Комплекс упражнений утренней гимнастики для дошкольников должен включать в себя не более десятка упражнений. Количество повторов каждого упражнения – по пять раз.
Комплекс упражнений утренней гимнастики для дошкольников обычно включает три основных стадии: разминка, развивающие упражнения, и напоследок укрепляющие и закаливающие упражнения.
Главное – не забывать о том, что необходимо заинтересовать малыша выполнением комплекса упражнений утренней гимнастики, чтобы зарядка не стала для него рутиной. Для этого нужно превращать утреннюю гимнастику в увлекательную игру – делать упражнения под музыку, вводить в комплекс упражнений игровые элементы и т. д.
Комплекс упражнений утренней гимнастики: разминка
Разминка в комплексе упражнений утренней гимнастики ориентирована на развитие у ребенка правильной и легкой походки, координации движений и навыков преодоления препятствий. Разминка длится около трех минут и включает в себя преимущественно различные виды ходьбы и бега.
Эта часть комплекса упражнений утренней гимнастики проста, и может иметь массу вариаций . Для начала достаточно, чтобы ребенок просто походил вдоль стен комнаты по кругу, чередуя обычную ходьбу, ходьбу на носках, ходьбу на пятках, легкий бег. Как варианты, можно добавлять бег со сменой направления, ходьбу приставными шагами, ходьбу зигзагом вокруг препятствий (например, кеглей или табуреток), ходьбу боком.
Комплекс упражнений утренней гимнастики: развивающие упражнения
Этой части комплекса упражнений утренней гимнастики следует отводить около 5 минут. В идеале комплекс развивающих упражнений утренней гимнастики должен включать по одному упражнению на развитие каждой группы мышц: плечевого пояса и рук, мышц пресса и груди, ног, формирования осанки.
При выполнении всех упражнений необходимо следить за тем, чтобы ребенок дышал через нос.
Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц плечевого пояса и рук
Упражнение «Ушки»:
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед. Выполнение: 1- наклон головы к правому плечу, не поднимая плеч. 2- вернуться в исходное положение. 3- наклон головы к левому плечу, не поднимая плеч. 4- вернуться в исходное положение
Упражнение «Птички»:
- Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела. Выполнение: развести руки в стороны и помахать ими, чередуя широкие махи («как орел») и маленькие («как воробушек»). Опустить руки.
Упражнение «Поезд едет»:
- Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Выполнение: сгибание и разгибание рук в локтях (делаем круговые движения, как будто крутим колеса паровоза при движении).
Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц туловища
Упражнение «Птички поют»:
- Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, руки опущены вниз Выполнение: наклон вперед, руки отвести назад, сказать «карр», выпрямиться в исходную позицию.
Упражнение «Смотрим в окошко»:
- Исходное положение: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях. Выполнение: наклон вперед, руки немного согнуть в локтях; повороты головой вправо-влево (будто выглядываем в окошко). В конце упражнения выпрямиться.
Упражнение «Охи-вздохи»
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: 1-поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: «Ох!». 2- вернуться в исходное положение. То же в левую сторону.
Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц ног
Упражнение «мячик»
Произвольные подскоки на месте, чередуемые с ходьбой.
Упражнение «с горки на горку»:
Полуприседания, чередуемые с ходьбой - будто поезд едет с горки на горку.
Упражнение «Струнка»:
- Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполнение: подняться на носки, вытянуться вверх (как струнка), вернуться в исходную позицию.
Комплекс упражнений утренней гимнастики: общеукрепляющие упражнения
На этом этапе утренней гимнастики дети расслабляют мышцы и восстанавливают нормальный темп дыхания. Упражнения делают в течение 3-4 минут.
Общеукрепляющий комплекс упражнений утренней гимнастики может включать упражнения на становление правильного дыхания, разминку для глаз, пальцев рук, упражнения для профилактики плоскостопия. И даже обтирания холодной водой!
Дыхательные упражнения
«Воздушный шарик» (диафрагмальное дыхание)
- Исходное положение: стоя, ладонь на животе. Выполнение: На вдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы, произнося звук [с]. Повторить 3 раза.
«Насос» (мышечный тренинг)
- Исходное положение: стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: Наклониться вниз с прямыми ногами, сделать выдох, произнося звук [ш]. Выпрямляясь, сделать вдох через нос. Повторить 6 – 8 раз.
Упражнения для осанки
Лежа на животе, оторвать плечи от пола, руки развести в сторону. Затем положить на голову мешочек, набитый песком, и с этим снарядом походить (просто так, затем на носках, на пятках), сесть на пол и встать.
Упражнения для правильного формирования стопы
Сидя, перекладывать с места на место мяч, захватив его ступнями ног.
Собрать пальцами ног разложенную на полу веревку.
Как канатоходец, походить (боком и прямо) по лежащей на полу палке.
Хорошее спортивное сооружение начинается с грамотного проекта, созданного специалистами в данной сфере. При этом весь пакет документов должен быть изначально воплотим в жизнь, то есть подготовлен под конкретные решения. ЗАО КС «Инвестрой», используя технологии Lindab, занимается проектированием спортивных комплексов, обеспечивая каждому клиенту полное выполнение поставленных задач.
К сожалению, раньше при возведении крупных и мелких объектов в России нередко пытались сэкономить, и это неоднократно приводило к печальным последствиям. К счастью, современные технологии позволяют не только создать прочные и надёжные сооружения, но и снизить накладные расходы инвестора. По результатам работы, мы предоставляем заказчику весь объём документов, нужных для строительства.
В состав готового проекта входит широкий спектр документации:
- Концептуальное архитектурное решение здания . Это масштабная визуализация сооружения, позволяющая представить его внешний вид после завершения работы. Металлокаркас может принимать различную форму, обладать приятным дизайном, вписываться в общую застройку квартала.
- Конструктивные чертежи . Это схема основания (фундамента) и перекрытий, поэтажные планы, архитектурные разрезы, вид фасадов, тип остекления, строительные узлы, кровля и многое другое. Приоритетное внимание уделяется типу каркаса, так как его элементы будут создаваться в заводских условиях. Блок документов сопровождает пояснительная записка, позволяющая глубже понять задумки архитектора.
- Чертежи инженерных сетей . Документация регламентирует расположение всех коммуникаций, в том числе вентиляции, электропроводки, водопровода, канализации, отопления и других систем. Чертежи включают в себя поэтажные планы, спецификации материалов и оборудования, схемы монтажа и многое другое.
Кроме того, документация содержит другие важные данные:
- Ширина пролёта и шаг колонн;
- Уклон кровли (с учётом климатических особенностей региона);
- Тип утепления (при его наличии);
- Габаритные размеры окон и дверных проёмов;
- Технические характеристики металлоконструкций (огнестойкость, коррозионная устойчивость, сейсмоустойчивость).
Реализация проекта: от задумки к реальности
Одно из приоритетных направлений деятельности нашей компании. Мы способны не только подготовить проект, но и организовать его воплощение. Наши специалисты выполнят ведь спектр задач: от земельных работ до установки электротехнической продукции. Обладая позитивным опытом в данной сфере, мы способны адаптировать помещение под требования международных спортивных организаций, решить второстепенные вопросы.
Перед каждым человеком встает рано или поздно такой вопрос. С чего вдруг человек начинает интересоваться таким вопросом? К сожалению, чаще всего интерес возникает при уже приобретенной проблеме, такой как кровоточивость десен, запах изо рта и подвижность зубов. На сегодняшний день радует тот факт, что уже многие знают, кто такие гигиенисты стоматологические и почему важно проводить профессиональную чистку зубов! Для тех, кто уже имеет проблемы с пародонтом (с деснами), гигиенисты становятся незаменимыми специалистами, пациенты видят и могут ощутить результат на себе! Для тех же, кто проводит профилактику регулярно, а точнее — один раз в полгода, тоже известно на своем опыте, как это приятно иметь здоровую и сияющую улыбку, улавливая завистливые взгляды собеседников!!!
Что же включает в себя комплекс профессиональной гигиены? И что важно понимать, когда принимаешь решение пойти на прием к гигиенисту?
1)
Важно! Проводить такое лечение и диагностику несомненно должен специалист узкого направления, то есть специально обученный стоматолог-гигиенист
.
2) Все манипуляции проходят безболезненно и врач вам это гарантирует. К сожалению, некоторые пациенты имеют неудачный опыт общения со стоматологами и не верят в это. Задача врача в таких случаях заключается на примере показать пациенту, что профессиональная чистка зубов — это не больно, но если все же пациент настаивает на обезболивании,то его просьба удовлетворяется самым лучшим способом — в виде аппликационной или инфильтрационной анестезии.
3) Стоматолог-гигиенист обязательно объясняет вам какова причина образования налета и зубного камня, а также рассказывает последовательность всех манипуляций.
4) Первоначально гигиенист определяет ваш стоматологический статус (анамнез) , определяет индекс гигиены. Затем:
- удаляются твердые зубные отложения (зубной камень) — при помощи ;
- при помощи врач очищает глубокие пародонтальные карманы и измеряет их глубину;
- затем удаляется пигментированный налет при помощи ;
- обязательным этапом является ;
- флосс контроль;
- (Важно! Только после того, как с зубов удалена зубная бляшка, процедура фторирования является эффективной!!!)
5)
Врач подберет для каждого пациента индивидуальные средства гигиены полости рта, которые будут помогать справляться с зубным налетом. Эта задача только кажется на первый взгляд простой, а для специалиста-стоматолога это целая наука и требует немало знаний и навыков. Комплекс профессиональной гигиены проводится поэтапно, занимает определенное количество времени и врач вам сообщит об этом.
