Дарья Питель - финалистка Кубка Харькова 2017 (по версии IFBB), финалистка Кубка Европы 2017 (по версии WABBA); режиссер, автор проекта о спорте, фитнесе и здоровом образе жизни Fit Love.
Мы встретились с Дашей за 2 дня до соревнований, она готовилась к турниру «Открытый Кубок Европы WABBA». Это означало, что последние несколько дней у неё жесткая диета. Поэтому я ожидала встретить изнеможённую, злую женщину с синяками под глазами. Случилось наоборот! Я увидела стройную, свежую девочку, которая с юмором относится к своему положению.
Даша остановилась у стойки с пирожными и замерла секунд на 10, потом повернулась ко мне:
Я так часто делаю в супермаркетах, остановлюсь возле булочек, постою, посмотрю. Люди думают: бедная девочка, наверное, у нее нет денег!
Даша много смеется и смело рассказывает:
У меня уже подготовлен список из 14 продуктов, которые я хочу и обязательно съем после окончания сушки. Но мне не хочется чего-то ужасного, тортов или эклеров. Хочу обычной овсянки с молоком и не жалеть туда сухофруктов.
Вообще мой организм перестроился, а вкусовые рецепторы стали настолько чувствительными, что я сразу ощущаю вредные добавки в виде маргарина или пальмового масла. Я больше не могу такое есть.
- Расскажи, а как ты пришла к фитнесу, еще и соревновательному? Как ты дошла до «такой жизни»?
Год назад я решила обновить гардероб перед весной, и вдруг мои старые джинсы едва сошлись на мне. Жир с боков перевалил через верх. Честно, до этого момента я не замечала, как сильно поправилась. Весы показали 68 кг (рост Даши - 168 см ). Это было печальное зрелище. Я попросила мужа сделать фотосессию в нижнем белье (муж Даши - фотограф ), чтобы убедиться, что я все еще привлекательная. Но с фотографий на меня смотрела дородная, полная женщина со складками жира и пухлыми руками, хоть мне было всего 30 лет.
Еще случай. Однажды дочка Арина бегала за мной весь день и фотографировала. Вечером я посмотрела фото, их было очень много, и в среднем на 5 фотографиях из 10 я что-то ела.
Начала анализировать, ведь неспроста этот вес пришел?… Я призналась себе, что постоянно перекусывала всякой фигней, даже якобы полезными фитнес-батончиками. Кроме того, как режиссер, я часто попадала на фешн-мероприятия, и там постоянные фуршеты. Канапешечки, бутербродики. Ты съедаешь их десятками, но не ощущаешь насыщения. А калорийность их запредельная, плюс в них нет ничего полезного.
В общем, я взялась за себя и начала с утренних пробежек. В тренажерный зал идти стеснялась, в моей голове сидело: «Я жирная, с меня будут смеяться!».
- Но решение пойти на соревнования? Откуда оно?
Прошлой весной мужа пригласили поработать фотографом на чемпионат «Кубок Днепра», он взял меня с собой. Когда я увидела тех девушек… Знаешь, мои ощущения можно сравнить с чувствами гадкого утенка у Андерсена. Несчастный птенец сидел в камышах, любуясь лебедями, а потом решил выйти к ним, этим прекрасным птицам. Пусть заклюют, но я буду рядом с ними! Так и я. Смотрела на этих девушек, как очарованная. Я еще не знала, как это сложно, в то же время осознавала - это живые люди, которые СМОГЛИ.
Вечером после конкурса муж говорит: а давай поедим вареников! Но с того дня я перешла на салатики и здоровую пищу. Я не просто захотела заниматься спортом, я захотела стать соревнующейся спортсменкой. Муж - первый человек, который поддержал меня.
Через несколько месяцев после перехода на здоровое питание и пробежек, я подключила тренировки в зале. У меня не было диетолога, но я сбросила 5 кг, пришла в зал и сразу заявила тренеру: хочу быть выступающей бикинисткой.
- Тренер одобрил?
Он был в шоке! Наверное, подумал: девочка, ты куда, у тебя лишний вес и никакой подготовки. К сожалению, я изначально сделала ошибку, что обратилась к тренеру, который никогда не готовил бикинисток. Тренер просто давал мне базовые упражнения, а подготовка выступающих бикинисток очень отличается. В конце концов, за три месяца до начала соревнований мой первый тренер отказался от меня.
- Как???
Он не поверил в меня, и мы расстались. Похоже, он не хотел брать на себя ответственность. Уже на момент расставания было допущено много ошибок и в тренинге, и в питании. Не хочу копать, но вкратце процитирую, что он сказал мне: «У тебя нет генетических данных, и я хочу уберечь тебя от разочарований. Соревнования - это не твое».
Очень жаль, думаю, ему больше не попадется такой мотивированный спортсмен. Я была разбита и впала в отчаяние. Но долго грустить было некогда, и я срочно сменила тренера. Меня «спасла» Света Сливная . Мы за три месяца привели меня в соревновательную форму. Если бы не она, ничего бы не получилось! Кстати, сама Светлана - вице-чемпионка Украины 2016 в категории фитнес-бикини.
- Сколько в среднем обходится участие в соревнованиях? Это ведь полностью на совести, то есть на счету участника?
Да, конечно. Это бюджет моей семьи. Ну, смотри, конкурсный взнос - до 300 грн в украинских чемпионатах, самый дорогой конкурс (Кубок Европы) обошелся мне в 1500 грн. Грим - 800-900 грн, купальник - от 200$, бижутерия - около 1000 грн, туфли - 2000 грн. Кроме того, накануне соревнований нужно привести себя в порядок: маникюр, косметолог, парикмахер, эпиляция… Ну и за полгода минимум подготовка спортсмена: каждая персональная тренировка - от 200 грн, а их нужно хотя бы три в неделю, массажист каждые две недели, качественное питание, спортпит.
- Ничего себе! Дорогое увлечение!
Да, зато я экономлю на посиделках в кафе, например. Многие друзья из-за этого отошли в сторону, сказали, что я скучная. У слова «еда» и «единство» - один корень. Еда - объединяет. А я везде хожу со своими судочками, в которых тщательно рассчитанная по каллоражу пища. Скучно ведь! Еще я проще стала относиться к одежде, к вещам.
- Где ты брала мотивацию? Все-таки сложно взять и сменить образ жизни. Не только худеть, но прилагать сверхусилия при подготовке к соревнованиям.
Во-первых, колоссальную поддержку оказал муж. Во-вторых, я веду блог в инстаграме. Это мой дневник. Там я задекларировала свое желание стать бикинисткой, и мне было некуда отступать. Знаю, что я мотивировала многих девочек изменить образ жизни.
Если тебе 20, в принципе, достаточно просто следить за питанием, заниматься спортом и получать приемлемый результат. А вот если тебе 30+, есть дети… Но я своим примером доказала, что это возможно. Прозвучит громко, но может это моя миссия - мотивировать девушек браться за свое тело в любом возрасте.
- А какие у тебя планы на будущее?
Я хочу принять участие в следующем соревновательном сезоне. Верю, что мои медали и кубки еще впереди, я хочу победить, как минимум - выйти в призовую тройку. Для меня это любимое хобби, буду развиваться в этой сфере.
Сейчас я заканчиваю обучение на тренера и изучаю диетологию. Хочу в будущем готовить девочек к соревнованиям, даже открыть свою фитнес-студию. В 31 год я вдруг поняла, чем хочу заниматься: менять жизнь людей к лучшему, мотивировать. Сейчас я работаю с несколькими девочками, одна из подопечных уже сбросила за полгода 14 кг.
Да, у меня нет разнообразия сертификатов о прошедшем обучении, но у меня есть ОПЫТ. Муж говорит, что я даю надежду молодым мамам или засидевшимся офисным сотрудницам на то, что можно все изменить.
- Спасибо, Даша. Давай подытожим мотивацией лично от тебя.
Не будь пассивным наблюдателем! Поговори с собой и меняй образ жизни. Если попробуешь, уже не сможешь по-другому. Будешь есть салат вместо бургера не потому, что тебя заставляют, а потому, что сама хочешь.
Мы живем в мире быстрого потребления. Все вокруг меняется: гаджеты, мода, даже отношения. Единственное, что останется с нами на всю жизнь - это тело. Наша обязанность - вести это тело по жизни в красивом состоянии. Нам сейчас говорят: съешь шоколадку, ощути себя счастливым. Но это сиюминутное удовольствие, а по-настоящему счастливым человек себя ощущает в том числе тогда, когда ему удалось себя преодолеть.
Мы отличаемся от животных способностью к творчеству. Я занимаюсь творением себя, своего тела, своего духа и сознания. И доношу эту идею: сотвори себя!
Мотивирующая статья для девушек с пышными формами.
Посмотрев истории чудесных преображений, вы поймете, что ничего чудесного в них нет. Фото: Instagram.comПрактически каждая девушка с пышными формами пытается разгадать тот самый секрет похудения. Мы ищем чудодейственные диеты, обращаемся к психологам и гипнотизерам, кто посмелей — идет к пластическим хирургам…
Сайт сайт собрал для вас истории чудесных преображений. Посмотрев их вы поймете, что ничего чудесного в них нет. На самом деле «секрет похудения» никто в секрете не держит, он очень прост. Посмотрите многочисленные блоги так называемых фитоняшек. Все они говорят о правильном питании и занятиях спортом. И результаты этого «чудодейственного зелья» не стесняются выкладывать в своих блогах.
Brittney Elizabeth
@brittelizabethfit
17,1 тысяч подписчиков
Сбросила 40 килограммов. Однажды решила, что с нее хватит и начала осваивать азы правильного питания и спорта. Весь ее блог - сплошная мотивация. Бритни рассказывает о любимых упражнениях, с удовольстием делится фотками до и после, рассказывает, как правильно питаться и ведет индивидуальные консультации.
Екатерина Красавина
@krasavina_ifbb
325 тысяч подписчиков
Екатерина Красавина активно занялась собой после родов (сейчас ее дочери 9 лет). Сейчас она — обладательница многочиленных титулов, профессиональный тренер. В своем блоге Екатерина всячески консультирует своих поклонников, старается отвечать на все вопросы и проводит онлайн-уроки.
Malin björk
@malinbjork
590 тысяч подписчиков
Малин никогда не была полненькой. Лишний вес ее не беспокоил. Начать новую жизнь заставила беременность и рождение ребенка. Своим блогом Малин пытается мотивировать мамочек, объясняя, что тело после родов можно не просто вернуть в прежнюю форму, но даже сделать еще лучше.
Alexa Jean Brown
@alexajeanfitness
1,9 миллиона подписчиков
Алекса всегда увлекалась спортом и здоровым образом жизни. Ее блог - сплошное учебное пособие о тренировках и правильном питании. Часто она тренируется вместе с мужем и дает онлайн-уроки для совместных занятий спортом. Сейчас Алекса воспитывает двоих детишек и рассказывает, как не набрать лишний вес во время беременности и привести себя в форму буквально за несколько недель после родов.
Brittany Dawn
@brittany_dawn_fitness
556 тысяч подписчиков
«Я смотрела на свои фото и ненавидела себя. Мне ничего в себе не нравилось», — так пишет о себе Бриттани в своем блоге. Ее блог очень интересный. Бриттани далеко не всегда придерживается правильного питания, особенно часто она постит огромные порции мороженого с шоколадом, карамелью и орешками. «Я всего лишь человек, я люблю поспать, расслабиться, вкусно поесть», — рассказывает она о себе. Но она компенсирует свои «срывы» активными тренировками.
Dani
@danireyesfit
55,4 тысяч подписчиков
Дани увлеклась фитнесом два года назад. Ее блог - это куча мотивационных постов о том, почему вам требуется выбрать правильное питание и спорт. «Вы сами выбираете, как вам выглядеть», — мотивирует она своих последователей. И тут же предупреждает, что фастфуд - хуже наркотика и говорит о том, что больше 70 процентов ее рациона - это овощи, обезжиренное мясо и очень правильная еда.
Christine Carter
@weightlosshero
234 тысячи подписчиков
Кристин очень любила поесть. Она садилась на диеты и постоянно срывалась. Каждое воскресенье она взвешивалась и рефлексировала, почему у нее не получается, что с ней не так. Кристин сейчас одна из самых честных блогеров: она ратует за то, чтобы ее фото не обрабатывались, не стесняется растяжек, а для некоторых фотосессий специально подкрашивает их, считая, что надо любить себя, свое тело и тот путь, который ты проходишь.
В фитнесе есть ради чего потрудиться, но есть у него свои уродливые, вонючие, стремные стороны. Вот 10 проблем, с которыми сталкиваются фитоняшки, и пути их решения!
Для начала поговорим о том, кто такие вообще фитоняшки. Это девушки, активно и продуктивно занимающиеся фитнесом и достигшие в этом определенных успехов. Они правильно питаются, много тренируются, принимают спортивные добавки и радуют наш глаз в инстаграме.
Никто не отрицает, что формирование красивого тела - это прекрасно. Однажды, после месяцев мучений, ты просыпаешься и обнаруживаешь, что потрясающе выглядишь и чувствуешь в себе невероятную силу. Конец истории, цель достигнута... так ли это?
Если бы! Правда заключается в том, что ваше новое шикарное тело и уверенность приносят с собой целый набор новых сложностей. Кое-что случается в зале, кое-что в раздевалке, а некоторые вещи происходят с соседями - и это все равно становится вашими проблемами. Хотя каждая фитоняшка испытала по крайней мере несколько таких проблем, никто о них не рассказывает.
В интересах того, чтобы сделать фитнес-мир лучшим местом, мы осветим главные трудности. Если вам что-то тоже придет на ум, пишите в комментарии!
Проблема фитоняшки №1: Содержимое под напряжением
Случается, если вы кладете на свои плечи какой-то вес - особенно больше обычного. Вы к этому готовы, говорите вы себе. Так что вы надеваете пояс для поднятия тяжестей, приседаете, и вдруг - знакомое ощущение. Блин!
Уверены - такое со всеми случалось. Для этого даже не надо поднимать какие-то супервеса. И мы понимаем, как неприглядно отражается на собственной пиар-кампании срочный побег в туалет.
Предупрежден - значит вооружен. И вот еще вам мудрый совет: перед приседанием со штангой не ешьте ничего сомнительного.
Проблема фитоняшки №2: ваше тело становится предметом обсуждений
Покажи хоть небольшой тонус мышц, и мужчины с женщинами вокруг тебя вдруг начинают решать, восхищаются ли они тобой, обожают ли они тебя, раздражаешь ли ты их или бесишь.
В любом случае теперь ваше тело будут обсуждать и анализировать. Будет много комплиментов, на первый взгляд странных ("- Ни хрена себе руки! - С-спасибо?").
Но давайте не будем себя дурить. Будут персонажи - таких обычно зовут придурками - кто будет открыто говорить тебе, что думают о твоем теле, и все эти "как ты найдешь себе парня, если выглядишь как мужик?". Ведь - вы знали? - главная цель любой женщины на Земле - быть привлекательной.
Продолжайте тягать железо, сестренки! Каждый день вы становитесь немного сильнее тех чуваков, которые пытаются отвадить вас от зала.
Проблема фитоняшки №3: Неподходящая одежда
Серьезно - вот что больше всего бесит в фитнесе. Никто не делает одежду для женщин с круглой задницей и узкой талией. Никто не делает рубашек, подходящих для бицепсов обхватом чуть шире запястья Кейт Мосс. И уж точно никто не шьет платья для таких плеч, которые вы строите.
Если вы не Кейт Мосс, в любой примерочной у вас предсказуемо начнется депрессия. Если вы найдете хорошо сидящие джинсы, я вам поаплодирую.
Мне кажется, единственный выход из всего этого безумия - носить топы и леггинсы. Это мой выбор стилиста. Вот и все, пока не позвонят восьмидесятые и не потребуют свой наряд назад.
Проблема фитоняшки №4: Грудь
Вот почему в мире фитоняшек так популярна пластическая хирургия. Если у вас была грудь до того, как вы начали свое фитнес-приключение, приготовьтесь проститься с ней.
В принципе, в маленькой груди есть свои позитивные стороны. Вы наконец сможете носить обтягивающие топики и не чувствовать себя шлюхой. Но накачанные дельты и плечи в сочетании с небольшой грудью... не айс.
Так что у вас остается такой выбор: откладывать на силиконовые сиськи; повторять то, что вы делали в седьмом классе - подкладывать вату и надевать пуш-апы; или - мое любимое - смириться.
Девиз "трапеции - это новые сиськи" никто не отменял. Так что растите дальше свои бицепсы и квадры. У вас на теле появится достаточно изгибов вместо тех, которые вы потеряли.
Проблема фитоняшки №5: Голод
Хотя это немного глупо - жаловаться на питание (#проблемыбогатыхженщин), постоянный голод иногда достает. Мышцы нужно чем-то кормить. И все чаще кажется, что поедание пищи - это ваша основная работа.
Если вы хоть чем-то заняты в своей жизни, питание становится головной болью. Нет ничего страшнее, чем застрять в какой-нибудь пробке, когда вас накрыло чувство голода и желудок немедленно требует пищи.
Когда фитоняшка начинает готовиться к соревнованиям, люди вокруг нее узнают о себе много нового, ведь раздражение - главный спутник голода!
Мышцы нужно чем-то кормить. И все чаще кажется, что поедание пищи - это ваша основная работа.
Проблема фитоняшки №6: Надоедливое бритье подмышек
Мы не шутим. Это реально так. Подмышки окружены бицепсами, лопатками, трапециями, дельтами. Когда мышцы небольшие, побриться - задание не из сложных. Однако если мышцы выросли, появляется целый набор холмов и впадин. которые не берет лезвие.
Некоторые девушки становятся подтянутыми и мускулистыми без особых проблем, для некоторых это сопровождается серьезными проблемами. Я думаю, что компании, производящие товары для удаления волос, реально пропускают важную категорию граждан - фитоняшек. Эй, Жилетт, вы нас слышите?
Проблема фитоняшки №7: Вы несете светоч
Нет ничего плохого в распространении "правого дела" и помощи друзьям и семье с их питанием и тренировками. Но вы ощутите определенное давление. Если вам не хочется становиться скульптором, вам придется туго.
И это еще не все: вы должны будете знать, как помочь всем в округе стать подтянутыми. Даже сумасшедшая тетя с поврежденным бедром, слепотой на один глаз и непереносимостью лактозы потребует от вас написать программу, по которой бы она потеряла 5 кг веса. Удачи.
Проблема фитоняшки №8: Руки
Штанги, гантели, турники и другие орудия пыток губят ваши руки. Ой, хотите пожать мне руку? Вот вам жуткая лапища, пожимайте. Надеемся, вы работаете в сфере, где водяные мозоли, шрамы и следы от мела на руках - это нормально.
И не только ваши ладони выглядят как у снежного человека! Любой лак для ногтей моментально сдирается после одного хорошего рывка штанги. Ну да, мы все видели в инстаграме тренирующихся женщин с шикарными ногтями. Если вы знаете, как они делают это, пожалуйста, напишите в комментариях!
Проблема фитоняшки №9: Деликатная
Повсеместно женщины, особенно те, у кого есть дети, испытывают проблемы с неконтролируемым мочеиспусканием. Во время боксирования, приседаний с весом, прыжков на скакалке мы рискуем немного намочить пол.
Вы, конечно, можете избегать неприятных ситуаций, избегая самих этих упражнений, но никому не хочется ограничивать себя в зале. Если правило делать 100 000 в день не сработало, то, возможно, проблему надо решать умнее. Забудьте про гордость и проконсультируйтесь со знающим тренером или врачом насчет того, как вы можете укрепить свой нижний этаж.
А что еще? Вложите прокладку в шорты и живите без страха.
Проблема фитоняшки №10: Фитнес-компании
Вам никто про это не расскажет - хотя некоторые только и могут говорить, что о своей фитнес-команде. Это никак не связано с полом, но в основном именно девушки любят объединяться в разные общества и команды.
Множество женщин соревнуются в пауэрлифтинге, поднятии весов, StrongMan, IronMan, кроссфите, но пока они не входят в секту любительниц куриной грудки и низкого уровня жира в организме, они не считаются. И это чувство взаимно.
Фитнес прекрасен, потому что персонализирован. Цель одного человека не может быть хуже цели другого. Так что вместо того, чтобы гнобить других женщин за участие в том, что кажется вам неправильным, будьте просто адептом здоровой жизни в целом.
Давайте вдохновлять другу друга быть более счастливыми и здоровыми, и все равно, как это будет выглядеть!
Худоба с дряблыми мышцами сегодня не самое модное сочетание. Быть фитоняшей, значит иметь красивый рельеф из мышц. Речь не идет о перекаченных телах, которые большинство мужчин обвиняют в отсутствие женственности. Это далеко не единственная ошибка у тех, кто стремится к фигуре модели, чтобы стать, как фитоняша. Старайтесь перестать следовать распространенному мнению, что низкокалорийные и безуглеводные диеты вам помогут, занимайтесь спортом и вы скоро поймете, как стать фитоняшкой.
Дефицит питательных веществ в организме приведет к ухудшению результата от тренировок. Кроме того, это может серьезно ударить по здоровью энергия углеводов необходима для организма. В питании важно найти свою золотую середину и обогащать свое тело разными компонентами рациона . Личный тренер или диетолог помогут новичку разобраться что к чему и составят индивидуальную диету.
Фитоняшки – это девушки, которые чередуют кардио и силовые нагрузки, и получают великолепные спортивные фигуры за счет правильно подобранных комплексов упражнения. Тренажеры – это верный путь к приобретению рельефа. Только с правильным темпом и подходами удастся накачать мышцы и приобрести желаемую форму. Важен комплекс и режим занятий. Нельзя допускать переутомляемости от тренировок, отдых и здоровый сон должны стать помощниками организму для последующих нагрузок.
Необходимо смириться с тем, что женщины медленнее набирают мышечную массу, чем мужчины . А, значит, нужно запастись терпением и не ждать результата в первый месяц тренировок. Нагрузку наращивать стоит постепенно. И обязательно нужно выделить один выходной день на неделе от тренировок. Любой профессионал в этом деле подтвердит этот факт и популярно объяснит вред от занятий без перерыва.
Влияние на организм спорта - особенности женского фитнеса
Модный и правильный образ жизни сегодня – фитнес. Его видео можно найти с подробным описанием упражнений в интернете в огромном количестве. Это один из побуждающих мотивов к занятиям. Главное, это помнить, что женский тренинг кардинально отличается от мужского.
Часто про это забывают, что приводит к ошибочным результатам. Начинают усиленно работать с нижней частью тела, забывая про верхнюю. Главное различие даже не в тестостероне (у женщин его меньше), а в менструальном цикле.
Первые две недели после этих дней организм женщины более выносливый и нагрузки во время тренировок фитнеса следует увеличить, а до менструации уменьшить, потому что организм должен накопить энергию для выполнения ежемесячной процедуры. Эта женская система индивидуальна, как и многие другие, поэтому некоторые не придают значения этим изменениям и продолжают тренировки в обычном режиме, тем не менее влияние физкультуры на организм женщины — велико . Стоит прислушиваться к своей женской натуре все же рекомендуется, это важная часть здоровья. Мышцы мышцами, но и репродуктивную функцию никто не отменял.
В спортивном зале не стоит пытаться повторить все за мужчиной и не отставать, их выносливость сильнее, это нужно признать. Зато женщин не обойти в гибкости тела, стоит использовать этот козырь. Сила у мужчины в плечах, у женщины в ногах. Это значит, что поднимать тяжести дамам нужно с осторожностью, чтобы не повредить плечи и локтевые суставы . Нагрузки на верхнюю часть нужны, иначе массивней станет нижняя и есть риск заработать непропорциональность.
Женский фитнес – основные ошибки
Фитнес девушки воспринимают по-разному. Для одних это инструмент по созданию желаемой фигуры, для других разгрузка, а для третьих образ жизни. Вне зависимости от целей любой новичок должен знать, с чего начинается фитнес. На начальном пути изучения теории следует разбить миф о вреде штанг и гантелей. Нельзя предполагать, что силовые нагрузки сотрут женственные черты с тела.
Заполучить красивые подтянутые формы не выйдет, если отдавать предпочтение лишь беговой дорожке и аэробике. Силовые упражнения способствуют набору мышечной массы и общему тонусу. Речь не идет о бодибилдинге. Комплекс упражнений по фитнесу должен быть правильно сформирован и на этом этапе не обойтись без персонального тренера. В сети огромное количество материалов, советов, примеров – не старайтесь следовать всем без исключения.
Каждый организм уникален, профессионал обязательно учтет индивидуальные особенности, и процесс пойдет в правильном направлении. Многие новички совершают ошибку на этом этапе – экономят деньги и не нанимают тренера, стараясь сделать все самостоятельно. Результатом всего этого будет потеря времени, не говоря уже о возможных травмах во время занятий. Упражнения по фитнесу для женщин должны быть максимально подобраны для конкретной комплекции и возможностей. Еще один важный момент – понимание того, что мгновенного результата не бывает.
Если человек испытывает горячее желание начать заниматься спортом, то ему необходимо это понимать, чтобы желание не угасло после первой тренировки, когда он обнаружит, что бока остались на месте. Все должно происходить постепенно, не подрывая здоровья.
Кстати, о боках. Невозможно изменить лишь одну часть тела, все мышцы связаны между собой, это одно целое. Внимание требует каждая группа мышц, здесь снова появляется термин – комплекс.
Можно воспринимать занятия фитнесом, как хобби, но нельзя забывать об ответственности. Речь идет о питании. Популярная неправильная модель поведения: я сегодня тренировалась два часа в зале, значит, могу за обедом съесть фастфуд, а вечером чай с тортиком.
Изменить такое поведение проще, чем, кажется. Во-первых, при таком раскладе результат останется на нуле. Не радует, правда? Во-вторых, правильное питание – это не голодание. Здоровое меню не заканчивается на списке «брокколи, обезжиренный творог и вода». Вы удивитесь, когда узнаете о всем многообразии правильного питания, где нет места чувству голода.
Фитоняшки - это девушки, следящие за своей фигурой и активно занимающиеся фитнесом. Само слово " ", образованное от слияния двух слов "фитнес" и "няшка" (милашка), появилось в речи несколько лет назад.
Идеология фитоняшек мало чем отличается от идеологии человека, занимающегося фитнесом. Единственное - фитоняшки больше выставляют свои формы на всеобщее обозрение в удачных ракурсах, - говорит Алёна Фёдорова (обладательница ). - А вообще, круто быть милой девочкой в платьице в цветочек, а вечером приседать со штангой в 60 кг. Только настоящая может быть такой.
Главная особенность таких девушек в том, что они не просто ходят в спортзал, они действительно добиваются хороших результатов.
Согласитесь, трудно назвать девушек , которые месяц-другой походили на аэробику, а затем, скинув пару-тройку лишних килограммов, снова отправились их набирать.
По мнению экспертов, появление фитоняшек , активно публикующих свои фото "до и после", прежде всего связано с ростом популярности спортивного образа жизни. Ещё одна причина - большая роль мотивации как основы для начала работы над собой. Глядя на ошеломительные результаты других, многие стремятся повторить эти достижения.
Любая уважающая себя девушка , глядя на фотографию стройного загорелого и подтянутого тела с большими округлыми ягодицами, в 95% случаев захочет, чтобы такое же тело было и у неё, - уверены тренеры.
Режим дня и тренировок у фитоняшек разный . Всё зависит от желаемого конечного результата, особенностей организма, а также финансового положения (как это ни печально, занятия в фитнес-клубах стоят недёшево). Чаще всего фитоняшки придерживаются высокоповторного тренинга: многочисленные повторы упражнений с небольшим весом. Такая методика приводит к быстрому увеличению мышечной массы и, соответственно, красивому накачанному телу.
Главное в женском тренинге - грамотные тренировки, - Только благодаря точному подходу и регулярным тренировкам, а также правильному питанию процесс прокачки тела пойдёт быстро.
Выбор в пользу высокоповторного тренинга обусловлен особенностями женского организма. Известно, что мышцы представительниц прекрасного пола быстрее накапливают гликоген (сложный углевод, который состоит из соединённых в цепочку молекул глюкозы. - Прим.). Многократные повторения упражнений способствуют сокращению гликогена. Это заставляет организм существенно увеличивать его запасы, что в итоге приводит к растяжению клеток и увеличению объёма мышц.
Не пропустить тренировку , вовремя принять пищу, предварительно посчитав БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов. - Прим. ред.) продуктов и прочее - важные задачи для фитоняшек. Ведь без чёткого распорядка, ряда правил и ограничений большинство из них не добились бы тех результатов, которые мы привыкли видеть на фотографиях в Сети. Правильно питание в этой цепочке играет далеко не последнюю роль.
Спорт и питание работают в комплексе. От правильного баланса БЖУ зависит 80% успеха в спортзале. Поэтому совершенствование тела - это строгая самодисциплина, - говорит спортсмен Кирилл Чумаков. - В зависимости от поставленных целей могут меняться как режим тренировок, так и питание. Обычно это ежедневные тренировки в среднем по 60 минут, 5-6 приёмов пищи в день.
Основные принципы питания фитоняшек:
- употребление пищи небольшими порциями с перерывом в 2,5-3 часа;
- деление и чередование белков и углеводов;
- употребление не менее 1,5-2 литров воды в день;
- в вечернее время следует употреблять белковую пищу (творог, отварную куриную грудку или отварного минтая);
- употребление сладостей и других высококалорийных продуктов возможно строго по утрам и в мизерных количествах.
Нередки случаи , когда девушки в стремлении иметь идеальное тело начинают истязать себя серьёзными физическими нагрузками. Или идут на другие крайние меры.
Как и в любом движении, в любой деятельности есть люди, которые впадают в крайности.
Конечно, и среди представительниц фитоняшества есть такие персоны , - Например, в погоне за упругими и округлыми формами ягодиц девушки прибегают не только к помощи фитнеса, но и к помощи пластического хирурга. Другие ради красивого рельефного тела обращаются к запрещённым препаратам. Но, к счастью, таких представительниц движения не большинство, а это значит, что фитоняшество и сами фитоняшки - это не крайность, это, скорее, безобидное для общества спортивное движение.
О проблеме фанатичного фитоняшества
говорит фитнес тренер Алёна Фёдорова:
- Некоторые девушки очень сильно концентрируются на похудении, поддержании себя в форме, наращивании мышц в нужных местах. Нужно обязательно уметь вовремя абстрагироваться от спорта, питания и прочего, чтобы не забывать про семью, работу, учёбу или творчество. В противном случае такое поведение превратится в нездоровый фанатизм, и девушке будет трудно жить в социуме. Во всём должна быть мера.
