Нидра что. Между сном и явью — йога нидра новичкам. По моему велению

Очень многие, начав заниматься любым из видов йоги, с некоторым удивлением отмечают, что это не только и не столько спорт, сколько дыхательная гимнастика и ментальное путешествие человека. Во время выполнения любых физических движений, включая будто бы простое лежание на полу, во время практики происходит очень важное обучение управлению своим сознанием и мыслями — достичь подобного в повседневной жизни порой оказывается невозможно, поэтому в голове современного человека очень много информационного мусора.

Обрывки песен, навязчивые мысли, переживания, услышанные диалоги из сериалов — все это мешает полноценному отдыху и расслаблению. Нидра-йога — один из простых и эффективных способов снятия напряжения и очищения сознания от лишних деталей. Техника очень подходит тем, кто желает в буквальном смысле выдохнуть, хотя бы на какое-то время забывая о бесконечных проблемах и заботах. Нидра хороша перед принятием судьбоносных или просто важных решений, при недомоганиях или болезнях тела и ума или при стрессе.

Что такое нидра-йога?

Дословно название практики можно перевести как “психический сон”. Иногда его сравнивают с состоянием человека под гипнозом, но это не совсем верно. Практикующий получает возможность визуализировать собственные стремления и желания через подсознание, получая эмоциональную перезагрузку и избавляясь от беспокойства и страхов.

Санкальпа: намерение, сильное желание

В технике нидра особое место отводится формулировке и озвучиванию своих желаний и намерений — санкальпа произносится во время глубокой медитации несколько раз. Практикующие утверждают, что желание исполняется всякий раз, поэтому нужно быть особо осторожным и внимательным при его обдумывании.

История нидра-йоги

“Психический сон” — относительно молодое учение: в середине прошлого столетия оно было озвучено основателем практики нидра, Свами Сарасвати. Считается, что это одно из направлений тантрической йоги, направленное на достижение состояния глубокой медитации и сознательного полного расслабления всего тела при сохранении сознания чистым и бодрствующим.

Свами Сарасвати работал ночным сторожем в монастыре и совершенно случайно — как он утверждал в своих трудах — обнаружил способ снятия психического и физического напряжения путем сознательного воздействия на чакры по очереди. Именно это открытие позволило ему жить и работать полноценно в режиме почти круглосуточного бодрствования — более того, в какой-то момент основатель нидра-йоги обнаружил, что ему известны тексты древних писаний, которые монахи пели, пока он спал в короткие часы перед рассветом.

Кто может заниматься нидра-йогой?

Нидра подходит людям в любом возрасте, если человек способен управлять своими мыслями и сознанием, — то есть даже дети после достижения определенного возраста вполне могут попробовать эту практику. Состояние глубокого переживания, эйфория или любая из стадий острого горя после потерь, различные болезни или состояние стресса, повышенная утомляемость или состояние перевозбуждения, панические атаки, нерешительность перед принятием решения, хроническая бессонница — вот лишь некоторые из симптомов, при которых практика нидра может оказаться очень полезной.

Организм получает полноценное расслабление на всех уровнях — физическом, ментальном и духовном, после чего происходит своеобразная перезагрузка. Час пребывания в таком полубессознательном состоянии приравнивается экспертами к четырем часам полноценного и здорового сна.

Техника выполнения нидра-йоги

Эта медитация выполняется в позе шавасана: лежа спиной на полу со слегка разведенными ногами и выпрямленными руками. Глаза при этом должны быть закрыты. Новичкам лучше всего начинать практиковать под присмотром наставника, который будет подавать голосовые команды к визуализации и темпу дыхания.

На первом этапе тело и разум вводятся в состояние, которое является пограничным между сном и бодрствованием. На втором же происходит погружение внутрь собственного сознания, управление им для избавления от страхов и наносных переживаний. Человек сливается со всеми своими мыслями, даже самыми незаметными и ничтожными, принимает их полностью, так же как себя самого, — и смиряется с положением дел, что позволяет ему осознанно двигаться дальше к новым целям и желаниям в гармонии с самим собой.

В финальной фазе перед завершением практики достигается состояние полной релаксации — иногда человек обнаруживает себя в фазе глубокого сна, во время которой мозг полностью расслаблен и получает истинный отдых. В это время происходит регенерация всех тканей и систем организма. После достижения гармонии человек приходит в себя и открывает глаза — отдохнувшим, успокоенным и более счастливым, чем до практики.

Это так называемый психический сон, метод релаксации, расслабления, путём ухода в себя от всего, что происходит снаружи. Йога-нидра относится к пратьяхаре (способу отвлечься от окружающего мира, слух должен закрыт для посторонних звуков до тех пор, пока все внешние чувства не пропадут).Это мощный метод глубокого расслабления за короткий промежуток времени. Один час такой практики можно приравнять к четырём – пяти часам ночного сна. Полезен данный способ релаксации для людей, которые умственно и физически истощены, а также для тех, кто ведёт пассивный образ жизни, при депрессии, навязчивых состояниях.

Занятия йогой-нидра помогут снять напряжение (комок отрицательной энергии, который не даёт выйти вашему чувству удовлетворения жизнью и радости). Снимается блокировка плохой энергии, и открывается дверь хорошей.

Йога-нидра слушать онлайн

Этот метод оказывает огромную пользу для всего организма – помогает омолодиться, вернуть физические, ментальные и эмоциональные силы человека. А также он помогает при чувстве страха, панических атаках, сильном мышечном напряжении, злости, и других неприятностях. Поможет создать ментальную чистоту.

Йога-нидра по методу Бойко для начинающих и для тех, кто практикует её годами, это что-то среднее между сном и бодрствованием. У человека возникает контакт с психикой, связанной с болезненными воспоминаниями и волнениями, которые находятся глубоко в мозгу. Именно эти воспоминания и есть повод страхов и навязчивых мыслей в настоящем времени.

Обычный сон похож на эту практику, когда человек просматривает его. Он появляется из случайных импульсов. Занимаясь по методу Колесниковой, человек может сам создать свой сон, путём представления прекрасного или того, что греет душу – это мощное оружие в борьбе с негативом . Просматривая хороший эпизод, человек избавляется от лишней информации, негатива, напряжения.

Практику можно сравнить с гипнозом, хотя они мало чем похожи. Во время гипноза появляется чувствительность к голосу снаружи с целью оздоровления организма, во время занятий йога-нидрой повышается способность следить за своим психическим пробуждением.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Для начинающих

Йога-нидра для начинающих может быть очень полной практикой

• Изначально желательно заниматься с преподавателем или слушать онлайн, чтобы лучше разобраться в технике и методах на различных стадиях.
• Занятия можно проводить сидя, стоя, но предпочтительнее всего заниматься лёжа в позе Шавасана, слегка укрывшись пледом. Для удобства можно положить подушку под голову или спину. Нужно принять очень удобную позу, чтобы не появилось желание её сменить. Должно быть комфортно и тепло.
• Глаза закрыты от начала и до конца занятия. Йога-нидра обычно занимает от 30 минут до одного часа.
• Необходимо полностью расслабиться и без движений оставаться в этой позе всю практику. Расслабляйтесь поочерёдно. От пальцев ног и постепенно доходите до макушки (связки, косточки, дыхание, внутренние органы, мозг, глаза, губы, горло, язык, шею, таз, спину и все остальное и так далее).
• Когда произошло полное расслабление, ум сам станет спокойнее, но останется так же, активен, так как он следит за тем, как вы постепенно, от органа к органу, наблюдаете за своим телом, дыханием, ощущениями и представляете в голове различные прекрасные образы.
• Вы не должны засыпать во время практики, вы должны находиться в сознании во время всего занятия. Желательно следить за всеми инструкциями, которые говорит преподаватель.
• Как вариант лучшего засыпания, можно выполнять практику перед сном. Достаточно 20–30 минут и спать будет намного комфортнее и спокойнее.

При занятиях произносится санкальпа. Санкальпа – убеждённость внутри подсознания. Если её постоянно воспроизводить, она станет явью. Это должно быть чем-то очень значимым. Необходимо в голове произнести это 3 раза с уверенностью.

Можно придумать что-то вроде желания устранить какую-то вредную привычку, стать здоровее, улучшить личную жизнь. Решения, принятые во время занятия, имеют очень мощную силу. Они углубляются в подсознание и со временем станут реальностью.

Базовый комплекс Бойко

Базовый комплекс Йоги-нидра состоит из основных этапов медитации и может быть освоен даже новичками

• Включите запись практики, её можно слушать онлайн или скачать
• Итак, расположившись удобно позе мертвеца (шавасане), ноги чуть развести, руки положить вдоль тела, немного отвести в стороны и повернуть ладонями вверх.
• Во время занятия глаза должны быть закрыты. Находитесь в сознании, не спите. Про себя можно произнести: «Я не сплю».
• Теперь нужно глубоко вдохнуть и почувствовать, как вы наполняетесь спокойствием и умиротворением, и с выдохом полностью расслабляетесь.
• Прочувствуйте себя от кончиков пальцев и макушки. Затем расслабьте каждую его часть постепенно от одной части к другой. Нужно осознавать это, не двигаясь, лёжа в тишине со всеми удобствами. Делать так стоит, пока не вы достигните снятия напряжения со всех частей тела.
• Теперь почувствуйте, как все тело становится тяжёлым, каждая часть тела очень увесиста и просто тонет в полу.
• Далее почувствуйте невесомость, все тело очень лёгкое, как будто оно летает.
• Затем идёт время для санкальпа (решения). Оно произносится 3 раза про себя с уверенностью. Главное, помнить, что это решение обязательно сбудется.
• Если в какой-то части тела возникло напряжение, переведите на него внимание и расслабьте. Проходите внимательно по всему телу столько раз, сколько это необходимо для чувства релаксации.
• Можно проявить чувство прохлады в организме, путём представления морозной погоды и прогулки по снегу в это время. Вы замерзаете. Но также можно представить, наоборот, чувство тепла, представляя себя лежащим на берегу океана на солнышке.
• Можно проявить чувство боли, болезненных переживаний, эмоций, чувство радости, удовольствие.
• Теперь почувствуйте своё спокойное неторопливое дыхание, каждый выдох и вдох. Каждое дыхание должно быть замечено. Считайте вдохи и выдохи.
• Представьте себя лежащим на опушке леса, облокотившись о стог сена на покрывале, пьющим парное молоко с куском свежего хлеба, при этом ощущая умиротворение, спокойствие. Вокруг растут высокие деревья. Вы одни, кругом никого, вы отдыхаете телом и душой. Только поют птички, ветер колышет листья деревьев. Чувствуется аромат свежескошенного сена и растущих красивых цветов. Вы видите, как сверкает роса на траве, как плывут облака по чудесному голубому небу. Вы чувствуете полный покой и гармонию. Теперь вы встали и пошли, прогуливаясь по лесу, дошли до ручейка и стали наблюдать за ним. В ручейке плещется рыбка, пробежала по берегу ящерица, вокруг летают разноцветные бабочки и приземляются на берег. Вы чувствуете всю прелесть природы вовремя прогулки по летнему лесу.
• Теперь снова почувствуйте дыхание, отследите каждый звук вокруг вас.
• Опять произнесите про себя решение 3 раза.
• Теперь, не торопясь, вспомните комнату, где вы отдыхаете. Представьте себя, лежащего в ней, свою одежду.
• Затем пошевелите руками и ногами начиная с пальцев и не открывая глаз. Повернитесь на правый бок, неторопливо откройте глаза. Полежите так ещё тридцать секунд, осознавая ощущения после практики, затем можно не торопясь вставать.

Занимайтесь релаксацией по Журовлевой и результаты дадут о себе знать.

Где хотел расписать всю механику действий и подвести под это психологию. На деле же, чем больше я пробую писать новые посты, тем точнее понимаю, для кого и как именно я буду писать. Я хочу писать для обычного народа, который воспринимает тонкие материи как «Шарлатанство это какое-то», или же на кусок фразы «..а вообще есть интересная методика» сражу же выдаёт названия какой-нибудь хрени, которую он читал по дороге на работу.

Больше всего мне хочется донести до народа две вещи: «Это не секта». То-есть, если слишком страшно и непонятно, то любую методику можно попробовать объяснить простыми словами так, что если сам человек готов принимать новое и не боится этого- то он поймёт. В простых вещах обычно нет ничего тайного и сложного. Второе, что хочется донести — это то, что если человек сам мало разбирается в тонких материях — то не надо читать или браться за всё подряд в стиле «А вот я слышал про какой-то трансферинг. Наверное это поможет, займусь». Такой способ хорош для тех, кто уже встал на путь тонких материй и ищет «своё», умея себя слушать и ощущая, что ему подходит, а что — нет. Для тех, кто про тонкие материи только слышал, лучше наоборот — взять какую-нить одну простую штуку и пользоваться ею, не отвлекаясь на другое. От этого будет главная польза — человек пересилит свой страх перед тонкими материями, а заодно как раз научится слушать своё внутреннее «Я».

Вот для этого этого как нельзя лучше и подходит Йога Нидра. Сейчас я перечитаю свои радостые мыла, которые слал разному народу, пока про Нидру рассказывал и попробую выдать кратко, просто и ёмко.

Итак, Йога Нидра — это хитрая и простая, как фонарный столб, практика. Она не требует никаких знаний, не требует как-то напрягаться и вкладывать силы в занятия. Наоборот — чем с более пофигистичным настроением (не ожидая немедленного результата) ты занимаешься — тем лучше практика будет проходить. И, самое главное и моё любимое на данный момент: «Это — не секта!» =)

А что же это? А это такая штука, которая позволяет снять нагрузку с мозга. Давайте разберёмся, о чём тут идёт речь. Если говоорить сильно грубо, что наше мышление и то, как работает наш мозг, можно раделить на два куска: Сознание и Подсознание (чур, пока не вспоминать разные мудрёные словосочетания, которые с этим связаны). Куски эти — как надводная и подводная части айсберга. Причём, если у айсберга под водой находится обычно бОльшая часть, то и у нас в голове так же.

Сознание — это, что мы на текущий момент можем осознать, понять и, грубо говоря, дать название или имя. Скажем, если мы моем посуду — то мы это делаем в сознании. Мы же можем себе сказать: «Я мою посуду». Если мы вдруг сидим, сдими и понимаем, что нам хочется высказать другу всё, что мы о нём думаем — то это тоже всё происходит в сознании.

Подсознание . Как говорил мой препод в МЭИ по Матану: «Здесь всё значительно гаже». Причём в прямом и в переносном смысле. Оказывается, что вся-вся-вся информация, которая поступает нам через органы чувств и общение с окружающим миром — сначала приходит в ПОДсознание, а потом уже всего лишь мелкая её часть превращается для нас в осознанное. Это действует, образно говоря, так. Вот мы сначала получаем сигналы от кожи, что ей тепло и влажно. Потом слышим шум воды. Потом видим какие-то линии и точечки. Это всё обрабатывается в подсознании, а в сознание нам перепадает картинка: «Я сижу в тёплой ванне у себя дома, смотрю на узоры на плитке».

Это — просто пример того, как подсознание работает. Примеров можно выдумать сколько угодно. Главное понять, что сначала вся-вся информация попадает именно туда, в подсознание. А наружу вытаскивается только небольшая её часть. Интересно знать — почему? Вот почему:

• Подсознание работает с огромной скоростью. Именно про него идёт речь, когда мы читаем во всяких научно-популярных статьях фразы вида «У человека мозг работает только на 5%». А сознание работает медленнее. И не успевает обработать всю информацию. Поэтому то, что мы успеем обработать — осознаётся. А всё-всё, что не успеем — хранится вечно в подсознании =)
• Часть информации (переживания или потрясения) бывает настолько тяжёлой, что она автоматически нами не осознаётся, чтобы мы не офигели. Но хранится она, повторяю, вечно.
• Другая часть информации хранится ещё с тех пор, как мы были мелкие и ничего не могли осознавать. Но всякие события всё равно у нас будут в памяти.

Чем это хорошо и чем плохо? Хорошо это тем, что оказывается из этого подсознания можно достать всё. И даже то, про что шутят в стиле «А где вы были 16 июля 1782 года в 13 часов?». Но нас на сегодня интересует то, чем плохо то, что в подсознании вертится куча разной нервной ерунды.

Плохо это тем, что эта ерунда, которая внутри нас вертится, оказывает на нас самое прямое влияние. Например, человеку предложили сесть, уступили место — а он вдруг разрыдался и убежал. Если не знать про подсознание — то можно подумать, что он псих или шизик. А если знать, то потом можно раскопать всю цепочку событий. Например, в детстве его родители решили, что ему надо чаще двигаться. И, например, постоянно его ругали: «Чего сидишь? Иди, гуляй!» и наказывали «Если будешь сидеть — в угол поставлю». Ему было противно, обидно… и чтобы эту обиду забыть — мозг и заныкал эти воспоминания подальше. В подсознание. А когда во взрослом виде возникало что-то похожее, связанное с сидением на месте — мозг ВНУТРИ ЗА НЕГО решал как поступить — обидеться и сбежать.

Кажется, я опять полез в дебри. Итак, выбираемся из них. В общем. В нашей психике есть Сознание и Подсознание, в которое набивается разная гадость, которая потом прорывается совершенно неожиданно и мешает жить. Избавиться от неё можно разными способами. Есть, если можно так выразиться, «домашний» способ для самых начинающих, который относительно безопасный и простой. Это и есть Йога Нидра.

Как она работает? Оказывается, что наши нервы (и мозги) могут сами себя лечить. Но у них не хватает на это времени, потому что сознание 24/7/365 шо-то переваривает и осознаёт. Мы считаем, что мы отдыхаем, когда катаемся на велике — а сознание занято слежением за дорогой, управлением мышцами… и не отдыхает. Мы считаем, что круто выпить пива и полежать перед теликом — а сознание занято перевариванием ощущений от пива и рассматриванием картинки.

А что будет, если попытаться очистить сознание? Вот тут есть куча методик. Начиная от всяких книжек по медитации и сложных штук, заканчивая бухлом и наркотой. Понятно, что это для нас не годится. Как ты объяснишь обычному человеку про медитацию? А пить — это больше вредно, чем полезно.

И вот тут вот была найдена интересная методика. Если отвлечь сознание человека на запись голоса, который «нудно» ведёт его внимание по частям тела — то внутренний диалог у человека останавливается! То-есть сознание как раз перестаёт думать! И вот в эти моменты бедный измученный мозг сам себя и начинает подлечивать и отдыхать! Причём от этого получается ещё и дополнительный профит: так как внимание переключается на тело, то мы ещё и можем научиться ощущать то, где в теле чего зажато или тоже напряжено из-за нервов.

Как это всё происходит и кому это надо? Сгодится данная практика любому человеку. А особенно, если вы стали дёрганным, у вас не ладятся дела или совсем не спится. Или же если вы дошли до состояния «Всё пучком, всё круто, но шо-то тяжко». Практика проходит просто. Вы находите в инете для себя удобную вам запись для начала. Берёте какой-нибудь коврик, плед или одеяло. Стелите на пол. Ложитесь на спину, руки-ноги слегка в стороны. Приглушаете освещение, вырубаете запись и закрываете глаза. Дальше всё, что от вас требуется — ТУПО выполнять указания голоса. Причём не рассуждать и не осмысливать, а прям тупо в лоб им следовать.

Единственное важно — чтобы вас в это время никто не трогал, не шлялся рядом и не шумел. В общем, можно сказать домашним что-то в стиле «Я сейчас лягу поспать, не беспокойте меня». И не забыть поставить телефон на вибру. А если есть возможность — вырубить его нафиг.

Не бойтесь — это не гипноз и на какие-то внушения вида «Ты завтра пойдёшь, прибьёшь соседа и ничего про это не вспомнишь» не получится. Потому что ваша задача будет ещё интереснее: не спать, и, соответственно, находиться в сознании. Но просто не думать. Во как хитро!

Что будет дальше? Если вы никогда до этого не практиковали нидру или чего-то похожее, то вы, скорее всего, заснёте нфиг. Но не потому что нидра не получилась, а потому что она как раз офигенно получилась: ваш мозг наконец-то смог отходнуть, и первое, что он сам себе сказал — это: «Фуууххх.. отвалите всё, ОТДЫХ!».

Если говорить общим языком — то Нидра позволит телу и мозгам освободиться от того, что их больше всего напрягало. Что именно будет этим самым «напрягом» — знает только ваш организм сам. Если вам не чуждо наблюдение за собой, то вы потом сможете догадаться, шо это было. Одному могут начать сниться сны, в которых он будет на кого-то кричать (на кого в реале хотел, а не мог). А у кого-то начнут руки дёргаться, потому что он постоянно чего-нибудь суровым гаечным ключом затягивает, и его тело устало физически.

Ахтунг! Важные моменты! Важно знать следующее. Это самое освобождение от напрягов (его называют «Сброс») может быть как и лёгким — рука дёрнется или картинки перед глазами пробегут. А может и быть адской жестью. Это зависит от того, как вы до этого себя уродовали. Если вы на работе вкалывали, а потом ходили каждый вечер в парк воздухом дышать — то нидра может идти плавно и легко. А еслми вы вкалывали, а потом на мотике гоняли и в качалку бегали при каждой мысли типа «Ой, шо-то жить не хочется» — то организм может вас жёстко пришибить по принципу «Жизнь даёт по башке, когда пинать по заднице ей надоело».

Короче. Опасность нидры в том, что если вы до этого жёстко над собой издевались, и — самое страшное — шли наперекор своему чутью в ситуациях, когда вам все обстоятельства вокруг говорили: «Не иди сегодня на работу, побудь дома» — ваш организм вам же может отомстить. Он может попытаться вам сказать: «Слышь, придурок! Тебе уже как года три назад надо было просто побыть недельку дома в тишине! А ты даже и больной шлялся на работу!» — и вас накроет какой-нибудь болезнью типа жёсткой простуды, чтобы вы как раз недельку дома и посидели. А если вы и тогда будете, как баран, думать что «Да это просто так, всё равно мне ж надо доделать на работе отчёт» — вы можете натурально и какую-нибудь руку/ногу сломать. Потому что организм вам захочет сказать: «Слышь! Ну тебе ж говорили — сиди дома! Вот и сиди!»

Вот это и есть опасность Нидры. Из-за неё некоторый народ сразу всё побросал, сказал что это фигня и от лукавого… и пошёл дальше вкалывать. Это их выбор, и их страхи. Причём страхи не каких-то там монстров — а они испугались посмотреть на то, что в них самих же творится и с этим разобраться. Ну, да. Это самое сложное — признать то, что в тебе чего-то не так и что надо над этим работать.

Про частоту практики. В нидре важна только регулярность практики. Если вы будете заниматься как левая нога пожелает, в стиле «А, ну вот ща за неделю есть полчаса, пойду полежу в нидре» — то она работать не будет. Если же вы будете фигачить её хоть 3-5 раз в неделю, не прерываясь — результаты будут.

Если вы ощущаете, что Сброс пошёл слишком жёстко — то можете, конечно же, временно приостановиться в практике и дать всей жести выйти и успокоиться. То-есть, если вас и правда пришибло простудой на неделю — то всё. Просто лежите, спите, считайте птичек за окном. А потом продолжите. Может за это время вам в голову придёт какая-то мысль, какое-то осознание на тему того, что вы чего-то не так делали.

Глубокий смысл Нидры . Он не в том, что чтобы что-то там делать с подсознанием или как-то «медитировать». Самый главный смысл Нидры — научить вас слушать то, что творится внутри вас же самого. Кратко весь смысл Нидры можно свести к посылу: «Заткнись! И — слушай!». То-есть, когда из вас повыходит самая сильная жесть — вы научитесь ощущать свои нервы, своё тело. Может, начнёте ощущать события в стиле «Не, шо-то сегодня не охота ехать, опоздаю» — и не попадёте в аварию. А может ощутите «Ой, как же у меня нога сильно напряжена» и сообразите, что это как-то связано с тем, чем вы занимаетесь дома.

Поэтому-то про Нидру и можно писать или кратко, или дофига общих слов — всех случаев не учесть, потому что она направляет ваше внимание внутрь вас самого. А шо там внутри вас творится — знаете только вы сами.

А вот одно из мыл, в котором я очень фамильярно писал то же самое:

Значит, обещал про йога нидру рассказать. Сейчас попробую кратко пересказать общий смысл, и дам ссылку на один из простых файлов, под который можно пробовать практиковать.

Но в 99% времени он у нас постоянно работает. Спим — ну так и сознание дремлет, и ничего не переосознаёт. Отдыхаем — оно воспринимает телик, мысли или ощущения от чая.

И народ придумал интересный способ: останавливать внутренний диалог! Тот самый поток сознания — мысли, ощущения и прочее. Тогда мозгу появляется время на отдых и на то, чтобы дать выход дряни из подсознания. Как можно сознание остановить?

а) Лечь и прекратить свои мысли. Скажем, слушать дыхание или тиканье часов. Но у тех, кто ни разу так не делал, скорее всего не получится, потому что мысли всё равно полезут. Даже в стиле «Так! Не думать! не думать! … не думать!!»

б) На чего-то отвлечься. И тут народ придумал записать голос, который монотонно ведёт внимание по частям тела. Мозг на это отвлекается и — … хехе… и перестаёт думать!

Что будет? А будет следующее: запустится (ему же дали свободное время) процесс восстановления мозга и тела. Как именно и что именно будет восстанавливаться — сказать нельзя. Будет вылезать и выходить то, что больше всего мучает мозг и тело. У кого-то будет выходить нервность. Кто-то просто заснёт сразу, зато отоспится. А у кого-то сразу старые болезни полезут, чтобы залечиться.

На этом всё. Все вопросы в комменты. Тут теперь можно писать как раз про то, кто что практиковал и что было. Надеюсь, этот пост будет попроще и попонятнее.

Когда речь заходит о йоге, большинство людей в первую очередь представляют сложные, недоступные для многих позы. Однако практика йоги – это занятие, доступное любому человеку, главное – правильно выбрать тот вид йоги, который станет идеальным только для тебя. В последнее время в России многие школы йоги стали практиковать йога-нидру, которая не требует хорошей физической подготовки, но эффект от занятий поражает даже тех, кто практикует йогу достаточно давно.

Истоки йоги-нидры

Практика йога-нидры стала известна благодаря основателю школы йоги в Индии – Свами Сатьянанде Сарасвати. Этот человек помимо практики йоги много занимался исследованием тантры как важного инструмента для расширения сознания и также проводил эксперименты с одной из важных в йоге асан для расслабления – шавасаной. Кроме того, Свами заметил одну особенность, не связанную напрямую с его духовной жизнью, но именно этот факт помог в дальнейшем выделить практику йога-нидра среди других видов йоги. Дело в том, что когда Свами Сарасвати было всего около 30 лет, он подрабатывал ночным сторожем в ашраме, разумеется, Свами должен был бодрствовать всю ночь, но под утро он не выдерживал и засыпал. Каждое утро в ашраме с первыми лучами солнца начинается пение мантр, которые, как затем стало ясно, Сарасвати запомнил все до одной, хотя не мог припомнить, чтобы он их пел вместе с послушниками. Со временем стало понятно, что даже во сне наш мозг продолжает воспринимать окружающую информацию, поэтому такой осознанный вид сна получил название йогический сон. Соответственно йога-нидра практика иначе может называться йогой сновидений (нидра на санскрите означает «сон»). Часто такой йогический сон называют еще осознанным, по той причине, что при глубоком погружении в подсознание и отключении от внешнего мира при этом происходит трансформация личности, раскрытие творческого потенциала и преобразование негативного опыта в положительный.
Особенности проведения

Занятия нидра-йогой начинаются с такой известной асаны, завершающей любой комплекс йоги – шавасаны. Также важно во время практики йога-нидры сконцентрироваться на каком-то важном для себя решении, это может быть желание, связанное с улучшением взаимоотношений с конкретными людьми, либо желание освободиться от вредных привычек, а может быть – развить необходимые личностные качества. Почему это работает? Потому, что нидра помогает материализовать мысли, которые человек формулирует на осознанном уровне, направляя энергию, полученную в результате занятия в нужное русло. Конечно, никто не говорит о мгновенном результате исполнения желаний, но постепенно, от занятия к занятию, тот мыслеобраз, который будет сформирован, закрепится в подсознании, а уже затем станет реальностью. Также стоит понимать, что желание должно быть четко сформировано, и на протяжении занятий оно не должно подменяться другим, результативность в достижении цели будет тогда, когда появится четкое следование намеченной цели.

Секреты техники выполнения

Главный секрет выполнения йога-нидры состоит в достижении баланса между психическим и физическим состоянием за счет полного расслабления. Для практики нидры необходимо выполнить следующие несложные действия:

• лечь на одеяло или коврик для йоги, устроиться наиболее удобно и принять шавасану;
• проверить, верно ли выполненена эта расслабляющая асана, для этого нужно убедиться, что руки свободно расправлены параллельно телу, ладони устремлены вверх, ноги слегка разведены;
• глаза следует закрыть и не открывать до конца сеанса йога-нидры.

Один из важнейших моментов в йога-нидре – практика слушания и осознания услышанного. Дело в том, что часто новички, решившие посвятить себя данному виду йоги, просто засыпают на занятиях, несмотря на то, что просит их выполнить ведущий. По этой причине важно сразу перед началом практики настроиться на слушание и попытаться поставить себе цель – не засыпать.

Йога-нидра подразделяется на два варианта выполнения. Один из них связан с визуализацией, второй нет. Оба варианта рассчитаны на разные типы восприятия у людей, кто-то лучше работает через образы, для кого-то проще получать информацию через слова. Нужно сказать, что во многом, техника выполнения йога-нидры напоминает технику медитации, состоит она из определенных блоков, выстроенных в процессе практики в определенной последовательности:

• ровное, спокойное, глубокое дыхание;
• освобождение от оценки, чувств и ощущений;
• визуализация, помогающая отключить ум и сконцентрироваться на текущем моменте.

На этапе визуализации можно использовать любимые пейзажи, среди которых может быть море, поля, лес, горы и даже город. Удерживание этих изображений поможет еще больше расслабиться.

По завершении практики необходимо вновь акцентировать внимание на той цели, которая была поставлена перед занятием. Именно на этом, завершающем этапе практики поставленная цель проникает в подсознание, а затем меняет будущее.

Йога-нидра для сна

Основное воздействие на организм нидра-йоги – улучшение сна, поэтому в первую очередь эту практику рекомендуют тем, кто страдает бессонницей. Благодаря глубокой релаксации во время йоги происходит восстановление нормального режима сна.

Также данный вид йоги подойдет тем, кто ведет активный образ жизни и не имеет возможности полноценного сна. Нидра-йога поможет в гораздо меньшие сроки восстановиться, благодаря практике глубокого сна, так вместо полноценных 8-9 часов отдыха понадобится гораздо меньше времени, чтобы полноценно выспаться.

Специалисты рекомендуют практиковать нидру перед сном, ведь именно в это время, благодаря естественным биоритмам человека, практика наиболее действенна. К тому же, практика нидры совмещает в себе и практику осознанных сновидений, которые также благотворно влияют на организм человека и помогают достигнуть намеченной цели.

Сходства и отличия от сна и гипноза

Люди, несведущие в йоге, обычно связывают нидра-йогу с гипнозом, по причине того, что обе практики вводят человека в особое состояние. В действительности, нидра и гипноз имеют некоторое сходство, основанное на расслаблении и внушении, но цель этих двух практик различна. Самое главное различие гипноза и йоги-нидра в том, что последнюю используют для глубокого осознанного сна, а состояние, в которое погружают человека при гипнозе не связано с осознанностью, более того, сознание в процессе гипноза блокируют.

Влияние на энергию и эмоции

Учеными давно доказана польза йоги, благодаря воздействию на тело и освобождению от негативных эмоций, снятию напряжения происходит наполнение энергией тела и, как следствие, повышение работоспособности, а также проработка негативных эмоций, так называемый их сброс. Впервые этот термин применил к йоге Владимир Бойко – тренер йоги, занимающийся в частности нидра-йогой. Он связывает занятия этой практикой с эмоциональной разрядкой. Кроме того, считает Бойко, этот механизм связан с вытеснением неприятных ситуаций, которые могут не осознаваться, но на уровне подсознания влиять на эмоции и самочувствие человека.

Научные доказательства пользы нидра-йоги

С точки зрения науки польза от занятий нидра-йогой ощутима спустя всего несколько занятий. Состояние глубокого расслабления, возникающее в процессе занятия йогой, было изучено американскими учеными в 70-х годах 20 века. В клинике Меннингера проходил исследование Свами Рама, практикующий йогу. Ученые, подключив мозг йога к специальному прибору, были удивлены тем, что при погружении в достаточно глубокий сон сознание человека продолжало работать, что зафиксировали специальные дельта волны. Более того, после практики нидры, Рама рассказал все, что происходило вокруг него, перечислил все вопросы, которые были ему заданы.

Данное открытие работы сознания открыло широкие возможности для человечества, например, такие, как:

• профилактика стресса и психотерапия;
• влияние на когнитивные способности человека;
• лечение заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем человека;
• лечение психических заболеваний.

Влияние на синтез допамина

Исследования нидра-йоги подтверждают факт, что такая практика положительно влияет на головной мозг, увеличивая синтез допамина. К тому же, занятия данным видом йоги улучшают кровообращение и выработку аминокислот в организме. Все эти процессы оказывают положительное влияние на психику человека, именно благодаря выработке допамина – гормона счастья.

Устранение тревоги и депрессии

Положительное влияние нидра-йоги на психику было зафиксировано также при изучении группы женщин, с проявлениями депрессии и тревожности, а также женщин в период ПМС. Исследование выявило, что при посещении такими людьми занятий нидра-йоги снижается тревожность и депрессивность, по этой причине метод нидра-йоги признали действенным в клинической практике.

Улучшение мозгового кровообращения, реабилитация зависимых

Продолжительные занятия нидра-йогой способствуют укреплению волевого компонента личности, такого важного для людей, испытывающих пагубные зависимости. Такой эффект возникает из-за серьезной работы с самосознанием во время сеансов йоги, а развивая самосознание, повышается самооценка и волевой компонент личности.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Практика йога-нидры, благодаря глубокому расслаблению, помогает преодолеть стрессовое расстройство и тревогу. Людям, страдающим от панических атак, практика нидры обеспечивает снижение тревожности и снятие таких симптомов, как головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение. Занятия в группах нидра-йоги рекомендованы также участникам боевых действий, для них это хорошая возможность без медикаментозного вмешательства справиться с посттравматическим синдромом.

Йога нидра для начинающих, базовый комплекс

Тем, кто совершает первые шаги в практике йоги-нидра, необходимо понимать, что любое занятие подразделяется на 2 части – подготовку к практике и сам йогический сон. Существует довольно много аудио-комплексов йога-нидры, как с визуализацией, так и без, однако наиболее известным комплексом является нидра-йога Бойко. Практиковать йога-нидру с сопровождением не сложно – достаточно следовать за голосом ведущего и выполнять все указания. Когда алгоритм действий станет выработан до автоматизма, то выполнять практику можно самому, без аудио сопровождения, направляя энергию и внимание в нужную часть тела.

Йога-нидра и понятие санкальпа. Работа с безсознательным

Санкальпа или установка, выраженная в мыслеформе, это своего рода цель, которую преследует человек, практикующий нидра-йогу. Она обязательно должна быть позитивной и важной для практикующего, при этом следует знать, что повторять санкальпу необходимо мысленно и обязательно 3 раза. Итак, в самом начале практики после концентрации на санкальпе, следует для начала совершить небольшое путешествие по своему телу при помощи сознания.

Работа с бессознательным — санкальпа

Можно попробовать ощутить холод, жар или даже боль. Также рекомендуется использовать визуализацию, т.е. помешать себя при помощи сознания в определенное место, где нужно максимально изучить окружающий мир и прочувствовать свои в нем ощущения. После этого необходимо вновь произнести санкальпу в количестве 3 раз и глубоко вдохнув, открыть глаза.

Йога-нидра без санкальпы

Нидру можно практиковать, не ставя перед собой никакой цели или установки, в таком случае акцент всего занятия делается именно на расслабление и снятие напряжения. Особенно полезно делать нидру перед тем, как лечь спать, ведь глубокое расслабление и терапевтический эффект практики обеспечат здоровый полноценный сон.

Сферы применения йогического сна

Как уже было отмечено, нидра-йога применяется при лечении ряда заболеваний, как физического, так и психического плана. Также нидра йогу применяют:

• как часть медитации, особенно если речь идет о курсе для новичков;
• для релаксации и достижения состояния покоя;
• как средство против бессонницы;
• как метод коррекции психологических проблем в разных сферах жизни;
• в качестве профилактики здорового образа жизни;
• при лечении таких заболеваний, как артрит, диабет, мигрень и проблемах с давлением;
• при лечении психических заболеваний, таких как депрессия, панические атаки и разного рода расстройства.
• для улучшения памяти и развития творческой активности.

Как самостоятельно практиковать йога-нидру

Прежде, чем перейти к самостоятельной практике нидры, следует тщательно изучить теоретические вопросы, связанные с этой практикой йоги, а также необходимо в течение некоторого времени пройти занятия с аудио инструктором. Занимаясь нидрой в домашних условиях, следует, прежде всего, помнить, что важно соблюдать основные принципы, связанные с данным видом йоги, такие как постепенность и расслабленность. Важно медленно продвигаться по своему телу, запуская расслабление в каждую часть своего тела. Перед началом занятия можно включить музыку, которая поможет настроиться на нужный лад перенесет в место, выбранное для визуализации.

Нужно сказать, что практиковать нидру самостоятельно довольно сложно, ведь следуя за голосом, обычно человек отпускает мысли и расслабляет тело ровно настолько, чтобы выполнять только то, что необходимо. В случае домашней практики без аудио поддержки, необходимо будет контролировать процесс самому, что для новичка будет крайне сложно.

Подготовка к практике

Прежде, чем начать занятие, необходимо подготовиться к погружению в нидру. Для этого нужно:

• надеть удобную, свободную одежду;
• побеспокоиться о том, чтобы помещение для занятий предварительно было проветрено;
• освободить пространство комнаты от лишних предметов и отвлекающих звуков;
• постараться освободиться от повседневных проблем и, приняв позу «Шавасана», полностью расслабиться.

Многим кажется: йога недоступна им из-за ограниченных телесных возможностей. Люди представляют йогу чем-то вроде цирковой акробатики повышенной сложности. Но есть разновидность йоги, доступная абсолютно всем, потому что все умеют… спать! Йога нидра - спите и исполняйте желания!

Нидра – сон мечты

Йога сна («нидра» - сон на санскрите) - это практика, помогающая человеку расти и совершенствоваться не только наяву, в состоянии бодрствования, но и во сне. Сон имеет большие возможности, ведь во сне тело абсолютно расслаблено, а сознание не занято решением текущих ежедневных задач. Продвинутые мастера считают: йога нидра настолько сильная практика, что вполне способна повлиять и на сон, и на бодрствование, сделав его счастливым и успешным!

Прежде чем заниматься йогой нидрой, нужно узнать, что это такое.

В чем суть йоги нидра

В сне, конечно же! Но это не сон в прямом смысле слова. Мы бодрствуем - энцефалограф отобразит это активное состояние как бета-ритм ЭЭГ (частота от 14 до 40 Гц). Во сне наш мозг переключается на тэта-ритм (частота 4-8 Гц). В состоянии глубокого сна ЭЭГ зафиксирует вибрацию слабых дельта-волн (1-4 Гц).

В состоянии, называемом йога нидра, между сном и бодрствованием, мозг работает в альфа-ритмах частотой от 8-12 Гц!
Такое излучение свойственно так называемому гипнагогическому состоянию, обязательно предшествующему засыпанию. Оно длится около 5 минут, характеризуется глубоким расслаблением и способностью человека слышать и воспринимать информацию извне. Йога-нидра - это искусство продлить состояние «сознательного сна».

Йога нидра или искусство глубокой релаксации

Состояние сознательного сна достигается с помощью полного и глубокого расслабления. Собственно, йога нидра потому и положительно воздействует на человеческий организм, что изменяет природу сна. Если мы «проваливаемся» в обычный сон сразу, без предварительной релаксации, с нами остаются все мышечные зажимы и негативные дневные переживания. Релаксация в йоге нидра - это не только расслабление мышц и обретение ясности сознания, но и уборка из организма ментального и физического «мусора»: всех напряженностей.

В этом состоянии возможно формирование санкальпы - твердого намерения, некоего внутреннего убеждения, проникающего в глубинные слои сознания и способного осуществиться в реальности.

Истоки йоги нидры

Свами Сатьянанда создал метод йоги нидры на основе древних ведических традиций, описанных в позднем сборнике йогических текстов, «Ригвидхане». Он взял за основу один из описанных там ритуалов - жертвоприношение Вишну.

Звучит страшновато, но на самом деле эта практика имеет в виду жертвоприношение лишь духовное. Выглядело это так: совершающий ритуал ясно представлял (визуализировал) образ божества. Затем представлял буквы санскритского алфавита, и 16 стихов из 90-го гимна Ригведы «Пуруша-сукта» (гимн описывает сотворение мира из частей тела Пуруши). Стихи (мантры) требовалось в воображении «наложить» на различные части тела Вишну. Затем представить тело собственное - и «наложить» образы священных текстов уже на него. Таким образом совершающий ритуал «уподоблялся» божеству. Его тело якобы обретало качества божественного - сиддхи, сверхъестественные способности.

Эта практика получила название «ньяса» («собирание ума в одну точку»).

Способ Сатьянанды - постепенное осознание частей тела и работа с визуальными (воображаемыми) образами - создан на основе ньясы. Это не классическая йога, так как осуществляется определенная работа сознания (классическая же предполагает его полнейшую неподвижность). Разумеется, много здесь и от тантры - Сатьянанда практиковал ее с детства.

Научные доказательства пользы нидра-йоги

В начале 1970-х в клинике Меннингера в штате Канзас (США) проводилось изучение работы мозга йога в состоянии йоги нидра. Объектом исследования выступил известный йог Свами Рама, до 1952 года занимавшийся практиками в гималайских пещерах. Научным руководителем выступил доктор Элмер Грин. Электроэнцефалограф фиксировал биотоки мозга йога в процессе практики.

Открылось, что Свами Рама даже в состоянии глубокого сна (сон йога был подлинным, не притворным, прибор регистрировал признак такого сна - дельта-волны) сохранял бдительность сознания! После пробуждения он отлично помнил происходившее рядом с ним в процессе эксперимента, в том числе и вопросы, заданные ему учеными во время глубокого сна. Свами Рама мог подробно описать все стадии сна - он пребывал в ясном сознании в каждой из них!

Сверхсознание (или, как называют его йоги, турия - интеграция сознания, подсознания и бессознательного) оказалось физиологической реальностью! Конечно, это открывало обширные новые возможности.

Сферы применения йогического сна

Сейчас йога состояния сна применяется:

• в различных системах обучения (для улучшения функций памяти и когнитивных способностей);
• для профилактики и терапии стрессовых состояний;
• для терапии при лечении как острых, так и хронических форм различных заболеваний - сердечно-сосудистых, дыхательных, ЖКТ и других;
• в сфере гериатрии и реабилитации пожилых пациентов;
• в терапии психосоматических заболеваний;
• в психиатрии.

Йога нидра для начинающих: духовный аспект

Сам Свами Сатьянанда называл йогу нидру «вратами в самадхи». Если убрать высокопарность, «дверью в просветление» или, что подходит западному человеку больше, «в совершенство».

Поскольку во время этой практики осуществляется санкальпа, открываются неограниченные возможности для самосовершенствования и улучшения качества и сна, и жизни в целом. Необязательно идти именно к просветлению - но почему бы не воспользоваться методом, помогающим стать лучше и сделать жизнь радостнее? Следует лишь правильно формировать санкальпу: она может помочь избавиться от вредных привычек, негативных эмоций, пробудить творческие силы, подарить энергию для воплощения различных проектов.

Как практиковать йогический сон?

Началом практики является шавасана - она же поза мертвеца. Вы лежите на спине, руки вдоль тела вверх ладонями, чуть разведенные ноги. Асана недаром названа так: заранее оцените удобство позы и не стесняют ли вас какие-то детали одежды. Мертвеца ничего не беспокоит - вас тоже не должно.

Глаза должны быть закрыты. Не уверены, что сможете держать их закрытыми - наденьте повязку.
Дышите ровно, глубоко, спокойно. И начинайте осознавать тело - все, с головы до ног. Все, что кажется напряженным, постепенно расслабляйте. Прочувствуйте, где и как тело соприкасается с поверхностью пола.

Представьте тело абсолютно неподвижным и неподъемно тяжелым. Как огромное бревно, как валун. Почувствуйте, что даже мизинец руки невозможно без усилия оторвать от пола.

Теперь вообразите ощущение крайней легкости. Тело невесомо, как шарик, надутый гелием, как облачко, оно вот-вот воспарит над полом…

Время санкальпы. Примите решение и повторите трижды.

Начинайте осознавать каждую часть тела по очереди и по отдельности. Не шевелясь - одним лишь сознанием. Буквально каждую (не только руки, но и пальцы поочередно). Начните с ног и постепенно двигайтесь к голове. Все - только сознанием, быстро перемещая внимание с одной части тела на другую. Осознайте тело целостно.

Осознайте дыхание. 54 раза вдохните и выдохните с осознанием этого. Убедитесь, что не спите.

Теперь сконцентрируйтесь на точке меж бровями. Это пространство чидакаша, «зрительный экран» аджна чакры (часто называемой «третьим глазом»). Сконцентрируйтесь на этой темноте. Если увидите что-то (картинку-образ, цветные пятна), знайте - это проявления вашего ума. Вы не спите!

Займитесь визуализацией, дарующей спокойствие - представляйте образ, ассоциирующийся у вас с покоем и безмятежностью: глубокое чистое озеро с прозрачной водой, где видно каждый камушек, ясное голубое небо с медленно плывущими облаками, большое могучее дерево, спящее животное, сидящего Будду…

Визуализации доступны не всем. Если ваше восприятие окружающего мира осуществляется более через слух (вы аудиал) или осязание (кинестетик), вам, возможно, будет трудно визуализировать образы, не выпадая из состояния расслабления. Значит, и не нужно.

Снова осознайте дыхание. Прислушайтесь к звукам окружающего мира, никак их не оценивая - они просто звучат. От далеких звуков (за окном, на улице) сосредоточьтесь на близких (звуки в комнате).

Повторите санкальпу еще трижды. Осознайте снова тело, представьте его со стороны, словно «поднявшись» над ним. Осознайте окружение. Пошевелитесь. Неторопливо усаживайтесь, как вам удобно. Осознали все, что вас окружает? Вы не спите. Откройте глаза.

В видео представлено подробное руководство - практика йога нидры с последовательным расслаблением. Слушайте и выполняйте все, что слышите:

Для начинающих характерна определенная ошибка: они так стремятся контролировать процесс физического расслабления, что никак не могут расслабиться ментально. Лучше полностью «отпустить» контроль и погрузиться в процесс физической релаксации. Да, возможно, вы будете в какие-то моменты проваливаться в обычный, бессознательный сон - но это норма для начала практики! Если занимаетесь под аудиозапись - не исключено, что услышите первую команду и последнюю - но совершенно не вспомните что звучало и происходило между ними. Ничего удивительного: вы еще не Свами Рама.

«Чем же я занимаюсь, если просто сплю?»

Вы создаете оптимальные условия для коммуникации сознания и бессознательного. Важно не пытаться форсировать этот процесс! Бессознательное пугливо, его нужно «приручить», спокойно и отрешенно наблюдая за происходящим. Пусть все происходит!

Если вы отключаетесь от наблюдения - ничего страшного, просто вы еще не настолько расслаблены, чтоб ушли все ваши внутренние напряженности. Со временем они будут проработаны и уйдут, и сознательный сон - йога нидра - будет постепенно становиться все более прозрачной. Вы будете уже осознанно наблюдать, как очищается это мутное стекло. И это будет то, о чем писал Свами Сатьянанда!

Не начинайте практику сразу после насыщенного событиями дня - вы на нее не настроились. Ознакомьтесь с азами йоги - дыхательной практикой (пранаямой) и асанами. Успокойте дыхание, разомните тело с помощью активной практики асан - это поможет усмирить ум, еще «втянутый» в дневные события. Несколько активных асан отвлекут вас от них и помогут уму сбросить напряжение.

Есть мнение, что в начале практики лучше не применять санкальпу или применять, но в «общем», универсальном виде. Предложить сознанию и бессознательному самостоятельно отыскать решение. Мнение основывается на том, что неофит, еще не умеющий «подняться» над своим «я», сформулирует санкальпу неверно, он не видит себя и свои проблемы со стороны. А ошибочная санкальпа не приведет его к выходу из ситуации.

Возможно, это слишком осторожный подход. И если учитывать некоторые особенности проведения практики, ничего ужасного не случится даже при формировании санкальпы новичком.

Не воображайте санкальпу волшебной палочкой для исполнения всех желаний.

Можно, конечно, загадать воплощение материального желания - и вы получите желаемое, но вопрос, когда. Может пройти очень, очень много времени, и оно уже станет вам не нужно! И потом, осознайте главное: за любым материальным желанием стоит более важное - духовное. Или не очень. Вы загадали яхту? Подумайте, что стоит за этим желанием. Вы мечтаете пересечь Атлантику в одиночку? Или просто с детства мечтали, чтоб кое-кто помер от зависти? Или кинулся вам на шею? Не значит ли это, что вам просто не хватает уверенности в себе?

Так не проще ли сформировать намерение стать уверенным человеком?

Несколько правил для грамотной санкальпы:

1. Говорим о желаемом как об уже существующем. Не «Я хочу стать спокойнее», а «Я спокойный уравновешенный человек».
2. Касается только вас. Не нужно загадывать вещи, связанные с другими людьми: вам неизвестны их желания. Не «Билл Гейтс предложил мне работу», а «Я работаю в отличной компании», «Мои таланты в сфере IT очень востребованы».
3. Забудьте о частице «не». Подсознание ее НЕ понимает, и, слыша желание: «Я не боюсь темноты, тараканов и Клавдию Ивановну», оно воспримет его наоборот! Вы станете еще больше бояться темных подъездов, усатых рыжих ползунов и свекровь.
4. Чем большее количество слов - тем более рассеянным и расплывчатым подсознание воспринимает ваше намерение. Не «Я желаю изучить английский в совершенстве, а не каждый раз хвататься за словарь», а «Я читаю «Гарри Поттера» (Шекспира, кого хотите) в оригинале».
5. Ни с кем не обсуждаем санкальпу. Подействует слабее. Слишком уж это тонкая материя… Слышали о примете «не рассказывай о чем мечтаешь - не сбудется?» Приблизительно так тут и получается.

Эффект от медитативной практики

Практикуя йогу нидру, вы научитесь:

• полностью и эффективно расслаблять все мышцы тела;
• избавляться от любого эмоционального напряжения и стабилизировать ум (поток мусорных навязчивых мыслей иссякнет);
• поднимать уровень стрессоустойчивости;
• быстро восстанавливать силы и энергетический тонус;
• хорошо и качественно спать (при этом на сон будет тратиться меньше времени!);
• отдыхать так, чтоб быть после отдыха готовым к любым активным действиям;
• закреплять в сознании правильные, положительные установки - вы избавитесь от привычки к негативным мыслям и реакциям.

Кроме того, йога нидра запускает процесс самооздоровления организма: вы становитесь спокойнее и уравновешеннее на всех уровнях, и ментальном, и физическом.

Появилось желание попробовать йогу нидру? Попробуйте - ведь вы ничего не теряете, а вот приобрести можете многое. И помните: не нужно бросать практику, если ничего не получилось в первый раз, второй или третий. За всю жизнь вы изрядно «заляпали» стекло своего сознания. Дайте ему время очиститься.