Пытаетесь настроиться на похудение, но все никак? Одна из причин успеха тех, кто сумел выиграть борьбу с лишним весом, заключается в том, что они крепки не только телом, но и духом. Только умственный настрой и решительность позволят вам идти вперед, когда хочется сдаться, не падать духом в тяжкие времена и сделают жизнь счастливее и ярче. И это ключевой ингредиент рецепта похудения. Ну что, готовы сбросить пару-тройку кило? Тогда читайте, как ваш разум, душа и сердце помогут вам в этом.
Запишите свои цели
Начните с записи своих целей. Создайте список всех целей и преимуществ похудения, а затем запишите шаги, которые вам нужно сделать, чтобы достичь этих целей. Помните – нет ничего невозможного! Главное, как вы на это смотрите, и какие подходы используете. Поставьте перед собой реальную цель и найдите способ ее достижения!
Что вас мотивирует
Что мотивирует вас трудиться усерднее? Посмотрите на свою жизнь и импульсы, толкающие вас вперед. Что помогало вам добиваться успеха раньше? Используйте эту же мотивацию, чтобы преодолевать все тяготы физических нагрузок, диет и ограничений. Научитесь мотивировать себя, чтобы идти вперед, даже если никто не смотрит.
Представьте себе успех
Чтобы подбодрить саму себя, порой, достаточно просто представить, как вы будете выглядеть, когда достигнете своей цели. Жизнь – это путь, но путь невероятно интересный. Раздвиньте границы возможного и подумайте, сколько преимуществ и счастья ждет вас там, впереди, когда вы, наконец, будете видеть в зеркале тело своей мечты.
Сосредоточьтесь
Сосредоточьтесь на своем здоровье и физподготовке. Не важно, что случилось! Вы устали, не хватает энергии, нет настроения – не важно! Вы должны заниматься каждый день! Если вы будете сосредоточенны и постоянно думать о призе, вы непроизвольно будете делать правильный выбор, как в плане еды, так и в плане нагрузок. Помни, ты должна быть решительной и уверенной в себе! Это нелегко, но это того стоит!
Станьте конкуренткой
Станьте конкурентной самой себе. Не плывите по течению, пытаясь достичь цели. Трудитесь и добивайтесь своей новой жизни. Нельзя просто сидеть и ждать, пока произойдет чудо – сотворите его сами! Бросьте вызов самой себе и докажите себе и всему миру, что вы можете добиться всего, чего пожелаете.
Сделайте слабые стороны сильными
Разберитесь в себе: найдите свои самые сильные стороны, и самые слабые. А потом превратите слабые в сильные! Многие «не-бегуны» считают, что бег – их самая слабая сторона, и единственный способ это опровергнуть – побежать!
Оставайтесь на позитивной волне
Не относитесь к процессу похудения, как к каторжной работе. Идите к своей цели с улыбкой! И вообще, старайтесь жить с улыбкой! Да, негативные мысли нет-нет, да и появятся в вашей решительной головушке, но вы должны убить их до того, как они нанесут вред вам или окружающим. Превратите эти нахмуренные бровки в довольную улыбку, и вы поймете, что все не так уж плохо!
Ну что, готовы настроиться на режим похудения? Тогда вперед – навстречу своей мечте. Все в ваших руках, так что просто встаньте и сделайте это!
А здорово было бы, как в детстве, просыпаться – и быть счастливым просто так, без всяких на то веских оснований! Увы, с возрастом для радости мы все чаще ищем поводы и причины, забывая, что счастье – рядом, оно – в нашем сознании. Нужно лишь разобраться и понять какие «глубинные мины» сдерживают хорошие мысли внутри и как настроить себя на позитив и удачу, вопреки окружающей действительности.
Как прогнать негативные мысли
Враги внутреннего позитива
Психологи утверждают: если вы прожили день так же, как вчера, что-то в жизни нужно менять. Именно рутину они считают чуть ли не главным врагом счастливого и бодрого душевного настроя. В таких случаях надо спросить себя: что я завтра смогут сделать лучше, чем сегодня? Да все что угодно! Празднично сервировать будничный стол, приготовить рис не как обычно – с овощами, а с морепродуктами. Словом, свернуть с протоптанной тропы на новую дорогу.
Новизна и созидание, окрашенные творчеством, гарантированно повышают жизненный тонус.
Мысли желательно сразу подкреплять действием: творить и рубить хвосты. В силу , нерешительности или хронической занятости практически каждый из нас тащит груз незавершенных дел или невыполненных обещаний. Причем о «зависших» делах мы можем и не помнить постоянно, но на уровне бессознательного «хвосты» никуда не деваются – висят, тянут к земле и исподтишка отравляют жизнь. В общем, если вы давно обещали сводить детей к зоопарк, надо все бросить – и выполнить обещание.
Есть еще два древних врага внутреннего позитива, которых следует сторониться, – это уныние и зависть. Унылые и вечно недовольные люди быстро теряют энергию и вскоре начинают воровать ее у других. С завистью – аналогично.
Важно научиться радоваться чужому счастью или приобретению – позиция умножения радости делает вас счастливыми и успешными.
Вообще драйверы позитива и негатива у каждого свои, но есть и универсальные. Быстро превратить отличное настроение в паршивое «поможет» постоянный поиск виноватых, стремление все контролировать, привычка жить будущим (вот достроим дом, выплатим кредиты, выучим детей, дождемся внуков – тогда заживем!), нереализованные мечты. На самом деле для того, чтобы впасть в хандру, большого таланта не нужно – причины всегда найдутся. Но если, как музыкант, каждое утро настраивать свой инструмент (настроение) на правильный лад, можно достичь впечатляющих результатов. Вот попробуйте выйти на улицу с установкой: замечать только радостные, приятные детали, и понаблюдайте, как сложится день – хорошего в нем однозначно будет больше, чем плохого.
Три сомнительных союзника счастья
В погоне за радостью и удовольствием мы нередко прибегаем к помощи доступных каждому антидепрессантов. Но оказывается, что зря.
Кофе
Ощущение воодушевления после первой утреней чашки приходит примерно через 20 минут. Кофеин, растворившись в крови, снижает чувство усталости, повышает концентрацию нейромедиатора дофамина – поставщика ощущения радости и счастья. Но увлечение кофе (больше двух-трех чашек в день) похоже на кредит в банке – удовольствие получаешь сразу, но потом все равно расплачиваешься с процентами. Утренние ударные дозы бодрящего напитка могут спровоцировать тревожность, раздражительность, упадок сил к вечеру.
Алкоголь
На первой стадии опьянения человек действительно ощущает прилив воодушевления и радости, снимается напряжение, развязывается язык. Но уже на второй стадии чувствительность и реакции притупляются, речь становится невнятной, а веселье сменяется приступами грусти. Третья стадия обеспечивает наутро головную боль, бледный вид и отвратительное настроение.
Интернет
Предвкушение вхождения в социальную сеть сродни ожиданию подачи любимого блюда. Кулинарные ассоциации прослеживаются и дальше: передозировка новостями и общением в Интернете вызывает такую же внутреннюю зашлакованность, как переедание или пристрастие к фастфуду. Так что параллельно с разгрузочными днями на соках или кефире полезно устраивать периоды без социальных сетей и новостей.
Держим курс на позитив!
Между тем, выйти из спячки, наполнить жизнь энергией и позитивом возможно без всяких сомнительных вещей. Итак, вперед!
- Встаем пораньше
Пусть даже всего на 30 минут! Полчаса недосыпа не навредят организму, но принесут пользу утренним сборам. Небольшой запас по времени позволит сделать легкую зарядку, которая поможет привести мысли в порядок, не торопясь приготовить завтрак, навести красоту. И еще много чего! Утро без суеты и спешки даст положительный импульс на весь день.
- Делаем что-то необычное
Вместо лифта спуститесь по лестнице, один пролет можно пройти даже спиной вперед. Отвечая по телефону, пропойте: «С добрым утром!» По дороге на работу желайте знакомым и незнакомым людям (соседке, продавцу, охраннику и т.п.) хорошего дня. А на работе каждую коллегу одарите комплиментом. И в душе сразу поселится радость!
- Занимаемся уборкой
Когда мы пребываем в плохом настроении, нас раздражает каждая мелочь, любой беспорядок, даже небольшой. Поднять жизненный тонус поможет разгребите бумажные завалы на рабочем столе, разберите вещи в шкафу дома. Вот увидите, как только вы избавитесь от всего лишнего и ненужного, жить станет легче и радостнее! или просто самовыражения. Рисуйте, пишите стихи, вышивайте, собирайте пазлы – всякое творчество приветствуется. Любите что-нибудь поэнергичнее? Тогда танцы: восточные, латиноамериканские, бальные – даже у плиты с поварешкой. Любое дело по душе поднимает настроение и дает глоток свежего воздуха для новых мыслей и идей.
- Прогоняем плохое!
Негативные эмоции должны выходить наружу – вы для них не шкатулка. Но только не стоит обращать их на окружение. Выговаривайте неприятности в пространство, если нужно, выкрикивайте. Проще писать – пишите. Например, проговаривайте все казусы за день под душем, а потом, подумав о хорошем, сразу «раздавайте» благодарности тем, кто подарил вам приятные минуты общения, помог или просто улыбнулся в ответ.
- Смеемся над собой
Относитесь к собственным недостаткам, ошибкам и всякого рода неудачам с юмором – и это, по заверению психологов, поможет вам легче решать проблемы, преодолевать трудности и быть всегда в позитивном настрое. Кроме того, эксперты считают, что люди, способные подшутить над собственной персоной, умеют здраво оценивать не только свои недостатки, но и свои достоинства; более безболезненно переносят в свой адрес нелестные замечания и критику, а также обладают крепким здоровьем.
Для многих из нас похудение – это страшное слово, которое связано со всевозможными ограничениями и самопожертвованиями.
Начать худеть – значит кардинально поменять свою жизнь, и эти перемены в первое время могут понравиться далеко не всем.
Однако, некоторые не видят ничего страшного в том, чтобы периодически садиться на диету и усиленно заниматься спортом для поддержания себя в хорошей форме.
Так почему же мы так по-разному воспринимаем необходимость похудения? И как психологически настроиться на похудение?
Для того, чтобы и занятия в спортзалах давались легко, они должны войти в привычку. Ведь чем дольше откладываешь похудение на потом, тем сложнее будет выполнять все предписанные правила. Именно поэтому для некоторых делать разгрузочные дни каждую неделю – это проще простого. Периодические увеличения физических нагрузок – что в этом страшного! А кто-то не может заставить себя два раза отжаться от пола и три раза присесть. И все потому, что такие простые упражнения не делались уже очень давно.
Составьте для себя оптимальную программу . Не надо пытаться прыгнуть выше головы и похудеть за месяц на 20 кг. Все хорошо в меру. Разработайте для себя собственную методику похудения, и пусть она будет состоять из элементарных, всем известных правил.
Например – таких, как небольшая зарядка по утрам, не есть после шести, стараться употреблять вареные, а не жареные продукты и все в том же духе. Поверьте, результаты не заставят себя ждать, и уже через месяц вы увидите, что сбросили пару-тройку лишних килограмм.
Не надо стараться похудеть быстро, это может привести к такому же быстрому набору веса. Лучше это делать постепенно, но стараться при этом удержать результат надолго. Так вы не только сбросите лишние килограммы без вреда для здоровья и психики, но и поменяете свою жизнь к лучшему в целом.
Похудение должно быть легким и простым, иначе никакая психологическая подготовка вам не поможет.
Мотивация – основа психологической подготовки
Здесь все просто. Чтобы начать худеть, вам нужно точно
знать: для чего вы собираетесь это делать.
Психологический настрой перед похудением должен быть основан на какой-то конкретной цели.
Желание похудеть приходит к каждому из нас не просто так. Нужно задуматься, с чем связано это решение.
Причин может быть несколько:
- Желание улучшить сове здоровье, а заодно – и лучше выглядеть. В результате похудения исчезнет одышка, снизится нагрузка на ноги и спину, пройдет , пройдет проблема с высоким давлением.
- Желание быть красивее, чтобы нравится другим и себе. Цель такого похудения – возможность носить ту одежду, которая нравится, а не которая способна скрыть лишние килограммы.
- Достижение успехов на работе и в личной жизни. Избавление от психологических проблем… Всего этого можно достичь благодаря избавлению от лишнего веса и поднятию самооценки.
- Налаживание личной и общественной жизни. Возможно, цель похудения – получение новой работы или должности, популярность среди знакомых и друзей. Для успеха в отношениях с противоположным полом поддержание хорошей физической формы часто играет немаловажную роль.
Мотивация в данном случае может быть какой угодно. Главное – постоянно представлять себе картину, в которой цель уже достигнута, а идеальная стала реальностью, что вы при этом будете чувствовать, какие будете испытывать эмоции от того, что ваши усилия привели к реальным результатам?
Старайтесь максимально приблизить именно психологический момент похудения, не следует концентрироваться только на показателе напольных весов.
Методы психологической настройки для похудения
Если есть желание подкрепить мотивационный момент
дополнительными методами, можно воспользоваться одними из популярных и уже проверенных способов.
Вот первый: покупка маленьких джинсов. Это может казаться смешным, но более весомого аргумента для похудения порой и не найти. Купите джинсы на пару размеров меньше. Этот простой метод помог похудеть тысячам женщин. А главное – он будет действенным в том случае, если с самодисциплиной, все-таки, имеются проблемы.
Второй: коллаж. Можно прибегнуть и к науке фен-шуй для того, чтобы настроиться на похудение. Даже если нет веры в действие подобных методов, все-тики, стоит воспользоваться этим простым способом. В нем нет никакой магии, его эффективность доказана психологами. Как должен выглядеть коллаж?
Все очень просто:
- представляем, как именно будет выглядеть фигура после похудения;
- находим в журнале похожий экземпляр и вырезаем;
- наклеиваем его на ватман, а вместо лица модели – сове лицо;
- рядом можно приклеить изображение моря, красивых вещей на стройных телах и все в этом духе;
- закрепляем картину на двери холодильника, перед компьютером или в любом другом месте, главное – чтобы она постоянно была перед глазами.
Коллаж – это метод позитивного воздействия на человека. Проще говоря, если вы забудете, зачем худеете, вот она, мотивация.
Настраиваемся на похудение с удовольствием
Худеть нужно с удовольствием! Таковым должен быть настрой
перед началом диеты или физической программы. Делайте то, что вам нравится, но только правильно.
Любите вкусно поесть? Это – совершенно нормально для каждого человека. Но почему бы не поменять привычную жареную картошку и свиные отбивные на овощной салат с куриным филе? Вариантов может быть множество, нужно только немного пофантазировать. Здоровая еда тоже может быть очень вкусной.
Составьте список , которые вы ели бы с удовольствием. Например – рыба, сыр фета, вкусные йогурты, филе птицы, иногда допустима даже нежирная говядина и свинина. Комбинируйте их или ежьте оп отдельности. Главное – употреблять это все небольшими порциями.
Не нужно бояться занятий спортом. Если приседания и отжимания для вас являются чем-то неприемлемым, вам дорога в фитнес-зал. В коллективе упражнения даются легче и веселее, и даже будут приносить удовольствие.
Можно бегать оп парку или лесу, включая каждый раз любимую музыку. Это занятие будет ассоциироваться у вас исключительно с приятными эмоциями, а значит – не будет вызывать психологического отторжения. А результаты будут видны уже в скором времени, если сочетать занятия с диетой.
На видео — несколько полезных советов:
Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!
Смотрите также:
Многие девушки годами не могут похудеть только из-за того, что не могут создать психологический настрой на похудение, то есть принять окончательное решение, что так продолжаться не может и пришло время всерьез биться с весом. Очень сложно отказать себе любимой в маленьких слабостях, вроде «ем что хочу» или «от одного пирожного точно ничего не будет». Рассмотрим, как морально настроиться на похудение и пройти этот нелегкий путь до конца, а не бросить на середине.
Исцеляющий настрой на похудение
Первое, что нужно – это поставить себе точную цель. Не зная, куда идешь, дойти невозможно! Именно поэтому для начала возьмите лист бумаги и запишите на нем:
- Дату, ваш нынешний рост, вес, объем груди, талии и бедер.
- Параметры, к которым вы стремитесь. Будьте реалисткой. Вы не сможете похудеть так, чтобы грудь не изменилась, равно как и не добьетесь параметров 90-60-90 с типом фигуры «прямоугольник», при котором талия не выражена. Можно указать только точную цифру в килограммах.
- От своего нынешнего веса отнимите желаемый – это то, на сколько килограмм вы хотите похудеть. Например, весите вы 60 кг, а хотите весить 50, значит, нужно сбросить 10 кг. Нормальное похудение проходит в темпах 3-5 кг в месяц, не более. То есть минимум вам нужно 2 месяца на похудение, максимум – 3-4. Запишите дату, к которой вы хотите похудеть.
Да, это не похоже на модную диету вроде «сбрось 10 кг за неделю», зато и результаты вы сохраните надолго. После достижения нужного веса нужно еще минимум 2-3 месяца его поддерживать, прилагая для этого усилия, чтобы этот вес стал привычным, и организм перестроил обмен веществ под него. В дальнейшем будет достаточно просто правильного питания без и злоупотребления жирным.
Итак, теперь вы знаете, к какой дате и насколько вы хотите похудеть. Осталось только действовать!
Как психологически настроиться на похудение?
Чтобы начать худеть, вашему мозгу нужны веские причины, почему вы больше не можете оставаться в нынешнем весе. Рассмотрим методику жесткой мотивации, которая обычно хорошо срабатывает.
- Сначала «терроризируйте» себя, пытаясь влезть в ставшую маленькой одежду.
- Потом рассмотрите складки у большого зеркала. Ужаснитесь. Это совсем не то, что нужно!
- Потом найдите самую неудачную фотографию, на которой вы выглядите полной, и долго рассматривайте ее. Это совсем не вы, вы не можете быть такой!
- Найдите, если есть, свою фотографию в идеальном весе. Если умеете, можно сделать ее в фотошопе. Решите, что вы во что бы то ни стало должны быть такой стройной красавицей.
- Почитайте истории знаменитых похудевших людей. Особенно тех, кто сбросил гораздо больше, чем стоит сбросить вам. Так вы поймете, что все реально и все возможно.
- Сразу решите, что похудеть вам нужно навсегда – поэтому короткие диеты и «чудо-таблетки» вам не подойдут. Только правильное питание позволяет похудеть раз и навсегда, а не жить циклами «похудела» - «набрала» - «похудела» и не мучить организм.
- Посмотрите на стройных и красивых девушек и представьте, как прекрасно вам будет, когда вы будете такой же, а не завидующей и полноватой.
В том, как настроить себя на похудение, нет ничего сложного. Важно убедить себя в том, что вы больше не можете терять драгоценные деньки молодости на пребывание в этом неподходящем теле – вы должны сделать из него то, что подходит вам!
Как настроить организм на похудение?
Конечно, взять и разом отказаться ото всего, что вам нравится, очень сложно. Поэтому обязательно включайте в рацион свои любимые продукты, чтобы похудение не было каторгой. Если это что-нибудь мучное, сладкое или жирное – такие продукты можно кушать только до 12.00. В остальном рацион прост:
- Завтрак – любая каша или блюдо из 2-х яиц, чай без сахара.
- Второй завтрак – немного(!) вашего любимого лакомства.
- Обед – тарелка любого супа + кусочек черного хлеба.
- Полдник – любой фрукт.
- Ужин – овощной гарнир + нежирное мясо/птица/рыба.
Питайтесь разнообразно, выбирайте легкие рецепты и пейте много воды. Больше от вас ничего не требуется!
