Хорошо выглядеть весной и летом хочется всем, и в любой одежде: в костюме и элегантном платье, шортах и мини-юбке, а потом и в бикини. Килограммы зимой набирают все – «кто сколько», и способы похудения лучше использовать разные, от диеты до занятий в тренажёрном зале. А ещё лучше – объединить все способы в эффективную систему, составить хотя бы общий план действий, и не отступать от него, даже если «нет времени» или «всё надоело»: тогда успех обеспечен.
Похудеть быстро – запрос большинства людей, набравших вес за зиму. Но «быстро» - понятие относительное: например, для кого-то 10 кг – верх мечтаний, а кому-то этого недостаточно, поэтому начинать стоит как можно раньше.
За пару месяцев и даже быстрее избавиться от 10 кг вполне можно, сочетая все возможные способы. Ограничьте калорийность рациона, не дожидаясь начала марта. Выберите диету, если хотите, и необязательно (даже нежелательно) жёсткую: после зимы подобные стрессы могут навредить организму. А вот физическая активность необходима, и её надо увеличивать в разы, но не резко, а постепенно.
Как похудеть к весне: физическая активность
Начать можно с утренней зарядки – ведь мало кто делает её регулярно, потом добавить аэробику или другую гимнастику 2-3 раза в неделю, использовать простейшие домашние тренажёры, вроде обруча и скакалки. Отличный способ – бег. но бегать надо 3-5 км в день (начать с 1 км), а перед этим делать упражнения на растягивание: вскоре вы сумеете пробегать 5 км за 20-25 минут.
Сколько надо бегать, чтобы «был толк?» Для новичков 2-3 раз в неделю хватит – иначе мышцы травмируются и будут болеть, а потом можно и 5 раз, но это – когда мышцы привыкнут к нагрузкам, станут крепкими и сильными. Многие специалисты и профессиональные спортсмены считают, что «автозапуск» процесса жиросжигания начинается примерно через час непрерывного бега с переменной скоростью. Примечательно, что этот процесс будет продолжаться и спустя 5-6 часов после тренировки, но бег надо сочетать с разумным режимом дня, правильным питанием и домашними упражнениями. За час до бега и в течение 2-х часов после него не нужно есть, а вот пить воду можно и во время бега; на улице – тёплую или комнатной температуры.
Лучшим обручем для похудения считается хула-хуп. Если вы будете регулярно бегать, дополнительно крутить обруч достаточно по 15 минут в день. Появляются гематомы? Вначале это бывает, но всё же прикройте талию и бёдра специальным поясом – они нередко продаются в комплекте с обручами. Можно купить термопояс отдельно – сейчас выпускают разные виды, или просто обмотаться мягким толстым платком, шарфом и др. Сначала крутите обруч в более удобном для вас направлении; когда привыкнете, начинайте менять направления, чтобы фигура формировалась равномерно. Многие девушки, научившись хорошо крутить хула-хуп, умудряются совмещать это занятие с просмотром любимых телепрограмм.
Скакалка знакома всем с детских лет: похудению она отлично помогает. Если на улице плохая погода, можно заменять бег прыжками на скакалке, но в хорошую погоду лучше всё-таки бежать: обманывать себя не стоит.
Йога – тоже действенная составляющая плана похудения к весне: движения и асаны, направленные на улучшение дыхания и очищение организма, стимулируют обмен веществ; мышцы и суставы разрабатываются, гибкость увеличивается. Люди, занимающиеся йогой, забывают о вредных привычках и быстрее добиваются успеха в деле формирования фигуры: даже желудок становится меньше, и переедание исключается. Наедаться «вкусностями» нас часто побуждают стрессы. а йога помогает избавиться от их разрушительного воздействия.
Если есть возможность, возьмите абонемент в фитнес клуб или тренажёрный зал: в зале можно не только «мышцы качать», но и худеть, соблюдая некоторые правила. Перед тренировкой и после, в положенное время, ешьте белки и сложные углеводы; питайтесь по схеме – 5-6 раз в день, и вас не будет «тянуть перекусить чем-нибудь вкусненьким». Пейте достаточно чистой воды – до 2 л, в течение дня и во время тренировки – помогайте организму «растворять» токсины и жир. Тренируйтесь регулярно – старайтесь не пропускать занятия, а силовые упражнения обязательно чередуйте с аэробными. В спортзале это позволяют беговые дорожки, велотренажёры, степперы и др.
Ещё можно посещать бассейн 1-2 раза в неделю, а дома, кроме скакалки и обруча, выполнять комплексы упражнений под музыку или просто танцевать. И нагружайте все группы мышц, а не только те, которые кажутся вам наиболее важными для формирования фигуры.
Времени занятиям следует уделять достаточно, однако даже 10-минутная гимнастика или 15-минутная прогулка в быстром темпе будет полезнее длительных тренировок «от случая к случаю», и специалисты это подтверждают.
Диеты и образ питания
Всяческих диет для быстрого похудения, в том числе и к весне, и к лету, разработано и создано множество – только выбирай. Так, диету водную иначе называют «для ленивых», потому что особой строгости в ней нет. Предлагается лишь исключить рафинированный сахар, насыщенные жиры. белую муку, покупные «вредности» вроде кетчупов и майонезов. и, конечно, алкоголь. В остальном свои привычки можно не менять.
Питаться желательно по часам, а перед каждым приёмом пищи, за 15-20 минут, пить по 2 стакана чистой воды. К примеру, завтрак может состоять из яичницы с овощами. А обед – из тех продуктов, которые вы любите, но не жареных, солёных или копчёных. В качестве перекусов подойдут фрукты, орехи. творог. «кисломолочка», вместо полдника пьём воду – сколько хочется, а на ужин едим тушёные овощи или овощные (фруктовые, фруктово-овощные) салаты. Составители диеты обещают избавление от 10-12 кг за 2-3 недели, «если всё правильно». Но диет много, и найти для себя наиболее эффективную «методом тыка» за короткое время вряд ли удастся, а вот изменить рацион питания можно довольно быстро, и эффект будет замечательный.
Прежде всего, не позволяйте себе «проголодаться, как волк» - это рекомендация опытных диетологов. Тогда, какие бы лакомства вам ни предложили, вы не сможете переесть даже во время роскошного застолья: от походов в гости отказываться не придётся. Конечно, после любых застолий стоит устроить разгрузочный день: схем и рецептов - сколько угодно. Можно просто пару дней питаться кашами из цельной крупы на воде, нежирной рыбой и овощами, а потом снова - в соответствии с выбранным рационом.
А рацион должен включать простую, но необходимую пищу: фрукты, овощи, зелень. крупы, белки, жиры с Омега-3 и т.д. В конце февраля – начале марта трудно найти качественные и свежие продукты растительного происхождения, но отлично подойдут и фрукты-овощи быстрой заморозки, самостоятельно выращенная зелень, квашеная капуста. огурцы и помидоры (не консервы!), сухофрукты и орехи в небольших количествах.
Сочетая регулярные физические нагрузки с рациональным питанием и прогулками на воздухе, вы вполне сможете избавиться к весне от своих лишних килограммов, без титанических усилий и стрессов. И не забывайте о психологическом настрое: мы худеем не потому, что «так надо», а потому, что нам нравится быть стройными, здоровыми и красивыми.
http://www.inmoment.ru
За зиму даже самые стойкие последователи диет и здорового образа жизни могут накопить несколько лишних килограммов. Так что вопрос о том, как похудеть к весне и пляжному сезону, актуален для многих. Начинать лучше как можно раньше, а не в мае или начале июня, чтобы обойтись без жестких диет и экспресс-методов. Суть всех рекомендаций можно свести к двум пунктам: ограничить потребляемые калории и увеличить физические нагрузки, проработать все мышцы, согнать лишний жир с проблемных мест. Но что конкретно делать и как похудеть к весне так, чтобы вес оставался стабильным и не вернулся?
Принципы правильного питания
- Сезонность. Основная идея в том, чтобы употреблять свежие продукты, привычные для организма, в которых больше витаминов и полезных веществ. В консервированных продуктах даже при щадящей обработке остается их не больше половины. Летом стоит отдать предпочтение местным фруктам и ягодам. Зимой - употреблять овощи, которые долго хранятся, не портясь: морковь, свекла, картофель и крупы.
- Сопоставимость продуктов. Нужно запомнить основное правило: белки сочетаются с жирами, а жиры - с углеводами, но недопустимо для правильного питания сочетание белков и углеводов. Именно поэтому советуют употреблять мясо, например, со свежими овощами, но никак не со злаками и тем более орехами, хлебом или картофелем. Это слишком тяжелая для желудка пища.
- Чтобы не формировался лишний вес, нужно употреблять столько калорий, сколько тратишь, чтобы похудеть. Калорийность легко узнать: она указывается на упаковках продуктов и дается на 100 г Калорийность блюда легко сосчитать, исходя из калорийности ингредиентов.
Отдавать предпочтение нужно свежим овощам и фруктам. Способы приготовления блюд также имеют значение. Чтобы похудеть, нужно отказаться от жареного, копченого и жирного. И стараться готовить как можно проще: варить, тушить. Научитесь обходиться без соусов, кетчупов и особенно майонеза, которые добавляют калории к пище. Худеем к весне: значит, нужно переходить на легкую пищу, которая хорошо усваивается организмом, дает энергию, а не тяжесть в желудке.
- Употреблять больше воды, не менее 2 л в день. Это улучшает обмен веществ, способствует похудению.
- Пить меньше газированных напитков и больше зеленого или травяного чая.
- Употребление некоторых специй, таких, как свежий имбирь, корица, также может способствовать уменьшению веса.
- Отказаться хотя бы на время от сладкого. На десерт можно съесть горсть орешков с медом, сухофрукты.
- Захотели есть - съешьте фрукт или овощ, попейте воду или чай. Не берите булочку или чипсы.
- За 2 часа до сна лучше не есть. Можно выпить стакан кефира на ночь, это даже улучшит пищеварение.
- Начинать день нужно со стакана воды натощак. Хорошо, если она будет теплая и с долькой лимона.
- Ешьте медленно, понемножку, смакуя каждый кусочек.
- Лучше есть небольшими порциями, но часто, не меньше 4 раз в день.
Следование этим простым правилам поможет похудеть к весне, сбросить за месяц несколько килограммов, а закрепят успех спорт и физические упражнения.
Физические нагрузки
Худеем к весне и записываемся в спортзал. Если нет времени, увеличивайте физические нагрузки всеми доступными способами: откажитесь от лифта, больше гуляйте. Даже 10 минут, потраченные на простые упражнения дома или на прогулке по парку, улучшат настроение и укрепят мышцы. Кстати, специалисты утверждают, что полезнее как раз регулярные упражнения по 15-20 минут в день, чем длительные бессистемные тренировки.
Выбирать лучше тот вид спорта или физических нагрузок, который приносит удовольствие. Не нравятся силовые упражнения в спортзале - займитесь танцами или групповыми видами спорта. Занимайтесь дома, хотя бы понемногу, но регулярно.
Если формируете график, то учтите, что силовые тренировки нужно чередовать с аэробными нагрузками, чтобы мышцы не забивались и не было переутомления.
Очень полезны для тела йога, пилатес, суставная гимнастика. Они развивают гибкость, хорошо разрабатывают суставы, омолаживают организм в целом. Даже 10-15 минут простых упражнений в день хорошо сказываются на общем физическом состоянии.
Важен и психологический настрой. Не нужно корить себя за лишнюю съеденную булочку, лучше лишний раз сходить на прогулку или в спортзал.
Можно привлечь подруг. Вместе худеть веселее, да и отказаться от диеты уже сложнее. Если решились похудеть и поставили себе такую цель - не отклоняйтесь от курса. Прежде чем позволить себе второй кусок торта, вспомните, чего уже добились.
http://berry-lady.ru
С проблемой избыточного веса сталкиваются многие люди. Накоплению лишних жиров способствуют некоторые факторы, с которыми человек сталкивается в повседневной жизни. Например, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, огромное количество времени, проводимое за компьютером, не желание заниматься спортом. Последствия в результате ожирения могут быть плачевными, поэтому люди пытаются решить данную проблему и ищут 10-20 способов для похудения.
Лишний вес вызывает беспокойство не только у тех людей, кто генетически склонен к полноте, но и у тех, кто не предрасположен к ожирению. Практический опыт показывает, что большая часть лишних килограммов накапливается в зимнее время, когда из-за холодов, человек не может долго находиться на свежем воздухе. Существует разные действенные методы похудения к весне, однако не всем они подходят. У разных людей результаты могут значительно отличаться.
Похудеть к весне на 10 кг
За зиму приобрести пару бесполезных килограммов способны и закаленные приверженцы диет и те, кто придерживается активного образа жизни. Как похудеть к весне? Для многих людей этот вопрос возникает каждый год и является актуальным. Можно обойтись без диет и жестких истязаний над организмом, достаточно начать процесс похудения не в мае, а намного раньше. Как добиться желаемых результатов? Ответ банально прост. Золотое правило заключается в двух пунктах:
Ограничение потребляемых калорий;
- увеличение физических нагрузок, проработка мышц таким образом, чтобы они находились постоянно в тонусе.
Как быстро сбросить вес к весне, что нужно сделать, чтобы он оставался стабильным?
Если вы постепенно перейдете на здоровое питание, и будете соблюдать основные его принципы, то сможете похудеть и без ограничения в еде.
Согласитесь, организм наиболее насыщается витаминами в период принятия свежих овощей и фруктов. Именно в свежих продуктах находится огромное количество витаминов, необходимых для организма. Известно, что продукты, прошедшие термическую обработку, теряют половину своих свойств. Летом предпочтительнее кушать ягоды и фрукты. Зимой – овощи, которые при длительном хранении не портятся. Например, свекла, картофель, морковь.
Совместимость продуктов
Существует неизменное правило, которое лежит в основе сбрасывания лишнего веса - жиры сочетаются с углеводами, белки – с жирами. Сочетание углеводов и белков для правильного питания недопустимо. Диетологи категорически запрещают употреблять мясо с картофелем, злаками, хлебом. Для желудка это очень большая нагрузка.
Избыточный вес не будет накапливаться, если вы будете соблюдать пропорциональность. То есть, сколько потратили, таким количеством и пополнили организм. На упаковках пищевых продуктов указывается калорийность из расчета на 100г. Сложив общую сумму можно узнать калорийность блюда.
Лучше всего, чтобы в рационе присутствовали свежие фрукты и овощи. Способы приготовления блюд имеют значение. Желаете мгновенно сбросить вес? Придется наотрез исключить из рациона жаренные, копченные, жирные продукты. Готовьте тушенные и вареные продукты. Стоит научиться обходиться без кетчупов, соусов, майонеза. Эти «вкусняшки» наиболее опасны и считаются высококалорийными продуктами. Как быстро похудеть к весне на 10 кг? Ответ прост, переходим на легкую пищу, которая быстро усваивается организмом, в результате человек получает заряд энергии.
1. Способствовать похудению будет употребление 2 л. воды на протяжении дня.
2. Предпочтение следует отдать зеленому чаю.
3. Уменьшению веса способствуют корица и свежий имбирь.
4. Постараться хотя бы на время отказаться от сладостей. Сухофрукты, орешки с медом можно съесть на десерт.
5. Если проснулся аппетит, попейте чая.
6. Перед тем, как ложитесь спать, лучше не есть ничего. Стакан кефира, нужно выпить перед сном, он улучшает пищеварение.
7. Утро лучше начинать со стакана воды, выпитого натощак. Вода должна быть комнатной температуры, можно добавить несколько капель лимонного сока.
8. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Порции в вашем меню должны быть небольшими, но частыми. Питаться вы должны 4 раза в день, разрешается и больше.
9. Выпивать на ночь 1 стакан кефира с добавлением по 0,5 ч. л корицы и имбиря + немного красного перца поможет быстрому процессу похудения.
Следуя этим правилам, вы сможете похудеть к весне на 10 кг. Закрепить успех помогут занятия спортом.
Занятия спортом
Старайтесь увеличивать нагрузки всевозможными доступными способами. Например, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом. 10 минут, потраченные на прогулку по парку, укрепят ваши мышцы и улучшат настроение. Практический опыт показывает, что систематические упражнения по 20 минут в день намного эффективнее, чем продолжительные тренировки.
Физические нагрузки должны приносить удовольствие, поэтому выбирать нужно то, что нравится. Если в спортзале силовые упражнения доставляют дискомфорт, займитесь танцами.
Хорошо разрабатывают суставы, развивают гибкость и омолаживают организм занятия йогой. Простые упражнения по 15 минут в день окажут положительный эффект и улучшат физическое состояние организма.
Очень важен психологический настрой. Занятия спортом должны приносить моральное удовольствие, только в этом случае они принесут значимые плоды.
Правильно подходя к вопросу похудения, мгновенного эффекта, возможно, не добиться, зато сохранить красивую фигуру и привести мышцы в тонус возможно. Чтобы максимально быстро похудеть к весне на 10 кг, не нанося вреда здоровью, работать нужно в нескольких направлениях. Меньше принимать сладостей, высококалорийных продуктов, добавить в рацион больше полезной еды. Количество пищи, употребляемое за 1 прием уменьшить. Упор следует сделать на физические упражнения.
Если вы задались целью похудеть – не откланяйтесь от намеченного курса. Перед тем, как позволить очередной кусочек торта, вспомните, о ваших достижениях в борьбе с лишними килограммами.
http://domashniy-doc.ru
by Записки Дикой ХозяйкиВесна не за горами! Поверьте, это ничего, что еще лежит снег и за окном мороз. Весна обычно наступает стремительно, и, соответственно, мы стремительно начинаем понимать, сколько лишних килограммов накопили за зиму. А когда задумываемся о летнем отпуске, пляже и купальнике, стиснув зубы, пытаемся похудеть, изводим себя диетами и голоданием. Ну а зачем мучить себя? К весне нужно начинать готовиться заранее, вот прямо сейчас!
Итак, занимаемся собой? Сначала нужно проанализировать, что именно заставляет вас непрерывно жевать. Если вы едите просто по привычке, например, сидя в кинотеатре, съедаете стакан попкорна, то берите с собой деньги только на билет.
Если еда для вас – способ борьбы с плохим настроением, попробуйте придумать другой, «бескалорийный»: послушайте музыку, наденьте кроссовки и побегайте в соседнем скверике, а можно соединить удовольствия и побегать под музыку.
Если к холодильнику вас гонит скука, срочно займите себя чем-то полезным и интересным. Наверняка у вас найдется пара-тройка дел, которые вы откладывали до лучших времен. Одним словом, каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом: «Действительно ли я хочу есть?»
Попробуйте освоить вот какое правило: размер съедаемой за один присест порции не должен быть больше размера вашего собственного кулака . Если вам кажется, что ваш кулачок уж слишком мал, попробуйте себя обмануть: берите тарелку поменьше - та же самая порция на ней будет выглядеть солиднее.
Кроме того, старайтесь есть как можно медленнее , буквально растягивая удовольствие. Организму требуется примерно 20 минут чтобы «зарегистрировать» еду. Соответственно, через такое же время наступает чувство сытости. Вот и получается, что, если есть медленно, то никогда не съешь больше необходимого.
Вы наверняка слышали разговоры о том, что вес, каким-то образом, зависит от скорости обмена веществ, а также о том, что у склонных к полноте людей эта самая скорость низкая. Выходит, что при таких данных похудеть не получится? Вовсе нет! Специалисты утверждают, что 85% людей, склонных к полноте, имеют нормальный обмен веществ и, соблюдая диету, вполне могут оставаться стройными.
Если вы боитесь набрать вес, это еще не повод отказывать себе абсолютно во всем – так и до психоза рукой подать! Вкусный ужин в каком-нибудь приятном месте и в хорошей компании разнообразит ваши унылые диетические будни, поэтому не говорите «нет», если вас приглашают в ресторан. Какую бы кухню вы ни выбрали, в меню непременно найдется что-то низкокалорийное и исключительно полезное. А если вас уж так сильно мучают угрызения совести, пообещайте себе завтра устроить разгрузочный день.
Не увлекайтесь таблетками для похудения! Во-первых, такие таблетки можно принимать только по назначению врача, а предназначены они исключительно для тех, кто действительно страдает от избыточного веса. Во-вторых, многие из них вызывают весьма неприятные побочные эффекты, вроде метеоризма или диареи. Но, главное, нет никаких гарантий, что вы снова не наберете вес, как только прекратите их принимать.
" Каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом: «Действительно ли я хочу есть?» "
Длительная диета должна быть сбалансированной. Только при такой диете можно и похудеть, и остаться здоровой! В рационе должны быть и фрукты, и овощи, и злаки, и необходимые организму белки и жиры. Можно устраивать себе разгрузочные дни и кратковременные диеты, но постоянно сидеть на такой диете опасно для здоровья.
Не взвешивайтесь три раза в день! Разумеется, следить за весом надо, правда на весы лучше вставать раз в неделю – за меньший срок ваш вес вряд ли изменится.
У вас появились первые успехи? Замечательно! Любуйтесь собой! Вы, наконец, влезаете в любимые джинсы, больше не стесняетесь носить короткие юбки, а, главное, вам приятно смотреть на себя в зеркало. Определенно, право на самолюбование вы заслужили, причем путем собственных неимоверных усилий.
" Подумайте, разве удовлетворение своей внешностью не достаточный повод для того, чтобы отказаться от лишнего кусочка торта на ночь?"Весна – это время, когда изголодавшиеся по теплу люди начинают снимать с себя теплые вещи и одеваться в яркую, легкую одежду. Девушки вспоминают о коротких юбках и платьях, обтягивающих брюках и кофточках. Это время, когда хочется выглядеть как никогда соблазнительной и желанной.
Но не всегда отражение в зеркале отвечает ожидаемому результату: молния едва сходится, бока не помещаются в брючки или, еще хуже, появляются складочки поднакопившегося жирка на спине. В общем, соблазнить в таком виде можно разве что полуслепого человека. А впереди лето! И вот в такой момент многих женщин посещает вопрос о том, как похудеть весной, чтобы с каждым днем становиться все лучше, а лето встретить, имея идеальную фигуру.
Скажем сразу, что эта ваша затея воздастся сторицей, так как весна подходит для похудения лучше, чем любая другая пора года. Ну а как сделать процесс легким и безболезненным, а главное – результативным, вы узнаете из нашей статьи.
Весеннее похудение – как правильно начать и избежать ошибок
Чтобы за 3 месяца весны приобрести желаемые формы, можно выбрать быстрый курс похудения и даже достичь каких-то результатов, но по его окончании вновь набрать лишние килограммы. А можно вообще ничего не начинать, сокрушаясь на недостаток времени для себя, потому что: работа, муж, дети и т.д. Еще можно убедить себя в том, что правильное похудение – это очень и очень дорого.
Чтобы развеять всевозможные мифы и направить вас на верный и здоровый путь к красивой фигуре, мы подготовили для вас советы о том, как выкроить время для себя любимой и как при этом не потратить много денег.
Для того чтобы начать и добиться желаемого результата, нужно сделать несколько основных шагов:
- подготовить хорошую мотивацию;
- разработать для себя сбалансированное питание;
- увеличить физическую нагрузку.
А теперь рассмотрим выделенные основные шаги более детально.
Хорошая мотивация для похудения весной
Какой она должна быть? Вы можете определить свой идеальный вес, взвеситься, обмериться и стремиться к результату, каждый день ставая на весы. Кстати, сейчас в продаже есть весы, которые кроме веса показывают жировую массу, содержание воды, кальция, производят расчет индекса массы тела, необходимого количества потребления пищи в калориях и многое другое.
Второй вариант для хорошей мотивации – это любимая вещь, которая на вас маловата. Доставайте из гардероба любимое платьице каждый день, примеряйте его к себе, смотрясь в зеркало. Нет вещей, которые на вас малы? Отправьтесь в магазин и купите! Тогда и материальный стимул заработает.
Третий вариант, причем для многих он действительно очень актуален – это доказать близким людям, что вы можете добиться поставленной цели.
А вот как похудеть весной и совместить приятное с полезным? Конечно же, влюбиться. И даже если в итоге окажется, что это не тот мужчина, который вам нужен, само состояние влюбленности поможет справиться с различными соблазнами.
Выбрать что-либо из предложенного или придумать свою мотивацию – дело ваше. Но будет очень эффективно, если написать эту мотивацию на листе бумаги и повесить дома на самое видное место! Когда вам будет особенно трудно придерживаться нового образа жизни, она поможет справиться с трудностями.
Весенняя диета: как питаться весной, чтобы похудеть
Давайте заглянем в холодильник и выясним, чего там не должно быть: майонеза, сливочного масла большой жирности, жирного сыра, копченостей, жирного мяса, сладких тортов и пирожных, полуфабрикатов, колбас, сосисок, сладких и газированных напитков. В общем, всего, что не относится к здоровой пище.
Куда деть ненужный набор продуктов из холодильника, решайте сами. Но лучше всего, если они не будут вас соблазнять своим присутствием. Если же вы живете не одна и ваши домочадцы не собираются вместе с вами придерживаться правильного питания, то заполните холодильник продуктами с меньшей жирностью, держите на столе вазу со свежими фруктами, чтобы сладости постепенно сошли на нет, а также приучайте всю семью есть легкие салаты, нежирное мясо, рыбу, много овощей.
Многие ошибочно считают, что правильное питание – это голодание. На самом деле, именно голодание в дальнейшем ведет к набору еще большего количества килограммов. Поэтому вы не станете голодать, а начнете есть часто, но немного. Формула проста: для уменьшения веса достаточно съедать меньше калорий, чем вы расходуете. Рассчитайте, какое количество калорий для вас считается нормой. Для того чтобы начать худеть, уменьшите суточное потребление до 1200 - 1500к/кал. Но если вы изначально превышали ее в разы, то на первое время сбалансируйте свое питание так, чтобы оно соответствовало норме, плюс добавьте физическую нагрузку.
Еще один секрет того, как похудеть за 3 месяца весны более эффективно – вода. Именно из-за обезвоживания многие набирают лишние килограммы. Возьмите себе за правило выпивать не меньше 1,5 литров обычной воды каждый день. Не включайте в этот объем чай, напитки и прочее.
Также ваша весенняя диета должна иметь соблюдаемый график приема пищи. Возьмите лист бумаги и распишите его по пунктам, обязательно поставив точное время:
- Завтрак. Обязательный пункт в вашем графике.
- Перекус. Если завтрак был плотным и вы не испытываете до обеда чувство голода, то от этого пункта можно отказаться.
- Обед. Обязательный пункт.
- Перекус. Обязательный пункт, благодаря которому ваш вечерний прием пищи не будет переполненным.
- Ужин.
Физическая нагрузка весной
Если ваша цель похудеть этой весной, то спорт – один из самых верных ваших друзей. В лучшем виде спорт – это ходить в тренажерный зал или заняться фитнесом. Но не все могут себе это позволить. У одних нет времени, у других финансов. Не отчаивайтесь, огромное количество упражнений вы можете выполнять дома. К тому же, весна – это отличное время года для того, чтобы заняться , бегом, ходьбой, . Эффективность от упражнений на свежем воздухе увеличивается в разы.
Выбирая комплекс упражнений для дома, обязательно обратите внимание на все зоны вашего тела. Больше внимания уделяйте проблемным, но и то, что вам кажется идеальным, тоже не оставляйте.
Чтобы упражнения имели большую эффективность, желательно увеличить нагрузку с помощью гантелей. Заменить их можно двумя полутора литровыми бутылками с водой.
Конечно, для того чтобы начать заниматься, надо найти время и подготовить упражнения. Но вы ведь не станете упускать драгоценные дни и начнете заниматься уже сегодня? Достаточно лишь вечером, возвращаясь с работы, выйти на пару остановок раньше и оставшийся путь пройти пешком. Если вы живете близко к дому, то пройдитесь полчаса перед тем, как идти домой. А вот необходимые комплексы упражнений вы всегда сможете найти на нашем сайте.
Следуя советам, вы больше не станете переживать о том, как похудеть весной, чтобы окружающим людям было приятно на вас смотреть. Имея отличную мотивацию, набор полезных продуктов и физическую нагрузки, вы не только станете более привлекательной, но и улучшите свой иммунитет.
Светлана Федорчук, специально для рубрики « »
Весной всех женщин (и даже некоторых мужчин) мучает вопрос: как похудеть перед отпуском? Диета должна быть эффективная, безопасная и не вводить организм в состояние стресса. Кроме того, выбор способа похудения индивидуален, зависит от вашего возраста, типа фигуры, алиментарных предпочтений. Чтобы помочь вам найти собственный стиль питания, мы составили рейтинг 5 топовых диет и постарались рассказать, как быстро похудеть к весне в домашних условиях.
Худеем к весне: диета Дюкана
Начнем с нашумевшей в последнее время диеты француза . В чем же ее суть? Доктор утверждает, что для поддержания оптимального веса организму необходимо достаточное количество белков и минимум жиров и углеводов. Диета включает в себя четыре этапа:
- Атака (3-10 дней). В пищу можно употреблять лишь протеиновые продукты (нежирное мясо и птицу, морепродукты, яйца, обезжиренное молоко и творог) и пить как можно больше воды. Потеря веса составляет от 5 до 10 кг.
- Чередование – достижение идеального веса. Мы начинаем включать в рацион овощи, чередуем белковые и углеводосодержащие дни.
- Консолидация – закрепление результата. Каждый потерянный килограмм требует 10 дней закрепления. Один раз в день «сидим» на белке, начинаем включать в рацион фрукты, а два раза позволяем себе расслабиться и съесть кусок торта.
- Стабилизация.
Главный плюс диеты – быстрая потеря веса без серьезных ограничений и без чувства голода. Однако она не подходит любителям овощей и фруктов, а также тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Как похудеть за месяц – овощная диета
Какое же удовольствие встречать весну в полной готовности, находясь в превосходной физической форме. Зимнее время пробуждает в человеке лень, апатию, а порой душа уходит в депрессию, поэтому дни растворяются в бермудском треугольнике из телевизора, дивана и холодильника. Большинство из нас согласится, что переживать морозы гораздо приятнее с чашкой горячего какао под пушистым одеялом. В это холодное время совершенно не хочется активности, поэтому малоподвижность негативно отражается на фигуре. Если для одних это чревато «наращиванием» нескольких килограммов, которые не особенно испортят фигуру, то для других последствия чрезмерного поедания вкусностей становятся большими испытаниями.
Стройная фигура к весне без проблем!
Как похудеть к весне, не нанеся при этом вреда своему организму и при этом сохранить хорошее настроение? Следует помнить, что никакая стройная фигура не стоит утраченного здоровья. Быстро похудеть к весне можно только при условии потери большого количества жидкости – таково ошибочное мнение. Для эффективного похудения важно избавиться от излишков жира, который предательски портит фигуру отложениями.
Правильный рацион
Без негативных последствий в неделю терять вес можно не более 1 кг. Чтобы не провоцировать переедание, питание должно быть регулярным, выдерживая интервал в 3-4 часа, при этом минимальное потребление жидкости составляет около 1,5 литра в день (это несладкий чай, вода). Если ставится цель похудеть, из рациона необходимо исключить кофе, соки, компоты, газированные и другие напитки с содержанием сахара.
В рационе присутствует 6 групп продуктов – фрукты, овощи, белки, жиры, зерновые и молочные продукты. Кроме круп в категорию «зерновые» попадает и цельнозерновой хлеб, а также макаронные изделия, произведенные из муки грубого помола. Из списка исключают манную и кукурузную крупы, белый рис. Последний можно заменить смешанным или коричневым видом. Белковые продукты являются обязательными для создания идеальной фигуры, поскольку белок обеспечивает нормальную жизнедеятельность всего организма. В рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса (рыба, птица), творог и сыр с малым процентом содержания жиров. При выборе молочных продуктов предпочтение отдается тем, у которых жирность не превышает 2%, в составе нет сахара и фруктовых наполнителей.
Такой рацион питания способствует нормализации состояния здоровья, фигура приводится в порядок. Ежемесячное снижение веса составит 2-6 кг. Но одной только диетой привести фигуру в порядок к весне не получится. На более заметный эффект и подтянутую фигуру можно рассчитывать только при совмещении диеты с грамотными физическими нагрузками.
Физическая активность
Мотивация в таком деле становится главенствующим фактором. Вы должны осознать, на какой результат рассчитываете, сможете ли ограничить себя и контролировать. Способны ли Вы в принципе начать занятия и продолжать заниматься постоянно, поскольку физическая форма нуждается в постоянных нагрузках. Важно четко осознавать поставленную цель – похудеть к весне, не нанося вред своему здоровью .
Стоит забыть о мифах быстрого похудения – внешне эффект, конечно, будет виден, однако организм испытает сильнейшую нагрузку, что негативно скажется впоследствии на его состоянии. Быстро сброшенный вес также быстро возвратится, причем в большем количестве килограммов. Занятия спортом должны нести характер регулярности, не прерываясь и без совмещения с иными делами. Гораздо легче заниматься спортом, если взгляды разделяет спутник – тренер или партнер. Это хороший стимул для проведения более интенсивных занятий, а дух соперничества способствует достижению высоких результатов. Поэтому нужно сагитировать подруг и начать занятия в клубе по адресу: г. Мытищи, ул. Белобородова, д. 2, корп. 3 .
С помощью консультаций специалистов тонус-клуба «ЯвТонусе» Вы сбросите лишние килограммы и сделаете свою фигуру стройной. Для хорошего эффекта нужно заниматься минимум 4 раза в неделю длительностью около часа.
Помочь и обрести хорошую фигуру помогают аэробные занятия в активной зоне, на кардиотренажерах (клаймбинг, вакуумный тренажер, беговая дорожка, велотренажеры и т.д.) и отдельные упражнения, направленные на тренировку определенной группы мышц (баланс платформа, занятия на тонусных столах, горный тренажер).
При занятиях физическими упражнениями у Вас не должно возникать ощущение перенапряжения, однако и делать долгий перерыв нельзя. Простых тренировок для активного образа жизни недостаточно. Полезно поездки на автомобиле иногда заменять пешей прогулкой или поездкой на велосипеде.
Совмещение приятного с полезным
Фитнес и питание – это не единственные действенные способы коррекции фигуры к весне. Обрести стройную и подтянутую форму помогают специальные тонизирующие процедуры . Однако их можно рассматривать как приятное дополнение к регулярным физическим нагрузкам и полноценному здоровому питанию.
Хороший эффект дают антистрессовые и расслабляющие процедуры: нефрито- и магнитотерапия, массаж шиацу, массажная кровать, прессотерапия и лимфодренажный массаж.
ИК термотерапия эффективно устраняет такой косметический дефект как целлюлит, а также способствует снижению веса. Эта методика коррекции фигуры уменьшает объем в проблемных зонах. Процедура термотерапии показана для устранения целлюлита на разных стадиях, ее применяют в качестве профилактики данного образования.
Клуб «ЯвТонусе» предлагает новую услугу – процедуру стоун-терапию. Нефритотерапия проводится на . Процедура эта комплексная, в процессе ее проведения совмещается контрастное температурное воздействие и специальные интенсивные массажные техники. В результате нефритотерапии организм испытывает лимфодренажное и антицеллюлитное воздействие, ощущается общетонизирующий эффект.
Не стоит игнорировать водные процедуры. Купание в кедровой бочке помогает расслабиться и достичь внутренней гармонии, а это очень важно, поскольку встречать весну нужно не только стройной фигурой, но и превосходным настроением!
Управляющая клубом по адресу: г. Мытищи, ул. Белобородова, дом 2, корпус 3
