Популярность фитнеса и бодибилдинга в России с начала 2000-х годов выросла приблизительно в четыре раза. По крайней мере, приблизительно один из пяти человек так или иначе связан с железным спортом. Сегодня мы не будем говорить о диетах, ведь большинство людей даже не представляет, как грамотно организовать свое время в тренажерном зале. Это означает, что, проведя кучу времени на тренировке, человек может делать одно травмоопасное упражнение за другим. Далее вы узнаете, как эффективно распределить время занятий и каких упражнений следует опасаться.
Приседания в машине Смита
Линейные приседания, которые выполняются в машине Смита - это неестественное движение и, откровенно говоря, опасное. Углы, которые вы принимаете во время этого упражнения, крайне негативно сказываются на состоянии ваших суставов, также существует риск травмирования поясничного отдела. Замените это упражнение обычными приседаниями со штангой на плечах.
Разгибание ног в тренажере
Это упражнение опасно тем, что такая амплитуда движения неестественна. Эволюция не рассчитывала на то, что квадрицепс человека будет работать изолировано при том, что колени находятся выше уровня пояса. Это упражнение отлично проработает ваши квадрицепсы, но оно очень сильно грузит ваш коленный сустав. Лучше замените его фронтальными приседаниями.
Легкие гантели
"Тренировка с легкими гантелями - это то, что нужно для начала,"- думает среднестатистический обыватель. Это не так. Они совершенно бесполезны и только отнимут ваше время. Подберите умеренный вес и работайте с ним. По приходу в зал не следует делать базовые упражнения с гантелями меньше пяти килограммов.
Сведение ног в тренажере
Этот агрегат был создан для того, чтобы тонизировать мышцы внутренней и наружной части ваших бедер. Многие полагают, что такое упражнение локально сожжет жир с ваших ног, но это не так. Это упражнение слишком изолированное, и не нужно его делать, если у вас невысокий уровень подготовки. Если вам необходимо проработать ноги, то делайте приседания.
Сгибание корпуса в тренажере сидя
Мало того, что это упражнение крайне тяжело воспроизвести, так оно еще и вредит вашей пояснице. Человеческое тело не рассчитано на работу мышц спины в таком положении, это не предусмотрено эволюцией, а значит травмоопасно. Если рассматривать аналог, то специалисты рекомендуют начать делать становую тягу на прямых ногах. Если вы не слабо развиты, то начинайте с небольшими гантелями.
Сгибания ног в тренажере лежа
У этого тренажера также беда заключается в том, что коленный сустав двигается в неестественном положении, что может его травмировать. Работать с очень маленькими весами безопасно. Если у вас тренировка ног, то сгибания в станке могут послужить отличным способом для разминки.
Эллиптический тренажер
Его принято использовать для кардионагрузок. Но имейте в виду, что обычный бег или прыжки на скакалке намного эффективнее сжигают калории, чем эллиптический тренажер.
Отведение одной ноги в тренажере назад
Этот тренажер бесполезно использовать, если вы хотите с его помощью развить ягодичные мышцы. Это изолированное упражнение, которое используют для того, чтобы немного прокачать бедра. Но имейте в виду, что это упражнение может привести к травме коленного сустава.
Жим сидя в станке Смита
Это упражнение считается одним из самых небезопасных. Зафиксированное положение вашего плечевого пояса не дает включаться стабилизаторам, и если вы неправильно его делаете, то со временем просто сотрете себе плечевой сустав или получите серьезную травму дельтовидных мышц. Лучше замените его на жим со свободным весом.
Избегайте просмотра телевизора во время кардио и в перерыве между подходами
Телевизор заставляет терять концентрацию внимания. Оставайтесь сосредоточенными на своем плане и на технике выполнения упражнений, а также на том, чтобы все сделать максимально качественно. К тому же, просматривая телевизор, тяжело следить за перерывами между подходами, это может помешать вам в достижении вашей тренировочной цели.
Римский стул
Многие ошибочно полагают, что это упражнение загружает только заднюю поверхность бедра, но это не так. Это упражнение сжимает суставы в нижней части позвоночника, что может вызывать болевые ощущения.
Скручивания в тренажере сидя
Идея этого изобретения состоит в том, чтобы улучшить вращательную силу путем тренировки косых мышц кора. Это отлично пригодилось бы во многих видах единоборств и в командных играх. Во время выполнения скручиваний в тренажере сидя вы подводите свои бедра к корпусу, и скручивания происходят за счет движения таза. В реальной жизни скручивания происходят благодаря движению корпуса. Это упражнение негативно влияет на нижний отдел поясницы.
Жим в станке Смита
Это упражнение принято делать для того, чтобы проработать грудные мышцы. Его нельзя назвать полноценным базовым упражнением. Движение идет строго по одной траектории, что выключает работу стабилизаторов. Простой жим штанги лежа будет намного эффективнее для новичка.
Жим ногами
Жим ногами малоэффективен в развитии мышц ног. Это упражнение укрепляет только определенный диапазон мышечных волокон, исключая мышцы-стабилизаторы. Во время выполнения этого упражнения вы испытываете колоссальную нагрузку на коленные суставы и на нижний поясничный отдел. Пользоваться тяжелоатлетическим ремнем в этом упражнении строго запрещено. При слишком резком перепаде давления есть вероятность потерять сознание прямо во время выполнения упражнения.
Тренажер для развития баланса BOSU
Этот тренажер принято использовать для тренировки баланса под присмотром тренера. Некоторые парни фиксируют на нем локтевые суставы и выполняют подъемы на бицепс или делают обычные приседания. Таким образом они создают под собой неустойчивую опору, что чревато травмами. Использовать этот тренажер новичкам не рекомендуется.
Бабочка
Это упражнение отлично развивает грудные мышцы, но делает плечевой сустав крайне уязвимым, потому что ваша траектория движения во время самого движения крайне неустойчива.
Разгибание спины в тренажере сидя
Многие используют эту машину с надеждой на то, что будет происходить потеря жира в поясничной области. На самом деле это не так. Этот тренажер рассчитан на то, чтобы укрепить разгибатели спины. Как и многие остальные станки, он вреден тем, что амплитуда движения считается неестественной, во время выполнения этого упражнения вы можете легко травмировать нижний поясничный отдел.
Подъемы на бицепс в тренажере
Тяжелые изоляционные упражнения могут навредить вам. На самом деле все строго индивидуально. Наш организм не рассчитывает нагрузку только на одну мышцу. Любое ваше движение в повседневной жизни включает несколько мышечных групп. Если вы только начали тренировки и рассчитываете развить пик бицепса, то замените подъемы в тренажере на подтягивания обратным хватом.
Солярий
Дерматологическая ассоциация в США считает, что основной причиной возникновения рака кожи является избыток ультрафиолетового излучения. В 67 случаев из 100 раком кожи заболевают любители проводить много времени в солярии. Солнце не так опасно, как солярий. Конечно, все хотят выглядеть лучше, а загар придает вашему телу особые преимущества. Не пытайтесь фанатично его получить. Старайтесь делать это постепенно. Берегите свою кожу.
Годовое членство в зале
Статистика говорит о том, что зал регулярно посещает только 34 % приобретших годовой абонемент. Прежде чем покупать себе годовой абонемент, убедитесь в том, что клуб вам подходит. Старайтесь воспитывать в себе дисциплину и старайтесь не пропускать тренировки.
Уверены, что выпуск получится горячим и вынесет мозг многим качатам.
Первое бесполезное упражнение для большинства желающих накачать свои мышцы — классические приседания со штангой.
И вот сейчас начнется — дизлайк, отписка и тому подобное — мы как нибудь переживем.
Для всех, кто смог потушить свой пукан-вулкан поясняем — дело в том, что классические приседания из-за своей биомеханники объективно подходят лишь ограниченному количеству спортсменов. Зачастую длинный торс или такая же удлиненная бедренная кость не позволяют проводить выполнение этого упражнения с соблюдением техники выполнения при которой вы не должны заваливать корпус вперед, а ваши носки не должны выходить за пятки.
Безусловно, классические приседания со штангой являются отличным базовым упражнением для развития силы атлета, однако если вашей задачей является построение эстетичных мышц ног, то лучшей альтернативой будут фронтальные приседания.
Они позволят вам избежать образования ног-морковок, при которых основная мышечная масса располагается ближе к тазу, оставляя слабо развитую область возле коленного сустава.
Именно фронтальные приседания позволяют развить внешнюю поверхность бедра, которая и придает ногам тот самый эстетичный вид.
Кроме того перейдя на фронтальные приседания вы почувствуете, насколько удобнее и комфортнее чувствуют себя ваши колени, а упор на пятки становится надежнее, тем самым позволяя дополнительно нагрузить квадрицепс.
Следующим в списке бесполезных с точки зрения бодибилдинга упражнений является классический жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Опять же — классический жим штанги отлично растит силовые показатели, но не очень хорошо подходит для развития впечатляющих грудных мышц.
Дело в том, что большую часть нагрузки на себя принимает нижняя часть грудной мышцы, которая, как правило, итак изначально развита намного сильнее верхней части грудных мышц.
Таким образом, выполняя это упражнение, мы лишь увеличиваем дисбаланс и только отдаляемся от построения мощных, качественно развитых грудных мышц.
На наш взгляд, наиболее подходящей альтернативой является жим штанги и жим гантелей под углом в 30-45 градусов.
При выполнении этих упражнений нагрузка располагается более гармонично, что в итоге позволяет нам добиваться больших результатов с точки зрения бодибилдинга.
Третьим бесполезным для бодибилдинга упражнением является становая тяга.
Для всех тех, кому праведный гнев не позволяет усидеть даже на антипригарной сковородке мы хотим сказать, что не спорим с тем, что становая тяга отлично развивает силовые показатели, тренирует разгибатели спины, но при всем этом практически не подходит для тех целей, которые ставит перед собой бодибилдинг.
Кто то может возмутиться — а как же бешенные всплески гормонов. Ну что ж, хочется отметить, что во первых подобные всплески относительно непродолжительны и невелики, а во вторых они мало зависит от типа упражнения и в большей своей части регулируются интенсивностью и объемом тренировки.
Это означает, что отказ от выматывающей становой тяги позволит снизить время отдыха между прочими упражнениями, тем самым увеличив общую интенсивность тренинга, что в последствии вызовет больший гормональный отклик.
Кроме того долгосрочное изменение гормонального фона происходит на следующее после тренировки утро и влияет на него общая продуктивность тренировки, а не отдельно взятых упражнений.
Спонсор этого выпуска наши платные обучающие курсы. «Формула рельефа» подойдет всем парням и девушкам, которые захотят научиться сжигать жир и сохранять подтянутую сексуальную форму, питаясь вкусно и разнообразно, ведь это гораздо приятнее, чем постоянно давиться вареными гречкой и куриной грудкой. А «Эволюция массы» научит вас самостоятельно составлять для себя программы тренировок, чтобы вы наконец то накачались. Приобрести обучающие курсы вы сможете по ссылке в описании к видео.
Четвертым бесполезным с точки зрения бодибилдинга упражнением смело можно считать наклоны в стороны с гантелью.
Как правило, посетители тренажерных залов выполняют это упражнение для того, что бы уменьшить талию. Забавно то, что в итоге получают они совершенно противоположный результат, так как гипертрофируют косые мышцы пресса, тем самым визуально ее расширяя.
Тонкая талия и рельефные мышцы делаются на кухне, но никак не перед зеркалом с одной гантелькой в руке.
И последним бесполезным и даже вредным упражнением можно считать жим штанги из-за головы. Наши плечевые суставы крайне мобильны и в тоже время их достаточно легко повредить.
Биомеханика данного упражнения не подходит людям, не обладающим природной гибкостью, то есть большинству атлетов.
Неестественная траектория движения вряд ли даст конкурентное преимущество в наращивании монструозных дельтоидов, а вот привести к травме вполне себе может.
Задавай вопросы в комментариях. Мы обязательно ответим на самые интересные из них.
На нашем сайте сайт по ссылке в описании ты сможешь найти огромное количество полезного материала для спортсменов разного уровня подготовки, а в нашем канале телеграмма ты всегда будешь получать уведомление о свежем выпуске одним из первых.
Если тебе действительно нравится наш проект, то обязательно поставь лайк к этому видео, нажми на колокольчик, чтобы не пропустить следующий выпуск, а так же поделись этим роликом со всеми своими друзьями и знакомыми. Вместе — мы сила.
Топ 5 бесполезных упражнений для накачки мышц обновлено: Май 6, 2018 автором: rorshax
Зожник перевел текст тренера 2016 года по версии NSCA Ника Тумминелло о самых бесполезных упражнениях с ссылками на исследования. Передаем слово эксперту.
В интернете полно статей о глупых и опасных упражнениях, которые люди делают в фитнес залах. К сожалению, в большинстве из них авторы лишь ругают то, что не нравится лично им, не приводя никаких научных доказательств.
Тренажеров в списке нет
Начну с того, что многие сразу заносят в черный список упражнения на тренажерах, например, для сведения и разведения ног. Однако исследования показывают, что хотя в приседаниях в широкой стойке активация приводящих мышц высока (3), наибольшие значения ЭМГ, полученные в приседаниях, приседаниях на одной ноге и выпадах, ниже, чем в изолированных сведениях ног (5) — так что тренажер в активации некоторых конкретных мышц превосходит приседы и выпады.
Тут обычно возражают, что важна не активация отдельных мышц, а отработка определенного движения, якобы тренажеры не функциональны и никак не помогают нашему телу лучше бегать, прыгать, приседать и так далее.
Большинство людей приходят в зал, чтобы стать сильнее, набрать мышц или похудеть. Если это и ваша цель, то разумнее и безопаснее тренироваться с отягощениями, стоя на старом добром полу.
Для рекордов вам нужно генерировать максимальное усилие, для массы – перегружать мышцы, но ни с тем, ни с другим неустойчивые поверхности не помогут (12, 13).
«Функциональность» тренировок заключается в положительном переносе на спортивные результаты и физические показатели, так что более «функционально» — поднимать больше железа на стабильной поверхности.
Упражнения на фитболе не повышают способность генерировать силу и не улучшают нейромышечную координацию в той же степени, что обычные движения вроде бега, прыжков, бросков и так далее. Даже если вы не поклонник исследований, здравый смысл и интуиция подсказывают, что не стоит поднимать над собой серьезный вес, лежа, стоя или сидя на фитболе. Какими бы ни были воображаемые бонусы, риски перевешивают.
4. Упражнения, вызывающие боль
Как я пишу в своей книге Building Muscle and Performance: если от упражнения возникает боль – по какой бы то ни было причине – подберите иную вариацию или замените движение . Разумеется, я не имею в виду болевые ощущения в мышцах, связанные с интенсивной работой в спортзале. Речь идет о повреждениях, которые дают о себе знать как на самой тренировке, так и вне зала. Иногда тело так говорит, что надо дать ему больше отдыха, но порой это сигнал, что оно не может переносить данную нагрузку и становиться сильнее.
В любом случае нельзя тренироваться через боль . Казалось бы, это очевидно, но некоторые люди слишком упрямы и продолжают делать то, что их разрушает. Добьются они лишь того, что незначительная боль станет невыносимой и оборвет их тренировки.
Существует множество разнообразных упражнений, из которых всегда можно подобрать то, что подходит лично вам. Порой требуется ограничить диапазон движения, чтобы оно стало безболезненным и безопасным . Поэтому не смейтесь над теми, кто делает полуприседы, может, приседание до пола им вообще недоступно.
Задача тренировок – давать телу стресс для развития. Адаптируясь, тело становится сильнее, больше, выносливее и переносит ту же нагрузку легче, при этом снижается риск травм. Но разумный подход в том, чтобы не перебирать с тренировочным стрессом, перегружая ткани и вызывая повреждения, с которыми организм уже не справится. Не пытайтесь заставить свое тело делать то, для чего оно не предназначено. Выберите такие упражнения, которые можете выполнять качественно и эффективно.
5. Упражнения, на которые толкает гордыня
Когда эго сильнее разума, люди пытаются взять слишком большой вес в упражнении, хотя не могут справиться с ним в полном диапазоне движения и без нарушения техники .
Частичные приседания из-за травмы или иных индивидуальных ограничений – это одно, но сокращение амплитуды из-за чрезмерного веса – это совсем другое.
Любое упражнение, выполняемое с нарушением техники, можно считать дурацким, потому что оно тратит ваше время и силы, не приводя к положительному эффекту.
6. Упражнения, к которым склоняет чужое мнение
Вы должны руководствоваться не мнениями каких-то «экспертов», а общими для всех тренировочными принципами и научными доказательствами эффективности того или иного упражнения и методики.
Заявление, что нельзя стать сильным без жима лежа, приседания со штангой на спине и становой тяги, — это яркий пример того, как люди путают отдельные методы и общие тренировочные принципы. Истина же в том, что для развития силы необходима прогрессивная нагрузка. Регулируя различные тренировочные параметры (частоту, интенсивность, выбор упражнений и т.д.), вы задаете больше стресса, чем на предыдущем занятии (14).
Разумеется, многосуставные упражнения отлично нагружают, но это далеко не единственный вариант. Любое упражнение с сопротивлением может развивать силу. Каждое тренировочное приспособление имеет свои преимущества, незачем превращаться в фанатика, поклоняющегося чему-то одному (штанге, гире, фитболу и так далее). Нет каких-то особых, волшебных упражнений с определенным снарядом; вы можете результативно тренироваться и с гантелями, и на тренажерах.
Научные исследования подтверждают схожую эффективность различных вариантов упражнений, например, приседаний на одной и двух ногах для развития силы и скорости у регбистов. Результаты показали, что присед в ножницы с задней ногой на возвышении приводил к таким улучшениям силы и скорости, как классическое приседание со штангой на спине (15).
Другое исследование также показало, что упражнения, выполняемые на одной ноге и на двух, развивают силу нижней части тела без заметной разницы между группами (16). Конечно, при этом работает принцип специфичности: те, кто приседал на одной ноге, повышали результат в приседаниях на одной ноге .
Но для нас важно главное – не надо замыкаться на каком-то упражнении, снаряде или методе, как бы его ни хвалили всякие гуру. Следуйте за научными доказательствами, а не подводите их туда, куда вам хочется. Применяйте принципы сверхнагрузки и специфичности — это все, что нужно для результативных тренировок.
Читайте подробнее об упоминаемых принципах в тексте фитнес-эксперта Сергея Струкова: « «.
7. Незавершенные упражнения (неразобранные снаряды)
Во-первых, это некультурно. Во-вторых, еще более странно, что люди, пришедшие в зал за нагрузкой, почему-то от нее отказываются. А ведь разобрать гриф или положить гантель на место – это тоже часть упражнения. Вы же брали их оттуда, когда начинали.
Так что тренировка не закончилась, пока вы не разложили все, как было до вас!
Чего мы ждем от похода в тренажерный зал? Как минимум, хорошего настроения, общего тонуса, бодрости, не говоря даже о спортивных достижениях. Напоминаю — речь не о профессиональном бодибилдинге, а о фитнесе. Бесполезные упражнения в бодибилдинге есть, и надо о них знать, чтобы не тратить зря время.
Для вас я перевела статью с советами Greg Justice, тренера и спортивного физиолога из Канзас Сити. Будет думать, что жим лежа — бесполезное упражнение, но послушайте, что советует физиолог именно для худеющих.
Вот 7 упражнений, без которых вполне можно обойтись, если ваша цель — здоровье, а не кубок «Олимпия»:
Разведение (сведение) ног в тренажере thigh machine
Вам кажется, что эти движения помогут сбросить лишний жир снаружи и внутри бедра. Это ошибка, жир такими движениями не удалить!
Вместо этого надо делать… выпады. Да-да, обычные выпады, которые можно делать хоть дома, хоть на улице. Вперед, назад и в стороны. Вот такие выпады являются естественными движениями, то есть мы используем их в повседневной жизни, и такие упражнения однозначно пригодятся.
Выпрямление ног в тренажере leg extension machine
Вроде бы выпрямление ног должно укрепить квадрицепсы, сделать их красивыми и рельефными. На деле же происходит следующее — вы гробите коленные суставы, выпрямляя ноги из положения «сидя», особенно с тяжелыми весами.
Альтернатива, полезные упражнения для квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц заодно — это приседания и выпады.
Скручивания (crunches)
Скручивания, а в них-то что неправильно? Да ничего особо страшного там нет. Они просто… бесполезны. Дело в том, что скручивания малоэффективны, если ваша цель — стимулировать мышечные волокна.
Парадоксально, но упражнение «планка» делает это гораздо лучше, при этом не травмируя позвоночник.
Боковые наклоны и скручивания с бодибаром -The broomstick side bend or rotation
Наклоны и повороты с бодибаром
Вы можете думать, что такие движения сжигают жир на талии, но это далеко не так. Лучше вместо этого делать упражнения, которые «борются» с гравитацией. Другими словами, вес собственного тела используйте как тренажер. В случае с боковым жирком поможет боковая планка (с движением или без него).
Жим от груди сидя в тренажере — Seated chess press
Вы сидите, а это значит, что сильная сторона туловища может взять на себя нагрузку и помогать более слабой стороне. Вы развиваете дисбаланс такими движениями.
Что делать? Отжимания, дорогие мои, отжимания! Только они позволят развить обе стороны симметрично. Если трудно отжиматься классическим способом, то делайте это на коленях или стоя, опираясь на стену или тренажер.
Сгибание ног лежа в тренажере (leg curl machine)
Сгибание ног лежа в тренажере
В реальной жизни вы не придумаете ситуации, когда вам нужно лежа подтянуть ногу к ягодице. Кроме того, изолированное упражнение совершенно не способствует развитию мышц, при помощи которых достигается балансирование тела в обычной жизни. Для спортсменов, которым важен рельеф каждой мышцы — да, это важно.
Но для простого человека гораздо важнее не упасть, поднимая что-то с земли, удержаться на неровной дороге. А это достигается только тренировкой баланса.
Что делать? Делать мертвую тягу на одной ноге, смотрите на картинку. Такое упражнение активизирует спину, ягодицы, икры, подколенные сухожилия. Оно развивает баланс тела, что очень пригодится в повседневной жизни. Даже подъем по лестнице покажется вам пустяком после такого упражнения.
Жим лежа — Bench press
Greg Justice утверждает, что в положении лежа развить одинаково обе стороны тела не получится. Кроме того при жиме лежа идет нагрузка на переднюю часть ног и колени в том числе. Как альтернативу Грег предлагает приседания с гантелями или легкой штангой.
Так вы активируете крупные мышцы ног, ягодицы и подколенные сухожилия.
Тут, конечно, можно поспорить. Ведь жим лежа делается не с целью укрепить ноги, но я перевела, как считает физиолог, а понятное дело, физиолог плохого не посоветует. А вы как думаете?
Если вы ходите в спортзал регулярно, выполняете хорошую нагрузку, а желаемого результата нет, значит вы делаете бесполезные упражнения.
- Упражнение не подходит спортсмену, в общем . Например, когда преобладают мышечные волокна с большим быстродействием, но низкой работоспособностью (высокой утомляемостью). Выполнение упражнений на увеличение мышечной массы - бесполезно, потому что визуальный рост мускулов отсутствует.
- Упражнение не подходит уровню подготовки спортсмена. Дело в том, что большинство упражнений, которые выполняются в спортзале, не имеют практической ценности для бодибилдеров и любителей спорта, у которых опыт занятий всего 1-3 года. Существуют более эффективные и продуктивные аналоги этих упражнений. Например, сведение рук бабочка (баттерфляй), или тренировка бицепсов на тренажере Скотта - всего лишь варианты основного упражнения , которое действительно имеет результат при увеличении мышечной массы.
- Установка неправильных целей для упражнения. Почти все упражнения, которые выполняются на спортивных тренажерах, не приводят к наращиванию мышц. Упражнения со штангой не помогают достичь хорошего рельефа.
- Упражнение выполняется неправильно. Часто упражнение не дает никаких результатов, потому что, техника выполнения упражнения не соблюдается. Это распространенная проблема у новичков.
Хотя существуют упражнения, бесполезность которых приравнивается к 95%, это не значит, что от них нет никакой пользы и иногда их выполнение очень важно и необходимо для поддержания физической формы, они просто неэффективны.
Существует список упражнений, о которых должен знать каждый занимающийся в спортзале.
Самые бесполезные тренажеры
- . У женщин внутренняя и внешняя поверхность бедер является проблемной зоной. Женщины хотят избавиться от целлюлита на бедрах, поэтому делают акцент на качании внутренней поверхности бедер на тренажере для приводящих мышц бедра. Но данное упражнение не приводит к коррекции фигуры, это упражнение может служить дополнением к основному упражнению. Основное упражнение - обычные приседания, с весом или без веса (с гантелями в руках).А накачать ягодицы и привести в порядок бедра поможет этот комплекс.
Как накачать упругие ягодицы, рельефный пресс СМОТРЕТЬ ОНЛАЙН
- Тренажер жим ногами лежа. Чтобы ноги, пресс и ягодицы выглядели спортивно и красиво, нужно приседать. Ведь невозможно приседать, находясь в сидячем положении. Конечно же, приседать значительно сложнее, потому что усилия прилагает все тело. Как ни странно, большинство людей не хотят прилагать именно усилия. Используя этот тренажер люди, дают сильную нагрузку на спину, в результате чего образуются грыжи и выпячивания межпозвоночных дисков. Для адекватной нагрузки на ноги нужно делать приседания, выпады, дедлифты (мертвая тяга) с выпрямленными ногами, упражнения для мышц-разгибателей тазобедренны хсуставов.
Упражнения, которые выполняются не по правилам
- Качать пресс до изнеможения неэффективно. Пресс - это мышца, поэтому если ее качать каждый день, то мышца будет уставать и не успевать восстановиться. Продуктивней всего качать пресс 3-4 раза в неделю по 20 подходов.
Как правильно качать пресс СМОТРЕТЬ ОНЛАЙН
- Упражнение для косых мышц живота . Многие думают, что если взять гантели в руки и каждый день наклоняться в стороны, то можно получить осиную талию. Но наклоны с гантелями влево-право дают обратный эффект, и способствуют, наращиваю мышц на талии.
Лучшие упражнения для косых мышц живота СМОТРЕТЬ ОНЛАЙН
- Обруч. Многие девушки крутят различные виды хула-хупов - с шипами и без, при этом получают синяки, мучаются, крутят по 30-60 минут. Это упражнение неэффективно! Лучше делать попеременный подъем ног из положения сидя на полу.
Как правильно крутить обруч СМОТРЕТЬ ОНЛАЙН
- необходима для сжигания жира. Но короткие тренировки на сжигание жира (20-30 минут) - бесполезны, нужно 40 минут, чтобы упражнение начало «действовать». Есть исключения, когда 20 минут достаточно - утром натощак и после . Но если основная цель кардио - похудеть, то кардио упражнение нужно выполнять на протяжении 40-45 минут в среднем темпе, пульс должен быть 120-140 ударов в минуту. Больше этого времени тоже не стоит выполнять упражнения для сжигания жира, иначе организм попадает в состояние стресса и наоборот начинает накапливать жир. Также кардионагрузки бесполезны при неправильном питании.
Помните, что любое упражнение становится бесполезным и непродуктивным, если его выполнять не правильно и не достаточно хорошо.
Вопросы читателей
18 October 2013, 17:25 Добрый день, ввиду занятий спортом временами приходится сидеть на низкоуглеводных или БУЧ диетах, в белковые дни отмечаются проблемы с опорожнением, как облегчить этот вопрос медикаментозно, чтобы не было привыкания и неприятных последствий для кишечника?
