Вода для человека - родная стихия. Первые месяцы своей жизни маленький человечек проводит в жидкости и потом еще некоторое время в прямом смысле чувствует себя "как рыба в воде". Поэтому вода для нас - это не только эффективный фитнес, но и настоящая терапия. Если вы ищете и не можете найти себя в фитнесе, то, может быть, вам следует попробовать бассейн - это и приятно, и полезно.
История плавания
Плавание известно с самых древних времен. На гробнице правителя города Сиут Сети, жившего в Древнем Египте за 2,5 тысячи лет д. Н. Э., сохранился текст, повествующий о его жизни, в котором, в частности говорится: "Он давал мне уроки плавания вместе с царскими детьми". Это значит, что детей элиты в Древнем Египте обучали плаванию.
Общественный деятель Древней Греции Солон указывал, что для гармоничного развития ребенка ему необходимо не только писать и читать, но и плавать. "Плавание - польза" - утверждал он.
Изображения людей, переплывающих реки, красуются на древнеассирийских барельефах. На них плывущие люди толкают плоты и лодки. На некоторых даже изображены надутые кожаные мешки, облегчающие плавание - как современные мячи и матрасы.
Войны во времена Древней Греции и Древнего Рима - это множество переправ и морских сражений. За рекордное время десятки тысяч римских легионеров могли переплыть через реку. Римские воины могли плавать при полном вооружении.
В истории Геродота есть рассказ о том, как персидский царь Ксеркс просил воина Скиллиса поднимать ценности с затонувшего корабля. Скиллис выполнил приказ, но Ксеркс отказался отпустить его. Тогда во время одной из бурь Скиллис выплыл из своей плавучей тюрьмы, перерезал якорные канаты, и все до одного персидские корабли разбились. Спасясь, Скиллис проплыл 14 км от Афет до острова Эвбея, все время ныряя. За этот подвиг в Дельфах ему воздвигли памятник.
Чем полезно плавание?
Плавание полезно и с точки зрения психики, и для тела. К тому же в воде почти невозможны травмы. нагрузка во время плавания равномерно распределяется по мышцам и суставам тела. Уровень травматизма у пловцов один из самых низких среди всех видов спорта.
Чем еще полезно плавание? Оно:
- снимает стресс;
- сжигает лишний жир;
- формирует красивую, гармоничную фигуру;
- развивает дыхательную систему;
- предотвращает сердечно-сосудистые заболевания;
- не имеет побочных эффектов.
Польза плавания на спине
Плавание на спине задействует большее количество мышц, чем обычное, в результате жир сжигается значительно эффективнее. Особенно полезен для сжигания жира стиль "кроль". Один час плавания в этом стиле сжигает около 400 калорий.
Кроль: польза
Эффективность стиля, конечно, в первую очередь зависит от правильного движения и соблюдения дыхания. Поэтому есть смысл провести несколько тренировок в бассейне с тренером.
Кроль: это максимум пользы плавания при минимуме движений. Старайтесь проплыть максимальное расстояние за каждый гребок. Один гребок должен равняться примерно метру движения.
Гребок начинается с погружения в воду ведущей руки. Та сторона корпуса, которая является продолжением гребущей руки, смотрит вниз, а противоположная сторона корпуса при этом смотрит вверх. Теперь верхняя рука с выпрямленной и напряженной ладонью выбрасывается как можно дальше и врезается в воду, предавая ускорение. Тело подтягивается. Бедра и корпус вращаются вокруг своей оси.
Ноги при кроле работают по принципу винта. Бедра сжаты и напряжены. Ступни - подвижные и гибкие. Для начала, во время учебы кролю, пользуйтесь ластами.
Тело должно вытягивается в единую линию. Голову не вытягивайте, а погружайте в воду во время чередования частей корпуса. Гребок делается в тот момент, когда скорость движения корпуса замедлилась. Гребок делается не только ладонью, но и всей рукой, вода подгребается под пловца. Втягивайте живот - это увеличит скорость плавания.
Не забывайте о дыхании: вдох - короткий и быстрый, выдох - полный и длительный. Новички должны вдыхать на каждый новый гребок (профессионалы делают меньше вдохов).
Другие стили плавания:
Плавание на спине: пловец лежит на спине, совершая толчки ногами и гребки руками.
Баттерфляй: плавание на груди. Делается одновременный гребок руками и вынос их из воды, ноги при этом движутся как во время брасса. Баттерфляй - стиль плавания, требующий дополнительной подготовки.
Брасс: плавание на груди. Производятся симметричные движения руками в горизонтальной плоскости. Плечи при этом параллельны воде.
Заплывы с чередованием разных стилей плавания - самый эффективный способ сжигать жир.
Лечебное плавание в бассейне
Плавание может быть даже прописано в качестве лечения от некоторых заболеваний. Например, плавание эффективно лечит:
- заболевания суставов
- межпозвонковые грыжи
- остеохондроз
- варикоз
- ожирение
- бронхит
- вегето-сосудистую дистонию
- атеросклероз
- нарушения осанки
- астму
- склероз
- неврозы.
Плавание - это релаксация в сочетании с нагрузкой на кости, мышцы, сердце, суставы. Плавание полезно при болях в спине: в воде отсутствует нагрузка на межпозвонковые диски, а мышцы спины максимально задействованы.
Плавание - это лучший вид спорта для тех, кому противопоказаны силовые тренировки с спортзале: беременных, людей с проблемными суставами, людей с избыточной массой тела.
Бассейн и одежда для бассейна
Обычно встречается два вида бассейнов - длиной 25 и 50 м. В некоторых учреждениях можно встретить нестандартные бассейны короче 25 метров.
Температура воды в бассейнах - около 26,5 градусов. В России для очистки воды применяется хлорирование. Вреда здоровью хлорированная вода не приносит. Но от хлорированной воды могут заболеть и покраснеть глаза - поэтому обязательно использовать очки для плавания. Перед покупкой проверьте: очки не должны пропускать воду. Лучшие модели очков для плавания производят фирмы ARENA и SPEEDO. Для проверки очков в магазине прижмите их к лицу, не надевая при этом на голову: очки должны присосаться к коже и отпасть примерно через 2-3 секунды. Приобретя очки, отрегулируйте длину резинки: очки не должны сильно жать, но на голове должны сидеть плотно.
Спорт и фитнес
6741
28.07.15 11:55
При многих хронических заболеваниях, снижении жизненных сил организма и просто мышечной слабости врачи рекомендуют плавание в бассейне. Плюсы и минусы данного направления известны не всем, поэтому, прежде чем приобретать абонемент, необходимо ознакомиться со всеми возможными последствиями занятий, как положительными, так и отрицательными. Стоит учесть, что плавание в бассейне и выполнение упражнений по аква-аэробике – совсем противоположные программы. Говорить о пользе или вреде плавания можно только в том случае, если ему будет уделяться не менее 80% времени, проведенного в бассейне (при длительности занятия не менее 45 минут).
- В результате регулярных занятий происходит вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины, коррекция осанки. Плавание показано людям со сколиозом, симптомами сутулости и остеохондроза. Но программа тренировок при этом должна быть составлена специалистом, иначе ситуацию можно усугубить. Посещение бассейна является рекомендуемым для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.
- Несмотря на кажущуюся легкость плавания, во время каждой тренировки прорабатывается значительный объем мышечной массы, что приводит к укреплению волокон и повышению их тонуса.
- В воде легко и качественно разрабатываются суставы, снимаются все существующие блоки, вызывающие дискомфорт и скованность движений.
- В результате ускорения кровообращения и роста объема мышц происходит активизация обмена веществ, приводящая к интенсивному сжиганию жиров. Лишний вес уходит равномерно и плавно, без стресса для тела.
- Водные процедуры закаливают организм, повышают природный иммунитет. Это не значит, что можно посещать занятия с симптомами простуды и надеяться на скорейшее выздоровление! Первая тренировка возможна только через 1-2 недели после окончательного выздоровления.
- Плавать нужно правильно – с соблюдением всех нюансов выбранной техники. Тогда гарантировано положительное воздействие на дыхательную и сердечно сосудистую системы. Чередование стилей плавания позволяет увеличить объем легких, активизировать кровообращение, разбить все тромбы и холестериновые бляшки на стенках сосудов, скорректировать артериальное давление.
- Комплексное воздействие на системы и органы обеспечивает устранение признаков депрессии и хронической усталости, приводит к повышению выносливости и работоспособности.
- Плавание – одно из немногих направлений, позволяющих поддерживать тонус мышц и здоровье беременным женщинам, и быстро восстановиться после родов.
- Злоупотребление занятиями может привести к формированию у женщины фигуры мужского типа. Если ограничиться 2-3 тренировками в неделю, при этом за один заход проплывать не более 500 м, можно не переживать по этому поводу.
- Даже повышенный контроль качества воды не гарантирует ее полного очищения, в бассейне всегда много микробов, возбудителей грибковых заболеваний. Данный фактор не так страшен людям с хорошим иммунитетом, но при слабой защите организма это может создать немало проблем.
- Для обеззараживания воды используют хлорку, которая негативно влияет на кожу и состояние слизистых. У многих людей возникает аллергия на компонент, приводящая к неприятным последствиям. Агрессивное вещество ухудшает состояние волос, может провоцировать кожные высыпания.
Несмотря на выраженный оздоровительный эффект, плавание имеет ряд противопоказаний. Перед посещением занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу их интенсивности, частоты и программы.
Плавание не зря называют самым популярным видом фитнеса: оно творит с нашим организмом настоящие чудеса. Какая польза от плавания в бассейне, спросите вы? Мы нашли восемь убедительных причин поскорее отыскать в недрах шкафа спортивный купальник , приобрести абонемент и записаться на занятия с инструктором.
Внушительные результаты при меньших усилиях
Плавание позволяет заниматься спортом без лишней нагрузки на скелет. Тело в бассейне становится легче. Если вы зайдете в воду по пояс, то станете легче ровно в два раза. А погрузившись по шею, будете чувствовать лишь 10% массы своего тела - остальные 90, в прямом смысле, уйдут в воду. Это означает, что бассейн - идеальная среда для занятий, особенно если вы страдаете от лишнего веса или артрита.
Улучшение мышечного тонуса
Вы когда-нибудь видели дряблого дельфина или тщедушного пловца? Наверняка нет! Польза плавания в бассейне состоит и в том, что оно помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками. Например, во время бега единственное препятствие для тела - это воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше - соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно.
Кроме того, есть неоспоримая польза плавания в бассейне для женщин: оно помогает укреплению костей, которые становятся более хрупкими после наступления менопаузы.
Гибкость
Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности от макушки и до кончиков пальцев.
Здоровое сердце
Кроме трицепсов и пресса, плавание тренирует еще одну очень важную мышцу: сердце. Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет этот жизненно-важный орган и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу.
Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни среди женщин на 30-40%.
Контроль веса
Плавание - один из самых энергозатратных видов фитнеса, а потому идеально для тех, кто следит за своим весом. В среднем за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий, во время плавания на спине цифра увеличивается до 80, фристайл отнимет у вас 100 калорий, а баттерфляй – все 150. Более того, плавание в бассейне по полчаса три раза в неделю снижает риск возникновения диабета второго типа у мужчин на 10 процентов. Исследования, проводившиеся среди женщин, привели к еще более впечатляющим результатам: для того, чтобы снизить риск заболевания на 16 процентов, представительницам слабого пола достаточно одной тренировки в неделю.
Борьба с астмой
Благодаря оптимальной влажности воздуха в бассейне плавание не только не вызывает у астматиков дискомфорта, но и помогает бороться с приступами. Исследование, проведенное учеными, доказало: страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно.
Снижение уровня холестерина
Здоровье организма неразрывно связано с количеством холестерина в нашей крови: чем выше уровень «хорошего» (ЛПВП) и чем ниже «плохого» (ЛПНП), тем мы здоровее. Плавание в бассейне помогает поддерживать правильный баланс липопротеинов и улучшает состояние кровеносных и лимфатических сосудов.
Борьба со стрессом и улучшение деятельности мозга
Еще одна неоспоримая польза плавания в бассейне ученые связывают с выработкой эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. Кроме того, расслабляющий эффект от тренировок сравним с тем, который мы получаем после занятия йогой – а все благодаря сочетанию упражнений на растяжку и правильных дыхательных техник. Плавание - медитативный процесс, во время которого звук дыхания и плеск воды помогают очистить голову от лишних мыслей. К тому же во время занятий в организме происходит активных нейрогенезис и восстанавливаются утраченные из-за стресса нервные клетки.
З дравствуйте, мои уважаемые подписчики! Недавно столкнулся с необычной проблемой: предложил одной своей знакомой сходить в бассейн и получил неожиданный отказ. Сначала подумал, что ее не устраивает моя компания, но оказалось дело не во мне. Приятельница была твердо убеждена, что от посещения бассейна нет никакой пользы, и плавание даже вредно. Был искренне удивлен и решил узнать, какова польза плавания в бассейне для женщин?
Плавание помогает стать красивой!
Стремление быть красивой есть у всех женщин - каждой хотелось бы иметь хорошую физическую форму, быть стройной, избавиться от ненавистного целлюлита, подтянуть мышцы. Чтобы достигнуть нужного результата, требуется регулярное посещение спортивного зала, диета и другие изнурительные усилия. И на это далеко не всегда хватает сил и времени.
А вот плавание в бассейне позволяет за меньшее время получить желанный внешний вид. Достаточно всего два-три раза в неделю посещать занятия, чтобы уже через месяц увидеть явные результаты:
- снижение веса;
- уменьшение объема тела;
- подтянутые мышцы;
- гладкую кожу тела;
- избавление от целлюлита;
- тонусное состояние всего организма.
В качестве физической нагрузки плавание, по сравнению с другими упражнениями, сжигает значительно больше калорий, чем бег или занятия на тренажерах. При этом в процессе участвуют практически все мышцы, поэтому идет воздействие не на отдельные группы, а на весь организм.
Плавание способствует улучшению метаболизма. Усвоение полезных веществ помогает омоложению организма, что благоприятно скажется и на состоянии кожи, и на нормализации веса.
Следует совмещать занятия в спортивном зале и бассейне, но если нехватка времени заставляет выбирать - отдайте предпочтение плаванию.
Польза для нервной системы
Стрессы и перегрузки постоянно преследуют нас. Волнения, недосыпания, ненормированный рабочий график и личные стремления успеть все и везде приводят к тому, что нервная система истощается, начинаешь чувствовать постоянное раздражение и усталость. Так хочется отдохнуть где-нибудь на море, но не всегда желание совпадает с возможностями.
В этом случае плавание в бассейне будет исключительно полезно. Воздействие воды на организм помогает снять напряжение мышц, уменьшить кровеносное давление, избавить от головных болей. Во время плавания очень хорошо разрабатываются легкие, позволяя насыщать весь организм кислородом, что приводит к улучшению кровотока, укрепляются стенки сосудов.
Физическая нагрузка при плавании в бассейне позволяет организму расслабиться, а приятная усталость после тренировки даст возможность быстро и крепко заснуть. Буквально через несколько недель вы почувствуете, что легко просыпаетесь утром, спокойнее реагируете на разные ситуации, которые раньше вызывали у вас состояние стресса или депрессии, а также отметите, что можете лучше сосредоточиться на важных делах и ничего не забываете.
Плавание повышает иммунитет
Очень часто женщины не идут в бассейн, потому что считают, что и так постоянно простужаются, бесконечно заражаются вирусными заболеваниями, а плавание только усугубит их тяжелое состояние.
Конечно, в тот момент, когда вы действительно больны, посещать бассейн не стоит. Ослабленный организм должен какое-то время отдохнуть, набраться сил. Но после выздоровления задуматься о регулярных занятиях в бассейне необходимо, потому что плавание не только укрепляет мышцы, но стимулирует дыхание и кровообращение, что приводит к нормализации обменных процессов и дает возможность организму самостоятельно противостоять вирусам и инфекциям.
Если в бассейне имеется сауна или парилка, обязательно посещайте ее. Перепад температур будет способствовать закаливанию, и тогда никакие холода, дожди и ветры не станут для вас причиной заболеваний.
Польза для опорно-двигательной системы
Сидячая работа, стремление больше проехать, чем пройти не позволяют нашей опорно-двигательной системе полноценно функционировать. Мы постоянно чувствуем то боли в спине, то ломоту в суставах, а иногда мучаемся от искривлений позвоночника, зажатых нервных окончаний.
Причина этих недугов в нашем образе жизни. Даже если занимаемся в спортивном зале или регулярно совершаем пробежки, мы далеко не всегда можем оказать нужное воздействие на опорно-двигательный аппарат.
А вот плавание позволяет распределить нагрузку таким образом, что оказываются задействованы практически все группы мышц. Симметричные движения в воде помогают размять суставы, сделать их эластичными, убрать скопившиеся соли из организма. Регулярные занятия будут хорошей профилактикой искривлений позвоночника, а также помогут восстановить подвижность костных соединений.
Занятия в бассейне способствуют формированию хорошей осанки, избавляют от болей в поясничном отделе, делают подвижнее. А укрепление мышц предотвращает вывихи и растяжения.
Горизонтальное положение пловца в воде дает возможность перенести центр тяжести, что способствует кровоснабжению организма и насыщению его полезными веществами.
Источник хорошего настроения
Занятия спортом всегда оказывают хорошее влияние на психологическое состояние человека. А как приятно будет женщине понять, что тренировки в бассейне сделали ее красивее, стройнее, что она полна энергии, что прежние недуги отступили, а сил хватает не только на работу, но и на что-то еще.
Осознавая все это, невольно ловишь себя на мысли, что весь мир преображается, и уже нет повода печалиться, а хочется жить, радуясь каждому дню и делясь хорошим настроением со всеми вокруг.
Кстати, знаете, чем закончилась история с моей знакомой, которая когда-то отказалась от моего приглашения сходить в бассейн? Я рассказал ей о пользе все, что сейчас узнали на моем сайте вы, и вот уже две недели мы с ней регулярно плаваем. Сейчас и она признает, что мое предложение пошло ей на пользу.
Подписывайтесь на мой сайт, и вы тоже узнаете много интересного. До скорой встречи, дорогие мои подписчики!
Плавание: его польза и вред интересуют всех начинающих спортсменов-любителей. Его можно назвать самым доступным, комфортным, а что самое важное, эффективным и полезным занятием . При этом, как и любой другой вид физической нагрузки, плавание может восприниматься организмом человека как польза, так и как вред. Однако с уверенностью можно утверждать, что в большинстве случаев занятия в воде оказывают благотворное влияние на здоровье даже в тех ситуациях, когда человек не умеет плавать и просто произвольно двигается в воде.
В чем польза
Плавание – неоценимая польза для здоровья человека. Отрицать пользу плавания для здоровья человека глупо и бессмысленно. При физических нагрузках в воде задействуются практически все мышцы человеческого тела .
Известна огромная положительная роль плавания на позвоночник. В воде давление на него значительно снижается, при этом межпозвоночные диски расправляются, в результате идет формирование правильной осанки.
Человек, погруженный в воду, получает нагрузку, равномерно распределенную на абсолютно каждую мышцу и сустав. Плавные движения в воде благоприятствуют растягиванию и удлинению мышц, вследствие чего они укрепляются, но при этом не увеличиваются в объеме.
Рекомендуют плавание и для профилактики плоскостопия
, ведь отсутствие в воде опоры для ног, а также активные движения способствуют укреплению стоп.
Деятельность сердечно-сосудистой и кровеносной систем также улучшается в процессе плавания
. В результате равноценной работы мышц вкупе с дыхательными движениями происходит укрепление дыхательной мускулатуры, повышение тонуса и, безусловно, увеличение объема легких.
Вследствие постоянных занятий плаванием происходит . Активность человека в воде повышает его иммунитет, совершенствует механизмы терморегуляции. В результате человеческий организм становится более адаптивным к изменениям внешней среды, а, следовательно, меньше подвержен различным простудным и иным заболеваниям.
Конечно, нельзя не упомянуть о плавании, как о способе борьбы с лишним весом
. В результате всевозможных движений в воде значительно ускоряется обмен веществ, вследствие чего, безусловно, быстрее происходит избавление от жира. Кроме всего прочего, во время плавания из человеческого организма выводятся токсины и шлаки.
Вода представляет собой прекрасный массажер для тела
. Водные процедуры улучшают эластичность кожи, а также рекомендованы всем тем, кто страдает гипертонией либо тем, кто имеет проблемы с суставами или варикозное расширение вен.
Плавание настолько полезный вид нагрузки, что его даже рекомендуют беременным женщинам
. Занятия в воде помогают укреплению мышечного корсета, избавляют от целлюлита, сохраняют упругость кожи и гибкость. Кроме всего прочего, плавание прекрасный способ для женщины после родов вернуть своей фигуре прекрасную форму.
Очень полезно плавание для мужской силы. И речь идет не только о крепких мышцах, но и о том, что регулярные занятия в воде улучшают эректильную функцию. Происходит это вследствие массажного воздействия воды на половые органы мужчины.
Весьма благоприятно плавание и для детей . Такие занятия помогают нормальному физическому развитию детского организма и укреплению иммунитета. У ребенка формируется правильная осанка, укрепляется нервная система, улучшается сон, нормализуется аппетит.
По ряду причин большинство людей не имеют возможности круглогодично заниматься плаванием в открытых источниках воды: морях, реках, озерах и т.д. Для таких целей создаются бассейны. Польза плавания в бассейне такая же, как и в любом открытом источнике. Кстати, утверждают даже, что плавать в бассейне, к примеру, намного эффективнее для организма, чем в море.
Связано это с различным составом воды. В соленой морской воде человек может удерживаться без каких-либо усилий, а вот в пресной воде бассейна, удерживание на воде требует от человека более значительных действий.
Вредные стороны плавания
В основном плавание – это польза для здоровья, но в некоторых редких случаях оно может нанести человеку вред. Как правило, это связано с качеством воды
.
Прежде всего, выбирая открытый водоем для плавания, необходимо точно быть уверенным в том, что купание в нем разрешено санитарно-эпидемиологическими структурами
.
Конечно, польза плавания в бассейне бесспорна, однако хлорированная вода содержит большое количество бактерий. Вследствие этого человек может подхватить грибок, чесотку, бактерий, вызывающих появление бородавок. Поэтому так важно до и после посещения бассейна тщательно принимать душ
с использованием различных гигиенических средств.
Ещё одним недостатком хлорированной воды является то, что она очень плохо влияет на состояние волос и ногтей, вызывая их ломкость. Плохо воздействует хлорка и на кожу, порой вызывая у людей аллергическую реакцию.
Многие представительницы слабого пола, бояться посещать бассейн, так как считают, что плавание может привести к тому, что у них станут широкие плечи, в результате чего они потеряют женственность своей фигуры . Такая участь ожидает только девушек, которые профессионально занимаются данным видом спорта. Если же вы занимаетесь плаванием дважды в неделю примерно по часу, то бояться, что у вас станут широкие плечи не стоит, а вот польза плавания в бассейне для своего здоровья и красоты будет вполне ощутима.
Благотворное влияние плавания на эмоциональное состояние человека
Посещая плавание, польза для здоровья будет ощущаться не только на физическом плане, но и на эмоциональном состоянии.
Прежде всего, занятия плаванием снимают стресс, улучшают общее психоэмоциональное состояние
, поднимают настроение. Во многих случаях плавание рекомендуют людям, которые перенесли какие-либо физические или психологические травмы в качестве реабилитационной программы.
Плавание – это огромная польза для тех, кто страдает бессонницей, так как после таких занятий человеку гораздо крепче спится и быстрее засыпается.
А ещё плавание оказывает благоприятное воздействие на формирование личности. Регулярные занятия плаванием развивают такие важные качества как решительность, активность, дисциплинированность, настойчивость, улучшают силу воли
, а также развивают коммуникативные навыки.
Несколько видов упражнений в воде для красивой осанки
На сегодняшний день многие люди ведут сидячий образ жизни, вследствие чего получают искривление позвоночника, боли в спине, и т.д. Конечно, одним из самых эффективнейших и безопасных способов исправления осанки считается плавание. Причем можно не просто ограничиться обычным плаванием, а сделать некоторые упражнения, которые помогут вашему позвоночнику.
Самым простым упражнением, улучающим осанку, является наклон туловища в воде назад и вперед . Делать такое упражнение надо минимум по 10 раз туда и обратно, немного отдохнув, желательно повторить упражнение.
Также для здоровья осанки помогут следующие движения: стоя в воде по шею, необходимо поднять руки перед собой, чтобы они тыльной стороной были расположены друг к другу, далее резкими движениями стоит развести руки в стороны, а затем вернуть их в исходное положение. Проделать такие маневры следует не менее 25 раз.
Также можно, стоя в воде по шею, скрепить сзади руки в замок и поднимать их в таком положении вверх . Повторять такое упражнение следует не менее 20 раз.
Вашему вниманию занимательное видео о том, какие еще упражнения можно делать в воде. Они прекрасно подойдут для занятий в бассейне. Если вы наплавались и решили постоять у бортика- используйте время с пользой и выполните парочку упражнений для красоты и здоровья своего тела.
