Привет, дорогие друзья! Вы хотите стать стройной и привлекательной, покоряя окружающих непревзойденным видом? Почему бы не обратить внимания на традиции, установленные в Британии? Эффективная английская диета позволит справиться с лишними килограммами. Она подразумевает под собой отсутствие жестких ограничений, поэтому ваш организм не будет испытывать стресс.
Из статьи вы узнаете:
Суть английской диеты
Опробованная многими женщинами английская диета основана на смене белковых и овощных дней. Основным принципом рациона питания является то, что нужно завтракать блюдами с минимальным количеством калорий. Для ужина подходят более калорийные и питательные продукты. Ингредиенты, богатые белком, составляют основу рациона, поэтому организм будет получать все необходимые компоненты и микроэлементы.
Продолжается английская диета 21 день, чего вполне достаточно для того, чтобы сбросить до 10 лишних килограмм. Главное, чтобы вы следовали рациону питания, ведь малейшие отклонения от меню могут негативно повлиять на результаты диеты.
Питаться подобным образом можно только раз в год, ведь в противном случае организм может получить стресс. Вам придется полностью отказаться от соли, поэтому продолжительность диеты не должна превышать 21 дня. Если самостоятельно продлить такой рацион питания, можно столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.
Плюсы и минусы диеты
У подобного рациона питания есть как сильные, так и слабые стороны. Стоит рассмотреть все важные моменты подробнее.
Преимущества диеты:
- вы не будете страдать от постоянного чувства голода;
- рацион питания приносит быстрый эффект;
- стоимость продуктов, входящих в меню, невысокая;
- вес будет снижаться постепенно, что убережет организм от стрессов;
- диета не вредит здоровью и внутренним органам;
- из организма выходят шлаки и токсины;
- уровень холестерина приходит в норму;
- артериальное давление стабилизируется.
Недостатки методики для похудения:
- рацион достаточно однообразный;
- могут возникнуть такие побочные эффекты, как слабость или головокружения;
- в первые дни можно сорваться, ведь организм будет плохо реагировать на отказ от привычных продуктов;
- женщины страдают от плохого настроения, ведь из рациона приходится исключить сладкие и жирные продукты;
- придется принимать пищу по часам, поэтому необходимо воспитывать в себе дисциплинированность.
Это плюсы и минусы диеты, которые стоит принять во внимание. Ориентируйтесь на особенности своего организма, чтобы получить от рациона питания не вред, а исключительно пользу.
Особенности английской диеты на 21 день: главные правила и важные моменты
Название методика для похудения получила из-за того, что в меню входят продукты, традиционные для Великобритании. Органы пищеварения получают немало пользы, ведь разнообразие ингредиентов для приготовления блюд не влияет на процессы обмена веществ. Вы не будете страдать от постоянного чувства голода. Главным принципом диеты является то, что употреблять пищу после семи вечера строжайше запрещено.
Не забывайте о том, что необходимо восполнять ценный запас компонентов в организме. Именно поэтому данный рацион питания нужно подкреплять приемом витаминно-минеральных комплексов. Только в таком случае внутренние органы будут стабильно функционировать.
Особенности английской диеты на 21 день: главные правила и важные моменты следующие:
- нельзя кушать по вечерам перед сном;
- перед тем, как ложиться спать, можно употребить столовую ложку оливкового масла;
- не солите блюда, заменив эту приправу пряностями;
- выпивайте не менее двух литров воды в сутки, ведь соблюдение питьевого режима является незаменимой частью диеты;
- добавьте в свой рацион витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнять запасы ценных компонентов;
- старайтесь кушать в одно и то же время, не делая между приемами пищи слишком больших перерывов;
- не употребляйте жирные и жареные продукты, поскольку они замедлят процесс похудения;
- бросьте курить и категорически откажитесь от спиртных напитков.
Подходит английская диета практически каждому человеку, ведь она не вредит здоровью. Но в период беременности или кормления ребенка грудью стоит отказаться от подобного рациона питания.
Рейтинг английской диеты
Специалисты тщательно изучили особенности рациона питания, выставив оценки по пятибалльной шкале по каждому важному пункту. Итак, получился такой рейтинг английской диеты:
- эффективность – 4,5 баллов;
- безопасность – 4 балла;
- разнообразие продуктов – 4 балла.
Основным преимуществом рациона является то, что за 21 день можно справиться с 15-ю лишними килограммами. Они не вернутся в будущем, если продолжать следовать принципам правильного питания.
Английская диета на 7 дней: меню на неделю
Чтобы справиться с лишними килограммами, нужно определиться с рационом питания. Меню на каждый день такой диеты ни в коем случае нельзя нарушать. Не рекомендуется добавлять в него продукты, которые не предусмотрены в этой методике. Выглядит подробное меню на неделю следующим образом.
| День недели | Утро | Обед | Вечер |
| Понедельник | молоко 1,5% жирности (стакан). |
Кусочек ржаного хлеба. |
молоко 1,5% жирности (стакан); |
| Вторник | томатный сок (200 г). |
томатный сок (200 г); Кусочек цельнозернового хлеба. |
томатный сок (200 г); Кусочек ржаного тоста. |
| Среда |
сваренное вкрутую яйцо; Чашка зеленого чая. |
творог 1,5% жирности с добавлением свежих ягод; Чай, заваренный на травах. |
вареная курятина; Чашка зеленого чая. |
| Четверг |
омлет из перепелиных яиц (4 штуки); Чашка зеленого чая. |
филе минтая, запеченное в духовой печи; Чашка зеленого чая. |
постная говядина, тушенная с овощами; Чашка чая на травах. |
| Пятница |
Чай на травах. |
запеченная в кожуре картошка (2 штуки); Сок из яблок. |
рагу из овощей; Чай на травах. |
| Суббота |
овсянка, приготовленная на воде; свежие ягоды (горсть); Апельсиновый сок. |
суп-пюре из овощей; Чай на травах. |
фасолевое соте; Свежий апельсин. |
| Воскресенье |
вареное всмятку яйцо; Зеленый чай. |
тушеное филе хека; Чай на травах. |
омлет с добавлением 1,5% творога; Чай на травах. |
Это меню на неделю английской диеты на 7 дней, которому нужно следовать. Как вы видите, строгих ограничений нет, но вносить коррективы в рацион питания не рекомендуется. Только в таком случае вы сможете справиться с лишними килограммами за короткий временной промежуток.
Староанглийская диета на 5 дней была разработана много лет назад. Ранее подобной диеты придерживались девушки, которым нужно было срочно справиться с лишним весом. В те времена в моде была чрезмерная худоба, что обуславливает строгость меню. Девушки всеми силами старались обрести аристократичную бледность кожи, доводя себя чуть ли не до истощения. Но в наше время рацион питания слегка изменился в лучшую сторону.
| День недели | Утро | Обед | Вечер |
| Понедельник |
овсянка, сваренная на воде; Чашка зеленого чая. |
куриный бульон; кусочек цельнозернового хлеба; Чашка зеленого чая. |
козий сыр; Чашка зеленого чая. |
| Вторник |
овсянка, сваренная на воде; Чашка зеленого чая. |
вареные вкрутую яйца (2 штуки); цельнозерновой хлеб с козьим сыром; Чай на травах. |
свежие яблоки (2 штуки). |
| Среда | чашка зеленого чая с добавлением небольшого количества меда. | свежие груши (2 штуки). | вареные вкрутую яйца (2 штуки). |
| Четверг |
овсянка, сваренная на воде; Чашка зеленого чая. |
вареная фасоль; Чашка зеленого чая. |
куриное филе, тушеное на сковороде; Чашка зеленого чая. |
| Пятница |
Чашка зеленого чая. |
отваренная в кожуре картошка (2 штуки); Чай на травах. |
вареная курятина; Чашка зеленого чая. |
Если следовать этому меню, всего за 5 дней можно сбросить 7 лишних килограмм. Рацион питания ограничен определенными продуктами, поэтому следовать ему дольше запрещено. Это может быть чревато проблемами со здоровьем. Готовьте блюда из свежих и качественных ингредиентов, ведь это положительно повлияет на ваш организм в целом.
Правильный выход из английской диеты
Важным моментом является то, что необходимо закрепить тот результат, которого вам удалось достичь. Правильный выход из английской диеты следующий:
- в последний день стоит пить только молоко, чтобы разгрузить организм;
- рацион питания при выходе из диеты не должен быть слишком плотным, поэтому делите порцию блюда на несколько частей;
- постепенно вводите в свое меню по два продукта в неделю, чтобы не только сохранить, но и закрепить полученные результаты;
- не забывайте о том, что сигнал о сытости поступает в мозг через 20 минут после наполнения желудка, поэтому кушайте не спеша.
Благодаря этим простым советам вы выйдете из диеты без вреда организму. Лишний вес не вернется в будущем, поэтому вы надолго останетесь стройными и привлекательными.
Английская диета для похудения: эффективность, отзывы и результаты
Эффективность английской диеты доказана многими женщинами. Судя по многочисленным отзывам, можно сбросить до 15-ти килограмм, следуя всем правилам рациона питания и придерживаясь меню.
Девушкам, которые сидели на диете, удалось достичь желаемых результатов. Многие из них отмечают, что жесткие ограничения отсутствуют, поэтому проблем с самочувствием не возникает. Но все зависит от особенностей вашего организма, ведь некоторые худеющие в своих отзывах жалуются на головокружения и слабость.
Положительные отзывы связаны и с продуктами, которые входят в меню. Купить их можно по доступным ценам. Готовить блюда очень легко, поэтому много времени и сил вы не потратите.
Если говорить об эффективности, отзывах и результатах английской диеты для похудения, можно выделить немало положительных моментов. Вы тоже можете оценить эту методику, если хотите стать обладательницей стройной фигуры.
Диета рассчитана на 20 дней плюс один день - выход, она достаточно эффективна и не наносит вред здоровью. За это время можно похудеть на 7-10 килограммов. Рацион питания состоит из доступных продуктов и имеет суточную калорийность 1000 ккал.
Принцип ее - чередование белковых и овощных дней на протяжении всего времени соблюдения диетического питания, которые меняются каждые два дня.
Начальный этап диеты - два разгрузочных дня , в которые разрешаются обезжиренное молоко или 1% кефир до 2-х литров и томатный сок на ночь.
Затем следуют - 2 дня белковых, 2 дня овощных. Очень важно начинать питание с белковых дней. Прием пищи нужно разделить на 4 раза, а последний - не позднее 19 часов.
В период разгрузочных дней организм отдыхает. Продукты в эти дни легкие и низкокалорийные. Прием их способствует уменьшению объема желудка. Начинается процесс сжигания жиров.
Белковые дни восполняют запасы протеина , как главного строительного материала организма. Они выполняют в организме пластические, гормональные, каталитические, транспортные функции, являются сильным стимулятором секреции ферментов поджелудочной железы.
Значение белкового компонента питания велико - это источник . Синтез их и нуклеиновых кислот происходит в печени и этот процесс чувствителен к поступлению их предшественников из пищи. Обычно ежедневный прием белка у человека составляет 100 г. Если точно высчитывать потребность, то она равна 0,83-0,86 г/кг веса.
Поступление большого количество клетчатки , получаемой из овощей и фруктов в следующие два дня, благоприятно сказывается на пищеварении, устраняет отеки и улучшает работу кишечника. Клетчатка адсорбирует токсины, уменьшают уровень свободного аммиака и канцерогенов, которые образуются в процессе брожения и гниения. Способствует усилению синтеза и витаминов группы В кишечными бактериями. В связи с этим рекомендован ежедневный прием 400 г свежих овощей и фруктов.
Белковые продукты и овощи имеют низкую калорийность, по сравнению с продуктами, богатыми жирами и простыми углеводами. Частое дробное питание не позволит появиться нестерпимому чувству голода. Чередовать белковые и овощные дни нужно в течение 20 дней. Нельзя менять меню, салаты для разнообразия можно скорректировать, применяя сезонные и любимые овощи из списка разрешенных.
На 21-й день (как и в первые два дня он разгрузочно-молочный) выходят из диетического питания. После этого нужно стараться правильно питаться, исключив высококалорийные продукты, а в качестве гарнира к мясу, птице и рыбе использовать овощи в любом виде (сырые, тушеные или отварные). Прибегать к данной диете можно только один раз в год.
Подытоживаем основные моменты:
- натощак выпивать стакан воды с лимонным соком;
- выпивать до 2-х литров воды в течение дня;
- четырехразовое питание (при необходимости перекусы овощами или кефиром в соответствующие дни);
- последний прием пищи в 19-00;
- на ночь выпивать 1 ст. ложку оливкового масла;
- на протяжении всего времени принимать поливитамины.
Разновидности
Разновидностью является английская диета на 7 дней , при которой убыль веса 2-3 кг и отсутствует четкое разделение белковой пищи и овощей в течение дня. В ней расширен набор продуктов: допускаются гречневая, рисовая и овсяная каши, картофель запеченный или отварной в «мундире», сухофрукты. Однако принципом питания, расписанного на 7 дней, является подсчет и соблюдение калорийности (до 1000 ккал в сутки) и распределение ее в порядке нарастания - 200 ккал за завтраком, 300 ккал в обед и 500 ккал за ужином.
Разрешенные продукты
Как указывалось, в разгрузочные дни употребляют нежирное молоко или кефир и томатный сок. Они имеют низкую калорийность, при этом молочные продукты - источник легко усваиваемого белка.
Для белковых дней выбирают мякоть говядины или морскую рыбу (желательно нежирных сортов - хек, минтай). Эти продукты готовятся на пару, отвариваются или тушатся с добавлением воды.
Для овощных дней помидоры, болгарский перец, огурцы, капуста белокочанная, лук, кабачки, и листья салата используют в сыром виде, готовя салаты и заправляя оливковым маслом и пряными травами (базилик, петрушка, душица, тимьян) и соком лимона. Тыкву, сельдерей, баклажаны, спаржу и свеклу можно слегка отваривать или тушить.
Хлеб ржаной, цельнозерновой, отрубной, овсяный лучше использовать в подсушенном виде, что облегчает переваривание и предотвращает метеоризм.
Апельсины, киви, яблоки едят в сыром виде, для разнообразия можно приготовить фруктовый салат. Из чаев лучше отдать предпочтение зеленому или травяному и пить его с медом, кофе - натуральный молотый. Для питья используется негазированная вода.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень |
||||
| зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| лук зеленый | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Фрукты |
||||
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Хлебобулочные изделия |
||||
| хлеб овсяный | 7,1 | 3,2 | 40,8 | 226 |
| хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| хлеб с отрубями | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Сырье и приправы |
||||
| зелень сушеная | 3,0 | 0,0 | 24,5 | 210 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Молочные продукты |
||||
| молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Мясные продукты |
||||
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
Рыба и морепродукты |
||||
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| минтай | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| хек | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
Масла и жиры |
||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Напитки безалкогольные |
||||
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Соки и компоты |
||||
| томатный сок | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
Полностью или частично ограниченные продукты
Диета построена на исключении продуктов, содержащих большое количество углеводов - сахар, конфеты, выпечка, картофель, белый хлеб и макаронные изделия, которые помимо высокой калорийности могут провоцировать запоры. Также высоко углеводистыми считаются сладкие фрукты - дыня, виноград, груша, банан.
Исключаются жирные сорта мяса (свинина) и рыбы (осетрина, форель, пангасиус, лососевые), колбасные изделия, копчености, алкогольные напитки и газированная вода.
Полностью исключается соль из рациона, если это невозможно, то предпочтение отдается морской соли в минимальном количестве.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень |
||||
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Фрукты |
||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Ягоды |
||||
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Орехи и сухофрукты |
||||
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Мука и макаронные изделия |
||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Кондитерские изделия |
||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Мороженое |
||||
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты |
||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Сырье и приправы |
||||
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Мясные продукты |
||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Колбасные изделия |
||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Напитки безалкогольные |
||||
| кофе растворимый сухой | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
* данные указаны на 100 г продукта
Меню (Режим питания)
Необходимо организовать 4-х разовое питание. В разгрузочные дни молоко при желании заменяется кефиром.
В белковые дни
мясо и рыба готовится на пару или отваривается без соли (допускается небольшое количество морской соли или пряных трав). Не желательно сочетать за один прием два вида белка, например, на обед рыбный бульон и мясо. При появлении чувства голода в белковые дни можно дополнительно выпить кефир, молоко или съесть 2-3 ст. л. зеленого горошка.
В овощные дни овощи лучше есть в виде салатов в сыром виде, а на обед готовить отварные, тушеные или приготовленные на пару. Лица, страдающие колитом, часто плохо переносят большое количество свежих овощей. С целью щажения слизистой оболочки ЖКТ от неблагоприятных воздействий, овощи применяют в вареном или тушеном виде. Во все дни предпочтение отдается хлебу, предварительно подсушенному.
Английская диета на 21 день является классическим вариантом и по сравнению с краткосрочной семидневной является более эффективной, о чем свидетельствуют отзывы. Организм за три недели привыкает к уменьшенному количеству пищи, правильному питанию и это позволяет длительное время удерживать результат. Существует мнение о том, что ее можно взять за основу постоянного питания, несколько расширив набор продуктов и увеличив калорийность за счет жиров животного происхождения.
Ниже приводится меню английской диеты на 21 день. Его можно видоизменять по своим вкусам, при этом придерживаясь суточной калорийности и общих принципов, о которых сказано выше.
Первые два дня и последний 21-й - разгрузочно-молочные
Белковые дни
Фруктово-овощные дни
Противопоказания
Абсолютные противопоказания - беременность и кормление грудью .
Относительным противопоказанием являются заболевания желудочно-кишечного тракта (например, и ) при которых обилие грубой и трудно перевариваемой клетчатки может вызвать дискомфорт и даже обострение колита.
При беременности и лактации
Не применяется ввиду сниженного количества жиров и углеводов.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Диета английская: отзывы и результаты
Безусловно, результаты диеты разные - они и не могут быть одинаковыми у всех людей, поскольку это зависит от уровня обмена веществ, количества съедаемой пищи и физической активности.
При ее соблюдении вес теряется медленно и не наблюдается нарушений функций организма. Больших результатов можно добиться при совмещении с занятиями спортом. При этом достаточно ежедневной нагрузки в виде физических упражнений в течение 45 минут. Замечена закономерность - чем больше вес, тем быстрее и больше он теряется.
Если мужчины хотят встретить одну-единственную и неповторимую, то женщины стремятся стать таковыми, путем приведения свей фигуры в порядок. Поэтому первое с чего следует начинать, так это с похудания. Для этого имеется одно известное и популярное средство — это английская диета 21 день. В чем преимущества таковой диеты и, каковы особенности ее применения, рассмотрим в этом материале.
Правила английской диеты для похудения
Основой любой диеты является правильность соблюдения ее принципов и правил. Только четкое соблюдение правил и принципов любой диеты является залогом не только получение хороших результатов, но и достижения поставленной цели. Только те люди, которые действительно испытали правила английской диеты 21 день, могут с уверенностью заявлять, помогает ли она снизить лишний вес или нет. Но об этом мы узнаем в завершение материала, а сейчас рассмотрим основные правила, входящие в английскую диету 21 день.
К основным правилам английской диеты 21 относятся следующие действия :
- Первое, что нужно обязательно соблюдать — это употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров на день. Это позволяет избежать обезвоживания организма и осуществлять активное выведение шлаков, токсинов и расщепленных жиров.
- Вторым делом следует из своего рациона исключить соль. Ее можно заменить пряностями или, в крайнем случае, морской солью, снизив количество ее употребления.
- Ужин должен проходить не позднее 19 часов, что очень важно для процесса похудения.
- Перед тем, как лечь спать, необходимо ежедневно принимать по одной столовой ложке растительного масла, которое является проносным средством, улучшая процесс пищеварения.
- Продукция, которая входит в меню английской диеты 21 день, может готовиться различными способами, и даже с помощью приготовления на гриле. Самое важное — это не применять жир или масло для приготовления пищи.
- Необходимо также питаться ежедневно в определенное время, что позволит желудку адаптироваться к приему пищи.
- На протяжении соблюдения диеты важно включить в рацион употребление витаминов.
- За день количество присестов питания должно быть не менее 3 и не более 5. Причем запрещается переедать, что негативно сказывается не только на системе пищеварения, но и на здоровье человека.
Такие правила необходимо соблюдать с первого дня начала английской диеты и до последнего 21 дня. Если нарушить одно из этих правил хотя бы один раз, то последствия могут быть непредсказуемыми, поэтому первым делом необходимо хорошо изучить информацию об этом способе похудения и соблюдать все указания.
Английская диета и ее преимущества
Основным преимуществом английской диеты является то, что в ее рацион входят все необходимые для организма вещества, но при этом обязательно в дозированном количестве. Это не только является преимуществом, но и главной особенностью диеты.
Соблюдая такой вид похудения, можно достичь следующих положительных результатов :
- Отсутствие чувства голода, что является очень важным для людей, которые привыкли питаться полноценно.
- Осуществляется очищение организма не только от жировых прослоек, но также и от токсических веществ и шлаков.
- Благодаря соблюдению такого способа похудения женский организм не испытывает чувства депрессии, что не менее важно для такого процесса.
- Наблюдается прилив сил и энергии.
- Укрепляется иммунная система, в результате чего увеличивается сопротивляемость организма к воздействию различных возбудителей.
- Благодаря прохождению 21 дневного способа похудения, у человека происходит привыкание организма к новой системе питания, поэтому в будущем проблемы с переизбытком веса практически не наблюдаются, если, конечно, при этом не возвращаться к прежнему способу жизни.
- Благодаря методике похудения по английскому способу наблюдается медленное снижение веса, что является оптимальным видом. Ведь если человек быстро худеет, то в его организме наблюдаются различные сбои, которые перерастают порой в разные заболевания.
К сведению ! Перед тем, как приступить к английской диете 21 дня следует посетить своего врача, который по вашей истории болезни поведает, допустима ли для вас такая методика или противопоказана.
К противопоказаниям соблюдения такой методики относятся следующие заболевания или недуги :
1) Наличие недомоганий желудка и кишечника.
2) Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
3) Проявление аллергии при употреблении белковой продукции.
4) В период беременности и грудного кормления.
Об этих заболеваниях у себя вы можете и не знать, поэтому посещение врача является обязательным.
Разрешенные продукты
Английская диета 21 день отличается от иных способов похудения тем, что рацион человека при этом наполняется разнообразием блюд.
К разрешенным продуктам к употреблению при английском способе похудения относятся :
1) Разнообразные овощи, но при этом из рациона исключается картофель.
2) Все фрукты, исключение только составляет виноград, инжир и бананы.
3) Каши, к которым относится гречка, овсянка и рисовая.
4) Различные известные виды зелени: салат, петрушка, сельдерей и т.п.
6) Из напитков можно употреблять кофе, очищенную воду, зеленый чай и обезжиренное молоко.
Из белковой пищи в рацион включается вся мясная продукция, рыба и творог. В небольших количествах можно также употреблять и яйца.
Но прежде чем приступить к рассмотрению основного меню английской диеты 21 день, необходимо выяснить, какие же, продукты должны быть исключены из рациона и есть ли таковы?
Запрещенные продукты
На время соблюдения диеты важно исключить из своего обыденного рациона следующие виды продуктов :
Вот собственно все продукты, которые важно исключить из рациона при поддержании английского способа похудения. Их лучше записать в блокноте, чтобы в супермаркете ориентироваться на запрещенных продуктах.
Подробное меню (первый вариант)
На протяжении первых двух дней организм подготавливается к предстоящей диете. В эти дни организм необходимо не только подготовить, но и разгрузить. Для этого осуществляется процесс очистки кишечника, уменьшение объемов желудочной полости, а также выведение токсинов и шлаков.
На протяжении первых двух дней в рацион английской диеты включаютс я:
- На завтрак необходимо съесть кусочек ржаного хлеба и запить его обезжиренным молоком.
- Обед включает в себя употребление только лишь нежирного молока в количестве одного стакана.
- Во время полдника допускается употребление ржаного хлеба и нежирного молока, как и на завтрак.
- Ужин завершается употреблением томатного сока в количестве одного стакана.
Продолжительность употребления этих продуктов составляет два первых дня начала английского способа похудения.
Начиная с третьего дня, начинается белковый период , который состоит из 10 дней. Белковые дни наступают на 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20 сутки. Белковый период состоит из следующего рациона :
- На завтрак употребляется кусочек ржаного хлеба с кофе. Кофе при этом должно быть без сахара, молока и некрепким.
- На обед можно скушать нежирный бульон, а также кусочек ржаного хлеба и постного отварного мяса.
- На полдник употребляется стакан обезжиренного молока с медом.
- В состав ужина входит творог с кефиром и отварными яйцами в количестве двух штук.
На пятый день наступает фруктово-овощной период. К таковым дням относятся: 5,6,9,10,13,14,17,18,21. Те дни, которые не входят в белковый период.
К сведению ! Чтобы не запутаться, следует завести календарь, и ежедневно отмечать дни.
Фруктово-овощные дни включают в себя употребление таких продуктов:
- На завтрак нужно скушать несколько штук апельсинов и столько же яблок.
- На обед допускается употребление супа, приготовленного из овощей, а также кусочка хлеба и винегрета без картофеля.
- На полдник можно скушать один из любых фруктов.
- Во время ужина уделяется внимание салату из овощей, а также чаю без сахара с медом.
На протяжении 21 дня диеты следует соблюдать употребление перечисленных продуктов, изменяя лишь в незначительной степени продукты.
Кроме основного варианта английского способа похудения, имеется и другой вид. Из чего же состоит второй вариант диеты, рассмотрим далее.
Меню на каждый день (второй вариант)
Основной принцип второго варианта заключается в том, что рацион включает в себя продукты, суточная калорийность которых в сумме не превышает 1000 ккал. Таким образом, на завтрак количество калорий не должно превышать 200, на обед — 300, а ужин должен состоять из 500 ккал. Рассмотрим, что же можно употреблять на завтрак, обед и ужин путем соблюдения английского способа похудения.
Завтраки могут включать в себя такие продукты :
- Один из трех вариантов каш: гречка, рисовая или овсянка. Также можно после каши скушать один апельсин или яблоко.
- Салат из фруктов, разбавленный обезжиренным кефиром. Запить можно теплым несладким чаем.
- Отварное яйцо и ломтик ржаного хлеба. Можно также сделать омлет из одного яйца. Пить можно сок из свежевыжатого апельсина или другого фрукта.
Обеды состоят из таких продуктов :
- Овощные супы, ржаной хлеб и один из фруктов.
- Яйца отварные в количестве 2 штук, а также сыр твердый и овощной салатик.
- Фасоль, приготовленная на пару или отварная, а также ржаной хлеб и фрукты.
На ужин можно подавать :
- Овощной суп с твердым сыром, ржаной хлеб и курагу или чернослив.
- Салат с кефиром и отварная фасоль.
- Кефир, отварная морковь и капуста, а также курага или чернослив.
К сведению ! Заметьте, что на ночь употреблять свежие фрукты не рекомендуется, так как они негативно влияют на процесс пищеварения.
Рецепты
Приведем несколько рецептов блюд, с помощью которых можно разнообразить свой рацион. Для этого имеются такие блюда :
Рецепт №1 — Рыба в шубе
Для приготовления потребуется любая рыба, но лучше взять «пеленгас», а также специи, укроп и горчицу. Принцип приготовления заключается в запекании рыбы в духовке, предварительно прогрев ее до 200 градусов. Перед этим, рыбу необходимо обработать специями, а также горчицей. Можно использовать соль, но только морскую. Длительность приготовления занимает около 15 минут, а после можно подавать к столу, предварительно покрошив зелень.
Рецепт №2 — Суп-пюре
Для приготовления супа понадобится морковь, тыква и специи. Способ приготовления следующий: необходимо тыкву и морковь очистить и порезать кубиками. После этого полученные кубики необходимо проварить в течение 5-10 минут, после чего нужно слить немного воды и перемолоть кубики с помощью блендера. После этого добавляем в кастрюльку с получившимися ингредиентами приправу и доводим до кипения. Суп-пюре готово и можно подавать к столу.
Существует огромное множество диет. Все они нацелены на понижение веса, ведь именно излишний вес провоцирует ряд заболевания органов и систем человеческого организма.
Но чем хороша английская диета? Да тем, что все там размеренно, оправданно строго и просто, точно так, как и в Англии. Существует несколько видов английских диет: на 7, 14, 21 день и так далее. Мы сегодня поговорим о самой простой и недолгой диете – на 7 дней. Но это совершенно не значит, что эффект от нее будет минимальный. Нет, доказано временем и практикой использования, что такая диета заметно облегчает организм от лишних килограммов, которые потом не возвращаются. Она подходит всем людям, которые не имеют хронических заболеваний и даже многим с таковыми.
Английская диета на 7 дней не изнуряет вас голодом и не разрушает нервную систему. Главное – настроиться на похудение.
Важно: Для людей с хроническими заболеваниями важно помнить, что любую диету следует применять на практике только после консультации с вашим лечащим врачом.
Питание по-английски
Британские диетологи с мировыми именами давно зарекомендовали себя как скрупулезные, четко просчитывающие каждый калорий, тщательно отслеживающие динамику здоровой потери веса. Их английские диеты популярны во всем мире. Добрались они и до России.
Основано диетическое питание по-английски на исключении из рациона всех жиров. А как же без них? Они есть в организме любого человека и хранятся в жировых запасниках. При применении диеты по-английски, внутренний жир активизируется и начинает участвовать во всех процессах организма, при этом теряя в своих объемах и весе. Организм как бы начинает лечить сам себя, возвращая телу нормальный вес.
Английская диета на неделю может уменьшить ваш вес на 4 кг. И для этого вы не должны голодать. Ведь в рационе все самое необходимое:
- овощи;
- рыба;
- фрукты;
- орешки;
- пряности;
- диетическое мясо;
- молочные продукты;
- крупы.
Без круп в данной разновидности «чопорной» английской диеты – никуда. Но это не значит, что с утра до вечера вы будете есть одни каши.
Ваше питание будет разнообразным, но оно не должно включать в себя:
- острое;
- соленое;
- масла;
- макароны;
- черный чай;
- алкоголь.
Если вы любитель подсолить приготовленную пищу, то постарайтесь в эти 7 дней минимизировать соль и добавлять в пищу лишь небольшие щепотки морской соли.
Правила похудения
Основой режима этой диеты является четкое (по-английски) соблюдение основных правил:
Варианты меню
Существует несколько вариантов блюд для каждодневного приготовления. Желательно отслеживать количественный состав килокалорией в приготовленных блюдах. Он не должен превышать тысячи ккал в день. Итак, начнем с типичного для Англии блюда – овсянки. Предлагаем меню английской диеты на 7 дней.
Вариант № 1
- Завтрак: овсянка на молоке. Можно добавить полстакана изюма или съесть его отдельно. Запиваем все пол стаканом сока (желательно свежевыжатого).
- Обед: рыбный бульон, один вареный картофель, овощной салат, яблоко.
- Ужин: тушеная фасоль, фрукты.
Вариант № 2
- Завтрак: вареное яйцо, кусок ржаного хлеба, сок.
- Обед: овощной бульон, сыр, груша.
- Ужин: салат из моркови и капусты, печеные бобы, кефир, курага – 3 шт.
Вариант № 3
- Завтрак: овсяные хлопья в горячем молоке, яблоко;
- Обед: булочка из цельных зерен, бульон на рыбной основе, брынза, яблоко.
- Ужин: кефир, цельнозернистая булочка, курага.
Белковые и углеводные дни
Белковые дни подразумевают употребление таких продуктов:
- ржаной хлеб;
- нежирный бульон на рыбе или диетическом мясе;
- ложка меда;
- зеленый горошек;
- бобы, фасоль;
- отварное мясо или тушеная рыба;
- не более 50 г сыра;
- яйцо.
Важно: Комбинируйте эти продукты в течение белковых дней и следите за килокалориями.
В углеводистые или овощные дни употребляйте практически все овощи и фрукты, как в виде добавки к каше, так и в виде пюре и супов.
Меню белковых дней
Английская диета на 7 дней позволяет употреблять на самом деле вкусные и полезные продукты. Предлагаем рецепты тех блюд, которые подойдут во время так называемых белковых дней.
Пряная курочка в кефире:
Рыба в собственном соку:
- Берем филе любой рыбы.
- Сбрызгиваем лимоном.
- Тушим в воде с добавлением лука и пряностей – по вкусу.
- Украшаем филе зеленью.
Меню углеводных дней
В углеводных или овощных днях ассортимент приготовленных блюд намного богаче и разнообразнее. Ведь в вашем распоряжении – все овощи и фрукты, из которых можно приготовить не только салаты, винегреты, но и запекать их в фольге, готовить на пару, варить.
Овощи, запеченные в фольге:
- Нарезаем кубиками болгарский перец, картофель, морковь, цукини.
- Добавляем чеснок и зелень.
- Сбрызгиваем соевым соусом.
- Заворачиваем овощную смесь в фольгу.
- Запекаем минут 20-30.
Фруктовый салат:
- Берем дольку апельсина, пол-яблока, полморковки, грушу, курагу.
- Измельчаем.
- Можно сбрызнуть лимонным соком.
Противопоказания
Существует необходимость врачебной консультации для людей, у которых есть какие-либо заболевания. 
Ведь, так или иначе, любая диета – это определенный стресс для организма.
И уже существующее заболевание может лишь начать прогрессировать при применении той или иной диеты. Если вы сравнительно здоровый человек, и вам мешают лишние килограммы, то смело начинайте с английской диеты на 7 дней.
Главное в рационе учтите те продукты, которые вы любите и на которые у вас нет аллергических реакций.
Важно: Исключите из рациона все продукты, на которые имеется ваша личная непереносимость.
Выход
При правильном применении этой диеты можно увидеть ощутимый результат – уменьшение веса тела на 3-4 кг. Но важно, чтобы эти килограммы быстро не вернулись, прихватив с собой еще пару-тройку. Для этого надо медленно выходить из недельной английской диеты.
По ее окончании в течение 2-х дней чуть увеличить объем продуктов, не меняя рациона питания. Можно с 3-х разового питания перейти на 5-разовое, употребляя в пищу все продукты английской диеты. Лучше оставить этот ассортимент продуктов и на более длительное время, ведь, кроме пользы, они ничего не принесут.
Да и организм человека уже не будет требовать жирной и калорийной пищи. Ему достаточно будет вкусного здорового питания английской диеты.
Важно: Постарайтесь не возвращаться к употреблению вредных блюд. Сохраните в основе своего питания блюда английской диеты.
Хотите сбросить от 5 до 15 кг в домашних условиях? Английская диета поможет за 21 день добиться такого результата. Меню английской диеты на каждый из 21 дней облегчат вашу задачу!
Английская диета рассчитана на три недели. В её основе лежит чередование продуктов питания растительного и белкового происхождения. При помощи английской диеты можно избавиться от лишних сантиметров в области талии и бедер .
Как добиться впечатляющих результатов с помощью английской диеты?
Представительнице прекрасного пола, остановившей свой выбор именно на этой методике похудения, стоит придерживаться следующих правил:
- за сутки следует выпивать около двух литров чистой воды;
- при приготовлении пищу не рекомендуется использовать соль. «Белый яд» можно заменить аппетитными пряностями и ароматными специями;
- женщине следует отказаться от жареной пищи. Продукты рекомендуется готовить на пару, тушить или отваривать;
- последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
Обратите внимание! Для того чтобы улучшить работу пищеварительных органов, рекомендуется пить по 1 столовой ложке льняного или оливкового масла незадолго до сна. Каждое утро перед едой можно выпивать небольшое количество воды, в которую предварительно добавляют сок одного лимона.
Преимущества данного способа снижения веса
За три недели английской диеты представительница прекрасного пола может потерять от 5 до 15 кг. Белковые продукты помогают насытить организм питательными веществами. Вследствие этого у представительницы прекрасного пола не возникает острого чувства голода.
Английская диета способствует выведению из организма вредных веществ, активизирует процесс сжигания жиров. В итоге нормализуется нарушенный обмен веществ, уменьшается содержание холестерина в организме. После выхода из диеты удержать получившийся вес достаточно легко. Это обусловлено тем, что английская диета предполагает медленную адаптацию организма к новому меню .
Недостатки популярной диеты
В разгрузочные дни женщина может ощущать усталость, нередко она жалуется на головокружение. При возникновении сильной слабости нужно приостановить процесс похудения и посетить врача, которому надо подробно описать все симптомы недомогания. Появление указанных выше признаков может свидетельствовать об обострении заболеваний сердца, поджелудочной железы или нарушении гормонального баланса в организме .
Краткое описание методики снижения веса
Меню английской диеты достаточно строгое. 1 и 2 дни принято называть голодными или разгрузочными, 3 и 4 дни — белковыми, 5 и 6 дни — фруктово-овощными. После этого происходит чередование фруктово-овощных и белковых дней. Заканчивать диету рекомендуется разгрузочным днем.
В разгрузочные дни происходит сжигание ранее накопленных жиров, белковые -предназначены для восполнения запасов протеина в организме, фруктово-овощные — позволяют насытить организм клетчаткой .
Примерное меню английской диеты на каждый день
Приблизительное меню английской диеты представлено в таблице, размещенной ниже.
| 1,2, 21 дни (молочные или разгрузочные) | На завтрак нужно выпить 200 мл молока и съесть небольшой кусочек хлеба. Обед также состоит из стакана молока. Меню ужина полностью совпадает с меню завтрака. Незадолго до сна разрешается выпить 0,2 л томатного сока |
| 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20 дни диеты (белковые) | В белковый день употребляют следующие продукты:
· 200 мл кофе с молоком, хлеб с мёдом и маслом на завтрак; · порция мясного бульона, 150 г тушёной рыбы, небольшое количество овощей, 200 мл чая; · 2 вареных яйца, ломтик хлеба, 0,2 л кефира невысокой жирности. |
| 5,6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 дни (фруктово-овощные) | Завтрак состоит из двух апельсинов и двух яблок небольшого размера; обед – из порции винегрета, заправленного оливковым маслом, 200 мл овощного супа, тушёных овощей. На полдник следует съесть небольшое количество фруктов, на ужин – 200 мл овощного салата и 200 мл чая с ложкой мёда. |
Приведенное меню не является «истиной в последней инстанции». По возможности в него вносят небольшие изменения. К примеру, винегрет разрешается заменить перцем, который фаршируют морковью. Это блюдо можно назвать не только вкусным, но и полезным.
Морковь богата антиоксидантами. Она помогает улучшить зрение, активизирует кровообращение в области головного мозга, оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Морковь позволяет снизить артериальное давление, препятствует возникновению онкологических заболеваний. Овощ способствует выведению из организма токсинов и солей тяжёлых металлов, стимулирует процесс обновления клеток. Морковь наделена мочегонным и желчегонным эффектом. Она повышает упругость и эластичность кожи .
Разрешенные продукты
Женщине, которая решила сесть на английскую диету, разрешается употреблять в пищу следующие продукты:
- блюда из свежих овощей;
- крупы;
- пряности;
- орехи;
- фрукты;
- молочные изделия;
- яйца;
- рыба, в которой содержится достаточное количество белка;
- ржаной хлеб .
Список запрещенных продуктов
Существуют и небольшие ограничения. В частности, табу накладывается на следующие продукты:
- кондитерские изделия;
- печенье;
- белый хлеб;
- маринованные овощи;
- острые приправы;
- копчености.
Представительнице прекрасного пола запрещается употреблять в пищу фрукты, в которых содержится довольно много сахара:
- инжир;
- банан;
- дыня;
- виноград .
Противопоказания
У английской диеты имеются определенные противопоказания. Этот способ снижения веса не подходит женщинам, у которых были диагностированы хронические заболевания пищеварительных органов, представительницам прекрасного пола с индивидуальной непереносимостью лактозы. Английская диета противопоказана и женщинам с выраженной аллергической реакцией на куриные яйца.
Представительницам прекрасного пола, которые привыкли рано ложиться спать, нужно избрать для себя другой способ коррекции фигуры. Английская диета предполагает, что после последнего приема пищи до сна должно пройти не менее трёх часов. В противном случае у представительницы прекрасного пола могут возникнуть проблемы со стулом.
Важно! Чрезмерное увлечение английской диетой может причинить вред здоровью. К ней рекомендуется прибегать не чаще одного раза в 6 месяцев .
Как правильно выйти с английской диеты?
На следующий день после окончания английской диеты в рацион рекомендуется включить такие продукты:
- каши;
- слизистые супы;
- компот;
- фруктовые чаи;
- сухари.
Постепенно в ежедневное меню добавляют блюда из рыбы, тушеной говядины, творога невысокой жирности. Питание должно быть частым и дробным (не менее 5-6 раз в сутки). Спустя четырнадцать дней разрешается перейти на четырёхразовое питание .
Прием витаминно-минеральных комплексов в сочетании с диетой
При похудении количество макро- и микроэлементов, поступающих в организм с пищей, резко сокращается. Недостаток питательных веществ может стать причиной серьезного сбоя в работе различных органов. В результате самочувствие и внешний вид представительницы прекрасного пола стремительно ухудшаются.
Дефицит витаминов в организме может стать препятствием для дальнейшего похудения, так как процесс сжигания подкожного жирового слоя в такой ситуации нередко замедляется. Поэтому женщинам, соблюдающим английскую диету, рекомендуется принимать один из приведенных ниже витаминно-минеральных добавок:
- «Витрум». Препарат нормализует функции сердца, способствует повышению иммунитета. «Витрум» запрещается принимать при наличии таких противопоказаний, как повышенная восприимчивость к его компонентам, тяжёлые заболевания почек, подагра;
- «Центрум». Препарат помогает повысить работоспособность и физическую активность. Он наделён выраженными антиоксидантными свойствами. «Центрум» способствует повышению прочности костной ткани. Витаминно-минеральный комплекс помогает улучшить состояние кожного покрова и волос, повышает прочность ногтей;
- «Доппельгерц Актив». Препарат повышает концентрацию внимания, помогает быстрее восстановиться после стресса, физической нагрузки и переутомления.
