Японская диета. Похудение на 7-8 килограммов за 14 дней — такой эффект обещает популярная японская диета, которая считается эффективной и безопасной. Своим названием японская диета обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты — белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.
Японская диета предполагает похудение на 7-8 килограммов за 2 недели, то есть «сидеть» на ней можно не более 13-14 дней — продление такого типа питания может грозить сбоем в системе обмена веществ, что чревато новым лишним весом и более глобальными проблемами.
Диета «Шесть лепестков» — одна из самых популярных среди тех, что появились в последнее время. И это не удивительно, так как эта система питания, рассчитанная на шесть дней, проста, даёт быстрый результат и достаточно комфортна с психологической точки зрения. Автором этой методики называют Анну Юханссон, шведского диетолога из Лундского университета.
Диета предписывает каждый день питаться лишь одним видом пищи, причём по определённой схеме. Главное, объём пищи в этой диете не ограничивается — вы можете есть столько, сколько хотите.
Кремлёвская диета предполагает, что за три месяца худеющий потеряет от 7 до 15 килограммов, при этом вообще не испытывая чувства голода. Принцип кремлёвской диеты достаточно прост — вы ограничиваете потребление углеводов, в результате организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. Но в «кремлёвке» нужно считать баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм углеводов равен 1 баллу. У этой системы похудения есть плюсы, но при этом немало минусов и противопоказаний.
Диета Магги рассчитана на четыре недели, за которые худеющий потеряет до 20 и более килограммов веса, а также отметит ощутимое уменьшение объёмов. Этот способ похудения отличается своей строгостью, скромным списком противопоказаний и чётким меню. Фактически, это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов.
Она подходит для людей всех возрастов, но использовать её рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.
Диета Протасова обещает эффективное похудение, отсутствие голода, ощущение комфорта и очищение от токсинов и шлаков. Кроме этого, диета не сказывается на внешности, не делает ногти ломкими, кожу — раздражённой, а волосы — сухими. Эта система питания предполагает отсутствие чувства голода, потому что есть можно в любое время, но только те продукты, которые входят в рацион.
Но эта диета рассчитана на пять недель активного похудения, и пять недель отводится на выход из диеты. Уже на третью - четвёртую неделю худеющие замечают уменьшение веса, а общий эффект сохраняется три - четыре месяца. Диета Протасова хорошо подойдёт тем, кто плохо переносит монодиеты, включающие в рацион только один или два продукта, а также всем, кто хочет перейти на здоровый образ жизни и готов худеть не спеша.
Яичная диета. Любители яиц торжествуют, для них появилась отличная, вкусная и не голодная диета. Правда, у неё существуют и противопоказания. В первую очередь, нужно помнить о том, что в яичном желтке много холестерина. А также, что сваренные вкрутую яйца могут спровоцировать нарушения в пищеварении, вздутия и запоры. Так как на диете происходит резкий отказ от быстрых углеводов, то в первые дни может ощущаться вялость.
Макробиотическая диета. Это не экспресс-диета, а скорее образ жизни, которого придерживаются и многие мировые звёзды, например Мадонна и Гвинет Пэлтроу . В основе макробиотической диеты лежит убеждение, что пища — носитель энергии, и обедая, мы совершаем энергообмен с окружающим миром. Все продукты делятся на две большие группы — инь и ян, женские и мужские.
Первые — сладкие, кислые или острые, а вторые — солёные и острые. Злоупотребление инь-продуктами ведёт к ожирению, но переизбыток ян-еды тоже несёт в себе букет заболеваний. Нужны баланс и гармония.
Гречневая диета. Эта монодиета очень действенна, она рассчитана на 1-2 недели, за которые можно потерять 5-10 кг. Диета проста: за день съедается неограниченное количество гречневой каши, сваренной без соли и сахара. Второй компонент диеты — нежирный кефир. Можно пить сколько угодно чистой воды. Диета действенная, но может повредить здоровью при неправильном использовании. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть какие-то хронические заболевания.
Белковая диета. Белковая диета считается одной из самых эффективных, особенно при занятиях спортом. Рассчитана она не более чем на 2 недели (в жёстком своём варианте), и за это время можно сбросить 8-10 кг. Более мягкие варианты являются и более сбалансированными и безопасными. Они обеспечивают плавное медленное похудение.
Цветная диета. Очень забавная и интересная диета, один цикл которой рассчитан на 7 дней. Каждый день имеет свой цвет. Можно есть продукты только этого цвета, это могут быть как овощи и фрукты, так и продукты животного происхождения.
Например, в белый день можно есть цветную капусту, филе птицы, рис, молочные продукты, а в фиолетовый на столе появятся баклажаны, краснокочанная капуста и ежевика. Диета переносится легко, за исключением последнего дня, когда предписано голодание.
В настоящее время проблема похудения является очень актуальной. Это неудивительно, т. к. в бешеном ритме современной жизни не у каждого есть время на ежедневный подсчет калорий и приготовление здоровой пищи.Существует огромное количество диет, советов, методик и упражнений для потери лишнего веса.
Существует 2 основных правила эффективного похудения:
Принятие окончательного и твердого решения. Если Вы приняли решение о том, что Вам нужно похудеть эффективно, не давайте повода сбить себя с правильного пути! Особенно это касается собственных уговоров о том, что можно съесть маленькое печенье или один кусочек торта. Также не забывайте про хорошее настроение.
Лишний вес нужно сбрасывать медленно. Ориентируйтесь на тот метод, где нужно скидывать 1 кг в неделю, и не больше! Поэтому Вам нужно набраться терпения и настраиваться на то, что в месяц Вы будете сбрасывать от 3 до 4 кг лишнего веса.
Несколько советов для тех, кто хочет похудеть наиболее надежным способом:
- После 6 ч вечера не употребляйте пищу. Если Вы ощущаете потребность в пище, то выпейте перед сном 1 ст. обезжиренного кефира
- В день выпивайте более 1,5 л очищенной воды
- Откажитесь от полуфабрикатов. Готовьте только свежую пищу из натуральных продуктов
- 1 день в неделю посвятите разгрузке своего организма или посидите на однодневной диете
- Уделяйте сну не менее 7 ч в сутки. Тогда Ваш обмен веществ нормализуется
- Сведите к нулю потребление продуктов, которые содержат в себе сахар, муку и жиры
- Ешьте больше растительной и свежей пищи
- 1 или 2 раза в месяц устраивайте день, в который пейте только очищенную воду. Эти разгрузочные дни полезны, т. к. позволяют вывести шлаки из организма
- Ведите активный образ жизни
- Для обеспечения большего стимула выберите красивую девушку или звезду с идеальной фигурой и поставьте ее фото на самое видное место
Сочетание правильной диеты с тренировками для похудения
Правильная диета - это та диета, которая содержит в себе полезные продукты питания с малым содержанием калорий. Худеть Вы должны за счет жировой прослойки, а не за счет мышечной массы.
Чтобы из Вашего организма уходил именно жир, то одна диета Вам не поможет. Нужно выполнять активные физические упражнения для похудения.
Исходя из собственных предпочтений и состояния здоровья, выберите для себя самый оптимальный уровень интенсивности и нагрузки. Правильное совмещение физических упражнений с правильным питанием дают ошеломляющий эффект!
Индивидуальная программа похудения: примерные составляющие
Организм каждого человека уникален по-своему, поэтому каждому худеющему нужно подбирать свою программу. Как правильно составить схему похудения или индивидуальную программу похудения?
Нужно выяснить оптимальный вес для Вашего роста. Потом рассчитайте, сколько Вы хотите убрать лишнего веса, с учетом того, что каждую неделю Вы должны сбрасывать не более 1 кг. Рассчитайте, сколько это займет времени.
Не поленитесь, посчитайте суточную норму калорий . Она должна быть не более 1200 Ккал в сутки. Впрочем, меньше тоже не нужно - недостаток калорий так же вреден для организма, как и их избыток.
Узнайте нужное количество и соотношение белков, углеводов и жиров, которые необходимы для правильного питания.
Составьте список правильных продуктов питания, и, исходя из их калорийности, придумайте меню на неделю/месяц. Поначалу это будет сложно, но со временем Вы выучите таблицу калорийности, и Вам будет проще считать калории.
Когда пройдет неделя-полторы правильного питания, и организм привыкнет к нему, можно начинать делать простые упражнения для похудения.
Принципы питания
Полноценный, питательный и вкусный завтрак, который содержит большое количество микроэлементов, способен насытить организм человека на целый день. Люди, которые отказываются от завтрака, думая, что это позволит снизить им потребление калорий, глубоко ошибаются. Хороший завтрак - залог хорошего физического и эмоционального состояния. Те, кто полноценно питаются утром, меньше хотят перекусить между трапезами и на ужин съедают меньше еды.
Примерное меню
Варианты завтрака:
- 200 г свежего салата, небольшой кусок постного мяса, небольшая тарелка рисовой каши без масла и приправ, чашка чая с кусочком лимона, 1 фрукт.
- Вареный картофель, стручковая фасоль, куриное филе с пармезаном, чашка зеленого чая с кусочком лимона, 1 небольшой фрукт.
- Свежий салат, взбитый омлет из 2-х яиц, чашка чая из трав, 1 несладкий фрукт.
Варианты перекуса:
- Небольшая порция орехов.
- Горсть ягод или 1 яблоко.
Варианты обеда:
- 2 кусочка хлеба, кусочек нежирной рыбы, тарелка салата, очищенная вода с лимоном.
- Небольшая порция бурой рисовой каши, овощи в сыром или тушеном виде, 1 ст. охлажденного мятного чая, 1 небольшой фрукт.
- Кусочек нежирного мяса или рыбы, салат из свежих овощей и зелени, очищенная вода с лимоном.
- 1 ст. обезжиренного йогурта.
Варианты ужина:
- 1 кусок хлеба из муки грубого помола, тушеные овощи, 1 ст. очищенной воды с лимоном.
- 150 г творога с низким процентом жирности, 1 фрукт, 1 ст. очищенной воды.
- Нежирная рыба в отварном виде, салат из зелени, тост из хлеба грубого помола, 1 ст. воды с лимоном.
Начав правильно питаться, не ждите быстрых изменений в своем весе, будьте дисциплинированы и терпеливы. Полностью привыкнуть к правильному рациону Вы сможете только через 4 месяца.
При строгом соблюдении этой диеты, можно скинуть до 7 кг за месяц. Основные правила диеты:
- Приемы пищи должны быть в одно и то же время.
- За 30 минут до еды выпивайте 1 ст. очищенной воды.
- Приобретите витамины, а если у Вас пониженный гемоглобин, то и лекарства, содержащие железо.
Список продуктов, которые должны входить в Ваш рацион:
- Минеральная и очищенная вода без газа
- Свежевыжатые соки
- Творог с низким содержанием жирности
- Вареные яйца
- Рисовая и гречневая каши
- Свежая растительная пища (кроме картофеля)
- Нежирное вареное мясо или курятина
- Консервированные овощи (допустимо только небольшое количество)
Запрещенные продукты:
- Сливочное, растительное, оливковое и другое масло
- Мучные и сладкие изделия
- Блюда, которые подвергаются жарке и копчению
- Спиртные напитки
- Кисломолочные продукты, где процент жирности составляет более 1,5 %
Меню от специалистов
- 1 яйцо, сваренное вкрутую
- 100 г нежирного творога
- 5-6 шт. инжира
- 2 небольшихфрукта
- чашка свежего фреша, чая или кофе
- вареное нежирное мясо или курица
- овощи в любом виде
- 1 небольшой фрукт
- 1 ст. свежевыжатого сока
- овощи в любом виде
- рисовая или гречневая каши
- 100 г нежирного творога
- 1 яблоко или груша
- 1 ст. сока
Как правильно выбрать диету?
Самый оптимальный способ выбрать правильную диету, это индивидуальный подбор продуктов и напитков. Помните, что не нужно полностью исключать из своего рациона блюда, которые содержат в себе полезные витамины и минералы. Внимательно относитесь к количеству потребляемых белков, жиров и углеводов. Правильное их соотношение поможет организму органично сбросить лишний вес. Изучите таблицу калорий, соотношений витаминов и микроэлементов.
А кто-то хорошо сбросил вес от другой – вы ни в коем случае не должны слепо повторять все то же самое. Возможно, вам подойдет совершенно другой метод, ведь каждый организм абсолютно индивидуален. Чтобы знать, как подобрать диету и как ее надо соблюдать, желательно проанализировать, какие факторы в вашей жизни привели вас к проблеме лишнего веса . Поэтому ответьте честно на следующие вопросы.
Тест - как правильно подобрать диету
1. Как вы относитесь к кулинарному искусству?
- А) процесс готовки не вызывает у вас трудностей;
- Б) готовите только по необходимости;
- В) относитесь как к искусству, любите экспериментировать.
2. Среди предметов на кухне у вас есть:
- А) вся возможная бытовая техника;
- Б) ограничиваетесь только микроволновкой;
- В) кроме микроволновки, вам нужна только кофеварка.
3. Во время праздничного застолья вы:
- А) переживаете из-за того, что можете объесться;
- Б) стараетесь попробовать все, но по чуть-чуть;
- В) пробуете только самые оригинальные блюда.
4. Вы ходите в гости или к вам гости, посещаете кафе и рестораны:
- А) по пятницам вечером;
- Б) очень редко;
- В) это может быть связано только с днем рождения либо другим торжеством.
5. Если вы решили соблюдать диету, вам трудно:
- А) определить для себя размер порции;
- Б) нет времени на перекусы;
- В) не можете отказать себе во вкусностях.
6. Ваш ужин всегда:
- А) не позднее 8 часов;
- Б) после 8, а может быть и ближе к ночи;
- В) обязательно легкий и не ранее, чем за 2 часа до сна.
7. Ваше отношение к фитнесу:
- А) занимаетесь систематически несколько раз в неделю;
- Б) только когда есть желание и время;
- В) у вас есть специальный план, разработанный тренером , и вы строго его придерживаетесь.
8. В течение дня вам постоянно необходимы:
- А) часы - будильник;
- Б) ноутбук или компьютер;
- В) «игрушки» (это может быть косметика или, например, выход в социальные сети).
9. Ваши планы на день:
- А) четкие;
- Б) непредсказуемые;
- В) четкие, но в то же время гибкие.
Педанты
Теперь подведите итоги и посмотрите, какую букву вы чаще выбирали и выбирайте
себе нужную диету . Если вы чаще всего останавливались на ответах под буквой «А», тогда вы, скорее всего, очень педантичный человек во всем и вам подойдет следующая программа. Прежде всего, вам нужна четкость при планировании меню на день : вы должны знать что, в каком количестве и во сколько вы должны съесть. Желательно, чтобы вы планировали меню даже не на день , а на неделю и, исходя из этого, покупали продукты впрок.
Понедельник
На завтрак съедаете овсянку, сваренную на нежирном молоке (150 г. хлопьев и полтора стакана нежирного молока); между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед выпиваете немножко куриного бульона, съедаете половинку куриной грудки с отварным рисом и несколькими дольками помидора; на полдник стакан минеральной воды и несколько миндальных орешков; на ужин мясо индейки (отварное или гриль) с овощами и зеленым салатом; на ночь – кефир.
Вторник
Завтрак - два вареных яйца, пару хлебцев, помидор, кофе либо чай; между завтраком и обедом – груша; на обед – паста с креветками (7 штук отварных креветок, ложка пармезана), ассорти из салатных листьев; на полдник – чашка кефира; на ужин – 2 запеченных картофелины с тофу и зеленью петрушки; перед сном - нежирный йогурт.
Среда
На завтрак - 100 г. творога, салат из потертой моркови и яблока, 1 несладкое печенье, чай; между завтраком - и обедом пару штук инжира; на обед - кусочек отварной индейки с фасолью на гарнир, ломтик бородинского хлеба; на полдник – яблоко; на ужин – филе судака с рисом; на ночь - кефир.
Четверг
Завтрак - мюсли (30 г.) с молоком, чай или кофе; между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед суп из овощей на нежирном курином бульоне, кусочек отварной нежирной говядины, пару ломтиков бородинского хлеба; на полдник – пару мандаринов; на ужин – кусочек отварной курицы с рисом; на ночь - кефир.
Пятница
Завтрак – гречка с тушеными овощами; между завтраком и обедом несколько штук грецких орехов; на обед - куриный бульон с рисовыми хлебцами, филе индейки и зеленый салат; на полдник - фруктовый салат из кусочков яблока и банана с йогуртом; на ужин – отварная говядина с фасолью, приготовленной на пару; на ночь - кефир.
Суббота
На завтрак – йогурт, мини-пицца из кусочка хлеба с потертым сыром и томатной пастой, кофе; между завтраком и обедом -1 груша; на обед – салат из капусты с огурцом, филе запеченного сибаса с томатной пастой; на полдник – 1 грейпфрут и ложка меда; на ужин – пачка творога, салат из болгарского перца; перед сном – йогурт без сахара.
Воскресенье
На завтрак пару блинчиков, можно с вареньем, кофе; между завтраком и обедом – йогурт; на обед – куриный бульон, 1 хлебец, кусочек нежирной свинины с гречкой; на полдник – 1 груша; на ужин – немного обжаренного тофу, салат из 2 помидоров, немного кунжута; на ночь - кефир.
Трудоголики
Если у вас получилось больше ответов с буквой «Б», тогда вы явно трудоголик,
поэтому мы не будем вам предлагать столь подробную диету – у вас все равно не будет времени столь тщательно ее соблюдать. Посоветуем вам лишь придерживаться следующих советов: уменьшить порции, делать акцент на овощах, больше двигаться, не есть перед сном. Если у вас будет все-таки возможность, придерживайтесь следующих вариантов меню, чередуя их:
Варианты завтрака
- мюсли с сухофруктами и банан, чай или кофе
- пачка творога, 1 печенье, чай
- овсяная каша, кофе
- йогурт, несладкое печенье, чай или кофе
Варианты перекусов
- йогурт и несколько штук чернослива
- яблоко или груша, минеральная вода
- апельсин или пару мандаринов
- батончик мюсли
- сухофрукты
- несколько кусочков черного шоколада
Варианты обеда
- печеный картофель с кусочком нежирного мяса или филе рыбы
- сандвич с мясом курицы или индейки, сырный соус, зеленый салат
- курица-гриль и овощной салат
- кусочек отварной говядины с рисом, огурцы
Варианты ужина
- вареные креветки с рисом
- творог, зеленый салат, сладкий перец
- половинка отварной куриной грудки с рисом или отварной картофелиной
- 100-200 г. тофу, зеленый салат и помидор
Гурманы
Ваша главная буква в ответах – «В». Похоже, что вы настоящий гурман и вряд ли
даже во время диеты будете отказывать себе в чем-то вкусном. Специально для вас предлагаем следующие блюда.
Варианты завтрака:
- овсяная каша с ягодами малины или клубники, сыр, зеленый чай
- бутерброд с нежирной ветчиной, чай без сахара с молоком
- яичница, ломтик бородинского хлеба, зеленый чай или кофе с добавками
Варианты обеда:
- суши, овощи
- филе курицы либо индейки, рис
- говяжий стейк, гречка либо спагетти
- запеченный сибас с овощами
Варианты ужина:
- шашлык из морепродуктов
- отварная куриная грудка с овощами
- говядина с бальзамическим соусом и ржаным тостом
Варианты перекуса:
- груша, яблоко
- орехи
- фруктовый десерт
- кефир
- кусочек тирольского пирога
- кефир или йогурт
- чернослив или инжир
Напоследок скажем: как подобрать диету , и какую – решает каждый из вас сам, главное, чтобы у вас хватило терпения ее соблюдать! Цели: красивая фигура и прекрасное самочувствие - оправдают все ваши старания.
Как подобрать индивидуальную диету
По каким принципам вы выбираете диету? Обычно женщины делятся друг с другом новыми диетами и решают попробовать, но зачастую не получают результатов. Все дело в том, что диета – это индивидуальность, она уникальна для каждого человека и должна выбираться совместно с врачом-диетологом, исходя из особенностей метаболизма, типа телосложения, пола и возраста..
Если нужно похудеть
Когда встает вопрос о сбросе лишнего веса, первое, о чем все вспоминают – это диета, а вовсе не занятия спортом или посещение врача. Считается, что диета – это простой и быстрый способ сбросить вес и поправить фигуру, что в корне неверно.
Диета – это достаточно сложная система питания , в которой необходимо учитывать много нюансов, только тогда она будет безопасной и эффективной. В противном случае вы рискуете нанести непоправимый вред здоровью, а лишние килограммы не только не уйдут, но и вернутся с дополнением.
Поэтому выбрать диету – это целая наука, однако, вам вполне под силу ее освоить, даже если нет возможности получить консультацию врача. Главное – не торопитесь и займитесь своим весом заранее, тогда будет возможность сделать похудение легким и лишенным стресса для тела.
Перед тем, как выбирать диету
Существуют ситуации, когда по состоянию здоровья диеты противопоказаны, поэтому прежде, чем выбирать себе диету, неплохо было бы посетить терапевта и сдать анализ крови . Это поможет трезво оценить состояние здоровья и решить, можно ли вообще худеть, какими темпами и с каким учетом.
- беременным (они сидят на диете только по указанию акушера и только при необходимости),
- ослабленным тяжелыми болезнями людям (туберкулез, хроническая патология),
- при анемии любой степени (при диете она обычно прогрессирует),
- при болезнях пищеварения, печени (без разрешения врача),
- при сахарном диабете и других эндокринных болезнях,
- при предыдущем частом использовании диет, особенно строгих.
Выбирая диету
Когда вы выбираете диету для снижения веса, вам необходимо руководствоваться несколькими несложными параметрами, которые помогут вам добиться хороших результатов, не страдая морально или физически:
- поставьте четкую цель – сколько килограммов вы должны сбросить за время нахождения на диете,
- определите сроки реализации этой цели, но будьте реалистом – нельзя без ущерба для здоровья худеть более полутора килограммов в неделю. Все, что будет больше этого веса, вернется сторицей, а организм будет испытывать чрезмерные нагрузки,
- если по расчетам вам необходимо затратить на потерю веса полтора месяца, не выбирайте диету, обещающую сбросить такой же вес за десять дней, это будет либо неэффективное, либо болезненное похудение,
- продумайте вход в диету и особенно выход из нее – если после диеты вы снова вернетесь к прежнему ритму жизни и питания, эффекта практически не будет. По сути, диета – это подготовительный этап к смене образа жизни и своего питания на все оставшееся время. Тогда вес возможно удержать на новой, более низкой границе.
Ложка дегтя
К большому огорчению любителей диет, самое правильное похудение – это длительное плавное снижение веса. Наиболее комфортное похудение без возврата веса происходит при потере 0,5 килограмма веса в неделю. При более высоких темпах похудения могут затрагиваться жидкость организма и белки мышц, что не очень хорошо для стабильного снижения массы.
Как правильно выбрать диету?
Не стоит верить диетам, где калорийность минимальная – в 800-1000 ккал, это очень мало для нормальной жизнедеятельности организма и принесет больше вреда, чем пользы.
Как бы ни были соблазнительны экзотические диеты , они сложны в приготовлении или составе продуктов, а метаболизм нашего организма непривычен к данному набору питательных веществ, пищеварение будет испытывать значительный стресс. Кроме того, диеты со сложными наборами продуктов с большей вероятностью вы бросите на полдороге, диета должна быть легкой и ненавязчивой.
Выбирайте диеты на основе местных привычных вам овощей, ягод или фруктов. Продукты должны быть вам по вкусу, иначе желание прекратить худеть быстро пересилит.
При проблемах с пищеварением нельзя голодать и практиковать разгрузочные дни – это может спровоцировать обострение и надолго уложит вас на больничную койку, запрещены монодиеты , строгие диеты.
Если нужно…
При необходимости сбросить вес в пределах трех килограммов, можно ограничиться недельной или двухнедельной диетой, но никак не трехдневным похудением. Резкий сброс веса приведет к его резкому набору, а мягкое плавное похудение за пару недель закрепит результат и может даже превзойти ожидания.
Как правильно выбрать диету?
Если необходимо похудеть от 5 до 10 килограммов, ваша диета должна стать продолжительнее – в среднем это 3-5 недель диетических ограничений с последующим плавным выходом из диеты в течение недели. В питании должно быть много клетчатки, снижено (но не исключено полностью) количество углеводов, а жиры заменены на растительные. В диете нельзя отказываться от мяса и рыбы, хотя их количество необходимо уменьшить.
Если необходимо сбросить более 10 килограммов, следуйте принципам, рекомендованным для предыдущей группы, но через месяц диеты сделайте перерыв на 1-2 недели и вернитесь к диете еще на месяц.
Если вы уже на диете
Если вы уже начали худеть на определенной диете, как убедиться, подходит она вам или нет? Есть несколько определенных признаков, по которым можно определить эффективность диеты и ее правильный выбор.
Прежде всего, при нахождении на выбранной диете вам не должно быть голодно, если же приступы мучительного голода вас одолевают – это стресс для организма, и диета вам не подходит. Кроме того, на выбранной диете у вас должен снижаться вес, обычно в первые дни снижение происходит заметнее всего, но постепенно замедляется и вес может «встать». Поэтому ведите дневник веса, где регулярно записывайте свой вес по утрам натощак. Это поможет вам контролировать эффективность диеты и корректировать ее по мере надобности.
При правильно подобранной диете через пару недель вы станете чувствовать себя легче и моложе, появятся физический и душевный подъем, пропадет раздражение и улучшится внешний вид. А с ними вместе вырастет ваша самооценка и уверенность в себе!
Самым важным критерием эффективности диеты является достижение стойкого результата в желаемом весе и его стабильное поддержание. Если ваша диета не отвечает этим критериям, значит, она выбрана не совсем удачно.
А вы уже нашли свою диету?
Алена ПАРЕЦКАЯ
Если вы больше не намерены мириться с лишними килограммами и решительно настроены похудеть, то самое время задуматься о подходящей и эффективной диете. Сразу скажем, что лучший выбор – это индивидуальный рацион, учитывающий ваши параметры, возрастные и физиологические особенности. Сегодня существует масса различных способов похудения, используются сотни различных диет и постоянно появляются новые и новые рецепты быстрого снижения массы тела и выбрать в таком разнообразии персональный метод похудания довольно сложно. Итак, начнем разбираться.
Что учитывать при выборе рациона
Некоторые ошибочно полагают, что главное сесть на диету, а какой она будет не так важно, результат все равно не заставит себя ждать. На самом деле большинство систем, обещающих быстрое похудение, приносят только ущерб здоровью. В лучшем случае они могут привести лишь к временному снижению веса. Поэтому подбирать рацион следует строго под свои потребности и параметры.
Вначале следует четко установить, какое количество килограмм вы считаете лишними, то есть, какой вес вы должны сбросить в процессе изменения питания. Далее следует определиться на какие изменения в своих гастрономических пристрастиях вы готовы пойти. Практически все добросовестные диетологи утверждают, что быстрая потеря веса редко бывает долгосрочной и часто приводит к нежелательным последствиям для здоровья. Поэтому если вы уже готовы худеть «с умом» и надолго, то запаситесь терпением для длительного соблюдения ограничений в питании. По мнению диетологов не приносит вреда вашему здоровью утрата 500-700 грамм за неделю. Таким образом, за месяц правильного питания вы можете сбросить 4-5 кг без причинения вреда собственному здоровью.
Людям, страдающим каким-либо хроническим заболеванием, к выбору диеты следует относиться с особой осторожностью. В любом случае следует обсудить изменения в питании с лечащим врачом и постараться не отходить от назначенного лечебного питания. А вот в период обострения хронических заболеваний переходить на ограниченное питание категорически запрещается, это может привести к неожиданным последствиям и еще больше ослабить организм.
Именно выбранная по всем правилам диета способна подарить вам желаемую фигуру. Главной рекомендацией является отказ от супер-способов быстрого похудения от профессионалов-диетологов, а также следует запастись терпением, силой воли и целеустремленностью.
Признаки правильной диеты
Рассмотрим несколько ключевых критериев, которым должна соответствовать эффективная диета:
- Сбалансированность: диета непременно должна быть сбалансированной. Что это означает? В ней должны содержаться продукты, обеспечивающие организм необходимым количеством белков, углеводов, жиров, минеральных веществ и витаминов. Выбирайте рационы, которые содержат овощи и фрукты, злаковые, рыбу и мясо, молочные продукты.
- Калорийность: количество калорий должно полностью восполнять ваши энергетические затраты. В противном случае проблем со здоровьем и ухудшения состояния не избежать. То есть если вы много двигаетесь, ведете активный образ жизни, работаете, прилагая физические усилия, то скудные диеты с минимальным содержанием калорий, вам не подходят. А вот любителям малоподвижного образа жизни вполне можно ограничиться фруктово-овощным меню.
- Соблюдение режима питания: при выборе любой диеты должен соблюдаться общеизвестный принцип питания – существует выражение, которое знают все: «Завтрак съешь сам, обед – раздели с другом, а ужин - отдай врагу». Рекомендуемое рациональное процентное соотношение калорийности блюд выглядит таким образом: на завтрак человек должен употреблять 25-30% суточного объема пищи, на обед – 35%, на ужин – 20-25% и на перекусы в течение дня отводится 15-20%. Людям, имеющим большой запас лишнего веса, и пожилым рекомендуется организовать шестиразовое питание, таким образом, обеспечивая непрерывное поступление в организм питательных веществ и опережая возникновение приступов голода. Естественно при шестиразовом питании порции должны быть очень миниатюрными, иначе исчезнет весь смысл диеты. Также не следует допускать «длинных отрезков голодания», так как при отсутствии своевременных поступлений пищи, организм начинает скапливать энергию и перестает что-либо отдавать, то есть лишние килограммы уходить не будут. Кроме того при редком питании снижается интенсивность обмена веществ. Если организм долгое время не получает пищу, то даже минимальное количество еды, поступившее в организм, оперативно «захватывается» и откладывается про запас. Врачи-диетологи говорят, что при редком питании, человек будет поправляться и от минимального количества пищи.
- Разгрузочные дни: рекомендуется делать только один разгрузочный день, так как при нескольких разгрузочных днях начинается не рациональное диетическое питание, а голодание, то есть быстрая диета, не приносящая долгосрочного результата. А разгрузочные дни, проводимые раз в неделю, позволяют желудочно-кишечному тракту функционировать в щадящем режиме. Кроме того благодаря разгрузочным дням активизируется обмен веществ, выводятся из организма токсины и шлаки, снижается нагрузка на сердечнососудистую систему.
- Физическая активность: для эффективности диеты правильное питание должно непременно сочетаться с повышенной физической активностью. Вы можете выбрать любой вид физических занятий: ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде, занятия в тренажерном зале и пр. Физическая активность не только сокращает риск развития ожирения, но и существенно ускоряет обменные процессы, что приводит к быстрому расщеплению жиров. После тренировок нередко возникает острое чувство голода – непременно удовлетворите его соком и фруктами (любыми легкоусвояемыми углеводами).
Если вы правильно подберете диету, то уже в скором времени сможете начать уверенно избавляться от лишнего веса!
