Чтобы сохранить великолепную бодрость духа и отменное самочувствие, просто необходимы различные физические упражнения. Это непременно способствует глобальному оздоровлению всего организма у женщин и мужчин. Каждая мышца находится в тонусе, правильно функционирует.
Очень полезен и эффективен шпагат, так как в момент его выполнения задействуются практически все неактивные мышечные волокна. Вы сможете достаточно быстро привести свое тело в идеальную форму, нормализировать свое глобальное состояние всего организма, который заработает активно и намного лучше.
Если возникает истинное и сильное желание, вы регулярно тренируетесь, сесть на шпагат достаточно реально и в 30, и в 40, и в 50 лет. Как добиться удивительной гибкости тела в абсолютно любом возрасте? Почему стоит обратить внимание на продольный и поперечный шпагат?
Что дает регулярная растяжка?
Для женщин и мужчин очень важно уметь садиться на шпагат. Конечно, вам потребуется определить для себя плюсы и минусы тренировок такого типа. Данное упражнение имеет большое значение, так как:
- Значительно улучшает всю работу нестабильной иммунной системы тренирующегося.
- Заметно и сильно повышает необходимую для жизни выносливость.
- Отменно нормализует пошатнувшееся психическое состояние, улучшает функцию внимания человека.
- Делает каждую задействованную мышцу более вытянутой и не дает ей активно расти вширь - очень важно для женщин, которые любят выполнять силовые разнообразные упражнения.
- Помогает оперативному и эффективному восстановлению мышц.
- Стабилизирует давление. Поток крови начинает правильно направляться в сосуды, распределять кислород по всем органам.
- Предотвращает опасное травмирование.
- Шпагат улучшает менструальный цикл у женщин, что в позднем возрасте является очень важной проблемой.
- Значительно препятствует опасному для здоровья варикозному расширению вен, которое может вызвать тромбы, опасные для здоровья и жизни человека.
- Помогает в естественных родах. Повышается гибкость каждого тазобедренного сустава.
Польза стандартных шпагатов: дополнительные преимущества
Шпагат значительно увеличивает естественную подвижность таза у мужчин и женщин. Заметно улучшается подвижность суставов, что также является отменной профилактикой опасных и очень неприятных заболеваний – артрита и, конечно, артроза.
В период непосредственного выполнения данного упражнения заметно улучшает кровоток в брюшной области. Это также отличная профилактическая мера против недугов мочеполовой системы у девушек и парней.
Любой шпагат заметно нормализует природную работу кишечника, а вот хорошая активность именно этого органа – бесспорный залог здоровья абсолютно всего организма. Огромную и заметную пользу приносит он и постоянно нагруженному позвоночнику, вытягивает его так, что улучшается поставленная осанка, предупреждается острый и хронический сколиоз.
Удивительно и то, что шпагат не обладает противопоказаниями в период беременности, если выполнять его в максимально легкой форме. Вы можете делать его даже перед самими родами, чтобы значительно облегчить сам процесс для мамы и ребеночка.
В дополнение к этому основному упражнению люди, которые регулярно выполняют тренировку, могут избавиться от нежелательных жировых отложений на внешней и внутренней стороне бедер, спине и животике. Ножки приобретают поистине красивую и рельефную форму, мышцы пресса становятся очень крепкими, а спина выносливой и сильной.
Польза активной растяжки для фигуры еще состоит в том, что, увеличивая естественную гибкость своего тела, человек в любом случае становится энергичным.
Тренировка такого типа повышает не только активность, но и улучшает настроение. Ведь в период таких занятий вырабатываются гормоны, которые влияют на самочувствие и эмоциональный фон тренирующегося. Если вы будете делать упражнение регулярно, вы увидите результат не только в физическом направлении, но и в эмоциональном. Каждый раз тренировка будет заканчиваться желаемым эффектом, радостной улыбкой и энергией на весь день.
Садиться на шпагат надо правильно: профессиональные рекомендации
Если вы серьезно приняли решение садиться на шпагат, стоит следовать определенным советам:
- Как бы сильно вам не хотелось сразу же сесть на шпагат, неподготовленной женщине или мужчине стоит потратить на упражнение хотя бы несколько недель. Спешка в таком деле может привести к опасным травмам, поэтому запаситесь достаточным количеством терпения.
- Полностью исключите на время тщательных тренировок употребление в питании мяса. Связки попросту теряют свою эластичность из-за него.
- Перед непосредственной растяжкой вам стоит принять достаточно горячий душ, который делает связки по максимуму податливыми.
- Продуманные до мелочей тренировки нужно начинать постепенно, со временем увеличивать непосредственное количество эффективных растяжек в сутки. Важно садиться на желаемый шпагат утром и вечером. Обязательный аспект таких занятий – регулярность.
- Ваши занятия должны происходить хотя бы 4 раза в неделю, а лучше – ежедневно. Длительность каждой домашней тренировки должна составлять приблизительно 30 минут.
Помните, что профессиональные рекомендации никогда не будут лишними. Только при правильном выполнении упражнений и сбалансированном питании вы увидите долгожданные результаты и удивитесь, что теперь садиться на шпагат стало так легко для вас
Бывает ли какой-то вред от обычного шпагата?
Конечно, польза и непосредственный вред данного упражнения напрямую зависит от непременного наличия недугов опорной функции. Как таковых явных и четко обозначенных запретов тренировка данного типа не имеет, но вот все же следует выполнять его с особой осторожностью тем, кто сильно страдает от тяжелых болезней суставов и самого позвоночника.
Не стоит садиться на любой шпагат и тем, у кого обнаружена гипертония. Если больной недавно тяжело перенес сильный ушиб или перелом костей таза, не надо выполнять такое упражнение.
Польза и вред шпагата
Умение садиться на шпагат развивает гибкость. Научиться этому упражнению можно в любом возрасте, не только в молодости. Растяжка – часть тренировочного процесса мышц. Вот почему несложно развить умение садиться на шпагат.
Это реально, даже если женщина раньше не занималась спортом. Регулярные тренировки творят чудеса, так как шпагат приносит пользу в первую очередь мышцам, но также и организму в целом. О пользе этого упражнения нужно узнать подробнее.
Что дает умение садиться на шпагат?
Кроме возможности развить гибкость, можно получить и другие бонусы, а также решить некоторые проблемы по здоровью. Шпагат раскрывает следующие возможности для тела:
- Помощью повышаются защитные функции организма. В результате женщина менее подвержена заболеваниям.
- Тело становится выносливее.
- Упражнение тренирует мышцы и одновременно с тем позволяет расслабиться, привести в порядок нервную систему.
- Улучшается концентрация внимания.
- Если ранее были проблемы с давлением, сосудами, можно нормализовать свое состояние, если регулярно садиться на шпагат. Это обусловлено тем, что во время тренировки задействуются сосуды, которые до этого не участвовали в работе кровеносной системы.
- Упражнение оказывает воздействие на крестцовый отдел позвоночника, таз становится подвижнее, что в будущем может облегчить процесс родов.
- Интересно узнать, что такой способ используется в качестве профилактики артрозов, артрита.
- Благодаря нормализации работы кровеносной системы и улучшению функционирования суставов происходит восстановление нарушенного кровообращения в органах малого таза. Как результат, женщина получает возможность излечиться от болезней половой сферы и заболеваний органов мочевыделительной системы. Восстанавливается менструальный цикл.
- Даже кишечник работает лучше, что обусловлено восстановлением работы системы кровообращения на разных участках и в органах.
- Если регулярно тренироваться, появляется возможность облегчить состояние ног при варикозном расширении вен. Шпагат используется и для профилактики этого заболевания.
Как правильно тренироваться?
Нельзя пытаться сразу сесть на шпагат. Нетренированные мышцы могут не выдержать такого напряжения. Нужного результата достигают постепенно. В среднем при регулярных тренировках на подготовку обычно уходит 2-3 недели. Рекомендуется употреблять продукты, способствующие повышению эластичности мышц. Мясо есть, наоборот, не следует именно по этой причине.
Перед тренировкой можно принять горячий душ. На первых порах растяжка должна быть непродолжительной и редкой, постепенно ее частота увеличивается. Чтобы сесть на шпагат через 2 недели занятий, рекомендуется заниматься растяжкой от 4 р. в неделю и более. Наилучшего результата можно достичь при ежедневных тренировках. Достаточно тратить на один подход 30 минут.
Источник
При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. ХОЧУ рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.
Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?
Дело в том, что регулярные упражнения на растяжку:
- Улучшают работу иммунной системы;
- Повышают выносливость;
- Нормализуют психическое напряжение и улучшают внимание;
- Улучшают работу всех органов тела;
- Делают мышцы более вытянутыми и не дают им расти вширь, что для женщины крайне важно, если она предпочитает силовые упражнения;
- Помогают быстрому восстановлению мышц;
- Нормализуют артериальное давление (манипуляции с опорно-двигательным аппаратом помогают перенаправить поток крови в незадействованные ранее сосуды);
- Предотвращают травмы;
- Помогают нормализовать менструальный цикл;
- Препятствуют варикозному расширению вен;
- Помогают в родах (за счет гибкости тазобердренных суставов).
Если вы серьезно решили сесть на шпагат, следуйте простым советам:
- Как бы сильно вы не хотели сесть на шпагат, неподготовленному человеку необходимо хотя бы пару недель. Спешка в этом деле может привести к травмам, поэтому запаситесь терпением.
- Исключите на время из своего рациона мясо. Связки из-за него теряют свою эластичность.
- Перед растяжкой можно принять горячий душ. После него связки будут более податливы.
- Тренировки необходимо начинать постепенно, и со временем увеличивать количество растяжек в день. Важно делать упражнения утром и вечером. И самое главное регулярно.
- Занятия должны быть не реже 4 раз в неделю, а лучше - каждый день.
Их длительность должна составлять, как минимум, 30 минут.
Ниже приводим несколько видео уроков, которые помогут вам освоить основные упражнения на растяжку.
Источник
← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Что может быть женственней, изящнейшей, чем красивый шпагат? Многие девушки мечтают о хорошей растяжке, а почему бы и нет? Это не только красиво, но и полезно!
В этой статье вы найдете информацию о стимулах, помогающих сесть на шпагат , его пользе для здоровья представительниц прекрасного пола и видеоуроки, которые помогут освоить основные упражнения на растяжку.
В каком возрасте можно сесть на шпагат? Возраст, не помеха, Жан-Клод Ван Дамм сел на шпагат в 53 года, да еще и в экстремальных условиях:
Приобрести это умение можно в абсолютно любом возрасте и в 40, и в 50, и даже в 70 лет, главное всегда чувствовать себе на 20! Для того чтоб сесть на шпагат нужно не много: желание, усердие и стимул.
Стимул
Стимул обзавестись хорошей растяжкой у каждого свой, для кого-то он заключается в социальном признании, что-то вроде: «Парням нравятся девушки, у которых хорошая растяжка», «моя подруга на шпагате сидит, я тоже хочу», «Спорт вызывает уважение»; для кого-то просто: «Ой, это так красиво» или «Шпагат - это круто»; для кого-то это умение, больше, чем желание нравиться или соответствовать кому-то, например, для многих спортсменов, это профессиональная необходимость: «Как можно быть полноценным танцором, если ты не можешь сесть на шпагат?», «Хочешь в первой линии танцевать, а ты на шпагат уже села?» и т.д., для кого-то стимулом может стать желание обогатить сексуальную жизнь, так как вследствие растяжки замечательно укрепляются внутренние мышцы.
Польза шпагата для здоровья
Какой бы стимул Вы для себя не выбрали, сам процесс обязательно принесет ощутимую пользу организму. Существуют мнения, что регулярные упражнения на растяжку :
- нормализует менструальный цикл;
- нормализует работу органов малого таза;
- улучшают работу иммунной системы;
- помогают бороться со стрессом и депрессией;
- помогают в зачатии ребенка;
- облегчают беременность (существует мнение, что женщины, которые садятся на шпагат роды более безболезненные, благодаря большей эластичности мышц);
- нормализуют артериальное давление;
- препятствуют варикозному расширению вен;
- укрепляют внутренние мышцы;
- улучшают физическую форму.
Как сесть на шпагат?
Для того, чтобы сесть на шпагат, нужно выполнять несколько правил.
Основные правила:
- Нельзя спешить! (Приступать к тренировкам стоит постепенно, понемногу увеличивая частоту и время растяжек).
- Отказаться от мяса (от него связки становятся более грубыми) и пить больше воды.
- Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы ног: побегать, поприседать.
- Растяжку нужно делать регулярно, лучше самостоятельно, без чьей-то помощи, никто лучше, чем Вы, не может знать состояние Ваших связок в данный момент. Посторонняя помощь может привести к травмам.
Видеоуроки, которые помогут освоить основные упражнения на растяжку:
- Комплекс упражнений от тренера проекта «Все буде добре!» Аниты Луценко, при регулярном выполнении которого Вы уже через три недели получите ошеломляющие результаты и, в итоге, роскошный шпагат в Вашем исполнении.
2. Шпагат за месяц
3. Как быстро сесть на шпагат?
4. Шпагат в домашних условиях
Вы встречали фантастически гибких людей, которые могут с легкостью сесть на поперечный или продольный шпагат? При желании научиться выполнять почти акробатические трюки сможет человек в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Конечно, для достижения результата придется немало потрудиться. Однако наградой для спортсмена станет не только исполнение заветной мечты, но и польза для здоровья. Мы предлагаем ознакомиться с самыми явными плюсами, которые дает умение садиться на шпагат.
Способность садиться на шпагат - показатель высокой эластичности мышц и связок. Регулярно и правильно растягивая мышцы, вы уменьшаете риск возникновения травм при занятиях спортом или простом падении. Также хорошая эластичность позволит организму быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, быстрее справляться с болью после тренировки.
За какое время можно сесть на шпагат? Оказывается, даже при интенсивных тренировках мышцы человека растягиваются на 3-4 сантиметра в месяц. Путем нехитрых подсчетов и с помощью оценки своей физической формы и природной гибкости можно представить, за сколько сядете на шпагат именно вы. Работа может занять как всего месяц, так и более длительный срок.
Улучшение осанки
Хорошая гибкость - залог грациозности, плавности движений. При выполнении упражнений на растяжку можно добиться укрепления позвоночника. А это значит, что у вас будет меньше болеть спина, а походка станет красивой.
Развитие упорства, выносливости
Для того, чтобы сесть на шпагат, мало одного только желания. Нужно приложить немало усилий, не бросить занятия на полпути, преодолеть боль и в прямом смысле одержать победу над своим телом. Вместе с развитием гибкости вы будете работать над умением не сдаваться в трудных ситуациях, чувством самоконтроля и выносливостью.
Меня часто спрашивают, зачем же нужно садиться на шпагат? Хорошая растяжка нужна не только для красоты и гордости спортсменки. Умение садиться на шпагат приносит практическую пользу для здоровья, самочувствия:
- Улучшение кровообращения, функционирования органов малого таза, а также брюшной полости.
- Повышение подвижности таза, крестцового отдела.
- Профилактика болезней мочеполовой системы.
- Нормализация менструального цикла, хорошая подготовка к зачатию и последующим родам.
- Вытягивание, оздоровление позвоночника, профилактика сколиоза, улучшение осанки.
- Укрепление мышц пресса, ног, избавление от лишнего веса на ногах.
- Снижение психо-эмоционального напряжения, появление уверенности в себе, улучшение настроения.
При регулярном выполнении упражнений на растяжку можно добиться улучшения кровообращения. Сосуды становятся эластичными, а это означает, что уменьшается риск возникновения варикозного расширения вен. Упражнение шпагат часто рекомендуют использовать в тренировках людям, уже знакомым с варикозом.
Укрепление и повышение подвижности суставов
Это особенно важный плюс для женщин, планирующих стать мамами. Заботясь об улучшении гибкости тазобедренных суставов, в будущем вы сможете облегчить родовой процесс. А еще подвижность суставов позволит с легкостью осваивать разные спортивные направления - йога, танцы, гимнастика, боди-балет, пилатес и т.д. Вы не будете чувствовать скованность движений.
Растяжка и гибкость напрямую зависят от двух факторов: возраста и пола. Считается, что женщинам проще научиться садиться на шпагат в силу природной гибкости. Также представительницы прекрасного пола легче переносят физические нагрузки. Что касается возраста, то, конечно, быстрее всего сядут на шпагат дети, нежели взрослые.
Посадка на шпагат способствует оптимальному функционированию пищеварительной системы. Мышцы таза будут в тонусе, что играет большую роль и для профилактики появления заболеваний мочеполовой системы. Вы забудете о проблемах со стулом и подарите себе хорошее самочувствие. Согласитесь, приятный бонус к новому достижению?
Повышение самооценки
Для многих людей умение садиться на шпагат - одна из самых ярких спортивных целей. Хорошая растяжка позволит вам чувствовать себя свободнее, раскованнее. Победа над собой надолго улучшит настроение и подарит уверенность в себе!
В продольном шпагате, например, сухожилия ноги, которая будет впереди, подвергаются сильному натяжению, а квадрицепсы ноги, размещенной сзади, - легкой растяжке. Не понимаешь, в чем тут преимущество? Все просто: растяжка крайне полезна любому, кто много ходит пешком (бегает, ездит на велосипеде, танцует) - в общем, регулярно и основательно нагружает нижние конечности.
2. Растяжка сгибающих мышц бедра
Большинство современных граждан страдают от сильной зажатости мышц бедра: все из-за сидячей работы и нерегулярных нагрузок в спортзале без растяжки. Будешь садиться на шпагат, сможешь растянуть эти мышцы и благодаря этому увеличить легкость и амплитуду движений.
3. Улучшение связи с телом
Шпагат - дело сложное, требующее повышенного уровня самоотдачи и самоконтроля, ведь всегда можно немного «сжульничать»: например, где-то не дотянуть ногу или не до конца ее выпрямить. Для многих целью становится бездумное «сесть в полный шпагат», но на деле тут гораздо больше тонкостей и пользы. При правильном выполнении упражнения ты сможешь ощутить буквально каждую мышцу. А регулярные занятия помогут лучше прочувствовать свое тело.
4. Развитие выносливости и упорства
Большинству из нас шпагат не дается с первого раза. Правильные осанка, положение таза и растяжка, достаточный уровень силы мышц кора для поддержания нужного положения - всего этого нужно долго и терпеливо добиваться путем регулярных занятий. То есть ты развиваешь и самоконтроль, и способности не давать себе поблажек, и умение не сдаваться на середине пути.
5. Развитие терпения
Ты начнешь понимать, что тело нельзя подгонять и торопить, что идеально правильный элемент получится со временем сам - нужно лишь продолжать стараться.
Гибкость тела – мечта миллионов людей. Практически все хотят быть гибкими, пластичными, сильными. Мечтают садиться на шпагаты и чуть ли не завязываться в узел.
Но мало кто задумывается над простыми вопросами:
Как вообще правильно растягивать мышцы?
Какие мышцы стоит тянуть, а какие не стоит? (Да-да. Есть мышцы, растяжка которых нарушает равновесие в теле и приводит к проблемам со здоровьем.)
Готовы ли они заплатить нужную цену за вожделенный ? Готовы ли потратить всю эту уйму времени и сил?
Как совмещать силовой тренинг и растяжки? И до какой степени стоит тянуться, чтобы не пострадали результаты многолетней силовой тренировки?
Вопросов этих весьма много…
Своевременные ответы на эти вопросы позволят избежать многих, порой весьма досадных ошибок. Некоторые из этих ошибок могут запросто поставить крест на спортивной карьере и даже навредить здоровью. Давайте рассмотрим наиболее серьёзные из них.
Ошибка в развитии гибкости номер 1
Ожидание слишком быстрых результатов
Часто приходится видеть обещания, вроде «шпагат за месяц, шпагат за 10 тренировок, шпагат за неделю». А запросы в Сети вообще веселят: «поперечный шпагат за один день»!
Если Вы достаточно гибки от природы, может понадобиться до двух месяцев, чтобы получить продольный шпагат, не потеряв здоровье и не повредив суставы.
Большинству же людей трудно даже занять исходное положение для выполнения необходимых упражнений. То есть им приходится растягивать мышцы просто для того, чтобы начать правильно растягивать мышцы!
Для обычного человека, не одарённого природной гибкостью, срок в шесть месяцев – это вполне реалистично, чтобы сесть на продольный шпагат. Поперечный шпагат может потребовать и большего времени. Причём, тренироваться надо будет не реже 4-5 раз в неделю по 30-50 минут.
Форсирование упражнений, нарушение разумных требований, искусственное увеличение гибкости с применением чрезмерных нагрузок может закончиться инвалидностью или обернуться крайне неприятными отсроченными последствиями. Особенно в преклонные годы.
Наберитесь терпения, наработка гибкости требует времени.
Ошибка в развитии гибкости номер 2
Растягивание не тех мышц, которые стоит тянуть
Очень распространённая ошибка! Сколько спин пострадало! Тяните именно те мышцы, которые хотите растянуть. Нельзя тянуть разгибатели спины и слишком сильно растягивать тазобедренные суставы, особенно, если занимаетесь силовыми упражнениями. Перерастянутые мышцы не способны сохранять нужный баланс и удерживать суставы. Особенно под нагрузкой. Отсюда травмы и искривления.
Ни в коем случае нельзя тянуть пальцы.
Ошибка 3
Растяжка не только мышц, но и связок
Тянуть следует именно мышцы, а не связки. Связки – это крепкие и почти нерастяжимые оболочки суставов. Нарушить их достаточно трудно, но при должном старании – можно. В результате придётся проходить длительную реабилитацию, или вовсе забыть о тренировках. Особенно уязвимы коленные суставы. Обязательно соблюдайте элементарные меры предосторожности:
чуть сгибайте ноги в коленях, когда тянете бицепс бедра
Имейте чёткое представление, зачем вы хотите развить гибкость. И какая именно гибкость вам нужна, в каком месте? Готовы ли вы заплатить адекватную цену за этот результат в виде времени и значительных усилий?
Никогда не допускайте слишком сильных болевых ощущений во время тренировки на гибкость. Это прямой путь к травме, которая обязательно отбросит вас назад в занятиях на несколько месяцев, или даже вообще закроет для вас возможность развития гибкости.
Не забывайте о компенсационных упражнениях и симметрии при растяжках. Это важнейшее условие высокой эффективности ваших тренировок и залог укрепления здоровья.
Ещё о гибкости и шпагате
Умение садиться на шпагат является не только поводом для хвастовства среди друзей и знакомых, но и показателем хорошего здоровья. Вы можете сесть на шпагат?
Поздравляю, у вас здоровый позвоночник, практически нет солевых отложений и отлично натренированные мышцы. У людей, имеющих такую потрясающую растяжку, уровень гибкости на порядок выше, чем у тех, кто неспособен на такие акробатические этюды.
Не стоит думать, что гибкость нужна только для того, чтобы выполнять разные упражнения. От уровня гибкости зависит не только качество выполненных упражнений, но и манера жестов, пластика движений. Благодаря гибкости формируется грациозная летящая походка.
Многие девушки мечтают . Если перед тем, как начинать учится, вы сможете сесть на шпагат, то сложные движения будут получаться быстрее и легче. Умение садиться на шпагат может пригодиться и тем, кто постоянно страдает различными растяжениями связок и ушибами.
Благодаря постоянным тренировкам, сопровождающим подготовку к шпагату, мышцы становятся более эластичными. То есть уменьшается вероятность разорвать связку по время выполнения физических упражнений или простого падения.
Как сесть на шпагат без вреда для здоровья?
В том, чтобы научится садиться на шпагат нет ничего сложного и сверхъестественного. Но подходить к этому делу надо ответственно. Ни в коем случае нельзя пытаться сесть на шпагат без определённой физической подготовки.
В данном случае, превышение своих возможностей грозит непросто болезненными ощущениями, а вполне реальными травмами. Растяжения и разрывы связок, микроразрывы и грыжи мышц – это далеко не полный список повреждений, которые может повлечь за собой попытка сесть на шпагат без подготовки.
И лечение при таких повреждениях не особо приятное. В большинстве случаев, это хирургическое вмешательство. Стоит также обратить внимание на то, что даже операция, вместе с реабилитацией, не всегда может купировать все последствия травмы.
Во врачебной практике достаточно примеров того, как после подобных травм у человека развивалась хромота и другие не менее серьёзные заболевания.
Итак, для того чтобы ответить на вопрос «Как сесть на шпагат в домашних условиях без вреда для здоровья», в первую очередь нужно объективно оценить свою физическую подготовку.
Если вы можете без проблем дотянуться кончиками пальцев до пола и утверждаете, что сможете легко сесть на шпагат без подготовки, то рекомендую вам ещё раз прочитать предыдущий абзац про возможные осложнения. Для того чтобы выполнить такое упражнение наличие неплохой общей гибкости недостаточно. Здесь нужно тренироваться, тренироваться и ещё раз тренироваться.
Как научиться садиться на шпагат?
Если вы всё-таки твёрдо решили научиться садиться на шпагат, то нужно будет постепенно подготавливать мышцы к растяжке такого типа. Для того чтобы растянуть нужные мышцы, лучше всего подходят такие упражнения как махи ногами вбок, вперёд и назад, а также приседания.
Для повышения эффективности во время выполнения махов нужно использовать такую хитрость: хорошенько зафиксируйте корпус, он не должен выполнять никаких движений. Во время очередного маха следует наклонять таз немного вперёд, тогда вы точно сможете избежать растяжения.
Не менее важными являются приседания. Во время выполнения упражнений не забывайте следить за своими коленями. Линия коленей не должна выступать за пальцы ступней.
То есть, приседая, вы должны представить, что за вами находится стул. Вам нужно на него сесть, но перед этим было бы неплохо до него дотянуться, не отрываю при этом ступни от пола.
Точного количества упражнений, которые нужно сделать нет. Вы должны продолжать делать упражнения до тех пор, пока не почувствуете лёгкое жжение в мышцах. Внимание! Не нужно слишком усердствовать, как только почувствовали дискомфорт, сразу прекратили выполнение упражнения. Продолжая заниматься без экстремальных нагрузок, вы с каждым днём будете улучшать растяжку.
Не забываем также про необходимость растяжки паховых и подколенных мышц и сухожилий. Для этого вам нужно сесть на пол и раздвинуть ноги как можно шире. Затем упритесь руками в колени, выпрямляя их полностью, и наклоняйтесь вперёд. Также во время выполнения упражнения нужно помнить про прямую осанку.
Эффективной будет растяжка лежа. Для этого лягте на спину. На выдохе поднимите ногу вертикально к полу. Обхватите поднятую ногу руками под коленом и старайтесь максимально приблизить её к груди. Ногу при этом нельзя сгибать. Выполняйте упражнение только до ощущения дискомфорта.
Именно ежедневное выполнение этих упражнений позволит вам со временем безболезненно сесть на шпагат. Но пытаться стоит только после 3-4 недель интенсивных занятий.
Как сесть на шпагат за неделю?
Хотите показать чудеса гибкости в конце следующей недели своим подругам, но не знаете, как быстро сесть на шпагат? Именно для таких случаев разработан комплекс специальных упражнений. Но прежде, чем переходить к его описанию, расскажем сначала про то, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой.
Итак, для начала выполните несколько поворотов корпуса вправо и влево, а также наклоны вперёд и назад. Хороши для разогрева мышц и махи руками.
Тщательно разогреваем, мышцы верхней части тела и переключаем внимание на ноги. Стоит выполнять такие несложные упражнения как бег на месте, можете сделать несколько приседаний.
Для шпагата упражнения на растяжку выполняются в положении стоя, лёжа и сидя. Для начала, в положении стоя уприте ногу в спинку стула. Таким образом, ступня окажется на уровне талии. Теперь старайтесь максимально присесть вниз, желательно при этом тянуться руками до пола.
Но, не забываем, что делать упражнения нужно до первых болевых ощущений. Повторяем упражнение 5-10 раз. Через 1-2 дня можете непросто покачиваться, пытаясь достать до пола, но и фиксировать положение в крайних точках.
Следующее упражнение данного комплекса: опуститесь на одно колено. Вторую ногу выпрямите и поставьте на край дивана или кровати. Сохраняя равновесие, старайтесь сесть на пятку, удерживая вторую ногу на краю дивана.
