Жанна Фриске - известная российская певица и актриса, скончавшаяся в самом расцвете своей карьеры. Близкие вспоминают ее не только как талантливую и яркую артистку, но и как невероятно сильного человека. Новость о внезапной болезни звезды потрясла всех ее поклонников. Целый год певица мужественно боролась с неизлечимой болезнью, но шансы изначально были неравны. Талантливая женщина скончалась 15 июня 2015 года. Где похоронили Жанну Фриске, и как найти ее могилу сегодня?
Закат самой яркой звезды отечественного шоу-бизнеса
Новость о том, что у Жанны Фриске диагностировали онкологическое заболевание, потрясла всех коллег по шоу-бизнесу артистки и ее многочисленных поклонников. Как только данная информация появилась в СМИ, был открыт сбор средств на лечение. В рекордные сроки удалось собрать невероятную сумму. За Жанну переживала вся наша страна, тема ее здоровья и самочувствия обсуждалась постоянно. Незадолго до кончины певицы в прессе появились сообщения об улучшении ее состояния. Лишь намного позже выяснилось, что близкие артистки просто боялись говорить о том, что выздоровления не ожидается. Жанна Фриске скончалась 15 июня 2015 года, не приходя в себя после длительной комы. Последние дни артистка провела в родном доме, под постоянным присмотром близких родственников и друзей. Где похоронили Жанну Фриске, и как проходило прощание со звездой?
Как провожали Жанну Фриске?
Накануне похорон состоялась гражданская панихида в «Крокус Сити Холле». Проститься лично с известной певицей смогли все желающие. Очевидцы вспоминают, что в течение всего мероприятия очередь не уменьшалась. Люди разных возрастов несли цветы, многие плакали и были подавлены. В своих последующих интервью отец Жанны Фриске расскажет о том, что изначально хотелось видеть в столь тяжелый момент рядом только самых близких. Но учитывая известность и популярность Жанны, это было невозможно. Кроме того, достаточно эгоистично было бы лишать поклонников возможности лично проститься с их любимицей. Отказаться от гражданской панихиды в подобном случае было бы неправильно. А вот церковное отпевание и похороны было решено организовать менее публичными.
Дмитрий Шепелев бросил Жанну незадолго до кончины?
На светской церемонии прощания присутствовали все самые близкие родственники и друзья певицы. Никто не видел только гражданского супруга Жанны - Дмитрия Шепелева. В желтой прессе моментально появились слухи о том, что не слишком сильно он и переживает о кончине своей любимой женщины. Позже выяснилось, что Дмитрий в это время находился в Болгарии. Отдыхать он поехал, взяв с собой общего с Жанной сына, Платона. Как только Шепелев узнал о произошедшем, он поспешил вернуться в Москву, оставив ребенка со своими родителями. В церковь на отпевание гражданский муж приехал одним из первых. Сын Жанны Фриске был специально оставлен на курорте. На то время малышу только исполнился первый год, в его присутствии на похоронах не было необходимости.
Похороны Жанны
Отпевание всенародно любимой артистки прошло в Елоховском соборе ранним утром. Траурная церемония проходила в присутствии всех самых близких покойной. Что примечательно, именно в этом храме Жанну крестили в младенчестве. Однако никакого тайного смысла в подобном выборе собора нет. В качестве места захоронения певицы было выбрано Николо-Архангельское кладбище. На похороны приехало большое количество очень известных людей - коллег Жанны Фриске из мира музыки и кино. Дата и место заранее не афишировались. Но несмотря на этот факт, на кладбище пришли многочисленные поклонники творчества артистки. В последний путь Жанну, как и многих других выдающихся деятелей культуры, провожали бурными аплодисментами.
Кто из знаменитостей лично прощался с Жанной Фриске?
Сохранить в тайне от представителей СМИ похороны звезды подобного масштаба оказалось невозможным. И все же благодаря предпринятым заранее мерам количество репортеров на кладбище оказалось незначительным. В похоронной процессии были замечены многие известные люди. Среди них Филипп Киркоров, выглядящий искренне расстроенным. Проститься с Жанной пришли также Сергей Лазарев, Лера Кудрявцева, Сергей Зверев, Светлана Сурганова. Приехала на кладбище и лучшая подруга умершей - Ольга Орлова. Именно она до последнего поддерживала Жанну и провела у ее постели последние дни. Всего на церемонии погребения присутствовало около 100 человек.
Тайна выбора места захоронения
Организацией похорон занимались родители и сестра артистки, а также некоторые самые близкие друзья. Многих поклонников интересует, по какому принципу выбиралось кладбище, где похоронили Жанну Фриске. Николо-Архангельское было выбрано прежде всего по географическому расположению. Это кладбище находится недалеко от дома Фриске, где живут ее родственники, да и сама Жанна именно здесь же провела свои последние дни. В столице есть и более престижные и знаменитые старинные некрополи. Однако Николо-Архангельское кладбище также имеет достойную репутацию. Здесь похоронены герои России, погибшие на подводной лодке «Курск» моряки, известные спортсмены и деятели искусства. Для погребения Жанны ее родители приобрели семейный участок. Владимир Фриске, отец певицы, сказал в одном из своих интервью, что планирует когда-нибудь быть похороненным рядом с дочерью.
Документальная хроника с похорон
На всех скорбных церемониях многие знаменитости и родственники Жанны присутствовали в темных очках. Смерть артистки настолько шокировала ее окружение, что практически никто не мог сдержать слез. При этом демонстрировать свою скорбь перед камерами журналистов никому не хотелось. Но даже эта логичная мера психологической защиты дала повод для сплетен «желтой прессе». Некоторые издания написали о том, что похороны Жанны Фриске незначительно расстроили ее гражданского супруга - Дмитрия Шепелева, который также не снимал темных очков на кладбище. Встречались в газетах замечания и относительно реакции на трагедию некоторых других известных людей. Доподлинно известно, что в момент, когда гроб опускали в могилу, очень плохо стало отцу звезды - Владимиру Фриске. Мужчину пришлось усадить на стул, от медицинской помощи он отказался. Участок кладбища, где похоронили Жанну Фриске, особо тщательно охранялся от проникновения посторонних. Оцепление убрали только после того, как все близкие и коллеги попрощались с певицей и разъехались. Только тогда возложить цветы смогли поклонники, пришедшие на кладбище.
Правдивая хронология событий
Точная дата смерти Жанны Фриске - 15 июня 2015 года. Первая информация в СМИ о кончине артистки появилась только на следующий день, 16 июня. Реакция общественности была неоднозначной. Многие люди просто не поверили в произошедшее. За Жанну переживали и молились ее поклонники по всей стране и даже за пределами России. До самого последнего момента казалась, что звезда вот-вот поправится и совсем скоро вновь появится на сцене. Но чуда не произошло. 16 июня 2015 года шел сильный дождь, казалось, сама природа вместе со всей страной оплакивает смерть Жанны. Гражданская панихида была организована 17 июня. Для ее проведения был выбран концертный зал «Крокус Сити Холл». Но даже он не смог вместить всех желающих одновременно. Люди стояли в очереди, заходили, прощались и уступали место следующим. Похороны состоялись на следующий день после прощания в «Крокус Сити Холле».
Какой памятник установили на могиле Фриске?
В день похорон на кладбище установили простой деревянный православный крест. Могила Жанны Фриске была покрыта ковром из траурных венков и букетов цветов. Как только близкие звезды смогли собраться с мыслями, начались обсуждения эскизов памятника. Ходят слухи, что и этот момент вызвал немало споров. Как бы там ни было, памятник был заказан у известного скульптора Левона Манукяна. Традиционная надгробная плита была дополнена статуей усопшей, выполненный в реальный рост. Бронзовая Фриске Жанна Владимировна отлита по глиняной скульптуре, выполненной под чутким руководством родителей и сестры. Наибольшие сложности возникли с исполнением лица. Скульптор работал по портретным фотографиям, выбранным семьей. И несколько предварительных эскизов были отвергнуты заказчиками. Путем многочисленных проб скульптору удалось создать статую, вызвавшую одобрение близких певицы. Сегодня могила Жанны Фриске выглядит подобающим образом. Рост портретной скульптуры составляет 170 см (165 см - фигура звезды и 5 см - каблуки). Скульптор изобразил Жанну в шикарном концертном платье. На памятнике, помимо ФИО, выбита дата смерти Жанны Фриске, православный крест, автограф певицы и эпитафия. Что именно написать на могильной плите, родственники думали очень долго, в итоге решили остановиться на строчках из ее песни: «Будем очень скучать, будем о тебе вспоминать, даже если ты далеко, далеко…».
Как найти место, где похоронена Жанна?
Фриске Жанна Владимировна остается культовой фигурой для русского шоу-бизнеса и своих многочисленных поклонников даже после собственной смерти. Многие любители ее творчества регулярно посещают Николо-Архангельское кладбище. Как же найти могилу звезды самостоятельно? Артистка похоронена недалеко от восточного входа на территорию кладбища. Это участок 118-С. При входе можно изучить информационный стенд со схемой захоронений. Подсказать дорогу поклонникам артистки всегда готовы сотрудники кладбища. Причина смерти Жанны Фриске - неизлечимое онкологическое заболевание. Несмотря на то что с момента похорон артистки прошло уже более 2 лет, на ее могилу кто-то из почитателей приходит ежедневно. Здесь в любое время года стоят свежие цветы и букеты.
Жизнь самых близких артистки после ее кончины
После того как состоялись похороны Жанны Фриске, общественность потрясла череда скандалов с упоминанием ее имени. Этот факт казался возмутительным с учетом репутации артистки как спокойного и рассудительного человека. Более того, скончалась Жанна действительно трагически, от неизлечимой болезни. Наиболее ярким был спор относительно того, где должен воспитываться маленький сын звезды - у отца или в семье родителей Жанны. Не удалось избежать и споров из-за наследства. Кроме того, несколько раз в СМИ обсуждался вопрос о том, куда же делась солидная сумма, собранная благотворительным фондом для лечения самой артистки. Не секрет, что причина смерти Жанны Фриске - онкологическое заболевание. Сбор средств на лечение певицы продолжался практически до самой ее смерти. Вопрос о том, как должны использоваться собранные средства в случае, когда самой Жанне они не смогут помочь, обсуждался особенно серьезно. Впрочем, сегодня, спустя 2 года после кончины артистки, внимание журналистов к ее семье ослабевает. Если верить официальной версии, «лишние» пожертвования были направлены на лечение других онкологических больных. Поклонникам певицы и актрисы остается верить, что конфликты между Дмитрием Шепелевым и семьей Фриске остались в прошлом, а маленький Платон не обделен вниманием всех своих родственников.
Жанна Фриске - одна из самых ярких звезд современного шоу-бизнеса. Невероятно красивая и талантливая певица, телеведущая и актриса умерла 15 июня 2015 года. Эта смерть потрясла не только семью и друзей, но и всех поклонников звезды. Где похоронили Жанну Фриске и как найти ее могилу?
Смерть, в которую не хочется верить
Жанна Фриске умерла в возрасте 40 лет. Последние несколько лет жизни певица боролась с онкологическим заболеванием. Этот факт семья Фриске не скрывала от общественности.
Практически сразу после постановки точного диагноза был открыт сбор средств на лечение. За считанные дни удалось собрать несколько десятков миллионов рублей. Это прямое доказательство всенародной любви и уважения. Последние годы жизни певица лечилась у самых лучших специалистов по всему миру. К сожалению, в этом случае медицина оказалась беспомощной. 15 июня Жанна скончалась. По словам близких, последние дни она несколько раз впадала в кому. Но при этом врачи до последних мгновений не давали никаких прогнозов. Где похоронили Жанну Фриске и как прошли похороны звезды?
Гражданская панихида
Жанна была до последних дней окружена вниманием и любовью поклонников. Речи о том, чтоб провести похороны в закрытом режиме, быть не могло. Вместе с семьей Фриске смерть Жанны переживала вся страна. За день до назначенной даты похорон была проведена гражданская панихида. Для прощания с певицей был выбран выставочный комплекс «Крокус Сити Холл».
Проститься с певицей пускали всех желающих. Общественную безопасность обеспечивали сотрудники правоохранительных органов и охрана. В зале была запрещена съемка, но это правило соблюдалось не до конца. Бежевый гроб, огромный портрет и море цветов. Именно так страна прощалась с Жанной.
Как и где похоронили Жанну Фриске?
Похороны певицы были назначены на утро 18 июня. Родственники хотели провести все необходимые церемонии в максимально семейной обстановке. Журналистов и поклонников не подпускали близко к скорбной процессии до тех пор, пока гроб с телом Фриске не опустится в землю. Попрощаться с Жанной пришли родственники и самые близкие друзья. После проведения отпевания в Елоховском соборе похоронная процессия отправилась на Николо-Архангельское кладбище.
Участок, где похоронили Жанну Фриске, семейный, но певица первая нашла здесь свой последний приют. На похоронах присутствовали многие не менее знаменитые друзья звезды: Филипп Киркоров, Дмитрий Маликов, Сергей Зверев. Похороны проходили по высшему разряду. Кладбище, где похоронили Жанну Фриске, с раннего утра было проверено кинологами с собаками и оцеплено. Несмотря на то что посторонним было разрешено наблюдать за процессией только издалека, многие поклонники пришли на кладбище. Жанну провожали громкими аплодисментами. В день похорон на могиле был установлен обычный деревянный крест.
Как найти сегодня?
Кладбище, где похоронена Жанна Фриске, находится в ближнем Подмосковье. Юридически это но место выбрано не случайно. Совсем неподалеку находится дом, в котором певица проводила много времени в последние годы жизни. До Николо-Архангельского кладбища нетрудно добраться из Москвы. От станций метро «Новокосино», «Выхино» и «Щелковская» ходят автобусы и маршрутные такси. Любой сотрудник кладбища расскажет вам, где похоронили Жанну Фриске. Участок 118 стал настоящей местной достопримечательностью после похорон звезды. При входе на кладбище находится схема, по которой также нетрудно сориентироваться. Прошел уже год после смерти Фриске, но даже сегодня на ее могиле всегда лежат живые цветы. Ежедневно певицу навещают поклонники, многие из которых приезжают из других городов России.
Памяти Жанны Фриске
В день годовщины смерти звезды ее близкие дали краткие интервью. Отец Жанны сказал, что совсем скоро на могиле появится новый и красивый памятник. Скульптура будет портретной, планируется выполнить ее в натуральную величину. Семье приятно общественное внимание и участие. То, что на кладбище, где похоронена Жанна Фриске, регулярно приходят ее поклонники - яркий показатель народной любви. Но при этом близкие звезды немного устали от постоянных вмешательств в свою личную жизнь. Поклонникам Жанны стоит помнить о том, что их любимица была не только публичным человеком. В обычной жизни певица являлась прежде всего дочерью, сестрой, мамой и любимой женщиной. Для близких Жанны ее кончина - огромное горе. Сложно найти в современном шоу-бизнесе человека более яркого и талантливого, чем Фриске. Такие люди не должны быть забыты. Сегодня активно обсуждается вопрос об установке памятника Жанне. Близкие певицы мечтают в ближайшее время украсить фасад дома, в котором жила певица, мемориальной доской. Возможно, несколько позже будет установлена и мемориальная скульптура.
В Москве завершилось отпевание популярной певицы Жанны Фриске, которая скончалась от рака. Церковный обряд проходил в Елоховском соборе, где крестили исполнительницу.
ПО ТЕМЕ
После завершения богослужения гроб перевезли на Николо-Архангельское кладбище столицы , где собрались сотни людей, чтобы проводить Жанну в последний путь. Между тем на похоронах должны присутствовать только близкие покойной.
Родители Жанны выбрали именно Николо-Архангельское кладбище потому, что до их дома, где и скончалась Фриске, всего 15 минут ходьбы. Поблизости находится и квартира сестры Жанны, Натальи.
Пока священник поминал Жанну как Анну (имя, данное ей при крещении), Филипп Киркоров у гроба разразился рыданиями.
Гражданский муж Фриске – Дмитрий Шепелев – приехал в Москву из Болгарии, чтобы проститься с супругой. На отпевании на нем буквально не было лица. Он спрятал глаза за темными очками, чтобы не показывать людям свою скорбь, однако даже они не могли скрыть то, что он убит горем.
На кладбище Шепелев сидел у гроба любимой. Мужчина не отходил от него ни на секунду. Сын Жанны и Дмитрия Платон не присутствует на похоронах. Семья решила оградить ребенка от переживаний. Мальчик остался на море. Чтобы присматривать за ним, туда прилетел отец Дмитрия Шепелева.
Лишний вес стал проблемой поколения и беспокоит он не только женщин, но и мужчин. Есть несколько способов снижения веса, которые отличаются продолжительностью и степенью ограничений в еде, вредных привычках. Главный плюс для мужчин в том, что скинуть килограммы им гораздо проще, чем девушкам.
Как похудеть мужчине в домашних условиях
Для правильного сброса веса существует несколько правил, которых следует придерживаться. Похудение – это комплекс действий, который включает в себя нормализацию режима дня, питания, повышение физической активности и личной мотивации. Если вы хотите худеть дома, то начать следует с пересмотра своего рациона, потому что главной причиной роста живота, как правило, становится избыток калорий. Они превращаются в висцеральный жир (скапливается вокруг органов, а не под кожей), от которого крайне сложно избавиться.
Похудеть в домашних условиях можно даже без посещения спортзала. Не каждый согласен изнурительно качаться и наращивать мышцы, поэтому начать можно с правильного образа жизни:
- Чтобы худеть, не следует голодать. Калорийность пищи – важный момент при снижении веса, но недостаток каких-то элементов может привести к ухудшению обмена веществ в организме. Это станет причиной плохого метаболизма, и пища будет превращаться не в энергию, а снова в жир. Голодать не нужно, лучше разделить суточную норму на 4-5 приемов и кушать каждые 2-3 часа.
- Ложитесь спать вовремя, не засиживайтесь перед телевизором или компьютером. Самое эффективное восстановление жизненных сил происходит с 11 вечера, постарайтесь к этому времени уснуть.
- Не переедайте – это приводит к растягиванию желудка и более сильному чувству голода. Насыщение приходит на протяжении 15 минут после трапезы, поэтому вставать из-за стола нужно слегка голодным.
- Чтобы не сорваться с диеты, объединитесь с кем-нибудь, кто тоже хочет постройнеть. Вместе всегда проще соблюдать режим и диету.
- Забудьте про пиво и прочий алкоголь, курение. Эти факторы очень замедляют процесс снижения веса.
Мотивация
Желание изменить свое тело – важнейший этап на пути к стройности. Можно купить специальные жиросжигатели и пищевые добавки, поставить дома велотренажер, но без серьезной цели решимости надолго не хватит. Мотивация на пути к идеальному телу нужна не меньше, чем качественная программа тренировок или рацион питания. Каждый парень должен сам определить для себя, что будет его двигать к цели, как правило, это:
- пример какого-то спортсмена в бодибилдинге;
- конкретный показатель веса (к примеру, 70-75 кг);
- желание понравиться девушке;
- влезть в свой выпускной костюм и т.д.
Все реальные способы похудения обязательно базируются на собственной силе воли. Когда парню не хватает ее, чтобы отказаться от мучного, спиртного, это говорит о недостаточной мотивации. Первый шаг на пути к красивой фигуре – сильное желание изменить свое тело и максимум выдержки. Все остальные этапы снижения веса становятся катализатором: физические нагрузки, диета, отказ от вредных привычек.
Диеты
Питание будет основным направлением в вопросе похудения наравне со спортивными нагрузками. Снижение количества калорий приведет к тому, что излишки пищи не будут откладываться в виде жировой ткани и мужчина начнет худеть. Это не значит, что нужно морить себя голодом, мужская диета сильно отличается от женской. Метаболизм организма парня выше, чем у женщин, потребность в энергии тоже. Существует несколько вариантов рациона питания для сильной половины:
- Низкоуглеводный рацион. Эта диета для парней рассчитана на быстрое сжигание жира. Вводятся серьезные ограничения в еде, исключается практически все мучное, остается только отварное мясо, злаки, каши. Не рекомендуется мужчинам во время приготовления использовать соль, острые специи. Долго сидеть на ней нельзя, потому что ресурсы организма истощаются. Существует много противопоказаний для такого способа.
- Белковый рацион. Рассчитан на поддержание мышечной массы, часто используется спортсменами во время сушки (максимальное снижение жировой прослойки с сохранением мышц). В рацион входит мясо птицы, яйца, каши и кисломолочные продукты (творог, йогурты), все что содержит много белка. Исключается все мучное, острое, жирное и жареное, выпечка.
- Классическая диета. Суть заключается в исключении вредных продуктов и увеличении потребление воды, овощей, фруктов. Главная задача – снизить калорийность рациона, чтобы потребление калорий не превышало их затраты.
Продукты
Как правило, представители сильного пола сталкиваются с большей физической нагрузкой, поэтому нуждаются в энергии. По этой причине продукты для похудения не имеют строгих ограничений. Программа питания для парней условно разделена на несколько категорий продуктов:
- под строгим запертом (красные);
- допустимые только до обеда (желтые);
- разрешенные без ограничений (зеленые).
Красные
К данной категории относятся те продукты питания, которые нужно полностью исключить из рациона. Не получится быстро постройнеть и добиться желаемых результатов, если вы не откажетесь от майонеза, молока, фаст-фуда, алкогольный напитков, сала, дрожжевой выпечки, мороженного, слишком жирной пищи (картошка фри, красное мясо и т. д). Все эти продукты будут способствовать набору веса.
Желтые
Эта группа включает варианты, которые можно кушать, но в небольших количествах и только до 2-3 часов дня. Организм мужчины по-прежнему нуждается в некотором количестве углеводов для поддержания необходимого энергетического запаса. Вы можете до обеда кушать сладкие фрукты, макароны, сухофрукты, колбасу, диетическое мясо (птица, говядина, индейка, баранина), соленую выпечку, шоколад, творог.
Зеленые
- жидкая кисломолочная продукция;
- морепродукты;
- овощи;
- яйца;
- гречка;
- яблоки;
- смородина;
Средство для снижения веса
Это дополнительные питательные добавки, таблетки или напитки, которые помогают приглушить чувство голода и похудеть. Это увеличивает вероятность того, что парень не сорвется с диеты и будет поддерживать низкое количество калорий. Перед тем как пить средство для похудения обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными эффектами. Многие таблетки влияют на работу ЖКТ и при наличии проблем в этой системе принимать их нельзя. Условно можно разделить все средства на сколько групп:
- Спортивные добавки. Используются для поддержания мышечной массы, повышения выносливости и энергетического запаса. В некоторых случаях выполняют роль полноценного приема пищи, если вы на работе и приготовить ничего полезного не можете. Сюда можно отнести протеин, креатин. В них не содержатся жиры, углеводы и прочие вредные элементы, которые способствуют набору веса.
- Таблетки для подавления аппетита. Это более жесткие средства, которые притупляют чувство голода, снижая количество калорий за день. Прием таких медикаментов следует согласовывать с диетологом.
- Витамины. В некоторых случаях плохое усвоение пищи связано с недостатком микроэлементов и минеральных веществ. Витаминные комплексы помогут улучшить метаболизм и в целом окажут положительное действие на организм.
Упражнения в домашних условиях
Чтобы меньше весить, не обязательно ходить в спортзал. Существуют специальные упражнения, которые можно выполнять даже в однокомнатной квартире. Главная задача таких тренировок – повысить ЧСС (частоту сердцебиения) и запустить процесс жиросжигания. Похудеть при помощи силовых тренировок не получится, поэтому дополнительное отягощение вам не понадобится. Дома можно делать следующие упражнения:
- Прыжки на скакалке. Регулярные утренние занятия с этим тренажером помогут вам получить достаточную анаэробную нагрузку, чтобы усилить обмен веществ. Для каждого занятия хватит по 20 минут прыжков (с перерывами).
- Берпи. Эффективное упражнение, которое включает работу большого количества групп мышц и обеспечивает ощутимую кардионагрузку. Из положения стоя ровно вы опускаетесь на корточки, руками упираетесь в пол, затем отпрыгиваете ногами назад, занимая положения для отжимания. Выполняете одно отжимание, возвращаетесь в положение на корточках и затем высоко выпрыгиваете вверх, хлопнув над головой в ладоши. Это одно повторение, выполнить таких следует 10-15 в одном цикле, которых должно быть 2-3.
Как сбросить вес
Когда вы решили изменить свою внешность, не забывайте, что в любом деле следует добиваться золотой середины. Сбросить вес мужчине легче, но сокращение массы должно быть не более 4 кг за месяц, чтобы не создавать для тела стрессовой ситуации. Слишком быстрое снижение может плохо сказаться на работе некоторых систем. Диета не должна быть слишком строгой, резкий отказ от белков, углеводов приведет к мигреням, общей слабости, скажется на активности мозга и работоспособности в целом.
Оптимальным вариантом будет дробный прием пищи, общий объем еды следует разбить на 5-6 приемов на день. Похудеть получится проще, если организм не будет испытывать чувство голода. Без спорта обойтись не получится, если парень хочет красивое тело. В отличии от девушек, парням недостаточно просто быть худым, нужно быть мускулистым. Похудеть проще при помощи бега, гимнастики, интенсивных анаэробных нагрузок: велотренажер, беговая дорожка. круговой тренинг.
В 25 лет
Возраст действительно имеет значение при похудении, потому что обменные процессы со временем ухудшаются и сбросить вес становится сложнее. Похудеть в 25 лет можно быстро и без особых сложностей. Следует выполнять простые рекомендации, которые описаны ниже:
- Сокращение углеводов. Чтобы похудеть, откажитесь от сладкого и жирного (печенье, пирожки, булочки). Молодой организм легко справляется с остальной пищей, можно периодически кушать макароны, но отдайте предпочтение гречневой, овсяной каше. Табак и алкоголь следует исключить. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Увеличение физической активности поможет ускорить метаболические процессы. Хорошо для этих целей подходит бег на свежем воздухе, круговой тренинг в спортзале. Важно поднять затраты калорий за день так, чтобы они превышали поступление вместе с пищей.
- Поможет похудеть полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать до 23.00, избегайте сильных эмоциональных переживаний, стрессов.
В 30 лет
При необходимости можно терять по пол килограмма за неделю, если просто урезать количество потребляемых калорий. Похудеть в 30 лет по-прежнему не составляет труда, потому что скорость обмена веществ находятся все еще на высоком уровне. Причина набора веса, как правило, кроется в снижении физической активности, поэтому следует начать заниматься спортом. Не обязательно ходить по 4-5 раз в тренажерных зал, начинать худеть можно с обычных прогулок на свежем воздухе 40-60 минут. Далее следует переходить на пробежки на протяжении 15-20 минут.
Как правило, чтобы похудеть, нужно урезать дневной рациона на 500-600 калорий и вес начнется сразу снижаться. Нельзя из диеты убирать мясо, но следует начать его готовить на пару или варить. Львиную долю калорий человек получает от сладостей (печенье, конфеты, выпечка), поэтому необходимо сократить ее потребление максимально. Сочетание правильного питания и умеренных тренировок поможет похудеть на 4-6 кг за месяц.
В 40 лет
Со временем все процессы в организме человека начинают замедлятся. По этой причине похудеть в 40 лет сложнее, чем раньше. Не последнюю роль играют гормональные изменения, которые приводят к кризису средних лет. Часто он становится причиной недовольства мужчины своим телом и фигурой. При резкой смене стиля жизни результат не всегда получается положительным, поэтому к процессу следует приступать поэтапно:
- Спорт нужен обязательно. Интенсивность занятий зависит от начальной подготовки, если был долгий перерыв, то начинать следует с интенсивной ходьбы. Когда почувствуете, что перестали задыхаться при этом, можно переходить на бег трусцой. Ежедневные пробежки помогут сжигать излишки поступающих калорий. При желании можно проводить кардиотренировки в спортзале: велотренажер, орбитрек, круговой тренинг с весами. Важно всегда следить за ЧСС, чтобы не перенагружать сосудистую систему.
- Питание должно быть сбалансированным. Рекомендуется сократить количество жареной пищи до минимума. Все остальные пункты совпадают с вышеописанными: больше фруктов и овощей, меньше мучного и сладкого.
В 50 лет
Чем старше становится человек, тем внимательнее ему необходимо следить за собственным весом. Во многих случаях избыточные жировые отложения становятся причиной ухудшения здоровья: сахарный диабет, сердечная недостаточность, проблемы с суставами. Похудеть в 50 лет становится сложнее, но делать это нужно обязательно. Требуется проявить осторожность, чтобы нагрузка на организм не привела к противоположному эффекту.
- Проводить активные тренировки уже не рекомендуется. Прекрасной альтернативой станут длительные прогулки на свежем воздухе, регулярные утренние зарядки. Для поддержания мышечного тонуса и, чтобы быстрее похудеть, можно выполнять упражнения из хатха йоги. Со временем, можно перейти на легкие пробежки, но лучше это делать после консультации с врачом.
- Для снижения вероятности развития патологий рекомендуется придерживаться специальной диеты. Подбирать рацион питания следует исходя из вашего самочувствия. В большинстве случаев удается похудеть, если исключить сладкое, жирную пищу и мучные изделия, необходимо пить больше воды.
Как похудеть в животе
Это основная проблемная зона, где скапливаются излишки жировых отложений. У женщин чаще страдают ноги и ягодицы, а мужчины думают, как убрать живот. Новички ошибочно считают, что можно сбросить вес в какой-то определенной области. Похудеть в животе получится только при общем снижении веса. Для того, чтобы добиться красивого и плоского пресса, следует активно заниматься спортом. Питаться следует так, чтобы основные элементы поступали в следующих пропорциях:
- углеводы – 30%;
- жиры – 20%
- белки – 50%.
Включайте в рацион крупы, свежие фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб. Помните, что при снижении калорий, количество жировой прослойки начнет уменьшаться, но тело будет выглядеть дряблым. Спорт поможет привести мышцы в тонус, сохранить мышечную массу. Рекомендуется прорабатывать все тело, но конкретно для тренировки живота используют следующие упражнения:
- классические скручивания;
- боковые скручивания;
- упражнение «планка»;
- тренировка с гимнастическим колесом.
Выполнять упражнения следует до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть». Только так удастся похудеть и накачать красивый, ровный живот. Повышайте количество подходов и повторений постепенно, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам. Правильное питание и активные физические нагрузки помогут сбросить лишний вес и уже через пару месяцев вы будете носить одежду на несколько размеров меньше.
Как похудеть в спортзале
В тренажерном зале созданы все условия для полноценной тренировки по снижению веса. Это вторая главная составляющая при похудении (первая – питание). Разнообразие тренажеров и снарядов помогает выбрать оптимальную программу. Похудеть в спортзале помогут кардиотренажеры и тренировки по круговому методу. После разминки можно заниматься на беговой дорожке, начинающим можно использовать следующую схему:
- Первый этап. 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы. Длительность – 15-20 минут.
- Второй этап. 2 минуты бега 1 минута ходьбы. Длительность 15-20 мин.
- Третий этап. 5 минут бега 1 минута ходьбы. Длительность 20-25 мин.
- 4 этап. Бег без остановки 20-30 минут.
- 5 этап. Увеличивайте продолжительность пробежки по личным возможностям.
Полезно выполнять круговой тренинг. Принцип заключается в том, что вы подбираете 5-6 простых упражнений с небольшим утяжелением для разных групп мышц и выполняете их подряд без передышки. За тренировку следует выполнить 3-5 кругов, между которыми отдых составляет не более 2-3 минут. Это отличный способ похудеть при желании тратить на занятие спортом не более 40 минут (включая разминку).
Видео
Проблема избыточного веса волнует многих. Вопрос, как быстро похудеть мужчине и не навредить себе, требует комплексного ответа. Можно ли без диет сделать своё тело стройным и подтянутым? Какие физические упражнения подойдут в домашних условиях, чтобы мужчине быстро похудеть?
Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Сбросить вес парням, гораздо легче, чем девушкам. Мужской интенсивнее и от излишков избавляется легче. Почему же многие озабочены вопросом: «как быстро похудеть мужчине»? Дело в том, что накопленное сало требует комплексного подхода, иначе с ним не справиться. Об этом я и расскажу в своей статье.
Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Принципы, без которых не обойтись
Женщина легко копит жир на попе и бёдрах. У нас, мужчин, он легче откладывается на внутренних органах. «Пивной живот» — это висцеральный жир, избавиться от него сложнее, чем от толстых ляжек. Хуже того — он гораздо опаснее подкожных накоплений.
Если у тебя начало расти брюхо — срочно меняй образ жизни! На новом пути тебе понадобятся три составляющие:
- правильный рацион;
- соблюдение режима;
- физическая активность.
Итак, поехали!
Слагаемые рациона?
Чтобы безопасно и эффективно справляться с лишним весом, надо начать с того, что мы едим. Ты можешь воспользоваться калькулятором и высчитать свой . Чтобы стрелка весов поползла вниз, нужно снизить норму хотя бы на 300-400 килокалорий. Этого будет достаточно. Но есть три небольшие тонкости.
1. Диета чтобы быстро похудеть — это хорошо, но важнее, чтобы от дефицита калорий не страдали мышцы (они должны успевать восстанавливаться). От этого есть простое средство: ты должен съедать не менее 1 г белка на 1 кг своего веса в день. Брать его лучше из полноценных источников:
- постная говядина,
- курица,
- яйца,
- белковые добавки, используемые профессиональными спортсменами.
2. Нельзя голодать и нельзя полностью отказываться от . Быстрые углеводы надо заменить :
- овёс, рис, греча,
- хлебцы из цельнозерновой муки,
- макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Они дадут запас энергии и силу.
3. Нужно пить достаточно воды для ускорения процессов переваривания и метаболизма — не менее 2-3 литров. Пить следует:
- утром натощак,
- во время тренировок,
- а так же до и после.
Варианты твоего стола
Низкоуглеводное питание
При нём разрешается есть:
- только варёное мясо нежирных сортов (курица, говядина, индейка, кролик);
- только каши (овсянка, рис, греча).
Соль и специи исключаются. Поскольку подобный рацион неполноценный, придерживаться его можно лишь короткое время.
Белковый рацион (диета космонавтов)
При ней список продуктов расширен:
- постное мясо (тот же список);
- крупы;
- кисломолочка и творожок.
Суть в ограничении углеводов и прибавке , для сушки мускулатуры.
Более классический вариант меню
Он подойдёт большинству и заключается в исключении из рациона вредной еды, такой как:
- майонез;
- маргарин и продукты с растительными сливками;
- любые фастфуды;
- спиртное;
- дрожжевой хлеб, булочки, сдоба;
- мороженое, сладкие напитки;
- жирные сорта мяса;
- картошка;
- любая пища, жаренная на растительных маслах.
При этом разрешены, но желательно употреблять их лишь в первой половине дня:
- паста и макароны;
- сладкие фрукты;
- нежирные колбасы (докторская, молочная);
- сухофрукты и орехи;
- мясо птицы, постную говядину;
- горький шоколад.
Можно кушать в любое время:
- любую питьевую кисломолочку (кроме сладких йогуртов);
- овощи;
- яблоки;
- яйца;
- рыбка;
- дары моря;
- сырое растительное масло первого холодного отжима;
- кисло-сладкие ягоды (смородина, крыжовник, вишня и пр.);
Режим и отказ от вредных пристрастий
Чтобы не страдать от голода, нужно приучить себя питаться дробно: четыре-пять раз в день
Бороться с перееданием (если ты к нему склонен) можно, если заранее разделить дневную пищу на небольшие порции, которые ты будешь употреблять раз в три часа.
Если тебе тяжело удержаться от соблазнов, заведи себе пять-шесть контейнеров и с утра раскладывай по ним дозы пищи. Съедай в положенные часы строго по одной порции. Это приучит тебя к порядку.
Чтобы не чувствовать себя голодным от непривычно маленьких порций, еду нужно жевать медленно и вдумчиво, а не заглатывать на ходу. Переваривание начинается уже в ротовой полости, чем медленнее ты ешь — тем лучше твоя кровь насыщается всеми необходимыми элементами, и мозг подаёт сигнал желудку: «Отбой! Больше не надо».
Режим касается не только еды в одно и то же время. Ты должен спать не менее 8 часов и приучить себя ложиться не позднее 23 часов.
Отказ от вредных привычек подразумевает, что ты перестанешь:
- употреблять пиво и другие спиртные напитки;
- бросишь курить (никотин замедляет метаболизм, притупляет вкус, из-за этого тебя тянет на острую и солёную пищу, сладости);
- откажешься от ночных гулянок, стимуляторов и наркотиков (если тебе это было свойственно).
Таблетки и добавки
Для того, чтобы ускорить процесс похудения, можно использовать:
- спортивные смеси и коктейли с протеином, для поддержания работы и роста мышц;
- средства для подавления аппетита — только по предписанию твоего диетолога (которого желательно посетить);
- и — особенно актуальны, если ты решился придерживаться жёсткой диеты;
- специальные препараты для похудения — только по разрешению врача.
Конечно, лучше обойтись без специальных средств, ускоряющих метаболизм. Они могут нарушить баланс в организме, а после отказа от них, твой обмен веществ может существенно замедлиться и новые килограммы ты будешь набирать скорее, чем раньше.
Занятие лучше проводить утром, не менее 20 минут.
Например, ты можешь использовать бёрпи:
- исходное положение — стоя, ноги вместе;
- опуститься на корточки, руки упереть в пол;
- прыжком отвести ноги в положение для отжимания;
- один раз отжаться;
- прыжком вернуться в положение на корточках;
- прыжок вверх, максимально вытягивая тело.
Нужно повторить весь комплекс от 10 до 15 раз за тренировку.
Тренажёры, для которых найдётся уголок:
- (при больных коленных суставах — горизонтальный);
- беговая дорожка;
Обязательны прогулки и бег на свежем воздухе, в парке или лесу.
Индивидуальный подход
Физическая активность для разных возрастных периодов должна быть адекватной:
- молодёжи до 25 лет — круговой тренинг в спортзале, бег, усиленные кардионагрузки, адекватный сброс — на 5 кг в месяц;
- вошедшим в расцвет, от 30 лет — спорт, тренажёрный зал, активный отдых на воздухе, минус 4-6 кг в месяц;
- зрелым от 40 лет — интенсивность занятий зависит от уровня подготовки, начинать лучше постепенно, с небольших кардио нагрузок и лишь после нормализации дыхания и ЧСС — переходить к более тяжёлым тренировкам;
- мудрым после 50-ти лет — осторожно, под присмотром врача, учитывая сопутствующие заболевания, начинать с увеличения времени прогулок, утренней гимнастики, постепенно переходить на более серьёзный тренинг.
Как убрать «пивное брюхо»
Этот вопрос часто звучит, поэтому отвечу на него отдельно.
Не думай, что есть «золотое средство» как быстро похудеть в животе. Ты должен убавить общий вес, тогда и пузо гармонично подтянется и вместо жира нарастут мышцы.
Важно : для похудения живота — 50/20/30.
Включи в свои тренировки:
- упражнения на скручивание;
- планку;
- качание пресса.
Это не исключает проработку всех остальных групп мышц.
То же можно сказать на вопрос, как похудеть лицом: вместе со всем телом. Можно вначале сделать фото (фас, профиль) и повесить в уголке зеркала, чтобы видеть реальные перемены. Это будет стимулировать тебя продолжать в том же духе.
Говоря о том, как быстро похудеть мужчине, я должена напомнить: нормальное, физиологичное похудение — до 700 г сброшенного веса за неделю. Некоторые хотят, чтобы было на 20 кг в месяц, но тогда будет большой риск для здоровья. Лучше всего для поддержания скорости метаболизма худеть на 2-3 кг в месяц.
- Нельзя урезать более 20 % от нормы своего калоража. Иначе добьёшься снижения скорости .
- Кардио нагрузки — не менее 45 минут в день, пульс около 130-140 ударов в минуту.
Некоторые считают, что лучше делить нагрузки: утром натощак около получаса и столько же вечером перед сном. Но есть мнение, что вечерняя гимнастика может возбуждать нервную систему и не давать расслабиться. Это нарушает сон.
Предлагается так же «интервальный голод»: есть можно лишь с полудня до восьми вечера. Это будет тебе под силу, если ты вовремя, то есть до 11 вечера, ложишься спать. Но учти: с такой способ не подойдёт. Для больного желудка и печени важен утренний завтрак.
В рамках курса рассказано, как вкусно питаться и худеть без голодовок и жёстких диет, что и в какой последовательности делать, чтобы похудеть. Автор выстрадал всё это сам и готов помочь тебе на твоём пути, сделать его более приятным и полезным для здоровья. Ведь самое главное — не навредить себе, остаться бодрым, сильным и жизнерадостным.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И всем пока!
