«Любимая диета» стала популярной благодаря ее эффективности и несложности в соблюдении.

Продолжительность диеты составляет 7 дней: 3 дня питьевых, 1 фруктовый, 1 овощной, 1 белковый и 1 комбинированный (день выхода из диеты).

Рацион «Любимой диеты» по дням:

• питьевой день. Разрешается только жидкая пища (супы, бульоны, компоты, соки). Свежевыжатые соки разбавляются водой в соотношении 50/50, чтобы снизить калорийность. Рекомендуется употреблять минимум соли, чтобы избежать отеков и уменьшить нагрузку на почки. Необходимо выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды;
• овощной день. Разрешены любые овощи, в сыром (лучше), вареном и тушеном виде. Из овощей готовят салаты и винегреты. Диетологи рекомендуют вводить в меню белокочанную капусту, которая имеет жиросжигающий эффект. Салаты для улучшения вкуса можно заправлять оливковым маслом, лимонным соком, обезжиренным йогуртом или соевым соусом;
• фруктовый день. Разрешены любые фрукты и ягоды, кроме винограда и бананов. Желательно, чтобы в меню были грейпфруты, обладающие жиросжигающими свойствами. Следует съедать по 1-2 плода через каждые 2-3 часа, при этом общий вес съеденных за день фруктов должен составить 1–3 кг. В промежутках между приемами пищи нужно пить чистую негазированную воду;
• белковый день. Разрешены куриное филе, постная рыба, креветки и куриные яйца. Кроме того, можно употреблять йогурт или творог;
• комбинированный день. Рацион состоит из фруктов и овощей, которые присутствовали во второй и третий дни диеты, а также продуктов, привычных для худеющих, – тушеных овощей, запеченного мяса, овощного супа. Все блюда должны быть слегка недосоленными. Запрещены консервированные продукты и полуфабрикаты.

К обычному питанию после завершения диеты необходимо возвращаться постепенно, вводя по одному новому продукту каждый день. В течение 2-3 недель нужно следить за калорийностью меню, избегая жирных и сладких блюд. Другой эффективный способ удержания веса – разгрузочные дни один раз в неделю.

Достоинства «Любимой диеты»

«Любимая диета» – эффективная система похудения, за 7 дней исчезает 4-5 кг лишнего веса. При правильном выходе из диеты сброшенные килограммы не вернутся.

Достоинство «Любимой диеты» – чередование рациона по дням, что делает ее разнообразной и нескучной, несмотря на значительные ограничения. Наличие в диете питьевого дня дает возможность разгрузить пищеварительную систему и адаптировать желудок к небольшим объемам пищи.

Недостатки и противопоказания «Любимой диеты»

Некоторые худеющие отмечают в первые дни диеты снижение работоспособности, усталость, перепады настроения, появление головной боли и головокружения. В питьевые дни возможны проблемы с кишечником, иногда наблюдаются скачки артериального давления.

«Любимая диета» не рекомендуется при гипертонии, сердечной или почечной недостаточности, болезнях пищеварительной системы. Она не подойдет людям, испытывающим повышенные физические, интеллектуальные или психологические нагрузки, противопоказана детям, беременным и кормящим женщинам.

Какие продукты разрешены?

Разрешены следующие продукты:

• овощи, фрукты, ягоды (кроме винограда и бананов);
• куриное филе, куриный бульон, нежирная рыба, морепродукты, яйца;
• обезжиренное молоко, кефир, творог, йогурт, нежирный сыр;
• горох, гречка;
• оливковое масло, лимонный сок, соевый соус;
• зеленый и черный чай, свежевыжатые соки.

Соль допустима в небольшом количестве.

Какие продукты запрещены?

К запрещенным продуктам относятся все, которые не вошли в список разрешенных, в том числе сахар.

Меню «Любимой диеты»

Пример меню «Любимой диеты» на 7 дней:

Первый день	Завтрак: 200 мл кефира, чай. Полдник: 150 мл йогурта. Ужин: 200 мл молока.
Второй день	Завтрак: 2 помидора. Обед: салат из свежих огурцов, капусты и зелени, заправленный оливковым маслом. Полдник: 2 огурца. Ужин: салат из сладкого перца, огурцов и зелени.
Третий день	Завтрак: 200 мл фруктово-молочного коктейля, чай. Второй завтрак: 200 мл молока. Обед: 200 мл куриного бульона. Полдник: 200 мл кефира. Ужин: 200 мл молока.
Четвертый день	Завтрак: 2 апельсина. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: фруктовое ассорти из яблок, киви и апельсинов. Полдник: груша и яблоко. Ужин: 200 мл молока.
Пятый день	Завтрак: 2 вареных яйца. Второй завтрак: 200 г вареной рыбы. Обед: 150 г куриного филе, 100 г вареного гороха. Полдник: 100 г творога. Ужин: 100 г сыра.
Шестой день	Завтрак: 200 мл кефира, чай. Второй завтрак: 200 мл грейпфрутового сока. Обед: 200 мл куриного бульона. Полдник: 200 мл молочно-фруктового коктейля. Ужин: 200 мл молока.
Седьмой день	Завтрак: 2 вареных яйца, чай. Второй завтрак: любой фрукт. Обед: 200 мл легкого супа с гречкой или рисом. Полдник: любой фрукт. Ужин: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.

Совет 1: не следует менять очередность дней диеты или заменять один день другим.

Совет 2: во фруктовые салаты, помимо грейпфрута, желательно добавлять киви, также обладающий жиросжигающими свойствами.

Видео с YouTube по теме статьи:

Диета Любимая привлекает своей простотой и доступностью. Никакого подсчета калорий и экзотических продуктов! Выберите один, наиболее подходящий вам режим питания и избавьтесь от 15 кг всего за неделю!

Недорогая и очень результативная, диета Любимая вполне оправдывает свое название – она относится к наиболее популярным методикам для быстрого похудения, позволяя за неделю сбросить от 7 до 15 кг, смотря какой ее вариант выбран. Правда, результат зависит также от количества «лишних килограммов» — если ваш вес не слишком отличается от нормы, от 10 кг вам, скорее всего, не удастся избавиться, разница в весе до и после прохождения диеты составит только 3–4 кг.

Принципы

Диетическая методика «Любимая» — это 7, 10, 12, 14, 21 или 30 дней на однотипных продуктах, чередуемых по определенной схеме. Она включает питьевые, белковые, овощные, фруктовые дни. Менять их местами или заменять продукты, указанные в меню, не разрешается. Все другое, кроме положенного в этот день, запрещено. Принимать пищу нужно часто, каждые 2–3 часа, чтобы не допускать возникновения сильного голода, ее количество не ограничивается — разрешенный продукт можно есть сколько захотите.

На протяжении всего диетического курса рекомендуется употреблять много воды – не считая жидких блюд, около 2-х л в день. Нежелательно пить воду во время еды – она снизит действие желудочного сока и замедлит процесс пищеварения. Лучше всего пить в промежутках между трапезами, причем небольшими дозами, не больше чем треть стакана за один раз.

Механизм действия

Результаты исследований, проведенных учеными клиники European Aesthetic Centre, показали, что наибольший эффект для похудения дают монодиеты продолжительностью около суток. Такой результат объясняется резким повышением процессов метаболизма, вызванным ежедневным пищевым «стрессом».

Система питания Любимая заставляет организм каждый день перестраивать режимы переработки поступившей пищи, при этом его энергозатраты увеличиваются. Кроме того, все продукты, разрешенные в диетической системе, имеют низкую энергетическую ценность и не обеспечивают дневную потребность организма в калориях. Это и служит причинами сжигания липидных запасов.

Запрещенные продукты

На время соблюдения диетического режима соль и сахар добавлять в пищу нельзя. Исключение составляют пролонгированные варианты на три и четыре недели, но и тогда количество соли очень ограничено, а сахар заменяется медом. К запрещенным продуктам также относятся сметана, майонез и животные жиры. Употребление алкоголя не разрешается, исключение — сухое вино, которое служит основой рациона одного из дней диеты.

Противопоказания

Данная методика для похудения имеет серьезные ограничения в питании и поэтому не может быть использована при наличии определенных проблем со здоровьем. Абсолютными противопоказаниями к ней служат:

• инфекционные заболевания в острой форме;
• склонность к синкопе (голодный обморок);
• некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, колиты, язвенная болезнь);
• нарушения функций печени и почек;
• гипотония (пониженное артериальное давление);
• серьезные сердечнососудистые патологии;
• беременность и период лактации;
• детский возраст.

Варианты диеты Любимая на 7, 10 и 12 дней можно повторять через 3 месяца. Двух-, трех- и четырехнедельные варианты разрешается использовать для похудения всего раз в год: их режим довольно строг и постоянные перестройки системы пищеварения заставляют организм работать в стрессовом режиме. Еще одним условием применения пролонгированных систем питания на монодиетах служит отсутствие проблем со здоровьем. Чтобы не нанести организму вред, перед тем, как их использовать, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Общий рацион диетической методики включает все необходимые продукты, но по отдельным дням он не сбалансирован. Чтобы не допустить дефицита в организме микронутриентов, в период соблюдения диеты рекомендуется принимать какой-либо из витаминно-минеральных комплексов.

Преимущества и недостатки

Судя по многочисленным отзывам худеющих и похудевших, к плюсам мультидиеты Любимая можно причислить:

1. Быстродействие — эффекта от диеты не нужно ждать много дней, он виден сразу же: на глазах исчезает лишний вес, уменьшаются объемы талии и бедер.
2. Простота и доступность — все блюда готовятся легко, продукты для них недороги.
3. Разнообразие меню — использовавшие монодиеты знают, как трудно не нарушить режим питания, когда в дневном меню – блюда из одного единственного ингредиента, а тем более, если он относится к нелюбимым. Здесь продукты каждый день меняются, поэтому переносить рацион относительно несложно.
4. Благодаря ограничению рациона желудок привыкает к небольшим порциям пищи, его объем уменьшается, что поможет в дальнейшем сохранить достигнутые результаты.
5. Мультидиета способствует активному очищению организма, в результате чего улучшается состояние кожи и волос.

Как и все программы для похудения, диета Любимая не лишена недостатков:

1. Организм, постоянно переходя с одного монопродукта на другой, подвергается довольно значительным нагрузкам, поэтому совмещать эту строгую мультидиету с большими физическими нагрузками не следует – в некоторые дни человек может испытывать слабость и апатию.
2. Поскольку перистальтика кишечника и мочевыводящая система начинают работать в усиленном режиме, диету лучше использовать в период, когда не предвидится длительных путешествий или постоянных отлучек из дома или офиса.

Меню

На 7 дней

Диетический план включает три питьевых дня, один овощной, один фруктовый, один белковый и один смешанный. Существует два 7-дневных вида диеты: первый – щадящий, второй – жесткий.

Щадящий

Он дает возможность сбросить 7–8 кг. 1, 3, 6 дни – питьевые. Это самые нелегкие, но самые результативные для похудения дни, когда разрешается только жидкое питание:

• не газированная минеральная вода;
• несладкий чай;
• обезжиренное молоко, кефир или йогурт;
• постный мясной или овощной бульон без соли;
• свежеприготовленные соки, пополам разбавленные водой.

2-й день – овощной. На его протяжении можно есть только овощи – сырые, вареные, приготовленные на гриле, запеченные в духовке. Особенно рекомендуется «налегать» на капусту – она дает жиросжигающий эффект. Солить пищу нельзя, можно использовать специи, лимонный сок и растительное масло (не больше 30–40 гр. в день). Рекомендуемая порция пищи на один раз – 300 г, в течение дня также нужно выпить не менее 1,5 л воды.

4-й – фруктовый. Разрешается съесть до 3 килограммов любых фруктов, исключение составляют содержащие слишком большое количество сахара виноград и бананы. А больше всего пользу принесут зеленые яблоки и ананасы – в них много пектина, очищающего кишечник и снижающего чувство голода. Питьевой режим прежний – не менее 1,5 л воды.

5-й – белковый. Его рацион состоит из яичного белка, отварного куриного или рыбного филе, нежирных сортов сыра и творога, сои, бобовых и орехов. Блюда готовятся без соли и специй. Чистая вода в количестве 1,5 литров и в этот день не отменяется.

7-й – смешанный. Меню для него почти «нормальное», его можно комбинировать из продуктов, которые были разрешены во все предыдущие дни. Не следует забывать о стандартном питьевом режиме.

Меню на каждый день

• Завтрак – по стакану кефира и чая;
• обед — 200 г бульона;
• полдник — стакан йогурта;
• ужин – стакан молока или молочного коктейля.
• В перерывах – чистая вода или чай.

• Завтрак – 200 г свежих помидоров;
• обед – кабачки или свекла, тушеные с растительным маслом;
• полдник – тертая морковь;
• ужин – сборный салат из капусты, огурцов, сладкого перца и зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
• В перерывах – чистая вода, разбавленные овощные соки.

• Завтрак – по стакану молока и зеленого чая;
• обед — 200 г бульона;
• полдник – стакан кефира;
• ужин – стакан теплого молока.
• В перерывах – вода, обезжиренное молоко, чай.

• Завтрак – один грейпфрут, два апельсина или три мандарина;
• обед – салат из яблок и киви;
• полдник – 2 груши или зеленых яблока;
• ужин – такой же, как завтрак.
• В перерывах – чистая вода, разбавленный фруктовый сок, чай с лимоном.

• Завтрак – два сваренных всмятку яйца или паровой омлет;
• обед – 200 г приготовленной на пару рыбы;
• полдник – отварная курица или постная говядина (200 гр.) с гарниром из горохового пюре;
• ужин – небольшая порция твердого сыра или творога;
• В перерывах – вода или зеленый чай.

• Завтрак, полдник и ужин – как в 1 день;
• обед – по стакану постного бульона и фруктового сока;
• В перерывах – чай с лимоном, чистая вода.

• Завтрак — два вареных куриных или 5 перепелиных яиц, зеленый чай;
• обед – рисовый или гречневый суп на бульоне;
• полдник – несколько несладких фруктов;
• ужин – сборный салат из овощей с растительным маслом (разрешается немного посолить),
• В перерывах – фруктово-овощной сок, разбавленный водой, минеральная вода, чай.

Жесткий

Период здесь такой же, как в щадящей версии семидневной методики, но пищевых ограничений больше, поэтому это вид диеты подойдет для похудения только людям с отличным здоровьем, способным 7 дней выдержать достаточно голодный рацион. Зато и результаты она дает очень высокие — можно похудеть на 8, а то и 10 килограммов.

Порядок монодиет здесь такой:

• первый и второй дни – питьевые. Разрешены – кефир низкой жирности и минеральная не газированная вода, их можно употреблять без ограничений. Чай и кофе исключаются;
• третий день – фруктовый, на несладких яблоках. Их можно есть сырыми, печь, выжимать сок, делать пюре. Если вы не любите яблоки, их можно заменить апельсинами или грейпфрутом. Есть можно когда захочешь и сколько захочешь. Нужно также пить воду – около 1,5 литров за день;
• следующие три дня – белковые, в дневном меню – отварное, запеченное или тушеное без жира филе курицы (солить и добавлять специи нельзя). Мясо нужно есть небольшими порциями 5–6 раз в день. Питьевой режим стандартный – 1,5 л чистой воды;
• последний, седьмой день – сырно-винный. Это популярная разновидность разгрузочного дня, позволяющего очистить организм и насытить его белками. 5–6 раз в течение дня можно выпивать по 50 мл сухого вина и съедать 30 г твердого сыра. Между трапезами – пить воду, зеленый или травяной чай (всего 1,5 л за сутки).

На 10 дней

Комплекс монодиет оказался настолько популярным, что вскоре были разработаны еще несколько его расширенных модификаций. Его используют те, кто хорошо перенес недельный вариант Любимой диеты и хочет увеличить эффект похудения. Продленная модификация жесткой 7-дневной диеты — набор монодиет на 10 дней. Ее эффективность – снижение массы тела на 8–10 кг.

Режим питания предполагает использование тех же продуктов, чередование дней следующее:

• питьевые (на кефире и воде) – первый, второй, третий;
• фруктовые (на яблоках) — четвертый, пятый, шестой;
• белковые – (на курице) – седьмой, восьмой, девятый;
• сырно-винный день – десятый.

Результатом соблюдения данного режима питания будет потеря 8–12 кг веса (эта цифра действительна в случае, если ваш вес серьезно превышает норму).

На 12 дней

Потеря веса при использовании этой разновидности методики «Любимая» может составлять до 14 кг. Двенадцатидневный вариант включает в себя три вида диеты.

Первый (жесткий)

Пищу принимать рекомендуется 5–6 раз, небольшими порциями, между трапезами пить чистую воду, до 1,5 л за сутки. Первые шесть дней нужно следовать режиму, предусмотренному в щадящей 7-дневной диете. Затем схема питания по дням будет следующей:

• седьмой — на минеральной воде, разгрузочный, с нулевой калорийностью;
• восьмой – овощной;
• девятый – на обезжиренном кефире;
• десятый – на постном курином мясе;
• одиннадцатый – разгрузочный, на несладком зеленом чае;
• двенадцатый – смешанный (как в щадящей версии 7-дневного варианта диеты).

Второй

Это четыре блока трехдневных монодиет:

• кефирный: можно пить обезжиренный кефир в любых количествах;
• яблочный: можно есть сырые, печеные яблоки, яблочное пюре, пить сок из яблок. Рекомендуется употреблять несладкие сорта. Кроме фруктов, следует за сутки выпивать до 1,5 литров воды;
• белковый: источник белка – вареное, тушеное или приготовленное на пару филе индейки или курицы. Соль и специи не использовать. Суточная норма воды – не меньше 1,5 л. Осторожно: этот монодиетный блок оказывает значительную нагрузку на мочевыделительную систему, в частности, на почки;
• винно-сырный: каждая трапеза состоит из 150 мл сухого вина и небольшого кусочка твердого сыра. Количество трапез не ограничено и зависит от вашей способности принимать алкоголь. Для абстинентов вино можно заменить гранатовым соком, но тогда желудок должен быть здоровым, а кислотность его сока не повышенной.

Третий

Это «ассорти» из 12 монодиет, основанных на продуктах, но на столько разных, что, по отзывам похудевших, весь двенадцатидневный полуголодный период проходит незаметно. Общим для всех продуктов служит их низкая энергетическая ценность – организм получает не больше 1000 килокалорий в сутки. Количество приемов пищи произвольное, суточный питьевой режим стандартный – 1,5 л чистой воды (это не касается только кефирного дня, когда воды можно выпить меньше). Вот из чего состоит рацион каждого из 12 дней:

1. Два литра обезжиренного кефира.
2. Два килограмма любых фруктов, кроме бананов (они слишком калорийны).
3. 0,5 кг творога 4–5% жирности (из обезжиренного творога кальций хуже усваивается).
4. 1 кг кабачков, их можно запечь в духовке или приготовить рагу, добавив немного моркови и лука.
5. 100 граммов черного шоколада без сахара.
6. 1,5 кг несладких яблок, которые можно есть сырыми, сделать пюре или запечь.
7. 400 граммов твердого сыра нежирных сортов.
8. 1 л томатного сока и 1 кг овощей (капусты, огурцов, сладкого перца). Морковь и свеклу, в которых содержится много сахаров, можно есть в небольших количествах.
9. 0,5 кг вареной индейки, курицы или говяжьего мяса.
10. Салаты, заправленные кефиром или лимонным соком из капусты, огурцов, помидоров, сладкого перца.
11. Повтор рациона третьего дня — 0,5 кг творога средней жирности.
12. Повтор рациона второго дня – 2 кг несладких фруктов.

На 14 дней

Это две объединенные семидневные однокомпонентные системы питания. Результат может составить потерю за 14 дней от 10 до 14 кг веса. Но поскольку длительное ограничение питания может вызвать упадок сил, в меню разрешается включать:

• кофе и кофейные злаковые и цикориевые напитки (не больше чашки в сутки);
• в питьевые дни – неразбавленные соки с мякотью, компоты, кисели, морсы, молочные коктейли;
• в овощные и фруктовые дни – смузи и зеленые коктейли, а также использовать для заправки овощных салатов небольшое количество растительного масла, а для фруктовых салатов – мед.

На 21 и 30 дней

Принципы построения меню трех- и четырехнедельной диеты Любимая остаются теми же, это комплекс белковых и углеводных низкокалорийных монодиет. Но, в отличие от кратковременных вариантов, здесь разрешено употребление добавочных продуктов, которые, лишь незначительно увеличивая энергетическую ценность рациона, смягчат резкость ежедневного перехода и обеспечат организм необходимыми нутриентами. Результаты применения этих вариантов — снижение веса на 10–15 кг.

Порядок чередования продуктов в диете на 21 день

• 1-3 дни — жидкая пища. Разрешается чай (иногда с ложечкой меда), мясной или овощной бульон, свежеприготовленные соки, молоко и кефир жирностью до 2,5%. Как дополнение в дневной рацион питьевого блока включается 200 гр. нежирного творога и стакан негустого фруктового или молочного киселя.
• 4–6 — клетчатка, пектины. Источниками этих нутриентов служат овощи. Как и в классической схеме, их можно есть сырыми, варить, тушить, но в «долгоиграющей» трехнедельной диете разрешены такие блюда как овощные котлеты или блинчики, овощи в белковом фритюре. Для приготовления блюд можно использовать лимонный сок, не острые специи и растительное масло (30–50 г).
• 7–9 — фруктово-ягодные. Упор делается на зеленые яблоки, их можно есть в любом виде: сырыми, в виде пюре, запекать с медом и корицей. Из других фруктов и ягод предпочтение желательно отдавать содержащим минимум калорий грейпфруту, апельсинам, киви, землянике и малине, а также ускоряющему усвоение триглицеридов и сахаров ананасу. Из ягод и фруктов можно готовить салаты, заправленные йогуртом, фруктовые канапе, смузи, морсы, кисели, желе.
• 10–12 – мясные. Нежирное говяжье мясо, курятину, индюшатину или крольчатину можно варить, тушить или запекать. Соль желательно не использовать, а не острые специи (базилик, имбирь, кардамон, прованские травы, нежное карри) – можно.
• 13–15 – белки. Рацион состоит из нежирной рыбы, приготовленной на пару или запеченной в фольге с овощами, а также источников растительного белка — сои, гороха, фасоли, орехов. Первым блюдом может служить рыбный бульон или овощной супчик с рыбными фрикадельками.
• 16–18 — вино и сыр. Количество вина – по желанию, вместо него разрешается сок граната, его дневная норма – не больше 0,5 литра. Сыра за день можно съесть около 300 граммов. Эти своеобразные разгрузочные дни комфортно переносятся, большого голода обычно не ощущается.
• 19-21 дни – комбинация всех меню. После «алкогольного» блока диеты, в последние три дня можно употреблять все продукты, разрешенные в предыдущих монодиетных блоках. Таким образом вы сможете плавно перевести свой организм к нормальному режиму питания.

Порядок чередования продуктов в диете на 30 дней

В этом варианте каждая из монодиет имеет продолжительность 3 дня. Они соблюдаются в такой последовательности:

1. Питьевая. В этот период разрешается:

• овощной или мясной бульон;
• чай с медом;
• кофе и кофейные напитки (в ограниченном количестве);
• молоко, кефир, йогурт;
• фруктовые, ягодные и овощные соки, компоты, кисели;
• молочные и фруктово-ягодные коктейли;
• для повышения энергетической ценности рациона в дневное меню можно включать (на выбор) — овощной суп-пюре, небольшую порцию рыбы или мяса, 200 гр. нежирного творога.

2. Овощная. Разрешены такие же блюда из овощей, как и в 21-дневной диете. Кроме этого, раз в три дня можно есть картофельный суп, жареные на небольшом количестве растительного масла кабачки, овощное рагу.

3. Белковая. Это один из самых комфортных монодиетных блоков. Его рацион состоит из рыбы (выбирать следует нежирные сорта), бобовых и постного мяса. Из мяса можно готовить паровые котлеты, добавляя в фарш белок яйца и немного черных сухарей.

4. Фруктово-ягодная. Разрешаются:

• любые фрукты, кроме бананов;
• любые ягоды, кроме винограда;
• фруктовые и ягодные соки и компоты;
• муссы, смузи, желе;
• жидкие кисели на крахмале;
• фруктовые салаты с добавлением йогурта.

Для утоления чувства голода между приемами пищи можно перекусить пригоршней сухофруктов или парой орехов.

5, 6, 7, 8. Питьевая, овощная, белковая и фруктовая монодиеты повторяются в той же последовательности.

9. Винно-сырная. В отличие от классического варианта «алкогольной» монодиеты, сыр можно есть с тонким кусочком отрубного хлеба (за день по 200 гр. того и другого).

10. Смешанный блок. В рацион последних трех дней можно включать продукты, разрешенные в предыдущих моноблоках. И хотя способы приготовления остаются прежними – варка, тушение, запекание, меню получается очень разнообразным.

Рецепты блюд

Даже для семи- и десятидневной диеты Любимая, где список разрешенных блюд очень ограничен, дневной рацион можно разнообразить. В овощные и фруктовые дни вы можете делать сборные салаты, пюре и соки, в белковые — готовить запеченное мясо или паровые отбивные. При использовании 2-х, 3-х и 4-х недельных вариантов вы можете приготовить полноценные, вкусные и сытные блюда и худеть с удовольствием.

Рыбные тефтели

Из филе рыбы сделать фарш, добавить в него мелко порезанный лук, немного размоченного в молоке черного хлеба, чуть присолить, перемешать и сформировать крупные шарики. Выложить в форму, добавить ложку растительного масла, залить водой или томатным соком, посыпать зеленью укропа. Готовить в духовке или микроволновке.

Тушеная капуста с мясом

Белокочанную капусту нашинковать, умять. Кусочки постной говядины чуть присолить, приправить нежным карри, тушить до полуготовности на растительном масле. Затем смешать с капустой и мелко порезанным луком, добавить немного воды и готовить на малом огне около получаса.

Белорусский суп

Порезать небольшими кубиками филе курицы, картофель, сладкий перец, лук. Залить водой и варить до готовности. Перед тем, как снять кастрюлю с огня, тонкой струйкой, помешивая, влить в суп белок яйца и слегка посолить. Подавать с зеленью. На порцию супа потребуется 0,5 л воды, 1 небольшая картофелина, 1 луковица, половинка болгарского перца, кусочек моркови.

Гороховый крем-суп

Горох замочить в воде на 2–3 часа, затем варить пока не станет мягким. В конце варки добавить пассированную в небольшом количестве подсолнечного масла тертую морковь и щепотку куркумы. Остудить, измельчить в блендере. Подавать с зеленью укропа.

Икра из кабачков

Натереть кабачки на терке, предварительно сняв кожицу. Варить в собственном соку около получаса, не забывая перемешивать, слегка охладить и протереть через сито. Лук и немного тертой моркови пассировать с небольшим количеством подсолнечного масла, смешать к кабачковым пюре и тушить 5 минут, добавив немного соли.

Горячий бутерброд с мясом и сыром

На ломтик отрубного хлеба положить щедрый кусок вареного мяса и пару кружочков маринованного огурца, сверху прикрыть тонким пластом твердого сыра. Поместить на несколько минут в микроволновку или духовку. Сыр должен подплавиться, но не растечься.

Яблоки запеченные с корицей и медом

Яблоки вымыть, вынуть сердцевину и слегка обрезать верхушку. Кожицу очищать не нужно. Смешать ложечку меда с молотой корицей и залить внутрь яблок. Покрыть форму фольгой, уложить в нее яблоки, запекать в духовке около получаса. Подавать в охлажденном виде.

Фруктовый салат с йогуртом

Очищенные яблоки, киви и мандарины порезать небольшими кубиками. Фруктовую смесь разложить в креманки, полить обезжиренным йогуртом и украсить нарезанной соломкой цедрой апельсина.

Фруктовое канапе «павлин»

Груши, персики, киви, ананас порезать крупными кубиками, обсушить полотенцем и надеть, чередуя, на деревянные или пластмассовые шпажки. Половинку апельсина уложить разрезом вниз на блюдо – это будет основание для канапе. Шпажки с фруктами воткнуть острым концом в апельсин, стараясь, чтобы они расположились симметрично.

Выход из диеты

Из любой диетической системы следует выходить правильно. Главные принципы выхода:

1. Сохранить полученный результат — энергетическую ценность рациона рекомендуется ежедневно увеличивать не более чем на 50 килокалорий.
2. Не перегрузить желудочно-кишечный тракт резким переходом к обычному меню, дополнять его другими продуктами желательно раз в несколько дней.
3. Не следует резко повышать физические нагрузки, интенсивность и продолжительность тренировок должна возрастать постепенно.

Началом перехода к обычному режиму питания после Любимой диеты служит ее последний день, рацион которого достаточно широк. Такого же режима питания желательно придерживаться неделю, а затем еще месяц воздерживаться от высококалорийных блюд, ограничить норму соли, употреблять достаточное количество воды.

Какая диета лучше – Любимая или 6 лепестков

Методика, основанная на комплексе монодиет, дает высокий эффект для похудения и поэтому весьма популярна. Кроме диеты Любимая, существует еще один вариант такой системы питания – это разработанная профессиональным диетологом Анной Юханссон диета «Шесть лепестков», с помощью которой можно сбросить 5–7 кг за 6 дней.

Как видно из названия, она состоит из шести однодневных монодиет, каждая из которых посвящена одному виду продуктов. В «6 лепестках» есть: рыбный, овощной, фруктовый, мясной, злаковый, творожный дни. Входящие в их рацион продукты полностью удовлетворяют потребность организма в углеводах и белках, в то же время однородная пища побуждает его расходовать жировые запасы.

Желающие похудеть иногда обращаются к диетологам с вопросом, какой из методик лучше воспользоваться – «Любимой» или «Цветочной». По сравнению с системой Юханссон, диета Любимая:

• более жесткая, поэтому переносится труднее;
• эффективность ее выше;
• кроме снижения веса, обеспечивает очистку организма, за счет чего достигается эффект омолаживания;
• имеет дополнительный день, предназначенный для плавного выхода из диетического режима;
• существует в нескольких модификациях, что дает возможность выбрать вариант, позволяющий добиться желаемых результатов;
• дневной рацион «Любимой» более разнообразен, поскольку основан не на единственном продукте, а на группе однотипных. Это обеспечивает большую доступность методики: если, к примеру, вы совсем не едите рыбу, в белковый день ее можно заменить мясом или творогом, что в диете «6 лепестков» недопустимо.

Диета Любимая - лучшее средство, позволяющее быстро снизить вес и добиться идеального тела, что немаловажно в период летних отпусков и праздничных мероприятий.

Суть диеты Любимая

Этот способ снижения веса предполагает семидневный режим питания, во время которого вы сможете похудеть на 10 кг.

Соблюдать эту диету желательно не чаще 1 раза в год. При следовании этой методике похудения без перерыва можно причинить вред здоровью.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время похудения разрешено:

• пить фильтрованную воду и без газов, молочную продукцию (кефир, молоко);
• есть йогурт, в составе которого присутствуют только натуральные компоненты;
• употреблять бульон.

При выборе кефира и молока обращайте внимание на то, чтобы они содержали малое количество калорий.

Запрещенные продукты:

• напитки с газами и сладкая вода;
• майонез и сметана;
• поваренная соль;
• сахарный песок;
• алкогольные напитки;
• мучные изделия.

Преимущества и недостатки

К преимуществам диеты следует отнести:

• возможность увеличения порций;
• непродолжительный период похудения;
• уменьшение размера желудка;
• выведение токсинов и шлаков из организма.

Недостатки:

• большое испытание для кишечника во время питьевых дней;
• вероятность скачков артериального давления;
• вероятность обострения хронических заболеваний;
• недостаток витаминов в продуктах при похудении.

Противопоказания

Некоторые диетологи относят диету Любимая к разряду строгих. По этой причине на ней не рекомендуется сидеть тем, у кого наблюдаются хронические болезни и проблемы с печенью.

Также придерживаться подобного режима питания нежелательно тем, у кого:

1. Гастрит.
2. Колит.
3. Проблемы в функционировании сердечной системы, почек.

Основные этапы перед началом похудения

Перед тем как приступить к соблюдению Любимой диеты, необходимо пройти определенные этапы:

1. Посетите специалиста по питанию или терапевта, сдайте необходимые анализы для выявления причины избыточного веса. Если проблема связана с перееданием, а не заболеванием, то диета - лучший помощник в борьбе с этим недугом.
2. Заранее подготовьте организм к новому режиму питания. За несколько дней до диеты начните исключать из рациона мучную и сладкую продукцию, газированные напитки, специи, поваренную соль.
3. Привыкайте выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.
4. Подберите оптимальное время для соблюдения диеты. Это может быть отпуск, выходные или поездка за город. Вас ничто не должно отвлекать, в том числе и работа, от следования новому режиму питания.
5. Купите витамины. Во время диеты питание редко бывает сбалансированным. Чтобы самочувствие не ухудшалось, необходимо ежедневно принимать витаминные комплексы.

1. Если в процессе похудения у вас возникнут запоры, начните ежедневно употреблять по 40 г сухих отрубей. На ночь принимайте слабительное для очищения кишечника и нормализации микрофлоры.
2. Регулярный прием поливитаминов предотвратит возникновение мигрени, слабости, головокружений.
3. Не придерживайтесь диеты дольше 7 дней, так как любая монодиета рассчитана именно на такой срок соблюдения.
4. Ежедневный прием 2 литров воды подразумевает употребление бульонов, приготовленных из нежирного мяса, низкокалорийный кефир, обезжиренные молочные коктейли.
5. В овощной день ешьте овощи в сыром виде или готовьте из них салаты с добавлением столовой ложки оливкового масла. Также варите, тушите, запекайте овощи, но без специй и подсолнечного масла.
6. В белковый день употребляйте на выбор белки яиц, вареную куриную грудку, фасоль, рыбу, нежирный творог, морепродукты или фасоль.
7. Не соблюдайте диету Любимая дольше недели, даже если хотите еще больше скинуть вес. Лучше в последний день похудения ешьте те продукты, которые помогли вам похудеть.
8. Во время диеты следите за своим самочувствием и придерживайтесь советов, данных специалистом по питанию.

Рекомендации европейских диетологов о быстром снижении веса

Во время похудения следуйте всем советам, которые дал специалист, а именно:

• ведите здоровый образ жизни;
• питайтесь сбалансированно и дробно;
• ешьте больше свежих овощей, фруктов;
• пейте не менее 2 литров чистой воды;
• занимайтесь физическими упражнениями;
• мыслите позитивно;
• ведите дневник записей, в котором отмечайте продукты, съеденные в течение дня;
• воздержитесь от употребления сахарного песка;
• не ограничивайте резко привычное питание;
• откажитесь от мучной, сладкой продукции;
• ешьте цельные зерна и злаки;
• пейте молочные напитки с низким содержанием жиров;
• замените жирные сорта мясной продукции на нежирное мясо индейки, курицы, телятины;
• не переедайте.

Важные принципы диеты Любимая

Режим питания:

1. Нечетные дни — только вода.
2. Четные дни — овощи, фрукты.

Перед тем, как приступить к этой методике похудения, ознакомьтесь с ее главными принципами:

1. Некоторым женщинам бывает крайне сложно выдержать семь дней без твердой пищи. По этой причине диетологи рекомендуют при снижении веса отказаться от активного образа жизни.
2. Во время питьевых дней диеты пейте бульоны, фильтрованную воду, чтобы организму было легче привыкнуть к новому режиму питания.
3. Во время фруктовых дней ешьте каждые два-три часа для избежания приступов голода.
4. В остальные дни в меню должно быть куриное мясо, яйца, морепродукты.
5. В дневное время для притупления голода ешьте фрукты.
6. Откажитесь от творога, натурального йогурта в больших количествах.
7. Выходите из диеты плавно и постепенно. После нее не возвращайтесь сразу же к калорийной пище, иначе никакого эффекта не заметите.
8. Для того чтобы эффект от похудения сохранился на длительное время, воздержитесь от калорийных блюд и продуктов, способствующих быстрому набору веса.

Подробное меню диеты Любимая

Семидневная методика похудения включает в себя определенный режим питания. Во все дни и ночное время при первых приступах голода пейте черный, зеленый чай без добавления сахарного песка.

1-й день.

В этот день пейте любую жидкость, за исключением спиртосодержащих напитков, воды с газами.

• Завтрак — стакана кефира или чай без сахара.
• Обед — 200 гр. бульона, сваренного из мяса курицы без поваренной соли.
• Полдник — стакан натурального питьевого йогурта.
• Ужин — стакан молока.

2-й день.

Этот день — овощной. Ешьте большое количество белокочанной капусты, ведь она имеет хороший жиросжигающий эффект.

• Завтрак — 2 свежих томата.
• Обед — свежий салат, приготовленный из зелени, огурцов и капусты, небольшого количества масла.
• Полдник — 2 свежих огурца.
• Ужин — свежий салат с перцем, зеленью и огурцами.

3-й день.

• Завтрак — несладкий чай, молочный коктейль.
• Обед — 220 мл молока, 0,15 кг бульона из мяса курицы.
• Полдник — 220 мл кисломолочного напитка.
• Ужин — 220 мл молока.

4-й день.

Этот день — фруктовый. Ешьте любые фрукты в неограниченном количестве.

• Завтрак — два апельсина, спелый грейпфрут.
• Обед — салат из любимых фруктов.
• Полдник — груша, яблоко.
• Ужин — только грейпфрут.

5-й день.

• Завтрак — 2 яйца.
• Обед — рыба в вареном виде в количестве 0,2 кг, в отварном виде мясо курицы и горох.
• Полдник — 0,1 кг творога.
• Ужин — 0,1 кг сыра.

• Завтрак — стакан кисломолочного напитка, чай без сахара.
• Обед — 220 мл свежевыжатого сока из грейпфрута, куриный бульон.
• Полдник — 220 мл молочного коктейля.
• Ужин — 220 мл молока.

7-й день.

• Завтрак — 2 яйца, кружка зеленого чая.
• Обед — любой фрукт, суп, приготовленный из гречневой крупы.
• Полдник — фрукты.
• Ужин — салат из овощей.

Жесткий вариант диеты Любимая на 7 дней

В процессе соблюдения этой методики похудения уходит лишняя жидкость, токсины и шлаки из организма.

Не забывайте о приеме витаминов в этот период, так как рацион весьма ограничен и возможно ухудшение самочувствия.

Для закрепления полученного результата, а потерять вы сможете от 3 до 8 кг, после диеты откажитесь от сладкой и мучной продукции, больше времени проводите на свежем воздухе и начните заниматься спортом. Если нет времени на посещение спортзала, выполняйте 15-минутную зарядку после пробуждения.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

1. Понедельник и вторник - в неограниченном количестве кефир и чистая вода без газов.
2. Среда - разгрузочный день, во время которого ешьте яблоки в любом количестве. По желанию их можно заменить на апельсины. Не забывайте о питьевом режиме, минимум 2 л воды в сутки.
3. Четверг, пятница, суббота - чистая вода, отварное куриное мясо без кожицы.
4. Воскресенье - в этот день лучше останьтесь дома, так как на протяжении всего дня пейте сухое вино и ешьте сыр. На один бокал вина допустимо съесть 30 гр. сыра.

Любимая диета на 12 дней

Это меню диеты представлено в расширенном варианте. Существует 2 вида Любимой диеты на 12 дней.

В первом варианте первую неделю вы худеете по стандартному семидневному меню Любимой диеты.

Во втором варианте похудения разделите 12-дневный период на 4 трехдневные монодиеты.

Первый вариант:

• Седьмой день - разгрузочный день на минеральной воде.
• Восьмой день - овощной день, во время которого ешьте любые овощи и в любом количестве, пейте достаточное количество воды.
• Девятый день - кефирный день, во время которого пейте любое количество обезжиренного кефира.
• Десятый день - белковый день, ешьте продукты, указанные в 5 дне диеты.
• Одиннадцатый день - пейте зеленый чай весь день.
• Двенадцатый день - выход из диеты, согласно 7 дню диеты, ешьте фрукты, чтобы восполнить дефицит витаминов, возникающий во время похудения.

Второй вариант:

• Первые три дня - пейте кефир с минимальным содержанием жиров в любом количестве.
• Вторые три дня - ешьте в любом количестве свежие и запеченные яблоки.
• Третьи три дня - ешьте вареное куриное филе, приготовленное без поваренной соли и приправ, не забывайте о питьевом режиме.
• Четвертые три дня - во время каждого приема пищи ешьте 30 гр сыра и выпивайте бокал сухого вина.

Один бокал вина равен 150 мл. Вино можете заменить соком из винограда или гранатов.

Любимая диета на 14 дней

Во время двухнедельной диеты соблюдайте меню двух семидневных методик похудения, описанных выше.

В эти дни пейте, помимо чистой воды, морсы, молочные фруктовые коктейли, но без добавления сахарного песка.

Также разрешены:

• кружка кофе (не более одной в день);
• зеленые коктейли, приготовленные из зелени, воды и нескольких фруктов;
• смузи из фруктов и овощей;
• компоты;
• картофель, но в небольшом количестве и только в овощные дни.

Таким образом, вы сможете подобрать меню Любимой диеты под свои предпочтения, сделав рацион щадящим.

Результаты и отзывы после диеты Любимая

При строгом соблюдении этой методики снижения веса большинство женщин в среднем худеют на восемь-десять кг.

Но настолько ли проста диета, как может показаться на первый взгляд? Давайте узнаем об этом у женщин, которые придерживались ее.

Ирина, 25 лет

Впервые я сидела на диете Любимая год назад. Мой результат был минус 9 кг. Не могу сказать, что легко перенесла похудение, но по сравнению с другими диетами, Любимая — эффективный и не экстремальный способ похудения.

Вероника, 32 года

Если бы у меня спросили, стоит ли морить себя голодом, чтобы похудеть или лучше сесть на Любимую, то я бы рекомендовала второй вариант. Мне эта диета помогла, смогла сбросить до 7 кг. А больше мне и не надо было.

Инна, 41 год

Что нужно женщине для хорошего настроения? Хорошая фигура и уверенность в себе. К сожалению, стройной талией похвастаться не могу, поэтому периодически сижу на разных диетах. Недавно попробовала Любимую, похудела на 11 кг, но я немного ограничила тот рацион, который указан в меню. Просто мясо не люблю. В остальном результатом довольна.

Ангелина, 26 лет

Сидела на 12-дневной Любимой диете, сбросила 5 кг за весь период. Труднее всего было выдержать седьмой день, так как минералку не люблю с детства. Но красивая фигура требует жертв и, благодаря этой методике похудения, я избавилась от лишнего веса.

Алена, 35 лет

Еле выдержала 14-дневную Любимую диету. Я крайне редко сижу на диетах, но перед днем рождения решила привести тело в порядок. Похудела на 7 кг, влезла в любимое платье. Буду ли еще соблюдать эту методику снижения веса? Да, но только в том случае, если адаптирую меню под себя. К сожалению, изначально этого не сделала.

Отзыв на четвертый день

Мария, 22 года

В принципе, ничего против не имею этой диеты, но уж сильно ограниченное в ней питание. Такой рацион предпочтительнее для лета, в зимнее время он вгоняет в тоску и лучше придерживаться другой методики похудения.

Ниже на фото вы увидите результаты диеты Любимая на 7 дней.

Минус 10 кг.

Минус 5 кг.

Заключение

1. Придерживайтесь диеты только в случае отсутствия проблем со здоровьем.
2. Перед похудением посетите специалиста по питанию или терапевта для выявления причин избыточного веса.
3. В процессе похудения выпивайте ежедневно не меньше 2 литров воды.

Девушки всего мира неотступно, беспощадно борются с лишним весом. В погоне за идеальными параметрами – все средства хороши. Тем не менее, диетологи советуют очень осторожно подходить к выбору диеты и физических нагрузок. Желательно предварительно проконсультироваться со специалистом. В ином случае вся ответственность за собственное здоровье всецело падет на ваши хрупкие плечики. Феноменально популярной на просторах интернета стала диета под названием “Любимая”, которая рассчитана всего на неделю. Стоит ли её придерживаться? И чего больше в таком режиме: плюсов или минусов?

Суть Любимой диеты на 7 дней

Как уже было сказано, диета рассчитана на неделю. Главная особенность “Любимой” в том, что каждый из дней посвящен какому-либо конкретному продукту. Фактически каждый раз вам придется придерживаться моно рациона.

• Первый день посвящен жидкостям. Их можно употреблять в неограниченных количествах, следуя мысли: “всё, что не вода – то еда”. В этот день разрешены бульоны, питьевые натуральные йогурты без вкусовых наполнителей, нежирный кефир, низкопроцентное молоко и пр. Рекомендуется отказаться от сладких напитков, соков и др.
• Второй день – “ода” овощам. Ваше меню должно полностью состоять из овощных культур. Рекомендуется отдавать предпочтение белокочанной капусте, поскольку она является природным жиросжигателем. Также в неограниченных количествах разрешается употреблять помидоры, огурцы, лук и др.
• Третий день – снова питьевая тема. Следует употреблять как можно больше жидкости. При “голодных позывах” тянитесь к кефиру, крепкому чаю с лимонным соком и пр.
• Четвертый день состоит из фруктов. Разрешается готовить не заправленные фруктовые салаты из любых плодов: бананы, яблоки, киви, дыня и др.
• Пятый день – чистый протеин. На данном этапе следует потреблять белок в виде рыбы, мяса, яиц, обезжиренных сыров, бобов и прочих продуктов, богатых протеином.
• Шестой день опять про жидкость. Просто повторите меню первого или третьего дней.
• Седьмой день – выход из диеты. Ваше меню на этот раз должно быть сбалансированным, то есть содержать все необходимые организму элементы – белки, жиры, углеводы, но в умеренных количествах!

Примерное меню Любимой диеты на 7 дней

Если Вы никак не можете сообразить, какие продукты лучше потреблять в период диеты, обратите внимание на примерное меню, приведенное ниже:

• Первый питьевой день.
  Завтрак – стакан кефира (200-350 грамм) и чашка крепкого кофе/несладкого чая.
  Обед – не приправленный и несоленый бульон, желательно куриный (200 – 300 мл.).
  Перекус – бутылочка натурального питьевого йогурта без вкусовых добавок.
  Ужин – стакан кефира или низкопроцентного молока (200-350 грамм).
• Второй овощной день.
  Завтрак – не заправленный салат из помидоров и огурцов (стандартная порция – 250 грамм).
  Обед – несоленый салат из белокочанной капусты, огурцов и свежей зелени. Можно добавить немного оливкового масла или уксуса. Стандартная порция.
  Перекус – 1-2 огурца с веточками зелени.
  Ужин – несоленый и не заправленный салат из сладкого перца, огурцов, зелени, томатов. Стандартная порция.

  Не забывайте выпивать до 2 литров чистой воды!

• Третий питьевой день. Меню аналогично первому дню диеты!
• Четвертый фруктовый день.
  Завтрак – несколько средних яблок вашего любимого сорта.
  Перекус – небольшой грейпфрут.
  Обед – фруктовый салат из ваших любимых плодов с обязательным добавлением природного жиросжигателя – киви.
  Ужин – 250-300 грамм свежих ягод и несколько небольших груш.

  Не забывайте о чистой воде!

• Пятый белковый день.
  Завтрак – 2 вареных яйца, из одного рекомендуется убрать желток.
  Перекус – 150-200 грамм любой отваренной рыбы.
  Обед – 200 грамм отваренной курицы без кожи и 100 грамм вареных бобовых (фасоль, горох, нут и пр.).
  Ужин – 250 грамм нежирного творога.

  Чистая вода – до 2 литров в день!

• Шестой питьевой день аналогичен первому.
• Седьмой сбалансированный день.
  Завтрак – 250 грамм нежирного творога и чашка несладкого чая, кофе.
  Перекус – какой-нибудь фрукт (яблоко, апельсин и др.).
  Обед – легкий суп на курице с добавлением крупы (греча, перловка и пр.).
  Перекус – любой овощ или фрукт.
  Ужин – салат из овощей с добавлением оливкового масла и небольшого количества соли.

  Вода, вода и ещё раз вода, которую нужно выпивать до 2-х литров в день!

Жесткий вариант диеты “Любимая” на 7 дней

Если Вам необходимо экстренно похудеть, обратите свое внимание на представленное меню экстремального варианта недельной диеты “Любимая”.

• Первый и второй дни – неограниченно выпивать кефир и чистую воду.
• Третий день – 2 литра чистой воды и 1 кг яблок (можно заменить на апельсины).
• Четвертый, пятый и шестой день – период куриного мяса, отваренного в несоленой воде. Рекомендуется удалять кожу.
• Рацион седьмого дня состоит из бутылки красного или белого сухого вина и сыра. На один бокал советуют потреблять 30 грамм сыра.

Эффективна ли Любимая диета на 7 дней

Запомните раз и навсегда, что подобного рода диеты – это экстренные меры по снижению веса. Это неправильное похудение, которое приходит на выручку при определенных обстоятельствах. К примеру, когда вы готовитесь к важному событию. Тем не менее, постоянно придерживаться такого рациона не стоит. Диетологи запрещают делать недельную диету “Любимая” привычным образом жизни, поскольку это может негативно сказаться на вашем здоровье. Если вы хотите избавиться от лишнего веса навсегда, то следует питаться правильными и полезными продуктами, а также постоянно соблюдать режим физических нагрузок!

Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Диета "Любимая"

Рецепты эффективного похудения обязательно присутствуют в арсенале каждой женщины. Диета для похудения «Любимая» – один из способов быстро вернуть вес в норму, очистить организм. Какие есть варианты питания? Как относятся к диете врачи? Каких результатов можно добиться, если использовать различные способы похудения? Постараемся разобраться в статье.

Диета «Любимая» 7 дней

Система питания составлена на неделю так, чтобы каждый последующий день употреблять в пищу продукты определённой группы. Идёт чередование дней питьевых с днями, когда необходимо есть твёрдую пищу. Менять дни местами ни в коем случае нельзя. А при получении положительных результатов повторять рекомендуется не раньше, чем через 10-12 недель.

Если ориентироваться на отзывы, диета «Любимая» 7 дней позволяет похудеть на 6-10 кг. Если учесть, что меню не приедается, то переносить диету довольно легко.

Противопоказания

Болезни почек.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Болезни печени.
Гастрит.
Колит.
Беременность.
Болезни, связанные с нарушением обмена веществ.

Подробное описание диеты «Любимая»

Существует несколько вариантов диеты, но самым распространённым является семидневный способ питания. Подготовить организм к диете необходимо заранее. Начните за пару дней: постепенно уменьшайте количество порций, откажитесь от жирной, жареной пищи, ешьте меньше мучного. Приучайте себя пить воду, употреблять свежие овощи и фрукты. Подготовили организм? Тогда начинаем активно худеть!

Диета «Любимая» питьевой день

Первый день диеты, а также третий и шестой рассчитаны на употребление большого количества жидкости. Причём, пить разрешается не только воду. Это могут быть травяные отвары, молоко и кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт), бульоны (сваренные самостоятельно), овощные соки, зелёный чай без сахара и обычная вода без газа.

Запрещено употреблять сладкие газированные напитки, соки промышленного производства, алкогольные напитки. Солить мясные бульоны можно, но лишь немного.

Чистая вода отлично растворяет токсины и выводит их из организма, поэтому ей следует отдавать предпочтение в питьевые дни. Натуральные соки лучше разбавлять водой, а кисломолочные продукты выбирать низкокалорийные. В такие дни диеты лучше ограничить физические нагрузки, больше отдыхать, поскольку возможны головокружения, слабость.

Диета «Любимая»: овощной день

На второй день диеты вам придётся стать вегетарианцем. На второй день диеты можно есть различные овощи, а за один приём пищи необходимо съедать около 300 г продуктов. Овощи можно варить, тушить, запекать или есть в сыром виде. Обязательно нужно употреблять капусту (лучше, брокколи), морковь. В качестве заправки можно выбрать растительное масло и лимонный сок.

Диета «Любимая»: фруктовый 4-й день

Сразу оговоримся, что в этот день нельзя готовить соки и компоты из фруктов, но можно пить чистую воду без ограничения. Рекомендуют съедать не более 3 кг плодов. Если заинтересовала диета «Любимая», примерное меню в этот день может включать любые виды фруктов. Исключение составляет виноград и банан – они достаточно калорийны и питательны для того, чтобы считаться диетическими.

Диета «Любимая»: белковый 5-й день

Наконец-то, можно съесть кусочек мяса, полакомиться креветками или рыбой. Сегодня допустимо также съесть творог или яичный белок, фасоль или горох. Правда, необходимо соблюдать меру. В течение дня рекомендуется употребить 5 порций белковой пищи по 150-200 г. Этого вполне достаточно, чтобы организм получил необходимую энергию и восстановил силы. Однако пока что не время приступать к полноценным физическим нагрузкам.

Диета «Любимая»: 7-й день

Переходной этап от диетического рациона к полноценному питанию. В этот день рекомендуется составить рацион из тех овощей и фруктов, которые употребляли в овощной и фруктовый день. Можно пить кефир, есть яйца, мясо и рыбу.

Диета «Любимая» подробное меню

Тем, кто собирается использовать диету впервые, помогут наши советы и рекомендации с указанием конкретных блюд, которые можно готовить в течение недели. Итак,

1 день – питьевой

8.00 – несладкий чай + чашка кефира.
11.00 – слабосолёный куриный бульон.
14.00 – натуральный йогурт (250 мл).
18.00 – кефир или молоко (не более стакана).

2 день – овощной

8.00 – томаты (2 шт.).
11.00 – огуречно-капустный салат с зеленью.
14.00 – огурцы или болгарский перец (1-2 штуки).
18.00 – салат из томатов, огурцов, капусты и зелени.

3 день – питьевой

8.00 – чай без сахара и 200 мл молока.
10.00 – молоко (250 мл).
13.00 – слабосолёный куриный бульон (150 мл).
15.00 – обезжиренный кефир (250 мл).
18.00 – молоко (200 мл).

4 день – фруктовый

8.00 – апельсин и грейпфрут.
10.00 – авокадо.
13.00 – фруктовый салат из слив, киви и яблок или из киви, грейпфрута и яблока.
15.00 – яблоко и груша.
18.00 – грейпфрут или киви.

5 день – белковый

8.00 – отварные куриные яйца (лучше белок без желтка), 2 штуки.
10.00 – отварная рыба (150-200 г).
13.00 – отварное куриное филе (150 г).
15.00 – творог (150 г).
18.00 – твёрдый сыр (100 г).

6 день – питьевой

8.00 – чай + кефир (250 мл).
10.00 – стакан морковно-тыквенного сока.
13.00 – куриный бульон (250 мл).
15.00 – йогурт (200 мл).
18.00 – молоко (200 мл).

7 день – выход из диеты

В завершающий день диеты «Любимой» рацион может состоять из следующих блюд:

8.00 – отварные куриные яйца, 2 штуки.
10.00 – свежее яблоко или грейпфрут.
13.00 – рагу из овощей + отварное мясо (70 г) или овощной суп.
15.00 – апельсин или авокадо.
18.00 – салат из свежих овощей и зелени, заправленный растительным маслом и лимонным соком.
20.00 – стакан обезжиренного кефира.

Диета «Любимая»: жесткий вариант

Это способ питания подойдёт абсолютно здоровым людям. Использовать такую систему для похудения разрешается не чаще 1 раза в 4 месяца. Менять последовательность дней и рекомендованные продукты строго запрещается. В этом варианте «Любимой» диеты меню на неделю выглядит следующим образом:

Первый и второй день. Можно пить кефир (1%) в любом количестве. Приобретайте молочную продукцию только проверенных торговых марок или готовьте кисломолочный продукт самостоятельно.

Третий день – яблочная монодиета . За день нужно съесть около 2 кг зелёных яблок (их калорийность немного меньше, чем калорийность «цветных» сортов).

С четвёртого по шестой день питаемся исключительно куриным мясом. Отварите курицу с небольшим количеством соли, предварительно сняв шкурку. В день допускается 700 г- 1000 г мяса.

Седьмой день. Необычное меню состоит из сухого красного вина и твёрдого сыра. Несмотря на то, что количество вина строго не регламентируется, не стоит слишком злоупотреблять этим напитком. Каждый бокал вина заедают кусочком сыра (40-50 г). Важно отметить, что этот вариант диеты является скорее исключением из правил, поскольку в большинстве случаев, диета «Любимая» и алкоголь несовместимы. Но если учесть, что сухое красное вино отлично влияет на обмен веществ и улучшает состав крови, его употребление в умеренных количествах пойдёт только на пользу.

«Любимая» диета на 5 дней

Это не что иное, как сокращённый вариант семидневной диеты. Придётся исключить шестой и седьмой день, а остальные повторяются в обычной последовательности: питьевой, овощной, питьевой, фруктовый и белковый. Выходить из диеты также нужно постепенно, включая в рацион продукты очень аккуратно.

Диета «Любимая» 12 дней

Вариант питания состоит из 12 монодиет, каждая из которых длится 1 день. При соблюдении диеты «Любимой» 12 дней меню достаточно жёсткое и выдержать такой способ питания могут далеко не все. Но даже абсолютно здоровым людям не рекомендуется использовать вариант похудения чаще, чем 1 раз в год.

Такой вариант диеты на 12 дней понравится, поскольку здесь меню интересное и довольно вкусное.

1-й день – кефирный. За день выпивают около 2 л обезжиренного кефира.

2-й день – фруктовый. Общее количество фруктов не превышает 2 кг в день. Отдавать предпочтение стоит грейпфрутам и авокадо, лимонам.

3-й день – творожный. Меню состоит из 0,5 кг творога средней жирности.

4-й день – кабачковый. Заранее приготовьте кабачковую икру с добавлением лука, моркови и растительного масла. В этот день можно съесть около 800 г продукта.

5-й день – шоколадный. Плитка чёрного шоколада – рацион на целый день.

6-й день – яблочный. Количество зелёных яблок не превышает 1,5 кг.

7-й день – сырный. Меню на целый день – около 400 г твёрдого нежирного сыра.

8-й день – томатно-овощной. 1 л томатного сока + капустно-огуречный салат с зеленью.

9-й день – мясной. В день съедают до 500 г отварной говядины, курятины и мясо индейки.

10-й день – овощной. На протяжении дня можно готовить салаты из томатов, огурцов, болгарского перца, моркови, капусты и пряных трав.

11-й день – творожный день. В день съедают до 500 г обезжиренного творога.

12-й день – фруктовый. Повторяется меню второго дня.

«Любимая» диета на 14 дней

Способ питания предполагает разделение рациона на 4 трёхдневные фазы (итого 12 дней). А последние два дня (13-й и 14-й) считаются переходными и позволяют настроить организм на привычный рацион.

Первая фаза – кефирная. На протяжении трёх дней пьют исключительно кефир любой жирности. Количество кисломолочного напитка неограниченно. Можно также пить кипячённую очищенную воду, а вот от чая и кофе придётся отказаться.

Вторая фаза – яблочная. Любое количество яблок нужно есть на протяжении следующих трёх дней. Их можно запекать или готовить сок.

Третья фаза – белковая. На протяжении трёх дней (7, 8, 9) едят отварное куриное мясо. Его можно варить, готовить на гриле без шкурки. Соль и специи при приготовлении не используют. В день рекомендуют съедать не более 1 кг мяса. Пить разрешено только чистую воду.

Четвёртая фаза – винно-сырная. Твёрдый сыр, в количестве 40 г запивают красным сухим вином (около 200 г). Регулировать количество вина нужно самостоятельно. Дополнительно разрешается пить чистую воду.

Последние два дня можно готовить овощные супы, рагу из овощей, есть отварное мясо и яйца. Рацион питания составляют таким образом, чтобы калорийность не превышала 1300-1400 калорий. Вы можете рассчитать калории на бесплатном онлайн калькуляторе или прочитать полезные готовые рецепты с подсчитанными калориями у нас на сайте.

Как правильно выходить из диеты «Любимая»?

Поскольку система питания составлена из различных монодиет, то сразу же после её завершения возможен быстрый набор веса. Но этот риск появляется в том случае, если переходить к обычному рациону питания сразу же. Есть несколько важных советов, которые помогут сохранить достигнутый результат надолго.

Обязательно ведите дневник употребляемых продуктов с тем, чтобы постоянно подсчитывать калорийность питания, которая не должна превышать 1800 ккал в сутки. Придерживайтесь такого рациона 10-14 дней, параллельно увеличивая физические нагрузки.

В течение 30 дней после выхода из диеты не стоит употреблять более 100 г белка в день.

Рацион продуктов после диеты пополняйте постепенно.

Используйте раз в неделю разгрузочные дни. Ориентируйтесь на личные предпочтения. Если какой-то день диеты понравился и не вызвал никакой отрицательной реакции, то его можно практиковать для поддержания оптимального веса.

«Любимая» диета: рецепты

1. Овощное рагу. Понадобится по 1 луковице, моркови, болгарского перца и томата. Очистите луковицу и морковь от шкурки, перец – от семенной коробки. Луковицу нарежьте кольцами и тушите в небольшом количестве масла. Добавьте натёртую морковь, томаты и порезанный кусочками перец. Добавьте пару стручков спаржи, нарезанную зелень. Время приготовления составляет 25-30 минут. Блюдо вполне можно готовить без соли.

2. Салат из моркови с чесноком и маслом. 1 большую морковь очистите от шкурки и натрите на мёлкую тёрку. Добавьте тёртый зубок чеснока и заправьте растительным маслом. Соль не нужна. Благодаря сочности моркови и присутствию чеснока вкус у салата получается пикантный.

3. Отварная спаржа с соевым соусом. 150 г спаржи отварите около 20 минут без соли. При подаче посыпьте порубленной зеленью и полейте соевым соусом.

4. Фруктовый салат. Для приготовления диетического блюда возьмите по одному киви, грейпфруту и яблоку, порежьте их на кусочки, перемешайте. Можно сбрызнуть лимонным соком или добавить цедру.

Диета «Любимая»: отзывы и результаты

Диета «Любимая» очень похожа на диету 6 лепестков , которая также состоит из монодиет. В целом, диета «Любимая» переносится легко, а особые впечатления связаны с тем, что при соблюдении правил питания после диеты, вес не возвращается и результат сохраняется надолго. Результаты диеты «Любимой» впечатляют. Некоторым удаётся похудеть на 5 кг, хотя в среднем потери веса составляют от 8 кг до 10 кг. Меню легко составить так, чтобы употреблять в пищу любимые и вкусные продукты, а значит, название диеты полностью соответствует действительности.

Отзывы о диете «Любимая» говорят о том, что такая система питания действительно позволяет избавиться от лишнего веса, хотя некоторым довольно сложно в питьевые дни полностью отказываться от твёрдой пищи. Не стоит исключать мясные бульоны, поскольку они наиболее питательны и позволяют не сорваться. А вот во фруктовый день следует разделить меню на день таким образом, чтобы перерывы между приёмами пищи не превышали трёх часов. Помимо лишних килограммов, при данном варианте диете можно избавиться от 2 % жировой ткани, что очень важно при похудении.

Несовместимы также диета «Любимая» и спорт, если речь идёт о серьёзных нагрузках. Рацион питания ограничен, а организм работает над тем, чтобы максимально избавиться от лишних токсинов. Нагружать физическими упражнениями его не стоит. Лучше придерживаться спокойного режима дня, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, меньше нервничать. Не стоит садиться на диету в дни, когда на работе от вас требуют серьёзных результатов, когда нужно быть особенно сосредоточенным и внимательным. Лучше всего оставить приятное похудение на время отпуска, когда планировать свой день намного легче.

Диета «Любимая»: отзывы врачей

Перед тем, как начать диету, неплохо бы ознакомиться с мнением врачей по этому поводу. Любой диетолог вам скажет, что серьёзная работа над собой длится не неделю и не две. Рацион питания перестраивают постепенно, учатся правильно сочетать продукты, сокращать количество потребляемых калорий. При этом лучших результатов добиваются те, кому удаётся активно заниматься спортом и питаться здоровой пищей.

Диета «Любимая» для похудения имеет свои плюсы и минусы. Если, к примеру, в скором времени предстоит блистать на важном мероприятии, то систему похудения можно использовать для избавления от лишних килограммов. Результаты похудения будут налицо, однако справиться с чувством голода довольно сложно. Среди преимуществ диеты следует отметить то, что лишние килограммы уходят быстро, а организм получает необходимую встряску. Но не следует забывать о том, что подобное ограничение в питании является серьёзной нагрузкой для организма. Чтобы не страдать от дефицита питательных веществ, следует употреблять витамины.

Кстати, резкое ограничение питания «тормозит» обмен веществ, поскольку организм аккумулирует энергию. В дальнейшем, требуется потратить немало сил, чтобы заставить обмен веществ работать с прежней интенсивностью. По большому счёту, диетологи советуют использовать подобные варианты диет как можно реже, чтобы не навредить организму.