Можно ли спортсменам алкоголь. Занятия спортом, тренировки, рост мышц после алкоголя. Ухудшение нервных импульсов

Некоторые считают, что в небольших количествах алкоголь не наносит вреда организму. После тренировки такие люди угощают себя бокалом вина или стаканом пива. Допустимо ли употреблять алкоголь после тренировки? Какое воздействие он оказывает на организм спортсмена?

Влияние на мышечную систему

При воздействии алкоголя на организм представителя сильного пола синтез тестостерона снижается, поэтому рост мышечной массы, столь любимый мужчинами, замедляется. Алкоголь провоцирует обезвоживание организма, а мышцы содержат 80 процентов воды. Активные возлияния ухудшают работу мышечной системы.

Можно ли пить алкоголь после тренировки? Для начала нужно изучить его влияние на организм спортсмена. Негативные изменения можно заметить даже через несколько дней, когда этанол еще находится в организме. Они выражаются в повышенной утомляемости спортсмена, длительности времени, которое необходимо на восстановление после силовой тренировки. При этом уменьшается выработка протеина, а это делает физические упражнения недостаточно эффективными. Вот почему даже пиво нежелательно после тренировки, не говоря о крепких напитках.

Воздействие на вес

После употребления алкоголя аппетит повышается, человек теряет контроль над своим пищевым поведением. Ввиду этого спортсмен употребляет двойную порцию своего привычного рациона.

При распитии таких напитков процессы метаболического типа замедляется, а это приводит к набору жировой массы. Позанимавшись час в спортзале и употребив после этого алкоголь, вы снизите эффективность физических упражнений в несколько раз. Не удивляйтесь, если после регулярных застолий заметите прибавку в весе.

Влияние на другие факторы

Спиртное влияет и на другие системы организма. Так, после употребления горячительного человек чувствует подавленность, психическую неуравновешенность, депрессивное состояние. При таком раскладе любая активность двигательного характера принесет скорее вред, чем пользу.

Употребление продукции с этанолом негативно влияет и на систему пищеварительного характера. После бурного застолья наблюдается тяжесть в желудке, проблемы со стулом. Все это не способствует продуктивным физическим упражнениям и устранению лишнего веса.

Почему нельзя пить алкоголь после тренировки? На то есть несколько причин:

Через сколько можно пить после занятий спортом? Если отказаться от этих напитков полностью не получится, сократите количество их употребления. После физических упражнений должны пройти как минимум сутки. Только после этого можно позволить себе бокал вина на празднике или стакан пива с друзьями. Важно, чтобы это не превратилось в привычку, и акт распития алкоголя после спортзала был однократным.

К сведению:

Алкоголь способен снижать уровень гормона роста, что напрямую сказывается на состоянии ваших мышц.

Алкоголь перед занятиями спортивного характера

Если спиртное нельзя пить после спортзала, может быть, допустимо выпить бокал перед физическими упражнениями? Специалисты утверждают: алкоголь перед походом на фитнес не менее губителен для организма. Решили после ужина немного выпить? В этом случае с утра можно забыть о фитнесе, иначе последствия будут неблагоприятными.

Печень, на которую воздействовал вечером алкоголь, не может нормально функционировать. Это влияет и на мышцы сердца, которые начинают интенсивно работать на износ. Дополнительные физические нагрузки в этом случае противопоказаны, так как они провоцируют инсульт, инфаркт миокарда и другие серьезные патологии, которые приводят к госпитализации.

Большинство напитков на основе алкоголя включают в себя сахар, из-за чего их калорийность стремительно повышается. Это означает, что любителю спиртовых коктейлей, сладкого вина и ликеров придется усиленно тренироваться, чтобы сжечь полученные бесполезные калории. Повышенные физические нагрузки, которые не соответствуют степени вашей подготовленности, негативно влияют на работу ваших органов, в том числе и сердечной мышцы. Поэтому употребляйте вместо горячительных напитков свежевыжатые соки и специальную продукцию на основе протеина, которая способствует укреплению мышечной системы.

Алкоголь в процессе тренировки

Мало кому придет в голову пить пиво во время упражнений на тренажере. Однако находятся любители освежиться в процессе занятий спортом не обычной водой, а бокалом чего-нибудь покрепче. Это приводит к самым плачевным последствиям.

Дело в том, что употребления даже небольшого количества горячительного напитка, способствует учащению сердечных сокращений. В процессе выполнения активных движений пульс учащается еще больше, в результате чего выходит за границы нормы. Такое состояние опасно для здоровья. В результате спортсмен чувствует ухудшение самочувствия, а его выносливость снижается. Вот почему продукция с градусами запрещена в процессе упражнений в спортивном зале.

Как избежать негативных последствий

Если вы все же решили выпить алкоголь, соблюдайте несколько правил, которые сведут вред к минимуму:

1. Вместе со спиртным выпейте большое количество обычной жидкости. Речь идет о зеленом чае, свежевыжатом соке или воде. Это предотвратит обезвоживание организма и нормализует работу мышц.
2. С утра перед торжеством или непосредственно после него съешьте продукт, в состав которого входит большое количество белка. Речь идет о твороге, вареной курице или яйце.
3. Предстоит употреблять алкоголь? Обязательно закусывайте! При этом отдайте предпочтение белковой легкой пище (рыбные и мясные блюда, сыр и так далее). Это даст возможность уменьшить разрушение мышечной системы и сохранить пользу от спортивных упражнений.
4. После употребления алкоголя на два дня откажитесь от спортзала: в противном случае вы можете повредить мышцы.
5. Соблюдайте меру. Допустимая дозировка спиртного напитка для взрослого мужчины, при которой его самочувствие не ухудшается – небольшая бутылка пива или пара бокалов вина. Помните об этой мере и не превышайте ее даже при грандиозном торжестве. Только в этом случае через несколько дней вы сможете продолжить полноценно заниматься спортом.
6. Выпили слишком много? Следующий день проведите в состоянии покоя. При похмелье пейте достаточное количество воды, употребляйте куриный бульон и много фруктов.

Употребление алкоголя после тренировки пагубно влияет на рост мышц. Постепенно ваше тело перестанет быть подтянутым, появится лишний вес даже в том случае, если вы не превышали лимит калорий.

К сведению:

Спорт и алкоголь – вещи несовместимые. Приучайте себя к праздникам и развлечениям без спиртных напитков.

Уже через несколько месяцев трезвого образа жизни и регулярных физических упражнений вы заметите, что тело приобрело подтянутую и привлекательную форму.Для начала вы можете разбавлять любимое вино водой и употреблять его в меньших количествах. Через некоторое время вам будет несложно полностью перейти на трезвое времяпровождение в компании. Если отказаться от пагубной привычки нелегко, рекомендуется обратиться к квалифицированному наркологу.

Внимание!

Информация в статье, носит исключительно информационный характер и не является инструкцией к применению. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Можно ли с похмелья заниматься спортом? В последнее время повальное увлечение здоровым образом жизни приводит к расцвету различных фитнес-клубов и спортивных залов. Иметь стройное подтянутое тело сейчас модно, это показатель сознательности и, если хотите, социального положения. Занятия спортом на любительском уровне позволяют поддерживать свое здоровье регулярными упражнениями. Однако в жизни активного человека существует не только спорт и работа, но и отдых, а он часто бывает сопряжен с употреблением алкоголя.

Пятничные посиделки с друзьями и подругами на летней веранде любимого кафе с коктейлями или поход в клуб с дегустацией крепких напитков — все это случается время от времени со всеми. Категория людей, которые интенсивно тренируются для соревнований и принципиально не употребляют алкоголь ни в каком виде, немногочисленна, большинство все-таки позволяет себе раз в месяц выйти из ЗОЖ и немного пошалить. Можно ли с похмелья заниматься спортом? Как вести себя после обильных возлияний и нужно ли принимать экстренные меры, чтобы прийти в себя и не пропускать тренировку в субботу после пятничного веселья?

Положительный эффект тренировок

Если посмотреть на ситуацию в общих чертах, то эпизодическое употребление алкогольных напитков и совмещение такого образа жизни со спортом гораздо лучше, чем отсутствие спорта в жизни человека вообще. Легкие виды любительского спорта, такие как утренние пробежки по парку, велосипедные часовые прогулки, катание на роликах и скейте, положительно влияют на организм.

В умеренном виде легкий спорт является прекрасным адаптогеном, он усиливает способность организма сопротивляться вредному воздействию окружающей среды, и алкоголя в том числе. Наверняка многие замечали, что спортсмены могут выпивать значительно большие дозы по сравнению с обычным человеком и не пьянеть. Спорт приводит к толерантности, однако это скорее фокус, чем рекомендация.

Положительной новостью является то, что легкие спортивные нагрузки действительно благоприятны для организма при , так как они позволяют быстрее провести и ускорить обмен веществ. При получасовой легкой утренней пробежке с похмелья общее состояние улучшается, усиливается кровообращение, повышается вывод почками жидкости, запускается работа кишечника, от насыщения кровью проходит и .

Отрицательные стороны нагрузок

Но у этого процесса есть и обратная сторона: при содержании в крови алкоголя рост мышечной массы замедляется до нуля. Доказано, что при регулярном употреблении бокала красного вина скорость выработки гликогена в мышцах понижается на 20%. Так как именно гликоген необходим для роста мышечной массы и снабжения организма энергией во время занятий спортом, ответ на вопрос о совместимости алкоголя и спорта очевиден.

При похмелье существует риск превысить нагрузку, организм, находящийся в стрессе, не подает нужные сигналы. При занятиях в тренажерном зале можно получить серьезную травму, ведь помимо сбитых рефлексов организм может подвести. При похмелье характерны , расстройство вестибулярного аппарата. Заниматься в таком состоянии нельзя.

Занятия спортом в состоянии похмелья как минимум не принесут никакой пользы, а кардионагрузки и вовсе опасны для сердечно-сосудистой системы. В небольших дозах алкоголь способен повысить выносливость и силу, это достигается за счет .

Однако подвергать организм такому стрессу регулярно не стоит, сердце испытывает колоссальные нагрузки. Для молодых, здоровых людей в качестве разовой акции такой прием пойдет на пользу. Кроме того, во время похмельной пробежки и ощущения тяжести в сочетании с головной болью можно успеть дать себе обещание больше никогда не пить. Людям старше 40 лет лечиться от похмелья спортом не стоит вовсе, так как дополнительная нагрузка на сердце может стать критической.

Почему тренировка с похмелья не дает нужных результатов?

В алкогольных напитках содержится спирт, который препятствует корректному синтезу белка. Пока , который ей предательски подсунули, в мышцы не поступает строительный материал. Пока процесс переработки не завершится, мышечные процессы не запустятся, а значит, силовая тренировка просто не будет иметь смысла. Нагрузка полезна лишь для вывода токсинов и ускорения кровообращения, мышцы расти в таких условиях не смогут.

При похмелье организм обезвожен, ему требуются сутки для восстановления водно-солевого баланса. Любые тренировки сопровождаются отделением пота, это общеизвестно, поэтому спорт забирает еще больше жидкости из обезвоженного алкоголем организма.

А это уже вредно. Восстановиться, выпив 3 л воды, нельзя, это длительный процесс, требующий времени. Поэтому желательно после вечеринки с алкогольными напитками дать организму просто отдохнуть. В некоторых случаях тренировку лучше пропустить, чем пытаться провести ее, ради своего здоровья.

Занятия при похмелье часто приводят к травмам. Легко не рассчитать нагрузку, уронить гирю на ногу, ударить гантелей себя по голове или, что хуже, рядом стоящего человека. Бежать по дорожке и вовсе опасно, секундная потеря концентрации может обернуться падением. Дело в том, что этиловый спирт снижает восприимчивость к боли, поэтому при особом желании и старании можно серьезно повредить связки и мышцы. Частичные разрывы тканей восстанавливаются долго.

Если желание посетить тренировку крайне высокое, то стоит отдать предпочтение легким видам, без применения тяжелых снарядов. Лучше всего остановиться на работе с собственным весом и растяжке. Это поможет быстрее восстановиться и вывести из организма токсичные вещества без опасности травмы.

Каким спортом можно заняться с похмелья?

Лучшим вариантом при похмелье будет пилатес, растяжка и другие занятия, не подразумевающие высокого пульса и применения тяжелых предметов.

Благодаря регулярным спортивным занятиям организм лучше переносит алкоголь. Утренняя зарядка помогает легче переваривать вечерний прием спиртных напитков. При необходимости физические нагрузки помогают трезветь. Рассмотрим важные вещи этого вопроса, почему нельзя упражняться при сильном похмелье или после долгого запоя.

Совместимость спорта и алкоголя

Не всем известно, совместимы ли алкоголь и спорт. При периодическом приеме спиртных напитков намного полезнее будет совмещать его с легкими спортивными занятиями (физической культурой или пробежками), в сравнении с неспортивным образом жизни. Это объясняется тем, что умеренные спортивные нагрузки служат адаптогеном, повышают стойкость организма к разным негативным воздействиям.

Так, у спортсменов в метаболизме алкоголя принимает участие калаза мышц, берет на себя до 12% принятой дозы. Поэтому у них повышенная толерантность.

Заниматься можно даже незадолго до приема спиртных напитков. Например, если днем планируется посещение спортзала, а вечером застолье, то только от него будет вред здоровью. В реальности пьянка не будет поводом для отказа от алкоголя.

Предварительные физические нагрузки могут снизить будущий вред от спиртного. Для лучшей эффективности желательны циклические нагрузки (велосипедный или беговой тренажер, лыжи, бег) длительностью 1-1,5 часа за 12 часов до начала тренировки. Это улучшит метаболизм, повысит скорость переваривания продуктов этанола. В результате человек будет пить, меньше пьянеть и легче перенесет похмельный синдром.

Некоторые люди ищут ответ на вопрос: можно ли заниматься спортом после алкоголя? В действительности, короткая и усиленная физическая нагрузка поможет человеку стать трезвым в критической ситуации, особенно при продолжительной пьянке. Чтобы добиться протрезвления, следует заниматься упражнениями до обильного потовыделения, повышения пульсации не менее чем в два раза. Но таким способом рекомендуется пользоваться при хорошем уровне физической подготовки.

Спортсмены считают, что можно заниматься спортом после алкоголя. Однако он способствует снижению полученных эффектов, мешает увеличению мышечной массы.

Нежелательно принимать спиртные напитки, когда целью физических упражнений становится наращивание массы мышц. То есть умеренные дозировки алкоголя увеличивают силовую выносливость, но затормаживают наращивание мышечной массы. Даже при ежедневном употреблении 300 мл вина на 15-20% уменьшается скорость появления гликогена в мышцах (его запасами и определяется мышечная масса). Также спиртные напитки сокращают разницу между максимальными и субмаксимальными физическими нагрузками. Человек может «не рассчитать» нагрузку.

Снижение пристрастия к алкоголю при занятиях спортом

Уже давно установлена тенденция снижения тяги к спиртному при регулярных тренировках. На первом месте находится медленный бег с интервалом в один день. При затяжных пробежках вырабатываются элементы удовольствия (анандамид, бета-эндорфин, фенэтиламин), снижающие зависимость к алкогольным напиткам.

В людях эволюцией заложено получение удовольствия от пробежек. Когда наши предки обитали в Африке, им требовался длительный бег для охоты и сбора еды на больших территориях. Такое поведение подкрепляется положительной реакцией психики, человек чувствует прилив сил и улучшенное настроение. Чтобы достичь лучшего эффекта, желательно немного усиливать бег, но не сильно напрягаясь.

Теперь определим, имеют ли спорт и алкоголь совместимость. В действительности регулярные упражнения облегчают лечение алкоголизма. Спорт уменьшает тягу к спиртному, оказывает ободряющее и оздоравливающее действие, приносит удовольствие в жизни.

В Германии специалисты включают в стандартные методики лечения алкоголизма разные физические нагрузки на свежем воздухе. Ранее основателями таких клиник были церковные братства, которые успешно применяли в реабилитационном процессе возделывание культурных растений в полях и садах. Лечение алкоголиков осуществляется социальными работниками, психиатрами-наркологами, а также инструкторами по лечебной гимнастике. Длительность стандартного курса в клинике составляет 2-3 месяца, пока зависимый человек не обучится полноценной жизни без приема спиртных напитков.

Упражнения при похмельном синдроме

Уже давно известно, что спорт совместимый с похмельем. Он способствует ускорению выведения из организма вредных компонентов, улучшению почечной работы, устранению головной боли и отечностей. Однако методикой можно пользоваться лишь физически здоровым и молодым людям из-за сильных нагрузок на сердце.

К упражнениям желательно приступать после опорожнения кишечника и однократного застолья. Одним из вариантов нагрузки является секс, который стимулирует обмен веществ, выброс эндорфинов, улучшая самочувствие и устраняя головную боль.

Если пить алкоголь и заниматься спортом, то быстрее исчезает запах перегара, который является выведением недоокисленной продукции переработки спиртного через легкие. Ускоряя обмен веществ, физические нагрузки развеивают миф, помогая организму быстрее избавляться от токсинов.

С регулярными нагрузками (затяжными и повторяющимися несколько дней) можно избавиться от крупноразмашистого тремора рук (при высокоамплитудной дрожи рук). Это происходит при недостатке дофамина (гормона удовольствия), который вырабатывается естественным путем при упражнениях, позволяя избегать антидепрессантов.

Избавиться от непроходимых отеков поможет активный образ, отказы от спиртного, в том числе пива до нормализации состояния организма. Об утреннем состоянии можно позаботиться с вечера. После праздничного мероприятия, если еще остались силы, можно заняться гимнастикой длительностью 40 минут. Это позволит ускорить обмен веществ и облегчить похмельный синдром.

Опасность спорта после запоя

Несовместимый будет спорт после запоя, так как может не выдержать сердечно-сосудистая система. Через 7-10 дней после выхода из него можно постепенно усиливать темп занятий. За этот период нормализуются основные функции организма, успокаивается сердце, восстанавливается работа внутренних органов.

Иногда после разовой пьянки у человека появляется непреодолимое желание пить снова, когда он понимает неизбежность запоя. Трудовые или спортивные физические нагрузки считаются эффективным и простым способом избавления человека от запойного состояния. При ослабленном состоянии без помощи специалистов не обойтись, которые назначают агонисты БДР и иглорефлексотерапию.

Помощь при выводе из запоя могут оказать специалисты клиники "Частаная Скорая Помощь №1"!

Вопросы о влиянии алкоголя на организм спортсмена – одни из самых популярных среди тех, кто только начинает тренироваться. Стоит ли пить пиво или что-то покрепче после нагрузки, можно ли заниматься спортом с похмелья? Доводы медиков и профессиональных спортсменов о недопустимости подобного разбиваются о факты о мифическом увеличении сил, придаваемых алкоголем. Следует уточнить, что алкоголь и физические нагрузки – несовместимые понятия. Можно пропустить бокал вина на природе во время отдыха, но регулярное употребление спиртного не позволит накачать мышечную массу.

Употребление спиртного до начала тренировок

Пить даже слабоалкогольное пиво перед тренировкой – заведомо навредить собственному организму. Физические нагрузки с похмелья любой интенсивности – это стресс для организма. Абсолютно все жизненно важные органы работают на износ, на пределе возможностей, направлены на избавление от токсинов, а если не давать органам время для восстановления, нагружая их спортом, итог может быть весьма печальным.

Важно! Систематические занятия спортом не допускают выпивки перед тренировками и серьезных нагрузок в состоянии похмелья. Мнимое чувство притупления усталости и прилива сил не оправдывается, в результате у тренирующегося снижаются показатели выносливости, силовые, возрастает количество подходов. Итоговый результат тренировок в конечном итоге нулевой: процесс синтеза белка замедляется, что отрицательно сказывается на наращивании мышечной массы.

Если на начало тренировок в крови есть алкоголь, передача мышечных импульсов ослабляется – все сигналы передаются с задержкой, потому мозг не может заставить мышечную массу сокращаться с требуемой силой и скоростью. Нарушение самоконтроля и координации также влияет на занятия: притупляется хватка, что повышает риск обрыва тяжелых снарядов во время тренировки.

Факт! Утверждение о том, что после спортивных пробежек ускоряется вывод этанола, имеет под собой веские основания – физическая активность помогает быстрее избавиться от токсинов. Но это касается малоинтенсивных занятий, например, небыстрого бега трусцой. Более сильная нагрузка скорее «загонит» алкоголь в мышечную массу, провоцируя деструктивное воздействие на весь организм.

Таким образом заниматься на тренировках после алкоголя не имеет смысла, нагрузки приносят больше негатива, чем пользы. А когда можно приходить заниматься? На следующий день, но соблюдая правила: сниженный тонус организма требует таких же нагрузок, стандартная мера – 70% работ от общего запланированного объема. А вот доктора рекомендуют отложить занятия минимум на 2 дня и не забыть позавтракать наутро, после изрядного возлияния.

В случае предстоящего торжества, следует предварительно подготовиться: принять таблетки активированного угля, а в процессе застолья закусывать белковой пищей: мясом, сыром. В промежутках между тостами нужно пить достаточно воды, чтобы быстрее восстановить баланс.

Важно! Норма алкоголя для спортсмена – 0,5 л. пива или вина в неделю. Пейте на здоровье, но не переусердствуйте, в этом случае через пару дней можно снова заниматься в тренажёрном зале с постоянным уровнем нагрузок.

И еще несколько фактов:

1. Систематическое употребление алкоголя в малых дозах приводит к отсутствию результатов тренировок.
2. После большой пьянки организм чувствует себя так, как будто занятий не было неделю, а выпивка в допустимой норме вызывает слабость мышц равноценной пропуску одного тренировочного дня.
3. Бессонница после алкоголя мешает нормальному синтезу белка, что препятствует восстановлению мышц после нагрузок.
4. Спиртосодержащие напитки выводят из организма необходимые для спортсмена витамины, причем процесс продолжается не только в период застолья, но и на следующий день и все время, пока организм полностью не избавится от токсинов.

Факт! Для достижения лучших результатов придется полностью исключить из рациона спиртные напитки. Если хочется лишь подкачаться, то для сохранения здоровья организма не следует отправляться на тяжелую тренировку на следующий день, полноценная нагрузка возможна через 1,5-2 дня – все зависит от нормы выпитого и общего состояния спортсмена.

Можно ли выпить после тренировки?

Медики категорически не советуют принимать алкогольсодержащие напитки сразу после тренировки. Выпить можно не ранее чем вечером на следующий день и опять же только в указанной норме. Если пить алкоголь после бега или после тренажерного зала, спиртное негативно сказывается на состоянии мышечной ткани.

По степени отрицательного влияния спиртное после тренировки иногда превосходит степень «минуса» пива, выпитого до начала занятий. Это происходит потому, что пока тренируешься, организм разогревается и повышается скорость транспортировки полезных веществ к тканям. Получается, что выпитый бокал пива моментально попадает не только в кровь, но и доносится до всех органов, скелетной мускулатуры, сердечной мышцы.

Подумывая, можно ли алкоголь после тренировки, следует вспомнить о продолжительности периода полного восстановления: влияние алкоголя таково, что времени потребует намного больше, чем, если бы обойтись без него. А полноценное восстановление после тренировок ничуть не менее важно, чем сами нагрузки, получается, что после выпитого бокала пива мышцы не отдыхают/нарастают, зачем тогда заниматься спортом? Кроме того, повышенная скорость поглощения спирта тканями организма может спровоцировать появление необратимых патологических процессов.

Таким образом, если вы серьезно занимаетесь фитнесом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом или бегом, пить алкоголь до, во время и после тренировок категорически запрещено! Выпить можно, но не более полулитра пива/вина за пару дней или через полтора суток после занятий.

Насколько вреден алкоголь для спортсменов: частые вопросы

Несмотря на то, что большие дозы спиртного разрушают мышечную ткань, есть ценители посиделок с друзьями после «жимов». Такое систематическое употребление приведет к нулевым результатам или полному истощению организма – он не сможет нормально восстановиться в режиме интенсивного вывода токсинов.

Важно! Категорически запрещается сочетать спиртное тренирующемуся, который принимает спортивные добавки, питание. В случае же приема стероидных препаратов, алкоголь влияет угнетающим образом на все функции органов, что повышает угрозу риска для жизни. А теперь вопросы и ответы:

1. Можно ли выпить после тренировки в зале? Можно, но не более 5 гр. чистого спирта, что эквивалентно глотку пива.
2. Через сколько следует идти заниматься после принятия спиртного? Если выпито 100 гр. чистого спирта то через 2 суток, при выпивании от 250 гр. чистого спирта срок выдержки – неделя.
3. Почему алкоголь вреден для спортсменов? Потому что этиловый спирт препятствует росту мышц, при этом создавая высокую нагрузку на сердце – в итоге занимающихся спортом ждет целый ряд заболеваний, таких как гипертонический криз (если принимается экстракт гуараны, входящий в состав спортивного питания), скачки АД, проблемы с печенью, почками.
4. Можно ли алкоголь бодибилдерам? Категорически нет! Достижение нужных показателей рельефа мышц возможно лишь с применением стероидных препаратов, а если выпить пива или вина, реакция метаболитов приведет к фатальным последствиям.

Сколько можно пить, какое количество спиртного показано для ценителей активного спорта после тренировок – если серьезно заняться моделированием тела и наращиванием мышечной массы, эти вопросы исчезают сами собой. Кстати, фитнесс также «не дружит» с этилом – все напитки на спирту крайне калорийны, поэтому выпивка будет добавлять килограммы, безуспешно скидываемые в процессе тренировок. И потом возникает проблема: тренировалась, но не похудела, а причина в коктейлях, выпиваемых с подругами. Занимайтесь в свое удовольствие, но помните, что тренируются и успешно только люди, отказавшиеся от вредных привычек, к которым также относится и курение.

Свернуть

Занятия спортом всегда и всем помогают поддерживать свой организм в бодром состоянии и улучшать работу отдельных органов или систем. Многих любителей спорта профессионального или любительского либо просто тренирующихся для поддержания формы интересует один вопрос – можно ли заниматься спортом с похмелья.

Для того, чтобы ответить надо знать и понимать механизм действия алкоголя на организм и его сочетание с физическими нагрузками. Прием больших доз алкоголя и занятия спортом вызывают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, вызывая повышение артериального давления. В обеих ситуациях организм испытывает определенный стресс.

На следующий день после похмелья

Спорт и алкоголь – это два диаметральных положения в корне не совместимых. Но если уже сложилась ситуация, то надо знать какие и как выполнять спортивные упражнения, чтобы не навредить окончательно организму.

При употреблении слишком большого количества алкогольных напитков происходит замедление всех функций в организме и снижается порог чувствительности. При занятиях спортом с повышенными нагрузками или подъемом тяжестей человеку будет казаться недостаточными нагрузка или вес. При их преодолении за счет повышения веса или повышения количества привычных упражнений могут произойти различные травмы:

• разрывы тканей (сухожилий, мышц, кожи);
• переломы различных костей;
• травмы кожных покровов;
• нарушения состояния позвоночного столба (смещения дисков или позвонков).

Почему тренировка после алкоголя не даст нужных результатов?

Присутствие алкоголя в организме человека в минимальных количествах не влияет пагубно на его работу. Слишком большое количество является токсином, иногда смертельным веществом. При его попадании в организм происходит активная нейтрализация и в этом процессе участвуют практически все органы.

Организм старается расщепить молекулы этанола и максимально вывести из себя токсины и вещества распада. Скорость выведения зависит от количества выпитых алкогольных напитков и общего состояния здоровья человека.

При распаде алкогольных соединений происходит образование молочной кислоты и различных токсических соединений, влияющих на состояние тканей и мышц человека. При интенсивных тренировках происходит не выброс этих веществ, а наоборот накопление во всех клетках. У организма происходит стресс и нарушаются основные процессы обмена веществ.

Организм обезвоживается и требует дополнительного количества жидкости для восстановления кислотно-щелочного и углеводного баланса, а также нормального наполнения клеток, тканей и мышц.

Опасность тренировок и последствия

При выполнении силовых упражнений или интенсивном режиме тренировок происходит еще большее обезвоживание и в организме происходят патологические изменения клеток. Организм не успел восстановиться после интоксикации алкоголем и сразу же происходит еще одна нагрузка, не позволяющая выровнять баланс обмена веществ.

Ошибочно думать, что выпитое за один раз повышенное количество жидкости сразу восстановить необходимый объем. Должно пройти определенное время (у каждого человека этот период разный) для налаживания функционирования всех структур и элементов организма.

Правильнее всего пропустить тренировку или ограничится минимальными простыми упражнениями.

Чем можно заниматься с похмелья?

Спорт с похмелья не станет полезным для организма вообще. Только при не очень больших объемах выпитого алкоголя и простых тренировках можно помочь организму справиться с алкогольной интоксикацией.

Тренировка после похмелья должна быть очень легкой

После внушительных доз алкогольных напитков нужно максимально снизить нагрузку на организм. Какие упражнения все-таки можно выполнять:

• бегать не слишком быстро на свежем воздухе и без резких рывков в движении;
• пилатес;
• привычные упражнения на растяжку следует выполнять без нагрузок (без гантелей и других предметов утяжеления);
• любые занятия, не позволяющие учащаться работе сердца (спокойный темп);
• выполнять упражнения сидя или лежа без поднятия больших тяжестей;
• тренировка должна представлять собой легкий разминочный или завершающий успокаивающий этап.

На что еще надо обратить внимание

Очень интенсивная короткая тренировка для протрезвления поможет только хорошо подготовленному человеку и при получении организмом не очень больших количеств алкогольных напитков.

Надо обратить внимание на качество выпиваемой в пост похмельный период жидкости и еду. Нельзя нагружать организм жирной, острой, соленой и мучной едой. Напитки рекомендуется подбирать такие, которые помогут максимально быстро восстановить все обменные процессы в организме:

• кефир или йогурт;
• минеральная вода без газа;
• зеленый чай обычный или с жасмином без сахара (при желании можно добавить мяту и лимонный сок);
• квас домашнего изготовления;
• компот из сушеных фруктов в различных составах (чем больше различных компонентов, тем полезнее он для организма);
• травяные чаи из ромашки и шалфея или других привычных сочетаниях;
• апельсиновый или грейпфрутовый сок;
• чай Матэ (восстанавливает обменные процессы и наполняет энергетически).

Питание должно быть диетическим с повышенным содержанием витаминов и минералов. Лучше пару дней придерживаться вегетарианской пищи на ночь, а днем употреблять морепродукты и отварное мясо диетических сортов.

Интенсивные тренировки

Оптимальным периодом для отдыха организма считается трое суток. За это время происходит практически полное возобновление функций в нормальном режиме. Это важно понимать тем спортсменам и любителям, которые занимаются наращиванием мышечной массы, особенно с применением каких-либо добавок.

Следует приступать к силовым тренировкам после похмелья через 3 суток

Присутствие алкоголя в организме нейтрализует поступление полезных и необходимых веществ к тканям, в частности к мышцам. Нарушаются процессы регенерации и усваивания микроэлементов. Тренировка будет нулевой.

Адекватный тренер или инструктор не позволит проводить тренировку с похмелья и порекомендует отправиться домой для отдыха.

Не следует самостоятельно через силу заниматься спортом так, как это не даст полезных результатов и только добавит нагрузку в работе организма. Наоборот после тренировок в таком состоянии могут возникнуть сильные боли в мышечном каркасе, иногда приводящие к судорогам.

Интенсивные кардио тренировки также можно начинать не ранее чем, через трое суток либо различные силовые упражнения. Так человек сможет обезопасить себя от нарушений в работе сердца и других органов.

Алкоголь в организме разрушает гормоны, необходимые для построения плотного мышечного каркаса, поэтому тем, кто наращивает мускулатуру стоит вообще воздержаться от каких-либо спиртных напитков даже в минимальных количествах.

Если человек периодически употребляет алкоголь и совмещает его со спортом, то есть ли необходимость так перегружать организм и насколько необходимо и важно заниматься спортом.

Сбалансированное питание, регулярное пребывание на свежем воздухе, полезные напитки и равномерное распределение нагрузок поможет поддерживать себя в здоровом состоянии и отличной физической форме.

←Предыдущая статья Следующая статья →