Лучшие упражнения для шеи и подбородка. Упражнение «Улыбка рыбки». Дополнительные силовые упражнения

Лифтинг-гимнастика для подбородка и шеи

Упражнение «За высоким забором»

Приподнимите подбородок и слегка выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Потяните шею, как будто вы пытаетесь заглянуть за высокий забор (рис.).

Постепенно усиливайте напряжение мышц. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 2 с. Если вы почувствуете, что такой темп для вас слишком быстрый, тренируйтесь по облегченной программе: на 1 с напрячь мышцы, на 1 с расслабить. Повторите упражнение 3—5 раз.

Тренируйтесь в таком режиме в течение 1 месяца. Затем в течение еще 2 месяцев постепенно наращивайте темп выполнения упражнения и увеличивайте число повторов. К концу 2-го месяца вы должны выполнять 20 повторов в таком темпе: на 5 с напрячь мышцы, на 3 с расслабить.

Рисунок. Упражнение «За высоким забором»

Это упражнение поможет сделать кожу шеи упругой и эластичной.

❧ Ладан ассоциируется с религиозными обрядами. Между тем эта ароматическая древесная смола применяется и в косметологии, Масло ладана разглаживает морщины, отбеливает и увлажняет кожу, способствует рассасыванию рубцов и заживлению ран.

Упражнение «Портрет в профиль»

Это упражнение желательно выполнять сидя. Выпрямите спину, голову держите ровно и прямо. Медленно, плавно поверните голову как можно дальше вправо (рис.). Двигаться должна только голова и шея. Не пытайтесь помочь себе плечами. В верхней точке движения задержитесь на 5 с, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 3 с. Затем проделайте такое же движение в другую сторону. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Не делайте резких рывков, не торопитесь и не старайтесь сразу повернуть голову на 90°, иначе вы растянете мышцы. Внимательно следите за своими ощущениями. Если вы почувствуете, что мышцы сводит судорогой, как можно скорее расслабьтесь и прервите гимнастику.

Через 1 месяц перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в этом режиме еще 1 месяц. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Это упражнение позволяет уменьшить морщины на шее и вернуть коже упругость.

Рисунок. Упражнение «Портрет в профиль»

Упражнение «Упс!»

Стисните зубы и оттопырьте нижнюю губу. Положите пальцы вдоль скул так, чтобы мизинец и безымянный пальцы находились около уголков рта. Пальцы должны просто касаться лица, надавливать на кожу или натягивать ее не надо. Продолжайте выпячивать губу, постепенно увеличивая напряжение лицевых мышц (рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 3 с.

Повторите упражнение 3 раза.

Выполняйте это упражнение в течение 2 недель, к концу этого периода доведя число повторов до 10. В следующие 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Это упражнение укрепит мышцы шеи, нормализует кровообращение, улучшит состояние кожи.

Рисунок. Упражнение «Упс!»

Упражнение «Запретный плод»

Встаньте прямо, слегка поверните голову вправо и приподнимите подбородок. Приоткройте рот, как будто вы хотите откусить кусочек висящего на ветке плода. Постепенно увеличивайте напряжение мышц подбородка и шеи.

Не нужно слишком сильно опускать нижняя челюсть и раскрывать рот очень широко. При выполнении этого упражнения должны работать именно мышцы подбородка и шеи (рис.).

❧ Масло лайма (лиметты), фрукта семейства цитрусовых, разглаживает морщины, снимает раздражение, увлажняет кожу, повышает ее плотность и упругость.

Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 3 с. В том же темпе выполните это упражнение, сначала повернув голову влево, а потом держа голову прямо. Сделайте по 5—7 повторов в каждую сторону.

Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 неделю. Далее выполняйте упражнение в обычном темпе.

Это упражнение направлено на коррекцию формы шеи и профилактику двойного подбородка.

Рисунок. Упражнение «Запретный плод»

Упражнение «Дразнилка» для мышц шеи

Приложите ладони к щекам вертикально вверх. Ваши мизинцы должны находиться около уголков рта. Приоткройте рот в полуулыбке. Вы почувствуете, как под вашими пальцами напрягаются мышцы щек (рис. а). Постепенно увеличивайте напряжение. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с.

Затем постарайтесь как можно дальше высунуть язык. Тянитесь кончиком языка к подбородку (рис. б). Постепенно увеличивайте напряжение. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с.

Повторите упражнение 5—7 раз.

Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме еще 2 недели. Далее вернитесь к обычному темпу.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и нижней части щек, подтягивает кожу, корректирует форму шеи.

Рисунок. Упражнение «Дразнилка» для мышц шеи: а) положение «полуулыбка»; б) положение «высунутый язык»

Упражнение «Дразнилка» для подбородка

Сожмите ладонь в кулак и подоприте подбородок нижними фалангами сомкнутых пальцев. Надавливайте кулаком на подбородок, преодолевая сопротивление (рис. а). Постепенно увеличивайте силу нажима. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Затем постарайтесь как можно дальше высунуть язык. Тянитесь кончиком языка к подбородку (рис. б). Задержитесь в таком положении на 2 с, а затем уберите язык и расслабьтесь на 1 с. Повторите упражнение 5 раз. Постепенно наращивайте темп выполнения упражнения и увеличивайте число повторов. К концу 3-й недели доведите количество повторов до 15.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы и шеи, помогает избавиться от двойного подбородка и сделать контур лица более четким.

Рисунок. Упражнение «Дразнилка» для подбородка: а) исходное положение; б) положение «высунутый язык»

Упражнение «Шпионские игры»

Лежа на полу или на кровати, вытяните руки вдоль туловища и оторвите голову и плечи на 1—2 см от пола. Поворачивайте голову то влево, то вправо, по 20 раз в каждую сторону, а затем расслабьтесь (рис.). Повторите упражнение 30—40 раз.

Рисунок. Упражнение «Шпионские игры»

Упражнение «Рыба на берегу»

Приоткройте рот, натяните кожу на подбородке. Для этого заверните нижнюю губу как можно глубже в рот и положите ее на нижние зубы. Уголки губ втяните вовнутрь и прижмите к задним зубам. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите верхнюю фалангу указательного пальца к ямочке на подбородке и слегка прижмите кожу (рис. а). Медленными черпающими движениями открывайте и закрывайте рот. Почувствуйте, как «работают» мышцы в уголках рта. Постепенно начинайте выдвигать челюсть вперед, примерно на 1 см с каждым движением (рис. б). Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть вверх, задержитесь в таком положении на 30 с, а затем расслабьтесь.

Это упражнение укрепляет челюсти и делает овал лица более четким.

Рисунок. Упражнение «Рыба на берегу»: а) исходное положение; б) гимнастическое движение

Упражнение «Не болтай!»

Широко улыбнитесь, стисните зубы и надавите кончиком языка на небо. Постепенно увеличивайте силу нажима (рис.). Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете, как напрягаются мышцы подбородка. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.

Постепенно увеличивайте число повторов, к концу 3-й недели доведите их до 15

Это упражнение укрепляет мышцы шеи, помогает избавиться от двойного подбородка или предотвратить его появление.

Рисунок. Упражнение «Не болтай!»

Упражнение «Царевна-лягушка»

Слегка оттопырьте нижнюю губу. Уголки рта при этом по возможности должны оставаться неподвижными. Чтобы облегчить задачу, поддержите щеки кончиками пальцев. Мизинцы и безымянные пальцы должны при этом находиться около уголков рта. Напрягите мышцы подбородка и шеи (рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с, выждите 5 с и расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5 раз.

Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Постепенно увеличивайте число повторов. К концу 2-й недели их должно быть 10. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.

Это упражнение помогает улучшить форму подбородка и сделать его контур более четким.

Рисунок. Упражнение «Царевна-лягушка»

Упражнение «На вершине блаженства»

Это упражнение выполняется сидя. А. Как можно шире откройте рот, губы заверните вовнутрь и прижмите их к зубам. Улыбнитесь уголками рта, втяните их и прижмите к задним зубам. Закатите глаза и смотрите вверх, как будто хотите увидеть свой лоб. Тяните уголки рта вверх, к ушам (рис. а).

Б. Приложите подушечки указательных пальцев к уголкам рта и прочертите ими воображаемую линию, продолжив «улыбку» до верхней части ушей. Слегка надавливая пальцами на эту точку, выставите лицо вперед, а плечи оттяните назад (рис. б). Задержитесь в таком положении на 30 с и расслабьтесь. Сожмите губы и подуйте сквозь них, чтобы дать мышцам отдохнуть. Повторите упражнение 3—5 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части лица.

Рисунок. Упражнение «На вершине блаженства»: а) положение А; б) положение Б

Упражнение «Шарфик»

Лежа на полу или на кровати, прижмите ладони к передней части шеи, как будто вы пытаетесь себя задушить (рис.). Приподнимите голову на 25—30 см от пола, задержитесь в таком положении на 3—5 с и расслабьтесь, давая голове упасть обратно. Повторите упражнение 30—40 раз.

Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи.

Рисунок. Упражнение «Шарфик»

Упражнение «Шарфик-2»

Сядьте прямо, слегка приподнимите подбородок, плотно сомкните губы и улыбнитесь, не показывая зубов. Приложите ладонь к основанию шеи и немного потяните кожу вниз, не опуская при этом головы (рис. а). Затем откиньте голову назад, задержитесь в таком положении на 3—4 с и вернитесь в исходное положение (рис. б). Повторите упражнение 30 — 40 раз.

Это упражнение направлено на укрепление мышц подбородка и шеи.

Рисунок. Упражнение «Шарфик-2»: а) положение «голова прямо»; б) положение «голова откинута назад

Упражнение «Саечка»

Согните ладонь «домиком», подоприте пальцами подбородок и надавите на него. Преодолевая сопротивление руки, старайтесь открыть рот (рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 1 с. Повторите упражнение 5 раз.

Через 2 недели начинайте постепенно увеличивать число повторов и к концу 2-й недели доведите их до 10. Затем перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 месяц. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Это упражнение помогает избавиться от двойного подбородка или предотвратить его появление.

Рисунок. Упражнение «Саечка»

Упражнение «Улыбка рыбки»

Приложите подушечки пальцев к уголкам рта и натяните нижнюю губу. Одновременно слегка выставляйте подбородок вперед, постепенно увеличивая мышечное напряжение (рис.).

Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 2—3 раза.

Выполняйте это упражнение в течение 1 месяца, постепенно увеличивая число повторов. К концу срока их должно быть 10.

Следующие 2—3 недели переходите на быстрый темп выполнения этого упражнения: на 3 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Рисунок. Упражнение «Улыбка рыбки»

Он не только непривлекательно выглядит, но и говорит об излишнем весе.

Излишний жир легко отлагается в области шеи и подбородка, что приводит к образованию складок, т.н. «двойного подбородка». Кроме того, складки на подбородке зрительно прибавляют несколько лет.

Самый простой и естественный способ избавиться от двойного подбородка - делать специальные упражнения. Ежедневное выполнение нескольких простых упражнений для коррекции двойного подбородка и сбалансированное питание - и этот дефект вскоре исчезнет без следа. Помимо коррекции двойного подбородка, эти упражнения также укрепляют и приводят в тонус мышцы шеи.
Платизма, подкожная мышца шеи, обеспечивает движение вниз челюсти и уголков губ. Именно эту мышцу следует укреплять, чтобы избавиться от двойного подбородка. Выполнение упражнений для подбородка поможет укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения, что по эффективности может соперничать с косметическим лифтингом.

Эти упражнения вначале повторяются 3-4 раза, затем постепенно до 10-12 раз.

Комплекс гимнастических упражнений может быть следующим:

1. Свободным движением откиньте голову назад и в момент ее запрокидывания нижней губой как можно больше покройте верхнюю губу, считая до пяти. При броске тяжелой головы на грудь расслабьте нижнюю челюсть, закройте рот. Губы сомкните в нормальном положении

2. Шея слегка вытянута вверх, голова в нормальном положении. Тыльной стороной правой ладони слегка прикоснитесь к подбородочной области, при этом откройте рот, как можно больше высовывая вперед язык. Считать следует до 6-7; затем, расслабляя напряжение, закройте рот, опустите голову и руку.

С помощью этих движений укрепляются и уплотняются мышцы подбородочной области. При правильном их выполнении тыльная сторона правой кисти с каждым разом отчетливее ощущает напряжение и расслабление мышц подбородочной области.

3. Упражнение делается стоя. Положив правую кисть руки на левую, подложите их тыльной стороной под подбородок, стремясь как бы запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению. Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц. Голова сохраняет свое первоначальное положение.

Доведите счет до 6-7 и при полном расслаблении мышц мягким движением опустите голову вниз. Упражнение повторяется 4-5 раз. Продолжительность его постепенно увеличивается (считаем до 10-12 и более).

4. Руки опущены «по швам», плечи расправлены. Тяжелая голова падает на грудь, перекатите ее на левое плечо до отказа, в повороте пауза; затем откиньте голову назад - пауза; на правое плечо — пауза, снова на грудь.

Следующее движение: голову перекиньте на правое плечо и повторите все в том же порядке. Упражнение проделывается 4 раза - 2 раза на левое плечо, 2 раза на правое, позднее повторяется до 6 раз. Начиная движение, делаем вдох, опуская голову - выдох.

5. Упражнение «жираф». Его можно проделывать течение дня и во время работы, лучше стоя. Выпрямляя грудную клетку, положите руки на края плеч и старательно вытяните шею вверх, нажимая на плечи. Плечи не должны подниматься. Считаем до 10, делаем вдох и выдох, затем полное расслабление. Повторяем 5-6 раз.

6. Обопритесь локтями о стол и положите подбородок на кисти рук, сложенные одна на другую. Руками постепенно поднимите подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз. При этом их сопротивление должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка. Расслабьте мышцы, выдох. Упражнение проделайте 5-6 раз.

7. Согнув руку в локте, положите кисть на шею сзади. На эту руку голова будет опираться. Кисть другой руки подложите под подбородок как подставку. Слегка наклоните голову вперед, сделайте вдох и, задержав дыхание, кистью руки медленно поднимайте и запрокидывайте сопротивляющуюся голову.

Вытяните подбородок вперед (выдвинув нижнюю челюсть), сделайте выдох. При медленном опускании головы рука, прижатая к подбородку, тормозит ее движение; делается продолжительный выдох. Затем расслабьте мышцы и поменяйте руки местами. Повторите 5-6 раз. (Упражнения 6 и 7 можно выполнять и стоя, не облокачиваясь.)
http://cosmetic.liferus.ru/sheya_gimnastika.aspx

Коррекция двойного подбородка: несколько советов

• Правильная осанка очень важна для сохранения красивой формы не только подбородка, но и остальных частей тела. Старайтесь не сутулиться, ходить с высоко поднятой головой. Это способствует укреплению мышц шеи и подбородка, что уменьшает вероятность появления двойного подбородка и помогает его уменьшить, если профилактические меры уже неэффективны. Также рекомендуем обратить внимание на ортопедическую мебель.
• Старайтесь сбалансировано питаться.
• Жуйте жевательные резинки без сахара - мерное движение челюсти способствует укреплению лицевых мышц, что также предотвращает образование жировых отложений.
• Не сидите подолгу за компьютером, не ленитесь встать, пройтись, сделать зарядку или хотя бы выполнить упражнения для шеи.
• Во время зарядки или тренировки следите за дыханием - дыхательный ритм должен соответствовать темпу выполнения упражнений. Делайте вдох, когда поднимаете голову, и выдыхайте, когда опускаете.

Удачи!

Существует специальная гимнастика для шеи и подбородка, при условии регулярного выполнения, способна справиться с дефектом. Некрасивая складка в нижней части лица способна запросто перевести её обладательницу в старшую возрастную группу. А вряд ли кто-то из прекрасной половины человечества преследует подобную цель. Коварство проблемы заключается в том, что она может проявиться даже в молодом возрасте. Поэтому вопрос, как укрепить мышцы шеи подбородка, стоит на повестке дня у многих женщин.

Что приводит к старению шеи

Область шеи из-за своего строения быстрее подвержена увяданию. Тонкий слой жировой клетчатки не способен защитить её от разрушающих факторов. Дерма плохо удерживает влагу, что сопровождается увеличением сухости, образованием морщин, дряблостью и пигментацией.

Первые и самые устойчивые морщинки возникают на участках, постоянно подвергающихся деформации. Очень важно держать голову вертикально, стараясь избегать наклона вперёд.

Внимание! Курение и неумеренное употребление алкоголя усиливают риск раннего старения.

Причины появления второго подбородка

Стоит помнить, что комплексный уход и гимнастика не принесут желаемого результата, если не удастся выяснить причину появления проблемы. Специалисты выделяют следующих виновников, провоцирующих образование двойного подбородка.

• Излишек массы тела даже в 3-5 килограммов приводит к отложению жира в нижней части лица. В результате происходит сильное растягивание кожного покрова. Резкое похудение не избавит от дефекта, изменится только его вид. Поэтому возвращать вес в норму лучше постепенно.
• Положение тела с явным нарушением осанки, постоянным наклоном головы вперёд вызывает деформирование мягких тканей. Попробуйте немного вытянуть шею, приподнять подбородок, расправить плечи и стремитесь всегда удерживать эту позу.
• Низкая физическая активность, неправильное питание, плохой уход ускорят наступление возрастных изменений. Уделяете время занятиям спортом, прогулкам на свежем воздухе, составлению сбалансированного меню.
• Чтение в положении лёжа или сон на высокой подушке провоцирует образование морщин и складок. Избавьтесь от вредной привычки, а для ночного отдыха выберите валик или подушку с ортопедическим эффектом.

Упражнения для шеи и подбородка

Поставив задачу укрепить мышцы подбородка, следует помнить, что результат зависит от регулярности выполнения. Лучшим временем суток считается утро. Поначалу упражнения для подбородка и шеи в домашних условиях делают по 2-3 раза. После освоения техники рекомендуется увеличить количество повторов.

Прежде чем приступить к занятиям проводят разминку. Она представляет собой наклоны головы влево и вправо (по 25 повторений).

Исходное положение: встать ровно, расправить плечи, поднять голову таким образом, чтобы линия подбородка была параллельна полу. Движения выполняют плавно, без резких рывков.

Важно! В случае, когда присутствуют противопоказания к поворотам и наклонам головы, проводят разогревающий массаж. Кончиками пальцев легко прорабатывают зону давящими движениями между скулами и вторым подбородком.

Гимнастика не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Она направлена на повышение тонуса и выносливости, охватывает все группы мышц.

• Сесть на стул, сохраняя правильное положение позвоночника. Подбородок немного приподнять относительно горизонтали. Максимально отклониться назад, удерживая голову от запрокидывания с помощью мышц. Вернуться к исходной позе. Число повторов - Последний раз зафиксироваться на 5-10 секунд. По окончании расслабиться.
• Для укрепления мышц в передней части шеи правильность выполнения упражнения следует контролировать перед зеркалом. Губы максимально разводим в стороны на 5-10 секунд, как бы проговаривая звук «Ы». Избежать появления заломов поможет наложение пальцев в уголках рта. Повторить 15 раз.
• Это упражнение лучше выполнять стоя. Шею максимально вытягивают вверх, одновременно нажимая руками на плечи, не допуская их движения, глубоко вдыхают. На счёт десять можно выдохнуть и расслабиться. Сделать 5-6 раз.

Упражняя шею, можно параллельно укрепить подбородок.

• Локти прочно установить на жёсткую поверхность. Подбородком упереться на сжатые кулаки. Открыть рот, преодолевая сопротивление. Выполнить 25 раз.
• Лечь на диван, таким образом, чтобы голова немного свисала. Кисти рук находятся на лбу. Для усиления эффекта рекомендуется воспользоваться грузом. Выполнить подъём головы, задействуя только мышцы шеи, а затем опустить без запрокидывания. Повторить 20 раз.

При проработке проблемной зоны часто задействуют язык. Число повторов составляет 5-6 раз.

• Максимально вытягивают кончик, пытаясь поочерёдно достать нос и подбородок.
• Используют язык, как карандаш. Старательно прорисовывают контуры цифры «8».
• Широко раскрывают рот, язык выдвигают максимально вперёд, фиксируются на 5 секунд. Выполнить не менее 10 раз.
• Следующее упражнение способствует повышению упругости мышц шеи и подбородка. С сомкнутыми губами языком надавливают на небо вверху и внизу.

Подойдут и другие приёмы.

• Подтянуть контур в нижней области помогут повороты головы с одновременным выдвижением нижней челюсти. Для каждой стороны выполнить по 5 повторений.
• Лицо поднять вверх, губы сложить трубочкой, нижняя челюсть выходит вперёд. Задержаться на 5-8 секунд, выполнить 5 раз, расслабиться.
• Голову запрокинуть, чтобы подбородок «смотрел» вверх. Нижняя челюсть выдвигается вперед до чувства напряжённости. Мысленно досчитать до 10, расслабить мышцы. Это действие направлено не только на устранение ненавистной складки, но способствует удлинению шеи.
• Медленно совершать движения (20 раз) по одной линии головой вверх-вниз, без поворота шеи. По окончании расслабиться.
• Лёжа на полу, неторопливо приподнять голову. Плечи остаются неподвижными. Совершить по 10 поворотов в каждую сторону

Хорошее упражнение - тренировка мышц подбородка путём похлопывания тыльной стороной ладони в течение 30 секунд.

Совет! Упражнения для мышц шеи и подбородка требуют регулярного подхода, только на таких условиях удастся получить реальный результат.

При выполнении коррекции проблемной зоны можно взять на вооружение нехитрые приёмы от профессионалов.

• Возьмите за правило ходить с высоко поднятой головой, прямой спиной и развёрнутой грудью.
• Не превышайте допустимое количество калорий.
• Неплохой эффект даёт жевательная резинка без сахара. Ритмичные движения способствуют повышению тонуса лицевых мышц, снижают риск накопления жировой ткани.
• Ограничьте время пребывания за компьютером. Если рабочий график не позволяет этого сделать, каждый час выделяйте 5-10 минут для разминки.
• Подберите косметические средства с лифтинг эффектом. Во время нанесения крема выполняйте лёгкий массаж.
• Еженедельно балуйте дерму питательными и увлажняющими масками.

Красивая шея и подбородок, неотягощенный жировой складкой — результат упорного труда, комплексного ухода, здорового образа жизни. А как вернуться назад в молодость с помощью простой гимнастики для лица рассказала создатель «Школы Молодости» Галина Дубинина:

Вывод

Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и подтяжку подбородка, предельно прост. Для его выполнения всегда можно найти удобное время и место. Если сила воли победит лень, то через 2-3 недели появятся первые результаты.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы наше тело оставалось молодым и подтянутым, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Это утверждение справедливо и для нашего лица, ведь с возрастом оно теряет былую эластичность и красоту.

Поэтому сайт публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться молодым и подтянутым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Так же, как и перед началом любой тренировки, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы лица.

Совершайте движения нижней челюстью, подвигайте ей вперед-назад, вправо-влево. Все движения должны быть легкими, плавными и без резких рывков. Для разогрева 8–10 раз будет вполне достаточно.

1. Ковш

Откройте рот и зацепитесь нижней губой за нижние зубы. Представьте, будто вам нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти. Опустите голову, зачерпните и закрывайте рот, одновременно поднимая голову вверх.

При выполнении важно, чтобы уголки губ были полностью расслаблены. Повторяйте 5–7 раз.

2. Достать до носа

Слабая подъязычная мышца приводит к возникновению второго подбородка, поэтому ей также стоит уделить внимание.

3. Идеальный овал

Чтобы сохранить овал лица, подтянуть щеки, выполняйте следующее упражнение: поверните голову влево, с напряжением выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы на шее с левой стороны. Теперь повторите в другую сторону. Для каждой стороны выполняйте по 5 раз.

4. Поцеловать жирафа

Представьте себе, что вам очень сильно захотелось поцеловать жирафа (ну или кого-нибудь очень высокого).

Поднимаете голову вверх, нижнюю челюсть немного выводите вперед, а губы складываете трубочкой. Если все делаете правильно, то должно появиться сильное напряжение в шее. В таком положении задерживаетесь в течение 5–8 секунд. Повторите 5 раз.

5. Сопротивление

Заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Теперь ладонями надавите на щеки так, чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на 3–5 секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 5–6 раз.

Тело человека - очень сложный и многофункциональный организм. За ним нужен постоянный уход и внимание. В частности, внимание необходимо уделять мышцам, иначе они потеряют все свои способности. Мышцы подбородка и шеи не являются исключением из правил, ведь если за ними не ухаживать, то есть большая вероятность появления второго подбородка. Чтобы предотвратить подобное явление, следует в обязательном порядке выполнять полный комплекс из упражнений для подбородка и шеи.

Зачем и кто должен выполнять эти упражнения?

Прежде всего стоит заметить, что поддерживать свои мышцы в порядке необходимо всегда, даже если видимых проблем нет. Выполнять подобный комплекс могут как мужчины, так и женщины. Возрастных категорий как таковых тоже нет. Единственное, на что стоит обратить внимание - для каких именно целей будет использоваться тот или иной комплекс упражнений.

Их можно разделить на три вида:

• в профилактических целях;
• на начальных стадиях появления второго подбородка;
• для избавления от второго подбородка.

В зависимости от потребностей человека эти упражнения можно менять и комбинировать.

Профилактические упражнения от появления второго подбородка

Чтобы не страдать от второго подбородка, лучше предотвратить его появление. Это очень легко сделать, если регулярно выполнять следующие упражнения для подбородка и шеи. Таких упражнений будет всего три.

1 . Используя руки, сложенные в замок за головой, нужно как можно дальше откинуть голову назад. При этому руки должны мешать выполнить это задание, создавая сильное давление на затылок. Задержаться в подобном положении необходимо на несколько секунд и повторить после примерно 10-15 раз.

2 . Нужно постараться дотянуться нижней губой до кончика носа. Для этого выпячиваем губу и тянем как можно ближе к кончику носа. На несколько секунд остаться в этом положение и повторить сначала от 10 до 15 раз.

3 . Далее необходимо будет запрокинуть назад голову, а затем шею неспеша вытянуть вверх до того момента, пока не будет чувствоваться довольно сильное напряжение в мышцах шеи. Затем все это повторить от 10 и больше раз.

Как избавиться от только появившегося второго подбородка?

На начальных стадиях избавиться от второго подбородка очень просто. Для этого к выше перечисленным упражнениям стоит добавить еще несколько.

1 . Хорошо помогает рисование. Берется в рот карандаш и в воздухе рисуются им числа от 0 до 10. Делать это нужно не спеша.

2 . Помочь в избавлении от второго подбородка может непосредственно язык человека. Необходимо будет высунуть его так далеко, как это только возможно и в конце задержаться в этом самом положении насколько это будет позволительным.

3 . Также можно укрепить мышцы просто зевая. Сделать большой зевок и оставаться в этом положении примерно секунд 15. Затем все повторить еще 10 раз.

4 . Оказывается, качать мышцы шеи и подбородка можно и даже нужно. Для этого нужно лечь на спину на ровную поверхность и постараться дотянуться подбородком до груди. Сделать 25-30 повторов.

Упражнения для самых запущенных случаев

Даже если человек имеет уже ярко выраженный второй подбородок, это не повод отчаиваться. От него также можно избавиться, пусть и за более длительный срок. Что же для этого нужно?

Во-первых, не стоит забывать о первых двух комплексах упражнений, ведь они также важны для достижения цели. Просто к этим упражнениям стоит добавить еще несколько более сложных.

1 . Для начала модернизируем упражнение, в котором качаются мышцы шеи. Во время, когда подбородком нужно дотянуться до груди, добавляются повороты головы в приподнятом положении вправо и влево.

2 . Повторение звука «и» отлично способствует при профилактике и укреплению мышц шеи и подбородка. Тянуть этот звук нужно постараться до тех пор, пока не появится заметное напряжение в мышцах и на секунд 20 находиться именно в таком положении.

3 . Необходимо тянуть голову вверх до самого максимума и продержаться в таком положении секунд 30.

Несколько советов, чтобы облегчить задачу и добиться хороших результатов

Стоит понимать, что подобные упражнения следует выполнять ежедневно (в некоторых случаях несколько раз в день). И обязательно перед началом упражнений для подбородка и шеи каждый раз необходимо выполнять разминку. Нужно помнить, что мышцы подбородка и шеи такие же мышцы, как и во всем теле. Соответственно, подход к ним должен быть не менее серьезным.

Именно поэтому перед тем как выполнять упражнения для подбородка и шеи, необходимо хорошо разогреть мышцы. Как это сделать?

Хорошо помогает легкий массаж и следующие упражнения:

• неспешные наклоны головы вправо-влево (старайтесь наклонять голову как можно ниже) по 10-15 раз;
• неспешные и плавные круговые движения, которые сначала делают вправо, затем влево поочередно столько же раз, как и в предыдущем упражнении;
• вращение головой из стороны в сторону (как будто даете немой отрицательный ответ) в течение нескольких минут;
• также легкие похлопывания по подбородку в течение нескольких минут тыльной стороной ладони (до тех пор пока подбородок не начнет неметь).

Также, если человек работает в офисе или на другой любой сидячей работе, можно делать подобные упражнения в рабочее время (в этом случае в качестве разминки подойдет обычный массаж). И, наоборот, если есть свободное время дома, можно в качестве дополнительной нагрузки походить некоторое время с книгой на голове. Это хорошо скажется не только на мышцах подбородка и шеи, но и на осанке человека.

Выполнять любой из этих комплексов предпочтительнее всего в вечернее время суток, но не раньше чем за 2 (лучше за 3) часа до сна.

В конце можно сказать, что добиться положительных результатов можно только упорным трудом и стараниями. Даже если длительное время не видно никаких результатов, это не повод опускать руки от обиды и отчаяния. В конечном итоге труд всегда окупается и приносит свои плоды.