Ортосифон – многолетнее полукустарниковое или травянистое растение семейства Яснотковых. Всего существует около 192 его разновидностей, но наиболее распространенным сортом является ортосифон тычиночный, применяющийся в качестве почечного чая.
Химический состав
Лечебные свойства ортосифона обусловлены присутствующими в его составе биологически активными веществами. Особое значение среди них имеют следующие соединения:
- Дубильные вещества;
- Фенилкарбоновые кислоты;
- Тритерпеновые сапонины;
- Флавоноиды;
- Органические кислоты, в том числе винная, розмариновая, фенолкарбоновая и лимонная;
- Липиды;
- Эфирные масла;
- Гликозид ортосифонин;
- Агликон;
- Шестиатомный спирт мезоинозит;
- Мезоинозит;
- Алкалоиды;
- Ситостерин,
- Танин;
- Микроэлементы: медь, иридий, свинец, железо, алюминий, кобальт, барий, селен, магний, стронций, ванадий, калий, кальций, никель, цинк.
Полезные свойства
Главное свойство ортосифона – это мочегонное действие, благодаря которому растение применяется при лечении различных заболеваний почек, сопровождающихся отеками, азотемией (повышенным содержанием в крови азотистых продуктов обмена) и альбуминурией (выделением белка с мочой), включая пиелонефрит (болезнь почек воспалительного характера), гломерулонефрит (заболевание почек иммунновоспалительного характера), а также при мочекаменной болезни, цистите (воспалении мочевого пузыря), уретрите (воспалении мочеиспускательного канала).
Как известно, дегидратационное действие большинства диуретиков достигается за счет усиления выведения из организма, в том числе, ионов калия. А дефицит солей этого элемента чреват развитием различных неврологических расстройств, нарушений сердечного ритма, возбудимости миокарда и т.д., а у людей, получающих терапию сердечными гликозидами, недостаток калия может привести к внезапной выраженной аритмии, в некоторых случаях даже приводящей к смерти. Так вот, ортосифон относится к группе калийсберегающих диуретиков, т.к. лишен этого «побочного эффекта».
Кроме мочегонного, это растение характеризуется также противовоспалительным, гипотензивным, противомикробным и спазмолитическим действиями.
Лечебные свойства ортосифона тычиночного используются и при лечении сердечной недостаточности, атеросклероза мозга, начальных стадий ишемической и гипертонической болезни, мочекислого диатеза, сахарного диабета, подагры. Растение способствует усиленному выведению из организма мочевины, мочевой кислоты и хлоридов.
Ортосифон благоприятно воздействует на органы гладкой мускулатуры, оказывает ощелачивающее и обезболивающее действие, улучшает аппетит, повышает секрецию желудочного сока и образование свободной хлористоводородной кислоты, увеличивает секреторную активность слизистой оболочки желудка, способствует желчеотделению, уменьшает число лейкоцитов в желчи. Благодаря этим свойствам ортосифон применяется для профилактики почечнокаменной болезни, лечения острых и хронических холециститов, желчнокаменной болезни, гастритов с пониженной кислотностью.
Из ортосифона готовят почечный чай, который может применяться как самостоятельное средство, так и в качестве вспомогательного препарата. Лучшего эффекта, согласно клиническим данным, удается достичь при его сочетанном применении с другими лекарственными растениями, обладающими противовоспалительными и диуретическими свойствами. Например, при заболеваниях мочевыводящих путей и мочевого пузыря это растение рекомендуется сочетать с толокнянкой, которая считается одним из лучших растительных дезинфицирующих средств. Кроме толокнянки, часто рекомендуют лист брусники, хвощ полевой, листья березы повислой.
Показания к применению
- Острых и хронических болезнях почек;
- Сахарном диабете;
- Подагре;
- Уретритах;
- Цистите;
- Желчнокаменной болезни;
- Заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сопровождающихся отеками;
- Холециститах;
- Гастритах;
- Почечных коликах.
Противопоказания
Категорическим противопоказанием к применению ортосифона является только лишь гиперчувствительность к содержащимся в растении биологически активным веществам. Однако перед приемом почечного чая рекомендуется проконсультироваться с врачом, а лечить серьезные заболевания можно только под его тщательным наблюдением.
Что касается применения ортосифона в педиатрии, не стоит давать приготовленные из него настои малышам до 3 лет.
Средство можно принимать при беременности, но опять-таки только по назначению врача.
Домашние лекарства из ортосифона
Рецепт отвара ортосифона, применяемого при сердечной и почечной недостаточности, пиелонефрите, гипертонической и ишемической болезни, цистите и уретрите: 5 г измельченной травы залить 1 стаканом кипятка и проварить в течение 5 минут на слабом огне. Настоять 3 часа, процедить. Принимать по 1/2 стакана дважды в день перед едой.
При цистите, камнях в почках, желчнокаменной болезни, воспалении желчного пузыря, подагре и ревматизме рекомендуется следующий настой: 3 г измельченной травы ортосифона залить стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить. Затем с помощью охлажденной кипяченой воды довести объем до первоначального. Принимать теплым дважды в день по 1/2 стакана перед едой.
Еще один рецепт настоя, применяющегося при острых и хронических заболеваниях почек и мочевого пузыря, подагре, мочекислом диатезе, отеках, артериальной гипертензии, атеросклерозе, уретритах, циститах, гастритах, холециститах, гломерулонефрите, пиелонефрите и болезнях почек: 2 столовые ложки измельченной травы ортосифона высыпать в термос, залить 2 стаканами кипятка. Настоять в течение ночи и процедить. Принимать по 150 мл трижды в день до еды.
Длительность лечения ортосифоном, как правило, составляет 2-3 недели, при необходимости курсы повторяют.
Почечный чай Ортосифон представляет собой высушенные листья, стебли растения. Отвары из средства используются для лечения заболеваний почек, диабета, ряда сердечно-сосудистых патологий. Лекарство оказывает мощное мочегонное действие, способствует растворению мочевой кислоты, из которой формируются конкременты.
Правильно готовьте настой, придерживайтесь дозировки. Лечебное средство относится к медикаментам, перед его употреблением внимательно читайте инструкцию, даже травяное снадобье способно вызвать побочные эффекты при неправильном использовании.
Фармакологическое действие
Ортосифон тычиночный имеет второе название «кошачий ус». Растение широко применялось знахарями издавна в качестве лечения при различных заболеваниях. Современной традиционной медициной средство было признано только в 50-х годах прошлого века по инициативе руководства СССР. Начиная с 60-х годов, медикамент прописывали пациентам в составе комплексной терапии недуга мочевыводящих путей.
Настой листьев почечного чая оказывает диуретическое, спазмолитическое действие. Активные компоненты лекарства обладают желчегонным свойством, повышают секреторную функцию слизистой желудка пациента. Диуретическое действие способствует выведению мочевины, мочевой кислоты.
Оказываемый эффект и форма выпуска
Почечный чай Ортосифон представляет собой порошок из смеси стеблей, листьев растения. Цвет средства - зелёный, серовато-зелёный, имеются фиолетовые вкрапления. Запах лекарства слабый, вкус заваренного чая слабо-горьковатый, немного вяжущий.
Выпускается медикамент в фильтр-пакетах, включающих 1,5 грамма лечебного порошка каждый. Картонная пачка насчитывает 10 или 20 пакетиков. Многие производители наносят инструкцию на картонную упаковку чая.
Средство оказывает положительный эффект за счёт пополнения полезных элементов в организме пациента:
- жирные масла, разнообразные эфиры;
- магний, железо, кальций, калий;
- хром, кобальт, марганец, цинк, палладий, селен;
- дубильные вещества;
- алкалоиды, флавоноиды;
- мезоинозит, зола;
- гликозид ортосифонин и другие.
Показания к использованию
Ортосифон тычиночный оказывает обезболивающий, диуретический, мочегонный эффект. Также средство снимает спазмы разной степени выраженности.
Лекарство назначается для лечения:
- заболевания почек, мочевого, желчного пузыря. Ортосифон способствует лечению , предотвращает повторное появление конкрементов (за счёт избавления организма от хлоридов, других метаболитов, например, мочевой кислоты);
- гастрит, холецистит, отёки, диатез;
- сахарный дибет;
- устранение плохого кровообращения, заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний;
- подагра;
Ортосифон способствует выделению секретов слизистой желудка, кишечника, улучшает аппетит, благотворно влияет гладкую мускулатуру органов, купируя спазмы различной степени выраженности.
Противопоказания
Средство не рекомендуется употреблять при гиперчувствительности к составляющим медикамента. В большинстве случаев Ортосифон переносится хорошо, при появлении аллергических реакций, других признаков недуга обратитесь к доктору, прекратите использование препарата.
Инструкция по приготовлению и применению
Как приготовить:
- два пакетика поместите в эмалированную посуду или стеклянную банку, залейте стаканом кипятка, настаивайте четверть часа;
- отожмите содержимое фильтр-пакетов, полученный объём разведите тёплой водой (200 мл).
Готовое средство принимайте в тёплом виде по половине стакана дважды в день за полчаса до еды. Продолжительность терапии составляет три недели. По необходимости повторите лечение спустя месяц после согласования с доктором. Перед употреблением лечебного чая взболтайте медикамент.
Важно! Не отказывайтесь от медикаментозного лечения, если принимаете почечный чай Ортосифон, совмещайте два метода терапии для быстрого купирования неприятных симптомов, устранения воспалительных процессов в органах мочевыводящей системы.
Ортосифон тычиночный при беременности
Беременность - непростой период в жизни каждой представительности прекрасного пола. Именно сейчас велика вероятность обострения патологий мочеполовой системы, недуги также могут возникнуть впервые. Можно ли в период вынашивания ребёнка использовать Ортосифон?
Много лет чай был не только разрешён к применению в интересном положении, но и прописывался в качестве вспомогательной терапии. Средство отлично помогает справиться с тягостями беременности, облегчить процесс мочеиспускания в жаркий период года. Ортосифон устраняет отёчность ног, мешки под глазами, также помогает поддерживать нормальное состояние женщины до самих родов без использования сильнодействующих медикаментов.
В данный момент, некоторые специалисты отговаривают женщин принимать средство, что обусловлено продажей под видом «почечного чая» различных смесей трав. Избежать появления негативных последствий поможет внимательное изучение состава средства или самостоятельное изготовление целебного отвара на основе чая Ортосифона.
Стоимость и условия хранения
Чай храните в защищённом от света месте, готовый настой выпейте на протяжении суток. Оберегайте средство от детей. Срок годности Ортосифона - 4 года. Не применяйте лекарство после истечения срока годности медикамента.
Чай Ортосифон имеет вполне приемлемую цену - 110 рублей за упаковку, объёмом 50 граммов. В зависимости от аптечной сети, города покупки конкретная стоимость может разниться.
Лекарство пользуется огромной популярностью у пациентов с различными недугами. Приемлемая ценовая политика, простота в использовании - основные преимущества средства.
Ортосифон часто применяется в комплексной терапии недугов мочевыводящих путей. Средство отлично справляется с болевыми ощущениями, способствует выведению камней, нормализации состояния пациента. Перед началом терапии проконсультируйтесь с доктором, соблюдайте дозировку.
Больше полезной информации о тычиночном почечном чае Ортосифон узнайте из следующего ролика:
Для того чтобы вылечить заболевания мочевыводящих путей, необходимо применять медикаментозные средства из различных фармакологических групп и препараты, в основу которых входят природные компоненты.
для почек
На сегодняшний день производители стараются сделать большое количество товара за меньшие деньги, поэтому не стоит удивляться подделкам, это касается даже травяных сборов. Конечно, вряд ли будет продаваться другое лечебное растение вместо заявленного, но оно может быть просто чем-то разбавлено, плохо собранным и высушенным, а также расти возле автострады, что сразу же понижает его качество и может сделать напиток токсичным. Поэтому если есть возможность, то такой продукт лучше заказывать у тех, кто живет вблизи произрастания трав, или приобретать чай для почек в хороших аптеках от производителей, которые давно зарекомендовали себя на рынке сбыта. Качественный напиток должен иметь следующие составляющие:
Тритерпеновые сапонины;
- ортосифон (горький гликозид);
- калиевые соли в немалом количестве;
- эфирные масла;
- дубильные вещества.
С виду сбор может быть разным, это в первую очередь зависит от того, какие из частей растения использовали для его производства. Чаще всего это просто высушенные листья, временами их разбавляют цветками и корнями, естественно, того же растения.
Особенности употребления
Способы применения чая напрямую зависят от заболевания.
1. Траву ортосифона подготавливают и пьют в профилактических целях и при хронических недугах из расчета 2-3 ст. л. сырья на 1 ст. кипятка. Перед каждым приемом еды нужно выпить треть стакана приготовленного отвара. Курс лечения складывается из 8 месяцев, из которых прием идет 30 дней, а после делается недельный перерыв и повторяется.
2. Если присутствует воспаление в уретре, мочевом пузыре, почках, а также слабые отеки и гипертония, то нужно в 250 мл горячей жидкости добавить 5 грамм травы, а затем поместить отвар на водяную баню на 5 минут. Затем он снимается с плиты и настаивается 3 часа, далее сцеживается через марлю. Принимается перед едой по полстакана два раза в сутки.
3. Чай от камней в почках и цистита заваривается таким образом: в 200 мл кипятка запаривается 3 грамма травы на протяжении 20 минут. А после фильтруется и добавляется вода до верха емкости. Процеженный напиток принимается по 150 мл перед едой. Такой способ приготовления подходит тем, у кого повышенное давление, отложения конкрементов в почках, мочекислый диатез и воспаление мочевыводящей системы.
4. Фиточай «Урофитон» продается уже в подготовленных фильтр-пакетах. Несколько порций его заваривают в стакане горячей воды, а затем за полчаса до еды принимают утром и вечером.
5. При задержке мочеиспускания болезненные ощущения можно снять настоем, для которого в 250 мл холодной воды добавляется 1 ст. л. травы кошачьего уса и выдерживается на протяжении 12 часов. Это лекарство принимается 2 раза в день по 1 стакану.
6. Чай при болезни почек «Нефрон» запаривается на протяжении 10 минут и употребляется так же, как и предыдущий сбор.
7. Для приготовления отвара «Фитонефрон» необходимо в эмалированную кастрюлю засыпать 2 ст. ложки состава и залить травы стаканом кипятка, а после отправить на водяную баню на полчаса. Через 10 минут, когда он немного остынет, отвар фильтруется, а сырье, которое осталось в марле, тщательно отжимается. В жидкость добавляют воду, чтобы получилось 200 мл. Лекарство распределяют на три приема.
Список полезных трав
Чай при заболевании почек помогает восстановить нормальное функционирование мочевыделительной системы. Как показала практика, использование народных средств является достаточно эффективным методом.
В основную группу трав входят:
Зелень и корень петрушки;
- березовые почки;
- кукурузные рыльца;
- пол-пала;
- хвощ полевой;
- ортосифон тычиночный;
- толокнянка;
- корень стальника полевого;
- плоды можжевельника;
- трава горца птичьего;
- цветки черной бузины;
- синий василек.
В момент заболевания почек организм начинает активно накапливать жидкость. Поэтому для снятия оттеков врач назначает лечение мочегонными травами. Все вышеперечисленные как раз имеют такой эффект и смогут решить определенную задачу.
Полезные свойства
Чай для почек помогает справиться с определенными недугами:
1. Борется с воспалительными процессами.
2. Оказывает губительное воздействие на инфекционных агентов разного рода, а также понижает патогенное размножение разнообразных возбудителей.
3. Ускоряет реабсорбцию и фильтрацию в клубочковом аппарате обеих почек, восстанавливает диурез.
4. Убирает спастический компонент при печеночных коликах, тем самым уменьшает выраженный болевой синдром.
5. Снимает отечность при болезнях мочевыделения, а также во время беременности.
6. Помогает растворить небольшие камни и убрать песок, так как способствует ощелачиванию мочи.
7. В период приема такого чая начинает ускоряться активность секреторных клеток, которые находятся в слизистом слое желудка, что достаточно сильно влияет на возможность выработки соляной кислоты в момент расщепления пищи.
Показания к употреблению
Для того чтобы больному врач назначил фитотерапию, у него должны присутствовать определенные симптомы:
1. Мочекаменная болезнь.
2. Воспалительные процессы в почках (пиелонефрит, гломерулонефрит в хронической или острой фазе).
3. Проблемы с мочевым пузырем или уретрой (цистит, уретрит).
4. Почечная недостаточность средней или легкой степени тяжести.
5. который происходит из-за патологического процесса сердечно-сосудистого происхождения и при болезнях мочевыделительной системы.
Противопоказания
Несмотря на все положительные качества, чай для почек может иметь свои недостатки, и из-за них врачом запрещен к назначению в ряде случаев:
1. Так как в большинстве сборов присутствует трава ортосифона тычиночного, то его непереносимость может оказать негативное влияние на организм и вызвать аллергию.
2. Присутствие весьма крупных камней в почечно-лоханочном аппарате, так как есть серьезная вероятность их движения по мочеиспускательным путям. В результате существует опасность закупорки просвета уретры или мочеточника.
3. Тяжелая недостаточность сердца или почек.
4. В момент алкогольного опьянения пациента.
5. При признаках гастрита или в период острой язвенной болезни двенадцатиперстной кишки или желудка.
6. Большая задержка мочи либо другая этиология.
Состав чая «Эвалар»
В сборе находятся березовые листья, которые имеют прекрасное мочегонное действие. хорошо убирает воспалительные процессы в мочевыделительной системе. Трава горца птичьего и плодоножки вишни вызывают желчегонный и противоотечный эффект, поэтому чай «Эвалар» для почек так хорошо помогает справиться с проблемами органа. Благодаря листьям земляники повышается действие всех активных компонентов сбора. Перечная мята и черная смородина улучшают вкусовые и ароматические характеристики. Для выращивания лечебных трав не практикуют использование синтетически вредных удобрений и генномодифицированных технологий.
Как применять чай «Эвалар БИО» для почек
Как правило, такой продукт выпускается в фильтр-пакетиках по 2 грамма каждый. Для заваривания необходимо опустить одну порцию в 200 мл кипятка и готовить на протяжении десяти минут. Для того чтобы получить самый лучший результат, рекомендуется пройти курс не менее 20 дней, затем сделать перерыв на 10. Если остались еще какие-то недомогания, то прием повторяется еще раз, чтобы закрепить эффект и сделать его более продолжительным. Очень важно не пропускать и пить регулярно этот напиток, тогда положительный результат настанет достаточно быстро.
Что интересного ждет Вас в статье?
Проблема жира в области талии волнует многих, поэтому вопрос «Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока?» волнует большинство девушек, ведь ходить в спортзал имеет возможность далеко ее каждая женщина. По этой причине сегодня рассмотрим эффективные упражнения на нижний и верхний пресс, которые можно выполнять дома, с пошаговыми видео и фото инструкциями.
Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. Даже у худеньких девушек может появиться небольшой животик, если они перестанут придерживаться правильного питания и начнут пропускать тренировки в фитнес-клубе. Что уж говорить про полненьких? У них живот должен постоянно находиться под пристальным вниманием.
Если вы хотите подготовить своё тело к лету или поездке на море и с помощью занятий на пресс избавиться от надоевшего животика, то мы вам подскажем, как это сделать максимально быстро и эффективно, давайте разбираться как качать пресс для похудения живота и можно ли убрать живот качая пресс?
Сколько раз нужно качать пресс чтобы убрать живот?
Занятия на пресс желательно проводить каждый день, но если вам кажется это слишком сложным, то хотя бы раз в два дня. Общее количество занятий в неделю должно быть не меньше четырёх. Не нужно сразу бросаться в омут с головой и изнурять себя десятками подходов и сотнями повторений каждого упражнения. Начинайте с малого.
Для начала будет достаточно 5–10 повторений за один подход и 30 повторений в сумме. В будущем увеличите количество до 50. Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот зависит от многих факторов, в том числе и от режима питания и индивидуальных особенностей организма.
Во время тренировки концентрируйтесь на ваших ощущениях и самочувствии. Вы должны чувствовать, что ваши мышцы напрягаются. Если вы их не чувствуете, то, скорее всего, вы что-то делаете неправильно.
Чтобы результат был как можно быстрее, делайте упражнения два раза в день – утром и вечером.
Как питаться во время трениро вок что бы убрать жир с живота и боков?
Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?», несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться.
Чтобы тренировки дали больше результата, вы должны питаться правильно и сбалансировано, но ни в коем случае нельзя голодать и сидеть на диетах, которые предусматривают в своём рационе за день всего пару яблок. Старайтесь увеличить потребление белков, а жиров и углеводов – снизить.
Одна из очень распространённых ошибок среди девушек, пытающихся похудеть в области живота и талии, - это тренировка косых мышц пресса. Милые дамы гонятся за осиной талией и делают невероятное количество различных наклонов в сторону. Это не спасёт от жирка на боках, а, наоборот, раскачает косые мышцы пресса и сделает талию визуально ещё больше. Чтобы избавиться именно от жира, необходимо давать своему телу кардионагрузки (бег, велосипед), чтобы потратить как можно больше энергии и сжечь жир за счёт этого.
Если упражнения на пресс для сильного и слабого пола одинаковые, то цели различны. Рельефный пресс у парней смотрится привлекательно, то шесть кубиков для девушки – явный перебор и многие с этим согласятся, а вот две вертикальные полоски выглядят вполне неплохо. Да и высушенное тело абсолютно без жира может представлять опасность для прекрасной половины человечества. Из-за этого нарушится жировой баланс в организме, что влечёт за собой проблемы с репродуктивной функцией. Так что во всём надо знать меру.
Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков
Перед началом занятий
Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:
- Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу. Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
- В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
- Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными .
- Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
- Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
- Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
- Только регулярные тренировки принесут результат.
Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях
Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?
Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.
Поднятие корпуса от пола на 45 градусов
Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества.
Поднятие и опускание ног
Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Опускайте ноги обратно максимально низко, но до того момента, пока поясница касается пола. Сделайте 15–25 повторов.
Универсальные упражнения на верхний пресс
«Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?»― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота.
Поднятие таза
Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Отрывая таз от пола, тяните колени к груди. Верните ноги в исходное положение. Следите за тем, чтоб плечи не отрывались от пола. Сделайте 20–30 повторов.
Скручивания
Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса.
Выполнение: лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, тянитесь локтями к коленям. Правый локоть с к левому колену и наоборот.
Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание
Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу.
Скручивания Калланетика -1/100
Данное упражнения отличается от обычного скручивания тем, что выполняется в статике.
Выполнение: как и обычное скручивание, но с единственным отличием – когда вы потянулись локтем к колену, нужно зафиксировать положение туловища ровно на 100 секунд. Досчитали до ста, вернулись в исходное положение. Потянулись в другую сторону, зафиксировали положение, опять досчитали до ста. Выполнить упражнение чётное количество раз.
Во время любого упражнения на скручивание важно помнить, что поясница не должна отрываться от пола, а мышцы шеи должны быть расслаблены.
«Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках
Великолепное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и включит в работу мышцы всего тела. Упражнение абсолютно статично. Более того, чем дольше вы останетесь неподвижны, тем лучше. По эффективности ничем не уступает динамичным упражнениям. Существует множество вариантов выполнения упражнения планка.
Выполнение: нужно принять упор лёжа практически как на отжимания. Только упор должен быть не на ладони, а на всё предплечье. Смотрите прямо перед собой. Нужно стоять ровно, таким образом, чтоб от головы до пяток можно было провести прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд для начала, потом постепенно увеличивайте время до 5 минут.
Не ленитесь и выполняйте все эти упражнения каждый день, ведь они не займут много вашего времени, не больше 20 минут. А это, согласитесь, не такая уж большая плата за красивый плоский животик, который вы получите в скором времени.
Видео-упражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир с живота и боков
Итак, ваш круглый живот вам уже порядком поднадоел, и вырешили от него избавиться? Похвальное решение, давайте разберемся, сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром, и только ли качка пресса нам поможет. Скажем сразу - нет. Одним качанием пресса не обойтись, объясняем почему.
Если в организме есть лишний жир - его нужно сжигать. Вы, конечно, можете пойти на , в огромных количествах потреблять белки и трескать до отвала, подключая лишь пешие прогулки для усиления эффекта, но, по мнению многих фитнес - тренеров и профессионалов спорта, самое эффективное правило: сжигать калорий больше, нежели вы впускаете в свой желудок.
Как качать пресс, чтобы был виден результат
Итак, чтобы сделать баланс потребляемых калорий и сжигаемых, есть лишь два выхода:
Первый - меньше трескать калорийной пищи
Второй - больше давать нагрузок своему бренному телу, сжигая калории.
То бишь, ежели съели пончик - пешочком на работу идем, сжигаем калории, отбивную съели в обед - вечером тренируемся с напрягом, ездим на велосипеде, плаваем, качаем пресс, что угодно - выводим калории. Это самое результативное и безопасное для здоровья действо. Нет, можно, конечно, похудеть , или на гречневой диете, но – во время таких диет вы лишаете свой организм поступления нужных белков, жиров, углеводов - а все они нужны для здоровья. Потому, главное - правильно организовать питание плюс умеренные физические нагрузки. Тогда вопрос: сколько нужно качать пресс, чтобы живот и бока ушли, станет не праздным, а вполне обоснованным.
Правильное питание для похудения
Итак, первое дело в избавлении от живота с жиром – начать правильно питаться.
Убираем быстрые углеводы, оставляем медленные – прочь чипсы, геркулесы, кашки быстрого приготовления, картошка, белый рис, соки и булки! Привет - цельно зерновые каши, отрубной хлеб, свежие цельные фрукты и овощи. Это будет источник энергии - то, что нам нужно.
Добавляем белки в рацион обязательно. Если в обычном состоянии вам нужны белки из расчета 1г\1 кг веса, то при похудении умножьте их на два. Едим свинину, куриную грудку, фасоль, чечевицу, овощи, белки яиц, фрукты, пьем молоко, кефир, употребляем зелень, орехи, творог. Если хочется булку или пирожное, лучший вариант - . Хорошо бы перед началом почистить кишечник, пропив соответствующие чаи, это поможет усвояемости пищи и улучшению метаболизма.
Жиры употребляем умеренно, лучше в виде растительных масел (очень хорошо льняное или оливковое). Так, с питанием разобрались, переходим к физическим нагрузкам.
Как качать пресс, и какие нагрузки нужны для стройности тела
Первое дело - не набрасывать на физические упражнения, не срывать мышцы. Все должно начинаться постепенно. Сначала сбалансируем питание, начнем ходить пешочком вместо поездок на авто, если вес ниже 100 кг - бегаем трусцой, ходим в бассейн, если возможность есть, - прекрасное занятие. Ну, в идеале, конечно, пойти в спортзал и под руководством тренера все начинать делать, но ежели такой возможности не имеется, тогда занимаемся самостоятельно, изучив некоторые азы.
1. Никаких занятий на полный желудок! Качайте пресс, как встанете утром, натощак и после этого лучше 1-1,5 ч не есть.
2. Перед занятиями не едим, после них - тоже часа 1,5.
3. Начинайте качать пресс понемногу, с самых простых упражнений типа скручивания или «лягушачьего подтягивания» - это простые и легкие упражнения, доступны новичку для самостоятельного проведения.
Скручивания
Лягте на спину на покрытый ковром пол, руки вытяните по швам. Ноги подтяните и согните в коленках. Теперь старайтесь так поднять тело, как будто вы собрались встать на лопатки, максимально напрягая живот. Делайте так сначала по 10 раз, затем постепенно увеличивайте количество. Это обратная скрутка.
Второе упражнение - прямая сткрутка, также весьма эффективно. Лежа на полу ноги подтяните так, чтобы в аккурат согнулись в коленках, а стопы были прижаты к полу. Тянитесь к ногам на вдохе, подтянувшись - выдыхайте.
Подтягивание лягушки
Качаем нижние мышцы. Ложимся на кровать до пояса, ноги на полу, руки за головой. Ноги подтягиваем, согнув в коленках, затем выпрямляем.
Если вы хотите вырисовать на животике своем кубики, то, естественно, такие простые упражнения вам вряд ли принесут желаемый результат. Но - начало положат. Ведь изначально нужно от жира избавиться, тогда покажутся мышцы. И можно будет их вырисовать при помощи упражнений и усилия белковой пищи.
Подключите приседания, подтягивания, отжимайтесь от пола, потренируйтесь на брусьях, побегайте - все это поможет достигнуть мечты об избавлению от живота, притом принесет стройность всему телу и оздоровит организм.
Если вы слишком толсты
Начните с ходьбы пешочком для начала, уберите из меню сладкое и жирное - уже начало положено. Затем добавьте упражнения, уменьшите количество еды, увеличьте количество воды, и когда увидите, что начинаете терять вес, у вас появится желание продолжать.
Зайдите ненароком в спортзал, так, походя, - вы увидите, что ничего страшного там нет. Попробуйте некоторые тренажеры, возможно, вам будет удобнее в компании этим заниматься, ведь как известно, дома самому тяжело себя заставить что-то делать. Пример других куда полезнее и это - хорошая мотивация.
Подводим итоги
Итак, мы сегодня разобрали, что в избавлении от жира на животе есть два действенных способа: уменьшение поступления калорий и увеличение их сжигания. Для этого:
Уменьшаем в рационе быстрые углеводы, увеличиваем медленные, уменьшаем количество съеденной пищи, питаемся дробно, пьем в перерывах чистую водичку, достаточно едим белков и немного жиров. Как пример хорошего блюда - - вкусно и полезно.
Занимаемся физическими упражнениями: кроме качания пресса подключаем ходьбу, бег, плаванье, велосипед, прыжки - в общем, все, что сможете, главное - сжигать жир.
Вот теперь вы точно избавитесь от ненавистного бурдюка или, как его еще называют у нас «мамона», и будете стройняшкой. Удачи!
