Для тех, кто имеет совсем незначительный лишний вес и кого отделяет от идеала каких-нибудь 3 кг, оптимальным решением избавиться от них является диета «Минус 3 кг за неделю». По большому счету, потерять этот вес возможно и в течение одного дня, если устроить себе разгрузку или, в крайнем случае, строгий пост. Однако если нет никакой спешки похудеть к такому-то дню или событию, то снижать вес можно не торопясь - 7 дней как раз хватит.
Такая система питания отлично подойдет для тех, у кого вопрос присутствия в ежедневном меню мясных блюд вовсе не принципиален. Однако необходимо учитывать, что сидеть на ней дольше недели не рекомендуется, иначе может возникнуть белковое голодание, наносящее вред здоровью. Повторять диету допустимо через несколько месяцев.
На самом деле, если вам нужно сбросить только 3 кг и в вашем распоряжении целая неделя, сделать это можно и без диет. Вот что нужно для похудения:
- Введите себе строгий режим и соблюдайте его каждый день. Что имеется в виду? Вставать как можно раньше, обязательно делать зарядку и хорошо завтракать. Все эти нехитрые «мероприятия» значительно ускорят процесс снижения веса.
- Каждое утро рекомендуется начинать контрастным душем, а перед сном становиться под прохладный душ.
- Перед каждым отдельным приемом пищи необходимо выпивать по стакану чистой воды. После ужина лучше всего выпивать стакан маложирного кефира. Рацион нужно «нашпиговать» значительным количеством свежих овощей и фруктов, калорийность которых отрицательна.
- Урезать свою привычную порцию еды на 30%. Чтобы не производить «замеры линейкой», всего лишь надо пользоваться блюдечком вместо стандартной тарелки.
- Все сладости потребуется либо раздать соседям и друзьям, либо надежно спрятать, чтобы не было соблазна наброситься на вкусное печенье или конфеты.
- Перед тем, как лечь спать, рекомендуется ненадолго выйти на свежий воздух. Проведенные на улице 15-20 минут сотворят настоящее чудо.
Как диета помогает похудеть
Диета «Минус 3 кг за неделю» хорошо продумана. Поэтому, если четко придерживаться всех ее правил, чувство голода вас не посетит. Отметим, что на монодиетах и подобных методиках похудения, предполагающих голодные дни, зачастую случаются срывы с последующим перееданием. Всему виной - катастрофическая нехватка калорий. С помощью данной системы питания вес снижается очень легко и постепенно, а результаты становятся вполне очевидными уже через 7 дней.
Несомненным преимуществом такой диеты является то, что она не вызывает необходимости в дополнительном приеме «аптечных» витаминов. В рационе представлены все нужные для сбалансированного питания продукты. Поэтому не удивительно, что многие худеющие после завершения диеты отмечают, что у них улучшились ногти, волосы и кожа. Это - главный показатель сбалансированности рациона.
Систему питания, которая позволяет сбросить тройку килограммов за неделю, нельзя назвать строгой, так как отвес совсем небольшой. К тому же, именно такой неторопливый процесс похудения оказывается самым щадящим для организма.
Законы диеты
Позитив и негатив
К положительным сторонам диеты относятся:
- процесс похудения постепенный, а это значит, что стресс для организма полностью исключен;
- хорошая сбалансированность меню;
- отсутствие голода;
- бюджетность (экзотические продукты не предусмотрены);
- легкость переносимости;
- вес не возвращается со временем.
К отрицательным сторонам диеты относятся:
- медленное снижение веса.
Пример меню
На каждый день недели эта диета предлагает одинаковое меню. Для того чтобы его разнообразить, можно менять продукты по своему усмотрению, но следить, чтобы они были эквивалентными по калоражу.
- Завтракаем салатиком из фруктов, который можно заправить маложирным питьевым йогуртом (2 ст. л.). Запиваем чашечкой хорошего зеленого чая.
- Обедаем порцией отваренного пресного риса (оптимальный вариант - сварить коричневый или дикий рис). Разрешается сдобрить его парой ложечек томатной пасты.
- Полдничаем фруктом на ваше усмотрение и пьем любой нравящийся вам чай.
- Ужинаем порцией отваренной диетической рыбы с салатиком из овощей, заправленным парой капель сока лимона. Запиваем все это стаканом маложирного кефира.
В качестве дополнительного питья разрешены черный несладкий кофе и свежеотжатые не подслащенные соки.
Вывод
В Интернете можно увидеть отзывы худеющих при помощи диеты «Минус 3 кг за неделю». Большинство этих отзывов выражают море положительных эмоций, которые испытывают те, кому удалось достичь желаемого результата. Они подтверждают, что потерять 3 кг за 7 дней действительно реально, если не лениться и следовать всем правилам диеты.
Некоторые девушки из тех, кто прокомментировал свои достижения на этой диете, отметили, что если дополнить ее физическими нагрузками, то результат появится быстрее, а фигура станет еще лучше.
Диету следует подбирать в зависимости от того, за какой срок поставлена цель похудеть на 3 кг. Как правило, при соблюдении низкокалорийной диеты этого результата можно достичь за 3-4 дня. Во время быстрых диет или, так называемых, разгрузочных дней рацион беден белками, пищевыми волокнами и минералами. В результате действительно можно сбросить лишние килограммы, однако чаще всего они возвращаются, поскольку во время подобных диет не ставится цель изменить образ жизни и питания, который привел к лишнему весу. При этом обычно диету минус 3 кг за несколько дней сопровождает плохое самочувствие и раздражительность, вызванная постоянным чувством голода.
Наиболее оптимальным временем для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг, является месяц. За это время можно не только избавиться от лишнего жира, но и, изменив рацион и избавившись от вредных привычек, улучшить здоровье и самочувствие.
Диета 3 кг за 3 дня
Существуют различные виды диет минус 3 кг за три дня. Хотя они имеют разные названия, диеты имеют много схожих черт, при этом ни одна из них не опирается на достоверные медицинские исследования. Считается, что свое начало диеты 3 кг за короткий срок берут еще в конце 20 века, когда стройные женские фигуры начинали входить в моду.
Чаще всего в рацион быстрых диет 3 кг входит рыба, преимущественно тунец, и различные овощи и фрукты. Также, как правило, обязательным условием является выпивать не меньше 1-2 литров воды в день.
Первый день наиболее распространенного варианта трехдневной диеты 3 кг состоит:
- Завтрак – стакан черного чая или кофе без сахара, 1/2 грейпфрута, 1 тост с 1 столовой ложкой арахисового масла. В некоторых случаях грейпфрут можно заменить грейпфрутовым соком;
- На обед можно съесть 100-150 г тунца, 1 кусочек черного или отрубного хлеба и выпить черный кофе или чай;
- Ужин должен состоять из 100 г отварного нежирного мяса, 100-150 г фасоли, 1 яблока, стакана морковного или свекольного сока и порции ванильного мороженого.
Второй день включает в себя:
- На завтрак – 1 вареное яйцо, 1 кусочек хлеба, 1/2 банана, черный кофе или чай;
- Обед включает 100-150 г творога или отварного тунца и шесть соленых крекеров;
- На ужин необходимо съесть 100-150 г овощного салата с капустой, 1/2 банана, 1/2 чашки ванильного мороженого и выпить 1/2 стакана морковного сока.
Рацион третьего дня диеты 3 кг состоит:
- Завтрак – 1 яблоко, 30 г сыра Чеддер, 5 соленых крекеров и стакан черного чая или кофе;
- На обед следует съесть одно вареное яйцо, 1 кусочек хлеба и выпить стакан чая;
- Ужин включает 100-150 г вареного или приготовленного на пару тунца, 100 г вареной цветной капусты, 100 г дыни, стакан морковного сока и 1/2 чашки ванильного мороженого.
Также для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг за три дня можно придерживаться и других диет. Меню «жокейской» диеты включает:
- 1 день – запеченный без соли цыпленок, которого надо разделить на три приема в течение дня;
- 2 день – запеченные без соли 300 г телятины, которые следует съесть в течение дня;
- 3 день – только 4-5 порций кофе без сахара.
Рацион вегетарианской диеты 3 кг состоит:
- 1 день (овощной) – овощной сок, 4 испеченных помидора и чай с лимоном или кофе на завтрак, огуречный салат с луком и чай с лимоном на обед, тушеные или вареные овощи и чай с лимоном на ужин;
- 2 день (фруктовый) – салат из яблока и цитрусовых (апельсина или грейпфрута) и кофе или чай с лимоном на завтрак, 1/2 дыни и фруктовый салат на обед и ужин;
- 3 день (фруктово-овощной) – в течение дня можно есть грейпфруты и отварной картофель.
Диета 3 кг за неделю
Как правило, недельные диеты 3 кг также низкокалорийные и не рекомендуются диетологами.
В основе одной из диет 3 кг за неделю лежит гречневая каша. Автор диеты предлагает на протяжении недели есть в течение дня залитый с вечера 500 мл кипятка 1 стакан гречневой крупы. К разрешенным напиткам относятся чай (травяной или зеленый) и обезжиренный кефир.
Также широко распространена кефирная диета 3 кг за неделю. При этом существует жесткий вариант, при котором в течение семи дней предлагается пить только кефир, и более мягкий, допускающий в рационе другие продукты. Так, помимо кефира на протяжении первых двух дней допускается употребление вареного риса, третьего и четвертого – вареной курицы (без кожи), 5-7 дней – яблок.
Диета 3 кг за месяц
Диетологами разработано множество различных диет 3 кг за месяц. Это достаточный срок для того, чтобы похудеть, не испытывая при этом стресса жестких быстрых диет, которым сопутствует постоянное чувство голода.
Помимо расписанного рациона, который может меняться в зависимости от автора диеты 3 кг за месяц, существуют некоторые общие правила и советы, придерживаясь которых похудение не будет вызывать дискомфорта, а также шансы вернуть после диеты потерянные килограммы сведены к минимуму:
- Принимать пищу нужно от пяти до семи раз в день (3 основных приема, остальные – промежуточные), при этом во время перекусов лучше всего употреблять фрукты, фруктовый сок или сухофрукты. Поужинать нужно до 6 часов вечера, после чего до утра ничего не есть;
- Есть ежедневно в одно и то же время;
- Выпивать в течение дня не менее 2 литров чистой воды. Также следует знать, что горячая вода способствует выведению токсинов из организма и нормализации обмена веществ, что существенно ускоряет похудение. Кроме того, если выпивать по 1-2 стакана воды перед приемом пищи, чувство голода будет уменьшаться, а работа кишечника улучшится;
- Уделять сну не менее 7 часов, при этом следить за тем, чтобы спальня была проветренной. Также рекомендуется спать в любую погоду с открытой форточкой.
Кроме того, многие практики для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг советуют:
- Съедать по половине грейпфрута перед каждым приемом пищи, поскольку он считается наиболее эффективным среди цитрусовых для снижения веса;
- В стакан горячей воды добавить 0,5 чайной ложки корицы. После того, как вода остынет, добавить чайную ложку меда. Половину стакана нужно выпить перед сном, а вторую – утром натощак. Корица относится к специям, способствующим улучшению пищеварения и ускорению обменных процессов, поэтому ее часто рекомендуют использовать в составе диеты 3 кг. Помимо корицы можно использовать и другие специи (красный и черный перец, имбирь), которые способствуют похудению;
- Лучше всего усваивается хорошо пережеванная пища, поэтому во время еды не нужно торопиться, а следует пережевывать каждый кусочек пищи не меньше 40-50 раз.
Перед началом диеты 3 кг необходимо подумать о том, как в дальнейшем поддерживать полученный результат. Возможно, потребуется внести изменения в свой привычный рацион, а также больше времени уделять физическим упражнениям.
Бывают случаи, когда нужно, ну просто необходимо срочно похудеть.
В чем бы ни была причина набора лишних кило, наступает момент, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость похудеть, а вечернее платье, специально купленное для торжественного случая с трудом «налезает» на пополневшую фигуру. И, как назло, до того самого торжественного случая остается совсем немного времени - и перед нами встает вопрос - как быстро похудеть за 3 дня?
С чего начинаем диету:
Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В том случае, если доктор разрешил вам использовать данный метод похудения, тогда действуйте.
Каким же образом можно избавиться от 4-5 килограмм в такие короткие сроки?
В первую очередь научитесь по утрам выпивать один стакан воды, лучше всего будет выпить его еще в кровати, то есть пока вы лежите.
Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня
❂ Первый день ❂
Завтрак
Стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.
Обед
150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.
Полдник
Нежирный кефир или йогурт.
Ужин
Овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.
Перед сном
Стакан кефира.
❂ Второй день ❂
Завтрак
Грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.
Обед
150 г отварной курицы, свежие овощи.
Полдник
Ужин
Нежирный творог, овощной салат.
Перед сном
Кефир или йогурт.
❂ Третий день ❂
Завтрак
Грейпфрутовый сок, нежирный творог.
Обед
Овсяная каша с кусочками фруктов.
Полдник
Вода с соком лимона и ложкой меда.
Ужин
150 г отварной рыбы со свежими овощами.
Перед сном
Стакан кефира.
Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира
День первый
Завтрак : съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.
Обед : 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).
Полдник : нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.
Ужин : 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи - очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.
Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.
День второй
Завтрак : опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса - одно наливное яблочко.
Обед : 150 г отварной курицы и овощной салат
Полдник : нежирный йогурт.
Ужин : 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.
Перед сном выпейте нежирный кефир.
Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.
День третий
Завтрак : тарелку гречки, а через полчаса киви.
Обед : 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.
Полдник : чайная ложка меда и вода с соком лимона.
Ужин : 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.
Перед сном выпейте победный стакан кефира.
Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.
Вариант экспресс-диеты на 3 дня
❂ Яйцо, творог и чай ❂
Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.
На завтрак сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой другой соус не допускаются.
Через три часа - 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.
Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.
Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.
На следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.
Диета на зеленом чае
Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня.
Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.
За три дня можно похудеть на 3-4 кг.
Еще одна диета на 3 дня
Завтрак : чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты
Второй завтрак : половинка грейпфрута
Ланч : 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис - 3-4 штуки
Обед : кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец
На ночь : яблоко
Завтрак : вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба
Второй завтрак : банан
Ланч : стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера
Обед : 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец
На ночь : чернослив (2 штуки), чай без сахара
Завтрак : чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров
Второй завтрак : яблоко
Ланч : свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок
Обед : 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец
На ночь : яблоко
Диета - 3 дня курица
Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это - ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.
Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов - фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.
Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала. Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс - овощи нельзя солить.
А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.
Можно съедать в день одно вареное яйцо.
За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.
☀ Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.
☀ Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.
☀ Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.
☀ В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.
☀ Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.
Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!
В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.
Как похудеть за 3 дня, не навредив себе
У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.
Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку.
Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.
Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов, он имеет свои риски. Методика мгновенного похудения за 3 дня категорически противопоказана при болезнях и .
Читайте ещё:Лишний вес - это бич современного общества. Часто люди сталкиваются с вопросом, как похудеть за неделю на 3 кг, когда речь идет об отпуске и выглядеть хочется идеально! Эта задача вполне выполнима, при этом вам не придется сидеть на диете и проводить все время в финтес-центрах, изнуряя себя непомерными физическими нагрузками. О том, как быстро избавиться от лишнего веса с пользой для здоровья, изменить привычный рацион питания, пойдет речь ниже.
Эффективные способы похудеть за неделю на 3 кг
Результативный способ избавиться от пары лишних килограммов ищут миллионы женщин. В этой погоне они бросаются в крайности: голодают, отказываются от рационального питания, изматывают себя изнурительными силовыми нагрузками. Такой подход оказывает разрушительное влияние на женский организм и приводит к разочарованию. Процесс похудения проходит быстро, но вес молниеносно возвращается. На самом деле, избавиться от 3 кг за 7 дней – простая задача. Для этого придерживайтесь некоторых правил:
- Пересмотрите свой рацион питания.
- Откажитесь от сладкого, соленого, мучного, жирного. Исключив эти продукты из своего меню, вы с легкостью похудеете.
- Откажитесь от приема пищи после 19:00.
- Разнообразьте свой рацион питания разгрузочными днями. Выберите один низкокалорийный продукт, употребляйте его на протяжении дня. Отлично подойдет нежирный кефир или творог, рис, отварная гречка, салаты из некрахмалистых, несладких овощей. Введите в свой традиционный рацион питания 2-3 разгрузочных дня в неделю.
- Лимфодренажный массаж. Во время процедуры происходит динамичное воздействие на лимфатическую, кровеносную систему там, где скапливаются нежелательные отложения. При этом, активизируется обмен веществ, ускоряется процесс расщепления жиров, процесс похудения.
- Народные средства. Пейте и отвары, настойки из трав для похудения: тысячелистник, мята, расторопша, фенхель. Включите в свой привычный рацион питания чай из ромашки или мяты, они нормализуют аппетит, уменьшают тягу к сладкому.
- Принимайте ванны, посещайте сауну. Эти процедуры приводят организм в тонус, ускоряют метаболизм, стимулируют процесс похудения.
- Физические нагрузки, гимнастика. Бег, плавание, занятия аэробикой или посещение спортзала – выбор за вами. Даже простая получасовая гимнастика по утрам сделает ваши мышцы упругими, а похудения легким.
- Здоровое питание. Откажитесь от фаст-фуда, газированных напитков, жареных, острых блюд в пользу овощей, фруктов, каш, творога, постного мяса. Разнообразьте свой рацион питания натуральными, органическими продуктами. Специалисты рекомендуют употреблять супер-фуды: ягоды годжи, цельнозерновой рис, адзуки, семена льна и чиа, мисо, амарант.
Режим питания и диета
Для результативного похудения вычеркните из своего рациона вредные продукты. Исключите из режима питания сладкие, мучные и жареные блюда. Чтобы ваш организм не испытывал стресса, убирайте вредную еду постепенно, но неприемлемые продукты и блюда первым делом. Для быстрого похудения меньше кладите сахара в чай (а лучше вообще не кладите), на ужин вместо котлет отварите куриную грудку. Сделайте акцент на овощах, фруктах, постном мясе – их должно быть много в вашем рационе питания, чтобы организм получал полезную клетчатку, белки, углеводы.
Для того чтобы закрепить полученный результат, не возвращайтесь сразу к привычному режиму питания. В противном случае результат от похудения исчезнет в короткие сроки. Вы убедитесь, что придерживаться такого рациона - дело очень простое и полезное для здоровья. Чтобы потерянные килограммы не возвращались, соблюдайте режим рационального питания постоянно.
Примерное меню на неделю
С целью быстрого похудения придется изменить привычный и удобный рацион питания. Закономерно, что у вас возникнут вопросы:
- Как составить свое меню из правильных продуктов?
- Что есть на завтрак, обед, ужин?
- Как сочетать продукты?
У всех будет свой рацион питания в соответствии со вкусом, материальными возможностями, распорядком дня. Постарайтесь найти золотую середину между привычным рационом питания и новым, который даст толчок к похудению. Ориентировочное меню на неделю:
Понедельник
- Завтрак: 300 грамм зеленых несладких яблок, запеченных в микроволновке с добавлением корицы. Один цельнозерновой хлебец. Чай или кофе без сахара.
- Обед: рисовая каша без масла, салат, суп овощной без картошки. Компот или морс без сахара.
- Ужин: нежирный творог, яблоко с корицей, запеченное в микроволновке, немного натурального йогурта (2-3 ложки). Чай без сахара.
- Завтрак: овсянка с несладкими ягодами (смородиной или клюквой). Кофе чай без сахара.
- Обед: винегрет, цельнозерновой хлебец. Компот или морс без сахара.
- Ужин: креветки с зеленью и лимонным соком. На гарнир – зеленый салат. Чай без сахара.
- Завтрак: овощной омлет на пару. Чай, кофе без сахара.
- Обед: куриная или индюшиная грудка с овощами (помидор, кабачок, лук, зелень). Компот или морс без сахара.
- Ужин: пшеничная или ячневая каша. Чай без сахара.
- Завтрак: нежирный творог с черникой или голубикой (смешать в блендере). Чай, кофе без сахара.
- Обед: морская рыба на пару с брокколи. Компот или морс без сахара.
- Ужин: красная фасоль с томатами и болгарским перцем. Чай без сахара.
- Завтрак: отварная гречка с грушей. Чай, кофе без сахара.
- Обед: овощное рагу без моркови и картофеля. Компот или морс без сахара.
- Ужин: креветки на гриле с зеленым салатом. Чай без сахара.
- Завтрак: цельнозерновой тост с пастой из авокадо. Чай, кофе без сахара.
- Обед: телятина с тушеными овощами. Компот или морс без сахара.
- Ужин: овощное рагу, но без картофеля. Чай без сахара.
Воскресенье
- Завтрак: два яйца, брокколи со стручковой фасолью на пару. Чай, кофе без сахара.
- Обед: зеленый салат, рыба или мясо на пару. Компот или морс без сахара.
- Ужин: творог с несладкими ягодами. Чай без сахара.
Придерживаясь такого рациона питания, вы без труда похудеете. В качестве перекуса выбирайте несладкие фрукты, некрахмалистые свежие овощи, орехи. Выпивайте стакан очищенной воды за 30 минут до приема пищи. Уделите внимание размеру вашей порции, ешьте из небольших тарелок десертными столовыми приборами. Вы быстро привыкнете к рациональному режиму питания.
Физические упражнения
Правильное питание помогает сбросить лишний вес, но нельзя отказываться от физических нагрузок и уменьшать значимость спорта. Для того чтобы быстро похудеть, специалисты рекомендуют заниматься утром, натощак, сразу после пробуждения. Так ваш организм сжигает накопленные калории, а не ваш завтрак. Для занятий подберите удобную одежду и спортивный коврик. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения:
- «Скручивание». Лягте на пол, прижмите к нему спину. Ноги согните в коленях, локти разведите в разные стороны, а руки за голову. Вдох – поднимайте от пола лопатки и голову. Выдох – исходная позиция.
- Подъем туловища. Лягте на пол, согните ноги, руки зафиксируйте за головой, локти разведите в стороны. Вдох – медленно поднимите корпус к коленям. Выдох – займите исходное положение.
- Поднятие ног. Сядьте на стул, обопритесь на его край. Вдох – подтягивание ног к корпусу, выдох – возврат к исходному положению.
- Повороты корпуса. Для того чтобы подтянуть косые мышцы пресса, ровно сядьте на стул, выполните повороты корпуса.
Полезный совет бегать по утрам или вечерам возьмите на вооружение, но посоветуйтесь с доктором. Если у вас неполадки с суставами или вес слишком большой, то пробежки окажут негативное воздействие вместо пользы. Еще хорошо прогуливаться быстрым шагом, это уж точно не повредит, а делая это вместе со второй половинкой, получится ввести в обиход новую семейную традицию.
Как похудеть подростку без диет и вреда для здоровья?
К большому сожалению, с проблемой лишнего веса все чаще сталкивается подрастающее поколение. Неправильное питание вместе с минимальной физической активностью приводят к увеличению веса с дальнейшим развитием проблем со здоровьем. Позаботьтесь о том, чтобы рацион подростка был рациональным и сбалансированным. Чтобы процесс похудения вашего ребенка был результативным, обратите внимание на увеличение физических нагрузок (спорт, танцы, долгие пешие прогулки вечером, бег по утрам).
Вред быстрого снижения веса
У каждого организма имеется своя предельная масса, опускаться ниже которой нельзя, поэтому будьте осторожными в процессе похудения. Ознакомьтесь с возможными последствиями от перехода на тот или иной режим питания. С осторожностью отнеситесь к тем диетам, в которых необходимо полностью исключить из рациона такие продукты, как хлеб и фрукты. Быстрое похудение, несбалансированное питание приводит к:
- быстрому старению клеток;
- головным болям;
- выпадению волос;
- гормональным сбоям;
- анорексии.
Чтобы избавиться от пары килограммов, не обязательно отказываться от еды или изматывать себя в фитнес-центрах. Для того чтобы быстро похудеть с пользой для организма, пересмотрите свой привычный рацион питания. О том, как это сделать, вам подскажет видеоматериал. В нем подробно описано, как похудеть за одну неделю на 3 кг без стресса для вашего организма.
«Как перестать есть?» — вот какой шуточный вопрос задала мне подруга после новогодних праздников. Марафон чревоугодия развратил нас, ведь хочется всего самого вкусного, особенно десертов… Впрочем, мы любили сладкое с детства и были буквально одержимы желанием найти припрятанную мамой в шкафу шоколадку. Справиться с этой пагубной тягой, оказывается, поможет полезный кунжут!
Семена его содержат в большом количестве кальций, который легко усваивается организмом. При чём тут сладкое, спросит наш уважаемый читатель? Дело в том, что организм просит сладостей, когда ему не хватает кальция! В природе кальций по вкусу сладкий, если посадить клубнику в почву, богатую кальцием, она будет очень сладенькая… Представляю тебе исключительный рецепт кунжутного молока. Один стакан такого напитка в день укрепит кости, оздоровит весь организм, поможет справиться с проблемой переедания и неистовой тягой к десертикам!
Кунжутное молоко
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 100 г нежареного кунжута
- 2 ч. л. мёда
- 1 л воды
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
С вечера замочи кунжут в холодной воде на 7-8 часов. В некоторых рецептах допускается замачивание и на 1-2 часа, но наше молоко получится гораздо вкуснее, если кунжут побудет в воде дольше. Слей воду, немного промой зернышки. Добавь мёд и примерно стакан воды. Начинай измельчать зерна в блендере до однородности.Мёд, кстати, совершенно необязательный ингредиент: его можно заменить несколькими финиками, а можно готовить молоко и вовсе без подсластителя. Добавь оставшуюся воду и еще раз хорошо перемешай молоко блендером. Молоко не должно быть слишком густым, плотность можно отрегулировать добавлением воды. Отличная идея — добавить в молочко щепотку ванилина! Процеди массу через ситечко или марлю. Жмых не нужно выбрасывать: его можно добавить в выпечку, приготовить овсяное печенье с кунжутом. Можно сделать из жмыха кунжутную халву: всего-навсего размешать кунжутное пюре с мёдом.
Получается обалденно вкусно! Молоко получается с легким ореховым привкусом, нежное, сладковатое. Такое молоко можно использовать для приготовления какао, добавлять его в кофе вместо обычного молока, варить на нём кашу… Безумно полезно!
Схема приема кунжутного молока, для того чтобы победить тягу к сладкому, проста: 1 стакан натощак утром, каждый день. Уже через неделю ты заметишь невероятные положительные перемены! 100 г кунжута восполнят суточную потребность организма в кальции! И кальций этот очень легко усваивается. Рекомендуется давать кунжутное молоко детям: я готовлю сыну такой молочно-банановый коктейль. Ему нравится, и это действительно полезно для растущего организма, кости которого требуют постоянного укрепления. Посмотри в этом коротком видеоролике процесс приготовления кунжутного молока!
Кунжутное молоко, рецепт которого я узнала не так давно, полностью изменило мои вкусовые предпочтения! Не хочется ничего сладкого, даже выпечки, в которой я души не чаяла.
Это и правда работает! Через месяц такого полезного оздоровительного питания ты просто не узнаешь свое тело.
