Стала заниматься спортом вес только прибавился. Фитнес для снижения веса: причины отсутствия результатов и основные ошибки. Тренировки не помогают. Что делать

23.03.201927.05.2017

Апоплексия яичника – разрыв тканей и сосудов органа, для которого характерны внезапная острая боль в области живота. Очень часто может осложняться значительной кровопотерей и как следствие развитием тяжелой формы анемии. При разрыве яичника женщина может потерять до 0,5 л крови, что представляет опасность для ее жизни.

Яичники – это парный орган, длиной до 3 см и шириной 2 см. Вес яичника взрослой женщины примерно 5-6 грамм, с возрастом он уменьшается до 3 грамм. Органы отвечают за выработку специальных гормонов, которые стимулируют созревание яйцеклеток, необходимых для успешного зачатия.

Разрыв яичника чаще возникает в возрасте от 20 до 40 лет. Заболевание опасно высокой вероятностью рецидивов (более 50% случаев). Нередки случаи, когда апоплексия случается во время вынашивания ребенка.

Преимущественно, патология, которой сопутствует сильная потеря крови, случается в середине менструального цикла при перемещении созревшей яйцеклетки в маточную трубу.

Этиология заболевания

Причины возникновения разрыва яичника достаточно разнообразны, но большинство из них связаны с патологиями, возникающими в структуре органа. Среди самых распространенных причин следует выделить:

наличие воспалений овариальных тканей, причиной которых могут быть инфекции, передающиеся половым путем, нарушения микрофлоры, сильное переохлаждение;
варикозное расширение вен яичника – возникает вследствие тяжелой физической работы, повторной беременности, повышенного уровня эстрогенов, длительного приема гормональных контрацептивов;
– патология, нарушающая протекание менструального цикла и вызывающая бесплодие;
стимуляция созревания яйцеклетки медикаментозным способом – разрыв органа возникает как побочный эффект данной процедуры;
аномалии в строении соседних органов, наличие опухолей, оказывающих давление на яичник;
наличие спаек;
нарушения в системе свертываемости крови.

Заболевание вызывается сильным притоком крови к половым железам, что и провоцирует разрыв. Более интенсивное кровоснабжение правого яичника приводит к тому, что он разрывается чаще, чем левый. Болезнь обычно носит острый характер, спровоцировать его могут различные внешние факторы, такие как:

интенсивный половой акт;
неоправданно тяжелые физические нагрузки, связанные с поднятием тяжестей;
верховая езда;
ушибы и травмы живота;
длительное пребывание в сауне или бане;
грубое проведение гинекологического осмотра.

В ряде случаев апоплексия яичника может произойти без участия провоцирующих факторов, когда женщина пребывает в состоянии физической неактивности.

Симптомы апоплексии яичника

Главным признаком является внезапная острая боль в нижней части живота. Боли осложняются сильными спазмами, головокружением, тошнотой, рвотой и общей слабостью организма.

Причина сильной боли – давление скопившейся крови на болевые рецепторы окружающих тканей. Они могут отдавать в область пупка, поясницу, задний проход, ногу. Сильная кровопотеря вызывает общее плохое самочувствие, поскольку организм испытывает острую нехватку кислорода.

Для апоплексии яичника также характерно:

Резкое снижение артериального давления, учащение пульса, сильное сердцебиение, побледнение кожных покровов. У пациентки отмечают сильную жажду, кожа покрывается холодным потом.
Кровянистые выделения из влагалища, напоминающие месячные, но не такие обильные и возникающие в середине цикла. Иногда разрыву предшествует .
Учащенное мочеиспускание и ложные позывы на дефекацию. Это происходит вследствие растяжения стенок мочевого пузыря под влиянием некоторых гормонов, а также из-за давления массы крови на прямую кишку.

Формы развития болезни

Заболевание может протекать в нескольких формах. Выделяют болевую, анемическую и смешанную формы.

Болевая форма апоплексии яичника сопровождается сильными болями, тошнотой и рвотой. У пациентки отсутствуют признаки внутреннего кровотечения и развития анемии. Нередки случаи, когда разрыв яичника без кровотечения может быть ошибочно принят за аппендицит ввиду схожих симптомов развития болезни.

При анемической форме у пациентки появляются все признаки внутреннего кровотечения. Большие кровопотери ведут к развитию признаков анемии. Это слабость, бледность кожных покровов, наличие темных кругов под глазами, сухость во рту, головокружение и обмороки.

Степень кровопотери может быть разной. Ее классифицируют как:

легкую (количество потерянной крови не превышает 150 мл);
среднюю (организм теряет до 300 мл крови);
тяжелую (потеря крови достигает 500 мл и выше).

При развитии смешанной формы отмечают наличие признаков обеих форм заболевания: болезненность живота и симптомы развития анемии.

Диагностика

После госпитализации пациентки для точной постановки диагноза назначают осмотры хирурга, гинеколога и уролога. Крайне важно поставить диагноз в предельно сжатые сроки, чтобы исключить развитие тяжелой формы анемии.

Дифференциальная диагностика включает:

гинекологический осмотр для выявления степени болезненности, определения размеров и консистенции матки и яичника;
общий осмотр и пальпацию;
опрос пациентки, анализ ее менструальной функции (длительность месячных, их интенсивность и болезненность);
анализ данных о перенесенных ранее гинекологических заболеваний, болезней, передающихся половым путем, количестве предыдущих беременностей и родов;
анализ крови, позволяющий определить уровень гемоглобина и количество лейкоцитов;
анализ крови на ХГЧ, чтобы исключить вероятность внематочной беременности;
пункцию заднего свода влагалища;
лапароскопию.

При оценке больного яичника учитывают состояние второго здорового органа, а также принимают во внимание, в какой день цикла произошел разрыв.

Лапароскопия при апоплексии яичника принадлежит к наиболее достоверным методам диагностики. Надежность результата достигает 98%. Она предусматривает эндоскопическое исследование брюшной полости и одновременно выступает методом лечения.

Признаки разрыва яичника схожи с симптомами ряда других заболеваний, для которых также характерно наличие «острого живота». Все диагностические меры должны быть направлены на то, чтобы дифференцировать болезнь с:

острой формой аппендицита;
воспалением поджелудочной железы;
почечными коликами;
язвой желудка;
непроходимостью кишечника.

Чаще всего приходится дифференцировать апоплексию яичника с такими заболеваниями как внематочная беременность и аппендицит. Эти заболевания также представляют определенную опасность для здоровья женщины и требуют незамедлительного лечения. У них аналогичные симптомы, поэтому диагностика может быть значительно затруднена.

Для правильной постановки диагноза учитывают:

Начало заболевания относительно фазы менструального цикла. Апоплексия обычно происходит в середине цикла, аппендицит от него не зависит, а при внематочной беременности отмечают задержку месячных.
Пункция заднего прохода. При апоплексии яичника выделяется кровь светлого цвета, при внематочной беременности кровь темного цвета со сгустками, при аппендиците кровяные выделения отсутствуют.
Анализ состояния внутренних половых органов. При разрыве отмечают плотную консистенцию придатков матки, увеличение яичников. Внематочная беременность ведет к увеличению матки, а при аппендиците изменений в состоянии внутренних половых органов не наблюдается.
Пальпация живота. Разрыв вызывает болезненность по всей нижней части живота, при аппендиците боль локализуется в правой подвздошной области, при внематочной беременности боль отмечают в паховой области.
Наличие признаков беременности. Они могут быть только при внематочной беременности, при разрыве и аппендиците таких признаков не отмечают.

Зачастую окончательный диагноз возможен только при проведении операции.

Лечение

При появлении сильных болей в животе женщина должна быть срочно госпитализирована. До приезда скорой помощи ей необходимо находиться в положении лежа. Запрещается принимать обезболивающие или противовоспалительные препараты, которые могут затруднить диагностику.

Неотложная помощь при апоплексии яичника заключается в обеспечении больной состояния покоя и срочной госпитализации с доставкой на носилках. При наличии кровотечения необходимо введение кровозамещающих растворов.

Лечение заболевания ни в коем случае нельзя откладывать или затягивать, в то же время оно должно носить щадящий характер и ставить своей целью сохранение способности к деторождению. При выборе методов лечения руководствуются данными об объеме потерянной крови и форме протекания заболевания.

Консервативная терапия

Консервативное лечение апоплексии яичника назначают, когда при разрыве нет внутреннего кровотечения или при его незначительном объеме (до 150 мл). Пациентка должна соблюдать постельный режим, ей запрещены даже малейшие физические нагрузки. Для стабилизации состояния, устранения болевого синдрома и общего укрепления организма назначают гемостатическую терапию, спазмолитические средства и витамины.

Задача спазмолитиков заключается в устранении спазмов в мышцах и снятии болевых ощущений в животе. Средства выпускают в форме внутримышечных инъекций или таблеток для приема внутрь. Они снижают повышенный тонус мышц, расслабляют мускулатуру внутренних органов, ускоряют поступление кислорода в ткани. Эффективны препараты Бускопан, Папаверин, Но-шпа.

Гемостатические или кровоостанавливаюшие препараты позволяют уменьшить объем потерянной крови и ускорить процесс образования тромбоцитов. Их вводят внутримышечно и внутривенно. Следует выделить препараты Этамзилат, Транексам, Амбен.

Витаминная терапия необходима для нормализации жизнедеятельности организма, уменьшения интенсивности кровотечения, нормализации функционирования отдельных внутренних органов. Они повышают способность свертываемости крови. Показано назначение витаминов В1, В6, В12.

Данные медицинских исследований показывают, что лечение апоплексии без операции часто оказывается недостаточно эффективным и ведет к образованию спаек в малом тазу или развитию вторичного бесплодия. Нередки случаи повторных разрывов, поскольку консервативные методы не позволяют полностью избавить брюшную полость от скопившейся крови и сгустков.

Оперативные методы лечения

Учитывая все факторы риска, врачи в основном назначают консервативное лечение уже рожавшим женщинам. Пациенткам, которые еще только планируют беременность, показана лапароскопия.

Плюсы очевидны: это инновационная и одновременно щадящая методика, позволяющая полностью очистить брюшную полость от скопившихся сгустков крови и тромбов. Она направлена на то, чтобы сохранить яичник. Это особенно важно тем женщинам, которые еще только планируют в будущем стать матерями.

Другие преимущества метода:

щадящее проведение операции;
отсутствие интенсивных болей и грубых косметических дефектов на месте разреза;
незначительное использование обезболивающих средств;
минимальный риск образования спаечного процесса и других осложнений;
короткий восстановительный период после операции;
психологический комфорт;
сохранение полноценного функционирования органа.

Операция при апоплексии яичника предполагает бережное восстановление поврежденных тканей. Удаление яичника осуществляется только при наличии чрезмерной кровопотери, когда невозможно сохранить целостность поврежденных тканей и сосудов. Количество крови, скопившейся в брюшной полости, позволяет определить время разрыва органа.

Лапароскопия при апоплексии яичника

Если разрыв произошел во время вынашивания женщиной ребенка, оперативное вмешательство позволит предотвратить выкидыш и сохранить беременность.

Существует ряд противопоказаний, при которых лапароскопия не проводится:

гипертония;
тяжелые патологии печени и почек;
бронхиальная астма;
инфаркт миокарда или инсульт;
наличие опухолей крупных размеров (более 10 см в диаметре);
ожирение, которое препятствует проведению процедуры;
наличие гнойного процесса (перитонита);
нарушения в работе свертываемой системы крови;
грыжа живота;
значительная потеря крови и сильное истощение организма.

Нежелательно проведение лапароскопии, если у пациентки выявлено воспаление брюшной полости или злокачественную опухоль органов половой сферы. Не рекомендована процедура и при аллергии на лекарственные препараты, а также во второй половине беременности.

При наличии противопоказаний к лапароскопии проводят лапаротимическую операцию. Во время ее проведения в районе надлобковой области делают разрез длиной до 10 см. После хирургического вмешательства необходима дополнительная антибактериальная терапия.

Период после операции

После проведения лапароскопии восстановительный период длится от нескольких недель до одного-двух месяцев. В течение недели после оперативного вмешательства пациентка должна находиться в стационаре. После выписки ей нужно регулярно проходить осмотры у гинеколога и терапевта. Все женщины, перенесшие апоплексию яичника, должны быть поставлены на специальный учет в женской консультации на период до одного года. Профилактические осмотры проводят каждые три месяца.

Успешное восстановление после перенесенной апоплексии исключает развитие негативных последствий. С профилактической целью, чтобы избежать развития спаечного процесса, назначают физиотерапию (ультразвук, электрофорез, УВЧ).

Примерно через 5-6 дней после операции должна начаться менструация. Она проходит в обычном режиме, иногда выделения бывают скуднее обычного. Если месячные отсутствуют, об этом обязательно нужно сообщить лечащему врачу, чтобы избежать риска развития осложнений.

После лапаротомии необходимо носить специальное компрессионное белье или бандаж в течение двух месяцев. Половая жизнь на протяжении всего восстановительного периода должна быть полностью исключена.

Планирование беременности

Большинство женщин беспокоит вопрос, когда их организм снова обретет способность к вынашиванию ребенка и когда после апоплексии яичника возможна беременность?

После своевременного оперативного вмешательства сохраняется способность к оплодотворению и рождению ребенка. Даже если яичник был полностью удален, это не должно звучать как приговор. Яйцеклетки буде вызревать в другом органе, и женщина сможет реализовать свою мечту стать матерью.

Однако, планируя беременность после операции, необходимо соблюдать некоторые правила. Так, зачатие не должно произойти раньше, чем через полгода после хирургического вмешательства, когда еще не завершен курс полного восстановления. Необходимы профилактические меры, чтобы не допустить развития спаечного процесса, поскольку именно наличие спаек может стать главным препятствием для возникновения беременности.

Помимо регулярных сеансов физиотерапии назначают прием гормональных противозачаточных средств. Они не только предохраняют от слишком раннего после операции зачатия, но и помогают организму восстановить гормональный фон и свести к минимуму риск развития осложнений. Рекомендованные препараты – Новинет, Регулон, Ярина. Поскольку у есть ряд противопоказаний, их прием возможен только после назначения врача.

Последствия и осложнения

Последствия апоплексии яичников условно разделяют на ранние и отдаленные. К ранним относятся осложнения, которые возникают во время лечения и непосредственно в период реабилитации.

Следует помнить, что разрыв яичника очень опасное заболевание. Если пациентке вовремя не оказать медицинскую помощь, при больших кровопотерях оно может привести к летальному исходу. Категорически запрещено самостоятельное лечение или использование народных средств. Поздний вызов скорой помощи чреват развитием геморрагического шока.

Поздние осложнения возникают через определенное время после проведения операции или комплексного лечения.

Главные осложнения:

. Они возникают в результате неполного очищения брюшной полости от скопившихся сгустков крови и тромбов. Могут также формироваться при отказе женщины от проведения операционного вмешательства, когда при лечении ограничиваются только методами комплексной терапии.
. Обычно наблюдается после удаления яичника. Хотя вероятность забеременеть достаточно высока, такие последствия могут возникнуть при наличии спаек или развития гормональной дисфункции.
Внематочная беременность. Возникшие спайки препятствуют свободному перемещению оплодотворенной яйцеклетки в матку. Яйцо застревает в толще маточной трубы, образовывая внематочную беременность.
Риск повторного разрыва. Может быть вызван патологическими изменениями в гормональном фоне. Риск рецидива возрастает, если при лечении ограничились консервативными методами.

Осложнений после операции можно избежать, если женщина выполняет все установки врача и регулярно проходит осмотр у гинеколога.

Физическая активность

Перенесенная операция вовсе не означает, что пациентка не может вести привычный для нее образ жизни. Умеренная физическая активность благоприятно влияет на процесс восстановления организма в реабилитационный период.

После лапароскопии можно вставать и понемногу передвигаться по палате уже в конце первого дня. В первые дни показаны специальные упражнения, разработанные для лиц, перенесших гинекологические операции.

Такие упражнения способствуют профилактике спаечного процесса, укреплению брюшной стенки, постепенному восстановлению нормального функционирования яичника. Кроме того, они способствуют улучшению работы эндокринной и пищеварительной систем, положительно влияют на общее психоэмоциональное состояние.

Успешному восстановлению способствуют обычная ходьба с постепенным увеличением дистанции, дыхательная гимнастика, упражнения на повороты туловища и имитация ходьбы в положении лежа.

С осторожностью нужно относиться к выполнению физических упражнений при наличии следующих заболеваний:

повышенный риск образования тромбов;
анемия тяжелой степени;
сбои в работе сердечно-сосудистой системы, нарушения дыхания;
наличие злокачественных образований;
развитие послеоперационных осложнений.

Насколько оправданы занятия спортом после апоплексии яичника?

К регулярным занятиям в тренажерном зале можно вернуться после завершения восстановительного периода, то есть не ранее, чем через 2-3 месяца. При этом нужно учитывать индивидуальные особенности организма и общее самочувствие.

Профилактика

К сожалению, даже правильно проведенное лечение не дает полной гарантии того, что разрыв яичника не повторится. Поэтому все медики рекомендуют соблюдать определенные правила, которые помогут избежать рецидива.

Профилактика апоплексии яичника должна начаться сразу же после проведения хирургического лечения. Ее главная задача – не допустить развития спаечного процесса и постепенно нормализовать нарушенный менструальный цикл. Пациентке рекомендованы физиотерапия и прием гормональных препаратов.

Профилактические меры разрабатываются индивидуально и должны учитывать возраст женщины, общее состояние здоровья, условия, в которых проходило лечение, наличие осложнений в послеоперационный период.

Разработка комплекса профилактических мер должна учитывать:

объем хирургического вмешательства;
наличие предыдущих разрывов и других гинекологических заболеваний;
состояние гормонального фона;
условия протекания восстановительного периода.

своевременное лечение разного рода инфекций и воспалений;
регулярный осмотр у гинеколога;
прием гормональных контрацептивов между беременностями;
прохождение УЗИ не реже одного раза в год;
избегать переохлаждения, тяжелого физического труда, поднятия тяжестей;
следить за питанием, бороться с лишним весом;
вести активный здоровый образ жизни.

Апоплексия яичника – тяжелое заболевание не только одного органа, но и всей репродуктивной системы. Его диагностика и лечение должны проходить исключительно в условиях стационара под наблюдением опытных врачей. Соблюдение всех правил лечения позволит сохранить способность женщины к деторождению и исключит возможность рецидива болезни.

Вы начали замечать, что после тренировок резко набираете вес, не стоит паниковать. Прежде всего нужно разобраться в основных причинах. Лишние килограммы могут появиться из-за воды, жира, мышц. Например, мышцы более плотные, чем жир, они не занимают много места, но отражаются на массе тела. Иногда после тренировки в организме скапливается достаточное количество воды. Такое случается, когда тело полностью впитывает воду, долгое время держит ее внутри для правильной выработки гликогена. Также организм скапливает большое количество воды для заживления мышечных волокон, которые рвутся. Что делать? Когда лишний вес после тренировки является нормой?

Скапливание жира после тренировки

Как бы парадоксально ни звучало, но некоторые люди, начиная заниматься спортом, очень сильно поправляются. Почему? Основная причина – несоблюдение правильного режима питания.

После систематической тренировки хочется сильно есть. Здесь нужно знать меру! Если вы мечтаете о стройности, несмотря на , необходимо употребить определенное количество пищи, ни чуть больше. В данной ситуации важно вести дневник питания, чтобы знать, в каком количестве вы получаете калории. Сейчас такой дневник можно вести на своем смартфоне, ноутбуке. Так вы научитесь себя контролировать и не будете переедать.

Ошибочное мнение! Многие думают: вот сейчас поем, а завтра на тренировке сброшу все калории. Это не так. Тренировка без правильного питания является неэффективной.

Другие причины лишнего веса

Не хватает калорий. Конечно, это странно звучит, но можно объяснить с физиологической точки зрения. Если вы постоянно себя начинаете ограничивать в еде, ваши обменные процессы начинают замедляться. Строгая диета – это невыход из ситуации. Все спортивные нагрузки предусматривают повышенную физическую активность, поэтому очень важно следить, как вы питаетесь.
Организм еще не среагировал на ваши занятия спортом . Не думайте, что уже после первой тренировки будут заметны результаты. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Для этого требуется несколько недель или месяцев. Каждый индивидуально воспринимает физические нагрузки.
Прием медикаментов . Некоторые препараты влияют на снижение веса, задерживают этот процесс. Если вы уверены, что правильно питаетесь, активно занимаетесь спортом и не пьете лекарственные средства, здесь уже нужно проконсультироваться с врачом.
Мышечная система растет быстрее, чем вы избавляетесь от лишнего жира . В данном случае не нужно спешить отказываться от тренировок. Лучше всего проконсультируйтесь со своим личным тренером, он поможет составить специальную программу тренировок, включающую кардионагрузки. За один раз вы должны выполнить не менее 15 упражнений.

Набор веса после кардиотренировки

Довольно часто человек замечает, что полнеет именно после кардионагрузок. Тренеры объясняют это такими причинами:

Вы употребляете больше пищи, чем сжигаете во время тренировки . Довольно часто лишние килограммы являются последствием злоупотребления фастфудом, сладостями. Например, вы побегали в спортзале около получаса, затем съели большой гамбургер, в котором 300 ккал. В данном случае вы сразу же вернули себе потерянные во время тренировки калории.
Злоупотребление жидкостью . Если любите что-то солененькое, пьете много воды, вы даже и не замечаете, как набираете 2 лишних килограмма.
Серьезные проблемы с организмом . Обращаем ваше внимание, в случае заболеваний эндокринной системы, можно сидеть на диете, сжигать калории на тренировках, но вы все равно будете полнеть. В этом случае необходим прием лекарственных препаратов, которые помогут нормализовать уровень гормонов.
Снижение . Если вы забыли перекусить после тренировки, уже через некоторое время вы можете ощутить сильный голод. После злоупотребления пищей на вашем животе, бедрах начнет откладываться жир.
Увлечение спортивными биологическими добавками. Вы даже и не догадываетесь, что в изотонических напитках содержится много калорий. Их рекомендуют пить спортсменам, которые активно и постоянно проводят время в спортзале. В данном случае спортсмены тратят много энергии. А тем, кто постоянно работает за компьютером, а потом тренируется только час в спортзале, такие напитки только прибавят лишние килограммы.

Что делать, если тренировки не помогают?

Вы начали замечать, что занятия являются неэффективными, попробуйте воспользоваться такими ценными рекомендациями:

Смените вид спорта. Попробуйте заменить тренажерный зал на бассейн, бег на свежем воздухе. Как правило, новые виды нагрузок активно .
Не забывайте спать . Довольно часто избавиться от лишних килограммов мешает переутомление. При постоянном недосыпе ваш организм не успевает восстанавливаться, поэтому тренировка становится бесполезной.
Отдохните . Если вы ранее не занимались спортом, а теперь начали выматывать себя тренировками, это серьезный стресс для организма, который не может положительно отразиться на вашей фигуре. Откажитесь от спортзала на неделю, при этом старайтесь правильно питаться, и вы заметите результат.
Регулярно занимайтесь . У некоторых не хватает выдержки и силы воли ежедневно развивать свое тело. Обращаем ваше внимание, что двухразовый поход в спортзал не поможет избавиться вам от проблемы.
Откажитесь от вредных привычек . Некоторые ходят в спортзал, но при этом не отказываются от курения, алкоголя. Вы должны понимать спорт и вредные привычки – несовместимы.

Итак, заниматься фитнесом или другими видами спорта для похудения мало. Здесь нужна серьезная и комплексная работа, включающая полезное питание, постоянные нагрузки, здоровый сон, отказ от вредной пищи. Возьмите себе за правило: каждый новый день нужно начинать с зарядки. Пусть она будет длиться 20 минут, но этого достаточно, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Идите к своей цели и обязательно достигните потрясающих результатов!

Фото: Dzmitri Mikhaltsow/Rusmediabank.ru

Энтузиастки фитнеса, стремящиеся побыстрее похудеть и в течение месяца не обнаруживающие никаких результатов, должны пересмотреть свой рацион и уровень активности.

Чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться – вот мантра, которую мы слышим повсюду. Два столпа похудения – диета и тренировки. Но, как показывают и практика, и новейшие исследования, тренировки зачастую приводят к совершенно противоположным результатам. Если тренироваться неправильно, то у большинства людей это приводит не к потере, а, наоборот, к набору веса.
Интересно, что, согласно исследованиям, после прекращения тренировок люди, набравшие вес, продолжали по инерции набирать его в течение следующего месяца. Те же, кто во время тренировок похудел, весили еще меньше даже через три месяца.

Почему же кто-то сбрасывает вес, а кто-то набирает?

Оказывается, большую роль в этом играет так называемое компенсаторное поведение. Те, кто набирают вес во время тренировки, в остальное время либо понижают свою обычную физическую активность, либо едят больше нормы. Да и кто не знает, что порой после тяжелых физических нагрузок хочется либо отдохнуть на диванчике, либо как следует подкрепиться! Ни того, ни другого делать категорически нельзя, чтобы не свести к нулю похудательный эффект от тренировки. Не позволяйте усталости от тренировки вмешиваться в ваш рутинный график. Не отменяйте из-за нее прогулку с ребенком или поход по магазинам. Да и вообще, после правильной тренировки должен чувствоваться не упадок, а, наоборот, прилив сил и хорошее настроение.

По каким еще причинам тренировки могут не приносить желаемого результата?

Слишком медленно и долго. Когда дело касается похудения, то долгие монотонные тренировки могут не дать нужного результата. Вместо того, чтобы выкладываться вполсилы в течение часа, лучше отдайтесь на 100% интенсивной 30-минутной тренировке. Быстро переходите от одного сета упражнений к другому, делая перерывы не более чем на 15-30 секунд. Такая тренировка ускорит работу сердца и сосудов, позволит быстрее нарастить мышечную массу и увеличит скорость обмена веществ, что позволит сжечь дополнительные калории.

Потраченное напрасно время. То и дело поправляете перед зеркалом прическу, пьете воду или болтаете с подругами? Таким образом вы ничего не добьетесь. К тренировке нужно приступать с четко продуманным планом и жестко установленными временными рамками. Это значит не ждать, не болтаться по тренажерному залу, не отвечать на телефонные звонки. Даже для того, чтобы просто перевести дух, заранее отведите себе несколько секунд времени между сетами. Не отвлекайтесь на ерунду, даже если вы занимаетесь дома и ваше тренировочное время бесплатно. Только так можно получить полную отдачу от тренировки.

Слишком много кардио, слишком мало силовых тренировок. Но ведь кардио сжигает больше калорий, скажете вы... Да, час быстрой ходьбы на беговой дорожке позволит вам сжечь примерно 400 калорий. Но силовые тренировки позволят вам поменять жир на мышцы, в которых и сгорают эти самые калории, даже тогда, когда вы не получаете физических нагрузок. То есть силовые тренировки дадут вам шанс похудеть стабильно и надолго.

Одни и те же движения. Когда физическая нагрузка приходится на одни и те же мышцы, организм адаптируется к ней, нагрузка облегчается и затраты энергии становятся меньше. «Удивите» свое тело. Периодически вносите в тренировки новые упражнения, иногда сменяйте вид активности. Заставьте свой организм каждую тренировку работать интенсивнее или по-новому. Это позволит вам сжечь больше калорий и избавит от скуки, которая способна погубить любые положительные начинания.

Возможно, вам нужен единомышленник. Тренироваться в одиночестве полезно – так больше сосредотачиваешься на процессе. Но многие женщины достигают лучших результатов, когда занимаются вместе с подругой. Во-первых, это позволяет не отлынивать от занятий, а во-вторых, заниматься с большим усердием. Кто еще может подбодрить на беговой дорожке, заставив через силу добежать последний километр, как не партнер по «несчастью»! И не забывайте о силе соревнований. Ваша подруга сделала 50 приседаний? Сделайте 51!

Слишком много соли и… воды. Ладно, с солью все понятно – она удерживает в организме воду, увеличивает нагрузку на сердце и почки. Если вы хотите увидеть меньшие цифры на весах, то соль придется существенно ограничить. Но вода? Разве спортивный напиток или даже бутылка с простой водой не непременный атрибут спортивной девушки с обложки? На самом деле, небольшое обезвоживание во время тренировки даже полезно. Ничего с вами не случится, если вы не будете пить в течение тех 30 минут или часа, которые отводите на тренировку. А вот для того, чтобы жировые клетки начали окисляться, они должны почувствовать определенный дефицит воды. Именно тогда они начнут «отдавать» жиры, чтобы восполнить нехватку жидкости в организме. Так что можно попить за полчаса до тренировки или через полчаса после нее, а вот во время физической активности лучше вообще не пить. Кстати, это позволит вам не испытывать боковых колик, которые вообще могут прекратить ваши занятия.

Многие люди, не достигнув желаемого эффекта от фитнеса, со временем полностью прекращают тренировки. Но ведь польза и смысл тренировок не сводятся только к потере веса. У большинства физически активных людей отмечается нормализация артериального давления и сахара в крови, снижение уровня холестерина и, что немаловажно для худеющих, уменьшение объема талии. Здоровье и хорошая физическая форма (читай - объемы), а не вес - вот что должно быть приоритетом в тренировках. А цифры рано или поздно все равно уменьшатся, вместе с наращиванием мышечной массы - если, конечно, вы не будете бросать тренировки.

Распространенным заблуждением считается, что увеличение веса - результат тренировок. Если физическая активность проходила без утяжелителей и белкового питания, то говорить о быстром наращивании мышечной массы даже не приходится. Так почему после тренировки вес увеличивается? Нужно разбираться в причинах и ошибках, допускаемых спортсменами.

Причина № 1

Нередки случаи, когда люди, занимающиеся спортом, набирают вес. Основной причиной является несоблюдение принципов правильного питания.

Неясно, почему после тренировки увеличивается вес на весах? После изматывающей физической активности организм требует восполнения потраченных ресурсов. И человек пускается во все тяжкие. Фитнес-инструкторы настаивают на сбалансированном и ограниченном (в количестве и качестве) питании после тренинга. Важно вести дневник, который будет отображать, что было съедено и сколько калорий получено и потрачено.

Ошибкой начинающих спортсменов является употребление пищевого мусора с надеждой отработать его на тренировке.

Причины повышения веса после тренировок

Фитнес-инструкторы выделяют несколько факторов, не позволяющих уменьшить жировую прослойку и привести тело в порядок.

Недостаток калорий. Строгая диета - это не выход из сложившейся ситуации. Организм при недостатке еды начинает замедлять обменные процессы. Поэтому после тренинга желательно съесть немного качественной белковой и углеводной пищи, а не торт или печенье.
Организм не подстроился под занятия спортом. Первая тренировка никогда не приведет к ошеломляющим результатам. Нагрузка должна быть систематической и постепенно увеличивающейся. Каждый организм по-разному реагирует на фитнес.
Прием лекарственных средств. Некоторые препараты замедляют, а то и вовсе останавливают процесс похудения. Если питание - сбалансированное, тренировки - систематические, а лекарственные средства отсутствуют в рационе, тогда необходимо обратиться к врачу.
Частой вес увеличивается, является ускоренный рост мышечной массы. В таком случае жировая прослойка не успевает истончаться. Нужно переговорить с тренером и составить программу, в которую будут включены кардионагрузки.

Исправление ситуации

Чтобы не волноваться по вопросу, почему после тренировки вес увеличивается, нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

Не бросать занятия спортом.
Сбалансировать питание.
Употреблять спортивное питание для прироста мышечной массы по рекомендации тренера.
Иногда менять двигательную активность.
Обязательно заканчивать тренировку растяжкой.

При систематических занятиях фитнесом у начинающих спортсменов появляются вопросы. Наиболее опасный: почему после начала тренировок вес увеличивается. Если человек не видит результата, он теряет мотивацию и бросает, по его мнению, это гиблое дело.

Однако опытные фитнес-тренеры дают несколько советов, как достичь поставленной цели.

Нет необходимости в ежедневном измерении веса. И тем более не стоит паниковать из-за увиденного.

Контроль питания - залог приведения тела и здоровья в порядок. Эффективность тренировки при неправильном рационе стремительно приближается к нулю.

Каждый тренинг должен заканчиваться растяжкой. Чем качественнее пройдет этап заминки, тем меньше будет крепатура и лучше самочувствие.

Страха заниматься спортом быть не должно. Даже если вес увеличился, тело становится ближе к своим идеальным формам.

Прежде всего необходимо акцентировать внимание на замерах объемов тела, но никак не массы. Для визуального сравнения рекомендуется сделать фотографии «до» и «после».

Увеличение веса после анаэробной тренировки

У начинающих спортсменов появляется паника, если они не понимают, почему после силовой тренировки вес увеличивается.

Самым распространенным фактором в сложившейся ситуации считается задержка жидкости в мышцах. При нагрузке они требуют поступления питательных веществ в больших объемах. Это становится причиной того, что количество циркулирующей крови и жидкости увеличивается. Гликоген при необходимости задерживает воду в мышцах, чтобы они адаптировались к нагрузкам.

Повышающийся тонус также считается причиной небольшой прибавки в весе и объеме. Через некоторое время ситуация стабилизируется, и организм начнет избавляться от лишнего и висцерального жира.

Увеличение мышечной массы.

Слишком плотный перекус после тренинга. Для эффекта похудения организм должен больше потреблять, чем получать.

Увеличение веса после аэробной нагрузки

Распространенными факторами, почему после кардио тренировки вес увеличивается, являются:

Употребление слишком большого количества пищи. Организм не успевает сжигать съеденные калории. Особенно это касается пищевого мусора: фастфуда и сладостей. Если не сбалансировать питание, то результат тренировок виден не будет.

Злоупотребление жидкостью. Скорее, причина во включении в рацион чрезмерного количества соленых и копченых продуктов. Вода задерживается в организме, а на весах прибавка в 2 кг.

Проблемы со здоровьем. Если имеются эндокринные заболевания, то никакие тренировки и ограничения в питании не позволят похудеть. В сложившейся ситуации врач назначает препараты для нормализации гормонального фона.

Снижение уровня глюкозы (сахара) в крови. После тренировки обязателен перекус полезной и сытной едой. В противном случае сильный голод заставит съесть гораздо больше положенной нормы и не всегда качественную еду.
Злоупотребление спортивным питанием. Изотоники достаточно калорийные, а многие об этом не подозревают. Для профессиональных спортсменов такие добавки пойдут на пользу. А вот офисным работникам, посещающим спортзал по большим праздникам, - лишь во вред.

Тренировки не помогают. Что делать?

Если фитнес не помогает достигнуть определенной цели, а вопрос — что делать, если увеличивается вес после тренировки — посещает все чаще, нужно прислушаться к следующим рекомендациям:

Сменить вид спорта. Организм быстро приспосабливается к однообразной тренировке. А смена деятельности сжигает жиры активнее.

Выспаться. Переутомление - главный враг в борьбе с лишними килограммами. Если организм не отдыхает из-за недосыпа, то эффективность тренировки резко снижается.

Отдохнуть. Изматывающие тренировки после безделья - стресс для организма. Если на время отказаться от спортзала и сбалансировать питание, а потом постепенно вводить физическую активность, то результат вскоре проявится.

Регулярно заниматься. Нужно развивать не только выносливость и силу, но и выдержку и волю.

Отказаться от вредных привычек. Походы в спортзал не принесут пользы, если в повседневной жизни останутся сигареты и спиртные напитки.

Распространенные ошибки спортсменов

Девушки занимаются спортом и не видят результата, но тщательно следят за тем, почему после начала тренировок вес увеличивается. Отзывы не всегда однозначные, но ожидаемый выход из ситуации: забросить свое тело и начать поглощать фастфуд. Фитнес-инструкторы настаивают на разборе ошибок начинающих спортсменов.

Ситуация I. Занятия спортом продолжались на протяжении месяца, но девушка при этом не похудела.

Ответ инструктора: мышцы задерживают жидкость, чтобы адаптироваться к нагрузке. Вес увеличивается или сохраняется, но жировые отложения уменьшаются. Важно замерять объемы и ориентироваться на их изменения.

Ситуация II. Тренировки продолжаются уже месяц, но масса тела увеличивается. Объемы измеряются систематически, сравниваются фото «до» и «после». Никакого сдвига нет. В чем проблема?

Ответ инструктора: недостаточно только тренировок. Важно сбалансировать питание. 70 % успеха отводится под грамотно составленный рацион. Лишь 30 % - заслуга спорта. Благодаря физической активности тело подтягивается, повышается его тонус, дряблость кожи исчезает. Но без процесс сжигания жировой прослойки невозможен.

Ситуация III. Тренировки - систематические. Питание - сбалансированное. Но вес стоит на месте или увеличивается.

Ответ инструктора: организм должен больше потреблять, чем получать. На этом принципе основаны современные диеты и положения правильного питания. Лучший способ контролировать поглощаемую еду - считать калории. В создавшейся ситуации необходим дефицит калорий, разнообразное меню и редкая возможность побаловать себя сладким.

Ситуация IV. Почему после тренировки вес увеличивается у девушки, если она считает калории и регулярно тренируется? Или же масса тела уменьшилась, а потом похудение остановилось вовсе.

Ответ инструктора: в первые недели уходит жидкость в количестве 2-3 кг. Не стоит ожидать столь стремительных результатов и дальше. Сокращение пищевого мусора приводит к выводу лишней жидкости из организма.

Стандартным темпом похудения считается 0,5-1 кг в неделю. Но возможны скачки веса. Не нужно паниковать раньше времени. Подобная динамика не поддается объяснению.

Ситуация V. За 2 месяца ушло 6 кг. Но на протяжении долгого времени вес не изменился ни на грамм.

Ответ инструктора: скорее всего, наступил эффект плато. В такие моменты организм пытается приспособиться к новому весу и закрепить результат.

Принципы питания при занятии фитнесом

Чтобы не задаваться вопросом, почему после тренировки вес увеличивается, необходимо брать в расчет и ежедневное меню.

Завтракать нужно каждый день. Пропуск данного приема пищи провоцирует дальнейшее переедание.
Сытный и тяжелый ужин. А нагружать организм вечером не нужно. Ужин - легкий, белковый и содержащий овощи.
Исключить из рациона калорийные напитки. Сладкие чай, кофе, соки держать под контролем.
Исключить спиртные напитки.
Ограничить употребление жиров.
Отказаться от магазинных соусов (майонеза, кетчупа и т. д.).
Идти за продуктами на пустой желудок - верный признак съесть незапланированный перекус.
Ограничить рацион. Точнее, убрать из него пищевой мусор (фастфуд и покупные сладости). Ежедневное меню не должно быть меньше 1200 калорий. Жесткие диеты не приведут ни к чему хорошему.