Польза бананов при похудении. Все виды банановых диет — переносится легко, эффект заметен

Банановая диета для похудения – разработка олимпийского диетолога Джейн Гриффин. Многие считают, что добиться идеальной фигуры с помощью вкусного фрукта трудно, ведь банан – достаточной калорийный продукт. Действительно, желтый плод отличается значительным содержанием сахара и простых углеводов, но также имеет в своем составе большое количество витаминов, минеральных веществ и при правильном подходе способен дать великолепные результаты в избавлении от лишних килограммов. Эффективность диеты подтверждаются многочисленными восторженными отзывами от тех, кто попробовал сбросить вес на сладких фруктах.

Преимущества и недостатки банановой диеты

Банановый режим питания является одной из разновидностей монодиет. Это объясняет, почему за несколько дней удается сбросить до 3-4 кг лишнего веса. Диета способствует похудению и улучшает ваше здоровье благодаря полезным свойствам свежих плодов. Не зря врачи рекомендуют употреблять бананы людям, страдающими такими заболеваниями, как хронический гастрит, гипогликемия, язва желудка, нарушенное кровообращение. Преимущества быстрого похудения на банановой диете:

1. Прекрасный вкус. Один из главных плюсов этой диеты - отличные вкусовые качества банановых плодов, поэтому она особенно подходит тем, кто не может жить без сладкого.
2. Отсутствие чувства голода. Банан – сытный продукт с высокой калорийностью, который способен надолго обеспечить организм энергией.
3. Избавление организма от шлаков и токсинов. Выраженный слабительный эффект способствует очищению кишечника, позволяя вредным веществам выходить естественным образом.
4. Выведение лишней жидкости и солей. Бананы снимают отечность, помогают нормализовать водно-солевой объем благодаря высокому содержанию калия.
5. Улучшение работы сердечнососудистой системы, снижение артериального давления. Это происходит благодаря клетчатке и минеральным веществам, обеспечивающим хороший состав крови и улучшающим состояние сердечной мышцы.
6. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта, ускорение обмена веществ. Бананы позитивно влияют на скорость и качество пищеварения, что приводит к улучшению метаболизма.
7. Улучшение состояния кожи, ногтей, волос. В бананах содержатся витамины, незаменимые для красоты тела – А, С, Е, витамины группы В.
8. Снижение холестерина. Фрукты имеют совсем небольшое количество жира в составе, что очищает организм от вредного вещества.

К недостаткам этой диеты можно отнести однообразный рацион, а также наличие некоторых противопоказаний. К тому же худеющим не удастся сбросить лишние килограммы, если не придерживаться режима питания строго.

Суть и принципы диеты

Способ похудения заключается в том, чтобы сделать бананы основой рациона на протяжении от 3 до 7 дней. Продолжительность диеты зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишних килограммов. Как и другие монодиеты, она не содержит всех необходимых для организма веществ, поэтому, выбирая длительный период ее использования, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Главный принцип банановой диеты заключается в том, чтобы строго соблюдать рекомендации по питанию и употреблению жидкости, по выбору бананов – только тогда произойдет снижение веса и улучшение самочувствия благодаря лечебным свойствам фрукта.

Что можно и нельзя есть на диете?

Основной продукт диеты – это банан. Во время соблюдения бананового режима питания допустимо употреблять исключительно фрукт (если выбран строгий вариант). Некоторые виды этой монодиеты предусматривают дополнение рациона другими продуктами – нежирным кефиром, молоком, творогом, кашами, овощами, йогуртом, вареными яйцами. Обязательно нужно выпивать достаточное количество жидкости, чтобы организм очищался активнее. Допускается употребление зеленого чая без сахара. Важно не кушать банановые плоды на ночь, делать последний прием пищи за несколько часов до сна.

Перед началом диеты крайне важно подготовиться. Рекомендуется придерживаться здорового питания, исключить жареные, сладкие, слишком соленые и жирные блюда, а также другую вредную еду хотя бы за 3 дня до начала. Подготовка позволит скинуть лишние килограммы быстрее, а также уменьшит стресс для организма при переходе на скудный рацион.

Меню на 3 дня

В нестрогом варианте трехдневной диеты за сутки разрешается съедать не больше, чем 1,3 кг очищенных бананов. В 100 граммах продукта содержится около 95 калорий. Общая калорийность рациона получится достаточной для того, чтобы вес уходил и в то же время хватало энергии вести обычный образ жизни. Из напитков можно пить зеленый чай, обязательно необходимо употреблять чистую негазированную воду. Приемов пищи должно быть 5-6. Этот вариант меню позволяет избавиться от 3 килограмм. Щадящий банановый рацион может включать употребление небольшой порции каши без соли и кусочка мяса на пару 1 раз в сутки.

Во время строгой банановой диеты на 3 дня съедается не больше 4 бананов. В качестве жидкости подходит только очищенная вода. На жесткой диете вы сможете потерять до 4,5 килограмм, однако подобное меню стоит использовать не больше 3 суток и обязательно нужно отказаться от курения, чтобы избежать лишней нагрузки на сердечнососудистую систему. Повторять строгие разгрузочные дни нельзя часто.

На 7 дней (неделю)

Применение разгрузочной семидневной диеты поможет сбросить до 5 килограмм. В строгом варианте первые 3 дня следует кушать только бананы, остаток срока – постепенно вводить нежирную белковую пищу. Банановая диета на 7 дней хорошо очищает организм, улучшает самочувствие, помогает похудеть без вреда для здоровья. Ниже представлено меню не очень строгого варианта питания, которое сможет практиковать каждый (при отсутствии противопоказаний). Во время диеты предусматривается постоянное питье чистой жидкости.

Понедельник

• Завтрак - несколько бананов (или 1), зеленый чай.
• Полдник - банан.
• Обед - один или несколько бананов, чай.
• Ужин - банан, можно выпить кефир.

Вторник

• Завтрак - 1 фрукт или несколько, пара глотков несладкого кофе или чай.
• Полдник - банан, стакан молока.
• Обед - несколько плодов, чай.
• Ужин - банановый фрукт, обезжиренный йогурт (стакан).

Среда

• Завтрак - до 2 плодов, немного кофе или чай.
• Полдник - банан.
• Обед - вместо фрукта можно съесть немного каши с тонким ломтиком мяса.
• Ужин - фруктовый плод.

Четверг

• Завтрак - банан с чаем.
• Полдник - отварное яйцо.
• Обед - несколько фруктов.
• Ужин - 1 банан, обезжиренный кефир.

Пятница

• Завтрак - до 2 бананов, маленькая чашка кофе без сахара или чай.
• Полдник - кефир.
• Обед - каша, немного нежирной рыбы.
• Ужин - банан.

Суббота

• Завтрак - до 2 бананов, кофе или чай.
• Полдник - банан, обезжиренное молоко.
• Обед - несколько бананов.
• Ужин - обезжиренный кефир или молоко.

Воскресенье

• Завтрак - 1 или 2 банана, чай или кофе.
• Полдник - банановый фрукт.
• Обед - отварная каша с кусочком мяса.
• Ужин - банан, стакан кефира (можно без фрукта).

Какие бананы подходят для диеты

Так как основой рациона для похудения в этой диете являются банановые фрукты, очень важно правильно выбирать их. Недозрелые бананы содержат не растворяющийся крахмал, который не может переварить кишечник. Во время их употребления может наблюдаться дискомфорт из-за метеоризма (скопления газов). Чтобы правильно выбрать плоды, нужно обратить внимание на их внешний вид – банановая кожура должна быть тонкая и желтая, спелые бананы на ощупь мягкие. Не стоит делать выбор в пользу больших фруктов, для организма будут полезнее продукт среднего размера. Если в супермаркете продаются только зеленые бананы, нужно дать им дозреть дома перед похудением с помощью этой диеты. Избегайте покупки плодов с толстой оболочкой – этот сорт относится к «овощным» фруктам, обычно их едят после термообработки.

В пищу во время монодиеты используется только мякоть банана. Перед употреблением нужно очистить кожуру и снять с поверхности «нити» - тогда вы сможете получить наибольшую пользу. На диете не стоит питаться сушеными бананами, так как они калорийнее свежих, энергетическая ценность сушеного продукта в среднем составляет 365 ккал на 100 грамм.

Варианты диеты на бананах

Популярная диета олимпийского тренера привлекла внимание специалистов по питанию со всего мира. Диетологи стали разрабатывать новые варианты известной монодиеты для потери веса, добавляя другие продукты. Так появилось еще несколько необычных диет на любой вкус, которые приведут в порядок ваш желудок и поспособствуют похудению.

Японская банановая диета

Данная диета рассчитана на тех, кто не может отказать себе в разнообразном рационе. Японское банановое похудение предполагает ежедневное употребление фруктов, залитых теплой водой, вместо обычного завтрака. При этом необязательно соблюдать правильное питание, в обеденное время и на ужин допускается употребление любой пищи. Однако, чтобы диета сработала, предполагается выполнение нескольких важных правил:

• сон должен начинаться не позже 24 часов;
• алкогольные напитки, а также молочку нужно исключить;
• количество пищи придется контролировать, переедать запрещено;
• нельзя пить ничего, кроме воды.

Творожно банановая диета

Очистительное похудение с помощью творожно-банановой диеты предполагает чередование творожных и банановых разгрузочных дней. Во фрукте содержится совсем небольшое количество белка, что легко восполняет нежирный творог. Такое похудение насыщает организм витаминами и микроэлементами, приводит в норму обмен веществ, очищает от токсинов. Чередовать употребление бананов с творогом следует на протяжении четырех дней. Диета помогает сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Творожные дни дополняются цитрусовыми и овощами, банановые – нежирным мясом и отварными яйцами.

Молочно банановая диета

Недельная банановая диета с молочным продуктом способствует избавлению от примерно 5 кг лишнего веса. Дневной рацион состоит из 4 спелых фруктов, а также литра обезжиренного молока, распределенных на 4-6 приемов. Из-за того, что компоненты диеты хорошо сочетаются и насыщают организм комплексом необходимых веществ, длиться она может до 10 дней. Молоко при желании можно заменить нежирным кефиром.

Яблочно банановая диета

Вернуться в нормальный вес может помочь банановая диета с яблоками. Длительность ее применения – неделя. В день нужно чередовать приемы пищи бананов с яблочными плодами, дополнять рацион молоком. Разгрузочные бананово-яблочные дни легко переносятся организмом, позволяя похудеть на 5-7 килограмм.

Рецепты диетических блюд из банана

Из бананов можно приготовить огромное количество диетических блюд, которые разнообразят рацион – молочные коктейли, оладьи, мороженое, салаты. Некоторым понравится специальная диета для гурманов, которая предполагает употребление 3 банановых блюд в день. Их вес не должен превышать 600 грамм – такое количество оптимально для похудения. Диетические рецепты, подходящие для такого питания, представлены ниже.

Банановое мороженое с черникой

Вам понадобится :

• 3 банана;
• 100 мл кефира или йогурта;
• свежая или замороженная черника (горсть);
• дробленые орехи.

Приготовление :

1. Крупными кусками нарежьте фрукт, сложите в силиконовую емкость и отправьте в морозилку.
2. Через 2 часа достаньте.
3. змельчите плоды в блендере вместе с черникой и орехами.
4. Добавьте кефир, еще раз включите блендер.
5. После приготовления кушать нужно сразу же.

Фруктовый салат

Вам понадобится :

• яблоко;
• ложка меда;
• банан;
• немного корицы;
• йогурт обезжиренный (полстакана).

Приготовление :

1. Яблоко и банан нарежьте мелкими кусочками.
2. Добавьте йогурт, перемешайте.
3. Сверху полейте медом, присыпьте щепоткой корицы.

Оладьи из банана

Вам понадобится :

• яйцо;
• 2 фрукта;
• кефир (200-250 мл);
• гашеная сода;
• чуть-чуть муки;
• соль, сахар.

Приготовление :

1. Тщательно разотрите банан.
2. Добавьте остальные компоненты блюда.
3. Обжарьте на сковороде.
4. Подавайте с соусом в виде йогурта, с медом или вареньем.

Запеченные бананы

Вам понадобится :

• 1 банановый плод;
• сливочное масло (около чайной ложки);
• ржаные сухари измельченные (столовая ложка);
• перец, соль;
• сыр твердый (55 грамм).

Приготовление :

1. Противень смажьте сливочным маслом.
2. Банан разрежьте на половинки вдоль, выложите на противень.
3. Сыр натрите, посыпьте фрукт, сверху присыпьте сухарями и специями.
4. Запекайте 20 минут (температура – 180 градусов)

Противопоказания

Есть случаи, в которых банановый рацион нельзя применять. Диета противопоказана людям с серьезными заболеваниями печени и почек, расстройствами желудочно-кишечного тракта (метеоризмом), при индивидуальной непереносимости компонентов в составе банана. Не стоит есть большое количество сладких фруктов людям с сахарным диабетом, так как они серьезно повышают глюкозный уровень в крови. Банановое питание также противопоказано людям с варикозным расширением вен.

Выход из банановой диеты

Чтобы после окончания диеты процесс похудения продолжался, нужно правильно выходить из нее. Вес может вернуться, если сразу же после окончания диетического режима начать неправильно питаться. Кроме того, после монодиеты желудочно-кишечный тракт уязвим для вредной пищи. Еще несколько дней по окончанию курса желательно не употреблять твердую, жирную, жареную, слишком соленую и сладкую еду. Прекрасно подойдут для выхода приготовленные на пару овощи, мясо и рыба невысокой жирности, вареные каши, разнообразные белковые продукты. Чтобы результат от диеты держался дольше, желательно рассчитать индивидуально нужное для похудения количество калорий в сутки и придерживаться правильного питания.

Фото до и после похудения

Некоторым не хватает мотивации, чтобы устроить себе полезные разгрузочные дни. В этом помогают фотографии, на которых изображены люди до и после использования диеты. Учитывая, что на банановом диетическом курсе можно скинуть до 7 килограмм (в зависимости от варианта питания), эффект потери веса довольно выраженный и заметен на снимках. Смотрите фото до и после монодиеты.

Оглавление [Показать]

Банановая диета для похудения – разработка олимпийского диетолога Джейн Гриффин. Многие считают, что добиться идеальной фигуры с помощью вкусного фрукта трудно, ведь банан – достаточной калорийный продукт. Действительно, желтый плод отличается значительным содержанием сахара и простых углеводов, но также имеет в своем составе большое количество витаминов, минеральных веществ и при правильном подходе способен дать великолепные результаты в избавлении от лишних килограммов. Эффективность диеты подтверждаются многочисленными восторженными отзывами от тех, кто попробовал сбросить вес на сладких фруктах.

Банановый режим питания является одной из разновидностей монодиет. Это объясняет, почему за несколько дней удается сбросить до 3-4 кг лишнего веса. Диета способствует похудению и улучшает ваше здоровье благодаря полезным свойствам свежих плодов. Не зря врачи рекомендуют употреблять бананы людям, страдающими такими заболеваниями, как хронический гастрит, гипогликемия, язва желудка, нарушенное кровообращение. Преимущества быстрого похудения на банановой диете:

1. Прекрасный вкус. Один из главных плюсов этой диеты - отличные вкусовые качества банановых плодов, поэтому она особенно подходит тем, кто не может жить без сладкого.
2. Отсутствие чувства голода. Банан – сытный продукт с высокой калорийностью, который способен надолго обеспечить организм энергией.
3. Избавление организма от шлаков и токсинов. Выраженный слабительный эффект способствует очищению кишечника, позволяя вредным веществам выходить естественным образом.
4. Выведение лишней жидкости и солей. Бананы снимают отечность, помогают нормализовать водно-солевой объем благодаря высокому содержанию калия.
5. Улучшение работы сердечнососудистой системы, снижение артериального давления. Это происходит благодаря клетчатке и минеральным веществам, обеспечивающим хороший состав крови и улучшающим состояние сердечной мышцы.
6. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта, ускорение обмена веществ. Бананы позитивно влияют на скорость и качество пищеварения, что приводит к улучшению метаболизма.
7. Улучшение состояния кожи, ногтей, волос. В бананах содержатся витамины, незаменимые для красоты тела – А, С, Е, витамины группы В.
8. Снижение холестерина. Фрукты имеют совсем небольшое количество жира в составе, что очищает организм от вредного вещества.

К недостаткам этой диеты можно отнести однообразный рацион, а также наличие некоторых противопоказаний. К тому же худеющим не удастся сбросить лишние килограммы, если не придерживаться режима питания строго.

Способ похудения заключается в том, чтобы сделать бананы основой рациона на протяжении от 3 до 7 дней. Продолжительность диеты зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишних килограммов. Как и другие монодиеты, она не содержит всех необходимых для организма веществ, поэтому, выбирая длительный период ее использования, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Главный принцип банановой диеты заключается в том, чтобы строго соблюдать рекомендации по питанию и употреблению жидкости, по выбору бананов – только тогда произойдет снижение веса и улучшение самочувствия благодаря лечебным свойствам фрукта.

Основной продукт диеты – это банан. Во время соблюдения бананового режима питания допустимо употреблять исключительно фрукт (если выбран строгий вариант). Некоторые виды этой монодиеты предусматривают дополнение рациона другими продуктами – нежирным кефиром, молоком, творогом, кашами, овощами, йогуртом, вареными яйцами. Обязательно нужно выпивать достаточное количество жидкости, чтобы организм очищался активнее. Допускается употребление зеленого чая без сахара. Важно не кушать банановые плоды на ночь, делать последний прием пищи за несколько часов до сна.

Перед началом диеты крайне важно подготовиться. Рекомендуется придерживаться здорового питания, исключить жареные, сладкие, слишком соленые и жирные блюда, а также другую вредную еду хотя бы за 3 дня до начала. Подготовка позволит скинуть лишние килограммы быстрее, а также уменьшит стресс для организма при переходе на скудный рацион.

В нестрогом варианте трехдневной диеты за сутки разрешается съедать не больше, чем 1,3 кг очищенных бананов. В 100 граммах продукта содержится около 95 калорий. Общая калорийность рациона получится достаточной для того, чтобы вес уходил и в то же время хватало энергии вести обычный образ жизни. Из напитков можно пить зеленый чай, обязательно необходимо употреблять чистую негазированную воду. Приемов пищи должно быть 5-6. Этот вариант меню позволяет избавиться от 3 килограмм. Щадящий банановый рацион может включать употребление небольшой порции каши без соли и кусочка мяса на пару 1 раз в сутки.

Во время строгой банановой диеты на 3 дня съедается не больше 4 бананов. В качестве жидкости подходит только очищенная вода. На жесткой диете вы сможете потерять до 4,5 килограмм, однако подобное меню стоит использовать не больше 3 суток и обязательно нужно отказаться от курения, чтобы избежать лишней нагрузки на сердечнососудистую систему. Повторять строгие разгрузочные дни нельзя часто.

Применение разгрузочной семидневной диеты поможет сбросить до 5 килограмм. В строгом варианте первые 3 дня следует кушать только бананы, остаток срока – постепенно вводить нежирную белковую пищу. Банановая диета на 7 дней хорошо очищает организм, улучшает самочувствие, помогает похудеть без вреда для здоровья. Ниже представлено меню не очень строгого варианта питания, которое сможет практиковать каждый (при отсутствии противопоказаний). Во время диеты предусматривается постоянное питье чистой жидкости.

Понедельник

• Завтрак - несколько бананов (или 1), зеленый чай.
• Полдник - банан.
• Обед - один или несколько бананов, чай.
• Ужин - банан, можно выпить кефир.

Вторник

• Завтрак - 1 фрукт или несколько, пара глотков несладкого кофе или чай.
• Полдник - банан, стакан молока.
• Обед - несколько плодов, чай.
• Ужин - банановый фрукт, обезжиренный йогурт (стакан).

Среда

• Завтрак - до 2 плодов, немного кофе или чай.
• Полдник - банан.
• Обед - вместо фрукта можно съесть немного каши с тонким ломтиком мяса.
• Ужин - фруктовый плод.

Четверг

• Завтрак - банан с чаем.
• Полдник - отварное яйцо.
• Обед - несколько фруктов.
• Ужин - 1 банан, обезжиренный кефир.

Пятница

• Завтрак - до 2 бананов, маленькая чашка кофе без сахара или чай.
• Полдник - кефир.
• Обед - каша, немного нежирной рыбы.
• Ужин - банан.

Суббота

• Завтрак - до 2 бананов, кофе или чай.
• Полдник - банан, обезжиренное молоко.
• Обед - несколько бананов.
• Ужин - обезжиренный кефир или молоко.

Воскресенье

• Завтрак - 1 или 2 банана, чай или кофе.
• Полдник - банановый фрукт.
• Обед - отварная каша с кусочком мяса.
• Ужин - банан, стакан кефира (можно без фрукта).

Так как основой рациона для похудения в этой диете являются банановые фрукты, очень важно правильно выбирать их. Недозрелые бананы содержат не растворяющийся крахмал, который не может переварить кишечник. Во время их употребления может наблюдаться дискомфорт из-за метеоризма (скопления газов). Чтобы правильно выбрать плоды, нужно обратить внимание на их внешний вид – банановая кожура должна быть тонкая и желтая, спелые бананы на ощупь мягкие. Не стоит делать выбор в пользу больших фруктов, для организма будут полезнее продукт среднего размера. Если в супермаркете продаются только зеленые бананы, нужно дать им дозреть дома перед похудением с помощью этой диеты. Избегайте покупки плодов с толстой оболочкой – этот сорт относится к «овощным» фруктам, обычно их едят после термообработки.

В пищу во время монодиеты используется только мякоть банана. Перед употреблением нужно очистить кожуру и снять с поверхности «нити» - тогда вы сможете получить наибольшую пользу. На диете не стоит питаться сушеными бананами, так как они калорийнее свежих, энергетическая ценность сушеного продукта в среднем составляет 365 ккал на 100 грамм.

Популярная диета олимпийского тренера привлекла внимание специалистов по питанию со всего мира. Диетологи стали разрабатывать новые варианты известной монодиеты для потери веса, добавляя другие продукты. Так появилось еще несколько необычных диет на любой вкус, которые приведут в порядок ваш желудок и поспособствуют похудению.

Данная диета рассчитана на тех, кто не может отказать себе в разнообразном рационе. Японское банановое похудение предполагает ежедневное употребление фруктов, залитых теплой водой, вместо обычного завтрака. При этом необязательно соблюдать правильное питание, в обеденное время и на ужин допускается употребление любой пищи. Однако, чтобы диета сработала, предполагается выполнение нескольких важных правил:

• сон должен начинаться не позже 24 часов;
• алкогольные напитки, а также молочку нужно исключить;
• количество пищи придется контролировать, переедать запрещено;
• нельзя пить ничего, кроме воды.

Очистительное похудение с помощью творожно-банановой диеты предполагает чередование творожных и банановых разгрузочных дней. Во фрукте содержится совсем небольшое количество белка, что легко восполняет нежирный творог. Такое похудение насыщает организм витаминами и микроэлементами, приводит в норму обмен веществ, очищает от токсинов. Чередовать употребление бананов с творогом следует на протяжении четырех дней. Диета помогает сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Творожные дни дополняются цитрусовыми и овощами, банановые – нежирным мясом и отварными яйцами.

Недельная банановая диета с молочным продуктом способствует избавлению от примерно 5 кг лишнего веса. Дневной рацион состоит из 4 спелых фруктов, а также литра обезжиренного молока, распределенных на 4-6 приемов. Из-за того, что компоненты диеты хорошо сочетаются и насыщают организм комплексом необходимых веществ, длиться она может до 10 дней. Молоко при желании можно заменить нежирным кефиром.

Вернуться в нормальный вес может помочь банановая диета с яблоками. Длительность ее применения – неделя. В день нужно чередовать приемы пищи бананов с яблочными плодами, дополнять рацион молоком. Разгрузочные бананово-яблочные дни легко переносятся организмом, позволяя похудеть на 5-7 килограмм.

Из бананов можно приготовить огромное количество диетических блюд, которые разнообразят рацион – молочные коктейли, оладьи, мороженое, салаты. Некоторым понравится специальная диета для гурманов, которая предполагает употребление 3 банановых блюд в день. Их вес не должен превышать 600 грамм – такое количество оптимально для похудения. Диетические рецепты, подходящие для такого питания, представлены ниже.

Вам понадобится :

• 3 банана;
• 100 мл кефира или йогурта;
• свежая или замороженная черника (горсть);
• дробленые орехи.

Приготовление :

1. Крупными кусками нарежьте фрукт, сложите в силиконовую емкость и отправьте в морозилку.
2. Через 2 часа достаньте.
3. змельчите плоды в блендере вместе с черникой и орехами.
4. Добавьте кефир, еще раз включите блендер.
5. После приготовления кушать нужно сразу же.

Вам понадобится :

• яблоко;
• ложка меда;
• банан;
• немного корицы;
• йогурт обезжиренный (полстакана).

Приготовление :

1. Яблоко и банан нарежьте мелкими кусочками.
2. Добавьте йогурт, перемешайте.
3. Сверху полейте медом, присыпьте щепоткой корицы.

Вам понадобится :

• яйцо;
• 2 фрукта;
• кефир (200-250 мл);
• гашеная сода;
• чуть-чуть муки;
• соль, сахар.

Приготовление :

1. Тщательно разотрите банан.
2. Добавьте остальные компоненты блюда.
3. Обжарьте на сковороде.
4. Подавайте с соусом в виде йогурта, с медом или вареньем.

Вам понадобится :

• 1 банановый плод;
• сливочное масло (около чайной ложки);
• ржаные сухари измельченные (столовая ложка);
• перец, соль;
• сыр твердый (55 грамм).

Приготовление :

1. Противень смажьте сливочным маслом.
2. Банан разрежьте на половинки вдоль, выложите на противень.
3. Сыр натрите, посыпьте фрукт, сверху присыпьте сухарями и специями.
4. Запекайте 20 минут (температура – 180 градусов)

Есть случаи, в которых банановый рацион нельзя применять. Диета противопоказана людям с серьезными заболеваниями печени и почек, расстройствами желудочно-кишечного тракта (метеоризмом), при индивидуальной непереносимости компонентов в составе банана. Не стоит есть большое количество сладких фруктов людям с сахарным диабетом, так как они серьезно повышают глюкозный уровень в крови. Банановое питание также противопоказано людям с варикозным расширением вен.

Чтобы после окончания диеты процесс похудения продолжался, нужно правильно выходить из нее. Вес может вернуться, если сразу же после окончания диетического режима начать неправильно питаться. Кроме того, после монодиеты желудочно-кишечный тракт уязвим для вредной пищи. Еще несколько дней по окончанию курса желательно не употреблять твердую, жирную, жареную, слишком соленую и сладкую еду. Прекрасно подойдут для выхода приготовленные на пару овощи, мясо и рыба невысокой жирности, вареные каши, разнообразные белковые продукты. Чтобы результат от диеты держался дольше, желательно рассчитать индивидуально нужное для похудения количество калорий в сутки и придерживаться правильного питания.

Некоторым не хватает мотивации, чтобы устроить себе полезные разгрузочные дни. В этом помогают фотографии, на которых изображены люди до и после использования диеты. Учитывая, что на банановом диетическом курсе можно скинуть до 7 килограмм (в зависимости от варианта питания), эффект потери веса довольно выраженный и заметен на снимках. Смотрите фото до и после монодиеты:

Елена, 32 года : «Узнав, что существует банановая диета, я немедленно захотела ее попробовать, предварительно прочитав отзывы худеющих. Решила худеть на бананово-творожном варианте, потому что люблю оба эти продукта: бананы – за невероятный вкус, а творог – за пользу. Хотя рекомендуется соблюдать курс 4 дня, я питалась так в течение недели. Положительные изменения в весе заметила уже на второй день – ушло около 500 грамм (для меня это хороший показатель, т.к. вес небольшой, но есть лишние кг). Через 7 дней получила прекрасный результат – минус 3 кило. Питаюсь правильно, вес держится до сих пор.»

Инна, 26 лет : «Я знаю, что банан обладает полезными свойствами, но не рисковала вводить фрукт в рацион, потому что есть проблема лишнего веса, а в составе у него много сахара. Как-то наткнулась на отзывы о банановой диете. Бананы обожала, поэтому сразу захотелось пробовать. Планировала неделю, но не выдержала и 3 дня. Веса ушло около кило, только вот на мои бывшие любимые фрукты даже смотреть теперь не могу. Видимо, монодиеты не для меня.»

Алена, 28 лет : «Пробовала банановую диету дважды. Первый раз ела их в неограниченном количестве, из-за чего даже набрала в весе. Потом прочла, что, оказывается, нельзя кушать больше, чем 5-6 штук в день. Попробовала еще раз (выбрала строгий вариант), и хотя легкое чувство голода все равно оставалось, продержалась на монодиете положенные 3 дня. Результат есть и заметный – потеряла 4 кило. Периодически буду повторять.»

Диета Анастасии Стоцкой

Анастасия Стоцкая - знаменитая российская певица и актриса. Известная своими хитами «Вены-реки», «Дай мне пять минут» и ролями в фильмах «Дни Ангела», «Девять месяцев». Заняла третье место на «Евровидение-2005».

Знаменитость всегда была склона к полноте, поэтому постоянно сидела на диетах. После рождения сына нашла замечательную диету благодаря которой в течении месяца скинула 15 килограммов.

Певица утверждает, что не стоит отказываться от белковой пищи, особенно если твой день проходит активно. Не употреблять в пищу жирное, жареное, сладкое, ограничила употребление мучного хлеба (покупает только из муки грубого помола).

Разгрузочные дни

Обязательно нужно устраивать разгрузочный день. Самый эффективный способ поддерживать свой вес в отличном состоянии - это раз в неделю делать небольшой разгрузочный день. Лучше всего день начинать со стакана воды. Завтракать яйцом, сваренным всмятку, зеленый чай. Примерно через 3 часа после завтрака 150г обезжиренного творога с чаем, еще через 3 часа снова 150г обезжиренного творога и чай.

Во время диеты Настя старается питаться правильно. И помнит о том, что принимать пищу нужно в одно и то же время, в небольших количествах с перерывами в 2-3 часа.

Ест она только в спокойной обстановке, перекусывать звезда предпочитает томатным соком или травяным чаем, иногда может побаловать себя яблоком. На ужин советует есть легкие овощные салаты, тушенные или приготовленные на пару овощи.

Девушка настоятельно рекомендует включать в свой завтрак различные фреши (овощные и фруктовые) или полезные коктейли. Они прекрасно насыщают и пополняют запас витаминов. Регулярно употребляет, в пищу морепродукты - они нормализуют обмен веществ и способствуют здоровому похудению. Певица никогда не ест за 4 часа до еды. Ночной прием пищи может, заменить стаканом води или кефира.

Мясо Стоцкая берет диетического сорта, готовит его в пароварке или запекать. Овощные супы не обжаривает, и не варит на бульоне. Овощные салаты заправляет не большим количеством оливкового масла. В течение дня всегда пьет воду, каждый день выпивает 1,5 - 2 литра чистой воды. Также девушка может выпить зеленый или травяной чай, воду с лимоном или компот без сахара.

Поддерживать форму Анастасии помогает ее плотный график и личный тренер, который разработал для нее 2-часовую программу тренировки.

Варианты завтрака

1. Порция салата из фруктов и ягод (кроме бананов и винограда), 1ст. обезжиренного кефира или чай.
2. Овсяные хлопья, запеченная рыба, 1 огурец, стакан чая или вода.
3. Овощной салат и ломтик хлеба грубого помола.
4. 50г варенных грибов, 3 варенные креветки, чай.

Варианты обеда

1. Овощное рагу и любой кусочек запеченного мяса, пол стакана томатного сока.
2. Гречневая каша, 2 помидора, травяной чай.
3. Запеченное или вареное мясо, 1 яблоко, стакан воды.
4. 100г морепродуктов, овощной салат.

Варианты полдника

1. 100г куриной грудки с ломтиком хлеба, 1 огурец, травяной чай
2. Сваренное яйцо в крутую, 1 яблоко, зеленый чай.
3. Запеченная или варенная рыба, 1 огурец, стакан воды.

Ужин

1. 50г отварного риса, 1 яблоко, вода питьевая или минеральная в любых количествах.
2. Овощное рагу, сыр или 100 г креветок, пол стакана сока.
3. Вареное мясо или рыба, овощной салат, стакан воды.
4. 200г запеченной рыбы, овощной салат, стакан води или чай.

Варианты перекусов

1. Стакан свежеотжатого сока, стакан води или чай.
2. 1 яблоко.
3. 4 крекера.
4. 100 г креветок.
5. Одна не большая груша.

Яичная диета - описание и общие принципы

Быть стройными – цель многих девушек. Ведь подтянутое красивое тело – это и здоровье, и восхищенные взгляды окружающих. И если вес пока что не дотягивает до желаемого, тогда можно сесть на яичную диету. Чем она хороша? Во-первых, яйца быстро насыщают – ощущения голода испытывать на яичной диете не придется. Во-вторых, яйца – продукт не калорийный, примерно 80-100 ккал содержится в одном яйце. В-третьих, яйца на 98% усваиваются организмом, соответственно никаких шлаков не останется.

Стоит отметить также, что яйца очень полезны. Включение их в меню позволяет насытить организм фосфором, железом, кальцием, калием, марганцем, цинком и прочими необходимыми микроэлементами, витаминами A, К, D, Е, витаминами группы В. Есть в составе яиц и ниацин, который обеспечивает питание мозга.

Впрочем, яичная диета не для тех, у кого на яйца аллергия. Также она повышает уровень «плохого» холестерина. В оправдание можно сказать, что яичный холестерин – наименее вредный, поскольку в организм он поступает вместе с лецитином.

Яичная диета достаточно демократична: можно употреблять многие овощи и фрукты, содержащие натуральные антиоксиданты, а также растительную клетчатку. Овощи (за исключением картофеля) стоит есть вареными или свежими, но обязательно без масла. Сдабривать их можно приправами, чесноком, луком, небольшим количеством соли.

Разрешено есть нежирный сыр (жирность не более 17%), при желании сыр можно заменять нежирным творогом. Разрешено пить травяной или зеленый чай.

Вообще желательно сделать свой рацион разнообразным, тогда яичная диета не будет приедаться. Фрукты желательно чередовать – день есть яблоки, на следующий день груши.

Во время яичной диеты нельзя перекусывать жирными блюдами, исключаются майонез, жирная сметана, колбаса и прочие высококалорийные продукты.

Из фруктов нельзя употреблять: манго, виноград, инжир, финики и бананы.

Есть несколько вариантов яичной диеты, рассчитанной на разное время. Приводим примеры меню.

Она позволяет похудеть на 7-10 килограммов. Более того, организм за это время привыкает к такому питанию, потому можно не только похудеть, но и удержать вес.

Первая неделя:
На завтрак ежедневный: 2 яйца и 1/2 грейпфрута (апельсина).

Понедельник
Обед: один вид фруктов, в любом количестве, но только самостоятельно, например, в любом количестве апельсины. Можно также арбуз, яблоки, абрикосы, груши, дыни и прочее.
Ужин: вареное или жареное мясо.

Вторник
Обед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно нужно снять кожу.
Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурец, перец, морковь, салат), четверть лепешки или тост, 1 грейпфрут (апельсин).

Среда
Обед: в любом количестве нежирный сыр, помидоры, 1 тост.
Ужин: вареное (жареное) мясо.

Четверг
Ужин: листья салата, вареное (жареное) мясо.

Пятница
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареные овощи (на выбор: кабачки, фасоль, зеленый горошек, морковь).
Ужин: жареная (вареная) рыба, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).

Суббота
Обед: в любом количестве один вид фруктов.
Ужин: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.

Воскресенье
Обед: курица без кожи вареная (жареная), вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).
Ужин: овощи вареные.

Вторая неделя:
На ежедневный завтрак: 2 яйца, 1/2 грейпфрута (апельсина).

Понедельник
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).

Вторник
Обед: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.

Среда
Обед: вареное (жареное) мясо, огурцы.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (апельсин).

Четверг
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, в любом количестве нежирный сыр, вареные овощи.

Пятница
Обед: жареная (вареная) рыба.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.

Суббота
Обед: вареное (жареное) мясо, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).
Ужин: свежие фрукты (мандарин, апельсин, персик, дыня, яблоко).

Воскресенье
Обед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).
Ужин: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).

Третья неделя:
Понедельник
Весь день в любое время в любом количестве можно есть фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.

Вторник
Весь день можно есть любые вареные овощи, делать из них любые салаты, нужно только исключить картофель.

Среда
Весь день в любое время разрешены любые вареные овощи, приготовленные из них салаты, любые фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.

Четверг
В любом количестве жареная или вареная рыба, вареные овощи, в любом количестве салат или капуста.

Пятница
Вареные овощи, нежирное вареное (жареное) мясо, как вариант, курица.

Суббота и воскресенье
Весь день в любом количестве разрешен один вид фруктов. В другой день – другой вид.

Четвертая неделя:
Продукты предлагаются на целый день, есть их можно в любое время.

Понедельник
1/4 вареной курицы или 4 ломтика вареного или жареного мяса,
1 банка тунца (промытого водой или без масла),
1 грейпфрут или апельсин.

Вторник
4 огурца, 3 помидора, 1 тост,
2 ломтика вареного (жареного) мяса (максимальное количество – 200 грамм),
Груша или яблоко, или грейпфрут, или апельсин, или 1 долька дыни.

Среда
небольшая тарелка с вареными овощами,
1 ложка любого обезжиренного белого сыра или творога,
1 грейпфрут или апельсин.

Четверг
огурец, 3 помидора, 1 тост,
1/2 жареной или вареной курицы,
1 грейпфрут или апельсин.

Пятница
3 помидора, 1 салат,
2 вареных яйца,
1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
2 огурца, 2 помидора, 1 тост,
2 грудки сваренной курицы,
простокваша,
1/8 килограмма брынзы или творога,
1 грейпфрут или апельсин.

Воскресенье
2 огурца, 2 помидора, 1 тост,
небольшая тарелка с варенными овощами,
без масла баночка тунца,
1 ложка творога,
1 грейпфрут или апельсин.

Такой вариант яичной диеты предусматривает питание 3 раза за день – завтрак, затем второй завтрак, а также обед. Последний прием пищи – не позднее 18.00. При этом эффективность яичной диеты будет зависеть от строгости ее соблюдения. Менять продукты на другие нельзя, перекусывать помимо предложенного – тоже нельзя.

Первый завтрак в течение двух недель одинаков: 2 сваренных вкрутую яйца, черный кофе, грейпфрут.

1 день
Второй завтрак: томат, 2 яйца, травяной чай.
Обед: грейпфрут,2 сваренных вкрутую яйца, травяной чай, винегрет без масла.

2 день
Второй завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут.
Обед: томат, блюдо из постного мяса, салат, сельдерей, огурец.

3 день
Второй завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, чай, шпинат.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста, творог, травяной чай, свекла.

4 день
Обед: рыба, кофе, винегрет.

5 день
Второй завтрак: шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе.
Обед: винегрет, рыба, кофе, капуста.

6 день
Второй завтрак: любой фруктовый салат.
Обед: сельдерей, бифштекс, томат, салат, кофе, огурец.

7 день
Второй завтрак: холодная курица, грейпфрут, томат.
Обед: томат, курица, морковь, кофе, капуста.

После этого рацион первой недели необходимо повторить.

5-дневный вариант такой диеты достаточно прост. На завтрак, а также на обед и ужин следует съедать по 2 яйца и 3 апельсина. Если строго выполнять эти рекомендации, то можно лишиться 3 килограммов. Причем начинать есть нужно сначала апельсины – эти фрукты способны сужать желудок. Затем едят яйца – заполняют желудок клетчаткой. Пить можно зеленый чай.

1. Яйца будут полностью быстрее усваиваться (час-два), если будут сварены всмятку.

2. Пить следует чистой воды 1,5-2 литра, можно воду заменить зеленым чаем. Ради разнообразия можно изредка пить кофе или черный чай без сахара.

3. При возникновении запоров следует добавить в рацион больше свежих овощей.

4. В крайнем случае, когда яйца надоедают, их можно заменить обезжиренным творогом.

5. При возникновении голода в варианте диеты, рассчитанной на 4 недели, разрешено перекусить листьями салата или свежим огурцом.

6. Мясо можно есть любое нежирное, за исключением баранины.

7. Из яичной диеты нужно правильно выйти. В частности, ограничить потом еду, которая содержит рафинированный сахар. Не стоит также резко отказываться от яиц.

8. Не стоит придерживаться яичной диеты тем, кто страдает аллергией на яйца или есть хронические болезни, в частности, сердца, почек, сосудов.

Банановая диета – это отличное средство не только для похудения, но и для оздоровления организма. Она отлично помогает при отёках или болях в кишечниках. А исследователи из Канады обнаружили ещё одно интересное свойство банана. Оказывается, при его употреблении в пищу в желудке выделяется больше слизи, а вместе с тем обновляется эпителий, что приводит к укреплению его стенок. Также диетологи советуют есть бананы при ожирении, плохом кровообращении, гипертонии, заболеваниях почек и желчных путей, дизентерии и сахарном диабете. Известно, что бананы – это прекрасное средство от депрессии. Часто представительницы прекрасного пола пытаются «заесть» депрессию или стресс чем-нибудь сладким – мороженым, тортами или пирожными. Здоровой альтернативой такому лакомству станут бананы.

Диета на этих прекрасных фруктах поможет не только повысить настроение, но и сделать фигуру стройнее. Также банановая диета полезна тем, что она позволяет потреблять множество витаминов, минералов и других полезных веществ. Банан богат витаминами А, С, Е, РР и группы В. Среди минералов в нём довольно много магния, калия, кальция, фосфора, железа и натрия. Несмотря на то, что бананы достаточно калорийны, в них очень мало жиров. Благодаря этому в организме не откладываются излишки холестерина, что препятствует развитию болезней сердечно-сосудистой системы. А углеводы, которыми богаты бананы, довольно быстро расщепляются, давая организму большое количество энергии. Много в бананах и природных сахаров – сахарозы, фруктозы и глюкозы. Эти вещества способствуют более активной работе головного мозга.

Кажется, что эти калорийные фрукты никак не способствуют похудению. Однако, это не так. Бананы способствуют очищению кишечника, что очень важно при похудении. С помощью этой диеты организм избавится от множества шлаков и вредных веществ, скопившихся в органах пищеварения. Одно только это поможет похудеть. Также диета поможет привести желудочно-кишечный тракт в нормальное состояние, что приведёт к нормальному обмену веществ и похудению вследствие оздоровления организма. Однако, прежде чем сесть на банановую диету, стоит пройти консультацию у врача. Особенно это важно для людей, страдающих такими заболеваниями как сахарный диабет, ожирение, язва желудка, болезни печени, почек и желчных путей.

Для повышения эффективности диеты, как правило, бананы употребляют с каким-то другим продуктом, который также способствует снижению веса. Этими продуктами чаще всего являются молоко, творог и кефир. Рассмотрим каждую диету по отдельности.

Известно, что все кисломолочные продукты полезны как для похудения, так и для здоровья в целом. А самый полезный из них – это кефир. Благодаря своему составу он способствует нормализации работы пищеварительной системы, выводит из организма вредные вещества. К тому же этот продукт одновременно очень питателен и низкокалориен. Поэтому кефир станет отличным дополнением к бананам при диетическом питании.

Есть два варианта бананово-кефирной диеты – жёсткий и более мягкий. При жёстком способе за 3 дня можно сбросить до 3 кг лишнего веса. Каждый день можно съедать только 3 спелых банана и 3 стакана кефира с жирностью 1%. Их можно есть по отдельности, а можно смешивать и есть как десерт. В течение этих 3 дней можно пить только негазированную воду и зелёный чай без сахара.

Более мягкий вариант диеты рассчитан на 7 дней, за это время также можно избавиться от 3 кг. Ежедневно можно съедать около 1,5 кг бананов. А вот количество кефира – неограниченно. Также допускается съесть 1 столовую ложку нежирной каши, немного отварного мяса или ещё бананов, но только при ощущении сильного голода. Можно пить воду и несладкий зелёный чай.

Однако важно знать, что перед такой диетой нужно подготовить свой организм. За день до начала диетического питания нужно отказаться от жареной, жирной, копчёной, сладкой и солёной пищи.

Диетологи установили, что молоко тоже можно использовать для снижения веса. Поэтому желающим похудеть не стоит отказываться от этого продукта. А диета, основанная на употреблении бананов и молока, поможет не только похудеть, но и насытить свой организм всеми необходимыми веществами.

Применять бананово-молочную диету можно так же, как и в случае с кефиром. Эта диета используется для быстрого похудения и длится всего 3 дня. За это время можно похудеть на 3 кг.

Для этого при быстром способе нужно каждый день съедать по 2 банана и по 0,5 л молока жирности 1%. Пить можно чистую воду, минеральную воду без газа и несладкий зелёный чай. С одновременным избавлением от лишнего веса из организма уйдёт и лишняя жидкость, что снизит отёчность.

У такого способа похудения масса достоинств. Одно из них – это отсутствие отрицательной реакции организма на диету. Часто после дефицита питательных веществ организм стремится восполнить запасы, и лишний вес возвращается. Но в случае с бананово-молочной диетой организм получает все необходимые ему вещества. Также эта диета позволит увидеть результат довольно быстро. Если вам нужно избавиться от пары-тройки ненавистных лишних килограммов перед каким-то событием, то она отлично подойдёт для этой цели. Ещё один плюс такой диеты – это то, что молоко и бананы довольно приятны на вкус. Такой способ похудения не вызовет лишних неприятных эмоций.

У бананово-молочной диеты, как и у любой другой, есть противопоказания. Не стоит её использовать людям с непереносимостью молока, болеющим анацидным гастритом, энтероколитом, сахарным диабетом и т.д. Лучше всего перед её применением посоветоваться с врачом.

Не менее полезная и вкусная диета получится, если добавить к бананам творог. Эта диета длится 4 дня, и, в отличие от предыдущих, рацион питания при ней каждый день разный. А кроме бананов и творога в рационе питания есть и другие продукты. Такая диета особенно понравится тем, кто не готов к жёстким ограничениям в питании. Она так же позволяет избавиться от 3 кг. В первый день на завтрак нужно съесть около 120г нежирного творога и 1 грейпфрут, на обед – такую же порцию творога и кусок дыни, на ужин будет тот же творог и снова грейпфрут. На второй день за основу питания берутся бананы. Утром можно съесть 1 спелый банан и выпить 1 стакан нежирного молока, на обед – банан и варёное яйцо, а на ужин - 2 банана и 200г нежирного мяса (курица, рыба или нежирная говядина). На третий день меню будет таким же, как и в первый день. А меню четвёртого дня – тем же, что и во второй день.

Бананы являются достаточно вкусными фруктами, содержащие натуральные органические вещества, способствующие легкому избавлению ощущения голода.

Мало кто знает, что эти дары природы интенсивно сжигают калории, тем самым обеспечивают общую потерю массы тела.

В бананах содержится огромное количество калия, который способствует оздоровлению сердца, а также регулирует необходимый уровень плотности холестерина в кровяной системе. Кроме этого, они «снабжают» организм железом, белком и натуральными химическими элементами, уничтожающие вредоносные бактерии в ЖКТ.

Особая полезность бананов заключается для группы людей, желающих похудеть, поскольку они содержат растворимый пектин, вбирающий в себя жидкость в желудке, за счет чего достигается чувство сытости.

Включайте данные фрукты в свой питательный рацион, даже если вы занимаетесь процессом ограничения калорий, ведь бананы не слишком калорийные, а их преимуществ гораздо больше.

Очень полезны бананы при сахарном диабете. Дело в том, что они содержат в своем составе соединения, которые способствуют оптимизации пищеварения, оказывают противодействие изжоге, осуществляют контроль расстройства желудка, предохраняя слизистую оболочку органа пищеварения. Данные соединения обеспечивают процесс всасывания питательных веществ, даже при похудении организма.

Можно делать банановый напиток для похудения, который помогает ускорить обмен веществ.

Употреблять бананы в целях снижения веса рекомендуется не только из-за наличия в их составе питательных веществ, но и из-за их невысокого, так называемого, гликемического индекса.

Калорийность банана: на 100 грамм 91 калория.

Индекс являет собой некий рейтинг, в основе которого лежит скорость попадания углеводов из пищи в человеческий организм. Продукты питания, характеризирующие низким гликемическим индексом, расходуют медленно углеводы в организме. Плоды желтого цвета занимают в гликемическом списке индекса позицию № 51 (невысокое значение), следовательно, расход углеводов осуществляется значительно дольше.

Следует отметить, что бананы предпочтительнее употреблять во время завтрака. Для этого можно сделать банановый коктейль либо иной десерт, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Можно приготовить данный плод с творогом, содержащим небольшое количество жира, в итоге вы употребите всего лишь 200 калорий, что гораздо меньше, нежели мюсли с молоком (в этом блюде содержится около 450 калорий), однако наличие питательных веществ будет значительнее больше.

• укрепляет сердечные мышцы, чем нормализует сердечную активность организма;
• способствует понижению кровяного давления;
• стабилизирует водно-солевой обмен, содействуя выводу из организма избыточной жидкости;
• обеспечивает человеческий мозг кислородом.

Хочется отметить про интересный эксперимент, проведенный над учащимися детьми в Твикенхемской школе, в штате Миддлсекс. В течение экзаменационной сессии ученики употребляли бананы во время завтрака, полдника и обеда. Исследование показало, что прием данного плода сделал детей намного внимательней. Также полезны для завтрака и другие овощи.

Вот например, артишок и похудение взаимосвязаны, он помогает быстрей переваривать пищу и содержит мало калорий, но полезен.

Кроме этого, ученые обнаружили, что бананы содействуют выработке серотонина, так называемого «гормона радости», который делает людей более счастливыми, следовательно, является главным помощником при депрессиях.

Поэтому можно спокойно садится на банановую диету для похудения и худеть без стрессов.

Кому еще несут бананы пользу? Прежде всего, женщинам перед началом менструации, а за счет превосходной легкости усвоения, их рекомендуют употреблять в послеоперационный период. Данные фрукты часто применяют в качестве первого прикармливания детей, а еще бананы способствуют восстановлению энергии организма, поэтому их полезно употреблять после физических нагрузок.

Любой продукт имеет свои противопоказания в употреблении, и банан не стал исключением из правил. Употреблять бананы запрещено тем, у кого наблюдается повышенная свёртываемость крови, поскольку прием данных фруктов может обострить недуг. А учитывая то, что банан является одним из более предпочитаемых лакомств детей, он может стать причиной возникновения аллергической реакции.

Достойной заменой станут финики или виноград. Можно посмотреть

диета финиковая меню

Что все полезные вещества включены.

Употребление бананов, в любом случае, должно строго контролироваться, в особенности, если вы желаете похудеть.

Продолжительность диеты составляет 3-4 дня, по окончанию которой можно избавиться от 4 килограммов.

• В суточный рацион входит 3 банана и такое же количество стаканов молока.
• Следует распределить данную пищу на весь день, а в интервалах между употреблением еды принимать негазированную воду либо зеленый чай (без сахара).
• Если ваш организм отрицательно воспринимает в чистом виде молоко, можно заменить его кефиром (обезжиренным) либо приготовить коктейль из молочных продуктов и бананов.

Применяя бананы в целях снижения веса, необходимо осознавать, что они являются лишь частью всеобщего видоизменения образа жизни. Следует помнить и о рационе питания, физических нагрузках, - и тогда вас ждет непременный успех в похудении.

Также помните, что лучшая разгрузка - это разгрузка на овощах, низкий каллораж и постоянная сытость.

Какие только эксперименты не ставят над собой девушки в погоне за сексуальными формами и красивым телом. Морят себя голодом, истязают изнурительными тренировками, покупают БАДы и жиросжигатели, сидят на жесточайших диетах. Но желаемого результата не удаётся достичь. Причин этому множество - слабая сила воли, лень, физиологические особенности организма и образ жизни.

На помощь девушкам всего мира, которые долгое время безуспешно боролись с лишними килограммами, пришла Джейн Гриффин, которая много лет проработала олимпийским диетологом. Она разработала эффективнейшую монодиету, в основной рацион которой входят бананы.

За последние 5 лет данная диета стала крайне популярна в Америке, Европе, а в последние время и в России. Женщины, опробовавшие такой способ похудения без особого труда навсегда прощаются с излишними килограммами с помощью бананов.
Диета на бананах справедливо названа лидером среди иных. Ведь она очень аппетитная и щадящая для хрупкого женского организма. На протяжении 3-4 дней этой монодиеты девушки теряют до 3 кг, а за 7 дней - 5-8 кг.

Снижение веса таким способом подойдёт всем тем представительницам женского пола, у кого имеются заболевания со стороны желудка и кишечника. Доктора и диетологи советуют использовать эту диету, не знающую аналогов, при таких заболеваниях как:

• избыточная масса тела и ожирение;
• уменьшение содержания количества сахара в крови;
• язвы желудка и 12-перстной кишки;
• гастриты, эзофагиты;
• болезни печени и желчного пузыря (ДЖВП, невирусные гепатиты и т.д.);
• заболевания почек и надпочечников.

К сожалению, несмотря на огромное количество целебных свойств бананов, есть группы людей, которым данная диета не подходит:

• страдающим сахарным диабетом;
• страдающие от варикозного расширения вен нижних конечностей;
• при повышенном газообразовании в кишечнике и диспепсии (нарушении пищеварения).

Оказывается, выбрать правильно жёлтые плоды для диеты - не так-то просто. Они должны быть среднего размера, обязательно спелые, с тонкой кожурой. Перед тем как съесть банан, необходимо тщательно отчистить его от кожуры, белых волокон потемневшего кончика. Не стоит замещать свежие бананы сушёными, ведь их калорийность в 5 раз выше.

Не за долго то того, как вы решите опробовать на себе данную монодиету и присоединиться к числу девушек которые уже распрощались с лишними килограммами, желательно устроить себе один-два разгрузочных дня, исключив из своего рациона:

• жирное;
• копчёное;
• солёное.

С раннего утра и до позднего вечера вам необходимо выпивать большое количество исключительно чистой воды и зелёного чай без добавления сахара. Не получая вредных продуктов, ваш организм начнёт самостоятельно готовиться к выведению шлаков и потерю излишнего веса.

Не следует соблюдать такую жёсткую диету более трёх дней. Это может привести к потере не только лишних килограммов, но и мышечной массы. Если правильно соблюдать эту диету, девушка может лишится 3 - 5 излишних килограмм без ущерба для собственного здоровья.
На протяжении дня разрешено съесть всего 4 банана в любое время, иные продукты запрещены для употребления в пищу. Пить можно исключительно простую или минеральную воду без газов.

Преимущество этой диеты заключает в том, что вы не будете постоянно испытывать чувство голода, да и по вашему карману она не ударит, а вы с уверенностью сможете потерять излишние килограммы за считанные дни, чем удивите своё окружение!

В день вы должны съедать 1-1,5 килограмма очищенных бананов. Это количество необходимо разделить на 4-6 приемов. Во время этой диеты необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая в день 2-2,5 литра воды. В перерывах между приёмами пищи можно пить несладкий зелёный чай.

К сожалению, у этой диеты есть один недостаток - это малое содержание белков в ежедневном рационе. Чтобы организм не испытывал дефицит, вечером можно съедать 1-2 варёных яйца в крутую. Ведь белок так важен для построения мышц в нашем организме. Если вы будете соблюдать все правила, выпивать достаточное количество жидкости, тогда диета пройдёт легко и без вреда для вашего здоровья. А красивые бедра и стройная фигура - станут реальность, а не далёкой мечтой.

Преимущество этой диеты заключается в том, что в сравнении с другими монодиетами на одних бананах, ваш организм не испытывает недостатка белка и кальция. Так же молоко, помогает эффективно бороться с запорами, заселяет микрофлору кишечника полезными для пищеварения лакто и бифидобактериями.

Такая строгая диета, основой которой являются бананы и молоко может длиться от 3 до 5 дней. Ежедневно в меню входят всего 3 банана небольшого размера и 3 кружки молока (200 мл) со сниженным содержанием молочно-жирных кислот. Если вам не очень нравится молоко - его можно с лёгкостью заменить кефиром (0-1% жирности) или биойогуртом.

Количество продуктов на весь день необходимо разделить на 3-4 приёма пищи. Пить жидкость и зелёный чай можно без ограничений, в любое время суток. А вот с ужином дела обстоят иначе, последний приём пищи необходимо произвести не позднее 18-00, тогда эффект от диеты будет заметнее. Продукты, входящие в эту монодиету можно употреблять как по отдельности так и совместно. Если Вы любите экспериментировать, то попробуйте приготовить например, молочный коктейль (1 банан и 1 стакан молока). А если заморозить этот коктейль - получится вкуснейшее мороженное, которое поможет охладиться знойным летним деньком.

Какой бы вариант диеты Вы не выбрали, успех зависит не только от строгого соблюдения режима питания, но и от физических упражнений. Не пренебрегайте тренировками и активным образом жизни - ведь это залог вашего здоровья, красоты и долголетия.

Банановая диета позволяет сбросить до 1 кг в день. В зависимости от продолжительности соблюдения правил, удастся похудеть на 3–5 кг за полный курс. Если желаемый результат не был достигнут за один раз, повторить курс можно спустя несколько недель.

Плюсы банановой диеты

Кроме того, что диета помогает в краткие сроки избавиться от избыточной массы тела, она оказывает и другое положительное влияние на организм.

Ее полезное действие достигается за счет питательных веществ, которые содержатся в основном продукте – бананах.

Эти фрукты богаты витаминами:

• С, который укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма заболеваниям, а также улучшает состояние кожи.
• Е, он необходим для нормальной регенерации тканей.
• В3, который отвечает за тканевое дыхание, жировой и белковый обмен. Также этот витамин снижает уровень холестерина в организме, что препятствует появлению заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• В5, этот витамин необходим для регуляции углеводного и жирового обмена. Еще он участвует в выработке гемоглобина.
• В6, без которого невозможен синтез гормонов: серотонина, адреналина, а также других веществ, таких как гемоглобин.

В бананах есть и провитамины, например бета-каротин, из которого в организме вырабатывается ретинол.

Эти фрукты богаты также следующими макро- и микроэлементами:

• Калий. Нужен для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. При его недостатке часто возникает аритмия. Еще при нехватке калия возможны нарушения работы нервной системы. Суточную норму этого химического элемента можно получить, употребив всего 3 крупных плода.
• Магний. Необходим для того, чтобы обеспечить усвоение других веществ: кальция и калия. Кроме того, он поддерживает стабильный сердечный ритм и регулирует тонус стенок сосудов и гладких мышц. В семи бананах присутствует суточная норма магния.
• Фосфор. Полезен для опорно-двигательного аппарата, так как отвечает за прочность костей.
• Натрий. Отвечает за водно-солевой баланс. Благодаря высокому содержанию данного элемента эти фрукты могут применяться в качестве противоотечного средства. Больше всего натрия в недозревших плодах.

Кроме того, что бананы имеют высокое содержание витаминов и микроэлементов, они полезны еще и благодаря клетчатке. Высокий процент волокон в их составе помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Также в бананах есть очень важная аминокислота – триптофан. Она входит в состав гормона сна – мелатонина. Благодаря этому употребление данных фруктов на ночь помогает при бессоннице.

Меню

Существует несколько разновидностей банановой диеты. Полный ее курс может длиться от 3 до 7 дней. Также есть творожно-банановая диета, которая рассчитана на 4 дня.

Банановая диета на 3 дня

Такой способ похудения предусматривает исключение из рациона всех продуктов, кроме бананов и обезжиренного молока (разрешается заменить кефиром).

Можно съедать их по отдельности, а можно приготовить коктейль: фрукт размять в кашицу и смешать с молоком либо кефиром.

Меню может выглядеть таким образом:

• Завтрак: 1 банан, 1 стакан молока.
• Обед: 1 стакан молочного коктейля с бананом.
• Ужин: 1 банан, кефир – 0,25 л.

Можно построить меню и таким образом:

• Завтрак: 1 банан.
• Ланч: стакан кефира.
• Обед: молочный коктейль с бананом – 1 стакан.
• Полдник: 1 банан.
• Ужин: 0,25 л кефира либо молока.

Банановая диета на 7 дней

Эта разновидность более щадящая, чем трехдневный вариант. Во время такой диеты разрешается есть до 1,5 кг бананов в день (это около 10 бананов).

Кроме того, в список разрешенных продуктов входят:

• кефир с низким процентом жирности;
• молоко обезжиренное;
• чай зеленый;
• яйца куриные либо перепелиные (в вареном виде, употребление жареной еды не допускается);
• некоторые другие фрукты, кроме бананов;
• каши в небольшом количестве;
• зелень;
• орехи;
• ягоды (кислые);
• обезжиренный йогурт;
• сок без сахара.

• сахар и любые сахарозаменители;
• растительное масло;
• продукты с высоким содержанием животных жиров (сало, мясо, рыба и т.д.);
• сладкие и алкогольные напитки;
• мучные и кондитерские изделия.

Рецепты для семидневного варианта

Первый фруктовый салат. Состоит из нарезанных бананов, груш, яблок и персиков.

Также можно приготовить необычный салат с добавлением к бананам листьев салата и грецких орехов.

В качестве завтрака отлично подойдет овсянка, приготовленная особым образом. Варить ее нужно обязательно на воде. Затем добавить измельченный банан (1–1,5 шт.) и стакан молока.

Для любителей сладостей – низкокалорийное мороженое. Для его приготовления необходимо смешать обезжиренный йогурт с кусочками банана и довести смесь до состояния однородной массы с помощью блендера. Затем все это нужно поставить в морозилку на 10–15 минут.

Если очень хочется оладий, можно приготовить их без муки. Однако, учитывая, что они готовятся с помощью жарки, не рекомендуется есть их чаще чем один раз за все время диеты. Для того чтобы сделать такое блюдо, понадобятся следующие ингредиенты: спелые бананы (2 шт.), яйцо куриное (1 шт.), соль и сахар по вкусу, гашеная сода. Бананы растирают до состояния кашицы. Затем добавляют все остальные ингредиенты. Если тесто недостаточно густое, допускается добавление небольшого количества муки. Затем полученную массу по частям выливают на сковороду, предварительно смазанную растительным маслом. Подавать такие оладьи можно с медом.

Творожно-банановый вариант

Он рассчитан на 4 дня. При этой разновидности диеты применяется чередование продуктов.

Меню первого и третьего дней:

• Завтрак: творог до 5 % жирности – 0,12–0,15 кг, 1 любой фрукт по вкусу.
• Обед: порция творога (0,1–0,15 кг), фруктовый или овощной салат.
• Ужин: творог (100–150 г), грейпфрут – 1 шт.

Меню второго и четвертого дней:

• Завтрак: 100–120 г обезжиренного йогурта, 1 банан.
• Обед: вареное яйцо куриное (1 шт.) либо перепелиные (2–3 шт.), бананы (2 шт.).
• Ужин: 1–2 банана, отварное филе курицы или индейки – 0,15–0,2 кг.

За этот период можно потерять 2–4 кг.

Разгрузочные дни

В том случае, если выдержать полный курс диеты тяжело, можно устраивать «банановые дни» раз в 1–2 недели. Во время таких разгрузочных дней можно есть только бананы в количестве 2–3 шт. и пить кефир – 1/4–1/2 литра в сутки.

Питьевой режим

Во время любого варианта диеты необходимо снабжать организм достаточным количеством жидкости. Пить нужно фильтрованную или минеральную воду. Летом суточная норма составляет 8 стаканов, зимой – 5–6. Чай и другие напитки в это количество не входят.

Недостатки и противопоказания банановой диеты

Главный минус такого способа похудения – монотонность рациона. Не каждый сможет есть три-семь дней одни только бананы и минимальное количество других продуктов.

Еще один недостаток – не очень высокая эффективность диеты. За весь курс можно потерять всего 3–5 кг, так как бананы – одни из самых высококалорийных фруктов. Так, монодиета, основанная на употреблении других плодов, может принести более заметный результат.

Противопоказано употребление бананов при таких заболеваниях:

• сахарный диабет любого типа;
• повышенная кислотность желудка;
• тромбофлебит;
• ишемия;
• варикозное расширение вен;
• астма;
• недавно перенесенный инфаркт миокарда;
• язва желудка;
• мочекаменная болезнь;
• холецистит.

Также есть эти фрукты запрещено при их индивидуальной непереносимости.

Соблюдение такой диеты нежелательно и во время беременности и лактации, так как в эти периоды нужно обеспечить себе как можно более разнообразный рацион.

При соблюдении банановой диеты возможно возникновение побочных эффектов. Связаны они с избыточным поступлением в организм калия. Употребляя больше 3 фруктов в день, можно вызвать передозировку этого химического элемента. Сопровождается она такими признаками:

• покалывание в руках или ногах;
• артериальная гипотензия;
• аритмия;
• вялость и сонливость;
• головная боль.

При возникновении таких симптомов необходимо немедленно прекратить диету во избежание проблем со здоровьем.

Если человек страдает какими-либо хроническими заболеваниями и его организм ослаблен, перед тем как начать худеть с помощью такого метода, лучше предварительно проконсультироваться с терапевтом и диетологом.

Банановая диета была придумана и разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. В последнее время она пользуется успехом не только за рубежом, но и в России. Такая монодиета, в основе которой лежит всеми любимый фрукт, способна в короткие сроки избавить от лишних килограммов и подтянуть тело. Несмотря на то, что банан считается полезным продуктом, диета подходит не всем. Перед тем, как приступить к ней, необходимо проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

При соблюдении монодиеты нужно обращать внимание на разные нюансы, например, состояние организма в целом, самочувствие.

Показать всё

Банановая диета

Банан считается довольно калорийным продуктом (89 ккал на 100 г). Но при использовании его в монодиете, плод помогает привести тело в форму в кратчайшие сроки и без лишних проблем. Продолжительность банановой диеты может составлять 3, 4 и 7 дней. Результатом станут сброшенные 6 кг.

100 г продукта содержит:

В продукте присутствуют следующие витамины:

Важно во время всей диеты поддерживать водный баланс организма. Количество воды рассчитывается так: 1 стакан на 10 кг веса. Из рациона нужно исключить черный чай, кофе, газированные напитки и алкоголь.

Частота применения такой диеты не должна превышать одного раза в полгода.

Во время любой, даже самой строгой диеты, важно подключать физические нагрузки.

Плюсы и минусы

К преимуществам диеты можно отнести следующее:

1. 1. Бананы содержат много витаминов. Поэтому на такой монодиете вред организму приносится минимальный.
2. 2. Банан - питательный фрукт. Если его употреблять 5–6 раз в день, чувство голода не будет ощущаться так явно, как при других диетах.
3. 3. Плод быстро выводит никотин из организма, поэтому при употреблении его в пищу каждый день легче навсегда отказаться от сигарет.

К минусам относятся:

1. 1. Скудность рациона. Но это недостаток любой монодиеты.
2. 2. Наличие противопоказаний: беременным и кормящим женщинам такая диета запрещена. Нельзя использовать банановую диету людям с метеоризмом.



Кому предназначена банановая монодиета?

Врачи давно установили, что банан - это фрукт, который можно и нужно употреблять в сыром виде. При этом людям с хроническими заболеваниями не стоит бояться их обострения.

• язвенной болезни желудка;
• гастрите;
• заболеваниях печени и почек;
• ожирении;
• нарушении кровообращения;
• пониженном уровне сахара в крови;
• патологиях желчевыводящих путей.



Какие бананы подойдут для диеты?

Далеко не все плоды помогут избавиться от лишних килограммов. Например, не следует брать зеленые или слишком крепкие бананы, кажущиеся неспелыми. Для диеты подойдут ярко-желтые, мягкие плоды. Перед употреблением их нужно очистить не только от кожуры, но и от белых нитей.

Запрещается употреблять в пищу сушеные (их калорийность в несколько раз выше, чем у свежих) и жареные бананы.

Подготовка

Предварительно необходимо подготовить организм и нормализовать питание. Как минимум за день-два до начала диеты нужно отказаться от всей жирной, копченой, жареной, соленой пищи.

В течение 2–3 суток пить надо только минеральную воду и зеленый некрепкий чай без сахара. В этом случае организм начнет настраиваться на выведение токсинов и снижение веса.

Выход

Чтобы килограммы не вернулись, нужно еще в течение 2–3 недель съедать на ужин только 1 банан.

Трехдневная банановая диета

Данный метод помогает избавиться от 2–3 лишних килограммов. Существует 3 варианта такой диеты: щадящий, строгий и молочно-банановый (простой).

Бананово-молочный щадящий вариант разрешает употреблять в день до полутора килограммов бананов и выпивать не более 250 мл молока. Продукты можно употреблять как раздельно, так и в виде коктейлей. Приемов пищи должно быть 6. В промежутках между ними необходимо пить зеленый чай и минеральную воду без газа. Последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна. На 4-й день (выхода из диеты) нужно добавить в рацион продукты, богатые белком.

В строгом варианте разрешается съедать 3 банана в сутки, а также выпивать только 1 литр минеральной воды.

При кефирно-банановой диете можно употреблять всего 3 плода в сутки, а также выпивать не более 3 стаканов обезжиренного кефира. Приемов пищи - 3, в промежутках пьется жидкость. Последний прием - не позднее 8 часов вечера. Такой вариант можно немного видоизменить: из 3 бананов и 3 стаканов кефира сделать смузи.

Если диета кажется сложной, можно немного ее упросить. Меню на каждый день будет выглядеть следующим образом:

1. 1. Первый – 5 яблок, 10 бананов, 1,5 л молока;
2. 2. Второй – 3 яблока, 5 плодов банана, 1 л молока, 100 г творога;
3. 3. Третий – 10 яблок, 5 бананов, 1,5 л молока.

Молоко допустимо заменять обезжиренным кефиром.

Разрешенные продукты

Во время банановой диеты разрешается употреблять:

• творог;
• яблоки;
• киви;
• овсяную кашу;
• кефир;
• молоко;
• зеленый чай;
• минеральную воду.

Частично ограниченные продукты

К продуктам, которые можно употреблять в ограниченном виде (не более 100 г в день), относятся:

• нежирное мясо;
• морепродукты;
• гречневая каша;
• овощи (кроме капусты и огурцов);
• фрукты (кроме зеленых яблок).

Запрещенные продукты

Следует исключить из рациона во время диеты следующие продукты:

• копчености;
• супы;
• сладости;
• выпечку;
• черный чай.

Четырехдневная банановая диета

Банановая диета на 4 дня предполагает употребление до 2 кг плодов в день. При этом количество приемов пищи должно равняться 6. Последний - не позже 19:00. В 4-й день на обед разрешается съесть одно яйцо, сваренное всмятку. Обычно за 4 суток уходит 4–5 килограммов.

Выйдя из диеты, необходимо постепенно вводить в рацион овощи и постное мясо.

Существуют и другие вариации рациона.

Творожно-банановая

Данная диета разработана на 4 дня. Она поможет скинуть до 4 кг. При ней бананы и творог чередуются между собой.

В первый и третий день употребляется творог (5%-ной жирности). Меню:

1. 1. Завтрак: 100 г творога, банан.
2. 2. Обед: 100 г творога; салат из капусты и огурцов (без заправки).
3. 3. Ужин: 100 г творога; 1/2 грейпфрута.

Меню на второй и четвертый день:

1. 1. Завтрак: 1 банан, 100 мл нежирного йогурта.
2. 2. Обед: вареное куриное яйцо, 2 банана.
3. 3. Ужин: 200 г вареной куриной грудки; 2 банана.

Семидневная банановая диета

Семидневная диета мало отличается от четырехдневной (при ней так же разрешается употреблять до 2 кг бананов в день). Подобный рацион выдержать сложнее, кроме того, он может пагубно отразиться на состоянии кожи. Поэтому диетологи разработали сбалансированные вариации банановой диеты.

Подобные диеты-разгрузки рассчитаны только на неделю. Превышение указанного времени чревато серьезными последствиями для организма.

Яблочно -банановая

При данной диете в сутки должно быть 6 приемов пищи.

Понедельник:

• 10 бананов;
• 5 зеленых яблок;
• 1 л молока.

Вторник:

• 4 зеленых яблока;
• такая же, как в понедельник, порция фруктов и молока.

Среда, четверг:

• 10 бананов;
• 1 л молока;
• 2 яблока.

Пятница, суббота:

• 7 яблок (зеленых);
• 500 мл молока.

Воскресенье:

• 4 банана;
• 3 стакана молока.

При желании, если возникнет чувство голода, можно пить зеленый чай и минеральную воду.

На основе бананового смузи

Такая диета позволит потерять до 4 кг за неделю. Приемов пищи - 6. В каждый из них употребляется 1 стакан смузи объемом 250 мл.



Добавлять в смузи сахар не нужно, достаточно разнообразить напиток на основе банана следующими ингредиентами:

• яблоко;
• клубника;
• апельсин;
• киви;
• черника;
• крыжовник;
• смородина;
• ежевика;
• молоко;
• кефир;
• овсяные хлопья, запаренные на воде.

Для приготовления смузи необходимо смешать выбранные ингредиенты и измельчить в блендере.

Бананово-творожная

Такой вид диеты более насыщен белками, а значит, менее опасен.

Приемов пищи - 6. Последний - за час до сна.

Понедельник и вторник:

• 4 банана;
• морепродукты на пару - до 200 г.

Среда и четверг:

• 4 зеленых яблока (можно заменить дыней);
• 1 апельсин или грейпфрут;
• творог 5%-ной жирности - до 500 г.

Пятница:

• 700 г творога;
• 4 банана.

Суббота:

• морепродукты - 200 г (можно заменить их куриной грудкой);
• творог - 200 г.

Воскресенье :

• 2 л нежирного кефира;
• 2 банана.

Во время диеты надо пить как можно больше воды.

Для гурманов

При такой диете допускается употреблять бананы в виде блюд. Приемов пищи - 6. Последний - не позднее 19:00. В день нужно выпивать 1,5 -2 литра воды.

На такой диете уходит 500–600 г в сутки.

Разнообразить банановую диету помогут рецепты диетических блюд.

Банан в яичном соусе




Приготовление:

1. 1. Банан почистить и порезать кусочками.
2. 2. Уложить в формочку и сбрызнуть лимонным соком.
3. 3. Запекать в микроволновой печи в течение 2 минут.
4. 4. Затем залить взбитым яйцом и 1 ч. л. молока, перемешать и снова отправить в микроволновую печь.
5. 5. Готовить, пока яйцо не загустеет.

Фруктовый салат

Приготовление:

1. 1. Банан, яблоко, апельсин, киви нарезать небольшими кубиками.
2. 2. Залить обезжиренным йогуртом.
3. 3. Сверху посыпать корицей и полить медом (при желании).

Салат из цветной капусты




Приготовление:

1. 1. 250 г цветной капусты и брокколи сварить и мелко нарезать.
2. 2. Бананы измельчить и добавить к капусте.
3. 3. В салат положить распаренный в горячей воде изюм.
4. 4. Готовое блюдо сбрызнуть соком лимона.

Пюре из бананов и абрикосов



Приготовление:

1. 1. 4 абрикоса обдать кипятком и снять с них кожуру.
2. 2. Затем остудить, и измельчить в блендере вместе с 1/2 банана.

Банан на гриле




Приготовление:

1. 1. 1 банан разрезать вдоль.
2. 2. Смазать место разреза 1 ч. л. меда.
3. 3. Посыпать банан измельченным грецким орехом.
4. 4. Запекать блюдо в разогретом гриле около 3 минут.

Запеченный банан




Приготовление:

1. 1. Противень смазать сливочным маслом.
2. 2. Один банан разрезать вдоль, уложить на противень.
3. 3. Сверху посыпать тертым сыром (30 г).
4. 4. Запекать в духовом шкафу 10 минут при температуре 180 °С.

Банановое мороженое с черникой

Приготовление:

1. 1. 1 банан нарезать средними кусочками и заморозить (в течение 5 часов).
2. 2. Замороженные кусочки поместить в блендер, добавить чернику (50 г) и 100 мл сливок, взбить.
3. 3. Украсить целыми ягодами черники.

Вареный банан




Вареный банан можно употреблять для похудения.

Приготовление:

1. 1. Два банана нарезать кусочками и закинуть в кипящую воду (2 литра).
2. 2. Проварить 10 минут, остудить.
3. 3. Бананы измельчить в блендере.
4. 4. При желании добавить корицу.

Банановый квас




Приготовление:

1. 1. Бананы помыть и высушить. Кожуру нарезать мелкими кусочками. Всего должно быть 3 стакана кожуры.
2. 2. Кипяченую воду остудить.
3. 3. В трехлитровую банку положить кожуру, засыпать стаканом сахара, залить водой.
4. 4. Когда сахар растворится, добавить столовую ложку сметаны.
5. 5. Накрыть банку марлей, сложенной в два слоя, убрать в теплое темное место на 2 недели.
6. 6. Во время брожения кваса убирать плесень.
7. 7. Через 2 недели процедить напиток и перелить в другую посуду. Хранить в холодильнике.

Пить такой квас нужно по 1/2 стакана 3 раза в день за 30 минут до приема пищи.Рецепт банановых панкейков похож на способ приготовления оладий. Только из ингредиентов убирается мука и сливочное масло. Измельченный банан с яйцом обжаривается на сухой сковороде 2–3 минуты с каждой стороны на среднем огне.

1. 1. Утром натощак - 1 спелый банан, а затем - стакан кипяченой воды.
2. 2. На обед - привычная еда, но не более 200 г за прием.
3. 3. Ужин - 1/2 привычной порции.

В день надо выпивать не менее 2 л воды.

Методика Джейн Гриффин

На один день понадобится примерно 5 средних бананов. Их количество можно увеличить до 8, если будет мучить сильный голод.

Меню на каждый день:

1. 1. На завтрак нужно сделать коктейль из 2 бананов и стакана теплого молока. Для пикантности можно добавить листья мяты, а также 1 ч. л. меда (ни в коем случае не сахара). Если такой вариант надоел, коктейль допустимо разнообразить ягодами.
2. 2. На обед разрешается съесть 2 банана. Чтобы после завтрака не мучило чувство голода, нужно пить воду и несладкий зеленый чай.
3. 3. На ужин разрешается съесть 1 банан. При этом кефир или молоко пить нельзя.

Перед отходом ко сну можно выпить чай с мелиссой или мятой.

Бананово-кефирная с овсянкой




Суть диеты заключается в том, что утром и на ужин необходимо выпивать смузи (250 мл) из 1 банана, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ст. кефира. На обед разрешается употреблять 100–150 г нежирного мяса или морепродуктов, овощной салат. Для перекусов можно использовать 1 зеленое яблоко, фундук или грецкие орехи (не более 30 г в день).

Овсянку необходимо правильно заваривать: 100 г хлопьев заливают 4 л кипятка, накрывают крышкой и оставляют на ночь.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

До юбилея всего неделя, а все платья грозят разойтись по швам? Всего один фрукт вернет былую стройность.

Экспресс-диеты вызывают бурю споров, как среди диетологов, так и среди тех, кто соблюдает такие методики. Несмотря на то, что есть противники такого подхода, есть и его сторонники. За неделю можно похудеть на разных продуктах – каждый выбирает на свой вкус.

Банановая диета на 7 дней не занимает верхушку рейтингов популярности, но все же находятся те, кто выбирает именно такой способ избавления от лишних килограммов.

Всего за 7 дней можно скорректировать собственную фигуру и ощутить легкость внутри себя, и все это благодаря любимому сладкому фрукту.

Суть и особенности

Существуют разные методики похудения, и не всегда они рациональные. Банановая диета для похудения на 7 дней не отличается сбалансированным меню, и во время ее соблюдения запрещены физические нагрузки, поэтому она не подойдет тем, кто решил основательно заняться своей фигурой.

Эта методика поможет в том случае, если нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов или разгрузить свой организм после длительного употребления вредной пищи в больших количествах.

Важно! В течение 7 дней не придется кушать одни только бананы – в меню присутствуют и другие продукты. Это защищает организм от истощения, ведь он получает если и не оптимальное, то достаточное количество полезных компонентов, необходимых для нормальной работы всех органов.

Бананы считаются не самыми подходящими для похудения фруктами, поскольку они намного калорийнее, например, яблок или апельсинов. В 100 г мякоти банана содержится 100-130 ккал, в том время как энергетическая ценность остальных фруктов не превышает 50 ккал. Отчасти это объясняется тем, что бананы состоят из воды на 74%, а этот же показатель других даров природы превышает 90%.

Еще один нюанс состоит в высоком содержании углеводов – в 100 г мякоти их больше 20 г, что превышает допустимую норму для тех людей, которые не занимаются спортом, а на экспресс-диетах серьезные физические нагрузки недопустимы.

Образующаяся энергия не расходуется по назначению, поэтому излишки сахара откладываются в виде жировой ткани. Гликемический индекс бананов, то есть скорость синтеза глюкозы, равна 60, и это тоже превышает допустимую норму для тех, кто хочет похудеть.

По этим причинам не всегда банановая диета дает ожидаемые результаты. Некоторые люди после завершения методики обнаруживают на весах те же цифры, что и до ее начала.

Похудение происходит за счет низкокалорийного меню, но если энергия никуда не расходуется, то высокая скорость выработки глюкозы обнуляет результаты диеты.

Выбирая эту методику, каждый действует на свой страх и риск, потому что предсказать результат наперед не сможет никто. Все зависит от конкретного организма, и даже диетолог не сможет точно сказать, как ваше тело отреагирует на банановую диету.

Правила программы для похудения

Если вы привыкли устраивать перекусы на бутербродах или на печенье с кофе, то на время придется об этом забыть, а лучше и после завершения диеты придерживаться этого принципа.

Важно! Если вы действительно хотите похудеть, а не просто проверяете методику на достоверность, то нужно отказаться от любой пищи, которой нет в меню диеты. На все время похудения придется исключить из употребления алкоголь, сахар и другие кондитерские изделия.

Кроме того, чтобы методика порадовала положительными результатами, нужно соблюдать следующие правила:

1. Кушать бананы маленькими кусочками, лучше порезать фрукт тонкими кружочками и тщательно их пережевывать. Так можно обмануть свой организм, и голод не будет сильно докучать.
2. Каждый день должно быть 4-6 приемов пищи, желательно через равные промежутки времени. Эта мера разгрузит пищеварительную систему и поспособствует уменьшению желудка в размерах. Если после недельной диеты не налегать на еду, то аппетит поубавится, и станет легче держать тело в форме.
3. Каждый день нужно пить не менее 1,5 л чистой воды без газа. Нормализация водно-солевого обмена избавит от отечности, что тоже благоприятно отразится на состоянии фигуры.
4. Бананы не должны быть переспелыми, в идеале кожура должна быть тонкой и желтой с несколькими зеленоватыми местами. Можно покупать и мини-бананы, поскольку в них меньше крахмала, но тогда нужно рассчитывать количество фруктов на день по их весу.
5. Фрукты необходимо мыть перед употреблением, чтобы смыть вещества, которыми их обрабатывали.
6. Несмотря на то, что бананы едят без кожуры, вредные компоненты остаются на руках, и их легко занести в организм.
7. Поскольку бананы содержат много углеводов, диета противопоказана людям, страдающим от сахарного диабета. Ограничением для методики являются заболевания желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей. Проблемы с сердцем или сосудами тоже накладывают запрет на банановую диету, равно как беременность и период грудного вскармливания.

Особенности подготовки

Поскольку многие вспоминают о том, что было бы неплохо сбросить пару лишних килограммов, когда времени уже не остается, рационально войти в диету могут немногие. Если нет возможности основательно подготовиться, нужно хотя бы устроить разгрузочный день накануне диеты. Очистить организм можно на кефире или яблоках.

Если свободного времени все же хватает, то подготовку к банановой диете на 7 дней желательно растянуть на неделю.

В первые дни продукты в меню остаются прежними, не меняется и объем порций, но из рациона исключается любая вредная пища – жареные и копченые блюда, фаст-фуд, сахар и кондитерские изделия, хлебобулочная продукция, жирное мясо и рыба.

Затем в течение нескольких дней уменьшается объем порций, а продукты заменяются более полезными. Например, вместо картофеля и макарон на гарнир можно готовить гречку или рис, на завтрак варить кашу на воде пополам с молоком вместо привычных бутербродов с кофе, а вместо сосисок и колбас кушать отварную куриную грудку, говядину или нежирную белую рыбу.

Важно! Вместе с этим в рацион постепенно вводятся бананы и молочные продукты, чтобы резкий переход на такое меню не обернулся стрессом для организма.

Например, можно съедать по 1 банану на завтрак, добавляя его в кашу, а стаканом маложирного кефира завершать день.

Варианты меню

Банановую монодиету нельзя растягивать на неделю – это чревато неприятными последствиями для организма, а голодные обмороки точно не обрадуют вас, несмотря на восхищение окружающих по поводу вашей изменившейся фигуры. Чтобы не навредить здоровью, в меню, помимо сладких фруктов, нужно включить дополнительные продукты.

Самый распространенный вариант диеты предусматривает, что в первые 3 дня нужно кушать только по 4 банана, а с 4 дня включать в рацион 2-3 вареных куриных яйца либо 0,4 кг обезжиренного творога. Белок, содержащийся в этих продуктах, не позволит организму истощиться и расходовать сухую мышечную массу. Все продукты делятся на 4-6 приемов.

Если хочется добиться более выраженных результатов, то можно выбрать банановую диету с молочными продуктами. Каждый день, начиная уже с первого, нужно съедать 3 банана и выпивать 1 л обезжиренного молока либо 1,5 л кефира с жирностью не более 1%.

Можно употреблять продукты вместе или по отдельности. Такая диета строже, чем предыдущая, поэтому нужно внимательно следить за своим состоянием.

Для любителей фруктов есть вариант бананово-яблочной методики. Меню дополняется обезжиренным молоком – каждый день нужно выпивать 2-3 стакана. Что касается фруктов, то нужно съедать в сутки 1-1,5 кг плодов, самостоятельно устанавливая соотношение между яблоками и бананами, но последних не должно быть больше четырех.

Есть вариант бананово-белковой диеты, которая отличается более сытным меню:

• 1 день – на завтрак банан и чашка несладкого чая либо кофе, на обед салат из 1 банана, 1 яблока и 1 апельсина под маложирным кефиром, стакан свежевыжатого овощного сока без соли, на ужин 1 банан и 2 сваренных вкрутую либо всмятку куриных яйца;
• 2 день – на завтрак диетические хлебцы с 2 бананами, размятыми в пюре, на обед молочный коктейль с 1 бананом и 1 апельсином, на ужин банановые оладьи, запеченные в духовке, и 1 стакан нежирного кефира;
• 3 день – на завтрак 1 банан и несладкий чай либо кофе, на обед запаренная кипятком гречка, смузи из банана и кефира, на ужин салат из банана, апельсина и яблока;
• 4 день – на завтрак творожная запеканка с бананом, на обед маложирный творог с кусочками банана и стакан молока, на ужин 1 банан и паровой омлет из 2 яиц;
• 5 день – на завтрак 1 банан, 2 вареных яйца и чашка несладкого чая либо кофе, на обед 2 банана и стакан свежевыжатого томатного либо тыквенного сока без соли, на ужин фруктовый салат;
• 6 день – на завтрак творог с кусочками банана, чашка несладкого чая либо кофе, на обед запаренная кипятком гречка и коктейль из банана и молока, на ужин банановое пюре с кефиром;
• 7 день – на завтрак паровой омлет из 2 яиц, 1 банан и чашка несладкого чая либо кофе, на обед овощной салат под оливковым маслом, на ужин маложирный творог с кусочками банана.

Такое меню банановой диеты на 7 дней не относится к сбалансированным, но оно вносит разнообразие в рацион, что позволяет выдержать диету без срывов. Питание получается вкусным и сытным, что тоже способствует тому, что вы доведете похудение до конца.

Результаты и отзывы

За 7 дней на банановой диете можно сбросить до 4 кг. Отвес небольшой, но высокая калорийность и большое содержание углеводов не позволяют бананам показать лучшие результаты.

Эффект зависит также от изначального веса и особенностей конкретного организма, поэтому, если вам методика не помогла, нужно просто найти более подходящий именно вам вариант.

Банановая диета на 7 дней имеет довольно разные отзывы.

Например, девушка Виктория пишет : «Решила похудеть, причем, как это обычно бывает, срочно и ощутимо. Тренер по фитнесу посоветовал банановую диету. Садилась на нее со скептицизмом, потому что бананы не очень люблю. Поначалу было легко, но на 3 день настал переломный момент, и организм потребовал другой пищи. Переборола себя и выдержала диету до конца, но мой вам совет – слезайте с нее постепенно. Лучше начать с фруктов, овощей и риса, а не с макарон и сосисок. Отвес за неделю составил 3 кг ».

Другая девушка, Дарья, оставила такой отзыв : «Слышала про то, что бананы калорийные, и похудеть на них нереально, но решила попробовать. Каждый день съедала по 1,5 кг, но только не очень спелых – их не люблю. Пила натуральный зеленый чай, а вечером после работы позволяла себе 1 вареное яйцо. В итоге за неделю сбросила 4 килограмма с небольшим, 1 из них вернулся после застолья в гостях, но потом вес не колебался ».

Выводы

Банановая диета, как и другие экспресс-методики, не позволяет худеть рационально, но избавление от лишних килограммов происходит быстро, а это главное для тех, кто стремится срочно исправить недостатки фигуры.

Результаты зависят от многих факторов, поэтому не стоит расстраиваться, если отвес получился минимальным – значит, вам просто не подходит эта методика.