Введение
Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой высокой работоспособности во всех видах учебной, трудовой и спортивной деятельности. У школьников основным видом деятельности становится умственный труд, требующий постоянной концентрации внимания, удержания тела в длительном сидячем положении за столом, необходимых в связи с этим волевых усилий. Это требует достаточно высокого развития силы и выносливости соответствующих групп мышц.
Процесс освоения любых двигательных действий (трудовых, спортивных, выразительных и т.д.) идет значительно успешнее, если ученик занимается плаванием и имеет крепкие, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом, своими движениями. Немаловажное значение в плавании имеет развитие скоростных качеств юных пловцов, однако целенаправленное воздействие на организм занимающихся плаванием требует рационально построенных тренировочных занятий. Этим и обусловлена актуальность нашей работы, так как в ней мы рассматриваем методику тренировки пловцов в учебно-тренировочных группах 2-3-го года обучения, развития у них скоростных качеств с помощью различных упражнений в воде и на суше.
Объект исследования: процесс многолетней технической и физической подготовки юных пловцов.
Предмет исследования: методика развития скоростных качеств юных пловцов.
Цель: раскрыть особенности развития скоростных качеств пловцов в учебно-тренировочных группах 2-3-го года обучения.
1. Описать физиологические особенности пловцов 10-14 лет.
2. Проанализировать специализированную литературу и раскрыть значение развития скоростных качеств пловцов.
3. Основываясь на передовом тренерском опыте, описать методику (привести соответствующие упражнения) развития скоростных качеств пловцов в учебно-тренировочных группах 2-3-го года обучения.
Теоретическая значимость. Результаты исследования дополняют теорию обучения плаванию. Так, показана необходимость учета возрастных особенностей юных пловцов и характера их взаимосвязи со спортивной деятельностью при построении физической и технической подготовки, особенно на этапе начального обучения.
Практическая значимость. Работа может быть использована в практической деятельности тренера, инструктора по плаванию.
Методы исследования: наблюдение, изучение и обобщение передового тренерского опыта (проанализировано более 15 источников), теоретический анализ публикаций на данную тему.
Физиологические особенности юных пловцов 10-14 лет
У девочек с 10-11 лет начинается период полового созревания. Резко ускоряется рост тела в длину, начинается так называемый скачок роста. Причиной этому является действие гормонов гипофиза - одной из важнейших желез внутренней секреции. Одни из этих гормонов (например, гормон роста) непосредственно влияет на развитие органов; другие, так называемые гонадотропные гормоны действуют на половые железы, вызывая интенсивное образование половых гормонов. Гонадотропные гормоны не обладают половой специфичностью (в организме девочек и мальчиков вырабатываются одни и те же гормоны). Но в мужском организме гонадотропный гормон воздействует на мужскую половую железу - семенник (яичко), в женском организме - на женскую половую железу - яичник.
И у девочек, и у мальчиков упомянутые выше гормоны выполняют в начале скачка роста общую анаболическую функцию - увеличивают синтез белка, рост и развитие мышечной и костной тканей. С усилением деятельности половых желез все в большей мере проявляется их специфическое действие, направленное на рост и развитие половых органов, вторичных половых признаков, перераспределение жировой ткани, формирование телосложения, фигуры. При этом, как показывают исследования, женские половые гормоны (эстрогены) в большей степени, чем мужские гормоны (андрогены), способствуют созреванию (оссификации) костей. Мужские половые гормоны, наоборот, в значительно большей мере стимулируют рост ткани, чем процессы окостенения. Этим объясняется тот факт, что девочки в процессе полового созревания быстрее заканчивают свой рост по сравнению с мальчиками.
У девочек-подростков, развивающихся в среднем темпе, максимальные величины прироста длины тела за год (в среднем по 7-8 см) отмечаются в возрасте 11-13 лет. Одновременно заметно увеличиваются окружность грудной клетки, ширина таза, вес. У одной части подростков наиболее интенсивный прирост этих показателей совпадает с интенсивным приростом тела в длину, у другой такой прирост наступает после снижения интенсивного увеличения длины тела.
У девушек с ранним типом развития прирост тела в длину после 13 лет уже незначителен, а в 15 лет рост прекращается. У девушек с относительно замедленным ростом интенсивный рост тела в длину начинается только с 14-15 лет, а заканчивается в 17-18 лет. После установления регулярного менструального цикла длина тела у девушек изменяется мало.
Первая менструация, которую принято обозначать специальным термином menarche (менархе), наступает у девочек-подростков в среднем в возрасте 13 лет. Это совпадает с наибольшим приростом длины тела, интенсивным ростом костного таза (окончательное формирование костного таза происходит к 16-17 годам).
Если в период, предшествовавший менархе, увеличение длины тела шло в основном за счет увеличения длины ног, то во время появления менархе (между 13 и 16 годами) интенсивнее растет туловище. Эти особенности в изменении пропорций тела приходится учитывать при работе над техникой плавания.
Менструальный цикл устанавливается не сразу. Нерегулярные менструации в течение 1-1,5 года после наступления менархе при гармоническом физическом развитии девушек рассматриваются как нормальное становление этой функции (Г.П. Сальникова, 1977).
В возрасте 11-13 лет интенсивно развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Как показывают исследования, осуществленные в последние годы (Г. Шлейзингер и X. Ригер, 1964; М. Мияшита, 1971; Д. Каннигэм и Р. Эйнон, 1975; А.А. Гуминский, 1976), под влиянием систематических занятий спортом именно к пубертатном периоде происходит выраженный (и почти линейный по годам) прирост таких показателей производительности систем дыхания и кровообращения, как ударный и минутный объемы сердца, максимальное потребление кислорода, кислородный пульс и др. Аэробные возможности организма юных спортсменок достигают к 13 годам 80-85% уровня возможностей тренированного взрослого женского организма.
В дальнейшие годы столь значительного повышения производительности и эффективности функций организма, обеспечивающих работу на выносливость, добиться не удается.
На возраст 10-13 лет приходится скачкообразный прирост относительной (в пересчете на 1 кг веса тела) мышечной силы; абсолютная сила интенсивно продолжает нарастать еще в течение года после наступления менархе. Показатели относительной мышечной силы у девочек 12-13 лет приближаются к показателям мальчиков того же возраста (рис.3).
Наступлением менархе заканчивается первый (подростковый) этап пубертатного периода с его выраженным скачком роста.
Половое созревание у мальчиков происходит под влиянием мужских половых гормонов (в основном тестостерона), образование которых начинает усиливаться в организме с 12 лет. Так же как и у девушек, у них отмечается выраженный скачок роста. Максимальные темпы роста наступают в среднем на 2-2,5 года позже, чем у девочек (В.Г. Властовский, 1976). Интенсивное увеличение длины тела (на 8-9 см в год) приходится на возраст 13-15 лет. В последующие годы темпы роста замедляются до 2-3 см в год, а с 17-18 лет становятся незначительными. Малый прирост длины тела у юношей обычно устанавливается с появлением оволосенения лица. Одновременно с ростом в длину увеличивается окружность грудной клетки (более интенсивно с 14 лет), нарастает мышечная масса (особенно интенсивно в 13-15 лет). Наиболее выраженное естественное увеличение мышечной силы отмечается у юношей в возрасте 16-17 лет, т.е. примерно через год после скачка роста.
Мужские половые гормоны в отличие от женских в значительно большей степени стимулируют рост ткани, чем процессы окостенения. Этим объясняется тот факт, что рост мальчиков в период полового созревания протекает более длительно. В итоге юноши перегоняют девушек не только по тотальным размерам тела и мышечной силе, но и по функциональным возможностям организма. Сердце и легкие у них становятся крупнее, максимальное потребление кислорода, кислородная емкость крови, ее способность нейтрализовать вредные продукты мышечной деятельности выше, чем у девушек. Наиболее существенный естественный прирост показателей производительности и эффективности систем дыхания и кровообращения отмечается у подростков с 13 до 16-17 лет. Это один из оптимальных периодов для направленных педагогических воздействий на эти системы с помощью тренировочных упражнений аэробного характера.
У мальчиков-подростков препубертатный и собственно-пубертатный периоды сливаются, подросток как бы незаметно становится юношей. У большинства подростков развитие вторичных половых признаков начинается в 12-13 лет. По данным Г.П. Сальниковой, средний возраст, в котором появляются отдельные признаки, следующий: ломка голоса - 12 лет 4 месяца; оволосение подмышечной впадины - 13 лет 4 месяца, оволосение лица - 14 лет 2 месяца. Индивидуальные колебания этих сроков могут составлять по каждому признаку около 4-5 лет. Например, юноши, для которых характерно ускоренное развитие, имеют в 15 лет вид взрослых мужчин: высокие, с резко выраженным оволосением лица и выпяченным щитовидным хрящом гортани. У юношей позднего типа развития эти признаки окончательно развиваются к 19-20 годам.
Каковы же общие особенности рассматриваемого возрастного периода? Некоторые методисты спорта называют подростковый возраст временем кризисов, говорят о его неполноценности. Такая точка зрения необоснованна. Богатейший фактический материал возрастной физиологии и юношеского спорта дает основание утверждать следующее. Подростковый возраст, как и юношеский, является периодом больших возможностей для совершенствования координационно сложных движений с оптимальными усилиями, амплитудой, темпом; прочного овладения любыми вариантами высокоэффективной техники плавания, стартов и поворотов; направленного развития гибкости, функциональных основ выносливости, планомерного повышения силы мышц. Но этот возраст обладает и существенными особенностями, накладывающими некоторые ограничения на средства и методы спортивной подготовки.
Одна из возрастных особенностей - это интенсивный синтез тканевых белков, сопровождающийся значительным поглощением энергии. Даже в состоянии покоя окислительные процессы у подростков протекают напряженнее, чем у взрослых. Растущий организм щедрее, охотнее откликается на стимуляцию синтеза белка физической нагрузкой (в этом заключается первопричина происходящего омоложения большинства видов спорта), но он попадает в крайне тяжелое положение, если вовремя не восстанавливается от нагрузок. Поэтому тренировки юных спортсменов на фоне недовосстановления (что типично для современной подготовки высококвалифицированных взрослых спортсменов) недопустимы. Чрезмерная степень энерготрат, распада и разрушения белковых структур может вызвать угнетение процессов восстановления и синтеза, что отрицательно скажется на росте и формировании организма. Для правильного развития детей и подростков нагрузки должны стимулировать тканевый синтез и повышать энергетические ресурсы организма.
Организм юных спортсменов в препубертатный период и разгар пубертатного периода малоустойчив к гипоксии, скоростным упражнениям "до отказа". Увлечение подобными нагрузками может стать причиной перенапряжения, тем более что спортсмены этого возраста отличаются повышенной реактивностью и эмоциональностью, громадным желанием добиться высоких целей в спорте и вместе с тем переоценкой своих сил. Источником физического перенапряжения на тренировках может также стать инфекция. Нередко это наблюдается у юных пловцов, страдающих хроническим тонзиллитом или заболеваниями носоглотки. После лечения и устранения очага инфекции высокая работоспособность восстанавливается.
Неправильная оценка возможностей юного пловца со стороны тренера также может быть причиной переутомления. Как известно, рост спортивных результатов у пловцов пубертатного возраста происходит скачкообразно и является следствием не столько предшествовавшей спортивной подготовки, сколько бурного протекания биологических процессов. Но некоторые тренеры этот взлет результатов склонны рассматривать только как подтверждение эффективности используемой ими методики тренировки и как возможность дальнейшего существенного увеличения физических нагрузок. Подобная ошибка нередко допускается в отношении пловцов раннего типа развития. Так начинается форсирование подготовки, пагубно отражающееся на общем развитии спортсмена и ведущее к застою результатов в последующие годы.
Работа с детьми выраженного раннего или позднего типа развития требует внимательного анализа динамики их показателей в разнообразных контрольных упражнениях на суше и в воде, соотношения этих результатов со степенью биологической зрелости. Забота об укреплении здоровья, соблюдении гигиенических условий тренировочных занятий, учебы и отдыха, разнообразии средств и методов подготовки имеет важнейшее значение для будущих спортивных успехов пловцов пубертатного возраста.
Лишь тогда, когда в основном завершено формирование юношеского организма и наступает период высокой надежности физиологических функций, когда создан прочный фундамент разносторонней базовой подготовки, может быть оправданно для спортсменов существенное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок.
ВВЕДЕНИЕ
В данной работе на тему: «Этапы многолетней подготовки юных пловцов» подробно изучается общая характеристика многолетней подготовки пловцов. Особое внимание уделяется изучения этапов многолетней подготовки юных пловцов.
Основной целью данной работы является приобретение теоретических навыков и знаний в процессе изучения этапов подготовки юных пловцов.
Основные задачи работы направлены на достижение её цели, изучение понятийного аппарата, по данной теме используя научный материал. Выявление этапов многолетней подготовки юных спортсменов основываясь на научную литературу.
Объект исследования представляет собой совокупность связей и отношений, свойств, которая существуют в теории и практике и служат источником необходимой для изучения этапов многолетней подготовки юных пловцов.
Предметом изучения данной работы является исследования более конкретных задач и включает отношения, которые подлежат непосредственному изучению данной работы.
Актуальность данной темы заключается в совершенствование системы подготовки спортивного резерва, это является основной проблемой теории и методики юношеского спорта. Непрерывный рост спортивных достижений в мировом плавании, постоянное снижение возраста мировых рекордсменов, лимит времени для вывода пловца от новичка до спортсмена, способного конкурировать на международной арене, приводит к необходимости поиска рациональной системы тренировки юных спортсменов. Решение зависит от своевременного выявления спортивно одаренных детей, оптимизации содержания учебно-тренировочной работы на разных этапах многолетней подготовки, совершенствования програмно-нормативных основ, регламентирующих работу в возрастных группах ДЮСШ и СДЮСШОР. 1. Общая характеристика многолетней подготовки юных пловцов
Многолетняя спортивная подготовка в плавании совпадает с периодом наиболее интенсивных процессов роста и развития детей и подростков. Проблема управления развитием физических способностей в пубертатном периоде посвящены исследования В.К. Бальсевича, А.А. Гужаловского, Ю.Д. Железняка, Л.П. Матвеева, М.Я. Набатниковой, В.П. Филина и др.
В этом периоде происходят наиболее существенные изменения в соматическом развитии (опорно-двигательный аппарат), функциональном развитии (нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная, гуморальная и другие системы), развитии моторики (двигательные качества, способности, навыки) и социально-психологическом развитии. После завершения пубертатного периода наступает полная дифференцировка полов.
Физические способности в пубертатном периоде развиваются гетерохронно, с наличием сенситивных периодов. Развитие организма ребенка, возрастное становление морфологических признаков, функциональных параметров и двигательных функций происходит неравномерно, волнообразно. Периоды усиленного роста, сочетающиеся со значительной активизацией энергетических и обменных процессов, сменяются периодами замедленного роста, сопровождающимися наибольшим накоплением массы тела и преобладанием процессов дифференцировки. Это позволяет определить избирательную величину и направленность тренировочных нагрузок при плавании в разные возрастные сроки.
Не меньшее значение в этом периоде имеет разработка критериев и методов оценки способностей детей и подростков, дифференцированном подходе в их физическом воспитании. Совершенствование развития физических способностей детей и подростков в процессе многолетней подготовки юных пловцов осуществляется в соответствии с общими педагогическими и специальными принципами, при учете биологических закономерностей развития растущего организма. Отбор и подготовка юных пловцов, как правило, мальчиков, специализирующихся в способе плавания кролем на отдельных этапах многолетней тренировки. Сегодня еще неясны критерии индивидуализации планирования тренировочного процесса, назрела необходимость комплексного исследования всех сторон подготовленности юных пловцов по соматическим, силовым, функциональным и гидродинамическим показателям, формирования технического спортивного мастерства в процессе многолетней подготовки.
Выявленные нормативные показатели физического развития, гидростатисческих и гадродинамических качеств, основных параметров техники, специальной силовой подготовленности, скоростных способностей, работоспособности по зонам энергетического обеспечения позволяют вносить обоснованные коррекции в учебно-тренировочные программы на разных этапах многолетней подготовки юных пловцов 9–17 лет.
Нормативные характеристики гидростатических и гидродинамических качеств и техники плавания в зависимости от темпов биологического развития, пола, способа плавания, избранной дистанции, антропометрических показателей имеют статистически достоверные возрастные различия и применяются на этапе начального отбора и для формирование учебно-тренировочных групп; выбора специализации внутри вида спорта, планирования средств и методов тренировки, направленной на устранение недостатков в технической подготовленности юных пловцов в процессе многолетней подготовки.
Показатели ЧСС и скорости ее восстановления в зависимости от индивидуальных и возрастных особенностей могут быть использованы для практической работы с юными пловцами при расчете тренировочной нагрузки по зонам энергетического обеспечения.
Прогнозирование скорости плавания в различных зонах энергетического обеспечения по результатам контрольно-педагогических тестов 8x200 и 2000 м дает основание использовать эти результаты для выбора дистанции для специализации и этапного отбора.
Теоретическая значимость работы заключается в разработке научных основ оценки и прогнозирования морфофункцианальных показателей, гидростатических и гидродинамических качеств, основных параметров техники, специальной силовой подготовленности на суше и в воде, работоспособности пловцов в различных зонах энергетического обеспечения по результатам контрольно-педагогических тестов, частоте сердечных сокращений в зависимости от индивидуальных особенностей биологического развития, возраста, пола, способа плавания, избранной дистанции, спортивной квалификации, индивидуальной динамики роста спортивных результатов. Практическая значимость настоящего исследования состоит в разработке методических принципов и практических рекомендаций, позволяющих повысить надежность отбора, в процессе многолетней подготовки и в способности вносить коррекции в планирование годичных циклов тренировки, учитывая индивидуальные особенности темпов биологического развития, возраста, пола, специализации юных пловцов.
Закономерности возрастного развития морфофункциональных, силовых и моторных показателей, лимитирующих спортивные достижения в плавании (абсолютные величины, темпы прироста, влияние индивидуальных темпов полового созревания на динамику роста и развития показателей) отражают целостный процесс формирования специальной подготовленности юных пловцов в возрастном диапазоне 9–17 лет.
2. Этапы многолетней подготовки юных пловцов
Многолетняя подготовка юных пловцов. По мнению Л.П. Матвеева, В.В. Кузнецова, спортивная тренировка – это многолетний и многогранный процесс, который охватывает ряд периодов возрастного развития спортсменов. Ее содержание и структура изменяются в соответствии и с возрастными особенностями, и логикой спортивного совершенствования. В процессе многолетней спортивной тренировки в плавании выделяют 3, 4 этапа занятий спортом, на каждом из которых тренировка имеет существенные особенности и решает специфические задачи:
- этап предварительной спортивной подготовки;
- этап начальной специализации специализированной базовой подготовки);
- этап углубленного совершенствования;
- этап сохранения достижений.
У современных специалистов по плаванию преобладает мнение о выделении 4 этапов в процессе многолетней подготовки. Н.Ж. Булгакова считает, что многолетняя подготовка пловцов проходит в основном в 4 этапа:
- базовый – возраст занимающихся 8–10 лет,
- начальной специализации – 10, 11, 12 лет,
- углубленной специализации – 12 – 15 лет
- наивысших спортивных достижений – 15 лет и более.
С.М. Вайцеховский выделяет 3 этапа:
- базовой тренировки, заканчивающейся выполнением норматива 3-го разряда,
- углубленной специализации длительностью 5–6 лет и заканчивающийся выполнением норматива мастера спорта,
- этап спортивного совершенствования длительностью от 2 до 15 лет. А.Р. Воронцов с соавторами утверждает, что наиболее эффектно по целям и задачам в плавании многолетнюю подготовку нужно делить на 4 этапа:
- предварительная спортивная подготовка;
- начало спортивной специализации;
- углубленная тренировка в спортивной специализации;
- этап спортивного совершенствования.
Л.П. Макаренко по «запасу» времени, определенному по разнице от начала занятий (9–10 лет) до возраста наивысших достижений – у девушек 15 – 16 лет, у юношей 18 – 19 лет выделяет этапы – начальной подготовки: девочки 6–9 лет, мальчики 6–11 лет; длительностью от 1 до 2 лет у девочек и 1 до 3 лет у мальчиков – этап заканчивается выполнением 3-го разряда.
Этап базовой подготовки у девочек с 9 – 11 до 12 лет, у мальчиков с 11 – 13 до 14 лет длится 1–3 года и должен завершаться выполнением норматива кандидата в мастера спорта.
Этап начальной специализации у девочек от 11 -13 до 14 лет, у мальчиков от 13 -14 до 15 лет завершается выполнением норматива мастера спорта и на этом этапе пловцы для дальнейшей подготовки делятся на группы, спринтеров и стайеров. Этап наивысших достижений по данным этих авторов приходится на период биологического созревания и проходит от 13 – 14 до 17 – 18 лет у девушек и от 14 – 15 до 22 лет у юношей. В.Н. Платонов С.Л. Фесенков наряду с традиционным делением этапов, выделяют нетрадиционное построение процесса многолетней тренировки.
Следующий этап предусматривает достижение высших результатов спортсменками в 13 – 16 лет, спортсменами в 16 – 18 лет. При этом этапе наблюдается стремительный скачкообразный рост спортивных результатов. Они очень быстро проходят этапы предварительной и базовой подготовки за 2 – 2,5 и 3 года специализированной базовой подготовки (табл. З). В дальнейшем предполагается достижение наивысших результатов мужчинами-спринтерами в 23 – 26 лет, стайерами в 19 – 21 год и связан с увеличением общей продолжительности многолетней подготовки до 12 – 15 лет.
На этапе предварительной спортивной подготовки пловцов, по мнению многих авторов основными задачами являются:
- поиск одаренных детей на основе морфологических критериев и показателей двигательной одаренности;
- формирование устойчивого интереса и мотивации к занятиям плаванием;
- обучение основам техники спортивных способов плавания, широкому кругу двигательных навыков;
- укрепление здоровья и закаливание, всестороннее физическое развитее.
С.М. Гордон и В. Соколов отдельно выделяют начало базовой подготовки, путем развития выносливости в аэробной зоне энергетической производительности. На этом этапе производится программа тестов для спортивной ориентации ребенка. На этапе начальной специализации, по мнению авторов основными задачами в функциональной подготовке являются:
- совершенствование выносливости в аэробной зоне и начало совершенствования выносливости в смешанной аэробно-анаэробной зоне энергетического обеспечения;
- начало совершенствования силовой выносливости;
- начало развития скоростных и скоростно-силовых качеств;
- становление техники спортивного плавания в соответствии с общепринятыми стандартами;
- совершенствование гибкости;
- начало психологической и тактической подготовки.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Многолетняя спортивная подготовка в плавании совпадает с периодом наиболее интенсивных процессов роста и развития детей и подростков. В этом периоде происходят наиболее существенные изменения в соматическом развитии (опорно-двигательный аппарат), функциональном развитии (нервная, сердечнососудистая, дыхательная, гуморальная и другие системы), развитии моторики (двигательные качества, способности, навыки) и социально-психологическом развитии.
Спортивная тренировка – это многолетний и многогранный процесс, который охватывает ряд периодов возрастного развития спортсменов. Ее содержание и структура изменяются в соответствии и с возрастными особенностями, и логикой спортивного совершенствования. В процессе многолетней спортивной тренировки в плавании выделяют 3, 4 этапа занятий спортом, на каждом из которых тренировка имеет существенные особенности и решает специфические задачи.
Подготовка юных пловцов характеризуется многообразием средств и методов широким использованием упражнений и применением игрового метода. На этапе начальной подготовки не должно планироваться тренировочные занятия со значительными психическими нагрузками. Следует совершенствовать и ориентироваться на необходимость освоения технических элементов.
Не следует пытаться стабилизировать технику движений добиваться стойкого позволяющего достичь определенных спортивных результатов двигательного навыка.
На этапе начальной подготовки у пловцов закладываются разносторонняя техническая основа для дальнейшего технического совершенствования. Это положение распространяется и на последующие два этапа многолетней подготовки.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1 Аикин В.А. Учет биологических закономерностей развития в тренировочном процессе пловца /В.А. Аикин // Актуальные вопросы спортивного плавания: сб. научн. трудов – Омск, 2005.
2 Давыдов В.Ю., Авдиенко В.Б., Карпов В.Ю. Отбор и контроль в плавании на этапах многолетней подготовки спортсменов: учебно-методическое пособие / В.Ю Давыдов, В.Б. Авдиенко, В.Ю Карпов. – М.: Теория и практика физической культуры, 2003. – 101 с., ил.
3 Платонов В.Н., Вайцеховский С.М. Тренировка пловцов высокого класса /В.Н. Платонов, С.М. Вайцеховский. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 256 с.
4 Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте /В.Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература, 1997. 436 с.
5 Тимакова Т.С. Многолетняя подготовка пловца и ее индивидуализация: биологические аспекты /Т.С. Тимакова. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 145 с.
6 Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. – М.: ФиС, 1978. – 152 с.
7 Булгакова Н.Ж., Платонов В.Н. Отбор и ориентация пловцов в системе многолетней подготовки // Плавание. Киев, 2000.
8 Булгакова Н.Ж., Чеботарева И.В. Анализ тренировочных программ и специальной подготовленности юных пловцов 11–16 лет за период 1970–90 гг. // Плавание. 1999, №2
9 Верхошанский Ю.В. На пути к научной теории и методологии спортивной тренировки // Теор. и практ. физ. культ. 1998, №2,
10 Волков Н.И. Биохимические основы выносливости спортсмена // Теор. и практ. физ. культ. 1967, №4
Рациональное построение многолетней спортивной подготовки юных пловцов предполагает изучение возрастных закономерностей развития основных функциональных систем и двигательных способностей, лимитирующих спортивные достижения в плавании, под влиянием специализированной спортивной тренировки. Тренировка определяет не только физические потенции юных спортсменов, но также и эффективность реализации этих потенций в специфических условиях при локомоциях в водной среде. В настоящее время в результате проведения большого числа экспериментальных исследований на юных пловцах различных возрастных групп накоплены данные об особенностях физического развития в paзном возрасте. В табл. 41 и 42 представлена динамика морфологических характиристик, показателей силовых и функциональных способностей у мальчиков-пловцов с 11 до 17 лет и у девочек-пловчих с 9 до 16 лет. Чтобы учить общий масштаб измерений, все средневозрастные значения показателей выражены в процентах от дефинитивного уровня (в качестве дефинитивных значений условно приняты для мальчиков значения показателей в 18 лет, для девочек - в 16 лет).
Таблица 41
Уровни матурации показателей физического развития, силовых и функциональных способностей у мальчиков-пловцов 11-17 лет (в % от дефинитивного уровня)*
| Показатели | Возраст, лет | ||||||
| Длина тела | 82,7 | 85,0 | 88,0 | 93,6 | 95,8 | 97,5 | 98,4 |
| Масса тела | 53,0 | 57,5 | 66,4 | 76,1 | 86,2 | 89,2 | 94,8 |
| ЖЕЛ | 45,4 | 51,2 | 60,1 | 71,0 | 79,2 | 88,0 | 92,9 |
| Вес/Рост | 64,3 | 67,7 | 74,7 | 81,4 | 90,1 | 91,6 | 96,3 |
| ЖЕЛ/Вес | 85,5 | 89,0 | 90,5 | 93,2 | 92,9 | 98,7 | 98,0 |
| Кистевая сила | 46,7 | 54,7 | 64,0 | 75,0 | 87,7 | 95,4 | 98,0 |
| Становая сила | 41,0 | 47,0 | 52,6 | 64,7 | 76,6 | 84,0 | 97,0 |
| Задержка дыхания | 49,2 | 56,6 | 64,8 | 76,3 | 87,2 | 90,9 | 96,4 |
| Сила тяги на суше | 32,9 | 38,5 | 47,0 | 60,3 | 76,6 | 88,9 | 95,4 |
| ИССВ | 24,7 | 31,4 | 41,2 | 63,9 | 79,7 | 93,4 | 97,3 |
| ИСВ | 31,8 | 39,7 | 57,2 | 71,3 | 92,4 | 93,8 | 98,1 |
| Vкорд | 45,4 | 50,0 | 59,5 | 67,4 | 84,7 | 93,4 | 99,2 |
| Vногами | 61,2 | 66,9 | 74,3 | 80,2 | 91,7 | 93,4 | 97,5 |
| Дополнительная сила тяги в гидроканале | |||||||
| V=0,6 м/с | 42,3 | 48,2 | 57,1 | 66,7 | 83,9 | 94,6 | 97,6 |
| V=1,0 м/с | 29,3 | 36,7 | 47,3 | 58,0 | 72,7 | 86,7 | 94,0 |
| V=1,2 м/с | 20,3 | 30,5 | 43,8 | 57,8 | 75,0 | 90,6 | 93,8 |
| V=1,4 м/с | 8,5 | 19,8 | 35,8 | 51,9 | 74,5 | 90,5 | 95,3 |
| Функциональная производительность в гидроканале | |||||||
| МПК (л/мин) | 37,9 | 41,1 | 51,3 | 63,6 | 78,1 | 89,1 | 94,4 |
| МПК (мл/кг/мин) | 76,9 | 74,3 | 80,3 | 85,3 | 92,3 | 96,2 | 99,5 |
| ЛВ | 41,1 | 44,5 | 53,5 | 57,8 | 74,8 | 81,9 | 91,4 |
| ExcCO2 | 22,7 | 26,8 | 34,9 | 44,7 | 54,5 | 58,5 | 78,9 |
| Vпано | 72,3 | 78,3 | 84,2 | 89,5 | 96,0 | 98,0 | 99,3 |
| ПАНО | 37,9 | 47,9 | 59,8 | 71,8 | 88,6 | 94,3 | 97,7 |
| Анаэробная производительность в тесте 4х50 м | |||||||
| HLa | 52,2 | 61,9 | 66,4 | 67,0 | 85,2 | 86,4 | 95,5 |
| HLa | 37,8 | 47,4 | 54,8 | 58,5 | 77,0 | 80,0 | 92,6 |
| V4x50 | 73,1 | 76,0 | 82,3 | 86,8 | 90,2 | 92,0 | 96,6 |
* За дефинитивный (конечный) уровень условно приняты значения показателей в 18 лет.
Таблица 42
Уровни матурации показателей физического развития, силовых и функциональных способностей у девочек-пловчих 9-15 лет (в % от дефинитивного уровня - 16 лет)
| Показатели | Возраст, лет | ||||||
| Рост | 82,4 | 86,5 | 90,3 | 92,8 | 97,2 | 97,9 | 99,3 |
| Вес | 57,8 | 61,2 | 68,2 | 77,9 | 87,4 | 91,5 | 95,6 |
| ЖЕЛ | 48,2 | 55,4 | 64,6 | 75,9 | 85,1 | 90,4 | 94,0 |
| Вес/Рост | 70,3 | 69,4 | 75,8 | 81,4 | 90,2 | 93,9 | 96,5 |
| Жел/Вес | 84,0 | 91,3 | 95,4 | 98,7 | 98,2 | 99,7 | 99,1 |
| Кистева сила | 45,7 | 51,4 | 60,0 | 68,6 | 80,0 | 88,6 | 94,3 |
| Становая сила | 44,9 | 52,8 | 62,9 | 71,9 | 77,5 | 84,3 | 92,1 |
| МПК | 59,7 | 64,9 | 73,0 | 82,0 | 90,2 | 96,0 | 98,2 |
На основании приведенных данных можно судить о темпах роста и развития юных пловцов обоего пола в процессе многолетней тренировки; о гетерохронности развития различных двигательных способностей; о периодах наиболее интенсивного развития различных функциональных систем организма, включая информацию о возрастах максимальных годовых приростов показателей соматического развития, двигательных способностей и специальной работоспособности. На рис. 69 приводятся данные, позволяющие судить о межполовой гетерохронности соматического развития и развития двигательных способностей у пловцов-мальчиков и девочек. Как видно из приведенного материала девочки по уровню физического и функционального развития опережают мальчиков примерно на 2 года, что требует дифференцированного подхода к построению многолетней спортивной подготовки для мальчиков и девочек. Обобщение данных по темпам прироста и уровням зрелости показателей физического развития с имеющимися в литературе данными об эффекте плавательной тренировки на прирост отдельных двигательных способностей и функциональных возможности юных пловцов разного возраста позволило выделить сенситивные периоды для развития этих способностей отдельно для пловцов-мальчиков и девочек (табл. 43, 44; рис. 70).
Таблица 43
Оптимальные (сенситивные) возрастные периоды для акцентированного развития двигательных способностей- компонентов специальной работоспособности пловцов (А.Р. Воронцов). Мальчики - юноши
| Двигательные способности | |||||||||
| 8-9 | 9-10 | 10-11 | 11-12 | 12-13 | 13-14 | 14-15 | 15-16 | 16-17 | |
| Тотальные размеры тела | . | . | . | + | ++ | +++ | +++ | ++ | + |
| Активная масса тела | . | . | . | . | + | ++ | +++ | ++ | ++ |
| Координационные способности | + | ++ | ++ | ++ | ++ | + | . | . | . |
| Подвижность в суставах | ++ | ++ | ++ | ++ | ++ | + | . | . | . |
| + | + | + | ++ | +++ | +++ | ++ | + | . | |
| . | . | + | + | +++ | +++ | + | . | . | |
| . | . | . | . | . | + | +++ | ++ | +++ | |
| Скоростные способности | . | + | + | + | + | + | ++ | ++ | + |
| Максимальная сила | . | . | . | . | . | + | ++ | +++ | ++ |
| Общая силовая выносливость | + | + | + | ++ | ++ | + | + | . | . |
| . | . | . | . | + | ++ | ++ | +++ | ++ | |
| . | . | . | . | . | + | ++ | +++ | ++ | |
| . | . | . | + | ++ | + | ++ | +++ | ++ |
Таблица 44
Оптимальные (сенситивные) возрастные периоды для акцентированного развития двигательных способностей- компонентов специальной работоспособности пловцов (А.Р. Воронцов). Девочки- девушки
| Двигательные способности | Возрастные периоды (для лиц с нормальными темпами полового созревания), лет | ||||||||
| 8-9 | 9-10 | 10-11 | 11-12 | 12-13 | 13-14 | 14-15 | 15-16 | 16-17 | |
| Тотальные размеры тела | . | + | ++ | +++ | +++ | ++ | + | . | . |
| Активная масса тела | . | . | . | + | ++ | +++ | ++ | ++ | . |
| Координационные способности | + | ++ | ++ | ++ | + | . | . | . | . |
| Подвижность в суставах | ++ | ++ | ++ | ++ | + | . | . | . | . |
| Базовая выносливость-1 (на уровне ПАНО) | + | ++ | ++ | ++ | ++ | + | . | . | . |
| Базовая выносливость-2 (на уровне МПК) | . | . | + | ++ | +++ | ++ | + | . | . |
| Специальная выносливость (анаэробно-гликолитические способности) | . | . | . | + | ++ | ++ | ++ | + | . |
| Скоростные способности | + | + | + | + | ++ | ++ | + | . | . |
| Максимальная сила | . | . | . | + | ++ | ++ | ++ | . | . |
| Общая силовая выносливость | + | + | ++ | ++ | ++ | + | + | . | . |
| Специальная силовая выносливость | . | . | . | + | ++ | ++ | ++ | + | . |
| Скоростно-силовые способности | . | . | + | ++ | +++ | + | . | . | . |
| Специальная сила (сила гребковых движений) | . | . | + | ++ | ++ | +++ | ++ | + | . |
Условные обозначения: + - средние темпы естественного прироста; ++ - возрастные периоды высоких темпов естественного прироста; +++ - возрастные периоды максимальных темпов естественного прироста
Такой подход позволяет в принципе при построении многолетней спортивной подготовки юных пловцов осуществлять не только постановку обобщенных задач для разных этапов многолетней подготовки, но и выделять приоритетные задачи в плане физического и функционального развития на каждом этапе, а также осуществлять постановку задач по годам подготовки (естественно, с учетом биологического возраста юных спортсменов) внутри отдельных этапов многолетней тренировки.
Влияние темпов полового созревания на развитие физических качеств. Оптимальные зоны биологической зрелости для направленного развития ведущих двигательных способностей юных пловцов
Каждый человек в процессе онтогенеза проходит одни и те же стадии развития, однако сроки и темпы биологического созревания демонстрируют большие индивидуальные различия. Принято различать хронологический (паспортный) и биологический возрасты. Биологический возраст характеризуется уровнем скелетного, физического и функционального развития детей и подростков. В пубертатном периоде у подростков одного хронологического возраста различия по биологическому возрасту могут достигать от 1 до 3-4 лет. Наиболее распространенными критериями биологической зрелости организма являются костный возраст и степень выраженности вторичных половых признаков. Установлено, что в каждом возрасте более зрелые юные спортсмены обычно (не обязательно) имеют некоторое преимущество перед сверстниками с нормальными или замедленными темпами полового созревания по уровням развития силовых способностей, функциональной производительности и весо-ростовым данным. Примерно 60-65% девочек 12-14 лет и мальчиков 13-15 лет демонстрируют нормальные (среднестатистические) уровни полового развития, а 35-40% составляют подростки, относящиеся к акселерированному или ретардированному типам биологического развития. Учет индивидуальных уровней и темпов полового созревания при планировании многолетней тренировки позволит наиболее полно реализовать генетические программы роста и развития юных спортсменов. В разных фазах пубертатного периода отдельные двигательные способности, показатели соматического и функционального развития увеличиваются неравномерно и независимо друг от друга. Согласно теории "сенситивных периодов" (Д. Ланнер, 1966, З.И.Кузнецова, 1971; Н.Ж-Булгакова, 1973; А.А.Гуминский, 1975 и др.), направленная физическая тренировка оказывает наибольшее влияние на развитие отдельных компонентов работоспособности именно в периоды их интенсивного естественного роста. Интенсивное увеличение аэробных возможностей приходится на предпубертатную и начало пубертатной фазы индивидуального развития (при степени выраженности вторичных половых признаков, соответствующей оценке 1-4 балла), а максимальной силы, скоростно-силовых способностей и анаэробной производительности - на вторую половину собственно пубертатной фазы (при достижении степени выраженности вторичных половых признаков в 5-7 баллов - Н.Ж. Булгакова, 1985; Т.С.Тимакова, 1985; А.А.Гужаловский, Д.Е.Манцевич, 1986).
Контроль за уровнем биологической зрелости юных спортсменов особенно важен для определения сроков начала интенсивной функциональной и силовой тренировки. Известно, что при работе с девочками-пловчихами восточногерманские тренеры резко (иногда в 2-3 раза) повышали общий объем плавания и объем силовых нагрузок при вступлении спортсменок в собственно пубертатную фазу развития, что позволяло направить процессы роста и развития в оптимальное русло и добиться в результате тренировки максимального прироста силовых и функциональных возможностей. Такой подход требует регулярного контроля за темпами полового созревания юных пловцов. Кроме того, определение биологического возраста повышает надежность прогноза физических потенций юных спортсменов. Если до начала периода полового созревания два юных спортсмена имели примерно одинаковые тотальные размеры тела, уровни силовых и функциональных возможностей, то к зрелому (дефинитивному) возрасту окажется выше, сильнее и выносливее тот из них, который позже вступит в пубертат.
Задачи и содержание этапов многолетней спортивной подготовки юных пловцов
В спортивной педагогике принята четырехэтапная периодизации многолетней подготовки юных спортсменов, которая лежит в основе разработки программно-нормативных документов и в спортивном плавании. Весь период многолетней подготовки разделяется на этапы предварительной подготовки; начальной спортивной специализации (или базовой подготовки); углубленной специализации и спортивного совершенствования. Для всех этапов многолетней спортивной подготовки характерна общая целевая установка на высшее мастерство, но в связи с особенностями возрастного роста и развития на каждом этапе выделяются специфические задачи, определяющие содержание спортивной подготовки ни этих этапах, последовательность решения задач подготовки и основные параметры тренировочных нагрузок.
1. Этап предварительной спортивной подготовки. Оптимальный возраст для начала предварительной спортивной подготовки в плавании составляет для девочек 7-9, а для мальчиков 8-10 лет. Продолжительность этапа составляет от 1 до 2 лет.
Задачи данного этапа: поиск детей, пригодных для большого спорта на основе морфологических критериев и показателей двигательной одаренности; формирование устойчивого интереса к занятиям плаванием; обучение основам техники спортивных способов плавания и широкому кругу двигательных навыков; укрепление здоровья.
Основное содержание этапа предварительной подготовки составляет обучение технике спортивного плавания с использованием максимально возможного числа подводящих, подготовительных и специальных упражнений с упором на игровые методы обучения. Количество учебно-тренировочных занятий в воде может постепенно увеличиваться с 3 до 6 раз в неделю, что автоматически ведет к постепенному увеличению общего объема физической нагрузки.
2. Этап начальной спортивной специализации (базовой подготовки). Возраст начала этапа для девочек составляет 9-10 лет, для мальчиков -10-11 лет, средняя продолжительность этапа 3 года.
Задачи подготовки: формирование разностороннего потенциала и функциональной базы; отбор наиболее одаренных юных пловцов с учетом морфологических критериев, предпосылок функциональных возможностей и специальной силы; совершенствование технической подготовленности на основе комплексного плавания с постепенным углублением плавательной специализации в одном или двух способах плавания. Этот этап считается наиболее важным для развития аэробных потенций юных спортсменов. Для него характерно прогрессирующее увеличение общего объема плавательной подготовки от года к году, а также широкое использование средств ОФП.
Данный этап многолетней спортивной подготовки в основном приходится на препубертатную фазу развития, и содержание подготовки мальчиков и девочек (за исключением возраста и сроков) примерно одинаковое. В таблице 45 систематизированы направленность и содержание подготовки юных пловцов на этапе начальной спортивной специализации с учетом темпов соматического роста и развития физиологических механизмов и компонентов работоспособности.
Объем плавания за сезон на последнем году этапа может достигать для девочек 1200-1400, для мальчиков - 1000-1200 км (Данные величины нагрузок предусматривались Программой для ДЮСШ плавания 1983г. Согласно рекомендациям сектора юношеского спорта ВНИИФК, допустимые объемы плавания в 12 - 13 лет составляют 1200- 1400, а в 13 - 14 лет - 1500 - 1700 км за год.). Обобщение передового тренерского опыта показывает, что на этапе начальной специализации рациональна такая структура нагрузок, при которой 60-65% общего объема плавания составляют упражнения аэробной направленности, 25-30% - упражнения аэробно-анаэробные и анаэробно-аэробные 2-3% - упражнения гликолитической и алактатной направленности.
Как было сказано выше, на этапе начальной спортивной специализации круглогодичная тренировка имеет подготовительный, базовый характер (упор на развитие аэробной производительности, общей силовой выносливости в упражнениях с малыми и средними отягощениями, повышение подвижности в суставах и совершенствование техники плавания). Для первой половины данного этапа характерной особенностью построения больших циклов подготовки является отказ от использования ударных микроциклов и специально-подготовительных мезоциклов вводящих организм юного спортсмена в состояние глубокого утомления, отказ от тренировки на фоне неполного восстановления. Главными структурными блоками тренировки являются втягивающие и общеподготовительные мезоциклы. Рекомендуется применение соревновательных мезоциклов в свернутом виде - до 3 недель в конце каждого большого цикла подготовки (Л.П.Макаренко, 1983; М.Я.Набатникова, 1982; С.И.Петухов, 1985 и др.). Разносторонний характер физической подготовки юных пловцов на суше и плавательной подготовки стимулируется соответствующими контрольными нормативами, а также программой соревнований (желательны многоборный характер соревнований, включение стайерских дистанций от 800 до 3000 м - прежде всего на внутришкольных соревнованиях).
Таблица 45 (Табл. 45-49 - А.Р. Воронцов, 1986)
Особенности возрастного развития и направленность тренировки юных пловцов на этапе начальной спортивной специализации
| Прогрессивное увеличение темпов прироста длины и массы тела. Прирост массы тела (веса) несколько отстает от роста тела в длину. Максимальное увеличение длины тела у девочек - в 11-12 лет, у мальчиков - в 13-14 лет | Экстенсивные нагрузки могут стимулировать рост тотальных размеров тела и внутренних органов через активизацию секреции соматотропного гармона роста (СТГ) - механизм моторно-висцеральных рефлексов. |
| Подвижность в суставах и гибкость | |
| Наибольший прирост подвижности в суставах имеет место у девочек до 12 лет, у мальчиков - до 14 лет с последующей остановкой | Этап является решающим для создания запаса подвижности в суставах. Наиболее эффективными средствами развития являются активные и активно-пассивные упражнения |
| Аэробные возможности | |
| В начале этапа - до 10-11 лет у девочек и в 10-12 лет у мальчиков - имеют место наиболее высокие темпы увеличения аэробной емкости и эффективности за счет повышения капилляризации мышц, снижения сосудистого сопротивления, координации деятельности вегетативных систем, использования в энергетическом обеспечении работы энергии окисления жиров (процесс стимулируется СТГ). | Эффективное развитие аэробных возможностей достигается за счет постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков. Широкое использование средств ОФП для функциональной подготовки (в этом возрасте имеет место положительный перенос тренированности в разных видах деятельности - беге, гребле, лыжных гонках и т.п. - на плавание). Большой объем плавания по элементам как эффетивное средство развития функциональных возможностей. |
| В конце этапа - 11-12 лет для девочек, 12-14 лет для малчиков - создаются предпосылки для увеличения аэробной мощности (МПК) за счет увеличения систолического объема крови и мощности аппарата внешнего дыхания. Ограниченная способность к длительной работе на уровне МПК. | Тенденция к увеличению пульсовой мощности нагрузок и скорости плавания на тренировках. Снижается перенос тренированности с других видов работы на плавание. Минимальная частота пульса, при которой активизируется аэробные процессы - 150 уд/мин; при работе на уровне МПК - 180-190 уд/мин |
| Анаэробные возможности | |
| В 9-10 лет у девочек и в 10-12 лет у мальчиков гликолитическая работоспособность почти не увеличивается; содержание в мышцах гликогена почти в два раза ниже, чем в 16-17 лет. Низкие адаптационные возможности к анаэробной работе. | Допускается эпизодическое использование в тренировках нагрузок анаэробно-гликолитической направленности |
| С 10-11 лет у девочек и с 12-13 лет у мальчиков начинает постепенно нарастать мощность и емкость гликолиза (умеренное увеличение мышечных запасов гликогена и как следствие медленное нарастание лактата в тестовых и соревновательных упражнениях) | Стимулирующее влияние оказывают нагрузки анаэробно-аэробного характера и увеличение год от года количества соревнований, "гипоксическая" тренировка на суше при условии увеличения интенсивности упражнения и сокращения интервалов. |
| Скоростные способности | |
| До 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков совершенствуются за счет улучшения регуляции движений, снижения времени простой двигательной реакции. В последующие 1-2 года - снижение темпов прироста быстроты. | Основные средства совершенствования быстроты - спортивные игры, выполнение стартов и поворотов. |
| Силовые способности | |
| Максимальная сила | |
| До 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков наблюдаются низкие темпы прироста максимальной силы. Прирост идет за счет совершенствования регуляции мышечных сокращений. В 10-12 лет у девочек и в 10-14 лет у мальчиков сила увеличивается параллельно с массой тела. | Главная задача в плане силовой подготовки - обучение технике выполнения силовых упражнений, развитие силы, проявляемой в широком круге естественных движений. Стимулирующий эффект оказывают даже небольшие отягощения |
| Общая силовая выносливость | |
| В 10-12 лет у девочек и в 10-14 лет у мальчиков - быстрое увеличение за счет экономизации энерготрат (повышение уровня ПАНО при силовой работе) и мышечной регуляции | Применение разнообразных упражнений с малыми и средними отягощениями с акцентом на темп движений. Средства развития - лыжные гонки, гребля, круговая тренировка с ОРУ |
| Скоростно-силовые способности | |
| Предпосылки для их развития складываются у девочек к 12 годам, у мальчиков к 13-14 годам - к началу ускоренного прироста мышечной массы. | К концу этапа - периодическое включение упражнений со средними и малыми отягощениями, выполняемых в максимальном темпе |
| Специальная сила | |
| До 10-12 лет и у мальчиков, и у девочек происходит формирование "взрослой" ритмосиловой структуры техники плавания. В дальнейшем увеличение силы тяги идет за счет увеличения запаса силы и его реализации в процессе плавания | Осуществляется в процессе технической подготовки. Внесение "силовых добавок" в процессе выполнения гребковых движений, не нарушающих кинематику движений. Обучение сознательному контролю за темпом и шагом гребковых движений. |
3. Этап углубленной специализации. Возраст начала этапа для девочек 12-14 лет, а для мальчиков - 13-15 лет (в зависимости от индивидуальных темпов полового созревания), продолжительность этапа - 3-4 года.
Задачи подготовки на данном этапе: повышение общего функционального уровня (к концу этапа - максимальное развитие аэробных потенций); постепенная подготовка организма юных спортсменов к максимальным нагрузкам, характерным для этапа спортивного совершенствования; дальнейшее совершенствование технической и тактической подготовленности; формирование мотивации на перенесение больших тренировочных нагрузок и целевой установки на спортивное совершенствование.
На этом этапе спортивная подготовка должна осуществляться с учетом межполовой гетерохронности физического и функционального развития (девочки опережают мальчиков по темпам развития на 1-2 года) и индивидуальных темпов биологического развития. До 12-13 лет у девочек и до 14-15 лет у мальчиков применение нагрузок аэробного характера сопровождается улучшением спортивных результатов как на длинных, так и на коротких дистанциях. В более старших возрастах аэробные нагрузки стимулируют рост достижений только на длинных дистанциях, а в плавании на короткие и средние дистанции факторами, лимитирующими результаты, становятся анаэробная производительность и силовые способности. Однако увеличение объема анаэробной и силовой работы на данном этапе многолетней подготовки будет положительно влиять на рост результатов в плавании только в том случае, если этому предшествовали значительные объемы аэробной тренировки. Суммарный объем плавания на этапе углубленной специализации к его завершению может достигать для девочек 1800-2000 км (2400 км)*, для мальчиков - 1600-1900 (2200 км) (В скобках приводятся величины объема плавания для стайеров) за сезон. Из них на долю аэробной и аэробно-анаэробной работы может приходиться 65-80%, а на долю анаэробно-аэробной и гликолитической работы - от 11 до 30% общего обьема плавания при объеме алактатной работы 3-4%.
Таблица 46 Особенности возрастного развития и направленность тренировки девочек-пловчих на этапе углубленной спортивной специализации.
| Особенности возрастного развития | Направленность тренировочного процесса |
| Соматический рост и физическое развитие | |
| Одновременное нарастание массы тела в 12-13 лет. Резкое торможение ростового процесса в течение года после менархе. Завершение естественного прироста мышечной массы через 1-1,5 года после менархе. Формирование окончательных пропорций тела. | Экстенсивные нагрузки, вероятно, могут затормозить процессы биологического созревания и способствовать удлинению ростового периода. |
| Аэробные возможности | |
| Высокие темпы прироста абсолютного МПК до менархе; после менархе-медленное увеличение MПК до 14-15 лет; снижение относительного МПК после менархе. Систолический объем крови достигает максимума к 13-14 годам. | Увеличение объема тренировочной работы на МПК; к концу этапа – упор на работу в анаэробно-аэробном режиме. Снижение переноса тренированности на спецефические плавательные нагрузки. Общий объем плавания доводится до 85-90% от максимального. |
| Анаэробные возможности | |
| Пик прироста гликолитической мощности и емкости в 13-14 лет. Увеличиваются запасы гликогена в мышцах и печени. Благоприятные предпосылки для развития креатин фосфатного механизма складываются к 13-14 годам. Пик в конце этапа. | Повышение работы в гликолитическом и анаэробно-аэробном режимах. Увеличение количества соревновательных стартов. К концу этапа увеличивается объем анаэробных нагрузок за счет силовой тренировки. Оптимальная форма развития – паралелльно с развитием скоростно-силовых возможностей. Совершенствование техники плавания на максимальных скоростях. |
| Силовые способности | |
| Максимальная сила | |
| Оптимальный период развития 12-14 лет. В течение года после менархе резко снижается прирост максимальной силы в связи с прекращением естественного прироста мышечной массы. | Включение в тренировку с субмаксимальными и максимальными отягощениями. Необходимо укрепить суставной аппарат и сухожилия. Методы развития: “повторного максимума”, изокинетическая тренировка, уступающий метод. |
| Общая силовая выносливость | |
| Темпы прироста замедляются. | Повышение общей силовой выносливости возможно за счет значительного увеличения объема силовых упражнений со средними отягощениями и высоким темпом движений. |
| Специальная силовая выносливость | |
| На протяжении всего этапа имеет место равномерный прирост. Вначале- за счет увеличения "запаса силы", в последующем – за счет повышения гликолитической производительности и локальной работоспособности. | Целенаправленная силовая работа должна начинаться не позднее 12-13 лет (на фоне естественного увеличения мышечной массы). Прирост данного вида выносливости продолжается и после остановки прироста мышечной массы. Применяются упражнения анаэробно-аэробного, аэробного я гликолитического режимов с постепенным увеличением темпа движений и величины отягощений. |
| Скоростно-силовые способности | |
| Пик прироста в 14-15 лет (за счет "запаса силы" совершенствования гликолитического и алактатного механизмов энергообеспечения). | Увеличение объема работы, выполняемого повторно-интервальным и высокоскоростным изокинетическим методами с субмаксимальными и большими отягощением. |
| Специальная сила | |
| В начале этапа прирост силы тяги идет параллельно с увеличением мышечной массы, а в конце – за счет реализации “запаса силы”. | Увеличение доли специальных силовых упражнении, выполняемых в воде. Плавание на максимальных скоростях с постоянным контролем темпа и шага. |
Таблица 47
Особенности возрастного развития и направленность тренировки мальчиков-пловцов на этапе углубленной спортивной специализации.
| Особенности возрастного развития | Направленность тренировочного процесса |
| Соматический рост и физическое развитие | |
| До 16-17 лет сохраняются высокие темпы увеличения длины тела и до 17-18 лет - высокие темпы прироста массы тела - в 14-15 лет; с ним совпадает пик увеличения массы сердечной мышцы. | |
| Аэробные возможности | |
| В 14-15 лет максимальные темпы прироста МПК и скорости плавания на уровне ПАНО. Высокие темпы прироста МПК сохраняются до 16 лет, индивидуальный максимум МПК достигается к 17-18 годам. Относительный показатель МПК стабилизируется и даже может снижаться из-за интенсивного увеличения мышечной массы. | Повышение объема работы на уровне МПК и общего объема плавания (до 80-85% от максимального). Широкое применение "гипоксической" тренировки для развития аэробных возможностей (повышение ПАНО и МПК). Нагрузки I режима способствуют развитию липидного обмена и капилляризации мышц. |
| Анаэробные возможности | |
| В результате естетвенного биологического развития имеет место быстрое увеличение мощности и емкости гликолиза. Гликогенное депо быстро увеличивается в 14-15 и 16-17 лет. Повышение секреции адреналина и норадреналина (регуляторный фактор адаптации к работе субмаксимальной мощности) | Повышение скорости плавания и объема работы в III и IV режимах. Методы: интервальный высоскоростной, повторный, повторно-интервальный, соревновательный. По мере увеличения мышечной массы повышается роль силовой тренировки для повышения локальной работоспособности. |
| Креатинфосфатный механизм | |
| К 15 годам складываются благоприятные предпосылки для развития данного механизма параллельно с развитием максимальной силы и скоростно-силовых способностей. | Основное средство - работа, направленная на увеличение мышечной массы и ее "проработку", совершенствование техники плавания на максимальной скорости, "фрайбургская" тренировка. |
| Силовые способности | |
| Максимальная сила | |
| Максимальная сила быстро увеличивается на фоне интенсивного прироста мышечной массы. Благоприятный период для целенаправленного развития начинается с 15-16 лет. | Включение в тренировки упражнений с максимальными отягощениями. Методы: "повторного максимума", уступающий, изокинетический, низкоскоростной. К концу этапа - метод максимальных усилий. |
| Общая силовая выносливость | |
| Максимальный прирост в период с 13 до 16 лет (по мере увеличения функциональной производительности и "запаса силы"), увеличение мощности ПАНО при силовой работе. | К концу этапа объем работы данной направленности достигает максимальных для многолетней подготовки величин. Основной методический принцип развития - повышение частоты движений при фиксированном отягощении с последующим увеличением отягощения. |
| Скоростно-силовые способности | |
| Высокие темпы прироста в 14-16 лет с пиком прироста в 15-16 лет (наиболее эффективное развитие - параллельно с развитием гликолитической и алактаной мощности) | До 15-16 лет увеличение идет за счет преймущественно функционального компонента, а далее - за счет силового компонента. Поэтому до 15-16 лет целесообразно выполнять упражнения со средними отягощениями при максимальном темпе движений, а с 16 лет работать в максимальном темпе с субмаксимальными отягощениями |
| Специальная сила гребковых движений | |
| Реализация силовых потенций в гребковых движениях зависит от формирования пропорций и увеличения силовых способностей. Оптимальный период для развития специальной силы 14-17 лет. | Необходимо выполнять тренировочные упражнения в III, IV и V режимах с контролем темпа и шага, а так же применять плавание на привязи с растягиванием эластичного амортизатора. |
Этап углубленной специализации характеризуется снижением с возрастом положительного переноса тренированности с других видов физической деятельности на плавание. Наиболее эффективным средством повышения функциональной подготовленности становится плавание в полной координацией движений.
Данный этап многолетней подготовки приходится на собственно пубертатную фазу развития организма юных пловцов, когда половое созревание сопровождается быстрым увеличением мышечной массы, запасов гликогена, повышением уровня секреции адреналина и гормонона половых желез. В это время создаются оптимальные биологические предпосылки для развития анаэробных возможностей, максимальной силы, силовой выносливости и скоростно-силовых качеств. Наиболее быстрыми темпами должен увеличиваться объем нагрузок для развития силовой выносливости, который к концу этапа достигает своих максимальных значений. Постепенно в тренировку включаются упражнения с предельными усилиями, выполняемые в преодолевающем, уступающем и изокинетическом режимах.
На этапе углубленной спортивной специализации структура подготовки на уровне макроциклов и годичных циклов приближается к структуре подготовки взрослых пловцов и включает все основные блоки подготовки - восстановительно-втягивающий, общеподготовительный, специально-подготовительный, предсоревновательный и соревновательный мезоциклы. Однако количество развивающих занятий и количество ударных микроциклов в специально-подготовительном мезоцикле меньше, чем у взрослых спортсменов.
Учитывая гетерохронность физического и функционального развития девочек и мальчиков, особенности и различия сроков полового созревания, содержание этапа углубленной специализации и последовательность решения задач подготовки внутри этапа проводится в соответствии с данными биологическими закономерностями (табл. 46 и 47)
4. Этап спортивного совершенствования. Возраст начала данного этапа для девушек 15-16 лет, для юношей - 16-19 лет. Цель этапа - выведение пловцов на результаты международного уровня. Задачи подготовки: освоение нагрузок, характерных для современного спорта высших достижений; поддержание высокого уровня функциональной подготовленности; совершенствование специальных физических качеств и технико-тактической подготовленности; поддержание высокого уровня спортивной мотивации.
На этом этапе многолетней подготовки в силу завершения биологического созревания организма прирост физических качеств и функциональной производительности идет очень низкими темпами. В этой связи важно, чтобы пловцы-юноши 16-19 лет и девушки 15-16 лет имели определенный резерв увеличения суммарного объема плавания и потенциальной силовой работы. Именно на этапе спортивного совершенствования пловцы достигают максимального объема плавания - 2000- 2200 км для спринтеров, 2400-2600 км для средневиков и 2800-3000 (до 3500) км в год для стайеров. Наличие резерва повышения объема плавания - это важный фактор достижения высокого уровня физической и функциональной подготовленности (табл. 48, 49).
Таблица 48
Особенности возрастного развития и направленность тренировки девушек-пловчих на этапе спортивного совершенствования.
| Особенности возрастного развития | Направленность тренировочного процесса |
| Соматический рост и физическое развитие | |
| Естественное биологическое развитие заканчивается ко времени установления овуляторно-менструального цикла, поэтому прирост двигательных способностей и увеличение функциональных возможностей идет низкими темпами. | Целесообразно увеличение в общем объеме нагрузок "острых" нагрузок (максимальных по интенсивности и объему). |
| Аэробные возможности | |
| В связи с возможным увеличением жирового компонента массы тела возможно снижение относительного МПК. Необходимо поддерживать аэробные возможности на высоком уровне. | Максимальное увеличение объема работы на уровне МПК. Большое внимание уделяется повышению скорости плавания на уровне ПАНО. Высокие объемы плавания позволяют удерживать массу тела на одном уровне и препятсвуют снижению относительного МПК. |
| Анаэробные возможности | |
| Увеличение гликолитической производительности продолжается невыскоми темпами. К концу периода спортсменки выходят на индивидуально максимальные величины лактата в тестовых и соревновательных упражнениях. | Максимальное увеличение объема интенсивного плавания в III и IV зонах. Переход к узкоспециализированной подготовке. Параллельное развитие анаэробной производительности и силовой выносливости. |
| Креатинфосфатный механизм. | |
| Достижение максимального уровня развития. | Применение специальных упражнений и средств подготовки - буксировка, гидроканал, "фрайбургская" тренировка. |
| Силовые способности. | |
| Максимальная сила. | |
| Возможно повышение уровня максимальной силы за счет регуляторного механизма и, в меньшей степени, за счет увеличения мышечной массы. | Применение упражнений на развитие силы локальных мышечных групп (в форме атлетической гимнастики). Использование методов: максимальных напряжений, "повторного максимума", уступающей тренировки с супермаксимальными отягощениями, изоки-нетического характера. |
| Силова выносливость | |
| Поддержание высокого уровня силовой выносливости требует высоких объемов работы (такая тренировка целесообразна в плане поддержания постоянного веса). | Объем упражнений на силовую выносливость, выполняемых в воде, превышает объем таких упражнений на суше. |
| Скоростно-силовые способности | |
| Темпы естественного прироста низкие. | При работе скоростно-силового характера используются субмаксимальные отягощения, на суше и в воде. Методы развития: изокинетический высокоскоростной, облегченного лидирования, соревновательный. |
| Специальная сила | |
| Необходимо постоянно работать над реализацией "запаса силы". | Целенаправленная техническая работа с упором на увеличение шага гребковых движений. |
Таблица 49
Особенности, возрастного развития и направленность тренировки юношей-пловцов на этапе спортивного совершенствования.
| Особенности возрастного развития | Направленность тренировчоного процесса |
| Соматический рост и физическое развитие | |
| Медленное нарастание длины тела (2-3 см за 2 года). Продолжается естественный прирост мышечной массы | |
| Аэробные возможности | |
| К началу этапа аэробные потенции пловцов достигают максимума. Возможно снижение относи-тельного МПК в связи с увеличением мышечной массы в процессе интенсивной силовой тренировки. | Освоение максимальных величин общего объема плавания, который являемся важным фактором обеспечивающим поддержание высоких функциональных потенций. Главная задача данного раздела - достижение высокого уровня реализации аэробных возможностей в процессе плавания. Средства: "гипоксическая" тренировка, подготовка в условиях среднегорья. |
| Анаэробные возможности | |
| Гликопнтичесие возможности: в начале этапа наблюдаются высокие темпы прироста гликолитической мощности и емкости. В тестовых и соревновательных упражнению: демонстрируются величины лактата, близкие к индивидуальному максимуму. Повышаются адаптационные возможности к работе гликолитического характера. | Увеличение нагрузок в IV зоне, дальнейшее увеличение количества соревновательных стартов. Методы развития: повторный, повторно-интервальный, “гилексическая” тренировка на коротких отрезках. |
| Креатинфосфатный механизм | |
| Развитие идет параллельно с развитием скоростно-силовых способностей, созданием "запаса силы" и совершенствованием координации движений. | Методы: повторный, повторно-интервальный, изокинетический высокоскоростной. Средства: гтдроканал буксирующие устройства |
| Силовые способности | |
| Максимальная сила | |
| Дальнейшее увеличение максимальной силы за счет увеличения мышечной массы и её “проработки”. Прирост максимальной силы и других силовых способностей становится ведущим фактором роста спортивных достижений пловцов. | Интенсивный путь развития, увеличение доли упражнений с максимальными отягощениями, большой объем упражнений на развитие локальной силы (атлетическая гимнастика). |
| Общая силовая выносливость | |
| Темпы прироста очень низкие | Работа данной направленности только в объемах для поддержания данного качества. Акцент переносится на развития специальной выносливости |
| Специальная силовая выносливость | |
| В начале этапа - высокие темпы прироста специальной силы. Решающее значение приобретает повышение: специальной силовой выносливости специфических условий плавания. | Объем работы на развитые специальной силовой выносливости, выполняемый в воде, равен (или даже превосходит) объему аналогичной тренировки на суше. Средство: плавание с дополнительными сопротивлениями и отягощениями, плавание на привязи, плавание в гидроканале на субмаксимальных скоростях и т.п. |
| Скоростно-силовые способности | |
| Пиковые приросты скоростно-силовых способностей за счет увеличения максимальной силы, емкости и мощности гликолитического, креатин-фосфатного механизмов. | Упражнения с большими отягощениями, выполняемые в максимально доступном темпе. Увеличение скоростно-силовой работы в воде с использованием различных средств (плавание на резине, с буксировкой, в гидроканале, с отягощением на блоке). |
| Специальная сила | |
| Прирост за счет реализации "запаса силы", создаваемого на предыдущих этапах подготовки, и технической подготовки. | Упражнения с контролем темпа и "шага" гребков. Скоростно-силовые упражнения, выполняемые на привязи с растягиванием резиновых амортизаторов. |
По мере приближения к предельным величинам суммарного объема нагрузок дальнейшее совершенствование физического потенциала пловцов будет определяться увеличением интенсивности подготовки на суше и в воде, а также использованием так называемых нетрадиционных средств подготовки (специальных тренажеров, лидирующих устройств, гидроканала), а также средств нетренировочного воздействия (фармакологических и физиологических средств восстановления, адаптогенов и т.п.). Объем плавания в анаэробно-аэробной зоне может достигать 30-35%, в гликолитической зоне (на отдельных этапах подготовки) - до 15-18%, в алактатной зоне - до 3-5%. Суммарный объем подготовки на суше к концу этапа может достигать 300 часов в год.
Наиболее "подвижным", наиболее тренируемым компонентом специальной работоспособности становятся силовые способности. Высокие объемы упражнений для развития максимальной силы для всех групп мышц позволяют создать запас силы. В то же время прирост силы тяги при плавании отстает от прироста максимальной силы, что требует одновременного увеличения объема специальной силовой работы в воде, направленной на реализацию силового потенциала мышц в технике гребковых движений. В процессе такой работы подбираются темп и шаг, соответствующие индивидуальным особенностям спортсменов и модельным требованиям соревновательной деятельности.
3.7. Особенности методики развития выносливости у юных пловцов
В разделе 2.1.3, уже говорилось, что ведущим фактором, обеспечивающим высокую специальную работоспособность в спортивном плавании, является выносливость. Развитие выносливости подразумевает прежде всего повышение производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; мощности, емкости и эффективности механизмов энергетического обеспечения (аэробного, анаэробно-гликолитическою и анаэробного алактатного); поддержание механической эффективности и мощности рабочих движений на фоне возрастающего утомлении (рис. 71, 72). Так как механизмы, обеспечивающие высокую функциональную производительность у человека созревают раньше по сравнинию с механизмами, обеспечивающими высокие уровни проявлении силовых и скоростно-силовых способностей (причем наиболее интенсивное увеличение аэробных возможностей приходится на препубертатную стадию развития, а гликолитического механизма - на собственно пубертатную стадию онтогенеза), то многолетняя подготовка юных пловцов прежде всего должна быть направлена на повышение функциональных возможностей организма (рис.73, 74).
Рис. 71. Возрастная динамика кумулятивного прироста показателей энергетических функций (Ю.Л. Войтенко)
Рис. 72. Возрастная динамика максимального потребления кислорода. Непрерывная линия - средние, прерывистые линии - индивидуальные данные юных пловцов
Степень задействования того или иного механизма энергообеспечения и характер адаптационных изменений в организме спортсменов в ходе тренировки на выносливость определяется уровнем мощности и продолжительностью (объемом) тренировочных упражнений. Современная классификация нагрузок на выносливость основывается на изучении взаимосвязи мощности работы (скорости плавания), частоты сердечных сокращений, уровня накопления лактата в крови, рабочего уровня потребления кислорода (в % от МПК) (см. табл. 17). Однако данная классификация тренировочных нагрузок по преимущественной физиологической направленности разработана для взрослых квалифицированных спортсменов. Учет возрастных особенностей реакций организма детей и подростков на нагрузки требует соответствующих коррекций в этой классификации тренировочных упражнений.
Рис. 73. Зависимость объема тренировочных нагрузок разной направленности от уровня развития МПК у юных пловцов (Л.Ю. Войтенко)
Здесь следует иметь в виду, что у детей, находящихся на препубертатной стадии развития, реакция организма на динамическую нагрузку выражается прежде всего в учащении сердечного ритма (ЧСС); в собственно пубертатной фазе имеет место сочетание реакции как ЧСС, так и ударного объема. В постпубертатной фазе высокая работоспособность сердечно-сосудистой системы обеспечивается главным образом высокой мощностью сердечных сокращений. Минимальная ЧСС, обеспечивающая тренирующий эффект по отношению к аэробной производительности у детей 8-13 лет, - 155-150 уд/мин. С возрастом имеет место снижение ЧСС у детей и подростков при выполнении работы как на уровне МПК, так и на уровне ПАНО (Р.Гооде, 1976; Я.Ульбрих, 1973; В.Д.Сонькин. 1979, 1985; Д.А.Фарбер с соавт., 1988). Так, по данным В.Д.Сонькина (1979), пульсовая мощность работы на уровне ПАНО у детей 9-10 лет составляет 179 ± 3,2 уд/мин, в 12-14 лет - 161 ± 5,7 уд/мин, в 16-17 лет - 145 ± 7,0 уд/мин. Я. Ульбрих (1973) обнаружил, что наибольшее возрастное снижение ЧСС при выполнении субмаксимальной работы приходится на период 11-13 лет. Это требует внесения коррекций в классификацию тренировочных нагрузок по ЧСС для детей и подростков разного возраста. В табл. 50 мы приводим примерные пульсовые режимы, характеризующие нагрузки разной физиологической направленности, для детей и подростков 9-15 лет.
При выборе тренировочных упражнений для повышения работоспособности в аэробном, смешанном, гликолитическом и алактатном режимах, а также основных тренировочных отрезков и при определении объема нагрузок разной направленности следует учитывать особенности созревания аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения, адаптационные возможности и уровень освоения техники плавания у юных спортсменов различного возраста (табл. 41-42, рис. 70).
Рис. 74. Зависимость объема нагрузок разной направленности от наибольшего сдвига рН у юных пловцов (ЮЛ. Войтенко)
С методической точки зрения при тренировке юных спортсменов целесообразно выделять упражнения, направленные на развитие базовой (аэробной) выносливости, специальной выносливости (выносливости к работе гликолитического характера) и скоростной выносливости (алактатной производительности). В рамках пульсовых режимов, приведенных в табл. 50, развитие различных видов выносливости может проводиться разными методами (равномерно-дистанционным, переменным, интервальным, повторным, повторно-интервальным, соревновательным).
Развитие аэробной выносливости к длительной интенсивной работе в зоне допороговых скоростей и скоростей на уровне ПАНО (базовая выносливость -1, БВ-1) проводится с использованием циклических упражнений (плавание, бег, спортивная ходьба, гребля, лыжные гонки), выполняемых в I и II пульсовых режимах. Средствами развития БВ-1 также могут быть тренировочные занятия в целом при условии постепенного повышения их моторной плотности, спортивные и подвижные игры, комплексы общеразвиваюших упражнений при постепенном увеличении числа упражнений, числа повторений и интенсивности. Средства ОФП являются достаточно эффективными для развития БВ-1 при работе с девочками до 12-13 лет и с мальчиками до 13-14 лет. При развитии БВ-1 средствами плавания используют равномерно-дистанционный и переменно-дистанционный методы на дистанциях от 800-1000 до 2000-3000 м, низкоинтенсивную интервальную тренировку как на средних, так и на коротких отрезках (25, 50,100, 150, 200, 400, 500, 600 м) в пульсовых режимах I и II. Такая работа повышает капилляризацию мышц, совершенствует обменные процессы на уровне мышечных волокон ("тканевое дыхание"), способствует повышению ПАНО. Это основная форма тренировки для юных спортсменов 8-11 лет. Спортсмены данных возрастных групп выполняют упражнения на развитие БВ-1 с большими интервалами отдыха между отрезками (от 30- 40 до 60 и более секунд), что позволяет эффективно работать над техникой плавания. В более старших возрастах (12 лет и более) интервалы отдыха постепенно сокращаются. Основной объем работы на развитие БВ-1 выполняется кролем на груди, а также кролем на спине и брассом как с полной координацией движений, так и при плавании с помощью ног или рук. БВ-1 является предпосылкой для развития выносливости к работе на уровне МПК (базовая выносливость-2, БВ-2).
Базовая выносливость-2 - это выносливость к работе, требующей максимального напряжения аэробных возможностей (работа на уровне МПК) и сопровождающейся усилением анаэробных процессов энергообеспечения (у детей 7-9 лет при достижении МПК уровень лактата крови достигает 8,0-10 ммоль/л). Основой БВ-2 является высокая мощность и выносливость сердечной мышцы и аппарата внешнего дыхания. Это работа в III пульсовом режиме. Средствами развития БВ-2 у юных спортсменов в препубертатном и начале пубертатного возраста могут быть кроссовый бег и лыжные гонки по сильнопересеченной местности. С 13-14 лет основной формой развития БВ-2 становится плавательная подготовка. Используются упражнения в плавании кролем на груди и избранным способом с полной координацией и при помощи движений ног (объем мышц, вовлекаемых в работу при плавании с помощью рук недостаточен для достижения высоких величин потребления кислорода - при плавании с помощью рук ЧСС и легочная вентиляция ниже, чем при плавании с помощью ног и с полной координацией). Развитие БВ-2 при плавании проводится с использованием дистанционно-интервальных упражнений (nx 800-1000 м), выполняемых в виде "гипоксической" тренировки с дыханием через 3, 5, 7, 9 циклов; с помощью повторной тренировки на средних и длинных отрезках (300-400, 500, 800-1500 м) с максимальной мобилизацией усилий; в виде интенсивной интервальной тренировки на отрезках 200-400 м и интервальной тренировки на отрезках 25-100 м.
Для развития максимальных аэробных возможностей у детей 8-11 лет характерно применение коротких и средних отрезков (25-200 м), так как на более длинных отрезках они еще не в состоянии удерживать стабильную технику плавания. С возрастом увеличивается доля в общем объеме плавания повторно-интервальных упражнений и интенсивного варианта интервальной тренировки, в том числе упражнений, выполняемых в жестких режимах (III пульсовой режим, паузы отдыха между отрезками в сериях 5-20 с). Упражнения III пульсового режима в определенной степени способствуют повышению у юных спортсменов и анаэробно-гликолитической производительности, особенно при "гипоксическом" варианте выполнения упражнений. В то же время применение упражнений III пульсового режима при работе с подростками требует осторожности, так как большие объемы таких нагрузок могут вызвать у них перенапряжение миокарда и центральной нервной системы.
Эффективным средством повышения максимальных аэробных возможностей у юных пловцов являются интервальные серии, выполняемые на средних отрезках со ступенчатым повышением скорости плавания. Например: 15х200 м в виде 3х200 с интенсивностью 50% от максимальной + 3х200 с инт. 60-70% + 3х200 с инт. 70-75% + 3х200 с инт. 75-80 % + 3х200 с инт. 80-85% + 3х200 с инт. 85-90%. Нужно иметь и виду, что постепенное повышение мощности работы является важнейшим условием достижения МПК. Поэтому методическим правилом выполнения тренировочных серий для развития БВ-2 является удержание и даже некоторое повышение скорости плавания на отрезках в процессе выполнения интервальных серий, а также при преодолении средних и длинных отрезков в III пульсовом режиме. Таким образом, параллельно с задачами функциональной подготовки будут решаться задачи тактической подготовки - отработка оптимального с точки зрения физиологии варианта преодоления длинных и средних дистанций (с равномерной или постепенно возрастающей скоростью). Развитие специальной выносливости (СВ, развитие выносливости к работе анаэробно-гликолитического характера) является главным звеном в системе подготовки пловцов и направлено на повышение мощности и емкости анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения, повышения сопротивляемости организма по отношению к значительным сдвигам гомеостаза в кислую сторону за счет высокой концентрации лактата в мышцах и крови; повышение способности к удержанию оптимального соотношения темпа и шага плавательных движений по мере развития утомления. Данные задачи решаются в процессе выполнения упражнений в IV пульсовом режиме. В некоторой степени предпосылки для развития СВ могут создаваться при силовой тренировке с использованием тренажеров и круговой тренировки с максимальной интенсивностью движений при длительности рабочих периодов от 30-40 с до 3-4 мин и при плавании с помощью движений одними ногами в IV пульсовом режиме. Однако основой для развития СВ является плавание избранным способом с полной координацией движений и плавание баттерфляем. Развитие
ники плавания дельфином; 7) эстафета по 12 - 15 м с использованием следующих сочетаний движений: рук кролем и ног дельфином; рук дельфином и ног кролем; рук при плавании на с пине и ног дельфином. Всего за тренировку около 3300 м.
3-й день
В зале: 1) разминка в движении - 10 мин; 2) одиночные и парные упражнения на гибкость с гимнастическими палками; упражнения в парах с бросками и ловлей набивных мячей - 20 мин; 3) упражнения со скакалками (в соревновательной форме) - 10 мин.
В бассейне: 1) разминка - 300 м комплексно + 200 м с помощью движений ногами кролем на спине; 2) «горка» в воде: 400 м на спине + 300 м брассом + 200 м кролем на груди; инт. II - III; отдых 1 мин; акцент внимания на технике плавания, дыхания, выполнения поворотов; 3) 200 м с помощью движений ногами брассом + 6х50 м с помощью движений ногами дельфином и брассом; 4) 2x500 м комплексное плавание, смена способов через 100 м (способом, которым ученик владеет недостаточно хороню, проплывается 200 м подряд); инт. II; отдых 3 мин; 5) 300 - 500 м плавание в виде игры «Придумываем новые способы плавания». Всего за тренировку - около 3300 м.
4-й день
В зале: 1) разминка - 10 мин; 2) упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики в парах для мышц туловища и рук - 20 мин; 3) имитация техники гребка руками, растягивая резиновый шнур - 15 мин.
В бассейне: 1) 200 м комплексно + 200 м с помощью движений ногами брассом; 2) 600 м брассом; инт. II: акцент внимания на технике плавания, дыхания, равномерном прохождении дистанции; 3) 4x(50 м + 100 м) - упражнения для совершенствования техники плавания дельфином и кролем на спине; 4) 600 м переменно в виде: 25 м дельфином, инт. III + 50 м кролем на спине, инт. I; 5) 12x50 м брассом и кролем на технику; инт. II (в последнем повторении - инт. IV); 6) 200 м с помощью движений руками кролем (с надувным кругом между бедрами); акцент внимания на длинном энергичном гребке; 7) прыжки в воду (учебные и «комические») - 8 - 10 мин. Всего за тренировку - 3000 м. 5-й день
В зале: 1) разминка - 10 мин; 2) одиночные и парные упражнения на гибкость в положении сидя и лежа на гимнастических матах - 20 мин; 3) игра с мячом - 15 мин.
В бассейне: 1) разминка - 600 м (25 м дельфином + 75 м кролем на спине); 2) 4x50 м с помощью движений ногами всеми способами; инт. II - III; отдых 30 с; 3) 6x50 м с помощью движений руками (с надувным кругом между бедрами) кролем на груди, на спине, брассом: инт. II; отдых 30 с; 4) 4x250 м комплексное плавание, смена способов через 50 м (упражнение начинается и заканчивается дельфином); инт. II; отдых 2 мин; акцент внимания на технике плавания и поворотов; 5) 800 м кролем (пройти дистанцию строго равномерно): инт. I - II; 6) 3x15 м со старта способами по выбору ученика; инт. IV - V. Всего за тренировку - около 3000 м.
6-й день
В зале: 1) разминка в движении - 10 мин; 2) акробатические упражнения на гимнастических матах - 20 мин; 3) эстафета с набивными мячами, скакалками, элементами акробатики - 15 мин.
В бассейне: 1) разминка - 800 м (программу разминки пловцы составляют самостоятельно); 2) 4x200 м - акцент внимания на технике плавания и выполнения поворотов (1-е и 3-е повторения - комплексное плавание, 2-е повторение - плавание кролем на спине, 4-е - кролем на груди): инт. II; 3) 500 м на технику «отстающим» способом (если таким способом окажется дельфин, то ученик чередует плавание дельфином и кролем на груди через 25 - 50 м); 4) 2x25 м со старта; инт. IV - V; 5) игра с мячом -
В данной статье рассматривается применение в многолетней подготовке пловцов методики совершенствования двигательного навыка. Использование экспресс-диагностики «D&K-Test» функционального состояния и резервных возможностей организма дает объективную оценку нашей методике.
Экспериментальная методика предполагает дифференциацию спортсменов на 5 групп, исходя из уровня энергообеспечения мышечной деятельности. Юные пловцы были разделены на три биоэнергетических типа: 1) аэробный; 2) смешанный; 3) анаэробный.
Мезоцикл подготовки пловцов состоял из 4 микроциклов, где использовались упражнения-модификаторы с учетом биоэнергетических типов пловцов, такие как упражнения для совершенствования движения ног и дыхания; упражнения для совершенствования рук и дыхания; упражнения для совершенствования согласования рук, ног и дыхания; упражнения для совершенствования координации движений.
Установлено влияние функциональных показателей и резервных возможностей организма на уровень технической подготовленности пловцов 10-13 лет.
Наиболее значимыми показателями, влияющими на рост спортивного мастерства пловцов 10-13 лет, явились аэробная метаболическая емкость, емкость аэробной утилизации, общая метаболическая емкость, мощность аэробного источника энергообеспечения мышечной деятельности и показатель эффективности использования аэробного источника энергообеспечения мышечной деятельности, так как именно аэробные показатели благоприятно развиваются в данном возрасте.
Экспериментальные данные подтвердили эффективность предложенной методики, реализация которой обусловила улучшение технического мастерства, увеличение показателей функционального состояния организма, а также других показателей, характеризующих рост спортивных результатов пловца.
Ключевые слова: плавание; юноши 10-13 лет; совершенствование техники; педагогический эксперимент.
Изучению вопросов совершенствования техники плавания посвящено большое количество исследований как отечественных, так и зарубежных авторов (А. П. Макаренко, В. Б. Иссурин, C. B. Колмогоров, Д. Ф. Мосунов, В. Н. Платонов, R. E. Schleihauf, M. Rejman и др.), однако, подавляющее большинство из них выполнено в исследованиях, проведенных с пловцами высокой квалификации. В конечном счете, в ныне действующей программе для детско-юношеских спортивных школ и училищ олимпийского резерва приводится лишь общее описание методов формирования и совершенствования двигательного навыка и перечисляются некоторые упражнения для устранения ошибок в технике плавания.
Все вышеизложенное убедительно свидетельствует о необходимости внедрения специального комплекса физических упражнений для юных пловцов 10-13 лет с учетом педагогических рекомендаций, с целью развития уровня технической подготовки. Использование упражнений, направленных на развитие и повышение уровня технической подготовки, наряду с традиционными средствами, позволяет добиваться высоких результатов у спортсменов-пловцов за более короткие сроки подготовки.
Мы предполагаем, что упражнения-модификаторы будут способствовать совершенствованию технической подготовки юных пловцов и значительно улучшат технику плавания.
Цель исследования: разработать и экспериментально обосновать структуру и содержание подготовки юных пловцов 10-13 лет с учетом применения специального комплекса упражнений, модифицирующих технику плавания.
Для достижения цели исследования нами последовательно решались следующие задачи:
- Разработать методику подготовки пловцов 1013 лет, улучшающую эффективность техники плавания на учебно-тренировочном этапе и повышающую рост функциональной подготовленности пловцов за счет экономизации техники.
- Проверить эффективность данной методики в процессе педагогического эксперимента.
Для реализации вышеперечисленных задач целесообразно использовать предложенный нами специальный комплекс упражнений, модифицирующий технику плавания. Данные упражнения способствуют созданию двигательных предпосылок к повышению эффективности гребковых движений конечностей в целостных способах плавания. Применять данные упражнения необходимо в рамках времени, выделяемого на техническую подготовку пловцов в зале сухого плавания и на воде.
Методы исследования:
- Анализ и обобщение научной и методической литературы.
- Тестирование функциональной подготовленности пловцов 10-13 лет.
- Экспресс-диагностика «D&K-Test» функционального состояния и резервных возможностей организма.
- Методы статистической обработки данных. Для проверки эффективности разработанной нами методики в педагогическом эксперименте участвовали 30 пловцов. Экспериментальная и контрольная группы состояли из 15 пловцов квалификации II разряд, занимающихся в учебно-тренировочной группе III -его года обучения: пловцы экспериментальной группы в количестве 15 человек были подобраны по возрасту и по типам биоэнергетики: 1) 8 человек с 3-й биоэнергетической группой (аэробно-анаэробный, смешанный); 2) 3 человека со 2-ым типом биоэнергетикой группы (аэробно-гликолитический); 3) 3 человека с 4-ым типом биоэнергетики (анаэробно-аэробный); 4) 1 человек с 1-м типом биоэнергетики (аэробный).
Пловцы контрольной группы также подбирались по квалификации, возрасту и типам биоэнергетики.
Эксперимент проводился в годичном цикле подготовки на этапе учебно-тренировочных групп, на базе отделения спортивного плавания МАОУ ДОД ДЮСШ «Дельфин» г. Набережные Челны.
Методика подготовки пловцов с использованием упражнений-модификаторов.
При разработке методики мы предложили распределить основные тренировочные нагрузки и средства, исходя из индивидуально-типологических особенностей пловцов, выражающихся в их принадлежности к различным биоэнергетическим типам.
Первый этап реализации разработанной экспериментальной методики предполагал определение биоэнергетических групп по методике С. А. Душани-на, В. П. Карленко. Данная методика дифференцирует спортсменов на 5 групп, исходя из уровня энергообеспечения мышечной деятельности. Далее, согласно классификации, предложенной профессором И. Г. Гибадуллиным, все испытуемые были распределены по трем типам: представители первой и второй биоэнергетических групп - к аэробному типу, представители третьей биоэнергетической группы - к смешанному типу и представители четвертой и пятой биоэнергетических групп - к анаэробному типу.
Юные пловцы были разделены на три биоэнергетических типа: 1) аэробный, 2) смешанный, 3) анаэробный.
Для каждого биоэнергетического типа составлялся комплекс упражнений с различной нагрузкой с целью совершенствования техники плавания.
Комплекс упражнений в зале сухого плавания содержал 3 упражнения после разминки, лимит общего времени составлял 17 минут, дозировка на каждое упражнение предусматривала 5 повторений по 45 секунд, отдых после подхода - 15 секунд, между упражнениями - 1 минута.
Комплекс упражнений на воде также применялся сразу после разминки в течение 15 минут и в конце тренировки на фоне усталости, лимит - 15 минут.
В макроцикле осуществлялась подготовка по четырем способам плавания: дельфин, кроль на спине, брасс и кроль на груди, и включала 4 мезоцикла подготовки.
Мезоцикл совершенствования одного стиля плавания длился 1 месяц.
Рассмотрим один из мезоциклов подготовки пловцов с учетом биоэнергетических типов.
Мезоцикл в подготовке способа дельфин состоял из 4 микроциклов:
- 1-й микроцикл подготовки - упражнения для совершенствования движений ног и дыхания;
- 2-й микроцикл подготовки - упражнения для совершенствования движений рук и дыхания;
- 3-й микроцикл подготовки - упражнения для совершенствования согласования рук, ног и дыхания;
- 4-й микроцикл подготовки - упражнения для совершенствования координации движений.
Комплекс состоял из 30 упражнений, к каждому биоэнергетический типу мы составили свой комплекс упражнений с определённой нагрузкой и дозировкой, который включал в себя 10 упражнений для совершенствования движений ног и дыхания: 1) аэробный тип -1-й комплекс упражнений; 2) смешанный тип - 2-й комплекс упражнений; 3) анаэробный тип - 3-й комплекс упражнений.
После применения упражнений-модификаторов в конце мезоцикла проводился тест на дистанции 100 метров с удержанием техники.
Результаты исследования и их обсуждение. Показатели функционального состояния и резервных возможностей организма оценивали дважды - до и после педагогического эксперимента.
AHAME - анаэробная метаболическая емкость у пловцов аэробного биоэнергетического типа в начале эксперимента составила 39,53±8,31 усл. ед., а в конце - 55,96±3,12 усл. ед. (прирост 41,56 %). AHAME% - емкость анаэробной утилизации составила 14,47±2,34 усл. ед., а в конце - 23,97±2,96 усл. ед. (прирост 65,65 %). АМЕ - аэробная метаболическая емкость - составила 204,44±23,09 усл. ед. и в конце эксперимента достигла 209,44±12,93 усл. ед. (прирост 2,44 %). AME% - емкость аэробной утилизации - составила 84,52±2,70 усл. ед. и в конце эксперимента достигла 84,80±4,57 усл. ед. (прирост 0,33 %). ОМЕ - общая метаболическая емкость -составила 248,25±25,70 и в конце - 244,12±17,69 усл. ед. (прирост 1,66 %). МКФ - мощность креатинфосфатного источника энергообеспечения - составила 32,87±0,85 усл. ед. в начале эксперимента, а в конце - 31,65±3,27 усл. ед. (прирост 3,71 %); диапазон колебания показателей - на уровне средних значений текущего состояния организма. МГЛ - мощность гликолитического источника энергообеспечения - составила 29,17±0,83 усл. ед. и в конце эксперимента достигла 33,75±1,87 усл. ед. (прирост 15,70 %); диапазон индивидуальных колебаний - на уровне средних величин. МАИЭО - мощность аэробного источника энергообеспечения - составила 57,56± 8,28 усл. ед., а в конце эксперимента - 33,75±1,87 усл. ед. (прирост 9,93 %). Wпано - порог анаэробного обмена - составил 63,91±6,68 усл. ед., и в конце эксперимента - 67,26±2,27 усл. ед., за период эксперимента показатель изменился на 5,24 %. ЧССпано - частота сердечных сокращений на пороге анаэробного обмена у пловцов - составила 168,42±10,12 уд/мин и в конце -176±11,15 уд/мин (прирост 4,50 %).
В группах пловцов смешанного и анаэробного биоэнергетического типа наблюдается положительная динамика показателей функционального состояния и резервных возможностей организма. АНАМЕ - у пловцов смешанного биоэнергетического типа составила 71,10±5,20 усл. ед., анаэробного биоэнергетического типа - 62,52±29,79 усл. ед., и в конце эксперимента показатели равнялись 94,61±6,98 и 125,76± 9,38 усл. ед., соответственно, с приростом 33,06 % в группе пловцов смешанного биоэнергетического типа и 101,15 % - в группе пловцов анаэробного биоэнергетического типа. АНАМЕ% - у пловцов смешанного биоэнергетического типа равнялась 24,14±0,61 усл. ед., у пловцов анаэробного биоэнергетического типа - 31,03±0,31 усл. ед. и в конце эксперимента показатели равнялись 29,71±1,75 и 38,25±2,88 усл. ед., соответственно, с приростом 23,07 % в группе пловцов смешанного биоэнергетического типа и 23,26 % - в группе пловцов анаэробного биоэнергетического типа. АМЕ - у пловцов смешанного биоэнергетического типа равнялась 215,015±8,92 усл. ед., у пловцов анаэробного биоэнергетического типа - 202,53±21,87 усл. ед. и в конце эксперимента показатели равнялись 269,10±3,15 и 223,61±9,97 усл. ед., соответственно, с приростом 25,15 % в группе пловцов смешанного биоэнергетического типа и 10,40 % - в группе пловцов анаэробного биоэнергетического типа. ЕМЕ% - у пловцов смешанного биоэнергетического типа равнялась 73,85±0,80 усл. ед., у пловцов анаэробного биоэнергетического типа - 68,96±0,31 усл. ед. и в конце эксперимента показатели равнялись 82,81±1,47 и 70,41±3,87 усл. ед., соответственно, с приростом 12,13 % в группе пловцов смешанного биоэнергетического типа и 2,10 % - в группе пловцов анаэробного биоэнергетического типа. ОМЕ -у пловцов смешанного и анаэробного биоэнергетического типа составила 300,64±16,83 и 299,44±20,80 усл. ед., и в конце равнялась 336,21±10,74 и 322,15±14,70 усл. ед., с приростом за период эксперимента 11,83 % и 7,58 % соответственно. МКФ - у пловцов смешанного и анаэробного типа составила 29,71± 1,04 и 38,91±5,13 усл. ед. и в конце равнялась 35,56±2,46 и 38,86±5,56 усл. ед., соответственно, прирост группы пловцов смешанного биоэнергетического типа составил 19,69 %, анаэробного типа - 0,12 %. МГЛ - у пловцов смешанного и анаэробного биоэнергетического типа в начале эксперимента составила 29,70±1,08 и 29,99±0,89 усл. ед., в конце эксперимента достигла 34,98±1,03 и 36,15±1,60 усл. ед., в группе пловцов смешанного биоэнергетического типа с приростом 17,77 %, в группе анаэробного биоэнергетического типа с приростом 20,54 %. МАИ-ЭО - у пловцов смешанного и анаэробного биоэнергетического типа в начале эксперимента составила 66,85±2,76 и 64,95±10,27 усл. ед. и в конце эксперимента - 78,37±1,43 и 67,93±2,82 усл. ед. с приростом 17,23 % в группе смешанного биоэнергетического типа и с приростом до 4,58 % - в группе анаэробного типа.
Wпано - у пловцов смешанного и анаэробного биоэнергетического типа составила в начале эксперимента 65,66±2,05 и 63,25±5,12 усл. ед. и в конце - 72,26±0,80 усл. ед. и 67,05±2,61 усл. ед., за период эксперимента изменился на 10,05 % и 6,00 %, соответственно биоэнергетическим типам пловцов. ЧССпано у пловцов смешанного и анаэробного биоэнергетического типа составила в начале эксперимента 166,25±2,45 и 161,77±3,5 уд/мин и в конце - 174,85±2,5 уд/мин в группе пловцов смешанного типа и 167,75±3,5 уд/мин - в группе пловцов анаэробного биоэнергетического типа (прирост 5,17 % и 3,69 %).
В КГ пловцов также наблюдается изменение изучаемых показателей, но эти изменения незначительны: прирост показателей АНАМЕ составил 6,88 %; АНАМЕ% - 6,09 %; АМЕ - 1,30 %; АМЕ% - 1,41 %; ОМЕ - 2,93 %; МКФ - 0,97 %; МГЛ- 6,39 %; МПК - 5,45 %; Wпано -1,71 %; ЧССпано - 0,07 %.
- Установлено влияние функциональных показателей резервных возможностей организма на уровень технической подготовленности пловцов 10-13 лет.
- У пловцов смешанного типа к концу педагогического эксперимента наблюдается достоверный положительный прирост функционального состояния и резервных возможностей организма. Наиболее значимыми показателями, влияющими на рост спортивного мастерства пловцов 10-13 лет, являются аэробная метаболическая емкость (AME), емкость аэробной утилизации (аэробный генотип) (AME%), общая метаболическая емкость (OME), мощность аэробного источника энергообеспечения мышечной деятельности (МАИЭО) и показатель эффективности использования аэробного источника энергообеспечения мышечной деятельности (Wпано), так как именно аэробные показатели благоприятно развиваются в данном возрасте.
ЛИТЕРАТУРА:
- Аикин, В. А. Общие закономерности дифференцированного обучения биомеханическим элементам техники плавания в возрасте 7-17 лет: автореф. дис. ... д-ра пед. наук / В. А. Аикин. - Омск, 1997. - 47 с.
- Душанин, С. А. Система многофакторной экспресс-диагностики функциональной подготовленности спортсменов при текущем и оперативном врачебно-педагогическом контроле / С. А. Душанин. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 24 с.
- Карленко, В. П. Использование компьютерной технологии «D&K TEST» в практике подготовки квалифицированных спортсменов / В. П. Карленко, Н. В. Карленко // Физическая культура и спорт в условиях современных социально-экономических преобразований в России: материалы юбилейной науч.-практ. конф., посвященной 70-летию ВНИИФК / Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры и спорта. - М., 2003. - С. 134-136.
- Миннеханов, И. Ф. Использование показателей функционального состояния в качестве критериев оценки технической подготовленности пловцов с помощью упражнений-модификаторов / И. Ф. Миннеханов // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. -2015. - № 2 (35). - С. 101-107.
- Платонов, В. Н. Плавание / В. Н. Платонов. - Киев, 2000. - 496 с.
TECHNICAL TRAINING OF YOUNG SWIMMERS WITH THE HELP OF EXERCISES - MODIFIERS WITH REGARD TO THER BIONERGETIC TYPES
Minnehanov I., Postgraduate Student, Naberezhnye Chelny branch of the Povolzhskaya State Academy of Physical Education, Sport and Tourism, Naberezhnye Chelny.
Contact information for correspondence: 423807, Republic of Tatarstan, Naberezhnye Chelny, Batenchuk str., 21.
This article discusses the use of improving of motor skills methods in long-term training of swimmers. The use of rapid diagnostic «D & K-Test» of the functional body state and reserve capabilities provides an objective analysis of our methodology. Experimental methodology supposes differentiation of athletes into 5 groups, coming from the level of energy supply of muscular activity. Young swimmers were divided into three biopower types: 1) aerobic type, 2) mixed type, 3) anaerobic type. The me-socycle of swimmers training consisted of 4microcycles where exercises-modifiers were used taking into account the biopower types of swimmers such as: exercises for feet motion perfection and breathing; exercises for hands and breathing perfection; exercises for hands concordance, feet and breathing perfection; exercises for motions coordinations perfection. The influence of functional indicators and reserve capabilities of an organism on the level of technical preparedness of swimmers aged 10-13 is presented.
Keywords: swimming, young swimmer, improvement of techniques, pedagogical experiment.
References:
- Aikin V. A. Common patterns of differentiated instruction biomechanical elements swimming technique at the age of 7-17 years. Doctor"s thesis. Omsk, 1997, 47 p. (in Russian).
- Dushanin S. A. Sistema mnogofaktornoi ekspress-diag-nostiki funkiona"noi podgotovlennosti sportsmenov pri tekushchem i operativnom vrachebno-pedagogicheskom kontrole . Moscow, Fizkul"tura i sport, 1986, 24 p. (in Russian).
- Karlenko V. P. Using computer technology, «D & K TEST» in the practice of training of qualified athletes. Fizicheskaia kul"tura i sport v usloviiakh sovremennykh sotsial"no-ekonomicheski preobrazovanii v Rossii: materialy iubileinoi nauch.-prakt. konf., posviashchennoi 70-leti-iu VNIIFK . Moscow, 2003, pp. 134-136 (in Russian).
- Minnekhanov I. F. The use of indicators of the functional state as criteria for evaluation of technical readiness of swimmers using uprazhneniy-modifiers. Pedagogiko-psikhologicheskie i mediko-biologicheskie problemy fizicheskoi kul"tury i sporta , 2015, no2(35), pp. 101-107 (in Russian).
- Platonov V. N. Plavanie . Kiev, 2000, 496 p. (in Russian).
