Самые эффективные диеты, которые помогут Вам похудеть на 4 кг за 4 дня. Воспользуйтесь готовыми рационами и составьте собственное меню на 4 дня для похуения. Отзывы и результаты людей говорят о том, что это вполне посильная задача!
Если грамотно составить суточный рацион, можно похудеть на несколько килограммов всего за четыре дня. Особое внимание при этом отводится количеству потребляемой жидкости и физической активности. Таким образом получится сбросить 4 кило без вреда здоровья за минимальный срок .
Эффект и принципы диеты
Принцип четырехдневной диеты основан на трех правилах:
- ускорение вещественного обмена с помощью коррекции питания;
- сжигание жира за счет активной нагрузки;
- подтягивание кожи благодаря специальным средствам.
Перед своим преображением важно ознакомиться со следующими правилами:
- Меню диеты обычно состоит из одного или двух продуктов. Их количество почти не ограничено.
- Необходимо выпивать в сутки не менее двух литров воды. Делают это за полчаса до трапезы и через час после нее.
- Поможет утихомирить аппетит легкий перекус в виде стакана кефира или овоща.
- Рекомендовано вести дневник питания с подсчетом калорий. Норма не должна превышать 1000 ккал.
- Следует высыпаться и вести активный образ жизни.
- Питаться надо 5-6 раз в день.
- Желательно принимать витаминные комплексы в период похудения.
- Завтрак должен быть сытным, обед – полноценным, а ужин – малокалорийным и легким.
- Важно исключить все жареное, копченое, жидкое и сладкое.
Эффективность подобного питания подтверждается многочисленными отзывами девушек и их результатами. Главное – комплексно подойти к решению проблемы лишнего веса.
Не стоит изнурять организм голодовкой и сильно ограничивать свой рацион. Максимальный сброс веса за четыре дня составляет 5 кг, оптимальный – 2-3 кг. Перед тем как садиться на диету, рекомендовано проконсультироваться со специалистом и исключить развития заболеваний желудка, иммунной системы .
Диетическое меню на 4 дня
Существует несколько видов четырехдневных диет. В меню некоторых из них преобладает определенный продукт .
Классическая диета
Диета под названием «4 за 4» гарантировано будет избавлять от каждого кило ежедневно. Примерное меню представлено в таблице:
| День | Утро | Ланч | День | Полдник | Вечер |
| Первый | Два яйца, кофе без сахара | Апельсин | Размоченный чернослив | Апельсин | 200 ил кефира |
| Второй | Твердый сыр (50 г), чай | Грейпфрут | Яйцо | Груша | Стакан молока |
| Третий | Травяной чай | Томат | 50 грамм твердого сыра | Томат | Стакан кефира |
| Четвертый | Мюсли с молоком | Огурцы свежие | Томат | Апельсин | Стакан молока |
Подобного рациона следует придерживаться не чаще одного раза в месяц .
Детокс диета
Детокс представляет собой очистительную методику похудения. Он разработан американскими специалистами и предполагает следующий режим питания:
| День | Утро | Ланч | День | Полдник | Вечер |
| Первый | Морская капуста, кофе | Креветки | Несладкий чай, отварной минтай | Морская капуста | Стакан воды |
| Второй | Творог с бананом | Чистая вода, банан | Коктейль из творога и банана | Творожно-банановый коктейль | Кефир |
| Третий | Запеченное яблоко, кофе | Яблочный фреш | Запеченное яблоко | Фреш из яблок | Чай |
| Четвертый | Гречка на воде, чай | Чистая вода | Гречневая каша | Гречка | Травяной чай |
На четвертый день следует принять активированный уголь в расчете 1 таблетка на 10 килограммов веса .
Летняя диета
Следующий вариант диеты направлен на большое употребление фруктов и овощей, которых довольно много в летне-осенний период.
| День | Утро | Ланч | День | Полдник | Вечер | Поздний ужин |
| Первый | Яйцо, половина апельсина | Яблоко | Тушеная стручковая фасоль с куриной грудкой | Несколько кусочков ананаса | Овощи на пару | Кефир |
| Второй | Яйцо, половина грейпфрута | Кефир | Кремовый суп из брокколи | Свежие овощи | Запеченные овощи | Кефир |
| Третий | Фруктовый салат, травяной чай | Йогурт | Зеленая фасоль и грудка | Ананас | Овощное рагу | Кефир |
| Четвертый | Яйцо, кефир, пол апельсина | Фруктово-ягодный смузи | Вареные овощи | Яблоко | Свежие овощи | Кефир |
Кефир можно заменять ряженкой или простоквашей. Нельзя забывать о приеме поливитаминов .
Кефирная диета
Диета на основе кефира имеет разные модификации и помогает избавиться от 3-4 кг за четыре дня, если соблюдать все ограничения. Суточная доза молочного продукта должна составлять 1,5 л. Ее надо разделить на шесть приемов.
Три дня нужно пить исключительно кефир малой жирности и воду. Разрешено съедать ржаной сухарик раз в день. На четвертые сутки допустимо выпить чай, скушать яблоко. Это жесткий режим питания, который не подходит людям с проблемами ЖКТ и другими хроническими патологиями .
Клубничная диета
Для людей, у которых нет аллергии на клубнику, подойдет следующая диета. Она предполагает употребление 1-1,5 кг ягоды в день. Допустимо включать и другие низкокалорийные продукты:
| День | Утро | Ланч | День | Полдник | Вечер | Поздний ужин |
| Первый | Стакан красной ягоды | Нежирный кефир | Клубничный салат | Стакан клубники | Творог | Кефир |
| Второй | 200 г клубники | Ржаной хлеб | Йогурт без добавок с клубникой | Капустный салат | 200 г клубники | Травяной чай |
| Третий | Тост и стакан клубники | Кусочек дыни | Смузи из клубники и банана | Банан | Овощное рагу, стакан клубники | Кефир |
| Четвертый | Кусочек сыра, клубника | Кефир | Овощной салат | Яблоко | Капустный салат, клубника | Травяной чай |
Садиться на подобную диету разрешено при отсутствии медицинских противопоказаний .
Физическая активность и дополнительные процедуры
Кратковременная диета в сочетании с упражнениями приведет к желаемому результату. Не нужно изнурять себя тренировками. Если ранее человек не занимался спортом и вел малоактивный образ жизни, не надо идти в тренажерный зал. Достаточно делать зарядку по утрам, 2-3 раза в неделю посещать бассейн, долго гулять перед сном. Подойдет и другая двигательная активность:
- катание на велосипеде или роликах;
- езда на скейте, самокате;
- танцы;
- аэробика.
Такой подход поможет сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и укрепить мышечные связки. Чтобы придать коже упругость и эластичность, следует провести процедуры, которые помогут похудеть на несколько сантиметров в боках, животе, ягодицах и талии. К ним относятся:
- посещение сауны;
- массаж;
- обертывания (медовые, глиняные, уксусные);
- крема для похудения.
Что касается таблеток для похудения, от них лучше отказаться. Таким образом выполняя элементарные упражнения, соблюдая диету и ухаживая за кожей, можно сбросить две пары килограммов всего за четыре дня. Главное – найти подходящий режим питания .
Часто бывает так, что по различным причинам человеку требуется похудеть на определенное количество килограммов за фиксированный период времени, например, на 4 кг за месяц. Только скинуть такое число лишних кг толстяку, весом 100 с гаком и чуть располневшей девушке с парочкой лишних килограммов – совсем не одно и то же, ведь усилия (диета и физические упражнения), направленные на качественное похудение, в данных случаях будут абсолютно разными, но есть несколько универсальных советов, как похудеть на 4 кг за месяц, о которых и пойдет речь ниже.
Как похудеть за месяц
В современном мире существует масса самых разнообразных способов, как похудеть на протяжении месяца. Выбор похудательной методики будет обусловлен числом лишних килограммов, от которых нужно избавиться за столь непродолжительный срок. В идеале лучше худеть с помощью комплексного подхода к борьбе с ожирением. Придется на целый месяц:
- сесть на какую-нибудь эффективную диету или просто грамотно скорректировать свой привычный рацион;
- подключить к диете разумную физическую нагрузку;
- отказаться от вредных привычек;
- соблюдать правильный питьевой режим;
- каждый день обеспечивать себе здоровый восьмичасовой сон.
Как похудеть на 4 кг
Четыре килограмма – не такое уж и большое число, но не всем удастся избавиться от данного количества лишнего веса быстро и без особых усилий. Если похудеть надо срочно, лучше сесть на одну из популярных белковых диет или жесткую монодиету. Если спешить некуда, можно начать практиковать разгрузочные дни, плавно уменьшить размер привычных порций или просто взять за привычку делать утреннюю зарядку. Такие способы помогут похудеть медленно, но и особого вреда здоровью не нанесут . Какой из методов снижения веса для вас окажется самым оптимальным – решайте сами.
Как сбросить 4 кг за месяц
Похудение за месяц на 4 кг считается плавным, а не резким снижением веса, которое абсолютно безвредно для здоровья. По научным подсчетам среднестатистический человек способен сжигать около 200 грамм жира в день при условии соблюдения диеты и регулярных тренировок. Чтобы похудеть, нужно ежедневно терять примерно 130 грамм жира – это меньше вышеуказанной нормы, поэтому жесткие меры борьбы с избыточным весом при таком подходе не понадобятся. Все, что будет нужно – внести некоторые коррективы в свое привычное меню и начать регулярно тренироваться.
Без вреда здоровью
Как скинуть 4 кг за месяц, при этом не навредив здоровью? Очень просто: начать питаться правильно, а также немного увеличить свою физическую активность. При таких условиях вес уйдет стопроцентно и безвозвратно, главное – после похудения не съедать сразу килограммами всевозможные калорийные вкусности, а сделать здоровое, рациональное питание образом жизни. Основные принципы такой методики:
- Есть можно все, но продукты из категории нездоровых (жареное, жирное, мучное, сладкое, копченое, соленое) позволять себе лишь изредка.
- Ограничить сахар и соль во всех проявлениях.
- По возможности избегать еды промышленного производства, отдав предпочтение натуральной домашней.
- Полюбить каши, свежие овощи и фрукты.
- Стараться постоянно пребывать в движении.
Без диет
Лучшим вариантом мягкого похудения будет незначительное уменьшение калорийности дневного рациона до 1200-1500 ккал и подключение небольшой кардионагрузки. Хорошо способствуют снижению веса бег, плавание, фитнес, дыхательные гимнастики, даже обычная ходьба. А на счет калорий, их можно легко планировать наперед с помощью специальных программ-калоризаторов, где будут правильно просчитаны все необходимые для нормального функционирования организма группы питательных веществ – белки, жиры, углеводы.
Без тренировок
Если у вас нет времени или возможности тренироваться дома либо в спортзале и вы не знаете, как похудеть на 4 кг за месяц, можете попробовать похудеть без физнагрузки, а только на ограничениях в питании. Тогда вам нужно запомнить некоторые важные правила:
- Ограничить свой рацион согласно принципам правильного питания.
- Отказаться от позднего ужина в пользу стакана обезжиренного кефира с ложкой отрубей.
- Питаться дробно, не передать, не запивать пищу.
- Следить за количеством потребляемой жидкости.
- Забыть о калорийных перекусах на ходу.
- Рассчитывать калорийность дневного рациона и соотношения БЖУ согласно схеме: завтрак – 30%, ланч – 10%, обед – 35%, полдник – 10%, ужин – 15%.
Программа похудения на месяц
Чтобы мотивировать себя на успех в похудении, четко соблюдать условия диеты, даже не думая о срывах, а в итоге получить заветный ожидаемый результат на весах, нужно составить свою индивидуальную программу похудения. Другими словами, это будет ваша личная пошаговая инструкция к действиям: что, в каком количестве или на протяжении какого времени, когда и пр. Здесь вы должны прописывать абсолютно все ваши шаги на пути к стройной фигуре: калорийность продуктов и приемов пищи, время и длительность тренировок и т. д.
Как рассчитать снижение веса
Существуют математические формулы, как рассчитать свой идеальный вес, время для ликвидации лишних килограммов, количество калорий, необходимых организму для комфортного похудения. Их можно найти в сети и нужные числовые значения этих понятий вычислить самостоятельно. Проще же такие данные подсчитать с помощью счетчиков калорий, которых в интернете очень много. Специальная программа поможет сориентироваться в условиях снижения веса в вашем конкретном случае и построить собственный график похудения на месяц, исходя их нынешних параметров.
Упражнения
Нелишним будет составление плана индивидуальных тренировок, чтобы похудеть на 4 кг за месяц. Он должен включать основные упражнения на месяц для похудения, какие вы планируете выполнять во время регулярных занятий дома или в фитнес-клубе. Такую программу можно составить с помощью тренера, который порекомендует, какие виды физнагрузки будут максимально эффективными для вашего похудения или самостоятельно, взяв за основу советы и популярные видеотренировки в сети. Важно указать в плане не только названия упражнений, но и количество подходов или длительность выполнения.
Диета
Перед тем, как планировать похудеть на 4 кг за месяц, стоит определиться, как вы будете корректировать свое меню. Надо помнить, что, во избежание проблем со здоровьем, питание всегда должно быть полноценным и сбалансированным. Целый месяц питаться одними только диетическими низкокалорийными овощами – большая ошибка, ведь организму нужны еще жиры и белки, а это мясо, крупы, молочные продукты и другая еда . Всегда нужно следить за здоровым балансом питательных веществ в ежедневном рационе, фиксируя все значения в своей программе похудения на 4 кг за месяц.
Видео: мотивация для похудения
Обычно женщины начинают активно худеть ближе к лету или перед наступлением Нового года. Сегодняшние реалии предполагают ведение здорового образа жизни, но бывают моменты, требуемые быстрого снижения веса. Приближающаяся свадьба, важная встреча, корпоратив или путешествие по путевке заставляют задуматься практически каждую девушку о том, как за неделю похудеть на 4 кг.
Смысл подобного быстрого снижения веса заключается в использовании организмом своих «энергетических запасов», накопленных в течение собственной жизни. Только злоупотреблять экспериментами с диетами не стоит, ибо можно навредить здоровью.
Диеты
Итак, существует несколько программ быстрого избавления от Сейчас мы их рассмотрим.
1. Употребление воды и сухарей.
Очень эффективная диета. Похудеть на 4 кг за неделю можно, только вот не каждая девушка способна выдержать подобное питание. Длительность программы снижения веса составляет 7 дней, в течение которых употребляют только сухари и воду. Можно пить чай, но только зеленый. Если появилось ощущение недомогания, следует прекратить подобный эксперимент, так как это может нанести вред организму.
2. Употребление творога с чаем.
Как похудеть на 3 кг на твороге? Подобна программа рассчитана на четыре дня. Употреблять можно следующие продукты: на завтрак - яйцо и чай, а на обед и ужин - немного творога (250 грамм) вместе с горячим напитком. Кстати, можно пить чистую негазированную воду в любом количестве. Такая диета очень эффективна. Девушкам, которые любят творог, она практически идеальна.
Диета «Весенняя»
Как за неделю похудеть на 4 кг? Поможет По сравнению с вышеупомянутыми, подобная диета весьма демократична. Ведь на протяжении всего периода похудения можно употреблять в пищу овощной суп. Естественно, никакого хлеба и мясного навара. Из жидкости можно пить воду. Эта диета, как заявляют девушки, эффективна, полезна. Но долго на ней сидеть не рекомендуется
Диета «Тропическая»
Как за неделю похудеть на 4 кг? Поможет диета "Тропическая".
Совершенно противопоказана людям, страдающим гастритом, панкреатитом. Также запрещена тем, у кого есть язва желудка.
На завтрак нужно употреблять только лимонный сок (на водной основе), а вот в остальное время предпочтение отдается ананасам. Это фрукты содержат природные жиросжигающие компоненты, с помощью которых любая женщина похудеет.
Естественно, вода без газов возможна в любом количестве. Такая диета, как отмечают женщины, очень эффективна. Но продержаться на ней достаточно тяжело.
Кефирная диета
Как похудеть на 3 кг? Сесть на Куда же без кисломолочной продукции. Кефир является очень популярным продуктом в борьбе с лишним весом. Помимо этого напитка, в пятидневный рацион необходимо включить отварное мясо, овощи и рыбу. Шестой день стоит ограничить только кефиром в количестве одного литра, а в последний день пить только одну воду. Такая диета эффективна, как отмечают девушки. Но последние дни переносятся очень тяжело. Не всем такая система питания подходит.
Упражнения: описание и мнение девушек
Женщинам, имеющим проблемы с пищеварительной системой, противопоказаны различные «быстродействующие» диеты, направленные на скоротечную потерю веса. В подобной ситуации стоит сделать упор на физические упражнения.
Как за неделю похудеть на 4 кг? Такие занятия, как йога, пилатес, дыхательная гимнастика, велосипедные и пешие прогулки, способны дать значительные результаты за короткое время.
Чтобы сбросить вес всего за неделю, каждодневные нагрузки должны включать в себя следующие упражнения:
1. Упражнения для подкачки груди и рук. Необходимо согнуть руки в локтях. Затем следует соединить ладони, давя ими друг на друга, выталкивайте поочередно грудь вверх и в стороны.
2. Отжимания от пола. Очень эффективный способ тренировки рук и плечевого пояса.
3. Упражнения для спины. Суть его: сведение лопаток в положении стоя с согнутыми в локтях руками.
4. Мостик. Спонтанно делать подобную фигуру не стоит, ибо это может спровоцировать появление травмы. Вставать на него следует с пола, постепенно «переходя» на ноги.
5. Некоторые позы из йоги. Такие положения тела, как «Треугольник» или «Кошка», способствуют отличной растяжке, держа мышцы в тонусе. Подобные, на первый взгляд, «легкие» упражнения позволят немного расслабиться и отдохнуть.
6. Обруч. Отличное средство уменьшить сантиметры на талии, а также укрепить пресс.
7. «Березка». Подобное упражнение хорошо известно каждому. Усложнить его можно периодическим опусканием ягодиц к полу (примерно пятнадцать раз), что позволит не только иметь красивую попу, но и похудеть.
8. «Ножницы» и «Велосипед». Пара «детских» упражнений являются достаточно эффективными в потере лишних килограммов.
9. Скакалка. Является прекрасным средством уничтожения калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Несколько подходов помогут в борьбе с лишним весом.
Девушки, которые неделю занимались данными упражнениями, заметили результат. Кожа стала более подтянутой, ушла пара сантиметров. Не все смогли только на упражнениях сбросить 4 кг, многим пришлось придерживаться для достижения желаемого результат.
Как похудеть за один день?
Хорошо, когда есть время для того, чтобы распрощаться с ненавистными килограммами. Но бывает так, что его совершенно нет, и в этом случае возникает вопрос: «Как похудеть за один день?».
Подобный исход событий возможен, для этого стоит объединить собственные усилия путем определенного питания и занятий спортом.
Убрать лишние жировые запасы можно, исходя из меньшего потребления калорий в приемах пищи и увеличения их расхода при физических упражнениях.
Итак, рацион питания в выбранный день необходимо строить на основе ананасов и киви. Естественно, про воду забывать не стоит, но бездумное потребление лишь навредит. Поэтому необходимо правильно распределить питье с приемами пищи. Кстати, можно заменить указанные фрукты, сделав упор на яблоки и кефир.
Выбор физических упражнений в сторону скакалки, приседаний и пробежки позволит сбросить примерно 600-700 калорий. Если разделить весь день на 3-4 подхода, вполне реально распрощаться с парой лишних килограммов.
Девушки, которые пробовали за сутки так похудеть, достигли желаемого результата. Но, как они отмечают, нужно достаточно много времени в этот день отдать спорту. Хотя такие нагрузки не всем подойдут.
Заключение
Теперь вы знаете, как похудеть на 4 кг за неделю. Отзывы девушки оставляют о диетах разные. Но вам нужно выбрать именно ту систему питания, которая подойдет вам. Необходимо следить за состоянием собственного организма, чтобы не навредить ему. При соблюдении всех правил выбранного режима можно достичь поставленной цели, но необходимо помнить простую истину: подобные диеты должны проводиться с перерывами.
Борьба с лишним весом — это процесс, который зависит от многих факторов: возраста, обмена веществ, образа жизни… Несмотря на это многие пытаются найти некий «антикризисный план» — эффективный способ, как похудеть быстро. К определенному событию, например.
Конечно, лучше всего избавляться от лишнего веса постепенно, приучая себя правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Однако можно достичь желаемого результата и за короткое время (всего за несколько дней). Благо, есть интересные варианты.
Хотите попробовать? Возьмите на заметку!
Как похудеть на 4 кг за 10 дней?
Итак, данный план питания предназначен для тех, кто борется с избыточным весом. При этом состояние здоровья у человека должно быть достаточно хорошим. Данная диета не рекомендуется тем, у кого есть какие-либо хронические заболевания или проблемы с пищеварением.
- Используемые продукты позволяют приготовить разнообразные блюда и удовлетворить, таким образом, потребности организма в питательных веществах.
- Основная идея заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона все источники насыщенных жиров и сахаров, а также рафинированные продукты. Как известно, именно они являются основным препятствием на пути к достижению идеального веса.
- Несмотря на то, что мы предлагаем полезные продукты питания, продлевать диету не стоит, так как она может дать обратный результат.
- Для того, чтобы удержать полученный результат, рекомендуем начать правильно питаться после этой диеты.
Что точно попадает под запрет?
- Алкогольные напитки
- Напитки с сахаром (и даже с пометкой «лайт»)
- Газированные напитки
- Растворимые напитки
- Колбасные изделия
- Рафинированная мука
Что можно добавить?
- Воду и травяные настои
- Теплую воду с лимоном
Меню, чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней
Для того, чтобы достичь поставленной цели за столь короткое время, предлагаем вашему вниманию меню с 4 или 5 вариантами продуктов . Оно предполагает 5 приемов пищи в день, как и любая другая сбалансированная диета.
Система очень простая и, притом, достаточно разнообразная. Так что, за 10 дней она не должна вам надоесть. Не знаете, как похудеть быстро и безопасно? Вот ответ.
Завтраки
- Первый вариант: порция нежирного йогурта. Сэндвич с ветчиной и обезжиренным сыром, одно яблоко.
- Второй вариант: 1 чашка растительного молока. 4 печенья из цельнозерновой муки с обезжиренным сыром и один апельсин.
- Третий вариант: чашка травяного настоя. 2 тоста из цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром и 1 яблоко.
- Четвертый вариант: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока. Ломтик цельнозернового хлеба с ветчиной или индейкой и 1 один фрукт (на ваш выбор).
Обеды
- Первый вариант: половина тарелки белой или фиолетовой капусты, заправленной оливковым маслом. Небольшая порция тунца и 2 яйца вкрутую.
- Второй вариант: миска фруктового салата и 1 порция тушеной куриной грудки.
- Третий вариант: 1 порция отварной тыквы с натуральным томатным соусом, ломтиками сыра и специями.
- Четвертый вариант: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле (150 г). Салат из помидоров, лука и листового салата.
Перекусы: ланч и полдник
- Первый вариант: 1 порция обезжиренного йогурта с чайной ложкой семян чиа.
- Второй вариант: 1 кекс (бисквит), травяной настой.
- Третий вариант: 1 порция фруктового салата и 1 стакан обезжиренного или растительного молока.
- Четвертый вариант: 1 стакан обезжиренного или растительного молока и кусочек цельнозернового хлеба с легким вареньем.
Ужины
- Первый вариант: 1 порция куриной грудки, приготовленной на гриле. 4 ломтика отварной тыквы и половинка помидора.
- Второй вариант: небольшая порция красного постного мяса и 1 порция салата.
- Третий вариант: омлет с солеными грибами и луком.
- Четвертый вариант: 1 порция коричневого риса с куриной грудкой (без соуса).
- Пятый вариант: 1 чашка куриного или овощного бульона.
Если вы хотите улучшить результат, то следует ежедневно выполнять физические упражнения. Уделяйте этому не менее 30 минут в день. Лучше всего для сжигания жира подходят кардионагрузки (аэробные упражнения).
Помимо этого, их стоит дополнять силовыми. Так как они помогают укрепить мышцы и улучшить метаболические функции.
Бывают ситуации, когда нужно за короткий срок сбросить максимальное количество килограмм. Если у вас есть только 4 дня для быстрого похудения, можно использовать следующие диеты для похудения от сайта сайт :
Первый вариант быстрого похудения за 4 дня:
каждый день диеты можно использовать только один продукт. Солить и использовать сахар во время диеты запрещается. Объем порций не ограничен, однако наилучшие результаты можно получить, если есть 6-8 раз в день небольшими порциями /не более 200 грамм/. Во время диеты пейте больше воды и не переутомляйтесь. Рекомендуются очистительные клизмы.
Меню диета для быстрого похудения за 4 дня
В последний день диеты желательно отказаться от употребления воды, поскольку фрукты содержат ее в достаточном количестве.
Выходить из диеты постепенно.
Второй вариант быстрого похудения за 4 дня:
так же как и в первом варианте, нельзя использовать соль и сахар, но меню несколько расширено и есть небольшой маневр в выборе продуктов. Лучше всего, если вы раздели весь объем пищи на 5-6 приемов.
| ДЕНЬ ПЕРВЫЙ | вареный рис /бурые сорта/ и томатный сок в любом количестве |
| ДЕНЬ ВТОРОЙ | обезжиренный творог и кефир в любом количестве |
| ДЕНЬ ТРЕТИЙ | постное вареное мясо или кура в любом количестве, можно использовать нежирные сорта рыбы |
| ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ | сыр и красное сухое вино /не более 1 бутылки/, вино можно заменить натуральным яблочным соком или соком цитрусовых |
Все дни кроме четвертого старайтесь пить больше воды. В последний день вода запрещена.
Выходить из диеты постепенно, стараться не переедать и использовать низкокалорийные продукты.
Третий вариант быстрого похудения на 4 кг:
Все четыре дня есть только специальный салат, количество которого не ограничено. Так же пить больше воды и не переутомляться.
Рецепт салата: нашинковать свежей капусты и помять ее с солью, добавить, натертую на крупной терке морковь, свеклу и яблоко. Смешать, заправить соком лимона или яблочным уксусом. Употреблять в течение дня при ощущении голода или каждые три часа.
За время такой диеты без труда уходит по 1 кг в день.
Все варианты быстрого похудения за 4 дня на 4 кг работают только при одном условии - у вас должны на самом деле быть эти лишние килограммы. При незначительном превышении веса, похудение может быть не столь значительным - 2-2,5 кг в сутки.
Физическая активность во время диеты.
Так как все три варианта диет для похудения на 4 кг за 4 дня являются довольно жесткими, то и физическая активность должна быть умеренной. Не следует переутомляться. Наилучших результатов можно достичь, если использовать следующие виды физических упражнений:
Плавание в водоеме или бассейне;
Ходьба /скандинавская/, легкий бег, лучше всего на свежем воздухе;
Езда на лыжах в зимнее время, катание на велосипеде - летом;
Если вы регулярно посещаете спортивный зал, то можно продолжить занятия, уменьшив интенсивность и продолжительность тренировок.
Сочетание физических упражнений позволят вам сбросить большее количество килограмм и облегчат протекание диеты.
