Похудеть за 2 месяца на 10 кг - задача непростая, но выполнимая. Как правило, врачи считают такое похудение экстремальным. Тем не менее, если нет хронических заболеваний, а меню составлено с учетом физиологических норм, то можно добиться определенных успехов и даже уменьшить массу тела на 10 кг без особого вреда для мышечной ткани и здоровья всего организма.
Одного только диетического питания мало. Нужно нормализовать режим работы и отдыха, чтобы обеспечить полноценный сон (не менее 8 часов). Физические нагрузки должны соответствовать энергетической ценности рациона. При соблюдении достаточно строгой диеты у организма просто не будет ресурса для активных занятий спортом, и в этом случае надо заменить тренировки длительными пешими прогулками.
Белковая диета
Такая программа питания может быть эффективной и относительно безвредной. Преимуществом является то, что диета подходит и мужчине, и женщине. Не очень строгая, но продолжительная по времени белковая диета обеспечивает достаточно ресурса для увеличения мышечной массы при уменьшении объема жировых тканей.
Существует несколько вариантов белкового рациона. Самые строгие предполагают похудение на 10 кг всего за 2 недели. Такой рацион нельзя назвать безопасным для здоровья. Рекомендуется выбрать менее строгий вариант, который позволит сбросить такой же вес, но за 2 месяца.
Основные правила такой диеты следующие:
- 1. Придерживаться дробного питания. Весь объем надо разделить на 5-6 приемов пищи в день. Суммарная энергетическая ценность рациона не должна превышать 1400-1800 ккал, в зависимости от физических и умственных нагрузок.
- 2. Съедать в каждый прием пищи какой-нибудь белковый продукт (йогурт, творог, кефир, неострый сыр, нежирное мясо или рыбу, яйца).
Необходимо употреблять в день некоторое количество сложных углеводов. Это порция каши, сваренной на воде, пара кусочков цельнозернового хлеба, фрукты (но только яблоки, сливы или цитрусовые, их можно есть не более 2 шт. в день). Меню нужно составлять таким образом, чтобы углеводы были употреблены на завтрак или на перекус, то есть до 14 часов дня. Это же правило касается овощей. Последние не должны быть крахмалистыми (корень сельдерея, картофель и тыква исключаются),
После 14 часов разрешена только белковая пища и листовой салат, кабачки или огурцы. Небольшое количество жиров необходимо, поэтому в день нужно употреблять 1-2 ст. л. растительного масла.
Нужно выпивать не менее 2 л воды, иначе организм не сможет адаптироваться к новому рациону.
Соль ограничивается, чтобы не было задержки жидкости. Жареные, острые и копченые блюда запрещаются. Готовить продукты нужно на пару либо варить или запекать. Раз в десять дней можно устраивать отдых от диеты, позволяя себе запретное блюдо - печеный картофель или десерт.
Вегетарианская диета
Вегетарианская диета вызывает немало споров. Сторонники ее утверждают, что она полезна для здоровья, поскольку позволяет сбросить лишние килограммы, обеспечивает достаточно разнообразное питание и употребление всех необходимых витаминов. Растительные продукты укрепляют естественный иммунитет, богаты пищевыми волокнами, что помогает наладить пищеварение, но в них мало жиров и холестерина.
Вегетарианская диета позволяет сбрасывать до 2-3 кг в неделю, в зависимости от особенностей метаболизма, то есть до 10 кг за два месяца или даже больше, без вреда для здоровья.
У такого стиля питания есть и свои противники. Они подчеркивают, что белок животного происхождения не всегда можно заменить на растительные протеины. Но именно белки являются основным строительным материалом для мышц и организма в целом.
Вегетарианская диета противопоказана беременным женщинам (им нужен белок для развития плода). Этих принципов питания нельзя придерживаться детям и подросткам, поскольку их организм нуждается в повышенном количестве белков, а того, что они могут получить из орехов или бобовых культур, не достаточно.
Для людей, которые далеки от вегетарианства, диета покажется слишком тяжелой. Наиболее строгие ее формы предполагают отказ даже от молочных продуктов и яиц, но диетологи считают такие ограничения лишними.
Питание при вегетарианской диете может быть трехразовым. Оно достаточно разнообразно.
Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:
День недели | Рацион |
Понедельник |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Воскресенье |
|
Главным недостатком вегетарианской диеты является отсутствие разнообразия овощей и фруктов зимой, в результате чего организм недополучает множество полезных веществ.
Тем не менее, даже в холодное время года в домашних условиях можно приготовить вкусные вегетарианские блюда.
Шаурма с красной фасолью и грибами
Ингредиенты:
- шампиньоны – 150 г;
- сладкий перец – 150 г;
- томат – 2 шт.;
- консервированная фасоль – 100 г;
- растительное масло – 3 ст. л.;
- армянский лаваш.
Приготовление:
- 1. На сковороде тушат нарезанный соломкой перец, помидоры, лук и грибы.
- 2. Фасоль промывают и добавляют к овощам за пару минут до готовности (на этом же этапе нужно посолить и добавить немного специй).
- 3. Получившийся гарнир выкладывают на лаваш, сворачивая его в виде рулета.
- 4. Помещают в духовку на гриль на несколько минут.
Диета на 1200 ккал
Сбалансированная диета на 1200 ккал подходит и мужчинам, и женщинам, независимо от возраста. Исключением являются беременные женщины и спортсмены.
Из рациона исключают высококалорийные продукты - шоколад, сладкие газированные напитки, пирожные, торты, готовые соусы вроде майонеза. Остальные продукты подбирают, исходя из их калорийности. Например:
- отварная куриная грудка - 220 ккал в 200 г;
- гречневая крупа - это 155 ккал, столько же - в макаронах из твердых сортов пшеницы;
- овсяные хлопья - в среднем 170 ккал;
- стакан йогурта средней жирности - 165 ккал;
- нежирный творог - 110 ккал;
- огуречный салат с зеленью - 100 ккал в 200 г;
- овощной суп без картофеля - 100 ккал в 400 г;
- апельсин и яблоко - по 50-60 ккал;
- чай без сахара - 0 ккал.
Один средний по величине банан содержит 125 ккал, печеный картофель - 100 ккал в 1 клубне. Поэтому стоит включать их в рацион осторожно, исключая другие продукты, чтобы соблюдать калорийность. Меню можно составлять по приведенной ниже схеме для 1000 ккал, регулируя вес порции.
Диета на 1000 килокалорий
Сбросить лишний вес быстрее поможет диета на 1000 ккал. Мнение о том, что такая энергетическая ценность рациона не позволит вести достаточно активный образ жизни, является ошибочным. Вряд ли удастся нарастить мышечную массу, но можно оставаться бодрым. Подростку такая строгая диета не рекомендуется, поскольку в период изменения гормонального фона и продолжающегося формирования организма она может только навредить.
Из кулинарной обработки допускается приготовление на пару, запекание, тушение продуктов. Исключаются только жареные блюда. Каши готовят на воде, а не на молоке. Суп можно варить на некрепком бульоне из нежирных сортов мяса.
Следует помнить, что калории могут содержаться и в напитках. Сладкие газированные нужно сразу исключить, поскольку в их много сахара. Практически не содержится калорий в кофе и зеленом чае. Но только если употреблять их без сахара.
Необходимо придерживаться нормального питьевого режима (1,5 л жидкости в день), если нет противопоказаний, то можно увеличить количество употребляемой чистой воды до 2 л.
Можно составить меню следующим образом:
День | Рацион |
|
|
|
|
|
|
Четвертый |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Творожно-яблочный десерт Ингредиенты: Приготовление:
О правильном питании при таких диетах речи не идет. Организм не получает достаточное количество сложных углеводов и белков. Поэтому строгие диеты могут быть только краткосрочными. Можно повторить их еще несколько раз через некоторое время. Если практиковать такую энергетическую ценность рациона на постоянной основе, на силовой спорт просто не будет оставаться сил. |
Очень многие девушки сейчас хотят иметь идеальное тело. В первую очередь для этого необходимо избавиться от лишних килограммов. Разнообразных диет, которые сулят быстрое похудение, разработано великое множество. Однако далеко не все они, особенно те, которые рассчитаны на значительное снижение веса за очень короткое время (30 кг за 2 месяца), не оставят негативный отпечаток на здоровье. Любая диета должна быть подкорректирована индивидуально под особенности человека. В среднем, можно похудеть на 10 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья.
Есть несколько правил, общих для всех режимов, направленных на похудение:
- Стоит пить намного больше воды. Как минимум желательно выпивать 1 стакан до завтрака и по одному стакану простой воды за полчаса до каждого приема пищи. Пить во время еды категорически не рекомендуется.
- Лучше всего есть приблизительно в одно и то же время, приучая свой организм к такому режиму.
- Употреблять как можно меньше сладких газированных напитков.
- После еды не стоит сразу ложиться или садиться, лучше выйти на 10-минутную прогулку.
Иногда похудеть удается очень быстро, но вес почему-то возвращается и снова приходится садиться на диету. Конечно, вполне возможно похудеть на 30 кг за 2 подхода, но иногда это не стоит таких усилий и стресса для организма. Быстрый набор веса зачастую обусловлен тем, что изначально была выбрана неподходящая диета или же человек сразу же возвращается к обычному режиму питания. Тогда как похудеть и держать вес максимально долго? Многие специалисты полагают, что диета протяженностью два месяца и есть самая оптимальная. Не стоит, конечно, ждать, что удастся сразу сбросить 30 кг за 2 месяца, но если делать все правильно, то гарантированно можно похудеть на 10 кг.
Последнее время приобретает популярность, как среди женщин, так и среди мужчин, немецкая диета. Она позволяет значительно похудеть за два месяца при правильном ее соблюдении. Диета является как низкокалорийной, так и безуглеводной, одинаково подходит для людей с явно избыточным весом, так и для тех, кто просто хочет «подшлифовать » фигуру. Суть данной диеты состоит в том, чтобы постепенно, по истечении каждой недели, калорийность продуктов понижается, а некоторые и вовсе исключаются из рациона.
Стоит отметить, что придерживаться некоторых пунктов следует обязательно: исключить полностью алкоголь из рациона, потреблять свежие фрукты и овощи, а воду ни в коем случае не минеральную.
В качестве приблизительного рациона подобной диеты можно привести следующий пример:
- Неделя 1: Понедельник — питьевой день (только вода), вторник-воскресенье — можно есть привычную пищу;
- Неделя 2: Понедельник — питьевой день (только вода), вторник — цитрусовые, среда-воскресенье- можно любую еду;
- Неделя 3: Понедельник — питьевой день (только вода), вторник — цитрусовые, среда — яблочный день (можно до 2-х кг свежих яблок), четверг-воскресенье — привычная еда;
- Неделя 4: Понедельник — среда как 3 неделя, четверг — питьевой день (можно пить все жидкое, но разумно), пятница-воскресенье — можно есть все;
- Неделя 5: Понедельник-четверг — такие же, как на 4-й неделе, пятница — исключительно однопроцентный обезжиренный йогурт, суббота-воскресенье — без ограничений;
- Неделя 6: Понедельник-пятница такие же, как в 5-ю неделю, суббота — овощи на пару (одна разновидность), воскресенье — можно все;
- Неделя 7: Понедельник-пятница, как на 6-й неделе, в воскресенье можно пить только воду (до 5 литров).
При помощи такой диеты можно похудеть за 2 месяца, при этом вес будет зафиксирован на очень долгое время. Для достижения максимального результата стоит неукоснительно придерживаться всех рекомендованных пунктов, а также вести достаточно активный образ жизни.
Система питания Монтиньяка
Система питания Монтиньяка представляет собой упорядоченный набор правил для нормализации питания с дальнейшей целью снижения веса. Данная диета строится в основном на нормализации обмена веществ, так что вес в итоге снизится именно до требуемой организмом нормы. В этой системе представлены рекомендации относительного того, какие продукты лучше всего сочетать между собой. Ежедневное меню должно быть составлено таким образом, чтобы за один прием пищи не накладывались углеводы и жиры.
И все же на количество углеводов накладывается ограничение. Это больше относится к так называемым «отрицательным» углеводам из продуктов, которые обработаны (хлеб, сладости, картошку, алкоголь лучше исключить из рациона), потому что данный тип углеводов способствует повышению содержания сахара в крови, тем самым способствует большей выработке инсулина организмом. Напротив, «положительные» углеводы (практически все свежие овощи и фрукты) не способствуют увеличению уровня сахара.
- Полный отказ от пшеничного хлеба, лучше употреблять хлеб из муки грубого помола, желательно с отрубями;
- На завтрак лучше всего есть фрукты с содержанием большого количества витаминов и полностью исключить из рациона те продукты, которые содержат много крахмала (картошка, рис);
- Максимально уменьшить потребляемое количество сахара;
- Не использовать в приготовлении еды вкусовые приправы: кетчуп, майонез и т.д.
- Полностью исключить алкоголь, кофе и чай, по возможности заменить на соки;
- Необходимо строго соблюдать режим питания;
- За сутки следует выпивать более двух литров воды.
Если выполнять такие рекомендации, то возможно похудеть минимум на 10 кг за 2 месяца. Несмотря на то что это большой срок для диеты, в организме происходит нормализация обмена веществ, что не позволит вернуться к прежнему режиму питания.
Диета профессора Усама Хамдий
Если все же вы хотели бы снизить свой вес намного и не готовы ждать слишком долго, вам подойдет диета профессора Усама Хамдий. Не стоит ждать, что можно будет похудеть на 30 кг за 2 недели, но все же сбросить 30 кг за 2 месяца при такой диете вполне реально. Представленный режим питания основывается на полностью сбалансированном питании, к которому постепенно привыкает организм. Само меню составлено так, чтобы вес уходил постепенно и больше не возвращался. При правильном придерживании всех правил можно похудеть на 30 кг. Этот комплекс питания рассчитан изначально на 4 недели, и при строгом соблюдении меню результаты появятся очень быстро.
Первая неделя:
На завтрак ежедневно рекомендуется съедать по половинке апельсина или грейпфрута, по выбору, а также сварить 2 яйца.
- Понедельник: в обед нужно есть любое количество фруктов, ужин — любое нежирное мясо, кроме баранины;
- Вторник: обед — вареная курица без кожи, ужин — овощной салат без масла, апельсин и два отваренных яйца;
- Среда: на обед немного хлеба, сыра и помидоров, ужин — любое нежирное мясо;
- Четверг: обедать фруктами, ужин — салат и нежирное мясо;
- Пятница: обед — вареные овощи и яйца, ужин — грейпфрут, 1 шт., вареная рыба или креветки с салатом.
- Суббота: повторяется меню четверга;
- Воскресенье: обед — отварная курица без кожи, можно помидоры, отварные овощи или грейпфрут, ужин — отварные овощи по выбору.
Вторая неделя:
Каждый день завтрак повторяется такой же, как и в первую неделю.
- Понедельник: обед — салат, 2 яйца, ужин — яйца и грейпфрут;
- Вторник: обед — салат и мясо, ужин как в понедельник;
- Среда: на обед разрешено жареное мясо и огурцы в качестве гарнира, ужин такой же, как в понедельник и вторник;
- Четверг: обед — 2 яйца, отваренные овощи и сыр, на ужин два вареных яйца;
- Пятница: обед — рыбу отварить, вместо нее можно креветки, ужин повторяется, как в четверг;
- Суббота: на обед можно мясо, помидор, разрешен грейпфрут, ужин — салат из фруктов;
- Воскресенье: на обед и ужин отварите курицу без шкурки, сделайте своеобразный салат, смешав помидоры и апельсину;
Постепенный грамотный выход из диеты
Третья неделя:
- Понедельник: сколько угодно фруктов;
- Вторник: вареные овощи или овощные салаты в любом количестве;
- Среда: можно есть фрукты и овощи целый день;
- Четверг: выберите рыбу или же креветки;
- Пятница: допускается есть мясо, курицу и вареные овощи;
- Суббота и воскресенье: один вид фруктов, неограниченно.
В четвертую неделю, которая сама по себе является плавным выходом из диеты, можно комбинировать те продукты, которые ели предыдущие три недели, немного увеличивая объем порций. Но делать это следует осторожно, не срываясь сразу. Увеличивайте постепенно разнообразие фруктов и овощей, ешьте сыр (умеренно). Рекомендовано, чтобы количество съеденного не превышало более чем в полтора раза количество еды второй недели.
Во время диеты нельзя использовать в приготовлении пищи масло и жир, не стоит употреблять картошку и некоторые виды фруктов: бананы, виноград и т.д.
Кроме того, стоит акцентировать внимание на том, что если у вас есть какие-то хронические болезни пищеварительной системы, то не стоит стремиться сразу похудеть на 30 кг за короткое время, во избежание ухудшения собственного состояния.
Любой наряд, который вам нравится, идеально сидит на фигуре. Волосы и ногти здоровые, кожа имеет ровный цвет. Об этом вы мечтаете? Лишние килограммы не станут союзником в таком случае – пора от них избавляться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца – насколько реально? Вполне! Вам не придется до тошноты заниматься в спортзале или питаться одной гречкой. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму только на пользу.
Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях
Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать в жировое депо каждую лишнюю калорию. За сколько можно похудеть на 10 кг? Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется 9009 ккал. Вам необходимо создать дефицит 1287 ккал в день. Для этого стоит сократить ценность дневного рациона на 15%, быть физически активным, выполнять кардио и силовые упражнения.
Исключительно дефицит калорий заставляет организм хорошо похудеть за пару-тройку месяцев. Подсчет энергетической ценности дневного рациона очень эффективен. Не употребляйте в целях похудения меньше 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, обмен веществ замедляется, процесс потери веса тормозится. Забудьте про строгие диеты для быстрого похудения на 10 кг, ведь такие способы питания рассчитаны на сиюминутный результат.
С помощью диеты для похудения на 10 кг
Правила сброса веса за 2 месяца несложные. Лучшая диета для похудения на 10 кг – отказ от ряда продуктов, ограничение некоторых вкусностей и режим дня:
- Строго запретите себе есть всё мучное и сладкое.
- Газировку замените зеленым чаем. Выпивайте столько чистой воды, сколько осилите (стремитесь к 1,5-2 л) – быстрее уберете лишний вес.
- Обязательно завтракайте, ведь от этого зависит ваша бодрость, энергичность в течение дня, сила голода в вечернее время, успехи в похудении.
- Завтрак должен быть сытным, но неплотным. Обед полноценный, а ужин легкий. Помогут похудеть запланированные здоровые перекусы – фрукты, орехи, йогурт, сухофрукты.
- Попробуйте месяц питаться маленькими порциями весом до 200 г 6-8 раз в день.
- Не создавайте длинные промежутки между употреблением пищи. Если голод разыграется, маленькой тарелкой каши с салатом вы его не успокоите, и хорошо похудеть за 2 месяца будет непросто.
- До 16.00 ешьте сложные углеводы и клетчатку, после делайте упор на белковые продукты – мясо, рыбу, бобовые. Сочетайте их с овощами и зеленью.
- Ешьте по режиму. Тело привыкнет и будет посылать сигналы голода в нужные часы, что поможет похудеть и контролировать вес.
Зимой тело неохотно прощается с лишними кило. Однако это не повод откладывать задачу по сбросу веса в далекий ящик. Прочие диеты для похудения в домашних условиях (капустная, луковая, гречневая) не такие щадящие. Они дают мгновенный результат, вес уходит намного быстрее – за 7-14 дней. К сожалению, лишняя масса тела так же быстро набирается, а состояние здоровья после них оставляет желать лучшего. Чтобы похудеть на 10 кг только за 2 месяца, не стоит так себя ограничивать. Указанных выше правил вполне хватит для сброса веса.
Упражнения для похудения
Без физической активности не обойтись, если вы желаете сбросить вес. Вашему вниманию представлено 10 упражнений для похудения:
- Приседания, выпады. Они нагружают самую объемную группу мышц. Последние растут и требуют для своей жизнедеятельности больше энергии.
- Степ. Один час занятий на нем сожжет порядка 700 ккал. Энергичные подъемы, прыжки на степ-платформе заставят вас быстро похудеть.
- Ходьба не перегрузит тело и позволит избавиться от 390 ккал/час.
- Похудеть качественно на 10 кг за 2 месяца помогут заводные танцы.
- Бег более эффективен – он заставит сжечь 550-650 ккал/час и похудеть в проблемных зонах за пару месяцев.
- Подружитесь с велосипедом, двухколесный друг отнимет у вас 500-800 ккал/час.
- Плаванье очень актуально в летнее время, когда море или река уже прогрелись. Зимой запишитесь в бассейн, и вы потратите около 800 ккал/час.
- Упражнения с гантелями. Хорошо нагружают мышцы, делают расход энергии более высоким.
- Статические упражнения для похудения. Сюда входит планка, замирание в полуприседе, боковые наклоны в статике, удержание ног под углом.
- Уборка в доме – альтернативный способ похудеть за 2 месяца. Когда мероприятие сопровождается мытьем окон, хорошая убавка веса гарантирована.
Ознакомьтесь и с другими способами, .
Без диет
Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг? Решение одно – здоровое питание. Оно практически дублирует то, что написано выше, за исключением нескольких нюансов. Питаться разрешается практически всем, но в малых порциях. Некоторые сладости разрешены – натуральный зефир, мед, домашняя выпечка из цельнозерновой или овсяной муки. Иногда можете себя побаловать и съесть даже гамбургер, только придется его отработать. Как похудеть правильно на 10 кг, вы знаете, осталось лишь воплотить знания в реальность.
Видео: как похудеть на 10 кг быстро
Перед тем как решиться похудеть за 2 месяца на целых 20 кг, необходимо взвесить все за и против. Ведь ни для кого не секрет, что резкое похудение чревато отрицательными последствиями для организма. Так ли это, и какие существуют эффективные способы борьбы с лишним весом? Как известно, в первую неделю похудения масса тела буквально тает на глазах, а потом начинает уменьшаться более скромно. Если, например, за 7 дней удастся сбросить 5 кг, то потом вес начнет убывать по 2−3 кг за такой же период. Судя по цифрам, похудение не слишком серьезное, чтобы нанести вред организму. Тем не менее, если двигаться такими темпами, можно за 2 месяца избавиться от 20 кг.
Особенности похудения на 20 кг за 2 месяца
Чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца в домашних условиях, придется приложить немало усилий. Никто не обещает, что будет легко. Однако при наличии желания и силы воли все обязательно получится.
Действовать придется комплексно:
- откорректировать питание;
- заняться спортом;
- работать над собой психологически;
- проконсультироваться со специалистом.
Первостепенная задача, без выполнения которой невозможно похудеть, заключается в коррекции питания. Из рациона необходимо исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира, и включить полезные ингредиенты.
Физическая нагрузка поможет быстрее избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу, сделать ее упругой. Кроме того, если и в дальнейшем заниматься спортом, потерянные килограммы не вернутся.
Психологический настрой очень важен при похудении. Чтобы довести задуманное до успешного завершения, необходимо найти серьезную мотивацию.
Консультация со специалистом поможет худеть, не нанося вред организму. Опытный диетолог на основании результатов обследования пациента предложит максимально безопасную схему снижения веса.
Правильное питание
На сегодняшний день ведущими диетологами разработано большое количество различных диет, способствующих снижению веса. Однако все они основаны на изменении привычек питания. Как правило, человек на протяжении всей жизни употребляет продукты, которые мешают ему оставаться в форме, поскольку способствуют накоплению жира. Все просто: если сократить потребление вредной пищи, процесс похудения будет запущен.
Относительно правильного питания, которое способствует снижению веса, существуют следующие рекомендации:
- пить много воды в течение дня, особенно важно делать это за 20 мнут до приема пищи, что помогает не только снизить аппетит, но и вывести вредные вещества из организма;
На заметку! Чай, кофе и другие напитки организм человека распознает в качестве продуктов питания, поэтому перед их употреблением необходимо тоже пить воду.
- употреблять овощи в большом количестве – в них содержится клетчатка, полезная для работы кишечника, особенно полезны сырые овощи;
- употреблять зелень в неограниченном количестве – она приносит исключительно пользу;
- фрукты – желательно несладкие, можно есть целиком или использовать для приготовления пюре и других блюд;
На заметку! По мнению диетологов, фрукты следует употреблять в первой половине дня, поскольку в этот период углеводы расщепляются лучше.
- включить каши в рацион – можно употреблять гречневую, овсяную, пшеничную, перловую и другие виды каш;
- не употреблять одновременно крахмалистые и белковые продукты;
- не ужинать позже 18.00;
- ограничить потребление мучного и сладкого;
- по возможности исключить из рациона картофель, поскольку крахмал, содержащийся в нем, после термической обработки становится вредным для фигуры;
- не употреблять жареные блюда, готовя пищу на пару или отваривая ее;
- полностью отказаться от фастфудов, полуфабрикатов, колбасных изделий и других некачественных продуктов.
Как правило, соблюдая такие принципы питания, удается сильно похудеть за 2 месяца без специально разработанных диет.
Диета для ускорения метаболизма
Китайцы разработали специальную диету, которая помогает ускорить обменные процессы в организме человека. Она довольно жесткая, но помогает эффективно и быстро похудеть дома на 20 кг всего за 2 месяца.
Примерное меню диеты на неделю для ускорения обмена веществ от китайских диетологов представлено в таблице.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Кофе с молоком | Салат из тертой капусты, 2 яйца вкрутую, стакан сока из томатов | |
| Вторник | Какао без сахара, сухарик | Отварная рыба, салат из тертой моркови | 200 г отварной говядины, стакан молока малой жирности |
| Среда | Черный кофе | Салат из тертой моркови, яйцо вкрутую | 2-3 свежих яблока |
| Четверг | Какао с ржаным сухариком | Обжаренный кабачок, 2 зеленых яблока | Капустный салат, 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую |
| Пятница | Салат из тертой моркови с лимонным соком, стакан фильтрованной воды | 500 г жареной рыбы, стакан томатного сока | 500 г жареной рыбы, салат из овощей |
| Суббота | Обезжиренный кефир | Половина вареной курицы, морковно-капустный салат | 2 яйца вкрутую, овощной салат, стакан зеленого чая |
| Воскресенье | Зеленый чай | 500 г фруктов, 200 г вареной говядины | Отварная рыба, морковный салат |
Примерно такого рациона следует придерживаться в течение 2 месяцев, чтобы сбросить лишние килограммы. По завершении диеты не стоит набрасываться на еду. Вводить новые продукты необходимо постепенно, иначе потерянный вес быстро вернется обратно.
Диета «Минус 20 кг за 2 месяца»
Эта диета помогает сбросить до 20 кг всего за 2 месяца. Она требует строгого соблюдения и не допускает замену продуктов.
В таблице представлено примерное меню диеты на неделю.
| День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| ПН и ВТ | За весь день необходимо употребить 250 мл сока из томатов, 1 л кефира и пару кусочков ржаного хлеба | |||
| СР и ЧТ | Кофе с молоком, 20 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба, чайная ложка меда | 200 г мясного супа, 50 г зеленого горошка | Стакан молока с чайной ложкой меда | 150 г вареного мяса курицы, стакан кефира |
| ПТ и СБ | 2 апельсина | 250 г супа из овощей, винегрет без картофеля, 1 кусочек хлеба | 2 зеленых яблока | 200 г салата из овощей или фруктов |
| ВС | На целый день следует растянуть 1 л кефира с незначительным процентным содержанием жира. Разрешается употреблять зеленый чай, но не более 3 чашек за день | |||
По завершении диеты постепенно вводятся новые продукты, но употреблять их нужно в умеренных количествах. Рекомендуется придерживаться дробного питания: маленькими порциями до 6 раз в день. Нежелательно вводить в рацион конфеты, белый хлеб, алкоголь, газированные напитки, картофель, печенье. Отдать предпочтение овощам, кашам и зелени.
Физические упражнения
Чтобы похудеть, необходимо больше двигаться. Активный образ жизни способствует расщеплению жировых отложений и оздоровлению организма в целом. Многие девушки, опробовав множество различных диет, остались разочарованы результатами, поскольку не включили в свою программу похудения физические нагрузки.
Чтобы запустить процесс похудения, требуется сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Если заниматься обычными домашними делами, достичь положительного результата достаточно проблематично. Другое дело, если выделить время на занятия спортом. Причем не обязательно ходить в тренажерный зал и изнурять свое тело интенсивными физическими нагрузками. Достаточно простых упражнений или сделать образ жизни более активным, чем раньше.
Допустим, вместо подъема на лифте, подниматься по лестнице. Каждый вечер можно посвятить двухчасовой пешей прогулке. По утрам желательно делать гимнастику.
На заметку! Можно совмещать обычные дела с физической активностью. Например, приседать во время чистки зубов или при просмотре телевизора заниматься с гантелями, а не есть бутерброд.
Стоит привести несколько примеров, чтобы понять, насколько эффективными окажутся те или иные виды занятий:
- сбегая и поднимаясь по лестнице, можно избавиться от 900 ккал всего за час;
- если бегать со скоростью 15 км/ч, можно в течение часа сбросить от 700 ккал;
- катаясь на коньках, можно потерять за час 100 г лишнего веса;
- при плавании кролем удается сжечь приблизительно 500 ккал за час;
- быстрая езда на велосипеде помогает избавиться от 550 ккал за час;
- прыжки со скакалкой позволяют сжечь 550 ккал за 60 секунд.
Таким образом, регулярные занятия помогут избавиться от лишнего веса достаточно быстро.
Косметические процедуры
Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Однако дополнительно стоит проводить косметические процедуры, которые положительно повлияют на исходный результат. Например, обертывания с применением только полиэтиленовой пленки убирают до 1 см в области талии всего за одну процедуру. А если дополнительно использовать другие косметические средства, можно не только похудеть, но и сделать кожу более подтянутой и здоровой, избавиться от целлюлита.
Кроме обертываний, улучшить состояние кожи и избавиться от пары сантиметров в талии помогут специальные массажи и прочее.
Правильно похудеть за 2 месяца – это только половина дела. Гораздо сложнее удержать вес на требуемом уровне. Чтобы не поправиться, нужно следить за собственным питанием и вести активный образ жизни. Перед соблюдением диеты необходимо проконсультироваться со своим диетологом, чтобы не нанести вред собственном организму.
Как и у большинства женщин, проблемы с весом начались после родов. Появился животик, целлюлит, дряблая кожа, + 10 кг, приобретенные во время беременности. Мне было стыдно и некомфортно находится обнаженной рядом с мужем. Было принято решение о том, чтобы худеть и приводить себя в порядок.
Диета моя основана на знаниях и информации, найденной в интернете.
Первым делом я исключила из рациона все мучное и сладкое..ну практически (иногда я могла позволить себе скушать маленькую шоколадку, печенье или плюшку, но старалась сделать это до 12.00 дня)
Второе, что я сделала, это нормализовала свой день: стала обязательно завтракать (каши), обедать (супы) и ужинать (мясные, рыбные блюда, салаты).
Что я кушала:
Капуста
Морковь
Говядина
Нежирная свинина
Нежирная рыба
Как оказалась, из этого можно приготовить кучу вкусных блюд.
Третье- я отказалась от сахара в напитках. Кстати, благодаря этому, я стала меньше потреблять кофе, а кофеманка я заядлая. Но без сахара он стал невкусен, поэтому мне особо его не хотелось. Из напитков я пила:
Иногда молоко
Морс из клюквы, брусники, черники (без сахара)
Вода с лимоном
Просто вода без газа
Четвертое- перестала есть жареное. Кстати, благодаря мультиварке (), это стало совсем не сложно, ведь тушеные блюда там получаются восхитительными
Пятое- старалась как можно меньше перекусывать за день. Сначала это было очень сложно, постоянно хотелось что-нибудь в рот засунуть, но через пару дней стало проще.
Шестое- прописная истина, но я старалась на ночь не есть. Честно скажу- сложно, особенно для меня. Ведь я люблю вечерком почитать книгу, а заодно и слопать что-нибудь вредненькое.
Седьмое- чтобы не сорваться, я сделала воскресенье днем, когда можно съесть что нибудь вредного (чипсы, мороженное, тортик) в разумных количествах, конечно.
Восьмое- ровно 20 минут в день тратила на тренировки, работала над проблемными зонами: грудь, бедра, руки, живот. По 10 минут на каждую зону.
Чтобы привести себя форму мне потребовалось 2 месяца. Я сбросила 10 кг. Возможно, для кого то это долго, но меня устроил такой результат. Мне торопится было некуда, поэтому я так не спеша избавлялась от своих проблем. А еще я завела собаку (), чтобы 3 раза в день обязательно совершать пешие прогулки.
Вот пример одного моего дня:
Утро:
Прогулка с собакой и завтрак (овсянка на воде+кусочек сыра+кофе без сахара)
На полдник могу скушать хлебец или стакан кефира выпить
День:
Прогулка с собакой. Обед: грибной суп (сметану не добавляю)+ чай
Где то в районе 15.00
Небольшая тренировка и прогулка с ребенком
Вечер:
Ужин: тушеная говядина в собственном соку (рецепт для мультиварки: говядина+морковка+лук+болгарский перец мелко режутся, заливаются водой и готовятся в режиме "Тушение" в мультиварке)+ рис+ морс из таежных ягод
Поздний вечер:
Прогулка с собакой, косметические процедуры, могу позволить себе стакан обезжиренного кефира.
И знаете, мне понравилось соблюдать такой вот режим. даже сейчас, добившись своей цели, я стараюсь его придерживаться.
фото 1- до
