Миф 1: За неделю можно избавиться от 5-10 килограмм.
Факт: «Специалистов», которые обещают чудесным образом избавить нас от десяти килограммов за максимально короткий срок, много. Кто-то предлагает пищевые добавки, кто-то - гели, мази и бальзамы. Скорее всего эти средства могут сделать худышкой, но рассчитывать на долгий эффект после них не приходится. Все, что быстро исчезает с боков, имеет обыкновение так же быстро появляться. Да еще и с прибавкой!
Настоящее похудение легко не дается. Врачи говорят о том, что оптимальное снижение веса - 5-10% в год (!). К тому же, тем, кто худеет естественно, без химического вмешательства, реже грозят побочные эффекты, которые могут принести с собой БАДы и тому подобные снадобья.
Миф 2: Чем большее количество килограммов удается сбросить за меньшее количество времени, тем лучше.
Факт: Если человек сбрасывает больше 3 кг в месяц, значит, наряду с жиром он теряет недопустимо много нежировых тканей, например, мышц. Исключение составляет первый месяц диеты, когда потеря веса за счет выведения избыточной воды может быть несколько большей. Говорить об эффективности метода похудания бессмысленно, не принимая в расчет его переносимость и безопасность.
Миф 3: Быстро похудеть можно, переехав в спортзал.
Факт: Конечно, физические нагрузки - это полезно. Но на самом деле даже интенсивные тренировки (5 раз в неделю по 30 минут) помогают сжечь лишь 50-100 грамм жира. Хотя и новому жирку нарасти не дают! Кстати, чтобы добиться максимальной эффективности тренировок, выкладываться до седьмого пота не обязательно. Достаточно правильно распланировать тренировку и чередовать упражнения (интенсивные и умеренные, аэробные и силовые).
Миф 4: Я много ем, но все сбрасываю за счет физической нагрузки.
Факт: Для сведения: чтобы сжечь калории, которые содержатся в небольшом бутерброде с сыром (без масла!), нужно делать физзарядку в течение часа, а чтобы «расплатиться» за шницель с жареным картофелем, придется пройти 20 километров. Движение скорее препятствует нарастанию веса, чем помогает его снизить. Хотя физические упражнения совершенно необходимы при борьбе с лишним весом, без ограничения жирной пищи все же не обойтись (специалисты считают, что формула успеха: снижение количества потребляемых жиров на 30 процентов плюс хорошая физическая нагрузка). Впрочем, большинство борцов с лишним весом находят более «быстрый» путь.
Миф 5: Если делать упражнения, то можно похудеть безо всяких диет.
Факт: Физические нагрузки, которые могут выполнять большинство людей, ведут к снижению веса, только если пациент одновременно соблюдает диету. Существуют научные исследования, показывающие, что неправильно подобранные нагрузки, например, слишком интенсивные, ведут скорее к набору веса, чем к его снижению.
Миф 6: Идеальный вес - это рост минус 110.
Факт: Эта формула была предложена 100 лет назад французским врачом Полем Броком. Современные медики и диетологи к ней относятся довольно скептически, поскольку она не учитывает индивидуальные особенности тела, конституции (например, широкую кость и спортивное телосложение). Более близким к истине сегодня считается индекс - ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Оптимальные показатели для женщин колеблются от 19 до 24.
Миф 8: Следует худеть в любом случае, если вес отличается от идеального.
Факт: Это не совсем так. С точки зрения медицины, снижение веса рекомендуется, если имеется отчетливо связанное с избыточным весом заболевание. Чаще всего это артериальная гипертония, атеросклероз и/или сахарный диабет. Похудание может быть желательно и в тех случаях, когда есть все основания опасаться развития этих заболеваний (пожилой возраст, выраженное ожирение).
Если же человек молод, здоров, имеет небольшой избыток веса, который его устраивает, то врачи могут и не настаивать на обязательном похудании.
Миф 9: Целлюлит и ожирение это одно и то же.
Факт: На самом деле это разные вещи. Дело в том, что закупорка целлюлитных каналов происходит при изменении гормонального фона, а также при нарушении водно-солевого обмена в организме женщины. Произойти это может даже тогда, когда вы решили активно худеть и сели на диету. А потому не стоит думать, что, активно сбрасывая вес, можно избавиться от целлюлита.
Миф 10: Бороться с лишним весом бесполезно, потому что виновата наследственность (нарушение обмена веществ, кормление грудью, образ жизни, характер).
Факт: Вся беда в том, что избыточный вес — это многофакторное заболевание, в которое делают свой «вклад» и генетические, и гормональные, и неврологические, и психологические причины.
Однако медицинская статистика свидетельствует, что большинство людей страдают так называемым «идиопатическим ожирением», главная причина которого — . В организме нарушается баланс между поступлением энергии из пищи и ее расходованием. Этого не происходит, когда организм получает энергию главным образом из углеводов: немецкие и американские медики обнаружили, что если в рационе преобладают углеводы, то индекс массы тела имеет тенденцию к снижению.
Обычно те, кто привык питаться продуктами, содержащими много углеводов и клетчатки, получают с пищей больше витаминов и микроэлементов и гораздо меньше жиров, поэтому отличаются хорошим здоровьем и не страдают избыточным весом. Именно такое питание сегодня считается в развитых странах критерием здорового образа жизни. А у нас в стране широко распространено мнение, что поправляются главным образом от хлеба, сахара и избытка жидкости, а худеют от мяса и водки.
Согласитесь, кажется, нет другой области человеческих интересов, вокруг которой рождалось бы столько причудливых теорий. И порой, в безуспешных попытках избавиться от лишних килограммов, отчаявшиеся люди придают слишком большое значение тому, что говорят так называемые "гуру" в области похудения.
Если у вас уже идёт кругом голова от бесчисленного количества новомодных диет и бесконечного числа способов снижения веса сомнительной эффективности, и вы просто не знаете, что выбрать, будьте уверены: безопасные, но эффективные способы похудеть всё же существуют. Главное, как говорится, уметь отделять зёрна от плевел.
Что ж, рассмотрим наиболее удивительные факты о снижении веса и попробуем разоблачить самые популярные диетические мифы раз и навсегда:
Миф № 1
Чем больше воды вы пьете, тем больше теряете в весе. Выпивая регулярно большое количество воды любой температуры, вы ускоряете процесс снижения веса.На самом деле, это не совсем так. Конечно, разумное потребление воды - примерно 2 литра в сутки - благотворно повлияет на организм взрослого человека. Но это вовсе не значит, что вы должны в буквальном смысле "вливать" в себя воду литрами в дополнение к вашему ежедневному потреблению жидкости, например, сока, чая, кофе , прохладительных напитков и т.д.
Чрезмерное употребление жидкости может привести к так называемому электролитному дисбалансу - процессу, при котором из-за избыточного содержания воды в организме "вымываются" все питательные вещества, столь важные для жизнедеятельности. При электролитном дисбалансе запасы кальция , калия и натрия в организме истощаются до такой степени, что это может привести к гипергидрадации или, иными словами, водной интоксикации - избыточному содержанию жидкости в организме. Водная интоксикация является особой формой нарушения водно-солевого обмена, что, разумеется, негативно сказывается на работе нашего организма.
Миф № 2
БАДы и средства для похудения совершенно безвредны, ведь они «на натуральной основе».То, что различные средства для похудения в своём составе содержат травяные сборы вместо фармакологических препаратов, вовсе не означает, что они безопасны или помогут вам эффективно сбросить вес. Имейте в виду, что существует много различных видов трав, обладающих крайне высокой токсичностью, а, следовательно, и отравляющим действием.
Принимая их самостоятельно, без рекомендации врача, вы рискуете попросту отравиться.
Если же вы всё же не можете отказаться от употребления различных капсул для похудения, то хотя бы возьмите за правило заранее находить в Интернете краткую информацию о КАЖДОМ из растительных компонентов какого-либо средства, прежде чем купить его. Таким образом, вы будете знать заранее обо всех возможных побочных эффектах и противопоказаниях к применению, казалось бы, вполне "безобидных" на первый взгляд трав. Ведь кто предупреждён, тот вооружён.
Миф № 3
Углеводы способствуют увеличению веса.Это поистине удивительное заявление! Углеводы, в том числе и сахар, содержат в 1 грамме продукта всего 16 кДж (или 4 килокалории). Если они же содержат пищевые волокна, их энергетическая ценность еще меньше.
В 1 грамме жира содержится 37 кДж (или 9 килокалорий), что примерно превышает энергетическую ценность углеводов почти в 2 раза. Разница колоссальна!
При наборе массы огромную роль также будет играть "качество" калорий. Для достижения эффекта из рациона необходимо исключить почти все "пустые" калории, отдав предпочтение "полезным" и способствующим похуданию. К "пустым" калориям относятся все насыщенные жиры и транс-жиры (сало, сливочное масло, жирные молочные продукты, пончики, картофельные чипсы, жареная картошка в МакДональдсе). "Полезные" калории содержатся в сложных углеводах (овощи, фрукты, крупы, неочищенный рис, бобовые, цельнозерновой хлеб, некоторые виды рыбы).
Так что, если вы используйте правильный подход в выборе диеты , сократите потребление жиров и включите в рацион больше углеводов и продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Миф № 4
Высокий индекс массы тела (ИМТ) всегда означает, что вы должны сбросить вес.Чрезмерное употребление различных БАДов и средств для похудения, как уже говорилось, влияет на нас также не самым лучшим образом. Быстрое похудение с помощью таблеток даёт лишь кратковременный эффект. Вы возвращаетесь к прежнему образу и, как следствие этого, вновь набираете вес, а иногда и парочку лишних килограммов в придачу. В таком случае велика опасность того, что "вечный худеющий" попадёт в ловушку коварной анорексии , булимии и даже орторексии - навязчивого стремления правильно питаться.
И действительно, потеря веса может превратиться в навязчивую идею, которая разрушит ваше здоровье, а затем и всю вашу жизнь. Лучше всего выбрать разумный подход к похудению и сбросить вес с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений.
Миф № 6
Лишний вес вредит вашему здоровью.Носители пары лишних килограммов не обязательно менее здоровы, чем стройные люди. Особенно, если они правильно питаются и выполняют ежедневный комплекс упражнений.
Хотя ученые еще не пришли к общему мнению по этому вопросу, нет никаких сомнений, что умеренно полные люди, ежедневно занимающиеся спортом, являются обладателями более крепкой сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нежели "ленивые" худышки.
Большинство людей считают, что они не получают от занятий никакого результата, если не теряют в весе. Быть в хорошей форме означает улучшать физическую подготовку организма, но мы вместо этого сосредотачиваем усилия лишь на избавлении от жира.
Риск, связанный с избыточным весом также зависит от того, где именно жир откладывается в организме. Люди по с телосложением по типу "груша", при котором жир откладывается на бёдрах и ягодицах, то есть в нижней части туловища (такой тип чаще встречается у женщин), как правило, менее подвержены различным заболеваниям, нежели люди с жировыми отложениями в области живота, с телосложением по типу "яблоко" (например, мужчины с так называемым "пивным животом", женщины во время менопаузы).
Миф № 7
Худоба - это всегда хорошо.Конечно же, это миф! У чересчур худых людей или людей, страдающих анорексией и пищевыми расстройствами, могут развиваться такие опасные заболевания как сердечная или почечная недостаточность . К тому же худоба негативно влияет на способность к воспроизводству и приводит к бесплодию .
Не стремитесь к излишней худобе, уподобляясь анорексичным моделям. Если вы доведёте себя изнуряющими диетами до истощения, у организма просто не останется сил бороться с негативными внешними факторами, и ваша иммунная система начнёт функционировать в "аварийном" режиме, что сделает вас уязвимыми для атаки различных инфекций , вируса H1N1 или туберкулёза .
Запомните: чтобы нормально функционировать, ваш организм нуждается в достаточном запасе энергии. В противном случае вы будете чувствовать хроническую усталость , утомлённость, мозг, требующий постоянного притока глюкозы, не сможет функционировать должным образом. Поэтому перед тем, как сесть на диету, взвесьте все "за" и "против": проконсультируйтесь с врачом, сдайте необходимые анализы и не стремитесь к получению скорейших результатов любыми путями.
Единственный безопасный и эффективный способ похудеть – потреблять как можно меньше "пустых" калорий. Включите в меню побольше фруктов и овощей, регулярно выполняйте несложный комплекс упражнений и не доверяйте различным мифам о диетах - и организм скажет вам "спасибо", а лишние килограммы уйдут навсегда.
Когда человек хочет сбросить несколько избыточных кг, то часто пользуется услугами конторы ОБС (О дна Б абка С казала), а не советами диетологов или практиков похудения. И это отрицательно сказывается на результате: у женщины в голове скапливается огромное количество тематической информации, которая зачастую противоречива и никак не помогает составить себе четкий план похудения и следовать ему.
Приведем самые популярные мифы о похудении, которые упорно мусолятся в обывательском кругу и определенно мешают избавиться от ненавистных лишних килограммов.
5 мифов о похудении
1) Чтобы похудеть, надо есть только овощи и фрукты!
Как бы не так! Овощи, и особенно фрукты, состоят преимущественно из углеводов, а они вам точно похудеть не помогут. Углеводы — это сахара, которые дают нашему мозгу и телу энергию и необходимы для нормальной жизнедеятельности. Но чрезмерное их употребление вызывает резкие скачки инсулина, который снижает уровень сахара в крови (он выделяется всякий раз, когда содержание глюкозы в крови начинает превышать безопасное для организма значение).
Овощи и фрукты — это вкусно и полезно, но для похудения лучше предпочесть белковую пищу. Но и совсем отказываться от овощей не нужно — ведь там есть клетчатка, которая поможет вашему ЖКТ лучше работать.
Чем чревато повышенное содержание инсулина в крови? Это важный анаболический гормон, который защищает от расщепления (катаболизма) мышцы и (внимание) жир. Мало того, что инсулин защищает уже имеющийся жир, дык он, подлец, еще и способствует резервации (отложению) нового!
Иными словами, чем больше вы употребляете углеводов с пищей, тем хуже будет «гореть» уже имеющийся жир и лучше накапливаться новый. Оно вам надо? Чтобы похудеть — нужно есть много белков (они не меняет содержание глюкозы в крови). А в овощах и фруктах почти нет белка и одни углеводы. Не самый лучший выбор продукта для диеты, правильно? Кстати, посмотрите на , для полной уверенности.
2) Спорт — лучшее средство для похудения!
Доля правды в этом есть, ведь спорт — это многочасовые ежедневные занятия на пределе возможностей. Именно так тренируются спортсмены-профессионалы. И они зачастую могут есть все, что хотят. Но если вы не относитесь к 1% населения, которое составляют профессиональные спортсмены, то скорее всего вы занимаетесь не спортом, а физкультурой. Даже если посещаете тренажерный зал 3 раза в неделю, тренируясь по 2 часа. И даже если бегаете каждое утро по 2 км.
И даже если вы спортсмен-профессионал, но обладаете медленным обменом веществ, без специальной диеты у вас не получится стать стройным и рельефным. Не верите? Посмотрите на Федора Емельяненка, который будучи в прошлом чемпионом мира по смешанным единоборствам, тренировался 5 часов ежедневно:
Или на Роя Нельсона, который тоже боец-профессионал смешанного стиля:
А может возьмем более известного обывателю боксера Александра Поветкина?
Они по-вашему плохо тренируются? Или мало?
По словам Александра, он не заморачивается с питанием и ест обычную домашнюю еду (борщ, пельмени, картошку…). Точно так же говорил о своем питании Емельяненко. Домашняя еда содержит много жира и углеводов. Результат — налицо. То есть, на тело.
Диета — это то, от чего на 70% будет зависеть, как вы выглядите. Вы можете быть сильным, быстрым, выносливым, но при этом иметь лишний вес. Мы — это то, что мы едим. Помните об этом.
В то же время, спорт поможет вам сделать фигуру не просто худой, а подтянутой, рельефной или мускулистой (уж кому что нужно), так что отказываться от него в любом случае не стоит.
3) Лучший способ похудеть — это бег!
Частный случай предыдущего совета. Бег — это аэробное упражнение (низкой интенсивности, которое может выполняться длительное время). А есть еще анаэробные упражнения (высокой интенсивности, которые выполняются непродолжительное время). К анаэробным упражнениям относятся все движения, направленные на развитие силы и увеличение мышечной массы.
Лучше всего сжигают калории интервальные тренировки, во время которых чередуются периоды высокой и низкой интенсивности.
Какой из двух видов упражнений лучший для сжигания жира? Никакой, лучше всего расходует калории круговая тренировка, которая комбинирует в себе аэробные и анаэробные упражнения без отдыха между ними. Такой тип тренинга позволяет достичь максимальной интенсивности и сожжет вдвое больше калорий, чем обычный бег за то же время.
Да и из аэробных упражнений бег не самое лучшее занятие. Посмотрим на :
- За час бега в среднем темпе вы сожжете примерно 516 ккал при весе 60 кг
- За час ходьбы на лыжах вы сожжете 560 ккал при том же весе.
- За час энергичного плавания вы уничтожите 556.8 ккал энергии.
- Час занятий вольной борьбой поможет сжечь почти 1000 ккал!
Цифры могут незначительно отличаться, с поправкой на скорость обмена веществ, но основной смысл понятен — бег и близко не является самым эффективным упражнением для сжигания жира.
На некоторых сайтах в интернете можно встретить дурацкие советы. Дескать, если вы бегаете и не можете похудеть, то бегайте больше… например, 10-15 км каждый день. Можете поверить (и проверить), если вы женщина и никогда не были особо спортивной, то даже пробежать 3 км станет для вас подвигом. А от 10 км с непривычки можно и в обморок упасть. И заработать жестокую крепатуру, которая даже ходить нормально еще неделю не позволит.
Бегать полезно для тренировки сердца, но это не лучшее занятие для сжигания жира.
Учитывая, что для похудения эффективен только быстрый или интервальный бег (с ускорениями), то 10-15 км нужно пробежать в быстром темпе. И на кого тогда рассчитаны подобные советы? На легкоатлетов? Вряд ли у легкоатлетов вообще есть проблемы с лишним весом.
Допустим, вы все же смогли пробежать 10 км в среднем темпе. Это заняло у вас один час. Поздравляем, вы сожгли целых 500 ккал! Это как средняя шоколадка. Еще 30 км (не снижая скорость) и вы сожжете усредненную дневную норму калорий! И тогда возможно начнете худеть. Если будете повторять свои 40 км каждый день в течение хотя бы месяца. 🙂 Наверно проще отказаться от шоколадки…
Теперь вы понимаете, почему правильное питание намного эффективнее для похудения, чем физические упражнения?
Кроме того бег:
- Вредит коленям и ступням, если вы неправильно ставите носок (это целая наука), бегаете по асфальту, имеете большой вес (от 80 кг для женщин)…
- Может сделать ваши ноги и ягодицы чрезмерно большими, если они от природы сильные и легко откликаются на нагрузки.
- Не рекомендуется после 40 лет в силу повышенной хрупкости суставов (речь идет о неподготовленных людях).
4) Похудеть просто, достаточно не есть после 18:00
Если вы ложитесь спать в 21:00, то совет вполне актуален. Если позже — то он бредовый. Допустим, вы сова и раньше 02:00 отходить ко сну не привыкли. Тогда ваш организм будет голодать 8 часов до сна и еще 6-10 часов ночью. Для него такое голодание — настоящий стресс. И все, что вы съедите на завтрак, уйдет на восполнение жировых запасов.
Не есть после шести — тактика в корне неверная.
Ведь длительное время без пищи означает голодовку, а голодовка — это сигнал нашему телу, что пора копить жир. Можете смеяться, но для организма жир очень ценен, поскольку он используется в качестве источника энергии в случае голода.
Поэтому, когда вы голодаете — вы худеете. Как только голод закончился, организм запасает жир впрок, чтобы лучше подготовиться к следующей голодовке. А это значит, что потерянный вес вернется с лихвой. Длительные перерывы межу приемами пищи и есть «голодные сигналы» организму. Хотите похудеть — ешьте чаще, но небольшими порциями. И вполне достаточно не есть за 2 часа до сна, а не после 18:00.
5) Неважно, что ты ешь, главное тратить калорий больше калорий, чем получаешь, чтобы получить стройную фигуру
Совет на первый взгляд логичен. Если в день съедать по ложке сахара, то вы похудеете. Вот только, когда ваша «сахарная диета» закончится, вас разнесет пуще прежнего. Почему? Читайте пояснение к предыдущему мифу.
Кроме того, нехватка каких-либо полезных компонентов в рационе будет определять за счет чего вы худеете.
Теряете ли вы мышцы, воду или жир?
Если едите как птичка и в основном углеводы — то все вместе. И при этом меньше всего жира.
Как писалось выше, жир для организма очень ценен. Он готов пожертвовать мышцами, соединительной тканью, водой, но жир будет сжигать в последнюю очередь.
- Когда в рационе недостаточно белка, то организм получит белок из самого себя, расщепив на необходимые аминокислоты частички вашей кожи, сердца, печени, почек и так далее по анатомическому атласу…
- Не употребляете жира — получите повышенную хрупкость суставов и костей, плохую кожу.
- Не кушаете углеводы — страдает мозг.
Так что правильная диета должна быть сбалансированной. Нельзя полностью отказываться ни от жиров, ни от углеводов, ни тем более от белков. А какая сбалансированность, если вы съедаете 1 биг-мак в день? Или пару бутербродов и чашку кофе? Похудеть — похудеете, но ненадолго. Потом станете еще толще.
___ (1
голосов, среднее: 5,00
с 5)
Так устроено, что большинство людей в некоторых достаточно важных моментах своей жизни полагаются на «авось»: авось сдам экзамены без особой зубрежки, авось найду хорошую работу без профессионального опыта, авось получится выздороветь без помощи врачей и медикаментов.
Это самое «авось» и заставляет нас закрывать глаза на правду, которая так очевидна, но которую мы всеми силами пытаемся не замечать. Однако уход от проблемы ни сколько не приближает ее решение – даже, напротив, отдаляет.
Так и с похудением: мы верим, что какие-то несложные действия помогут легко и без труда сбросить лишний вес. Всеми силами мы гоним реальную правду о похудении, потому что понимает – она будет не в нашу пользу.
Поэтому, чтобы действительно похудеть и закрепить полученный результат коррекции веса на долгие годы, нужно, в первую очередь, посмотреть правде в глаза.
Как только вы избавитесь от иллюзий, начнется ваше настоящее перевоплощение, и тогда похудение станет вполне достижимой целью.
Ну что, готовы раскрыть глаза на правду и перестать себя обманывать? Тогда приготовьтесь к истине (будет временами обидно и горько, но надо потерпеть)…
Правда №1. Нет чудодейственных средств для похудения: ни чаев, ни таблеток, ни кремов, ни поясов!
Иногда просто диву даешься: откуда такая фантазия, кто вообще додумался приготовить средство для похудения из этого? Но маркетологи знают свое дело.
Их задача: заинтересовать вас, даже немного шокировав, а потом красиво приукрасить реальность и уболтать на покупку с обещаниями скидок, подарков, дисконтных карт и тому подобного.
Но мы вынуждены вас предупредить: единственное средство от похудения, которое работает, – это соблюдение системы правильного рационального и сбалансированного питания в сочетании с регулярными физическими нагрузками.
Как долго нужно использовать это средство, чтобы похудеть? Чтобы похудеть, возможно, понадобится не больше полугода-года (в зависимости от количества лишних килограмм), а вот, чтобы не поправиться снова, нужно применять это средство всю жизнь.
Вот такая правда! А на таблетки, чаи и пояса даже не тратьте деньги: в лучшем случае они окажутся неэффективными, в худшем – еще больше навредят и усугубят проблему.
Правда №2. Потеря веса при коррекции веса – это очень сложно и достаточно долго!
Конечно, всем нам хочется похудеть за месяц-два и вместо обрюзгшего живота и толстых ягодиц иметь красивое отточенное тело. Но реальность такова, что каждый лишний килограмм будет уходить с прикладыванием определенных усилий.
Если ваш лишний вес составляет более 5-7 килограмм, то на коррекцию веса точно понадобится больше месяца, и, не исключено, что несколько лет. Не ждите быстрых результатов и легкого избавления от лишнего жира.
При правильной стратегии вес будет уходить постепенно, но зато стабильно. Лучше чтобы программу коррекции веса вам расписал опытный диетолог или практикующий консультант по правильному питанию, окончивший курсы по диетологии и имеющий сертификат диетолога.
И не забывайте, что в норме ежемесячная потеря веса должна составлять не больше 1-4 кг. Если будете терять от 5 кг в месяц и больше, то быстро заработаете проблемы со здоровьем, гормональный сбой (девушкам гарантирован!), обвисание кожи и, не исключено, неполадки в работе ЖКТ.
Правда №3. Диеты не работают!
Да, это действительно так. Все ограничительные диеты рано или поздно заканчиваются, а 
следом за ними начинается новый набор лишнего веса: еще больший и еще более неподвластный коррекции.
Печальная статистика показывает, что 80% человек, сбросивших лишние килограммы с помощью ограничительных низкокалорийных диет, вернули свой вес уже в течение года, и многие из них констатировали, что стали весить еще больше, чем до диеты.
Остальные 20%, думаете, счастливчики? А вот и нет! Просто оказалось, что люди, не попавшие в указанную статистику, просто считали диетой переход на правильное питание и не прекращали правильно питаться.
Поэтому не надейтесь, что за месяц ограничительной диеты вы приобрете идеальную фигуру и пожизненную зависть подруг или друзей. Скорее всего, вашими приобретениями станут: нарушение метаболизма, витаминное и минеральное истощение, проблемы с кожей, волосами, ногтями и внутренними органами, раздражительность и депрессия.
Забудьте о диетах – начинайте питаться правильно и не заканчивайте это никогда!
Правда №4. Ваш организм во время похудения станет самым главным предателем!
Инстинкт самосохранения – самый главный и самый сильный инстинкт человека. Поэтому голод наш организм рассматривает как прямую угрозу жизни и делает все возможное, чтобы не допустить голодной смерти.
Резкое ограничение рациона питания, которое практикуют многие люди, желающие похудеть, если оно длится больше нескольких дней подряд, наш организм воспринимает как приближающуюся голодовку. А что надо делать во время голода? Правильно: запасаться резервами и экономить!
Наш организм так и поступает: как только вы резко ограничиваете свой рацион и привычный калораж питания, так сразу ваш организм замедляет обмен веществ и переходит в экономный режим потребления энергии.
Любая лишняя калория в этот период моментально откладывается организмом в жировые запасы. При этом тратить энергию организм не спешит. Вы чувствуете сонливость и апатию – это организм уговаривает вас поспать и поменьше двигаться, чтобы вы не тратили энергию зря.
Не стоит морить себя голодом ради похудения – организм все равно вас обыграет, найдет, как обмануть, как заставить действовать по его правилам. Да, к сожалению, он предаст вас сразу, как вы надумаете резко худеть.
Поэтому сокращайте рацион и калорийность питания постепенно, не выходите за рамки базового обмена веществ. Действуйте не спеша, плавно, будьте стратегом в этой нелегкой схватке с самим собой!
Правда №5. Ваш мозг будет против похудения!
Ваш мозг управляет всем вашим телом, вашими мыслями и поступками. Это он заставляет вас поесть, когда вы чувствуете печаль, испытываете стресс или находитесь в депрессии. Он требует гормонов радости, которые легко получить из любимой еды. Но такая еда часто является очень калорийной.
Пока вы находитесь в угнетенном состоянии строить планы на похудение бесполезно. Мозг будет искать утешения и снова подтолкнет вас к непредвиденной трапезе или нежелательному блюду. А вы в таком расположении духа вряд ли захотите и будете ему противиться.
Поэтому ваша первоочередная задача перед началом коррекции веса – наладить свое эмоциональное состояние, избавиться от депрессии и начать снова радоваться жизни. У позитивных людей сразу появится много мотиваций для борьбы с лишним весом, а мозг уже не будет требовать гормонального упоения, так как станет всем доволен.
Правда №6. Весы и сантиметр – ваши лучшие друзья!
Прекращайте злиться на весы за то, что они показывают сильно большие цифры. Да и сантиметр совсем не причем, если его длины не хватает, чтобы измерить объем вашей талии. Эти предметы не виноваты в вашем лишнем весе, зато именно они могут вам помочь от него избавиться.
Доказано, что люди, которые в процессе похудения каждую неделю измеряют свой вес и параметры фигуры, худеют гораздо быстрее и эффективнее. А все потому, что потеря веса даже на 300 г и уменьшение объемов всего на 1 см заряжают худеющего невероятной мотивацией.
Нам нужно знать, что все получается, что все идет по плану, что наши действия не напрасны, и цель с каждым днем все ближе. Радуйте себя своими маленькими достижениями, и тогда большие достижения обязательно будут тоже.
Правда №7. Ваша аргументация лишнего веса – это просто отговорки и слабость духа!
Полные люди очень часто ищут оправдания своему лишнему весу: мол у меня проблемы с 
щитовидкой, сахарный диабет, я пью гормональные препараты, кость широкая, плохая наследственность, был большой набор веса во время беременности, полнота мне идет.
Много чего еще можно придумать, чтобы окружающие пожалели и не ругали за толстые бока и свисающий живот. Но что толку от этих оправданий и жалости?
Более того (сказать правду?), за вашими глазами эти же люди обсуждают ваш лишний вес. Им глубоко все равно, каким толстым был ваш дедушка, от чего вы лечитесь гормональными таблетками и почему так много кушали, будучи «в положении» – важно только то, что сейчас вы – толстый человек и ничего не хотите с этим делать.
Поэтому перестаньте уже искать себе оправдания, примите правду, какой бы горькой она ни была! Поверьте, в мире есть миллионы людей, которые также принимают гормоны, у которых много толстых родственников и несколько родов в прошлом, но у них нет лишнего веса. Тогда почему он есть у вас?
Запомните: похудеть может каждый – нужно только этого захотеть и приложить соответствующие усилия!
Правда №8. Чтобы похудеть, вам придется полностью изменить свою жизнь!
Не надейтесь, что попрактиковав правильное питание и регулярные физические нагрузки пару месяцев, вы получите красивую фигуру на долгие годы. Так не получится!
Чтобы скорректировать вес и оставаться стройным человеком всю жизнь, придется правильно питаться и тренироваться тоже всю жизнь. Красивое тело требует кардинального пересмотра своего образа жизни, смены привычек, коррекцию рациона питания, питьевого режима и двигательной активности.
Вам придется долго и усердно работать над своей фигурой, чтобы она не теряла своей подтянутости и стройности. Но есть и хорошие новости: люди ко всему привыкают, и к новому образу жизни тоже.
На формирование привычки уходит всего 3 недели, так что уже за год можно исправить большинство огрехов в своем образе жизни, все плохое и неправильное заменив на хорошее и разумное.
Если кажется, что это сложно – менять свою жизнь, то воспользуйтесь нашими следующими рекомендациями:
– Запишите в блокнот все привычки, которые мешают вам вести здоровый образ жизни и правильно питаться (не обманывайте себя, записывайте честно);
– Каждые 3 недели работайте над исправлением всего одной неправильной привычки (не распыляйтесь сразу на несколько целей), но будьте целеустремленными и настойчивыми;
– В первую очередь исправляйте те привычки, с которыми, на ваш взгляд, вам будет легче всего расстаться (привычка пить газировку, а не очищенную воду, привычка есть у телевизора, привычка пить чай обязательно с чем-то сладким и т.п.);
– При сложностях исправления привычки дробите задачи на более мелкие: например, в начале постарайтесь убрать хотя бы одну трапезу в день возле телевизора, наливайте всего полстакана газировки вместо целого, берите к чаю всего одно печенько;
– Не стремитесь фанатично к результату, а сосредоточьтесь на текущем процессе (когда одна цель будет достигнуть, переходите к следующей, но убедитесь, что с прежней привычкой расстались навсегда);
– Записывайте все, что вы делаете на пути к похудению: все исправленные привычки, все новые привычки, все мельчайшие действия, которые направлены на достижение цели.
Такое документирование событий поможет вам гордиться собой, даст дополнительную мотивацию и оградит от срывов в процессе похудения и стабилизации результатов.
Вы же не позволите себе перечеркнуть все то, что уже сделали ради мечты быть красивым стройным человеком?
Ну, вот и все: теперь вы во всем себе признались, взглянули правде в глаза. Согласитесь, уже не так страшно делать первый шаг к похудению? Карты раскрыты – теперь ваша очередь делать ход. Действуйте!
Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк за наши старания и пишите в комментариях, что сложнее всего вам далось на пути к похудению?
Миф о похудении №1 Для того, чтобы похудеть, нужно жить в спортзале
Многие полагают, что изнурительные нагрузки помогают быстро похудеть.
А вот канадские ученые доказали: те, кто занимается на велотренажере по 4 минуты в 10 подходов, расходуют на 36 % больше калорий, чем те, кто размеренно крутит педали в течение всей тренировки.
Миф о похудении №2 Завтракать – не обязательно
Врачи одной из клиник в Кембридже обнаружили, что калорийный завтрак помогает поддерживать вес в норме. Если ваш утренний рацион состоит из 50 % калорий, которые вы обычно употребляете за день, то у организма больше времени для того, чтобы переработать их.
А вот отказ от завтрака приведет к прибавлению в весе. Лишенный пищи организм старается сделать жировой запас, а это заканчивается накоплением массы.
Миф о похудении №3 Сауна и массаж помогут избавиться от жира
Без ограничений в питании и физических нагрузок сауна или массаж не поможет избавиться от жира. В бане из организма выходит лишь жидкость, которая восполняется питьем сразу же после нее. Кроме того, посещения сауны не должны быть бесконтрольными.
Миф о похудении №4 Сахар нужно исключить!
Диетологи университета королевы Маргарет в Эдинбурге пришли к выводу, что небольшое количество этой «роскоши» полезно. Был проведен эксперимент с 60 женщинами, страдающими избыточным весом. Их поделили на три группы, и через два месяца выяснилось, что больше веса сбросили те женщины, которые ели сахар в небольших количествах и делали много физических упражнений.
Миф о похудении №5 Ешь, как можно меньше!
Главное - есть здоровую пищу, иначе организм перейдет в состояние "голодного метаболизма", когда жировые клетки начинают активно размножаться и запасать жир, чтобы обеспечить себя энергией "про запас".
Миф о похудении №6 Можно похудеть с помощью слабительных
Жировые клетки не могут попасть в кишечник, следовательно, мочегонные и слабительные средства не могут их удалить. Слабительное может на некоторое время снизить вес, но затем ожирение начнет прогрессировать.
Мочегонные категорически нельзя применять без показаний и назначения врача. Длительное применение мочегонных и слабительных препаратов может привести к нарушению работы почек и кишечника.
Обезжиренные продукты часто отличаются повышенным содержанием сахара, который «прячется» под разными названиями. Так, молочный йогурт с кусочками тропических фруктов оказывается более калорийным (74 калории), чем кусочек шоколадного батончика с печеньем (примерно 35-40 калорий).
Миф о похудении №8 Не ешьте после 6 вечера
Можно сказать с уверенностью: калориям абсолютно до лампочки, который на дворе час! Когда диетологи рекомендуют нам не есть после шести вечера, они подразумевают нечто другое. Просто люди, которые поздно ужинают, часто переедают и, как правило, сразу же ложатся спать. А чтобы еда лучше усвоилась, необходимо активно двигаться еще в течение сорока минут.
Миф о похудении №9 БАДы помогут похудеть
Основная задача биологически активных добавок - восстановить недостаток витаминов, минералов и микроэлементов.
Запомните: повлиять на обмен веществ в организме с помощью БАДов невозможно. В лучшем случае они помогут снизить аппетит. Выбирая добавку, обязательно советуйтесь с врачом! Например, если у вас камни в желчном пузыре, а БАД обладает желчегонным действием, это может вызвать приступ.
Миф о похудении №10 Я не худею, потому что у меня замедленный обмен веществ!
Если бы было так... Полные люди используют больше энергии, чем прочие, поскольку им приходится эту массу на себе таскать. Исследования показали, что метаболизм толстых и стройных примерно одинаковый. Проблема скорее в том, что люди двигаются все меньше.
Миф о похудении №11 Вода заглушает голод
Японские ученые из института питания измерили вес и талию у 1000 женщин, а также изучили, какое количество жидкости те обычно выпивают перед едой, и... не обнаружили никакой связи между употреблением воды и весом. А вот суп, напротив, эффективное «оружие» против полноты. Доказано, что у женщин, которые в обед едят суп, талия тоньше.
Миф о похудении №12 Похудеете благодаря таблеткам и «сжигателям» жира.
В результате длительного приема поглотителей жира (более 1,5 месяцев) ухудшается состояние зубов, кожи и волос. Причина в том, что эти препараты нарушают всасываемость многих компонентов пищи, в том числе и витаминов. Если вы придерживаетесь маложировой диеты, поглотители не принесут вам никакой пользы.
Будьте осторожны с такими препаратами: они воздействуют на центры голода, которые находятся в головном мозге. К сожалению, не существует средства, которое бы работало избирательно. И все они влияют на состояние организма в целом, поэтому могут «посадить» тот или иной орган.
Миф о похудении №13 После 30 похудеть невозможно
Очень многие женщины и к 50-ти годам имеют подтянутую фигуру. Снизьте количество потребляемых калорий, откажитесь от тортиков и фаст-фуда. И постарайтесь больше двигаться. Устраивайте себе пешие прогулки в выходные, запишитесь в бассейн или спортзал.
Миф о похудении №14 Продукты делятся на хорошие и плохие
Миф в чистом виде. Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб или другую любимую и "неправильную" еду. Вопрос исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила.
Миф о похудении №15 Чтобы похудеть, нужно избавиться от токсинов
Начинать диету следует с очистки организма от токсинов, тогда удастся быстро похудеть - это распространенное заблуждение.
Ученые поднимают на смех дилетантское суждение о том, что накопление токсинов в организме является причиной избыточного веса. Наоборот, предупреждают они, - быстрая потеря веса вследствие очистки организма может дать обратный эффект.
Миф о похудении №16 С возрастом люди полнеют
Нет, нет и еще раз нет! Метаболизм с возрастом не замедляется.
Уменьшается физическая нагрузка и растет количество потребляемой пищи! Вспомните, как в молодости вы пропадали на дискотеках. С возрастом человек все чаще "лежит на диване"... Поэтому для того, чтобы поддерживать стройность, нужно понизить количество потребляемых калорий и выбрать себе активное занятие по-душе.
Миф о похудении №17 Если худеть, то быстро!
При медленном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и новым набором веса.
Миф о похудении №18 Похудение изменит мою жизнь
Да, но не все так просто – похудение не решает все проблемы. Относитесь к происходящему реалистично и ставьте реальные цели. Избавление от лишнего веса сделает вас здоровее и привлекательнее, но все остальное придется решать другими методами.
Однако осознание здоровья и привлекательности действительно может придать вам больше сил и уверенности.
Миф о похудении №19 Идеальный вес – это рост минус 110
Эта формула 100-летней давности. Современные диетологи и медики ее не используют, поскольку формула не учитывает индивидуальные особенности организма человека.
Более близким к истине сегодня считается индекс массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Нормальные показатели массы тела для женщин колеблются от 19 до 24.
Миф о похудении №20 Самое главное - похудеть!
