Йога-терапия. Система здоровья и долголетия Год выпуска: 1999 г. Автор: под ред.Смирновой М.В. Жанр: Руководство для начинающих Направление/раздел знаний: Йога Издательство: ИД «Невский проспект» ISBN: 5-89542-087-7 Серия: Классика естественной медицины Формат: PDF/DjVu Количество страниц: 119 Качество: Распознанный текст без ошибок (OCR) Язык книги: Русский Описание: Счастливая жизнь невозможна без телесного и духовного здоровья - но где его взять? Займитесь йогой. Это уникальная система упражнений, которая помогает организму не стареть и бороться с болезнями и одновременно успокаивает нервы, снимает стресс. Регулярная практика упражнений йоги устраняет ожирение, запоры, депрессии, головные боли, сотни других распространенных заболеваний. Она способна помочь и при тяжелых недугах, таких, как гипертония, диабет, эпилепсия. Важно, что йога подходит мужчинам и женщинам, молодым и пожилым, богатым и бедным. Йога воодушевляет и вселяет бодрость в тех, кто на практике убеждается в ее целительной силе. Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом. Доп. информация: В раздаче 2 варианта djvu: 1) распознанный текст + картинки иллюстраций; 2) сканы страниц + OCR. В конце имени второго «(orig. scans)». Качать на выбор. Во всех файлах древовидное и гиперссылочное оглавление Примеры страниц
Крепкое здоровье - это то, зачем большинство людей приходит в йогу. Будь то физическое, эмоциональное здоровье, здоровье ума или души. Йога может решить практически все проблемы со здоровьем. Но даже если недуг ей не под силу, она способна изменить наше отношение к нему и уже этим принести огромное облегчение.
Йога, в отличие от западной медицины, совсем иначе подходит к вопросу о том, что входит в понятие здоровья.
В своей книге «Йога - путь к здоровью» Б.К.С.Айенгар пишет:
«Быть здоровым - значит не просто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье - это идеальное равновесие тела и ума, разума и души».
Здоровье для занимающегося йогой означает гораздо больше, чем просто избавление от головной боли или боли в колене. Это, скорее, оптимизация функций всего организма , от мышц до пищеварения, кровообращения и иммунитета. Это эмоциональное равновесие, духовная устойчивость, оптимизм и даже радость.
Йога учит видеть, что все в нас связано со всем. Тимоти Маккол, автор книги «Йога. Исцеляющие асаны» пишет:
«С терапевтической точки зрения, стараясь улучшить работу всего организма, вы улучшаете работу какого-либо органа или системы. Йога представляет собой систематизированную методику улучшения тела, которая помогает понять разум и освободить дух».
Диапазон эффективного влияния йоги на здоровье человека очень широк. Можно привести больше 30 лечебных воздействий йоги, которые подтверждены многолетними исследованиями, проводившимися в Европе, Америке, Австралии, Индии.
Психика человека проецируется на его физическое тело и наоборот
Взаимосвязь между организмом и психикой человека известна давно. В глубокую древность уходят своими корнями также и попытки диагностировать особенности характера человека по тем или иным внешним признакам, такие как физиогномика, хирология, френология. Однако в современной психологии данная проблема была поднята совсем недавно. Только в середине ХХ века В. Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн, Д. Эберт и другие ученные выявили, что психика человека проецируется на его физическое тело в виде конституционных особенностей, мышечных зажимов и суставно-мышечных контрактур (ограничение подвижности в суставах и уменьшение активизации механизма сокращения мышечных волокон) отражаясь на его физическом развитии.
Верно также и обратное: воздействуя на физическое тело определенным образом можно изменить психологическое и физиологическое состояние человека . Также, в работах последователей школ экспериментальной психологии В.Вундта, А.Бине, И.Павлова, И.Сеченова и др. было показано наличие связи между отдельными психическими процессами, прежде всего, чувственно-эмоциональными и соматическими процессами.
Позитивное влияние йоги на основные физиологические системы
В работах Д.Эберта, В.Райха, А.Сафронова, Р.Минвалеева и других ученых выявлено позитивное влияние элементов хатха-йоги на основные физиологические системы: нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, мочеполовую, эндокринную, пищеварительную и на систему опорно-двигательного аппарата.
Исследования физиологических аспектов хатха-йоги Д.Эбертом (1986) показали, что одним из механизмов влияния на деятельность физиологических систем организма является изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении упражнений хатха-йоги.
Кроме гуморального механизма в работах Г.Захарьина и Г.Геда (1883) также был выделен и рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, а также кожно-висцеральных и моторно-висцеральных рефлексах, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Их существование основано на том, что чувствительные нервы внутренних органов, участков кожи (зоны Захарьина-Геда) и мышц пересекаются на уровне сегментов спинного мозга. Как следствие, напряжение определенных мышц и стимуляция определенных участков кожи воздействует на внутренние органы (А.Сафронов, 2005).
Кроме этого можно выделить также: стрессовый (Л.Гаркави), психосоматический (В.Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн), гормональный (Р.Минвалеев) и энергетический (Д.Эберт, А.Сафронов) механизмы влияния элементов хатха-йоги на организм человека.
Также, необходимо подчеркнуть механизм механического влияния элементов хатха-йоги на организм человека за счет специфических деформаций формы тела. Благодаря чему оказывается механическое воздействие не только на мышечную систему, но и на внутренние органы, а также на различные участки вегетативной нервной системы, которая принимает участие в регуляции деятельности всех внутренних органов и желез, а также обмена веществ.
На основе выше приведенных исследований становятся очевидными результаты занятий хатха-йогой. Благодаря которым достигается общая рекреация организма, регулируется вес, нормализируется психоэмоциональное состояние, сон, повышается работоспособность, активизируются иммунные функции организма, улучшается иннервация и кровоснабжение внутренних органов, развивается физиологическая адаптационная реакция организма, гибкость и подвижность опорно-двигательного аппарата, происходит тренировка внутренней мускулатуры и коррекция позвоночника.
Социальное значение практики Хатха-йоги основано на активизация энергетического потенциала человека, профилактике психологического стресса и воспитании здоровой гармоничной личности.
Йога предоставляет способы, которые помогут преодолеть один из основных современных факторов ухудшения здоровья и плохого самочувствия: разбалансировку системы, предназначенной противостоять стрессу.
Однако стоит отметить один немаловажный момент.
В классическом труде Патанджали «Йога-сутрах» сказано, что практика йоги должна быть длительной, непрерывной и внимательной. Йога - сильное лекарство, которое, однако, действует медленно. Поэтому, не ждите быстрых результатов (хотя кому-то может стать легче уже после первого занятия). При этом положительные результаты от таких занятий будут намного долговечнее.
В этом случае йогу можно сравнить с обучением игре на музыкальном инструменте; чем усерднее и чаще вы занимаетесь, тем лучших результатов вы достигаете и тем больше пользы извлекаете из занятий.
Когда мы в настоящее время говорим о йоге, то обычно рассматриваем раздел Хатха-йога (физическая йога).
Хатха-йога - это путь к отличному здоровью. Согласно учению йогов наше тело живет за счет «положительных» и «отрицательных» токов, и когда они находятся в полном равновесии, то мы можем говорить о своем отличном здоровье. На языке древней символики «положительный» ток обозначается словом «Ха» (солнце), а «отрицательный» - словом «Тха» (луна). От слияния этих двух слов получаем слово «Хатха-йога», смысл которого символизирует единство противоположностей, т.е. положительного и отрицательного полюсов или явлений в жизни. При помощи длительных и целенаправленных упражнений йоги добиваются способности регулировать вегетативные функции. Так, например, они в состоянии контролировать работу сердца и избегать нежелательного ускорения частоты сокращений при эмоциональном перевозбуждении.
Йоги говорят, что физического и умственного усовершенствования может достичь всякий, кто систематически и целенаправленно выполняет программу занятий. Каждое упражнение Хатха-йоги характеризуется определенным положительным воздействием на различные органы и системы человека. Достигаемые этим способом жизнеспособность и ловкость тела при регулярных занятиях по системе йогов могут сохраняться до конца жизни.
Основной задачей при занятиях по системе Хатха-йога является борьба с преждевременным старением организма. Сегодня наука стремится не только увеличить продолжительность человеческой жизни, но и отодвинуть наступление старости. Профессор Бурлье, директор Парижского центра геронтологии, говорит: «Много ли пользы в том, чтобы доживать до глубокой старости, будучи бессильным и больным? Сегодня проблема состоит не в том, чтобы прибавлять годы к жизни, а в том, чтобы прибавить жизнь к годам».
Йога представляет собой «азбуку» системы йогов, первую необходимую ступень, поскольку лишь через абсолютное физическое здоровье и контроль над деятельностью тела может быть достигнуто умственное, духовное и моральное совершенство - вот почему начинают с освоения Хатха-йоги. Недооценивать ее - значит вообще недооценивать значение тела.
Культура и образ жизни йогов очень богаты и своеобразны . В одной статье не передать всего богатства исторических традиций, которые исповедуют эти люди. Вот, наприме, как йоги рекомендуют одеваться женщинам:
«По возможности носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей (избегайте синтетических материалов). Не надевайте рубашки с тесным воротником и тугие галстуки, а также любую другую одежду, стесняющую свободное дыхание и кровообращение. Женщины, должны избегать ношения поясов, корсетов и неудобных бюстгальтеров. Когда вы укрепите мышцы брюшного пресса и улучшите вашу фигуру при помощи серьезных ежедневных занятий по системе йогов, вы навсегда откажетесь от искусственных средств».
Большое внимание йоги уделяют вентиляции в доме, где они проживают:
«Зимой избегайте сильно отапливать ваше жилище. Всегда спите летом при открытом окне и старайтесь это делать даже зимой, когда нет тумана и не очень холодно. Дышите чистым воздухом и не забывайте, что микробы живут в пыльном и загрязненном воздухе. Систематически проветривайте помещение, в котором вы спите и проделываете упражнения. Дайте возможность вашей квартире «дышать свободно», не загромождая ее большим количеством вещей (мебелью, книгами, одеждой и т. п.), которые задерживают пыль. Регулярно выносите на воздух и проветривайте одежду и постельные принадлежности, этим вы обеспечите вещам контакт с чистым воздухом и солнцем. Предпочтительно заменить легким покрывалом два тонких одеяла или одно ватное, которыми вы укрываетесь, приучите себя спать в легком белье или вообще без него в любое время года, чтобы ваше тело могло дышать свободно».
Отдельное место в системе йогов , занимает умственная гигиена человека.
Необходимым условием для извлечения максимальной пользы из упражнений йоги является умственная гигиена. Начиная занятия по системе йогов, вы должны поставить на первое место контроль за сознанием, дыханием и исполнением упражнения. Это основные элементы, требующие, однако, соблюдения определенных гигиенических норм, распространяющихся на все жизненные функции организма. Выполнение этих норм обеспечивает высокие достижения в Хатха-йоге - приобретение здоровья, психического и физического равновесия, обеспечения молодости и долголетия. Эти нормы охватывают всё аспекты жизни, включая образ нашего мышления, поведения, режим питания, сна и т. п., доводя их до полной гармонии с природой, способствуя искоренению вредных привычек и воспитывая вместо них полезные навыки. Известно, что состояние психики влияет на весь человеческий организм, что болезни полностью или частично развиваются в результате нарушения психики.
Сильные отрицательные эмоции - страх, зависть, ненависть, ревность, алчность и др.- опасны и могут серьезно угрожать здоровью. Они делают упражнения системы Хатха-йога неэффективными. Если вы хотите получить пользу от занятий по системе йогов, то первым и наиболее важным правилом для вас должно быть подавление отрицательных эмоций в самом начале и развитие положительных эмоциональных состояний и чувств - оптимизма, спокойствия, хорошего настроения, веры в собственные силы, любви к людям и т. п. При поддержании в течение длительного времени такой психологической установки занятия Хатха-йогой принесут вам самые лучшие результаты. Если вы построите вашу повседневную жизнь согласно этим нормам системы йогов, вы можете быть уверены, что исполнение дыхательных упражнений йогов и асан обеспечит вам здоровье, молодость и долголетие. Если вы построите вашу повседневную жизнь согласно этим нормам системы йогов, вы можете быть уверены, все время будет чего-то не хватать. И наоборот, если человек настроен оптимистически и действует уверенно, ему всегда будет сопутствовать успех. Тот, кто постоянно живет с мыслью, что отличное физическое состояние и крепкое здоровье для него обычное явление, болеет крайне редко. Никогда не следует сомневаться в том, что вы найдете необходимые силы и возможности для преодоления всех препятствий в жизни. Воспитывайте в себе твердое убеждение, что вы можете достичь в жизни всего, чего вы желаете (как бы на первый взгляд это ни казалось нереальным).
Секрет умения быстро подавлять отрицательные эмоции и состояния и заменять их положительными, как и умения достичь больших целей в жизни, кроется в повышенной способности к концентрации. Эту способность система йогов воспитывает у своих последователей через так называемую динамическую концентрацию. Это означает, что нужно упражняться в психической концентрации, в самоконтроле. Концентрация (и ее высшая степень - медитация) развивает волю, интеллект, регулирует эмоции и эмоциональные состояния, устанавливает психическое равновесие. Не забывайте, что внутренняя дисциплина - это необходимое условие для занятия Йогой. Вам потребуется время, чтобы избавиться от нерешительности. В этом отношении вам помогут упражнения для динамической концентрации.
Занимающиеся йогой должны вести умеренный образ жизни, который в сущности является следствием хорошей умственной гигиены. Они должны есть, пить, спать, работать и отдыхать в умеренном режиме, избегая всяческих перегрузок, а также воздерживаться от вредных привычек - курения, употребления алкоголя и др. В книге «Бхагавад-гита» сказано: «Занятия йогой не для тех, кто либо много ест, либо совсем не ест, и не для тех, кто много спит либо не спит совсем, а также не для тех, кто чрезмерно бодр и активен. Оно для тех, кто соблюдает умеренность в еде и отдыхе, в сне и бодрствовании. Лишь тогда занятие йогой освободит вас от всех ваших неприятностей».
Если вы решили заниматься йогой , тогда вам нужно приготовится к тому, что йога это прежде всего не система каких-то полезных упражнений (асан), а серьезный духовный труд, направленный на оздоровление помыслов и стремлений человека.
Кто может заниматься йогой ? Считается доказанным что многие могут извлечь пользу из серьезных методических занятий по программе Хатха-йоги - здоровые и больные, мужчины и женщины, начиная с 6 лет (в каждом возрасте необходима консультация специалиста), люди любой профессии и всех социальных слоев. Йога может быть доступной всем!
Большое количество людей начинает заниматься йогой, чтобы обрести крепкое здоровье. Под крепким здоровьем подразумевается здоровье души, ума, тела и эмоций.
С помощью йоги можно решить почти все проблемы связанные со здоровьем.
Даже когда проблема не поддается решению йогой, то плюс в занятие йогой все же есть и это способность изменить виденье проблемы и почувствовать большое облегчение.
Можно наблюдать, что определение здоровье в йоге не совпадает с понятием в медицине Запада. Автор книги «Йога - путь к здоровью» Б.К.С. Айенгар говорит, что здоровым быть это не только не болеть. Когда между всеми составляющими организма слаженность и равновесие, вот что есть здоровье.
Заниматься йогой это не просто перестать страдать болями головы, а также другими видами болей. Можно сказать, что занятие йогой приводит к улучшению и ускорению функций организма. С помощью йоги можно увидеть, как в организме все взаимосвязано.
В книге"Йога. Исцеляющие асаны" написанной Т. Маккол рассказано об отличиях в терапевтическом направлении йоги. В то время, когда йога оптимизирует тело, дает возможность вызволить дух и воспринять разум, то с терапевтической стороны стараясь повысить работу целого организма, повышается работа определенного органа или лишь системы.
Существует более тридцати лечебных влияний йоги, все они накоплены долголетним опытом и изучениями.
О взаимосвязи тела и психики человека стало известно издавна. В прошлых веках осуществлялись попытки изучения особенностей человека, но лишь сейчас в психологии затронута в достаточном объеме эта проблематика.
Где-то посередине двадцатого века многие ученые установили, что человеческая психика отражается на теле под видом зажимов в мышцах, урезки движений в суставах, уменьшении активности волокон мышц. Все это оставляет след на физическом развитии. Но можно добиться и противоположное положительное изменение в психологическом и в физиологическом состояниях человека.
В научных исследованиях многих ученых обнаружено благодатное воздействие компонентов хатха-йоги на физиологические системы.
Учения в данном направлении дали возможность увидеть, что изменения гидростатического давления при занятиях хатха-йоги оказывают влияние на работу всех физиологических систем.
Помимо гуморального механизма в исследованиях проведенных в 1883 году ученые выделили механизм связанный с рефлексами.
На уровне участков спинного мозга пересекаются нервы внутренних органов сегментов кожи, а также мышцы. Впоследствии напряжении мышц и активации кожи происходит влияние на органы, находящиеся внутри организма.
Также выделяются и другие механизмы воздействия хатха-йоги на человеческий организм. К примеру, благодаря механическому влиянию хатха-йоги происходит воздействие на вегетативную нервную систему , а, как известно она участвует в деятельности желез, обмене веществ и работе внутренних органов.
Исходя из приведенных учений стал явен эффект от занятий хатха-йоги. С ее помощью можно добиться нормального психоэмоционального состояния, хорошего сна, улучшения работоспособности, оптимизации иммунитета, активизации кровоснабжения в организме, подвижности, исправления позвоночника, тренаж мускулатуры.
К общественной роли практики хатха-йоги можно отнести тренировку жизни слаженной и сильной личности, предупреждение психологического стресса, оптимизацию энергетического резерва человека.
Йога - лекарство мощного действия, но начинает работать и давать результат медленно.
Вконтакте
