22.09.201827.05.2017

- 28.33 Кб

ОБЛАСТНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ТОМСКИЙ ИНДУСТРИАЛЬНЫЙ ТЕХНИКУМ

РЕФЕРАТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

ПОНЯТИЕ О ГИБКОСТИ И ЕЕ ВИДЫ

Выполнил: студент группы 511

Проверил:

Томск-2011

Введение………………………………………………………… ……………….3

Размышляя об этих проблемах, мы попытались поднять с помощью обзора литературы, какие аспекты определяют двигательную способность гибкости, связанную с практикой футбола. Эластичность, ловкость, ловкость, сгибание. Фитнес для различных вещей или приложений. Это способность человека выполнять движение с большой амплитудой суставов. Рассматривает эту физическую способность как «способность и характеристику спортсмена, чтобы он мог выполнять движения с большой амплитудой колебаний в одиночку или под воздействием внешних сил, в одном или нескольких суставах».

Понятие гибкость………………………………………………………… ....4
Виды гибкости………………………………………………………… …….5

Внешние условия, влияющие на гибкость ………………………….6

Развитие гибкости………………………………………………………… ...8

Заключение…………………………………………………… ………………...10

Это является основным предварительным условием для качественного и количественного выполнения движения. Оперативно гибкость можно определить как качество двигателя, которое зависит от эластичности мышц и подвижности суставов, выраженное максимальной амплитудой необходимых для идеального выполнения любой выборной физической активности, без каких-либо анатомо-патологических поражений. Компонент координации очень важен для этой способности. является пассивной формой упражнений, в которой мышцы медленно они растягивают их, пытаясь сохранить фиксированное положение.

Список литературы…………………………………………………… ……….11

Ввведение

Вся двигательная деятельность человека определяется строением и свойствами его тела. Многообразие свойств человеческого тела дает чрезвычайное богатство и разнообразие движений, которые проявляются в перемещениях тела человека в пространстве и во времени.
Способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой обычно определяют термином "гибкость ". Как двигательно-координационное качество, гибкость, можно определить также и как способность человека изменять форму тела и его отдельных звеньев в зависимости от двигательной задачи.
Достаточная гибкость суставно-связочного аппарата позволяет сравнительно легко выполнять различные движения, что является свидетельством определенного уровня физической подготовленности. В зависимости от степени развития гибкости человек может принять нужное положение тела в пространстве, удерживать это положение определенное количество времени, выполнять движения с необходимой амплитудой.

Для развития этой возможности требуется ряд специальных и вспомогательных упражнений. Гибкость очень специфична, человек может быть гибким для одного движения и не является гибким для другого. Вариация движений и упражнений необходима для достижения различных совместных требований. Совместная мобильность и эластичность мышц являются факторами, определяющими гибкость. Существует стабилизация и даже небольшой регресс гибкости у мальчиков в возрасте 17 лет. Благодаря этим исследованиям существует тенденция учитывать, что футбольная практика снижает показатели гибкости.

1.Понятие о гибкости

Гибкость определяют как способность человека выполнять движения с большой амплитудой или под ней понимают рациональные свойства двигательного аппарата, обусловливающие степень подвижности его звеньев относительно друг друга.

Данная способность важна для полноценного функционирования суставов, предотвращения повреждений мышц, связок и костей, обеспечения разнообразных движений торса и конечностей. Например, гибкость сочленения спины и ног помогает нам держать правильную осанку и оберегает от болезненных ощущений в области спины

Поэтому кажется, что гибкость не является важным компонентом в футболе. Еще один обсуждаемый вопрос касается важности гибкости в предотвращении травм во время спортивной практики. Исследования противоречат друг другу, но это не означает, что в этом нет никакого вклада. Важно знать, что спортивные травмы возникают из-за ряда факторов. Исследования, проведенные в Швеции, показали, что спортсмены, которые имели регулярный уровень гибкости, были менее склонны к травмам, чем спортсмены с повышенным уровнем инфарктов.

Это можно объяснить, потому что спортсменам футбола нужны стабильные сухожилия, хрящ и связки, способные противостоять высоким перегрузкам на суставах, которые требуются во время соревновательной спортивной практики. Область, которая нуждается в большем растяжении в футболисте, - это мышцы бедра, как спереди, так и сзади. Уменьшенный диапазон движения вреден, досягаемость метода удовлетворительна, но чрезмерная гибкость не предполагает лучшей производительности. Максимум этой способности не всегда идеален, это зависит от спортивной модальности.

Термин гибкость более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. Применительно к отдельным суставам правильнее говорить подвижность. Уровень гибкости обусловливает развитие быстроты, координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д.

Одна из основных проблем в определении оптимального уровня гибкости заключается в том, что ее нельзя измерить глобально, т.е. нет теста, который определяет общую гибкость человека. Гибкость должна всегда обучаться в сочетании с силой. Общая гибкость имеет максимальную производительность в детстве и подростковом возрасте, но гибкость обучения для получения этого общего качества следует рассматривать дифференцированным образом. Процесс повышения гибкости постепенно, требует нескольких недель обучения, должен использоваться с самого начала подготовки.

2.Виды гибкости

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.

Под пассивной понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т п.

Обучение гибкости должно быть постоянным, поскольку период бездействия приведет к тому, что растягивающая способность вернется к своим начальным значениям. Упражнения, однако, должны выполняться определенным образом и в правильном положении. Основная проблема, которую должны испытывать учителя и тренеры, связана с возрастом практикующего. Дети и молодежь не могут получать такое же бремя и интенсивность обучения, как и взрослым. С наступлением первой пубертатной фазы наблюдается значительное увеличение числа детей из-за гормональных изменений; уменьшается механическая сопротивляемость пассивного локомоторного аппарата.

По способу проявления гибкость подразделяли на динамическую и статическую . Первая проявляется в движениях, вторая – в позах. Такая классификация позволяет определить, как гибкость, приобретенная с помощью статических упражнений, будет проявляться в динамических.

В соответствии с определением основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута.

Этот значительный рост роста вместе с уменьшением сопротивления локомоторного аппарата вызывает ухудшение гибкости; основанный на том, что растяжимость мышц и связок не сопровождается ускоренным ростом. Гибкость в этом периоде необходима, но выбор упражнений должен быть разумным по своей интенсивности и дальности из-за низкой механической устойчивости локомоторного аппарата. Хвостовик и тазобедренный сустав чувствительны в этой возрастной группе. В период до полового созревания у молодых людей должна быть разработана общая или глобальная гибкость, а после этого периода - конкретная работа по применяемой методике.

Основными методами оценки гибкости служат простейшие упражнения – тесты. Приведем некоторые из них:

1. Подвижность позвоночного столба . Определяется по степени наклона туловища вперед.

2. Подвижность в плечевом суставе . Выполняется выкрут в плечевых суставах. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкрутке: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот.

В период роста популяции способность поддерживать нагрузку на рост хряща вертебрального тела уменьшается, поэтому следует избегать чрезмерных нагрузок на изгиб и изгиб, таких как гиперфлексия и гиперэкстензия. Поэтому гибкость в обучении опустошению является обязательной, но перегрузка может быть вредной. Гибкость должна быть обучена в младенчестве посредством игры и постепенно использовать методы и контент, подобные тем, которые применяются у взрослых. Гибкость должна быть частью всей учебной работы, а не только самоцелью.

Упражнения на растяжку должны выполняться на мышечных группах, которые в значительной степени запрашиваются в игре. Упражнения на растяжку особенно важны в работе по компенсации, поскольку мышечная работа может вызвать дегенеративные изменения в пассивном и активном моторном аппарате. Для подростков обучение гибкости аналогично обучению взрослых, поскольку в этот период оссификация почти завершена. Работа гибкости связана с силой, потому что чем сильнее группа мышц, тем более растянутой и расслабленной она должна быть после этого укрепления.

3. Подвижность в тазобедренном суставе . Выполняется сед на шпагат. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до копчика чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. Для определения гибкости этого сустава также применяют сгибание, разгибание или отведение прямой ноги выше горизонтали. Упражнения удобно выполнять возле гимнастической стенки.

Упражнения на растяжку важны как регенеративные меры в смысле уменьшения мышечного тонуса, а вместе с этим и ускоренное выздоровление после соревнований или тренировок. Статические упражнения гибкости являются более безопасными и эффективными, чем упражнения по баллистической гибкости. Обучение гибкости в футболе должно осуществляться тремя способами: статическим, динамическим и проприоцептивным нервно-мышечным облегчением. Баллистические движения должны выполняться с осторожностью, чтобы не превышать пределы растяжимости вовлеченных тканей и, следовательно, приводить к травмам.

4. Подвижность в коленных и голеностопных суставах . Выполняется приседание с вытянутыми вперед руками. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.

Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы.

Величина последней должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Приостанавливают измерение пассивной гибкости, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение.

Тренировки должны проводиться ежедневно. Футбол требует особого уровня гибкости, уровня, который создает большие трудности при определении. Особое внимание следует уделять обучению гибкости детям и молодежи с учетом особенностей этих возрастных групп, описанных в этой статье.

Гибкость: основной компонент в атлетическом фитнесе. Физическая подготовка: научные основы. редактор Общее обучение для молодых чемпионов. Научный обзор Айлтона Дж. Физиологические аспекты физической подготовки игрока. Обзор и адаптация Хорди Матео Вила. редактор Гибкость применяется к личному обучению. Гибкость и спорт: обзор литературы. Базовый Аврельский словарь португальского языка. Гибкость для движения и футбола. Понимание развития моторики: дети, дети, подростки и взрослые. Перевод Марии Апаресида да Сильвы Перейра Араухо.

Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата испытуемого (в сантиметрах или градусах) является разница между величинами активной и пассивной гибкости. Эта разница называется дефицитом активной гибкости.

Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, - анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

Знания и навыки для достижения

Подготовка футболиста. Полное условие для футбола. Научная проверка Валдиром Барбанти. Общий футбол: физкультура в футболе. Перевод Сержио Роберто Феррейра Батиста. Мышцы: жесткость и гибкость: последствия для повышения производительности и профилактики травматизма. По окончании курса студент: - может использовать простые полевые тесты для оценки предметов, чтобы определить характеристики спортсмена, идентифицируя наиболее важные аспекты, которые необходимо обучать различным видам спорта на основе модели производительности; способность подробно осмысливать краткосрочную, среднюю и долгосрочную программу обучения различным видам спорта, знает конкретные адаптации различных органов оборудования, общие принципы обучения и характеристики груза. - способен выбирать и использовать основные методы обучения для различных моторных навыков, дифференцируя нагрузку на основе индивидуальной производительности, как по виду спорта, так и по возрасту и полу, - в частности, на основе простых тестов на поле, способен выбирать нагрузки силовой тренировки для повышения устойчивости при непрерывных и прерывистых методах; - знает технические характеристики упражнений и силовых тренировок с перегрузкой и естественной нагрузкой, используемыми в различных методологиях, таких как: серия и повторения, пирамида, круговая диаграмма, быстрая и взрывная сила, до и после нагрузок; способен использовать методы циклического и ациклического ускорения и устойчивость к скорости, - способен использовать различные методы удлинения для повышения гибкости: статические и динамические, пассивные и активные.

Гибкость обусловлена центрально- нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.

2.1Внешние условия, влияющие на гибкость

Научный метод в спортивной подготовке Определение и исторический экскурс теории обучения: Галено, Филострато, Аристотель, Витрувий, Леонардо да Винчи и декартово понятие обучения тела и теории тела. Школа северных питомников: Джан, Линк и Хеберт. Современные: Матвеев, Верхошанский, Зациорский и Русская школа. Школа английского языка и атлетика. Концепции периодизации: макро, мезо и микроциклы.

Углеродные определения, прогрессивные рабочей нагрузки, тренировка Стимул Сейл Адаптация Общий синдром Двухфакторная и факторная теория Принцип суперкомпенсации Интерференция между силой и сопротивлением Тренировка: Конкурентный эффект, антагонистический эффект.

На гибкость существенно влияют внешние условия:

1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);

2) температура воздуха (при 20.. 30 °С гибкость выше, чем при 5...10 °С);

3) проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки);

4) разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне).

Таксономия физической активности в соответствии с системами производства энергии: аэробные, анаэробные и смешанные процессы. 9 переменных в манипуляции с одной тренировкой. Таксономия физической активности в соответствии с нервно-мышечным контролем: активность власти и ловкости. Непрерывная подача энергии во время работы и использования подложки. Времена и режимы процесса восстановления после частичного и полного истощения различных источников энергии.

Спортивная таксономия и связь с энергетическими системами. Средняя долговечность и ее развитие. Интенсивное обучение, основанное на измерении лактата. Основные физические величины для понимания размера тренировки, скорости, ускорения, сил, векторов. Мощность и эксцентриковая и концентрическая мощность. Сила как качество человека. Определение и метки быстрой и взрывной силы. Кривые силы и введение в динамометрию. Различия в производстве электроэнергии в различных видах спорта. Нейронные факторы в силе.

Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно- психические факторы ухудшают.

Результаты немногих генетических исследований говорят о высоком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобедренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной - 10-14 лет.

3.Развитие гибкости

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6- 7 лет. У детей и подростков 9-14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Это преимущественно гимнастические упражнения, избирательно воздействующие на звенья тела. Подобно тому, как гибкость делят на активную и пассивную, так и среди упражнений на растягивание различают активные и пассивные .

Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.

Пассивные упражнения на гибкость включают движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

В числе упражнений на гибкость следует назвать и статические упражнения, где с помощью партнера, собственной массы или силы требуется сохранить неподвижное положение с предельной амплитудой длительностью от 6 до 9 с.

Многие из упражнений на гибкость не имеют явной доминанты т.е. они являются как бы активно-пассивными (например, пружинящие движения в глубоком выпаде).

Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуем проводить путем активных движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих захватов, покачиваний, взмахов с большой амплитудой. Полезны захваты руками и притягивание туловища к ногам и ног к туловищу. Во всех этих случаях целесообразно прибегать к помощи партнера. Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускать болевых ощущений, движения выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивать амплитуду движения и степень применения силы помощника.

Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и на расслабление. Как установлено, комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, н и повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Кроме того, при использовании упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект тренировки. К тому же эти двигательные качества можно формировать параллельно, так как они не дают отрицательного переноса. При планировании упражнений на гибкость методически важно определить оптимальные пропорции в использовании этих упражнений, а также правильную дозировку нагрузок. Вся двигательная деятельность человека определяется строением и свойствами его тела. Многообразие свойств человеческого тела дает чрезвычайное богатство и разнообразие движений, которые проявляются в перемещениях тела человека в пространстве и во времени.

Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

Активная гибкость - движение с большой амплитудой вы-полняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Пассивная гибкость - способность выполнять движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.

По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую (проявляется в движениях) и статическую (проявляется в позах).

Выделяют также общую (высокая подвижность во всех суставах) и специальную гибкость (амплитуда движений, соответствующая технике конкретного двигательного действия).

Проявление гибкости зависит от ряда факторов:

Анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

Центрально-нервная регуляция тонуса мышц, напряжение мыщц-антагонистов. Способность произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, (степень совершенствования межмышечной координации).

Внешние условия: время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); температура воздуха (при 20...30 °С гибкость выше, чем при 5...10 °С); проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки); разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне).

Общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

Положительные эмоции и мотивация, наследственность.

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной -- 10-14 лет.

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6- 7лет. У детей и подростков 9-14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.

В качестве средств развития гибкости используют упражнения на растягивание - можно выполнять с максимальной амплитудой.

Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).

Пассивные упражнения: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

Статические упражнения, выполняемые с помощью партне-ра, собственного веса тела или силы, требуют сохранения непод-вижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).

Гибкость как физическое качество , виды гибкости , факторы , обуславливающие совершенствование , средства и методы совершенствования . Гибкость

Гибкость как физическое качество , виды гибкости , факторы , обуславливающие совершенствование , средства и методы совершенствования . Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. По форме проявления.

Гибкость как физическое качество , виды гибкости , факторы , обуславливающие совершенствование , средства и методы совершенствования . Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Гибкость как физическое качество , виды гибкости , факторы , обуславливающие совершенствование , средства и методы совершенствования . Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Гибкость как физическое качество , виды гибкости , факторы , обуславливающие совершенствование , средства и методы совершенствования . Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Быстрота как физическое качество ; виды быстроты, обуславливающие факторы , мера измерения, общая характеристика и методические приемы совершенствования .

Выносливость как физическое качество ; виды и разновидности , факторы обуславливающие совершенствование , стратегия воспитания выносливости.

воспитание студентов Вузов: учебная...
Выносливость как физическое качество ; виды и разновидности , факторы обуславливающие совершенствование , стратегия
совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре

Найдено похожих страниц:10

1.Понятие о гибкости

Знания и навыки для достижения

Валерий Харламов: биография, личная жизнь

Результаты олимпиад по истории

Абусупьян алиханов кто по нации