Вы думаете, дома нельзя заниматься как в тренажерном зале? Кэйт Фридрих спешит убедить вас в обратном. Комплекс тренировок Gym Style поможет вас проработать все группы мышц в домашних условиях под руководством знаменитого тренера.
Описание силовой программы Кейт Фридрих Gym Style
Gym Style - это комплекс трех программ, который максимально адаптирован под стиль тренировок в тренажерном зале. Кейт Фридрих предлагает вам качественно поработать над мышцами в домашних условиях. Это чисто силовой курс без кардио-сегментов и быстрых повторений. Вы будете выполнять классические упражнения для всех групп мышц , используя различные виды сопротивления. Вместе с Кейт вы сможете построить идеальное тело, не выходя из дома.
Итак, в Gym Style вошли 3 тренировки:
- Back, Shoulders & Biceps (50 минут). Тренировка разделена на три части: для спины, для плеч и для бицепсов. Это очень удобно, вы можете выполнять все занятие целиком или выбрать только целевую группу мышц. Кейт Фридрих чередует упражнения с гантелями, штангой и эластичной лентой, но все-таки большинство упражнений выполняется с гантелями. Потребуется: гантели, штанга, эластичная лента, степ-платформа или скамья.
- Chest & Triceps (48 минут). Если вы хотите иметь подтянутую грудь и стройные руки, то попробуйте комплекс Chest & Triceps. В первой половине программа вас ждут упражнения для груди: отжимания, разведение рук с гантелями и жим штанги лежа. Во второй половине вы будете выполнять изолирующие упражнения для трицепсов: обратные отжимания , французский жим, жим гантели из-за головы, разгибание рук с гантелью и эластичной лентой. Потребуется: гантели, штанга, эластичная лента , степ-платформа или скамья.
- Legs (68 минут). Это комплекс упражнений, сфокусированный на нижней части тела: ног и ягодиц. Первая половина программа проходит с традиционными выпадами и приседаниями со штангой и гантелями. Во второй половине вас ждут эффективные упражнения с фитболом и эластичной лентой для дополнительной проработки проблемных зон. Потребуется: гантели, штанга, эластичная лента, степ-платформа, фитбол.
Для тренировок с Кейт Фридрих всегда требуется целый набор инвентаря. Но вы не пожалеете, если дополнительно к гантелям, приобретете также штангу, эластичную ленту и степ. Это здорово разнообразит ваши тренировки, сделает их более эффективными и насыщенными . С регулярными занятиями по программе Gym Style вы построите подтянутое и рельефное тело даже без посещения спортзала.
Занимайтесь по Gym Style минимально 3 раза в неделю (по 1 тренировке в день). Можно сочетать этот комплекс с интервальными кардио-тренировками , если вы параллельно хотите сжигать жир и улучшать выносливость. Если же вы хотите форсировать силовую нагрузку, то можно выполнять каждое видео 2 раза в неделю. Поскольку группы мышц разбиты по дням, то у вас будет достаточно времени, чтобы они успели восстановиться.
Плюсы и минусы программы Gym Style
Плюсы:
1. В программе Gym Style предлагается нагрузка для следующих групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спина, ягодицы, ноги . Вы сможете улучшить качество вашего тела, добиться тонуса и красивых форм.
2. Это чисто силовой комплекс без кардио-нагрузки, поэтому Gym Style подойдет тем, кто не хочет худеть, а хочет подтянуть свое тело. А также тем, кто уже добился нужного веса и теперь работает только над рельефом.
3. Кейт Фридрих использует не только привычные гантели и штангу, но и дополнительный инвентарь: фитбол и эластичную ленту. Это поможет вам разнообразить тренировку и задействовать дополнительные группы мышц.
4. Часовые программы разделены на несколько сегментов в соответствии с тренируемыми мышцами. Это означает, что вы можете разделить видео на 20-30-минутные занятия, если у вас нет времени тренироваться целый час.
5. Программа построена очень грамотно. Нагрузка на все группы мышцы распределена сбалансированно: грудь-трицепсы в один день, спина-плечи-бицепс в другой, ноги в третий.
6. В Gym Style нет сложных комбинированных упражнений и связок. Только классические силовые упражнения для разных групп мышц.
Минусы:
1. Вам понадобится дополнительный инвентарь. Также желательно иметь в наличии различный вес для регулирования нагрузки.
2. Помните, что в первую очередь это программа не для похудения , а для построения сильного мышечного тела.
Если вы думаете, что в домашних условиях нельзя улучшить рельеф тела, то попробуйте программу Gym Style. Мы уверены, что Кейт Фридрих и ее эффективные тренировки смогут переубедить вас.
Пробная тренировка позволит вам поближе познакомиться с возможностями каждого фитнес клуба. Такая пробная тренировка в тренажерном зале практически бесплатна
Пробная практически бесплатная тренировка в сети спортзалов COME ON GYM!
Планируя занятия в спортивном зале, многие из нас испытывают сложности с выбором конкретного места. Хотелось бы одновременно подобрать такой тренажерный зал или фитнес-центр, который располагался бы поблизости от дома и при этом он должен быть оснащен по первому разряду. Чтобы упростить себе, можно посетить практически бесплатную тренировку. Такая пробная тренировка в тренажерном зале позволит оценить уровень технической оснащенности зала тренажерами и профессионализм инструкторов. В зависимости от конкретной выбранной программы тренировок это может быть пробная тренировка практически бесплатно на силовых тренажерах или же какой-либо специализированный вид фитнеса и аэробики. Опытные инструкторы, зная, что человек пришел на первую пробную тренировку, расскажут ему об оптимальных программах занятий, помогут с выбором тех или иных упражнений и подскажут, если человек делает их неправильно.Практически бесплатная пробная тренировка в Москве
На что же обращать внимание на такой пробной тренировке? В первую очередь пробная тренировка trx позволяет оценить техническую вооруженность конкретного клуба, а также его загруженность и профессиональный уровень инструкторов. Если каких-либо проблем с оценкой загруженности работы тренажерного зала и качества используемых тренажеров сложности не возникает, то как определить профессиональный уровень инструкторов. Грамотный специалист может найти подход к каждому клиенту. Так, например, если вы планируете заниматься силовыми упражнениями на массу, то опытные тренеры подскажут вам, какие именно упражнения будут наиболее эффективны, и проследят за правильностью их выполнения. Все это и станет залогом результативности занятий, мышечная масса будет быстро увеличиваться, и вы достигнете нужного результата. Для такого выбора и нужна пробная тренировка в Москве. Обязательно ли после такой пробной тренировки покупать абонемент? Нет, не обязательно, на то она и пробная тренировка, чтобы оценить преимущества и недостатки конкретного зала. Вы можете в последующем в спокойной атмосфере понять, понравился ли вам этот спортивный зал и желаете ли вы заниматься в нем в будущем. Пробная фитнес тренировка позволит вам получить необходимую информацию, и на основании сделанных выводов можно принимать решение о покупке абонемента в конкретный зал.#Занимайсядонеузнаваемости
- Групповые программы
- Студия Сайкл
- Студия Йоги
- Пилатес
- Функциональная диагностика тела
- Просторные джакузи
- Финская сауна
- Турецкий хамам
- Солярий
- Массаж
Началом моего пути стало собственное преображение, которое и позволило мне создать свою авторскую программу тренировок. За 2 года я потерял более 30 кг. лишнего веса и значительно прибавил в мышечной массе, получив первые серьезные результаты уже в первые месяца тренировок. А затем, я помог добиться того же сотням других людей, которые придерживались простого и верного алгоритма тренировок и питания, проверенного временем.
Программа your fit gym (MUSCLES AND STRENGTH) для:
В курс тренировок YOUR FIT GYM (MUSCLES AND STRENGTH) входит:
РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИРОВОК ПО МОИМ ПРОГРАММАМ
Стоимость курса- ниже вкусного ужина с хорошим алкоголем или месячных затрат на бесполезные для здоровья, вредные продукты.
После успешной оплаты нажмите «вернуться в магазин» и получите ссылку для скачивания. Вы сможете как просматривать файлы онлайн (программы тренировок, планы питания, видео-инструкции), так и скачать их на свой компьютер или другой гаджет. Если по каким-то причинам вы потеряли ссылку; в момент оплаты у вас пропал интернет; вы не увидели ссылку после оплаты, или произошел какой-то другой технический сбой- не переживайте. Вы всегда можете написать мне и мы решим эту проблему. Если деньги списались- я в любом случае увижу вашу оплату, и вы получите свой тренировочный курс.
Моя личная почта: [email protected]
После получения программы тренировок вы внимательно изучаете курс и приступаете к пошаговому плану действий. Все интересующие вас вопросы вы сможете задать в нашей закрытой группе, доступ к которой вы получите при покупки программы.
Плюс ко всему, при заказе программы YOUR FIT GYM (MUSCLES AND STRENGTH),вы получите 3 бонуса:
- Доступ в закрытое сообщество «лучшие из лучших», где вы сможете задавать свои вопросы мне, и другим участникам программы «your fit». Делись своими результатами, следи за результатами других, задавай вопросы, общайся и получай мотивацию!
- Пожизненную возможность получать дополнения, которые будут выходить к тренировочной программе, а так же к инфобонусам (другим программам, книгам и т.д.), которые после их написания будут выкладываться в закрытой группе.
- Программа «up your mass », которая составлена мной на основе программы Майка Ментцера (одного из главных конкурентов Арнольда Шварценеггера). Тест программы «up your mass» был проведен в феврале 2017 г., когда была создана закрытая группа, участники которой не могли выйти из тренировочного «застоя». Всем была предложена моя гибридная программа. После ее использования, абсолютное большинство участников вышли из застоя уже через 2-4 недели, и парни начали прибавлять в мышечной массе и силе.
Получи доступ к программе YOUR FIT GYM (MUSCLES AND STRENGTH), и ко всем бонусам прямо сейчас и начни свою трансформацию!
Часто задаваемые вопросы.
С какого возраста можно заниматься по этой программе и всем ли она подойдет?
Программа в тренажерном зале подойдет мужчинам, в возрасте от 16 лет, при соблюдении правил техники выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний к физическим нагрузкам и в питании. Типичные проблемы со здоровьем- это различные сердечные заболевания, а так же заболевания других внутренних органов, а так же различные позвоночные грыжи и болезни суставов, с которыми занятия спортом или, скажем, высокобелковое питание, могут быть противопоказаны.
С такими диагнозами можно и нужно заниматься! Но если у вас есть серьезные ограничения, то у вас должна быть специальная программа. В тренировочном курсе представлены программы тренировок для людей без противопоказаний.
Если нет «болячек», которые мешают тренироваться, при правильно выбранной нагрузке, заниматься можно и после 50 (и в группе достаточно таких участников). Просто нагрузка в упражнении у одного может быть 20 кг., а у второго- всего 10. В итоге, каждый получает оптимальную для себя нагрузку, без вреда для здоровья. То, как подбирать рабочий вес и интенсивность- так же описано в тренировочном курсе.
На сколько я похудею и сколько мышц прибавлю по вашей программе?
То, сколько вы наберете- зависит от вашего возраста, обмена веществ, уровня гормонов и индивидуальных восстановительных способностей, а так же генетики в целом. 2 разных человека, занимающиеся по одной и той же программе, могут получить разные результаты, в силу своей генетики и начальных данных. Более «полный» человек всегда, на первом этапе, будет худеть быстрее. Более генетически одаренный человек- всегда будет набирать мышечную массу активнее, чем такой же парень, но с другой генетикой. Такие цифры нельзя назвать точно. Если кто-то с точностью назовет вам цифру будущей прибавки- он либо заблуждается сам, либо вводит в заблуждение вас, намеренно. Я скажу вам одно: «если вы родились на планете Земля, и вы- человек- значит на вас эта программа сработает, так же как она сработала и на других. И если вы будете тренироваться и питаться по плану, ваш результат- это только вопрос времени. Просто кто-то, в силу своей генетики и физиологии, получит результат чуть быстрее, а кто-то- чуть позже». В примерах результатов есть фото, по которым вполне можно оценить прогресс участников.
Через какое время я получу первый результат?
Как вы видите в примерах, разный результат можно получить за разное время. В абсолютном большинстве случаев, первый результат можно увидеть уже через 1-2 месяца. Если говорить о каком-то более серьезном результате, чтобы можно было увидеть более значительную разницу- это от 3 месяцев.
Сколько времени придется тратить на тренировки?
В среднем, тренировка занимает 1-1.5 часа. Всего тренировок 3 или 4 в неделю (мы будем чередовать разные тренировочные программы, с разным количеством тренировочных дней).
В какое время нужно будет заниматься?
Заниматься можно в любое, удобное для вас время. Обычно тренировки проходят вечером или утром.
Какое именно оборудование мне нужно для тренировок?
Достаточно «бозового» оборудования тренажерного зала: штанга, стойки для жима и приседаний, турник с брусьями, гантели, скамьи, и базовый тренажер, которые, как правило, есть везде (тренажер для тяги к груди).
Сколько можно заниматься по программе?
В курсе представлены разные программы тренировок, чередуя которые, можно заниматься не ограниченное время, то есть, постоянно. Главное- не зацикливаться на однотипной нагрузке. В курсе подробно описано, когда и как нужно чередовать программы тренировок.
В программе будет расписано, что, когда и сколько есть?
Да, в курсе расписаны все приемы пищи (с примером меню), и то как их корректировать.
От автора:
Я каждый день вижу то, как люди вкладывают деньги в дорогие абонементы тренажерных залов, дорогое спортивное питание, экипировку и другие «атрибуты» тренинга. Но становятся ли они ближе к цели?
Из книги Роберта Кийосаки «Подними свой финансовый IQ»:
«Один мой друг – большой любитель гольфа. Он ежегодно тратит тысячи долларов на новые клюшки и другие приспособления, появляющиеся на рынке. Но вся проблема в том, что он не готов потратить ни цента, чтобы взять уроки гольфа. Как следствие, уровень его игры остается все тем же, несмотря на оснащение по последнему слову техники. Если бы он инвестировал деньги в уроки гольфа, используя при этом прошлогодние клюшки, то играл бы куда лучше.»
Все дело в том, что крутой фитнес-клуб или самые лучшие гантели, сами по себе, не сделают ваше тело лучше. Весть инвентарь, экипировка и другие «атрибуты тренинга»- не стоят ни чего, если у вас нет знаний о том, как их правильно использовать. Обладая даже самыми скромными ресурсами, но разбираясь в том, как их правильно применить- вы получите максимальный результат. Именно знания будут лежать в основе вашего преображения. И курс «YOUR FIT HOME (MUSCLES AND STRENGTH)»- это знания по максимально эффективному использованию инвентаря и продуктов, которые вы употребляете в пищу. Получив его- вы получите огромную базу знаний и РЕЗУЛЬТАТ!
