Вегето-сосудистая дистония, которая встречается у каждого третьего жителя планеты, носит психологический характер и возникает по причине невроза, стрессов, истерий и невротических разладов. ВСД не является самостоятельным заболеванием, а представляет собой комплекс симптомов, который развивается вследствие дисфункции вегетативной системы человеческого организма. Вегетативная дисфункция не несет серьезной угрозы для здоровья человека, но существенно осложняет жизнь больного, доставляя массу дискомфорта.
После обнаружения симптомов дистонии, людям приходится кардинально менять свой образ жизни. И некоторые люди, жизнь которых тесно связана с физическими нагрузками, задаются вопросом: можно ли заниматься спортом при ВСД? В этом вопросе мнения специалистов разделяются, но некоторые склоняются к тому, что спорт должен присутствовать в жизни больного ВСД, а сидячий образ жизни ухудшает состояние здоровья.
Гиподинамия вредит организму, вызывая у него стресс, в результате приступ ВСД. Но усердное занятие спортом не принесет пользы, а напротив. Необходимо обеспечить правильный подход к тренировкам во время сосудистой дистонии. А о том, как это сделать, мы расскажем далее.
Особенности развития и лечения ВСД
Вегетативная нервная система (ВНС) отвечает за функционирование систем и органов в организме человека. Когда ее работа по какой-то причине нарушается, это негативно сказывается и на работе других частей тела. Вегетативная система состоит из двух отделов, которые взаимосвязаны друг с другом.
Один из них отвечает за расслабление организма, а другой – за напряжение. И если в одном из этих отделов произошел сбой, то организм будет пребывать либо в расслабленном, либо в напряженном состоянии, что и в одном, и в другом случае, неправильно. Причины развития вегетативной дисфункции могут быть разнообразными, но проблема имеет психологическую природу. Хотя патология может возникнуть от заболеваний.
Проявляется сбой в работе ВНС так:
- резкие скачки давления;
- головные боли, головокружения;
- обмороки, слабость, раздражительность;
- проблемы с дыханием: одышка, удушье;
- тошнота и рвота;
- нарушение сна;
- приливы жара, озноб;
- частое мочеиспускание, повышенная потливость;
- панические атаки, страх, тревога.
При наличии симптоматики необходимо обратиться к врачу, который после диагностики поставит диагноз вегето-сосудистой дистонии и назначит комплексное лечение. Основным этапом терапии ВСД является общение с психотерапевтом. Он поможет нормализовать психоэмоциональное состояние и избавит пациента от паники и страха. Начальные этапы терапии не обходятся без медикаментозной терапии и немедикаментозного лечения, частью являются спортивные нагрузки.
Умеренные занятия спортом рекомендуются людям, в особенности тем, кто страдает от ВСД. Хотя врачи считали спорт противопоказанным при дистонии, было доказано, что физическая активность помогает справиться с приступами панической атаки. Регулярная физкультура тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает состояние сосудов, а также настраивает организм на позитив и делает его стрессоустойчивым. Но для того чтобы результат был эффективным и приносил положительный результат, необходимо найти подходящий вид спорта и придерживаться врачебных рекомендаций:
- нельзя перегружать тело физическими упражнениями. Занятия должны приносить удовлетворение;
- нагрузка будет постепенной, а интенсивность упражнений нарастать;
- упражнения активными, чтобы человек двигался;
- заниматься на свежем воздухе. Если это невозможно, то помещение, в котором проходят занятия, должно быть проветриваемым;
- спортивная одежда и обувь должны быть удобными и не стеснять движений;
- упражнения не будут монотонными и однообразными;
- если собираетесь измерять давление и пульс, то не делайте это после тренировки, а дайте телу отдохнуть и успокоиться;
- задействовать все мышцы;
- нагрузка на тело будет продолжительной и нарастающей;
- занятия должны проводиться регулярно;
- занятия спортом должны приносить положительные эмоции и чувство расслабления, но не переутомления. Не заставляйте себя заниматься, если не хотите этого делать. Включите песню и потанцуйте под нее.
Если придерживаться этих правил, подобрать вид спорта, который будет по душе, то скоро самочувствие улучшится и наступят изменения. ВСД и спорт совместимы друг с другом, но при правильном подходе.
Допустимые виды спорта при ВСД
Вегето-сосудистая дистония является заболеванием, поэтому людям приходится учиться совмещать ВСД и физические нагрузки в жизни. Существует разнообразие физических упражнений, которыми можно заниматься в тренажерном зале, а также в домашних условиях. Если человек до того, как ему был поставлен диагноз ВСД, не занимался физическим спортом, то начинать ему рекомендуется с самого легкого, чтобы не было нагрузки на сердце и нервную систему.
Отличным вариантом является спортивная ходьба. Первое время дистанции должны быть короткими, а темп спокойный, но нагрузки должны становиться интенсивными и продолжительными.
Когда тело будет подготовленным, можно перейти на бег, который не только устранит симптомы ВСД, а и благотворно воздействует на организм. Ходить и бегать желательно далеко от проезжей части и выхлопных газов, подойдет лес или парк. Огромная польза при ВСД будет от утренней гимнастики, благодаря которой больной научит контролировать дыхание, которое нарушается при дистонии.
Существуют виды спорта, которые подходят людям, страдающим от ВСД:
- фитнес и аэробика;
- езда на велосипеде;
- плавание и зимние виды спорта: коньки, лыжи;
- бодибилдинг, фитбол;
- йога и спортивные игры;
- восточные единоборства (спарринги запрещены);
- занятия на тренажерах.
Травмирующие, экстремальные виды спорта исключаются из жизни человека, страдающего от ВСД. При таком диагнозе нужно отказаться от занятий борьбой, тяжелой атлетикой и всех видов спорта, в которых отсутствуют периодические передышки.
Особенности физкультуры при ВСД
Только правильный подход к спорту при вегетативной дисфункции принесет желаемый результат. Спорт должен постепенно входить в жизнь больного, с правильно подобранным темпом и интенсивностью. Если физические нагрузки при ВСД будут большие, то организму может быть нанесен серьезный вред. Если уровень подготовки человека не будет соответствовать уровню физической нагрузке, то возникнут скачки давления, тремор конечностей и увеличение сердцебиения, что приведет к усилению симптоматики патологии.
При правильном подходе человек будет наслаждаться занятием, а после него чувствовать себя расслабленным и уравновешенным. Рекомендуется соблюдать принципы занятия спортом при ВСД:
- нагрузка должна быть локальной, направленной на одну группу суставов;
- не допускать резких движений, иначе существует вероятность сильного снижения давления, потери равновесия и травмирования;
- голова не должна опускаться ниже таза;
- дышать нужно постоянно и полноценно;
- нужно чередовать тяжелые нагрузки с легкой аэробикой;
- между упражнениями должен быть небольшой отдых.
Занятия на тренажерах или со спортивными снарядами допустимы при ВСД, но в некоторых случаях будут противопоказаны. Без разрешения лечащего врача не следует браться за новый вид спорта.
При ВСД можно заниматься спортом, но только с правильным подходом и с соблюдением врачебных рекомендаций.
Кардиолог
Высшее образование:
Кардиолог
Кубанский государственный медицинский университет (КубГМУ, КубГМА, КубГМИ)
Уровень образования - Специалист
Дополнительное образование:
«Кардиология», «Курс по магнитно-резонансной томографии сердечно-сосудистой системы»
НИИ кардиологии им. А.Л. Мясникова
«Курс по функциональной диагностике»
НЦССХ им. А. Н. Бакулева
«Курс по клинической фармакологии»
Российская медицинская академия последипломного образования
«Экстренная кардиология»
Кантональный госпиталь Женевы, Женева (Швейцария)
«Курс по терапии»
Российского государственного медицинского института Росздрава
Лучшая профилактика приступов всд — спорт
Требуется постоянная профилактика с детства. Ведь вегетативная система отражает уровень функционирования растущего организма. И причиной вегето-сосудистой дистонии зачастую является вегетативная дисфункция, которая может вызывать в дальнейшем довольно большое количество заболеваний. Наиболее важным фактором в лечении этого заболевания является правильный образ жизни. Что под этим подразумевается?
Вы должны контролировать ваше тело, больше отдыхать и проводить время на свежем воздухе. Может быть полезно пройти курс санаторно-курортного лечения. Комплексный подход к лекарствам, методы лечения и здоровый образ жизни позволит Вам сделать это.
Прогулки в лесу, соблюдение режима дня, хороший сон, отсутствие стрессов – это все хорошо, но нагрузки на организм также немаловажны. Ту же прогулку в лесу можно разнообразить, если прокатиться по лесным тропам на велосипеде.
Почему занятия спортом так важны при дистонии?
От признаков всд страдают люди, которым приходится полный рабочий день сидеть в душных офисах. Поэтому офисные работники и прочие «труженики умственного труда» в первую очередь подвергаются зоне риска. Даже если вы тоже находитесь в их числе, не спешите отчаиваться и смиряться с тем, что приступы дистонии будут преследовать всю жизнь.
Здоровый образ жизни Попробуйте заняться «офисным спортом». Для этого необходимо в течении 5-10 минут делать специальные упражнения шеи и спины. Этот ряд упражнений желательно повторять 8 раз в день:
- Вытягивая губы, глубоко вдохните через нос. Используйте свои пальцы, чтобы закрепить положение уголков губ. Не держите руки или меняя выражения лица, старайтесь медленно и спокойно выдыхать через рот. Повторите пять раз.
- Интенсивно наклоните голову, по крайней мере, три раза — на правое, затем на левое плечо. Не делайте вращательных движений шеей, поскольку такое упражнение может повредить или сместить позвонки.
При всд следует практиковать занятия определенным видом спорта, которым вы будете заниматься с завидным постоянством. При расстройстве вегето-сосудистой системы в первую очередь необходим контроль над дыханием и минимум травматизма. Идеальными видами спорта будут следующие занятия:
- Бег трусцой;
- Скандинавская ходьба (с лыжными ходами);
- Баскетбол;
- Волейбол;
- Катание на коньках (фигурное катание);
- Лыжный спорт;
- Спортивная ходьба;
Особенно полезно для дистоников взаимодействие с водой. Водный спорт при всд просто идеален. Это своего рода закаливание, поскольку при входе в холодную воду организм приспосабливается и укрепляется. Контраст температур очень полезен для слабых сосудов. Недаром во время приступов панических атак рекомендуется облить человека холодной водой.
При этом еще важно научиться грамотно чередовать периоды интенсивного труда и отдыха, чтобы изменить к лучшему лечение. Положительное воздействие на организм даже обычные повседневные упражнения. Важно ежедневно большую долю времени проводить на свежем воздухе, старайтесь больше двигаться. Еще рекомендуется запомнить некоторые техники расслабления и использовать их в критических ситуациях.
Противопоказания при дистонии
Гимнастический комплекс при вегето-сосудистой дистонии разрабатывается индивидуально во взаимозависимости от формы заболевания.
- Восточные единоборства;
- Пауэрлифтинг;
- Гимнастика;
- Тяжелая и легкая атлетика;
- Бокс.
Эти противопоказания объясняются тем, что вышеперечисленные виды спорта довольно травматичны и опасны. А со слабой вегетативной системой и сосудами это чревато серьезными последствиями.
Бег при разных формах дистонии
Бег при всд боле доступен, чем какие-либо другие виды спортивной деятельности. В то время, как времени и финансовых средств может не всегда хватать, утренняя пробежка никогда не будет лишней. Тем более, что ее доступность просто поражает! Платить не нужно ни копейки! Понадобится лишь желание укрепить свой организм, а также раз и навсегда покончить с всд. Дел в том, что занятия бегом имеют свою специфику при каждом типе вегето-сосудистой дистонии. Не приходится говорить о том, что профессиональный тренер должен учесть все ваши проблемы со здоровьем и расписать для вас индивидуальную программу бега при всд. Ниже перечислены особенности, показания и противопоказания касательно занятий бегом при каждой из четырех форм дистонии:
- Первая и вторая степень всд – никаких ограничений. В крайнем случае, если закружится голова, остановитесь, выпейте немного воды и немного отдохните.
- Третья степень всд – отсутствие напряжений. Это значит, что во время пробежек необходимо делать минутные перерывы, даже если вы себя нормально чувствуете. Постоянно пейте жидкость.
- Четвертая стадия всд — контроль пульса и артериального давления во время бега.
Для того чтобы предотвратить такое заболевание, как вегето-сосудистая дистония, крайне необходим здоровый образ жизни. Каждый согласится, что любое заболевание легче предупредить, чем потом длительно и мучительно лечить. Так вот занятия спортом послужат неплохим средством профилактики.
Дело в том, что профилактика всд и спорт – понятия взаимодополняющие. Если вас периодически мучают ночные приступы удушья, сердцебиение по необъяснимым причинам, слабость, апатия, резкая перемена настроения, то перед визитом к врачу попробуйте проверить свой режим жизни.
Врачи не перестают твердить о пользе физических занятий и рекомендуют их при многих заболеваниях в целях профилактики. Главное, чтобы нагрузки были дозированными и постоянными. Но совместимы ли ВСД и спорт? На этот вопрос специалисты не дают однозначного ответа.
ВСД считается сложным заболеванием. Если при систематических занятиях можно говорить об улучшении самочувствия, то сложные упражнения и сильные нагрузки могут нанести непоправимый вред. Главное в понимании того, можно ли заниматься усиленным спортом при ВСД, прислушаться к своему организму, учитывать симптомы, степень развития болезни, рекомендации врачей. Нужно выбрать приемлемый вариант, учитывать показания и противопоказания, направить нагрузку на излечение, улучшение физического и психологического самочувствия.
Вегето-сосудистая дистония – заболевание сердца, способное привести к неприятным симптомам:
- покалывание, тяжесть в груди;
- одышка;
- головокружение;
- скачки давления (гипертонические и гипотонические кризы);
- головная боль;
- затрудненность дыхания;
- повышенная тревожность и утомляемость.
При ВСД начинает давать сбой вегетативная нервная система, а организм испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому важно вовремя отреагировать на появление спазмов в сосудах и симптомов болезни, предпринять меры профилактики, дабы не запустить патологический процесс, который может привести к серьезным последствиям.
Постановкой диагноза занимается специалист, самолечение недопустимо. Только на основании результатов электрокардиограммы врачом будет разработана лечебная методика и физические занятия. Вид спорта должен поспособствовать положительной динамике, успокаивающе действовать на сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат.
При ВСД нужно выбирать легкие упражнения
Что можно и что нельзя при ВСД?
При ВСД пациентам рекомендуется больше дышать свежим воздухом, укреплять мышцы, дыхательную систему, наладить питание. Полезно совмещать прогулки и отдых с занятиями, укреплять все группы мышц и психику, настроиться на положительный заряд.
Допустимо проведение занятий дома или в тренажерном зале. Главное -создать удобную, спокойную атмосферу и не забывать о дозировании нагрузок.
- бег трусцой утром способен устранить неприятные признаки болезни и поддержать физическую форму;
- фитнес, степ-аэробика, но с установкой платформы на небольшую высоту;
- езда на велосипеде с целью разработки мышц ног и спины, устранения признаков варикоза;
- плавание как щадящий метод при ВСД для тренировки вестибулярного аппарата, бассейн также поможет избавиться от лишних килограммов;
- катание на коньках для нормализации дыхательной системы, разработки мышц;
- бодибилдинг, который могут предпочесть люди с ВСД;
- фитбол с умеренной нагрузкой с целью укрепления сосудов.
Ходьба при ВСД Уместны тренажеры (велоэргометр, беговая дорожка, гребля) для проведения занятий в домашних условиях. Можно сочетать упражнения, например: растяжку и плавание либо аэробику с силовыми упражнениями. Главное — не допускать проявлений признаков аритмии, скачков артериального давления. Физические тяжелые нагрузки при ВСД должны проводиться правильно и плавно, начиная с 8-12 минут и перерывом между упражнениями на 3-4 минуты.
Можно ли бегать при ВСД? Бег и ВСД – вполне совместимы. Главное — не переусердствовать! Увеличивать нагрузки в спортзале плавно, постепенно. Лучше выбрать упражнения в комплексе, сочетая, например: аэробику с пробежкой. Недопустимо проведение спортивных занятий через силу.
Хорошо проводить время на природе тем, у кого есть непереносимость занятий в замкнутом пространстве, совмещать физические нагрузки с отдыхом, устранив тревогу, переживания. Такие прогулки хорошо подойдут детям в подростковом возрасте и ребенку малых лет.
Что касается противопоказанных видов спорта при ВСД, то это – травмирующие, агрессивные занятия или сочетающие усиление статистического напряжения, резкие движения. Нельзя допускать излишнюю нагрузку, рисковать здоровьем, прибегнув к прыжкам с парашютом или поднятию тяжелой штанги. Это способно вызвать панику, агрессию, психоз, ухудшение самочувствия. Недопустимы при ВСД профессиональные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом даже для бывалых спортсменов. С осторожностью выбирать род занятий больным с остеохондрозом.
Категорически противопоказана силовая борьба (греко-римская, классическая, вольная, смешанные единоборства, бокс). Эти виды спорта относятся к экстремальным, и резкие движения без передышки могут привести к повышению статического напряжения, головокружению, головной боли, одышке. Нельзя делать резких подъемов, опусканий с высоты, необдуманных прыжков, носить тяжести или резко поднимать ноги вверх, размещать голову ниже уровня груди. Это приведет к сильной нагрузке на мышцы и сердце, что просто недопустимо при ВСД.
Заниматься борьбой при ВСД не рекомендуется Противопоказано:
- прибегать к силовым упражнениям;
- проводить занятия из области тяжелой атлетики;
- проверять организм на выносливость, прочность;
- задерживать дыхание;
- делать резкие приседания и наклоны вперед;
- тренироваться со штангой.
При появлении выраженной одышки, кардиального типа стоит отказаться от пупражнений, предполагающих поднятие максимального веса, выполнение сальто и прыжков с высоты.
При ВСД разрешаются упражнения с минимальным дополнительным весом Главное, чтобы занятия приносили радость, удовольствие, расслабляющий и профилактический эффект. Они должны помогать, а не усугублять состояние. Упражнения должны быть направлены на:
- постановку правильного дыхания;
- урегулирование очередности вдоха и выдоха;
- вовлечение в дыхательный процесс мышечного пресса и диафрагмы.
Все движения проводить плавно. Так, например, не имея под рукой тренажер, можно прибегать к проведению упражнений в домашних условиях:
- встать, заняв исходную позицию, выполнять круговые движения руками в разные стороны;
- скрестить руки в ладонях, надавливая друг на друга, и так до 15 секунд;
- наклонять голову вперед, отклонять вправо, затем влево, упражнение повторить 5-6 раз;
- выпрямить руки по швам, сжать в кулаки, делать размашистые движения вверх-вниз на протяжении 1 минуты;
- опустить руки вниз, поставить ноги на ширину плеч, вытянуть одну руку вперед и поднять вверх, вторую – отвести назад и поднять верх, сделать медленный выдох, опустить руки, упражнение проделать 6-7 раз;
- положить руки на плечи, выполнять круговые движения плечами, слегка поворачивая корпус тела поочередно вправо и влево;
- вытянуть левую руку, отводить назад и вправо, вытягивать правую руку и отвести в левую сторону, повторить упражнение до 7 раз;
- занять положение стоя, согнуть левую ногу в колене и отвести в сторону, делать пружинистые движения, используя упражнения по типу растяжки, повторить с другой ногой;
- положить руки на пояс, согнуть правую ногу в колене и поднять вверх, задержаться на 3-4 секунды, повторить движение другой ногой, и так 7 раз.
Полезные упражнения при ВСД Перенапряжение, усталость недопустимы. Нужно постепенно увеличивать нагрузки и чаще давать мышцам отдых, сочетать бег при кардиальном ВСД с иными физическими занятиями или разработкой дыхания. Вдыхать воздух через нос, а выдыхать — через рот.
Коварное заболевание – вегето-сосудистая дистония, можно ли заниматься спортом – врачи не дают однозначного ответа. Плохо, если человек постоянно испытывает стрессы, депрессии, излишнее волнение и усталость. Шутить с дистонией не стоит и при выборе спорта учитывать показания и противопоказания, степень прогрессирования болезни крайне важно.
Еще:
Перечень последствий, которые могут возникнуть, если вовремя не начать лечить ВСД?
Можно ли заниматься профессиональным спортом при ВСД – единого мнения у врачей нет. Одни специалисты полагают, что соревновательный образ жизни и тренировки положительно повлияют на организм и уменьшают проявления заболевания, а другие считают, что подобные эксперименты опасны.
При этом сторонники официальной медицины утверждают, что дыхательная гимнастика, массаж и каждодневные упражнения безопасны и полезны.
Перед тем как заниматься спортом, стоит узнать: какой вид спортивных тренировок принесет пользу, а что причинит вред:
- Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
- Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
- Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
- Здоровья Вам и Вашим близким!
- совмещая ВСД и спорт, необходимо выполнять упражнения, которые повышают двигательную активность;
- не стоит перегружать организм и выполнять тренировки на пределе сил (начение имеет полноценное питание и отдых);
- не рекомендуется после упражнений постоянно контролировать давление и пульс, что влияет на рост тревожности и снижение эффекта от нагрузки.
Какой вид спорта выбрать при ВСД
Поставить диагноз ВСД может только врач. Данная болезнь считается распространенной, так как ею страдают около 70 % населения. Поэтому многим людям приходиться учиться сочетать ВСД и спорт в своей жизни.
Заболевание проявляется в виде покалываний в сердце, затрудненного вдоха, головокружений и отдышки. Неприятным моментом считается то, что ВСД может спровоцировать появление более опасных болезней.
Важно знать признаки болезни в вовремя применять профилактические меры. Специалисты считают, что умеренные упражнения и дыхательная гимнастика уменьшают признаки болезни.
Заболевание сопровождается следующими симптомами:
- утомляемость и психологическая ранимость;
- повышенная тревожность;
- перебои в работе сердца;
- тяжесть в грудной области;
- перепады артериального давления;
- головокружение.
При данном заболевании нарушается работа вегетативной нервной системы, и возникают спазмы сосудов.
Похожие симптомы имеет брадикардия сердца. При этом заболевании организму не хватает нужного количества питательных веществ и кислорода. Правильный диагноз ставится после прохождения электрокардиограммы.
При диагнозе ВСД можно выбрать следующие виды спорта:
- беговая дорожка;
- тренажер для гребли;
- велоэргометр.
Некоторым видами спорта не рекомендуется заниматься при данном диагнозе. Занятия со штангой должны проводиться по смешанному типу. То есть силовые нагрузки надо сочетать с плаванием или упражнениями на растяжку. При вегето-сосудистой дистонии запрещены высокие прыжки или сальто.
Тренировки следует начинать постепенно. Сначала упражнения выполняются в течение 7 -12 минут. Затем продолжительность каждый раз увеличивается на 2-6 минут.
Силовые упражнения могут быть опасны, так как способствуют повышению давления и вызывают аритмию.
- противопоказаны упражнения с размещением головы ниже груди и упражнения вверх ногами;
- не рекомендуется выполнять становую тягу, которая усугубляет сосудистую недостаточность;
- нельзя допускать перегрева организма;
- при плохом самочувствии следует на несколько дней отказаться от тренировок.
Необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Занятия должны приносить удовлетворение и радость.
В тренажерном зале
Тренировки на тренажерах, с гантелями и штангами требует большой осторожности при заболевании ВСД. Важно не только не ухудшить состояние, но и принести пользу и лечебный эффект.
Нагрузки должны быть умеренными, не стоит гнаться за чужими достижениями.
Применение специальных знаний позволит избежать многих проблем:
- Силовые нагрузки должны сопровождаться перерывами в 1 минуту. Использовать нужно легкий и средний вес.
- Стоит исключить тренировки на выносливость и тяжелую атлетику.
- Не рекомендуется применять повторы упражнений на максимальный вес.
- Нельзя задерживать дыхание и сильно наклоняться вперед при приседаниях со штангой.
- Не рекомендуется посещать спортзал в одиночку.
Полезны упражнения, связанные с прыжками и другой толчковой техникой.
Домашняя гимнастика
Тренироваться можно в домашних условиях. Лечебная гимнастика считается оздоравливающей процедурой, которую можно выполнять в любое время и без дополнительных тренажеров.
- Из положения стоя выполняются круговые движения руками. Сначала задействуется одна рука, а потом вторая. Движение следует начинать вверх.
- Руки складываются перед собой ладонями. Выполняется надавливание ладоней друг на друга в течение 15-20 секунд. Затем руки опускаются вниз. Упражнение нужно делать в 5-7 заходов.
- Выполняются медленные наклоны головой: сначала направо, а потом налево. Выполняется не менее 5 повторов.
- Выпрямленные руки сжимаются в кулаки. Производятся размахивающие движения вверх и вниз в течение минуты.
- Руки опускаются вниз, ноги на ширине плеч. На вдохе одна рука поднимается вперед и вверх, а вторая назад и вверх. На выдохе руки опускаются. Упражнение выполняется не менее 6 раз.
- Кисти рук кладутся на плечи. Из этого положения выполняются круговые движения плечами.
- Выполняются повороты корпуса вправо и влево. При движении вправо вперед вытягивается левая рука, а при движении влево – правая. Движение выполняется по 5 раз в каждую сторону.
- Правая нога стоит на месте, а левая сгибается в колене и отводится в сторону. При этом производится растяжка с помощью легких пружинистых движений. Затем ногу следует сменить. Упражнение выполняется каждой ногой по 5 раз.
- Держа руки на поясе, выполняется подъем согнутой ноги вверх. В верхней точке нога выпрямляется и задерживается на несколько секунд. Движения повторяются по 5 раз.
Вегетативные нарушения в организме влияют на нехватку воздуха.
Поэтому при выполнении упражнений необходимо правильно дышать:
- вдох и выдох выполняются плавно;
- в дыхательный процесс вовлекается диафрагма и мышечный пресс;
- ритм дыхания должен совпадать с выполняемыми движениями;
- вдох производится через нос, а плавный выдох через рот.
Можно делать простые упражнения без тренажера:
- Медленная ходьба в течение 10-15 минут: на ровных ступнях, на пятках, на носках и боком.
- Из положения лежа выполняется упражнение велосипед, сначала в одну сторону, а потом в другую.
- Выполняется простая вибрационная гимнастика: нужно приподняться на носки, а затем с усилием опустить пятки на пол. Движения выполняются 30 раз в два захода.
Простые упражнения помогут устранить многие симптомы болезни. Регулярная гимнастика может творить чудеса.
Кроме спортивной нагрузки нужно следить за питанием, высыпаться и больше находиться на свежем воздухе. Это лучший способ поправить свое здоровье без дорогостоящих лекарств.
Мнения врачей о том, совместимы ли ВСД и спорт — разделились. Виной тому стали жалобы больных, не желающих напрягаться, что от упражнений они чувствуют себя плохо.
Есть обоснованное мнение, что серьезное ухудшение здоровье вызывает как раз обездвиживание.
Это вредно для физического здоровья, для эмоциональной сферы. Стресс, который испытывает организм от гиподинамии провоцирует приступы дистонии, поэтому единственное решение – включить в режим дня физическую активность в подходящей области.
Как рассчитать физические нагрузки при дистонии
Люди, у которых выявлена вегето-сосудистая дистония, опытным путем пришли к выводу, что занятия спортом помогают побороть приступы панической атаки.
Физкультура в разных её проявлениях позволяет улучшить состояние сосудов, отвлекается от негативных мыслей и настраивает на позитив.
В этом смысле спорт полезен, чем занятия йогой или процедуры массажа. Не каждый вид спорта подходит. Поэтому, чтобы не столкнуться с неприятными последствиями, нужно исключить факторы:
- перенапряжение. Даже опытный тренер не может знать, насколько тяжело или легко выполнить комплекс упражнений конкретному человеку, каждый организм реагирует на нагрузку индивидуально. Нужно прислушаться к реакции организма, и понять, что ему нравится, а что он категорически не приемлет;
- упор на один вид нагрузки. Не нужно зацикливаться на одном упражнении, их нужно чередовать, начиная с простых и постепенно повышая нагрузку до нормы;
- спорт, цель которого – результат. Нужно избегать командных игр, соревнований и занятий, где нужно достичь конкретных результатов. Для человека с ВСД спортивные занятия – это удовольствие, а не обязанность или повинность;
- безмерное напряжение нервной системы. Контрастный душ благотворно влияет на состояние человека. Занятия гимнастикой также полезны. Но если после занятий гимнастикой встать под контрастный душ — это перебор.
С чего начать занятия спортом
Если до выявленной дистонии пациент не нагружал себя физкультурой, то нагружать нервную и сосудистую систему — не следует. Организм будет негативно реагировать на раздражитель. Начинать приобщаться к здоровому образу жизни нужно с обычной ходьбы, постепенно наращивая дистанцию и темп. Желательно не ходить вдоль автомобильных дорог, интоксикация от выхлопных газов не принесет пользы здоровью.
Следующий этап – гимнастика по утрам. Она улучшит состояние, научит контролировать связь ВСД с дыханием. Врачи утверждают, что такие физические нагрузки при ВСД, как плавание, бег, езда на велосипеде и легкая атлетика — безопасны. Если есть желание записаться на фитнес, нужно оповестить тренера о наличии вегетативной дистонии, чтобы комплекс упражнений соответствовал физическому состоянию.
С помощью физических нагрузок в регулярном режиме можно избавиться от симптомов дистонии. Нельзя считать их панацеей – выверенный комплекс упражнений, несущий пользу, не устраняет причину болезни.
Без традиционной терапии одной физкультуры для устранения болезни — недостаточно. Это не должно стать поводом бросать спорт – упражнения полезны всегда.
Упражнения при ВСД
Домашний спорт при ВСД не менее полезен, чем тренировки в зале йоги. Лечебную гимнастику выполняют в удобное время, никаких тренажеров не понадобится. Нужна удобная одежда, проветриваемое помещение и немного времени, в течение которого никто беспокоить не будет.
Упражнение 1. Круговые махи руками, аналогия плаванию. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Сначала руки прокручиваются поочередно вперед, затем – назад. Нужно сделать 15 вращений в одну сторону и столько же в другую, затем повторить.
Упражнение 2. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Кисти рук нужно положить себе на плечи (левую – на левое, то же – с правой кистью), затем выполнять вращательные движения локтями вперед и назад по 15 поворотов в каждую сторону.
Упражнение 3. Стоя прямо, ноги нужно расставить на ширину плеч. Руки согнуть в локтях и упереть ладони друг в друга перед грудью. Суть упражнения – в одновременном давлении ладоней по направлению друг к другу в течение 20 секунд. Затем руки опускаются вниз, расслабляются. Так повторяется 15-20 раз.
Упражнение 4. Наклоны головы из положения стоя или сидя. Голова наклоняется к левому плечу, затем возвращается в исходное положение, наклоняется к левому плечу. Взгляд нужно зафиксировать в одной точке напротив, чтобы голова была зафиксирована. В каждую сторону наклонить голову по 15 раз. Это расслабит мышцы шеи, снимает застойные явления в позвоночнике.
Упражнение 5. Из положения стоя наклонять туловище влево и вправо, медленно растягивая боковые мышцы. Для эффективности при наклоне влево над головой поднять правую руку и тянуться в левую сторону, аналогично повторить при наклоне вправо, только левой рукой.
Выполняя приведенные упражнения, нужно прислушиваться к самочувствию и контролировать дыхание. Из-за ВСД пациенты не могут вдохнуть полной грудью, поэтому во время зарядки нужно наладить ритм дыхания, выполнять его правильно: плавно вдыхать и выдыхать в том ритме, в котором выполняются упражнения. Вдыхают через нос, выдыхают через рот. Правильное дыхание способно предотвратить развитие приступа дистонии.
Узнавая у врача, можно ли заниматься спортом при ВСД, заодно проконсультироваться о коррекции рациона питания. Невролог расскажет, как наладить образ жизни, какие продукты полезны, что делать, чтобы приступы не повторялись.
Пациентам, желающим грамотно совместить ВСД и физические нагрузки, врачи рекомендуют такие виды спорта:
- Степ-аэробику, при которой платформу устанавливают на минимальную высоту.
- Фитбол. Подпрыгивания и растяжка влияют на сосуды и вестибулярный аппарат.
- Единоборства. Хороши восточные практики наподобие ушу, айкидо – они опираются на оздоровление духа, умение правильно дышать и контролировать эмоции. Спаррингов нужно избегать.
- Плавание и аквааэробика. Укрепляют сердце и сосуды, помогают избавиться от лишнего веса, успокоить нервы.
- Игры. Футбол, волейбол, бадминтон – любые игру на свежем воздухе в приятной компании. Нужно следить за самочувствием, если организм приветствует активность, то продолжать.
- Занятия на аэробных тренажерах – велосипеде, беговой дорожке, эллиптическом и другие.
Польза от физической активности
Комплекс физических нагрузок в виде зарядки и психологических в виде веры в выздоровление поможет укрепить организм всесторонне, ослабить память болезни, улучшить энергию мысли.
Не следует ждать молниеносных результатов – сразу настроиться на долговременную работу, так можно победить болезнь и укрепить защиту от патологий.
Тем, кто торопит события, придется столкнуться с синдромом перетренированности, когда чрезмерная физическая нагрузка становится причиной обострения недуга. Отказываться от зарядки не нужно – неподвижность не поможет справиться с паническими атаками и дистонией.
Нужно подобрать адекватный объем нагрузки, чтобы организм с ней справлялся, а не испытывал негатив. Стресс вреден, приятные ощущения от зарядки – полезны. Всё, что делается с удовольствием, борется с дистонией.
Помимо физических нагрузок, поможет аутотренинг, медитация, упражнения на расслабление, релаксация, ароматерапия. Благодаря нормированным физическим нагрузкам укрепляется сердечно-сосудистая система, кости и мышцы окрепнут, органы дыхания станут работать ровно, редко подхватывать респираторные заболевания.
Регулярные занятия спортом нормализуют артериальное давление и частоту сердечного ритма. Спустя некоторое время можно будет заметить и улучшения в области работы ЖКТ. Наибольший эффект можно получить от спорта, если заниматься им на свежем воздухе. Со временем исчезнет метеозависимость, настроение улучшится, организм закаляется.
