Диету «Любимая» рано или поздно пробует каждая женщина, секрет в том, что всего за 7 дней можно значительно сбросить вес, при этом каждый день отличается по составу продуктов.
Описание особенностей «Любимой» диеты
Диета длится ровно семь дней, в течение которых идет чередование продуктов, вы переходите от овощей к фруктам или белкам, смешивать меню и менять порядок дней нельзя. Повторять подобные голодания можно раз в 3 месяца. Диета очень похожа на , благодаря смене типов питания, похудение происходит быстро и эффективно. Помимо потери веса, происходит хорошая очистка организма от зашлакованности. В отличие от моно-диет, яблочной или гречневой, вам не надоедает этот способ голодания.
Не каждому по силам голодать несколько недель, а иногда возникает потребность срочно сбросить килограмм 5-7, предстоит встреча одноклассников, или завтра — в отпуск на море. Диета «Любимая» — лучший вариант в таких случаях.
«Любимая» диета является достаточно жесткой программой питания, поэтому разрешается только здоровым людям. Организм получает стресс из-за ускоренных изменений обмена веществ, поэтому не стоит часто прибегать к такому голоданию.
Вы не сможете пользоваться 7-дневной диетой, если у вам следующие заболевания:
- Колит или гастрит;
- Болезни печени или почек;
- Сердечно-сосудистые нарушения;
- Нарушения обмена веществ.
Абсолютным противопоказанием является беременность. Для тех, кто не уверен в собственных силах и имеет какие-либо проблемы со здоровьем, рекомендуются более щадящие программы, одной из которых является .
Меню для «Любимой» диеты на каждый из 7 дней
Следовать этой системе питания очень легко, каждый день вы переходите к уникальному меню, строго следуя порядку продуктов.
День 1-ый – питьевой старт
В программе – любые жидкости, кроме газированных напитков. Пейте йогурты, бульоны, компоты, кефир, овощные и фруктовые коктейли.
Питьевое меню:
- Завтрак – стак. кефира до 2% жирности, чай без сахара.
- Обед – легкий бульончик из птицы – 250 г.
- Полдник – йогурт питьевой – 100-150 г.
- Ужин – стак. молока.
День 2-ой – овощной микс
День необычайно насыщен салатами, заправлять которые можно только растительным маслом, ни в коем случае ни сметаной, ни майонезом.
Овощное меню:
- Завтрак – салатик из огурчиков и томатов, не более 3 шт.
- Обед – салат из свежей капусты, укропа и двух свежих огурцов.
- Полдник – два огурчика.
- Ужин – салатик из сладкого перца, огурца и помидора с растит. маслом.
День 3-ий – питьевой перерыв
По подобию первого дня употребляем только жидкости. В паузах разрешается пить зеленый или травяной чай.
Питьевое меню:
- Завтрак – стак. коктейля из молока и чашка чая.
- Обед – бульон из курочки – 240 г.
- Полдник – стак. кефира.
- Ужин – стак. молока.
День 4-ый – фруктовый рай
Кушайте фрукты в свое удовольствие, запрещены лишь виноград с бананами, а яблоки лучше запекать, так как в свежем виде они сильно повышают аппетит.
Фруктовое меню:
- Завтрак – 2-3 цитрусовых (не лимон).
- Обед – фруктовый микс на основе яблок, киви и цитрусовых.
- Полдник – 2 груши.
- Ужин – пара апельсинов.
День 5-ый – белковый заряд
Наконец-то можно отвести душу — яйца, курица, рыба, бобовые и морепродукты – все для вашего удовольствия.
Белковое меню:
- Завтрак – яйца отварные – 2 шт., рыба вареная – 180 г.
- Обед – отварной горох или фасоль – 100 г, куриное филе вареное – 220 г.
- Полдник – творожок нежирный – 150 г.
- Ужин – твердый сыр низкой жирности – до 150 г.
День 6-ой – питьевой режим
И вновь переходим к жидкостям, это необходимо для очищения организма.
Питьевое меню:
- Завтрак – кефир – 1 стак., чай – 250 г.
- Обед – бульон из куриного мяса – 250 г.
- Полдник – коктейль из молока – 200 г.
- Ужин – молоко – 1 стак.
День 7-ой – финальный забег
Выход из диеты «Любимая» довольно легкий, вы кушаете овощи и фрукты, добавляя суп либо любимую кашу.
Меню на выход:
- Завтрак – яйца отваренные – 2 шт., стакан чая.
- Обед – тарелка супа с любой крупой.
- Полдник – любимые фрукты – 1-2 шт.
- Ужин – салатик из овощей с капелькой растительного масла.
На восьмой день с начала диеты встаньте на весы, и вы получите небывалый подъем бодрости от цифр, которые увидите.
Отзывы с фото-результатами о диете “Любимая”
Внимание!
Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.
Наталья, 35 лет
Диета «Любимая» стала для меня действительно любимой, не люблю долго голодать, лучше быстро и все сразу). На фото мои два Новых года, только второе фото – после похудения, я в течение года два раза голодала по 7 дней, получилось сбросить 8 кг и неплохо сохраниться) Советую начинающим верить в себя, тогда у вас все получится.
Елена, 40 лет
Не люблю голодать, но перед отпуском всегда сажусь на любимую диету, помогает быстро прийти в форму, начинать всегда трудно, первый питьевой день ходишь, как в невесомости, но девочки, дорогие, если хотите быть любимыми и желанными, на какие только жертвы не пойдешь!
Руся, 26 лет
Честно скажу, жесткая диета, особенно для меня, которая без конфет и колы обойтись не может. Но хочется быть красивой, вот и голодаю каждой весной, помогало на пару месяцев, пока не пошла с подружкой в бассейн, сейчас плаваю три раза в неделю. Помимо диет, подруги, надо спортом в любом случае заниматься, голодания мало, целлюлит от него никуда не девается)
Лилия, 45 лет
Диета любимая помогла мне помолодеть лет на 5 и сбросить килограмм 8, считаю её одной из самых действенных систем. А то, что много питьевых дней, так это ерунда! Йоги вообще раз в неделю голодают, и так всю жизнь. А один раз в сезон пожертвовать своими любимыми блюдами можно.
Настя, 25 лет
Какие только диеты мы с подружками не пробовали, я выбрала Любимую для себя, как постоянно-периодичную, раз в год стараюсь посидеть на семидневке. На фото результат моих 4 лет таких проб и попыток. Со школы была толстушкой, теперь в восторге от своей фигуры. Боритесь над собой, девчонки, красивой быть восхитительно!!!
Ирина, 46 лет
Предпочитаю быстрые системы голодания, любимая диета одна из моих самых любимых. Раз в году обязательно худею, за несколько лет удалось стать такой, как в 20 лет… Голосую за!
Что говорят врачи-диетологи о «Любимой» диете
Врачи считают, что безопасных диет вообще немного, любое нарушение нормального режима питания может ударить по организму в самый неожиданный момент. Все системы голодания хорошо сжигают мышечную массу, а вот жировые накопления быстро возвращаются. Любимая диета относится к разряду экстремальных систем, когда через время можно набрать еще больший вес.
Если вы не страдаете ожирением, а просто имеете небольшой лишний вес, подумайте о здоровом образе жизни и правильном питании, не мучайте организм столько жесткими системами голодания. Не говоря о том, что без консультации доктора даже не пытайтесь проводить над собой эксперименты.
Что бы ни говорили доктора, только вы сами в ответе за свое здоровье, поэтому 7 раз подумайте, прежде чем приступать к 7-дневной Любимой диете.
Семидневная диета очень строга из-за трех питьевых дней, выдержать которые сможет не каждая женщина. Дисбаланс витаминов и микроэлементов может быть опасен для здоровья. Если вы все-таки решились на быстрое похудение, по совету врача воспользуйтесь поливитаминами во время курса голодания.
Частые вопросы о диете «Любимой»
Сколько килограммов можно скинуть на Любимой диете?
Любимая диета предполагает значительное похудение за неделю. Женщины теряют от 3 до 8 кг, в зависимости от конституции.
Как часто можно худеть по Любимой диете, сколько раз можно повторить голодание?
Не рискуйте часто прибегать к этой системе питания, желательно повторять ее не более 2-3 раз в году, при интервале между голоданиями не менее 3-х месяцев.
Можно ли пить жидкость в овощной день?
Немного чая без сахара и минеральная вода допустимы в любой день Любимой диеты. В овощной — можно пить овощные соки, хорошо идет томатный, но не более 2 стаканов в день.
Разрешено ли менять дни местами при Любимой диете?
Порядок меню при Любимой диете для того и расписан, чтобы вы ему строго следовали, а не скакали по дням в произвольном режиме, иначе нарушается запрограммированная система похудения.
Только диетологи и знатоки программ похудения могут дать четкие ответы на все ваши вопросы, обращайтесь за консультациями к профессиональным источникам.
Допустимо ли употребление соли?
7 дней нетрудно обойтись без соли, ее нет в порядке голодания Любимой диеты.
Можно ли кушать картошку в овощные дни?
Всем известно, сколько крахмала содержится в картофеле, вот вам и ответ на этот вопрос. Конечно, нельзя, картошку можно тем, кто желает поправиться.
Разрешается ли пить кофе на 7-дневной диете?
Любителям этого напитка, настоящим кофеманам, трудно отказаться от него даже во время голодания. Небольшая доза кофеина не повредит общей программе. Выпейте чашечку в день, но без сахара.
Как удержать вес, потерянный во время диеты?
Вес уходит достаточно быстро, но чем быстрее происходит похудение, тем сложнее сохранить стройные формы. Спорт, витамины, прогулки, отказ от сладкого и мучного помогут вам сохранить желанный вес.
Диета «Любимая», как и другие программы похудения, имеет свои достоинства и недостатки. Организм каждого человека уникален, кому-то подходит экстремальное голодание, кто-то предпочитает постепенно сбрасывать вес. Как бы то ни было, умеренность и сбалансированное питание – залог не только стройной фигуры, но и вашего здоровья на долгие годы.
Любая диета предполагает особый набор правил питания, которому человек должен придерживаться определённое время, чтобы достичь желаемого эффекта. Сейчас существует множество диет, каждая из которых действует по определённой схеме. Монодиеты предполагают употребление в пищу какого-то одного продукта, благодаря чему организм запускает «экстренный режим», провоцирующий потерю веса.
Полидиеты, напротив, направлены на сбалансированное питание в режиме «всего по чуть-чуть». Особняком в этом диетическом разнообразии стоит Диета Любимая. По сути она представляет собой компиляцию всех (ну или во всяком случае, многих) существующих диет. Здесь вы найдёте «фрагменты» водной, овощной, фруктовой и Кремлёвской диет. Эксперты утверждают, что за неделю (а именно на такой срок рассчитано меню диеты) на таком режиме питания можно сбросить до 10 килограммов.
Подготовка к диете
Диета любимая, несмотря на свою эффективность представляет собой огромный стресс для организма. В условиях дефицита необходимых микроэлементов, он стремительно начинает терять вес. Однако, вместе с лишим весом вы можете проститься и со здоровьем. Чтобы такого не произошло, хорошенько подготовьтесь к ограничениям питания:
- Проконсультируйтесь с врачом. Если вы страдаете хроническими заболеваниями ЖКТ, от любых экспериментов в питании лучше отказаться. Болезни почек тоже являются серьёзным препятствием для соблюдения Любимой диеты. С полным списком противопоказаний можно будет ознакомиться ниже.
- Постепенно увеличивайте количество питьевой воды, употребляемой в сутки. Меню Любимой диеты включает несколько питьевых дней. Чтобы для ваших почек такие дни не стали непреодолимым испытанием, старайтесь подготавливать их в течение хотя бы пары недель.
- Количество пищи, потребляемое в сутки, напротив, придётся постепенно сокращать. Нельзя резко менять режим питания - это может спровоцировать проблемы с кишечником. Постарайтесь для начала отказаться хотя бы от нескольких, самых вредных пищевых привычек: например, фастфуда и ночных перекусов.
- Настройтесь психологически. Положительный настрой - один из главных компонентов успеха. Ни в коем случае не воспринимайте диету как вынужденное ограничение, которое нужно пережить. Так можно не только снизить её эффективность, но и получить серьёзный нервный срыв. Любые изменения режима питания должны быть в удовольствие. Поэтому сразу настройтесь на позитивный лад и думайте только о хорошем.
Противопоказания к диете:
- Беременность;
- Гипертония;
- Проблемы с ЖКТ;
- Детский или подростковый возраст;
- Депрессия;
- Почечная и сердечная недостаточность.
Диета Любимая: меню на неделю
1, 3, 6 дни - питьевые. Это вовсе не означает, что в эти дни разрешена только вода, хотя предпочтение стоит отдавать именно ей. Питание должно состоять исключительно из жидкостей. Разрешается несладкий чай, свежевыжатые соки и бульоны из белого мяса.
Если вы любитель кофе, то от привычки потреблять его в немереных количествах придётся отказаться: при несбалансированном питании убойная доза кофеина может спровоцировать проблемы с сердцем. Такое жидкое питание разрешено в неограниченных количествах в любое время суток.
Итак, в течение первого, третьего и шестого дней диеты рацион вашего меню должен состоять из следующих продуктов:
| Продукты | Предпочтение |
| Кефир | Многие стремятся для большей эффективности выбирать кефир с маленькой жирностью или вовсе обезжиренный. Такой подход не совсем правильный. Попадание в организм нужных элементов (в том числе жиров) и так сокращено до минимума. Поверьте, жиры, содержатся в кефире не в таких критических количествах, чтобы следить за ними. А вот ваш ослабленный организм за лишнюю порцию необходимых элементов будет только благодарен. |
| Соки | Их лучше потреблять свежевыжатыми, потому что покупные, как правило, ничего кроме сахара не содержат. Если вы любитель яблочного или лимонного фреша - не забудьте разбавить его водой. Бесконтрольное потребление кислых соков может спровоцировать проблемы с зубами и дёснами. |
| Бульоны | Предпочтение отдавайте нежирным бульонам из диетического мяса: курицы, индейки, перепёлки. При употреблении в пищу блюдо не должно быть слишком холодным или горячим, так можно заработать проблемы с желудком. Самый лучший вариант - тёплый бульон, на который не нужно дуть перед потреблением. |
| Минералка | Отличный вариант, чтобы поддержать нормальный состав микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Отдавать предпочтение нужно негазированной минеральной воде с высоким содержанием полезных микроэлементов. |
| Молочные продукты | ряженка, молоко, снежок и другие. |
| Компот | |
| Кисель | |
| Смузи | Особенно хорошо готовить, так называемые, «зелёные коктейли». Они представляют собой смузи из различных видов зелени. Такие коктейли отлично тонизируют организм и надолго дарят ощущение сытости. |
| Горячие напитки | чай и какао. Если свою жизнь без кофе вы всё-таки не представляете, употребляйте в небольших количествах и не натощак. |
Второй день - овощной
Сразу оговоримся, что картошка к диетическим овощам не относится по причине высокого содержания крахмала. Предпочтение в этот «вегетарианский день» отдаётся сырым, тушеным, вареным или пареным овощам. Солить блюда не рекомендуется (это разжигает аппетит), но, если тарелка безвкусных овощей вызывает отвращение, за помощью можно обратиться к натуральным растительным специям.
Количество пищи за один приём должно составлять не более 300 граммов. В сутки таких приёмов должно быть не более пяти. И, естественно, никаких майонезов и кетчупов! Чем меньше обработки пройдёт продукт между грядкой и потреблением в пищу - тем лучше. Во второй день диеты отдайте предпочтение:
- Огурцам. Этот овощ, почти целиком состоящий из воды, не содержит ни грамма калорий, зато представляет собой целый кладезь полезных микроэлементов.
- Помидорам. Кроме всего прочего, потребление помидоров - хорошая профилактика воспалительных заболеваний ЖКТ, в том числе аппендицита.
- Капусте. Вообще для худеющих, капуста - продукт номер один, так как она является природным жиросжигателем. Потреблять можно разные виды капусты: белокочанную, цветную, брокколи.
- Зелени;
- Моркови. Её предпочтительнее употреблять в сыром виде, чтобы витамины не улетучились после тепловой обработки.
- Кабачкам и баклажанам. Если на сыроедении вам некомфортно и хочется горячей пищи, парочка таких овощей, приготовленных на пару, прекрасно разнообразит ваш рацион.
Таким образом, главное блюдо вашего меню на второй день любимой диеты - салат. Смело готовьте его, используя любые комбинации овощей. При желании компоненты можно также заправить растительным маслом. Если есть такая возможность, используйте льняное масло - в нём содержится большое количество Омега-3, необходимой организму.
Четвёртый день. Фруктовый
На четвёртый день диеты предполагается употребление в пищу свежих фруктов и ягод. Не ограничивайте себя в этом, ведь такое питание не только вкусно, но и полезно. Апельсины, киви, клубника - ешьте всё, чего пожелает душа. Особенно хорошо придерживаться такому питанию в летний период, когда прилавки магазинов пестрят разнообразными свежими фруктами.
Особое внимание в этот день обратите на грейпфруты и ананасы - они по праву считаются наилучшими жиросжигателями. Обязательно включите в свой рацион наряду с перечисленными следующие фрукты:
- Яблоки. Как гласит английская пословица: «Одно яблоко в день надолго поможет избежать встречи с врачами».
- Виноград. Несмотря на то, что этот фрукт считается самым калорийным, в условиях дефицита продуктов, большого урона фигуре он не нанесёт.
- Бананы.
Пятый день - белковый
Здесь можно как следует разгуляться после всех ограничений. Только не переусердствуйте, иначе кишечник не справится с такими резкими переменами. Достаточно будет пяти приёмов пищи в день небольшими порциями. Белок можно потреблять как растительный, так и животный. Все углеводосодержащие продукты в этот день нужно постараться свести к минимуму. Это поможет как следует «просушить» организм, обеспечив его строительным материалом для мышц.
Не забывайте также употреблять обычную питьевую воду. Именно она занимается активным выводом шлаков и токсинов, которых при распаде белка будет много. Любые другие жидкости в этот день употреблять запрещено. Источниками диетического белка для вас могут стать такие продукты как:
- Вареное мясо. Предпочтение отдавайте белому - оно содержит меньше калорий и легче усваивается.
- Рыба. Её можно приготовить на пару или сварить. Никакой жирной жареной рыбы в панировке или кляре - эта пища содержит больше углеводов и жиров, чем белка.
- Морепродукты. Диета - отличный повод порадовать себя такими вкусными и низкокалорийными деликатесами.
- Варёные яйца.
- Йогурты. Речь, естественно, о натуральных йогуртах без добавок и красителей.
Можете поискать рецепты и приготовить разнообразные блюда из указанный ингредиентов, чтобы побаловать себя после нескольких дней изнуряющих монодиет.
Седьмой день. Сбалансированный
Последний, седьмой день, рассчитан на сбалансированное питание. Потреблять нужно те же продукты, что и всю неделю, только теперь уже их можно комбинировать друг с другом. По сути, своей целью меню этого дня имеет безболезненный выход из диеты. Такое сдержанное сбалансированное меню лучше соблюдать ещё пару дней после окончания диеты, чтобы закрепить результат.
Очень много девушек, изнурённых постоянными гастрономическими запретами, в итоге срываются и набирают вес, ещё больший, чем сбросили. Чтобы этого не произошло, запомните примерное меню для выхода из диеты Любимая:
- Для завтрака отлично подойдут два отварных яйца или тарелка овсяной каши.
- На обед съешьте овощной суп. На второе можно приготовить куриную грудку с овощами.
- Поужинайте лёгким овощным салатом, заправленным любым растительным маслом.
Между приёмами пищи разрешается употреблять разнообразные фрукты, а также кефир и йогурты. Не стоит забывать и о воде.
Важно! На время соблюдения диеты лучше не заниматься спортом. Энергии, получаемой с пищей не будет хватать для выполнения упражнений, требующей физической активности. Избегайте также умственных нагрузок и стрессовИтак, резюмируем. Меню диеты любимая на 7 дней можно представить в следующем виде:
| День по порядку | Рацион питания |
| Первый день. Питьевой. | Только жидкие продукты. |
| Второй день. Овощной. | Сырые, пареные, варёные овощи (кроме картошки) + 1,5-2 литра питьевой воды |
| Третий день. Питьевой. | Только жидкие продукты. |
| Четвёртый день. Фруктовый. | Любые фрукты в неограниченных количествах + 1,5-2 литра питьевой воды |
| Пятый день. Белковый. | Продукты, насыщенные белками: мясо, рыба, морепродукты, бобовые + 1,5-2 литра питьевой воды |
| Шестой день. Питьевой. | Только жидкие продукты. |
| Седьмой день. Сбалансированный. | Меню, соединяющее в себе все продукты за предыдущие дни в умеренных количествах. |
Диета любимая 7 дней меню подробно
Первый день:
- Завтрак: несладкий чай + 100 мл. молока.
- Обед: несолёный бульон из курицы или овощей.
- Ужин: 200 мл. кефира.
Второй день:
- Завтрак: один средний помидор + один средний огурец.
- Обед: салат из огурцов, помидоров и капусты, приправленный льняным маслом.
- Ужин: салат из болгарского перца с рукколой
Третий день:
- Завтрак: 300 мл. кефира
- Обед: несолёный бульон из курицы или овощей
- Ужин: 300 мл. ряженки + несладкий чай.
Четвёртый день:
- Завтрак: один банан
- Обед: два апельсина + яблоко
- Ужин: один грейпфрут
Пятый день:
- Завтрак: варёное яйцо (1-2 штуки)
- Обед: 200 грамм куриного мяса + 100 грамм варёной фасоли
- Ужин: 150 грамм варёной рыбы нежирных сортов.
Шестой день:
- Завтрак: 300 мл. какао + 100 мл. молока
- Обед: Нежирный бульон из индейки
- Ужин: 300 мл. кефира
Седьмой день:
- Завтрак: зелёный чай + 1-2 яйца
- Обед: диетический суп с добавлением любой крупы
- Ужин: Салат из овощей.
В течение дня можно перекусывать овощами и фруктами в количестве 1-2 штук.
Жесткий вариант диеты
В силу индивидуальных особенностей организма диета Любимая может не дать желаемого результата. Если так произошло, не расстраивайтесь. Когда организм восстановится от стресса, можно попробовать другой, более жёсткий вариант этой же диеты.
- Первые два дня - питьевые. Разрешено пить только воду и кефир в неограниченных количествах.
- Третий день - яблочный. Чем питаться, понятно из названия. Хорошую альтернативу яблокам, если это необходимо, могут составить апельсины. И, конечно, не забывайте о питьевой воде.
- Четвёртый, пятый, шестой день - куриные. В эти дни необходимо употреблять в пищу только варёное куриное мясо без соли и специй. Особенно подойдёт куриная грудка.
- Седьмой день - алкогольный. Достаточно экстремальный вариант, который, однако, приводит к хорошим результатам. Употреблять в этот день можно сухое красное вино в сочетании с любыми твёрдыми сырами.
Большинство людей, опробовавших приведённый выше режим питания, сходятся в высокой эффективности диеты. В среднем, диета позволяет сбросить от 10 до 15 килограмм. Только представьте, какие колоссальные результаты для одной недели! Однако, не всё так просто.
Диета Любимая очень тяжела в психологическом плане. Человеку, привыкшему кушать много и разнообразно, будет трудно не сорваться в первые же несколько дней. Преодолеть этот порог должны помочь ваши родные и близкие, всячески поддерживая и подбадривая вас. Если же вы по каким-то причинам одиноки, думайте о том, что от идеальной фигуры и множества поклонников вас отделяют какие-то семь дней. А это не так уж и много.
Почему диета называется любимая - недоумевают все. Трудно представить, что от неё кто-то может быть без ума, потому что переносится она очень тяжело и чувство голода присутствует постоянно. Однако её огромным преимуществом, которое перекрывает все недостатки, является реальная эффективность. Состоящая из последовательных мини-монодиет длительностью в один день, она действительно помогает похудеть.
Как происходит похудение
Так как диета включает в себя две системы питания - раздельную и , срабатывает она сразу в двух направлениях:
- Раздельное питание исключает из рациона жирные продукты и углеводы. В желудке не смешиваются продукты разных пищевых категорий, что улучшает его работу.
- Питьевые разгрузочные дни выводят из тканей жидкость и придают чувство лёгкости.
На первый взгляд, объединение двух столь эффективных систем в рамках одной диеты должно давать отличные результаты. Однако именно это становится камнем преткновения в научных кругах. Многие специалисты утверждают, что такое чередование может отрицательно сказаться на работе желудка, восстановить которую потом будет весьма сложно.
Описание монодиет по дням
Для каждого отдельного дня любимой диеты существует особый список продуктов, разрешённых к употреблению. Таблица подскажет, что можно есть на разных её этапах:
Суточные порции не указаны, т. к. не ограничены рамками. Но не стоит целый день объедаться разрешённой едой. В процессе похудения всегда должен присутствовать лёгкий голод.
Плюсы и минусы
Ещё перед тем, как на неё сесть, желательно учесть все плюсы и минусы.
Достоинства
- Она эффективная, так как позволяет терять ежедневно от 700 гр до 1 кг веса;
- не нужно заниматься подсчётом калорий;
- разрешённых продуктов можно есть столько, сколько хочется;
- отсутствуют плохое самочувствие, усталость, вялость, голод, психологический дискомфорт (весьма спорное утверждение);
- интенсивность похудения;
- можно выбрать минимальную продолжительность (6 дней), а это совсем недолго;
- меню можно корректировать, согласно своим вкусовым предпочтениям;
- благодаря питьевым дням, можно неплохо прочистить организм;
- среди преимуществ также называется сбалансированность рациона, но обычно монодиеты не отличаются такой характеристикой.
Недостатки
- Тяжело переносится;
- приводит к серьёзным кишечным расстройствам;
- не всегда эффективна;
- провоцирует скачки артериального давления;
- при выборе длительных сроков (более 2 кругов) даст о себе знать дефицит минералов и витаминов.
Это не общепринятые постулаты. Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей. Для кого-то она окажется эффективной, а кто-то получит в награду только неприятные последствия в виде желудочного расстройства.
Кому это вредно
Для диеты любимой существуют особые противопоказания:
- лактация;
- беременность;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- сахарный диабет;
- проблемы с ЖКТ;
- болезни почек;
- одновременное медикаментозное лечение;
- нарушения в работе эндокринной системы;
- реабилитационный период.
Чтобы не разочароваться, при наличии любых проблем со здоровьем обязательно консультируйтесь с врачами. Если в процессе похудения начались приступы гастрита, головокружения, запоры, не жертвуйте собой - подберите что-то более щадящее.
Составляем меню
Меню включает только разрешённые на каждый день продукты для определённой монодиеты.
Классическое меню на неделю
Составленное для любимой диеты подробное меню на 7 дней позволит сориентироваться с подбором продуктов и блюд. Если размер порций в таблице не указан, значит, ограничений нет, но всё-таки не стоит переедать.
Предполагаемые результаты, которые может выдать 7-дневная любимая диета, - минус 7 кг.
Жёсткое меню на 2 недели
Далеко не все выдерживают 6 дней монодиет, поэтому честь и хвала тем, кто решается на 14 дней подобной голодовки. Меню для неё должно быть более тщательно спланированным, так как предполагает дополнительные продукты с витаминным составом для поддержания сил.
7 и 14 дни называются сбалансированными. Они предназначены для того, чтобы выход из диеты был плавным - это будет гарантировать, что вес не вернётся. Ешьте маленькими порциями, чтобы не растянуть желудок. Ужин - за 3 часа да сна.
Если убрать из данного меню 7 и 14 дни, получится диета любимая на 12 дней, но из неё трудно выйти, не набрав снова вес. Это достаточно жёсткий вариант, но он может выдать на выходе до 10 кг потерянного веса.
Ищем рецепты
Чтобы рацион не казался скудным, не стоит питаться только сырыми овощами или просто фруктами. Откройте для себя рецепты вкуснейших блюд, которые гармонично впишутся в диету.
Диетический коктейль
Питьевые дни диеты любимой всегда кажутся самыми скучными и тяжёлыми. Но кто запрещает разбавить эту скуку вкуснейшими коктейлями? Да, в них будут присутствовать овощи и фрукты, но в пюрированном, жидком виде, что позволяет данная система похудения. Единственное ограничение - радовать себя можно не более, чем 250 мл напитка в день.
Ингредиенты:
- 2 соцветия брокколи;
- 2 ломтика ананаса;
- 2 соцветия ;
- зелёный остуженный чай - до максимальной отметки в чаше блендера.
Приготовление
- Изрезать ананас и капусту.
- Сложить все ингредиенты в блендер.
- Залить их чаем.
- Смешивать 30 сек.
Этот зелёный коктейль идеально впишется и в овощной день, если вместо ананаса добавить немного сельдерея или спаржи.
Винегрет
Судя по отзывам, очень тяжело переносится второй день - овощной. Это происходит чаще всего потому, что все едят продукты сырыми и не заморачиваются на вкуснейших блюдах, на которые стоит потратить своё время, чтобы не сорваться. Этот рецепт придётся как нельзя кстати. Это диетический винегрет, т. к. готовится без крахмалосодержащего картофеля.
Ингредиенты:
- 3 шт. свёклы;
- 2 шт. моркови;
- луковица;
- 2 шт. солёных огурцов;
- горсть квашеной капусты;
- горсть свежего зелёного горошка;
- немного растительного масла;
- 10 гр зернистой горчицы;
- 10 мл яблочного уксуса;
- соль, сахар;
- зелёный лук.
Приготовление
- Свёклу, морковь отварить до мягкого состояния, остудить, очистить.
- Лук измельчить, сбрызнуть уксусом, добавить сахар, присолить. Перемешать, оставить в маринаде.
- Свёклу нарезать некрупными кубиками.
- В салатницу положить маринованный лук и . Полить их маринадом, перемешать.
- Нарезать морковь кубиками - более крупными, чем свёклу.
- Измельчить солёные огурцы.
- Промыть зелёный горошек, добавить к салату.
- Последней добавляется отжатая от сока квашеная капуста.
- Отдельно готовится заправка: смешивается масло с горчицей.
- Всё тщательно перемешивается.
Диетический фруктовый салат
Все с нетерпением ожидают фруктовый день, но он не приносит облегчения, так как сочная мякоть провоцирует выделение желудочного сока и кушать хочется бесконечно. Справиться с ненасытным голодом помогут диетические фруктовые салатики.
Ингредиенты:
- 1 грейпфрут;
- 2 зелёных яблока;
- 2 мандарина;
- 2 киви;
- 1 груша;
- половинка лимона.
Приготовление
- Промыть фрукты.
- Очистить от кожицы, семян, сердцевины.
- Нарезать мелкими кубиками.
- Сбрызнуть соком из половинки лимона.
- Перемешать.
- Съесть в течение 15 мин, иначе салат превратится в кашу.
Рыбный белковый суп
По-настоящему сытный в диете любимой - белковый день. Организм наконец-то получает мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты. Из всего этого многообразия можно легко приготовить различные блюда.
Ингредиенты:
- 1 л воды;
- 300 гр рыбы, консервированной в собственном соку;
- луковица;
- укроп, перец, соль;
- лавровый лист.
Приготовление
- Измельчить лук.
- Вилкой пюрировать консервы, сок не сливать.
- Закинуть в кипящую воду лук, перец, лавровый лист.
- Положить рыбу. Варить 5 мин.
- Присолить.
- При подаче присыпать укропом.
Если решились на несколько кругов диеты, обязательно подбирайте разные рецепты для каждого дня, чтобы организм насыщался всем необходимым.
Вопросы и ответы
Диета любимая очень популярна, так как пропагандирует раздельное питание. А оно, как известно, очень эффективно для похудения. Однако в процессе подготовки и самой голодовки возникают разные вопросы, а диетолога под рукой может не оказаться. Решить некоторые из них мы вам поможем.
- Что лучше: диета любимая или гречневая?
Стоит выбрать тем, кто по-настоящему обожает этот продукт и не боится однообразия рациона. По эффективности обе диеты примерно одинаковы (потеря 700 гр в день), обе отлично прочищают организм от шлаков, обе строгие и переносятся тяжело. И всё-таки гречневая, как считают многие, более жёсткая, т. к. набор разрешённых продуктов минимален.
- Какая диета эффективнее: любимая или 6 лепестков?
Авторство любимой диеты неизвестно, а вот систему похудения на разработала известный диетолог, так что в ней чувствуется профессиональный подход. Она более тщательно сбалансирована. Она научно обоснована и поддержана многими диетологами, чего не скажешь о любимой. Всё-таки чередовать монодиеты с разгрузочными днями на жидкостях может быть опасно для здоровья.
- Что можно есть в овощной день?
Салаты из любых овощей и бобовых, кроме кукурузы и картошки.
- Сколько можно скинуть?
За 6 дней можно сбросить 6 кг, но такое бывает редко. Лучше рассчитывать на 3-4 кг. Если такую систему питания расписать на месяц, результаты наверняка будут внушительными, но вот выдержите ли вы 5 кругов морально и физически - большой вопрос. Обилие питьевых дней и дефицит углеводов с жирами будут провоцировать эмоциональные срывы и расстройства желудка. Поэтому диетологи не рекомендуют столь длительный срок. Максимальный вариант - 2 круга на 2 недели.
- Что можно пить в питьевой день?
Компоты, кисель (не всегда рекомендуется), соки без мякоти, обезжиренные и молоко, кофе без добавок, чёрный и чаи. На обед - мясные, рыбные, овощные бульоны, но не слишком концентрированные и нежирные. Если есть риск срыва, можно потешить себя стаканом смузи или коктейля.
- Возвращается ли вес?
Несмотря на обещания, что вес не возвращается, большинство отзывов свидетельствуют об обратном. Единственное, что может затормозить процесс, - правильный выход из данной системы. Но и он срабатывает ненадолго. Если на 8-ой или 15-ый день вернуться к привычному рациону из жирных и жареных блюд, результаты вымученного похудения исчезнут очень скоро.
- Как не сорваться?
На самом деле в каждой монодиете есть лазейка, которой можно воспользоваться в моменты срыва, когда кажется, что сил на дальнейшее похудение уже нет. В питьевой день это вкусные коктейли. В овощной - 1 небольшая картофелина в мундире, приправленная зеленью, чесночком и несколькими капельками оливкового масла. Фруктовый можно разнообразить любимым, пусть и запрещённым бананом. В белковый день просто сделайте шашлык из курицы на сухой сковороде с лучком - и от депрессии не останется и следа.
- Через какое время можно повторять?
Как рекомендуют специалисты, если это были 1 или 2 круга, - через полгода. Если больше - только через год. Самый правильный вариант - посоветоваться с диетологом, как часто можно сидеть на любимой диете именно вам. В силу индивидуальных показателей интервалы могут быть значительно уменьшены.
- Как питаться после диеты?
Если вам понравилось похудение на раздельном питании, можете познакомиться с его принципами поближе, взять их на вооружение и претворять дальше в жизнь. Это положительно скажется не только на вашей фигуре (тогда потерянные килограммы точно не вернутся), но и на состоянии здоровья. А так в течение 1-2 недель после диеты нужно обязательно есть горячие супы на обед, а жирные и жареные блюда включать в меню постепенно и в маленьких количествах.
- Можно ли кушать консервированный горошек?
Нежелательно - лучше питаться свежим. Но если очень хочется и совсем немного - ничего страшного не случится.
Станет ли любимая диета спасением в вашем случае - зависит только от вас. Придётся набраться терпения, затянуть поясок потуже и следовать чётко прописанной схеме. Чувствуете, что срываетесь, - ищите вкусные блюда, которые впишутся в сегодняшнюю монодиету, радуйте себя новыми рецептами, найдите поддержку в лице домашних. Только желание преобразиться позволит справиться с этой непростой методикой.
Диета «Любимая» помогает за короткое время избавиться от 5-8 кг лишнего веса. Она рассчитана на 7 дней, в каждый из которых можно употреблять 1 вид продуктов.
Рацион предполагает жесткие ограничения, поэтому показан только здоровым людям. Кроме того, повторять диету в течение года можно не больше 3 раз.
Суть любимой диеты
Диета представляет 7 монодиет, и каждая из них делает упор только на 1 продукте. Считается, что такой подход помогает быстрее расщеплять жиры, поскольку организму требуется энергия, а из пищи он ее получает мало.
Диета «Любимая», меню которой состоит из низкокалорийных продуктов, помогает быстро сбросить вес. Но при этом обменные процессы слегка замедляются, и сначала теряется мышечная масса, а уже потом происходит расщепление жиров.
При этом организму не хватает энергии, наблюдается упадок сил, слабость, головокружение, иногда — сильные головные боли. Поэтому диета больше подойдет тем, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы к какой-то дате и не страдает никакими заболеваниями, в том числе и связанными с нарушением обмена веществ.
Показания и противопоказания
Насчет показаний к диете все ясно — это вариант для тех, кому необходимо быстро сбросить вес. Противопоказаний много.
Она не подходит при беременности и лактации, поскольку ребенок просто не получит должного количества питательных веществ.
Запрещена диета людям, которые страдают заболеваниями органов ЖКТ: гастритом с повышенной кислотностью и язвенной болезнью. При таком рационе слизистая будет только больше страдать от соляной кислоты. Это касается и заболеваний поджелудочной железы и печени. Хотя при них допускается сниженная калорийность, но в этом случае она слишком низкая.
Диета не подходит для людей с нарушенным обменом веществ, поскольку при ней эта патология может усугубиться, а потери веса не произойдет.
«Любимая» диета на 7 дней — это методика питания, рассчитанная на людей, которые обладают абсолютным здоровьем. Любые нарушения в работе внутренних органов при подобном рационе будут усугубляться.
Подробное меню на каждый день
Меню на 7 дней составляется с соблюдением некоторых правил.
Первый день — питьевой. Он считается самым ответственным, поскольку дает старт диете и помогает улучшить метаболизм. Можно употреблять только жидкую пищу, но зато в больших количествах. Это может быть обезжиренное молоко (если нет непереносимости лактозы), нежирный кефир или йогурт, свежеотжатые овощные и фруктовые соки без соли, сахара и каких-либо специй.
В этот день меню может быть таким:
- завтрак: стакан нежирного кефира, чашка черного чая без сахара;
- обед: нежирный куриный бульон, приготовленный без соли (200 г);
- полдник: стакан несладкого йогурта без добавок;
- ужин: чашка молока.
В перерыве между приемами пищи можно пить теплую, но не горячую воду.
Второй день диеты — овощной. Никакой другой еды быть не может. Но и овощи можно есть не все — крахмалистая картошка под запретом. Разрешены все виды капусты, морковь, тыква, огурцы, томаты, баклажаны и листовая зелень.
Методы кулинарной обработки практически не регламентируются. Овощи можно есть сырыми, готовить на пару, варить, запекать в духовке или на гриле. Если готовить из них салат, то его нужно заправлять растительным маслом. Примерное меню выглядит так:
- завтрак: салат из 2 помидоров и огурца;
- обед: салат из моркови и болгарского перца, заправленный оливковым маслом и с добавлением пряных трав;
- полдник: 2 огурца среднего размера;
- ужин: еще 1 порция морковного салата.
Третий день — снова питьевой. Правила будут те же, что и в первый. Можно немного разнообразить меню — на завтрак выпить молочный коктейль или молокочай без сахара, на обед — нежирный бульон из кролика или индейки, на полдник — свежевыжатый морковный сок.
Четвертый день — фруктовый. В это время можно есть любые фрукты, за исключением бананов, винограда, фиников, инжира. Меню может выглядеть так:
- завтрак: 2 печеных яблока;
- обед: фруктовый салат из киви, апельсина и груши;
- полдник: киви и яблоко;
- ужин: половинка грейпфрута и пара слив.
Фруктовый салат можно заправить небольшим количеством несладкого йогурта низкой жирности.
Пятый день — белковый. Но подходит не все. Например, растительные белки организм получает из бобовых культур, а они будут слишком грубой и калорийной пищей при такой диете. Сами порции должны быть небольшими, чтобы не переедать. Максимальный размер — 150 г. Меню будет таким:
- завтрак: 2 вареных яйца или белковый омлет на пару;
- обед: отварное или запеченное в духовке куриное мясо, но без гарнира;
- полдник: 100 г творога, можно заправить его сметаной;
- ужин: 100 г нежирного твердого сыра.
В течение дня можно пить зеленый чай без сахара, чистую воду, отвар шиповника и т.д.
Шестой день — снова питьевой. Правила не меняются, меню будет соответствовать приведенным выше вариантам.
Теоретически седьмой день, который представляет собой комбинированное меню, должен стать переходом к нормальному питанию. Можно употреблять все те продукты, которые разрешены в предыдущие дни: овощи, фрукты, молочные продукты, животные белки. Примерное меню может выглядеть так:
- завтрак: омлет на пару или 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
- перекус: половинная порция творога со свежими ягодами;
- обед: вегетарианский суп с овощами и гречневой крупой, кусочек отварной курицы;
- полдник: фруктовый салат из киви, апельсина и свежего ананаса;
- ужин: овощной салат из некрахмалистых овощей.
Диета «Любимая 7 дней», меню которой отличается достаточным разнообразием, но низкой калорийностью, не всегда может удовлетворить потребности организма в витаминах. Поэтому часто диетологи рекомендуют одновременно принимать поливитаминные комплексы.
Как правильно выйти?
На процесс выхода из диеты понадобится несколько дней, в течение которых можно постепенно добавлять новые продукты. Например, это могут быть 2 печеные картофелины в первый день, банан — во второй и т.д. Такой щадящий рацион должен быть еще в течение недели.
Чтобы в дальнейшем не произошел возврат сброшенных килограммов, нужно от строгой диеты плавно перейти к правильному питанию с калорийностью 1200-1600 ккал в сутки, в зависимости от уровня физической активности.
Диета «Любимая» на 7 дней — это достаточно строгий рацион с низкой калорийностью. Поэтому выходить из нее нужно аккуратно, чтобы не пострадала пищеварительная система.
Среди многочисленных экспресс диет, направленных на быстрое снижение массы тела, особое место занимает диета любимая 7 дней. Положительные отзывы и результаты тех, кто придерживался этой системы питания, свидетельствуют о эффективности и возможности расстаться с 7-10 килограммами, столь неэстетично облюбовавшими область талии, бедер, ягодиц и рук.
Уже само название красноречиво говорит о себе, ведь диета с позитивным именем «Любимая», о которой я подробно расскажу сегодня, полюбится вам с первого дня и станет отличным способом попрощаться с лишним весом, причем комфортно и без постоянно преследующего чувства голода. Реальные цифры в ответе на вопрос, на сколько можно похудеть, сидя на диете любимая, зависят от многих факторов.
Сразу хочу отметить, что вожделенные 7-10 кг удастся потерять далеко не каждой красавице. Первые килограммы уходят за счет избытка жидкости, присутствующей в тканях, а это строго индивидуально в отдельном случае. Да и конституция тела у каждого разная. А еще процесс сжигания жировой прослойки проходит намного быстрее, чем мышечной.
Известно, что максимально при соблюдении строгих диет вес уходит у людей с большим весом. Тем же, кому желательно избавиться от 3-5 кг, приходится потрудиться. Так что в зависимости от генетических особенностей, исходной массы тела, возраста, наличия или отсутствия хронических заболеваний и природных наклонностей вы и получите конечный результат.
Особенности питания и основные правила
Ключевая суть диеты любимая проста и заключается в потреблении каждый день определенного вида продуктов низкой калорийности при полном отсутствии жиров. При этом организм испытывает дефицит энергии и начинает ее извлекать путем расщепления жировых клеток, накопленных ранее. Вот за счет этого процесса и происходит снижение массы тела.
Меню диеты любимая на 7 дней каждый составляет индивидуально, в зависимости от вкусовых предпочтений. Все блюда употребляются без соли, масла и сахара. Кратность питания малыми порциями – 4-5 раз в день. Не пропускайте плановые приемы пищи, так как это замедляет обмен веществ и может спровоцировать срыв. Рацион должен строго соответствовать названию определенного дня программы питания:
- 1, 3 и 6 дни – питьевые.
- 2 день – овощной.
- 4 день – фруктовый.
- 5 день – белковый.
- 7 день комбинированный (смешанный).
По отзывам врачей, чтобы не принести вред организму, соблюдать диету рекомендуется не чаще 3 раз в год. Обычно быстро похудеть необходимо к новогодним праздникам или после них, при подготовке к пляжному сезону или перед каким-либо ответственным мероприятием, например, свадьбой или юбилеем. Вот тогда на помощь и приходит всеми любимая диета.
Подготовительный этап
Опытные диетологи рекомендуют перед тем, как начать питаться по данной методике, подготовить организм для минимизации стресса от ограничений. На протяжении недели откажитесь от мучного, сладкого, соленого, копченого, жирного, жареного, делая упор на злаках, свежих и отварных овощах, фруктах, паровом и тушеном мясе и рыбе.
При этом не забывайте пить как можно больше чистой воды, лучше талой, родниковой или негазированной минеральной. Такое питание и регулярные прогулки и занятия спортом помогут вам подготовиться к строгой диете и позволят с легкостью перенести дискомфорт, вызванный отказом от привычной пищи.
Принципы меню диеты «Любимая» на каждый день
- Питьевой – первый третий и шестой день
В питьевые дни разрешено употреблять исключительно жидкости. Это могут быть свежевыжатые (но не консервированные или пакетированные) соки, разбавленные водой 1:1 из любых плодов (овощи, фрукты, ягоды), несладкие морсы и компоты, отвары, травяные, черные и зеленые чаи, напиток из цикория, бульоны и все кисломолочные напитки с низким содержанием жира. Зато их количество неограниченно.
Многих волнует вопрос, можно ли кофе при соблюдении диеты любимая? Диетологи разрешают употребление любимого напитка в ограниченном количестве (1-2 чайки в первой половине дня), причем кофе желательно заваривать, а не использовать растворимый и, конечно же, без сахара.
В первый же день диеты, который является питьевым, происходит запуск процесса похудения, а также начинается очищение организма от шлаков, метаболитов, токсических веществ, избыточной межклеточной жидкости, накопленной тканях. В питьевые дни многие дамы отмечают появление слабости и головокружения, поэтому в это время желательно минимизировать физические нагрузки и больше отдыхать, тогда чувство дискомфорта останется незамеченным.
- Овощной – второй день
В овощной день специалисты советуют налегать на свежую капусту, которая обладает хорошими жиросжигающими свойствами. Разрешаются без ограничения в количестве все овощи в сыром, отварном, запеченном на гриле и тушеном виде, кроме картофеля. Полезна листовая зелень.
Лучше использовать сезонные плоды, которые не содержат нитратов: огурцы, кабачки, тыкву, томаты, сладкий перец, шпинат, редис, петрушку, сельдерей, укроп, морковь, свеклу, лук, баклажаны и т.д.
- Фруктовый – четвертый день
Уже само название «фруктовый» определяет пищу четвертого дня. Желательно включить в меню любимой диеты грейпфруты, киви и ананасы, обладающие способностью активизировать жировой обмен веществ. Будут полезны любые сезонные плоды, богатые витаминами и минералами: абрикос, персик, слива, авокадо, бананы, апельсины, печеные и свежие яблоки, груши, алыча, мандарины. От винограда, насыщенного быстро усваиваемыми сахарами, в рамках данной диеты лучше воздерживаться.
- Белковый – пятый день
Употребление белковой пищи ускоряет сжигание подкожной жировой клетчатки и усиливает эффект предыдущих дней. Меню этого дня составляют: отварное или запеченное мясо, рыба, кролик или птица без шкуры (готовить без соли), морепродукты, яйца, творог, йогурт натуральный, кефир, ряженка, молоко (все молочные продукты должны иметь минимальный процент жирности).
- Комбинированный – седьмой день
Седьмой день в меню диеты Любимая – это адаптация организма для принятия привычной пищи. В эти сутки можно есть и пить все продукты, которые были использованы на протяжении предыдущих шести дней, то есть, овощи, фрукты, мясо и рыбу, а также любимые напитки и молочные изделия.
Чтобы с комфортом придерживаться системы питания «диета любимая», я рекомендую составить подробное меню на каждый день и вывесить его на холодильнике или кухонном шкафчике. Такая простая процедура позволит вам заранее закупить все необходимые продукты и максимально разнообразить свой рацион.
Пример меню на 7 дней (неделю)
Вот пример меню диеты «Любимая», которого я придерживалась несколько недель назад:
- 1 день
Завтрак: напиток из экстракта цикория с сахарозаменителем.
Перекус: стакан минеральной воды без газа.
Обед: бульон некрепкий овощной.
Полдник: сок яблочно-морковный, разбавленный водой (1 стакан).
Ужин: йогурт обезжиренный (0,25 л).
- 2 день
Завтрак: отварная брюссельская капуста.
Перекус: салат из белокочанной капусты с перьями зеленого лука и базиликом.
Обед: морковное пюре и тертый корень сельдерея.
Полдник: кабачковая икра.
Ужин: запеченные на решетке-гриль или в духовом шкафу кусочки баклажанов и болгарского перца.
- 3 день
Завтрак: ряженка обезжиренная (1 стакан).
Перекус: чай мате.
Обед: бульон рыбный.
Полдник: вода талая.
Ужин: нежирное молоко (0,2 л).
- 4 день
Завтрак: запеченное яблоко (2 шт.).
Перекус: большой грейпфрут.
Обед: фруктовый салат из киви, зерен граната, банана и авокадо, сбрызнутый лимонным соком.
Полдник: мандарин.
Ужин: груша.
- 5 день
Завтрак: отварное филе индейки (150 г).
Перекус: стакан нежирного кумыса.
Обед: минтай, запеченный в фольге (150 г).
Полдник: творог обезжиренный (150 г).
Ужин: яйца отварные – 2 шт.
- 6 день
Завтрак: клюквенный морс без сахара.
Перекус: компот из сухофруктов и мороженого кизила.
Обед: бульон куриный.
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: ромашковый чай.
- 7 день
Завтрак: винегрет, заправленный лимонным соком.
Перекус: яблоко и киви.
Обед: семга, запеченная в сливочном соусе.
Полдник: бульон грибной.
Ужин: паровые котлеты или тефтельки из телятины, лука и моркови.
Как видите, составить рацион из любимых продуктов не составит труда каждой женщине. Летом включайте во фруктовый день сочные ягоды клубники, малины, смородины, черешни, а в овощной – больше помидоров и огурцов, способствующих выведению лишней жидкости и избавлению от отеков.
После окончания диеты желательно закрепить или, как говорят диетологи, зафиксировать результат. Поэтому придерживайтесь рациона седьмого дня еще на протяжении недели и не налегайте на мучное и сладкое, а то все усилия могут пойти насмарку, а это, согласитесь, не добавляет в жизнь оптимизма. Не забывайте о регулярных физических нагрузках, активных играх, выездах на дачу, пляж и пикники.
Что делать, если вы сорвались и нарушили диету?
К основным факторам, провоцирующим срывы и нарушения меню, относят: стресс, незапланированное посещение гостей или их приезд к вам, отсутствие поддержки близких, плохое настроение, негативные события. Планируйте диету в то время, когда вам не придется ходить на вечеринки или праздники. Избегайте стрессовых ситуаций, посвятив свободное время прогулкам, общению с домашними питомцами и медитациям.
Если вы нарушили диету, то не стоит паниковать. Съешьте салат из свежих овощей и отправляйтесь на часовую прогулку, во время которой негативные мысли улетучатся, а силы на продолжение диеты вернутся. Начинайте с того дня, в который сорвались. Например, если сбой произошел в питьевой день, то следующие сутки пейте любимые напитки, а если, в овощной – то питайтесь полезными овощами.
Противопоказания
Худеть с помощью диеты любимая категорически противопоказано при наличии острых и хронических заболеваний ЖКТ (язвенная болезнь, панкреатит, гепатит, холецистит, колит и пр.), почек и мочевого пузыря.
Нежелательно придерживаться такого рациона питания при болезнях сердечно-сосудистой, эндокринной и кроветворной систем, в том числе, ИБС, нарушения обмена веществ, гормональный сбой, малокровие.
Естественно, нельзя худеть во время беременности и грудного вскармливания, так как недостаточное поступление жиров и биологически активных соединений может весьма негативно сказаться на здоровье и женщины, и малыша.
При наличии любых хронических заболеваний перед началом диеты стоит проконсультироваться с наблюдающим вас специалистом, особенно людям в пожилом возрасте.
