Как сесть на диету что надо есть. Простые правила для успешного похудения. Подготовка к жидкой диете

Лишние килограммы - проблема четверти женской части населения нашей страны, по крайней мере, именно столько прекрасных дам считают, что должны избавиться от нескольких сантиметров. Однако не все начинают активно приводить себя в порядок после обнаружения «нагулянного жира», большая часть так и не может настроиться на положительные изменения в своей жизни.

Женщинам тяжело отказать себе в любимых лакомствах, а порой - невозможно. Чаще всего они думают, что диета - это страшная пытка, воспринимают ее как наказание, что и не позволяет начать питаться правильно. Узнав, что калорийность рациона будет уменьшена на четверть, девушки невольно начинают ощущать голод, а ведь на этой еде придется продержаться не менее нескольких недель!

Справиться со всеми страхами можно легко и просто, если знать, с чего начать и как себя подготовить к похудению морально и физически. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых, можно будет незаметно перейти на здоровое питание и потерять без усилий все лишние килограммы.

Диета как поощрение, а не наказание

Многие дамы начинают ограничивать себя в пище в знак недовольства своим телом. Они злятся, что не выглядят так, как модель в купальнике на обложке журнала.

Запомните, этого быть не должно. Прежде чем сесть на диету, нужно уяснить, что это будет не наказанием для вашего тела, а проявлением любви к нему. Чтобы похудеть легко, нужно относиться к себе с уважением, только тогда можно будет достичь высоких результатов.

Не нужно начинать диету, когда у вас:

• стресс;
• депрессия;
• апатия;
• расстройство сна;
• нервное истощение и другие эмоциональные проблемы.

Начинать придерживаться любой системы питания можно только в том случае, если вы не больны и пребываете в хорошем расположении духа. Увидев первые результаты своих стараний, вы начнете еще больше уважать себя, риск срыва минимизируется.

Готовим организм к ограниченному питанию

Рассчитать суточную потребность в энергии вам будет очень просто, для этого есть специальные таблицы и формулы. Чтобы килограммы начали уходить, количество необходимых в день калорий нужно уменьшить на 25%, так вам удастся без вреда для здоровья сделать свое тело более привлекательным. Однако переход на новый режим питания необходимо осуществлять постепенно.

За две недели до начал диеты исключите из своего рациона жареное, жирное, соленое, копченое, алкоголь и сладкие газированные напитки. Делать это нужно без спешки, каждый день вы можете убирать по одному продукту из привычного рациона. Параллельно увеличивайте количество овощей и фруктов на своем столе, кисломолочных продуктов, круп и злаков.

Ценный совет - храните полезную пищу в прозрачных контейнерах и пакетах, а вредную - в непрозрачных или заворачивайте в фольгу. Так вероятность того, что вы съедите полезный для здоровья продукт, возрастет на целых 30%!

Подбираем правильную посуду

Уменьшить количество потребляемых калорий без психологического дискомфорта можно при помощи специальной посуды. В домашних условиях можно это сделать довольно просто, стоит лишь купить для себя небольшие тарелки и закусочные приборы, ложка может быть десертной. Вы будете съедать намного меньше, но при этом ощущать насыщение. Это связано с тем, что, прежде всего, мы «едим глазами», наш мозг воспринимает не вес пищи, а ее объем. Полная маленькая тарелка воспринимается лучше, чем полупустая большая.

Интересно знать: повесив зеркало перед обеденным столом, вы будете съедать приблизительно на 20% меньше и при этом насыщаться. Психологи рекомендуют этот прием, как действенный метод по уменьшению калорийности рациона.

Цвет имеет значение

Оказывается, цвет посуды, из которой мы едим, также имеет значение. Темные тона красного, синего и зеленого - идеальный вариант для тех, кто не знает, как заставить себя употреблять меньше пищи.Секрет этого приема в том, что темную тарелку нам хочется заполнить меньше, чем белую - она визуально уже полная. Следовательно, мы положим на нее небольшую порцию.

Что делать, чтобы не сорваться

Срыв во время диеты случается у большинства женщин, которые ее соблюдают. Происходит это по разным причинам, в основном - из-за иллюзорного восприятия самого смысла здорового питания. Лишние килограммы на большинстве диет уходят стремительнее всего в первые недели, далее стрелка весов останавливается. Это огорчает нас, и мы возвращаемся в обычный режим питания.

Перед началом диеты стоит запомнить:

1. Вес перестает стремительно снижаться через неделю-две.
2. Идеальные показатели - минус 2-4 кг за месяц. Если вы теряете больше, это опасно для здоровья.
3. Все килограммы, которые вы потеряли, могут вернуться после диеты, если начать переедать.
4. Чтобы оставаться стройной, нужно каждый день питаться правильно.

Развеяв для себя все иллюзии, можно приступать к работе над потерей лишних сантиметров. Так как сесть на диету вам нужно не только для похудения, но и для улучшения здоровья, лучше всего проконсультироваться со специалистом и выбрать наиболее подходящую для себя систему питания.

Не забывайте, что за каждый килограмм потерянного веса вы должны себя хвалить и баловать чем-то. Так у вас будет стимул продолжать работу над собой.

В качестве поощрения за сброшенные килограммы подойдет:

• новый предмет гардероба или аксессуар;
• поход к массажисту;
• посещение фешенебельного ресторана (высокие цены не позволят вам переесть, а обстановка даст ощутить себя настоящей принцессой);
• поездка в интересное место.

В виде исключения вы можете даже съесть недиетическое блюдо, только не больше, чем полпорции. Так вам будет проще бороться с весом.

Выбираем диету правильно

Стать здоровее и стройнее вам поможет только правильный, сбалансированный и полезный рацион питания. Диетолог подскажет вам, какую выбрать систему питания, прием у этого специалиста стоит недорого, потому не нужно отказываться от его помощи.

Помните, что любая еда, даже диетическая, должна приносить вам удовольствие. Если вы его не ощущаете, то лучше всего сменить рацион. Поддерживать тело в тонусе, быть стройной и подтянутой - очень просто, если вы любите себя и желаете своему организму только здоровья.

Не могу сесть на диету… Как часто мы произносим эту фразу, как часто слышим ее от других женщин, желающих сбросить вес. И все это сопровождается одной главной и универсальной «отмазкой» об отсутствии силы воли. Эта статья для тех, кто хочет воспитать в себе эту самую силу воли и выдрессировать ее на пользу вашей стройной фигуре. Здесь мы также расскажем секретики о том, когда и как лучше садиться на диету: они помогут вам худеть быстрее и эффективнее, вне зависимости от того, какой режим питания был вами выбран.

Главное в статье

Как правильно садиться на диету для похудения?

Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.

Для этого попытайтесь какое-то время ограничивать себя в питании несущественно:

• уберите приемы пищи перед сном,
• сократите на 1/3 размер порций,
• введите в рацион больше овощей, фруктов и клетчатки,
• кушайте простые углеводы только в первой половине дня.

Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.

Итак, правильно садиться на диету:

• подготовив свой организм;
• правильно себя мотивировав;
• выбрав правильную диету;
• в определенный период, когда легче похудеть.

Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусняшками, перед тем как целую неделю просидеть на кефире, срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вы будете испытывать зверское чувство голода, а это существенно затруднит ваше «усаживание» на диету.

Что нужно знать, прежде чем сесть на диету, чтобы похудеть?

Ограничение в питании – это не всегда и не для всех хорошо. Прежде всего, важно не навредить своему организму посредством диеты. Поэтому, перед тем, как сесть на диету, убедитесь, что:

• вы абсолютно здоровы, в частности никогда не жаловались на работу желудка, кишечника;
• вы не страдаете запорами при обычном питании, так как именно запор является спутником большинства диет;
• вы не беременны и не планируете беременность;
• если вы кормящая мама, убедитесь, что вашему малышу хватает грудного молока;
• строгие диеты противопоказаны растущему организму, достаточно просто упорядочить режим своего питания.

Кроме того, есть определенные периоды, сев на диету в которые, вы похудеете быстрее, эффективнее и без приступов голода (читайте нашу статью о том, ). Подробнее об этих периодах мы расскажем ниже.

Что делать, если нет силы воли сесть на диету?

Сколько раз вы клялись себе: «Все, с понедельника на диету», и вот наступал понедельник, к его вечеру ваш боевой настрой сходил «на нет», а обещания так и оставались обещаниями. Конечно, вокруг так много соблазнов, а особенно пищевых, а вы не относитесь к когорте целеустремленных и волевых людей. Но взяться за себя можно, и не имея огромной силы воли, нужно лишь подойти к вопросу диеты с самовнушением и правильной мотивацией.

С другой стороны, наш организм очень умный и сам знает, когда и что ему нужно. Если он ну никак «не пускает» вас на диету, значит диета вам, возможно, и не нужна. Просто попробуйте перестроить свой режим питания, внесите коррективы в свой привычный рацион. Например:

• употребляйте больше напитков, от которых худеют, наиболее действенные рецепты указаны ;
• если вся ваша сила воли ограничивается диетой на один день – попробуйте 1-2 раза в неделю устраивать, так вы будете худеть по своим силам, не подвергая организм стрессу;
• изучите списки самых и, соответственно, внесите правки в ваше меню;
• ешьте то же самое, что ели, но в два раза меньше и до 19.00 : так вы немного «задобрите» свою силу воли и поможете сбыться своим мечтам о стройной фигуре.

Как настроить и заставить себя сесть на диету: 7 правил мотивации

1. Чаще всего мы хотим похудеть для чего-то или кого-то, хотя вполне возможно, что и просто для себя — чтобы нравиться себе со стороны и в зеркале, чтобы любимые вещи лучше сидели, чтобы лучше себя чувствовать. А может, истинная ваша цель – вызывать больший интерес у мужчин или предстоящее мероприятие, на котором вы хотите выглядеть безупречно в новом платье 44 размера? Помните о причине своего похудения, культивируйте ее в своей голове, казните себя за каждую мысль о том, чтобы «спрыгнуть с диеты».
2. Перед тем как основательно сесть на диету: попробуйте не есть после 18.00 в течение 3-х дней, да и в дневное время поменьше баловать себя вредными вкусняшками. Увидите, как за эти дни у вас подтянется живот, обнаружится талия, уйдут щечки, станут не такими округлыми бедра. Это после 3–х дней, представьте, что будет, если вы выдержите всю диету. Увидеть результаты – вот самый лучший стимул для вас!
3. Говорят, когда влюбляешься, неожиданно для себя появляется и сила воли, и нужный стимул, и скорый эффект. Когда влюблена, есть не хочется в принципе, так что, если вы влюбились – самое время садиться на диету!
4. Посмотрите фото полных девушек, которые смогли похудеть, «до и после», почитайте их истории в блогах и на форумах, проникнитесь этим, и возможно, вам захочется повторить их подвиг!
5. Сейчас на форумах для похудения много разных групп, в которые вступают девушки, стремящиеся найти себе единомышленников для похудения. Зарегистрируйтесь в одной из них, общайтесь с девушками и худейте вместе – и легче, и веселее, и, поддерживая друг друга, вы можете большего достигнуть.
6. Расскажите о том, что вы собираетесь сесть на диету всем – подругам, коллегам, домашним. Пусть, во-первых, перестанут вас соблазнять, а во-вторых следят, чтобы вы не съели чего-то лишнего, не прописанного в диете: переложите часть своей мотивации и ответственности за свое похудение на них.
7. Мечтайте! Думайте о том, какой стройной вы станете, какую красивую одежду сможете надевать, представляйте, что вы уже такая, и вот самую малость осталось, чтобы воплотить ваши мечты в жизнь… Ну неужели ради этого счастья вы не потерпите недельку-другую на диете?

Как сесть на диету: с чего начать?

Начать нужно с подготовки к диете своего организма и сознания. Как подготовить организм, мы описывали выше. Что касается сознания, правильный психологический настрой будет стимулировать силу воли и духа, позволяя не просто «сидеть на диете», злясь на весь окружающий мир, а уверенно и с позитивом идти вперед по диетическому пути. Поэтому дайте себе твердое обещание не отступать ни на шаг от избранного вектора.

Если выбранная диета подразумевает определенное меню или набор продуктов – запаситесь ими заранее. Это дополнительно вас простимулирует – не пропадать же продуктам. Пусть в вашем холодильнике не будет никаких вредностей, по крайней мере, пусть они как можно реже попадаются вам на глаза.

На какую диету сесть, чтобы точно похудеть: как выбрать?

Сможете ли вы сесть на диету и удержаться на ней, также зависит от вашего выбора диеты.

1. Выбирайте ту, набор продуктов для которой вас полностью устраивает.
2. У вас не должно быть аллергии на продукты из рациона диеты.
3. Не отдавайте предпочтение слишком голодным или однообразным диетам.

Парадокс: легче выдержать недолгую недельную диету или экспресс-диету на 3 дня, однако их результат не продержится долго – килограммы вернутся, как только вы начнете питаться обычно. Диету, длиною в 14 или 28 дней выдержать непросто, но за это время вы не только увидите впечатляющий отвес, но и сохраните результат на более существенный срок.

В нашем журнале собраны самые эффективные и разнообразные по своему рациону диеты – ознакомьтесь и сделайте свой выбор:

Помните, чтобы быстро и надолго похудеть, одной диеты мало, необходим комплексный подход, который включает:

• построение ;
• грамотные физические нагрузки и ;
• соблюдение ;
• употребление достаточного количества ;
• своевременное .

Астрологи советуют приступать к диете на убывающую Луну – это поспособствует скорейшему сбросу веса без особых усилий с вашей стороны. Как говорится, все, съеденное в это время, пойдет не во вред. Также полнолуние является наилучшим днем для поста, в этот период рекомендуется устраивать разгрузочные дни.

Самые благоприятные дни для начала диеты в 2017-2018 годах.

Идеальное время, чтобы распрощаться с лишними килограммами, – это период от полнолуния к молодому месяцу.

Стоит ли садиться на диету женщине во время месячных?

Во время месячных организм усиленнее обычного задерживает воду, поэтому практически все дамы в период перед месячными и во время менструаций замечают набор веса в 1-2 кг. К тому же, многие страдают от так называемого ПМС, наступление которого, помимо плохого настроения, повышенной плаксивости и подверженности стрессам характеризуется также приступами зверского голода. Это не просто , а желание съесть что-то острое, копченое, соленое или сладкое – то есть все самое не полезное, противоположное тому, что принято есть на любой диете.

Именно поэтому во время месячных и перед ними так сложно заставить себя сесть на диету: женский организм теряет кровь, а мы еще «предлагаем» ему существенное ограничение в привычном рационе. Кроме того, из-за накопления организмом лишней жидкости весы будут показывать нам, как неохотно он расстается с лишними граммами, что, безусловно, не самая хорошая мотивация для худеющих, стремящихся сбросить вес как можно скорее.

Если вы все же решили сесть на диету во время месячных, но переживаете, что результата не будет, не расстраивайтесь: организм непременно порадует вас хорошим отвесом, но не в первые дни цикла, а после того, как критические дни подойдут к завершению.

Когда лучше садиться на диету, чтобы похудеть: лучшее время для диеты

Подводя итоги, можно сказать, что лучшим временем для диеты будет (лучше всего, если все пункты нашего списка будут в комплексе):

• период от новолуния до рождения новой Луны;
• период цикла, сразу после критических дней;
• время, когда вы в наименьшей степени подвержены стрессам;
• когда организм уже немного подготовлен к изменению режима питания;
• когда вы влюблены или простимулированы другим надежным способом.

Как сесть на жесткую диету и не сорваться?

1. На жесткую диету необходимо морально настроиться. Вы должны понимать, что на то она и жесткая, что вы не сможете в любое время перекусить тем, чем захотите, подходит ли вам такой режим питания?
2. Заведите дневник похудения, куда будете записывать успехи, рецепты диетических блюд, изменения вашего веса и объемов в сантиметрах в результате соблюдения диеты, свои фотографии, отслеживая динамику похудения.
3. Становитесь на весы как можно чаще – до сна, перед сном, до еды и после еды. Говорят, что на диете взвешиваться нужно раз в неделю, но это не в вашем случае. Если нет силы воли, вы должны видеть каждый грамм, который вы сбросили и каждый, который вернулся — это лучше стимулирует.
4. Не поддавайтесь антисоветам доброжелателей о том, что вы и так стройняшка, и одна конфета или пироженка не сыграет роли в вашей диете. Во-первых, такое обычно говорят те, кто завидует, люди, которые заинтересованы в ваших ошибках. А во-вторых, вам виднее, нужно ли вам худеть.
5. Не ужесточайте и без того жесткую диету со временем и не пропускайте приемы пищи. Часто, отмечая первые хорошие отвесы, вы ощущаете радость и подъем сил, и очень хочется усилить результат и еще больше ужесточить диету. Это недопустимо. В какой-то момент голод вас перехитрит: аппетит усилится, вы переедите, и все, чего вы достигли ранее - пропадет.

Что делать если во время диеты очень хочется сладкого?

Практически во всех диетах сладкое худеющим противопоказано, поэтому любителям шоколадок и пироженок приходится нелегко. Если вы относитесь к категории тех, кто не может долгое время обходиться без сахаросодержащих продуктов, не выбирайте строгие диеты с четко прописанным по дням и часам меню.

Если ваша диета предполагает внесение корректировок в рацион, и вам очень сильно захотелось сладкого – помогут сухофрукты, выбирайте те, которые вы любите. И хотя многие сухофрукты имеют довольно высокую калорийность (например, финики), достаточно всего 4-5 плодов, чтобы немного «сбить охоту» к сладкому. Кроме того, если уж невмоготу, то при не слишком строгой диете можете себе позволить в малом количестве такие лакомства:

• пастила, зефир, мармелад;
• желе;
• горький шоколад;
• кленовый сироп (очень вкусно с печеными яблоками).

Если ваша диета все же строгая и не предусматривает употребление сладкого вообще, то при возникновении непреодолимого желания съесть что-то сладкое просто почистите зубы – это немного снизит тягу к десертам.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать?

Такое случается довольно часто. На самом деле, есть два варианта развития дальнейших событий.

1. Если вы еще чувствуете в себе силы бороться за стройную фигуру, вы можете продолжить диету с завтрашнего дня, а лучше – начать ее заново, так как это прописано в главных принципах многих диет, например, диеты Магги. Сорвалась, съела что-то, несовпадающее с меню, или нечаянно перепутала продукты – начинай сначала.
2. Ваш организм просто не готов сейчас к соблюдению диеты. Вы можете выбрать более подходящее время для начала диеты, или же отдать предпочтение другому, более лояльному режиму питания. Отсылка на то, как выбрать лучшее время для диеты, дана выше.

Почему, когда садишься на диету, болит голова, желудок?

Головная боль может сопровождать вас во время диеты, если диета вам не подходит: либо она слишком строгая и «голодная», а может, вам не хватает углеводов и сахара, ведь без должного количества глюкозы невозможна нормальная мозговая активность . Поэтому, если все же не хотите употреблять непосредственно сахар, добавьте в свой рацион фрукты, мед или сухофрукты.

Многие из худеющих признаются, что головная боль преследует их первые 3-4 дня, потом организм привыкает довольствоваться меньшим количеством еды, и болевые ощущения и головокружение уходят.

Любая диета для похудения не отражается хорошо на работе желудка, а многие из худеющих также жалуются на периодические боли в желудке и кишечнике. Органы ЖКТ могут болеть при похудении из-за:

• слишком резкого перехода на ограниченное питание;
• слишком малого количества пищи;
• несоблюдения режима питания, слишком больших промежутков между приемами пищи;
• если количество пищи от приема к приему существенно разнится;
• если имеются противопоказания к диете или заболевания желудка, пусть даже в зачатке.

Когда можно садиться на диету после родов?

Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.

После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.

Можно ли подросткам садиться на диету?

Подростковый возраст – это период, во время которого темпы развития организма особенно высоки, и это касается не только психологического развития, но и физиологического. Очевидно, что любое вмешательство в физическое состояние подростка чревато серьезными проблемами и непредвиденными последствиями.

Прискорбный факт: уже к 15 годам 70% девушек испробовали на себе действие диет.

Переходной возраст характеризуется особенной эйфорией у подростков, максимализмом, а также завышенными требованиями к себе. Эти качества, вкупе с навязанными современными СМИ эстетическими стреотипами, приводят к тому, что 12-летние девочки хотят выглядеть как фотомодели. Нередко заниженная самооценка и стремление соответствовать стандартам красоты становятся причиной опаснейшего заболевания – анорексии.

Почему диеты противопоказаны подросткам:

Исключение – когда диета необходимо по медицинским показаниям, и рацион ребенка тщательно составлен после консультации со специалистом-диетологом.

А потому что ограничения уже есть, а результата еще нет. А раз результата нет — зачем, спрашивается, так страдать? Аллен Карр в своей книге« Легкий способ бросить курить» рассказал об одном своем пациенте, который, сам того не желая, объяснил, почему же бросить курить так трудно. Он сказал: «О, я бы запросто бросил курить, если бы можно было курить, пока я это делаю!» И в самом деле: отказ от сигарет — это серьезный стресс, а что делает курильщик, когда беспокоится? Курит, конечно же.

Вот то же самое и с диетами. Организм воспринимает внезапные ограничения в питании как стрессовую ситуацию и требует себе порцию эндорфинов, то есть удовольствия. А вкусная еда — самый быстрый способ выйти из стресса. Вот если бы можно было сначала похудеть, а потом сесть на диету — все было бы гораздо проще: мозг получал бы свои эндорфины в тот момент, когда ты смотришь в зеркало на свою обновленную фигуру. И шоколада бы не требовал. Вот почему нельзя похудеть, а от вкусностей отказаться уже потом? Спешим тебя обрадовать: можно! Просто мозг придется обмануть.

Купи себе маленькие тарелки

Удивительно, но факт: мы правда« едим» глазами. Чем больше тарелка, тем больше порция. Не получится обмануть мозг, накладывая на огромное блюдо сиротскую половинку порции: даже если в этой половинке — твоя дневная норма калорий, тебе покажется, что ты не наелась. А вот если ту же порцию положить на десертную тарелку, ты точно насытишься.

И пусть тарелки будут цветными и яркими

На белых тарелках еда выглядит красивее, разумеется. Но проблема в том, что мы неосознанно пытаемся заполнить белую тарелку целиком, как будто закрашиваем фон картинки на белом листе. А вот цветную посуду уже не хочется« заштриховать». А если она еще и зеленая, то на нее прямо хочется положить побольше свежих овощей.

Популярное

Спрячь вредную еду

Нет нужды сооружать тайники в труднодоступных местах. Все, что тебе нужно сделать — это переложить вкусные вредности в непрозрачные контейнеры или завернуть их в фольгу. А полезные и диетические продукты клади в прозрачную тару или вовсе оставь неприкрытыми. Открываешь холодильник с желанием съесть что-то немедленно и видишь темный кулек с колбасой, а рядом — отварную куриную грудку в прозрачной посуде. Угадай, что ты возьмешь? Именно, кусок мяса. Потому что ты его увидела, и мозг уже предвкушает именно этот вкус. Хотя вообще-то ты колбасы хотела.

Готовь завтрак вечером

Завтрак — главная проблема худеющих: завтракать обязательно надо, чтобы« запустить» обмен веществ, и завтракать нужно плотно, чтобы потом не жевать печеньки до обеда. Но утром или некогда готовить, или ничего не хочется. Поэтому ты завтракаешь бутербродом и кофе, а через два часа чувствуешь, что готова съесть слона. Но на самом деле есть масса блюд, которые можно готовить накануне. Можно купить мультиварку, и к твоему пробуждению будет готова вкусная каша. Можно залить овсяные хлопья ряженкой и оставить на ночь — это очень вкусно. А если ты не готова отказаться от бутербродов, можно делать их с запеченным мясом, приготовленным заранее. В общем, идея проста: ты просыпаешься, а тебя уже ждет готовая еда. Вопрос« А не купить ли по дороге пироженку?» снимается с повестки дня.

Пусть везде будет вода

Есть очень забавный трюк: берешь несколько стаканов, наполняешь водой и ставишь в холодильник. Как только тебе захочется вкусненького, ты его откроешь, увидишь эти стаканы и поймешь, что на самом деле хотела пить. И попьешь, а вот есть не станешь. Дело в том, что мы часто путаем жажду с голодом. Кроме того, мы пьем слишком много кофе и газированных напитков, которые обезвоживают организм. Поэтому пусть чистая вода будет не только в холодильнике, но и на столе в офисе, и дома — там, где ты обычно отдыхаешь. На расстоянии вытянутой руки. Ты сама не заметишь, как перестанешь пить колу и привыкнешь к вкусу чистой воды.

Пей из высоких бокалов

Первое правило любой диеты — отказ от алкоголя. Это ужасно. И так кругом ограничения, так еще и на вечеринках не повеселишься. На самом деле, употребление алкоголя можно ограничить, причем совершенно незаметно. Ученые провели забавный эксперимент: попросили барменов налить одну стандартную порцию крепкого алкоголя в низкие и широкие стаканы, а вторую — в высокие и узкие. Так вот, во втором случае даже профессионалы с большим опытом недоливали примерно 20%. Секрет прост: вертикальная линия кажется нам длиннее горизонтальной, даже если они одинаковы. Поэтому высокий стакан« полнее» низкого. Так что выбирай высокие бокалы, а если любишь коктейли, то проси добавить побольше льда. Порция покажется тебе огромной, хотя на самом деле ты выпьешь совсем немного.

Храни фрукты и овощи на столе

Секрет в том, что ты никогда не полезешь в нижний ящик холодильника за яблоком, если, конечно, не соберешься испечь шарлотку. Потому что в холодильнике и на полках много всего интересного. Торт, например. А вот если вымытые фрукты и овощи будут стоять на виду, ты просто возьмешь что-нибудь, проходя мимо. Дело в том, что наш мозг очень любит включать автопилот: вдруг война, а он уставший? Поэтому изо дня в день ты перекусываешь одинаково: совершенно бездумно берешь какую-нибудь печеньку и жуешь, сама того не замечая. Лучше бы взять помидор, конечно, но его же надо достать, помыть… А теперь не надо, вот он лежит, под рукой.

Не ешь прямо из упаковки

Да, мы знаем, что ты так не ешь, как можно! И мы тоже не едим. Ничего. Кроме, пожалуй, чипсов или сухариков. И еще шоколада. И свежий багет вкуснее из пакета, а еще нутеллу можно прямо из банки подцепить, пока никто не видит… В общем, ты поняла, да? Упаковка — это бездонная бочка, потому что мы не видим, сколько съедаем, и мозг уверен, что тебя, бедняжку, вообще не покормили. Заведи привычку выкладывать все на тарелку, чтобы видеть, сколько съедаешь. Кстати, чипсы при свете дня — жуткая дрянь, оказывается.

Все люди хотят быть стройными, поэтому хотя бы раз в жизни задумываются о том, как сесть на диету. Многим из нас очень сложно начать процесс похудения. Проблема в том, что мы порой сомневаемся, на какую диету сесть, особенно если вспомнить, сколько способов похудения сегодня существует.

Иногда просто не хватает выдержки, чтобы выдержать диету до конца. Главное, перед процессом похудения все тщательно взвесить и обдумать. Поэтому сегодня мы разберемся, как правильно сесть на диету, какой способ похудения выбрать.

Как заставить себя сесть на диету?

Нужно основательно подготовиться к предстоящему диетическому рациону, а прежде всего, морально настроиться на ограничения в питании.

Необходимо продумать важные моменты: на какую сесть диету, как правильно составить меню, какие упражнения выполнять в процессе похудения и так далее. Если человек принимает решение соблюдать диету в минуту отчаяния и злости, не исключено, что он сорвется, все его усилия будут напрасными. Но вы же не хотите этого, верно? Всем известно, что любая диета ‒ огромный стресс для нашего организма. Поэтому очень важно постепенно привыкать к диетическому питанию и также постепенно выходить из диеты.

Если человек не подготовил свой организм заранее, выдержать ограничения будет практически нереально. Поэтому перед тем, как сесть на диету, нужно постепенно ограничивать калорийность пищи, сводя количество калорий до нужной цифры. То же самое нужно сделать с исключением вредным продуктов.

На какую сесть диету?

Это сложный вопрос, так как нужно индивидуально подбирать методику похудения, в зависимости от того, какой результат вы хотите увидеть. К примеру, если нужно сбросить от двух до пяти килограммов, то подойдет непродолжительная диета, которая в сочетании с регулярными тренировками быстро даст результат.

На какую диету сесть? Если ваша цель ‒ 15 кг и больше, то здесь уже не надо задумываться, как сесть на диету, а нужно подобрать пожизненное меню для похудения при ожирении, то есть сбалансированный рацион.

Итак, соберите волю в кулак и задумайтесь о том, как заставить себя сесть на диету и какой способ похудения выбрать. Вот несколько полезных рекомендаций:

• Выбирайте тот способ похудения, при котором можно будет употреблять продукты, приемлемые по вкусу и цене.
• Нужно помнить, что не каждая диета подойдет конкретно вам. Нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы выбранная система питания не только способствовала похудению, но и принесла пользу здоровью.
• Необходимо выбирать диету по силам. Если диета предусматривает много ограничений, и нет уверенности в том, что вы выдержите ее полностью, лучше выберите более легкий вариант.
• Если вы можете на время исключить из рациона любимые продукты, можно выбрать монодиету. За короткий период времени она даст неплохой результат, но при этом нужно помнить, что рацион монодиеты состоит из одного-двух продуктов.
• Если у вас нет времени на приготовление блюд, попробуйте «сырую» диету. На такой диете можно есть сырые фрукты и овощи, творог, мед, семечки, орехи, травяные чаи, натуральные фруктовые и овощные соки.

Что есть на диете: правила питания

Теперь определимся, что можно и нужно есть во время диеты, а какие продукты лучше обойти стороной. Во-первых, приветствуется раздельное питание. К примеру, белковую пищу (мясо, птицу, творог, рыбу) и углеводистые продукты надо сочетать с овощами. Фрукты лучше есть натощак или спустя два часа после приема пищи.

Перед тем, как сесть на диету, подготовьте свой организм. Для этого включите в ежедневный рацион овощные салаты. Так вы сможете не только активизировать процесс похудения, но и оздоровить организм. В салат обязательно добавляйте большое количество зелени ‒ лук, укроп, сельдерей, петрушку, салат или базилик. Съедайте порцию салата перед каждым приемом пищи, тогда пропадет ощущение голода, желудок наполнится, и вы не будете переедать.

Как правильно сесть на диету: запрещенные продукты

Полуфабрикаты, сладкое, копченые и жареные продукты ‒ злейшие враги фигуры и здоровья. Кроме того, при регулярном употреблении эти продукты вызывают новую волну голода. Желательно ограничить количество соли, так как она затрудняет работу почек, задерживая выведение жидкости из организма.

Малосоленые блюда сначала могут показаться безвкусными, но со временем можно привыкнуть. Кофеин в меню при избыточном весе желательно свести к минимуму. Кофеин, который содержится в черном или зеленом чае, кофе способствует синтезу инсулина, что влияет на усвоение глюкозы. Это может привести к повышению концентрации сахара в крови и постоянному ощущению голода, который приводит к перееданию.

В современном обществе очень сложно вести здоровый образ жизни и иметь Большинство людей не покладая рук трудятся на работе с целью обеспечить себя и свою семью всем необходимым для безбедного существования. А вокруг столько вредной, но вкусной пищи: чипсы, конфеты, торты, пирожные, пицца, хот-доги и многое другое... И так сложно отказать себе в маленьких радостях!

Также индустрия развлечений и рекламные ролики пробуждают желание попробовать высококалорийные новинки: пиво с новой добавкой (вкус вишни, лимона), тортик с необычным кремом или какую-нибудь шаурму с загадочными специями. Поэтому перейти на правильное питание очень сложно, и многие просто прибегают к различным ограничениям на короткий период времени с целью похудеть.

В данной статье рассказано, как правильно сесть на диету. Нет необходимости вести спор о том, целесообразно это или нет. Решение принимает каждый человек самостоятельно, лично для себя. Кто-то собрался поехать на море и ему срочно нужно сбросить несколько килограммов. Конечно, нужно готовиться заранее, но в жизни бывают разные ситуации. В любом случае информация о том, как правильно сесть на диету, придется как нельзя кстати многим людям.

Мотивация

Даже если у вас есть всего пара недель для похудения, и вы хотите провести их с пользой для своего внешнего вида, не стоит пренебрегать подготовкой. Чтобы достичь хороших результатов, важно предпринять некоторые шаги:

Настроиться на процесс похудения довольно непросто, поэтому вам обязательно нужно узнать, как правильно сесть на диету. Ведь любые спонтанные перемены в рационе питания - это стресс для организма. Помните, что скоропалительные решения, как правило, не приносят хороших плодов. Важно продумать, как себя вести, если вы съели запрещенный диетой продукт. Часто у людей после срыва опускаются руки. Поэтому нужно морально к этому подготовиться. После того как вы наметили цели, обязательно поговорите с друзьями о том, насколько реалистичны ваши ожидания.

С чего начать?

Очень важно не прибегать к запретам сразу на многие продукты. Постарайтесь хотя бы за несколько дней до диеты изменить некоторые привычки касательно того, что вы едите, пьете и в каком количестве.

Ограничьте употребление соли, так как она усиливает вкус пищи, стимулирует аппетит и задерживает жидкость в организме.

Увеличьте объем воды, принимаемой в течение дня (она создает ощущение сытости и ускоряет обменные процессы).

Откажитесь от майонеза, тортов и других высококалорийных продуктов.

Подготовьте "пустышки" для перекусов (морковь, огурцы, яблоки - если они разрешены выбранной вами диетой).

За день до диеты можно устроить разгрузочный день. Важно не допускать появления сильного чувства голода, поэтому смотрите по себе, что именно вы сможете легко перенести. Некоторые употребляют только свежевыжатые соки, другие пьют кефир, есть и те, кто просто снижает потребление калорий за день.

Неважно, что выберете вы, главное - не должно быть жестких ограничений, ведь они могут спровоцировать срыв еще до того, как вы приступите к самой диете.

Ошибочные взгляды

Продумайте заранее небольшие награды для себя. Часто рекомендуют в качестве поощрений использовать различные лакомства, но такое мнение в корне неверно. Это противоречит самому понятию о том, как правильно сесть на диету. Почему? Все очень просто: если относиться к какой-то пище как к награде, то впоследствии можно попасть в ловушку.

Многие с детства находятся в подобной зависимости, так как взрослые очень часто в качестве награды за хорошее поведение покупали им конфеты, пирожные, мороженое и другие лакомства. Получение подобных «призов» сопровождалось радостью, чуть ли не состоянием счастья, и поэтому сформировало у многих неправильное отношение к пище. И теперь, когда человеку грустно или он подавлен и расстроен чем-то, его руки неосознанно тянутся к различным вкусностям. Почему так происходит? Потому что, съев их, он рефлекторно испытывает приятные ощущения, знакомые с детства.

Хороший стимул

Какие же поощрения за приложенные усилия можно придумать, чтобы они не противоречили тому, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть и впоследствии не набрать вес? Ниже приведено несколько приемлемых вариантов:

Важно изначально дать зарок, что в случае прибавки в весе все полученные вещи за успехи в борьбе с лишними килограммами станут вам больше недоступны. Договоритесь об этом с самим собой заранее. Дайте себе обещание, что если наберете 2 кг, то подарите часы другу, прибавите 5 - спрячете костюм на год, поправитесь на 10 кг - отдадите телефон родственнику. Подобные решения помогут вам как сесть на диету, так и суметь сохранить достигнутый результат.

Очищение организма

Прежде чем начать процесс снижения веса, нужно избавиться от шлаков и токсинов. Это немаловажный момент в том, как правильно садиться на диету для похудения. Есть специальные смеси в аптеке и фирмах, специализирующихся на биологических добавках, которые помогут справиться с этой задачей. Конечно, для подобной чистки нужно время, а если вам необходимо срочно убрать несколько лишних килограммов, то для вас этот вариант не подойдет. Что можно сделать в таком случае?

За день до диеты выпейте чай на основе сенны. Важно употреблять его натощак, хотя бы за полчаса до приема пищи. Еще можно принимать активированный уголь. Обычно берут 1 таблетку на каждые 10 кг массы тела. Лучше разделить прием на три раза, таким образом можно снизить нагрузку на желудок. Уголь необходимо запивать по меньшей мере стаканом воды. Например, если ваш вес 90 кг, то нужно взять три таблетки угля и проглотить, запивая стаканом воды. И так - три раза в день.

Эти советы помогут вам правильно сесть на диету в домашних условиях. Как поступить, если вы каждый день на работе, стоит ли пытаться вывести токсины и шлаки вышеприведенными способами? Что касается слабительного чая, то однозначно не стоит его употреблять вне дома. А вот активированный угольвполне подойдет для занятых людей.

Подготовка к монодиете

Если вы решили похудеть при помощи однообразной пищи, то важно провести небольшой опыт. Многие выбирают для снижения веса гречку, так как она очень богата полезными веществами. Есть несколько важных советов относительно того, как правильно сесть на диету на гречке, чтобы похудеть.

Как правило, резкий переход на монопитание чреват сильным стрессом как для психики, так и для организма в целом. Поэтому за несколько дней до диеты попробуйте заменить ваш обычный завтрак на гречку.

Готовьте ее с вечера, лучше всего запарить горячей водой или залить кефиром. Попробуйте позавтракать этим блюдом без применения соли. Если вы заметите, что нормально переносите такую пищу, то можете приступать к самой диете.

Небольшие тонкости

Конечно, есть много других нюансов в том, как правильно сесть на гречневую диету. Вот некоторые из них:

Для чего все эти приготовления? Дело в том, что первые дни перехода на монопитание - самые сложные, и чтобы не сорваться, лучше хорошо все продумать. Таким образом, если человек не сможет есть гречку без добавок и соли, у него будет несколько запасных вариантов.

Подготовка к жидкой диете

Некоторые думают, что если они решили худеть при помощи кефира или сока, то переходить на такое питание можно без подготовки. Это не так. Важно запомнить, что любые изменения в привычках питания нужно делать постепенно, тогда вы оградите свой организм от излишнего стресса. Нужно обязательно учесть все моменты того, как правильно сесть на питьевую диету.

Один из важных советов: за три дня до начала процесса похудения уменьшите количество потребляемых калорий и замените завтрак и ужин стаканом кефира (сока). Это поможет организму привыкнуть ощущать насыщение от жидкой пищи.

Также в промежутках между едой выпивайте стакан горячей воды (маленькими глотками), так как часто она присутствует в питьевых диетах. Благодаря этому ваш организм привыкнет испытывать чувство насыщения от подобных "пустышек". Этот рефлекс пригодится вам во время диеты.

В заключение

Необходимо заранее готовиться к любой диете, по меньшей мере за три дня (в крайнем случае за один). Нужно настроиться эмоционально и подготовиться физически. Следует уменьшить объем и калорийность потребляемой пищи. Также важно заранее перенастроить вкусовые рецепторы (благодаря уменьшению потребления соли).

Еще до начала диеты продумайте, какие поощрения помогут вам в достижении намеченных целей. Главное - не принимать поспешных решений и правильно переходить на диетическое питание. Благодаря такому подходу вы сможете снизить вес и сохранить достигнутый результат.