Без всякого сомнения, материнство это самое лучшее, что может произойти с любой женщиной, однако во время беременности и после рождения малыша организм испытывает большой стресс и подвергается значительному изменению. Многие девушки задаются вопросом, возможно ли похудеть после родов в домашних условиях быстро и при этом не навредить здоровью крошечного человечка?
Как правило, женщины значительно в период беременности в первых двух триместрах, поэтому накопленный за несколько месяцев лишний вес будет не так просто убрать. Не стоит рассчитывать на мгновенный результат, в борьбе за стройное тело необходим чёткий и конкретный план, который будет включать в себя правильное питание, физические нагрузки и здоровый образ мыслей. Существует масса экспресс - методов, однако ни один из них не гарантирует получение идеального тела и сохранения здоровья.
Набор веса во время беременности происходит за счёт частого переедания, а также чрезмерного потребления калорийной и вредной пищи, которая содержит массу быстрых углеводов и жиров. Малыш набирает вес только в последние три месяца, поэтому не стоит сваливать всю вину за лишние килограммы на это чудное время беременности. Очень многие женщины бесконтрольно потребляют сладкое, орехи, жирные сыры и молочные продукты, что впоследствии отражается на боках и животе. Очень важно помнить, беременность – это не болезнь, поэтому следует вести активный образ жизни и ограничивать свой рацион правильными продуктами.
К сожалению, нужные мысли о правильном питании и каждодневной физкультуре приходят после получения значительно прибавления в весе. У многих начинается паника и в голове лишь один вопрос - как быстро похудеть после родов. Мы последовательно разберём все известные методы и дадим профессиональную оценку их эффективности.
С чего начать борьбу за стройное и подтянутое тело
Каждая женщина стремится быть красивой и желанной, но после сорока долгих недель беременности появляются лишние килограммы, кожа растягивается, в голове лишь одни мысли как быстро убрать живот, с чего начать борьбу за красоту. Однако сразу развеем иллюзии, быстро стать стройной не получится, накопленные месяцами бока и живот не исчезнут по взмаху волшебной палочки, предстоит длительный труд и масса ограничений.
Прежде всего, необходимо выбрать режим и интенсивность похудения, подобрать правильную программу тренировок и разработать план питания. Сегодня существует огромное множество спортивных залов и персональных тренеров, которые за небольшие деньги смогут предложить готовые комплексы, но часто средства не позволяют можно самостоятельно создать для себя уникальную методику сброса веса после родов в домашних условиях.
Итак, вы решили начать сложную борьбу с килограммами и растянутой кожей, запомните самое первое правило, идти до конца и никогда не сдаваться, каждый день делать усилие над собой и побеждать жир, вредные привычки и сидячий образ жизни.
Начать лучше всего с легких кардио - тренировок и правильного питания, но не стоит ограничивать себя в еде. Очень важно питаться часто, но не большими порциями, каждый приём пищи должен содержать в себе необходимые 2 грамма белка на массу тела, и 1.5 грамма полезных углеводов.
Правильное питание и чётко выверенное количество белков и углеводов позволят запустить процесс активного жиросжигания, однако не стоит забывать, что ускорить метаболизм можно при помощи воды и спортивных тренировок. Вообще начиная борьбу с лишним весом необходимо чётко понимать, что потребуется много времени, усилий и желания добиваться результатов.
Нужно ограничить свой рацион на 500-700 калорий, внимательно следить за потреблением быстрых углеводов, а также сократить размер порций. Выпивать не менее двух литров чистой воды, помимо этого на обмен веществ влияет кофе и зелёный чай. Похудеть после родов довольно сложно ведь женщина должна думать о здоровье малыша, а кормящей маме необходимо кушать много питательной еды, чтобы молоко было сытным и вкусным. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и использовать различные таблетки и добавки, это очень вредно для организма, тем более все яды через молоко могут передаться малышу.
Подобрав для себя приемлемый режим питания, и составив ежедневный рацион, вы сможете сделать большой первый шаг к стройному телу. Однако кушать малокалорийную еду, это не значит, вести здоровый образ жизни и моментально худеть. Вам придётся попотеть в спортивном зале или дома, благо сейчас в виртуальной сети можно найти различные тренировочные комплексы абсолютно бесплатно.
Важно понимать, что только в совокупности всех существующих средств можно победить лишние килограммы без вреда для здоровья. Внимательно проанализировав все предложения можно сделать вывод, что начинать похудение после родов в домашних условиях лучше всего с правильного питания впоследствии подключая физические нагрузки.
Что важнее во время похудения после родов – диета или физические нагрузки?
Беременность очень индивидуальный параметр, тело женщины меняется до неузнаваемости, одни дамы очень сильно поправляются, в то время как другие будущие мамочки набирают очень мало. Несмотря уникальность процесса вынашивания малыша, всех без исключения женщин тревожит их внешний вид, поэтому сразу после родов каждая мамочка старается быстрее избавиться от лишних килограммов.
Как же быстро похудеть после родов в домашних условиях, изнурять себя голодом, мучить километровыми пробежками, изматывать своё тело в тренажёрном зале или просто купить волшебную пилюлю и быстро похудеть? Именно эти вопросы крутятся в головах счастливых обладательниц удивительного животика, в котором находится маленькое чудо.
Однозначного ответить, что важнее спорт или диета практически невозможно, потому что для обретения красивого тела необходим целый комплекс мероприятий, пока универсального рецепта не разработали, есть общие рекомендации. На сегодняшний день довольно просто следить за правильным питанием ведь в магазинах бытовой техники есть умные весы, которые рассчитывают количество жиров белков и углеводов на одну порцию продукта. Существуют шагомеры, программы для создания рельефного тела, плоского животика и прекрасной упругой попки, единственное, что необходимо в первую очередь, это желание менять себя и бороться с ужасными жировыми отложениями.
{reklama2}
Не стоит забывать, что женщина с маленьким ребёнком обладает минимумом свободного времени и не всегда есть возможность готовить правильную еду и ходить в спортивный зал, поэтому лучше всего начать с малого. Убрать живот после родов, подтянуть обвисшую кожу и преобразить своё тело можно в домашних условиях, не затрачивая большого времени, главное пользоваться следующими правилами:
Вода
Необходимо приучить свой организм к потреблению чистой воды в объёме не менее 2 литров в день. Вода играет огромную роль в процессе жиросжигания и является главным ключом к запуску быстрого обмена веществ. Вода помогает фильтрам в организме отслаивать шлаки, вредные для организма вещества вымывая их. Во время диеты организм будет активно выделять яды и шлаки, важно пить много воды и следить за цветом и запахом естественных выделений.
Белок
Пища должна быть простой, но обогащенной витаминами, белками и углеводами, поэтому приучите себя кушать каши, овощи и фрукты, а также продукты, содержащие много белка. Белок помогает наращивать мышечную маму, а чем больше в вашем теле мышц, тем быстрее и активнее начнут гореть жировые отложения.
Режим питания
Обязательно завтракайте кашами, исключите колбасы и различные продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты. Вообще постарайтесь кушать не менее шести раз в день (три полноценных приёма пищи и три перекуса). Благодаря частому питанию в организме запускается активный метаболизм, что в свою очередь позволяет быстро и качественно прощаться с животиком и боками.
Витамины
В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор витаминных комплексов для женщин, которые разрабатываются с учётом необходимых микроэлементов и включают в себя комплекс жиросжигателей. Начиная тренировки, даже самые минимальные физические нагрузки важно поддерживать организм в тонусе, поэтому лучше всего принимать специализированные препараты, которые проверяются ведущими спортсменами со всего мира.
Регулярные тренировки
Кормящие мамочки употребляют большое количество белковых продуктов, молоко, сыры, творог, орехи и это очень хорошо для активного похудения. Стоит добавить всего несколько упражнений и организм сделает всё самостоятельно, главное не лениться и выделять на свои тренировки 20 минут в день.
Умеренное потребление калорий
Выбирая продукты для приготовления пищи, обязательно следите за калорийностью блюд, в случае похудения необходимо сократить суточную норму до 1200-1500 калорий.
Не голодайте
Ни в коем случае не использовать модных диет и изнурительных голоданий, кушайте часто, помаленьку и только правильные продукты, которые принесут пользу малышу и вам.
Пользуясь этими правилами можно в течение полугода сбросить до 20 килограмм лишнего веса, не используя химических препаратов, длительных тренировок в зале и не отвлекаясь от своего маленького сокровища.
Лучшие упражнения для идеального тела!
С питанием всё довольно просто, кушаем меньше сладкого и жирного, рассчитываем калорийность своих блюд и пьём больше чистой воды. С физической нагрузкой не всё так легко, ведь после родов женский организм истощён и ослаблен, поэтому прибегать к высокоинтенсивным тренировкам не стоит, это лишь навредит естественному обмену веществ. Лучше всего использовать тренировки по системе суперсетов, это несколько упражнений повторяющихся одно за другим в течение определённого времени. Подобная техника тренировок позволит быстро повысить пульс и загнать сердце в зону кардио движения, следовательно, начнётся процесс активного жиросжигания.
Итак, мы предлагаем самые эффективные упражнения, которые подтянут все мышцы и придадут вашему телу стройность и лёгкость. Самое главное тренировка займёт не более 25 минут, пока ваше сокровище спит, вы сможете уделить время своему здоровью и в короткие сроки вернёте красоту своему телу. В тренировочный комплекс входят следующие упражнения:
Любую тренировку необходимо начинать с разминки, которую лучше всего делать в течение 5-10 минут. Если у вас есть возможность, используйте скакалку, либо диск здоровья. Легкий бег на месте, наклоны в стороны, вращения руками позволят привести мышцы в тонус и разогреть ваше тело.
Тренировка суперсетами чаще всего включает в себя 4-6 упражнений, которые максимально быстро выполняются друг за другом в несколько подходов. Если раньше вы занимались спортом между подходами нужно делать отдых не более 30 секунд, для новичков оптимальный отдых между подходами 1-1,5 минуты. Чем быстрее бьётся сердце, тем активнее движется кровь, тем самым запуская процесс быстрого жиросжигания.
После разминки приступаем к выполнению упражнений, данный комплекс включает четыре упражнения и выполняется в четыре подхода.
1. Глубокие приседания 20 раз
При выполнении упражнения необходимо следить за коленями их нельзя заваливать вовнутрь, также нужно держать спину ровной и сохранять естественный прогиб, чтобы работали ягодицы туловище необходимо наклонить немного вперёд и в таком положении приседать.
2. Горизонтальная планка
Выполняется без перерыва, выполнять его необходимо в течение 1 минуты. Принимаем положение, лёжа на животе, приподнимет тело, и удерживаем его на носках и согнутых в локтях руках. Попа и живот втягиваются, тело в максимальном напряжении, при правильном выполнении после 20 секунды тело начнёт вибрировать.
3. Выпады с гантелями
Из положения стоя делаем выпад вперёд, так чтобы нога, оставшаяся позади, была согнута под углом в 90 градусов на каждую ногу необходимо, сделать 12-15 повторений. Выпады выполняются в 1-3 круге повторов.
2-4 круг повторов мы делаем подъёмы на табурете или другой устойчивой поверхности, также по 12-15 раз на каждую ногу. Выполняя упражнения необходимо сохранять максимальную интенсивность.
4. Отжимания на прямых руках с широкой постановкой
Для новичков упор может быть с колен, более тренированные люди могут усложнить упражнение и отжиматься на вытянутых ногах.
После выполнения всех подходов данного комплекса необходимо сделать 15-20 минутную кардио тренировку на велотренажёре или беговой дорожке. Также можно заменить бегом на месте с высоким поднятием бедра и увеличением скорости.
Красивое тело очень большой труд, а накопленные за девять месяцев лишние килограммы убрать нелегко, поэтому не стоит надеяться на скорый результат. Только правильно подобранный курс тренировок и питания позволит вам вернуть стройное тело и сохранить своё здоровье.
Проблема лишнего сегодня как никогда актуальна. Современный образ жизни, перекус на бегу, постоянный стресс - все это способствует нарушение обмена веществ и, как следствие, набору лишнего веса. Лишний вес - враг вашего личного успеха и продуктивности, а именно об этом наше издание. Поэтому Reconomica нашла выход. Сегодня мы представляем вам статью от человека, который не только смог справиться с лишним весом, но и смог удержать его в норме.
Ищете ответы на вопросы, как сбросить вес? Как оправиться после беременности? Чем лучше питаться? В какие временные промежутки лучше употреблять пищу? Или хотите узнать, чем чреваты любые диеты и любой резкий сброс веса? Все ответы вы найдете в этой статье!
Доброго времени суток, уважаемый читатель.
Вес в норме.
Сегодня я вешу 60 кг при росте 172 см. Удерживаю этот вес уже 2 года и чувствую себя замечательно. Но так было не всегда.
Проблемы с набором веса после беременности
Наверно, как и многие мамы, я столкнулась с такой проблемой, что во время беременности набрала непростительно большое количество килограммов, а именно 30 килограммов лишнего веса .
Будучи беременной, я почему-то думала, что, когда я рожу свою доченьку, все, что есть во мне лишнего, просто исчезнет, как по взмаху волшебной палочки. Но, увы и ах, чуда не произошло.
Вернувшись домой из роддома, я с ужасом обнаружила, что во мне осталось минимум 25 килограммов лишнего веса. Конечно, я не нашла ничего лучше, как сесть на диету. Это помогло. За 2 недели я сбросила 10 кг. Прошло еще 2 недели, я сбросила еще 5 кг. На этом я успокоилась и, довольная результатом, начала питаться как обычно. Не могу сказать, что я объедалась, напротив, мой рацион был, мягко говоря, скудноват .
Самый большой минус диет - неизбежен откат
Но через месяц я обнаружила, что набрала все свои килограммы обратно, да еще с прибавкой - я весила 92 кг!!! Стоит ли говорить, что я была раздавлена? Я снова решила сесть на диету. Но в этот раз вес стал уходить медленнее. Постоянный голод приводил к срывам. Я наедалась, меня мучили угрызения совести, я бичевала себя за каждый съеденный кусок. С такими ситуациями сталкивался хоть раз любой, кто когда-либо сидел на диете. Ограничение за ограничением, потом срыв.
И в очередной раз, в поисках подходящей диеты на просторах интернета, я наткнулась на статью о правильном питании. В этой статье говорилось, что можно похудеть на большое количество килограммов, не изнуряя себя диетами. Конечно же, я заинтересовалась и начала изучать данный вопрос.
Связь правильного питания и похудения
Что же из себя представляет правильное питание? Прежде всего, это образ жизни. Необходимо полностью пересмотреть свой рацион, то, что мы едим. Есть несколько принципов правильного питания. Немного остановлюсь на каждом.
- Замена продуктов на аналогичные с пониженной жирностью. То есть вместо молока 3.2% купите 1,5%, а вместо сыра 55% купите 15%. Таким образом вы снижаете общую жирность своего рациона.
- Дробное питание. Есть нужно 5-6 раз в день. 3 раза основные приемы пищи и 2-3 перекуса. Уделите больше внимания овощам. Половину вашей тарелки должны занимать именно они.
- Пить много воды. Вода запускает обменные процессы в организме. Я всегда выпиваю 2 литра воды в день.
- Откажитесь от жарки на масле. Лучше тушить в небольшом количестве воды. Предпочтительный способ приготовления – это тушение, варка и запекание.
Как правильно питаться - рацион на день
Утренние приемы пищи
Завтрак должен быть обязательно. Большая ошибка отказываться от него. Завтрак – это заряд энергии на весь день. Лучше всего употреблять углеводы. Мой завтрак - это овсяная каша, сваренная на молоке 1,5% жирности.
Перекус . Через 2-3 часа после завтрака. Это может быть какой-то фрукт, например, банан или яблоко.
Похудела к лету 🙂
Обед . Должен быть сбалансирован. Мой обед состоит из 100 граммов белка (чаще всего это курица или индейка), гарнир-углеводов (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и т.д.), тоже 100 граммов. И обязательно овощи. Свежий салат из помидора и огурца присутствует всегда в моем рационе. Салат можно кушать вообще в неограниченных количествах.
Небольшой совет по наполнению своей тарелки: представьте, что перед вами ваша обеденная тарелка. Мысленно поделите ее пополам. Одну половину наполните овощами. Вторую половину снова поделите пополам. На одну получившуюся половину положите гарнир, на другую белковую пищу (мясо, птицу или рыбу). Наполняя свою тарелку таким образом, вы убережете себя от переедания, и ваш обед будет максимально полезен и сытен.
Питание во второй половине дня
Снова перекус через 2-3 часа. Например, творог (низкой жирности).
Ужин . За 3-4 часа до сна. Заблуждение, что последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Но за ужином от углеводов лучше отказаться. Поэтому мой ужин – это белок (мясо, птица, рыба) 100 граммов и овощи.
Лишний вес может испортить фото
Перед сном . Последний прием пищи у меня примерно часов в 11 вечера. Это стакан кефира 1% жирности.
Вот на таком рационе, совершенно не мучая себя голодом, я и похудела. Неплохо, правда?) Конечно, питаясь таким образом, похудение происходит не так быстро, как на диетах, зато вес, который вы сбросите, не вернется к вам никогда.
Дополнительные меры контроля веса
Справедливости ради, хочу упомянуть и физические нагрузки. Не пренебрегайте ими. В идеале стоит начать ходить в тренажерный зал. Но не у всех есть такая возможность. Старайтесь больше двигаться. Хотя бы просто больше ходить. Даже такая мелочь ускорит процесс похудения. Я купила себе обруч и кручу его пол часа в день.
И немного о диетах
На сегодняшний день большинство диетологов мира утверждает, что правильное питание – это лучший способ сбросить лишний вес. Диеты помогают лишь на время, когда вы быстро теряете килограммы и так же быстро их набираете, потому что, в отличие от правильного питания, на диете всю жизнь сидеть вы не сможете. Правильное питание должно стать образом жизни. Это залог того, что вы сохраните свой вес навсегда.
Краткий вывод
В заключении хочу сказать: нет способа похудеть на большое количество килограммов быстро и навсегда. Не стоит гнаться за быстрым похудением, ведь лишние килограммы мы наедали годами. Питайтесь правильно, сбалансированно и вы забудете о проблемах с фигурой и здоровьем.
Вы не знаете, как похудеть после родов быстро, и убрать живот в домашних условиях? Нормальный набор веса во время беременности от 10 до 12 килограмм. Зачастую, за время вынашивания ребенка женщина набирает 20 или 30 килограмм, причем две трети веса остаются после родов.
Лишний жир практически невозможно сбросить сразу после родов и на это есть множество причин. Живот после родов обвисает и если не начать постепенно работать над собой, то он может остаться растянутым и висящим на всю оставшуюся жизнь. У женщины может наступить депрессия из-за оставшейся полноты и ей захочется любым способом стать прежней, какой была до беременности. После родов определенное время нельзя заниматься активным спортом в фитнес-залах, но вес можно сбросить и дома.
Отчего приходится восстанавливать живот и бока после родов
Физиология у всех женщин разная. У кого-то проходит 1-2 недели, и живот подтягивается, а фигура обретает прежние очертания. А у кого-то живот становится дряблым, бока обвисшими, присутствует состояние тяжести от своего веса и радость материнства может существенно омрачить этот факт. Этому виной множество факторов. Немаловажную роль играет возраст матери.
Первородящие мамочки — это те, кто рожает очень рано. В их организме происходит нормальный ускоренный обмен веществ и не нарушено функционирование каких-либо органов. В молодом возрасте очень легко прийти сразу же в норму, не прилагая особых усилий. Тем, кто рожает уже за 30, становится сложнее обрести прежнюю форму и на это может уйти внушительное время. Таких матерей называют старородящими.
Если женщина занималась спортом до родов, то у нее начинается естественный процесс подтягивания кожи. Если же роды далеко не первые, то тонус брюшных мышц ослаблен и как следствие, дряблый некрасивый живот.
Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях (фото) рассмотрим далее. В «интересном положении» у женщин происходит перестроение всего организма. Наступает время, когда хочется соленую, острую, сладкую пищу в больших количествах. Как таковой активности у женщины во время вынашивания ребенка нет. Не совсем полезная еда, а особенно если она в избытке поступает в организм, откладывается в жировую прослойку. За 9 месяцев организм накапливает увеличенное количество жира, отчего появляются объемные бока и полнота в общем. Питательные вещества, которые употребляет женщина с едой, поступают и малышу, но переизбыток вкусных, но вредных продуктов отражается не только на внешнем виде роженицы, но и в будущем может дать старт развитию диатеза и аллергии у ребенка.
Как похудеть после родов правильным питанием
Как должна питаться женщина, которая кормит ребенка грудью и которой необходимо сбросить лишний вес. Перечислим основные моменты:
- Употребление жидкости не менее 2х литров в сутки. Это может быть минеральная вода без газа, просто фильтрованная вода, чай с молоком, соки, компоты, кисели. Это необходимо для того, чтобы грудь вовремя наполнялась молоком. В период лактации женщина часто испытывают жажду, поэтому необходимо пить много жидкости. При нормальном функционировании почек отёков не должно возникать. Желательно каждое утро перед первым кормлением выпивать чашку крепкого чая с молоком или сливками. Сладкий чай с молоком — это залог обильного молоковыделения. Опытные мамы знают, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. С утренним чаем можно скушать булочку с маслом или просто попить чай с орехами, которые богаты витаминами. Кроме витамин, в орехах есть микро и макроэлементы, а также присутствует полезные жиры, от которых молоко становится гуще, слаще и полезнее.
- Если нет аллергии на кисломолочку, следует кушать нежирный творог, кефиры, ацидолакты, бифидоки. В составе последних есть полезные бифидобактерии, которые положительно влияют на пищеварительную систему малыша и мамы. Кроме творога следует употреблять брынзу и сыр из-за их питательного состава. В этих продуктах есть очень много белка, который поддерживает мышцы в форме, не давая им разрушаться. Такое питание способствует уменьшению жировой прослойки на животе и всем теле.
- У новоиспеченных рожениц после родов есть огромное желание сбросить вес, поэтому они садятся на строгие диеты. Это делать ни в коем случае нельзя. Мамы ограничивают себя во всем в погоне за тем, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, не понимая, что это негативно сказывается на развитии малыша. Исключите жирное, жареное, сладкое, мучное. Разделите прием пищи на четыре-пять раз и ограничьте количество единовременной порции.
- Для того, чтобы нормализовался стул у самой мамы, что является болезненным послеродовым моментом, следует употреблять больше клетчатки, которая также способствует похудению. Овощи в тушеном, вареном и печеном виде принесут огромную пользу организму матери и ребенка. Интенсивное питание овощами обеспечит и маму и малыша всеми необходимыми элементами.
Упражнения для восстановления фигуры
В течение 40-45 дней после родов нельзя заниматься активными физическими упражнениями, в том числе качать пресс. Если нарушить это правило, то можно навредить самой себе. Как не парадоксально это звучит, но живот может стать еще больше. Специальный комплекс несложных упражнений поможет вернуть эластичность и тонус мышцам. Упражнения на тему как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, видео которых есть в интернете, подскажут, как правильно выполнять те или иные упражнения.
- Первым делом следует прокачать и укрепить мышцы, восстановить эластичность тканей брюшного пояса. Берем коврик, становимся на него, нагибаемся и руками упираемся в бедра. Делаем глубоких вдох с помощью носа, и затем громкий выдох через рот. Вдох-выдох-задержка дыхания. Когда происходит задержка дыхания после выдоха, следует втянуть живот под ребра таким образом, как будто он провалился внутрь и прилип к спине. Нужно выгнать весь воздух из себя, после чего можно разогнуться на пару секунд. В этом упражнении работают глубокие слои мышц, что не вредит нормальному послеродовому восстановлению.
- Данное упражнение называется планкой. Оно идеально формирует область талии и помогает максимально втягивать живот. Берем коврик, ставим руки под плечи, убираем ноги назад так, чтобы тело образовало одну ровную линию. Носочками упираемся в пол. Поясница должна быть максимально вытянута. Спокойно вдыхаем и на выдохе пробуем втянуть живот внутрь. После родов нельзя напрягаться, поэтому начинайте с десяти-пятнадцати секунд в день, а после шести недель после рождения малыша это упражнение можно довести до одной минуты.
- Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях (форумы подробно поведают дополнительные упражнения) подскажет упражнение боковая планка. Ложимся на коврик, становимся на локоть, ноги сгибаем в коленях. На задний срез коврика вдоль линии ставим локоть, прижимаем к срезу попу и притягиваем стопы. Руку убираем за голову и начинаем приподнимать и опускать попу. Когда попа приподнята, задерживаем себя в этом положении, приостановив дыхание. Можно вытянуть руку над головой и задержаться в таком положении. Это упражнение дает подкачку пресса и ягодиц, формирование талии, восстановление позвоночника. Делать его можно до пяти раз на каждую сторону.
- Данное упражнение укрепляет мышцы таза, что очень важно после родового процесса, ведь у многих женщин мышцы таза настолько ослаблены, что может непроизвольно начаться мочеиспускание. Этими движениями мы сжимаем и подтягиваем внутренние мышцы вверх на уровне своих ощущений. Садимся на коврик, руки назад и начинаем выдыхать, одновременно подтягивая все внутренние интимные мышцы вверх. Принцип упражнения тот же: вдох-выдох-задержка.
Период материнства самый прекрасный период в жизни женщины. Не нужно себя насиловать, искать в себе изъяны. Просто дайте своему организму отдохнуть в течение некоторого времени. Привыкайте питаться правильно, ведь от этого напрямую зависит жизнь маленького чудесного создания. После шести недель после родов можно начинать с предложенного комплекса упражнений и наращивать постепенно темп физических нагрузок. Лишний вес в скором времени уйдет и фигура станет подтянутой и красивой.
Первый год материнства наполнен заботами о грудном ребенке и попытками похудеть. Молодой маме необходимо задуматься о возвращении прежней фигуры: если промедлить, устранить накопившуюся жировую прослойку, особенно на животе, окажется крайне сложно. Сегодня вопрос, как похудеть после родов и убрать живот, разработан глубоко и специалистами, и женщинами с опытом.
Правила похудения после родов
На форумах опытные мамы рассказывают в красках и от первого лица о собственной практике в похудении. До обращения к чужим историям похудения выясним принципы организации процесса. Требуется учитывать следующее.
- Любая диета, выбранная беременной, должна оставаться щадящей. Обычно женщине хватает и 1400 Ккал в день. Кормящей маме – минимум 1800–2000 Ккал. Иначе ребенок не получит необходимых питательных веществ. Когда же кормить грудью уже не надо, ограничение снимается.
- Физические нагрузки в первые 2 месяца с моментов родов противопоказаны. На третий месяц понемногу начинайте прокачку пресса, махи ногами, приседания. Дальше постепенно подключаются полноценные кардионагрузки – бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке.
- Любые жиросжигатели согласовывать с лечащим врачом. Пусть в инструкции к препарату сказано о допустимости приема во время кормления, лучше перестраховаться. То же касается и народных средств.
Учет простейших правил поможет похудеть в районе живота, сохранить собственное здоровье и здоровье малыша. Теперь дадим конкретные рекомендации относительно устранения жировой прослойки на проблемных областях.
Как убирать живот
Недопустимо разделять способы на отдельные группы. Перечислим наиболее эффективные. Необходимо помнить важный момент: нет диет и физических упражнений, действующих конкретно на живот. Подобные утверждения – неосознанная ошибка или сознательная попытка ввести в заблуждение. Воспользуйтесь следующими рекомендациями.
- Отказаться от продуктов, провоцирующих отложение жира на животе — содержащие большое количество животных жиров, копченые продукты, полуфабрикаты, кремовые десерты, готовые соусы, жирные молокопродукты. Заменить продуктами, содержащими белок: постное мясо, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молокопродукты. Помните: многое вызывает у ребенка аллергию.
- Правильный рацион молодой мамы состоит из небольших порций и включать 5–8 приемов пищи. Мама может кушать столько же раз, сколько кормит ребенка. Все порции остаются скромными по объему.
- Не бойтесь разгрузочных дней, даже если приходится кормить ребенка грудью. Единственный разгрузочный день за неделю не помешает. Лучше проводить на свежих овощах, нежирном кефире (без аллергии у ребенка).
- К основному питанию после родов добавьте немного клетчатки, если не вызывает запоров. Чтобы уменьшить риск проблем с пищеварением, следует при каждом приеме клетчатки и в течение дня выпивать больше воды. Всего необходимо пить по 2–2,5 литра.
- Обычное качание пресса устранить живот не помогает. В результате появляется прокачанный пресс, «накрытый» жировой прослойкой. Вместо изолированных упражнений используйте общие. Речь идет о кардиотренировках – беге, аэробике, езде на велосипеде, прыжках на скакалке. Еще вариант – крутить обруч. Общая особенность видов нагрузок: помогают похудеть при длительных занятиях – от 30 минут и дольше.
- Помогают обертывания. Но женщинам после родов злоупотреблять не нужно. Вариант – массаж. Его должен выполнять специалист, присутствует риск самостоятельно растянуть кожу, и так находящуюся не в лучшем состоянии.
Кажется, в описанном нет ничего сложного. Но, чтобы вернуть хорошую форму и красивые очертания тела, придется постараться. С другой стороны, стоит ли доверять подобным способам? Разберемся теперь в отзывах, представленных на многих форумах. Выберем интересные и познавательные.
Отзывы с форумов
«Диета и фитнес – весь рецепт»
Слышала о полноты за время беременности, но не думала, что сама столкнусь. Набрала почти 20 кг… Шок прошел, стала думать, как 72 кг уменьшить. Взялась практически через год после родов. Занялась домашним фитнесом перед телевизором, перестала кушать вечером, а днем фактически оставила курицу и овощи. Тяжело, сурово. За два с половиной месяца стало лучше – вес вернулся к 56 кг. До привычных 52 кг не дотянула, но неплохо. Дальше на легкой диете продолжу сидеть.
«Правильное питание поможет схуднуть»
Боялась худеть, не знала, как на ребенке отразится. Решила действовать осторожно. Составила список продуктов, сильно мешающих фигуре. Занесла сосиски, сыр, пирожные (и все сладости). Сложно отказаться, но получилось. Оставалось их чем-то заменить. Добавила низкокалорийные хлебцы, кефир однопроцентный, простенькие фрукты. Заменила недостающие калории.
Решила, не стану упражнения выполнять — за день с ребенком напрыгаешься. На легонькой диете просидела месяца четыре. Больше проблем с весом не осталось. Не пришлось мучиться и подрывать здоровье. Попробуйте.
«Вечерний бег все исправил»
Перелопатила много советов о похудении… Рекомендовали и питаться куриным мясом, и плавать по несколько часов в день, и жиросжигатели пить. Понимаю, все это эффективно. Но кормящим мамам не подходит. Решила, стану бегать по вечерам. Часов в 7–8, не раньше. Поздняя весна и лето хорошо для пробежек подошли. Результат – за 3 месяца потеряла 12 кг. Живот ушел, кожа разгладилась. И в отсутствии запретов практически. Самое жирное я, конечно, не ела. А когда возвращаешься с пробежки, голод пропадает. Если решите бегать, помните, результат появится при постоянных занятиях и длительных — по 30-40 мин.
«Похудеть после родов просто»
Какая великая наука! Что секретного в похудении после родов? Садитесь на легкую диету – без белого хлеба, конфет, колбасок. Идите в тренажерный спортзал. Два-три раза в неделю получится вырваться на занятия. И все. Элементарно. У самой опыта полно. За полгода похудела с 69 до 50 кг. Старайтесь, и обязательно вернете фигуру.
«Главное – победить чувство голода»
Для меня сложнее оказалось соблюдать диету. Тянуло что-нибудь съесть. Особенно из «запретного». Пила воду перед едой. Не помогало, быстро аппетит возвращался. Разные специи пробовала, но аллергия у ребенка могла появиться. Перешла на таблетки против чувства голода. Лучше всего помогли. Сначала у врача узнала, можно ли их пить. Моментального эффекта, ясное дело, не появилось. Но за 3 месяца вернула прежнюю фигуру полностью. А это быстро. Попробуйте, если доктор разрешит.
Что в итоге
Невыполнимого в устранении живота и похудении после родов нет. На любом форуме найдутся отзывы и поучительные историй о способах это сделать. Похудевшие молодые мамы сходятся во мнении: важнее всего упорство, сила воли и терпение. Возвращение приятных очертаний тела – задача, не решаемая за неделю и месяц. Научившись держать себя в руках и подружившись со спортом, скоро получите результаты.
