Благодаря обилию информации о здоровом образе жизни в современном интернет-пространстве каждый желающий сможет, если не разработать собственную, то уж найти готовую фитнес-программу для похудения. То, что заниматься спортом дома и похудеть при этом вполне реально, нам уже давно доказали многие голливудские звезды и миллионы обычных домохозяек, превратившихся из невзрачных толстушек в прекрасных принцесс. А ведь даже они когда-то не верили, что без помощи профессиональных диетологов и тренеров можно получить идеальную фигуру с нуля. Для того чтобы получить желаемый результат в домашних условиях, необходимы 3 составляющих:
Это полезно для вашего здоровья
Мы уже настолько привыкли слышать о нем, что забыли корень. Мы используем Международный День Йоги, чтобы помнить. Большие слова: «Йога может внести свой вклад в достижение целостного подхода к достижению баланса между умом и телом», который непосредственно влияет на здоровье, «устойчивое развитие и переход к образу жизни, которые находятся в гармонии с природой». Лучшая профилактика, чем лечение во всех правилах.
Премьер-министр Индии Нарендра Моди дал понять Генеральной Ассамблее Организации Объединенных Наций: «Это не просто упражнения, это способ открыть чувство самобытности, мира и природы». И в чем заключается йога: вы тренируетесь, пересматриваете свою сексуальную рутину, уменьшаете стресс, снимаете боли, исправляете плохие позы и эллипсы.
- воля;
- вера;
- тренировки.
Именно эта основа является ключом к вашей мечте, ведь без правильной психологической настройки похудеть практически невозможно.
Как начать?
Чтобы правильно начать путь к идеальному телу, организуйте в домашних условиях небольшое пространство для тренировок. Для этого вам пригодится стандартная фитнес-атрибутика:
Но с реальностью, с самой жизнью. Это объясняется Центром Йоги Сивананды в Мадриде: «Йога помогает устранить внутренние препятствия и дает нам силы оставаться спокойными, спокойными и связанными, когда мы сталкиваемся с повседневными проблемами современной жизни». Он обобщен в пяти заповедях, согласно его основателю, Свами Вишнудевананде.
Улучшает сексуальные отношения
То, что является чистой логикой, когда йога в основном позы и становится более гибкой, эластичной и сбалансированной. Разве у любой асаны нет что-то вроде цирка? Как отмечалось в Йогатеке, есть положения йоги, которые также работают в сексе. Не всегда так, эта тысячелетняя традиция также помогает выйти из сексуальной рутины. Пришло время узнать, как сделать жука; кобра, идеальная для орального секса и для стимуляции гениталий; или кролик, с поднятой спиной, скажите нам, «другой может сделать вас всем».
- мягкий коврик;
- удобный спортивный костюм;
- гантели;
- эспандер.
Любые элементы легко заменить обычными бытовыми предметами, к примеру, вместо коврика постелить полотенце, вместо гантелей взять бутылки с водой. Но профессиональные спортивные принадлежности помогут вам создать в домашних условиях атмосферу настоящего фитнес-зала и сделают тренировки продуктивнее, поскольку они гораздо более удобны в эксплуатации.
Голый, в воздухе или в любой жаре
Если в вас вошел смех, все идет хорошо. Для этого мы должны добавить всех тех, кто пришел после их модернизации и вестернизации, пока они не попадут в любящие руки последних тенденций. Для более или менее ортодоксальных Хатха, Кундалини, Бикрама или Анусары необходимо добавить эти другие, которые приходят топать. А именно: голая йога, которая практикуется, когда мы приходим в мир, чтобы чувствовать полную свободу и общение с природой, никаких ограничений или ограничений и нулевых комплексов; антенна, подвешенная в воздухе, ткань или трапеция, чтобы заниматься инвестициями в дополнение к классическим асанам; смех, который не нуждается в объяснении; акриога, которая включает акробатику;, потому что для этого требуется нагретая среда для удаления токсинов через потоотделение и кто теперь хочет такого; водная среда, которая для этих дат, имеет низкий уровень воздействия и в бассейне, или терапевтическое избыточность.
Найдите подходящее по размерам для тренировок пространство, чтобы начать занятия фитнесом. Желательно наблюдать за процессом в зеркало, а вокруг не должно быть хрупких, бьющихся предметов, которые можно случайно зацепить.
Перед тренировкой проветрите помещение, переоденьтесь в подходящую одежду и начинайте!
Золотые правила домашних тренировок
Хоть занятия фитнесом и будут проводиться в домашних условиях, правила их вполне профессиональные. Запомните: вы не просто занимаетесь, а нацелены на снижение веса, поэтому тренинг должен проходить с полной отдачей и высокой активностью. Под конец вы можете испытывать небольшое жжение в мышцах, это значит, что вы всё делаете правильно. При появлении острой, резкой боли сразу же прекратите занятия.
Вам не нужно регистрироваться в йога-центре или в новейшей спортивной гимнастике, вы также можете сделать это самостоятельно, с расписанием «без остановок» и в независимой республике своего дома. Вам нужно будет купить коврик, получить руководство или учебник, найти место, где царит спокойствие, выбрать момент без шума и в одиночестве, отключить телефоны, пометить рутину и выбрать специальную музыку. И уже в материи, согласно рекомендациям Йогатеки, начать с дыхательных упражнений, чтобы успокоить ум и перейти к потеплению перед входом в материю.
Не жалейте себя, не старайтесь давать себе поблажки. Ставьте себе задачу: повторить упражнение определённое количество раз, и выполняйте её. Вы даже не подозреваете, что ваши силы поистине безграничны! Похудеть - это ваша главная цель, следуйте ей!
Обязательно пейте воду до, после и во время занятий фитнесом. Не нужно стараться выпить целый стакан за присест, достаточно нескольких глотков.
Самая рекомендуемая вещь - отдохнуть один день в неделю и ввести сорта. Мягкий песок, облизывающий море, идеально подходит для йоги, особенно на рассвете, когда все начинается снова, или внезапно все становится более духовным. Воспользуйтесь праздниками и другими бегствами, чтобы дать вам сеанс на пляже вашей мечты. Можете ли вы представить себя йогом в любом из или из?
Йога дома: основные советы перед запуском. Что вы думаете об этой статье? Конечно, вы слышали много ссылок, подтверждающих, насколько полезной йогой является тот, кто ее практикует. Вам нравится идея быть в состоянии начать, но вы являетесь частью группы людей, которые никогда не могут заниматься такой деятельностью из-за нехватки времени? Подходит ли ваша повседневная жизнь к работе на дому и у вас нет места для занятий в тренажерном зале или в студии йоги? Не обескураживайте! Следуйте этим советам, чтобы начать у себя дома и не упускать возможность получить все одобрения, которые имеет для вас практика этой древней доктрины.
Соблюдайте график тренировок, занимайтесь приблизительно в одно и то же время ежедневно. Во время процесса можете просматривать любимый сериал, это довольно организующий фактор. Так тренировка пройдёт быстро и ненавязчиво.
Интенсивные тренировки в спортивном зале для похудения рекомендуется проводить 3-4 раза за неделю. Так как в домашних условиях занятия фитнесом, как правило, не дают такой нагрузки, то их можно проводить ежедневно. Конечно, эти рекомендации имеют весьма общий характер, ведь если вы проводите тренинг с гантелями дома на протяжении часа или уверенно делаете по несколько подходов со множеством повторов, то такую нагрузку можно приравнивать к профессиональной.
Обобщенная рекомендация заключается в том, что практика йоги проводится в исследовании, что у вас есть инструктор, который поможет вам, предупредить вас и предотвратить вас во всем процессе. Но ваша недоступность времени не позволяет вам перейти в область, где учат йогу, поэтому вам нужно только выбрать наиболее логичный вариант, чтобы практиковать йогу дома.
К счастью, в настоящее время существует большое количество механизмов, которые раскрывают, направляют и описывают четко и шаг за шагом, позиции, которые должны выполняться, всегда принимая во внимание прогнозы, которые необходимо иметь в виду; который гарантирует, что практика йоги в домашних условиях не будет пустой тратой времени или еще хуже, риском для вашей физической неприкосновенности.
Развивать необходимо всё тело, независимо от того, какую часть вы считаете наиболее проблемной. Помните, всё в нашем теле взаимосвязано, только комплексный подход будет способствовать гармоничному развитию.
Что пить и есть для похудения?
Тема правильного питания уже изрядно всем поднадоела. Эта информация весьма обширно затрагивается в миллионах публикаций и тысячах книг. Однако стоит отметить, что как бы активно ни проходили ваши тренировки, быстро добиться результата похудения можно только сочетанием диеты и спорта. Запомните три слагаемых вашего успеха:
В глубине души мы надеемся, что эта статья будет полезна. Если вы считаете, что это может быть полезно другим людям, не стесняйтесь поделиться им. Закончив чтение, мы приглашаем вас оставить комментарий своим опытом. Мы будем разыгрывать коврик для йоги среди всех читателей, которые комментируют!
Существует большое количество книг, руководств, специализированных веб-сайтов, подкастов и многих видеороликов, которые могут помочь вам создать домашнюю практику йоги; В качестве дополнительной ценности эта деятельность способствует познанию себя, поскольку вы несете ответственность за то, что вы делаете, саморегулируетесь и самоуспокоились, что стало отличным инструментом для развития самопомощи. Регулярно проводите домашние сеансы йоги, развивайте упорство, настойчивость и посеяйте глубокий личный рост между ними.
- вода;
- здоровое питание;
- спорт.
Во время активного тренинга организм накапливает продукты распада и молочную кислоту. Эти токсины вызывают чувство усталости, провоцируют боли в теле после тренировок. Правильно и деликатно очистить организм поможет употребление воды (не менее 1 литра за день) ежедневно.
Как только решение будет принято, вы должны проецировать время, в течение которого вы рассчитываете провести свои занятия йогой дома, и принять все положения, чтобы эффективно это сделать. Есть много мнений, которые рекомендуют практику йоги по утрам, поскольку, как только сессия закончится, ваши энергетические уровни высоки, и вы будете готовы столкнуться с вашими действиями с импульсом и уверенностью. Однако, если у вас нет доступности этого утреннего времени, не обескураживайте, вы можете заниматься йогой в любое время дня.
Многие говорят, что закрытие дня сеансом йоги лучше всего расслабиться, освежить ум, отказаться от всего стресса, накопленного в течение дня, и снять стресс. Как только момент определен, вы должны выбрать место, где вы будете проводить практику; этот выбор важен; идеальным было бы иметь отдельную комнату дома для повседневной практики йоги дома; пространство, которое вы можете использовать исключительно для своих занятий, и что по мере продвижения вперед в среде могут развиваться положительные вибрации, такие как: расслабление, исцеление и сила.
В кулинарных предпочтениях важны овощи, фрукты, зелень. Полностью откажитесь от полуфабрикатов, майонеза, сладких продуктов. Так вы добьётесь похудения, совершенно не испытывая дискомфорта, связанного с чувством голода.
Упражнения для домашнего фитнеса
Существует масса упражнений для похудения, которые можно успешно выполнять дома и добиваться великолепных результатов с нуля. Выполняя спортивный комплекс, вы можете подумать, что тренировка вам не по силам и такие нагрузки нереальны для вашей подготовки. Не стоит впадать в панику. Уменьшайте количество предложенных повторов, однако правильно выполните все упражнения с теми же подходами.
Однако, если нет возможности иметь выделенную среду, вы можете выбрать тихое место в любом месте дома. Физическое пространство не должно быть большим или украшенным, но рекомендуется, чтобы оно было воздушной областью, где вы не прерываете прохождение других людей и, насколько это возможно, не допускайте нарушений во время сеанса.
Рабочий план йоги дома
Одно из первых соображений, которое вы должны иметь, - выбрать тип йоги, который вы хотите практиковать, поскольку в этой дисциплине есть множество стилей, ветвей и тенденций; каждый из них имеет разные цели и масштабы. Имейте в виду, что существуют некоторые стили, которые нуждаются в определенных условиях окружающей среды; Например, для горячей йоги требуется среда, в которой контролируются температура и влажность, и, вероятно, очень сложно адаптировать эти условия дома. С другой стороны, Аштанга-йога, Виньяса-йога или Кундалини-йога могут быть наиболее рекомендуемыми вариантами для начинающих и адаптировать их к дому.
Любую тренировку нужно начать с полноценной разминки. Так вы не только убережёте себя от возможных травм и растяжений, но и усилите общий эффект похудения от тренировок, а также избавитесь от неприятных ощущений в мышцах.
Тренировка живота
Укрепление прямой мышцы. Лягте на пол, зафиксируйте руки в замок на затылке, после чего отрывайте плавно лопатки и плечи от поверхности пола. Следите за тем, чтобы поясница осталась плотно прижатой к полу. После 20 медленных повторов сделайте 30 секундный перерыв, затем выполните ещё 2 подхода с таким же интервалом и таким же числом повторов.
Настало время определить подпрограммы, которые вы будете практиковать. Йога предлагает обширный список поз немного легким, а другие - более требовательным. Есть много предустановленных подпрограмм в рамках варианта йоги, который вы выбрали для практики, и что вы также можете достичь с легкостью; некоторые из них ориентированы на контроль дыхания, поощрение медитации и облегчение потока энергии; Другие процедуры более энергичны и предназначены для развития силы, эластичности и физической силы.
Чтобы создать полную рутину, имейте в виду включение движений во всех направлениях: наклоны вперед, назад, с обеих сторон, повороты, стоя, спину, сидя и т.д. целесообразно искать баланс, где вы чувствуете себя комфортно, и что занятия йогой дома удобны и приятны. С повседневной практикой ваше тело потребует от вас более строгих изменений в процедурах, повышении уровня спроса; Никакое изменение не должно быть принудительным или навязанным, поскольку прогресс должен быть достигнут в соответствии с вашей эволюцией.
Тренировка косых мышц. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ноги согнуты в коленях, можно зафиксировать их, после чего, подняв верхнюю часть корпуса, старайтесь максимально близко притянуть локоть к противоположному колену. Схема такова: правая рука - левая нога, и наоборот. Совершите по 3 подхода на каждую из сторон по 15-20 повторов. Если ваша физическая подготовка позволяет, то перерывы между подходами делать не обязательно.
Перед началом занятий йогой
Практика йоги - это деятельность, которую нельзя делать, пока работает пищеварительная система. Рекомендация заключается в том, чтобы иметь легкую еду не менее чем за 2 часа до начала сессии. Практика асаны йоги требует многих движений, которые включают суставы, кости, мышцы, сухожилия и ткани; пищеварение компрометирует текучую практику этих движений и, вероятно, вызовет тошноту или желание рвать, если пищеварительная система полностью работоспособна, чего вам следует избегать.
Еще один момент для рассмотрения - костюмы; Для практики йоги рекомендуется носить удобную и дышащую одежду. Часто предлагается носить жесткие, но не плотные рубашки, которые способствуют выполнению некоторых позы, особенно тех, которые подразумевают наклон вперед, где свободные фланели имеют тенденцию скользить. Любые тренировочные брюки или шорты, обладающие эластичностью, могут использоваться без каких-либо неудобств. Что касается обуви, общая рекомендация - не использовать, йога обычно делается с босыми ногами; однако, если вы хотите использовать обувь определенного типа, рекомендуется носить легкую спортивную обувь.
После тренировки пресса . В положении стоя вытяните руки высоко над головой, совершите несколько наклонов в стороны, вперёд, назад.
Тренировка ног и ягодиц
Приняв положение лёжа с согнутыми коленями, начинайте поднимать ягодицы, упираясь пятками в пол. Плечи во время тренировки остаются в исходном положении, руки вытянуты вдоль тела. Каждое 10 повторение задерживайтесь на пике напряжения несколько секунд, сильно сжимая ягодицы.
Выполнив следующий тренинг правильно, вы дадите хорошую нагрузку мышцам живота и бёдрам. Лягте на бок и совершите упор на локоть, вторая рука вытянута перед собой, она поможет вам поддерживать равновесие. Выполняйте махи прямыми ногами. Совершайте медленные, плавные движения, старайтесь прочувствовать работу каждой мышцы. На каждую ногу выполните не менее 3 подходов, количество повторов варьируйте в зависимости от самочувствия.
Тренировка груди и плечевого пояса
К сожалению, многие девушки забывают об упражнениях, направленных на поддержание тонуса верхней половины тела. Совершенно зря, ведь ухоженные руки и грудь так же важны, как крепкий пресс и ягодицы. Чтобы привести в порядок заднюю сторону рук, которая наиболее часто является проблемной, нужно выполнять упражнения на тренировку трицепса.
В упоре лёжа упритесь согнутыми руками в пол, приподнимите туловище. Локти должны быть крепко прижаты к корпусу, после чего выполняйте медленные отжимания. Для достижения нужного эффекта достаточно сделать 8 повторов за 3 подхода. Если вы чувствуете нестерпимое напряжение, то в один подход можно включить лишь 4 повтора.
Чтобы сохранить грудь упругой и высокой, каждой девушке нужно регулярно выполнять отжимания. Самый простой вариант: поставьте руки на ширине плеч (либо чуть шире), начинайте медленно опускать туловище к полу. Спину держите прямо, правильно, чтобы грудь почти касалась пола в нижней точке. Если выполнять это упражнение вам слишком сложно, упор можете делать не на носки ног, а на колени.
Конечно, потребуют от вас немалой дисциплинированности и силы воли. Однако спустя несколько месяцев регулярных занятий в сочетании с правильным питанием, вы сможете оценить своё новое тело во всей красе. Эта цель достижима, вам осталось начать идти к ней!
О бесплатных тренировках в парках Москвы, теперь разбираемся, как начать заниматься спортом не выходя из дома. The Village узнал у персонального тренера, как организовать свои домашние занятия спортом, не потерять к ним интерес, какое оборудование купить и какие приложения лучше скачать.
Как себя заставить?
Марина Гладкова, персональный тренер: У домашних тренировок есть много плюсов: не нужно никуда идти или ехать, чтобы позаниматься, не нужно подстраиваться под расписание и платить за дополнительные услуги фитнес-клуба. Но дома гораздо сложнее заставить себя действительно приступить к занятиям и довести намеченную тренировку до конца. Для того чтобы найти в себе силы отказаться от сериала или начать тренировку после выполнения всех домашних дел, нужна мощная мотивация. Это значит, что вы должны очень хорошо понимать, зачем вы решили заняться спортом. Задайте себе этот вопрос, а ответ можете записать на листочке. У вас должна быть серьёзная причина, иначе сделку с совестью заключить будет очень легко. Например, сегодня вы устали на работе, а в раковине ждёт гора немытой посуды, можно же и на завтра перенести запланированную серию отжиманий. Но поверьте - завтра вы найдёте ещё больше причин, чтобы не заниматься.
Расписание тренировок
МАРИНА ГЛАДКОВА: Составьте расписание, причём не только тренировок. Постарайтесь распланировать свои ежедневные обязанности и заботы так, чтобы на спорт оставалось нужное количество времени. Тренировки по остаточному принципу - вы занимаетесь когда получится после выполнения всех дел - ни к чему не приведут. Важно также не перестараться и адекватно оценить свои силы. Изнурительно тренироваться каждый день, выполняя упражнения, не рассчитанные на ваш уровень, - путь к разочарованию, усталости и отказу от спорта. Так что начинайте постепенно. Небольшой зарядки утром и короткого йога-сета вечером хватит для мягкого старта. Вы не перетрудитесь, но организм постепенно войдёт в ритм, и вы привыкнете выделять время для домашних тренировок. Распланируйте не только тренировки, но и время для отдыха. Если организм не успел восстановиться после вчерашней тренировки, сегодня он не будет работать в полную силу.
Выберите то, что приносит радость
МАРИНА ГЛАДКОВА: Если тренировка будет мучительной, изнурительной и безрадостной, никакая мотивация не поможет. Если вы до ужаса не любите приседания, не делайте на них акцент. Выберите то, что принесёт удовольствие, и начните свои домашние занятия с этой дисциплины: йога, цигун, элементы кросс-фита, элементарная зарядка. Рано или поздно вам захочется разнообразия, тогда можно будет попробовать что-то новое.
Что будет мешать?
МАРИНА ГЛАДКОВА: Во время домашних занятий вам будет мешать абсолютно всё. От телефона до кота и ближайших родственников. Поэтому важно, приступив к тренировке, обеспечить себе необходимый информационный вакуум. Телефон отключить, закрыться от тех, кто хочет вашей ласки или общения, и не обращать внимания на прочие внешние раздражители. Иначе произойдёт следующее: вы позанимаетесь первые 15 минут, немного устанете, тут зазвонит телефон, вы ответите и после разговора решите, что, пожалуй, на сегодня хватит. Вроде бы и позанимались, но смысла в этом на самом деле не было.
Ожидание результата
МАРИНА ГЛАДКОВА: Сложный момент в мотивации наступает, когда вы уже хотели бы наслаждаться результатами, но всё ещё их не видите. Допустим, вы занимаетесь целый месяц, а долгожданных кубиков всё нет. Не бросить ли вообще эти бестолковые занятия, раз они не приносят пользы? Тут ответ простой: если вы бросите, то так ничего и не добьётесь, а если продолжите и будете совершенствоваться, то скоро увидите первые изменения. А когда увидите, важно не расслабляться и не бросать начатое, ведь самое сложное - не добиться результатов, а сохранить их.
Какой инвентарь купить?
Какие программы скачать?
Workout Trainer
скачать бесплатно
Приложение с удобной навигацией и подробной техникой выполнения упражнений, которые грамотно отсортированы по группам мышц.
FitnessBuilder
скачать бесплатно
Много хороших готовых программ, есть возможность составлять собственную. Потребуется дополнительное оборудование.
