Делаем талию за 30 дней. Отказаться от плотных вечерних ужинов. Увеличить потребление белка

20.04.201927.05.2017

При несоблюдении сбалансированного рациона питания, снижении физической активности у женщин появляются неэстетичные "ушки" на бедрах. Чтобы убрать "галифе" на бедрах, рекомендуется выполнять комплекс физических упражнений, разработанный специально для дома. Основу программы должны составлять приседания, выпрыгивания, отведения ног в стороны. Дополнительного жиросжигающего эффекта можно достичь с помощью бега, отжиманий, подтягиваний и плавания. Избавиться от "ушек" на ногах еще быстрее позволит осуществление процедуры обертывания.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Комплекс специализированных упражнений для ног

Для того чтобы убрать "галифе" на бедрах в домашних условиях в короткий срок, необходимо подвергнуть ноги очень мощной, высокоинтенсивной нагрузке. Она достигается при выполнении приседаний и выпрыгиваний с большим количеством повторений и подходов. Прицельный удар по "ушкам" можно нанести с помощью махов и отведений ног.

Базовые упражнения для бедер выполняются следующим образом:

Упражнение	Техника выполнения	Изображение
Приседания	Убрать "галифе" на бедрах можно быстро, осуществляя мощную проработку всех крупных мышц ног и ягодиц. Лучшим упражнением, позволяющим это сделать, является приседание. Кроме попы и ног, оно нагружает спину и пресс, ускоряя тем самым процесс сжигания жира во всем организме. Выполняется присед в многоповторном стиле - число повторений в каждом из 4-5 подходов должно быть не менее 20. Последовательность действий: 1. Необходимо стать на ровный пол, широко расставить ноги, носки развернуть наружу, руки сложить на груди, спину выровнять, живот втянуть. Это будет исходное положение. 2. После глубокого вдоха плавно опустить тело вниз и на выдохе быстро вернуться обратно. Во время отдыха между сериями нужно походить по комнате, совершая легкие маховые движения руками. Это поможет быстрее восстановиться для следующего подхода
Выпрыгивания	Позволяют проработать не только крупные мышцы ног и попы, но и глубокие мышцы бедра, недоступные для приседаний и других классических упражнений. Достигается это за счет взрывной нагрузки на ноги, возникающей во время выпрыгиваний. Для выполнения тренировки следует: 1. Немного присесть, руки расположить вдоль тела, голову приподнять вверх. 2. Из исходного положения на выдохе произвести резкий прыжок вверх, после чего вернуть тело в полуприсед.
Махи ногами	При выполнении махов нагружается непосредственно зона бедра, в которой находится "галифе". Упражнение требует хорошей эластичности связок и подвижности суставов. Поэтому перед махами следует произвести растяжку ног с помощью наклонов в разные стороны, раскрутку тазобедренного и коленного суставов. Для осуществления упражнения нужно: 1. Расположиться стоя на полу, руки скрестить в замок перед собой на уровне груди, живот втянуть, спину выровнять. 2. Далее вынести одну ногу вперед и быстрым маховым движением отвести ее в сторону и вверх. 3. После 12-15 повторов следует сделать махи другой ногой. Число подходов - 4. Добиться усиления жиросжигающего эффекта в области внешней стороны бедра можно с помощью предварительной нагрузки - выполнив перед махами десятиминутную пробежку или двадцатиминутную работу на велотренажере
Отведения ног	Упражнение хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы - места, в которых отложение жира происходит наиболее быстро. В домашних условиях последовательность действий выглядит следующим образом: 1. Следует поставить перед собой стул, упереться руками о его спинку, немного наклониться вперед и резкими маховыми движениями произвести 10-12 отведений ноги назад. 2. Повторить движение второй ногой. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители. Закрепляются они на голени

Выполнять каждое упражнение следует после хорошей разминки, необходимой для разогрева и подготовки мышц и суставов к тренировке.

Дополнительные занятия

Так как локальное жиросжигание недостижимо в виду способности организма распределять лишний жир равномерно по всему телу, следует выполнять упражнения на все группы мышц. Глобальное похудание всего туловища неизбежно приведет к избавлению от "галифе" на бедрах.

Избавиться от лишних килограммов помогут:

1. Отжимания от пола. Выполняются они из положения упор лежа на горизонтальной поверхности с большим количеством повторений (20-30) в каждом из 5 подходов. Промежуток времени между подходами нужно максимально сократить (до 30-40 секунд). Для женщин отжимания от пола могут быть непосильны, поэтому представительницам прекрасного пола рекомендуется выполнять упражнение из упора в возвышенность: стул, скамейку, диван.
2. Бег. Увеличить скорость обмена веществ, повысить тонус мышц и внутренних органов, активизировать процессы расщепления жира в организме можно с помощью непродолжительных пробежек по утрам или вечерам. Идеальный вариант - 20 минут кардионагрузок за 2 часа перед сном. Принимать пищу после бега, разумеется, не стоит.
3. Подтягивания. Для большинства женщин это невыполнимое упражнение. Поэтому для нагрузки на спину и руки необходимо использовать подтягивания на низкой перекладине. В этом случае часть веса тела будет приходиться на ноги. 8-12 повторений в 3-4 подходах будет достаточно для поддержания в тонусе мышц спины.
4. Плавание. Процедура дает возможность привести в тонус все скелетные мышцы, повысить метаболизм и скорость сжигания жира в организме. Достаточно 2 посещений бассейна или водоема в неделю.

Обертывания

Использование процедуры вместе с физическими упражнениями позволяет убрать "галифе" на бедрах буквально за 2-3 недели.

Для осуществления косметического обертывания используются различные питательные составы, содержащие большое количество витаминов, органических кислот, минералов и микроэлементов. Попав на участок проблемной кожи, они начинают повышать лимфодренаж, циркуляцию крови, питают эпидермис необходимыми соединениями, способствуют тому, что старые и больные клетки начинают погибать, а на их месте появляться новые. Усиливает жиросжигающее действие масок парниковый эффект, который достигается путем заворачивания бедра в пищевую пленку.

Быстро избавиться от "галифе" на внешней стороне бедра помогут следующие виды обертывания:

1. Шоколадное. Необходимо 200 г горького шоколада тщательно перемешать с 300 мл теплого молока. Полученную смесь ровным слоем нанести на бедра и обмотать их полиэтиленовой пленкой. Для усиления парникового эффекта можно дополнительно укутать ноги в теплую ткань. Длительность процедуры - 1 час. По завершении обертывания необходимо смыть шоколад теплой водой.
2. Водорослевое. Для приготовления маски нужно 50 г сухих измельченных ламинарий заварить 1 стаканом кипятка и оставить настаиваться 1,5-2 часа. Готовую смесь равномерно нанести по всей поверхности бедра и завернуть его в пищевую пленку. Продолжительность обертывания - 50-60 минут.
3. Медовое с перцем и горчицей. Самое радикальное среди обертываний. Жиросжигающее действие достигается не только благодаря парниковому эффекту, возникающему после укутывания ног в пленку, но и в связи с раздражающим воздействием перца и горчицы на кожу. При этом происходят активизация кровообращения и повышение температуры эпидермиса, в результате чего "галифе" исчезает очень быстро. Для приготовления маски нужно 300 г жидкого меда перемешать с 10 г горчичного порошка и 5 г измельченного перца чили. Продолжительность процедуры не должна превышать 30 минут, после чего область нанесения промывается теплой водой.

Обертывания могут вызывать аллергические реакции. Это связано с тем, что у женщин может быть индивидуальная непереносимость некоторых активных компонентов используемых составов. Проверить безопасность маски можно следующим образом: нанести готовую смесь на участок запястья (2 см), подождать 15 минут и смыть. Если кожа не покраснела, значит, состав безопасен для применения.

"Ушки" на ногах появляются чаще всего в результате общего ожирения организма. Нередко они обусловлены наследственностью: повышенное количество жировых клеток на внешней стороне бедра может присутствовать даже у худых женщин. В обоих случаях самым эффективным средством борьбы с данным дефектом фигуры является регулярная физическая нагрузка. В домашних условиях рекомендуется выполнять махи ногами в стороны, приседания, выпады, боковую планку. В тренажерном зале действенными упражнениями являются становая тяга, отведение ног на блоке, разведение бедер в тренажере.

Показать всё

Упражнения, выполняемые в домашних условиях

В ситуации, когда отсутствуют специальные тренажеры, эффективно использовать высокообъемный тренинг. Его суть состоит в том, что каждое упражнение выполняется с большим количеством повторений и подходов. Временной промежуток между сериями необходимо сократить до 40-60 секунд. Такой подход позволит убрать галифе на бедрах в максимально короткие сроки.

Высокая интенсивность занятий требует постоянного контроля своего пульса. Оптимальные цифры при эффективном и безопасном тренинге - частота сердечных сокращений, равная 80 процентам от максимально допустимой. Последняя рассчитывается по формуле: 220 минус возраст.

Махи ногами в стороны

Цель упражнения - создание акцентированной, прицельной нагрузки на внешнюю сторону бедренной мышцы.

Алгоритм выполнения:

1. Занять позицию стоя.
2. Расставить голени на ширине плеч.
3. Поднять руки до уровня груди и развести их в стороны.
4. Оторвать правую ступню от поверхности и вынести ее немного вперед и влево.
5. Резким, маховым движением отвести правую ногу в правую сторону.
6. Вернуться в предыдущее положение и сделать еще 13-15 повторений.
7. Произвести аналогичные махи левой ногой.
8. Отдохнуть 40 секунд и выполнить упражнение еще 4-5 раз.

Приседания

Базовое упражнение эффективно использовать для глобального жиросжигания: проработка самых крупных мышц (бедер и ягодиц) позволит быстро снизить общую массу тела, значительно уменьшив "ушки" на ногах.

Правильно выполнять присед так:

1. Занять исходное положение: приставить ступни друг к другу (узкая постановка ног поможет сместить акцент нагрузки на внешнюю сторону бедер), выровнять корпус в одну вертикальную линию, напрячь мышцы живота.
2. Совершая вдох, произвести плавное опускание корпуса вниз с одновременным вытягиванием рук перед собой.
3. На выдохе быстро вернуть тело в исходное положение.

Количество повторений в одном подходе - 20-25. Временной промежуток между сериями - 60 секунд. Число подходов - 4-6.

Выпады

Эффективное упражнение для проработки всех участков бедра. Позволяет быстро "просушить" ноги и избавиться от избыточного жира во всем организме.

Техника осуществления:

1. Занять исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, кисти обхватывают талию по бокам.
2. На вдохе произвести широкий шаг левой ногой вперед, одновременно приседая на нее (задняя нога должна опуститься вниз и согнуться в коленном суставе на 90 градусов).
3. На выдохе вернуться в исходную позицию.
4. Осуществить аналогичный присед на правую ногу.
5. Поочередно каждой ногой сделать 12-14 выпадов.

Временной интервал между подходами - 1 минута. Количество серий - 5.

Боковая планка

Статическое упражнение является эффективным средством проработки боковой поверхности бедра и боковых мышц пресса.

Последовательность выполнения:

1. Опуститься на пол и повернуться на левую сторону корпуса.
2. Упереться в пол левым предплечьем (позиция А на фото).
3. Приподнять таз вверх, выровняв тело в одну линию (положение Б).
4. Продержаться в таком состоянии примерно 30-50 секунд.
5. Перевернуться на другой бок и сделать аналогичную планку для правой стороны туловища.

Количество серий - 4-5. Отдыхать между подходами следует не более 35-45 секунд.

Занятия в тренажерном зале

Тренировки в спортзале, оборудованном специальными тренажерами и снарядами, дают возможность быстро убрать "ушки" на бедрах, снизив общий процент жира в организме. Методика занятий должна быть основана на выполнении упражнений в силовом стиле.

Предварять занятия с отягощениями должна разминка.

Подготовить суставы и связки к тяжелым нагрузкам помогут: вращения таза, наклоны тела, подъемы и махи конечностями. Эффективно разогреть мышцы перед основной нагрузкой способны также аэробные упражнения: кручение педалей велотренажера, работа на беговой дорожке или эллипсоиде.

Продолжительность разминочного кардио должна быть около 10 минут.

Становая тяга

Энергозатратное, силовое упражнение безопасно и эффективно выполнять "лесенкой": вес снаряда увеличивается на каждом последующем подходе. Максимальная нагрузка достигается в последних двух сериях. Такая методика поможет создать необходимый уровень мышечного стресса в мышцах бедер и ягодиц, минимизировав риск получения травмы.

Алгоритм осуществления:

1. Установить на гриф необходимое количество блинов (первый, разминочный подход можно выполнять с пустым грифом).
2. Расположиться напротив снаряда, расставить голени на ширине плеч, опуститься вниз и ухватиться кистями за гриф (исходное положение).
3. Произвести вдох и на выдохе потянуть штангу вверх до полного распрямления корпуса (снаряд удерживается на прямых опущенных руках).
4. На вдохе опуститься в исходную позицию.

Количество повторов - от 12-15 (в разминочных подходах) до 6-8 (в последних двух). Число серий - 4-6. Временной интервал для отдыха между ними - 2 минуты.

Отведение ног на блоке

Упражнение позволяет создать прицельную нагрузку на боковую поверхность бедра.

Правильно выполнять отведения так:

1. Перемещением фиксирующей шпильки по блоку железных дисков установить необходимое сопротивление.
2. Занять позицию стоя возле передней стойки тренажера, закрепив на голени левой ноги трос.
3. Повернуться к стойке правым плечом и ухватиться за нее рукой (вторую руку положить на талию).
4. На выдохе произвести отведение левой ноги в противоположную от тренажера сторону.
5. На вдохе плавно вернуть ее в исходную позицию.
6. Сделать 10-13 повторений.
7. Отдохнуть минуту и выполнить аналогичные отведения правой ногой.

Количество подходов - 4-6.

Разведение бедер

Является одним из самых эффективных упражнений для женщин, желающих быстро убрать галифе на бедрах.

Выполняется по следующему алгоритму:

1. Выставить требуемый уровень нагрузки (установив фиксирующую шпильку в одно из отверстий на блочной плите тренажера).
2. Сесть на сиденье, прижаться спиной к спинке и поставить ноги на подставки.
3. Ухватиться руками за поручни, расположенные по бокам тренажера.
4. Быстрым движением осуществить разведение бедер в стороны.
5. Плавно свести ноги вместе.
6. Повторить движение 12-15 раз.
7. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить упражнение еще 4 раза.

Любая проблемная зона на теле женщины (в том числе и "ушки" на ногах) может быть убрана только в результате уменьшения жировой прослойки во всем теле. Это обусловлено невозможностью локального жиросжигания (нельзя избавиться от жира в определенной области, оставив его в других участках туловища). С целью глобального похудения эффективно использовать аэробные упражнения.

Жиросжигающее кардио можно осуществлять с помощью:

Беговой дорожки. Длительность занятия должна зависеть от интенсивности. Спокойный бег эффективно осуществлять на протяжении 25-35 минут. Интенсивные нагрузки лучше всего выполнять сериями: 2 минуты - быстрый бег, 1-2 минуты - отдых (медленный шаг). Число серий - около 5.
Эллипсоидного тренажера. Тренировка на эллипсоиде имеет максимальную эффективность при осуществлении в среднем темпе. Продолжительность - 15-25 минут.
Бега. Выполнять пробежки рекомендуется утром, сразу после сна. Кардионагрузка поможет "раскрутить" обмен веществ и повысить скорость жиросжигания. Оптимальная методика - 20-30 минут в спокойном темпе.
Прыжков на скакалке. Одно из лучших упражнений для дома. Осуществлять его эффективно по схеме: 2 минуты - прыжки, 1 минута - отдых. Продолжительность занятия - 25-35 минут.

У женщин, имеющих проблемы с позвоночником и суставами, большой объем кардио и силовых нагрузок может привести к обострению заболеваний опорно-двигательного аппарата. В этой ситуации для избавления от галифе на внешней стороне бедер целесообразно использовать плавание.

Посещать бассейн необходимо через каждые 2 дня. Продолжительность одного занятия должна находиться в диапазоне от 30 до 45 минут.

График тренировок

В домашних условиях выполнять комплекс силовых упражнений необходимо трижды в неделю: понедельник, среду и пятницу. Во вторник, четверг и субботу следует осуществлять кардиотренировки. В воскресенье рекомендуется отдыхать от физических нагрузок.

Во время тренировок в зале силовая работа должна производиться 2 раза в неделю: понедельник и четверг. Аэробным занятиям могут быть посвящены вторник, среда, пятница и воскресенье. Суббота - день отдыха.

После месяца занятий в тренировочную программу следует включить новые упражнения: выпрыгивания, мертвую тягу, подъемы ног в положении лежа, жимы ногами и другие. Это необходимо делать для того, чтобы не произошло привыкания организма к нагрузкам.

Убрать галифе на бедрах будет невозможно, если во время тренировочного процесса не соблюдать низкоуглеводную диету. Рацион питания должен быть сбалансирован таким образом, чтобы из меню были полностью исключены все простые углеводы (мучное, сладкое), полуфабрикаты, соленья, фастфуд.

Галифе на бедрах встречается часто, причем не только у полных и тучных женщин. Избавиться от этого косметического дефекта достаточно сложно, ведь даже худые и стройные девушки часто являются обладательницами этих «наростов» на бедрах. Наличие бедер подобной формы зависит от наследственности и предрасположенности фигуры. Однако нужно помнить, что это все-таки жир, поэтому бороться с ним нужно главными принципами для общего похудения тела. Нужно лишь немного изменить правила питания и сделать упор на тренировку мышц внешней стороны бедра. К тому же, нельзя забывать о косметических процедурах, которые помогут избавиться от локализации жира в определенной области тела. Итак, обо всем по порядку.

Диета против галифе

Принципы питания мало чем отличаются от тех, что приняты при общем похудении. Выполняя следующие правила, можно избавиться от жира во всем теле, в том числе и в зоне галифе.

Как сказано в известной пословице – завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу. Это один из главных принципов стройности. Завтрак должен быть плотным и сытным – в первой половине дня все калории идут в работу, ничего не откладывается в жир. Обед должен быть питательным, но умеренным. Ужин непременно должен быть легким и лучше, если он будет состоять из белковых продуктов – творог, куриная грудка, кефир, яйцо, фасоль, рыба.
Нужно отказаться от вредной пищи не позволять себе ее есть даже в выходные и праздники. Никакого фастфуда, газировки, майонеза, сладостей и чипсов. Теперь только здоровая и натуральная еда – мясо, крупы, фрукты, овощи, зелень, орехи, ягоды. Через некоторое время такого питания вы сможете ощутить и начнете ценить настоящий вкус еды.
Не забывайте о воде. Ведь молекулы жира, которые расщепляются при похудении, выводятся только с водой. Достаточное количество чистой воды поможет вам не только стать стройной, но и красивой. Вода делает кожу чистой и гладкой.
Есть нужно часто, но понемногу. Тогда вы не будете испытывать голода и сможете контролировать свой рацион. Нельзя есть за 2-3 часа до сна.
Зачастую галифе сопровождается целлюлитом и своеобразными наростами на бедрах. Помимо жира там много лишней воды, которую нужно выводить из организма. Уменьшите количество потребляемой соли. Уменьшить галифе на несколько сантиметров помогут мочегонные травы. Например, почки и листья березы, плоды можжевельника, листья брусники и толокнянки.

Соблюдение всех правил здорового питания обеспечивает половину успешного результата. Чтобы сделать борьбу комплексной, нужно подключить физическую активность.

В первую очередь, нужно понимать, что сжечь жир поможет только аэробная нагрузка. Это кардиоупражнения, при которых мы испытываем учащение дыхания и нагрузку на сердце. Это бег, прыжки со скакалкой, велотренажер, фитнес, аэробика. Поэтому делаем упор на эти виды физической активности.

Чтобы усилить кровоток на внешней стороне бедра и запустить механизм сжигания жира в области галифе, нужно тщательно проработать эту зону с помощью следующих упражнений.

Самое эффективное упражнение — махать ногами. Для этого встаньте левым боком к стене и махайте правой ногой вперед, назад и в сторону. Поднимайте ногу, как можно выше. Сделайте не менее 50 махов и только потом смените ногу на противоположную.
Очень эффективны для бедер выпады. Исходное положение – стоим прямо. Нужно выпадать на одну ногу, сгибая ее в колене. «Выпадаем» как можно дальше и возвращаемся в исходное положение. Прорабатываем каждую ногу. Если хотите усложнить упражнение, можно взять в руки гантели или простые бутылки с водой.
Избавиться от галифе и целлюлита поможет ходьба на ягодицах. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Постарайтесь выполнить шагающие движения бедрами. Нужно постараться передвигаться вперед и назад.
Сжечь жир и привести мышцы в тонус помогут приседания. Но приседать нужно не полностью, а наполовину. Расставьте ноги широко, а во время присеста разводите колени в стороны. Для утяжеления можно взять на плечи легкую штангу. Это упражнение прорабатывает внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делает ягодицы более упругими.
Еще одно упражнение для бедер. Встаньте на четвереньки выпрямите ногу назад. Не сгибая ногу в колене сделайте 10 подъемов ноги вверх-вниз. Затем заведите ногу за противоположную, то есть наискосок и сделайте снова 10 повторений. Третий этап упражнения – согните ту же ногу в колене и как бы отталкивайтесь согнутой ногой вверх 10 раз. Важно не менять ноги, пока не сделаете все три этапа.

Все упражнения нужно делать по 2-3 подхода. Не жалейте себя — чтобы сжечь жир, нужно постараться. Мышцы должны гореть, только тогда жир начинает «топиться».

Зона галифе часто подвержена и целлюлиту. Жир и целлюлит приводят к застоям воды и крови в тканях. Попробуйте сделать «защип» кожи в этой области. Если жировая ткань слишком толстая, схватить кожу практически невозможно. Если кожа в зоне галифе менее чувствительна, если есть участки, которые болят при растирании, нужно прибегнуть к качественному массажу.

Сначала кожу необходимо распарить и подготовить к массажным процедурам. Лучше посетить баню или сауну, но и ванна подойдет. После того, как прогрели тело, нужно взять любое массажное масло и нанести на бедра. Мните и разминайте свою проблемную зону, будто месите тесто. Вам важно улучшить кровоток в этой зоне. Но вы должны быть готовыми к тому, что после такого массажа в этой области могут появиться мелкие синячки. Обычно они появляются с непривычки, после первого массажа, впоследствии кожа привыкает. Регулярное выполнение такого массажа разрыхлит плотную жировую ткань зоны галифе и худеть в определенной зоне будет гораздо проще.

Чтобы и уменьшить объемы бедер, можно делать медовый массаж. Для этого нужно взять немного натурального меда и разогреть его на водяной бане. Затем нужно нанести мед на бедра, а потом растереть. Нам нужно добиться того, чтобы мед прилипал к коже. Для этого нельзя наносить слишком много меда и нельзя наносить его на влажную кожу. После нанесения приложите ладонь к бедру и резко оторвите. С каждым разом отрывать будет все сложнее, ощущения будут болезненными. Через некоторое время на руках вы увидите белую субстанцию. Это токсины, которые выходят из кожи, а также ороговевший слой эпидермиса. Проработайте каждую ногу с внешней и внутренней стороны.

Прекрасным средством, разбивающим плотные жировые отложения, является специальный барабан, который стоит в косметологических кабинетах и фитнес-залах. Он имеет рифленую поверхность. Барабан непрерывно крутится, достаточно лишь подставить все свои проблемные участки.

После любого массажа кожу необходимо увлажнять специальными питательными средствами. Массажные процедуры лучше делать через день. Даже если вы избавились от галифе, время от времени нужно делать профилактические процедуры, чтобы проблема не вернулась вновь.

Красивые и стройные ножки – это не природная данность, а кропотливая и ежедневная работа. При желании и усердии можно вылепить свою фигуру самостоятельно. И тогда никакие галифе не смогут вам испортить настроение перед очередным пляжным сезоном.

Видео: как убрать галифе на бедрах

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать зону галифе в домашних условиях необходимо понять, что она собой представляет. Галифе - это область жировых отложений, расположенная на внешней стороне бедер. Казалось бы, все очень просто, важно усердно тренироваться, оказывая нагрузку на мышцы бедер и проблема будет решена. Но не все так просто, ведь галифе – это лишний жир, локально сжечь который не получится! К его переработке организм приступает только при условии уменьшения получаемых калорий по отношению к тем, что тратятся, к примеру, в тренажерном зале.

Причины появления

Факт, что тренажеры убирают галифе, если правильно их подобрать, но нужно знать причины появления описанных жировых отложений. Как уже было сказано, запасы жира в организме женщины постепенно накапливаются, чтобы обеспечить нормальный уровень гормонов. Если наступает сбой менструального цикла, то жировые ткани начинают уплотняться и покрываться фиброзными тканями. Устранить жир внутри такой оболочки очень сложно. Расстраиваться из-за появления "ушек" не стоит, т.к. на сегодня известно немало способов его устранения.

Как убрать галифе на бедрах

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать галифе с бедер, вам следует нормализовать свое питание и образ жизни. Начинать лучше всего с уменьшения потребляемых углеводов – это говорит о том, что вам нужно отказаться от сдобных булочек и тортиков. Пейте больше воды и ешьте фрукты с овощами. Убрать жировые отложения, покрытые защитной пленкой можно с помощью диеты, специальных упражнений, косметических и лечебных процедур, массажа и некоторых других способов.

Эффективная диета

Убираем галифе с помощью диеты. Чтобы сделать тело действительно стройным и красивым, измените рацион своего питания. С его помощью можно не только избавиться от галифе, но и похудеть. Параллельно диете необходимо приобщиться к фитнесу. Примерный рацион питания из 5 трапез на сутки для девушки весом 70 кг.

Чашка творога (200 г), 2-3 рисовых хлебца, ягоды, кофе с молоком.
Йогурт, яблоко.
Порция риса, гречки или бобовых, салат из овощей, рыба/мясо.
Творог с кефиром/протеиновый коктейль.
Морепродукты/рыба с зелеными овощами.

Важно исключить все сахаросодержащие продукты, включая сам сахар. Из каш откажитесь от манной и пшеничной круп. Уменьшите количество соли, т.к. она может препятствовать оттоку лишней влаги. Врагами "ушек" являются такие продукты, как рыба, салаты из свежих овощей, творог, нежирное мясо. Помните, что одними диетами избавиться от галифе на бедрах очень сложно, а порой невозможно.

Упражнения

Чтобы избавиться от жировой прослойки на бедрах полезно прибегнуть к кардионагрузкам. Совершение регулярных пробежек позволит в сочетании со специальными упражнениями достичь цели как можно быстрее. Если у вас есть степпер, то обязательно выполняйте упражнения на нем, которые окажут полезное воздействие не только на зону галифе, но и все тело. Пара других не менее эффективных упражнений:

Примите положение стоя, приступите к выполнению наклона корпуса вперед.
Лягте на спину и поднимите ноги. После этого приступите к выполнению движений, которые имитируют езду на велосипеде или работу ножниц.

Косметические и лечебные процедуры

Убрать некрасивые отложения жира на бедрах и ягодицах без голоданий и упражнений, можно с помощью липосакции. Собой она представляет хирургический метод, после использования которого организму пациента нужно некоторое время, чтобы восстановить прежнюю работоспособность. В целом на проведение процедуры и период реабилитации уходит пара недель. Добиться быстрого похудения без оставления следов на коже, можно с помощью ионно-лазерной липосакции. Немалой популярностью пользуются:

мезотарепия;
криолиз;
кавитация;
массаж;
обертывания.

Как избавиться от галифе на бедрах – упражнения

Для решения этой задачи существует много упражнений, некоторые можно делать в домашних условиях, другие – только в тренажерном зале. Независимо от выбранного комплекса рекомендуется скорректировать свое меню, к примеру, исключить сладкое и жирное, иначе добиться нужного результата вряд ли получится. Не забывайте и о необходимости вести здоровый образ жизни.

В домашних условиях

Убираем галифе дома. Избавиться от ушек на бедрах самостоятельно и накачать мышцы при регулярных тренировках не так уж сложно. Чтобы добиться максимально результата, для начала немного разогрейте мышцы: пошагайте на месте в течение 1 минуты, высоко поднимая колени, после чего совершите серию прыжков – при их выполнении соединяйте стопы и поднимайте руки вверх. Упражнения выполняйте по 1-2 подхода по 15-20 раз:

Обычные выпады вперед, во время которых нужно держать спину ровно. При движении для удобства допускается немного наклонять корпус вперед.
Выпады в сторону. Сгибая правую ногу, нужно слегка отклонять корпус вперед. После нескольких повторений поменяйте ногу.
Приседания «плие». Вытяните руки на уровне плеч и присядьте так, чтобы ноги находились параллельно полу. Затем медленно выпрямитесь.

В тренажерном зале

Чтобы убрать галифе как можно быстрее вам понадобится купить абонемент в тренажерный зал. Одно из эффективных занятий заключается в следующем: возьмите спортивную скамью и лягте на нее боком, опустив верхнюю ногу по максимуму вниз. Приняв нужное положение, начинайте поднимать нижнюю ногу вверх. Сделав 33 повторения, перевернитесь на другой бок. Отличным упражнением является выпад в сторону и присед с отягощением.

Наденьте на бедра пояс, прикрепив конец троса к тренажеру на уровне бедер – вес должен составлять 10-14 кг.
Поставьте ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, положите одну ладонь сверху другой.
Начните плавно опускаться в выпад вправо. Стопы должны быть параллельны друг другу, а щиколотка правой ноги - под правым коленом.
После этого передвиньте левую стопу обратно, чтобы ноги снова находились на ширине плеч и опуститесь в присед.
Затем медленно переместите стопы в исходное положение, после чего снова повторите присед.

Как быстро похудеть в зоне галифе с помощью массажа

Убирают галифе не только с помощью индивидуального меню или упражнений, но и массажа. Добиться нужного эффекта, чтобы выглядеть как звезды на фото в разных журналах максимально быстро можно, прибегнув к услугам специалиста. Профессиональный массаж способен избавить от жировых отложений в области бедер в среднем за 10 сеансов – зависит от количества жира. Массаж способствует:

улучшению циркуляции крови;
оттоку лимфы;
ускорению обмена веществ.

Самомассаж

Самостоятельный массаж убирает галифе неэффективно в отличие от профессионального, но и он может стать неплохим инструментом в этой борьбе. Он состоит из растирания проблемной зоны, ее поглаживания, постукивания, разминания. Для такого массажа воспользуйтесь маслами апельсина, персика, лимона и т.п. или косметическими средствами, предназначенными для похудения в бедрах.

Вакуумный массаж

Убираем галифе с помощью банок. Чтобы облегчить скольжение массажных банок на проблемную область нужно нанести крем. После этого нужно скользить баночкой по этой зоне. Такой тип массажа оказывает воздействие на лимфоток и кровоток, благодаря чему улучшаются обменные процессы, увеличивается поступление питательных элементов и кислорода к тканям. Перед тем как провести процедуру, обязательно проконсультируйтесь!

Нередко галифе убирают с помощью LPG массажа. Перед его проведением пациента одевают в специальный костюм. Проблемные зоны специалист обрабатывает при помощи специальной насадки. Процедура может занимать от 30-35 минут при обычном варианте и 50 минут при расширенном. Прямое воздействие на проблемные участки помогает достичь нужных результатов в короткие сроки.

Жиросжигающие обертывания для бедер и ног

Перед обертыванием кожу следует разогреть при помощи растирания жесткой мочалки, горячего душа и интенсивного массажа (20 минут). Далее необходимо нанести состав на область, обернуться пленкой (можно пищевой) и натянуть сверху теплые штаны. Отведенное время можно провести в активном движении. Лучшими компонентами для обертывания считаются глина, мед, порошок какао-бобов, эфирные масла. Если этот способ не помогает вам, то обратите внимание на другие, перейдя к оглавлению.

Видео

Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек , жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах?

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.

Как убрать галифе: основные правила

Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.

Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань . Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

Основные факторы, которые вызывают появление ушек на бедрах или галифе:

Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
Особенности типа фигуры: у груш ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
Гормональные нарушения.

Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику . Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?

Как устранить галифе?

Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание . Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий . Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории , можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.

Второй пункт – это тренировки . В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:

Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!

Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком . Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Почему не получается убрать галифе:

Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.

Кардио-упражнения для внешней части бедра

Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.

Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра . С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно плиометрические (прыжковые) упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Однако предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.

Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.

1. Удар ногой вбок + подтягивание колен

7. Прыжки с разведением ног в приседе

8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

План тренировок для начинающих

Выполняем каждое упражнение 30 секунд , затем отдых 30 секунд . Повторяем тренировку в 2-3 круга , отдых между кругами 1 минута.

Удар ногой вбок + подтягивание колен
Прыжки с разведением ног в приседе

План тренировок для продвинутых

Выполняем каждое упражнение 40 секунд , затем отдых 20 секунд . Повторяем тренировку в 2-3 круга , отдых между кругами 1 минута.

Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

Упражнения для внешней части бедра (от галифе)

Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.

1. Боковой выпад

4. Треугольное разведение ног

13. Махи ногами параллельно полу

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений , которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке , и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног . Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Вариант 1

Боковой выпад: 15-20 повторений

Вариант 2

10-15 повторений (на каждую ногу)

Вариант 3

Треугольное разведение ног: 20-30 повторений

Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю , сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут . Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра .

Видео, которые помогут убрать галифе

Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра . Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.