многих продуктов этой группы вызывают споры среди спортсменов и любителей фитнеса. Суть вопроса сводится к следующему: полезны ли для здоровья спортивные добавки , приём которых даёт заметный рост спортивных результатов? Не приобретаются ли сила и выносливость , скоростные качества и объём мышц ценой ухудшения здоровья и сокращения продолжительности жизни?
вчера и сегодня. Искушение допингом
Ещё в Древней Греции участники Олимпийских игр и спартанцы с особым вниманием относились к своему рациону, включая в него богатую белком и клетчаткой пищу. Сердце льва и говяжья печень, по их представлениям, прибавляли силы и отваги. К растительным адаптогенам и энергетикам прибегали как японские, китайские, так и античные воины и борцы. Задолго до нашей эры известны в качестве биостимуляторов женьшень и левзея.
Приверженность атлетов и воинов древности натуральным средствам для выносливости позволяла улучшать спортивные результаты и давала преимущества в битвах, не подрывая, а, напротив, укрепляя здоровье. Тёмной стороной медали были скандинавские берсерки и японские самураи, кушавшие мухоморы и впадавшие в легендарное боевое неистовство, а точнее – безумие, а также отчаянные головорезы ассасины – «опьянённые гашишем». Так что о применении вредных стимулирующих физическую активность веществ можно говорить задолго до ХХ века.
В ХХ столетии с его стремительным развитием одновременно спорта высших достижений и химической науки спортивное питание превратилось в самостоятельную отрасль фарминдустрии. Стремление к спортивным победам любой ценой и доступность допинга – биоактивных веществ, принуждающих организм временно работать на пределе и на износ, – всё это обернулось трагедией и даже преждевременной смертью для многих атлетов. Борьба с допингом – это борьба за честность состязаний и здоровье спортсменов.
Сегодня допинг, являясь запрещённым в спорте, по сути, не входит в спортивное питание — польза и вред его несоизмеримы! Польза – краткосрочна, в нанесённый организму урон часто непоправим. Однако антидопинговые организации вновь и вновь объявляют имена спортсменов, проваливших пробы на допинг, а Интернет пестрит рекомендациями, как «правильно» проходить курсы анаболических стероидов и других запрещённых средств. Миновать искушение допингом помогают здравый смысл и разрешённые спортивные добавки .
Спортивное питание — польза и вред конкретных препаратов
Рассмотрим плюсы и минусы популярных видов спортивного питания . Ряд добавок снабжает организм активно расходуемыми при высоких физических нагрузках веществами. Например, протеин и аминокислоты .
Протеин
Это белковые соединения, которые в ЖКТ расщепляются до аминокислот, необходимых для построения мышечных и других тканей организма. Протеин используют при сгонке веса, сушке тела, для наращивания мышц . Это та же белковая пища, только концентрированная, быстро легко усвояемая. Среди протеиновых добавок, особенно недорогих, много подделок. Из «побочки» наиболее распространены запоры и метеоризм. У некоторых людей встречается непереносимость белка. При нарушении функций почек и артрите лишний протеин может навредить. Переедание белковых препаратов может вызвать серьёзные нарушения метаболизма белков, жиров и углеводов. При употреблении более 200 г в день протеин токсичен.
Аминокислоты
Это кирпичики, из которых строится белок, и/или значимые участники метаболизма. Они дают энергию, ускоряют рост мышц, сжигают жир и уменьшают катаболизм. Их усвоение происходит гораздо быстрее, чем у протеина, но и стоимость их гораздо выше. Приём аминокислот требует осторожности так как превышение дозы, например, аргинина вызывает диспепсию и снижение давления. А гипотоникам, астматикам, аллергикам и людям со сниженными функциями почек аргинин противопоказан. Продолжительный приём аминокислот в большой дозировке способен нарушить функции почек.
Следует знать, выбирая спортивное питание — польза и вред его часто идут об руку. Это касается жиросжигателей, энергетиков, изотонических напитков и других его видов. Поэтому, выбирая биодобавки, тщательно взвесьте все за и против!
Витаминно-минеральные комплексы
Источником необходимых спортсменам дополнительных нутриентов являются витаминно-минеральные комплексы . Такие препараты могут быть искусственно синтезированными или натуральными. Натуральные комплексы производятся на основе природных продуктов, полезных для здоровья. Их преимущество – в естественности, лучшей усвояемости нутриентов (как из пищи, но в большем количестве в связи с их концентрированностью), меньшей нагрузке на почки. Более того, биокомплексы из природного сырья, хотя и называются витаминно-минеральными, по своему составу и функциональности шире этого понятия.
Яркий пример тому – препараты для силы и выносливости Леветон П и Леветон Форте .
Спортивные добавки Леветон П и Леветон Форте , или польза без вреда!
Их природные ингредиенты – левзея сафлоровидная и пчелиная обножка плюс дополнительный анаболический компонент – трутнево-расплодный гомогенат в . Они обеспечивают уникальное адаптогенное, стимулирующее, иммуномодулирующее, анаболическое, антиоксидантное и комплексно оздоравливающее действие этих биодобавок.
Кроме витаминов (А, С, Е, D, F, РР, К группы В) Леветон П содержит экдистерон, инулин, гликозиды и флавоноиды, дубильные вещества, каротин, два десятка аминокислот, полезные белки и углеводы, полиненасыщенные жирные кислоты, естественные антибиотики и т.д. Состав Леветона Форте благодаря добавлению трутневого гомогената ещё богаче, но главное, что в нём содержатся прогормоны энтомологического происхождения, которые усиливают безопасное анаболическое действие пчелиной обножки. Леветон Форте повышает тестостерон на 27 %.
О высокой оценке этих препаратов профессионалами говорит факт их многолетней закупки Спорткомитетом РФ для подготовки российских олимипйских команд.
Линейка FITNESS& LIFE – натуральные спортивные добавки на все случаи жизни!
Улучшению спортивных результатов и поддержке здоровья атлетов в отличной форме способствует линейка спортивных добавок FITNESS& LIFE . В основе всех её средств – исключительно экологически чистые натуральные продукты:
- растительное сырьё ( , левзея сафлоровидная, элеутерококк колючий, одуванчик, лапчатка белая, эпимедиум, женьшень и др.);
- пчёлопродукты (цветочная пыльца-обножка, маточное молочко, трутневый гомогенат).
Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…
Спортивное питание породило вокруг себя множество споров. Чем только не запугивают новичков - и нарушениями функциональной системы организма, и лекарственной зависимостью, и полной потерей трудоспособности. В результате у многих начинающих спортсменов сложилось предвзятое мнение. Попробуем внести ясность и проанализировать «плюсы» и «минусы» компонентов спортивного питания.
Задача спортивного питания – помочь людям, занимающимися спортом, фитнесом, танцами и другими видами физической активности, убрать лишний вес или же, наоборот, нарастить мышечную массу. Другими словами, обрести стройную и подтянутую фигуру.
Спортивное питание не является набором пищевых добавок. Его составляющие компоненты - протеины, креатин, гейнеры - являются продуктом переработки натурального пищевого сырья. По сути, это квинтэссенция обычной пищи, из которой "выброшены" все вещества, не относящиеся к полезным. Значит, в большинстве своем, они безопасны для человека.
Одним из самых важных элементов спортивного питания является протеин - концентрированный белок животного или растительного происхождения, полученный различными способами из натуральных продуктов. Ведь если интенсивно заниматься силовым тренингом, появляется опасность его дефицита. Значит диета с повышенным содержанием белка как раз то, что надо – она способствует поддержанию равновесия в организме.
Гейнеры - это коктейли с повышенным содержанием белков и углеводов. Их применение помогает более эффективно набрать мышечную массу и восполнить энергию, затраченную на тренировке. Особенно привлекателен этот продукт для начинающих спортсменов, которым хочется поскорее увидеть мощь своих мышц. Но, к сожалению, основной эффект гейнера - всего лишь быстрый набор массы, а не рельефных мышц, которые можно "построить" лишь путем грамотных и упорных тренировок, усиленных правильным спортивным питанием.
Сжигатели жира, или термогенные комплексы - активизируют обмен веществ за счет ускорения на клеточном уровне углеводно-жирового обмена и выведения из организма продуктов обмена веществ. Кстати, этот процесс протекает не у всех одинаково: у кого-то быстрее, у кого-то медленнее.
В составе жиросжигателей присутствует множество разнообразных ингредиентов, в том числе экстракт зеленого чая и кофеин. По мнению одних исследователей, они повышают иммунитет и увеличивают способность организма расходовать калории, способствуя сжиганию жира. Другие же советуют держаться от кофеина подальше, так как он подтачивает здоровья, перевозбуждением нервной системы. Здесь каждый вправе решать за себя, какой позиции придерживаться.
Нельзя не затронуть очень актуальную сегодня "проблему стероидов"- препаратов, которые по своей структуре близки к тестостерону. Они влияют практически на все виды обмена веществ в организме. Их использование позволяет в короткие сроки нарастить мышечную массу и уменьшить процент жировой ткани.
Однако стероиды - допинговые препараты. Некоторые изменения в организме атлета, принимавшего стероиды, необратимы, в частности, нарушение функций иммунной системы и повышение уровня холестерина в крови, что приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Не забывайте, что чрезмерное употребление продуктов спортивного питания может сделать положительный эффект от занятий бодибилдингом и фитнесом отрицательным. Спортивное питание - всего лишь добавочный элемент к правильным физическим нагрузкам. Каждый, кто заботится о своем здоровье, всегда может посоветоваться с врачом, после чего решать, что для него приемлемо, а что - нет.
Сегодня я продолжаю серию уроков о спортивном питании и вы узнаете, в каких случаях спортивное питание может быть полезным для спортсменов. Если вы пока не знаете, что такое спортивные пищевые добавки и чем они отличаются от вредной химии, то смотрите мой видео урок
Конечно, можно добиться отличных результатов и без спортивных добавок – для этого нужно очень хорошее и правильное натуральное питание. Протеины, гейнеры, аминокислоты – это не волшебные порошки, но это современные питательные средства, которые могут помочь в определенных ситуациях. Давайте рассмотрим, в чем именно заключается польза спортивного питания.
КОГДА СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ
1. Спортивное питание может ускорить набор мышечной массы.
При тяжелых тренировках для развития мышечной массы организму требуется очень много энергии и белка. Во-первых, много энергии нужно для самих тренировок, чтобы вы могли успешно работать с большими отягощениями, во-вторых, белки и энергия нужны для восстановления и роста мышц.
Часто бывает, что у спортсменов плохо нарастает мышечная масса именно потому, что они не наедают такое большое количество белков, энергии и других питательных веществ.
Спортивные пищевые добавки созданы для того, чтобы обеспечить организм спортсмена большим количеством необходимых веществ, для тренировок и роста мышечной массы.
2. Спортивное питание может ускорять восстановление при очень тяжелых силовых тренировках.
Если организм получает большое количество ценных питательных веществ, то вполне логично, что ему будет легче восстанавливать мышцы, а так же нервную и иммунную системы после изматывающих тяжелых нагрузок.
3. Спортивное питание может помочь во время работы по улучшению рельефа мышц, то есть в период «сушки». Спортсмены, которые уже обладают большой мышечной массой, иногда проходят программы по уменьшению подкожного жира, чтобы мышцы стали видны более отчетливо.
В данном случае стоит две задачи:
Первая – избавиться от лишнего подкожного жира, чтобы улучшить рисунок (рельеф) мышц.
Вторая – максимально сохранить наработанную мышечную массу.
Для этого применяются специальные программы тренировок и особый план питания.
Особенность питания в том, что нужно сильно ограничивать жиры и углеводы (чтобы избавляться от своих накопленных жиров), но при этом мышцы начинают голодать, поэтому, чтобы сохранять мышечную массу нужно обеспечивать их повышенным количеством белка, витаминов и минералов. В этом случае так же могут помочь некоторые виды спортивного питания.
МОЖНО ЛИ ОБОЙТИСЬ БЕЗ СПОРТИВНЫХ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК?
Спортивные пищевые добавки – это современные питательные средства, которые могут помочь развивать возможности вашего организма. Однако помните, что это не волшебные порошки, а всего лишь вспомогательное средство к основному рациону питания!
Прием спортивного питания не является обязательным.
Можно развивать большую силу и мышечную массу без спортивных добавок, это возможно при очень хорошем и правильном, натуральном питании.
Можно применять спортивное питание по необходимости, например, когда нужно быстрее набрать массу, или только в период очень тяжелых тренировок, или когда сложно соблюдать режим обычного питания.
Если у вас большие нагрузки, и вы не успеваете хорошо и правильно питаться, то можно постоянно помогать своему организму добавляя к рациону спортивное питание.
Во всем нужно действовать разумно и тогда вы получите пользу!
Так же хочу напомнить, что нельзя использовать запрещенную химию то, что называется анаболические стероиды – это вредные гормональные препараты, и их применение может привести к очень тяжелым заболеваниям – это подтвердит любой врач.
Анаболические стероиды это НЕ спортивное питание, они относятся к запрещенным допингам, но люди их часто путают. В отличие от запрещенной химии, спортивное питание разрешено для улучшения питания спортсменов и широко используется.
Сегодня сотни различных компаний производят огромное разнообразие спортивных добавок, в которых сложно разобраться. Естественно не все они сделаны качественно, а некоторые из них просто бесполезны.
Чтобы вы использовали только качественное и эффективное спортивное питание, чтобы тратили деньги разумно, я подготовил бесплатные видео уроки и статьи о спортивном питании, которые вы можете найти на моем сайте в разделах и
Кроме того, я разработал специальное подробное руководство по выбору и применению спортивных добавок (включены различные планы приема, даны названия конкретных продуктов, режимы питания и тренировок, плюс много спортивных подсказок)
Планы приема спортивных добавок для роста мышц.
Руководство для людей которые склонны к похудению и с трудом набирают вес.
Спортивное питание для набора массы мышц.
Подробные планы приема для тех, кто при наборе массы, склонен к быстрому набору больших жировых отложений.
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог? – и живите со спортом!
Если человек решил заниматься спортом, то отдаваться следует тренировкам полностью. В противном случае и начинать не стоит. Хорошим результатом являются не только высокие спортивные показатели. Спортивное, подтянутое и красивое тело – настоящая гордость. Серьезной помощью в достижении поставленных целей может стать правильно подобранное спортивное питание.
Обратите внимание, что качественное и профессиональное спортивное питание не должно содержать никаких химических добавок. Также стоит отметить, что вред спортивного питания слишком преувеличен. Качественный продукт состоит исключительно из натуральных компонентов: пшеницы, яиц, молока и т.д.
Польза спортивного питания
Спортивное питание требуется людям, которые активно и регулярно занимаются спортом. Главную роль, например, играют специальные коктейли. Особое внимание специалисты рекомендуют обратить на протеиновые и углеводные напитки.
Например, углеводные коктейли являются витаминными и энергетическими, которые превосходно восстанавливают микрофлору кишечника. В свою очередь протеиновые коктейли не помогут набрать мышечную массу, они всего лишь помогают в процессе ее восстановления. Их употребляют после тренировок. Помимо этого, они поставляют в организм человека необходимые полезные вещества, которые нельзя в полной мере получить при обыкновенном режиме питания.
Стоит отметить, что протеиновые коктейли содержат совсем небольшое количество жиров и углеводов, поэтому очень хорошо усваивается белок. Это помогает держать вес массы тела под контролем.
Существует и такая категория спортивного питания, как пищевые добавки. Наиболее распространенный подобный продукт – протеин. Это смесь с пониженным содержанием жиров и углеводов и повышенным содержанием белка. В протеине содержатся чистый белок, аминокислоты и витамины. Он помогает поддерживать баланс питательных веществ и избегать голодовок.
Вред спортивного питания
Существует мнение о вреде спортивного питания. Многие считают, что данные продукты изготовлены из химических компонентов. Их употребление способно привести к непоправимым изменениям в организме. Это самый распространенный миф. Он не подкреплен никакими фактами. Исключение – стероиды. Но они на сегодняшний день официально запрещены в продаже и распространении.
Чтобы не нанести вред здоровью своего организма перед употреблением спортивного питания, стоит проконсультироваться с опытным специалистом. Он подскажет наиболее качественные продукты и расскажет о полезных свойствах пищевых добавок.
Спортивное питание представлено широким спектром самых разнообразных про-дук-тов, часть из которых может быть полезна спортсменам, а другая часть является бес-по-лез-ной фиг-ней, которую пытаются впарить бедным кочкам жадные барыги. Вообще, ин-фор-ма-цион-ный фон вокруг спорт-пита представлен двумя лагерями, которые можно ус-лов-но наз-вать апо-ло-ге-ты и агрессоры. Апологеты утверждают, что спортивное пи-та-ние по-лез-но и не-об-хо-ди-мо, а накачаться без него невозможно. Агрессоры, на-про-тив, ут-верж-да-ют, что спорт-пит не нужен, что это все способ выжать бабки, а «ра-бо-та-ют» сов-сем дру-гие пре-па-ра-ты. И нас, кстати говоря, причисляют к лагерю «аг-рес-со-ров», что не есть хо-ро-шо, пос-коль-ку, во-пер-вых, кто же у нас тогда купит рек-ла-му, а, во-вто-рых, это не со-от-вет-ству-ет дей-стви-тель-нос-ти.
Польза спортивного питания апологетами действительно преувеличена, но это ещё не зна-чит, что пра-вы агрессоры. Почему? Потому, что спорт-пит может быть полезен. Да, мож-но тре-ни-ро-вать-ся без не-го, можно достичь вполне высоких результатов, и, возможно, да-же на-столь-ко же вы-со-ких, насколько Вы бы достигли с ним, просто за более дол-гий срок. Труд-но сказать, помогают ли добавки «шагнуть за генетический предел». Мно-гие ска-жут, ко-неч-но, не помогают, ведь спортивное питание, по сути, это элементы обыч-ных про-дук-тов в кон-цен-три-ро-ван-ном виде. Да, это так, но именно бла-го-да-ря тому, что че-ло-век по-лу-ча-ет воз-мож-ность легко завысить концентрацию креатина, или быстро по-лу-чить до-зу бел-ка, зна-чи-тель-но повышается его вос-ста-но-ви-тель-ный по-тен-ци-ал. И, быс-трее вос-ста-нав-ли-ва-ясь, че-ло-век по-лу-ча-ет возможность тренироваться ин-тен-сив-нее и бо-лее объ-ем-но, что, в ито-ге, и поз-во-ля-ет «шаг-нуть за пре-дел».
В любом случае, польза спортивного питания заключается в том, что оно позволяет ни-ве-ли-ро-вать не-дос-тат-ки режима и получить кон-цен-три-ро-ван-ную дозу того или иного ве-щест-ва, не пе-ре-гру-жая систему побочными продуктами. В некоторых случаях, это бес-по-лез-но, как, на-при-мер, с гейнером, поскольку получить углеводы из обыч-ных про-дук-тов на-мно-го легче. Иногда это и вовсе не работает, как в случае с кол-ла-ге-ном, ко-то-рый, ско-рее всего, он не усвоится. Но есть такие продукты, как креатин , ко-то-рый по-лу-чить в нуж-ной кон-цент-ра-ции из обыч-ной пищи прос-то не-воз-мож-но, а есть протеин , ко-то-рый мож-но по-лу-чить из мяса, рыбы и сметаны, но встать ночью и вы-пить ста-кан про-те-и-на го-раз-до лег-че, чем разо-гре-вать се-бе борщ. По-это-му давайте разбираться!
Плюсы спортивного питания
Облегчает режим: спорт-пит позволяет не только нивелировать недостатки режима, ко-то-рые воз-ни-ка-ют в связи с работой или учебой, но и нивелировать некоторые про-ти-во-ре-чия. Например, плотно поесть перед тренировкой нельзя, поскольку во время тре-ни-ров-ки тог-да будет тошнить, а вот выпить протеиновый коктейль, или пить BCAA во вре-мя тре-ни-ров-ки мож-но, и это реаль-но работает и помогает достигать более вы-со-ких ре-зуль-та-тов. До тре-ни-ров-ки рекомендуется пить протеин, или даже гей-нер, ес-ли Вы эк-то-морф, а во вре-мя тре-ни-ров-ки жидкие BCAA или изотоники . Пе-ред сном ре-ко-мен-ду-ет-ся пить ка-зе-ино-вый протеин, а особенно фа-на-тич-ным (чи-тай от-мо-ро-жен-ным) то-ва-ри-щам мож-но по-ре-ко-мен-до-вать пить кок-тейль но-чью.
Концентрат нутриентов: здесь, в первую очередь, речь идет о креатине, но так же к та-ким до-бав-кам относятся различные аминокислоты, типа аргинина , глютамина , L-кар-ни-ти-на , BCAA и добавки для суставов . Если Вас интересует набор мы-шеч-ной мас-сы, то Вам сле-ду-ет предпочесть один набор продуктов , для похудения дру-гой, но важ-но по-ни-мать, что, ка-кие бы жиросжигатели Вы ни принимали, добавки – это толь-ко до-бав-ки, они мо-гут по-спо-соб-ство-вать результату, но обеспечивают ре-зуль-тат тре-нинг и дие-ты. Меж-ду про-чим, важно так же понимать, что тренировки и режим дол-жны ещё со-от-вет-ство-вать то-му спорт-питу, который Вы принимаете. Например, нет никакого смыс-ла с креа-ти-на, ес-ли Вы тре-ни-руе-тесь меньше 3 раз в неделю, по-сколь-ку он прос-то не бу-дет ак-ку-му-ли-ро-вать-ся.
Минусы спортивного питания: стоимость, качество и побочные эффекты, которые есть аб-со-лют-но у все-го, даже у обычных продуктов. Если со стоимостью и с качествам, на-вер-ное, все по-нят-но, поскольку стоит спортивное питание довольно дорого, а качество его мо-жет быть низ-ким, не-ред-ки слу-чаи подделок, то с побочными эффектами могут быть воп-ро-сы. Итак, у все-го может быть побочный эффект, но в данном случае риск вы-ше, пос-коль-ку Вы умыш-лен-но завышаете концентрацию тех или иных веществ в ор-га-низ-ме, что мо-жет выз-вать сбои. Са-мый рас-прост-ра-нен-ный и элементарный по-боч-ный эф-фект – диа-рея, но по-боч-ки могут быть и более серьезными, поэтому в случае, если Вы за-ме-ти-те проб-ле-мы с са-мо-чувст-ви-ем, не-мед-лен-но от-ме-няй-те пре-па-рат и идите к врачу.
Заключение: польза спортивного питания очевидна, причем оно может быть реально по-лез-но прак-ти-чес-ки в любой ситуации, и даже если Вы вообще не занимаетесь спор-том, как в слу-чае с ОМЕГА-3 или же-ла-ти-ном, но так же и бесспорно то, что спор-тив-ное пи-та-ние вы-пол-ня-ет фа-куль-та-тив-ную роль в рационе спортсмена и может толь-ко по-мочь ему в том слу-чае, ес-ли он соб-лю-да-ет ре-жим, правильно ест и тренируется.
