Рано или поздно каждый человек начинает осознавать необходимость поддержания собственного тела в хорошей форме. Для кого-то путь к здоровью и тонусу начинается с вынужденных мер (например, лечебной физкультуры), для кого-то - с желания похудеть и обрести привлекательные формы, а кто-то приходит к спорту самостоятельно, невзначай увлекшись командной игрой или модными утренними пробежками. Но что, если вы никогда не блистали успехами на уроках физкультуры и теперь даже не представляете, каким
Что именно выбрать из тысяч наименований инвентаря и оборудования? Пойти ли в тренажерный зал или выбрать занятия, подходящие для дома и квартиры? Вашему вниманию предлагается краткий обзор не требующих значительных финансовых затрат.
Пешие прогулки
В отличие от множества и других физических нагрузок пешие прогулки замечательно подходят практически всем: пенсионеры, ослабленные после болезни и просто плохо себя чувствующие, и люди более молодого возраста имеют одинаковую возможность заняться обыкновенной пешей ходьбой. Шаги - это естественное для человека движение, для выполнения которого не нужны никакие специальные навыки. Это особенно важно для тех, кто еще не знает, каким спортом заниматься, и сомневается в своей силе воли и способности достичь заветных целей.
К слову, с помощью ходьбы можно избавиться от лишних калорий, употребленных во время обеда или ужина. И при этом вам даже не придется прикладывать особых усилий. Прогулка после еды способствует здоровому пищеварению, активизирует нормальный обмен веществ и препятствует отложению излишков жира на проблемных частях тела.
Худеть не скучно
Чтобы не заскучать во время ходьбы, возьмите с собой плеер или пригласите на прогулку хорошую подругу: за интересным разговором можно и как пройдет несколько часов кряду. Неплохо было бы обсудить, к примеру, каким спортом можно заниматься вместе в тренажерном зале.
Если же вы вышли пройтись по городу в одиночестве, не забудьте оценить красоты окружающего мира: зеленые деревья в парке, заманчивые витрины магазинов, открытые лица встречающихся на вашем пути людей и характерное смешение городских ароматов, в котором можно без труда различить божественный запах пончиков из ближайшей кондитерской. Избегаете пончиков, чтобы не поправиться? Тогда возьмите овсяные фитнес-галеты или батончики мюсли и обязательно организуйте перекус после прогулки.
Бег
Если пешие прогулки оказались для вас чересчур простыми, и вы не против повысить уровень сложности своих занятий, перейдите на бег трусцой. Он, пожалуй, является самым распространенным видом спорта, так как для совершения тонизирующих утренних пробежек нужна только спортивная одежда и обувь - и больше ничего. Разумеется, можно раздобыть шагомер и электронный счетчик калорий, а также специальный плеер, наушники и крепление на руку, однако все эти аксессуары не являются необходимостью. Раздумывая над тем, стоит ли приобретать домой беговую дорожку, задайтесь вопросом: в чем для вас состоит разница между бегом под открытым небом и занятиями на тренажере?
Дело даже не в возможности подышать свежим воздухом и насладиться ощущением естественной утренней или вечерней прохлады. Дело в том, что люди, не представляющие, каким спортом заниматься, зачастую упускают из внимания немаловажную деталь: за пределами домашних стен бегуну всерьез мешает двигаться сопротивление воздуха. Оно может быть совершенно незаметным для человеческого восприятия, поэтому для полного понимания сути вопроса необходимо побегать и в зале, и вдоль улицы, чтобы сравнить свои впечатления. Тем не менее, несмотря на отсутствие природных преград на пути бегуна, работающего на тренажере, ценители бега в спортивном зале также не теряют время зря. Беговая дорожка, степпер, горные лыжи, эллиптический тренажер - все это отличные инструменты для разминки и заминки каждого отдельно взятого занятия фитнесом.
Фитнес
Если вы задаетесь вопросом о том, каким спортом заниматься дома, фитнес во всем его многообразии определенно заслуживает вашего внимания. Хотя в английском языке это понятие изначально трактовалось как пребывание в хорошей физической форме, правильное питание, регулярные физические упражнения, обращение должного внимания состоянию собственного здоровья и прочее, в современных российских реалиях под занятиями фитнесом подразумеваются еженедельные тренировки как дома, так и в тренажерном зале.
Правильный баланс
Поклонники фитнеса стремятся объединить в своих занятиях все самые важные аспекты целенаправленной физической нагрузки: силовые упражнения, кардио-интервалы и короткую, но интенсивную растяжку. Сюда же можно отнести не столь популярный, но весьма эффективный пилатес, а также любые разновидности кардио, включая зажигательную зумбу.
Спорт для всех
Несомненное преимущество фитнеса в его современном понимании для тех, кто не определился с вопросом о том, каким спортом заниматься после работы, состоит в его сравнительной простоте, логичном делении на уровни сложности и доступности инвентаря. Для некоторых силовых упражнений вам понадобится набор из двух гантелей одинакового веса. Для новичков вес одной гантели не должен превышать 1-1,5 килограмма. Кардио можно выполнять и без дополнительного утяжеления. Уроки фитнеса можно легко найти даже новичку.
Йога
Каким спортом можно заниматься при существенных проблемах со здоровьем? Имейте в виду, что при наличии диагностированных нарушений вам будут противопоказаны определенные К примеру, крайне не рекомендуется выполнять приседания, выпады и упражнения на пресс в положении стоя, так как эти элементы способны нанести непоправимый вред патологически расширенным кровеносным сосудам. При миоме матки, вне зависимости от степени прогрессирования нарушения, запрещены любые силовые упражнения, так как практически все тренировки, направленные на повышение мускульной мощи, так или иначе задействуют и, соответственно, оказывают давление на органы малого таза.
Если вы проходите лечение и не имеете возможности заняться модным фитнесом или совершать регулярные пробежки, обратите внимание на духовные практики, сочетающие в себе искусство медитации и умеренную, но эффективную нагрузку на мышцы. Самыми знаменитыми практиками такого рода остаются йога и тай-ци. Для занятий вам понадобится специальный коврик, который можно заменить фрагментом любого противоскользящего материала. Учтите, что большинство поз йоги и тай-ци фокусируются на развитии способностей удержания собственного тела в идеальном равновесии, поэтому нежелательно выполнять предписания инструкторов на обычном линолеуме или даже ковровом покрытии.
Если вам нужно знать, каким видом спорта заняться для улучшения здоровья, но при этом вы теряетесь в многообразии вариантов и перспектив, начните с простейших асан йоги. Они помогут успокоить разум и сердце, прислушаться к собственным желаниям и принять единственно правильное решение, которое принесет вам только пользу.
Танцы
Не все такие занятия можно свести к физкультуре. Однако благодаря мощной нагрузке на основные мышцы и развитию типичных качеств спортсмена (ловкости, сноровки, скорости, выносливости) спортивные танцы заняли особую нишу в многообразии эффективных тренировок. Они отлично подойдут для женщин, стремящихся похудеть и при этом не способных заставить себя делать по полсотни отжиманий и приседаний в день.
Если вас интересует, каким видом спорта можно заниматься на пользу не только телу, но и душе, выбирайте современные энергичные танцы. Они разнообразны и зажигательны, в них каждое движение подчиняется музыке, а не обратному отсчету фитнес-инструктора. Если вы тоже презираете скуку и рутину, запишитесь в танцевальную школу или просмотрите онлайн-уроки. Некоторые люди разрабатывают собственные версии движений под свежие хиты современных исполнителей. Зарубежные школы танцев ведут официальные каналы. В их материалах можно обнаружить полезные пошаговые инструкции по выполнению даже самых сложных движений.
Плавание
Как и бег, плавание является естественным для человека занятием. Перемещение в воде не только позволяет укрепить мышцы и приобрести красивые формы. Через него человек становится един с природой и окружающим миром, даже если плаванием он занимается не в море, а в городском бассейне. Вода сводит на нет большинство распространенных проблем со здоровьем, и потому даже те, кто страдает от варикозного расширения вен и различных патологий малого таза, могут без опасений записаться в бассейн или планировать активный отдых на берегу водоема.
Если перед вами до сих пор стоит вопрос о том, после какого времени можно заниматься спортом, в частности плаванием, уделите хотя бы немного внимания изучению основных техник или наймите профессионального инструктора. Недаром этот несложный спорт показан беременным женщинам - он максимально безопасен и при этом потрясающе действенен. В то время как большинство других физических нагрузок разных типов способно лишь усугубить имеющиеся заболевания (а иногда и привести к появлению новых недугов и даже травм), плавание облегчает состояние многих больных.
Экстрим
Многие люди не могут жить без адреналина: они решаются на огромные финансовые риски, тешат свою азартность участием в дюжине сомнительных лотерей, с готовностью идут на конфликты с окружающими и стремятся выехать на трассу глубокой ночью, чтобы безнаказанно разогнаться на автомобиле до бешеных скоростей. Жажду адреналина помогут усмирить экстремальные виды спорта: прыжки с парашютом, скалолазание, лыжные гонки, полеты на параплане и многие другие потенциально опасные хобби.
Каким спортом лучше заняться, если вы чувствуете в себе влечение к высотам, далям и глубинам? Трезво оцените свои финансовые возможности: экстрим, как правило, стоит дорого. Те, кому не хватает средств на приобретение специального оборудования или путешествие в места, где можно свободно летать по небу, обычно копят деньги на старую мечту - прыжок с парашютом. В нынешнее время эта рискованная затея стала почти безопасной: новички прыгают исключительно вместе с инструктором, который в нужный момент поможет применить инвентарь и дать неоценимые рекомендации "чайнику". Если вы живете на берегу моря, возможно, вас заинтересует дайвинг или подводная охота.
Зарядка для ума
Каким спортом можно заниматься после операции? К сожалению, любое хирургическое вмешательство представляет собой очень серьезный стресс для всего организма, поэтому даже опытным спортсменам приходится временно отложить любимые тренировки.
Если же вы не можете жить без адекватных нагрузок, посоветуйтесь с врачом. Специалист подскажет, через какое время можно заниматься спортом, и какие именно занятия будут абсолютно безопасны для здоровья в вашем состоянии. На крайний случай всегда пригодится набор шашек или шахмат. Несмотря на то что многие люди лишь условно считают шахматы спортом, древняя математическая игра представляет собой потрясающую зарядку для ума. Что может быть безопаснее для тела, чем тренировка стратегического мышления?
Каким спортом заняться – каждый старается выбрать то, что ему по душе. Подросткам по душе плавание, мужчины предпочитают футбол и пауэрлифтинг, женщины массово записываются на аэробику и йогу. Каждый вид имеет свои привлекательные стороны, и с ними стоит познакомиться поближе.
Почему нужно заниматься спортом?
Бытует мнение, что занятия спортом вредны для здоровья: слишком большие нагрузки, постоянное подчинение графику, выматывающие тренировки. Частично это верно по отношению к профессиональному спорту, но в целом физические занятия идут только на пользу. Зачем заниматься спортом? Медики приводят такие аргументы:
- Укрепление общего состояния здоровья.
- Хорошее настроение, благодаря высокому тонусу.
- Вера в свои силы, .
- Насыщение кислородом всех клеток тела.
- Красивая фигура.
- Отсутствие проблем со сном.
- Устойчивость к стрессам.
Ученые уже доказали, что занятия спортом не только помогают преодолеть депрессию, но даже предотвращают развитие рака. Четырехлетнее исследование показало, какие виды спорта продлевают жизнь:
- Теннис или бадминтон.
- Аэробика.
- Плавание.
- Велоспорт.
Самые популярные виды спорта
Размышляя, каким видом спорта заняться, многие останавливаются на самых популярных, ради престижа или модных тенденций. Один выбирает физические занятия для шлифовки фигуры, другому хочется похвастаться умением играть в кругу друзей, третий ищет новых развлечений. У каждого свое мнение, какой - самый лучший вид спорта.
Командные виды спорта
Каким спортом увлечься, решают и сторонники командных игр, где важно общение, умение работать в группе. Ведь от общих действий зависит успех всех игроков. Опрос показал такой рейтинг популярных командных игр:
- Футбол . Одна из самых массовых и зрелищных спортивных игр.
- Волейбол. Состязаются командами, главная цель – направить мяч так, чтобы он упал на половине поля соперника.
- Баскетбол . О популярности этой игры можно судить хотя бы по тому, что редко можно найти двор, в котором на спортивной площадке не было бы баскетбольного кольца.
Плавание или бег
Определяясь, каким спортом заняться, важно учитывать не только его популярность, но и подходит ли он вам. Тем, кто предпочитает индивидуальное лидерство, лучше не вклиниваться в команду, где успех зависит от всей группы. А желающим просто поддержать тонус, лучше обратить внимание на принципиально другой формат. Какой спорт полезен для здоровья?
- Бег . Считается самым полезным для укрепления здоровья и шлифовки фигуры. Не требует особого снаряжения, хватит и кроссовок. Отличная профилактика заболеваний сердца и легких, потому что бег меняет кислородный и биохимический состав крови.
- Плавание . Подходит и любителям, и профессионалам, преодолевать дистанции можно и на скорость, и для разминки, в свое удовольствие. Важно, что каждый может выбрать подходящий для себя стиль:
- кроль, самый быстрый вид плавания;
- кроль на спине;
- брасс;
- баттерфляй, самый сложный вид;
- вольный стиль.
Силовые виды спорта
Каким спортом можно заняться мужчинам? Неплохой вариант: тяжелая атлетика, где выполняются упражнения по подниманию штанги, а также пауэрлифтинг, когда спортсмены берут максимально большой вес снаряда. Наградой за усилия будет огромная сила и красивая фигура. О первых соревнованиях по этим видам спорта упоминали еще в древних рукописях Египта, Греции и Китая, а российские силачи позапрошлого века удивляли публику на мировых аренах.
Боевые виды спорта
Среди популярных в наше время и боевые виды спорта, многие девушки, выбирая, каким спортом заняться, отдают предпочтение карате, дзюдо и самбо. Это искусства защиты и нападения, с которыми стоит познакомиться и мужчинам, и женщинам. Активный спорт еще включает такие виды:
- Бокс . Разрешены удары кулаками в перчатках.
- Вольная борьба . Приемы с бросками, захватами и переворотами, где важно прижать соперника лопатками к ковру.
- Греко-римская борьба . Отличается от вольной тем, что запрещено делать подсечки ногами.
- Сумо – спорт японцев, где надо вытолкнуть соперника за пределы круга, включает эпизоды шоу.
- Тхэквондо . Искусство китайцев, где удары наносят ногами.
Занятия спортивной акробатикой
Каким видом спорта можно заниматься девочкам? На первом месте – спортивная акробатика. Грациозность, гибкая фигура, легкость походки – девушки, выбравшие этот вид спорта, резко выделяются в толпе. Так что внимание поклонников всегда обеспечено. Но взамен акробатика требует много труда, полной отдачи, . Начинать в этом виде спорта лучше с 4 лет, когда тело легче приспосабливается.
В акробатике выделяют такие виды:
- Спортивная . Участницы выступают с разными программами: прыжковая, парная и групповая.
- Цирковая . Включает такие жанры, как воздушная, прыжковая и силовая, это разработки для циркачей.
- Специальная . Упражнения для тренировок легкоатлетов или танцоров: прыжки, сальто, перекаты.
Разновидности йоги
А что выбрать женщинам, которые стремятся сохранить стройность фигуры, но к большим нагрузкам спорта не готовы? Неплохой вариант – йога, позы, которые помогают достичь гибкости и духовной гармонии. Самые популярные ее виды:
- хатха;
- аштанга-виньяса;
- инь-йога;
- айенгар.
Асаны не дают большой физической нагрузки, поэтому этот вид спорта не подойдет тем, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. Но благодаря тому, что правильное дыхание и питание влияют на режим, процесс похудения все-таки идет. Потому йога сбивает желание поесть лишнего, выравнивает сбой в обмене веществ. Что дает занятие йогой:
- Гибкость.
- Заживление травмированных суставов и костей.
- Снижение веса.
- Стройную фигуру.
Интеллектуальные виды спорта
Какой вид спорта выбрать тем, кто не любит силовых методов борьбы? Ответ: интеллектуальный. Он появился в 20 веке и быстро доказал, что качества нужны те же, что и в силовом спорте: выдержка, воля, характер. Эти виды называют игрой, но в реальности это самый настоящий интеллектуальный спорт:
- Шашки . Считается прародителем шахмат, в годы средневековья все рыцари должны были знать правила.
- Покер . Впервые появился в 16 веке в Италии, в наши дни состязания проходят по всему миру.
- Бридж . Папенькой этого спорта называют русский карточный винт, бытует легенда, якобы статус в политике у китайцев определяло умение сражаться за бриджевым столом.
- Го . Возникла в Китае, около 2 тысяч лет назад. Ученые выяснили, что обыграть лучших умельцев не способен даже мощный компьютер.
- Шахматы . Родиной называют Индию, развивает логику, способности к вычислениям. Мировые турниры собирают миллионы болельщиков.
Большой и настольный теннис
Каким спортом можно заниматься юношам? Медики рекомендуют теннис, отлично развивает фигуру, подвижность и реакцию. По видам разделяют:
- Большой теннис , проводится на кортах. По одной версии, впервые о похожей игре упоминается в египетских манускриптах, по другой – ее придумали в 11 веке в одном из французских монастырей. Постепенно правила улучшались, и в наше время все лучшие теннисисты мечтают о победе на самом известном турнире – Уимблдонском.
- Настольный теннис . Для игры нужен столик и ракетки. Стал известным в Англии 19-го века, как «пинг-понг», сегодня этот спорт популярен и среди любителей, и среди профессионалов.
Танцевальный спорт
- Стандартные.
- Латиноамериканские.
- Парные.
- Танец живота . Искусство Востока, помогает подтянуть фигуру, укрепить мышцы, избавиться от комплексов.
- Танцы ирландцев . Развивают все группы мышцы, .
Сноуборд или лыжи
Когда люди занимаются спортом в свое удовольствие, то нередко отдают предпочтение зимним видам: сноуборду и лыжам. С появлением искусственного снега, эти соревнования проводят в любое время года. Каким из этих видов спорта заниматься, надо выбирать, с учетом своих способностей:
- Сноубординг . Спуск с гор на специальной доске.
- Фристайл . Усложненный вариант, включает прыжки с трамплинов и трюки на склонах.
- Фрирайд . Свободное катание, без маршрутов.
- Лыжные гонки . Преодоление расстояний за ограниченное время.
Все чаще наши современники, уставшие бороться со стрессами, синдромом хронической усталости и другими напастями, постоянно сваливающимися на головы жителей мегаполисов, всерьез подумывают о том, что пора заняться каким-нибудь видом спорта. И если в советское время спортом занимались ради поддержания хорошей физической формы, то сейчас, решив заниматься спортом, многие это делают еще и для того, чтобы повысить уровень гормонов радости, снизить нагрузку на нервную систему, ну и конечно, попытаться достичь красивой фигуры и гармонии с самим собой.
Каким видом спорта можно заняться?
Если вы решили заняться собой, естественно, у вас возникнет вопрос о том, каким спортом заняться. Ответ на него не может быть однозначным, у каждого человека есть свои индивидуальные психологические и физиологические особенности. Поэтому одни, отвечая на вопрос о том, каким спортом лучше заняться, выберут командные виды спорта, другие предпочтут одиночные виды спортивных тренировок.
Отдавая предпочтение игровым командным видам спорта, таким как футбол, волейбол, баскетбол, поло - водное или конное, американский футбол и так далее, вы, помимо удовольствия, дружеского общения и спортивного азарта, получаете значительное увеличение силы мышц, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, снижение уровня холестерина в крови, укрепляете костный скелет, увеличиваете объем легких. Полученные исследования подтверждают тот факт, что у людей, которые отдают предпочтение игре в футбол, волейбол, баскетбол и тому подобным играм, состояние костей лучше, чем у тех, кто занимается бегом, не говоря уже о тех, кто часами коротает свое свободное время, сидя за компьютером или глядя в телевизор.
Если вы предпочитаете заниматься спортом без соревновательной составляющей, то выбирайте такие виды спорта, как плавание, бег, лыжи, теннис, пинг-понг, верховая езда, тренировки в тренажерном зале, виды восточных единоборств: дзю-до, у-шу или российский вид единоборства - самбо.
Каким видом спорта заняться? Главное, чтобы выбор был вам по душе и приносил радость. Помощь в определении наиболее подходящего для вас вида спорта может оказать тест, который можно пройти по этой ссылке: «Каким спортом заняться ».
Каким спортом заняться девушке?
Если с традиционно мужскими видами спорта мы разобрались, хотя не бывает правил без исключений, и девушки с удовольствием посещают тренажерные залы и группы единоборств, то такие занятия, как пилатес, стретчинг, шейпинг, восточный танец, аэробика, стриппластика, гимнастика и другие традиционно набирают больше поклонников среди женского пола.
Все девушки, каким бы телосложением они ни обладали, интересуются разнообразными видами ритмической гимнастики. Особенность ритмики, как называют эти виды гимнастики, в том, что ритм музыки задает ритм и интенсивность движений, оказывает разностороннее влияние на организм и психику в целом.
Пожалуй, в список стоит добавить и бальные танцы, стремительно набирающие популярность после незабываемых ярких телевизионных шоу. Эти занятия, проходящие под музыку, не только позволяют сохранять стройную фигуру, отличную осанку, свободное дыхание, но и являются отличным лекарством от стресса. Поэтому если вы еще не знаете, каким видом спорта заняться девушке, выбирайте что-то танцевальное, и вряд ли вы об этом пожалеете.
Для тех, кто интересуется, каким спортом заняться летом, можно порекомендовать виды спорта, связанные с пребыванием на воздухе: пляжный футбол или волейбол, бадминтон, езду на велосипеде, плавание, бег, водный велосипед и так далее.
Остановимся подробнее на таком популярном виде спорта, как плавание. Во-первых, он доступен практически всем и в любом возрасте. Во-вторых, плавание по свидетельству медиков обладает мощным оздоравливающим эффектом, так как укрепляет мышцы, сердечно-сосудистую систему, снимает стресс, дает уникальную разгрузку позвоночнику, связкам и суставам. Не зря в Древней Греции бытовала такая пословица: о никчемном человеке говорили, что он не умеет ни говорить, ни плавать.
Что касается верховой езды на лошадях, то тех, кто любит лошадей, поездки верхом оздоровят, снимут у них стресс и разовьют ловкость, равновесие, выносливость и силу бедер и ягодиц. Специалисты в последнее время даже нашли медицинское определение положительному оздоровительному воздействию верховых прогулок и назвали это иппотерапией. Тесное общение лошади и всадника благотворно влияет на общее состояние человеческого организма и его психики.
В какое время заниматься спортом?
Время для занятий выбранным видом спорта может быть самым разным. Кто-то предпочитает встать рано утром и сделать ежедневную пробежку, кто-то выбирается в тренажерный зал, на ритмику или плавание два-три раза в неделю после работы. Кто-то устраивает себе спортивные выходные еженедельно. Неважно, какой вариант вы выберете. Решив для себя вопрос о том, каким можно заняться спортом, вы должны чувствовать себя уверенно, получать от занятий не только заряд бодрости, но и хорошее настроение.
5 голосовСоветы для беременных по выполнению физических упражнений
Если вы не первый раз на моем блоге, то наверняка уже знаете мое мнение по поводу спорта при беременности: регулярные физические упражнения во время беременности улучшают здоровье, снижают риск излишнего прибавления в весе, помогают убрать боли в спине и облегчают сам процесс родов. По факту просто делают вас здоровее. Сегодня я расскажу, каким спортом можно заниматься беременным.
Регулярные упражнения в любое время, не только во время беременности, положительно влияют на работу сердца, повышают выносливость организма, уменьшают усталость, устраняют запоры, поднимают настроение и уровень энергичности, улучшают сон и увеличивают силу мускулов.
Хорошо подобранная программа упражнений может таким же образом влиять на состояние здоровья и во время беременности.
Какие виды спорта хороши при беременности:
Итак, сегодня я опишу шесть видов спорта для поддержания физической формы и здоровья
Приемлемые при беременности занятия – быстрая ходьба, плаванье, езда на стационарном велосипеде, пренатальная йога и аэробика низкой интенсивности, проводимая сертифицированным инструктором. При выполнении этих упражнений вероятность травмы почти исключена, они полезны для всего тела и должны продолжаться до самих родов.
Лучший вариант – это ходьба
Если вы никогда особо не занимались спортом, то для вас хорошим началом станет ходьба, обычная неторопливая прогулка по ближайшим окрестностям.
Это будет тренировка сердца и сосудов без слишком сильного давления на колени и лодыжки. Гулять можно почти везде, бесплатно и в любое время.
В самом начале ходите медленно, чтобы вообще не уставать после прогулки, начальное время 20-30 минут. Через месяц, втянувшись, вы можете увеличить темп, а также время до 40-50 минут. Самое главное не скорость, а частота. Ходите гулять 5 раз в неделю и вы почувствуете колоссальный эффект.
Совет по безопасности : По мере развития беременности меняется центр тяжести и можно потерять чувство равновесия и координации.
Поэтому надо выбирать места с ровной поверхностью без ям, камней и других препятствий и носить удобную обувь. Купите для ходьбы хорошие профессиональные кроссовки, с массивной, разделенной подошвой. Смотрится это не очень аккуратно, но поверьте моему опыту, ходить в таких кроссовках – одно удовольствие, у них прекрасная сцепка с поверхностью – асфальтом, дорогой, землей, при ходьбе разгружается стопа, вы пружините без всякого усилия, вы не стучите пяткой об асфальт, ноги не устают, вы можете гулять гораздо дольше.
Раньше я не придавала особого значения обуви, в которой гуляю. Обращала внимание только на красоту, брала кроссовки с тонкой литой подошвой, аккуратные, большое кежуал стиля нежели спортивные. Но стоило мне один раз послушать совет спортсмена и купить реальные кроссовки и я в это же день на себе как говорят “почувствовала разницу”. Фирмы, которые я выбираю и могу посоветовать, это кроссовки Asics И saucony. Это недорогие бренды с прекрасным качеством.
Посмотрите на фото какой должна быть подошва у правильных кроссовок, по форме и размеру.
Ближе к третьему триместру купите себе палочки для ходьбы. Выглядят они вот так:
При правильном использовании они помогут не только удерживать равновесие, но и заставят работать верхний пояс: плечи, руки, грудные мышцы.
Посмотрите видео, как правильно ходить с палочками:
На втором месте – плаванье
При плаванье и выполнении упражнений в воде увеличивается диапазон движений без давления на суставы. Благодаря подъемной силе воды можно почувствовать некоторое облегчение от лишнего веса.
В течение всего периода беременности плаванье, хождение в воде и водная аэробика положительно влияют на здоровье женщин.
Совет по безопасности : Нужно выбрать удобный стиль плаванья, при котором не напрягаются шея, плечи или мускулы спины, например, брасс. Доска для плаванья kickboard укрепит мускулы ног и ягодиц.
Советы по безопасности:
- При входе в воду следует опираться на перила, чтобы не поскользнуться
- Нельзя нырять или прыгать в воду, в этом случае вероятен удар по животу
- Желательно найти бассейн, в котором не используют хлорку для очищения
- Обязательно сушить голову после бассейна, надевать шапку и шарф, чтобы избежать переохлаждения
Бассейн -это прекрасный вид активности для беременных, легче становиться суставам, ногам, спине – уменьшается нагрузка на позвоночник. так как вода забирает ваш вес. Плавание – это очень мягкий способ привести себя в форму, дать мышцам тонус. Самое важное – обувь, которая не скользит и высохнуть полностью перед тем как выходить на улицу.
Третье – езда на стационарном велосипеде
Езда на стационарном велосипеде обычно безопасна даже для тех, кто садится на велотренажер в первый раз. При езде увеличивается сердцебиение без слишком большого давления на суставы.
Велосипед помогает поддерживать вес тела, и упасть с него почти невозможно, поскольку он стационарный.
На более поздних сроках удобнее тренироваться на велосипеде с более высоким рулем.
Читали книгу Бергмюллера “В форме за 100 дней”? Отличное пособие по тому, как начать тренироваться, очень гармоничный подход, нагрузка дается плавно, практически незаметно, начинаешь тренироваться с велотренажера и в течение 100 дней доходишь до бега. Это отличное пособие для всех, кто только начинает двигаться. Вам пока бегать рано, но начать крутить педали велотренажера – самое время. А после беременности можно и бегать начинать.
Четвертое – занятия йогой для беременных
Подчеркиваю, именно йогой для беременных. Это важно. Занятия йогой могут быть самыми разными, некоторые не уступают по интенсивности серьезным кардио-тренировкам, таже hot yoga. Если пробовали – знаете, это действительно “горячая” йога.
Вам нужно подыскать занятия именно по йоге, адаптированной для беременных. Это могут быть групповые занятия или занятия дома по видео.
Йога усиливает мускулатуру, стимулирует циркуляцию крови и создает состояние расслабленности, помогает сохранять и поддерживать гибкость суставов. Все это помогает сохранять нормальный уровень кровяного давления во время беременности.
Кроме того на занятиях по йоге обучаются методам сохранения спокойствия во время родов и контроля своего поведения.
Совет по безопасности : По мере прогрессирования беременности следует пропускать позиции, при которых можно потерять равновесие.
Со второй половины беременности лучше избегать положения лежа на спине. В этих позах вес плода и матки оказывает давление на главные вены и артерии, таким образом сокращая поток крови к сердцу.
Иногда может появиться желание сильно потянуться, потому что гормон релаксин увеличивает гибкость и подвижность суставов, но это может привести к травме. Одним словом, очень осторожно, аккуратно пробуем разные асаны, без желания выбрать всю амплитуду или сделать лучше всех. Лучше потянуться сегодня всего на 10% от ваших возможностей и постепенно увеличивать эту цифру, параллельно с тем как растет ваша гибкость, чем травмировать себя.
Пятое – аэробика с низкой интенсивностью
Упражнения аэробики укрепляют сердце и легкие и поддерживают тонус мышц. Из аэробики с низкой интенсивностью исключаются прыжки, высокие удары ногами и быстрый бег.
При выполнении этих упражнений одна нога все время должна твердо стоять на земле.
По сравнению с аэробикой с высокой интенсивностью вариант с низкой отдачей:
- уменьшает давление на суставы
- помогает сохранять равновесие
- снижает риск ослабления мышц тазового дна
Некоторые занятия по аэробике предназначены специально для беременных женщин. Это система хороша тем, что можно встретиться с другими беременными женщинами, и тем, что занятия ведет инструктор, обученный выполнять конкретные потребности женщин в положении.
Хочу отметить, что аэробика – это более сложные занятия, и если вы не особо тренированы лучше начать с йоги. А если вы занимались спортом, фитнесом до беременности, то аэробика вам подойдет.
Шестое – упражнения для подготовки к родам
Приседания : помогают открыть таз и подготовить его к родам.
Наклон таза : Это упражнение укрепляет мышцы живота и помогает при болях в спине.
- Станьте на четвереньки.
- Примите положение «кошка сердится» (наклоните бедра вперед, втяните живот, выгните спину).
- Сохраните положение в течение нескольких секунд.
- Расслабьтесь, опустите спину.
- Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения во время беременности могут помочь:
- контролировать набор веса
- чувствовать себя лучше
- повысить частоту сердечных сокращений, приток к крови к органам и плоду
- сократить время родов, повысить шанс естественных родов
- понизить необходимость в болеутоляющих средствах
- ускорить восстановление после родов
- сократить риск гестационного диабета и гипертонии
- сократить риск преждевременных родов. Также младенец рождается без возможных сопутствующих осложнений.
Если вы читали мою статью “ “, то вы знаете. что уже научно доказано, что у активных беременных существенно снижается риск кесарева сечения. а также реже развиваются гипертензивные нарушения беременности.
Меры предосторожности
- Начинайте с разогрева в течение 5 минут и растяжки в течение 5 минут.
- Заканчивайте в течение от 5 до 10 минут медленным упражнением с легкой растяжкой в конце.
- Носите свободную, удобную одежду и хороший поддерживающий бюстгалтер.
- Выберите обувь, предназначенную специально для того вида спорта, который вы предпочли – это поможет избежать травм.
- Упражняйтесь на плоской ровной поверхности, чтобы избежать травмы.
- Делайте упражнения на голодный желудок.
- Пейте много воды до, в течение и после упражнений, чтобы сохранить насыщение организма водой.
Будьте очень осторожны и внимательны, гормон релаксин, вырабатываемый во время беременности, вызывает растяжку связок суставов, увеличивая риск получения травмы. У вас меняется вес женщины и центр тяжести, вызывая дополнительное напряжение в суставах и мускулатуре нижней части спины и области таза и увеличивая возможность потери равновесия.
Кому нельзя заниматься спортом во время беременности?
Нежелательны физические упражнения, если есть:
- вагинальное кровотечение
- низкое расположение плаценты или предлежание плаценты
- бывшие или возможные преждевременные роды или выкидыш
- слабая шейка матки
Прекратите занятия и обратитесь к врачу, если
- испытываете боль, в животе, груди, тазовую боль
- происходят мышечные спазмы
- чувствуете слабость, головокружение, тошноту
- чувствуете холод или жар
- замечаете вагинальное кровотечение
- происходит внезапный прилив жидкости из влагалища, что может указывать на разрыв околоплодных вод
- сердцебиение нерегулярное или слишком быстрое
- на теле появляются отеки
- появляется и усиливается отдышка
- происходят постоянные схватки после отдыха
- трудно ходить.
ВЫВОДЫ:
- Выполнение упражнений во время беременности поможет избежать излишнего прибавления в весе, проблем со спиной, подготовить мускулатуру для процесса рождения и создать условия для появления на свет ребенка без осложнений.
- Те, кому режим упражнений уже тяжело дается, должны облегчить свою программу занятий
- Плаванье, быстрая ходьба, йога и езда на стационарном велосипеде – лучшие виды спорта для беременных способы сохранить форму во время беременности.
Итак, решение принято, и Вы начали искать каким спортом заняться.
Выбор в наше время весьма велик, поэтому я посчитал правильным помочь Вам сориентироваться в этом разнообразии, состоящем из пилатесов, степов, сайклов, восточных танцев, стретчингов, йог, всевозможных боксингов, тайбо и прочих лифтингов и билдингов.
Если Вам нужно увеличить мышечную массу
Однозначно, поможет бодибилдинг.
Методики бодибилдинга как раз заточены под максимальное развитие мышц в объёме.
Так что если Вы испытываете нехватку веса, или у Вас недостаточно объёмны некоторые части тела, займитесь именно бодибилдингом.
Бодибилдинг – это не только штанга. Это и гантели, и целый арсенал тренажёров, и упражнений с весом собственного тела.
Кстати, некоторые комплексы моего курса являются исключительно бодибилдерскими, то есть предназначены для увеличения мышечной массы исключительно с помощью гантелей. И даже несмотря на скептицизм некоторых «перцев от бодибилдинга» эти схемы работали, работают и будут работать весьма эффективно, помогая наращивать 1-4 килограмма веса ежемесячно.
Не тратьте своё время на гимнастики, йогу, бег и упражнения с собственным весом. Бодибилдинг – самая эффективная система увеличения мышечной массы и общего веса тела.
Тренировки с многочисленными подходами и повторениями, не очень значительными весами, длительностью до полутора часов три-четыре раза в неделю — вот, что Вас ждёт. Видимые на глаз результаты станут заметны уже на третьей-четвёртой неделе занятий, если не будете халтурить и поддержите себя некоторыми простыми спортивными добавками (ни в коем случае не допингом или !) и витаминами.
Многие находят такие тренировки нудными и скучными, так как приходится выполнять довольно однообразную рутинную работу. Однако энтузиасты находят способы сделать тренинг захватывающим и крайне эффективным. К Вашим услугам сотни упражнений и десятки разнообразных принципов, которые просто взорвут мышцы в нужных местах.
Однозначно, любителям повеселиться и непоседам не место в бодибилдинге. Он требует значительных эмоциональных и аналитических усилий, сосредоточенной вдумчивой работы, помимо выполнения упражнений и строгой . Но зато и результаты очень быстро начинают радовать.
Гиревой спорт. Упражнения и методы этого вида спорта очень хорошо способствуют снижению веса. См. .
Стретчинг. Однозначно, правильно организованная, выполняемая в разумных объёмах растяжка крупных мышц тела заметно «сушит». Удивительно, но считается чем-то недостойным среди «настоящих мужиков». И совершенно напрасно! Постоянные , скованность в плечах, шее и забавная походка с приподнятыми в стороны руками вряд ли добавляют мужественности.
А крепкие рельефные ребята с бицепсами, прессом, жимом за 150, великолепной осанкой и координацией, да ещё и садящиеся в шпагат — да кто может быть круче?
Статическая гимнастика. прекрасно развивают и стимулируют красные . А это единственный тип мышечных волокон, использующий для получения энергии жир.
Боевые искусства. Особенности физической подготовки в большинстве контактных видов единоборств заключаются в очень высокой интенсивности кардионагрузок, что не может не «сушить» тело. А необходимость в быстрых передвижениях и великолепной координации движений приводит к очень быстрому развитию мышц и особых качеств, которые не развить никакими штангами.
Но самым эффективным средством снижения веса является, безусловно, сочетание некоторых или всех вышеперечисленных видов фитнеса в одной программе.
Поверьте, это не только возможно, но и весьма интересно и действенно. Правда, понадобится определённое упорство и терпение. Жир — вещь упрямая и устойчивая. А жиросжигающий тренинг требователен к постоянству усилий.
Если нужен фитнес для здоровья
Вот здесь очень полезны пилатес, йога, кардиотренинг, упражнения с собственным весом, стретчинг, суставная гимнастика.
Здесь Вас ждут мягкие нагрузки, приятная успокаивающая музыка, резиновые мячики, гимнастические палки, коврики, чередование расслабления и напряжения, медитации, работа мышц, о которых Вы даже не подозревали:)
В принципе, заниматься для здоровья можно практически всем, но при условии, что соблюдаются разумные рамки в нагрузках (никаких сверх- и чрез-) и развитие идёт во всех направлениях: сила, мышечная масса (поддержание), гибкость, координация и равновесие, разработка суставов, тренировка сердца и лёгких, реакция, эстетика тела, психогигиена.
Упустите хотя бы одно из этих направлений, здоровье станет не полным.
В общем-то, нет ничего проще и приятнее, чем заниматься фитнесом для здоровья. Занимайся себе в удовольствие. Здесь главное не забывать охватить все стороны физического развития, о которых написано выше. Это достигается простым чередованием видов фитнеса. Месяц здесь, месяц там…
Если хотите стать ловким, подвижным, выносливым, функциональным
В этом случае нет ничего лучше боевых искусств, альпинизма, спортивной гимнастики и некоторых специальных фитнес-дисциплин: кроссфита, специальных видов кардио (интервальное, круговое, марафон и др.), стретчинга, гиревого спорта, калистеники.
Заниматься для достижения этих целей понравится людям подвижным и активным.
Но, как и везде, необходима непрерывность и постоянный рост нагрузки. Иначе застой.
Надеюсь, я помог сориентироваться, каким спортом Вам заняться. Удачи!
