивую фигуру. С этой целью люди записываются в тренажерные залы, садятся на диеты, выполняют физические упражнения самостоятельно.
Такой подход дает определенные результаты, однако чаще всего они незначительны – ведь для качественной борьбы с избыточным весом необходим комплексный подход . Только эффективное сочетание правильного питания и физических нагрузок способно избавить вас от проблем с избыточным весом на длительное время и в минимальные сроки.
Причем под физическими нагрузками подразумеваются не только регулярные тренировки в спортивном зале, на стадионе или дома.
Большинство людей, начиная борьбу с лишним весом, несправедливо забывают о таком важном элементе поддержания здоровья и тонуса тела, как утренняя зарядка, которая при условии регулярности ее выполнения сопоставима по эффективности похудения с полноценными тренировками.
Именно утренней зарядке посвящена наша сегодняшняя статья – мы расскажем, какое позитивное влияние оказывает быстрая утренняя зарядка на организм человека, как правильно выполнять утреннюю зарядку, а также представим вам комплекс эффективной утренней зарядки, который может зарядить вас энергией на целый день.
Суть и польза утренней зарядки
Утренняя зарядка не является тренировкой в привычном понимании этого слова. Основная цель утренней зарядки – это пробуждение организма ото сна и подготовка его к активной работе в течение дня.
Эффективная утренняя зарядка активизирует процессы кровообращения, обмена веществ, а также позволяет насытить клетки тела кислородом, что и создает чувство бодрости. Кроме этого, утренние упражнения способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов радости, благодаря которым к заряду бодрости добавляется хорошее настроение на целый день.
У многих людей сегодня нет возможности регулярно тренироваться, и именно для них утренняя зарядка может стать эффективным способом поддержать тело в тонусе.
Регулярное выполнение легкой утренней зарядки приносит организму неоценимую пользу:
Недостатков утренняя зарядка практически не имеет. Единственным ее минусом можно считать то, что в условиях дефицита времени утром вам, скорее всего, придется вставать на полчаса раньше, чтобы провести утреннюю зарядку.
Не имеет утренняя зарядка и противопоказаний – выполнять ее рекомендуется людям любого возраста и уровня физического здоровья. Единственное, на что стоит обратить внимание – это правильный подбор индивидуального комплекса упражнений для каждого занимающегося.
Как делать утреннюю зарядку дома
Для того, чтобы ваша утренняя зарядка была эффективной для похудения и полезной для организма в целом, следует выполнять следующие правила:
Рекомендации по повышению эффективности утренней зарядки
Для того чтобы получить максимум от выполнения утренней зарядки, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Комплекс утренней физической зарядки для здоровья
Хоть зарядка и не является тренировкой в полноценном смысле этого слова, начинать ее следует так же, как и любую физическую тренировку – с разминки. В случае с утренней зарядкой разминка происходит прямо в постели, сразу после того, как вы проснулись. Для этого:
- Первым делом улыбнитесь и представьте себе всё то хорошее, что может ждать вас в этот день.
- Не вставая с кровати, вытяните руки над головой и хорошенько потянитесь. Почувствуйте, как начинают работать ваши мышцы после ночного отдыха.
- Лежа на кровати, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Начните делать движения ногами, имитирующие кручение педалей во время езды на велосипеде. «Крутите педали» в течение одной минуты.
- Далее сделайте 10 махов прямыми руками вдоль туловища.
- Сядьте на кровати. Потянитесь корпусом к ногам, стараясь дотянуться ладонями до пальцев ног. Чувствуйте, как растягиваются мышцы спины и рук.
Далее можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Мы представим вам несколько простых упражнений на все группы мышц тела, комбинируя которые, вы сможете подобрать для себя лучший комплекс упражнений для утренней зарядки.
Упражнения для шеи
Упражнение №1
Выполните наклоны головы вперед, назад, влево и вправо. Наклоны выполняйте медленно, стараясь чувствовать, как тянутся мышцы шеи. Выполните 4 круга повторений наклонов в каждую сторону.
Упражнения для рук и спины
Упражнение №1
Выполните серию круговых вращений руками в плечевых, а затем в локтевых суставах – по 10 вращений в левую и правую стороны. Далее сцепите ладони в замок и проведите серию круговых вращений в кистевых суставах.
Упражнение №2
Попеременно: одна рука идет вперед, вторая назад, затем разводите руки в стороны. При этом не забывайте держать осанку. Повторите махи по 15-20 раз на каждую руку.
Упражнение №3
Примите следующее положение: одна рука на поясе, другая вверх, спина ровная, ноги разведены на ширине плеч. Выполните серию наклонов туловища вперед, назад, влево и вправо – по 10 наклонов в каждую сторону.
Упражнение №4
Оставаясь в положении предыдущего упражнения, выполните серию круговых вращений тазом влево и вправо – по 10 вращений.
Упражнения для живота и боков
Упражнение №1
В течение 30 секунд имитируйте ходьбу на месте. Колени при этом следует стараться поднять как можно выше. Дышать нужно глубоко и размеренно – 4 шага на вдох, и 4 на выдох.
Упражнение №2
Примите положение лежа на спине. Из этого положения поднимите прямые ноги вверх до образования прямого угла с туловищем. На секунду замрите в этом положении, после чего опустите ноги назад на пол. Выполните 10 таких подъемов.
Упражнения для ног и ягодиц
Упражнение №1
Вернитесь в положение стоя. Руки поставьте на пояс. Из этого положения делайте поочередные выпады ногами вперед. В положении выпада задерживайтесь на 1-2 секунды. Выполните до 10 выпадов на каждую ногу.
Упражнение №2
Находясь в положении стоя, перенесите вес тела на одну ногу. Руки на поясе. Вторую ногу отведите максимально назад, стараясь не наклоняться вперед. Замрите в крайнем положении на 1-2 секунды, после чего вернитесь в стартовое положение и повторите движение другой ногой. Выполните по 10 отведений обеими ногами.
Кроме представленных, для утренней зарядки можно использовать и другие подобные простые упражнения. Главное – не переборщить с нагрузкой и равномерно распределить ее на все группы мышц.
Завершить утреннюю зарядку лучше всего выполнением серии потягиваний всеми частями тела – это расслабит мышцы.
Утренняя зарядка – видео
Если вы не хотите сами составлять для себя комплекс упражнений для утренней зарядки, всегда можно воспользоваться одним из видео, на которых наглядно демонстрируются упражнения для утренней зарядки.
К тому же, представленные в них упражнения не обязательно запоминать – выполнять утреннюю зарядку можно непосредственно по видео. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с одним из вариантов эффективной утренней зарядки для похудения:
Утренняя зарядка при условии регулярного ее выполнения способна значительно ускорить процесс похудения. Одно выполнение утренних упражнений избавит вас минимум от 2-3 кг лишнего веса. В комплексе же с диетой и регулярными тренировками утренняя зарядка позволит избавиться от лишних кило в минимальные сроки.
А вы практикуете утреннюю зарядку? Какие упражнения вы предпочитаете выполнять утром? Делитесь своим опытом в комментариях!
Зарядка – это хорошая альтернатива вредному кофе: полезная и бодрящая! Она настраивает на позитивный день, разминает мышцы и дарит хорошее самочувствие. С её помощью можно проснуться, а после весь день чувствовать себя энергичным, в отличие от часто «разбитых» людей, которые зарядкой не занимаются. Ежедневная утренняя зарядка: в чём секрет этого полезного и приятного правила для здоровья?
Необходимость зарядки
Каждый день люди видят сны, нежатся в кровати, набираются сил на следующий, полный событиями, день. Современному человеку требуется большой запас энергии, чтобы охватить все те области жизни, над которыми каждый ежедневно работает. У кого-то это работа над собой, самосовершенствование, пребывание в домашних хлопотах, занятия творчеством и хобби, у кого-то любимая работа, которая и поднимает настроение, и требует затрат сил. Зачастую у нас получается, что мы занимаемся всеми этими вещами одновременно и сразу почти каждый день.
Как сохранить силы и для работы, и для учёбы, и для творчества, саморазвития? Многие люди ошибочно полагают, что употребление кофе подарит им тот самый запас энергии и бодрости. На самом же деле этот напиток лишь кратковременно стимулирует организм и вызывает привыкание. Гораздо лучше приобрести другую, более полезную привычку. Утренняя физическая зарядка – это то, что так необходимо современному человеку для полноценной жизни.
Польза зарядки
Зарядка по утрам– отличный способ проснуться. Приобрести эту полезную привычку легче, чем вам кажется, ведь она может занимать минимальное количество времени. Постепенно, когда вы привыкнете выполнять по утрам упражнения для всего тела, время утренней зарядки можно увеличить.
Утренняя физическая зарядка заберёт совсем немного времени, но взамен даст вам нечто гораздо большее и ценное. Во-первых, это силы и энергия. Многие люди полагают, что спорт отнимает энергию, но это мнение ошибочно. Лёгкие и эффективные упражнения взбодрят вас и настроят на активный день.
Зарядка с утра способна помочь и в деле похудения. Считается, что плавное сбрасывание лишнего веса, которое основано на правильном питании и умеренных физических нагрузках, самое полезное и эффективное. Замечено, что люди, которые жёстко ограничивали себя в еде, портили себе здоровье. После же возвращения к привычному меню набирали назад свои килограммы в том количестве, от которого избавились, и даже больше. Здоровье и такие жертвы во имя его – вещи несовместимые. Избавиться от килограммов можно легче, приятнее и эффективнее. Утренняя гимнастика как раз входит в рекомендательный лист действий для мягкого похудения.
Чтобы зарядка имела положительный эффект,необходимо подобрать для себя нужный комплекс упражнений для утренней зарядки, который направлен на все группы мышц. А проблемным местам нужно уделять больше времени и внимания.
Но самый ценный приз, который вам достанется после регулярных занятий зарядкой по утрам – это улучшение здоровья. Физические упражнения развивают мышцы, улучшают иммунитет организма. Человеку будет легче бороться с вирусами и инфекциями, он будет лучше себя чувствовать.
Оздоравливающая зарядка утром снимет раздражительность, улучшит настроение, уберёт вялость и сонливость. Утренняя гимнастика введёт организм в рабочее состояние. Активизируется работа нервной системы, укрепляются мышцы и суставы, улучшается кровообращение, работа сердечной мышцы – и всё благодаря зарядке, которая занимает совсем немного времени!
Правила зарядки
Зарядка для утра и интенсивная тренировка – разные вещи. Утренняя гимнастика является оздоровительным действием, которое взбодрит организм и поможет справиться с сонливостью, а тренировка – это регулярное и целенаправленное укрепление мышц. Соответственно, время и интенсивность у них должны быть разные.
Эти факторы зависят от ваших личных физических параметров: от состояния здоровья, тренированности тела, от того, какое время вы можете потратить на выполнение физических упражнений. В среднем зарядка может длиться от пяти до двадцати минут каждое утро.
Начинать заниматься следует после того, как вы проснётесь, попьёте воды, сделаете регулярные гигиенические процедуры. Утренняя зарядка сразу после звонка будильника может вести за собой некоторый вред. Для сонного организма нежелательно сразу начинать выполнять активные упражнения.Пока вы просыпаетесь, можно проветрить комнату, в которой вы будете выполнять зарядку.
Утренняя зарядка предполагает необходимость следить за своим дыханием. Если активно выполнять упражнение без контроля дыхания, то такая зарядка окажется вредной для организма, она вряд ли подарит вам силы на целые сутки.
Закрепить результат после зарядки можно с помощью контрастного душа. Чередование тёплых и прохладных струй воды закаляет тело и очень бодрит.
Упражнения для зарядки
Утренняя гимнастика должна быть направлена на все основные группы мышц. Как и любая тренировка, она состоит из разминки и основной части. Рекомендуем вам комплекс упражнений для утренней зарядки, которые «разомнут» мышцы всего тела.
Для разминки:
- Поверните голову вправо, прямо, влево.
- Вращательные движения плечами: соедините кончики пальцев вместе и приложите к плечам, затем выполните вращательные движения.
- Наклоны корпуса в стороны: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Нужно наклониться в одну сторону, затем в другую.
- Наклон корпуса вперёд: ноги на ширине плеч, руки расслаблены вдоль тела. Медленно и аккуратно наклонитесь вперёд, потянитесь к пальцам ног. Задержитесь на пять секунд и начинайте аккуратно и очень медленно возвращаться в исходное положение (если выполнять упражнение быстро и резко, может закружиться голова).
Основная часть зарядки (повторять упражнения нужно от 10 раз и выше, со временем увеличивать количество повторений):
- Приседания: представьте, что хотите сесть на стул. Согните ноги в коленях и присядьте.
- Махи ногами: поочерёдно выполняйте на каждую ногу вперёд, назад.
- Одну руку положите на пояс, вторую поднимите вверх, после чего потянитесь поднятой рукой в сторону другой руки и растягивайте мышцы туловища. Выполните упражнение на другую сторону.
- «Пресс». Исходное положение: лёжа, колени согнуты, руки соединены под головой. Сгибайтесь в туловище, поднимайте корпус и тянитесь локтями к коленям. Необязательно касаться коленей, главное – сгибание в туловище.
- Упражнение «планка». Лягте на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Локти должны быть под плечами, опирайтесь на них. Пальцы ног, пятки нужно тянуть назад. Суть упражнения – создать телом прямую линию. Старайтесь держать тело ровно, напрячь живот, ягодицы, ноги. Помните о том, что поясница должна быть прямой, без прогибов, как будто бы вы плотно прижались ею к стене. Удерживать позу планки необходимо десять секунд, в дальнейшем можно увеличивать это время.
Регулярная утренняя зарядка бодрит, поднимает настроение, включает метаболизм, тренирует тело и улучшает умственные способности. Главное – помнить о том, что зарядка должна быть лёгкой и приятной, а интенсивные упражнения с большим количеством подходов лучше оставить для мышечных тренировок.
Во многих городах мира часто организуются марафонские бега, в которых может принять участие каждый желающий.
Спорт — средство и метод физического воспитания, имеющие целью развитие и укрепление организма человека, и достижение им высоких результатов в соревнованиях. Для человека важно как физическое, так и духовное развитие. В Древней Греции царил культ здоровья и красоты тела. Большое внимание уделяли физическим упражнениям, гимнастике, закаливанию и личной гигиене. Основы современной гимнастики заложены в начале XIX века. Ее главной задачей является обучение людей искусству владения своим телом. Для тренировки силы и ловкости, а также увеличения эластичности мышц необходимо много тренироваться. Существуют специальные упражнения, стимулирующие дыхание и кровообращение, укрепляющие брюшной пресс и внутренние органы. Также имеются упражнения для расслабления и восстановления сил. Все комплексы физических упражнений способствуют укреплению здоровья.
Когда начинать заниматься спортом и делать зарядку?
Для достижения высоких результатов на спортивных соревнованиях, необходимо начать тренироваться с раннего детства. Для занятий спортом в свободное время возрастных ограничений нет. Зарядка и занятия спортом обычно входят в жизнь человека с детства. Ребенок постоянно бегает и прыгает. В детском саду или школе регулярно проводятся уроки физкультуры. Задача этих уроков - укрепить организм детей, научить их заниматься спортом, а также доставить радость всем детям, даже не очень способным к спорту. К сожалению, многие люди по окончании школы прекращают и занятия спортом. Начать заниматься спортом и делать зарядку не поздно даже в пожилом возрасте. Инвалидность и спорт: Профессионально заниматься спортом могут и инвалиды.
После болезни или операции занятия спортом или зарядкой могут быть эффективным способом восстановления здоровья. Для пациентов с сердечнососудистыми и ревматическими заболеваниями, а также с сахарным диабетом занятия спортом — хороший способ смягчения симптомов болезни. В некоторых больницах, клиниках реабилитации и санаториях созданы прекрасные условия для занятий спортом. Имеются и специальные тренажеры для инвалидов. Кроме того, во всем мире постоянно организуются спортивные соревнования по различным видам спорта среди инвалидов (например, чемпионаты Европы, мира и континентов).
Где лучше заниматься спортом и зарядкой?
Перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку.
Заниматься можно самыми разными видами спорта. Многие люди делают по утрам зарядку или определенные физические упражнения. Люди, бегающие в парках или в лесу, также занимаются индивидуальным видом спорта. Наверное, у большинства из тех, кто индивидуально занимается спортом, не раз возникало желание сравнить свои результаты с другими спортсменами, выслушать советы или замечания опытных людей. Чаще всего единомышленников можно встретить во время пробежки. Большой популярностью пользуются также спортивные клубы, в которых есть баня, бассейн, солярий, различные тренажеры, заниматься на которых можно после приобретения абонемента (однако, как правило, он стоит достаточно дорого). Кроме того, в спортивном клубе Вам могут помочь квалифицированные тренеры. Многие работодатели, заботясь о здоровье подчиненных, приобретают абонементы в спортивные клубы, и работники в свободное время могут заниматься спортом.
Как надо заниматься спортом?
Если человек, ранее не занимавшийся спортом, приступает к интенсивным занятиям, то он наносит серьезный вред своему здоровью. Его сухожилия, мышцы, связки, сердце и кровеносная система подвергаются слишком большой нагрузке, для организма это непривычно и очень вредно. Всем начинающим, вне зависимости от вида спорта, рекомендуется обратиться к опытному тренеру или инструктору и вместе составить план тренировок. Если Вы не хотите этого делать, то перед тем, как начать заниматься спортом, необходимо оценить свое физическое состояние и посоветоваться со своим лечащим врачом. Только после этого можно постепенно, в течение шести недель увеличивать нагрузку. Кроме того, при выборе вида спорта важно учитывать не только свои желания, но и свои способности.
Правильное дыхание:
При выполнении силовых упражнений очень важно правильно дышать. В момент наибольшей нагрузки делается вдох (ни в коем случае нельзя задерживать воздух, это приведет к повышению кровяного давления). Выносливость развивается при занятиях бегом, плаванием, велосипедным спортом, футболом и пр. Совсем не обязательно постоянно контролировать пульс, однако необходимо внимательно следить за состоянием своего здоровья. И если внезапно начинается головокружение или ухудшается самочувствие, то занятия следует немедленно прекратить. Даже по истечении шести недель регулярных занятий спортом не следует резко увеличивать нагрузку. Еще в течение четырех недель рекомендуется заниматься с той же интенсивностью. После этого нагрузку можно постепенно увеличивать. Большое значение имеет правильное выполнение разминки до начала тренировки. С этой целью рекомендуется непродолжительный легкий бег на месте и несколько разогревающих упражнений. Для профилактики мышечных болей после тренировки нужно сделать упражнения на растяжку. Только после разминки можно приступать непосредственно к занятиям спортом.
Помогает ли занятие спортом похудеть?
Многие люди не любят активно заниматься спортом. Они могли бы попробовать свои силы в плавании или танцах. Это не только полезно, но и доставляет удовольствие.
В результате выполнения одних лишь физических упражнений похудеть нельзя. Разумеется, во время интенсивной тренировки организм сжигает немалое количество калорий, однако после большой физической нагрузки человек испытывает сильный голод. Только тот, кто не только регулярно занимается различными видами спорта, но и ограничивает количество потребляемой пищи и придерживается специальной диеты может, успешно и надолго избавиться от лишнего веса. Занятия спортом очень важны — это не только средство избавления от избыточной массы тела, но еще и возможность укрепить мышцы, улучшить походку, стимулировать кровообращение, укрепить здоровье и получить удовольствие.
Опасно ли заниматься спортом?
Спорт полезен для здоровья, он необходим для поддержания и улучшения работоспособности. Если человек занимается спортом, не подвергая себя излишней нагрузке, то это ему точно не повредит. Иногда во время занятия спортом бывают случаи внезапной смерти (из-за тяжелых травм, повреждений или острой сердечной недостаточности). Результаты исследований показывают, что вероятность внезапной смерти во время занятий спортом выше у людей с предрасположенностью к инфаркту миокарда. Так называемая внезапная коронарная смерть у таких людей может наступить даже во время отдыха. Довольно часто во время занятия спортом случаются травмы. Если бы перед тренировкой или соревнованиями спортсмены правильно делали разминку, то многих травм можно было бы избежать.
Что делать после получения травмы?
Растяжение и разрыв связок - наиболее распространенные спортивные травмы, особенно при игре в теннис, футбол и баскетбол.
Во время занятий спортом чаще всего случается растяжение или разрыв связок предплюсневого сустава. Эта травма может быть получена при внезапной остановке во время бега. Такие травмы особенно часто случаются во время игры в теннис, футбол, гандбол, баскетбол. При травме больше всего страдают три тыльные предплюсневые связки. В тяжелых случаях может произойти их разрыв, тогда человек не может опереться на ногу. Иногда случается разрыв мышц. В этом случае очень важно правильно оказать первую помощь, которая, прежде всего, заключается в иммобилизации конечности (включая близлежащие суставы), обезболивании анальгетиками (для предотвращения шока, вызванного сильной болью) и охлаждении конечности (с целью предупреждения припухлости и уменьшения боли). Затем необходимо вызвать службу неотложной медицинской помощи или самим доставить пострадавшего в больницу.
Прекращение тренировки:
После получения травмы следует сразу прекратить тренировку. Если человек продолжает двигаться, то очень скоро боль усиливается, нагрузка на пораженный сустав увеличивается, что может привести к более серьезным повреждениям.Лёд:
На поврежденную конечность необходимо сразу наложить холодный компресс. Это позволит избежать появления отеков и уменьшить боль. Охлаждают конечность с помощью холодной воды, мешочка со льдом (в этом случае на кожу надо положить полотенце). В аптеках можно приобрести готовые наборы для охлаждения, которые сразу помещают на кожу. Для лечения травм подходят и охлаждающие аэрозоли, но их надо использовать осторожно, так как можно повредить кожу.
Давящая повязка:
Давящая повязка предназначена для временного сдавливания кровеносных сосудов в области раны. Однако не следует слишком плотно бинтовать конечность, так как это может привести к нарушению циркуляции крови. Если пальцы на ногах холодные или начинают синеть, это говорит о том, что повязка наложена слишком плотно, и ее надо немного ослабить.Поднятие вверх:
Поврежденную стопу следует поднять вверх. Если произошло растяжение связок, то никаких дополнительных мер предпринимать не надо. При соблюдении осторожности нога быстро заживет. Однако даже при незначительных травмах нужно обратиться к хирургу для того, чтобы он поставил точный диагноз. При разрыве связок чаще всего необходима операция. При простуде и высокой температуре так же необходимо прекратить тренировки и занятия спортом и избегать больших физических нагрузок (будьте осторожны при остром заболевании). Даже профессионалы в период болезни временно должны прекратить тренировки.
Зарядка — способ смягчить старческие недомогания:
Человек должен регулярно и интенсивно двигаться. Поэтому спорт и зарядка очень важны, так как благодаря ним суставы становятся подвижнее, а мускулатура сильнее. Регулярная физическая нагрузка является наилучшим средством для поддержания нормальной деятельности сердца и кровеносной системы.
НА ЗАМЕТКУ:
Надо приложить все усилия, чтобы как можно дольше сохранять физическую активность. Это особенно важно для пожилых людей. В противном случае выполнение даже простых действий станет трудным.
