Гимнастика для беременных
Как готовить свой организм к предстоящим родам?
Основа жизни - движение, поэтому оно нужно беременным в первую очередь . Именно двигательная активность способствует правильному формированию ребенка, готовит организм ребенка и матери к предстоящим родам. Роды - это очень интенсивная работа мышц, вначале только гладких мышечных волокон, которые не управляются сознанием, а потом - и других, скелетных, которые подвластны сознанию. Поэтому мышцы, участвующие в родовой деятельности, а также сердечно-сосудистая система у будущих мам должны быть развиты очень хорошо.
Физическая подготовка к родам
состоит из нескольких компонентов :
Общая подготовка. Чем лучше физическая подготовка женщины до беременности, тем больше у нее выносливости, необходимой для того, чтобы спокойно выдержать достаточно длительный процесс родов (первые роды длятся в среднем 24 часа). Кроме того, чем лучше общая физическая подготовка беременной, тем больше у нее силы для того, чтобы обеспечить необходимую работу мышц при потугах.
Специальная подготовка. Это то, что необходимо специально для родов - сила мышц спины, брюшного пресса, малого таза; подвижность в суставах позвоночника и в тазобедренных суставах, эластичность связок тканей промежности. Специальная подготовка, так же, как и общая, включает развитие выносливости. Для этого необходимо гулять от одного до трех и даже четырех часов в день. Хороший эффект дает плавание. При этом развиваются не только нужные физические качества, но и эластичность тканей, пластичность движений, подвижность в суставах. При плавании облегчен вес тела, что делает движения более легкими и комфортными, предотвращает образование тромбов. Желательно плавать хотя бы один раз в неделю по одному часу . Конечно, если есть возможность, можно это делать столько, сколько хочется.
Советы беременным.
Что следует делать:
Получить согласие вашего доктора, прежде чем заняться какими-либо упражнениями. Даже если вы считаете себя здоровой, необходимо принимать меры предосторожности, а если у вас повышенное артериальное давление или вы больны диабетом – необходимы особые меры предосторожности.
Вы можете продолжать заниматься танцами, ездить на велосипеде или совершать утренние пробежки так же как вы это делали до беременности. Но, скорее всего, необходимо уменьшить уровень физической нагрузки с учетом вашего состояния . Немедленно прекратите занятия, если у вас появилось головокружение, боль, усталость или головная боль. Если вы покрылись пятнами - немедленно позвоните вашему врачу.
Не следует делать:
Избегайте таких видов спорта как футбол и связанных с резкими движениями или риском падения, например: конный спорт. Не следует заниматься такими видами спорта как велосипедный спорт и лыжи, так как ваш центр тяжести изменился и поэтому будущим мамам сложно сохранить равновесие.
Рекомендуются физические упражнения в течение 30 минут на протяжении всего времени беременности: ходьба, аквааэробика и йога . Ваше сердце работает с повышенной нагрузкой, поэтому вам необходимы упражнения с небольшой физической нагрузкой.
Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении , беременные не выносят духоты.
Безопасно качать пресс до 20 недель беременности, но после 20 недель не следует долго лежать на спине, это может уменьшить кровоток к головному мозгу и матке.
Не увеличивайте темп. Вы должны быть в состоянии спокойно вести разговор во время упражнений, а не хватать воздух ртом.
Не переусердствуйте с упражнениями на растяжение. Ваше тело производит гормон под названием релаксин, который смягчает суставы и делает мышцы эластичнее. Это позволяет вам растягиваться больше и больше, но не переусердствуйте, чтобы не разорвать мышцы.
Гимнастика «Раскрытие цветка» .
Это означает возрождение клеточной памяти, раскрытие утраченных способностей к нормальным родам, раскрытие творческих и двигательных способностей как матери, так и будущего ребенка.
«Раскрытие цветка» - это также плавное, безболезненное раскрытие родовых путей аналогично раскрытию лепестков цветов и рождение ребенка - цветка нашей жизни.
Основные принципы гимнастики «Раскрытие цветка»:
Движения выполняются всем телом по так называемым силовым линиям энергетического поля человека. Это наиболее рациональные и энергетически экономные с точки зрения биомеханики и физиологии движения.
В гимнастике преобладают волнообразные движения позвоночника, наиболее полно прорабатывающие энергетические каналы, улучшают кровообращение, воздействуют на организм как на систему, подобны волнообразным движениям гладкой мускулатуры и движениям тела во время схваток и потуг.
Гимнастика построена как танец, в котором одно движение плавно вытекает из другого, что развивает навык экономичности и пластичности, крайне необходимый для естественных родов.
Каждому упражнению соответствует строчка стихотворения о природе, задающая образ аналогичного движения у животных, растений или природных явлений. Это направлено на активизацию клеточной памяти о гармоничных движениях и нормальных родах, поскольку в природе процесс родов за миллионы лет эволюции отработан очень хорошо.
Слушайте свой организм, свое тело!
Оно Вам подскажет Вашу индивидуальную дозировку нагрузки.
1. «Камыш склонился над водой»:
Станьте прямо, ладони сомкните перед грудью, поднимитесь на носки, потянитесь, затем опуститесь на колени, руку поставьте ладонями на пол, сядьте на пятки и дотроньтесь лбом пола между ладонями, теперь поднимитесь в исходное положение.
Это упражнение похоже на телодвижения молящихся буддистов, однако не имеет ничего общего с религиозным ритуалом. Это упражнение нормализует все системы энергообеспечения организма.
2. «Трава согнулась над землей»:
Сядьте на пятки, наклонитесь к полу и вернитесь в исходное положение волнообразно сгибая позвоночник.
Это упражнение включает принцип волны, оно распределяет кровоток равномерно по всему телу, так же служит и для расслабления позвоночника. Является незаменимым при лечении остеохондрозов и радикулитов. Оно поможет Вам предотвратить боли в пояснице , преследующие многих беременных, и избавиться от них, если они уже есть.
3. «Спиною кошка потянулась»:
Ваше исходное положение - коленно-ладонная стойка. Потянитесь вперёд и назад, как волна. Это упражнение распределяет кровоснабжение равномерно по телу, предотвращает и исправляет нарушения осанки, остеохондрозы, радикулиты. Надо как на можно глубже войти в образ мягкой и гибкой кошки, которая потягивается. Кошки - одни из наиболее часто рожающих животных, к тому же - хорошие мамы. Образ кошки поможет Вам предотвратить сложности беременности и родов.
4. «Хвостом пушистым обмахнулась»:
Ваше исходное положение - та же коленно-ладонная стойка, что и в предыдущем упражнении. Подожмите одно колено к груди, опустите голову вниз, затем выпрямите согнутую ногу назад и вверх, прогибаясь головой вверх. Это упражнение укрепляет мышцы таза , спины, промежности.
5. «В воде русалка появилась»:
Станьте прямо, ноги врозь. Попеременно вращайте плечами назад. При вращении плечами подключайте движения бедрами, тазом, туловищем. Концентрируйтесь на мягких
«водяных» движениях русалки.
6. «Большая лилия раскрылась»:
Станьте прямо, поднимите руки перед собой, сведите плечи, наклонитесь назад, прогнитесь, руки разведите в стороны, затем также плавно вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения движения рук сопровождаются прогибанием туловища, так, как будто Вы всем телом помогаете раскрываться лепесткам лилии. Постарайтесь как можно глубже войти в образ лилии, качающейся на волнах и плавно раскрывающей свои лепестки навстречу солнцу.
7. «Красиво ива наклонилась»:
Станьте прямо. Выполняйте наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые вращения туловищем. Это упражнение укрепляет поясничный отдел позвоночника. Образ ивы помогает развивать гибкость и найти свой ключ к гармонии тела и души.
8. «Медведь башкою покрутил»:
Станьте прямо, ноги врозь. Выполняйте наклоны вправо-влево к плечам, расслабляя шею («покидать» головой).
То же, но выполняются повороты головы вправо влево, расслабив шею.
То же, но выполняются, круговые движения головой.
Это упражнение улучшает кровообращение и подвижность в шейном отделе .
9. «Привстал на лапах крокодил»:
Примите упор лёжа. Выполняйте сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (отжимание от пола). Если Вам тяжело, тогда выполняйте это упражнение из положения - коленно-ладонная стойка. Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди, плечевого пояса и спины.
10. «Хвостом огромным поводил»:
Станьте в колено-ладонную стойку. Выполняйте круговые движение ног в тазобедренных суставах и махи ногами вперед-назад, вправо-влево, круговые вращения в тазобедренных суставах .Это упражнение укрепляет мышцы таза спины промежности способствует улучшению подвижности в тазобедренных суставах.
11. «Ракушка створками закрылась»:
Лёжа на спине одновременно поднимите туловище и ноги, затем так же опустите. Руки при этом выносите вперёд или держите за головой. Также это упражнение можно выполнять в статическом режиме. Руки держите прямые параллельно полу, ладони у колен. Упражнение можно также делать на задержке дыхания.
Это упражнение укрепляет мышцы живота и спины для родов, оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действия, способствует пищеварению.
12. «Улитка вышла погулять»:
Из положения лёжа на спине закиньте ноги за голову. Потянитесь. Упражнение стимулирует кровообращение шейного отдела позвоночника и улучшает функцию щитовидной железы.
13. «Берёзка тихо распрямилась»:
Из положения лежа на спине - поднимите ноги и таз вверх как можно выше. Руки поставьте под поясницу или закиньте за голову. Темп выполнения медленный, туловище старайтесь выпрямить вертикально, спину держите прямой, опираясь только на плечевые суставы, заднюю поверхность шеи и затылок, заднюю поверхность рук до локтей.
Это упражнение улучшает равновесие, укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение щитовидной, вилочковой железы и гипофиза. Это упражнение способствует также правильному расположению плаценты в матке, уменьшает риск предлежания плаценты (если его выполнять с первых месяцев беременности (до 2 месяцев), а на более поздних сроках способствует правильно положению плода (вниз головой). В том случае, если у Вас ягодичное предлежание это упражнение будет способствовать тому, чтобы ребёнок перевернулся.
14. «И закачалась вдруг опять»:
Из положения стоя на лопатках , лечь на спину, ноги согнуть, потом снова выйти в «берёзку».
Это упражнение способствует укреплению мышц спины.
15. «Тюлени плавают на спинах»:
Из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах поднимайте и опускайте таз.
Это упражнение способствует улучшению кровообращения в области таза . Разгружает мышцы спины.
16. «А бабочка подружку ждёт»:
Из положения сидя, стопы вместе, подтяните их к промежности. Старайтесь положить колени на пол. Позвоночник держите прямо. Можно положить предплечья на бёдра и голени и, наклоняясь вперёд давить на ноги вниз. Можно выполнять упражнение с помощником. При этом он очень медленно и осторожно надавливает на колени сверху. Можно выполнять это упражнение сидя у стены. Очень важно, чтобы пятки были ближе к промежности. В этом случае тянуться связки в пояснице и спине.
Это упражнение растягивает связки и мышцы, которые участвуют в родовой деятельности, что значительно облегчает и обезболивает роды, способствует предотвращению разрывов промежности.
17. «Любить природу буду я»:
Вернитесь в положение стоя и постойте 0,5-1 минуту, стараясь почувствовать сразу всю природу. Это упражнение упорядочивает и успокаивает все функции организма, способствует активации высоких чувств. Способствует расширению границ восприятия и будит любовь ко всему живому.
Желаю Вам счастливой беременности,
благополучных родов,
здоровья и радости!
Информация подготовлена по материалам сайтов:
«Супермама»
(http://www.babyblog.ru/user/tanchik_34/2039941 )
«Страна красоты»
http://bestmommy.ru/beremen/emotsionalnoe-sostoyanie/43-sovety-dlya-beremennykh.html
Методическая разработка
«Гимнастика для беременных»
Составитель:
преподаватель физической культуры
ГБОУ НПО ГО ПУ №23
Беременность – волнительное и достаточно приятное время для каждой женщины. Физическая подготовка роженицы имеет огромное значение для благополучного родоразрешения. Кроме того, каждой мамочке хочется после рождения малыша выглядеть соответственно. Поэтому, чтобы беременность и роды прошли успешно, а послеродовое восстановление заняло минимальные сроки, женщине просто необходимы умеренные физические нагрузки, упражнения для легких родов и гимнастические занятия.
Официально доказано, что при умеренных занятиях спортом женщина может максимально облегчить процессы родоразрешения. Даже если женщина до беременности не занималась спортом, можно без труда подобрать подходящую гимнастику для беременных. Женщина должна понимать, насколько важны подобные тренировки. Нужно уделять им внимание ежедневно, помогая таким образом малышу легче появиться на свет, ведь для него роды являются невероятно тяжелым испытанием.
Любые тренировки нужно начинать только после рекомендации врача. Существуют специальные программы, которые составляются исключительно для беременных. Причем не важно, первое родоразрешение предстоит женщине или нет. Хоть многим мамочкам и кажется, что вторые и последующие роды проходят легче, нежели первые, все несколько не так. Просто к последующим рода женщина, как правило, более подготовлена психологически и морально. В целом любые роды требуют специальной подготовки.
Родовые боли, от чего они зависят
Болезненные ощущения в процессе родоразрешения подразделяются на 3 разновидности: висцеральную, соматическую и схваточную. Висцеральная боль появляется в начале родового процесса и представляет собой ноющее болезненное ощущение, как при месячных. Может затрагивать крестцовую область и поясницу. Подобная ломота обуславливается растяжением маточного тела и является в целом терпимой.
Затем наступает этап соматической боли, которая всегда имеет острый, нестерпимый и ярко выраженный характер. Локализуется соматический болевой синдром в области промежности, вагины и прямой кишки. Многие роженицы отмечают, что у них возникает острое желание опорожнить кишечник. Затем наступает и схваточная боль, которая длится 0,5-1,5 минуты, затем наступает расслабление, потом снова схватка, и так множество раз. Эта боль считается самой сильной, но без нее роды невозможны. Хотя некоторые мамочки просят сделать эпидуральную анестезию, чтобы избежать подобных мучений. Но подобное обезболивание делается далеко не всем и только при 
наличии определенных показаний.
Но природа все же позаботилась о мамочках, поскольку в период схваток организм усиленно продуцирует эндорфины, которые несколько затуманивают женское сознание и притупляют болевые ощущения. Материнские эндорфины спасают от болезненных симптомов и малыша, который тоже испытывает весьма неприятные ощущения пока продвигается наружу.
Облегчаем роды
Сегодня практикуется много разнообразных комплексов для легкого родоразрешения. Необходимо понимать, что подготовка к родоразрешению невероятно важна, так мамочка поможет малышу облегчить появление на свет. Существуют специальные комплексы, которые помогают мамочкам существенно облегчить роды. Но перед этим женщине надо обязательно проконсультироваться с доктором. Для легкого родоразрешения наиболее подходящим считается комплекс из таких упражнений:
- Нужно занять удобную позу (сидя на коленках либо на стуле. Затем нужно носом совершать глубокие вдохи, а выдыхать также глубоко, только через рот. Длительность выполнения порядка 10 минут.
- Нужно сесть на пол, согнув одну ногу в колене, а вторую вытянув прямо. Нужно плавно наклониться вперед, замереть в такой позиции на 20 секунд, потом выпрямиться. Выполнять упражнение 5 р.
- Лечь спиной на пол, уперев ноги в стену. Выполнять переступательные движения ногами, как бы шагая по стене. Дойдя до верхней точки, надо развести ноги по сторонам и замереть на полминуты. Повторить манипуляции 3-5 раз.
- Медленно из стоячей позы присесть на корточки. Стопы в процессе приседания не должны отрываться от пола. Замереть на 15-20 секунд, в дальнейшем, когда тело привыкнет к тренировкам, сохранять такую позу нужно будет уже в течение минуты. Подобное упражнение укрепит таз, живот и брюшные мышцы.
- Требуется лечь спиной на пол и поочередно расслаблять мышцы. Начинать с бедер, затем плавно переходить на ноги и ягодицы, затем расслабить живот. При этом нужно сохранять спокойное дыхание, думая о приятном. Лучше выполнять такую гимнастику под релаксирующую мелодию.
- Нужно взять длинное полотенце за разные концы и завести руки за голову. Следите, чтобы локти располагались ниже плечевой линии. Замереть в такой позиции на полминуты, затем вернуться в первоначальную позицию. Повторить несколько раз, при этом движения легкие, без напряжения.
- Для обезболивания родов рекомендуется проводить гимнастику по Кегелю, которая основана на тренировке промежностной мускулатуры.
Подобный комплекс элементов позволит сделать роды менее болезненными.
Стимуляция родоразрешения
Иногда случается, что роды уже на подходе, а малыш еще не собирается появляться. В подобной ситуации поможет стимулирующая гимнастика, которая поможет малышу занять правильное положение в матке и улучшит его путь по родовому каналу. К самым эффективным родостимулирующим упражнениям специалисты относят подъем по лестнице и ходьбу, частое сидение на корточках и плавание, а также покачивание. Ежедневно выполняя подобные элементы, мамочка сможет поторопить малыша и ускорить наступление родового процесса.
Тренировки на фитболе
Отлично зарекомендовали себя гимнастические занятия с использованием фитбола. Этот гимнастический снаряд абсолютно не имеет противопоказаний для беременных, его даже рекомендуют использовать, когда у женщины начинаются схватки, чтобы их обезболить. Можно ложиться на мяч спиной, что поможет укрепить спинные и брюшные мышцы. А если ежедневно сидеть на таком мяче, то можно укрепить тазовые структуры. Если же встать на четвереньки и положить грудь на фитбол, то болезненные ощущения в спине исчезнут, а с позвоночника снимется нагрузка.
Еще один элемент: сесть, раздвинув ноги максимально широко и поместив между ними мяч. Нужно обхватить фитбол, сильно его сжимая. Элемент выполняют, пока не появится явное ощущение усталости.
Сидя на фитболе, нужно развести широко колени и тянуться поочередно к носку каждой ступни. В аналогичной позе надо совершать повороты в разные стороны. Эффективность упражнений с фитболом – доказанный факт, главное, соблюдать регулярность тренировок.
Если тазовое предлежание
Часто мамочки пугаются, когда врач сообщает, что малыш лежит неправильно, не головкой вниз, как должно быть, а попой. Подобное явление в акушерской практике встречается достаточно часто и называется тазовым предлежанием. В подобной ситуации врачи рекомендуют мамочке заниматься плаванием, которое весьма положительное сказывается на течении беременности. Кроме того, на случай тазового предлежания был разработан комплекс специальных упражнений, которые начинают выполнять с 32 недели вынашивания.
Выполняя такие нехитрые элементы, можно заставить малыша занять правильное расположение внутри матки, при этом роды в результате регулярных тренировок получаются более быстрые, безболезненные и без осложнений.
Дыхательная гимнастика
Для подготовки к родовому периоду немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика. Специалисты рекомендуют ложиться на спину, подкладывая под голову и коленки валики. Затем надо сделать глубокий выдох. Медленно и плавно втягивайте воздух, как бы заполняя им живот. Затем надо задержать дыхание секунд на 5-10, после чего нужно медленно выпустить ртом воздух, расслабив все мышцы.
Также эффективно снимает боль при родах собачье дыхание. Для его выработки нужно ежедневно выполнять такое упражнение: сесть удобно и дышать поверхностно и быстро. Дыхательная гимнастика удобна тем, что выполнять ее можно, занимаясь обычными домашними делами. К примеру, можно медленно вдыхать, затем задержать дыхание на 5 секунд, после чего выдохнуть воздух в течение 5 секунд. Затем задержать дыхание на 5 секунд и снова повторить упражнение.
Противопоказания для упражнений
Далеко не всем женщинам показаны тренировки в ходе беременности. Есть такая категория мамочек, которым любые физические нагрузки категорически противопоказаны. К таким пациенткам относятся в первую очередь:
При выполнении различных упражнений необходимо четко следить за любыми изменениями в состоянии. Если возникнет хоть какое-то недомогание, то любые тренировки надо незамедлительно прекращать. Нужно срочно посетить врача, если появились непонятные выделения или сильные боли, необъяснимые головокружения либо болезненные ощущения в сердце, повышенное АД, превышающее 140/100. Также стоит насторожиться, если после тренировки малыш становится излишне тихим или, наоборот, чересчур активным.
Как морально подготовиться к родоразрешению
Подготовка к родам заключается не только в физическом состоянии мамочки, но и в ее морально-психологической готовности к предстоящей родовой деятельности. Женщине нельзя бояться, поскольку страх станет серьезным препятствием для организма, будет зажимать тело и блокировать необходимые рефлексы. Чтобы справиться с негативными эмоциями в ходе родоразрешения, женщине необходимо воспользоваться аутотренингом. Специальная дыхательная гимнастика поможет стабилизировать моральное самочувствие пациентки и обеспечит кроху достаточным количеством кислорода, особенно необходимого при родах.
Существуют определенные позы, в которых роженица чувствует себя наиболее комфортно. Женщины могут использовать фитбол или шведскую стенку. Уже в самом начале схваток можно проводить поясничный массаж, выполнять поглаживания и массирование живота. Чтобы роды прошли максимально легко, рекомендуется тщательно работать над телом, морально настроиться на родоразрешение и научиться сохранять спокойствие и твердую уверенность в благополучном исходе процесса.
И запомните, кричать при родах нельзя. При крике женщина непроизвольно напрягает мышцы, что отрицательно отражается на раскрытии шейки и утомляет роженицу. В результате родовая деятельность может нарушиться, а плод пострадает от гипоксии. Поэтому при родах нужно слушать акушерку, которая подскажет, что и как нужно делать.
Рождение малыша — очень ответственный и важный шаг в жизни каждой женщины. И для того, чтобы роды прошли легко, к ним важно подготовиться заранее. Подготовка подразумевает не только обустройство комнаты, покупку принадлежностей и вещей для новорожденного, будущая мама должна подготовиться к этому важному событию как физически, так и психологически.
Физическая подготовка
Физическая подготовка к родам облегчает течение схваток, а также помогает ребенку легко появиться на свет. Она предполагает проведение определенных упражнений, разработанных специально для беременных женщин, в которых упор делается на расслабление и растяжение мышц, участвующих в процессе изгнания плода, а также на тренировку дыхания. Кроме того, рекомендуется вести активный образ жизни. Будущей маме следует больше гулять на свежем воздухе и ходить на плавание.
Для беременных разработано множество различных упражнений. Женщина может записаться на групповые занятия аквааэробикой или гимнастикой. Но прежде, чем это сделать, стоит обязательно проконсультироваться с гинекологом, поскольку существуют некоторые противопоказания к занятию спортом при беременности. К ним относятся:
- угроза выкидыша (кровянистые выделения из влагалища, тянущая боль в низу живота);
- периодическое снижение/повышение артериального давления;
- осложнения беременности (гестоз , анемия);
- предлежание плаценты;
- хронические заболевания.
Важно отметить, что проводя занятия, беременной нужно внимательно следить за своим самочувствием. При появлении боли или неприятных ощущений внизу живота, головокружения, потемнение в глаза, необходимо срочно прекратить упражнения.
Не менее важными являются дыхательные упражнения. Правильное дыхание во время родов может помочь снизить болевые ощущения и расслабиться. Казалось бы, нет ничего проще, чем правильно дышать, однако в стрессовой ситуации, это быстро забывается, если не практиковаться. В первом периоде схваток поможет спокойное и глубокое дыхание через нос. Частое дыхание эффективно при длительных схватках, а также поможет приостановить потугу. А в период изгнания плода женщина должна очень глубоко дышать.
Подготовка промежности
Во время родов существует риск разрыва промежности (область, находящаяся между влагалищем и задним проходом) из-за сильной нагрузки на ткани во время прорезывания головки малыша. Именно поэтому рекомендуется начинать проводить в третьем триместре массаж этого места, а также упражнение Кегеля.
Массаж, начиная с 28 недели беременности, делается 1 раз в 7 дней, с 32 недели — 1 раз в 3-5 дней, с 36 недели — ежедневно. Проводят его обычно в вечернее время после принятия душа. Массаж промежности можно делать самостоятельно или же поручить это важное дело будущему папе. Для процедуры потребуется растительное, подсолнечное либо оливковое масло. Область влагалища обильно обмазывается маслом, затем в него вводится на 2-3 см палец, которым начинают совершать покачивающие давящие движения на заднюю стенку до появления ощущения чувства покалывания и натяжения. Так следует подержать минуту и отпустить. Через нескольку секунд процедура повторяется. Длительность массажа составляет 5-7 минут.
Также поможет снизить риск разрывов тканей упражнение Кегеля. Его рекомендуется проводить ежедневно, начиная в первом триместре. Упражнение Кегеля делать можно лежа, сидя, стоя. Нужно максимально напрячь мышцы влагалища, удерживая 10 секунд, затем отпустить. И так 20-30 раз.
Психологическая подготовка
Доказано, чем выше психологическая готовность беременной к родам, тем легче они проходят. Многие будущие мамы испытывают страх перед ними. Первородящих женщин запугивают жуткими историями родственники, знакомые, в интернете, а у некоторых просто первые роды были тяжелые. У многих будущих мам они ассоциируются с болью. Конечно, боль во время родов неизбежна, но ее можно снизить. Доказано что, чем больше боишься боли, тем сильнее она становится. Главное в психологической подготовке — настроится на то, что роды это не что-то страшное, а это день, когда появляется на свет долгожданный малыш.
Проблема страха, заключается еще в том, что многие будущие мамы туманно представляют, что их ждет в этот день. Поэтому рекомендуется беременной посещать специальные курсы, где она узнает какие будут происходить процессы в ее организме перед самими родами, во время и после них, а также о том, что необходимо делать, чтобы помочь себе и своему малышу легче пережить этот день. Кроме того, на курсах рассказывают, как правильно ухаживать и кормить новорожденного.
Просмотров: 7796 .Вынашивание ребёнка - ответственный процесс для каждой женщины, который требует много сил и терпения. Как подготавливаться к родам, что нужно знать о схватках и потугах - это только малая часть вопросов, интересующих будущих мам.
Когда готовиться к родам?
К сожалению, в наше время всё больше женщин и девушек рожают детей, как говорится, «по залёту». Тут ни о какой подготовке не может быть и речи. Хорошо, хоть рожают. Осознанная беременность, в отличие от «залётной», должна начинаться с подготовки организма. Готовиться будущая мама начинает еще до зачатия.
Во-первых, это ведение здорового образа жизни, который включает отказ от курения и алкоголя, здоровое питание, комплекс витаминов и минералов, прогулки на свежем воздухе.
Во-вторых, это физическая подготовка организма к родам. Схватки - болезненный процесс, который можно немного облегчить при помощи правильного дыхания. А подготовка шейки матки к родам поможет роженице на этапе потуг.
Не менее важны психологический и моральный настрои. Не нужно слушать ужасающих историй бывалых рожениц, и тем более не нужно себя заранее накручивать. Хорошее позитивное настроение - залог успешных родов. Ведь всё, что чувствует мама, передаётся и её малышу. Если мама не будет нервничать и бояться, ребёночек появится на свет быстро и спокойно.
Подготовка к родам. Что нужно успеть?
Девять месяцев - достаточно долгий период, но пролетит он незаметно. За это время будущей маме необходимо успеть сделать целую кучу дел.
Физическая подготовка к родам
Готовясь к родам, женщина должна научиться чувствовать своё тело и управлять им. Поэтому ещё во время беременности следует начинать ознакомление с дыхательной гимнастикой, а также зарядкой для мышц промежности.
На этапе схваток важную роль играет умение правильно дышать. Это способно не только насыщать организм кислородом, но также снижать болевые ощущения. Существует целая куча дыхательных упражнений, но во время схваток пригодятся всего три.
- Глубокое дыхание. На счёт 1-3 - вдох, 1-6 - выдох (выдох длиннее вдоха). Такой тип дыхания пригодится на этапе раскрытия шейки матки.
- «Дышим, как собака». Ритмичные короткие вдохи и выдохи помогут на пике схваток.
- Дыхание «задуй свечу» придёт на помощь мышцам во время потуг.
Не менее важной является и подготовка шейки матки к родам. Наиболее приятный вид тренировки - регулярный секс. Однако метод полезный, если нет противопоказаний.
Ещё один эффективный способ - упражнение Кегеля, суть которого состоит в поочерёдном напряжении и расслаблении мышц промежности. Как вариант тренировки женщине можно попробовать задерживать мочеиспускание на пару секунд, затем вновь возобновлять.
Полезна гимнастика для интимных мышц под названием «Лифт». Нужно представить, что женское влагалище - это лифт. Постепенно «кабинку» необходимо поднимать, напрягая мышцы влагалища, задерживать на каждом этаже и опускать.
Подготовка шейки матки к родам облегчит продвижение ребёнка во время потуг. Упражнения можно начинать выполнять уже на первых сроках беременности. Главное - систематически проводить занятия. От одного-двух раз эффекта не будет.
Как побороть страх?
Первая беременность для женщины - это всегда страхи. Тревога перед неизвестностью была и будет свойственна человеку. Однако страх - не самое приятное чувство, которое должна испытывать беременная. Ведь все эмоции и состояния будущей мамы передаются её малышу.
Побороть свой страх поможет правильный психологический настрой.
- Научитесь отвлекаться. Прогулки, чтение книг и журналов, просмотр документальных фильмов о материнстве - всё это поможет беременной настроиться на «правильную волну».
- Хобби. Внутренний мир женщины во время беременности меняется. Могут появиться новые увлечения. Хорошо бы найти занятие по душе, которое сможет принести кучу положительных эмоций.
- Физическая активность. Занятия спортом способствуют выработке гормона счастья - эндорфина. Это может быть лёгкая гимнастика для беременных. К тому же хорошая осанка и фигура ещё никому не навредили.
- Потакание капризам. Прихоти беременной - это капризы будущего ребёнка. Причём не только в еде. Если, к примеру, хочется чего экстремального и необычного, то - вперёд! Ведь, кроме питательных веществ, малыш получает от организма матери также и гормоны.
- Научитесь расслабляться. Классическая музыка, ароматерапия, массажи, отдых на природе, встречи с друзьями - все это пойдет на пользу. Нужно научиться находить время для релаксации.
Как психологически подготовиться к родам? «Нет» суевериям!
Многих будущих мам настораживают суеверия и приметы, которых придерживались ещё наши бабушки, - «нельзя то, нельзя это…». Что тут можно сказать? Всё это - глупости. Если женщина любит вязать, и это приносит ей только положительные эмоции, то каким образом творчество может навредить ребёнку? Больше вреда ему принесёт курение или алкоголь, чем нитки и спицы.
Суеверие № 1 - нельзя стричь волосы. С давних пор считалось, что в волосах сокрыта вся жизненная энергия. Остричь волосы - значит, лишить себя жизненных сил. Но ведь жизненная сила и энергия кроются совсем не в волосах, а в здоровом питании и образе жизни!
Суеверие № 2 - ничего не покупать до родов. Как ни крути, но в роддом «приданое» покупается заранее. Ползунки и пелёнки при рождении ребёнка, к сожалению, в больнице не выдают. А после выписки вряд ли будет хватать времени на шопинг.
Суеверие № 3 - нельзя беременной есть рыбу - ребёнок родится немым. Самое большое из заблуждений. Ведь в рыбе столько полезных веществ и витаминов!
Все суеверия - это всего лишь предрассудки. Верить в них или нет - дело каждого. Но, как говорится, зачем забивать себе дурным голову?
Некоторые приметы, конечно, имеют и логическое объяснение. К примеру, говорят, что нельзя сидеть на пороге. Конечно, нельзя - там же сквозняки! Будущей маме болеть запрещено. Или утверждают, что, когда сидишь, нельзя закидывать нога на ногу - ребёнок будет обвит пуповиной. Пуповиной обвит, может, и не будет, но кровообращение ухудшается.
Моральная подготовка
Во многом успешное разрешение от беременности зависит от самого настроения женщины. В этом деле очень помогает утверждение, что мысли материализуются. Если изначально будущая мама настроена на хорошее, она пребывает в положительном эмоциональном состоянии, то и роды пройдут успешно.
Очень важно, чтобы беременную поддерживали на родах близкие люди. Необязательно это должен быть муж. Вполне подойдёт мама, сестра или подруга. Главное, чтобы это был человек, которому будущая мама доверяет.
Как морально подготовиться к родам, научат профессиональные врачи и психологи, которые ведут школу подготовки. Зачастую такие школы организуются при женских консультациях. Посещать их можно вместе с мужем. Будущие родители смогут узнать, как протекают роды, на какие стадии они делятся, как применять дыхательную гимнастику и обезболивающий массаж. Педиатры научат правильно обращаться с малышом, покажут, как его кормить, купать, одевать.
Школа подготовки к родам подарит женщине дорогостоящий опыт, новых друзей, а главное - избавит от страха перед родами.
Кесарево сечение
Существует такая категория мам, для которых беременность заканчивается кесаревым сечением. Этот способ родов имеет свои показания. Те женщины, которые считают, что кесарево избавит их от боли, сильно заблуждаются. Ведь, как и любая операция, кесарево имеет свои последствия.
Показания для проведения хирургического вмешательства:
- Узкий таз, при котором головка ребёнка не сможет появиться.
- Крупный плод (более четырёх килограммов).
- Поперечное предлежание плода.
- Разные формы заболевания у мамы (миома матки, гестоз, расширение вен влагалища, высокое кровяное давление).
- Низкая, не поддающаяся стимуляции родовая деятельность.
Кесарево сечение - хоть и несложная, но операция. Как подготавливаться к родам при таком положении дел, беременной обязательно расскажет врач, который будет проводить операцию. Поэтому, если наблюдающий гинеколог нашёл у будущей мамы показания к хирургическому изъятию плода, ей нужно сразу обратиться в роддом и обсудить все вопросы со специалистом.
В наше время много беременных даже без показаний желают родить малыша именно таким путём, чтобы избежать болезненных схваток и потуг. Однако как для мамы, так и для ребёнка операция может иметь негативные последствия. Кесарево сечение проводят как крайнюю меру.
Последствия операции
Проведение хирургического вмешательства для извлечения ребёнка - для врачей обычное дело. Но не для будущих мам. И хоть специалисты и научат, как подготавливаться к родам при будущем сечении, страхи у будущей мамы всё-таки остаются.
Проведение такой операции имеет свои последствия. Если для женщины - это всего какой-то шов на матке, то для малыша всё может обернуться куда хуже.
- В связи с тем, что кроха не проходит по родовым каналам мамы, у него могут отсутствовать некоторые рефлексы.
- Негативное влияние на организм оказывает анестезия. Ребёнок рождается заторможенным.
- Заболевания дыхательных путей встречаются чаще у детей, появившихся на свет таким путем. Причиной может стать жидкость в лёгких, которая выходит при рождении природным путём.
- Развитие таких детей немного запаздывает.
Кесарево сечение - это не роскошь, напротив, метод экстренной помощи. Когда вопрос уже стоит: кесарево или смерть при родах - выбирают, естественно, операцию.
Как подготовиться к кесареву сечению?
Первое, что нужно сделать будущей маме - определиться с роддомом и найти врача. Делать это необходимо заблаговременно. Специалист назначит приблизительную дату и расскажет, как подготавливаться к родам. По возможности желательно пройти специальный тренинг, посвящённый кесареву сечению.
Обязательным условием для такой операции является предоставление донора. Случаи, как известно, бывают разные. Поэтому лучше перестраховаться.
За несколько дней до операции надо придерживаться диеты. Необходимо исключить алкоголь и никотин, хотя сделать это нужно было ещё до беременности.
Собирая сумку в роддом, следует прихватить с собой детское питание. После операции молоко прибывает не сразу.
Во время проведения операции могут присутствовать родственники. Кроме того что это колоссальная поддержка для мамы, это ещё и обеспечение контакта «кожа к коже» для новорождённого. Так малыш получит меньший стресс.
Грудное кормление любой ценой!
Когда вопрос заходит о том, как подготавливаться к родам, одним из пунктов должно быть грудное вскармливание.
На успешную лактацию грудь нужно настраивать ещё во время беременности. Это могут быть массажи, контрастный душ, травяные чаи и здоровое питание.
Дети, вскормленные грудным молоком, растут более здоровыми и умными. Они меньше подвергаются стрессам, быстрее развиваются.
О том, как правильно прикладывать малыша, как часто его кормить, что делать, чтобы избежать трещин сосков, расскажет акушерка после родов.
Удачных родов!
Каждая женщина мечтает рано или поздно стать мамой. Материнский инстинкт развивается у девочек ещё с раннего детства, когда они играют со своими куклами.
Более серьёзно материнские чувства созревают уже после зачатия и рождения малыша. Очень часто первая беременность наводит на женщину страх. Однако положительный психологический и моральный настрой помогут его преодолеть.
Важно во время беременности посещать специальные занятия и тренинги. Специалисты обучат, как правильно подготовиться к родам и как ухаживать за малюткой.
Пребывая в «интересном положении», женщина должна помнить, что беременность - это не болезнь. Прогулки, здоровое питание и позитивные эмоции помогут настроиться на быстрые и удачные роды.
Почти все женщины, находящиеся в положении, имеют вполне обоснованный страх перед родами. Ведь понимают, что предстоит довольно сложная работа. От того, как женщина проводила время декретного отпуска, занималась ли она специальными упражнениями, вела ли подвижный образ жизни, будет зависеть результат родовой деятельности. Самостоятельные роды без боли невозможны, но вы точно можете уменьшить ее, выполняя определённые упражнения и мероприятия. О том, как облегчить и уменьшить мучительность и ломоту, сегодня и поговорим.
Факторы, от которых зависит сила боли при схватках
1. Напряжение и сила схватки, потуги. Во время родов они постепенно возрастают, удлиняются, и женщина каждый раз мучается ещё сильнее.
1 упражнение. Сядьте удобно на мяч, ноги поставьте на ширину плеч. Переминайтесь с ноги на ногу. Затем медленно наклоняйте туловище вперёд и в стороны. Можно легонько подпрыгивать. Такое упражнение убирает напряжение в мышцах и увеличивает приток крови в органы.
2 упражнение. Постелите коврик или одеяло на полу. Лягте на спину, согните правую ногу в колене, а затем положите её на мячик. А левой делайте велосипед. Через минуту поменяйте конечности местами. Такое занятие отлично снимает боль и напряжение в ногах.
3 упражнение. Сядьте на удобный стул со спинкой. Мяч положите между ног. Аккуратно, медленно сводите колени, сжимая при этом мячик. Такое занятие замечательно укрепляет и растягивает мышцы промежности.
4 упражнение. Станьте на колени перед мячом и просто обнимите его. Обязательно следите за тем, чтобы живот не сдавливался, а вам было комфортно в такой позе. Такое занятие просто даст вам время отдохнуть и расслабиться.
Это все упражнения для лёгких родов. Обязательно запомните их и выполните в родовом зале.
Расслабляющие упражнения для подготовки к родам
1 задание. Ноги поставьте на ширину плеч. Руками обхватите живот или поставьте их на бёдра. А теперь самый важный момент: постарайтесь расслабиться как можно лучше и начинайте покачивать тазом вправо-влево, а потом назад-вперёд. Вы должны представить, что таз - это чаша, наполненная водой до краёв, и содержимое нельзя проливать.
2 задание. Постелите на пол мягкое одеяло, сядьте на него, пятки соедините вместе. Руками держитесь за колени. А теперь мягко раскачивайтесь вперёд-назад. Следите за дыханием: когда делаете наклон вперёд - то выполняйте вдох, если назад - то выдох.
3 задание. Для такого упражнения вам понадобится муж или другой член семьи. Сядьте на мягкий коврик на полу напротив партнёра. Соедините ноги так, чтобы стопы касались одна другую. Возьмитесь за руки и начинайте выполнять наклоны вперёд-назад. Сначала вы тянете супруга, а затем он вас. Это упражнение отлично расслабляет, а также тренирует внутреннюю часть бёдер, что в дальнейшем вам очень пригодится.
После выполнения подобных упражнений роды без боли хоть и не будут гарантированы, но неприятные ощущения уже наверняка снизятся.
Упражнение для стойкости, выносливости беременной женщины
Чтобы научиться длительный период переносить нагрузку на организм (в период родов это очень актуально), необходимо заранее потренироваться. Для этого есть специальное упражнение на выносливость.
Постелите на полу мягкий коврик недалеко от стены. Лягте на него и начинайте медленно перебирать ногами по стене, как бы подниматься по ней. Подняв ноги, разведите их на максимальную ширину и продержитесь в таком положении столько, сколько сможете. Каждый раз время должно увеличиваться.
Теперь вы знаете, что лучшим средством против уменьшения и для смягчения боли во время родовой деятельности является тренировка вашего тела, а также эмоциональное состояние роженицы. Кроме этого, немаловажным моментом считается адекватное поведение, которое предполагает чёткое следование советам акушера-гинеколога. Выполняя все рекомендации и упражнения из этой статьи, вы сможете родить благополучно и легко.
