На что влияет велотренажер. Похудение с помощью велотренажера — выбор, интенсивность тренировок и отзывы. Какие мышцы работают на велотренажере

Сумасшедший ритм больших городов не даёт в своё удовольствие прокатиться на велосипеде. Да и пользы от такой поездки не будет: автомобильные выхлопы, плотный людской и транспортный поток лишают её всякого комфорта. Да и рабочий график с вечным цейтнотом просто не оставляют возможности сбросить вес таким способом.

Зато отличной альтернативой для похудения может стать велотренажёр, который можно эксплуатировать круглый год.

Эффективность

Несомненная польза велотренажёра - научно доказанный факт, который не стоит подвергать сомнениям. Подтверждением могут стать цифры, который отражают уровень их продаж. На сегодняшний день эта конструкция - один из самых популярных домашних тренажёров. И вот почему:

• развивает мускулатуру ног;
• улучшает подвижность суставов, прочность связок;
• закаляет от травм;
• кардиотренировка на велотренажёре укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
• увеличение выносливости;
• сжигание лишних калорий;
• устранение целлюлита;
• накачка ягодиц;
• коррекция фигуры;
• улучшение пропорций живота и бёдер;
• бережная нагрузка на коленные и голеностопные суставы;
• расслабление.

После такого внушительного списка вряд ли у кого-то останутся сомнения, полезен ли велотренажёр для похудения: не только для коррекции фигуры, но и для здоровья в целом лучше конструкции для регулярных занятий в домашних условиях не найти, несмотря на все его минусы.

По страницам истории. Корни первого велотренажёра уходят в середину XVIII века. Он был громоздким, примитивным и неподвижным. Работать приходилось и руками, и ногами. Современная модель была изобретена только в 70-х годах ХХ века.

Недостатки

Чтобы похудеть с помощью велотренажёра, придётся смириться с некоторыми его недостатками:

• занимает много места;
• отсутствие занятий на свежем воздухе;
• временные затраты: для получения заметного результата придётся много заниматься;
• при неправильной эксплуатации не позволит достичь ожидаемых целей;
• нередко портит осанку;
• перегрузка организма;
• риск попадания одежды в механизм тренажёра;
• недостаточная эффективность без тренера.

К недостаткам следует также отнести большой список противопоказаний. На таком тренажёре нельзя заниматься при:

• повышенной температуре;
• простудных заболеваниях;
• острых формах инфекции;
• сахарном диабете;
• тромбофлебите;
• онкологии.

А вот если никаких проблем со здоровьем нет, можно смело худеть с помощью домашнего велотренажёра. Но сначала придётся окунуться в многообразие его моделей и выбрать под свои запросы одну-единственную конструкцию.

С миру - по нитке. Китайская компания бытовой техники Haier представила на суд прототип системы, сочетающей велотренажёр и стиральную машину. Чтобы последняя постирала бельё, хозяйке придётся какое-то время покрутить педали тренажёра. Таким образом он заряжает литий-ионные аккумуляторы, питающие стиральную машину.

Виды

Если нужен домашний велотренажёр для похудения, придётся разобраться в том, какие виды представлены на современном рынке, чем отличаются друг от друга разные модели и какая из них наиболее оптимально подойдёт для коррекции именно вашей фигуры.

Классификация по конструктивным особенностям

Для начала определитесь, какой велотренажёр лучше для похудения с точки зрения конструкции.

Вертикальные

Это неподвижная имитация велосипеда без колёс.

• привычное распределение нагрузки и позиция;
• относительная компактность;
• эффективное сжигание калорий;
• работа с определёнными группами мышц - это идеальная конструкция для похудения ног.

Если есть проблемы с суставами или позвоночником, похудение на вертикальном велотренажёре противопоказано.

Горизонтальные

Перечислять достоинства этих моделей можно бесконечно:

• максимально комфортное положение тела, благодаря удобному сиденью со спинкой;
• подходит для реабилитации после травм для профилактики дистрофии;
• щадящий режим тренировок;
• эргономичность;
• безопасность.

• большой вес;
• отсутствие быстрых результатов;
• громоздкость;
• высокая цена.

Если вы хотите похудеть быстро и получить заметный результат в короткие сроки, горизонтальный велотренажёр вам не подойдёт.

Портативные

Находитесь постоянно в разъездах, которые мешают похудению? Тогда портативные велотренажёры - то, что вам нужно.

Преимущества:

• лёгкий вес;
• мобильность;
• компактность;
• простота конструкции;
• низкая цена;
• простота эксплуатации.

• недостаточная эффективность;
• подходящее сиденье придётся искать самостоятельно.

Портативные модели нужны, скорее, для поддержания формы и лёгкой коррекции фигуры в проблемных частях тела. А вот эффективность велотренажёра для похудения в целом достаточно низкая.

Гибридные

Это сочетание в одной модели горизонтального и вертикального типов. На нём можно регулировать позиции сиденья. Очень удобная конструкция, так как позволяет пользоваться ею в разных условиях.

Достоинства:

• универсальность;
• максимальный комфорт;
• возможность регулирования сиденья.

Недостатки:

• большой вес;
• высокая цена;
• громоздкость.

Выбирая одну из этих конструкций, спрашивайте себя, эффективен ли велотренажёр для похудения - ведь эта ваша основная задача. Иногда можно пожертвовать комфортом и экономией финансов, если хочется действительно сбросить лишний вес. Для этой цели из всех рассмотренных моделей самой подходящей оказывается гибрид.

Классификация по системам реализации нагрузки

Если конструкция велотренажёра выбрана, переходите к анализу системы нагрузки, которую он предлагает. Ведь именно от этого будут зависеть конечные результаты, а именно: цифры на весах и объёмы фигуры.

Механические

Система нагрузки организована точно так же, как у обычного велосипеда. От педалей идёт ремённая передача, которая приводит в движение маховик, вынесенный наружу.

Нагрузку на механическом велотренажёре можно регулировать 2 способами:

1. Чем больше натянете ремень, тем будет больше нагрузки на ноги.
2. Чем плотнее прижмёте колодки к маховику, тем больше усилий придётся прикладывать для прокручивания педалей.

• плавность хода;
• профилактика травм суставов и связок;
• мобильность, так как не требуется потребность подключения к электропитанию.

• шумность;
• быстрая изнашиваемость колодок;
• большой вес;
• жёсткость хода.

Механическая модель хороша для похудения ног и сжигания лишних калорий.

Магнитные

Магнитные велотренажёры более популярны, чем механические, так как отличаются большей простотой в эксплуатации и при регулировке нагрузок.

Достоинства:

• плавность хода;
• малый вес;
• бесшумность;
• широкий диапазон режимов нагрузки;
• энергоэффективность;
• мобильность;
• гарантирует хороший результат в похудении.

Недостатки:

• высокая цена;
• сложности ремонта.

Магнитные модели таких тренажёров компакты и эффективны, поэтому идеально подойдут для домашних занятий с целью похудения.

Электромагнитные

Электромагнитные велотренажёры максимально похожи по типу устройства и системе нагрузок с магнитными. Но у них более широкий спектр программ и масса дополнительных функций.

• высокая эффективность занятий;
• возможность индивидуальных режимов тренировок для отдельного человека;
• разнообразие функционала;

• высокая стоимость;
• зависимость от электропитания.

Есть ещё электрогенераторные модели, у которых нет такого минуса, как у электромагнитных, - зависимость от электропитания, потому что они работают от встроенного электрогенератора.

Велотренажёр для домашних занятий - вещь очень дорогая, поэтому к его покупке нужно отнестись со всей ответственностью. Подробно изучите особенности каждой модели, просмотрите рейтинги и отзывы, чтобы потом деньги не оказались выброшенными на ветер.

Всегда помните о том, что ваша цель - похудение, а как мы увидели из данного обзора, на некоторых конструкциях достичь её будет практически нереально. Несколько полезных советов помогут вам определиться с выбором.

На заметку. На современном рынке есть много брендов, выпускающих отличные, качественные велотренажёры. Стоит присмотреться к таким компаниям, как Kettler, Winner, Dender, Bremshey (Германия), Body Sculpture, Torneo, DFC, Halley, Hasttings (Китай), HouseFit, AMF (США), Johnson (Тайвань).

Критерии выбора

Планируете купить домой велотренажёр именно для похудения? В таком случае обратите внимание на следующие параметры:

1. Комфорт. Тренировки будут длительными, а различного рода неудобства будут им мешать и отвлекать.
2. Счётчик калорий - очень полезная функция, благодаря которой вы сможете контролировать расход своей энергии и сброс лишних килограммов.
3. Журнал тренировок поможет вести график занятий, планировать и корректировать весь процесс, отслеживая величину нагрузки в разные дни.
4. Держатель для бутылочки. Планируете длительные заезды? Но это - обильное потоотделение и потеря влаги. Отвлекаясь каждый раз на то, чтобы попить, можно сбиться с темпа и потерять боевой задор.

Теперь вы знаете, как выбрать велотренажёр для похудения и коррекции фигуры. Приобрели - и самое время заняться разработкой программы для личных тренировок. Иначе никакого результата не будет.

Имейте в виду. Экономить на велотренажёрах, на которых вы планируете похудеть, не стоит. Чем больше он будет компьютеризирован, тем больше у него будет полезных функций и тем качественнее вы будете отслеживать процесс сжигания калорий и сброс веса.

Несколько полезных советов, как заниматься на велотренажёре, позволят выжать из него максимум пользы для похудения. Очень часто у людей не получается сбросить вес только потому, что они упускали в системе тренировок какой-нибудь важный нюанс, считая его бесполезным. Не совершайте таких ошибок:

1. Самой эффективной окажется утренняя тренировка на велотренажёре для похудения - перед завтраком. За ночь организм успеет исчерпать весь гликоген (углеводы), так что придётся ему сжигать жир.
2. Продолжительность одного занятия не должна быть менее 40 минут.
3. Сжигание жиров и пульс (частота сердечных сокращений) непосредственно связаны между собой. Чтобы определить для себя, какой показатель должен выдавать велотренажёр для похудения, используйте следующую формулу: 220 минус свой возраст минус 30%.
4. Если ваша цель - занятия на велотренажёре для похудения живота, можно обернуть талию и бока , что придаст тренировкам особую эффективность.
5. Всегда нужно начинать занятия с лёгкой разминки. Окончание тоже должно быть плавным. Резкость нагрузок отрицательно скажется на состоянии здоровья.
6. Самое сложное во всём этом деле - программа тренировок на велотренажёре, а вернее - её составление. Если чувствуете, что сами не справляетесь, доверьте это профессионалу.
7. Если станет плохо, занятие лучше отложить до следующего раза.
8. Чтобы похудеть, придётся заниматься регулярно, иначе результата не будет. Поэтому составьте график занятий на велотренажёре с указанием времени занятий и примерной нагрузкой. Можно заниматься ежедневно по 40 минут, а можно - по часу, но через день.
9. Организуйте правильное питание: уменьшите порции, но ешьте чаще.
10. Следите за калориями, потому что вы должны их потреблять в сутки меньше, чем тратить. Можете ориентироваться на примерную таблицу расхода калорий при занятиях на тренажёре.

Эти полезные советы задают нужное направление, как правильно заниматься на велотренажере для похудения, но это всего лишь нюансы, которые придётся соблюдать. Самое важное - грамотно составить программу тренировок.

Согласно исследованиям. Как показывает практика, люди, занимающиеся спортом под музыку, достигали в похудении гораздо лучших результатов.

Программы занятий

Любая система тренировок на велотренажёре для похудения должна начинаться с минимальных нагрузок. Особенно для тех, кто уже долгое время не занимался спортом и вёл сидячий образ жизни. При этом программы занятий для мужчин и женщин будут отличаться ввиду большей выносливости первых.

Для мужчин

На что должна быть ориентирована программа тренировок для мужчин при похудении? Максимальное сжигание калорий, повышение работоспособности и выносливости, упругость ягодиц. Приблизительная схема может быть такой:

1. Разминка: 5 минут - лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.
2. Подготовка: 5 мин - умеренно высокая нагрузка при наклоне 2% и сопротивлении до 50%.
3. Основная нагрузка: 20 мин - интенсивность (лёгкая / высокая нагрузка) меняется каждые 6 минут.
4. Завершение: 5 мин - лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.

Если мужчины научатся правильно использовать велотренажёр для похудения в соответствии со своими физическими параметрами, они избавятся от пивного животика и лишних килограммов, а заодно и мышечную массу нарастят.

Для женщин

Примерная программа тренировок для женщин может быть составлена следующим образом:

1. 3 минуты - разминка.
2. 3-6 мин - скорость 16 км/ч при сопротивлении 20%.
3. 6-9 мин - увеличение скорости до 20 км/ч при сопротивлении 50%.
4. 9-12 мин - приподнять ягодицы над сидением (такое упражнение будет полезно для похудения бёдер), показатели скорости и сопротивления - те же.
5. 12-16 мин - возвращение на сиденье, скорость - 17 км/ч при сопротивлении 40%.
6. 12-16 мин - увеличение скорости до 24 км/ч при сопротивлении 50%.
7. 16-19 мин - уменьшение сопротивления и скорости на 10%.
8. 19-20 мин - плавный переход на спокойный темп, остановка.

Кроме того, чтобы быстро избавиться от жировых отложений, женщины должны выполнять особые упражнения на велотренажёре для похудения, а именно: приподнимать слегка бёдра над сиденьем во время кручения педалей, чтобы напрячь мышцы и сместить центр тяжести. Это позволит ещё и ягодицы подкачать.

Универсальная программа

Для похудения хороша также интервальная тренировка на велотренажёре, которая одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Однако она требует достаточно солидной физической подготовки. Её суть заключается в чередовании средней (или лёгкой) нагрузки с высокой. Интервал можно выбрать любой. Примерная схема может быть следующей:

1. 3 минуты разминки.
2. 35 мин чередований: 1 минута - быстрого темпа // 2 минуты - медленного;
3. 3 мин заминки.

Любые занятия на велотренажёре для похудения должны начинаться с разминки для того, чтобы разогреть суставы, связки, мышцы. Для этого достаточно сделать по 8-10 вращений руками, тазом, ногами, серию упражнений для растяжки.

После того, как вы оказались верхом на своём стальном друге, минуты 2 покрутите педали в медленном темпе. И только после этого можете приступать к реализации своей программы.

Альтернативы

Выбирая похудение с помощью велотренажёра, многие сомневаются, а будет ли такой способ борьбы с лишним весом оправдан и не обратить ли свой взор на другие домашние тренажёры?

Всё зависит от того, какую именно часть своей фигуры вы хотите откорректировать и какое количество килограммов - сбросить.

Что лучше для похудения: велотренажёр или беговая дорожка?

Так что если вы сомневаетесь, что для вас будет лучше: велотренажёр или бег - ориентируйтесь на данные этой таблицы и принимайте окончательное решение.

Что лучше для похудения: велотренажёр или орбитрек?

В последнее время особую популярность приобрели эллиптические тренажёры Orbitrek. Их преимущества перед велотренажёром:

• естественная траектория движения существенно снижает нагрузку на нижние конечности;
• возможность движений вперёд и назад;
• широкий ассортимент различных программ и уровней нагрузки;
• эргономичные рукоятки и поручни включают в работу верхнюю часть тела;
• бесшумная работа механизмов отлично подходит для занятий в домашних условиях;
• можно изменять угол наклона траектории движений.

Так что решайте сами, что для вас лучше: велотренажёр или эллипсоид. У обеих конструкций есть свои достоинства и недостатки.

Если езда на велотренажёре будет организована правильно, она поможет похудеть и укрепить здоровье. Это одни из самых эффективных тренировок, позволяющих сжечь лишние калории.

Да, придётся настроиться на регулярность занятий и достаточно внушительные физические нагрузки. Но в итоге они оправдывают затраченные на тренажёр средства и время. Самочувствие улучшается, фигура корректируется, лишний вес уходит - красота и здоровье стоят таких жертв!

Велотренажер представляет собой велосипед, закрепленный стационарно. Занятия на нем имитируют езду на обычном велосипеде. Он имеет неподвижный руль, подобные обычным, педали, которые имеют специальные ремни для фиксации стопы. Есть у тренажера и обычное седло, которое можно регулировать по высоте.

На всех моделях велотренажеров имеются функции управления нагрузками. С помощью педалей можно регулировать их интенсивность.

Кто может заниматься на этом аппарате, чем полезен тренажер велосипед? Давайте разберемся вместе:

Для кого предназначен велотренажер?

Проводить занятия на нем могут люди всех возрастов, не зависимо от их спортивной подготовки. Тем не менее, нужно понимать, что большинство моделей предназначено для взрослых пользователей и не рекомендуются для детских тренировок.

Данные тренировочные аппараты считаются вполне безопасными, на них можно тренироваться, не боясь повредить суставам. Особенно полезны занятия на велотренажерах людям, желающим сбросить вес. Правильно организованные нагрузки способствуют устранению жировых отложений.

Виды тренажеров - велосипедов

В настоящее время их выпускается довольно много. Все тренажеры-велосипеды различаются по классификации. Например, они различны по системе торможения и бывают ременные, колодочные. Выпускаются также магнитные и электромагнитные. Также различаются они по положению седла. Например, учитывая расположение педалей по отношению к седлу, их классифицируют как горизонтальные и вертикальные. По учету физических нагрузок бывают обычные велотренажеры и велоэргометры.

В связи с этим, чтобы правильно подобрать именно то, что вам нужно, посоветуйтесь со специалистом. Ведь при выборе велотренажера следует обязательно учитывать состояние вашего здоровья, интенсивность нагрузок, а также конечная цель тренировок.

Чем полезен велотренажер?

В первую очередь, велотренажеры являются отличным способом тренировки для всего организма. Регулярные, правильные занятия оздоравливают систему дыхания, тренируют легкие, улучшая их функцию. Тренировки оказывают благотворное влияние на сердечнососудистую систему, улучшают общее физическое состояние организма. И, конечно же, данный вид тренажеров эффективен для похудения, устранения целлюлита. Ведь регулярные интенсивные тренировки способствуют большому расходу энергии, что позволяет сбросить несколько килограммов в самые короткие сроки.

Давайте подробнее остановимся на воздействии велотренировок на состояние здоровья:

Сердце . Тренажер велосипед оказывает самое положительное влияние на укрепление сердечной мышцы. Регулярные посильные тренировки снижают риск развития болезней сердца, оказывают позитивное воздействие на всю сердечнососудистую и кровеносную системы в целом.

По мере проводимых занятий, сердечный ритм стабилизируется, становится более четким, размеренным. Нагрузка, которую получает сердечная мышца в процессе тренировки, расширяет его функциональный резерв, обеспечивая его стабильную работу.

Нервная система . Специалисты рекомендуют использовать тренажер-велосипед для укрепления нервного системы. Тренировки в спокойном темпе, проводимые под легкую, приятную музыку помогают бороться со стрессами, способствуют эмоциональной разрядке, возвращают утраченную гармонию с окружающим миром.

Другие внутренние органы . При проведении занятий, активно тренируются мышцы. Их работа воздействует на внутренние органы, оказывая на них нагрузку. В связи с этим активизируется выработка ферментов, происходит нормализация обменных процессов в клетках, нормализуется артериальное давление, Кроме того, регулярные тренировки усиливают иммунную систему, что повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.

Снижение веса . Никто не будет оспаривать тот факт, что занятия на велотренажере способствуют активному сжиганию калорий. Во время тренировок улучшается обогащение кислородом всех тканей организма. Это способствует окислению наколенных жировых отложений, превращая жиры в энергию.

В продаже имеются тренажеры-велосипеды, у которых есть специальные счетчики, показывающие уровень сгоревших калорий. Таким образом, человек может наглядно наблюдать за процессом похудения, что психологически очень важно.

Мышцы . При занятиях происходит интенсивное укрепление мышц, расположенных в области голеней, стоп, бедер, ягодиц. Регулярные тренировки активизируют данную группу мышц, а также положительно воздействуют на поясничный отдел позвоночника. Все это снижает риск развития остеохондроза, невралгий, радикулита. Кроме того, фигура становится более стройной, подтянутой. Улучшается осанка.

Противопоказания

Нельзя проводить тренировки на тренажере-велосипеде людям, страдающим заболеваниями сердца, в частности, при наличии тахикардии, астмы, стенокардии, а также тем, у кого обнаружена сердечная недостаточность. При гипертонии заниматься на этих тренажерах можно лишь после одобрения лечащего врача.

Вообще, тренироваться можно только при нормальном состоянии здоровья. При простудных, инфекционных заболеваниях, повышенной температуре, при диабете, тромбофлебитах, а также при онкологических болезнях, заниматься на велотренажере противопоказано.

Стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот - такие впечатляющие результаты вы получите от занятий на велотренажере. Узнайте, как выбрать тренажер для дома и как тренироваться, чтобы сделать фигуру совершенной!

Велотренажер – эффективное средство для похудения и создания красивого тела. Во время занятий на велотренажере происходит высокоинтенсивная аэробная нагрузка для всего организма, в результате которой тренируются мышцы и сжигаются калории.

Польза

• Тренировки являются профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы. При регулярных занятиях стабилизируется кровяное давление, снижается уровень холестерина в организме и уменьшается риск развития атеросклероза.
• Велотренажеры полезны людям, страдающим артритом и переживающим последствия травм (например, переломов), так как не несут больших нагрузок на суставы, колени, лодыжки.
• Значительно ускоряется обмен веществ. Поэтому систематические тренировки позволяют эффективно худеть. Так, занимаясь в течение часа, можно сжечь около 500 калорий – в зависимости от выбранной нагрузки.
• Правильное положение тела обеспечивает профилактику радикулита, остеохондроза, невралгии.
• Велотренажеры развивают выносливость, благодаря чему любые физические нагрузки будут вам даваться гораздо легче.
• В качестве вознаграждения за систематические занятия вы получите стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот и упругую кожу.

Вред

Тренировки на велотренажере могут навредить лишь в случае неправильной организации занятий. Так, если вы не будете держать спину ровно, есть риск испортить осанку. Кроме того, несоблюдение последовательности и количества нагрузок может спровоцировать серьёзные ухудшения здоровья: нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, травмы опорно-двигательного аппарата.

При отсутствии противопоказаний и грамотном подходе, занятия принесут вам пользу – избавление от лишних килограммов и общее укрепление организма.

Какие мышцы задействованы

Мнение о том, что с помощью велотренажера можно перекачать ноги, является ошибочным. Дело в том, что он относится к кардио-тренажерам, то есть тренирует и развивает дыхательную систему. За счет учащения пульса и усиленного поступления кислорода в организм происходит сжигание жира. Для обретения рельефной мускулатуры используются силовые тренажеры. Например, гантели.

Велотренажер воздействует на мышцы ног (икроножные, двуглавые и четырехглавые мускулы бёдер), ягодиц, спины, косые мышцы пресса. То есть, велотренажеры развивают двигательную активность организма, повышают гибкость и динамичность тела. При этом объемы мускулов не увеличивается.

Как выбрать велотренажер для похудения

На современном рынке представлен большой выбор велотренажеров для дома. Они делятся на 4 категории:

1. Вертикальные. Имитируют трековый велосипед. Их особенность заключается в том, что ноги располагаются в вертикальной плоскости это позволяет задействовать практически все группы мышц. Вертикальные велотренажеры характеризуются компактностью, поэтому подходят для любых помещений. Стоимость: 15000 – 60000 рублей (4000 – 15000 гривен).
2. Горизонтальные. Горизонтальная посадка позволяет не нагружать спину. Это – оптимальный выбор для людей, у которых есть проблемы со спиной. Стоимость: 25000 – 80000 рублей (6000 – 20000 гривен).
3. Портативные. Созданы для тех, кто не желает прерывать борьбу за стройность даже на время поездок (например, в командировках). Портативные тренажеры удобны при транспортировке, поэтому характеризуются компактностью. Однако их недостаток – неравномерное распределение нагрузки во время тренировки. Стоимость: 4000 – 10000 рублей (1000 – 3000 гривен).
4. Гибридный. Представляют собой сочетание вертикальных и горизонтальных тренажеров. Благодаря возможности регулировать кресло, тренировки можно выполнять в положении сидя или лежа. Гибридные тренажеры подходят для всех членов семьи, в том числе и для пожилых людей. Стоимость: 90000 – 240000 рублей (23000 – 80000 гривен).

Выбирая велотренажер для похудения, обращайте внимание на его параметры и характеристики

1) Система измерения пульса.

2) Система сопротивления:

• Механическая: простой и экономный вариант. Выполнена в виде ремня, обеспечивающего сопротивление при занятии на тренажере. Уровень нагрузки регулируется степенью натяжения. Эта система обладает низкой износостойкостью.
• Магнитная: более функциональна, относится к средней ценовой категории. Сопротивление создают встроенные магнитные ряды с маховиком. Уровень нагрузки регулируется вручную. Данные снаряды обладают усовершенствованным дизайном и оснащены встроенным компьютером.
• Электромагнитная: применяется в дорогих тренажерах, которые снабжены функциональным компьютером с набором специальных программ для тренировок. Сопротивление регулируется автоматически, выбор нагрузки программа осуществляет самостоятельно – в зависимости от этапа тренировки.

3) Функции: счетчик калорий, подсчёт пройденной дистанции, регулирование скорости и т.д.

4) Вес, на который он рассчитан.

5) Фирма-производитель и качество тренажера (внимательно осмотрите все детали, попробуйте посидеть на нём).

6) Размеры – для удобного расположения в вашем жилище.

Программа тренировок для похудения

Обязательно выполняйте разминку: прыжки, приседания, отжимания, упражнения для дыхательной системы. Разогреет ваши мышцы, что предотвратит растяжение связок. Это необходимо ещё и в том случае, если ваша основная цель – похудение в ногах. За это время дыхательная и кровеносная системы настроятся на работу, а это необходимо для интенсивного сжигания жира непосредственно во время тренировки. То есть, совершив разминку, вы потратите больше калорий во время занятий на велотренажере.

Существует несколько программ тренировок. Их интенсивность зависит от изначального уровня физической подготовленности. Суть программ заключается в постепенном наращивании нагрузки, при которой происходит похудение без ущерба для организма.

Для новичков

Данный уровень предназначен для физически неподготовленных людей. Его особенность – плавное нарастание продолжительности нагрузки до 30 минут. Программы следует придерживаться в течение 6-8 недель.

• 3-4 занятия в неделю;
• продолжительность одного – 30 минут (без учета разминки);
• интенсивность пульса – 60-70% от максимального возрастного;
• частота шагов – не более 50 в минуту.

Для похудения и закрепления результата

Самая активная фаза последовательной нагрузки для избавления от лишнего веса. Её можно придерживаться даже после похудения, для поддержания формы. Длительность программы индивидуальна, так как скорость похудения зависит от особенностей организма.

• Занятия проходят 4-6 раз в неделю;
• длительность одного – 45 минут (без разминки);
• интенсивность пульса – 70-80% от максимального возрастного;
• частота шагов – 50-60 в минуту.

Для пожилых людей

Велотренажер – отличное средство, позволяющее пожилым людям оставаться в хорошей форме. Велотренажеры рекомендованы при проблемах с костями, спиной, ногами. Они помогают уменьшить боли при остеопорозе, артрите и даже обратить вспять процесс костной дегенерации. Велотренировки являются эффективной профилактикой инсульта, тромбоза, диабета, болезни Альцгеймера, ожирения. Кроме того, занятия на велотренажере улучшают сон, стимулируют кровообращение, избавляют от утомляемости и укрепляют иммунную систему, которая с возрастом становится слабее.

Пожилой человек должен тренироваться в комфортном для него режиме. Начинать следует с минимальной интенсивности, медленно наращивая уровень нагрузки. Норму должен определить специалист, исходя из индивидуальных особенностей и состояния здоровья человека. Пожилым людям рекомендуется тренироваться не более 40 минут в день под наблюдением тренера. Важно соблюдать питьевой режим: следует выпивать 1,5 – 2 л чистой воды в сутки.

На современном рынке фитнес-оборудования велотренажеры для пожилых людей представлены отдельной категорией. Как правило, это гибридные, горизонтальные или портативные тренажеры, конструкция которых учитывает физические возможности пожилых людей. Стоимость их составляет от 6000 – 300000 рублей (1500 до 50000 гривен).

Пульс

Чтобы активизировать сжигание подкожного жира, следует определить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Жир начинает сжигаться при запуске 60-80% пульса определенной возрастной нормы. Посчитать свою норму пульса для похудения можно следующим способом: от 220 отнимите возраст в годах. Например, 220 – 35=185 – максимальная ЧСС 35-летнего человека. Приступать к тренировкам следует, придерживаясь показателя не более 120 ударов в минуту.

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

Результат похудения и скорость его достижения зависят от различных факторов: изначального веса, образа жизни (уровень физической активности помимо велотренировок), питания, индивидуальных особенностей организма. По этой причине универсальной формулы похудения при помощи велотренажера не существует. Однако, чтобы запустить процесс сжигания жира, от которого и зависит похудение, следует заниматься не менее 1 часа ежедневно, 4-6 раз в неделю. Помимо этого необходимо перейти на дробное питание (4-6 раз в день), чтобы ускорить метаболизм. Данный комплекс мер позволит избавиться от 3-10 кг за месяц.

Аквасайклинг

Аквасайклинг – тренировки на велотренажере в воде — модная новинка в мире фитнеса. Популярность аквасайклинга возрастает буквально с каждым днём. Дело в том, что водный тренажер более эффективен, чем обычный велотренажер для похудения. Объясняется это высокой, по сравнению с воздухом, сопротивляемостью воды. Кроме того, занятия в воде способствуют снижению выброса гормонов стресса: адреналина и норадреналина.

1. Похудение зависит именно от интенсивности тренировок, поэтому делайте упор на неё.
2. В зависимости от уровня физической подготовки, составляйте индивидуальный план занятий.
3. Интенсивность увеличивайте постепенно, чтобы избежать болей в мышцах и физического переутомления. Начинайте с 15-ти минут занятий в день.
4. Чтобы достичь желаемого результата, тренируйтесь не менее одного часа в день (с учетом разминки), 4-5 раз в неделю.
5. Ставьте перед собой задачи. К примеру, сегодня проехать одно расстояние, а завтра – его же, только за меньшее количество времени.
6. Используйте интервальный цикл. Например, 30 секунд занимайтесь в быстром темпе, а 50 секунд – в медленном.
7. Чередуйте тренировки сидя и стоя.
8. Экспериментируйте с нагрузкой сопротивления до лучшего баланса со скоростью.
9. Выбирайте время, в которое вам комфортно тренироваться. Помните, что занятия «через силу» принесут гораздо меньше пользы.
10. Проводите тренировки не ранее, чем через два часа после пробуждения и не менее, чем за два часа до сна.
11. Нельзя тренироваться за два часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, курения, употребления чая или кофе.
12. Занимайтесь в удобной, но не слишком свободной одежде. Желательно выбирать одежду из натуральных тканей и избегать синтетики.
13. Вам необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Рекомендуемая калорийность суточного рациона – 1200 – 1500 калорий.
14. Выпивайте не менее 2-х литров чистой воды в сутки. Это обязательное условие для эффективного похудения.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям на велотренажере для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам понадобится составление индивидуальной программы тренировок.

1. Тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности;
2. приступы сердечной астмы;
3. тяжелые формы сахарного диабета;
4. тромбофлебит;
5. тахикардия, приступы стенокардии;
6. онкологические заболевания.

Если противопоказаний к занятиям на велотренажере у вас нет, но во время тренировки вы ощутили боль в области сердца, сильную одышку, слабость, головокружение или тошноту – немедленно остановитесь! Возможно, вам следует изменить уровень нагрузки. Однако всё же рекомендуется обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Планируете использовать велотренажер для похудения: отзывы в сети об этом методе могут смутить кого угодно. Среди явно заказных хвалебных речей и откровенного негатива сложно найти объективные мнения. Хотя если спросить у критиков метода об их организации тренировок, все сразу станет ясно. Чудес не бывает, и ждать стройности через неделю кручения педалей глупо. Ведь в главное - регулярность тренировок и здравый смысл.

Велотренажером называют имитатор велосипеда - один из самых востребованных спортивных тренажеров. Его главное преимущество состоит в возможности использования не только в спортзале, но и дома. А индивидуальную программу можно подобрать абсолютно для каждого человека, независимо от его физической подготовленности.

Преимущества занятий на велотренажере

Нередко мы отказываем себе в физических нагрузках по одной причине: не хватает времени. Его нет, чтобы пойти в тренажерный зал, его недостаточно, чтобы регулярно совершать утренние пробежки. Зато хватает, чтобы вечером уютно устроиться на диване и сокрушаться по поводу недостатков фигуры.

Вот здесь и проявляется основная польза велотренажера: не нужно никуда идти. Просто пересядьте с дивана на тренажер и тренируйтесь, просматривая любимый сериал. Заниматься на нем даже легче, чем крутить обруч для похудения. А польза велотренажера для женщин включает множество бонусов.

• Похудение. При средней интенсивности нагрузок женщина теряет 500 калорий в час. А это - одна четверть дневного рациона.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Упражнения на велотренажере для похудения стимулируют работу сердца, усиливают тонус сосудов. Доказано, что такой вид тренировок стабилизирует уровень кровяного давления, препятствует развитию гипер- и гипотонии.
• Формирование привлекательного тела. Польза от велотренажера для женщин неоспорима! Он укрепляет мышцы ног, подтягивает ягодицы и бедра. Стройные ноги и упругая попа - не это ли должно стать главным стимулом в работе над собой?

Противопоказания к тренировкам и выбор тренажера

Данный вид физических нагрузок практически не имеет противопоказаний. Даже если вам запрещены упражнения из сферы легкой атлетики (бег, прыжки), вы все равно сможете заниматься. Ведь отзывы на похудение с помощью велотренажера от медиков свидетельствуют об его минимальной нагрузке на суставы, колени и лодыжки.

Среди существующих запретов: тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний, сахарный диабет, онкология. Если вы страдаете перепадами давления, перед покупкой тренажера стоит проконсультироваться с врачом, чтобы оценить, насколько предпочтителен именно для вас велотренажер, пользу и вред от тренировок.

Крайне важен вопрос, как выбрать велотренажер для похудения. Отправляясь в магазин, многие хотят приобрести самый мощный, чтобы прилагать максимум усилий во время занятий. Это самое распространенное заблуждение, так как модели с большим весом маховика (с большой нагрузкой) не предназначены для любительского использования. Попыхтев на нем пару дней, вы, скорее всего, откажетесь от сложных тренировок и оставите тренажер пылиться в углу. Оптимальная модель - с плавным ходом изменения нагрузок и точным измерителем пульса.

Программа тренировок

Занятия на велотренажере для похудения помогут вам достичь идеальной стройности при соблюдении нескольких условий.

Правильный выбор интенсивности тренировок

• Для начинающих (если вы никогда не занимались спортом) - 4 раза в неделю по 30 минут. Длительность занятий - 6-8 недель.
• Промежуточный курс (следующая ступень после начальной) - 3-5 раз в неделю по 45 минут. Позволит поддерживать достигнутые результаты и исключит набор веса.
• Для подготовленных (если вам нужно восстановить форму после перерыва) - 4-6 раз в неделю по 60 минут. Обеспечивает требуемую физическую нагрузку и стимулирует наращивание мышечной массы.

Правильная подготовка

Перед тренировками на велотренажере для похудения нельзя кушать (минимум 2 часа). До сна должно оставаться также не менее 2 часов. Необходимо выполнить разминку, чтобы подготовить мышцы к работе.

Правильные тренировки

Если используется велотренажер для похудения, программу тренировок для женщин следует повторять регулярно. Именно от этого зависит получение и сохранение результата. Также во время занятий нельзя пить воду, только прополаскивать рот водой. Если почувствуете головокружение или слабость, следует остановиться. Не переусердствуйте, чтобы не навредить себе и не забросить велотренажер для похудения, отзывы свидетельствуют, что в таких случаях достаточно лишь пересмотреть интенсивность нагрузок.

Велотренажеры сегодня являются одними из самых распространенных спортивных снарядов, которые установлены практически в любом тренажерном зале. Медики действительно рекомендуют занятия на велотренажере практически без ограничений. Поэтому многие люди стремятся приобрести такое устройство себе домой, чтобы организовывать занятия на месте, экономить время и силы. Чтобы не ошибиться в выборе, чтобы покупка действительно была полезной, а занятия - эффективными, рекомендуем хотя бы в целом ознакомиться с темой.

Коротко о сути работы велотренажера

Главная задача устройства - укреплять сердечно-сосудистую систему

Велотренажер до того, как пришел в фитнес-клубы, был широко применим в лечебно-физиотерапевтической практике, где использовался в качестве своеобразного кардиотренажера. Он имитировал нагрузку на человека, сходную с той, что мы испытываем при движении на велосипеде.

Главная задача устройства - укреплять сердечно-сосудистую систему, развивать органы дыхания, развивать выносливость и силу.

А так как основная нагрузка при тренировках ложится на мышцы ног, пресс и ягодицы, то, помимо оздоровительных кардионагрузок, стали использовать и интенсивные силовые нагрузки для достижения целей похудения и коррекции фигуры.

Сегодня велотренажеры прекрасно показывают себя именно в этом качестве - при правильно распределенных силовых нагрузках происходит сжигание калорий, в дополнение к диете это дает хорошие результаты и приводит тело в норму.

Надо знать, что занятия отнимают достаточно времени, так как нагрузка дает результат только при длительных и постоянных тренировках.Кроме того, тренировки должны быть с правильной интенсивностью и в системе. Иначе от очень рьяных, но кратковременных занятий ничего, кроме перегрузки и возникновения проблем со здоровьем, не получится.

Что выбрать?

Итак, вы намерены купить устройство себе домой. Тут важно учесть несколько моментов:

• размеры помещения - велотренажер занимает меньше места, чем прочие тренажеры в зале, тем не менее, он довольно громоздкий и его не уберешь в коробку после занятий. Учитывайте реальные возможности квартиры;
• типы тренажеров - они бывают разными по способу приведения в движение маховика;
• интересы пользователей - то есть тех, кто будет на тренажере заниматься (дети, семья или один человек).

Велотренажеры по позиции человека при занятиях могут быть горизонтальными, вертикальными или гибридными

От вида тренажера зависит и цена, а от способа нагружения тренажера - ваша нагрузка при тренировке.

Различают следующие виды:

• механические - их еще называют ременными, они просты и недороги, немного шумят при работе и могут ломаться из-за порыва ремня, но в целом дают нормальную нагрузку;
• магнитные - нагрузка осуществляется за счет воздействия на маховик магнита. Такой велотренажер более современен, оснащен компьютерным устройством с программами тренировок, работает тише и более плавный на ходу. Цена выше механического;
• электромагнитный - работает за счет воздействия на маховик электромагнитного поля, более совершенен по содержанию компьютерной «начинки», долговечен, так как в нем мало движущихся деталей;
• велоэргометр - самое продвинутое устройство, которое способно контролировать все, что происходит с мышцами человека при тренировке. Результативен, безопасен, по цене дороже всех предшественников.

Для общего развития сообщаем, что велотренажеры по позиции человека при занятиях могут быть горизонтальными, вертикальными или гибридными, где положение может изменяться. С двумя посадками тренажеры ощутимо дороже. Выбирая, ориентируйтесь на вес малогабаритный тренажер хоть и выдержит вес крупного человека, но заниматься на нем будет неудобно.

Чем полезен велотренажер?

Теперь самое время перейти к основному вопросу - физиологическому. Как воздействует тренировка на велотренажере на человеческий организм? Это очень важно знать, чтобы не ждать от простой железяки чудес, а вполне осознанно заниматься, развивая и поддерживая определенные группы мыщц в своем теле.

Тренировки способствуют сжиганию жира за счет интенсивного поступления кислорода в организм

Совершенным заблуждением можно считать мнение, что велосипедные нагрузки на мышцы ног сделают их накаченными и рельефными. На самом деле они просто способствуют сжиганию жира за счет интенсивного поступления кислорода в организм во время тренировки. А чтобы обрести рельефы мускулатуры потребуются еще и силовые тренажеры.

Не стоит ждать и увеличения объемов мышц. Для этого существуют гантели и прочие нагрузочные снаряды. Велотренажером же тренируете другие группы мышц - икроножные, мускулы бедер, спины, ягодиц и косые мышцы пресса. При этом тело становится более подвижным, гибким, динамичным, организм - активным.

Если сказать коротко, то польза велотренажера достаточно ощутимая при правильных тренировках, она выражается в следующем:человек худеет - к примеру, час интенсивных занятий на велотренажере для женщины дает потерю 500 калорий, что составляет четверть ее обычного рациона в день;