Как ухаживать за фигурой. Уход за фигурой. Как сделать талию уже

Упражнение "Вакуум в животе"

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

0

0

0

Упражнения для груди: долой плоскую и отвислую форму!

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

Упражнение № 1
Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2
Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

Упражнение № 3
Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

0

0

0

Упражнения для "осиной талии"

Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.

0

0

0

Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.

Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Затем медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.

Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4-8 раз.

Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8-12 раз.

В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не прекращая тренировки.

0

0

1

Немецкая диета - за 7 недель минус 17 килограмм!

Неделя первая
Понедельник – пьем только воду (не больше 4 литров).
Со вторника по воскресенье – в отставшее дни едим в обычном для вас распорядке.

Неделя вторая

Это все.
Со среды до воскресенья – обычный распорядок питания.

Неделя третья
Понедельник – пьем только воду (не более 4 литров).
Вторник – съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
Среда – нужно съесть до 2 килограммов красных сладких яблок.
С четверга по воскресенье – возвращаетесь к вашему обычному рациону.

Неделя четвертая
Понедельник – пьем только воду (не более 4 литров).
Вторник – съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов (или по килограмму каждого фрукта).


С пятницы по воскресенье – ваш обычный режим питания.

Неделя пятая
Понедельник – пьем только воду (не более 4 литров).
Вторник – съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
Среда – съедаем до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
Четверг – только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
Пятница – разрешается пить только однопроцентный или постностью обезжиренный кефир. Ни йогуртом, ни ряженкой кефир заменять нельзя.
Суббота-Воскресенье – обычный режим питания. Внимание! После разгрузочных дней не переедать!

Неделя шестая
Понедельник – пьем только воду (не более 4 литров).


Четверг – только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
Пятница – однопроцентный или полностью обезжиренный кефир.
Суббота – до 1 килограмма свежего или отварного ананаса или отварного кабачка.
Воскресенье – обычный режим питания. Не злоупотребляйте пищей!

Неделя седьмая и последняя
Понедельник – пьем только воду (не более 4 литров).
Вторник – до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
Среда – до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
Четверг – только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
Пятница – однопроцентный или постностью обезжиренный кефир.
Суббота – до 1 килограмма ананаса или отварного кабачка.
Воскресенье – и снова пьем только воду (до 4-5 литров).

1

0

2

Для красивых ножек и попы.

Подборка для всего тела

15-минутный комплекс для упругого живота

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок).Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А).Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

0

0

1

Попа как орех

Многие испытывают трудности в избавлении от упрямого жира внизу живота. Эти несложные упражнения, которые можно выполнять дома лежа на коврике, помогут укрепить упрямые мышцы и избавиться от ненавистного жира.

Упражнения для красивой попы

Регулярно выполняя простые упражнения, уже через неделю вы заметите ошеломительный результат

1. Приседания - основное правило - держите спину ровно, не приседайте ниже колен, приседания делайте медленно. 3 подхода по 20 раз.

2. Махи ногами - опираясь на спинку стула, делаем выпады ногами назад, при этом важно напрягать мышцы попы и ног. 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.

3. Ложимся на спину, опираясь на пятки, отрываем от пола таз, при этом сводим и разводим ноги. 3 подхода по 20 раз.

0

0

3

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

1

0

0

Плоский живот: эффективные упражнения для мам

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным.
Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены.

1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.

2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите. Повторите для каждой ноги 5-10 раз.

3. Лежа на полу, разведите руки в стороны, согните ноги в коленях и прижмите колени к груди, затем поднимите ноги вертикально (колени остаются согнутыми). Опускайте ноги то в однe, то в другую сторону до касания коленями пола. Повторяйте по 5-10 раз в каждую сторону.

4. Лягте на спину, руки поднимите вверх. Спину прижмите плотно к полу. Ногами (в области пальцев и ступней) зажмите книгу. Прижмите колени к животу и поднимите ноги перпендикулярно телу. Описывайте ногами круги в одну и в другую сторону, постепенно увеличивая их радиус.

5. Лягте на спину, руки вдоль тела, спина плотно прижата к полу, подбородок прижат к груди. Прижмите колени к груди, затем выпрямите ноги перпендикулярно животу и делайте ногами движение «ножницы». Затем снова согните ноги в коленях и осторожно опустите их на пол.

6. Встаньте на колени, руки на бедрах. Поднимите правую руку над головой, потянитесь вверх за рукой, выдохните, втяните живот и сделайте 5 наклонов влево. Вернитесь в исходное положение, поднимите левую руку и сделайте упражнение вправо. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону.

7. Встаньте на колени. Переводя руки взмахом в противоположную сторону, сядьте на пол справа от ног, выпрямитесь и сядьте влево. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

8. Сядьте на пол с прямыми ногами, руки за головой. Согните ноги и подтяните их к груди, туловище и голову поверните налево так, чтобы правым локтем коснуться левого колена. То же самое в другую сторону.

0

0

1

Полезные упражнения,чтобы убрать жир с низа живота

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

0

0

2

Диета 8 килограмм за 7 дней

На протяжении всей диеты на весы - ни ногой!
Должен быть сюрприз!
5-8 кг
День первый:

С утреца, как только проснулась, марш на кухню!Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку(только весь,не халтурь!) и заливаешь горячей водичкой,вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим!
В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком(не так уж плохо)
День второй:

На завтрак выпей кофе с творогом(обезжиренным, естественно).Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку(плюс, чем больше времени ты потратишь на “размазывание творога по тарелке“,тем больше минут ты не покушаешь).
На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефирчик.
День третий:

Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по свои делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить, как слон(воду, разумеется).
День четвертый:

У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса(он отлично сжигает жир),но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин наш старый друг-стакан кефирчика. Или ты ему не рада?
День пятый:

Повторяем ритуал с половинкой лимона(смотри день первый)-это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.
День шестой:

Мой любимый день диеты. Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин…А на ужин почисти зубы и выпей водички. Ничего у тебя на ужин.
День седьмой(и последний):

Чтобы закрепить полученный результат, с утра опять выдави половинку лимона в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра(думаю, ты соскучилась по еде). А на ужин выпей кефирчик.

Разгрузочная 3-дневная диета чтобы быстро сбросить пару кг перед важным событием:

День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.

День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя!

День третий. В течение дня постоянно пей чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушай только вареное мясо. Выбирай «белое» − курятину или нежирную свинину.

0

0

1

Кожа живота перестала быть упругой? Выход есть!

1. Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 столовую ложку 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.

2. Дрожжевая маска: 20 гр дрожжей, 5 чайных ложек сливок, 5 чайных ложек меда. Все смешать и нанести на кожу живота. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.

3. Крапивная маска: 2 столовые ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.

1

0

0

Бразильская попа 3
1. В удобное для вас время (например, во время ходьбы) периодически напрягайте ягодичные мышцы. Считайте до 10, и расслабляйтесь. Выполняйте по 30-40 таких упражнений 5 раз в день. Это упражнение поможет держать в тонусе эти мышцы, однако, круглее их не сделает.
2. Лягте на живот, головой на кисти рук. Поднимите ногу вверх 20 раз, не касаясь пола при опускании. Выполните те же движения с другой ногой. Повторить 3 раза.
3. Лягте на спину, руки находятся вдоль тела, согните ноги в коленях. Поднимайте таз вверх, затем опускайте. Выполните 20 движений, не касаясь пола. Повторить 3 раза.
4. Упражнения для бедер никогда не обходятся без выпадов. Делая выпад, старайтесь как бы «придавить» колено к полу. Выполните 8-10 раз для каждой из ног.
5. Эффективно и такое упражнение: встаньте на четвереньки, одно колено подтяните к груди, потом быстро выпрямите ногу, поднимая ее вверх. Выполните 20 движений, не касаясь пола. Повторить 3 раза.
6. Встаньте на колени, руки на полу. Поднимите одну вытянутую ногу назад, а затем сложите руки, направленные вверх. Выполнять движения 10-12 раз.
7. Очень просто: нужно напрягать ягодицы, сидя на стуле, удерживая их в таком состоянии столько, сколько сможете. У этого упражнения есть большие преимущества, ведь выполнять его вы сможете незаметно для сотрудников на работе. Еще один плюс: при его выполнении работают также и мышцы вашего живота, следовательно, одновременно с бразильской попой вы сформируете и плоский животик.
8. Лягте на пол, согните в коленях ноги (они расставлены на ширину плеч). Руки находятся вдоль туловища. Приподнимите таз вверх, сильно напрягите ягодицы и зафиксируйте это положение, после чего сведите и разведите колени. Вернитесь в свое исходное положение и сразу же повторите данное упражнение. Следует выполнять такое количество повторов, сколько вы сможете сделать максимум.

0

0

6

Наверняка, каждая женщина когда-нибудь задумывалась над тем, как следить за своей фигурой. Оказывается, чтобы сохранять свое тело красивым и стройным, нужно не так уж и много. То, что дано нам природой, можно удерживать в хорошем состоянии и даже улучшать с помощью несложных правил.

Как следить за фигурой? Все просто: нужно правильно питаться, высыпаться, пить достаточное количество чистой воды, часто бывать на свежем воздухе и заниматься спортом. Ничего нового, правда? Эти принципы здорового образа жизни нам внушают с детства. Пора вспомнить о них и применить на практике.

Следи за фигурой – питайся правильно!

Существуют самые разнообразные диеты, направленные на восстановление хорошей формы. Они, как правило, специально разрабатываются специалистами для решения определенных проблем фигуры или здоровья. Диеты, созданные врачами для лечения различных заболеваний, обычно благотворно сказываются не только на здоровье пациента, но и на его фигуре. Этого, к сожалению, нельзя сказать о диетах, основной целью которых является похудание. Большинство таких диет вредны для организма и, обеспечивая женщине стройную фигуру, могут нанести огромный вред ее здоровью. К ним относятся, прежде всего, краткосрочные диеты и монодиеты, после которых организм начинает запасаться жирами с удвоенной силой.

Что касается голодания, к нему также следует подходить с максимальной осторожностью, тщательно придерживаясь проверенных методик и советов, иначе вместо стройного можно получить исхудавшее больное тело.

Следи за фигурой, подсчитывая калорийность и гликемический индекс всех продуктов, которые употребляешь в пищу.Не ленись ежедневно составлять себе подробное меню, чтобы случайно не превысить рекомендуемую суточную норму. Налегай на свежие фрукты и овощи, пей больше чистой негазированной воды. Сократи до минимума количество жирного, мучного и сладкого в своем рационе. Замени майонез растительным маслом, а сдобные булки – хлебом с отрубями. В качестве гарнира лучше употреблять не картофель и макароны, а каши и овощные рагу. Черный чай, сладкие газированные напитки и кофе желательно совсем исключить из рациона, а также не злоупотреблять ликерами и вином, так как в таких напитках много калорий.

Задумываясь о том, как следить за своей фигурой, обрати внимание на то, как именно и где ты принимаешь пищу. Очень вредно трапезничать перед телевизором или компьютером, так как в это время твое внимание переключается на экран, и ты можешь съесть гораздо больше. Старайся есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так ты поможешь своему организму научиться насыщаться небольшим количеством пищи. Следи за фигурой и в стрессовых ситуациях – в такие моменты важно, чтобы под рукой случайно или намеренно не оказалось торта, коробки конфет или пакета печенья.

Как следить за фигурой: физические нагрузки

Задумываясь о том, как следить за фигурой, не забывай и о спорте. Как бы банально это ни звучало, но систематические физические упражнения – крайне важное условие для достижения успеха. Для занятий спортом вполне достаточно выделить в день всего 30 – 40 минут, чтобы оставаться красивой и здоровой. Поэтому прямо с завтрашнего дня займись фигурой! Подойдет любая активность: занятия в тренажерном зале, бег, аэробика, плавание, бассейн, велосипедные прогулки, аква-фитнес и все виды спорта. При этом важно не переборщить с тренировками. Чтобы физические нагрузки приносили здоровью пользу, а не вред, они не должны быть интенсивными. После каждой тренировки ты должна ощущать физиологический и эмоциональный подъем, а не спад. Итак, выбери наиболее подходящий для тебя вид занятий и займись фигурой, а результат не заставит себя долго ждать!

Если у тебя нет времени на ежедневные тренировки, можешь заменить их обычными пешими прогулками. Займись фигурой по дороге на работу: если ты ездишь туда на автомобиле или общественном транспорте, старайся подъезжать не прямо к офисному зданию, а проходить пешком хотя бы полкилометра. Если завести собаку, ее придется регулярно выгуливать, а эта обязанность уж точно заставит тебя несколько раз в день ходить пешком, а то и бегать вместе со своим неугомонным питомцем.

Если у тебя сидячая работа, и ты ежедневно проводишь за компьютером по несколько часов, – это вредит не только твоей фигуре, но и здоровью. Займись фигурой, не выходя из офиса! Старайся устраивать себе небольшие перерывы и физкультминутки прямо посреди трудового дня. Если нет возможности выйти на улицу, просто пройдись по офису или выполни пару простых упражнений, чтобы размять затекшие мышцы.

Кто только не отвечал на вопрос о том, как правильно девушке следить за фигурой: и врачи, и диетологи, и спортсмены, и даже просто любители. TOPBEAUTY собрал для тебя самые лучшие и полезные советы.

Продукты-помощники

Маленькие хитрости есть во всем, они помогают нам жить, строить отношения с другими людьми, а также влиять на наш организм. Съедая то же зеленое яблоко, мы не задумываемся, что оно принесло. А на деле оно очень много сделало для нас. Борьба с вредными веществами, снижение холестерина в крови, нормализация пищеварения, укрепление иммунной системы - такой эффект могут дать съеденные 2–3 зеленых яблока в день.

Как ты знаешь, настолько велика, что ее нельзя недооценивать. Они помогут в вопросе, как правильно девушке следить за фигурой. Например, оливковое масло, принятое натощак, творит с организмом чудеса: можно как простимулировать похудение, так и наладить работу внутренних органов. Употреблять его рекомендуют по одной столовой ложке в день за час до завтрака. Сок лимона и ¼ стакана оливкового масла, выпитые перед сном, не только помогут уходить лишнему весу, но и очистят печень, пищеварительную систему.

Хитрости питания

• Никогда не пропускай завтрак. Во-первых, первый плотный прием пищи дает заряд энергии и силы на работу, во-вторых, организм должен понять, что пора просыпаться и начинать новый день.
• После того, как ты поела, не рекомендуется пить минут 40. Жидкость замедляет пищеварение, поэтому никакого чая с шоколадкой сразу после еды.
• Организм – раб привычек, как хороших, так и плохих. В твоих силах выработать в нем любые из предложенных. Лучше приучи себя есть понемногу, раз пять и желательно в одно и то же время, чем неприлично много съедай в два приема пищи.
• Совет не есть после шести не имеет ничего общего с тем, как правильно девушке следить за фигурой. Ученые доказали, что нет разницы между людьми, которые едят в 18:00 и употребляющими пищу в 21:00. Главное – не есть за 3–4 часа до сна и отказаться от на ужин.
• Если ты съедаешь углеводы после 16:00, будь готова к тому, что они превратятся в жир. Поэтому после четырех дня – только белковая пища.
• просто, достаточно не торопиться. Чувство насыщения приходит только спустя 20 минут после приема пищи. Поэтому не заказывай сразу салат, первое, второе и десерт. Съешь что-то одно и проверь, что организм скажет через 20 минут. Есть вероятность, что есть тебе больше не захочется.
• Полюби воду: ты прекрасно знаешь, что пить чистую воду необходимо, причем в больших количествах. Приучи себя к ее употреблению, делай это в удовольствие, а не из-под палки.
• Переходи на зеленый чай и перестань баловать себя майонезом, чипсами, газировкой, фастфудом и т. д. Сама и не заметишь, как медленно появятся бока или целлюлит. Также не увлекайся маслом и орехами – в больших количествах они очень калорийны.
• "Подружись" с овощами и фруктами, они не только спасут в моменты, когда очень проголодалась, но и содержат много клетчатки, которая способствует быстрому перевариванию пищи.

Будешь выполнять все эти советы, точно почувствуешь себя лучше. Ответ, как правильно девушке следить за фигурой, очевидный: ответственность и дисциплина в питании, чего тебе и желаем.

Сесть наконец на диету, начать верно питаться либо вынудить хотя бы малость в чем либо себя ограничивать – это всегда очень и очень тяжело. Мы откладываем на завтрашний день, на пн, на «после праздников»… В конечном итоге месяцами, а то и годами каждый денек смотрим в зеркало и корим себя за мелкие либо огромные недочеты. По сути отважиться в чем либо себя ограничить не так и трудно, если за ранее верно морально настроиться, а потом выработать «план-график», которого вы будете аккуратненько придерживаться. 1-ый шаг – это осознать: «зачем», «почему» и «ради чего» вы это делаете? Самое главное – это обусловиться, для чего вам все это необходимо? Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтоб просто смотреться лучше, чтоб очень похудеть и стать прекрасным человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтоб носить модную и современную одежку, для возлюбленного человека либо просто себе, чтоб повысить свою популярность у парней/дам...В общем, перечислять предпосылки можно до бесконечности! Некие аргументы суровые и реально могут поменять вашу жизнь к наилучшему, а некие – только маскировка реальных заморочек, и никакие диеты вам в данном случае не посодействуют. Либо же «я буду придерживаться диеты два-три месяца – сброшу избыточный вес – тогда позже я смогу играть в любительский футбол в команде вровень со всеми остальными подтянутыми мужиками – в итоге реализуется моя давнишняя «мечта» о футболе и отдых станет интереснее». А вот цель, достижение которой навряд ли что-то изменит: «у меня не совершенно безупречная фигура – я буду придерживаться диеты – у меня будут безупречные пропорции – тогда на меня будут уделять свое внимание все мужчины, и я сходу налажу личную жизнь». Тут последнее звено в цепочке вероятнее всего не достаточно соотносится с первым, потому, не считая злобы, неизменной стрессовости и расстройства, эти «лишения» ничего больше не принесут. 2-ой шаг – найти, что вы потеряете и что приобретете взамен? Стоит игра свеч? Повсевременно держать себя «в узде» трудно… Потому необходимо ответить на вопрос: что вам это даст? Если ограничения в еде принесут фуррор на работе (повысят гонорары, дадут карьерный рост, прирастят популярность), то половина вашей жизни кардинально поменяется к наилучшему. Если вы мучаетесь от одиночества, не сможете никуда пойти, стесняетесь знакомиться, не сможете отлично и прекрасно одеться, так как мешает чрезвычайно избыточный вес, то беритесь за себя обеими руками. Благодаря неплохим пропорциям вам будут доступны и наряды, и танцы, и купальники, а означает, и внимание обратного пола. А вот мучить себя из-за 5 излишних кг либо см, думая, что это поможет решить трудности с супругом, личной жизнью либо почтением в компании сверстников, само мало, тупо и неэффективно. Потому взвесьте все «за» и «против», а позже действуйте. 3-ий шаг – можете ли вы все делать , либо затея через пару недель уйдет в никуда? Задумайтесь хорошо, можете ли вы делать все требования диеты, не помешает ли вам в этом стиль жизни. К примеру, тяжело будет соблюдать особое меню, если вы повсевременно кушаете вне дома либо в различных местах; ваша работа связана с банкетами, приемами либо вечеринками; ваша семья привыкла обильно и многообразно питаться; вы планируете в последнее время летний отдых либо поездку к родителям; вы повсевременно встречаетесь с друзьями и любите гулкие застолья. 4-ый шаг – составляем примерное меню и «график» приема еды . Необязательно все записывать и отрисовывать таблицы – можно на уровне мыслей спланировать, что и как вы будете есть в последнее время. Если вы избрали определенную диету, то заблаговременно закупите нужные продукты и строго следуйте прописанным указаниям. Решили считать калории – не смущяйтесь учить каждую упаковку, воспользоваться калькулятором либо плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в публичных местах заблаговременно соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и пристально смотрите меню (там всегда указаны гр, а время от времени и количество калорий). Желаете считать «баллы» по белковой диете – заблаговременно просчитывайте каждый прием еды и всегда носите таблицу с собой. А если просто собираетесь ограничивать себя в еде, то заблаговременно определяйтесь: на завтрак я съем пачку творога, за обедом буду только овощной салат и суп, а заместо ужина перекушу фруктами. И так каждый денек! И 5-ый шаг – приступать ко всему немедля! Если приняли решение, не откладывайте на завтрашний день, начинайте прямо на данный момент, с нынешнего завтрака, обеда либо ужина. Диета, Питание, Психология, Психология похудения, Худеем

• Комментарии:

Понимаете ли вы, что аквааэробика – это действенный и приятный метод избавления от целлюлита? Просто поэтому, что аэробика в воде делает эффект гидромассажа. К тому же, кожа становится упругой, а тело – подтянутым. Аквааэробика также улучает сон, увеличивает настроение, занятия в воде не приводят к вялости, и поэтому аквааэробика показана беременным дамам! В общем, перечислять плюсы аква-фитнеса можно длительно. Вот поэтому дамский веб-сайт Sympaty.net направил на него внимание. Сейчас мы поведаем, в чем заключается аквааэробика для похудения, как проходят занятия, отзывы женщин об аквааэробике и несколько действенных упражнений для проработки всех групп мускул. Плюсы аквааэробики для похудения Аквааэробика – это та же самая аэробика, исключительно в воде, в чем и состоит ее преимущество. Ведь в воде наши тела фактически не заметны, и мы можем заниматься «без комплексов», не смущаясь собственного тела. Вода уменьшает вес тела, потому заниматься легче, но дает сопротивление, потому занятия эффективны. В воде наше тело повсевременно пробует согреться, даже при комфортабельной температуре, потому излишние килограммы стремительно исчезают: обмен веществ происходит лучше. А так как, как уже говорилось, создается вибрация воды при упражнениях, отступает также и целлюлит – тело становится упругим, контуры тела – более четко. Вода сгоняет вес, присваивает телу упругость, крепит мускулы, но не позволяет набрать мышечную массу. В общем, благодаря всем своим плюсам, аквааэробику для похудения почаще выбирают люди пышноватых форм, а когда вес начинает размеренно уменьшаться, уже не так жутко перебегать и к «сухим» видам спорта. Противопоказания аквааэробики: нельзя заниматься в воде при цистите, генитальных инфекциях и во время простудных болезней. До занятий проконсультируйтесь со своим лечащим доктором! Как проходят занятия аквааэробикой В принципе, занятия проходят стандартно: поначалу разминка, потом основной комплекс упражнений, проработка проблемных зон и, в конце концов, растяжка. Вам придется бегать, прыгать и шагать в воде, махать руками и ногами, крутиться вокруг собственной оси и делать танцевальные движения. Все упражнения указывает инструктор, но вы сможете заниматься и без помощи других в обыкновенном бассейне. Для этого дамский веб-сайт sympaty.net приводит ниже несколько упражнений аквааэробики для похудения. Для занятий аквааэробикой совершенно не непременно уметь плавать. Если вы будете заниматься совместно с инструктором, вам выдадут особый аквапояс. Ну и без него будет довольно трудно утопнуть , ведь заниматься вы будете или в воде по плечи, или держась за поручни. Для роста нагрузки в бассейне вам выдадут особые перчатки, усиливающие сопротивление воды, ласты и особые сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и т.п., так что нагрузка не покажется вам очень легкой. Также имейте при для себя резиновую шапочку и слитный (закрытый) купальник. И самое приятное: в месяц занятий аквааэробикой, при соблюдении диеты, вы сможете сбросить около 6 кг! Упражнения аквааэробики для похудения Упражнений аквааэробики довольно много, потому мы приведем только несколько. Делая упор на их, вы сможете составить свою программку занятий. Хотя, естественно, идеальнее всего заниматься совместно с инструктором. Упражнение 1. Бег в воде, уровень воды при всем этом до груди. Колени подымайте высоко, а руками двигайте так же, как и при обыкновенном беге. Вы сможете бегать не только лишь на месте, да и по бассейну, более 15 минут. Упражнение 2. Прорабатываем ноги и ягодицы. Встаньте лицом к поручням, вода по грудь. Поднимите прямую правую ногу очень высоко, потом отведите ее вспять и опустите. Спину держите прямо. Повторите по 15 раз для каждой ноги. Упражнение 3. Держась за поручни, подпрыгивайте, поворачивая туловище то на право, то на лево. Прорабатываются косые мускулы животика, мускулы рук. Делайте упражнение аквааэробики пару минут. Упражнение 5. В том же положении подтягивайте колени к груди и возвращайтесь в начальное положение. Упражнение 6. Совершайте выпады ногами в воде по пояс. Прорабатываются ноги и ягодицы. Упражнение 8. Обопритесь о бортик бассейна. Зажмите меж ног мячик и постарайтесь опустить ноги в воду. Упражнение прорабатывает внутреннюю часть ноги и пресс. Делайте 3 минутки. Аквааэробика: отзывы Пристально отнеситесь к отзывам аквааэробики для похудения, ведь из их вы сможете почерпнуть важную вам информацию. Екатерина: Я от аквааэробики просто в экстазе! Занимаясь обыденным шейпингом, я стремительно утомлялась, тело ломило, ну и результатов не было. А на акве и не устаешь совсем, а результаты налицо! Это меня и веселит! Главное еще не есть вечерком и заниматься не пореже 2-ух раз в неделю, можно и почаще! Энн: Удивительно, у меня вес прежний, а вот рыхлость стала пропадать, ну и объемы меньше. Катерина: Для меня аква – это наилучший спорт! Рекомендую всем заниматься часто. Из моего опыта: хожу уже месяц по 2 раза в неделю. Вес не изменяется, а вещи на мне болтаются – объемы уходят В общем, купила абонемент и на последующий месяц. Диана: Я уже отзанималась месяц. Точно скажу, что целлюлита меньше. И всё. А вот у нас еще женщина занимается, так она сбросила 30 кг за год!!! Леди: Да, я согласна, аква супер! Я за два месяца сбросила 8 кг!! И без диеты! И к тому же я бросила курить, так как тяжело было дышать. Чувствую себя отлично! Всем советую! Sandra: Да, аквааэробика имеет массу плюсов. Но желаю добавить ложку дегтя. 1-ое – я занималась 3 раза в неделю, и за 2 месяца у меня испортилось 2 купальника, выцвели и ткань испортилась, стала как тряпка. На это не одна я жалуюсь. 2-ое – в бассейне холодно. Другими словами в воде-то тепло, а вот плечи и голова повсевременно зябнут, повсевременно стараешься погрузиться в воду, чтоб согреться. Потому можно захворать. И в-3-х, занимаются там одни пышечки, нагрузка дается для их, а мне там было некомфортно. Так что смотрите, какая у вас группа. -- Для копирования этой статьи Вам не надо получать особенное разрешение, Особая благодарность -Красивая и успешная Аквааэробика, Статьи автора Хоронжевской Евгении, Упражнения, Худеем

• Комментарии:

В погоне за прекрасной и стройной фигурой мы нередко забываем о обычных средствах, доступных каждой даме. Для того, чтоб вызывать восхищение своими формами, не непременно посещать дорогой фитнес-зал, довольно нескольких обычных, но постоянных упражнений дома. Дамский веб-сайт sympaty.net на собственных страничках уже не один раз приводил целые комплексы упражнений для выполнения в домашних критериях. Включи в их и упражнения со скакалкой. Да-да, с той, из юношества Сейчас мы поведаем о полезности скакалки для фигуры, о том, как можно худеть при помощи скакалки, и приведем отзывы тех людей, которые пользовались этим нехитрым приспособлением. Полезность скакалки для похудения Чтоб ты знала, прыжки на скакалке по-модному именуются «скипинг», что в переводе с британского как раз и значит «прыгать». Но какая же полезность от этих прыжков? Так как прыжки на скакалке используют мускулы ног, это содействует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мускул. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а так как прыжки со скакалкой – упражнения никак не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно именовать кардиотренировкой, время от времени даже более действенной, чем бег, езда на велике либо плавание. Как избрать скакалку До того как начать похудение при помощи скакалки, нужно верно подобрать ее длину. Несложно додуматься, что длина скакалки будет зависеть от твоего роста. При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см – длина скакалки 280 см. Но не непременно приходить в магазин с сантиметром Как прыгать на скакалке Прыгать на скакалке необходимо верно: прижав локти к корпусу тела, вращая только кисти рук, спина ровная и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки. Упражнения со скакалкой могут быть последующими: Прыжки на 2-ух ногах; Облегченный вариант – приземление на каждую ногу попеременно; Прыжки на одной ноге; Прыжки то на одной, то на другой ноге; Прыжки на 2-ух ногах, крутя скакалку вспять; Прыжки из стороны в сторону; Прыжки со скакалкой как бег на месте. Опыт похудения при помощи скакалки: отзывы Скакалка – до того обычное изобретение, что много о ней не напишешь. Потому давай перейдем от теории к практике. Вот какие отзывы оставляют люди, которые худеют при помощи скакалки: Лена, 23: «Прыжки со скакалкой вправду отлично сжигают калории, это можно ощутить на для себя уже после первого занятия. Но скакалка дает сильную нагрузку на суставы, даже больше, чем при беге. Потому прыгая со скакалкой, пытайтесь приземляться плавненько на носок. И прыгать я рекомендую более 20 минут». Настя, 28: «Я начинала прыгать на скакалке каждые 2 денька по 5 минут, так как больше не выдерживала, очень болели ноги после занятий. Тяжело было сгибать ноги и подниматься по лестнице. Результаты похудения я увидела уже через 2 недели, потому сами позанимайтесь и все почувствуете. Главное – не лениться, ведь что может быть проще прыжков на скакалке?» Lera, 19: «Вообще-то заморочек с излишним весом у меня нет, я решила заниматься со скакалкой для контраста собственных занятий. Прыгала фактически раз в день в течение 2-х месяцев, по 2000 прыжков в денек. Конфигураций в объемах и весе не увидела, но тело стало упругим и самочувствие отлично! Но предпочла все таки бег – эффективнее и увлекательнее…» Ася, 30: «Когда-то я на спор решила попрыгать 500 раз попорядку и задумывалась, не выдержу, но к удивлению смогла Потому с того момента стала прыгать по 2000 раз в денек, и похудела на 7 кг. Позже я забросила скакалку и снова поправилась, вот сейчас снова буду начинать». Glam, 35: «Смотрю я на молодых девчонок, и также похудеть охото. От диет хоть и худеешь, но позже снова набираешь вес. Стала худеть при помощи скакалки, скинула 8 кг в месяц, прыгала по 2000 раз в денек, правда, еще закончила сладкое есть и есть после 6. Время от времени лень прыгать, но заставляю себя» Стройняшка, 25: «Расскажу про собственный опыт похудения при помощи скакалки. Мой рост 170 и вес 56 кг, стала прыгать каждый денек по 1000 раз, за 3 недели стала весить 53 кг, похудела на 3 кг. Думаю, у кого избыточный вес, так те еще более похудеют, так что дерзайте! Это только поначалу тяжело, потому начинайте с маленьких нагрузок, а позже увеличивайте». Ну что ж, слов о том, как похудеть при помощи скакалки, сказано уже довольно! Пора приниматься за дело! -- Для копирования этой статьи Вам не надо получать особенное разрешение, Особая благодарность -Красивая и успешная Статьи автора Хоронжевской Евгении, Тренажер, Упражнения, Упражнения для ног, Худеем

• Комментарии:

Я не один раз уже писала, о том, что нельзя афишировать перед окружающими тот факт, что мы с вами «сидим на диете», «решили приобщиться к здоровому виду жизни» и т.д. и т.д.. Оказывается, нужно стать немного эгоистом, чтоб расслабленно вынести все приколы и завистные «подначки» окружающих... А если в бой идут близкие для тебя люди? Мы часто уделяем нашим близким и даже совсем чужим людям еще больше внимания и заботы, так как нам все кажется, что забота о для себя самом – это проявление зазорного эгоизма. Так мы воспитаны. Даже ироническое выражение в последние годы стало пользующимся популярностью: «Для себя, любимой». И это – обычно, о кое-чем полезном для здоровья. Меж тем, вправду, чтоб похудеть, нужно проявить малость разумного эгоизма. В том смысле разумного, что Вам придется в целом ряде всевозможных случаев ставить на 1-ое место Ваши собственные интересы, а не интересы окружающих. Ваш энтузиазм: стройность и здоровье Всегда задавайте для себя вопрос: «Сответствует ли этому моему энтузиазму то, что мне на данный момент предлагает ситуация либо окружающие?» Вот вам наглядный пример. Сотрудница угощает коллектив именинным тортиком. Вы перед этим продолжительно соблюдали диету и не без суровой психической работы над собой обрели, в конце концов, равнодушие к сладкому. Все упрашивают Вас съесть хоть малость, дескать, «от 1-го куска ты еще не растолстеешь» и «ты сейчас такая стройная, что пара-тройка калорий для тебя уже не повредит». Либо же используются самые убойные аргументы: «Ты хочешь оскорбить именинницу? Ты знаешь, сколько она трудов вложила в этот тортик? От коллектива отрываешься, единоличница?». И Вам становится постыдно. Сразу тортик вдруг обретает неодолимую привлекательность... Стоп. «Сответствует ли моему энтузиазму – достижению стройности и здоровья - то, что мне на данный момент предлагают окружающие? Каковой, вообщем, в этом случае энтузиазм моим сотрудникам, чтоб я сорвалась и набила животик тортиком?» А энтузиазм их может быть самым очевидным. Зависть. И еще поиск оправдания самим для себя, всасывающим дикое количество сахара и жира, и отлично понимающим, что это не только лишь не полезно, да и совершенно точно вредоносно. Вам, по существу, снова предлагают танцевать под чужую дудку. Нужно научиться ТВЕРДО отказывать людям в том, что противоречит Вашим коренным интересам. И не страшиться никого оскорбить. Но для этого нужно отказывать НЕ В Досадной ФОРМЕ, А ТАК, Чтоб ВАМИ Здесь ЖЕ НАЧАЛИ От всей души Восторгаться. Это, пожалуй, и есть самое принципиальное. Не вставать в позу, не проявлять высокомерие, не читать сотрудникам лекцию о холестерине, чтоб им кусочек поперек гортани встал, а отыскивать благовидные предлоги и проявлять такт. Вы-то об их, чужих, подсознательных интересах все понимаете, а вот они в Ваш суверенный внутренний мир не посвящены, так что преимущество на Вашей стороне. Потому: - Тортик смотрится удивительно, я им любуюсь. Какая ты мастерица, дашь рецепт? Я супругу (отпрыску, маме, тете, дяде, чорту лысому – ненадобное зачеркнуть) таковой на денек рождения испеку. - А сама чего не кушаешь? - Мне, к огорчению, доктор воспретил. Так дашь рецепт? И все. Никаких разъяснений – почему доктор воспретил, по какой причине, на какой срок... Переводите разговор в другое русло: просите этот самый рецепт, выпытывайте подробности, предлагайте свои кулинарные идеи, морочьте голову. В центре внимания должна быть именинница со своим кулинарным мастерством, а не Вы со своим плоским животиком, служащим всем немым укором. И в конце концов услышите: «Ну, у тебя и сила воли!». Вот в этом коллеги Ваши будут, в конце концов, правы. А если не произнесут в глаза, то непременно поразмыслят, снова же не без зависти. - Потрясающий тортик. Дай мне кусок на вынос для супруга (отпрыска, матери, тети, дяде, чорта лысого – ненадобное зачеркнуть). И, вправду, с благодарностью примите кусок и отнесите домой супругу (отпрыску... и т.д.). Если, естественно, Вашим домашним сладкое не противопоказано, а сами Вы искушения уже не боитесь. Тяжкий случай, естественно, когда Вас заставляют есть по-настоящему близкие, родные люди. Но на то они и близкие, чтоб с ними можно было откровенно побеседовать и попросить НЕ СВОДИТЬ НА НЕТ ВСЕ ВАШИ УСИЛИЯ, А, Напротив, Посодействовать ВАМ ПРЕОДОЛЕТЬ СОБЛАЗН. Если же доверительный разговор по тем либо другим причинам неосуществим, придется снова беззлобно слукавить: - Бабушка, ты помнишь тот капустный салат с морковкой, которым ты меня в детстве пичкала, а я, дурочка, все брыкалась и не ела? Представляешь, он, оказывается, страшно нужный. Вот в журнальчике «Здоровье» написано, что... (Дальше вдохновенно «цитируете» все, что понимаете хорошего о витаминах-минералах-микроэлементах-клетчатке). Я к для тебя завтра приеду, привезу все овощи, и мы с тобой совместно создадим, ты меня поучишь. Пирог твой фирменный? Нет, без меня не пеки Ни при каких обстоятельствах. Тоже совместно. Ну, я тебя прошу-прошу-прошу. Был в моей жизни таковой эпизод. Когда мы с бабушкой выпекли, остудили и умело украсили пирог, и мною, очевидно, был аккуратненько записан рецепт, я взмолилась перед бабушкой, чтоб она позволила мне отнести этот наикрасивейший пирог нетронутым на работу. Правда заключалась в том, что коллектив наш достигнул тогда больших фурроров, и с меня как с управляющего причиталась не только лишь премия (святое дело), да и сердечко добивалось совершить некий жест духовного внимания. Не брать же казенный супермаркетовский тортик, по правде. А вот бабушкин, фирменный, домашний... Чувствуете разницу? Бабушке польстило, что я считаю ее пирог самым наилучшим на свете (это соответствовало реальности), и что все прогрессивное население земли уже назавтра сумеет об этом выяснить. Мне приятно было потчевать служащих домашним пирогом, за который не пришлось багроветь. Но я никого не заставляла есть, даже пользуясь служебным положением. Для 2-ух худеющих дам я запасла сухое, а не полусладкое, как для всех других, шампанское и порезала гору фруктового салата с лимоновым соком. Последний тост был за добрые бабушкины руки. Мы хором орали ей в телефонную трубку: «СПА-СИ-БО!!!» Малость изобретательности – и Вы отыщите выход из хоть какого положения, если, естественно, Вы и по правде НЕ СОБИРАЕТЕСЬ НАРУШАТЬ СВОЮ СИСТЕМУ ПИТАНИЯ. Если же человек отыскивает только отговорку либо повод, чтоб наесться жирного и сладкого... Вот Вам другой эпизод: - Вчера был старший брат с семьей, пришлось и испить, и закусить, и полторта умять. Так сейчас жалею, так жалею... - А чего ж столько съел, знал же, что будешь жалеть? - Так он же старший брат, он для меня всегда авторитетом был. Произнес: «За здоровье», ну, и пошло... - Ну, хорошо, выпили по малеханькой, а полторта-то тут при чем? - Так брат же произнес: «Если ты не будешь, так и мне кусочек в гортань не полезет». - А твой брат худенький? - Он-то? Кожа да кости, в детстве, помню, соседи над матерью подшучивали, что мы у нее вроде как не от 1-го отца. Я собственному брату всегда завидовал. Понятно? Для старшего брата полнота младшего – подсознательный, я подчеркиваю, не осознаваемый, метод прибыльно оттенить свои наружные достоинства. Младшему брату шантаж со стороны старшего выгоден как легитимное оправдание, чтоб съесть полторта. ХОТЕЛОСЬ НЕ ИЗБЕЖАТЬ СОБЛАЗНА, А, Напротив, ПОДДАТЬСЯ ЕМУ. Появляется вопрос: если мой собеседник слопал половину тортика, рассчитанного на две семьи, то все другие – что, съели всего по наимельчайшему куску? Не переживайте. Оказалось, тортов было несколько По материалам http://www.pohudet.ru Особая благодарность -Красивая и успешная Здоровье, Психология похудения, Худеем

И колбасках.

Всю свою жизнь вы ведете безмолвную войну с соседкой Светкой, которая вмещается в 28 размер джинсов и спокойно завтракает очередным круассаном, тогда как вам приходится давиться утренним морковным фрешем, а сантиметры на бедрах никак не хотят «таять на глазах». И дело тут не в несправедливости вселенной, просто вы очень разные и ваши фигуры требуют разного подхода. Существует несколько типов женских фигур: морковь, стручок, яблоко и груша. Мы поможем узнать о физиологических недостатках «стручка-Светки» и расскажем о чрезвычайной плодовитости вашего «грушевого» тела.

ИЗЯЩНЫЕ СТРУЧКИ

Своим телосложением «стручки» напоминают подростков: у них узкие кости и бедра, маленькие ягодицы. «Стручков» никогда не беспокоит лишний вес и целлюлит. У женщин такого типа длинные и красивые ноги. Их основная беда - отсутствие талии и маленькая грудь. Женщины-«стручки» довольно долго выглядят стройными, хотя приходит время, и они тоже начинают полнеть.

ОПАСНЫЕ ЗОНЫ. Если баланс женских и мужских половых гормонов у «стручков» в норме, после 35 лет у них может округлится нижняя часть живота и бедра. Если же уровень эстрогенов падает, а андрогенов - возрастает, то вся прибавка уходит в кругленький животик и складки по бокам. При этом руки, плечи, ноги останутся по-прежнему стройными.

ХАРАКТЕР. «Стручки» энергичны и легки на подъем. В таком же «движении» постоянно находится и нервная система. Представительница этого типа может легко расплакаться и так же легко ее можно развеселить. «Стручки» легко возбудимы, не могут усидеть на месте и никогда по-настоящему не отдыхают.

ПИТАНИЕ. «Стручкам» не рекомендуется начинать утро с чашечки кофе. Стимуляторы перегружают и без того активную щитовидную железу. Таким женщинам нельзя заменять полноценную трапезу перекусами на ходу. Нужно есть в одно и то же время и обязательно включать в рацион белок. «Стручкам» очень полезны твердый сыр и брынза, любые нежирные молочные продукты: благодаря содержащейся в них "успокаивающей" аминокислоте триптофану они помогают укрепить их слабое место - нервную систему. Пищеварительная система такого типа женщин должна ночью отдыхать, иначе после обильного позднего ужина "стручку" могут всю ночь сниться кошмары.

ТАБУ. Нужно перестать баловать себя углеводами (хлеб, макароны), ограничить себя в употреблении таких продуктов, как молоко, сладости, булочки и газированные напитки. Они вызывают чрезмерное увеличение уровня глюкозы в крови, которая активизирует и без того активную щитовидную железу. Именно дисбаланс гормонов щитовидной железы вызывает перепады настроения и внезапный упадок сил.

СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ. Серьезно заниматься тренировками изящным женщинам не стоит, хотя некоторые упражнения на выносливость совсем не помешают. Идеальные варианты для обладательниц фигур «стручок» - йога или бодифлекс. Они помогут легче справляться с нервными нагрузками и стрессами и поддерживать тело в нужной форме. Тайная мечта всех женщин-"стручков" - красивая, пышная грудь. А потому им подойдут упражнения, развивающие грудные мышцы. Вот одно из них: встаньте прямо, ноги вместе, согнутые в локтях руки подняты на уровень плеч, ладони сложены вместе перед собой пальцами вверх. Сильно сожмите ладони, напрягая руки. Держите 4 сек., затем опустите руки вниз, расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.

АППЕТИТНЫЕ ПЛОДОВИТЫЕ «ГРУШИ».

Большинство женщин имеют фигуру в форме груши, когда жировые отложения накапливаются в области бедер и ягодиц. «Груша» - самый женственный из всех типов - с тонкой талией, изящными руками, красивой грудью и длинной шеей. У «груш» повышенный уровень женского полового гормона - эстрогена, поэтому они очень привлекательны и плодовиты. Но в этом есть и "обратная сторона медали": избыток женских половых гормонов может спровоцировать появление образований - полипов, фибромиом и др. В то же время жир, который откладывается на бедрах, вырабатывает гормон адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

ОПАСНЫЕ ЗОНЫ. Женщинам такого типа, как бы они ни старались, практически невозможно поправиться в верхней части тела, зато жирок на бедрах и надоевший целлюлит - их беда.

ХАРАКТЕР. «Груша» обладает обостренной интуицией. Ей подходит творческая работа. Смысл жизни «груши» - это любовь. Секс имеет для нее большое значение. Ей нравятся уверенные в себе, надежные мужчины. Представительницы этого типа часто совершают набеги на холодильник и заедают обиды и неприятности чем-то вкусненьким и желательно сладким.

ПИТАНИЕ. Такому типу навсегда следует забыть о всевозможных булочках, макаронах, масле, сливках, соусах и шоколаде. И вместо этого наполнить свой стол овощами и фруктами (особенно капустой). Капуста имеет в своем составе уникальные жиросжигающие вещества и позволяет наполнить желудок "пустыми" углеводами. Лучший друг «груш» - томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи и улучшающие обменные процессы в организме, поэтому они рекомендуется для похудения. «Грушам» опасно пропускать завтрак: без него они будут испытывать голод на протяжении дня и постоянно что-то жевать на ходу. В течение дня можно "обманывать" желудок низкокалорийными овощными супами. Основной прием пищи для этого типа - это ужин. Вечером у "груш" обменные процессы протекают быстрее всего. В меню ужина можно включать побольше грубой клетчатки - каш или овощных салатов, это поможет предотвратить запоры, которыми часто страдают "груши".
ТАБУ. «Грушам» противопоказано все, что повышает аппетит, - вкусовые добавки, острая, пряная и кислая еда.

СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ. Нужно уделять особое внимание нижней части тела. Для этого подойдет фитнесс с динамической нагрузкой на ноги: аэробика, танцы, плавание. Также можно делать замечательное упражнение: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на мяч. Поднимите ягодицы вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 12-15 раз. За счет большого числа повторов усиливается общий «жиросжигающий» эффект именно в области бедер и ног. Помогут в этом и велотренажер, бег, ролики и прыжки. Хорошим дополнением к упражнениям будут антицеллюлитные шорты, бриджи, брюки , которые помогут быстрее справится с надоевшим целлюлитом.
Идеальная салонная процедура для «груш» - ультразвук на область бедер. Под воздействием ультразвуковых волн жировые клетки легче расстаются со своими запасами. Эта процедура создает эффект лимфодренажа, при котором ткани избавляются от избытка жидкости, а объемы «тают».

"НАЛИВНЫЕ" ВЕСЕЛЫЕ ЯБЛОЧКИ

У этого типа фигуры широкие плечи, небольшие ягодицы и сильные ноги. "Яблоки" отличаются солидными выпирающими животиками. Довольно характерной чертой таких фигур является ровная спина, без физиологических изгибов, а также - красивая грудь, размером не меньше В. Несмотря на полное отсутствие талии, «яблокам» не страшен целлюлит.

ОПАСНЫЕ ЗОНЫ. Отложение жира в районе живота - следствие снижения уровня гормона эстрогена. Жир в области живота обычно откладывается не под кожей, а глубже - в сальниках брюшной полости. Он попадает непосредственно в печень, выделяя жировые кислоты, гормоны и белки прямо в кровоток. Это приводит к множеству серьезных проблем со здоровьем. У «яблок» есть риск поражения печени, сахарного диабета, бесплодия и многих сердечно-сосудистых заболеваний. Не очень хорошая циркуляция крови приводит к задержке жидкости в организме и накоплению ее в подкожных тканях, что и создает эффект «пышечки». Летом в жару у «яблок» могут отекать лицо и ноги.

ХАРАКТЕР. «Яблочки» очень жизнерадостны, имеют живое воображение и развитый интеллект, могут похвастаться отменным аппетитом. Они не любят активный отдых. Их идиллия - диван, книга и что-то вкусненькое под боком.

ПИТАНИЕ. Такой тип женщин имеет слабую пищеварительную систему и пониженный уровень метаболизма. Им категорически нельзя сидеть на строгой диете. Даже если "яблоки" сбрасывают четверть веса, он возвращается на свое прежнее место в течение нескольких месяцев из-за того, что обмен веществ еще сильнее замедлится. Такой тип фигуры осложняет работу сердечно-сосудистой системы, а значит, её обладательницам важно увеличить в ежедневном рационе количество пищи, содержащей грубую клетчатку. Поэтому им подходит вегетарианство. Они должны начинать день с каши и свежих фруктов.
Полезны энергетические фреши из цитрусовых и свежего сельдерея: они "запускают" обмен веществ. Помощница в этом - дыня, которая как никто другой умеет «разогнать» обмен веществ. Рацион «яблочек» должен содержать умеренные количества «здоровых» жиров, от оливкового до рапсового масла. Женщинам - "яблокам" нужно включать в свой рацион соевые продукты, рыбу, грецкие орехи - все они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые хорошо защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний.
Основной прием пищи для «яблок» должен быть в первой половине дня, когда скорость обменных процессов в организме максимальна. За 1,5 часа до сна лучше ничего не пить, даже воду, чтобы уменьшить нагрузку на почки.

ТАБУ. Главным врагом твоей фигуры являются простые углеводы, именно они дают очень много энергии и при ее избытке перерабатываются в жир.«Яблокам» нужно ограничить себя в острых и соленых блюдах, мясе и алкоголе, а также всевозможных соусах, сливочном масле и шоколаде: это все потом откладывается на их бочках. Не увлекайтесь соками из пакетов, нектарами и морсами - в них очень большое количество сахара.

СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ. "Яблочкам" в тренажерке придется поработать больше всех: сначала им надо согнать общий лишний вес, живот а уж потом накачивать плечи, бедра и ягодицы. Избавиться от складочек на животе и подкачать пресс поможет такое упражнение: исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты, руки - на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Девушкам с таким телосложением нужно «ускорять» обмен веществ. Для этого им подойдут бег трусцой, плавание, велотренажеры, катание на велосипеде, роликах, аэробика, спортивные танцы и восточные единоборства. Несколько раз в год можно проходить курсы общего и подводного массажа. Последний вид массажа - самый эффективный и безопасный. Подводный массаж за 10 сеансов способен значительно уменьшить живот. Тепловая ванна расслабляет и успокаивает, напор воды массирует мышцы и кожу, на которой есть проекции всех внутренних органов. Это позволяет не только подтянуть мышцы, но и активизировать весь организм. «Яблокам» очень полезны циркулярный душ (расслабляет нервную систему и усиливает кровообращение) и душ Шарко, который действует на глубокие "залежи" жировых клеток.

УРАВНОВЕШЕННЫЕ МОРКОВКИ

Обладательницам столь пропорционального тела, как у «морковок», остается только позавидовать. У них нет особых проблем с фигурой, не считая широкие плечи. На формирование фигуры «морковок» большое влияние оказывает мужской половой гормон - андроген, а на характер - гормоны надпочечников. Вечные спутники этих женщин - лишние волоски на нетипичных для большинства женщин местах и склонная к жирности и появлению угревой сыпи кожа.

ОПАСНЫЕ ЗОНЫ. «Морковкам» необходимо «облегчить» верхнюю часть тела. Во-первых, широкие плечи выглядят неэстетично, а во-вторых тяжелый верх способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. При малоподвижном стиле жизни у «морковок» неизрасходованная энергия откладывается складочками на спине и по бокам.

ХАРАКТЕР. «Морковка» - самый уравновешенный тип женщин. Они коммуникабельны, легко вливаются в коллектив и находят себе друзей.

ПИТАНИЕ. Питание женщин такого типа должно быть дробным: часто и маленькими порциями. Постоянным источником белков для них должны быть молочные продукты, бобовые и рыба. Овощи и фрукты - половина объема суточного рациона, особенно зеленого цвета. На переваривание зеленых овощей и фруктов организм тратит больше энергии, чем они в себе несут. Кроме этого, зеленая диета нормализует процесс обмена веществ, освежает цвет лица и улучшает самочувствие. Для любительниц мяса пойдут постные сорта: птица, дичь и белое мясо.

ТАБУ. «Морковкам» нужно исключить из рациона продукты, богатые жиром и насыщенные углеводами, выпечку, сливки и сметану, газированные напитки, соленые орехи, соль и все мясные продукты, в которых много жира (колбасы, куры-гриль, копчености) - они увеличивают выработку тестостерона, из-за чего гормональный дисбаланс увеличивается. Кроме того, эти продукты повышают уровень холестерина в крови, ухудшают состояния печени и желчевыводящих путей.

СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ. Обладательницам таких фигур спорт просто необходим! "Морковкам" нужно идти в тренажерный зал и давать динамическую нагрузку на плечи - максимальные количества повторений с небольшим весом (такой способ занятия делает мышцы плеч стройнее и меньше) и качать бедра с ягодицами при помощи небольшого количества подъема (7-10 раз за подход) максимального веса. Нельзя оставлять без внимания тело в целом: Также этому "Морковкам" полезен тренинг всего тела: общеукрепляющие упражнения, бег, быстрая ходьба. Чтобы растянуть их и так крепко сбитые мышцы, им нужны и упражнения на растяжку, поэтому пилатес и йога как раз для них. Заниматься спортом энергичным «морковкам» следует во второй половине дня, когда они хорошенько выспятся и отдохнут. Многие "морковки" жалуются на отсутствие мягких округлостей. Чтобы создать женственные формы, необходимо выполнять упражнения с относительно большими весами и небольшим числом повторений. небольшим числом повторений.

МНЕНИЯ ВРАЧЕЙ

Анна Тужилина, гинеколог отделения эндокринной патологии ИПАГ АМН Украины:

"От рождения у каждой женщины закладывается определенный тип работы гормональной системы, т.е. количество, скорость выработки различных гормонов и их соотношение. Гормоны напрямую влияют на множество обменных процессов, рост, развитие и работу различных органов. Фигура - один из показателей их работы. Поэтому по том, как она сформировалась, можно судить об избытке или недостатке тех или иных гормонов, а значит, предполагать и проблемы которые они за собой ведут.

Самые частые клиенты гинекологов - "груши" и "морковки". Первые за счет избытка женских половых гормонов чаще, чем другие страдают целлюлитом, мастопатиями и опухолями матки. А вторые, за счет повышенной выработки мужских половых гормонов - поликистозом яичников, нарушениями менструального цикла, избыточным оволосением - т.н. андрогенитальным синдромом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями - гипертонией и стенокардией - за счет склонности к повышенному холестерину и диабетом".

Ирина Баранова, диетолог Института геронтологии:

"Один из признаков, который передается по наследству - это "схема" работы пищеварительной системы. Она включает в себя скорость переваривания пищи, преобладание выработки тех или иных ферментов, время пиковой активности работы различных органов в течение суток и т.д. Уже в зависимости от этих комбинаций обмен веществ идет тем или иным образом, а фигура приобретает особенности: где-то худеет или, наоборот, поправляется. К примеру, женщины с замедленной скоростью ферментных реакций будут склонны к набору лишнего веса, но если будут есть перед физической активностью, то сведут негативную особенность обмена веществ к минимуму.

Самые проблемные "фрукты" - "яблоки" и "груши". Женщинам с фигурой "яблока" обязательно надо следить за своей диетой. Их проблемные зоны (живот) очень трудно откорректировать. "Яблоки" с солидным животиком должны обязательно находиться под медицинским контролем: у них высокий риск развития атеросклероза и сахарного диабета. А женщинам -"грушам" нужно сосредоточиться скорее на спортивных нагрузках, чем на диете. Голодание или специфическая диета уменьшит прежде всего их грудь и талию, а вот бедра останутся на прежнем месте. А вот "стручки" и "морковки" не вызывают опасений у диетологов, им нужно просто "лепить" фигуру с опытным фитнес-тренером".