Люди с лишним весом упорно и регулярно занимаются спортом, подвергая свой организм тяжелым нагрузкам. Нередко при этом возникает вопрос: почему не уходит вес при регулярных тренировках, даже если делать тяжелое упражнение - в таком случае та или иная мышца начинает расти, но количество сжигаемых калорий не увеличивается. Конечный результат в итоге бывает несколько обескураживающим, т.к. вместо того, чтобы потерять несколько килограммов, вы, наоборот, набрали их за счет того, что та или иная мышца под воздействием интенсивных тренировок увеличила свой объем.
Что такое эффект плато
Чтобы ответить на вопрос, почему не снижается вес при занятиях спортом, необходимо рассмотреть т.н. эффект плато в тренировках. Под ним подразумевается период, когда вес тела во время похудения перестает снижаться. Обоснован данный эффект тем, что организм человека, который поначалу активно сжигал жир перестает делать это, адаптировавшись к сменившемуся питанию и нагрузке. Другими словами, вы сели на диету и стали заниматься в фитнес-зале, вес в результате этого стал постепенно снижаться, но в итоге вы достигли момента, когда стрелки на напольных весах просто замерли.
Причины остановки веса при похудении
Снижение массы тела и снижение затрат энергии представляют собой два взаимосвязанных параметра. Если вес не уходит, то одной из проблем является то, что при походах в спортзал вы используете одни и те же упражнения без увеличения интенсивности или нагрузки тренинга. Если вы хотите добиться идеального тела, то начинайте тренироваться разнообразно, время от времени увеличивая нагрузки, иначе ваш организм просто адаптируется, в результате чего объем мышечной массы перестанет расти, а вес тела остановиться на одной отметке плюс-минус пара килограммов.
Еще одна распространенная причина описанной проблемы заключается в том, что вы нарушили свой режим питания, к примеру, не удержались и съели плитку шоколада. Другой причиной является быстрое похудение в первые недели диет и физических упражнений. Дело в том, что, кроме жира, у вас уходила и мышечная ткань. Если мышцы уменьшаются, то и расход энергии будет уменьшаться. Это очень плохо для тех, кто усиленно пытается добиться идеального тела, т.к. для того чтобы снова вернуть мышцы к прежним объемам придется заниматься спортом очень долго.
Почему при занятиях спортом вес не уходит
Новички, которые занимаются регулярными физическими упражнениями в сочетании с определенной диетой часто задаются вопросом, почему не снижается вес при занятиях спортом. Причина такого распространенного явления заключается в том, что под действием регулярных физических нагрузок в организме происходит построение массы мышц, которое может распространиться по всему телу. Она заменяет постепенно сжигающуюся жировую ткань и т.к. мышцы тяжелее жира, то худеть вы поначалу вряд ли будете.
Рост мышечной массы
Появление дополнительной массы тела при регулярных занятиях спортом чаще бывает связано с увеличением массы мышц, а не жира, обилие которого оказывает на здоровье человека разные негативные воздействия. Это поможет вам сделать тело более крепким и здоровым, чем было раньше. Поэтому не стоит сильно переживать, если вы замечаете, что вес никак не хочет уходить, т.к. у вас появляются мышцы вместо жира. Но одновременно с этим необходимо скорректировать свое питание, разнообразив его полезной и богатой различными веществами пищей.
Недостаток калорий
При использовании низкокалорийной диеты для избавления от лишнего жира часто люди начинают употреблять намного меньше калорий, чем это необходимо для нормальной работы организма. Это является очень серьезной ошибкой, т.к. появления дефицита необходимого количества калорий приведет к замедлению скорости обмена веществ. Выходит, что низкая калорийность питания скажется на увеличении запасов жира в вашем теле, т.к. организм будет усиленно пытаться сохранить энергию. Одновременно с этим вы будете чувствовать себя уставшим и вялым.
Нарушение основного обмена веществ
Человеческий организм нуждается в постоянном притоке энергии. В качестве ее источников выступает потребляемая пища и запасы жиры с очень небольшим количеством углеводов. Когда человек волевыми усилиями сокращает количество съедаемой пищи, организм начинает черпать энергию из внутренних запасов. Но когда он не может или не хочет извлечь из них нужное количество энергии, то организм начинает сокращать ее расходы. Обязательным предвестником этого является появление голода, поэтому аппетит после тренировки может увеличиться. В итоге нарушается основной обмен веществ.
Однообразные тренировки
Почему не уходит вес при регулярных часовых тренировках? Если вы столкнулись с данной проблемой даже при условии, что ходите на занятия по 4-5 раз в неделю, то это связано с тем, то вы делаете однообразные упражнения. Для ее решения воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Если вы любите гулять в саду или где-нибудь в парке, то можете ходить быстрым шагом на протяжении примерно 1 часа, 4-5 раз в неделю. Результаты могут появиться примерное через 3 недели.
- Обязательно нужна кардио нагрузка после силовой тренировки, которая поможет вам закрепить результат путем сжигания некоторого количества лишнего жира.
- Улучшая свою физическую подготовку, обязательно повышайте интенсивность проведения тренировок. Для этого воспользуйтесь такими формами упражнений, как танцы и аэробика.
Гормональные нарушения
Некоторые люди, которые регулярно выполняют все необходимые физические нагрузки, превозмогая боль с усталостью, и принимают только полезную пищу, сталкиваются с отсутствием каких-либо существенных результатов. Причины могут быть связаны со здоровьем:
- нарушения работы щитовидной железы;
- прием гормональных контрацептивов;
- менопауза у женщин старшего возраста;
- употребление некоторых лекарственных препаратов, к примеру, противозачаточных таблеток.
Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются
Некоторая часть худеющих сталкивается с вопросом, почему вес стоит, а объемы уменьшаются. В целом в этом случае можно сильно не переживать, т.к. подобная реакция организма наблюдается на первых 2-3 месяцах интенсивным занятием спортом. Связано это с тем, что в это время из межклеточного пространства уходит лишняя вода, что позволяет сбросить немало сантиметров в области попы, талии и т.д.
Почему вес не снижается при интенсивных тренировках
Избавление от лишнего жира подразумевает сочетание правильного питания с тренировками. Но почему при интенсивных тренировках вес не уходит? Ответ на этот вопрос кроется в следующих причинах:
- увеличение массы мышцы;
- использование низкокалорийной диеты;
- неправильно подобранные упражнения;
- появление дополнительных калорий;
- эмоциональная подавленность, т.е. стресс.
Видео: почему не сбрасывается вес при занятиях спортом
Вы хотели бы сбросить несколько лишних килограммов, но у вас ничего не получается. И, похоже, дело не только в том, что вы слишком много едите или мало двигаетесь. Вы следите за собой, но все равно поправляетесь. Причиной тому может быть невыявленное заболевание.
Лекарства
Некоторые препараты могут быть причиной увеличения веса. В идеале врач, который прописывает лекарство, должен предупредить вас о возможных побочных эффектах. Но, если врач этого не сделал, прибавка в весе может стать для вас неприятным сюрпризом. Чаще всего такой эффект оказывают стероиды, которые прописывают при ревматическом артрите и некоторых других заболеваниях. Стероиды, во-первых, стимулируют аппетит, во-вторых, влияют на отложение жира - прежде всего на лице, плечах, животе. Похожий эффект оказывают некоторые антидепрессанты и антигистамины. Способствуют отложению жира и прибавке веса также седативные препараты.
Если прибавка в весе совпала с началом приема нового лекарства, обратитесь к врачу и обсудите с ним альтернативные методы лечения. Но, даже если другого лекарственного средства в вашем случае подобрать нельзя, не унывайте: после того как курс лечения закончится, вы сможете похудеть.
Непереносимость определенных продуктов
Вопрос о том, может ли непереносимость каких-либо продуктов вызвать значительную прибавку в весе, до сих пор обсуждается. Пока доказано только то, что такая непереносимость может вызвать отеки, которые проходят, если человек отказывается от "проблемной" пищи. Дело, видимо, в том, что определенные продукты плохо усваиваются организмом, зашлаковывая его и снижая метаболизм.
- Отмечайте симптомы . Если вы просто начали поправляться, это не значит, что у вас пищевая непереносимость. Но если прибавка в весе сопровождается отеками, болью в суставах, и рвотой, это говорит в пользу непереносимости.
- Ведите дневник питания . Отмечайте в нем, что и когда вы ели, чтобы проследить взаимосвязь вашего состояния и пищи, которую вы ели. Чаще всего в группу риска попадают мучные (особенно пшеница) и молочные продукты.
- Обратитесь к аллергологу или к диетологу . Если вы просто начали поправляться, это не значит, что у вас пищевая аллергия. Для прояснения ситуации необходимо обязательное обследование.
Проблемы с щитовидной железой
По статистике, одна из 50 женщин страдает от заболеваний . Если щитовидка работает недостаточно интенсивно, она не вырабатывает достаточно гормонов, которые отвечают за метаболизм. В результате он замедляется и вы начинаете набирать вес, даже если следите за своим питанием. Другие симптомы гипоактивной щитовидной железы - сухая бледная кожа, выпадение волос, боли в мышцах и суставах, ухудшение памяти, постоянная усталость и чувство холода.
Обратитесь к врачу . Скорее всего, вам предложат сдать анализ крови на уровень гормонов. Если он окажется низким, вам могут назначить прием тироксина. К сожалению, стандартный анализ определяет только очень низкий уровень гормонов, если же они чуть ниже нормы, то тест может этого и не показать. Поэтому, если анализ нормальный, но общее состояние вас беспокоит, обратитесь к эндокринологу для дополнительного обследования.
Из организма не выводится жидкость
Многие женщины перед менструацией набирают 2-3 килограмма за счет того, что в организме накапливается жидкость. Это совершенно нормально. Однако если вы отекаете несколько раз в месяц, то в этом случае необходимо искать другие причины. Гормональные контрацептивы, некоторые антибиотики и стероиды могут препятствовать нормальному выводу жидкости из организма. В результате возникают отеки, появляется лишний вес, а запястья, щиколотки и пальцы рук могут припухать, особенно к концу дня.
Обратитесь к врачу . Во-первых, нужно определить, не является ли причиной отеков заболевание щитовидной железы, лимфатической системы, почек или сердечной недостаточности. Если ничего серьезного не обнаружено, сократите количество потребляемой соли, а также консервированной, копченой, жирной пищи.
Заболевания яичников
Около 40% женщин, страдающих поликистозом, жалуются на лишний вес. При этом заболевании яичники увеличиваются, а вокруг них образуются . Это приводит к гормональным изменениям. Симптомами поликистоза могут быть акне, повышенный рост волос на лице и на теле, нерегулярные , невозможность беременности. Прибавка в весе из-за поликистоза - своего рода замкнутый круг. Гормональный дисбаланс влияет на метаболизм и повышает уровень инсулина, что ведет к увеличению веса. А чем выше вес, тем сложнее общее состояние организма.
Если вы поправляетесь, не можете сбросить вес и обнаружили у себя один или несколько из перечисленных симптомов, обратитесь к гинекологу и проведите обследование . Скорее всего, вам пропишут лекарства и подберут низкоуглеводную, богатую белками диету.
Во всем виноваты гены
В силу природных особенностей некоторые люди быстрее набирают вес и сложнее от него избавляются. Генетика - наука очень молодая, и пока точно не известно, как именно и какие гены влияют на вес человека. Однако ученые предполагают, что генетика определяет то, как организм перерабатывает пищу и регулирует аппетит. Именно поэтому кому-то для насыщения нужно больше пищи, а кому-то - меньше. Кроме того, гены определяют то, как у человека откладывается жир. И хотя с генетикой связана расположенность человека к полноте, это не значит, что вы не можете изменить ситуацию.
- Отдавайте предпочтение пище с низким содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и сократите потребление углеводов . Белковая пища дает длительное чувство насыщения. Однако совсем отказываться от углеводов тоже нельзя: в них содержатся питательные элементы, которые необходимы организму.
- Откажитесь от алкоголя . Во-первых, алкогольные напитки очень калорийны. Во-вторых, провоцируют чувство голода. А, в-третьих, в состоянии опьянения вы лишаетесь силы воли и, скорее всего, будете в неограниченных количествах есть то, в чем обычно себя ограничиваете.
- Занимайтесь спортом . Лучше всего чередовать аэробную нагрузку с силовыми упражнениями. Это поможет вам сжечь калории и нарастить мышечную массу. А чем больше мышц, тем больше сжигается калорий.
Гипофиз
Гипофиз - это гормонная железа, расположенная в основании мозга, которая управляет работой многих других желез в организме и также вырабатывает гормоны, управляющие ростом и водным балансом. Наш гипофиз размером с горошину, но он очень важен для нормальной работы всего организма. И, если с ним что-то не в порядке (чаще всего это может быть опухоль), сразу же возникают самые разнообразные проблемы, в том числе увеличение веса. Опухоль заставляет гипофиз вырабатывать слишком много гормонов, что всегда приводит к прибавке веса. Чаще всего жир откладывается в области груди и живота. Другие симптомы - выпадение волос, отсутствие менструации, сухая тонкая кожа, появление .
Срочно обратитесь к врачу , чтобы провести обследование. Если обнаружится опухоль, то вам будет сделана хирургическая операция, также возможна радиотерапия или назначение стероидов.
Вы выбрали неправильную диету
Низкокалорийные обещают быструю потерю веса, но часто приводят к прямо противоположному эффекту. В первую очередь мы пытаемся избавиться от жировых отложений. Но, если в организм поступает очень мало калорий, он начинает работать в режиме сохранения и, наоборот, откладывает жиры. Вы теряете вес, но исключительно за счет жидкости. Чтобы избавиться от жира, нужно достаточно много времени, а на диете невозможно сидеть долго. Это значит, что, как только вы вернетесь к нормальному режиму питания, наберете потерянный вес.
Поймите, что похудеть быстро и навсегда от диет, которые обещают за неделю избавить вас от нескольких килограммов, невозможно. Вместо этого раз и навсегда разработайте для себя план здорового питания , который позволил бы вам хорошо себя чувствовать.
Обсуждение
Спасибо за статью. Есть над чем задуматься. Хотя, в любом случае, уповать надо, прежде всего, на силу воли и самоуважение
У меня комплексные эндокринные заболевания.
Так вот мой врач говорит, что незавилимо от них (понятно что метаболизм медленнее) никто законы природы не нарушал и если тратить энергии меньше чем потреблять, то будешь худеть, правда не так быстро как здоровый человек, но все же.
Почему-то сразу кушать захотелось))
Боюсь, что у женщин разное понятие о лишнем весе, я думала, что сбросила и вернулась после родов к своему весу, но на одном братском 7-е сайте с удивлением обнаружила, что я просто толстушка по сравнению с теми, кто желает видеть на своём животе кубики.
Комментировать статью "Почему вы не можете сбросить лишний вес?"
Как это ни грустно, громадное число людей на планете страдают от лишнего веса – и тому есть немало причин, в том числе, нарушенная работа щитовидной железы, малоподвижный образ жизни, не соблюдение режима питания, продукты, каковые включают в себя всевозможные добавки. Можно назвать и массу других причин, которые могут привести к появлению лишнего веса, но крайне важно понять, что это не повод для больших расстройств, ведь теперь абсолютно каждый имеет прекрасную возможность навсегда...
Если говорить о занятиях с треннером, как одним из эффективных способов сбросить лишний вес, то он достаточно сложный, только в то же время эффектинвый. Когда женщины хотят сбросить лишний вес, дамы прибегают к разнообразным способам: кто-то занимается активно спортом дома, кому-то по душе тренажерный зал,а кто-то садится на диеты. Любой из этих методов применяется в борьбе с жиром. Что имеется в виду под словами привести тело в форму? Для каждой девушки это может статься целиком...
Специалисты PlazaSPAHotel, расположенного в городе Кисловодске, в непосредственной близости от знаменитого целебного источника «Нарзан», готовы развеять самые распространенные заблуждения, которые мешают сбросить вес или не позволяют нам чувствовать себя здоровыми, даже если ненавистные килограммы все-таки уходят. 1. Редко есть = быстро худеть Коррекция фигуры – комплексный индивидуальный процесс. Однако в первую очередь необходимо обратить внимание на режим питания. Многие уверены, что...
К началу третьего сезона нас осталось совсем немного. Спасибо тем, кто продолжает писать отчеты. Думаю, эти отчеты очень помогают тем, кто нас тайно читает. А может тем, кто хочет к нам присоединиться,но что то его останавливает. Но даже не сомневайтесь! Надо просто попробовать. Каждый день по чуть чуть зарядочку сделали, водички попили,книжечку почитали,потом еще водичку попили, для души что-то сделали, с детками почитали, а там смотришь, и джинсы прошлогодние застегнулись. Можно уже и...
Обсуждение
Сладкого и плюшек не ела, но перед Лужковым балетом не устояла - съела четверть в обед с супом:(
Аха-ха, автозамена шалит - писала про луковый багет:)
Гимнастику для лица сделала. Надо ещё какие-нибудь упражнения освоить, для других "проблемных мест"- овал уже нормально подтянулся.
Немножно поделала "вакуум".
Повязала, но опять не слишком продуктивно. Если мерить в рядах - меньше, чем вчера вышло.
Испанский вот опять в ночи делать буду
Воды не пила:(
ох, хорошо пишешь - воды попили, почитали - и джинсы застегнулись)) красота!)))
английский +
еда без вредностей не вышла - пекла пирожки, ну и... но вкусные получились. я первый раз пекла.
гимнастика для спины +
флайледи +
рукоделие опять только в виде починки детских вещей - пришивала оторванную лямку к кармашкам на шкафчик в детском саду...
а ты почему сама не отчитываешься? я давно заметила, что ты молчишь. не сошла с дистанции?
Завершился первый этапа кастинга во второй сезон реалити-шоу СТС о силе воле и здоровом образе жизни «Взвешенные люди» . В ходе отбора было рассмотрено несколько тысяч анкет от претендентов со всей России. Заявки принимались через специальный раздел на сайте СТС, а также в ходе очных кастингов в Екатеринбурге, Челябинске, Самаре, Санкт Петербурге, Казани и Ижевске. Ведущей нового сезона реалити-шоу останется Юлия Ковальчук. Самые интересные факты о кастинге: - всего через раздел кастинга...
Эксперты российского аналога мирового хита о преодолении себя – фитнес-тренер Ирина Турчинская, диетолог Юлия Бастригина, психологи Андрей Кухаренко и Ирина Леонова - поделились своими секретами и практическими советами. О причинах набора веса Ирина Леонова: Если ребенка в детстве не научили справляться со стрессовыми ситуациями, вызовами внешнего мира с минимальными затратами жизненной энергии, он рискует получить пищевую зависимость. Набор таких факторов очень индивидуален. Очень важна...
По-научному это называется "периодическое голодание" или "прерывистый пост". Вроде всем известная и проверенная многими диета 5/2, то есть пять дней ешь как ешь, а два дня урезаешь свой рацион вдвое, а лучше втрое. И вот сейчас хочу попробовать. Это просто способ снизить недельный объем потребляемого. Отдельные сильные личности могут себя ограничивать всю неделю, питаться регулярно и помаленьку. И это, конечно, была бы лучшая в мире диета. Но поскольку я к числу людей с большой силой воли не...
В современном мире – мире изобилия и быстрого питания – у многих возникает проблема с весом. Специалисты в области диетологии разработали множество диет, чтобы люди избавились от излишков своего веса. Диет действительно множество. В них применяют разные методики, одни из них широко распространены, другие малоизвестны. Один из широко известных методов сбросить лишний вес – капустная диета. Она сочетает в себе простоту и эффективность. Смысл этой диеты в том, что, употребляя капусту, которая...
Пожалуй, один из самых популярных женских вопросов (причем актуальнее он становится с приближением летних месяцев) – Как быстро похудеть. Избавиться от лишних килограммов вы сможете, если будете пить много жидкости, часто есть и нагружать себя физически… Это всё верно, так вы сможете скинуть лишний вес, но как именно надо заниматься что есть, чтобы результат стал ожидаемым, а не наоборот. Есть несколько факторов, способствующих ускорению процесса избавления от избыточного веса, и, если вы...
Журналы для женщин советуют перед тем как строить долгосрочные отношения, чтобы не было сюрпризов, договориться «на берегу» как жить вместе: как вести хозяйство, растить детей, отдыхать, и за чей счет этот банкет. Даже если вы не договорились «на берегу», никто не запрещает вам это сделать прямо сейчас. Через 3-5 лет совместной жизни, большинство пар устают каждые выходные доводить друг друга до совершенства и хотят начать наконец-то наслаждаться простыми радостями семейной жизни. Что же...
Вернувшись из Тайланда мой вес был 64 кг, хотя постоянный вес 69-71 кг. Просто, я последовала модной тенденции - ездить на отдых в Тай, совмещая приятное с полезным. Поэтому не только отдохнуть, но и похудеть в Тайланде, было моей главной целью. Безусловно сыграли роль условия отеля - это и отличный фитнес-зал, и великолепный бассейн, в котором проводят аквааэробику, и тайский массаж, но большой эффект, конечно же оказала правильно подобранная диета. В марте собираюсь опять в этот...
Обсуждение
Дорогое удовольствие
Ездила в позапрошлом году в Египет в Хургаду на 12 дней, тоже на оздоровление, но не только не сбросила, а наоборот даже набрала 3 кг веса. Видимо все таки зависит от инливидуальной физиологии, а не из-за диет и прочих оздоровительных процедур.
Из ваших целей, я поняла, что тема избавления от лишнего в доме очень даже актуальна. Посему, решила, что именно это и будет заданием на эту неделю:) Для того, что бы впустить в наш дом свежую энергию, или как говорят китайцы "ЦИ", мы будем заниматься размусориванием по системе Флай-Леди (Fly-lady) «Хлам невозможно упорядочить, хочешь уюта - научись избавляться от лишнего» , - это наш девиз на эту неделю! Лично я всегда рада выкинуть хлам из дома. А вы? Итак, выкидываем ненужные...
Обсуждение
Поддерживаю енто занятие (выкидывание хлама) обеими руками! У меня редко что-то задерживается, выкидываю все ненужное, старое и пр не жалея. Вот муж Плюшкин!(((надо у него порыться, разгрести пару полок и выкинуть хоть что-то! Главное, чтобы это что-то ему потом не понадобилось!;)
вещи я уже разобрала и мешков пять увезли.
хочу старые кастрюли выкинуть. остальное уйдет в декабре, когда продолжим ремонт.
Озадачилась я этим вопросом, когда поняла, что отпуск по уходу за ребенком нанёс мне ущерб в размере 10 кг лишнего веса/груза. А с лишними килограммами пришла (усложнилась) проблема с подбором гардероба на мою (и без того нестандартную) фигуру. В общем, встав на весы прекрасным январским утром 2013 года, я поняла, что бОльше весить просто не желаю!!! Для достижения поставленной цели (снижение веса на 10 кг) я записалась на марафон, организованный участницами конференции "Похудение и диеты". В...
Обсуждение
Надо разобраться с мотивацией. Некоторые женщины боятся похудеть, потому что не знают, что с этим делать: например, будучи толстой, она привыкла сидеть в углу, в темных одеяниях и "не отсвечивать", став худой она начнет привлекать внимание мужчин, а что с этим вниманием делать, она не знает, потому как уже давно верная супруга и добродетельная мать, и меняться ей не хочется. Или ее что-то пугает, огорчает в жизни, и будучи толстой, она себе кажется более внушительной, чтобы противостоять невзгодам, как рыба-шар, которая раздувается,чтобы напугать врагов. Или проблема в том, что еда заменяет какую-то другую невыполненную хотелку: например, безумно хочется к теплому морю, или личный "Бентли", или просто тупо выспаться - а возможности такой нету, а еда -вот она, под рукой и недорого.
Вот про себя я недавно поняла, что я "многоголик" - да, алкоголь, курёжка и запрещенные препараты меня оставили совершенно равнодушной, но у меня есть пищевая зависимость, шоппинговая зависимость, а также склонность впадать в зависимость от неподходящих мужиков.:) На этом фоне моя зависимость от фитнеса мне кажется наиболее безобидной - уж лучше 10 подходов со штангой, чем, например 10 пирожных с шоколадным кремом, или безнадежные рыдания по очередному моральному уроду, которого я откопала где-то на помойке на свою голову:)
А изначально моя мотивация была - проблемы со здоровьем. Именно поэтому мне захотелось сбросить лишние кило, и я их сбросила. Но я понимаю, что я пищеголик, бывших пищеголиков не бывает, как и бывших алкоголиков. Когда у меня отлетают тормоза, я вполне могу сожрать продуктов в размере дневного рациона какой-нибудь средней африканской деревни:)
Это я все к тому, что вам (или тебе?) надо глубже копать, чтоб разобраться с собственной мотивацией и желаниями. Зачем сбрасывать еще 5 кило? может, и так все нормально? А что будет, когда я их сброшу? Надо самой себе четко ответить на этот вопрос. Иначе даже сброшенные они быстро вернутся.
Похудение, сброс лишних килограммов и сантиметров в определенных местах, стремление выглядеть стройно и неотразимо сегодня преследует почти все человечество. С одной стороны мода диктует свои условия, а с другой смена экологии и замена натуральных продуктов питания генномодифицированной и выращенной на химикатах пищей заставляют нас обратить внимание на свой вес и осознать, что он далек от идеала. Первый шаг на пути к стройной фигуре - это корректирующее белье для женщин (любимая вещь в...
Понятие красоты для каждой женщины свое, но общее мнение о том, что она невозможна без ухоженности, поддерживают все. Нелепый макияж, мини-юбки и колготки в сеточку вряд ли способны поразить окружающих красотой. Поэтому женщинам так важно соблюдать меру в погоне за ней. Красивая женщина в первую очередь светится изнутри, а для этого ей необходимо отменное здоровье. Желательно пройти комплексное обследование, чтобы выявить недуги и побороть их под присмотром врачей. Помните, что многие болезни...
1.Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится.) 2.Ваше тело "научится" поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими. 3.Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в...
Кому-то какая-то диета помогла, кому-то – нет, и поэтому мы пробуем следующую. И пробуют так до тех пор, пока что-то не поможет. Но бывают случаи, когда ни диеты, ни занятия спортом не помогают. А похудеть очень хочется! И что же делать? Для начала необходимо выяснить – из-за чего набрался лишний вес. Существует множество причин, приводящих к излишнему весу. Часть этих причин – последствия неправильного образа жизни, а вторая часть – более серьезные причины. Серьезные причины, мешающие...
Всем известная скакалка - прекрасный инструмент для похудения, занятия со скакалкой позволяют худеть быстро, сжигая за четверть часа почти 200 ккал. Такой раздел похудения, как похудеть с помощью скакалки или других подручных средств, становится все более востребован. Все уже понимают, что одними диетами, без физических упражнений, значительно сбросить вес вряд ли удасться, а у занятой работой или домом женщины не всегда есть время идти в фитнес-центр или бассейн. Такая простейшая вещь, как...
Я всегда очень долго мучалась выбором подходящего для меня магазина для пышных дам. Ведь мой размер, к сожалению, не смотря на все мои попытки сбросить лишний вес, очень далек от идеального. А выглядеть модно и красиво нам, пышным красавицам, хочется ни чуть не меньше, чем худеньким красоткам с идеальными формами!!! Я могу посоветовать Вам магазин "Мечта поэта" : [ссылка-1] . Я остановила свой выбор именно на нем!! Самое главное для меня было то, что этот магазин предлагает отличное...
Откат до заводского состояния может понадобиться в нескольких случаях. К примеру: если с Вашим устройством возникла проблема и Вы никак не можете ее решить или Вы хотите продать свое устройство и не хотите, чтобы в чужие руки попали личные данные.
Навигация
Сброс Android до заводских настроек способ 1
Перед тем, как Вы сбросите смартфон до заводских настроек, сохраните всю важную для Вас информацию (контакты, фотографии, видео, музыку и т.д.) на компьютер или на другой носитель. Зарядите аккумулятор до 100% и приступайте к сбросу настроек:
- Выключите телефон
- зажимаете одновременно 3 кнопки: увеличения громкости, кнопку включения телефона и кнопку под дисплеем
После этого телефон включается в режиме сброса настроек. Перед Вами откроется консоль.
Меню recovery
Регулятором громкости выбираете нужные пункты, а подтверждение пункта кнопка блока:
- Пункт Wipe data/ factory reset
- Далее Yes
- Reboot system now
После этого произойдет длительная перезагрузка телефона. Далее на дисплее появится приветствие, где Вам будет предложено выбрать язык и сделать все те настройки, которые Вы делали после покупки устройства при первом его запуске.
Сброс Android до заводских настроек способ 2
Прежде, чем сделать сброс настроек Android, извлеките Flash-карту:
- заходите в пункт меню «Настройки»
- открываете раздел «Восстановление и сброс»
- нажимаете «Сброс настроек»
- если на карте телефона ничего не нужно сохранять, устанавливаете галочку «Очистить память телефона-карту»
- нажимаете «Сброс настроек телефона»
- далее «Стереть все»
ВАЖНО! Прежде, чем сбросить все данные Android:
- откройте пункт меню «Настройки»
- в разделе «Учетные записи» выберите «Google»
- нажмите на Вашу учетную запись (если она есть)
- убедитесь, что стоят галочки на всех важных пунктах
Это необходимо для того, чтобы все данные скопировались в Вашу учетную запись Google. Прежде, чем сбросить, синхронизируйте данные, чтобы они перешли в Ваш Google аккаунт.
Сброс Android до заводских настроек способ 3
Через вызов наберите:
- *2767*3855#
- *#*#7780#*#*
Также Вы можете поискать в Google нужный код именно для Вашей модели.
Прошивка устройства на Android способ 1
Если предыдущие способы сброса настроек Вам не помогли, то попробуйте прошить устройство. Для этого:
- скачайте прошивку с сайта http://4pda.ru
- на сайте откройте закладку «Форум»
- пункт «Android-устройства»
- выбираете Ваше устройство
- ищите необходимую прошивку
- скачиваете
Отправляете прошивку в корень карты памяти. Для этого подключите устройство через USB-шнур.
Копируйте файл на карту памяти (полностью зарядите устройство). После этого приступайте к следующему шагу:
- выключите устройство
- одновременно зажимаете и удерживаете нажатым кнопку блокировки дисплея, включения и увеличения громкости
- открывается меню Recovery
- выбираете Wipe data/ factory reset
- нажимаете Yes
- после этого выбираете wipe cache partition
- далее Yes
- после этого нажимаете advanced
- выбираете wipe dalvik cache
- снова Yes
Возвращаетесь назад:
- нажимаете mount and storage
- здесь нажимаете format/system
Возвращаетесь назад и устанавливаете саму прошивку:
- нажимаете install zip from sdcard
- выбираете choose zip from sdcard
- открываете файл
- нажимаете Yes
После этого устанавливается прошивка. Ваше устройство перезагружается и прошивка полностью устанавливается.
Прошивка смартфона Android способ 2
Прошивка осуществляется через программу ROM Manager. Этот способ доступен только тем пользователям, которые имеют права Root. Программу ROM Manager Вы можете скачать и установить в Google Play. Существуют 2 вида программы: бесплатная и платная. Для прошивки устройства достаточно бесплатной версии:
- скачиваете через интернет необходимую прошивку
- запускаете программу ROM Manager
- В появившемся окне подтвердите установку программы ClockworkMod
Программа ClockworkMod
Сначала Вам необходимо сделать резервную копию. Это можно сделать через пункт «Сохранить текущий ROM». Вы можете пропустить этот пункт и перейти к разделу «Установить ROM с SD карты». В этой программе есть пункт «Скачать прошивки», но он доступен только для платной версии ROM Manager. Итак:
- нажимаете кнопку «Установить ROM с SD карты»
- далее находите прошивку, которую закачали на Ваше устройство (прошивка должна быть с расширением zip)
- ставите галочку на пункте «Сохранить текущий ROM»
Прошивка Samsung без Root прав
Если Вы любитель прошивки Стока и труда разработчика, то Вам предстоит легкий путь.
ВАЖНО! Во время процесса срывать телефон с компьютера нельзя!
Скачиваете архив с прошивкой через сайт http://4pda.ru
Затем скачиваете программу ODIN на компьютер:
- откройте программу
- нажмите кнопку Up и укажите путь к архиву с прошивкой
- далее Ок
- на смартфоне зажмите 3 кнопки: назад, включение и громкость вниз
- далее подключаете к компьютеру по оригинальному кабелю USB
Программа ODIN
Телефон отобразится в программе ODIN справа. Далее нажимаете Start, если Вы не передумали.
В том случае, если все вышеперечисленные способы Вам не помогли, обратитесь в ближайший сервисный центр. Сброс настроек можно сделать всегда, но не всегда можно успеть его сделать.
Видео: Сброс настроек Android, если устройство тормозит
Вы находитесь в постоянном движении, много занимаетесь, а вес так и не уходит? Застой в этом процессе может разочаровать вас и лишить мотивации. Но даже не думайте расстаться с активным образом жизни! Может быть, вы застряли на одной и той же цифре из-за вредных привычек. Вот что может уменьшить эффект от упорных тренировок.
1. Упражнения на пустой желудок
Регулярно пропускаете приемы пищи перед началом занятий? Пора избавиться от этой плохой привычки! Люди, которые занимаются на голодный желудок, оказывают себе медвежью услугу, потому что сжигаемые калории заимствуются из мышц, а не из жировых отложений. И чем больше мышечная масса человека, тем больше калорий сжигает его тело. Еда перед тренировкой не только поможет сохранить мышечную массу, но и даст больше энергии для завершения упражнений.
2. Щедрое вознаграждение за упорные тренировки
Вы считаете, что, позанимавшись часик, заслужили два куска торта. Если, по-вашему, такая нагрузка вполне оправдывает поглощение дополнительных калорий, то не удивляйтесь, что цифры на весах далеки от желаемых. Многие женщины, когда начинают тренироваться, позволяют себе больше вкусных удовольствий, т.к. убеждены, что тренировка сожжет все лишнее. Но зачастую им приходится разочаровываться. Почему? Потому что физическая активность, как правило, сжигает гораздо меньше калорий, чем они это себе представляют. Например, 1 час аэробики сжигает около 450 калорий, а 100 граммов обычного шоколад содержит их около 500. После тренировки рекомендуется прием пищи, содержащей около 150 калорий.
3. Вы едите слишком мало
Да, действительно, если вы хотите похудеть, то должны потреблять меньше калорий. Но, как ни парадоксально, слишком их малое количество может стать серьезным препятствием на пути к снижению веса. Человеческое тело создало собственный защитный механизм выживания в экстремальных условиях. При поступлении слишком малого числа калорий он замедляет обмен веществ и накапливает жир, потому что «думает», что голодание продолжится. И в какой-то момент, несмотря на упорные тренировки, ваш вес застревает на прежнем уровне. В общем случае представительницы прекрасного пола должны получать не менее чем 1200 калорий в день.
4. Вы превратили упражнения в рутину
Это здорово, когда физическая активность становится привычкой, образом жизни, но не в том случае, когда упражнения становятся рутинными и выполняются без усилий. Повторение однотипных действий не является хорошей стратегией потери веса, потому что организм привыкает к тренировкам и начинает сжигать меньше калорий. Чтобы похудеть и иметь максимальный эффект от упражнений, вы должны постоянно менять их разновидности, увеличить интенсивность, изменить порядок и продолжительность интервалов.
5. Вы занимаетесь с маленьким отягощением
Тренировки с отягощениями «строят» ваши мышцы, ускоряют метаболизм, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Упражнения с небольшим весом не приводят к увеличению мышечной массы. Выбирайте вес, который будет утомлять мышцы после 12 повторений. Натренировавшись до того, что сможете с легкостью сделать 15 повторений, немного увеличьте вес. Небольшая боль в мышцах — это нормально, но она не должна быть острой.
6. Не высыпаетесь, спите менее семи-восьми часов
Возможно, для вас более ранний подъем — это единственный способ вписать упражнения в напряженный день, но это неправильно. Недостаток сна сможет уменьшить позитивный эффект тренировки и даже создать противоположный. Чтобы мышцы работали на полную мощь, им нужно дать необходимый отдых. Кроме того, недостаток сна снижает энергию, метаболизм замедляется, аппетит увеличивается — и все это не поддерживает усилий, направленных на потерю веса.
7. У вас есть проблемы со здоровьем
Если вы делаете все, что рекомендуется для снижения веса, и видите, как килограммы прибывают, а не убывают, нужно обратиться к специалистам. Есть определенные медицинские факторы, которые могут повлиять на ваш вес, например, поликистоз яичников, гормональные нарушения, проблемы со щитовидной железой и т.п. Кроме того, увеличение веса может быть связано с приемом некоторых лекарственных препаратов. В любом случае необходимо посоветоваться с профессионалом.
8. Слишком рано ожидаете результатов
Если вы планируете существенно снизить вес за первые одну-две недели упражнений, то только разочаруетесь. Чтобы увидеть эффект, они должны продолжаться не менее 2-4 недель. Интенсивность потери веса — показатель индивидуальный, и ключом к вашему успеху является терпение.
9. У вас нет потребности в похудении
Если вы занимаетесь спортом, но цифры на весах не спешат меняться, может быть, тело пытается подсказать, что ваш вес оптимален для роста и особенностей организма. Чем больше ваш вес ближе к нормальному, тем тяжелее убрать определенное количество килограммов.
10. Вес не отражает результаты упражнений
Многие люди измеряют прогресс в килограммах, но иногда вес может стоять на месте, а внешность явно меняется к лучшему. Чтобы получить истинную картину, меряйте не только массу, но и объем определенных частей тела. Вполне возможно, что вы весите столько же, сколько и раньше, а талия, бедра уменьшились на несколько сантиметров.
