Эффективная диета для пресса. Эффективная диета для рельефного пресса мужчин

Многие мечтают иметь хорошую фигуру и подтянутое тело. Чтобы на теле появились такие долгожданные кубики, нужно проявить немало терпения и трудолюбия. Конечный результат будет зависеть не только от физических упражнений, но и от правильного питания.

Ведь известно, что только одними тренировками делу не поможешь. Постоянные тренировки при избыточном весе в области талии не уменьшат фигуру, а только увеличат. За счёт физических нагрузок мышцы будут накачиваться и постоянно расти, увеличиваясь в объёме. Поэтому из-за толстого слоя жира невозможно будет увидеть результат своих стараний. Поэтому так важно следить за своим питанием каждый день.

Диета для рельефного пресса требует максимального снижения потребления жиров в своём рационе. Стоит вовсе забыть о насыщенных жирах, которые встречаются в маргарине, животных жирах, а также в пальмовом и кокосовом масле.

А вот растительные масла не стоит исключать, а наоборот, рекомендуется добавлять в пищу каждый день. Например, оливковое масло очень полезно для рельефного пресса, так как в нём огромное количество омега-3 кислот. В день можно употреблять 2 большие ложки во время любого принятия пищи. Но иногда можно порадовать свой организм привычной пищей и раз в неделю съедать своё любимое блюдо.

Правильное питание для мышц пресса состоит из многих факторов, которые помогут составить правильную и сбалансированную диету.

1. Снизить потребление калорий до 10 кал на полкило живого веса;
2. Установить фиксированную норму белка – не более 2 гр. на полкило веса человека;
3. Перед тренировкой и после неё нужно употребить не менее 20 гр. белка из всего суточного рациона;
4. Углеводы следует вовсе ограничить. Чтобы узнать правильное количество углеводов, необходимо вес человека поделить на два. Это и будет норма углеводов, которую необходимо употребить до и после тренировки;
5. Каждые 4 дня желательно разгружать организм, чтобы ускорить обмен веществ. В этот день можно поглощать большое количество углеводов;
6. Суточная норма жиров не должна быть больше 15% от дневного рациона;
7. Выпить за день нужно не менее 3 литров простой воды;
8. На завтрак полезнее всего сочетать белки и углеводы;
9. Питаться рекомендуется не меньше 5 раз.

Главными продуктами на время диеты должны стать:

• Все виды орехов. Исключение составляет только арахис;
• Горох и фасоль;
• Все виды зелёных овощей (листовой салат, шпинат, петрушка, сельдерей и укроп);
• Овсянка, в которую не рекомендуется добавлять сахар и масло;
• Нежирное мясо курицы, кролика, индейки и говядины;
• Исключительно куриные яйца;
• Масло оливы;
• Несладкие свежие ягоды и фрукты;
• Хлеб из цельного зерна и хлебцы.

Глядя на этот список можно без труда представить примерный рацион на время диеты.

Меню для сушки пресса

Диета для сушки пресса состоит из подобного меню:

• 200 гр. отварной курицы, столько же варёной картошечки, листочек китайской капусты и один помидорчик;
• Небольшая пачка нежирного творога, 1 маленький банан и пара средних мандаринов;
• Кусок белой отварной рыбы, 300 гр. отварного белого риса, кусочек сладкого перца и пару листиков обычной капусты;
• 100 гр. варёной телятины, 5 варёных яичных белков, 150 гр. картофельного пюре и 2 листочка пекинской капусты;
• 200 гр. варёной куриной грудки, 60 гр. варёного риса, 3 листика салата, 1 маленький помидор и третья часть сладкого красного перца и 1 ложка оливкового масла;
• 200 гр. нежирной рыбы, 70 гр. отварных макарон, 2 листика зелёного салата, 1 красный помидор;
• Немного варёной курицы, политой 200 гр. апельсинового сока.

Какая нужна диета для пресса для мужчин именно вам, каждый может решить сам, но пренебрегать основными правилами питания не стоит.

Видео по теме статьи

Большинство мужчин заинтересованы в том, чтобы иметь красивый, рельефный пресс. Но на деле этой мечты достигнуть удается далеко не всем. А все потому, что не все учитывают то, что совершенный пресс нуждается не только в физических тренировках и упражнениях, но и в правильной диете.

Какой должна быть диета для пресса мужчин? Что нужно есть, а от чего необходимо непременно отказаться? Подобные знания приблизят осуществление мечты о безупречном прессе у сильного пола.

Продукты, которые вредны для пресса

Условно все продукты можно разделить на две группы: те, которые вредны для пресса, и те, которые помогут в создании желанных кубиков и продольных линий на животе.

Сперва необходимо узнать о той еде, которая вредна для пресса мужчин.

Так, первым делом сюда можно отнести все трудноперевариваемое. Жирное, мучное, жареное, копченое, вяленое — от всего перечисленного есть смысл отказаться, если только не хочется обзавестись лишним жирком в области живота, боков, талии.

То же самое касается и фастфуда. Он несет в себе большую опасность не только для стройности мужчины, но и для его здоровья. Все дело в том, что калорий в такой пище очень много, а расходуются они неправильно. Точнее будет говорить о том, что весь фастфуд оседает в виде жира на теле человека.

Отказаться необходимо от кондитерских изделий. Они и калорийны, и вредны. В них много сахара, консервантов, ароматизаторов и всего прочего, что никак не дружит с красивым прессом.

И раз уже речь зашла про сахар, то нужно сказать, что вредны также и сладкие газированные напитки. Например, один стакан такой сладкой воды может содержать до девяти ложек сахара! А это не только удар по фигуре, но и по здоровью, ведь в итоге можно стать обладателем сахарного диабета.

Потребление другой «белой смерти» тоже стоит ограничить. Хотя соль в небольших количествах все-таки нужна человеческому организму.

Невозможно получить стройный пресс и при употреблении алкогольных напитков. Мало кто задумывается о том, что спиртное очень калорийно. К тому же оно требует закуски, что еще усугубляет ситуацию. Алкоголь стоит пить очень редко и в небольших количествах. И если уж выбирать, то пусть это будет качественное красное вино.

Что в таком случае можно и нужно употреблять в пищу мужчинам, чтобы стать обладателем завидного пресса? Какой должна быть диета для пресса?

Правильный рацион для мужчин, следящих за фигурой и прессом

Каждый мужчина должен усвоить истину о том, что он представляет собой то, что он ест. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету, в которой полно ограничений. Просто нужно питаться правильно, рационально, разумно и сбалансированно.

Итак, основу меню должны составлять овощи. Прежде всего, это клетчатка, которая так важна для правильного пищеварения, для очищения кишечника от шлаков, токсинов и от всего прочего «мусора». Ежедневно необходимо употреблять хотя бы 4 любых овоща (за исключением картофеля). И тогда в порядке будет не только пресс, но и здоровье (особенно мужское половое).

Ни один мужчина не будет мужчиной, если он не будет есть мясо. Все же диетологи всего мира сходятся во мнении, что мясо нужно человеку, особенно сильного пола. Например, без белка не будет мышечной массы. Даже мужская сперма не сможет вырабатываться без белка! Имеется в виду именно животный белок, а не растительный. Но на красное мясо налегать не советуется. Его лучше есть раз в недели. Куда лучше остановить свой выбор на мясе птицы. Например, на индейке, перепелке или всем привычной курице.

Не менее важны для мужчин фрукты и злаки. Это тоже клетчатка, которая, как уже было сказано ранее, важна для пищеварения и для здоровья.

Большое значение имеет то, как будет приготовлена пища. Она должна быть вареной, тушеной, запеченной или приготовленной на пару. Благодаря этим способам приготовления сохранится наибольшее число витаминов, минералов и других полезных веществ.

Наконец, важно много пить. Речь идет о простой питьевой воде. Водный баланс крайне важен для хорошей физической формы. Жидкость очищает кишечник, нормализует многие процессы, протекающие в организме. Стартовая цифра — 1,5 л питьевой воды в день. Далее она может увеличиваться в зависимости от веса и других параметров мужчин.

Так выглядит правильное питание, которого должны придерживаться мужчины, чтобы иметь красивый и упругий пресс. Дополнительно данные советы помогут поддержать на должном уровне состояние здоровья.

3.7 из 5

Лишние сантиметры с области живота уходят в последнюю очередь. Без физических нагрузок и диеты для пресса очень сложно добиться идеальной фигуры . Даже изнурительные регулярные упражнения на укрепление брюшных мышц не принесут результата, если продолжать питаться нездоровыми продуктами. Для начала следует максимально уменьшить жировую прослойку в зоне талии, а затем приступать к созданию красивого рельефа.

Базовые правила диеты для сушки пресса

Рельефная мускулатура на 20% зависит от физических занятий и на 80% от питания. Если вы мечтаете о заветных «кубиках» на животе, то придерживайтесь принципов диеты для пресса и избавляйтесь от вредных привычек.

Диета для качания пресса предполагает дробное питание небольшими порциями. При этом в каждом приеме пищи треть блюда должна состоять из белков. Добавляйте к гарнирам из круп и овощей мясо, творог, кисломолочные продукты, яйца, орехи. Белки ускоряют процесс сжигания жиров и сохраняют объем мышечной ткани.

Разовая порция не должна превышать 200-250 г или объем стакана. Пищеварительной системе проще справляться с небольшими, но частыми приемами пищи. Лучше перекусывать 5-6 раз в день, чем 1-2 раза наедаться досыта и перегружать желудок, поджелудочную, печень, кишечник. Доказано, что длительные перерывы между едой и голодание приводят к набору веса, а также часто становятся причиной различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

В диете для сушки пресса исключаются животные жиры, сливочное масло, маргарин, спред . Тяжелая жирная пища приводит к накоплению лишнего жира. Избегайте продуктов, которые могут содержать скрытые жиры – колбасы, сыры, еду из фаст-фудов, жирные молочные продукты, консервы, соусы, заправки, готовые закуски из пакетов. К продуктам с содержанием полезных видов жиров относятся растительные масла, рыба жирных сортов и морепродукты.

Сбалансированная диета для пресса включает 65% углеводов, 15% жиров и 20% белков. Углеводы желательно употреблять в первой половине дня, когда происходит быстрый обмен веществ. К вечеру метаболизм замедляется, поэтому ужинать рекомендуется белковыми блюдами в сочетании с зеленью и овощами.

Рацион диеты для качания пресса богат растительной пищей . Овощи относятся к низкокалорийной пище с высоким содержанием клетчатки и пищевых волокон. Они помогают снимать отечность, выводят токсины, нормализуют пищеварение. Чтобы белковая еда лучше усваивалась, ее лучше подавать вместе с салатами из овощей и зелени.

Неизменное правило диеты для пресса заключается в соблюдении питьевого режима. Начинайте утро со стакана чистой воды комнатной температуры и пейте воду между едой в течение дня. Во время интенсивных тренировок следует увеличить объем воды, чтобы не произошло обезвоживания организма.

Постарайтесь исключить копченые, жирные, соленые, сладкие, мучные блюда и продукты, вызывающие аллергию. Если у вас наблюдается склонность к отекам, постоянно закладывает нос, возникает сыпь, то откажитесь от продуктов-аллергенов и по возможности пройдите тест на аллергию. К сильным аллергенам относят: яйца, мед, орехи, цитрусовые, фрукты, ягоды и овощи красного цвета, шоколад.

Резкие ограничения в питании и строгий режим дня могут привести к срыву. Диетологи советуют раз в 1-2 недели полностью отдыхать от диеты. Делайте себе «загрузочный» день и ешьте все, что захочется. Главное – не увлекаться и вовремя остановиться. Благодаря «загрузочным» дням диета для пресса переносится легче . Кроме того, они эффективны при замирании веса, когда не помогает ни сильная физическая нагрузка, ни жесткие ограничения в еде.

Рацион питания диеты для пресса у женщин

Прекрасная половина человечества постоянно стремится к идеальным формам. Женщинам хочется быть привлекательными всегда, поэтому для них диета – это привычное состояние, особенно если дело идет к лету и нужно оголять живот.

Диета для пресса у женщин несколько отличается от мужского варианта, поскольку женщины по природе склонны к накоплению жира в области талии. Женские половые гормоны делают фигуру более округлой и плавной, поэтому девушке гораздо труднее похудеть, чем мужчине.

Главные правила диеты для пресса у женщин :

• Ограничить употребление соли, не пить воду перед сном;
• Исключить сладости, жирную, копченую, маринованную, соленую пищу, мучное, продукцию из фаст-фудов;
• Выбирать нежирные сорта мяса, морепродукты, рыбу;
• Включить в рацион хлеб из цельного зерна, каши, отруби;
• Регулярно употреблять овощи в любом количестве и фрукты в первой половине дня;
• Выбирать кисломолочные и молочные продукты пониженной жирности;
• В умеренном количестве употреблять орехи, кроме арахиса.

Женщины больше мужчин подвержены накоплению жидкости в теле, поэтому соль нужно свести к минимуму. Попробуйте не пить на ночь, и вы увидите, как изменится ваша фигура. Отеки делают фигуру более громоздкой и крупной, чем есть на самом деле.

Правильное питание для девушки, желающей похудеть и обрести плоский живот, состоит из полноценного завтрака, обеда, ужина и 2 перекусов.

Меню на завтрак: каша (овсяная, гречневая, ячневая), 1 фрукт, горячий напиток без сахара (какао, чай, кофе).

Перекус: фрукт или отварное яйцо с салатом.

Обед: суп из овощей, курица или мясо с салатом.

2 перекус: горсть орехов, сухофруктов, творог с яблоком.

Ужин: рыба с тушеными овощами (куриное филе с салатом из свежих овощей).

Поздний ужин: 100 г нежирного творога или стакан кефира.

Характеристика диеты для пресса для мужчин

Чтобы добиться эффекта «кубиков», мужчине достаточно увеличить физическую нагрузку и придерживаться общих принципов диеты для пресса для мужчин . В меню стройного, спортивного мужчины входят:

• Яйца, творог, нежирные кисломолочные и молочные продукты;
• Диетическое мясо (кролик, индейка, курица, нежирная говядина, телятина);
• Рыба, морепродукты;
• Бобовые (горох, чечевица, фасоль);
• Овсяная, гречневая каши;
• Орехи (особенно полезен миндаль);
• Хлеб из цельного зерна и отруби;
• Овощи, ягоды, фрукты;
• Зелень (листья салата, укроп, петрушка, шпинат);
• Оливковое, подсолнечное, арахисовое масла;
• Протеиновые добавки и коктейли.

В диете для пресса для мужчин важна не столько калорийность пищи, сколько ее полезность . Питайтесь только разрешенными продуктами, и тогда вам не придется высчитывать количество съеденных калорий. Чтобы не перестараться с жирами, на первых этапах не увлекайтесь маслами и орехами.

Следите за потреблением напитков. Полностью исключите алкоголь, так как он задерживает воду в организме, тормозит процесс похудения, разрушает печень. Спиртное отличается высокой калорийностью и возбуждает аппетит. Кроме того, именно алкоголь является главным виновником жировых отложений в области талии и живота. В крайнем случае, ограничьтесь бокалом сухого вина, разбавленного минеральной водой.

Плоский и подтянутый животик в красивых открытых одеждах – вечный символ лета, отпуска и отдыха. Однако за долгое холодное время года, во время которого вся активность сводится к перемещению из транспорта в офис и обратно домой, включая непродолжительные заходы в магазин, фигура к лету обычно требует коррекции, которая включает, помимо диеты для пресса, обязательный комплекс упражнений.

Если за упражнениями лучше обратиться к опытному тренеру, который поможет подобрать оптимальный комплекс, то меню диеты для пресса для женщин и мужчин можно подобрать самостоятельно.

Если же целью является не только приобретение стройной фигуры к лету, но и красивый пресс, для составления правильной диеты может потребоваться консультация специалиста. Это необходимо в случаях, когда нужно составить диету для сушки пресса и диету для качания пресса.

Диета для пресса для женщин

Женщинам, как правило, перед тем, как что-то изменить в жизни, необходимо все тщательно взвесить и продумать.

В этом им может помочь дневник питания, в котором для начала следует проанализировать ежедневный рацион питания. На протяжении двух недель в него следует записывать все съеденное и выпитое, не забывая фиксировать способ приготовления блюд и объемы порций.

Когда наступит время проанализировать количество съеденных полезных и неполезных продуктов, выяснится, что именно традиционный рацион питания является причиной лишнего веса. Обычно это служит сильным стимулом к изменениям в жизни, а именно, для того, чтобы сесть на диету для пресса.

Наиболее простой и безопасной диетой для пресса будет изменение своего рациона:

• Хлеб исключать не следует, однако его нужно заменить на цельнозерновой или отрубной;
• Каши необходимо готовить из цельного зерна, лучше всего на воде;
• Рекомендуется добавить в свой рацион отруби и различные шроты (из тыквы, расторопши или семени льна), которые помогут быстрее очистить кишечник от продуктов распада и гниения;
• Мясо и рыба также должны присутствовать в диете для пресса, однако не следует в это время употреблять свинину, лучше – куриное филе;
• Овощи и фрукты нужно есть в большом количестве, поскольку они являются источником витаминов, клетчатки и минералов. Лучше всего способствуют снижению веса цитрусы, яблоки и груши, что не скажешь о винограде и бананах. Рекомендуется отдавать предпочтение сырым овощам;
• Из молочных продуктов на диете для пресса предпочтение следует отдавать кисломолочным с низкой жирностью (не более 2-3%);
• Из орехов наиболее полезными считаются грецкие орехи и миндаль;
• Морепродукты можно есть практически ежедневно, поскольку в них при минимальном количестве калорий содержится много легкоусвояемого и полезного белка и ненасыщенных жиров.

Таким образом, если исключить из рациона все вредные продукты, которые помимо лишнего веса и круглого живота приводят к развитию многих тяжелых болезней, то можно составить полноценное и вкусное меню диеты для пресса для женщин.

Диета для пресса для мужчин

Список полезных продуктов для женщин также подходит и для составления диеты для пресса мужчинам. И если женщинам сложно отказаться от мучного и сладкого, чем они часто компенсируют чувство безопасности и защищенности от стрессов, то у мужчин в диете для пресса больше проблем вызывает отказ от копченостей и алкоголя, особенно пива.

Именно частое употребление пива способствует росту живота, что видно по фигурам жителей многих стран, в которых пиво считается национальным продуктом.

Как таковых, специальных диет для сушки пресса и диет для качания пресса не существует. Однако, выбирая в свой рацион здоровые продукты, и стараясь их употреблять в правильном соотношении с учетом необходимого интервала времени, за несколько недель можно не только похудеть, но и, при постоянных тренировках, легко накачать пресс. Конечно, для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, который следует подобрать с опытным инструктором с учетом индивидуальных особенностей тела.

Итак, для диеты для сушки пресса и диеты для качания пресса следует учесть следующие рекомендации:

• Постепенно сократите потребление жиров в своем дневном рационе. Большинство исследований подтверждает, что пищевые жиры приводят к ожирению. При этом избыток жиров увеличивает отложения подкожного жира быстрее, чем избыток углеводов. Можно использовать различные специи, травы и кулинарные методы, которые бы позволяли готовить вкусные и при этом нежирные блюда. Однако эта рекомендация не касается Омега-3 жирных кислот, которые содержатся в жирной рыбе и оливковом масле, поскольку эти жиры крайне необходимы организму для поддержания здоровья и являются профилактикой для развития многих сердечно-сосудистых болезней;
• Старайтесь во время диеты для пресса соблюдать соотношение: 1/3 любой порции еды – это источники протеина (цыпленок, рыба, индейка), 2/3 – источники углеводов (картофель, макароны, рис). Не следует заменять две трети на овощи, поскольку они не содержат необходимое для тренировок количество калорий;
• Ешьте частыми, но небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень глюкозы в крови на одном уровне, а, значит, и предотвратит чувство острого голода, который обычно возникает при приеме пищи трижды в день. К тому же, небольшие порции пищи перевариваются быстрее и более полно;
• Для диеты для пресса следует соблюдать следующее соотношение нутриентов: 65% – углеводы, 20% – протеины и 15% жиры;
• Пейте больше жидкости, поскольку во время интенсивных тренировок потери жидкости иногда составляют до нескольких литров в час. Регулярный прием жидкости позволит предотвратить обезвоживание, которое плохо сказывается на процессе сжигания жира. Предпочтение следует отдавать простой чистой воде, однако иногда можно употреблять специальные напитки с содержанием от 6 до 8% углеводов (полимеров глюкозы) и небольшое количество натрия и калия;
• Позволяйте себе раз в неделю есть то, что хочется. Как бы это звучало ни парадоксально, однако по результатам многих исследований замечено, что слишком длительное ограничение в еде может привести к стрессу, в результате которого организм начнет вместо сжигания жира накапливать его;
• Старайтесь соединять клетчатку и жидкость во время соблюдения диеты для пресса для мужчин и женщин, поскольку вместе они способствуют более быстрому продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту. Это позволит снизить влияние метаболических токсинов, которые вырабатываются во время пищеварения;
• Для того чтобы не переедать, нельзя начинать есть сразу после тренировки, когда чувство голода находится на пике. Перед этим диетологи советуют расслабиться и приступить к еде медленно и осознанно. Также для контроля над чувством насыщения во время еды рекомендуется сделать несколько перерывов.

Правильное питание в сочетании с выполнением необходимых упражнений позволит не только быстро накачать пресс и получить отличную фигуру к лету, но и укрепить здоровье и иммунитет.

Мужчины и женщины во многом отличаются, как существа с разных планет. Но есть и многое, что их объединяет. Например, и мужчины, и женщины хотят видеть свой живот подтянутым, упругим, с красивым рельефом. Но для того, чтобы накачать пресс, нужно знать и соблюдать несколько правил. Это и подход к тренировкам, и специальная диета для пресса, как предварительная, так и во время тренировок.

Содержание статьи:

Каждому ясно, что если мышцы живота скрыты толстым слоем жира, никакие тренировки не помогут выработать их рельеф. Прежде всего, необходимо избавиться от лишнего веса, «расплавить» жировые отложения. И только после этого можно приступать к тренировкам. Подготовительная диета для пресса займет у вас 3 недели.

В течение первой недели исключите из своего меню копчености, колбасу, соленое мясо. Откажитесь от любых десертов и спиртного. Кстати, от спиртного лучше всего отказаться совсем. А на вечеринках вместо шампанского или вина пить минеральную воду или соки. Ежедневное количество потребляемых калорий нужно снизить до 2000.

Такая система питания поможет нормализовать работу кишечника и потерять 2-5 кг, очистив организм от скопившихся шлаков и излишней жидкости.

Меню второй недели должны составлять отварные и свежие овощи, фрукты, орехи, молочные продукты. Количество калорий следует сократить до 1200 в день. Чтобы покрыть расход энергии при таком питании организм начнет сжигать жировые накопления, и мышцы на животе, наконец, станут видны.

Задача третьей недели – нормализация водно-солевого обмена. Основой вашего питания на этой неделе должны стать и минеральная вода без газа (но не более 5 стаканов в сутки). Ежедневное количество потребляемых калорий при этом нужно увеличить до 1500. Дополнительно рекомендуем принимать витаминно-минеральные комплексы. Они помогут восполнить недостаток полезных веществ, возникающий в организме во время диеты. Благодаря такому питанию организм приучается расходовать энергию, которую получает, вместо того, чтобы откладывать жировой запас.

Правильно качаем пресс

После того, как вам удалось избавиться от лишних килограммов, скрывавших ваш пресс, приступайте к тренировкам. Но для того, чтобы они были эффективны, нужно соблюдать несколько правил.

1 правило

Упражнения для накачивания пресса нужно выполнять натощак. Лучше всего делать их утром, перед завтраком, либо спустя 2-2,5 часа после еды. Во-первых, так вы не заработаете несварения желудка. Во-вторых, организм, лишенный энергетической подпитки извне, воспользуется для восполнения энергии подкожным запасом тренируемой части тела.

2 правило. Исключительно для женщин.

Откажитесь от тренировок в критические дни. Возобновлять занятия спортом можно лишь спустя 2 дня после окончания менструации.

3 правило

Правильно распределяйте нагрузку. Чтобы убедиться, что работают именно нужные мышцы, сделайте паузу в «верхней точке» упражнения на 2-3 секунды. После этого плавно и медленно вернитесь в исходное положение.

4 правило

Не увлекайтесь повторами, они неэффективны. После 12-15 повторов утомленные мышцы «отключаются», и нагрузка переходит с пресса на мышцы бедер и спины. В итоге вместо рельефного пресса можно получить опущение внутренних органов или грыжу.

Ежедневные упражнения окажутся напрасной тратой времени, если не сочетать их с правильным питанием. Для того чтобы рельеф на животе проявлялся быстрее, следует соблюдать специальную диету для пресса.

Возьмите за правило питание 6 раз в день. Это поможет ускорить обмен веществ и набор мышечной массы.

Ваш идеальный режим питания должен быть следующим:

1. 8.00 – завтрак.

2. 11.00 – второй завтрак.

3. 13.00 – обед.

4. 16.00 – полдник.

5. 18.00 – ужин.

6. 20.00 – перекус.

Главными продуктами в вашем меню должны стать:

1. Орехи (но не арахис).

2. Бобы и бобовые.

3. Зелень (шпинат, петрушка, фенхель, сельдерей).

4. Молочные продукты с низким содержанием жира.

5. Овсяная каша (без добавления сахара или приправ).

7. Индейка, кролик и другое диетическое мясо.

8. Оливковое масло.

9. Мюсли и хлеб с отрубями и цельным зерном.

10. Арахисовое масло.

Добавьте в свой рацион протеиновые (белковые) коктейли. Лучше всего выбрать сбалансированное альтернативное питание, в котором белковые компоненты сочетаются с другими ценными питательными веществами (например, ).

Такие коктейли имеют немало плюсов:

1. Быстрое и легкое приготовление.

2. Разнообразие вкусов, в том числе сладких.

3. Обеспечивают длительное чувство сытости.

Такой коктейль лучше всего употреблять вместо завтрака или заменять им перекусы.

Откажитесь от постоянного . Если на предварительном этапе это необходимо для снижения веса, в процессе тренировок подсчет калорий оказывается излишним. Если вы употребляете только здоровые продукты из указанного списка и ограничиваете употребление углеводов, вы не превысите своей нормы калорийности рациона.

На период тренировок исключите употребление алкоголя. Идеально в первые дни тренировок пить только чистую воду (в день не менее 8 стаканов). Затем можно добавить (без ароматизаторов и сахара), молоко и кефир с низким процентом жирности.

Нарушайте диету! По крайней мере, хотя бы 1 день на неделе. Как показали результаты исследований, это не только поможет избавиться от тяги к запретной пище, но и ускорит обмен веществ на ближайшие сутки. Но ни в коем случае не увлекайтесь этим правилом!

Видео о том, как быстро прокачать пресс

Мужской вариант:

Женский вариант:

Важно: прежде чем сесть на диету для пресса проконсультируйтесь с врачом.

Специально для – Татьяна Лукьяненкова