23.06.201927.05.2017

Редкие люди довольны своей фигурой. Первое, что мы видим, приподнимаясь с кровати каждое утро – живот, особенно, если он имеет округлые формы. Кого-то они забавляют, кого-то расстраивают, но так или иначе на подсознательном уровне мы чувствуем легкое негодование. В данной статье я расскажу о том, как убрать живот за неделю.

Скажу сразу: полностью избавиться от лишних килограммов людям, имеющим очень большой вес за столь короткий промежуток времени не выйдет. Им придется увеличить сроки. На сколько? Все зависит от количества лишней жировой ткани.

Вода и еда

Первое о чем мы поговорим – питание и питьевой режим. Если вы задаетесь вопросом: как убрать живот за неделю , диета (рациональное питание) – вот ваш ответ! Отныне ваше меню состоит исключительно из полезных продуктов: каши, мясо, овощи и фрукты. На столь короткий промежуток времени вам придется забыть о сахаре, макаронах и хлебобулочных изделиях. Кстати, после отказа от вышеперечисленных продуктов время станет тянуться медленнее, а всё и все вокруг будут немного злить. :) Так уж устроены люди – никто не хочет ни от чего отказываться, но для достижения результата придется немного потерпеть.

В последнее время я часто встречаю в сети гениальные статьи с шедевральным названием типа: как убрать живот и бока за неделю, нужно утром выпивать стакан воды и все! Возможно, я кого-то разочарую, но это не совсем правда. Если углубиться и внимательно прочитать каждый пункт подобной статейки, вы увидите, что помимо водички по утрам вам придется:

заниматься спортом;
уменьшить потребление калорийных продуктов;
купить чародейский порошок, чудо/таблетки, супер-пупер-эффективный напиток или другую ерунду, что принесет создателям идеи хорошие деньги.

На самом деле вы будете худеть от упражнений и уменьшения количества еды.

Вода в сжигании калорий действительно хороший помощник, но не в виде утреннего завтрака. Хотите снизить вес – нормализуйте питьевой режим. Одно из главных правил, как убрать живот за неделю – нужно каждый день пить минимум 1,5-2 литра чистой воды без газа . Обратите внимание: напитки, соки, чаи, кофе и прочие вкусности водой не считаются. Для нашего организма, они представляют жидкую еду. Как говорит моя маленькая 3-х летняя подружка Саша: «водичка – это то мокрое, что течет из крана»! На вопросе о фильтре для воды она немного зависает в раздумьях, почесывая затылок, а затем прикидывается чуточку глухой и уходит играть без меня. :)

Как можно убрать живот за неделю при помощи воды - выпивайте 1,5-2 литра воды ежедневно, причем:

1 стакан выпивается утром натощак;
1 стакан – перед сном;
300 мл перед каждым приемом пищи.

По нормам рационального питания, вы должны кушать 5 раз в день (завтрак, обед, ужин и 2 перекуса фруктами или овощами). Суммируем воду, употребляемую перед едой: 200+200+5х300=1,9 л, то есть почти 2 литра. Если вы кушаете реже и считаете это нормальным – дело ваше, но пить вы должны минимум 5 раз в день. Итак, на вопросы как убрать живот за неделю, что нужно пить ответ найден. Теперь поподробнее разберемся с едой.

Самым эффективным жиросжигателем считается белок. Для того, чтобы расщепить и переварить белковую пищу организму придется тратить энергию. Да-да, это не шутка. Расщепляя белковые ингредиенты мы тратим калории, правда немного. Здесь вы можете спросить: как убрать живот за неделю дома быстро при помощи белка , если тратить всего чуточку энергии? Будет ли виден результат? Это правильные логичные вопросы. Отвечу по порядку:

Помимо небольшой траты энергии, нужно учесть то, что вы уменьшите потребление калорий в целом. Ведь белковая пища менее калорийна нежели излюбленные булочки и пирожки.
Да, результаты будут видны, если правильно подобрать меню. Насколько вы похудеете зависит от количества и качества пищи.

Теперь разберемся как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма при помощи продуктов питания. Секрет правильного похудения заключается в исполнении нескольких правил:

Мясо (рыба) должно быть нежирным. Я тоже люблю сочный шашлык из ошейка, но от подобных вкусностей в период недельного похудения придется отказаться. Увы. :(Вам подойдет: нежирная морская рыба, куриная грудка, мясо индейки (тоже без жировых тканей), а также говяжья вырезка (самая ценная часть туши).
Ни в коем случае не жарьте мясо. Его нужно варить. Если вы думаете, как убрать живот за неделю без упражнений – ответ прост: кушать вареный белок. Чтобы пища приносила удовольствие и не надоедала своей однотипностью, советую ежедневно менять белковую составляющую: 1 день – курица, 2-й день – рыба, 3-й – яичный белок, 4-й – говядина, 5-й – индейка, 6-й – телятина, 7-й – опять рыба, но уже другой «породы». :)
Многие из вас, дорогие читатели прекрасно знают, как быстро убрать живот за неделю – необходимо есть овощи и фрукты. Правда, почти все почему-то решили, что кушать нужно только растения и желательно в варенном виде. Это миф. Недополучая белка вы нарушите работу пищеварительной системы. Не экспериментируйте. В нашем организме живет масса полезных бактерий, помогающих расщепить пищу. Если вы не будете кушать более тяжелую пищу (в сравнении с овощами) длительное время, количество полезных микроорганизмов значительно сократится: за ненадобностью они выведутся естественным путем. При возвращении к нормальному питанию вы почувствуете тяжесть в желудке, боли в кишечнике, появятся запоры.
Если вы хотите срочно убрать живот за неделю при помощи белковой пищи , в ваше меню необходимо ввести клетчатку. Она помогает расщепить животные белки. Можно ли обойтись без нее? Нет. Я уже говорила, что организм тратит энергию на переработку белка, но при этом затрачивается немного калорий. Здесь есть небольшая оговорка – расходуется немного энергии, потому что большая часть белковых продуктов расщепляется при помощи клетчатки. Если уменьшить потребление клетчатки, вы будете тратить больше калорий, то есть сжигать больше собственного жира. Однако, есть один ужасный минус. Мясо в чистом виде будет отравлять вас: уровень ацетона за несколько дней на белке (без клетчатки) поднимется настолько, что вы будете пахнуть, как маляр. Вот только запах ацетона будет доноситься не от рук и одежды, а прямо изо рта. Результат такого издевательства над организмом – больничная койка. Это одна из причин почему я против питания подобно диеты Дюкана, где несколько дней нужно кушать только белковые ингредиенты.
При составлении меню учтите, что количество растительных ингредиентов в блюде должно превышать белковую составляющую ровно в 2 раза. Это отличная пропорция продуктов для сжигания жира без вреда для организма.

Внимание : если вы задаетесь вопросом – как убрать живот за неделю бесплатно , то есть не вкладывая денег на якобы «специализированные жиросжигатели» (зеленый кофе и прочая ерунда), питайтесь по вышеописанным правилам. Хотите что-нибудь прикупить (мало ли, может вам так будет проще поверить в эффективность), приобретите в аптеке клетчатку и принимайте ее по 1 ст.л. в сутки, желательно во время ужина. Она уж точно не навредит и немного облегчит «вечернюю работу кишечника». :)

Как убрать живот за неделю: упражнения

Без физических нагрузок похудеть можно, но есть один минус – обвисшая кожа. При похудении сжигается жировая прослойка, которая располагается между мышечной тканью и кожным покровом. Если вы быстро сбросите лишние килограммы, при этом не втянув кожу, вы моментально постареете на несколько лет. Стоит ли худоба быстрого старения – решать вам. Я расскажу о том, как убрать живот за неделю (видео прилагается) и при этом стать моложе .

Сперва объясню, как занятия физкультурой помогают избавиться от обвисших тканей. Во время тренировки вы разогреваете мышцы. Они в свою очередь отдают тепло коже через жировую прослойку. Кожа разогревается, в результате чего открываются поры, повышается снабжение верхних слоев кожного покрова кислородом. В течение занятий ваш пульс усиливается, вы глубоко и часто дышите. В скоростном режиме через кровь, пульсирующую по капиллярам, нижние слои кожи активно насыщаются все тем же кислородом, а также питательными веществами и витаминами, полученными из пищи. Происходит активация регенеративных процессов: клетки становятся крепкими, эластичными. На смену старой дряблой коже приходит бархатистый нежный покров тела. Поэтому, если вы интересуетесь, как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю и при этом выглядеть моложе – обязательно выполните нижеописанные упражнения.

Разогрев:

Побегайте на месте 2 минуты, при этом колени старайтесь поднимать как можно выше. Остановитесь и глубоко дышите на протяжении 30 секунд.
Сделайте по 10 наклонов в стороны и вперед-назад: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На вдох – наклон, на выдохе вернитесь в исходную позицию.
Попрыгайте на месте около минуты, старайтесь подпрыгнуть как можно выше и плавно приземлиться на носки.
Сделайте по 10 поворотов корпусом в стороны. Исходная позиция: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Теперь приступаем к тренировке. Первое упражнение имеет большое значение, если вы интересуетесь, как легко убрать висячие живот и руки за 1 неделю .

Примите упор лежа. Отжиматься не нужно! Достаточно продержаться в данной позиции 30 секунд. Сделайте несколько подходов. Желательно 5 и более.

Внимание, женщины! Если вы не обладаете отличной физической подготовкой, не принимайте упор лежа от носков ! Частично вес вашего тела будет удерживаться мышцами пресса, это равносильно подъему больших тяжестей. Для снижения нагрузки, упритесь в пол коленями.

Качаем верхний пресс . Исходная позиция: лежа, руки за головой, ноги согнуты. Приподнимайте корпус как можно выше. И да, не надейтесь сразу подняться вертикально – к этому нужно идти не один месяц. Упражнение на верхний пресс повторите 10 раз и переходите к следующему.
Подтягиваем бока . Исходная позиция: лежа, ноги согнуты, руки прямые (вдоль тела). Ваша задача – дотронуться правой рукой до нижнего сустава правой ноги, а затем левой рукой до левой ноги. «Потрогайте ноги» 20 раз:)
И последнее упражнение поможет подтянуть животик и создать стройные линии талии. Как убрать обвисший живот за неделю : исходная позиция лежа лежа, руки за спиной, ноги вытянуты. Приподнимите ноги над полом на 20-30 см и попытайтесь удержать их в таком положении как можно дольше. Всего 10 подходов.

После занятий обязательно растяните мышцы живота . Привожу картинки поз, эффективно растягивающих пресс. Примите позицию и задержитесь в ней на 15 секунд.

Многие люди задавали мне различные вопросы о скоростном похудении. Одним из наиболее частым, конечно, был: как убрать живот за неделю без диет . Об этом я уже рассказала выше – это упражнения. Добавьте к ним снижение потребления калори при помощи уменьшения порции еды (это же не диета:)) и будет вам быстрое счастье. :)

Есть вопросы и поинтересней. Собственно на них отвечу в данном разделе и дам несколько полезных советов.

Почетное первое место в рейтинге уникальных вопросов отдается моей знакомой Виктории: как убрать живот за неделю девушке, чтобы все подруги ахнули ?:) Она хотела убрать 5 см в талии буквально за 4-5 дней. Ну что ж ничего невозможного нет. Ей помог кефир, яблоки, нежирный мясной бульон и куриная грудка. Само собой к строгой диете прибавились вышеописанные упражнения, а также утренние пробежки по 30 минут. Ей повезло – она была очень выносливой и достигла результата: -3 см в талии и -5см пониже:). Немного не тот результат, что ожидался, но подтянутость кожи сыграла ей в плюс – она выглядела стройнее на все -7..-8 см! :)
Как убрать живот за неделю женщине в возрасте – этим интересовалась мама Вики. Она не собиралась бегать и прыгать, как дочь, поэтому прибегла к другому методу. Уменьшила количество пищи и записалась в бассейн. Скажу честно, сопротивление воды при плавании дает отличный эффект. Более того, прохлада, получаемая от воды снимает утомление. Поэтому можно заниматься водной аэробикой достаточно долгое время и при этом сжигать лишний жир. Еще один плюс - отсутствие большой нагрузки на позвоночник и коленные суставы, что немаловажно для полных людей. Надеюсь, намек поняли все? :)
Как убрать живот за неделю мужчине без вредных привычек с хорошо развитым мышечным каркасом? Спрашивали мужчины уверенные в своих силах, способные выдержать любые физнагрузки. Так они думали вначале. Первый эксперимент, на котором сдавалось большинство – качание пресса. Как правило, мышцы живота качают уникальным способом: ложатся на пол, ноги упирают в стену или удерживают при помощи подручных «средств» (диван, кресло, руки любящей жены). Далее начинается подъем тела вертикально пола, причем резко, рывками. Так вот. В это время работает спина, а не живот и нагрузка идет на продольные мышцы спины и крылья. Сменив позицию на правильную (с согнутыми коленями) единицы смогли приподняться более 2-х раз. Вот вам и развитые мышцы. Совет мужчинам – введите в повседневность небольшие тренировки и выполняйте упражнения на пресс правильно, вы и оглянуться не успеете, как живот станет стройным и подтянутым.
Как убрать ляжки и живот за неделю без упражнений ? – неожиданный вопрос поступил впервые от подруги Саши, позже его повторили несколько ее знакомых. При чем все как под копирку спрашивали идентично с той же интонацией и не меняя слов. Вот что значит с кем поведешься:) Шутки в сторону, отвечаю – гуляйте. Много-много-много гуляйте пешком! Мышцы живота принимают участие в ходьбе, пусть вы этого и не замечаете, но факт остается фактом. При ежедневных прогулках по 4-5 часов (минимум) вы достигнете хорошего результата. Вот только этот способ подойдет для неработающих людей или тех, кто взял недельный отпуск. :(
Как убрать живот и бедра за неделю ребенку? Ужасный вопросик, повергший меня в небольшой ступор. Не буду даже имена называть родителей, спросивших это. Хочу лишь обратиться ко всем взрослым, чьи дети не соответствуют их представлению о прекрасном. Уважаемые родители! Если ваш ребенок полноват, виноваты в этом вы: неправильно кормили, не приучили к правильном питанию, не следите а количеством времени проведенным за компьютером вместо прогулок на свежем воздухе и другие причины – их может быть масса. Хотите исправить свои ошибки – не сидите в интернете в поиске решения проблем. Поговорите с ребенком честно, открыто, серьезно. Найдите причины почему он поправился и начните исправлять их вместе с ребенком: перейдите на правильное питание, займитесь спортом – делайте все вместе и будьте примером для своего чада. Если же причина пополнения находится в развитии организма или проблемах со здоровьем чада, обратитесь за помощью к педиатру!
Самый «уникальный» вопрос: как убрать живот после родов за неделю? Дорогие молодые мамы, как вы вообще это себе представляете? Поговорите с врачом, наблюдавшим вас в период беременности или просто пройдите в женскую консультацию и спросите об этом докторов. В лучшем случае вам объяснят, для чего женщина в период беременности набирает вес и с каким темпом он сходит естественным образом. В худшем – в кабинет пригласят психиатра. Невозможно избавиться от лишнего веса за короткий срок сразу после родов. Разве что вы сядете на строгую диету и введете жесткие тренировки, но результаты будут плачевные: грудное молоко испортится или полностью исчезнет, вы попадете в больницу из-за перенапряжения мышц живота (которым, кстати, нужен отдых). Это частые проблемы не считая растяжений, нарушений обмена веществ и прочих неприятностей. Любите себя и наслаждайтесь жизнью, ваш вес уйдет сам, постепенно. :)

Хотите получать свежие новости сайта, узнать первыми о публикации статей на тему: как убрать живот за 7 дней или месяц, как подтянуть ноги и придать красивую форму рукам; прочитать всю правду о диетах и препаратах для похудения?

Мало людей, которые довольны своей фигурой, но кого-то лишние килограммы оставляют равнодушными, а кого-то расстраивают. Особенно заботят женщин жировые отложения на животе, ведь как его не втягивай, предательские складки остаются на самом видном месте. Но как за короткие сроки без диет дряблый живот превратить в красивый упругий пресс? За 3 дня избавиться от живота невозможно, но за неделю сделать талию тоньше с помощью изменения рациона питания и упражнений на пресс – вполне реально.

Распространенные мифы

Лишний жир внизу живота образуется у женщин в силу физиологических особенностей после 40 лет во время гормонального сбоя, после 50 лет в период менопаузы, при генетической предрасположенности или после рождения нескольких детей. В разумных пределах он не вредит организму, но когда жировых отложений накапливается в объеме больше 80 сантиметров – надо уже принимать меры. Чтобы за неделю убрать живот и не нанести вреда здоровью, следует знать о распространенных мифах похудения:

Миф № 1 . Тренировка мышц пресса сделает талию тоньше. Это неверно. Для косых мышц в области талии существует специальные упражнения, а для мышц верхнего и нижнего пресса – свои. Для этого соблюдайте диету, купите и поинтересуйтесь у тренера, сколько крутить обруч хулахуп, чтобы убрать живот в области талии.

Миф № 2 . Большое количество повторов разных упражнений – залог хорошей тренировки. Эффективность упражнений для живота зависит от качественно выполненных интенсивных движений при четкой концентрации на дыхании.

Миф № 3 . Чтобы мышцы живота подтянуть, надо много тренироваться. Такое утверждение верно только частично, ведь самое важное в занятиях спортом – это систематичность, а не количество упражнений. Вас приятно порадует пресс, если вы регулярно будете заниматься дома или в спортзале по 30 минут 3 раза в неделю. Главное, не делать длительных перерывов, чтобы не потерять достигнутый результат.

Как можно убрать живот и бока за неделю?

Первое, что нужно сделать для похудения живота – это пить много воды (30 мл на 1 кг веса) в день. Пейте негазированную воду срезу после пробуждения натощак, за полчаса до еды и вместо перекусов. Это поможет за неделю убрать живот и улучшить метаболизм, повысить обмен веществ. Рассмотрим эффективные способы уменьшения живота за неделю.

Специальная диета для пресса

Диета для брюшного пресса состоит не только из правильного питания, она должна в комплексе проходить со спортивными нагрузками. Чтобы убрать жировые отложения в области талии, ограничьте себя в питании и исключите из рациона копченое, соленое, слишком острое и жирное. Откажитесь от спиртных напитков и десертов, от жирного мяса и мучных блюд, а ежедневное потребление калорий снизьте до 2000. Такая система питания за неделю очистит организм от шлаков и лишней жидкости.

Чтобы быстро убрать живот, в меню обязательно должны присутствовать отварные или сырые овощи, орехи, фрукты, кисломолочные продукты. Дополнительно рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, которые восполнят недостаток полезных веществ. Такое питание позволит организму расходовать энергию, а не откладывать на талии жировые запасы. После того, как вам удастся убрать с живота лишние килограммы, следует приступать к тренировкам.

Физические нагрузки

При регулярных тренировках особое внимание надо уделять зоне пресса. Важно заниматься до еды (за 2-3 часа), чтобы организм брал запасы энергии из прорабатываемой области, а значит, живот быстрее уменьшится в объеме. Выполняйте упражнения, ненадолго задерживаясь в крайней точке – это усилит эффект от тренировки и позволит лучше проработать мышцы живота. Движения при любой программе тренировок должны быть мягкими, плавными, без рывков. Не стоит сильно перегружать мышцы пресса, чтобы нагрузка не перешла на косые мышцы живота, тогда ваша талия вместо тонкой превратится в мужскую.

Косметические процедуры

Убрать за неделю жировые складки на животе помогут и косметические процедуры:

Обертывания. С помощью пищевой пленки убрать полностью жировые отложения не получится, но обвисшая кожа на животе может подтянуться. Процесс обертывания состоит из трех частей: очистительной процедуры пилинга, чтобы удалить отмершие клетки, самого обертывания, которое проводится 40 минут под специальным термоодеялом и смывания остатков средства, нанесенного на кожу. Самые распространенные обертывания для похудения живота – грязевые, солевые, медовые, масляные.
Массаж. Если нет возможности обратиться к профессионалу, делайте самомассаж живота. Любой тип массажа выполняется по часовой стрелке, спустя 2 часа после еды без болезненных ощущений. Для похудения эффективен медовый массаж или водный, который делается с помощью душа.
Липосакция. Если не хочется интенсивно качать пресс в спортзале, то убрать жир на животе легко с помощью аппаратной косметологии или хирургической операции. Липосакцию называют безоперационной, но это не корректно, ведь с медицинской точки зрения это отсасывание жира, для чего нужны разрезы на коже, хоть и маленькие (до 1 мм). К достоинствам такого метода относится мгновенный видимый результат, а к недостаткам – быстрое возвращение жира на животе, если не будет пересмотрен образ жизни.

Народные средства

Некоторые женщины в своем стремлении похудеть за неделю прибегают к сомнительным медицинским препаратам (слабительным или сахароснижающим таблеткам), имеющим множественные противопоказания. Прежде чем обращаться к медикаментам, попробуйте народные средства для похудения живота:

Травяные сборы . Смешайте в одинаковой пропорции цветки ромашки, зверобой, березовые почки и бессмертник. Разотрите травы в ступке, заваривайте по 1 ст.л. 0,5 л кипяченой водой. Пейте свежезаваренный настой по 200 мл утром и вечером, добавляя 1 ч.л. меда.
Свекла . Благодаря уникальным свойствам этого овоща, его ежедневное применение натощак способствует выведению шлаков из кишечника и правильному впитыванию кальция, который засоряет сосуды, накапливаясь в них. Ешьте отварную или сырую свеклу каждый день в борщах, салатах, рагу.
Ячмень . В рационе у человека, который борется с лишним весом, обязательно должен присутствовать ячмень. В этом злаке много клетчатки, которая регулирует работу ЖКТ, впитывая, а затем выводя из организма «плохой» холестерин, и не накапливаясь в организме.
Алоэ с медом . Смешайте по 1 ст.л. мед и сок алоэ. Ежедневно принимайте смесь перед каждым приемом пищи по 1 ст.л. Такое народное средство нормализует работу желудка во время похудения живота, справится с урчанием или вздутием.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с живота и боков

Навсегда убрать жир с живота поможет только комплексный подход, ведь эта область бывает разной: с подкожным и висцеральным жиром, который накапливается на внутренних органах, обволакивая почки, сердце, кишечник, сосуды и никакими физическими нагрузками убрать его невозможно. Сначала нужно с помощью диеты избавиться от лишнего жира, а затем приступать к физическим упражнениям.

«Кошка ». Упражнение на мышц пресса. Встаньте на четвереньки на вытянутых прямых руках. Спину держите прямо. Начните с дыхательной гимнастики (ритмичных вдохов, выдохов), а затем вместе с сильным вздохом наклоните голову вниз и выгните спину. Зафиксируйтесь на 10 секунд, затем освободите дыхание и вернитесь обратно. Выполняйте упражнение 5-7 раз в два подхода.
«Ножницы ». Если постоянно выполнять это упражнение, то жир, накопившийся в проблемных местах живота (ниже пупка), уйдет быстрее. Лягте на спину, расположите руки вдоль тела, выпрямите ноги. Сделайте полный вдох, потом выдох, задержите дыхание. Поднимите ноги на 15 см от пола, стараясь вытянуть носки. Держите на весу ноги с выпрямленными коленями 10 секунд, затем освободите дыхание, вернитесь обратно. Сделайте упражнение 15 раз в 2-3 подхода.
«Наклоны ». Это упражнение для укрепления косых мышц талии. Станьте прямо, закрепите руку на затылке в замок, выполняйте наклоны корпуса. Следите, чтобы бедра оставались неподвижными. Выполняйте наклоны вперед-назад, вправо-влево, круговые движения корпусом 3-5 минут.

Видео-упражнения: с Марией Корпан для укрепления мышц живота

Сделать стройной фигуру, живот плоским и сохранить при этом здоровье поможет сбалансированное питание и утренняя зарядка или бег. Не обязательно бороться с лишним весом на дорогостоящих тренажерах, достаточно знать 3-5 базовых упражнений, которые приведут в тонус мышцы в области живота. В ютубе легко найти упражнения для любой части тела, но мы предлагаем позаниматься по видео с профессионалом высшего класса Марией Корпан:

Как убрать живот в домашних условиях

Лишние сантиметры на могут стать причиной сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых патологий и даже развития онкологии. Первый шаг к плоскому животу – это очищение кишечника и физические упражнения для сжигания подкожного жира. Предлагаем вашему вниманию еще одно видео, в котором показаны эффективные упражнения для пресса:

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Чтобы убрать за неделю низ живота, начните посещать бассейн, заниматься йогой или аквааэробикой, танцами живота или бодифлексом. Избавляет от жира внизу живота регулярные занятия с хула-хупом, а чтобы результат был быстрым, заниматься надо с обручем ежедневно по 10-15 минут.

Профессионалы советуют активно заниматься общим фитнесом, так как большое количество жира только внизу живота убрать нельзя – лучше постараться убрать жировые запасы во всем теле, а низ живота укрепить с помощью пары-тройки упражнений, предназначенных для мышц нижнего пресса. Если вы будете соблюдать вышеперечисленные советы, то уже через неделю заметите, что объем живота уменьшился, а талия стала тоньше.

by Записки Дикой Хозяйки

Многие считают, что небольшой животик у женщин выглядит очень сексуально. Но если вы не согласны с таким мнением, то не огорчайтесь – есть реальная возможность уменьшить живот всего за неделю. Всего-то нужно попробовать воплотить в жизнь некоторые полезные рекомендации.

Какие именно? Плоский животик достигается при помощи разумной диеты, физических упражнений, массажа и правильного дыхания. Но обо всем по порядку!

Диета для плоского живота

Первое правило – часто дробное питание есть нужно 5-6 раз в день, но не забывать, что обычную порцию требуется уменьшить в два раза.

Второе правило: изменить рацион питания.

Убрать из рациона жирные и калорийные продукты;

Заменить сладости на мюсли, орехи, сухофрукты;

Пить больше жидкости, вместо сахара использовать мед в небольшом количестве;

В качестве основы рациона сделать овощи, фрукты, зелень;

Обязательно ешьте куриное белое мясо (без кожи), морепродукты, постную говядину;

Из фруктов отдайте предпочтение цитрусовым – грейпфрутам, апельсинам, мандаринам;

На период диеты в течение всей недели полностью исключите из рациона питания бананы, любую выпечку, бобовые, картофель, пиво и алкогольные напитки, шоколад, чипсы. Ограничьте себя в употреблении хлеба и сладостей.

Физические упражнения для плоского живота

Вряд ли вы готовы даже ради плоского животика ежедневно подолгу качать пресс или делать наклоны с приседаниями. Но предлагаемый комплекс упражнений не отнимет у вас много сил и времени, а результат вы увидите сами.

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени, прижмите ступни к полу.

2. Вытяните вперед руки, подбородок. Выдохните и опустите руки.

4. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение.

Для начала выполняйте по 5-6 подходов к каждому упражнению, ежедневно увеличивая их число.

Массаж

Самомассаж полезен и тут не поспоришь. И делать его легко и просто, особенно те упражнения, которые вам предлагаются.

Принимая душ, сделайте воду прохладной, направьте струю на живот и двигайте головку душа по часовой стрелке. Время от времени меняйте силу напора воды.

Приняв ванну или душ, сделайте массаж махровым полотенцем, растирая живот сначала по вертикали, а потом в горизонтальном направлении. Но учтите, что и полотенце, и массажная рукавичка не должны быть слишком жесткими, чтобы не травмировать кожу.

Можно сделать и ручной массаж – упражнения простые, но эффективные. Пальцами слегка постукивайте по животу, двигаясь по часовой стрелке. Другой вариант - массировать живот кулаком по часовой стрелке. По времени такой массаж должен занимать не менее 15 минут в день утром и вечером.

Один совет: делайте массаж живота до начала физических упражнений, чтобы мышцы как следует разогрелись.

Дышите правильно

Да, и правильное дыхание очень важно в деле похудения, так как оно укрепляет мышцы живота и даже делает талию тоньше!

Как дышать: Повторяйте эти упражнения, и вы быстро научитесь!

Стоя или сидя, держите спину ровно и сделайте глубокий вдох так, чтобы надулся живот, а не грудная клетка. Для контроля положите на живот и грудь ладони.

На выдохе втяните живот, напрягая мускулатуру. Старайтесь сделать выдох полностью.

Как убрать живот? Девушку, которой бы подобный вопрос ни разу в жизни не приходил в голову, найти трудно. Как раз в этой области первым делом формируются неприглядные валики жира. Избавиться от них можно, хотя для этого придется изрядно попотеть. Но конечный результат оправдает все усилия!

Эффективное и приносящее самые скорые плоды решение - начать атаку на проблемную область «по всем фронтам». Поэтому задействуем:

физкультуру;

обертывания;

белковые коктейли, которые очень помогут в борьбе с лишним жиром.

Конечно, если лишний вес составляет 15-20 кг, а выдающийся вперед живот не прикрыть ни безразмерными футболками, ни кофтами–разлетайками, за семь дней вам не управиться. Придется потрудиться куда дольше. А вот избавиться от сравнительно небольшого бугорка жира, мешающего вам чувствовать себя привлекательной, реально даже за неделю. Составляем программу действий и принимаемся за дело, чтобы уже через семь дней убрать живот и бока.

Диета 5 ложек

О здоровом питании, полезных и вредных продуктах и необходимых 2 л воды в день вы наверняка наслышаны. Данная диета построена на другом принципе: не так важно, что вы едите, как – сколько.

Суть ее невероятно проста. 5-6 раз в день вы садитесь за стол и съедаете ровно 5 столовых ложек пищи. Того, что нельзя посчитать в ложках – кусок мяса, хлеб, яблоко – берете ровно 200 г. Все, других требований нет.

Избавление от лишнего веса идет довольно быстро, а главный плюс – желудок приучается питаться маленькими порциями и постепенно уменьшается в размерах. Таким образом, вернувшись к нормальному питанию, вы уже не будете переедать. Килограммы не наберутся снова!

Правда, сосредоточиться лучше все-таки на здоровых продуктах. 5 столовых ложек , овсяной каши со свежими ягодами или овощного салата, в отличии от 200 г копченой колбасы или стакана кока-колы, принесут пользу здоровью. И результат проявится намного быстрей! Но если уж очень захочется чего-нибудь "вкусного, но вредного" – позвольте себе это. Один раз в день и с утра.

Убрать живот за неделю: упражнения

Существует великое множество комплексов, нацеленных на то, чтобы прогнать «излишки» с нужной вам зоны. Выбирайте в соответствии со своим уровнем подготовки и старательно занимайтесь 5 раз в неделю по 20–30 минут.

Одни из самых действенных – это

качание пресса;

подъем ног, лежа на полу;

велосипед.

Ниже вы найдете простой и доступный даже новичкам комплекс упражнений на видео. Убрать живот за неделю с его помощью не составит труда. Можете дополнить представленные упражнения поворотами корпуса вправо и влево из положения стоя. Талия оформится и станет более четкой. Или приобретите для занятий гимнастическое колесо. Результат будет превосходным!

Массаж и обертывания

Любое механическое воздействие поможет убрать жир с живота. Будут ли это умелые руки массажиста, вакуумная банка или электрический массажер, принцип действия один:

разогреть и расслабить мышцы;

ускорить ток крови и лимфы, отчего вредные вещества скорее начинают покидать организм;

помочь нормализовать обмен веществ.

Да и чисто механически промять и расшевелить лишний жир совсем неплохо. А рекордсмен среди всех способов массажа – медовый. Если только у вас нет аллергии на это полезное лакомство, шелковистая кожа и гладкий живот с боками вам практически гарантированы.

Очистите кожу живота с помощью мягкого скраба. Нанесите немного жидкого меда на область, которую собираетесь массировать. Выждете несколько минут, чтобы дать ему растечься и слегка впитаться в кожу. Прижмите ладонь к животу и быстрым резким движением поднимите ее. Пальцы должны с усилием отрываться от тела, но если массаж причиняет слишком сильную боль, лучше не продолжать. Чувствительная кожа может покрыться синяками, а чересчур усердные шлепки – повредить внутренние органы. Поэтому тщательно контролируйте силу своих движений и самочувствие.

Если все идет хорошо, продолжайте похлопывания до тех пор, пока мед не побелеет и не станет скатываться. Затем смойте массу с кожи теплой водой и нанесите питательный крем.

Регулярно совмещая медовый массаж с , можно избавиться от лишних объемов и убрать живот за 2 недели. Даже если вы не будете «плотно» сидеть на диете! Достаточно будет просто умеренности в еде.

Белковые коктейли

Белковые коктейли – превосходное изобретение. Они надолго избавляют от чувства голода, почти не прибавляя калорий. Могут быть достаточно разнообразны, а следовательно, не приедаются. А еще они - неплохая альтернатива диете, так как убрать живот за месяц, заменяя коктейлем всего один прием пищи в привычном рационе – вполне реально.

Выбирайте молоко и творог с низким содержанием жира. Фрукты и ягоды используйте только свежие или быстрозамороженные. И постарайтесь обойтись без дополнительных подсластителей, к примеру, меда.

Рецепт клубничного коктейля:

300 мл молока;

150 г обезжиренного йогурта;

100 г свежей клубники;

1 ст. л. семян льна;

если пьете коктейль с утра и хотите зарядиться энергией – добавьте чайную ложку растворимого кофе.

Коктейль с хурмой:

200 г творога;

100 г молока;

несколько кружков морковки;
спелая хурма, очищенная от косточек.

Кокосовый коктейль.

Лишний жир на косых и прямой мышцах живота может свидетельствовать о наличии висцерального жира. Это увеличивает риск заболеваний сердца и возникновения диабета. Чтобы устранить такую проблему нужно действовать комплексно: начиная с режима питания, заканчивая выполнением кардио тренировок и силовых упражнений. Сегодня мы узнаем, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю, а для этого изучим три составляющих успеха.

Активное сжигание жира на животе

Многие хотят знать, как убрать живот за неделю, но почему-то не делают хотя бы половины из того, что нужно делать.

Игнорируйте фитнес-тренеров и программы, которые предлагают избавиться от жира лишь на отдельном участке тела. Если вы заметили у себя свисающие бока, то нужно избавляться от жира по всему телу, чтобы уменьшить их.
Постарайтесь спланировать кардио тренировки 5 дней в неделю. Чтобы получить результат, длительность каждой тренировки должна быть не менее 30 минут.
Включите в свою программу интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Сочетание из аэробных занятий со средней интенсивностью и высокой дадут вашему телу хороший сигнал для сжигания жира.
Используйте разные упражнения на мышцы. Не зацикливайтесь на каком-то одном кардио упражнении. Пробуйте одновременно и бег, и плаванье, и езду на велосипеде. Включите в свою программу греблю, прыжки через скакалку, флоу-йогу и другие методы. Это позволит вам избежать состояния перетренированности и будет держать в тонусе все мышцы тела, а не только те, что вы постоянно тренируете.

Укрепление косых мышц поможет убрать бока

Уделяя время такой проблеме, и стараясь узнать, как убрать живот и бока за неделю, важно помнить и о мышцах, которые скрываются глубоко под ненавистным жиром.

Поставьте себе цель: проводить получасовую силовую тренировку через день. С уменьшением количества жира в организме, нужно позаботиться о мышцах и их укреплении. Помните одно: чем активнее вы развиваете мышечную массу, тем быстрее теряете общее количество жира в теле. Силовые упражнения ускоряют не только метаболизм, но и процесс жиросжигания.

Попробуйте пилатес. Подобный тренинг ориентирован на проработку глубоких мышц пресса (косые, поперечные мышцы живота).

Попробуйте «планку». Для выполнения планки примите положение лежа и в стойке для отжиманий попробуйте продержаться как можно дольше. Можно менять положение, опираясь на локти. Главное – быть неподвижным и стараться сохранять равновесие как можно дольше.

Делайте боковую планку . Примите положение, при котором вы будете опираться на левую руку. Ваш вес должен опираться на левую ступню и левую руку, и в таком положении нужно оставаться как можно дольше. Убедитесь в том, что у вас получилась ровная линия – диагональ, образуемая ступнями и головой. Продержитесь в такой позиции не меньше 30 секунд.

Добавьте прогибы к боковой планке. Из положения левой боковой планки попробуйте медленно опускать и поднимать левое бедро. Сделайте несколько таких повторений, после чего смените положение, изменив сторону.

Попробуйте «русский поворот». Сядьте на коврик, немного согните колени. Далее постарайтесь приподнять бедра перед собой и слегка вытолкните таз, дав мышцам живота нагрузку. Мышцы живота должны помочь вам удержать равновесие. Можно также взять в руки бутылку с водой, отклониться назад и постараться развернуть талию так, чтобы бутылочка коснулась пола в месте возле левого бедра. После этого возвращайтесь в исходное положение и попробуйте сделать то же движение, но уже в другую сторону. Будет достаточно двух подходов по 20 повторений.

Включите в программу поперечные скручивания. Лягте на коврик спиной вниз, согните ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол. Руки расположите за головой и попробуйте выполнить несколько подъемов к коленям. Помните, что в работу должны включаться только мышцы живота. Теперь, поднимая туловище, делайте поворот, стараясь коснуться правым локтем левого колена. Те же движения повторите для другой стороны. Для новичков это будет довольно сложно, поэтому не расстраивайтесь, если у вас сразу не получилось сделать все идеально.

Включите в программу поперечные кранчи. Лягте на коврик спиной вниз, подтяните ступни к бедрам, образуя прямой угол. Закиньте руки за голову и выполните несколько подъемов к коленям, включая в работу только брюшной пресс. Разведите локти за головой и при подъеме туловища делайте поворот, стараясь коснуться левым локтем правового колена и правым локтем левого колена. Это будет сложно поначалу, так что не старайтесь сразу же все сделать идеально.

Делайте подъемы коленей. Лягте на пол спиной вниз и в этом положении постарайтесь поднять правое колено вперед как можно дальше. Будет достаточно несколько повторений (до 10), после чего те же движения выполняем в другую сторону. Можно усложнить упражнение, делая подъемы со скручиваниями: правое колено к левой руке и левое колено к правой руке.

Делайте упражнение «плаванье» . Лягте на коврик животом вниз, вытяните руки вперед. Постарайтесь одновременно поднять левую ногу и правую руку вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите те же движения, но уже левой рукой и правой ногой. Достаточно сделать по 10 раз для каждой стороны.

Правильное питание поможет убрать живот и бока быстрее

Рассуждая о том, как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю, нельзя не упомянуть о важности правильного питания.

Поймите важность диеты в стремлении избавиться от жира на животе. Многие эксперты утверждают, что 90% проблем, связанных с жиром – результат неправильного питания. Отсюда и важность диеты, и только лишь тренировки здесь вряд ли помогут.

Ешьте продукты с низким гликемическим индексом. Старайтесь мучных продуктов и тех, что содержат много сахара. Не потребляйте ту еду, которая содержит много калорий, но практически не богата питательными нутриентами.

Каждый прием пищи должен хотя бы наполовину быть из фруктов и овощей.

Ешьте только мононенасыщенные жиры. Жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, оливковом масле, могут принести пользу тем, кто хочется избавиться от боков и живота. Дополните свой каждодневный рацион такими продуктами.

Обратите внимание на нежирные молочные продукты. Для работы над потерей веса, греческий йогурт, богатый белком, но содержащий мало жира, может стать отличным помощником. Им можно заменить другие закуски.

Пейте 2-3 литра воды каждый день. Вам нужно употребить до 12 стаканов воды за день. Пейте зеленый чай, кофе и другие низкокалорийные напитки. Газировка, молоко и соки в данном случае не учитываются.

Снизьте ежедневную калорийность на 10-25%. Это вовсе не означает, что нужно полностью ограничить себя в потреблении углеводов и жиров. Для этого достаточно просто уменьшить размер каждой порции.

После такого подробного и последовательного объяснения, вряд ли у кого-то еще возникнет вопрос, как убрать бока и живот за неделю в домашних условиях. Конечно, всего лишь за неделю полностью избавиться от такой проблемы не удастся. Это физически невозможно. Однако, следуя всем вышеизложенным советам, у вас наверняка получится достичь цели, и сделаете вы это быстрее, чем те, кто не прислушивается к подобным рассуждениям.