Те, кто регулярно посещают тренажёрные залы, рано или поздно сталкиваются с проблемой смены типа занятий. Однотипные тренировки со временем надоедают, да и мышцы привыкают к нагрузке и прекращают на неё «реагировать».
К счастью, современные спортивные комплексы, помимо обычных тренажёрных залов, предлагают новые и современные виды фитнеса – они позволяют не только сжечь лишние калории и прокачать всё тело, но также получить от занятий незабываемое удовольствие.
Популярные новинки
Особого внимания заслуживает такое модное фитнес-направление как зумба . Это тренировочный танцевальный микс, включающий в себя элементы аэробики, латиноамериканских танцев и хип-хопа. В зумбе нет сложных связок, она построена, скорее, на импровизации.
В процессе танцевальной тренировки в стиле зумба можно не только проработать каждую группу мышц, но и обеспечить своему телу отличную аэробную нагрузку (направленную на похудение).
Еще одно преимущество зумбы – занятия не требуют специальной физической подготовки, тренироваться могут практически все.
Боди-балет – еще одна современная альтернатива обычному фитнесу. В основу тренировочного комплекса положены балетные па, правда, в значительно облегчённом варианте. Боди-балет поможет сделать тело более красивым, выносливым, подтянутым и гибким. Занятия способствуют похудению и улучшают осанку.
Боди-балет великолепно подойдет женщинам, которым по состоянию здоровья противопоказаны интенсивные кардионагрузки и силовые тренировки.
Новинки фитнес направлений включают в себя и весьма нестандартные виды занятий. К примеру, пилоксинг – сочетание бокса и пилатеса.
В процессе тренировки чередуются довольно энергичные движения, похожие на те, которые демонстрируют боксёры на ринге, с расслабляющими позами пилатеса.
Пилоксинг позволяет одновременно решить несколько задач:
- Избавиться от лишних килограммов;
- Укрепить мышцы;
- Сделать тело подтянутым и гибким;
- Улучшить осанку.
Занятие проходит по стандартной схеме, состоит из 4-х минутных раундов. Основное преимущество пилоксинга – совмещение силовой и кардонагрузки.
Новые направления в фитнесе для женщин включают в себя стилетто . Это спортивные тренировки на каблуках. Основная цель занятий – научиться грациозно ходить на высоких шпильках в повседневной жизни. Кроме этого, фитнес на каблуках обеспечивает отличную аэробную нагрузку, помогает подтянуть мышцы, улучшает осанку, повышает гибкость и, конечно же, поднимает настроение.
Другие фитнес-направления
Интересным вариантом современных занятий является Stroller Fitness . Это спортивные тренировки для молодых мам с использованием специального «инвентаря» – детских колясок. С помощью такого атрибута можно выполнять прыжки, наклоны и махи. На занятия рекомендуется приходить с детьми в возрасте от 3-х до 12-ти месяцев.
Специалисты утверждают, что такая тренировочная методика позволяет не только быстро восстановить физическую форму после родов самим мамам, но и благотворно сказывается на самочувствии и развитии их малышей.
Джукари – альтернативный вид фитнеса, требующий специального оборудования – трехуровневого каната. Такая конструкция крепится к потолку и предполагает выбор упражнений на той или иной высоте в зависимости от уровня подготовки спортсмена.
Ещё одно «объединяющее» фитнес-направление – йогалатес . Оно сочетает в себе элементы йоги и пилатеса. Занятия включают дыхательные упражнения, асаны, растяжку. Цель тренировки – сделать тело более выносливым, гибким, упругим и подтянутым.
Кроме этого, йогалатес благотворно сказывается на эмоциональной сфере – дарит бодрость, энергичность, позволяет восстановить психологическое равновесие.
Аквадинамика – танцы в воде. Занятия проходят в бассейне или естественном водоёме на глубине не более полутора метров. Данное направление – отличный вариант кардиотренировки.
Итак, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор тренировок на любой вкус. Каждая начинающая или уже опытная спортсменка может подобрать направление, соответствующее её вкусовым предпочтениям и уровню физической подготовки.
80974Слэклайн
Конечно же, вы слышали про канатоходцев. Сложное умение держать баланс и ловить координацию - вот что пригодится в таком деле. Но слэклайн - это что-то еще более интересное. Тут между двумя неподвижными стойками (например, между двумя деревьями или столбами) натягивают не канат, а плоскую широкую ленту. При этом она натягивается неплотно, провисая под тем, кто по ней ходит. Да, тут понадобится еще больше умения поймать баланс, но, с другой стороны, на не туго натянутой стропе можно выполнять разные трюки - начиная от раскачиваний и заканчивая прыжками в воздух. Стропы обычно натягиваются не слишком высоко, чтобы при неудачном выполнении трюка можно было просто спрыгнуть на землю.
Сайт-джоггинг
«Джоггинг» по-английски - это «бег трусцой». А слово «сайт» обозначает достопримечательность, интересную историческую или культурную точку, которых множество в любом городе. Хотите побегать с пользой не только для физического здоровья, а еще и для саморазвития? Тогда отправляйтесь на сайт-джоггинг! Такие интересные пробежки придумала тренер из Италии Каролина Гаспаретто. С группой своих подопечных она регулярно бегала по улицам Рима, и чтобы не было скучно, попутно рассказывала о достопримечательностях, мимо которых проходил путь. Такие пробежки стали очень популярными не только в Риме, но и в других городах Италии. А позже движение сайт-джоггинга распространилось по всей Европе. Сегодня есть фирмы, которые организовывают групповые пробежки в формате экскурсий, прокладывая путь мимо самых интересных мест.
Плавучий спортзал
Интересную идею предложили в Париже. По реке Сене запустили плавучий спортзал, который оборудован внутри различными кардиотренажерами. И суть тут не только в том, что вы можете позаниматься внутри красивого зала с прозрачными стенами и полюбоваться на окружающие парижские набережные, но еще и в том, что эта фитнес -локация не сдвинется с места, пока вы хорошенько не поработаете. Каждый тренажер вырабатывает энергию, но только тогда, когда вы сами на нем занимаетесь - к примеру, крутите педали на велосипеде. И только тогда плавучий зал начинает двигаться по волнам, позволяя действительно насладиться окружающими красотами. Количество затраченных вами калорий и выделенных на движение зала энергии отображается прямо на прозрачных стенах с помощью плазменных экранов. Такие идеи будут внедрены и в других городах Европы.
Кроулинг
«Кроулинг» по-английски - это «ползание по-пластунски». Но суть данной новинки в сфере фитнеса не просто в том, что вы будете ползать. Обширная тренировочная программа включает в себя множество упражнений, которые выполняются преимущественно в горизонтальном положении. Но вы не лежите на коврике, качая пресс или поднимая таз, как это происходит на традиционных тренировках. Чаще всего вы находитесь в позе планки, но не просто стоите в планке, тренируя выносливость , а выполняете различные движения. Необходимость «нависать» над полом позволяет проработать по максимуму мышцы кора - пресс, поясницу, спину, а также плечевой пояс, ягодицы и ноги. Эксперты в этом новом виде фитнеса утверждают, что здесь тренируется не только выносливость, сила, баланс и гибкость, но еще и сжигается обилие калорий, поэтому уже через месяц регулярных занятий можно здорово похудеть.
Гибридные тренировки
По своей сути, это давно не новинка. Тренировочные программы, включающие в себя элементы из разных видов фитнеса, считаются наиболее эффективными и в плане снижения веса, и в плане роста силовых показателей и показателей выносливости. Разные подходы позволяют прорабатывать разные группы мышц, которые не всегда задействуются, если программа тренировки будет традиционной. Тай-бо, NIA, Gyrotonic - возможно, вы слышали когда-то эти названия. Такие гибридные тренировки со смешением разных фитнес-дисциплин появились еще в 80-90-х годах прошлого века. Сегодня же популярны йогалатес (синтез йоги и пилатеса), бафф-йога (йога и силовое занятие), тренировки на цирковых трапециях, фитнес на пружинящих ботинках, тяжелая атлетика + балет и т.п.
Fitness является одним из самых популярных видов спорта во всем мире. О пользе, которую приносят занятия фитнесом, сказано немало, и в последние годы появилась своеобразная мода на фитнес. А там, где есть мода, всегда есть . В 2016 году таковых 5. О них и поговорим подробнее.
Увлечение фитнесом давно приобрело массовый характер. В разных странах мира миллионы людей несколько раз в неделю ходят в , и делают это по разным причинам. Одни мечтают похудеть, и своей цели достигают. Другие желают просто «размять» мышцы после многочасового сидения за компьютером в офисе, что у них также довольно неплохо получается.
Заниматься фитнесом сегодня не только полезно, но и модно, и в 2016 г. появилось 5 новых фитнес-тенденций:
- фитнес-программы для религиозных учреждений;
- обучение фитнесу с помощью видеокурсов;
- «нательные» технологии;
- занятия в группах;
- советы фитнес-экспертов.
Фитнес и религия
В последнее время люди, которые посещают конфессиональные учреждения, посвящают время не только молитвам, песнопениям, богослужениям, но и заботе о своем здоровье. Они организуют специальные классы, где учат заботиться о своем благосостоянии, душевном покое с помощью, например, йоги и медитации. Не забывают при этом и о правильном питании.
Видеокурсы фитнес-инструкторов
Среди поклонников здорового образа жизни находится немало тех, кто занимается фитнесом , выполняет упражнения не в спортзале, а дома, просматривая видеокурсы. Причина - отсутствие свободного времени, постоянная загруженность, частые служебные командировки. Авторами подобных обучающих курсов являются профессиональные инструкторы, и такие занятия спортом позволяют весело и с пользой проводить время.
«Нательные» технологии
За последние года два большую популярность среди атлетов приобрели особые устройства, позволяющие отслеживать изменения, происходящие в организме во время занятий спортом. Они позволяют вовремя фитнес-тренировки определить, например, не только частоту пульса, но и сколько калорий было потрачено. Эксперты утверждают, что за «нательными» технологиями будущее, и не исключают, что это сегмент рынка будет развиваться семимильными шагами.
Занятия в группах
Те, кто увлекается фитнесом, делятся на две категории: одни работают в спортзале на тренажерах, а другие - на свежем воздухе ( , бег трусцой и т.д.). Эксперты предполагают, что в скором времени в спортивных клубах станут предлагать программы, которые будут состоять из разнообразных упражнений (с весами, кардио и др.), и это позволит проводить занятия в группах, где интересно будет каждому.
Инструктор по фитнесу часто показывает упражнения и следит за техникой их 
выполнения, но сегодня можно говорить об отдельной профессии «фитнес-инструктор» (ей можно обучиться), и это человек является настоящим экспертом в данной области. Он подскажет и как мышцы накачать, и как позаботиться о своем здоровье (режим, питание, нагрузки).
Итак, в 2016 году наметились 5 интересных фитнес-тенденций. Пожелаете ли вы отдать предпочтение какой-либо из них или продолжите традиционные фитнес-тренировки , в любом случае не забывайте заниматься спортом.! Это увлечение полезно и для тела, и для души!
Посмотрите видео о новых фитнес-тенденциях!
Представляем вам список ведущих фитнес-трендов 2016 года, составленный Американским колледжем спортивной медицины (ACSM) на основе анкетирования профессионалов в сфере фитнеса и здравоохранения. В этом году участие в опросе приняли специалисты из Австралии, Канады, Китая, Франции, Германии, Японии, Индии, Италии, России, Сингапура, Тайваня, Великобритании и США.
1. «Носимые гаджеты» (Wearable Technolog y).
«Носимые гаджеты» появились несколько лет назад. Сегодня они представлены фитнес-трекерами, умными часами, датчиками сердечного ритма, GPS-навигаторами. В качестве примера можно привести фитнес-трекеры производителей Misfit, Garmin, Jawbone и Fitbit. Другой пример – недавно выпущенные часы Apple Watch ® . Некоторые бизнес-аналитики прогнозируют, что к 2018 году количество продаж Apple Watch ® составит более 485 миллионов экземпляров (https://www.abiresearch.com/), а к 2016 году оборот рынка «носимых гаджетов» приблизится к отметке в 6 миллиардов долларов (https://technology.ihs.com/). Среди трендов этой отрасли индустрии – умные очки, объем продаж которых составит 1,5 миллиарда долларов (http://www.juniperresearch.com/home), а также умная ткань и интерактивное белье, продажи которых принесет их создателям порядка 2,6 миллиарда долларов к 2017 году (http://www. strategyr.com/).
Вероятно, устоявшееся под влиянием слабой экономики направление индустрии «назад к основам» начинает утрачивать свою силу.
2. Упражнения с использованием собственного веса.
Впервые появившись в рейтинге в 2013 году (на 3-й позиции), тренировки с использованием собственного веса сумели обойти лидера прошлого года – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Упражнения с собственным весом не появлялись в рейтинге до 2013 по той причине, что свою популярность (и признание в качестве сложившегося тренда) в фитнес-клубах по всему миру они получили лишь в последние пару лет.
Однако неверно полагать, что такой вид тренинга не использовался раньше. Напротив, вес тела служил нагрузкой для упражнений с отягощением с незапамятных времен. И теперь, оформленные в единую систему, эти упражнения легли в основу целостных программ, полюбившихся посетителям фитнес-клубов. Обычные программы тренировок с использованием собственного веса требуют минимум оборудования, что делает этот эффективный вид фитнеса весьма экономичным. Большинство тренирующихся полагает, что упражнения с использованием собственного веса ограничиваются отжиманиями и подтягиваниями, но на самом деле эти тренировки гораздо разнообразней. В прошлом году этот тренд занимал 2-е место, и, как было тогда отмечено, за развитием этого направления будет интересно наблюдать.
3. Высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки утратили лидерство, которое удерживали в 2015 году. Эти тренировки состоят из кратковременных периодов высокоинтенсивных упражнений, чередующихся с короткими периодами отдыха. Как правило, длительность одной программы обычно составляет менее 30 минут (хотя продолжительность некоторых программ может быть значительно больше). Несмотря на относительную популярность, высокоинтенсивные интервальные тренировки не входили в двадцатку лидеров до 2014 года. А в 2014 году, несмотря на многочисленные предупреждения респондентов исследования о потенциальной опасности, они заняли первое место. Многие отмечали, что этот вид программ привлекает клиентов ненадолго, после чего они начинают интересоваться чем-то еще. Другие назвали эти программы весьма популярными, но и потенциально травмоопасными.
Тем не менее, специалисты по работе с людьми с ограниченными возможностями готовы применять эти интервальные программы в своей практике, но с использованием умеренной, а не высокой интенсивности. Несмотря на предупреждения медиков и специалистов по фитнесу о повышенном риске получения травмы во время высокоинтенсивных интервальных тренировок, они сохраняют популярность в фитнес-клубах по всему миру.
4. Силовые тренировки.
Силовой тренинг востребован в различных сферах индустрии здоровья и фитнеса, а также среди самых разных групп клиентов. В прошлом году силовой тренинг, занимавший 2-е место в течение двух лет, опустился на 4-ю позицию и сохранил ее в 2016 году. Но позиции этого тренда были сильны с момента его появления в обзорах. Многие молодые участники специализированных групповых программ и посетители фитнес-клубов тренируются исключительно со свободным весом. Однако зачастую большинство людей (мужчины и женщины, молодые и пожилые люди, дети и даже люди с хроническими заболеваниями) используют силовой тренинг для развития и поддержания силовых качеств. Многие фитнес-профессионалы сейчас включают силовые упражнения в программы тренировок своих клиентов или пациентов. Нередко силовой тренинг применяется в реабилитационных программах для людей с заболеваниями сердца и легких, с нарушением обмена веществ.
5. Опытные сертифицированные профессионалы фитнеса.
Данный тренд занимал 3-ю позицию в прошлом году, а в нынешнем году опустился на 5-е место. Тем не менее, тренд не утрачивает актуальность ввиду того, что в США появляются новые организации, занимающиеся сертификацией компаний и специалистов, работающих в сфере фитнес и здравоохранения. Программы, прошедшие сертификацию Аккредитационной комиссии программ санитарного просвещения (Commission on Accreditation of Allied Health Education Programs, CAAHEP, www.caahep.org), Комитета по аккредитации тренировочных программ (Committee on Accreditation for the Exercise Sciences, www.coaes.org) и Национальной комиссии по сертификации агентств (National Commission for Certifying Agencies, NCCA, www.credentialingexcellence.org/NCCA), продолжают получать всё большее распространение в муниципальных колледжах, колледжах и университетах. По данным прогнозов Бюро занятости Министерства труда США, «...число вакансий в сфере фитнеса в период с 2012 по 2022 год вырастет на 13%» (http://www.bls.gov/ooh/personal-care-and-service/fitness-trainers-and-instructors.htm , 29 июля 2015). В условиях экономического роста, конкуренция на рынке труда в сфере фитнеса увеличивается. Кроме того, специалистов, занятых в этой сфере становится всё больше, а значит, возникают механизмы регулирования – как со стороны индустрии фитнеса, так и извне (например, со стороны государства). Аккредитационная комиссия программ санитарного просвещения и Национальная комиссия по сертификации агентств являются независимыми организациями; первая работает с академическими программами, а вторая – с сертификационными программами. В 2007 году Аккредитационная комиссия программ санитарного просвещения запустила сертификационные курсы персональных тренеров (сроком на 1 год) и обучение на степень младшего специалиста (сроком на 2 года).
Таким образом, теперь существуют не только традиционные курсы лечебной физкультуры (по окончании присваивается степень бакалавра) и спортивной физиологии (выпускники смогут работать спортивными или клиническими физиологами), так и академические курсы для персональных тренеров. Недавно организациями, предлагающими услуги по аккредитованной вышеупомянутой Национальной комиссией сертификации, было создано некоммерческое Объединение по регистрации специалистов по физической культуре (Coalition for the Registration of Exercise Professionals, CREP). Объединение ведет реестр специалистов по физической культуре США (U.S. Registry of Exercise Professionals), который востребован организациями по всему миру. Дополнительную информацию по этой теме можно получить, задав вопрос по электронной почте: info @ usreps.org.
6. Персональные тренировки.
Чем шире знания тренера, чем больше сертификатов он получил (см. тренд номер 5), тем более разнообразной может быть его сфера деятельности. В течение 9 лет персональные тренировки входят в десятку самых актуальных трендов. Благодаря усилиям CAAHEP и NCCA, образованию и сертификации персональных тренеров в последнее время уделяется самое пристальное внимание. В нескольких штатах (Калифорнии, Нью-Джерси, Массачусетсе, Джорджии и других) и округе Колумбия рассматриваются законопроекты о лицензировании персональных тренеров. Хотя участники опроса и допускали различие между специализацией тренеров (например, работа в небольших группах или проведение индивидуальных занятий), в одном они были едины – переоценить роль персональных тренеров в современной системе фитнеса и здравоохранения невозможно.
Персональные тренеры требуются во всех областях фитнес-индустрии и здравоохранения: в коммерческих и общественных учреждениях, корпоративных фитнес-программах, для проведения тренировок в соответствии с медицинскими программами. Также некоторые тренеры открывают собственные компании и работают независимо.
7. Функциональный фитнес.
Программы функционального фитнеса воспроизводят нагрузки и усилия, с которыми нам приходится иметь дело в обычной жизни. Функциональный фитнес можно определить как силовые тренировки в сочетании с упражнениями на развитие баланса, координации, мощи и выносливости, которые помогут улучшить общее физическое состояние и легче справляться с повседневными обязанностями. Впервые тренд появился в Обзоре в 2007 году на 4-й строчке исследования, в 2008 году переместился на 8-е место, в 2009 году – на 11-е. После функциональный фитнес вновь вошел в десятку лидеров: 2010 году он был на 7-м месте, в 2011 – на 9-м. В 2012 году он занял 10-е место, а в 2013 и 2014 – 8-е место. В прошлом году этот тренд сохранил за собой 9-е место. Некоторые респонденты отмечают, что в зависимости от целей клиента, могут комбинировать функциональный фитнес и программы для пожилых людей (см. тренд №8). Функциональный фитнес широко применяется в медицинских программах, воссоздающих нагрузку, характерную для работы по дому.
8. Фитнес-программы для пожилых людей.
Профессионалы фитнес-индустрии должны воспользоваться стремительным ростом этого сектора рынка, и предложить пожилым людям специализированные программы тренировок с учетом их возраста. Пожилым людям, ведущим активный образ жизни (скорее всего, они и ранее занимались спортом), коммерческие и общественные организации могут также предложить участие в более интенсивных силовых тренировках или командных играх. Даже менее подготовленные люди могут посещать функциональные тренировки – это поможет им улучшить баланс и способность справляться с повседневными делами.
Можно сделать вывод, что у пенсионеров, как правило, есть в распоряжении более солидные суммы денег, кроме того, они тратят их с умом, а также у них больше свободного времени на занятия фитнесом. Профессионалы фитнес-индустрии должны учитывать эту тенденцию при разработке фитнес-программ, и попытаться заполнить свои клубы в дневное время, когда наблюдается наименьшая посещаемость (как правило, с 9 до 11 и с 14 до 16 часов).
Проблема здоровья пожилых людей всегда оставалась одной из главных в опросе, и этот год не стал исключением. Послевоенное поколение теперь находится в пенсионном возрасте, и сейчас у них больше возможностей распоряжаться имеющимися средствами, чем у молодых. Потому фитнес-центры должны уделить больше внимания этому стремительно растущему рынку. Фитнес-программы для пожилых – один из сильнейших трендов 2016 года.
9. Упражнения для снижения веса.
Снижение веса и физические нагрузки теперь неизменно ассоциируют друг с другом, более того – теперь все программы по снижению веса отводят важную роль не только ограничению количества потребляемых калорий, но и их расходу, поэтому дополняются программой тренировок. С момента своего появления в обзоре упражнения для снижения веса набирали популярность. В 2009 году они занимали 18-е место, в 2010 году переместились на 12-е, в 2011 году – на 7-е, в 2012 году – на 4-е, а в 2013 году - на 5-е. В 2014 году тренд занял 6-е место и сохранил свою позицию в 2015.
Согласно исследованию 2016 года, организации, в особенности коммерческие компании, занимающиеся разработкой программ снижения веса, будут продолжать разрабатывать не только диеты, но и рекомендовать регулярные тренировки. Подобное сочетание физической нагрузки и ограничения калорийности питания и является ключевым для программ по снижению веса и помогает соблюдать правильный режим. Большинство растиражированных диетологических программ включают ежедневные упражнения и рекомендации по питанию.
10. Йога.
Йога, занимавшая в прошлом году 7-е место, в списке на 2016 год немного сдала позиции. Она попала в десятку лидеров обзора в 2008 году, в 2009 выпала из двадцатки лидеров, но начала возвращение в 2010 (14-е место) и 2011 году (11-е место). В 2012 году она осталась на той же позиции, в 2013 году снова опустилась на 14-е место, а в 2015 поднялась до 7-й строки. Йога подразделяется на множество направлений – пауэр-йогу, йогалатес, Бикрам-йогу (разновидность, практикуемую в теплых влажных помещениях). Также существует йога айенгара, аштанга-, виньяса-, крипалу-, ануара-, кундалини-, шивананда-йога. Выходят многочисленные книги и видеопособия, растет число сертификационных курсов по различным направлениям йоги.
Каждый год йога словно заново открывает себя, становясь все более привлекательной формой тренировок.
11. Персональные тренировки в мини-группах.
Групповой персональный тренинг останется трендом и в 2016 году. Тренеры по-прежнему проводят персональные тренировки, однако наметилась отчетливая тенденция – организовывать занятия в небольших группах (2–4 человека). Тренировки в таком формате позволяют не только предоставить каждому участнику группы существенные скидки, но и гораздо эффективнее мотивировать всю команду. В 2007 году тренд был на 19-м месте. В 2008 году он незначительно усилил позиции и переместился на 15-е место, после чего в 2009 году снова вернулся на 19-е место. Но уже в 2010 году персональные тренировки переместились на 10-е места списка. В 2011 году – на 14-е, в 2012 – на 8-е, в 2013 – на 10-е место, в 2014 – на 9-е, а в 2015 – на 10-е место.
В условиях сложной экономической ситуации персональные тренеры должны творчески подходить к организации занятий и продвижению своих услуг. Тренировки в небольших группах, состоящих из 2–3 человек, выгодны как клиентам, так и тренерам.
12. Пропаганда здорового образа жизни на работе.
Этот тренд объединяет ряд программ и услуг, направленных на улучшение состояния здоровья занятого населения, а также разработку методов, позволяющих оценить эффект принятых мер и сопоставить цифры с затратами на здравоохранение и изменением продуктивности. Корпоративные специалисты по продвижению здорового образа жизни анализируют полученные данные и разрабатывают программы, призванные удовлетворить потребности служащих. Программы реализуются непосредственно самими коммерческими компаниями и образовательными учреждениями или же для этого заключается договор со сторонними организациями.
С учетом проведенной в США реформы системы здравоохранения и растущих цен на медицинские услуги, забота о здоровье станет еще более важной задачей в будущем.
13. Велнес-коучинг.
В 2014 году велнес-коучинг занимал 17-ю позицию, и всего за год, в 2015, сумел подняться до 13-го места. В 2016 он сохранил за собой это место. Этот тренд присутствует в двадцатке лидеров с 2010 года. Велнес-коучинг основан на научных принципах изменения поведенческих стереотипов, включает пропаганду здорового образа жизни и разработку программ профилактики заболеваний. Как и для персонального тренинга, для велнес-коучинга характерен индивидуальный подход: коуч оказывает всестороннюю поддержку и помогает клиенту придерживаться рекомендаций. Специалист разрабатывает программы с учетом ценностей, потребностей, ожиданий и целей каждого клиента.
Исходя из данных Обзора за 2016 год (и обзоров прошлых лет), можно сделать вывод, что некоторые базовые принципы изменения поведения, применяемые в велнес-коучинге, взяты на вооружение персональными тренерами и другими специалистами в сфере фитнеса.
14. Тренировки на улице.
Наиболее распространенными видами фитнес-досуга являются пешие экскурсии, спортивные игры, сплав на каноэ и каяках. В программу досуга на природе можно включить настоящее приключение, например, ночевку в походном лагере или восхождение на гору. Начиная с 2010 года тренеры все чаще предлагают своим клиентам занятия на свежем воздухе, делая это направление трендом. В 2011 году тренд находился на 25-м месте по результатам ежегодного опроса, а в 2011 году – на 27-м. В 2012 году он занимает 14-е место, в 2013 – 13-е, а в 2014 – вновь 14-е место. В 2015 году тренировки на улице поднимаются до 12-й строки.
Тренироваться на улице можно всей семьей или с друзьями, в одиночку или в компании. Некоторые персональные тренеры проводят на улице тренировки с мини-группами.
15. Спортивные тренировки.
В 2010 вошли в десятку (8-е место) популярнейших трендов, но уже в следующем году покидают ее, опустившись на 16-ю позицию, а в 2012 году на 17-ю. В 2013 году он покинул двадцатку популярнейших трендов, но вернулся в нее в 2014, заняв 18-ю позицию. В 2015 году тренд поднялся до 16-го места. В 2016 году спортивные тренировки стали трендом номер 15. Это специальные тренировки для юных атлетов, способствующие улучшению спортивных показателей (например, в бейсболе или теннисе). Например, учащийся старшей школы может в межсезонье вступить в коммерческую или общественную фитнес-организацию для отработки определенных навыков, а также для развития физической силы и выносливости, необходимой для нужного ему вида спорта. В некотором смысле это напоминает функциональный фитнес для повышения спортивных показателей. Ввиду постоянных изменений позиции в рейтинге (падение до 17-й позиции в 2012 году после относительной популярности в 2010, небольшой рост в 2014, 2015 и 2016 годах), за популярностью данного тренда будет интересно наблюдать в ближайшие несколько лет.
Спортивные тренировки способны привлечь новые группы клиентов в коммерческие и общественные клубы, могут стать важным источником прибыли.
16. Массажные цилиндры.
Эти устройства предназначены для массажа, снятия мышечного напряжения, улучшения кровообращения, облегчения дискомфорта и ускорения восстановления мышц. Основные направления воздействия: прокатывания глубоколежащих тканей цилиндрами, миофасциальный релиз, воздействие на триггерные точки. Массажные цилиндры предназначаются для проработки поясницы, бедер и крупных групп мышц, например мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Пользователи могут приобрести цилиндры как из пеноматериала, так и из жесткой резины, в зависимости от желаемого эффекта.
Любопытно было наблюдать за ростом популярности этих программ к 2016 году. Пока они не могут похвастать обилием исследований, но спрос на них продолжает расти. И только время покажет, являются ли они трендом или преходящим увлечением.
17. Фитнес-приложения для смартфонов.
Фитнес-приложения для платформ iPhone®, iPad® и Android, например Nike Training Club (бесплатное приложение), подают звуковые или визуальные сигналы для начала или завершения упражнений, а также содержат различные инструкции по их выполнению. В качестве примера можно привести приложения Endomondo Pro (3,99$ iPhone® и Android), Yoga With Janet Stone (4,99$ iPhone® и iPad®), а также великое множество других программ. Многие из них способны отслеживать прогресс тренирующегося за определенный отрезок времени и предоставлять информацию о нем в реальном времени. Несмотря на неподтвержденную точность таких приложений, спрос на них продолжает расти. Особенную популярность они заслужили среди молодых клиентов фитнес-клубов, а также людей, которые часто тренируются на улице или стремятся отслеживать свою физическую активность при выполнении повседневных дел.
С учетом роста точности измерений приложения для смартфонов в будущем могут стать основным средством для мониторинга активности.
18. Круговые тренировки.
Круговые тренировки впервые попали в двадцатку трендов в 2013 году (18-е место), и в 2015 году смогли выйти на 14-ю позицию (после 15-й в 2014). Некоторые респонденты отметили, что круговые тренировки во многом похожи на высокоинтенсивные тренировки, обладая при этом более низкой интенсивностью. Круговые тренировки состоят из нескольких упражнений (6–10 видов), которые выполняются одно за другим в заданной последовательности. Каждое упражнение выполняется определенное количество раз или же подходы ограничиваются во времени. После каждого подхода можно немного отдохнуть, а затем сразу переместиться к следующему тренажеру.
Концепция круговой тренировки существует уже несколько десятилетий, и, судя по всему, будет сохранять популярность в будущем.
19. Кор-тренинг.
Кор-тренинг направлен на развитие силы и улучшение состояния мышц-стабилизаторов живота, грудного отдела и спины. Как правило, тренировки включают проработку бедер, нижней части спины, живота, а также всех мышечных групп, которые обеспечивают поддержку позвоночника, в частности грудного отдела. Задействовав мышц кора, вы улучшаете стабильность корпуса и конечностей, необходимую для повседневной деятельности и для занятий спортом, которые требуют силы, скорости и ловкости.
Для проведения кор-тренинга часто используются фитболы, босу, балансировочные доски и массажные цилиндры. С 2007 по 2010 кор-тренинг находился в пятерке самых актуальных трендов. С 2010 года он начал постепенно опускаться вниз, и теперь, в 2016 году, занимает 19-е место.
20. Оценка результатов.
Последние несколько лет этот тренд не входил двадцатку лидеров, однако сумел вернуться в нее в 2013 (17-е место), 2014 (16-е место) и 2015 году (18-е место). В исследовании на 2016 год он занимает 20-ю позицию. Тренирующихся все чаще интересует анализ измеримых результатов, который поможет им оценить эффективность выбранной программы. Измерения необходимы и для того, чтобы определить, насколько действенны оздоровительные и фитнес-программы, а также зафиксировать положительные изменения, происходящие в результате отказа от вредных привычек.
Развитие технологий (в частности, смартфонов, умных часов и «носимых гаджетов») способствует тому, чтобы вести подробную статистику. Для владельцев и администраторов фитнес-клубов и медучреждений точные данные помогут оценить рентабельность новых программ и понять, насколько действенные старые.
ТРЕНДЫ, НЕ ПОПАВШИЕ В ОБЗОР НА 2016 ГОД
Из двадцатки лидеров на 2016 год выбыли упражнения для предотвращения ожирения у детей, стимулирующие программы для сотрудников, а также тренировки Boot Camp («Военный лагерь»). Призванные бороться с ожирением программы упражнений для детей в этом году ждал спад популярности, хотя с 2007 по 2013 год этот тренд держался в пятерке лидеров, занимая 11-е место в 2014 году и 17-е место в 2015 году. Избыточный вес у детей и подростков остается одной из насущных проблем здравоохранения в наиболее развитых странах. Более того, ее важность продолжает расти по мере того, как она все чаще оказывается связанной с медицинскими заболеваниями, такими как диабет и повышенное кровяное давление. Программы для детей – это перспективный рынок для коммерческих и общественных организаций, однако они так и не смогли закрепиться среди трендов индустрии.
Стимулирующие программы для сотрудников впервые появились в двадцатке обзора в 2011 году. Этот тренд сохранил свои позиции в 2012, 2013 и 2014 годах. В 2015 году он занял 19-е место, однако в нынешнем обзоре не попал в двадцатку лидеров. Активно внедряются корпоративные программы, пропагандирующие здоровый образ жизни, предоставляются льготы на медицинское обслуживание. Целью корпоративных стимулирующих программ, как и пропаганды здорового образа жизни среди сотрудников, является снижение затрат на медицинское обслуживание.
Впервые тренд появился в Обзоре в 2008 году под номером 26, в 2009 переместился на 23-е место, в 2010 – на 16-е, в 2011 – на 8-е, в 2012 – на 13-е, а в 2013 году – на 16-е. В 2014 Тренировки Boot Camp заняли 20-ю позицию и сохранили ее в 2015. Boot camp – это, как правило, высокоинтенсивные тренировки с различными видами нагрузки. За основу направления были взяты методы физической подготовки военных. Занятия под руководством энергичного инструктора включают кардио- и силовые упражнения, упражнения на выносливость, растяжку; часто в тренировках сочетаются упражнения на улице и в помещении, а также элементы различных видов спорта и ритмической гимнастики. Возможно теперь, когда мировая экономика преодолела спад, направленные на «возврат к основам» программы окончательно уйдут в прошлое.
ИТОГИ
Как и в прошлых девяти международных исследованиях ACSM, некоторые новые тренды прошлых лет закрепились в списке (например, упражнения с использованием собственного веса и высокоинтенсивные интервальные тренировки), другие получили обычную поддержку (например, опытные сертифицированные профессионалы фитнеса), ну а третьи не смогли попасть в двадцатку лидеров (постреабилитационные тренировки, поощрительные программы для сотрудников, программы для борьбы с детским ожирением и излишним весом, тренировки баланса, тренировки Boot Camp, сайклинг в закрытых помещениях, пилатес, клубы любителей бега, водные тренировки, Groupon, занятия с мячом для фитнеса, зумба).
Трендами называют общие тенденции, развивающиеся в течение определенного времени и сохраняющиеся на длительный срок (т.н. изменение поведения), тогда как преходящие увлечения меняются стремительно. Из 20 первых трендов на 2016 год, 17 и прежде были в списке лидеров. «Носимые гаджеты» заняли первое место, потеснив упражнения с использованием собственного веса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
В следующем году мы будем с интересом ожидать результатов исследования, чтобы понять, стало это явление трендом, или же оказалось преходящим увлечением. Пилатес, сайклинг в закрытых помещениях, тренировки баланса и занятия с мячом для фитнеса продолжают существовать в индустрии фитнеса и здравоохранения, однако по результатам исследования ACSM их популярность не столь велика.
Новый год уже буквально на носу — сейчас самое время подумать о новых увлечениях, в том числе и спортивных. Уже сейчас ведутся активные дискуссии на тему самых модных фитнес-тенденций сезона 2017. И здесь прогнозы выглядят столь многообещающе, что за дело хочется приняться уже сейчас. AnySports рассказывает о самых горячих фитнес-трендах 2017 года, среди которых, мы уверены, непременно найдется то, что вам по душе!
Танцевальное кардио
Этот вид тренинга имеет множество преимуществ: у вас не будет ощущения, что вы занимаетесь именно фитнесом с набором обязательных упражнений. Этот вид тренировки не только совершенствует ваше тело, но способствует развитию координации и плавности движений. Также — это прекрасный способ повеселиться и поднять себе настроение.
Чаще всего особенности тренинга напрямую зависят от танцевальных традиций, положенных в основу программы. Трендом последнего времени стало пристальное внимание к африканским и латинским танцам — в рамках МИОФФ-2016 состоялась сразу несколько премьер новых танцевальных фитнес-программ: Bokwa, Jindafit и Salsation.
Пилоксинг
Популярность пилатеса и бокса в прошедшем сезоне била все рекорды. В новом году этот тренд не исчезнет, но появится его новая вариация — совмещение лучших традиций и бокса в особом виде тренинга — пилоксинге. На таких занятиях можно поработать над гибкостью и выносливостью, а попутно развить мышечную силу и обрести желанный рельеф. Тренироваться предстоит под музыку в очень динамичном ритме, так что скучать точно будет.
AquaFlat
В 2017 году многим посчастливится познакомиться с новой технологией AquaFlat, давшей название и самое тренировке. На занятиях AquaFlat используют надувной плот из специальной ткани, который позволяет тренироваться фактически стоя на воде. Получается нечто среднее между плаванием и аквааэробикой. Программа тренировки состоит из известных упражнений — планок, скручиваний, отжиманий. Однако из-за нестабильности плота удается задействовать все группы мышц, а также развить гибкость, баланс и координацию.
Сама технология была разработана в России, Алексом Черненко — инструктором с 15-летним стажем работы, прекрасным специалистом по экстремальным и водным видам спорта.
FluiBall
Это еще один новый вид тренинга с использованием инновационного оборудования. FluiBall — специальный гимнастический мяч, наполненный жидкостью. Так удается увеличить нестабильность его положения, а значит лучше проработать различные группы мышц, особенно глубокие мышцы-стабилизаторы.
Используют FluiBall для функционального тренинга, а также для реабилитации при после травм и для профилактики травматизации.
Ползание
Да-да, вы не ошиблись — сейчас можно сознательно учиться ползать, как младенец! Такая тенденция наметилась не случайно, она развивает тему и тренировок с весом собственного тела, которые были весьма актуальны в уходящем году.
Ползание качественно отличается от них динамической составляющей — вам необходимо перемещать тело параллельно полу непривычным образом, удерживая свой вес и сохраняя мышечное напряжение. Будет непросто, но оно того стоит! Пока, правда, подробные инструкции и техники доступны лишь в англоязычном формате — тренинг зародился в Америке и только начинает распространяться по миру.
Тренировка с канатами
Работать над силой и выносливостью в предстоящем году можно будет не только на громоздких тренажерах, но и с использованием совсем простого оборудования — канатов. Со стороны может показаться, что в таком тренинге ничего сложного нет, но уверяем, после пары-тройки упражнений такие мысли улетучиваются сами собой. Интенсивные ритмичные движения дают прекрасную кардионагрузку, помогая сжигать калории и прокачивая мышцы.
Animal Flow
Еще один нестандартный подход к фитнесу, разработанный американский инструктором Майком Фитчем, — тренировка Animal Flow. Здесь все упражнения строятся на основе движений животных. В программу входят элементы спортивной гимнастики, паркура, капоэйры и даже брейка. Затейливый микс хоть и выглядит странно, на практике дает вполне ощутимую нагрузку и прекрасные результаты.
Уверены, что новый год будет полон интересных фитнес-коллабораций и весьма интересных новинок в сфере тренинга. Что выбрать — решать вам, но в любом случае, не забывайте получать от процесса удовольствие, тогда любая тренировка обязательно пойдет на пользу.
Фото: bigstock.com и mioff.ru
