Всем нам в детстве взрослые говорили: «Не сутулься», «Сядь ровно», «Выпрямись». Школьный врач время от времени тоже проверял осанку. Но зачем все это делалось? Среднестатистический человек думает: «Подумаешь, сутулюсь. Захочу и выпрямлюсь». Или нет?.... Чем же действительно грозит нарушение осанки?
Осанка – это привычная вертикальная поза, вертикальное положение тела в покое и при движении. Привычное положение тела – это то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом. Каждый человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя. Она формируется в детстве и претерпевает определенные изменения на протяжении жизни. Глядя на осанку, можно многое сказать о человеке.
Стремление к хорошей осанке – дело хорошее. Ведь скрюченный человек – это не только некрасиво. Это вредно для здоровья.
Когда мы горбимся и сутулимся, мышечный корсет слабеет, деформируется скелет, в легкие поступает недостаточное количество воздуха, сдавливаются внутренние органы. В результате человека начинает беспокоить чувство дискомфорта и боли в спине, изменяется походка, появляется отдышка. Сдавленные внутренние органы могут привести к осложнениям в виде различных болезней.
Если не обратить внимание на неправильную осанку, со временем она становится привычной и закрепляется. А ведь искривление позвоночника это не только эстетическая проблема, это еще и опасность для внутренних органов, которые деформируются и сдавливаются из-за меняющих свое положение костей скелета. Более того, неправильное формирование скелета грозит развитием сколиоза, лордоза, кифоза, из-за чего позвоночник быстро стареет, провоцируя такие заболевания, как остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии и вегето-сосудистую дистонию. Этих серьезных последствий можно избежать своевременным обращением к врачу-ортопеду, который проведет осмотр (в настоящее время большинство лечебных учреждении имеют необходимую диагностическую аппаратуру), назначит лечение и даст рекомендации по профилактике нарушения осанки у детей. Обычно детям с искривлением позвоночника назначают лечебный массаж, ЛФК и прочие процедуры. Пациентам со сложными деформациями позвоночника нередко назначают ношение специального корсета, позволяющего исправить этот недуг.
Все дети с нарушениями осанки должны находиться на диспансерном учете у врача - ортопеда и получать все возможные методы терапии (ортопедические пособия, разгрузочный режим, лечебную физкультуру, массаж, лечебное плавание, мануальную терапию, физиотерапию и др, виды консервативного лечения), а по показаниям - хирургическое лечение.
Выраженные формы сколиоза (3-4 ст.) составляют около 0,6-0,7% от общего количества детей, страдающих сколиозом. Значительная часть сколиозов 1 степени с возрастом стабилизируется. От степени сколиоза, от прогноза заболевания зависит тактика в проведении лечебно-профилактических мероприятий. Дети с прогрессирующими формами сколиоза должны находиться на лечении в специализированных учреждениях.
Детям с нарушениями осанки, непрогрессирующими формами сколиоза необходимо проводить лечение в амбулаторных условиях до окончания их роста. Основу комплексного лечения должна составлять корректирующая гимнастика и занятия различными видами спорта, способствующими правильному формированию позвоночника. Физические нагрузки при занятиях физической культурой и спортом оказывают влияние, в первую очередь, на связочно-мышечный и костно-суставной аппараты, воздействуя на их функции, изменяют их строение. Спортивная тренировка всегда увеличивает силу мышц, эластичность сумочно-связочного аппарата и другие их функциональные качества.
Развиваются и совершенствуются двигательные навыки и другие функциональные качества (скорость, гибкость, ловкость, выносливость, сила, равновесие), что свидетельствует о совершенствовании проприорецепции, мышечного чувства, вестибулярной устойчивости, точности воспроизведения заданных движений в пространстве, времени и усилиях.
Обычно, если нет других заболеваний, детям с нарушениями осанки и сколиозами 1 ст (вызванных неправильным двигательным стереотипом, сформированным в школе и дома) назначается основная медицинская группа для занятий физической культурой. Кроме того, им показаны дополнительные к обычным урокам физкультуры в школе занятия корригирующей гимнастикой под наблюдением врача-ортопеда.
При сколиозах 2-3 ст дети требуют особого подхода. Им обычно назначается группа лечебной физкультуры, дети занимаются в поликлинике или во врачебно-физкультурном диспансере.
Для правильной ориентации детей для занятий спортом необходимо учитывать, что не все виды спорта оказывают одинаковое влияние на дальнейшее развитие осанки и позвоночника.
По характеру воздействия на опорно-двигательный аппарат все виды спорта можно разделить на 3 группы: симметричные, асимметричные и смешанные виды спорта.
Наблюдения в динамике показывают, что для устранения имеющихся нарушений осанки во фронтальной плоскости требуется длительное лечение (в среднем от 1 до 5 лет).
В основном, навыки неправильной осанки, сформировавшиеся при отсутствии функциональных изменений с о стороны опорно-двигательного аппарата, устраняются при занятиях симметричными видами спорта в течении одного года. В остальных случаях для устранения имеющихся нарушений осанки требуются более настойчивые занятия в течение нескольких лет. Так, навыки неправильной установки тела, образованные на фоне функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, исправляются в течение 2-3 лет, а нарушения осанки, возникшие на фоне, имеющихся функциональных и структурных изменений можно исправить лишь многолетними упорными занятиями симметричными видами спортивных упражнений (видами спорта) в течение 4-5 лет, а в отдельных случаях (до 6,0 - 7,0%) они сохраняются на всю жизнь. Эффективно воздействовать на деформацию можно воздействовать физическими упражнениями лишь до 14-15 летнего возраста, в более старшем возрасте она не поддается коррекции. Объясняется это тем, что у подростков 14-15 лет осанка практически уже сформирована.
Дома также следует заботиться о правильной осанке ребенка. Для лечения и профилактики существуют специальные комплексы упражнений, помогающие малышам укрепить мышцы спины и пресс. В этом плане крохам отлично помогает детская шведская стенка. Ребенку с дефектом осанки необходимо больше заниматься физкультурой, стоит выделить ему часы для занятия плаванием. Кроме того, стоит позаботиться о том, чтобы у ребенка был удобный письменный стол, а также стул, чья высота отвечает возрасту крохи. Обувь ребенка должна быть на толстой, и в то же время на мягкой подошве, что убережет его позвоночник от микротравм. Сидение ребенка следует ограничивать, так как эта поза для юного организма наименее полезна. Даже смотреть телевизор или читать книжку детям с дефектами осанки лучше лежа на животе.
Для того чтобы ответить на все поставленные вопросы, я отправилась в библиотеку.
Свое исследование я начала с медицинского словаря. В нем написано, что осанка – это привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении, которая характеризуется вертикальным ненапряженным положением позвоночника, при несколько выступающей груди и слегка втянутом животе.
В словаре по естественным наукам осанка – это непринужденное, без необходимости активного напряжения мышц, привычное положение тела при стоянии, ходьбе или сидении, определяющееся характером физиологических изгибов позвоночника.
Открываю толковый словарь С. И. Ожегова. Узнаю, что осанка – от корня -сан-. Родственные слова – сан, сановник, приосаниться. Осанка - строй, склад живого тела, и общность приемов и всех движений его, под осанкою разумеют стройность, величавость, приличие и красоту. Осаниться, принимать осанку, прибодриться, стараясь придать себе осанистый вид.
В Толковом словаре живого великорусского языка В. И. Даля: «Сан – высокий чин или звание, знатная должность, жалованное достоинство, почет. По сану и честь. Каков сан, таков и почет. Старинное - стан, осанка, рост. У вельможи все сановничьи приемы. Сановитый, осанистый, взрачный, видный, рослый и статный». В. И. Даль определял хорошую осанку как «сочетание стройности, величавости, красоты» и приводил русскую народную пословицу: «Без осанки конь – корова».
В словаре Ушакова, осанка - внешность, манера держать свою фигуру. Грозен осанкой и пышен нарядом. Таких красивых высказываний много в художественных произведениях русских писателей.
А в Современном Толковом словаре Ефремовой, осанка – манера держаться. Так обычно говорят о стройности и представительности. Здесь же мне вспомнились слова из другой сказки, которую написал А. С. Пушкин «Сказка о царе Салтане, о сыне его славном и могучем Гвидоне Салтановиче и о прекрасной царевне Лебеди»:
А сама – то величава,
Выступает, будто пава
А. С. Пушкин завещал: «Прекрасное должно быть величаво».
В Современном Толковом словаре Ефремовой слово величавый – преисполненный торжественной красоты, величия, имеющий внушительный вид: высокий рост, горделивую осанку.
Читая сказки, былины можно любоваться царственной осанкой принцесс, богатырей, рыцарей. Принято считать, что царственных особ отличает горделивая посадка головы и прямая спина. Герои многих литературных произведений посещают балы, где можно покружиться в вихре вальса или показать свою красоту и осанку в полонезе или мазурке. Например, Золушка из сказки Шарля Перро «все были поражены красотой незнакомой принцессы», Василиса Премудрая «все на нее дивятся, любуются, от удивления слова вымолвить не могут». Конечно, сложно представить себе прекрасную принцессу сутулой. Однако в жизни, такие «вопросительные знаки» встречаются очень часто.
Кроме того, я перечитала много сказок, рассказов и стихов для того, чтобы найти словосочетания со словом осанка. Вот отрывок из стихотворения:
Петушок – красавиц в дворике живет.
Раньше всех встает он, весело поет.
Гордая осанка, на бровях – пушок.
Важно и степенно, словно генерал,
По двору прошелся, в карауле встал.
Я составила Словарь красивой и правильной осанки: Аристократичная, Благородная, Важная, Величественная, Гордая, Горделивая, Грациозная, Достойная, Здоровая, Идеальная, Изящная, Королевская, Красивая, Мужественная, Непринужденная, Победная, Прямая, Строевая, Счастливая, Уверенная, Царственная. Теперь можно полностью представить себе человека с гордой осанкой, на которого все сразу обращают внимание. Я считаю, что человек, у которого прямая спина, кажется гордым и уверенным, а кто горбится, похоже стыдится самого себя. Я не хочу, чтобы мы оказались на месте Карлика Носа. А ведь нам часто говорят: «Не сутулься! Держи спину прямо!» Для чего же надо держать спину прямо? Почему так важна осанка? На этот вопрос я попытаюсь дать ответ.
4. Что дает человеку правильная осанка.
Правильную осанку ни с чем не спутаешь: туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены. Эталоном могут служить балерины и гимнастки. Если человек ходит, сгорбившись, опустив голову и плечи, выпятив живот, – это плохая осанка. Она не только некрасива, но и вредна, затрудняет деятельность внутренних органов и в большинстве случаев связана с искривлением позвоночника.
Что дает правильная осанка:
Хорошая осанка повышает уверенность в себе.
Облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться.
Улучшает дыхание и пищеварение: увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме.
Помогает мышцам и суставам. Хорошая осанка помогает держать скелет и суставы в таком положении, чтобы мышцы работали правильно.
Улучшает мышление. Осанка затрагивает наш ум. И на ней может отразиться настроение. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете, осанка прямая. А унылые люди часто стоят ссутулившись.
Здоровый позвоночник. Правильная осанка – простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника.
5. Можно ли человеку самому формировать осанку.
«Хорошая осанка – не самоцель, а часть общего благополучия.
В идеале обучения осанке должно быть частью жизненного опыта»
Флоренс Кендалл
Я выяснила, что чаще всего осанка портится в детстве: неправильная посадка за партой, за домашним рабочим столом, дефицит движения и долгие часы с учебником, плохое освещение, которое заставляет склоняться к книге или к тетради. Каждый человек может сам формировать свою осанку.
Для правильной осанки полезно:
Кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем.
Плавать брассом.
Ездить верхом. Во время верховой езды позвоночник самовытягивается, создается надежный «мышечный корсет», закрепляется правильная посадка.
Делать упражнения у вертикальной плоскости: вставать у стенки правильно, а затем поочередно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки, приседать.
Носить на голове различные предметы: кубики, подушечки, наполненные солью, песком или опилками. Не роняя подушечки, ходить на носках, на полусогнутых ногах, приседать, ползать на четвереньках, подниматься и спускаться по шведской стенке.
Тренировать координацию движений: делать «ласточку», стойку на одной ноге, ходить по бревну.
Для правильной осанки НЕ полезно:
Кататься на велосипеде, низко пригнувшись к рулю.
Ездить на самокате.
Заниматься некоторыми видами спорта. Теми, где приходится делать асимметричные движения (теннис, бадминтон, фехтование), – могут возникнуть боковые искривления позвоночника. А также боксом – боксерская стойка приводит к сутулости и круглой спине. Занятия акробатикой, художественной и спортивной гимнастикой и борьбой в младшем школьном возрасте делают позвоночник чрезмерно гибким и подвижным, что в дальнейшем тоже может плохо сказаться на осанке.
Подолгу стоять или прыгать на одной ноге.
Поднимать тяжести, согнувшись, не используя силу ног. Держать груз на вытянутых руках.
Осанка бывает правильной только в том случае, если полноценно развиты все мышцы.
Необходимо регулярно выполнять упражнения, и тогда не будет повода краснеть за свою осанку.
«Сидячая природа школьных занятий – первый и постоянный враг хорошей осанки. Только адекватное количество специальных, физических упражнений может противостоять этому». Дж. Банкрофт, 1867г.
Упражнение первое. Ходьба на месте, при этом, высоко поднимайте ноги и энергично размахивайте руками.
Упражнение второе. Сделайте по три наклона вперед и в стороны, стараясь достать пол руками перед собой, слева и справа от ног.
Упражнение третье. Выполните попеременно руками имитацию бокса с максимальными поворотами туловища вправо и влево.
Упражнение четвертое. Выполните наклоны корпуса в стороны с махом противоположной рукой над головой.
Упражнение пятое. Приподнимайтесь на носках, как бы подскакивая.
Помните о том, что люди с хорошей осанкой увереннее в себе
Чтобы проверить правильность осанки, встаньте к стене, прикоснитесь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она, правильная осанка! Тело должно ее запомнить.
6. Какие профессии человека невозможны без красивой осанки.
Людям, обладающим правильной осанкой, не представляет труда удерживать прямой спину и плечи, отведенными назад; а живот – подобранным. Можно сказать, что осанка – это превратившаяся в строгую привычку манера. Балерины, фигуристы, спортсмены, фотомодели имеют правильную осанку. Для людей искусства и художественных видов спорта правильная осанка жизненно важна. Осанка балерин завораживает и привлекает огромное количество восхищенных взглядов. Для моделей осанка является важным способом подчеркнуть индивидуальность. Можно сказать, что их осанка просто божественна. Красивая осанка творит чудеса. Я считаю, что не зависимо от профессии, все люди должны иметь правильную осанку. А старая горбатая Баба Яга пусть останется персонажем только в русских народных сказках.
Изучив литературу по данному вопросу, я могу сказать, что осанка имеет большое значение в жизни человека. Правильная осанка придает человеку красивый внешний вид и, самое главное, помогает человеку быть здоровым. Она не дается человеку от рождения, а приобретается им. Для этого человек должен терпеливо и настойчиво работать над собой, чтобы люди ему вслед могли сказать: «Победная гордость осанки».
Для сохранения и укрепления правильной осанки необходимо выполнять некоторые советы.
1. Правильно оборудовать учебную зону:
– учебный уголок должен находиться возле окна;
– мебель должна соответствовать росту;
– свет должен падать слева (у левши – справа).
2. Сидеть за письменным столом нужно правильно: голову слегка наклонить вперед, спину держать прямо. Между грудью и столом должно оставаться 3–4 см. Ноги необходимо согнуть в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом, а ступни должны упереться в пол. Обращать внимание на позу при письме. Ноги, спина, руки должны иметь опору. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки, когда человек сидит. Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Чтобы расстояние от книжки до глаз не превышало 40 см, книгу лучше поставить на пюпитр, тогда голову не придется наклонять.
3. Через каждые 20 минут работы за столом необходимо делать перерыв.
4. Некоторые устные домашние задания можно выполнять, лежа на полу, на животе, подложив опору под локти.
5. Детская кровать должна быть жесткой и на 20–25 см больше роста ребенка.
6. Необходимо контролировать вес школьного портфеля. Он должен весить не более 3 кг, и носить его надо за спиной.
7. Важно соблюдать здоровый режим дня (чередовать учебу, отдых на свежем воздухе, отдых дома).
А что еще можно сделать для профилактики нарушения осанки и болезней позвоночника?
Укреплять мышцы! Для этого в нашей школе работают спортивные секции, тренажерный зал, бассейн, ежедневно проводятся динамические паузы на свежем воздухе, спортивно-оздоровительные часы, открыт кабинет здоровья с различным спортивным оборудованием, тренажерами.
Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение.
При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, а это автоматически ведет к тому, что человек быстрее устает как во время физической, так и во время умственной работы.
Плохая осанка может привести к близорукости и остеохондрозу.
Сутулый, с понурой головой ребенок смотрится неудачником и мямлей.
Тогда окружающие к нему так и начинают относиться и таким отношением вполне могут на самом деле сотворить из него неудачника.
Марина Цветаева писала: «Проста моя осанка». А я хочу, чтобы вы помнили, чем красивее осанка, тем увереннее личность.
Все мы мечтаем о королевской осанке. Но сегодня все меньше и меньше можно встретить женщин, которые ходят гордо и с достоинством. Если отбросить в сторону врожденное искривление и различные травмы, то все остальные причины неправильной осанки можно устранить. Неправильная рабочая поза, плохо развитые мышцы спины и даже неудобная одежда могут испортить осанку. Следуйте этим правилам, чтобы у вас была идеальная осанка, и чтобы избежать проблем с позвоночником.
Правило № 1. Всегда держите спину
Чем бы вы не занимались, спина должна быть прямой: стоите ли, сидите или разговариваете по телефону. Чтобы занять правильное положение, постойте пару минут стоя, прижавшись к стене затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток.
Правило № 2. Воображаемая натянутая нить от копчика к затылку
Для красивой осанки важны не только сильные мышцы, но и внутренний контроль. Поэтому всегда представляйте, что от затылка к копчику натянута крепкая нить.
Правило № 3. Разверните плечи и опустите вниз лопатки
Разверните плечи, попытайтесь опустить голову и уткнуть взгляд в пол – у вас это не получится, потому что правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.
Правило № 4. Контролируйте сгиб в пояснице
Когда сидите, старайтесь следовать правилу № 1. Попробуйте встать из своего обычного положения сидя, не меняя положение спины, и посмотритесь в зеркало. Если увидите в отражении сгорбленную старушку, то нужно срочно заняться самоконтролем и держать спину прямо, чтобы избежать зажима в нижних позвонках.
Правило № 5. Легкая походка
Легкая походка способствует красивой осанке. Ходите, как модели, – переставляя ступни по одной линии. Но при этом не нужно крутить бедрами.
Правило № 6. Все в себя
Попробуйте попрактиковать упражнение «вакуум». Делают его с утра на пустой желудок.
Правило № 7. Правильные упражнения
Идеальная осанка: выполняем упражнения
Зависание в дверном проеме поможет укрепить мышцы спины и шеи и исправить осанку. Ноги поставьте на линии с косяком дверей, пятки можно отрывать от пола, главный акцент – на лопатки. Держась руками по обе стороны дверной рамы, прогнитесь вперед и «зависните» на 30 секунд. Важно, чтобы вы почувствовали пружинную отдачу. После упражнения потяните мышцы рук.
Разгибание спины лежа: лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимайте голову, разгибая спину.
Планка – упражнение, которое выручает во многих случаях: взгляд вперед, спина и ноги образуют одну линию.
Упражнение с валиком – лежа на спине, подложите под поясницу валик из полотенца. Соедините большие пальцы ног и мизинцы на руках. В таком положении нужно пролежать 5 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.
Правило № 8. Выше голову
Не стесняйтесь и не прячьте взгляд от людей. Всегда ходите, подняв голову.
Правило № 9. Шаг с носка
При ходьбе перенесите нагрузку с пятки на часть стопы ближе к носку. Вы увидите, насколько мягкой станет ваша походка.
Правило № 10. Идеальная осанка – не только выглядеть, но и быть королевой
Самоуважение и чувство собственного достоинства, идущее изнутри, помогут вам всегда чувствовать себя королевой. А значит – и походка ваша будет королевской.
Современная жизнь заставляет нас спешить. И при этом мы вынуждены вести сидячий образ жизни. Мы сидим в личном авто и в общественном транспорте. Мы проводим часы, сидя у монитора компьютера и у экрана телевизора. И не замечаем, как нарушается наша осанка. Лишь когда возникают боли в спине, шее, суставах, когда развиваются сердечно-сосудистые заболевания, мы спохватываемся и стараемся вспомнить, как держать правильную осанку.
Почему важна правильная осанка
Позвоночник - основа нашего скелета. От его состояния напрямую зависит работа всех без исключения внутренних органов. А значит, зависит наше здоровье, наше настроение. Более того, от осанки зависит то, как воспринимают нас окружающие. Ведь человек с правильной осанкой, с развернутыми плечами и высоко поднятой головой производит впечатление успешного и счастливого. Если же спина у человека согнута, плечи опущены, взгляд направлен под ноги - ничего, кроме сострадания, он не вызовет. Человеку сутулому сложнее найти друзей, работу, любовь. Как результат - новые разочарования и новые причины еще ниже опустить голову. Именно поэтому важно знать, как держать правильную осанку и следить за своей спиной.
Правила хорошей осанки
Для того чтобы дольше сохранить молодость и здоровье, иметь больше возможностей для исполнения желаний, стоит позаботиться о своем позвоночнике. Предлагаем вам запомнить и соблюдать несколько общих правил, подсказывающих, как держать правильную осанку.
- Следите за своим весом. Лишний вес создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, способствуя его искривлению. Стройным людям гораздо проще распрямиться.
- Особенно хороши для правильной осанки плавание и гимнастика. Если нет возможности посещать спортзал или бассейн, как минимум выполняйте дома простейший гимнастический комплекс для пресса и Именно они прежде всего участвуют в поддержании правильной осанки.
- Правильно подбирайте матрац и подушку. Слишком мягкая постель и слишком высокая подушка (как и ее полное отсутствие) нередко становятся причиной нарушения осанки.
- Когда вам приходится носить детей или тяжелые сумки, следите за равномерностью нагрузки на спину, старайтесь и в такой ситуации расправить плечи и выпрямиться.
- Когда сидите, держите откажитесь от привычки закидывать ногу на ногу. Периодически выполняйте разминку. Если нет возможности встать, выполните несколько упражнений на выпрямление спины сидя, потянитесь.
Не отчаивайтесь, если сразу не замечаете эффекта. Не уяснив в детстве, как держать правильную осанку, сейчас придется добиваться этого ежедневным трудом.
Помощники позвоночника
Для того чтобы выпрямиться и поддерживать хорошую осанку, следить за спиной необходимо постоянно, а гимнастикой заниматься как минимум 5 дней в неделю. Только в этом случае, спустя некоторое время, вы заметите изменения в своем самочувствии и настроении.
Если же что-то не получается или осанка нарушена слишком серьезно, вам нужны помощники позвоночника. Многим при сколиозе врачи рекомендуют корсет для исправления осанки. Он помогает закрепить необходимое положение, когда самостоятельно это сделать не удается. Корсет носится несколько часов в день и в некоторой степени заменяет гимнастику.
Иногда для исправления сутулости или для профилактики рекомендуют также корректор осанки. Отзывы тех, кто им пользуется, всегда только положительные. При правильном применении этих медицинских разработок в сочетании с физическими упражнениями, укрепляющими мышцы спины и поддержание правильной осанки облегчается, и результат работы над собой становится очевиден.
Красивой ровной спиной похвастаться могут не многие, потому что правильная осанка формируется еще в детстве и юности. Как правило, ребенка никто не контролирует, когда он сидит неправильно за партой в школе. Некоторые сутулятся из-за слишком высокого роста, чтобы не выделяться на фоне остальных. А иногда на сутулость влияет и ношение каблуков. Если неправильная осанка появилась в старости, то это свидетельствует о некоторых патологиях позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Иногда дети уже рождаются с горбом или искривленным позвоночником.
ВАЖНО! В любом случае, какова бы ни была причина, от этого нужно избавляться. Ведь всем известно о важности правильной осанки. Дело в том, что плохая осанка не только портит эстетичный вид фигуры, но и влечет за собой массу неприятных последствий. Это может быть сколиоз, нарушения сердца и сосудов, головного мозга и так далее. Поэтому крайне важно как можно скорей начать исправлять сутулость.
Правильная осанка – это способность любого человека удерживать тело прямо в непринужденном состоянии. При этом не должны напрягаться мышцы всего тела.
Признаки красивой осанки:
Мнение эксперта
Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»
- Лёгкая парящая походка.
- Подтянутый живот.
- Плечи находятся в слегка опущенном и отведенном назад состоянии.
- В коленях ноги слегка развернуты.
- Грудь немного подается вперед.
- Положение головы – строго вертикальное.
- Позвоночник прямой.
Как исправить плохую осанку
К сожалению, сутулость не поддается медикаментозной терапии, хотя, это было бы проще, выпить таблетку и проснуться с прямой спиной. Но, зато, её можно исправить совершенно бесплатно, правда, приложив немного собственных усилий. Когда вы начнете принимать правильные позы или заниматься специальными упражнениями , у вас могут возникать несильные боли и чувство дискомфорта, поэтому начинать нужно постепенно.
Многие специалисты рекомендуют делать следующее:- Можно купить ортопедический бандаж в виде корсета. Надев его, вы почувствуете, как он на механическом уровне будет препятствовать сутулости.
- В свободное время желательно на голове носить обычную книгу, подобно тому, как носят кладь в Индии. Достаточно в день походить таким образом 20-30 минут. Суть этого метода заключается в том, что книга может держаться исключительно при правильной осанке, но стоит вам немного сгорбиться и она упадет. Следовательно, вы будете вынуждены держать спину прямо. Кроме этого, это улучшает координацию движения. Кстати, книгу держать на голове можно и в сидячем положении, например, когда вы сидите за компьютером или смотрите телевизор. Отмечено, что уже через неделю-другую у человека книга перестает падать вообще.
- Если у вас сидячая работа, то кресло должно быть обязательно офисным. Потому что оно рассчитано на длительность работы человека с правильным положением тела.
- Сидя за столом, нужно максимально близко придвинуться к столу, чтобы локти находились под прямым углом (допустимо и под немного острым). Таким образом, вы верно установите стул для правильной осанки.
- Как вариант для напоминания можно на палец или руку повязать красную нить. Она будет напоминать вам о принятии правильной позы.
- Когда вы регулируете стул, то бедра должны располагаться ровно по параллели полу.
- Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины.
- Спать нужно исключительно на жестком матрасе.
- Во время сна реже ложитесь на живот и бок. Предпочтение отдайте спине.
- Откажитесь от пуховых подушек, они чрезмерно мягкие.
- Опуская какой-либо груз, даже незначительный, всегда сгибайте колени. Только в этом случае позвоночник останется ровным и прямым. Категорически запрещено сгибать поясницу.
- Поднимать тяжести нужно так же, как и опускать.
- Если вам предстоит тяжелая физическая работа, то лучше повяжите удерживающий поясницу пояс.
- Ношу распределяйте в две руки. Недопустимо носить сумки только с одной стороны.
Как проверить правильность осанки
Для того чтобы проверить, в каком состоянии нужно стоять при красивой осанке, надо прислониться к ровной стене. При этом ягодицы, пятки, затылок и лопатки должны плотно прилегать к поверхности.
Зато промежуток должен быть между лопатками и поясницей. Попросите кого-нибудь вставить в этот участок ладонь: она должна пройти свободно.
Немного о секретах
Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»
Чтобы отрегулировать свою походку, нужно взор направлять только прямо, а наступать мягко. Стопы обязательно слегка разводятся в сторону, и ступать нужно непосредственно на них, а не на пятки. Во время приземления стопы, ногу лучше слегка согнуть в колене. Не забывайте о прямой спине и свободных плечах. Вообще, вырабатывать походку нужно в ортопедической обуви.
Самые легкие и эффективные упражнения
Исправить сутулость спины можно и при помощи специальных упражнений для красивой осанки, которые выполняются довольно просто:- В положении: сидя, когда вы, например, работаете, нужно периодически расслаблять плечи. Это позволит избежать сутулости.
- Для выпрямления спины нужно встать и пытаться соединить лопатки. Плечи нужно максимально отводить назад. В таком положении продержитесь 10-15 секунд, а после вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторять можно минимум 4-5 раз. Данное упражнение направлено на укрепление мышц спины .
- Очень полезно приподнимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения.
- «Кошечка», наверное, известна каждому, кто хоть раз делал зарядку. Для этого упражнения нужно встать на четвереньки и выгнуть спину вниз, а живот втянуть. В таком положении постоять 7-10 секунд. Теперь спина выгибается в обратную сторону. И так несколько раз. Для усложнения упражнения можно при выгнутой спине вниз сильно прогнуться вперед по типу потягиваний кошки. Ноги при этом станут в ровное положение.
- Лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Далее, нужно не спеша поднять голову, потом шею, а затем и плечи. И так тянуться, пока вы не обопретесь на собственные локти. Можно вытягивать руки вперед. Остановитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- Лечь на спину с согнутыми ногами: колени друг друга не касаются, а пятки располагаются около таза. Затем нужно поднять таз и простоять секунд 10.
- Исходное положение: такое же, но во время поднятия таза, руки надо вытянуть вверх.
- Все упражнения нужно делать постоянно и, желательно 2-3 раза в день.
- Постепенно увеличивайте количество раз.
- Можно делать и силовые упражнения с гантелями.
- Упражнения для правильной осанки предполагают отжимы и занятия на тренажерах .
- Больше ходите пешком и бегайте.
- Делайте зарядку по утрам.
- Посещайте бассейн и больше плавайте.
- Давайте организму насыщаться кислородом во время пеших прогулок.
- Чаще проветривайте помещение.
ВНИМАНИЕ! Если у вас существуют серьезные проблемы с позвоночником в виде заболеваний, то перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, вам придется отказаться от некоторых упражнений для красивой осанки. Дело в том, что при некоторых патологиях существуют противопоказания. А вы ведь не хотите нанести вред собственному организму?
Еще некоторые упражнения вы можете просмотреть на видео:
