Простое белковое меню на неделю. Основные принципы и примерное меню белковой диеты для похудения. Основные функции белка

Инструкция

Проблема лишнего веса для молодых мам очень актуальна. На всевозможных женских форумах и детских площадках постоянно ведутся дискуссии на эту тему. Оказалось, что существует несколько простых способов своему организму избавиться от избытка веса.

Одной из самых распространенных ошибок молодых мам является неправильно выстроенный режим дня. Такие мамы полностью занимаются малышами, пока они бодрствуют, а как только детки засыпают, набрасываются на холодильник, стараясь наесться впрок. Такой подход очень . Пропуская прием пищи, вы подвергаете свой организм стрессу, в результате он стремится накопить лишние килограммы. К тому же, постоянные пропуски приемов пищи могут спровоцировать возникновение хронической . Чтобы избавиться от лишнего веса, начинайте есть с не менее четырех-пяти раз в день небольшими порциями. Даже самые беспокойные дети позволяют своим мамам выкроить пять-десять минут на еду. Кстати, не стоит доедать еду за ребенком, даже если ее жалко, подобное подъедание способствует появлению лишнего веса.

Специалисты утверждают, что те женщины, которые кормят своего грудью, возвращаются к прежней форме намного быстрее. Существует прямая связь между кормлением грудью и процессом сокращения матки, которая возвращается в дородовое состояние во время кормления намного быстрее. Правда, многие мамы только набирают вес во время кормления грудью, но это опять же связано с неправильным питанием. Существует распространенное , что во время вскармливания женщина должна есть много молочных продуктов, причем довольно жирных, чтобы молоко лучше. На самом деле, лучше сконцентрироваться на полезной и богатой витаминами пище, поскольку ребенок нуждается не в калориях, а в полезных веществах.

Не стоит сразу начинать придерживаться какой-либо строгой диеты. В первый год после рождения малыша это бесполезно, к тому же, во время кормления грудью вы должны полноценно питаться. Достаточно отслеживать, что именно вы едите, и стараться не переедать. Обязательно включите в свой рацион сыр, рыбу и молочные продукты, мясо или бобовые культуры в качестве источника белка. Сбалансированное питание позволит вашему организму испытывать меньший стресс, что в дальнейшем поможет избавиться от лишнего веса.

Разумеется, в первое время после рождения малыша очень сложно заставить себя заниматься какими-либо физическими нагрузками, а даже если это и не проблема, выкроить время бывает неимоверно сложно. Прогулки - вот что необходимо и вам, и вашему . Считается, что с малышом нужно гулять дважды в день хотя бы по часу, а лучше по два-три. За час в зависимости от вашего веса можно сжечь весьма приличное количество калорий. Ежедневные прогулки - просто панацея для молодых мам, которые хотят вернуть себе предродовую форму.

Практически каждая молодая мать уже через некоторое время после рождения малыша начинает задумываться о том, как похудеть после родов. Однако вернуть себе те формы, которые радовали до появления малыша, на самом деле достаточно непросто. Ведь вести правильный образ жизни, активно заниматься спортом и придерживаться очень сложно ввиду необходимости ухаживать за малышом практически все время. Как следствие, очень много новоиспеченных мам через некоторый период отмечают, что показатели массы тела резко поднимаются вверх. Однако не следует отчаиваться, так как существует немало методов похудения после родов, проверенных многими поколениями женщин.

Беременность и лишний вес

Согласно существующим нормам, в период вынашивания ребенка беременная женщина должна набрать не более 12 дополнительных килограммов. Если этот показатель не был превышен, то лишние килограммы исчезнут во время , а также в первые недели восстановления после них. Однако те женщины, которые слишком поправились во время , набрав 20 и более килограммов, как правило, намного сложнее возвращаются к прежним, привычным для них формам. Следовательно, о грядущем восстановлении необходимо задумываться уже в период вынашивания ребенка, не стараясь есть слишком много. Бытует в корне неправильное мнение о том, что беременная должна кушать и за себя, и за малыша, то есть двойную порцию. Психологически такое утверждение настраивает будущую маму на то, что излишества в период вынашивания малыша вполне допустимы.

При этом, употребляя намного больше калорий, женщина двигается меньше ввиду своего положения. Как следствие, расхода энергии, получаемой с пищей, не происходит.

Кроме того, в период беременности женский организм переживает грандиозный стресс ввиду серьезной перестройки. В организме запускаются особые механизмы, направленные на защиту будущего ребенка. Именно для этой цели активно накапливается прослойка жира и на животе, и на бедрах, и на боках. Особенности фигуры и, в частности, ее изменения при беременности зависят и от генетической склонности. Следовательно, если есть у родителей женщины, то и у нее его появление более вероятно. К тому же распределение жира у беременной происходит примерно так, как это было у ее матери.

Сильная прибавка в весе происходит при развитии у женщины и других патологий, провоцирующих задержку жидкости.

Как следствие, статистика свидетельствует, что лишний вес есть у 40% женщин, которым уже исполнилось 30 лет. А после сорокалетнего возраста уже половина женщин имеют лишние килограммы.

Таким образом, если женщина набрала в период беременности более 13 кг и лишний вес сохраняется у нее на протяжении шести месяцев после рождения малыша, то в данном случае речь уже идет о долговременном и возможности последующих эндокринных нарушений .

Факторы, влияющие на похудение после родов

Специалисты выделяют несколько важнейших факторов, которые оказывают влияние на процесс похудения женщины после рождения ребенка. Прежде всего, важна мотивация: молодая мама должна четко определить свою цель и облегчить путь к ней с помощью некоторых важных психологических установок. Психологи рекомендуют не ставить перед собой заоблачные цели, например, похудение на десятки килограммов. Лучше всего запланировать потерю нескольких килограммов за определенное время или постараться достичь возможности надеть определенную вещь, которую женщина носила до беременности. Существуют простые методы мотивации: например, записать свою цель на листе бумаги и повесить этот лист на холодильник, чтобы постоянно внедрить в подсознание такую мысль.

Психологический настрой крайне важен для похудения после родов, так как в это время молодая мать может страдать от проявлений . У нее резко меняется настроение, проявляется жалость к себе, и на этом фоне часто еда становится своеобразным «утешительным» фактором. Подобного желательно не допускать, а при проявлениях послеродового депрессивного состояния желательно обратиться к врачу, который поможет преодолеть проблемы и подойти к процессу борьбы с лишним весом с правильным настроем.

Два основных фактора – правильное питание и спорт. Сбалансированный рацион питания – важнейший фактор, влияющий на процесс избавления от лишнего веса. Выполнение простых упражнений уже через несколько дней после родов помогут прийти в форму быстрее и, к тому же, помогут женщине преодолеть послеродовую депрессию. Позже можно переходить к более серьезным тренировкам.

Кроме того, пассивным способом расставания с набранным лишним весом является продолжительный период кормления грудью.

Особенности похудения после родов

Похудеть после родов возможно, если учитывать некоторые особенности периода грудного вскармливания и восстановления после родовой деятельности. Очень важно, чтобы во время кормления ребенка грудью мама не применяла для похудения радикальные методы. Следовательно, ни медикаментозные препараты, ни соблюдение разнообразных строгих диет, ни оперативные вмешательства в это время практиковаться не должны. Кроме того, подобные методы в целом негативно влияют на организм, состояние кожи. К тому же со временем лишний вес возвращается.

Не следует во время кормления грудью пить чаи со слабительным эффектом, которые способствуют выведению из организма жидкости. Поэтому каждая молодая мама должна осознать, что похудение после родов должно происходить плавно и постепенно. Оптимальный вариант – потеря от 250 до 400 г за одну неделю. Таким образом, вес будет уходить с той же скоростью, с какой и набирался во время беременности. Следует учесть, что стабилизация гормонального фона происходит примерно спустя два года после рождения ребенка, поэтому процесс похудения может быть сложным.

Процесс похудения предполагает соблюдение двух основных принципов: необходимо употреблять меньше пищи и при этом активно двигаться. Но для кормящей матери слишком сильные физические нагрузки не подходят, так как изнуряющая зарядка может негативно повлиять на процесс кормления малыша.

Самые первые нагрузки после родов, которые можно использовать в качестве своеобразной ежедневной тренировки, это прогулки пешком с коляской. Для того чтобы ощутить эффект от таких прогулок, двигаться нужно достаточно интенсивно, проходя каждый день по нескольку километров. Прогулки на чистом свежем воздухе не только способствуют тренировке мышц, но и позитивно влияют на продуцирование грудного молока. Эффективное похудение происходит, если пульс возрастает до 120 ударов в минуту, а этого можно достичь, если идти достаточно быстрым шагом. Прогулки с малышом должны длиться не менее двух часов каждый день. Так что быстрая походка с прямой спиной обеспечит сжигание такого же количества калорий, как и при занятиях бегом или при тренировках на тренажере.

Своеобразную «зарядку» можно выполнять и с самым маленьким ребенком. Например, если носить малыша в сумке-кенгуру, можно улучшить осанку, укрепить мышцы брюшного пресса и спины. Чтобы сделать такую зарядку более разнообразной, носить ребенка в таком рюкзаке нужно то спереди, то сзади. Вес ребенка будет постепенно увеличиваться, и нагрузка на мышцы также возрастет.

В период, когда ребенок отдыхает после кормления, мама может сделать небольшую зарядку, направленную на укрепления тонуса мышц. Существуют специальные видеотренировки для занятий после родов. Впрочем, можно подобрать несколько подходящих упражнений и самостоятельно. Сначала в день достаточно сделать две пятнадцатиминутные тренировки, позже, через месяц после рождения малыша, время занятий можно увеличить в два раза. Если роды прошли без осложнений, то уже через 5-6 недель можно постепенно приступить к занятию на тренажерах. Но силовые тренажеры пока использовать рано: лучше воспользоваться велотренажером, беговой дорожкой, эллиптическим тренажером. В это время уже можно выполнять и занятия из комплекса йоги. Прекрасным вариантом для молодой мамы является регулярное плавание, которое позитивно влияет и на общее состояние, и на процесс похудения.

Любые тренировки необходимо проводить с пустым желудком, поэтому после приема пищи должно пройти хотя бы два часа. Кстати, после занятий спортом кушать также не следует, так как в процессе активных нагрузок запускается механизм сжигания жира, который продолжается около двух часов.

Особое внимание следует уделить тому, чтобы в привычку мамы не вошли постоянные перекусы. Если есть все же очень хочется, утолять голод лучше фруктами, а иногда поможет и стакан зеленого чая.

Худеющая после родов женщина должна четко знать весь список запрещенных продуктов, которые не способствуют сбрасыванию веса и при этом могут навредить и питающемуся грудным молоком малышу. Итак, в рационе молодой маме нет места жареной и копченой еде, консервам, острым и соленым блюдам, алкоголю, шоколаду. Полезные, казалось бы, семечки и орехи – продукты также коварные: они высококалорийные, очень жирные и при этом могут спровоцировать аллергические проявления у ребенка.

Мучная сдоба – еда, которую лучше всего употреблять понемногу и очень редко. Но побаловать себя маленькой булочкой один раз в несколько дней кормящая мама все же может. Скушать ее лучше утром.

Специалисты советуют маме правильно подстраиваться под режим дня ребенка, не пропуская при этом время приема пищи. Кстати, многие женщины доедают вкусные пюре и другую еду за малышом, совершая серьезную ошибку. Ведь, не замечая того, молодая мама постоянно употребляет дополнительные калории, которые в итоге могут только добавить несколько килограммов.

Общая калорийность рациона молодой мамы не должна выходить за пределы 2000 калорий в день. Существенные ограничения – менее 1300 ккал в день – могут оказать негативное влияние не только на процесс лактации, но и на обмен веществ , так как его скорость может замедляться.

Отслеживать процесс похудения важно и потому, что при отсутствии потери веса у женщины, занимающейся спортом и ограничивающей питание, возможны эндокринные нарушения. В таком случае следует незамедлительно посетить эндокринолога.

Кормление грудью и похудение после родов

Согласно наблюдениям диетологов, те женщины, которые длительное время кормят малыша грудным молоком, намного легче расстаются с набранными за период беременности килограммами. Ведь во время грудного вскармливания матка сокращается намного активнее и быстро приходит в состояние нормы. Главное – питаться при этом без излишеств, не садясь на диету, но и не злоупотребляя жирной и особенно питательной пищей. Для похудения кормящим мамам необходимо пополнять запасы железа, так как в процессе родовых и послеродовых кровотечений его уровень значительно понижается. Этот микроэлемент принимает активное участие в выработке фермента, который влияет на процесс сжигания жира. Поэтому молодая мама должна восполнять запас железа, употребляя яйца, печень, рыбу, морковь, хлеб из муки грубого помола.

Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад. Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте. Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг. Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь.

Диетолог модельного агентства «Step to step» Анна Колядинцева помогла мне составить список правил похудения после беременности и родов.

Как быстро похудеть после родов?

1. Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.

Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10-17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

3. Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что .

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

4. Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит Анна Колядинцева. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

5. Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог Анна Целиковская. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

6. Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц ( и ) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его — в этом вам поможет .

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

- «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

8. Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.

Женщине так важно всегда выглядеть красивой и стройной. Поэтому сразу после рождения ребёнка она начинает заботиться о восстановлении фигуры. Для кого-то эта задача простая, а кому-то приходится отказаться от многого, чтобы снизить вес. Советы по похудению помогут исчезнуть лишним килограммам, а женщине - обрести прежнюю стройность.

Что происходит с организмом женщины сразу после родов, сколько теряется веса

Сначала о приятном: сразу после родов вы избавитесь примерно от 5–6 кг: не станет околоплодных вод (800г), плаценты (600г), да и сам малыш покинет уютный домик (около 3,5 кг). А также при естественных родах из организма выйдет 250–300 мл крови (около 300г), а при кесаревом сечении - 500–1 тыс. мл.

У роженицы начнёт сокращаться матка: обычные размер и массу этот орган приобретёт спустя полгода после родов. Скорее всего, при выписке из роддома вы потеряете ещё 200 г: уже в это время произойдёт уменьшение матки. Если вы не кормите грудью, то у вас этот показатель может быть меньше. Из-за грудного вскармливания вырабатывается окситоцин, вызывающий сокращения матки и способствующий уменьшению её объёма.

Сразу после родов матка начинает сокращаться: это способствует потере веса женщины

Из-за маточных сокращений появляются кровянистые выделения (лохии) . Таким образом, после родов полость матки избавляется от ненужных остатков. Кровяное русло, увеличенное в объёме при беременности, также приобретает нужный размер, а его остатки высвобождаются из организма (около 1,5 кг). В первые 2–3 дня после родов можно наблюдать особенно интенсивное выделение лохий. Из-за него некоторые женщины к моменту выписки могут весить на 300–400 г меньше. Если вас беспокоит накопленный за время беременности жировой слой, то можете не расстраиваться: он пойдёт на поддержание энергозатрат во время кормления малыша и придаст нужную жирность вашему молоку при рационе, не обогащённом жирами.

Активные женщины с правильным рационом, питание которого сбалансировано и не превышает 2600 калорий в сутки, будут избавляться от лишнего жира: в первые 3 месяца после родов по 1 кг, а в последующие - по 1,5 кг, без каких-либо физических упражнений.

Получается, что при выписке из роддома женщина теряет 7–8 кг, а оставшиеся 2–5 кг уйдут в процессе кормления грудью. Конечно, стратегический запас жидкости в организме остаётся, да и вес набухшей груди тоже, ведь теперь в ней находится молоко.

Из своего личного опыта: сразу после родов у меня уходило 5–6 кг, а впоследствии всегда очень хотелось есть, особенно сладкое. Любая мамочка понимает, что декретный отпуск сомнителен в плане развития активной жизни. В связи со всем этим во время кормления грудью мой вес сохранялся. А худею я всегда только после того, как малыш вырастает и я прекращаю грудное вскармливание.

Как быстро и эффективно похудеть после родов в домашних условиях, с чего лучше начать

После первых родов восстановить фигуру проще, чем после вторых. Роженицы, у которых уже есть малыш, сбросят лишний вес только после прекращения лактации, а до этого момента им не следует увлекаться вредной и калорийной пищей. Первородящие мамы могут вернуть прежнюю форму, если будут неукоснительно соблюдать 3 принципа:

1. Придерживаться «золотой середины». Не впадайте в крайности, доводя себя до измождения при полном отказе от пищи, или, к примеру, погружаясь в депрессию от получения видимого результата через день после начала диеты.
2. Настроиться на долгосрочный, или даже постоянный процесс. Поймите, что быстрого результата не получится, а если вам удастся похудеть, то это случится ненадолго.
3. Поверить в успех. Помнить, что каждое движение способствует снижению веса, и вы находитесь на верном пути.

Чем старше женщина, тем сложнее ей похудеть после родов: это часто не относится к большинству мам, не склонных к полноте.

Правильное сбалансированное питание

Врачи-диетологи рекомендуют начинать восстановление фигуры с составления рациона. Наверняка вас привлекает мысль сесть на диету и бысто справиться с лишними килограммами, но этого делать не стоит. И неважно, чем вы кормите малыша: грудным молоком или смесью. При грудном вскармливании диета вообще противопоказана, так как в вашем молоке должны без ограничения присутствовать все жизненно важные питательные вещества.

Если малыш находится на искусственном питании, то использовать диету для снижения веса тоже не рекомендуется. Во-первых, организму после родов требуется восстановление, так как он не успел прийти в норму после серьёзной нагрузки (родов), а вы хотите добавить к ней другую (диету). Во-вторых, любой учёный-диетолог скажет, что ни одна диета не сохраняет навсегда потерянный вес. Во время диеты килограммы уйдут, но после её окончания вернутся вновь, а жировая прослойка организма останется прежней.

Поэтому единственным правильным решением станет здоровое питание. Вам наверняка уже известно, что при грудном вскармливании врачи не рекомендуют есть и пить:

• жареное;
• солёное;
• жирное;
• копчёное;
• сладкое и мучное без меры;
• пищу фастфуда;
• газировку;
• чипсы и т. д.

• овощи и фрукты;
• вареные и запечённые мясо и рыбу (нежирные);
• крупы;
• немного сухофруктов (если уж очень захотелось сладкого).

Овощи и фрукты входят в состав правильного рациона, которого должна придерживаться женщина после родов

К такому рациону добавьте хороший витаминно-минеральный комплекс: благодаря этому ваш организм будет восполнять недостаток полезных веществ и вы перестанете есть все подряд. Кстати, не кормящим мамам тоже можно придерживаться такой полезной диеты. Несколько месяцев правильного питания совместно с физическими упражнениями дадут положительный результат в снижении лишнего веса.

Вопреки общепринятому мнению о том, что грудное вскармливание приводит к набору лишнего веса, оно, напротив, способствует похудению. Главное - не переедать и придерживаться норм правильного и полезного питания.

В первую беременность я чётко соблюдала рекомендации врача относительно питания. И результат был положительным: я быстро вернула форму. После вторых родов мне постоянно хотелось есть, особенно сладкое. Из-за него мой вес набрался быстро, но вскоре пирожные и тортики мне надоели, и я перешла на правильное питание. Это позволило мне немного скинуть вес, но все же окончательно лишние килограммы ушли только после прекращения грудного вскармливания.

Физические упражнения

Самое проблемное место после родов - живот. Его растянутые мышцы ведут не просто к ряду неудобств: из-за них пропадают позывы к дефекации и мочеиспусканию, поэтому нередко случается конфуз. Через 4–6 недель после родов можно приступать к щадящим тренировкам. Начните с двух повторов по каждому пункту комплекса, дополняя их ещё двумя одинаковыми упражнениями каждую неделю. В первое время занимайтесь по 10 минут ежедневно, а с новой недели добавляйте ещё 10 минут. После кесарева сечения или эпизиотомии начните первое занятие спустя 6–8 недель после родов: швы должны полностью срастись. Полноценные тренировки будут уместны через 3 месяца после естественных родов, или через 5–6 месяцев после кесарева сечения. подтянуть другие части тела и не навредить здоровью поможет следующий комплекс занятий.

Займите позицию «лёжа на спине», ноги согните, стопы прижмите к полу, а ладони поместите на живот. Во время выдоха втяните живот насколько это возможно, на 4 секунды, затем глубоко вдохните. Повторите упражнение 9 раз. Оно направлено на подтяжку живота.

Втягивание живота лёжа на спине поможет его подтянуть

Лягте на спину, вдохните, поднимите таз, втяните живот и напрягите ягодицы. Подняв голову, притяните к груди подбородок. Впервые сложно сделать это упражнение, но постепенно мышцы станут сильными, обретут тонус, и все получится. Тогда упражнение можно будет делать по нескольку раз. Оно поможет убрать живот.

Это упражнение поможет убрать живот

В положении лёжа согните ноги, а стопы соедините и хорошо прижмите к полу. Вытяните руки вдоль тела, а ладони разверните вниз. Ноги выпрямите, с усилием сжав пальцы на них: представьте, что хотите втянуть коготки. Повторите упражнение 9 раз. Оно, как и в пункте 4, способствует предотвращению последствий варикоза, часто возникающего у беременных.

Упражнение помогает предотвратить последствия варикоза

Сохраняя предыдущую позицию, поднимите ногу вверх, выпрямите её. Потяните носок на себя, затем от себя. Проделайте движения 9 раз, в том числе с другой ногой.

Это упражнение поможет предотвратить развитие варикоза

В положении «на спине« согните ноги, слегка расставьте стопы. На живот поместите руки ладонями вниз. Не спеша вдохните и так же выдохните. В процессе выдоха втяните живот, повторите 9 раз. Благодаря этому занятию вы натренируете мышцы брюшного пресса.

Такое упражнение позволяет натренировать мышцы брюшного пресса

Лягте на живот, при необходимости поместите под него небольшую подушку. Обопритесь на локти, вдохните воздух. На выдохе совершите тазом движение вперёд и примите исходную позицию. Повторите 11 раз, исключая сдавливание груди.

В процессе выполнения этого упражнения кормящей маме нужно избегать сдавливания груди

Сядьте или лягте, попробуйте по очереди напрячь влагалищные и анусовые мышцы. Постепенно вы начнёте правильно делать это упражнение, но сначала будете чувствовать сокращение одних и тех же мышц. Когда вы почувствуете разделение, начните проводить сокращения от ануса к лобку. Для этого расслабьте губы и мышцы рта, следите за дыханием. Эта гимнастика применяется до и после родов, она поможет укрепить мышцы промежности.

Напряжение влагалища и ануса позволяет укрепить мышцы промежности

Лягте набок: таз, плечи и голова должны находиться на одном уровне. Ноги согните, а нижнюю руку разместите под головой, верхнюю при этом согните и уприте кулаком в поверхность. Вдохните воздух и поднимите таз, опираясь на верхнюю руку. Повторите 9 раз с двух сторон. Это упражнение, как и занятия пунктов 10,11,12 и 13, способствует укреплению мышц таза.

Это упражнение помогает укрепить мышцы таза

Лягте на спину, согните ноги, стопы уприте в пол, а руки положите вдоль тела. Вдохните воздух и потяните носки на себя, пытаясь достать левой рукой левую стопу. Глубоко вдохните, вернитесь в начальную позу. На выдохе сделайте это упражнение с другими рукой и стопой. Повторите 5–6 раз с двух сторон.

Упражнение способствует укреплению тазовых мышц

Встаньте на четвереньки: голова, таз и плечи должны располагаться на одинаковой высоте. Колени расставьте на ширину плеч. Сделайте выдох, втянув живот и оторвав от поверхности левую ногу и правую ладонь. На вдохе займите начальную позицию, на выдохе повторите упражнение, изменив «диагональ». Выполните его 10–12 раз.

Упражнение позволяет укрепить мышцы таза

Примите позу «на четвереньках», вдохните и в этот момент поднимите таз, выпрямите колени и распределите вес на ладони и подъёмы стоп. На вдохе примите исходную позу, выполните 11 раз.

Упражнение способствует укреплению мышц таза

Лягте набок, выпрямите нижнюю руку и расположите её под прямым углом по отношению к телу, упритесь на ладонь. Вытяните вдоль тела верхнюю руку. На выдохе оторвите таз от поверхности и немного приподнимитесь, займите исходную позицию. Выполните 9 повторов с каждой стороны.

Благодаря этому упражнению укрепляются мышцы таза

Примите позицию стоя, лицом к стене. Предплечьями и ладонями упритесь в стену, ноги чуть согните и расставьте на ширину плеч. Старайтесь приблизить правый локоть к левому колену. Повторите упражнение с левым локтем. Совершая упражнение, вы почувствуете напряжение мышц живота и спины: занятие выполняется как раз для их укрепления.

Видео: стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Упражнения со снарядами

Примерно через год после рождения малыша с осторожностью можно делать упражнения с эспандером или гантелями. Но они хороши не для всех: мамочкам, прошедшим через эпизиотомию или кесарево сечение их делать и вовсе не рекомендуется. При естественных родах можно приступать к тренировкам, однако нужно следить за количеством грудного молока: если его стало меньше, то прекращайте занятия. Выполните следующие действия:

1. Примите позицию «лёжа на спине», возьмите гантели и разведите руки в стороны. Соедините руки над собой. Проделайте упражнение 10 раз.
2. Руки с гантелями поместите за голову. Поднимите руки и соедините их над собой, в области талии. Другой вариант этого упражнения: оставьте руки на полу в свободной позиции, затем поднимите их над собой и вновь опустите. Выполните две таких серии по 10 раз.
3. С эспандером можно заниматься стоя, по максимуму растягивая его руками и расположив локти параллельно полу.
4. В положении лёжа возьмите в руки эспандер и растяните его лёжа. Чем ниже будут ваши руки, тем эффективнее, но и труднее будет упражнение. В этом случае одновременно с грудью будут тренироваться мышцы рук.

Мне комплексные упражнения хорошо помогли как во время первой беременности, так и после неё. Когда я вынашивала второго сына, на меня напала жуткая лень и я отказалось от занятий. Результат для меня был заметен: после первых родов я быстро пришла в форму, а после вторых долго восстанавливалась. Возможно, это связано с особенностями организма или другой причиной, но факт - сложная штука, с ним не поспоришь.

Процедуры для похудения и избавления от целлюлита (обертывания, массажи)

Перед началом процедур для похудения и устранения целлюлита нужно знать, что здесь важен системный подход. Изменения за один сеанс точно не будет, поэтому приготовьтесь поработать над собой. Итак, рассмотрим некоторые эффективные процедуры для устранения «апельсиновой корки»:

1. Обертывания дома вы сделаете не хуже, чем в салоне. Средство для «маски» можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. Так, эффективным считается обертывание из голубой глины. Она в количестве двухсот граммов разводится в горячей воде до консистенции густой сметаны. Добавьте в смесь пару капель розмарина или апельсина, нанесите на проблемные участки, оберните обработанные места пищевой плёнкой на 40 минут, после чего смойте тёплой водой. Процедуру можно проводить через месяц после родов даже мамам, разрешившимся с помощью кесарева сечения. В последнем случае не следует наносить на живот приготовленную часть смеси.
2. Поможет и LPG-массаж, который проводится в салоне красоты. Процедура схожа с принципом действия вакуумной банки, но считается более щадящей. Кожа затягивается специальной насадкой с двумя роликами, плавно перекатывающейся по проблемным зонам. При проведении процедуры отсутствуют болезненные ощущения и пациенты нередко засыпают. Она результативна после одного курса в 10–15 сеансов. При эпизиотомии и кесаревом сечении эта процедура, также как и антицеллюлитный массаж, не рекомендуется.
3. Многим привычнее худеть и убирать целлюлит с помощью обычного массажа. Правда, придётся приготовиться к неприятным ощущениям, так как антицеллюлитный массаж всегда болезненный. А хорош он тем, что быстро действует, ведь врач всегда чувствует, какой интенсивности должны быть его действия. Уже после первого сеанса многие замечают изменения, но все же процедур потребуется несколько.

Утягивание (бандажи, утяжки, корсеты)

Врачи не рекомендуют сразу после естественных родов утягивать живот, так как в период беременности внутри организма происходили значительные изменения: внутренние органы, а главное, кишки должны встать на место. Иначе дело обстоит в случае кесарева сечения: после операции бандаж надевается сразу. Если ваши роды прошли без осложнений, то подождите неделю и смело используйте утягивающие вещи.

Бандаж является медицинским утягивающим приспособлением, выполненным из износостойких эластичных материалов, не вызывающих аллергии. После родов он используется в лечебных, иногда в косметических целях. Бандаж подтягивает фигуру, делает живот плоским. Использование бандажа ускоряет процесс сокращения матки и восстановления тонуса мышц передней брюшной стенки. Есть несколько видов бандажа:

1. Пояс или лента, способствующие лёгкой коррекции фигуры. Они представляют собой полосу из плотной эластичной ткани шириной 15–30 см, которая чаще фиксируется липучками, реже - крючками или иными застёжками. Такой вариант утяжки действует на талию, спину и живот. Пояс прост в использовании: его просто надевать и снимать, удобно носить. Его стоимость невысокая, пояс гигиеничен. Из минусов - пояс может сминаться или смещаться при ношении, быть заметным под одеждой, полностью не корректирует недостатки фигуры. А чтобы научиться его надевать, придётся повозиться.
2. Корсет или полукорсет корректирует всю фигуру: талию, живот, спину, верхнюю часть бёдер, ягодицы. Корсет регулируется по фигуре, поддерживает правильную осанку, восстанавливает искривлённый позвоночник. По стоимости есть разные варианты корсетов, в зависимости от выбора модели. Такая форма бандажа удобна в ношении. Из минусов: сразу после родов корсет не используется, а надевать его нужно ещё научиться.
3. Универсальный бандаж обеспечивает лёгкую степень коррекции фигуры, применяется до и после родов. В первом случае он надевается к животу узкой стороной, а во втором - широкой. Его стоимость средняя в сравнении с двумя предыдущими видами. Из минусов: обычно его удобно использовать только до родов, к тому же при частом использовании к моменту родов он может износиться и стать неэффективным.

Фотогалерея: зделия для утягивания после родов

Корсет корректирует спину, талию, живот, ягодицы, верхню часть бёдер Универсальный бандаж используется во время и после беременности

Я использовала бандаж после родов с целью убрать несносный живот. В результате уже через несколько дней бандаж согнулся с боков, стал неудобным. Мне было в нём как-то некомфортно и я отказалась от дальнейшего использования такого вида утягивания. Возможно, что я неправильно использовала бандаж, но при этом делала все по инструкции, которая прилагалась к бандажу. После этого как-то больше не захотелось использовать утягивающие изделия.

Что делать, если вес не уходит

Если килограммы никуда «не спешат», то нужно выяснить, в чём причина. Всего причин может быть пять:

1. Гормональный сбой. Беременность и роды вызывают сильную встряску всего организма. Гормональный фон не исключение: он восстанавливается за несколько недель после родов. Однако иногда соотношение гормонов в организме меняется: это и есть гормональный сбой. Его можно распознать по избыточному весу, перепадам настроения, депрессии, снижению выработки грудного молока, головной боли, головокружению, росту лишних волос на теле, или, напротив, их выпадению. Если кроме лишнего веса вами был замечен хотя бы один из этих признаков, то посетите эндокринолога и пройдите обследование. Лечение гормональных проблем должно проходить под контролем врача: это поможет избежать осложнений.
2. Недосыпание. Малыш все время беспокоит маму ночью, и только к двум-трём годам начинает спать до утра. Причиной часто являются колики, сопли, избыточные дневные впечатления, прорезывание зубов. В результате мама несколько раз за ночь встаёт к ребёнку, чувствуя себя под утро совершенно истерзанной. Но и в это время поспать не удаётся, ведь малыш бодрствует. Недостаток сна отражается на настроении и метаболизме: организм не может восстановить силы ночью и «добирает» энергию из продуктов питания. Конечно, это негативно сказывается на фигуре. Поэтому, если ребёнок маленький, отдыхайте с ним несколько раз в сутки, как только он сам этого захочет. Когда малыш подрастёт, составьте режим дня, к которому можно постепенно приучить малыша. Сделать это несложно, если ежедневно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Чтобы научиться расслабляться, сумейте иногда «выключать» режим бдительности: в противном случае ваше состояние перерастёт в нервный срыв.
3. Спад физической активности. Перед самими родами и в первые дни после них, физическая активность молодой мамы ограничена. Со временем режим дня приходит в норму, и у женщины появляется дополнительное время. Но, привыкнув к определённому ритму, она не стремится увеличить активность. В результате калории, поступающие в организм, не уходят, а скапливаются на животе, боках, бёдрах. С этим нужно как-то бороться, поэтому при любой возможности оставляйте ребёнка папе, бабушкам или дедушкам, и отправляйтесь в спортзал. Если это нереально в вашем случае, то начните заниматься дома: найдите подходящий комплекс упражнений и приступайте к тренировкам.
4. Одиночество, отсутствие новых впечатлений. Когда рождается малыш, мама посвящает ему все свободное время, и это нормально. Но когда ребёнок подрастает, женщина не меняет своей позиции и не позволяет себе посещений театра, кафе, музеев, общения с подругами. Обычно проблема заключается в нежелании доверить ребёнка родственникам. Недостаток новых чувств и общения нужно чем-то восполнять, а холодильник всегда находится недалеко от молодой мамы. Поэтому жизненно важные потребности общения и получения новых эмоций восполняются едой. Обычно женщина отдаёт предпочтение сладкой, углеводистой, калорийной пище, которая, как известно, способствует выработке серотонина (гормона удовольствия). Мамочка часто подходит к холодильнику, вытаскивает тортик и отрезает от него кусочек, а поедание печенья у экрана телевизора давно стало её излюбленным занятием. Конечно, результат в этом случае будет заметен быстро. Но так жить нельзя и нужно срочно принимать меры: переломить себя и доверить ребёнка свекрови. Просто забудьте о том, что без вас чадо станет набалованным. Конечно, в крайнем случае вы можете взять малыша с собой.
5. Неправильное питание. Мама привыкла к тому, что во время беременности могла есть за двоих и ни в чём себе не отказывать. Такой опыт продолжается и после родов, и даже после прекращения кормления грудью. В этой ситуации женщина должна привыкнуть к дробному питанию, свести к минимуму калорийность своего дневного рациона. Поздно пришедший с работы муж может поужинать один: у него метаболический процесс протекает по-своему, поэтому, в отличие от вас, ему никак не грозит жир на боках. Реже употребляйте выпечку и мясо.

Вес молодой мамы часто не «уходит» из-за гормонального дисбаланса, отсутствия полноценого сна, снижения физичексой активности, отсутствия общения, неправильного питания

Чем раньше женщина начнёт борьбу с лишними килограммами, тем большего эффекта добьётся.

У меня дело со снижением калорий обстоит плачевно: неделю я могу выдержать без сладкого, а потом употребляю его в больших количествах. Особенно когда дети болеют и дома сложно найти для себя занятие. Но бывает, что я собираюсь с силами и полностью отказываюсь от вредной пищи - и мне хорошо, и детям, а вот мужу не очень: он привык к жареным и копчёным блюдам.

Почему иногда происходит обратный процесс: вес после родов резко снижается

Часто после родов мамочки пытаются сбросить лишние килограммы. Однако некоторым из них это совсем ни к чему, ведь вес у них уходит резко и самостоятельно. Причин этому множество, и они не всегда связаны с рождением ребёнка:

После родов организм женщины особенно уязвим. В связи с этим могут возникнуть и другие заболевания, провоцирующие снижение веса: колит, диабет, гастрит, нарушение функции печени, онкология и т. д.

Как-то я наблюдала резкое снижение веса после родов у знакомой. Буквально за неделю из «пышки» она превратилась в «худышку» Возможно, это было связано с тем, что после родов возникли проблемы со здоровьем у ребёнка, и ей после выписки пришлось месяц пробыть в детской больнице: эдакий «переезд» из госпиталя в госпиталь. С другой стороны, она и после первых родов резко сбросила килограммы: возможно, что это такая особенность её организма. Но специально она ничего для похудения не предпринимала - я интересовалась.

За беременность женщина набирает лишние килограммы в области живота, груди, бедер. После родов многие не понимают, как сбросить лишний вес. В этот период нагрузки на организм снижаются, женщина начинает меньше гулять, а, наоборот, сидеть, лежать, ведь так непросто выносить ребенка. Она ест за двоих. Все это приводит к избыточному весу.

С помощью прогулок во время беременности Отдых вместе
менструальный цикл Гимнастика
от лишних килограммов патологии Профилактические меры

Во-первых, стоит учесть, что ни при беременности, ни после родов, ни при кормлении нельзя употреблять много жареной, жирной пищи, как многие считают. Это никак не сделает ваше молоко полезнее и питательнее.

Во-вторых, лишний вес, который скопился за всю беременность, не получится убрать быстро. Как это делать, и по каким причинам у вас появился лишний вес после родов, мы узнаем дальше.

Норма набора веса при беременности – от девяти до пятнадцати килограмм. Это средний вес. Но у каждой девушки по-разному. Все зависит от особенностей организма.

Избавление от лишнего веса с помощью прогулок

Причины лишних килограммов

Со временем, после родов, вы можете замечать, что лишний вес никуда не уходит. Давайте рассмотрим причины того, почему вы не можете скинуть лишний вес.

1. Чрезмерное употребление жирной, жареной, высококалорийной пищи. Особенно если есть ее и за себя, и за ребенка.
2. Маленькое количество физических нагрузок. Все мы во время беременности ленимся побольше гулять, плавать, заниматься спортом.
3. Стресс. Когда вы находитесь в положении – это большой стресс для организма, поэтому сам организм накапливает жировую прослойку в области живота и бедер.
4. Организм пытается отложить побольше жира, чтобы, если мама будет голодать, ребенок не пострадал.
5. Большое количество жидкости, накопившееся в организме.
6. Гормональный дисбаланс.

Симптомы дисбаланса:

• избыточный вес, который не проходит;
• пониженная выработка молока;
• депрессия;
• перемена настроения;
• головокружение и боли в области головы;
• выпадение волос.

В этом случае необходимо обратиться к эндокринологу, даже если вы видите помимо лишнего веса еще один признак.

Потеря массы тела

После рождения ребенка набранный вами вес уменьшится в два раза. То есть килограмм 6 могут уйти сами по себе. Но остальной вес вам нужно будет убирать самим.

В течение полутора месяца накопленные в организме жидкости будут выводиться. Поэтому вам важно пить больше зеленого чая и горячей воды.

Рассмотрим самые эффективнее способы похудеть. Один из них – кормление грудью. Кормящей маме очень легко скинуть лишний вес после родов. Долгое кормление грудью может избавить вас от избыточного жира. Ни диеты, ни спорт, ничто так хорошо не уберет лишние кг. Лактация – не бремя! Она действительно поможет в борьбе за нормальный вес. И не нужно слишком рано переставать кормить грудью – от этого могут возникнуть проблемы с эндокринной системой. А это повлечет за собой набор веса.

В движении – жизнь. Не сидите на месте, старайтесь больше двигаться. Так, вес, который вас раздражает, после родов будет постепенно уходить. От того, что вы лежите или сидите, вы не сможете похудеть, а, наоборот, лишние килограммы будут накапливаться. Один из методов похудения – длительные прогулки на свежем воздухе. За такую прогулку сжигается большое количество ненужного жира.

Гулять по рекомендациям врачей нужно примерно два или три часа. Но такие длительные прогулки необходимо совершать постепенно, т. е. начинать с тридцати минут, а после увеличивать время. Прогулки очень полезны для вас, а также для вашего ребенка.

Важен спорт. Вам необязательно сразу после родов бежать в спортзал. Но физические нагрузки просто необходимы. Тем более, спорт улучшает настроение и помогает бороться с депрессией. Когда вы занимаетесь, идет выработка эндорфина, от которого вы получаете хорошее настроение и ощущаете новые силы. Начните с немногого – с пробежки по утрам, зарядки.

Спорт во время беременности

Занимайтесь дома, в интернете можно найти много упражнений для мамочек с ребенком. Ребенок в этом случае будет как утяжелитель. Занимайтесь сами. Если есть возможность, ходите в бассейн. Бассейн поможет всему вашему телу прийти в тонус и уменьшит нагрузки на спину. Танцуйте с вашим малышом, играйте, двигайтесь. Включите ритмичную музыку и наслаждайтесь.

Необходима здоровая пища. Если больше кушать сладкого, жирной пищи, ваше молоко никак не станет лучше. Наоборот, вы наберете лишние килограммы и можете навредить здоровью ребенка. Также не стоит употреблять в огромных количествах молоко, сметану, кефир, творог – от этого ваше молоко не станет лучше. Наоборот, старайтесь покупать низкокалорийные молочные продукты.

Нужно меньше есть. Как говорится, лучше меньше – но чаще. Старайтесь не наедаться до отвала, а заканчивать прием пищи, как только почувствовали насыщение. Кушайте пять или более раз в день, но не перекусывайте бутербродом, а лучше съешьте фрукты.

Нельзя сразу после родов садиться на диету, чтоб потерять вес. Это только усугубит ситуацию. Вам и ребенку нужно полноценное питание. Самое главное – следить за тем, что вы едите.

Кушайте полезную пищу. Употребляйте больше фруктов и овощей. Тушите пищу, запекайте. Обязательно откажитесь от жирного, жареного, соленого. Старайтесь не наедаться сладким. После беременности хочется побольше положительных эмоций, гормона радости, и женщина начинает есть сладенькое, перекусывает десертами. Забудьте об этом! Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье ребенка. Лучше фрукты и спорт – это принесет вам настоящее удовольствие.

Для женщины очень важно употреблять три микроэлемента – белок, железо и кальций. Они находятся в таких продуктах:

• нежирное мясо, приготовленное на пару либо отваренное;
• морепродукты;
• яйца;
• нежирная рыба;
• молочные продукты (но нельзя их переедать, лучше пусть это будут нежирные продукты);
• печень.

Ни в коем случае нельзя пить газированные напитки, питаться фастфудом или сдобой. Если сладкого очень хочется – то пусть это будет шоколад либо что-то другое, но в небольших количествах. Постарайтесь не есть за 3-4 часа до сна.

Следует обратить внимание на сон. Мамам никогда не удается поспать. Старайтесь спать тогда, когда ваш малыш отдыхает. Хотя бы полчаса. Хороший сон также будет способствовать вашему похудению. Просите своих родных посидеть с ребенком, чтоб у вас была возможность немного поспать.

Отдых вместе с ребёночком

Ходите на прогулки с друзьями, устраивайте походы в парк, театр. Не бойтесь оставлять ребенка с родными и пойти куда-то с друзьями. Это только лишь положительно скажется на вашем здоровье.

Мы очень любим наших малышей, но иногда стоит позволить уделить внимание себе. Вам нужно больше положительных эмоций, больше общения. Ведь если нет положительных эмоций, мы начинаем заполнять их сладким – что даст не наилучшие результаты.

Норма потери веса

Потеря веса после родов должна быть постепенная. Если вы будете заниматься несколько раз в неделю спортом, хотя бы раза 3, стараться питаться правильно, не сидеть на диетах, а просто следить за своим рационом, вы обязательно похудеете.

Нормально терять вес по полкилограмма или килограмму в неделю. Если вес стоит на месте – пойдите к врачу эндокринологу. Возможно, у вас какие-то заболевания щитовидной железы или гормональный дисбаланс. Узнай причины и последствия зеленых вод при родах

Внимание!

Информация, опубликованная на сайте сайт носит исключительно ознакомительный характер и предназначена только для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций! Редакция сайта не советует заниматься самолечением. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Помните, что только полная диагностика и терапия под наблюдением врача помогут полностью избавиться от заболевания!