Введение

Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой высокой работоспособности во всех видах учебной, трудовой и спортивной деятельности. У школьников основным видом деятельности становится умственный труд, требующий постоянной концентрации внимания, удержания тела в длительном сидячем положении за столом, необходимых в связи с этим волевых усилий. Это требует достаточно высокого развития силы и выносливости соответствующих групп мышц.

Процесс освоения любых двигательных действий (трудовых, спортивных, выразительных и т.д.) идет значительно успешнее, если ученик занимается плаванием и имеет крепкие, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом, своими движениями. Немаловажное значение в плавании имеет развитие скоростных качеств юных пловцов, однако целенаправленное воздействие на организм занимающихся плаванием требует рационально построенных тренировочных занятий. Этим и обусловлена актуальность нашей работы, так как в ней мы рассматриваем методику тренировки пловцов в учебно-тренировочных группах 2-3-го года обучения, развития у них скоростных качеств с помощью различных упражнений в воде и на суше.

Объект исследования: процесс многолетней технической и физической подготовки юных пловцов.

Предмет исследования: методика развития скоростных качеств юных пловцов.

Цель: раскрыть особенности развития скоростных качеств пловцов в учебно-тренировочных группах 2-3-го года обучения.

1. Описать физиологические особенности пловцов 10-14 лет.

2. Проанализировать специализированную литературу и раскрыть значение развития скоростных качеств пловцов.

3. Основываясь на передовом тренерском опыте, описать методику (привести соответствующие упражнения) развития скоростных качеств пловцов в учебно-тренировочных группах 2-3-го года обучения.

Теоретическая значимость. Результаты исследования дополняют теорию обучения плаванию. Так, показана необходимость учета возрастных особенностей юных пловцов и характера их взаимосвязи со спортивной деятельностью при построении физической и технической подготовки, особенно на этапе начального обучения.

Практическая значимость. Работа может быть использована в практической деятельности тренера, инструктора по плаванию.

Методы исследования: наблюдение, изучение и обобщение передового тренерского опыта (проанализировано более 15 источников), теоретический анализ публикаций на данную тему.

Физиологические особенности юных пловцов 10-14 лет

У девочек с 10-11 лет начинается период полового созревания. Резко ускоряется рост тела в длину, начинается так называемый скачок роста. Причиной этому является действие гормонов гипофиза - одной из важнейших желез внутренней секреции. Одни из этих гормонов (например, гормон роста) непосредственно влияет на развитие органов; другие, так называемые гонадотропные гормоны действуют на половые железы, вызывая интенсивное образование половых гормонов. Гонадотропные гормоны не обладают половой специфичностью (в организме девочек и мальчиков вырабатываются одни и те же гормоны). Но в мужском организме гонадотропный гормон воздействует на мужскую половую железу - семенник (яичко), в женском организме - на женскую половую железу - яичник.

И у девочек, и у мальчиков упомянутые выше гормоны выполняют в начале скачка роста общую анаболическую функцию - увеличивают синтез белка, рост и развитие мышечной и костной тканей. С усилением деятельности половых желез все в большей мере проявляется их специфическое действие, направленное на рост и развитие половых органов, вторичных половых признаков, перераспределение жировой ткани, формирование телосложения, фигуры. При этом, как показывают исследования, женские половые гормоны (эстрогены) в большей степени, чем мужские гормоны (андрогены), способствуют созреванию (оссификации) костей. Мужские половые гормоны, наоборот, в значительно большей мере стимулируют рост ткани, чем процессы окостенения. Этим объясняется тот факт, что девочки в процессе полового созревания быстрее заканчивают свой рост по сравнению с мальчиками.

У девочек-подростков, развивающихся в среднем темпе, максимальные величины прироста длины тела за год (в среднем по 7-8 см) отмечаются в возрасте 11-13 лет. Одновременно заметно увеличиваются окружность грудной клетки, ширина таза, вес. У одной части подростков наиболее интенсивный прирост этих показателей совпадает с интенсивным приростом тела в длину, у другой такой прирост наступает после снижения интенсивного увеличения длины тела.

У девушек с ранним типом развития прирост тела в длину после 13 лет уже незначителен, а в 15 лет рост прекращается. У девушек с относительно замедленным ростом интенсивный рост тела в длину начинается только с 14-15 лет, а заканчивается в 17-18 лет. После установления регулярного менструального цикла длина тела у девушек изменяется мало.

Первая менструация, которую принято обозначать специальным термином menarche (менархе), наступает у девочек-подростков в среднем в возрасте 13 лет. Это совпадает с наибольшим приростом длины тела, интенсивным ростом костного таза (окончательное формирование костного таза происходит к 16-17 годам).

Если в период, предшествовавший менархе, увеличение длины тела шло в основном за счет увеличения длины ног, то во время появления менархе (между 13 и 16 годами) интенсивнее растет туловище. Эти особенности в изменении пропорций тела приходится учитывать при работе над техникой плавания.

Менструальный цикл устанавливается не сразу. Нерегулярные менструации в течение 1-1,5 года после наступления менархе при гармоническом физическом развитии девушек рассматриваются как нормальное становление этой функции (Г.П. Сальникова, 1977).

В возрасте 11-13 лет интенсивно развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Как показывают исследования, осуществленные в последние годы (Г. Шлейзингер и X. Ригер, 1964; М. Мияшита, 1971; Д. Каннигэм и Р. Эйнон, 1975; А.А. Гуминский, 1976), под влиянием систематических занятий спортом именно к пубертатном периоде происходит выраженный (и почти линейный по годам) прирост таких показателей производительности систем дыхания и кровообращения, как ударный и минутный объемы сердца, максимальное потребление кислорода, кислородный пульс и др. Аэробные возможности организма юных спортсменок достигают к 13 годам 80-85% уровня возможностей тренированного взрослого женского организма.

В дальнейшие годы столь значительного повышения производительности и эффективности функций организма, обеспечивающих работу на выносливость, добиться не удается.

На возраст 10-13 лет приходится скачкообразный прирост относительной (в пересчете на 1 кг веса тела) мышечной силы; абсолютная сила интенсивно продолжает нарастать еще в течение года после наступления менархе. Показатели относительной мышечной силы у девочек 12-13 лет приближаются к показателям мальчиков того же возраста (рис.3).

Наступлением менархе заканчивается первый (подростковый) этап пубертатного периода с его выраженным скачком роста.

Половое созревание у мальчиков происходит под влиянием мужских половых гормонов (в основном тестостерона), образование которых начинает усиливаться в организме с 12 лет. Так же как и у девушек, у них отмечается выраженный скачок роста. Максимальные темпы роста наступают в среднем на 2-2,5 года позже, чем у девочек (В.Г. Властовский, 1976). Интенсивное увеличение длины тела (на 8-9 см в год) приходится на возраст 13-15 лет. В последующие годы темпы роста замедляются до 2-3 см в год, а с 17-18 лет становятся незначительными. Малый прирост длины тела у юношей обычно устанавливается с появлением оволосенения лица. Одновременно с ростом в длину увеличивается окружность грудной клетки (более интенсивно с 14 лет), нарастает мышечная масса (особенно интенсивно в 13-15 лет). Наиболее выраженное естественное увеличение мышечной силы отмечается у юношей в возрасте 16-17 лет, т.е. примерно через год после скачка роста.

Мужские половые гормоны в отличие от женских в значительно большей степени стимулируют рост ткани, чем процессы окостенения. Этим объясняется тот факт, что рост мальчиков в период полового созревания протекает более длительно. В итоге юноши перегоняют девушек не только по тотальным размерам тела и мышечной силе, но и по функциональным возможностям организма. Сердце и легкие у них становятся крупнее, максимальное потребление кислорода, кислородная емкость крови, ее способность нейтрализовать вредные продукты мышечной деятельности выше, чем у девушек. Наиболее существенный естественный прирост показателей производительности и эффективности систем дыхания и кровообращения отмечается у подростков с 13 до 16-17 лет. Это один из оптимальных периодов для направленных педагогических воздействий на эти системы с помощью тренировочных упражнений аэробного характера.

У мальчиков-подростков препубертатный и собственно-пубертатный периоды сливаются, подросток как бы незаметно становится юношей. У большинства подростков развитие вторичных половых признаков начинается в 12-13 лет. По данным Г.П. Сальниковой, средний возраст, в котором появляются отдельные признаки, следующий: ломка голоса - 12 лет 4 месяца; оволосение подмышечной впадины - 13 лет 4 месяца, оволосение лица - 14 лет 2 месяца. Индивидуальные колебания этих сроков могут составлять по каждому признаку около 4-5 лет. Например, юноши, для которых характерно ускоренное развитие, имеют в 15 лет вид взрослых мужчин: высокие, с резко выраженным оволосением лица и выпяченным щитовидным хрящом гортани. У юношей позднего типа развития эти признаки окончательно развиваются к 19-20 годам.

Каковы же общие особенности рассматриваемого возрастного периода? Некоторые методисты спорта называют подростковый возраст временем кризисов, говорят о его неполноценности. Такая точка зрения необоснованна. Богатейший фактический материал возрастной физиологии и юношеского спорта дает основание утверждать следующее. Подростковый возраст, как и юношеский, является периодом больших возможностей для совершенствования координационно сложных движений с оптимальными усилиями, амплитудой, темпом; прочного овладения любыми вариантами высокоэффективной техники плавания, стартов и поворотов; направленного развития гибкости, функциональных основ выносливости, планомерного повышения силы мышц. Но этот возраст обладает и существенными особенностями, накладывающими некоторые ограничения на средства и методы спортивной подготовки.

Одна из возрастных особенностей - это интенсивный синтез тканевых белков, сопровождающийся значительным поглощением энергии. Даже в состоянии покоя окислительные процессы у подростков протекают напряженнее, чем у взрослых. Растущий организм щедрее, охотнее откликается на стимуляцию синтеза белка физической нагрузкой (в этом заключается первопричина происходящего омоложения большинства видов спорта), но он попадает в крайне тяжелое положение, если вовремя не восстанавливается от нагрузок. Поэтому тренировки юных спортсменов на фоне недовосстановления (что типично для современной подготовки высококвалифицированных взрослых спортсменов) недопустимы. Чрезмерная степень энерготрат, распада и разрушения белковых структур может вызвать угнетение процессов восстановления и синтеза, что отрицательно скажется на росте и формировании организма. Для правильного развития детей и подростков нагрузки должны стимулировать тканевый синтез и повышать энергетические ресурсы организма.

Организм юных спортсменов в препубертатный период и разгар пубертатного периода малоустойчив к гипоксии, скоростным упражнениям "до отказа". Увлечение подобными нагрузками может стать причиной перенапряжения, тем более что спортсмены этого возраста отличаются повышенной реактивностью и эмоциональностью, громадным желанием добиться высоких целей в спорте и вместе с тем переоценкой своих сил. Источником физического перенапряжения на тренировках может также стать инфекция. Нередко это наблюдается у юных пловцов, страдающих хроническим тонзиллитом или заболеваниями носоглотки. После лечения и устранения очага инфекции высокая работоспособность восстанавливается.

Неправильная оценка возможностей юного пловца со стороны тренера также может быть причиной переутомления. Как известно, рост спортивных результатов у пловцов пубертатного возраста происходит скачкообразно и является следствием не столько предшествовавшей спортивной подготовки, сколько бурного протекания биологических процессов. Но некоторые тренеры этот взлет результатов склонны рассматривать только как подтверждение эффективности используемой ими методики тренировки и как возможность дальнейшего существенного увеличения физических нагрузок. Подобная ошибка нередко допускается в отношении пловцов раннего типа развития. Так начинается форсирование подготовки, пагубно отражающееся на общем развитии спортсмена и ведущее к застою результатов в последующие годы.

Работа с детьми выраженного раннего или позднего типа развития требует внимательного анализа динамики их показателей в разнообразных контрольных упражнениях на суше и в воде, соотношения этих результатов со степенью биологической зрелости. Забота об укреплении здоровья, соблюдении гигиенических условий тренировочных занятий, учебы и отдыха, разнообразии средств и методов подготовки имеет важнейшее значение для будущих спортивных успехов пловцов пубертатного возраста.

Лишь тогда, когда в основном завершено формирование юношеского организма и наступает период высокой надежности физиологических функций, когда создан прочный фундамент разносторонней базовой подготовки, может быть оправданно для спортсменов существенное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

Построение тренировочного процесса пловцов 11-12 лет с учетом индивидуальных показателей физической подготовленности

Введение

Глава 1. Обзор литературы

3 Силовые способности

4 Влияние индивидуальных показателей физической подготовленности на результат в плавании

4.1 Начальная тренировка

4.2 Морфологическое развитие

Глава 2. Организация и методы исследования

1 Методы исследования

2 Организация исследования

2.3 Экспериментальная методика

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

Список литературы

тренировка пловец физическая подготовка

ВВЕДЕНИЕ

Плавание является популярным и успешно развивающимся видом спорта. Это обусловлено исключительно высоким оздоровительным и общеразвивающим воздействием занятий плаванием на организм человека, обширной программой соревнований по плаванию на олимпийских играх, чемпионатах мира и других крупнейших соревнованиях.

Всевозрастающий уровень спортивных достижений, конкуренция в борьбе за мировое первенство требуют постоянного повышения качества и эффективности тренировочного процесса. Рост достижений в плавании в большой мере определяется постоянным совершенствованием систем подготовки квалифицированных спортсменов. Под совершенствованием систем подразумевается различный подход к дозированию нагрузок на организм спортсмена.

Не секрет, что от спортивной специализации спортсмена зависит и его подготовка. Так, спринтерам не нужно выполнять большие объемы работы аэробной направленности, чего не скажешь о спортсменах, специализирующихся на длинных дистанциях. Что касается средневиков, то их плавательная подготовка представляет собой некий симбиоз систем подготовок спринтеров и стайеров, который, в конечном итоге, выстраивается в отдельную систему.

На первых этапах спортивного отбора пропорции тела не играют решающей роли в построении тренировочного процесса, в связи с тем, что развитие каждого подростка строго индивидуально, и, как уже говорилось, юный пловец должен пройти стадию базовой подготовки независимо от длины и пропорций его тела. Но на завершающей стадии отбора антропометрические и физиологические данные пловца оказывают большое влияние как на методику тренировки в целом, так и на дозирование физических нагрузок в частности. Однако, большинство тренеров, на занятиях с учебно-тренировочными группами 1-го года обучения (УТГ 1) не уделяют должного внимания индивидуальным особенностям занимающихся, что часто становится одной из основных причин раннего ухода детей из секции. Таким образом изучение методик построения тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей является актуальной темой.

Цель работы - совершенствование тренировочного процесса пловцов 11-12 лет с учетом индивидуальных показателей физической подготовленности.

1. Рассмотреть особенности тренировочного процесса пловцов 11-12 лет.

Рассмотреть влияния индивидуальных показателей физической подготовленности на результат в плавании.

Разработать методику тренировки пловцов 11 - 12 лет с учетом индивидуальных показателей физической подготовленности и проверить ее эффективность.

Объект исследования - тренировочный процесс пловцов 11-12 лет.

Предмет исследования - методика построение тренировочного процесса пловцов 11-12 с с учетом индивидуальных показателей физической подготовленности.

Гипотеза: мы предположили, что разработанная методика построения тренировочного процесса с учетом индивидуальных показателей физической подготовленности, повысит эффективность тренировочного процесса пловцов 11-12 лет в учебно-тренировочной группе первого года обучения.

Методы исследования: анализ научно-методической литературы, контрольные испытания, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

ГЛАВА 1. Обзор литературы

1 Особенности подготовки пловцов

Основные средства тренировки. В плавании основными средствами являются разнообразные физические упражнения. По степени приближенности к основным соревновательным действиям их обычно подразделяют на 3 группы: общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Каждая группа упражнений отличается преимущественной направленностью воздействия и применяется для решения различных задач на каждом этапе тренировки.

Общеподготовительные упражнения. Направлены на укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие организма спортсмена. Для гармоничного развития всех мышечных групп пловца включаются элементы, заимствованные из других видов спорта: кроссовый бег, ходьба на лыжах, гребля, спортивные и подвижные игры, гимнастические общеразвивающие упражнения. Для начинающих пловцов данные упражнения являются основными и для подготовки в зале, однако с ростом спортивного мастерства подготовка приобретает все более целенаправленный характер.

Специально-подготовительные упражнения направлены на развитие тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку при плавании. К этой группе относятся упражнения, способствующие повышению силы и выносливости при работе на специальных гребковых тренажерах, плавание при помощи движений ногами или руками, с дополнительными отягощениями и тормозными устройствами. Эти упражнения являются основными для квалифицированных спортсменов.

Соревновательные упражнения. Включают в себя проплывание определенных дистанций основным способом в полной координации.

Основные методы тренировки. Для развития физических качеств могут применяться различные по характеру и длительности двигательные задания. При развитии выносливости в них вовлекается большая часть мышечного аппарата; при совершенствовании силы они могут иметь локальный характер. Нагрузка, применяемая для развития выносливости в зоне стайерских дистанций, может длиться 1,5-2 ч, в зоне спринтерских дистанций - 20-30 с.

Для выполнения тренировочного упражнения занимающимся необходимо учитывать четыре параметра: 1) длину отрезка; 2) количество повторений; 3) интервалы отдыха; 4) интенсивность или скорость плавания. Изменяя параметры упражнений, можно варьировать направленность воздействия нагрузки.

Эффективность развития выносливости зависит от реакций организма пловца на нагрузку. Так, например, в основе понятия интервальной тренировки лежит увеличение показателей сердечнососудистой системы в начале интервала отдыха после достаточно интенсивной работы. Если время отдыха подобрать таким образом, чтобы показатели деятельности сердечно-сосудистой системы существенно не снижались, а работоспособность частично восстанавливалась, то можно добиться максимального воздействия на сердечно-сосудистую систему. Для этого длина отрезков должна составлять 75-150 м, интервалы отдыха - 30-60 с, частота пульса - 180 уд/мин после проплывания и 120-130 уд/мин перед проплыванием отрезка. Изменение этих параметров приведет к тому, что воздействие на сердечно-сосудистую систему будет снижено и основная направленность тренировки будет иной.

2 Физическая подготовка пловцов

Физическая подготовка представляет собой процесс, направленный на развитие основных физических качеств - выносливости, силы, гибкости и скоростных способностей.

Выносливость. Выносливостью называется способность длительно выполнять определенную физическую работу без снижения ее эффективности (скорости, темпа, шага) или ухудшения техники. Понятие «выносливость» неразрывно связано с утомлением, которое весьма специфично и находится в тесной зависимости от вида деятельности.

Высокий уровень выносливости спортсмена в одном виде физических упражнений может сочетаться с относительно слабой способностью противостоять утомлению в другом виде. Специфичность выносливости проявляется по отношению не только к виду спортивной деятельности (бег, плавание), но и к длине дистанции.

В спортивном плавании видов специальной выносливости практически столько же, сколько и соревновательных дистанций. Следует отметить, что стайерская выносливость менее специфична, чем спринтерская; этот вид выносливости называют общей. В связи с введением в программу соревнований по плаванию на открытой воде дистанций 5 и 25 км выделяется выносливость на сверхдлинные дистанции.

Уровень развития выносливости зависит от энергетического, морфологического и психологического факторов. Энергетический фактор обусловлен особенностями энергообеспечения работоспособности пловца на дистанциях различной длины. Морфологический фактор определяется строением мышц, жизненной емкостью легких, объемом сердца, капилляризацией мышечных волокон. Психологический фактор связан с устойчивостью к неблагоприятным внешним воздействиям, мобилизацией, умением преодолевать неприятные ощущения.

У детей 10 лет наблюдаются высокие темпы повышения выносливости. Это происходит за счет повышения капилляризации мышц, снижения сосудистого сопротивления, координации деятельности вегетативных систем. Такое развитие выносливости обеспечивается за счет планомерного увеличения объема нагрузок в плавании, а также использования средств ОФП. В этом возрасте отмечается «положительный перенос» тренированности в разных видах физических упражнений (беге, гребле, лыжных гонках и т.п.) на плавание. Поскольку техника плавания еще несовершенна, рекомендуется выполнять большой объем плавания по элементам как эффективное средство развития функциональных возможностей.

В целом для рассматриваемого этапа характерно прогрессирующее увеличение общего объема плавательной подготовки от года к году, а также широкое использование средств ОФП.

В возрасте 9-10 лет у девочек и 10- 11 лет у мальчиков спринтерская выносливость изменяется крайне мало; тем не менее рекомендуется эпизодическое выполнение упражнений в данной зоне нагрузок. Показатели спринтерской выносливости начинают постепенно увеличиваться: у девочек-с 11 -12 лет, у мальчиков - с 12-14 лет. Такое повышение достигается за счет использования сравнительно небольшого количества упражнений в зоне дистанций 50-200 м и до 50 м, увеличения от года к году количества соревновательных стартов.

3 Силовые способности

От 9 до 11 лет у девочек и от 10 до 11 лет у мальчиков максимальная сила увеличивается незначительно. В то же время общая силовая выносливость существенно увеличивается за счет экономичности энергозатрат и совершенствования внутри- и межмышечной координации. Основное внимание уделяется обучению технике выполнения силовых упражнений. Рекомендуются разнообразные упражнения с малыми и средними отягощениями; темп движений аналогичен спортивному плаванию (40-60 движений в минуту). Основными средствами развития силовых способностей являются круговая тренировка, чередующая упражнения с отягощениями и общеразвивающие, а также лыжи и гребля.

Специальную силу в воде развивают в процессе технической подготовки - за счет обучения сознательному контролю за темпом и шагом и плавания с небольшим дополнительным сопротивлением.

Круглогодичная тренировка в целом носит подготовительный, базовый характер. Объем плавания за сезон на первом году составляет примерно 300-400 км, на последнем году - 1000-1200 км. 60-70% общего объема плавания составляют упражнения для развития стайерской выносливости, 25-30% - для развития выносливости в зоне дистанций 200-400 м и 2-3% - для развития скоростной выносливости.

В динамике нагрузок отсутствует ярко выраженная волнообразность, то есть резкая смена периодов большой нагрузки и восстановления. На 1-ми 2-м годах обучения не применяются большие нагрузки на фоне недовосстановления после ряда предшествующих тренировок; на 3-м и 4-м - применяются лишь эпизодически. Полное восстановление организма пловца к очередному занятию - важное методическое правило.

Учебный год, состоящий из 41-48 недель, разбивается на 2-3 макроцикла, завершающихся основными соревнованиями. Каждый из этих макроциклов состоит из 4-6 мезоциклов. Последние включают по 2-4 недельных микроцикла. К основным типам мезоциклов относят:

втягивающий;

соревновательный.

Основной задачей втягивающего мезоцикла является постепенное подведение пловцов к выполнению последующей тренировочной работы. Она применяется в начале сезона, после вынужденных (либо запланированных) перерывов в тренировках. Продолжительность этого мезоцикла не превышает 3-х недель. В нем осуществляются развитие преимущественно общих, не специфических для плавания, компонентов физических качеств, оздоровление и закаливание организма. Большой объем нагрузки выполняется на суше. На занятиях в воде широко используются игры и упражнения для совершенствования техники плавания.

В базовом мезоцикле проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма и совершенствованию физической, технической, тактической и психологической подготовленности. Он является основной разновидностью мезоциклов годичной подготовки. Основной объем работы, направленной на развитие стайерской выносливости, выполняется кролем на груди. При плавании с помощью движений руками или ногами, а также брассом или на спине количество отрезков в серии уменьшается. Плавание дельфином рекомендуется чередовать с кролем на груди (например, 8x50 м: 50 м дельфином + 50 м кролем). При проплывании дистанций 200-400 м комплексным плаванием смена способа может происходить через каждые 25 м; с 10-11 лет при проплывании 400-800 м - через каждые 50 м.

Непрерывный метод применяют в его равномерном и переменных вариантах. Несмотря на то что непрерывный метод более надежно развивает выносливость, на начальных этапах тренировки предпочтительнее интервальный метод, поскольку он предоставляет тренеру хорошие возможности для контроля и немедленной коррекции техники плавания.

Упражнения для развития скоростных качеств сравнительно меньше различаются для рассмотренных возрастных групп; как правило, это проплывание 4-8 отрезков по 10-25 м.

Соревновательный мезоцикл обычно продолжается 2-3 недели. Общий объем нагрузки в нем постепенно снижается (в большей степени это характерно при подготовке к соревнованиям на короткие дистанции). В этом мезоцикле происходит совершенствование технических возможностей спортсмена, устранение отдельных недостатков в подготовке. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования, отработке выполнения стартов и поворотов. Тренировка продолжается в более «мягком» режиме; предельные нагрузки не используются. Увеличивается доля спринтерских упражнений.

Периодически целесообразно определять уровень физической работоспособности. Для начала можно ориентироваться на оценочные таблицы, разработанные К. Купером. В дальнейшем целесообразно сопоставлять уровень работоспособности с аналогичным показателем для соответствующего периода прошлого года. Увеличение показателя говорит о возможности увеличения нагрузок; при снижении или стабилизации уровня физической подготовленности к увеличению нагрузки следует подходить более осторожно. Требуется проплыть как можно большую дистанцию любым стилем. Лучше всего проводить тест в бассейне, так как там легко определить длину преодоленной дистанции. В случае усталости можно сделать короткий перерыв для отдыха, который входит в суммарное время теста. Тест можно проводить лишь при хорошем самочувствии, а для людей пожилого возраста - только после консультации с врачом.

1.4 Влияние индивидуальных показателей физической подготовленности на результат в плавании

4.1 Начальная тренировка

Специфическое действие половых гормонов на мышечную и костную ткани обусловливает различия в длительности и интенсивности протекания процессов роста и развития у девочек и мальчиков во время собственно пубертатного периода. Так, у девочек пубертатный скачок роста начинается на 2-2,5 года раньше, чем у мальчиков, но выражен слабее. Короткое по времени ускорение роста, вызванное действием соматотропина, сменяется резким торможением роста в результате повышения секреции эстрогенов. Ко времени появления первой менструации (менархе) ростовые зоны трубчатых костей "закрываются" и темпы прироста скелетных размеров и мышечной массы приближаются к нулю. Зато эстрогены стимулируют интенсивное увеличение жирового компонента массы тела .

У мальчиков скачок роста выражен сильнее, чем у девочек, и связан со взаимоусиливающим действием соматотропина и андро-генов. Разный физиологический механизм действия мужских и женских половых гормонов на костную и мышечную системы обусловливает различия между взрослыми мужчинами и женщинами по таким показателям как длина тела, общий вес тела и вес мышечной массы, максимальная сила и др.

В пубертатном периоде, кроме межполовых различий, проявляются значительные различия по времени начала пубертатного скачка роста и по интенсивности роста у лиц одного пола и возраста. Подростки с ранними сроками полового развития раньше демонстрируют пубертатный скачок роста и имеют более высокие уровни развития физических качеств и функциональных возможностей, чем их одногодки с нормальным или замедленным половым созреванием. Это преимущество в физическом развитии (ив спортивных достиженииях) носит временный характер и может исчезать ко времени завершения периода полового развития. Однако во время пубертата существует высокая вероятность ошибочного принятия более зрелых подростков за более одаренных двигательно. Поэтому при планировании многолетней спортивной подготовки и при проведении отбора юных спортсменов нужно обязательно учитывать биологический возраст и индивидуальные темпы полового созревания .

Пубертатный период индивидуального развития является очень важным временем для направленного формирования физического потенциала юных спортсменов. На разных фазах пубертата процессы роста и развития контролируются разными гормонами, которые оказывают специфическое влияние на физическое развитие, темпы прироста двигательных качеств, мышечной массы, размеров внутренних органов и т.п. Отдельные физические качества развиваются гетерохронно - они отличаются друг от друга возрастными периодами ускоренного развития и возрастом "пиковых", максимальных приростов. Именно гетерохронность развития физических качеств и функциональных систем организма создает предпосылки для целенаправленного воздействия с помощью физических нагрузок на процессы роста и развития юных спортсменов. Появляется возможность выделить возрастные периоды, наиболее эффективные для развития аэробной производительности, анаэробной производительности, подвижности в суставах, максимальной силы, скоростно-силовых способностей. Согласно теории "сенситивных" (чувствительных) периодов, наибольшего эффекта от целенаправленной тренировки на прирост физических качеств следует ожидать в периоды наиболее интенсивного прироста этих качеств. Вступление в сенситивный период развития определенного физического качества или функциональной системы определяется достижением определенного уровня биологической зрелости. Поэтому нужно планировать направленность и величину тренировочных воздействий с учетом уровня биологической зрелости юных спортсменов .

Рациональное построение спортивной подготовки юных пловцов предполагает знание возрастных закономерностей развития, основных функциональных систем и физических качеств, лимитирующих спортивные достижения в плавании, под влиянием специализированной спортивной тренировки. Тренировка определяет не только физические потенции юных спортсменов, но также и эффективность реализации этих потенций в специфических условиях водной среда. На основании большого количества экспериментальных исследований, проведенных на юных пловцах, собраны данные об их физическом развитии в различном возрасте и о темпах их роста и развития в процессе многолетней тренировки; о гетерохронности и периодах наиболее интенсивного развития разных функциональных систем организма; о возрасте максимальных годовых приростов, показателей физического развития и специальной работоспособности; о влиянии индивидуальных темпов биологического созревания на динамику физических качеств и функциональных возможностей юных пловцов; об эффекте тренировки на прирост отдельных физических качеств в различном возрасте и т.я. С нашей точки зрения, целесообразно отдельно рассмотреть особенности морфологического, физического и функционального развития юных пловцов внутри оптимальных возрастных границ многолетней спортивной подготовки .

4.2 Морфологическое развитие

Морфологические показатели (т.е. показатели, характеризующие телосложение), такие как тотальные размеры и вес тела, ЖЕЛ, пропорции и т.п. являются важными критериями роста и развития организма детей и подростков. Они могут служить своеобразным эталоном для сравнительной характеристики роста и развития физических качеств и функциональных систем. Важной характеристикой интенсивности ростового процесса и интенсивности накопления активной массы тела являются длина и вес тела. За период с 9 до 16 лет у девочек, и с 11 до 18 лет у мальчиков длина тела и другие продольные размеры тела увеличиваются на 10-25%. Наиболее интенсивный прирост длины тела (роста) у девочек приходится на 10-13 лет с пиком прироста в П-12 лет, а мальчиков - с 12 до 15 лет с я ком прироста в 13-14 лет. Прием у дедушек рост тела в длину фактически прекращается к 5-16 годам, а у юношей рост продолжается до 18-20 лет .

За пубертатный период масса тела (вес) юных пловцов увеличивается почти в 2 раза, причем "пиковые" приросты наблюдаются через год после пика прироста длины тела. У девочек прирост мышечного компонента массы тела завершается к 13-15 годам - примерно через полгода после менархе (первой менструации). После менархе прирост массы тела у девочек идет главным образом за счет дарового компонента и за последующие 3-4 года они могут набирать 4-6 кг веса за счет жира. Это естественно приводит к существенному снижению относительных показателей силы и функциональной производительности в может привести к остановке роста спортивных результатов или к их ухудшению у спортсменок 15-18 лет. У подростков мужского пола интенсивное нарастание мышечной массы только начинается в 13-14 лет и вдет высокими темпами до 16-17 лет без увеличения относительной жировой массы .

Исследования, проведенные физиологами (И.А.Аршавский, 1981; Д.В.Колесов с соавторами, 1977, 1986; В. Шефард, 1983 и др.), показали, что длительные динамические нагрузки низкой интенсивности в препубертатной и в начале собственно пубертатной фазы индивидуального развития способствуют увеличению роста тела в длину и размеров внутренних органов, в первую очередь сердца и легких. Физиологический механизм усиления ростовых процессов у девочек 10-13 лет и мальчиков 12-15 лет в ответ на тренировочную нагрузку малой интенсивности базируется на увеличении секреции соматотропина (под влиянием экстенсивной тренировки концентрация гормона роста в крови у юных спортсменов увеличивается в 10-20 раз. Р.Шефард, 1983). Длительные раздражения нервных окончаний в области суставов через центральную нервную, систему активизируют деятельность гипофиза, синтезирующего соматотропин, и таким образом Стимулируют рост трубчатых костей в длину, увеличение мышечной массы, размеров и массы сердца.

Анаэробные режимы мышечной деятельности сопровождаются у подростков значительно менее выраженным повышением секреции соматотропина, а длительное использование больших объемов нагрузок гликолитического и алактатного характера может даже угнетать секрецию гормона роста.

Интенсивное увеличение показателей силовой и скоростно-силовой выносливости наблюдаются у девочек-пловчих с 12 до 14-15 лет, а у мальчиков - с 14 до 16-17 лет, т.е. продолжается еще 2-3 года после пикового прироста массы тела.

Показатели силы тяги в воде на привязи на протяжении пубертатного периода увеличиваются в 2-2,2 раза. У девочек высокие темпы прироста силы тяги приходятся на период 10-14 лет, у мальчиков - на 11-15 лет со слабо выраженными пиками прироста соответственно в 12-14 лет и 14-16 лет .

Возрастная динамика дополнительной силы тяги в гидроканале на высоких скоростях обтекающего потока существенно отличается от динамики развития показателей максимальной силы. Так, сила тяги на скорости потока 1,2-1,4 м/с увеличивается, причем к 12 годам у девочек и к 14 у мальчиков по сравнение со значениями в 9-11 лет увеличивается почти в 2,5 раза. Это обусловлено совершенствованием; техники плавания, улучшением реализации силовых способностей юных пловцов в процессе плавания. Наибольший абсолютный прирост силы тяги в гидроканале приходится у мальчиков на период 14-17 .

Силовые способности иных спортсменов в большей степени, чем другие двигательные способности, зависят от уровня биологической зрелости организма (Дж. Таинер, 1966; В. Г. Властовский, 1976; ТР. Шефард, 1983 и др.). В ряде исследований отмечено, что ускорение темпов прироста силовых способностей начинается при достижении определенного уровня биологической зрелости - по степени выраженности вторичных половых признаков этот уровень равен 5-6 баллам. Это соответствует среднему возрасту для девочек 12-13 лет и 14-15 лет для мальчиков. На данной стадии биологического развития создаются структурные и нейрогуморальные предпосылки дум развития силовых способностей, что требует увеличения объема силовых упражнений на суше и в воде.

Рациональное построение силовой тренировки в многолетней аспекте имеет решающее значение для формирования специальной физической подготовленности девушек-пловчих. Уже с 9-10 лет и до 12 лет у девочек быстрыми темпами увеличивается общая силовая выносливость. В этом возрасте целесообразно променять упражнения, в которых отягощение создается за счет собственного веса или за счет сопротивления партнера, а также такие виды циклической деятельности, как лыжные гонки и гребля .

До 12 лет у девочек силовые способности увеличиваются преимущественно за счет совершенствования мышечной координации и приобретения двигательного опыта, а после 12 лет - за счет естественного прироста мышечной массы. Наиболее высокие темпы прироста мышечной массы у девочек наблюдаются спустя 0,5-1 год после ростового скачка и до первой менструации, что соответствует возрасту 13,5-14 лет. Оптимальная стратегии многолетней подготовки девочек-пловчих требует резкого, скачкообразного увеличения объема я интенсивности силовой подготовки уже в 12-13 лет с упором на развитие силовой выносливости и скоростно-силовых способностей, а с 14 до 16 лет - с упором на развитие максимальной силы. В этом возрасте объем силовой тренировки девочек-пловчих может быть доведен до 50-60 % от общего объема тренировки в часах. После окончания полового созревания девочек основным механизмом адаптации к силовой тренировке является регуляторный механизм - совершенствование мышечной координации. Тем не менее, сохранение больших объемов силовой работы на уровне 25-30 % от общего объема тренировочного времени у девушек после 15-16 лет будет способствовать повышению силовой выносливости, специальной силы и удержанию относительной жировой массы на постоянном уровне .

Широкое применение в последние годы в тренировке девушек пловчих методов максимальных нагрузок, "повторного максимума", уступающей работы с супермаксимальными нагрузками (т.е. нагрузками, превышающими на 20-30 % тот максимальный вес, который в состоянии поднять спортсменки) в сочетании с другими факторами (протеиновое питание, применение биологически активных веществ и др.) показало, что современная методика тренировки в состоянии успешно решать задачу увеличения мышечной массы и максимальной силы у девушек, достигших полной, биологической зрелости .

Следует иметь в виду, что уже ко времени начала интенсивной силовой тренировки юные пловцы должны в совершенстве изучить и освоить технику выполнения силовых упражнений на суше и в воде, а также укрепить мышцы и связочный аппарат. Это требует 2-3 года подготовки.

С момента вступления в период полового развития (с 8-9 лет у девочек и с 10-11 лет у мальчиков) начинается ускоренное развитие функциональных показателей. В препубертатной фазе развития их повышение обусловливается увеличением структурных элементов функциональных систем (стадия "накопления активной массы" по А.И.Аршавскому). В собственно пубертатной фазе развития совершенствуются нервные связи между различными функциональными системами, перестраивается гормональная регуляция, и это выражается в увеличении мощности и эффективности функциональных систем ("стадия реализации на уровне системы") .

Массовые обследования школьников-неспортсменов выявили, что при отсутствии целенаправленной тренировки развитие аэробных возможностей девочек продолжается до 12-13 лет, а мальчиков - до 15-17 лет. Эффект тренировки накладывается на естественное развитие организма. С возрастом увеличиваются различия между юными пловцами и их сверстниками, не занимающимися спортом, по таким показателям как легочная вентиляция (ЛВ) и МПК, что является результатом влияния многолетней спортивной тренировки на процессы функционального развития. За период полового созревания ЛВ юных пловцов при выполнении плавательного теста со ступенчато возрастающей нагрузкой повышается в 4 раза. Ее увеличение происходит за счет увеличения SEI, совершенствования согласования дыхания с плавательными движениями (этот фактор повышения легочной вентиляции являемся ведущим до 10-11 лет) и повышения мощности дыхательной мускулатуры .

Максимальное потребление кислорода за пубертатный период возрастает в 2-2,5 раза. Период наиболее интенсивного прироста МПК у мальчиков совпадает с пубертатным скачком массы тела и приходится на 12-15 лет. У девочек прирост МПК наблюдается с 10 до 13-14 лет без выраженного ускорения. Уже у мальчиков 10-11 дет и девочек 9-10 лет относительное МПК на кг веса мало уступает по величине относительному МПК у взрослых спортсменов. Этот показатель у девочек на одном уровне с 10 до 14 лет, после чего снижается в связи с увеличением жировой массы. У мальчиков относительные значения МПК стабилизируются и немного снижаются в 10-12 лет, что вызвано более интенсивным нарастанием веса тела по сравнению с увеличением МПК. С 12 до 17 лет относительное МПК мальчиков-пловцов возрастает примерно на 35-40% - с 44-47 до 56-65 мл/кг/мин, с пиком прироста в 14-15 лет. Относительный показатель МПК отражает общие адаптационные возможности организма юных спортсменов, их способность переносить тренировочные нагрузки .

С возрастом увеличивается такой физиологический показатель, как кислородный эквивалент работы (КЭР), характеризуемый количеством кислорода, потребляемого на единицу работа. Это говорит об увеличении энергетической стоимости единицы работы. Наименьшие величины КЭР отмечены у юных пловцов 10-13 лет. Это одна из причин того, что пловцы данного возраста способны выполнять большие объемы тренировочной работы низкой интенсивности.

Скорость плавания на уровне порога анаэробного обмена (скорость ПАНО) равномерно нарастает с 10-11 лет до 14-15 лет с пиком прироста у девочек в 13-14 лет, у мальчиков - в 14-15 лет .

Экстенсивная тренировка в препубертатной фазе и в начале пубертатной фазы индивидуального развития способствует росту функциональной производительности юных пловцов. В процессе такой тренировки совершенствуется взаимодействие вегетативных систем между собой и с эффекторной (двигательной) системой организма, повышается экономичность техники плавания на фоне естественного созревания функциональных систем и двигательного анализатора. Низкоинтенсивная динамическая работа, стимулируя увеличение секреции гормона роста, влияет на процессы роста внутренних органов и всего организма. Ответ организма на аэробную нагрузку проявляется только тогда, когда двигательная деятельность осуществляется на уровне мощности не менее 50-60 % от МПК (это соответствует у детей 8-12 лет частоте пульса 150-170 уд/мин) при длительности 10-30 мин. Адаптационные способности юных пловцов к экстенсивным нагрузкам увеличиваются благодаря способности использовать в энергетическом обмене энергию окисления жиров. Этот процесс также стимулируется гормоном роста. Работа на уровне мощности 50-60 % от МПК способствует повышению емкости и эффективности аэробных процессов, повышению капилляризации мышц и снижению сосудистого сопротивления, но мало влияет на развитие аэробной мощности (ШК). Повышение МПК у юных спортсменов 9-12 лет достигается за счет включения в тренировки однократных или серийных упражнений длительностью примерно 7-10 мин (400-800 м) на уровне мощности 70-80 % от МПК (ЧСС=170-180 уд/мин). Адаптационные возможности детей препубертатного возраста к работе такой мощности невелики, поэтому объем такой работы не должен быть большим .

В возрасте 9-11 лет ПАНО и МПК у юных пловцов достигаются на ЧСС соответственно 160-170 и 190-200 уд/мин, в то время как у пловцов 16-17 лет ПАНО и МПК достигаются при ЧСС, равной соответственно 140-160 и 180-190 уд/мин. Возрастные различия со ЧСС при выполнении упражнений различной физиологической направленности следует учитывать при планировании и контроле нагрузок у юных пловцов по ЧСС.

Со вступлением в период полового созревания аэробные возможности юных спортсменов повышаются преимущественно за счет увеличения мощности сердечных сокращений на фоне постепенного снижения от года к году ЧСС при выполнении работы на уровне МПК. Масса сердечной мышцы и размеры сердца увеличиваются почти одновременно с увеличением веса тела. Создаются физиологические предпосылки для повышения аэробной мощности - максимального потребления кислорода. Основными факторами повышения МПК становится высокий систолический выброс крови при сердечном ритме 180-185 уд/мин. Более предпочтительным методом повышения аэробной мощности у юных пловцов вступивших в период полового созревания, является интервальный метод. Он наиболее эффективен для тренировки сердечной мышцы, кроме того, время удержания МПК при интервальной работе выше, чем при дистанционной работе такой же мощности (В.Р.Соломатин). Объем интервальной тренировки на уровне МПК ограничивается запасами в организме гликогена, которые у детей II-13 лет в 1,5-2 раза меньше, чем у пловцов 16-18 лет .

У юных пловцов в период с 8-9 лет до 12-13 лет у девочек и до 13-14 лет у мальчиков имеет место положительный перенос тренированности, приобретенной в других циклических видах - в кроссовом беге, лыжных гонках, гребле и т.п., поэтому аэробные возможности можно развивать с использованием широкого круга циклических упражнений. В более старшем возрасте основной упор следует делать на развитие аэробных потенций с помощью специализированной плавательной тренировки. Такой подход к развитию аэробных потенций в процессе многолетней тренировки подтверждается экспериментальными данными.

Следует отметить, что при проведении тестирования в воде юные пловцы 9-13 лет достигают при плавании с помощью движений одними ногами более высоких величин МПК, чем при плавании с полной координацией движений. Причину этого феномена следует искать в недостаточной эффективности гребковых движений руками и недостаточном развитии силы мышц плечевого пояса (А.Р.Воронцов, Т.Г.Фомиченкд, 1987).

Поэтому на этапе ранней спортивной специализации для развития аэробных возможностей целесообразно использовать в плавательной подготовке относительно большие объемы упражнений в плавании о помощью одних ног (до 30 % от общего объема плавания). К 13-14 годам юные пловцы достигают достаточно высокой степени технического совершенства, у них резко возрастает мощность мышц плечевого пояса, и при плавании в полной координации они уже демонстрируют более высокие значения МПК, чем при плавании с помощью одних ног. С этого времени основной объем функциональной подготовки в воде должен приходиться на плавание с полной координацией движений или с помощью движений рук .

5 Влияние антропометрических данных пловцов на эффективность тренировочного процесса

5.1 Развитие анаэробных возможностей юных пловцов (развитие специальной выносливости и скоростных способностей)

Многолетние занятия спортивным плаванием благоприятно влияют на повышение анаэробной производительности и порога устойчивости к гипоксии. У детей 8-12 лет движения еще малоэффективны и даже при незначительном повышении скорости плавания слабые мышцы сокращаются на более высоком уровне от максимальной силы. Поэтому в этих возрастах возможна выраженная анаэробная реакция организма на нагрузку. В то же время юные спортсмены 8-12 лет обычно превращают работу в тестах "до отказа" при достижении уровня лактата в крови всего 7-9 моль/л.

В 8-10 лет у девочек и в 9-11 лет у мальчиков развитие анаэробной производительности с помощью тренировки малоэффективно. Возрастание роли анаэробных гликолитических процессов в энергообеспечении мышечной деятельности связано с вступлением юных спортсменов в период полового созревания. Увеличение мышечной массы и повышение активности симпато-адреналиновой гормональной системы в пубертатном периоде сопровождается увеличением концентрации ферментов гликолиза и запасов гликогена в мышцах и печени, лимитирующих возможности анаэробного гликолиза. Изучение возрастной динамики уровня лактата в крови юных пловцов при выполнении максимальных анаэробных тестов и соревновательных упражнений показало, что у мальчиков в 11-12 лет имеет место некоторое увеличение этого показателя, затем с 12 до 14 лет он почти не увеличивался и резко возрастал с 14 до 15 и с 16 до 17 лет. У девочек уровень лактата увеличивается относительно высокими темпами с 11 до 13-14 лет, после чего прирост уровня лактата резко замедляется, но продолжается до 16 лет. В процессе многолетней спортивной тренировки существенно повышаются возможности мобилизации анаэробных возможностей .

Локальные запасы АТФ и КрФ примерно одинаковы у детей и взрослых и составляют соответственно 5 и 15 моль/кг веса. Значительное увеличение максимальной скорости плавания и результатов на коротких отрезках в 8-11 лет обусловлено повышением эффективности техники плавания, совершенствованием нервно-мышечной регуляции в процессе регулярного повторения двигательных действий. В пубертатном периоде развития происходит перестройка гормональной регуляции. Скоростные нагрузки сопровождаются увеличением секреции адреналина, повышением мощности креатин-фосфатного (анаэробного алактатного) механизма ресинтеза АТФ. Развитие скоростных способностей в конце пубертатного периода и после его окончания определяется в основном повышением максимальной силы и дальнейшим совершенствованием техники плавания.

В процессе многолетней тренировки существенно возрастает сопротивляемость организма юных спортсменов к гипоксии, т.е. к недостатку кислорода и резким сдвигам во внутренней среде организма в сторону закисления. Время задержки дыхания за период полового созревания возрастает в 2-3 раза, причем этот показатель у девочек быстро увеличивается с 10 до 13 лет, а у мальчиков - с 11 до 14 лет, что может быть обусловлено повышением способности к утилизации кислорода в тканях и устойчивости нервной системы. Уже в 10-11 лет можно включать в тренировку плавание на "мягких" скоростях с дыханием через 1-3 цикла.

Эффективность тренировки анаэробной направленности в различном возрасте определяется возрастной динамикой созревания гликолитического и креатинфосфатного механизмов энергообеспечения, мышечной системы, а так же адаптационными возможностями организма детей и подростков. В 10-13 лет относительно высокие объемы тренировки в гликолитическом и алактатном режимах сопровождаются незначительным улучшением результатов в плавании на дистанции от 50 до 200 м и ухудшением результатов на средних и длинных дистанциях. Наоборот, аэробные нагрузки в этом возрасте способствуют улучшению результатов как на длинных, так и на коротких дистанциях за счет повышения эффективности и экономичности техники плавания, повышения порога анаэробного обмена. Увеличение доли анаэробных нагрузок часто сопровождается возникновением предпатологических и патологических реакций со стороны сердечно-сосудистой системы .

5.2 Влияние темпов полового созревания на развитие физических качеств

Каждый Человек проходит одни и те же стадии развития, однако сроки и темпы биологического созревания демонстрируют большие индивидуальные различия. Принято различать хронологический (паспортный) и биологический возраст. Биологический возраст характеризуется уровнем скелетного, физического и функционального развития детей и подростков. В пубертатном периоде у подростков одного хронологического возраста различия по биологическому возрасту могут достигать от 1 до 4 лет. Наиболее распространенными критериями биологической зрелости организма являются костный возраст и степень выраженности вторичных половых признаков.

Установлено, что в каждом возрасте более зрелые юные спортсмены обычно имеют некоторое преимущество перед сверстниками с нормальными или замедленными темпами полового созревания по уровню развития силовых способностей, функциональной производительности и росто-весовым данным.

Если до начала периода полового созревания два юных спортсмена имели примерно одинаковые тотальные размеры тела, уровни силовых и функцио нальных возможностей, то к зрелому возрасту окажется выше, сильнее и выносливее тот из них, который позже вступит в пубертат.

Наиболее простой и удобной методикой оценки биологического возраста является оценка по степени выраженности вторичных половых признаков (в приложениях приводится методика оценки биологического возраста, принятая в НИИ Антропологии МГУ) .

В спортивной педагогике принята 4-этапная периодизация многолетней спортивной подготовки юных спортсменов, которая лежит в основе разработки программно-нормативных документов и в спортивном плавании. Весь период многолетней подготовки подразделяется на этапы: предварительной подготовки; начальной спортивной специализации; углубленной специализации и спортивного совершенствования.

) Этап предварительной спортивной подготовки

Оптимальный возраст для начала предварительной спортивной подготовки в плавании составляет для девочек 7-9, а для мальчиков - 8-10 лет. Продолжительность этого этапа составляет от 1 года до 2 лет.

Задачи данного этапа: поиск детей, пригодных для большого спорта, на основе морфологических критериев и показателей двигательной одаренности; формирование устойчивого интереса к занятиям плаванием; обучение основам техники спортивных способов плавания и широкому кругу двигательных навыков; укрепление здоровья.

Основное содержание этапа предварительной подготовки составляет обучение технике спортивного плавания с использованием максимально возможного числа подводящих, подготовительных и специальных упражнений с упором на игровые методы обучения. Количество учебно-тренировочных занятий может постепенно увеличиваться с 3 до 6 в неделю, это автоматически ведет к постепенному увеличению общего объема физической нагрузки .

) Этап начальной спортивной специализации (базовой подготовки)

Возраст начала этапа для девочек составляет 9-10 лет, для мальчиков - 10-11 лет, средняя продолжительность этапа - 3-4 года. Задачи подготовки: формирование разностороннего потенциала и функциональной Фазы; отбор наиболее одаренных юных пловцов о учетом морфологических критериев, предпосылок функциональных возможностей и специальной силы; совершенствование технической подготовленности на основе комплексного плавания с постепенным углублением плавательной специализации в одном или двух способах, плавания.

Этот этап считается наиболее важным для развития аэробных потенций юных спортсменов. Для него характерно прогрессирующее увеличение общего объема плавательной подготовки от года к году, а также широкое использование средств ОВД.

Объем плавания за сезон на последнем году, этапа может достигать для девочек 1200-1400 км, для мальчиков - 1000-1200 км. Обобщенно передового тренерского опыта показывает, что на этапе начальной специализации рациональна такая структура нагрузок, при которой 60-65 % общего объема составляют упражнения аэробной направленности, 25-30 % - упражнения аэробной и анаэробно-аэробной направленности и 2-3 % - упрочнения гликолитической и алактатной направленности. С возрастом проявляется тенденция к увеличению пульсовой мощности нагрузок и скорости плавания на тренировках. Однако способности юных спортсменов к длительной работе на уровне потребления кислорода, близком к МПК и к работе анаэробного характера, ограничены. Повышение анаэробных возможностей достигается за счет эпизодического использования упражнений гликолитического и алактатного характера и увеличения от года к году количества соревновательных стартов.

Уже на этапе начальной спортивной специализации необходимо обучать технике выполнения силовых упражнений и развивать у юных пловцов силу, проявляемую в естественных движениях. Применение разнообразных упражнений с малыми отягощениями и с акцентом на темпе движений стимулирует рост силовой выносливости за счет экономизации энергозатрат и совершенствования мышечной регуляции. К концу этапа можно периодически включать в занятия на суше упражнения со средними и большими отягощениями. Специальную силу в воде развивают в процессе технической подготовки за счет обучения сознательному контролю темпа и шага и плавания с небольшим дополнительным сопротивлением.

) Этап углубленной специализации

Возраст начала этапа составляет для девочек 12-14 лет, а для мальчиков - 13-15 лет (в зависимости от индивидуальных темпов полового созревания), продолжительность этапа - 3-4 года.

ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

1 Методы исследования

Для сбора, обработки и анализа данных исследования мы использовали следующие методы:

анализ научно-методической литературы;

контрольные испытания (тестирование);

педагогический эксперимент;

Методы математической обработки.

Анализ научной литературы:

В результате изучения научной литературы по плаванию нами был изучен вопрос влияния антропометрических показателей и показателей общей и специальной физической подготовленности на результат в плавании. Однако на практике в построении тренировочного процесса данные показатели очень часто не учитываются индивидуально. Таким образом, задача нашего исследования в том, чтобы разработать экспериментально обоснованную программу тренировок, учитывающую индивидуальные особенности пловцов 11-12 лет.

Контрольные испытания:

Для исследования мы отобрали 5 тестов определяющих уровень общей и специальной физической подготовленности.

Для определения уровня развития скоростных способностей мы использовали тест 25 метров со старта кролем на груди.

Описание теста. По сигналу преподавателя испытуемый становится на стартовую тумбочку и по свистку со старта проплывает 25 метров кролем на груди. Время проплывания определяется с помощью ручного, электронного секундомера.

Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей использовали прыжок в длину с места (Зациорский В.М.).

Оборудование. Нескользкая поверхность с чертой, мерная лента (мерная лента располагается вдоль границы нескользящей поверхности).

Описание теста. Испытуемый становится носками к черте, готовится к прыжку. Сначала он делает мах руками назад, затем резко выносит их вперед и, толкаясь двумя ногами, прыгает как можно дальше.

Результат. Длина прыжка в сантиметрах в лучшей из трех попыток.

Общие указания и замечания.

Длина прыжка измеряется от черты до точки самого заднего касания ноги прыгуна с полом. Если испытуемый качнулся назад, и коснулся пола какой-нибудь другой частью тела, попытка не засчитывается и ему предлагается совершить повторный прыжок.

Для определения уровня развития силы рук и плечевого пояса мы использовали подтягивание на перекладине (Зациорский В. М., 1970).

Оборудование. Перекладина диаметром 2-5 см расположенная высоко.

Описание теста. Испытуемая хватом сверху (ладонями вперёд) берётся за перекладину на ширине плеч, затем делает вис на прямых руках, при этом ноги не должны касаться пола. Когда испытуемая заняла исходное положение, следует команда «Можно». Сгибая руки, она подтягивается до такого положения, когда её подбородок находится непосредственно над уровнем перекладины. Затем испытуемая сразу же расслабляет руки и, полностью выпрямляя их, опускается в исходное положение. Упражнение повторяется столько раз, сколько возможно.

Результат. Результатом является число успешных подтягиваний, при которых подбородок находился непосредственно над перекладиной.

Общие указания и замечания. Каждой испытуемой предоставляется только одна попытка.

Тест прекращается:

1)если испытуемая делает заметную остановку, т.е. остановку на 2 сек. и более;

если испытуемой не удаётся зафиксировать положение подбородка над перекладиной 2 раза подряд.

Для определения уровня развития специальной выносливости мы использовали тест Купера (6-минутное плавание).

Описание теста. По команде преподавателя испытуемый со старта начинает плавание любым спортивным способом. По истечению 6 минут преподаватель подает длинный сигнал (свисток). Испытуемые останавливаются. С помощью измерительных приборов подсчитывается расстояние преодоленное за это время каждым испытуемым.

Для определения уровня развития общей выносливости мы использовали тест Купера (6-минутный бег).

Показатели тестирования участников исследования представлены в приложении 1.

Педагогический эксперимент:

Это специально организуемое исследование, проводимое с целью определения эффективности применения методов, средств, форм, приемов и нового содержания обучения и тренировки.

Нами был проведен сравнительный эксперимент (когда работа в одной группе проходит с применением новой методики, в другой - по общепринятой или иной), с целью выявления эффективности использования экспериментальных методик в тренировочном процессе пловцов.

Методы математической обработки данных:

С помощью этих методов мы определяли эффективность разработанных методик. Проведенная нами математическая обработка данных заключалась в следующем:

Во-первых, мы вычисляли среднюю арифметическую величину. Чтобы её подсчитать, мы суммировали все значения ряда и разделили сумму на количество суммированных значений.

Х=(Х1+Х2+Х3+Х4) / n,

где Х - значение отдельного измерения; n - количество человек.

Во-вторых, вычисляли среднее квадратическое отклонение (обозначаемое греческой буквой сигма) и называемое также стандартным отклонением. Для вычисления используется следующая формула:

? = (Х max - X min) / K,

где X max - наибольшее значение варианты; X min - наименьшее значение варианты; K - табличный коэффициент, соответствующий определённой величине размаха.

В-третьих, вычисляли стандартную ошибку среднего арифметического значения (m) по формуле:

m = (?) / ?n - 1

В-четвёртых, находили среднюю ошибку разности по формуле:

t=(X э - X к) / ?mэ² + mк²

Затем по специальной таблице мы определяли достоверность различий. Для этого полученное (t) сравнивалось с граничным при 5%-ном уровне значимости (t 0,05=2,45) при числе степеней свободы f = n э + n k - 2, где n э и n k - общее число индивидуальных результатов соответственно в контрольной и экспериментальной группах.

2 Организация исследования

Первый этап - (сентябрь 2006г.) - выбор темы исследования, определение объекта и предмета исследования, определение цели и задач, формулировка названия работы, разработка гипотезы, составление плана исследования, работа с литературой.

Второй этап - (сентябрь - октябрь) - изучая программы ДЮСШ по плаванию, мы разработали экспериментальную методику основанную на учете индивидуальных показателей физической подготовленности. Методика представлена в главе 2.3.

Третий этап - (октябрь - апрель) - для проведения педагогического эксперимента на базе спортивной детской юношеской школы по результатом соревнований из 52 человек нами были отобраны 20 спортсменов имеющий лучший результат на дистанции 50 метров кролем на груди прошедшие отбор в учебно-тренировочную группу первого года обучения (УТГ-1). По итогам соревнований и предварительного тестирования мы распределили их на две группы экспериментальную и контрольную в количеством по 10 человек. Как видно из таблиц 1 и 2 средние результаты контрольной и экспериментальной групп не имеют достоверных различий.

Таблица 1

Плавание 50м кролем на грудиКонтрольная группаЭкспериментальная группаttтаблP (0,05)Х ± mХ ± mДо эксперимента31,64±0,2631,79±0,260,42.10 > <

Таблица 2

Показатели тестов в контрольной и экспериментальной группе до эксперимента

ТестыКонтрольная группаЭкспериментальная группаttтаблP0.05ПодтягиваниеХ ± mХ ± m0,382,10>4,86±0,285,3±0,296-мин бег988,6±37,3990,7±26,60,052,10>Прыжок в длину 187±4,6175±4,42,022,10>25м со старта14,6±0,1415,7±0,151,472,10>6-мин плавание462,9±14,0438,6±10,12,052,10>

Четвёртый этап - (апрель - май) - осуществлялась обработка и анализ результатов исследования, формулирование выводов, оформление работы.

3 Экспериментальная методика

По разработанной методике занятия проходили 5 раз в неделю по 90 минут. Во вторник и четверг занятия в контрольной и экспериментальной группах проводились в соответствии с программой для УТГ-1 в ДЮСШ .

В понедельник, среду, пятницу в экспериментальной группе занятия проводились по индивидуальной программе направленной на совершенствование отстающих способностей (таблица 3). По результатом теста занимающиеся были поделены на 2 подгруппы: 1 - с более низким показателем силовых и скоростных способности; 2 - с более низким показателями выносливости.

Таблица 3

Программа занятий в экспериментальной группе

ДниI подгруппа II подгруппа ПнЗал: 30 мин. 1. Разминка 10 мин. 2. ОРУ 5 мин. 3. Круговая тренировка (подтягивание, приседание, жим штанги 20кг, резина, скакалка). 2 серии по 2 подхода в R-1.30 (отдых между подходами 1 мин., между сериями 2 мин.) Вода 60 мин. 1. 1000м кролем на груди 2. 10Х50 кролем на груди с тормозом (R-1 мин.) (Р-28) 3. 200 умеренно 4. 4Х50 ноги кроль в (R-1 30 мин.)(Р-27) 5. 600 умеренно. Зал 15 мин. 1. Резинка 5 мин. 2. «Тележка» 2 серии по 2 подхода до отказа (отдых между подходами 1 мин., между сериями 2 мин.) 3. Гибкость 3 мин.Зал По общепринятой программе в ДЮСШ Вода 60 мин. 1. 1000 разминка 2. 3Х800м кролем на груди (с отдыхом 30 сек.)(Р-27) 3. 400 умеренно на спине 4. 4Х100 ноги. Кроль (с отдыхом 30 сек.) 5. 400м упражнение кролем на грудиВтПо общепринятой программе в ДЮСШПо общепринятой программе в ДЮСШСрЗал 30 мин. 1. разминка 10 мин. 2. ОРУ 5 мин. 3. набивные мячи (вес 5кг) - из-за головы 50 раз - правой и левой рукой 50 раз - от груди 50 раз 4. гибкость 3 мин. Вода 60 мин. 1. 600м н/с 2. 3Х(4Х75) кролем на груди (отдых между подходами 10 мин. между серией откупывание 100м (Р-29) 3. 400м упражнение кролем на груди 4. 2Х200 к/п (с отдыхом 10 сек. (R-25) 5. 200 брасс 6. 1000 в лопатках кролем на груди Зал 15 мин. 1. Выпрыгивание 100 раз 2. Пресс 50 раз 3. Прыжки через скамейку 100 раз Зал Бег 30 мин. Вода 60 мин. 1. 10Х200 к/п 2. 4Х(2Х400) кролем на груди (Р-27) (с отдыхом между сериями 100 умеренно 3. 200 умеренно 4. 2Х200 ноги. Кроль. (с отдыхом 30 сек.) 5. 100 умеренноЧтПо общепринятой программе в ДЮСШПо общепринятой программе в ДЮСШПтЗал 30 мин. 1. Разминка 2. ОРУ 5 мин. 3. игры: «выжигало» Вода 60 мин. 1. 10Х100 комплексное плавание (с отдыхом 20 сек.) (R-24) 2. на резине 4 серии по 30 сек. (с отдыхом 20 сек.) в лопатках кролем на груди 3. 800м (75м быстро в/с + 25м умеренно на спине) 4. 8Х25 со старта кролем на груди (R-2) Зал 15 мин. 1. резина 3 мин. 2. жим штанги 20кг до отказа, 3 раза (с отдыхом 2 мин.) 3. на скакалке 100 разВода 90 мин. 1. часовое плавание 2. повороты, старты

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И
ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

В период с сентября 2005 года по май 2006 года нами были проведены: анализ научно-методической литературы, контрольные испытания, эксперимент и математическая обработка данных.

За период исследования накоплен значительный материал, отбор и анализ которого позволил нам объективно подойти к оценке эффективности использования экспериментальной методики в тренировочном процессе пловцов 11-12 лет.

Рассматривая результаты итогового тестирования мы определили, что различия показателей контрольной и экспериментальной групп достоверны по четырем тестам из пяти (таблица 4). В тесте прыжок в длину с места результаты улучшились в обеих группах: в контрольной на - 6см, в экспериментальной на - 12см, однако различия между ними не достоверны.

Таблица 4

Показатели тестов в контрольной и экспериментальной группе после эксперимента (X ± m)

ТестыКонтрольная группаЭкспериментальная группаttтаблP0.05ПодтягиваниеХ ± mХ ± m3,22,10<5,2±0,36,1±0,356-мин бег1021±41,91200±32,33,552,10<Прыжок в длину 193±4,2187±4,52,032,10>25м со старта14,3±0,1215,1±0,142,432,10<6-мин плавание486,4±10,5512,9±12,34,62,10<

Сравнивая конечные результаты теста «подтягивание на перекладине», мы видим, что в экспериментальной группе результаты выше, чем в контрольной на 11,9%. Различия достоверны при 5 % - ном уровне значимости (рис 1).

Рис 1. Результаты теста «подтягивание на перекладине»

Показатели теста «6-тиминутный бег» в экспериментальной группе выше, чем в контрольной на 17,9%. Различия достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис 2. Результаты теста «6-тиминутный бег»

В показателях теста «прыжок в длину с места» не наблюдается существенных различий (3,6%). Различия не достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис 3. Результаты теста «прыжок в длину с места»

Результаты теста «25м со старта» выше в экспериментальной группе, чем в контрольной на 1,75%. Различия достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис 4. Результаты теста «25м со старта»

Показатели теста «6-минутное плавание» выше в экспериментальной группе, чем в контрольной на 11,03%. Различия достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис 5. Результаты теста «6-минутное плавание»

Результаты соревнований после эксперимента улучшились в контрольной и экспериментальной группе, различия между ними достоверны, что дает основания говорить об эффективности экспериментальной методики (таблица 1).

Таблица 1

Результаты плавания 50м кролем на груди

Плавание 50м кролем на грудиКонтрольная группаЭкспериментальная группаttтаблP (0,05)Х ± mХ ± mДо эксперимента31,64±0,2631,79±0,260,42.10 >После эксперимента30,95±0,1330,39±0,152,942.10 <Результаты плавания 50м кролем на груди выше в экспериментальной группе, чем в контрольной на 1,3%. Различия достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис 6. Результаты плавания 50м кролем на груди

Рассмотрев особенности тренировочного процесса пловцов 11-12 лет можно сказать, что первые два года обучения плаванию направлены на овладение техникой, развитие функциональных систем и выявление спортсменов, которые успешно занимаются для того, чтобы потом отобрать в учебно-тренировочную группу первого года обучения, где спортсмены занимаются по составленному тренировочному плану. Учебно-тренировочный процесс группы (УТГ-1) направлен на специализацию стиля плавания и дистанции.

В плавании результат во многом определяется индивидуальными особенностями пловцов. Особенно важны такие антропометрические показатели как длина стопы, предплечья, вес, рост и показатели физической подготовленности в особенности гибкость, скоростно-силовые способности и выносливость.

Разработанная нами экспериментальная методика построения тренировочного процесса с учетом индивидуальных показателей физической подготовленности рассчитана на 24 недели занятий и предусматривает совершенствование отстающих физических способностей. Результаты проведенного эксперимента показали достоверные различия между контрольной и экспериментальной группой в 4 тестах из 5, и в результатах выступления на соревнованиях, что говорит об эффективности разработанной нами методики.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Булгакова Н. Ж., Макаренко Л. П. Плавание. М., 1988.
2. Булгакова Н. Ж. Плавание. М. Физкультура и спорт, 1984.
3. Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. - М.: "Физкультура и спорт ", 1986.
4. Биневский, Д.А. Возрастные особенности формирования спортивно-технических навыков у пловцов учебно-тренировочных групп ДЮСШ: Автореф. дис. ... канд. пед. наук / Д.А. Биневский. - М., 1993.
5. Вайцеховский С. М. Книга тренера. М. Физкультура и спорт, 1971.
6. Вайцеховский С.М. Физическая подготовка пловца. Изд-во 2-е. Перераб. физкультура и спорт, 1976.
7. Вайцеховский, С.М. Возраст и физическое развитие молодых пловцов / С.М. Вайцеховский // Спорт за рубежом. - 1981. - № 2. - С. 6-15.
8. Викулов А. Д. Плавание. М., 2003.
9. Воронцов А. Р., Чеботарева И. В. Методика многолетней подготовки юных пловцов. М., 1990.
10. Ганчар И. Л. Плавание: теория и методика преподавания. М., 1998
11. Гилязова В.Б. О классификации тренировочных и соревновательных нагрузок, выполняемых пловцом в воде // Плавание. - 1998.-№5. - С.12-22.
12. Говорят мастера плавания. Сборник статей по технике плавания и методике тренировки. Изд-во «Физкультура и спорт». Москва, 1963.
13. Инясевский К. А., Васильев В. С. Плавание. М., 1967.
14. Инясевский К. А. Плавание. М., 1978.
15. Инясевский К.А. Тренировка пловцов высокого класса. Физкультура и спорт, 1970.
16. Инясевский К.А. Плавание. Учебн-метод. пособие. М., «Высшая школа», 1978.
17. Ильнин В.И. Студенческий спорт и жизнь: пособие для студ. вузов. - М., 1995.
18. Каунсилмен Дж. Спортивное плавание. М., 1982.
19. Каунсилмен Д. Наука о плавании. Физкультура и спорт, 1972.
20. Кашкин, А.А. Основные параметры техники юных пловцов различного возраста и пола: Метод. разраб./ А.А. Кашкин, Д.А.Биневский. - М.,1995.
21. Комитет по ФКиС при совете министров СССР. Плавание. М., 1997.
22. Коц Я. М. Спортивная физиология. М., 1986.
23. Кузнецов В. В. Плавание. М., 1970.
24. Макаренко Л. Подготовка юных пловцов. М., 1974.
25. Макаренко Л.П. Техническое мастерство пловца. Физкультура и спорт, 1975.
26. Макаренко Л.П. Абсолямов Т.М. Плавание. Программа для спортивных школ./ Макаренко Л.П. Москва, 1977.
27. Макаренко, Л.П. Юный пловец / Л.П.Макаренко. - М.,1983.
28. Матвеев Л. П. Теория и методика ФК. М., 1991
29. Матвеев Л. П., Новиков А. Д. Теория и методика физического воспитания. М., 1976
30. Никитский Б. Н. Плавание. М., 1981.
31. Никитушкин В. Г. Система подготовки спортивного резерва. М., 1994.
32. Петров Е. Н. Плавание. М., 1975
33. Плавание. Сборник статей. М., 1990.
34. Плавание: Учебник для вузов / под общ. ред. Н. Ж. Булгаковой. - М.: Физкультура и спорт, 2001.
35. Плавание: Учебник для ин-тов физ.кульуры. Под. ред. Н.Ж. Булгаковой. - М.: «Физкультура и спорт», 1979.
36. Платонов В. Н., Фесенко С. П. М., 1990.
37. Плавание. Сборник статей (выпуск второй). Изд-во «Ф и С». - М, 1971. В.А. Марченко, стр.7.Опыт тренировок В.М. Нешилова, О.И. Логунова, А.А. Ванькова.
38. Плавание. Периодический сборник статей, выпуск 2, сост. З.П. Фирсов. Массовая работа с детьми. - М. Чекалдина Л.Н., стр. 35.
39. Плавание: Ежегодник / сост. З.П. Фирсов., Булгакова Ж.С. и др. - М: Физкультура и спорт, 1985.
40. Тэлбот Д. Как плыть быстрее. М., 1990.
41. Теоретическая подготовка юных спортсменов. Пособие для тренеров ДЮСШ / Под общ. ред. Ю.Ф. Буйлина. - М., 1981.
42. Хартман Ю., Тюнеман Х. Современная силовая тренировка. - Берлин, 1988.
43. Хрущев С.В., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. - М., 1982.
44. Щербаков В.П. Программа по физкультуре от 3-17 лет. - М., 1998.

Спортивная тренировка по плаванию представляет собой единый целенаправленный педагогический процесс, продолжающийся в течение многих лет и посвященный достижению наивысших результатов. Она предусматривает не только повышение физического развития юного пловца, совершенствование его техники и тактики, но и воспитание морально-волевых качеств.

Учебно-тренировочная работа состоит из теоретической подготовки, общей и специальной физической подготовки, плавательной и морально волевой подготовки.

Первые несколько лет занятий в бассейне, когда организм ребенка еще не оформился, основной задачей является изучение техники спортивных способов плавания и постепенное повышение тренированности средствами общей плавательной подготовки, общей и специальной физической подготовки. В это время еще не ведется тренировка в определенном способе плавания на избранную дистанцию, а закладывается основа для такой специализации в будущем. Юные пловцы занимаются гимнастикой, лыжами, легкой атлетикой, различными спортивными играми, а также изучают подготовительные упражнения в воде, осваивают и совершенствуют технику всех спортивных способов плавания, стартов и поворотов, знакомятся с играми и развлечениями на воде, учебными прыжками, нырянием, элементами игры в водное поло, фигурным плаванием. Применяя все многообразие средств общей плавательной подготовки, тренер постепенно подводит своих учеников к достижению результатов первого разряда на нескольких дистанциях в двух или трех способах плавания.

Одной из главных особенностей подготовки юных пловцов является многолетнее планирование тренировочного процесса. Перспективным планом предусматривается постепенное повышение уровня физических и функциональных возможностей пловцов от одного спортивного сезона к другому. При такой планомерной тренировке создаются условия для всесторонней физической подготовки, овладения техникой плавания и достижения высоких спортивных результатов.

Подготовку юного пловца ни в коем случае нельзя форсировать, так как в результате этого не только прекращается спортивный рост, но и ухудшается его здоровье. Нельзя спешить с подготовкой пловца, особенно первые годы занятий, когда организм ребенка еще полностью не сформирован.

Второй год занятий.

В течение сентября и октября дети посещают бассейн 3 раза в неделю и повторяют тренировочную программу конца первого года обучения.

Следующие три месяца - ноябрь, декабрь, январь - объем каждого занятия в бассейне постепенно повышается. В конце каждой тренировки перед упражнениями в плавании с задержкой дыхания добавляется плавание на 200 м в полной координации. В первый день тренировки проплывается 200 м кролем на груди, во второй день - 200 м кролем на спине и в третий день тренировки - 200 м брассом.

Повышается интенсивность плавания при помощи ног с доской: в последних 200 м делаются ускорения по 25 м на каждые 100 м.

К проплыванию отрезков с задержкой дыхания добавляется плавание с ускорением при помощи рук кролем на груди, дельфином и брассом. Возвращаясь обратно, занимающиеся могут плыть при помощи рук на спине.

Февраль, март, апрель - объем тренировочного занятия продолжает увеличиваться и доводится до 2000 м. Занятия в это время строятся по 3-дневной схеме первого года занятий:

1-й день тренировки - кроль на груди и на спине (см. "Первый год занятий").

Добавить: проплывание в полной координации 100 м кролем на груди сразу после упражнений 4 х 100 м для кроля на груди и 100 м на спине после упражнений 4 х 100 м для кроля на спине.

Добавить:

1. Проплывание в полной координации - 100 м кролем на груди сразу после упражнений 4 х 100 м для кроля на груди.

2. Плавание дельфином в слитной двухударной координации с паузой в положении руки впереди - 200 м. Вдох во время остановки.

3. Плавание дельфином в слитной двухударной координации с паузой в положении руки у бедер - 300 м. Вдох во время остановки.

3-й день тренировки - брасс.

Добавить:

1. Проплывание в полной координации кролем на спине 100 м после упражнений 4 X 100 м для кроля на спине.

2. Проплывание 200 м брассом на технику чередовать с проплыванием 2 X 50 м при помощи ног или 2 X 50 м в полной координации с ускорением. Ускорение делается на 10-12 м в начале или конце дистанции 50 м.

В течение этих трех месяцев плавание на небольшие отрезки с задержкой дыхания и ускорениями проводится 2 раза в каждом занятии: первый раз сразу после плавания упражнениями 4 X 100 м и 100 м в полной координации, второй раз в конце урока после проплывания на технику в полной координации 200 м.

В зимние месяцы к занятиям в бассейне прибавляются занятия на лыжах - в воскресенье.

В конце второго года занятий - в мае - одну-две недели дается плавание на скорость. Каждый урок проплывается один раз 25 м каким-либо способом. Следующую неделю занимающиеся проплывают всеми способами 50 м - каждый урок одним способом. Проплывание этих отрезков после небольшой разминки в первой половине урока позволяет подготовиться к итоговой курсовке за год.

На втором году занятий не нужно разрешать занимающимся плавать в полной координации кролем на груди и на спине более чем на 200 м.

При проплывании больших дистанций портится техника плавания, появляются ошибки, которые легко заучиваются, так как на большой дистанции ошибка повторяется много раз. Поэтому дистанции, проплываемые в полной координации, нужно увеличивать только тогда, когда они преодолеваются без погрешностей в технике. По этой же причине на втором году занятий не рекомендуется проплывать дельфином в полной координации более 50 м.

Нагрузка в уроке изменяется в зависимости от необходимости. Так, 200 м в полной координации могут плыть два одинаково сильных спортсмена один за другим. Такая расстановка сил обострит борьбу и увеличит нагрузку. Если тренер хочет дать группе свободное плавание без соревнования, то занимающихся нужно пускать на дистанцию не по силам, а слабого пловца с сильным.

В конце года проводится итоговая курсовка: на каждой тренировке занимающиеся проплывают всеми способами одну дистанцию. В программу курсовки включается плавание 3 х 50 м и 100 м одним из способов. Каким способом стартовать на 100 м, решает тренер (обычно тем, техникой которого занимающийся овладел лучше всего).

Наблюдения врачей и физиологов в течение второго года занятий показали, что дети 9-11 лет вполне справляются с предлагаемыми им тренировочными нагрузками. Спокойное проплывание до 2000 м в течение 90 мин. с отдыхом между отдельными заданиями вызывало вполне благоприятные сдвиги как в сердечно-сосудистой, так и дыхательной системах юных пловцов. Вместе с тем у небольшой части детей, нерегулярно посещавших бассейн, после проплывания в уроке 2000 м наблюдались отклонения от нормы как в состоянии центральной нервной системы, так и в вегетативных функциях. Таким образом, проплывание в одном уроке до 2000 м принесет пользу только тем пловцам 9-11 лет, которые систематически посещают занятия. В противном случае объем тренировочного занятия надо снижать до 1500 м и постепенно, в результате регулярного посещения, довести до 2000 м.

Трехразовая тренировка в течение недели по 90 мин. оказывала благоприятное влияние на функциональное состояние организма юных пловцов. Однако к концу недели наблюдалось некоторое утомление даже перед началом занятий в результате занятий в общеобразовательной школе и бассейне. При таком утомлении обычная в другие дни нагрузка часто вызывала отрицательные изменения. Поэтому в последний тренировочный день недели следует давать нагрузку меньше, чем в другие дни.

В детской спортивной школе ГЦОЛИФКа на втором году обучения была сделана попытка ввести ежедневные занятия в бассейне. Во время мартовских каникул юные пловцы в течение 10 дней занимались в бассейне ежедневно. В обычные тренировочные дни выполнялась планируемая нагрузка по трехдневной схеме тренировки. В дополнительные три дня занимающиеся проплывали до 800 м всеми способами, а в оставшееся время (урок, так же как и тренировочные дни, продолжался 90 мин. в воде) проводились игры, развлечения и прыжки в воду, а также элементы водного поло. Следовательно, объем тренировок в эти дни был значительно снижен по сравнению с основными днями занятий.

Наблюдения физиологов показали, что ежедневные занятия даже для детей 12-14 лет (имевших такой же стаж занятий в бассейне, как и 9-11-летние) были преждевременны. За 10 дней ежедневных тренировок в бассейне в функциональном состоянии организма детей произошли резкие отрицательные сдвиги. После каникул ухудшилась концентрация и подвижность нервных процессов, понизилась возбудимость и лабильность двигательного аппарата, наблюдалось увеличение частоты пульса, аритмия сердечной деятельности, повышение кровяного давления.

Отрицательные изменения в организме занимающихся были настолько существенными, что полное восстановление функций до нормального состояния продолжалось в течение трех недель.

Таким образом, полученные данные говорят о том, что одной из особенностей организма детей является быстрое изменение функционального состояния. Ежедневные занятия в бассейне вызывали перевозбуждение центральной нервной системы, что привело к быстрому переходу оптимального состояния в пессимальное. Это говорит о том, как важно быть осторожным при определении нагрузок для подростков.

Из сказанного не следует делать вывод, что на втором году занятий детям надо тренироваться 3 раза в неделю. Проверенная объективными методиками исследования тренировочная нагрузка оказалась непосильной для детей данной подготовленности. Каждый тренер может сравнить нагрузку, планируемую для своих учеников, с той нагрузкой, которая оказалась непосильной для обследованной группы занимающихся. Тем более, что ежедневные занятия в бассейне во время каникул проводятся во многих детских спортивных школах плавания. Для детей данной подготовленности при проведении ежедневных тренировок в бассейне следовало бы уменьшить продолжительность каждого занятия и общий объем работы.

Однократное проплывание на курсовках в полную силу отрезков 25 м, 50 м и дистанции 100 м на втором году обучения после небольшой разминки не вызывает отрицательных изменений в организме занимающихся.

Третий год занятий.

В сентябре и октябре занятия проводятся 4 раза в неделю: 3 раза в бассейне и один раз (в воскресенье) в лесу, парке или на стадионе. (Эти занятия прекращаются в конце осени из-за плохой погоды) В бассейне юные пловцы продолжают тренироваться по схеме второго года занятий.

Следующие три месяца - ноябрь, декабрь, январь - продолжается освоение техники плавания кроля на груди, на спине и дельфина на более совершенном и высоком уровне техники. Для этого занимающиеся сначала разучивают, а потом выполняют на каждом занятии новые упражнения для кроля на груди, на спине и дельфина. С ноября месяца к трем занятиям в бассейне прибавляется четвертый "скоростной день".

1-й день тренировки - кроль на груди и на спине.

1. Плавание при помощи ног кролем на груди и на спине с различными положениями рук - 5 х 100 м (см. "Первый год занятий").

2. Плавание в координации двухударного дельфина при помощи движений ног дельфином и гребковых движений одной руки кролем, другая рука у бедра. Вдох выполняется в сторону прижатой руки во время гребка рукой - 100 м.

3. Плавание в координации двухударного дельфина при помощи движений ног дельфином и гребковых движений одной руки кролем, другая вытянута вперед. Вдох в сторону гребущей руки в конце гребка одновременно со вторым ударом ногами. Возвращать голову в и. п. одновременно с первым ударом ногами, опусканием плеч и вкладыванием руки в воду. Во время вдоха не поворачиваться на бок - 100 м.

Выполняя второе и третье упражнение, менять положение рук на каждом повороте. Эти упражнения применяются для совершенствования согласования движений при плавании дельфином. Однако выполнять их легче, чем плавать дельфином в полной координации, и занимающийся делает меньше ошибок. Пловцы овладевают согласованием движений без труда, не искажая техники дельфина. Выполняя упражнения, необходимо помнить, что гребок рукой согласуется с движениями туловища, головы и ног. Тренер должен внимательно следить за тем, чтобы пловец не сгибал ноги в тазобедренных суставах и не опускал бедра. Необходимо объяснить ученикам, что движение бедра вниз - результат некоторого расслабления в тазобедренных суставах, а движение бедра вверх-разгибание, активное движение.

Эти упражнения помогают также совершенствовать технику плавания кролем, в особенности быстрое и мощное начало гребка плечом.

4. Плавание в координации двухударного дельфина при помощи движений ног дельфином и поочередных гребковых движений руками кролем. Вдох впереди одновременно с третьим промежуточным ударом ног и руками, прижатыми к бедрам, - 100 м.

Это упражнение приучает делать вдох в конце гребка руками, а третий дополнительный удар ногами не нарушает непрерывности движений ног.

5. Плавание, в координации двухударного дельфина, одна рука вытянута вперед, другая у бедра. Сделать вдох в сторону прижатой руки одновременно с ударом ног, сменить положение рук одновременно с ударом ног, поворотом головы и опусканием плеч. В этом положении сделать третий промежуточный удар ногами. Продолжать плавание - удар ногами и вдох в сторону прижатой руки, второй удар на смену рук и третий в положении одна рука вытянута, другая прижата - 100 м.

6. Упражнения для кроля на груди - 4 х 100 м (см. "Первый год занятий").

7. Проплыть 200 м кролем на груди.

8. Выполнить упражнения 2, 3, 4, 5 из этого урока, но на спине.

9. Упражнения для кроля на спине - 4 х 100 м (см. "Первый год занятий"),

10. Проплыть 200 м кролем на спине.

11. Плавание при помощи ног с доской - 500 м.

12. Проплывание отрезков с задержкой дыхания при помощи рук и в полной координации кролем на груди. Возвращаясь обратно, плыть кролем на спине.

13. Игры и развлечения на воде.

Первые 1,5-2 месяца занимающиеся постепенно осваивают новые упражнения. Поэтому упражнения 4 X 100 м для кроля и 4 х 100 м для кроля на спине в уроках не выполняются или выполняются частично. Через 1,5-2 месяца урок выполняется всеми занимающимися полностью.

2-й день тренировки - дельфин.

1. Проплыть 500 м, чередуя каждые 50 м плавание дельфином в полной координации с плаванием дельфином при помощи ног, руки вытянуты вперед или прижаты к бедрам.

2. Плавание дельфином в слитной двухударной координации, с остановкой - паузой - руки впереди. Во время остановки вдох - 200 м.

3. То же, но останавливать руки у бедер. Вдох вовремя остановки - 300 м.

4. Проплыть 4 х 100 м упражнениями для дельфина (см.1-й день тренировки, упражнения 2, 3, 4,5).

5. Проплыть 4 х 100 м упражнениями для кроля на груди.

6. Плавание кролем на груди - 2 х 100 м.

7. Плавание при помощи ног дельфином с доской - 500 м.

8. Проплывание дельфином отрезков с задержкой дыхания при помощи рук и в полной координации.

9. Старты, повороты, прыжки в воду.

Постепенно (без принуждения) отрезки, проплываемые с задержкой дыхания, увеличиваются до 20, 25 м. Занимающийся плывет, задерживая дыхание, пока это ему не трудно. Как только плыть становится тяжело, он должен остановиться.

3-й день тренировки - брасс.

1. Проплыть 500 м, чередуя каждые 50 м плавание при помощи ног с плаванием при помощи рук брассом.

2. Проплыть 500 м брассом.

3. Проплыть 4 х 100 м упражнениями для дельфина на спине.

4. Проплыть 4 х 100 м упражнениями для кроля на спине.

5. Плавание 200 м на спине.

6. Плавание при помощи ног брассом с доской - 500 м.

7. Плавание при помощи ног брассом 4 х 50 м с ускорением на последних 10 м; или то же самое, но с дыханием через одно, два, три движения ног; или 2 х 50 м брассом в полной координации с ускорением к концу отрезка.

8. Игры, развлечения, прыжки в воду.

4-й день тренировки - "скоростной день".

В гимнастическом зале выполняется короткая 15-минутная разминка вместо обычного занятия в течение 30 мин. В нее включаются броски мячей с ускорениями на месте и в движении и упражнения с резиновыми амортизаторами также с ускорениями к концу каждого упражнения. Такая короткая интенсивная разминка в зале хорошо подготавливает пловцов к выполнению основной части урока.

Занятие в воде проводится поперек бассейна длиной приблизительно 12,5 м в течение 60 мин.

Первые 5 мин. дается плавание поперек бассейна (примерно 6 м) всеми способами на скорость с выполнением поворотов. Это служит разминкой перед занятием в воде. Выполнять повороты на скорости всеми способами плавания в этот день тренировки обязательно. Совершенствовать технику поворотов можно также в конце урока.

Занимающиеся плавают втроем или вчетвером (бассейн примерно 12,5 м) по команде преподавателя, затем получают небольшую передышку и балуются в воде, ожидая очередной команды преподавателя. В тройки и четверки подбирают учеников равных по силам, поэтому весь урок занимающиеся соревнуются между собой.

Следующие 15 мин проводится плавание при помощи ног:

1. Каждая тройка плывет 4 раза с ускорением при помощи ног кролем на спине; 2 раза руки вытянуты, 2 раза одна рука вытянута, другая прижата.

2. Каждая тройка плывет 4 раза при помощи ног кролем на груди с прижатыми руками: с ускорением, с задержкой дыхания, с нырянием.

3. Каждая тройка плывет 4 раза при помощи ног кролем на груди с вытянутыми руками: с ускорением, задержкой дыхания, нырянием.

4. То же, но одна рука вытянута, другая прижата: с ускорением, задержкой дыхания, нырянием. Плавать так, чтобы все время поворачивать голову для вдоха в ту сторону, где находится тренер.

5. Проплыть 4 раза при помощи ног дельфином с прижатыми руками: с ускорением, задержкой дыхания, нырянием.

6. Проплыть 4 раза так же, но с вытянутыми вперед руками.

7. Проплыть 4 раза так же, но одна рука вытянута, другая прижата.

8. Проплыть 4 раза при помощи ног дельфином на спине, руки вытянуты вперед, с ускорением.

30 мин - плавание при помощи рук и в полной координации:

1. Проплыть 10-12 раз при помощи рук кролем на спине с ускорением, задержкой дыхания.

2. Проплыть 10-12 раз кролем на спине с задержкой дыхания, с ускорением.

3. Проплыть 10-12 раз при помощи рук кролем на груди с задержкой дыхания, с ускорением.

4. Проплыть 10-12 раз кролем на груди с задержкой дыхания, с ускорением.

5. Проплыть 12-15 раз дельфином с задержкой дыхания, с ускорением.

Для плавания в полной координации и при помощи рук требуется больше времени, так как тренер после проплывания каждого отрезка делает замечания, касающиеся техники. Уменьшается темп плавания, увеличивается время остановок. Плавание каждым способом занимает в среднем по 10 мин. В оставшееся время можно провести игру на воде. Плавание поперек бассейна проводится без секундомера.

В "скоростной день" прекрасно совершенствуется качество быстроты, тем более что занимающиеся мало устают и быстро восстанавливают силы. "Скоростной день", проведенный за день до соревнований, способствует успешному выступлению участников, показывающих свои лучшие результаты. На февраль, март, апрель остается прежняя схема тренировки, но один раз в неделю добавляется плавание под контролем секундомера на 100, 200 или 400 м всеми способами. Таким образом, первую неделю занимающиеся проплывают один раз 100 м кролем на груди, вторую неделю-100 м на спине, третью неделю - 100 м дельфином, четвертую 100 м брассом. Следующие три недели в таком же порядке проплывается дистанция 200 м всеми способами (без дельфина) и три недели дистанция 400 м. После этого дистанция, проплываемая под контролем секундомера, уменьшается в обратном порядке - снова три недели занимающиеся затрачивают на проплывание 200 м и четыре недели проплывают 100 м всеми способами.

В день, когда проводится плавание под контролем секундомера, меняется содержание и объем урока. Занятие начинается с небольшой разминки на 600 м.

1-й день тренировки проплыть:

1) 200 м при помощи ног кролем с прижатыми и вытянутыми руками;

2) 4 х 50 м упражнениями для кроля или кроля на спине в зависимости от дистанции, проплываемой под контролем секундомера;

3) 200 м кролем на груди или на спине также в зависимости от способа плавания;

4) 2 раза - 12, 15-м с задержкой дыхания кролем на груди или на спине.

2-й день тренировки проплыть:

1) 200 м при помощи ног дельфином с прижатыми и вытянутыми руками;

2) 200 м кролем на груди;

3) 200 м дельфином в двухударной слитной координации, останавливая руки у бедер. Во время остановки - вдох;

4) проплыть 2 раза с задержкой дыхания дельфином.

3-й день тренировки проплыть:

1) 200 м при помощи ног брассом;

2) 200 м, чередуя каждые 50 м плавание брассом при помощи ног с плаванием при помощи рук;

3) 200 м брассом.

Плавание первых 100 м, за которыми следуют 200 и 400 м, проводится с поворота, чтобы занимающиеся, выполняющие первый раз упражнение, особенно не перегружались. Все остальные дистанции, в том числе и заключительные 100 м (выполняемые после дистанции 400 и 200 м), проплываются со старта. После того как плавание под контролем секундомера в уроке заканчивается, занимающиеся, не выходя из воды, продолжают урок и проплывают: 1.500 м при помощи ног с доской (способ плавания соответствует дню тренировки), 2.8 х 100 м упражнениями (см. ПГ год занятий, 1, 2, 3-й день тренировки), 3.200 м в полной координации.

В заключение проводятся игры, развлечения и прыжки в воду.

В конце года все занимающиеся участвуют в курсовке 4 х 100 м всеми способами. Курсовка продолжается четыре урока. Каждое занятие участники стартуют в одном способе плавания. Перед заплывами на время занимающиеся делают разминку (600 м), после курсовки проплывают 500 м при помощи ног или играют, прыгают в воду, развлекаются в воде.

В конце третьего года юные пловцы успешно выполняют III разряд по плаванию. Те из них, которые показывают результаты выше III разряда, участвуют в первенстве детских спортивных школ, городов.

Общий метраж отрезков, проплываемых в каждом занятии, для детей этого возраста на третьем году занятий может быть доведен до 2500 м, а в день тренировки дельфином несколько уменьшен.

Рациональное построение многолетней спортивной подготовки юных пловцов предполагает изучение возрастных закономерностей развития основных функциональных систем и двигательных способностей, лимитирующих спортивные достижения в плавании, под влиянием специализированной спортивной тренировки. Тренировка определяет не только физические потенции юных спортсменов, но также и эффективность реализации этих потенций в специфических условиях при локомоциях в водной среде. В настоящее время в результате проведения большого числа экспериментальных исследований на юных пловцах различных возрастных групп накоплены данные об особенностях физического развития в paзном возрасте. В табл. 41 и 42 представлена динамика морфологических характиристик, показателей силовых и функциональных способностей у мальчиков-пловцов с 11 до 17 лет и у девочек-пловчих с 9 до 16 лет. Чтобы учить общий масштаб измерений, все средневозрастные значения показателей выражены в процентах от дефинитивного уровня (в качестве дефинитивных значений условно приняты для мальчиков значения показателей в 18 лет, для девочек - в 16 лет).

Таблица 41

Уровни матурации показателей физического развития, силовых и функциональных способностей у мальчиков-пловцов 11-17 лет (в % от дефинитивного уровня)*

Показатели	Возраст, лет
Длина тела	82,7	85,0	88,0	93,6	95,8	97,5	98,4
Масса тела	53,0	57,5	66,4	76,1	86,2	89,2	94,8
ЖЕЛ	45,4	51,2	60,1	71,0	79,2	88,0	92,9
Вес/Рост	64,3	67,7	74,7	81,4	90,1	91,6	96,3
ЖЕЛ/Вес	85,5	89,0	90,5	93,2	92,9	98,7	98,0
Кистевая сила	46,7	54,7	64,0	75,0	87,7	95,4	98,0
Становая сила	41,0	47,0	52,6	64,7	76,6	84,0	97,0
Задержка дыхания	49,2	56,6	64,8	76,3	87,2	90,9	96,4
Сила тяги на суше	32,9	38,5	47,0	60,3	76,6	88,9	95,4
ИССВ	24,7	31,4	41,2	63,9	79,7	93,4	97,3
ИСВ	31,8	39,7	57,2	71,3	92,4	93,8	98,1
Vкорд	45,4	50,0	59,5	67,4	84,7	93,4	99,2
Vногами	61,2	66,9	74,3	80,2	91,7	93,4	97,5
Дополнительная сила тяги в гидроканале
V=0,6 м/с	42,3	48,2	57,1	66,7	83,9	94,6	97,6
V=1,0 м/с	29,3	36,7	47,3	58,0	72,7	86,7	94,0
V=1,2 м/с	20,3	30,5	43,8	57,8	75,0	90,6	93,8
V=1,4 м/с	8,5	19,8	35,8	51,9	74,5	90,5	95,3
Функциональная производительность в гидроканале
МПК (л/мин)	37,9	41,1	51,3	63,6	78,1	89,1	94,4
МПК (мл/кг/мин)	76,9	74,3	80,3	85,3	92,3	96,2	99,5
ЛВ	41,1	44,5	53,5	57,8	74,8	81,9	91,4
ExcCO2	22,7	26,8	34,9	44,7	54,5	58,5	78,9
Vпано	72,3	78,3	84,2	89,5	96,0	98,0	99,3
ПАНО	37,9	47,9	59,8	71,8	88,6	94,3	97,7
Анаэробная производительность в тесте 4х50 м
HLa	52,2	61,9	66,4	67,0	85,2	86,4	95,5
HLa	37,8	47,4	54,8	58,5	77,0	80,0	92,6
V4x50	73,1	76,0	82,3	86,8	90,2	92,0	96,6

* За дефинитивный (конечный) уровень условно приняты значения показателей в 18 лет.

Таблица 42
Уровни матурации показателей физического развития, силовых и функциональных способностей у девочек-пловчих 9-15 лет (в % от дефинитивного уровня - 16 лет)

Показатели	Возраст, лет
Рост	82,4	86,5	90,3	92,8	97,2	97,9	99,3
Вес	57,8	61,2	68,2	77,9	87,4	91,5	95,6
ЖЕЛ	48,2	55,4	64,6	75,9	85,1	90,4	94,0
Вес/Рост	70,3	69,4	75,8	81,4	90,2	93,9	96,5
Жел/Вес	84,0	91,3	95,4	98,7	98,2	99,7	99,1
Кистева сила	45,7	51,4	60,0	68,6	80,0	88,6	94,3
Становая сила	44,9	52,8	62,9	71,9	77,5	84,3	92,1
МПК	59,7	64,9	73,0	82,0	90,2	96,0	98,2

На основании приведенных данных можно судить о темпах роста и развития юных пловцов обоего пола в процессе многолетней тренировки; о гетерохронности развития различных двигательных способностей; о периодах наиболее интенсивного развития различных функциональных систем организма, включая информацию о возрастах максимальных годовых приростов показателей соматического развития, двигательных способностей и специальной работоспособности. На рис. 69 приводятся данные, позволяющие судить о межполовой гетерохронности соматического развития и развития двигательных способностей у пловцов-мальчиков и девочек. Как видно из приведенного материала девочки по уровню физического и функционального развития опережают мальчиков примерно на 2 года, что требует дифференцированного подхода к построению многолетней спортивной подготовки для мальчиков и девочек. Обобщение данных по темпам прироста и уровням зрелости показателей физического развития с имеющимися в литературе данными об эффекте плавательной тренировки на прирост отдельных двигательных способностей и функциональных возможности юных пловцов разного возраста позволило выделить сенситивные периоды для развития этих способностей отдельно для пловцов-мальчиков и девочек (табл. 43, 44; рис. 70).

Таблица 43

Оптимальные (сенситивные) возрастные периоды для акцентированного развития двигательных способностей- компонентов специальной работоспособности пловцов (А.Р. Воронцов). Мальчики - юноши

Двигательные способности
8-9	9-10	10-11	11-12	12-13	13-14	14-15	15-16	16-17
Тотальные размеры тела	.	.	.	+	++	+++	+++	++	+
Активная масса тела	.	.	.	.	+	++	+++	++	++
Координационные способности	+	++	++	++	++	+	.	.	.
Подвижность в суставах	++	++	++	++	++	+	.	.	.
	+	+	+	++	+++	+++	++	+	.
	.	.	+	+	+++	+++	+	.	.
	.	.	.	.	.	+	+++	++	+++
Скоростные способности	.	+	+	+	+	+	++	++	+
Максимальная сила	.	.	.	.	.	+	++	+++	++
Общая силовая выносливость	+	+	+	++	++	+	+	.	.
	.	.	.	.	+	++	++	+++	++
	.	.	.	.	.	+	++	+++	++
	.	.	.	+	++	+	++	+++	++

Таблица 44

Оптимальные (сенситивные) возрастные периоды для акцентированного развития двигательных способностей- компонентов специальной работоспособности пловцов (А.Р. Воронцов). Девочки- девушки

Двигательные способности	Возрастные периоды (для лиц с нормальными темпами полового созревания), лет
8-9	9-10	10-11	11-12	12-13	13-14	14-15	15-16	16-17
Тотальные размеры тела	.	+	++	+++	+++	++	+	.	.
Активная масса тела	.	.	.	+	++	+++	++	++	.
Координационные способности	+	++	++	++	+	.	.	.	.
Подвижность в суставах	++	++	++	++	+	.	.	.	.
Базовая выносливость-1 (на уровне ПАНО)	+	++	++	++	++	+	.	.	.
Базовая выносливость-2 (на уровне МПК)	.	.	+	++	+++	++	+	.	.
Специальная выносливость (анаэробно-гликолитические способности)	.	.	.	+	++	++	++	+	.
Скоростные способности	+	+	+	+	++	++	+	.	.
Максимальная сила	.	.	.	+	++	++	++	.	.
Общая силовая выносливость	+	+	++	++	++	+	+	.	.
Специальная силовая выносливость	.	.	.	+	++	++	++	+	.
Скоростно-силовые способности	.	.	+	++	+++	+	.	.	.
Специальная сила (сила гребковых движений)	.	.	+	++	++	+++	++	+	.

Условные обозначения: + - средние темпы естественного прироста; ++ - возрастные периоды высоких темпов естественного прироста; +++ - возрастные периоды максимальных темпов естественного прироста

Такой подход позволяет в принципе при построении многолетней спортивной подготовки юных пловцов осуществлять не только постановку обобщенных задач для разных этапов многолетней подготовки, но и выделять приоритетные задачи в плане физического и функционального развития на каждом этапе, а также осуществлять постановку задач по годам подготовки (естественно, с учетом биологического возраста юных спортсменов) внутри отдельных этапов многолетней тренировки.

Влияние темпов полового созревания на развитие физических качеств. Оптимальные зоны биологической зрелости для направленного развития ведущих двигательных способностей юных пловцов

Каждый человек в процессе онтогенеза проходит одни и те же стадии развития, однако сроки и темпы биологического созревания демонстрируют большие индивидуальные различия. Принято различать хронологический (паспортный) и биологический возрасты. Биологический возраст характеризуется уровнем скелетного, физического и функционального развития детей и подростков. В пубертатном периоде у подростков одного хронологического возраста различия по биологическому возрасту могут достигать от 1 до 3-4 лет. Наиболее распространенными критериями биологической зрелости организма являются костный возраст и степень выраженности вторичных половых признаков. Установлено, что в каждом возрасте более зрелые юные спортсмены обычно (не обязательно) имеют некоторое преимущество перед сверстниками с нормальными или замедленными темпами полового созревания по уровням развития силовых способностей, функциональной производительности и весо-ростовым данным. Примерно 60-65% девочек 12-14 лет и мальчиков 13-15 лет демонстрируют нормальные (среднестатистические) уровни полового развития, а 35-40% составляют подростки, относящиеся к акселерированному или ретардированному типам биологического развития. Учет индивидуальных уровней и темпов полового созревания при планировании многолетней тренировки позволит наиболее полно реализовать генетические программы роста и развития юных спортсменов. В разных фазах пубертатного периода отдельные двигательные способности, показатели соматического и функционального развития увеличиваются неравномерно и независимо друг от друга. Согласно теории "сенситивных периодов" (Д. Ланнер, 1966, З.И.Кузнецова, 1971; Н.Ж-Булгакова, 1973; А.А.Гуминский, 1975 и др.), направленная физическая тренировка оказывает наибольшее влияние на развитие отдельных компонентов работоспособности именно в периоды их интенсивного естественного роста. Интенсивное увеличение аэробных возможностей приходится на предпубертатную и начало пубертатной фазы индивидуального развития (при степени выраженности вторичных половых признаков, соответствующей оценке 1-4 балла), а максимальной силы, скоростно-силовых способностей и анаэробной производительности - на вторую половину собственно пубертатной фазы (при достижении степени выраженности вторичных половых признаков в 5-7 баллов - Н.Ж. Булгакова, 1985; Т.С.Тимакова, 1985; А.А.Гужаловский, Д.Е.Манцевич, 1986).

Контроль за уровнем биологической зрелости юных спортсменов особенно важен для определения сроков начала интенсивной функциональной и силовой тренировки. Известно, что при работе с девочками-пловчихами восточногерманские тренеры резко (иногда в 2-3 раза) повышали общий объем плавания и объем силовых нагрузок при вступлении спортсменок в собственно пубертатную фазу развития, что позволяло направить процессы роста и развития в оптимальное русло и добиться в результате тренировки максимального прироста силовых и функциональных возможностей. Такой подход требует регулярного контроля за темпами полового созревания юных пловцов. Кроме того, определение биологического возраста повышает надежность прогноза физических потенций юных спортсменов. Если до начала периода полового созревания два юных спортсмена имели примерно одинаковые тотальные размеры тела, уровни силовых и функциональных возможностей, то к зрелому (дефинитивному) возрасту окажется выше, сильнее и выносливее тот из них, который позже вступит в пубертат.

Задачи и содержание этапов многолетней спортивной подготовки юных пловцов

В спортивной педагогике принята четырехэтапная периодизации многолетней подготовки юных спортсменов, которая лежит в основе разработки программно-нормативных документов и в спортивном плавании. Весь период многолетней подготовки разделяется на этапы предварительной подготовки; начальной спортивной специализации (или базовой подготовки); углубленной специализации и спортивного совершенствования. Для всех этапов многолетней спортивной подготовки характерна общая целевая установка на высшее мастерство, но в связи с особенностями возрастного роста и развития на каждом этапе выделяются специфические задачи, определяющие содержание спортивной подготовки ни этих этапах, последовательность решения задач подготовки и основные параметры тренировочных нагрузок.

1. Этап предварительной спортивной подготовки. Оптимальный возраст для начала предварительной спортивной подготовки в плавании составляет для девочек 7-9, а для мальчиков 8-10 лет. Продолжительность этапа составляет от 1 до 2 лет.

Задачи данного этапа: поиск детей, пригодных для большого спорта на основе морфологических критериев и показателей двигательной одаренности; формирование устойчивого интереса к занятиям плаванием; обучение основам техники спортивных способов плавания и широкому кругу двигательных навыков; укрепление здоровья.

Основное содержание этапа предварительной подготовки составляет обучение технике спортивного плавания с использованием максимально возможного числа подводящих, подготовительных и специальных упражнений с упором на игровые методы обучения. Количество учебно-тренировочных занятий в воде может постепенно увеличиваться с 3 до 6 раз в неделю, что автоматически ведет к постепенному увеличению общего объема физической нагрузки.

2. Этап начальной спортивной специализации (базовой подготовки). Возраст начала этапа для девочек составляет 9-10 лет, для мальчиков -10-11 лет, средняя продолжительность этапа 3 года.

Задачи подготовки: формирование разностороннего потенциала и функциональной базы; отбор наиболее одаренных юных пловцов с учетом морфологических критериев, предпосылок функциональных возможностей и специальной силы; совершенствование технической подготовленности на основе комплексного плавания с постепенным углублением плавательной специализации в одном или двух способах плавания. Этот этап считается наиболее важным для развития аэробных потенций юных спортсменов. Для него характерно прогрессирующее увеличение общего объема плавательной подготовки от года к году, а также широкое использование средств ОФП.

Данный этап многолетней спортивной подготовки в основном приходится на препубертатную фазу развития, и содержание подготовки мальчиков и девочек (за исключением возраста и сроков) примерно одинаковое. В таблице 45 систематизированы направленность и содержание подготовки юных пловцов на этапе начальной спортивной специализации с учетом темпов соматического роста и развития физиологических механизмов и компонентов работоспособности.

Объем плавания за сезон на последнем году этапа может достигать для девочек 1200-1400, для мальчиков - 1000-1200 км (Данные величины нагрузок предусматривались Программой для ДЮСШ плавания 1983г. Согласно рекомендациям сектора юношеского спорта ВНИИФК, допустимые объемы плавания в 12 - 13 лет составляют 1200- 1400, а в 13 - 14 лет - 1500 - 1700 км за год.). Обобщение передового тренерского опыта показывает, что на этапе начальной специализации рациональна такая структура нагрузок, при которой 60-65% общего объема плавания составляют упражнения аэробной направленности, 25-30% - упражнения аэробно-анаэробные и анаэробно-аэробные 2-3% - упражнения гликолитической и алактатной направленности.

Как было сказано выше, на этапе начальной спортивной специализации круглогодичная тренировка имеет подготовительный, базовый характер (упор на развитие аэробной производительности, общей силовой выносливости в упражнениях с малыми и средними отягощениями, повышение подвижности в суставах и совершенствование техники плавания). Для первой половины данного этапа характерной особенностью построения больших циклов подготовки является отказ от использования ударных микроциклов и специально-подготовительных мезоциклов вводящих организм юного спортсмена в состояние глубокого утомления, отказ от тренировки на фоне неполного восстановления. Главными структурными блоками тренировки являются втягивающие и общеподготовительные мезоциклы. Рекомендуется применение соревновательных мезоциклов в свернутом виде - до 3 недель в конце каждого большого цикла подготовки (Л.П.Макаренко, 1983; М.Я.Набатникова, 1982; С.И.Петухов, 1985 и др.). Разносторонний характер физической подготовки юных пловцов на суше и плавательной подготовки стимулируется соответствующими контрольными нормативами, а также программой соревнований (желательны многоборный характер соревнований, включение стайерских дистанций от 800 до 3000 м - прежде всего на внутришкольных соревнованиях).

Таблица 45 (Табл. 45-49 - А.Р. Воронцов, 1986)

Особенности возрастного развития и направленность тренировки юных пловцов на этапе начальной спортивной специализации

Прогрессивное увеличение темпов прироста длины и массы тела. Прирост массы тела (веса) несколько отстает от роста тела в длину. Максимальное увеличение длины тела у девочек - в 11-12 лет, у мальчиков - в 13-14 лет	Экстенсивные нагрузки могут стимулировать рост тотальных размеров тела и внутренних органов через активизацию секреции соматотропного гармона роста (СТГ) - механизм моторно-висцеральных рефлексов.
Подвижность в суставах и гибкость
Наибольший прирост подвижности в суставах имеет место у девочек до 12 лет, у мальчиков - до 14 лет с последующей остановкой	Этап является решающим для создания запаса подвижности в суставах. Наиболее эффективными средствами развития являются активные и активно-пассивные упражнения
Аэробные возможности
В начале этапа - до 10-11 лет у девочек и в 10-12 лет у мальчиков - имеют место наиболее высокие темпы увеличения аэробной емкости и эффективности за счет повышения капилляризации мышц, снижения сосудистого сопротивления, координации деятельности вегетативных систем, использования в энергетическом обеспечении работы энергии окисления жиров (процесс стимулируется СТГ).	Эффективное развитие аэробных возможностей достигается за счет постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков. Широкое использование средств ОФП для функциональной подготовки (в этом возрасте имеет место положительный перенос тренированности в разных видах деятельности - беге, гребле, лыжных гонках и т.п. - на плавание). Большой объем плавания по элементам как эффетивное средство развития функциональных возможностей.
В конце этапа - 11-12 лет для девочек, 12-14 лет для малчиков - создаются предпосылки для увеличения аэробной мощности (МПК) за счет увеличения систолического объема крови и мощности аппарата внешнего дыхания. Ограниченная способность к длительной работе на уровне МПК.	Тенденция к увеличению пульсовой мощности нагрузок и скорости плавания на тренировках. Снижается перенос тренированности с других видов работы на плавание. Минимальная частота пульса, при которой активизируется аэробные процессы - 150 уд/мин; при работе на уровне МПК - 180-190 уд/мин
Анаэробные возможности
В 9-10 лет у девочек и в 10-12 лет у мальчиков гликолитическая работоспособность почти не увеличивается; содержание в мышцах гликогена почти в два раза ниже, чем в 16-17 лет. Низкие адаптационные возможности к анаэробной работе.	Допускается эпизодическое использование в тренировках нагрузок анаэробно-гликолитической направленности
С 10-11 лет у девочек и с 12-13 лет у мальчиков начинает постепенно нарастать мощность и емкость гликолиза (умеренное увеличение мышечных запасов гликогена и как следствие медленное нарастание лактата в тестовых и соревновательных упражнениях)	Стимулирующее влияние оказывают нагрузки анаэробно-аэробного характера и увеличение год от года количества соревнований, "гипоксическая" тренировка на суше при условии увеличения интенсивности упражнения и сокращения интервалов.
Скоростные способности
До 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков совершенствуются за счет улучшения регуляции движений, снижения времени простой двигательной реакции. В последующие 1-2 года - снижение темпов прироста быстроты.	Основные средства совершенствования быстроты - спортивные игры, выполнение стартов и поворотов.
Силовые способности
Максимальная сила
До 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков наблюдаются низкие темпы прироста максимальной силы. Прирост идет за счет совершенствования регуляции мышечных сокращений. В 10-12 лет у девочек и в 10-14 лет у мальчиков сила увеличивается параллельно с массой тела.	Главная задача в плане силовой подготовки - обучение технике выполнения силовых упражнений, развитие силы, проявляемой в широком круге естественных движений. Стимулирующий эффект оказывают даже небольшие отягощения
Общая силовая выносливость
В 10-12 лет у девочек и в 10-14 лет у мальчиков - быстрое увеличение за счет экономизации энерготрат (повышение уровня ПАНО при силовой работе) и мышечной регуляции	Применение разнообразных упражнений с малыми и средними отягощениями с акцентом на темп движений. Средства развития - лыжные гонки, гребля, круговая тренировка с ОРУ
Скоростно-силовые способности
Предпосылки для их развития складываются у девочек к 12 годам, у мальчиков к 13-14 годам - к началу ускоренного прироста мышечной массы.	К концу этапа - периодическое включение упражнений со средними и малыми отягощениями, выполняемых в максимальном темпе
Специальная сила
До 10-12 лет и у мальчиков, и у девочек происходит формирование "взрослой" ритмосиловой структуры техники плавания. В дальнейшем увеличение силы тяги идет за счет увеличения запаса силы и его реализации в процессе плавания	Осуществляется в процессе технической подготовки. Внесение "силовых добавок" в процессе выполнения гребковых движений, не нарушающих кинематику движений. Обучение сознательному контролю за темпом и шагом гребковых движений.

3. Этап углубленной специализации. Возраст начала этапа для девочек 12-14 лет, а для мальчиков - 13-15 лет (в зависимости от индивидуальных темпов полового созревания), продолжительность этапа - 3-4 года.

Задачи подготовки на данном этапе: повышение общего функционального уровня (к концу этапа - максимальное развитие аэробных потенций); постепенная подготовка организма юных спортсменов к максимальным нагрузкам, характерным для этапа спортивного совершенствования; дальнейшее совершенствование технической и тактической подготовленности; формирование мотивации на перенесение больших тренировочных нагрузок и целевой установки на спортивное совершенствование.

На этом этапе спортивная подготовка должна осуществляться с учетом межполовой гетерохронности физического и функционального развития (девочки опережают мальчиков по темпам развития на 1-2 года) и индивидуальных темпов биологического развития. До 12-13 лет у девочек и до 14-15 лет у мальчиков применение нагрузок аэробного характера сопровождается улучшением спортивных результатов как на длинных, так и на коротких дистанциях. В более старших возрастах аэробные нагрузки стимулируют рост достижений только на длинных дистанциях, а в плавании на короткие и средние дистанции факторами, лимитирующими результаты, становятся анаэробная производительность и силовые способности. Однако увеличение объема анаэробной и силовой работы на данном этапе многолетней подготовки будет положительно влиять на рост результатов в плавании только в том случае, если этому предшествовали значительные объемы аэробной тренировки. Суммарный объем плавания на этапе углубленной специализации к его завершению может достигать для девочек 1800-2000 км (2400 км)*, для мальчиков - 1600-1900 (2200 км) (В скобках приводятся величины объема плавания для стайеров) за сезон. Из них на долю аэробной и аэробно-анаэробной работы может приходиться 65-80%, а на долю анаэробно-аэробной и гликолитической работы - от 11 до 30% общего обьема плавания при объеме алактатной работы 3-4%.

Таблица 46 Особенности возрастного развития и направленность тренировки девочек-пловчих на этапе углубленной спортивной специализации.

Особенности возрастного развития	Направленность тренировочного процесса
Соматический рост и физическое развитие
Одновременное нарастание массы тела в 12-13 лет. Резкое торможение ростового процесса в течение года после менархе. Завершение естественного прироста мышечной массы через 1-1,5 года после менархе. Формирование окончательных пропорций тела.	Экстенсивные нагрузки, вероятно, могут затормозить процессы биологического созревания и способствовать удлинению ростового периода.
Аэробные возможности
Высокие темпы прироста абсолютного МПК до менархе; после менархе-медленное увеличение MПК до 14-15 лет; снижение относительного МПК после менархе. Систолический объем крови достигает максимума к 13-14 годам.	Увеличение объема тренировочной работы на МПК; к концу этапа – упор на работу в анаэробно-аэробном режиме. Снижение переноса тренированности на спецефические плавательные нагрузки. Общий объем плавания доводится до 85-90% от максимального.
Анаэробные возможности
Пик прироста гликолитической мощности и емкости в 13-14 лет. Увеличиваются запасы гликогена в мышцах и печени. Благоприятные предпосылки для развития креатин фосфатного механизма складываются к 13-14 годам. Пик в конце этапа.	Повышение работы в гликолитическом и анаэробно-аэробном режимах. Увеличение количества соревновательных стартов. К концу этапа увеличивается объем анаэробных нагрузок за счет силовой тренировки. Оптимальная форма развития – паралелльно с развитием скоростно-силовых возможностей. Совершенствование техники плавания на максимальных скоростях.
Силовые способности
Максимальная сила
Оптимальный период развития 12-14 лет. В течение года после менархе резко снижается прирост максимальной силы в связи с прекращением естественного прироста мышечной массы.	Включение в тренировку с субмаксимальными и максимальными отягощениями. Необходимо укрепить суставной аппарат и сухожилия. Методы развития: “повторного максимума”, изокинетическая тренировка, уступающий метод.
Общая силовая выносливость
Темпы прироста замедляются.	Повышение общей силовой выносливости возможно за счет значительного увеличения объема силовых упражнений со средними отягощениями и высоким темпом движений.
Специальная силовая выносливость
На протяжении всего этапа имеет место равномерный прирост. Вначале- за счет увеличения "запаса силы", в последующем – за счет повышения гликолитической производительности и локальной работоспособности.	Целенаправленная силовая работа должна начинаться не позднее 12-13 лет (на фоне естественного увеличения мышечной массы). Прирост данного вида выносливости продолжается и после остановки прироста мышечной массы. Применяются упражнения анаэробно-аэробного, аэробного я гликолитического режимов с постепенным увеличением темпа движений и величины отягощений.
Скоростно-силовые способности
Пик прироста в 14-15 лет (за счет "запаса силы" совершенствования гликолитического и алактатного механизмов энергообеспечения).	Увеличение объема работы, выполняемого повторно-интервальным и высокоскоростным изокинетическим методами с субмаксимальными и большими отягощением.
Специальная сила
В начале этапа прирост силы тяги идет параллельно с увеличением мышечной массы, а в конце – за счет реализации “запаса силы”.	Увеличение доли специальных силовых упражнении, выполняемых в воде. Плавание на максимальных скоростях с постоянным контролем темпа и шага.

Таблица 47

Особенности возрастного развития и направленность тренировки мальчиков-пловцов на этапе углубленной спортивной специализации.

Особенности возрастного развития	Направленность тренировочного процесса
Соматический рост и физическое развитие
До 16-17 лет сохраняются высокие темпы увеличения длины тела и до 17-18 лет - высокие темпы прироста массы тела - в 14-15 лет; с ним совпадает пик увеличения массы сердечной мышцы.
Аэробные возможности
В 14-15 лет максимальные темпы прироста МПК и скорости плавания на уровне ПАНО. Высокие темпы прироста МПК сохраняются до 16 лет, индивидуальный максимум МПК достигается к 17-18 годам. Относительный показатель МПК стабилизируется и даже может снижаться из-за интенсивного увеличения мышечной массы.	Повышение объема работы на уровне МПК и общего объема плавания (до 80-85% от максимального). Широкое применение "гипоксической" тренировки для развития аэробных возможностей (повышение ПАНО и МПК). Нагрузки I режима способствуют развитию липидного обмена и капилляризации мышц.
Анаэробные возможности
В результате естетвенного биологического развития имеет место быстрое увеличение мощности и емкости гликолиза. Гликогенное депо быстро увеличивается в 14-15 и 16-17 лет. Повышение секреции адреналина и норадреналина (регуляторный фактор адаптации к работе субмаксимальной мощности)	Повышение скорости плавания и объема работы в III и IV режимах. Методы: интервальный высоскоростной, повторный, повторно-интервальный, соревновательный. По мере увеличения мышечной массы повышается роль силовой тренировки для повышения локальной работоспособности.
Креатинфосфатный механизм
К 15 годам складываются благоприятные предпосылки для развития данного механизма параллельно с развитием максимальной силы и скоростно-силовых способностей.	Основное средство - работа, направленная на увеличение мышечной массы и ее "проработку", совершенствование техники плавания на максимальной скорости, "фрайбургская" тренировка.
Силовые способности
Максимальная сила
Максимальная сила быстро увеличивается на фоне интенсивного прироста мышечной массы. Благоприятный период для целенаправленного развития начинается с 15-16 лет.	Включение в тренировки упражнений с максимальными отягощениями. Методы: "повторного максимума", уступающий, изокинетический, низкоскоростной. К концу этапа - метод максимальных усилий.
Общая силовая выносливость
Максимальный прирост в период с 13 до 16 лет (по мере увеличения функциональной производительности и "запаса силы"), увеличение мощности ПАНО при силовой работе.	К концу этапа объем работы данной направленности достигает максимальных для многолетней подготовки величин. Основной методический принцип развития - повышение частоты движений при фиксированном отягощении с последующим увеличением отягощения.
Скоростно-силовые способности
Высокие темпы прироста в 14-16 лет с пиком прироста в 15-16 лет (наиболее эффективное развитие - параллельно с развитием гликолитической и алактаной мощности)	До 15-16 лет увеличение идет за счет преймущественно функционального компонента, а далее - за счет силового компонента. Поэтому до 15-16 лет целесообразно выполнять упражнения со средними отягощениями при максимальном темпе движений, а с 16 лет работать в максимальном темпе с субмаксимальными отягощениями
Специальная сила гребковых движений
Реализация силовых потенций в гребковых движениях зависит от формирования пропорций и увеличения силовых способностей. Оптимальный период для развития специальной силы 14-17 лет.	Необходимо выполнять тренировочные упражнения в III, IV и V режимах с контролем темпа и шага, а так же применять плавание на привязи с растягиванием эластичного амортизатора.

Этап углубленной специализации характеризуется снижением с возрастом положительного переноса тренированности с других видов физической деятельности на плавание. Наиболее эффективным средством повышения функциональной подготовленности становится плавание в полной координацией движений.

Данный этап многолетней подготовки приходится на собственно пубертатную фазу развития организма юных пловцов, когда половое созревание сопровождается быстрым увеличением мышечной массы, запасов гликогена, повышением уровня секреции адреналина и гормонона половых желез. В это время создаются оптимальные биологические предпосылки для развития анаэробных возможностей, максимальной силы, силовой выносливости и скоростно-силовых качеств. Наиболее быстрыми темпами должен увеличиваться объем нагрузок для развития силовой выносливости, который к концу этапа достигает своих максимальных значений. Постепенно в тренировку включаются упражнения с предельными усилиями, выполняемые в преодолевающем, уступающем и изокинетическом режимах.

На этапе углубленной спортивной специализации структура подготовки на уровне макроциклов и годичных циклов приближается к структуре подготовки взрослых пловцов и включает все основные блоки подготовки - восстановительно-втягивающий, общеподготовительный, специально-подготовительный, предсоревновательный и соревновательный мезоциклы. Однако количество развивающих занятий и количество ударных микроциклов в специально-подготовительном мезоцикле меньше, чем у взрослых спортсменов.

Учитывая гетерохронность физического и функционального развития девочек и мальчиков, особенности и различия сроков полового созревания, содержание этапа углубленной специализации и последовательность решения задач подготовки внутри этапа проводится в соответствии с данными биологическими закономерностями (табл. 46 и 47)

4. Этап спортивного совершенствования. Возраст начала данного этапа для девушек 15-16 лет, для юношей - 16-19 лет. Цель этапа - выведение пловцов на результаты международного уровня. Задачи подготовки: освоение нагрузок, характерных для современного спорта высших достижений; поддержание высокого уровня функциональной подготовленности; совершенствование специальных физических качеств и технико-тактической подготовленности; поддержание высокого уровня спортивной мотивации.

На этом этапе многолетней подготовки в силу завершения биологического созревания организма прирост физических качеств и функциональной производительности идет очень низкими темпами. В этой связи важно, чтобы пловцы-юноши 16-19 лет и девушки 15-16 лет имели определенный резерв увеличения суммарного объема плавания и потенциальной силовой работы. Именно на этапе спортивного совершенствования пловцы достигают максимального объема плавания - 2000- 2200 км для спринтеров, 2400-2600 км для средневиков и 2800-3000 (до 3500) км в год для стайеров. Наличие резерва повышения объема плавания - это важный фактор достижения высокого уровня физической и функциональной подготовленности (табл. 48, 49).

Таблица 48

Особенности возрастного развития и направленность тренировки девушек-пловчих на этапе спортивного совершенствования.

Особенности возрастного развития	Направленность тренировочного процесса
Соматический рост и физическое развитие
Естественное биологическое развитие заканчивается ко времени установления овуляторно-менструального цикла, поэтому прирост двигательных способностей и увеличение функциональных возможностей идет низкими темпами.	Целесообразно увеличение в общем объеме нагрузок "острых" нагрузок (максимальных по интенсивности и объему).
Аэробные возможности
В связи с возможным увеличением жирового компонента массы тела возможно снижение относительного МПК. Необходимо поддерживать аэробные возможности на высоком уровне.	Максимальное увеличение объема работы на уровне МПК. Большое внимание уделяется повышению скорости плавания на уровне ПАНО. Высокие объемы плавания позволяют удерживать массу тела на одном уровне и препятсвуют снижению относительного МПК.
Анаэробные возможности
Увеличение гликолитической производительности продолжается невыскоми темпами. К концу периода спортсменки выходят на индивидуально максимальные величины лактата в тестовых и соревновательных упражнениях.	Максимальное увеличение объема интенсивного плавания в III и IV зонах. Переход к узкоспециализированной подготовке. Параллельное развитие анаэробной производительности и силовой выносливости.
Креатинфосфатный механизм.
Достижение максимального уровня развития.	Применение специальных упражнений и средств подготовки - буксировка, гидроканал, "фрайбургская" тренировка.
Силовые способности.
Максимальная сила.
Возможно повышение уровня максимальной силы за счет регуляторного механизма и, в меньшей степени, за счет увеличения мышечной массы.	Применение упражнений на развитие силы локальных мышечных групп (в форме атлетической гимнастики). Использование методов: максимальных напряжений, "повторного максимума", уступающей тренировки с супермаксимальными отягощениями, изоки-нетического характера.
Силова выносливость
Поддержание высокого уровня силовой выносливости требует высоких объемов работы (такая тренировка целесообразна в плане поддержания постоянного веса).	Объем упражнений на силовую выносливость, выполняемых в воде, превышает объем таких упражнений на суше.
Скоростно-силовые способности
Темпы естественного прироста низкие.	При работе скоростно-силового характера используются субмаксимальные отягощения, на суше и в воде. Методы развития: изокинетический высокоскоростной, облегченного лидирования, соревновательный.
Специальная сила
Необходимо постоянно работать над реализацией "запаса силы".	Целенаправленная техническая работа с упором на увеличение шага гребковых движений.

Таблица 49

Особенности, возрастного развития и направленность тренировки юношей-пловцов на этапе спортивного совершенствования.

Особенности возрастного развития	Направленность тренировчоного процесса
Соматический рост и физическое развитие
Медленное нарастание длины тела (2-3 см за 2 года). Продолжается естественный прирост мышечной массы
Аэробные возможности
К началу этапа аэробные потенции пловцов достигают максимума. Возможно снижение относи-тельного МПК в связи с увеличением мышечной массы в процессе интенсивной силовой тренировки.	Освоение максимальных величин общего объема плавания, который являемся важным фактором обеспечивающим поддержание высоких функциональных потенций. Главная задача данного раздела - достижение высокого уровня реализации аэробных возможностей в процессе плавания. Средства: "гипоксическая" тренировка, подготовка в условиях среднегорья.
Анаэробные возможности
Гликопнтичесие возможности: в начале этапа наблюдаются высокие темпы прироста гликолитической мощности и емкости. В тестовых и соревновательных упражнению: демонстрируются величины лактата, близкие к индивидуальному максимуму. Повышаются адаптационные возможности к работе гликолитического характера.	Увеличение нагрузок в IV зоне, дальнейшее увеличение количества соревновательных стартов. Методы развития: повторный, повторно-интервальный, “гилексическая” тренировка на коротких отрезках.
Креатинфосфатный механизм
Развитие идет параллельно с развитием скоростно-силовых способностей, созданием "запаса силы" и совершенствованием координации движений.	Методы: повторный, повторно-интервальный, изокинетический высокоскоростной. Средства: гтдроканал буксирующие устройства
Силовые способности
Максимальная сила
Дальнейшее увеличение максимальной силы за счет увеличения мышечной массы и её “проработки”. Прирост максимальной силы и других силовых способностей становится ведущим фактором роста спортивных достижений пловцов.	Интенсивный путь развития, увеличение доли упражнений с максимальными отягощениями, большой объем упражнений на развитие локальной силы (атлетическая гимнастика).
Общая силовая выносливость
Темпы прироста очень низкие	Работа данной направленности только в объемах для поддержания данного качества. Акцент переносится на развития специальной выносливости
Специальная силовая выносливость
В начале этапа - высокие темпы прироста специальной силы. Решающее значение приобретает повышение: специальной силовой выносливости специфических условий плавания.	Объем работы на развитые специальной силовой выносливости, выполняемый в воде, равен (или даже превосходит) объему аналогичной тренировки на суше. Средство: плавание с дополнительными сопротивлениями и отягощениями, плавание на привязи, плавание в гидроканале на субмаксимальных скоростях и т.п.
Скоростно-силовые способности
Пиковые приросты скоростно-силовых способностей за счет увеличения максимальной силы, емкости и мощности гликолитического, креатин-фосфатного механизмов.	Упражнения с большими отягощениями, выполняемые в максимально доступном темпе. Увеличение скоростно-силовой работы в воде с использованием различных средств (плавание на резине, с буксировкой, в гидроканале, с отягощением на блоке).
Специальная сила
Прирост за счет реализации "запаса силы", создаваемого на предыдущих этапах подготовки, и технической подготовки.	Упражнения с контролем темпа и "шага" гребков. Скоростно-силовые упражнения, выполняемые на привязи с растягиванием резиновых амортизаторов.

По мере приближения к предельным величинам суммарного объема нагрузок дальнейшее совершенствование физического потенциала пловцов будет определяться увеличением интенсивности подготовки на суше и в воде, а также использованием так называемых нетрадиционных средств подготовки (специальных тренажеров, лидирующих устройств, гидроканала), а также средств нетренировочного воздействия (фармакологических и физиологических средств восстановления, адаптогенов и т.п.). Объем плавания в анаэробно-аэробной зоне может достигать 30-35%, в гликолитической зоне (на отдельных этапах подготовки) - до 15-18%, в алактатной зоне - до 3-5%. Суммарный объем подготовки на суше к концу этапа может достигать 300 часов в год.

Наиболее "подвижным", наиболее тренируемым компонентом специальной работоспособности становятся силовые способности. Высокие объемы упражнений для развития максимальной силы для всех групп мышц позволяют создать запас силы. В то же время прирост силы тяги при плавании отстает от прироста максимальной силы, что требует одновременного увеличения объема специальной силовой работы в воде, направленной на реализацию силового потенциала мышц в технике гребковых движений. В процессе такой работы подбираются темп и шаг, соответствующие индивидуальным особенностям спортсменов и модельным требованиям соревновательной деятельности.

3.7. Особенности методики развития выносливости у юных пловцов

В разделе 2.1.3, уже говорилось, что ведущим фактором, обеспечивающим высокую специальную работоспособность в спортивном плавании, является выносливость. Развитие выносливости подразумевает прежде всего повышение производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; мощности, емкости и эффективности механизмов энергетического обеспечения (аэробного, анаэробно-гликолитическою и анаэробного алактатного); поддержание механической эффективности и мощности рабочих движений на фоне возрастающего утомлении (рис. 71, 72). Так как механизмы, обеспечивающие высокую функциональную производительность у человека созревают раньше по сравнинию с механизмами, обеспечивающими высокие уровни проявлении силовых и скоростно-силовых способностей (причем наиболее интенсивное увеличение аэробных возможностей приходится на препубертатную стадию развития, а гликолитического механизма - на собственно пубертатную стадию онтогенеза), то многолетняя подготовка юных пловцов прежде всего должна быть направлена на повышение функциональных возможностей организма (рис.73, 74).

Рис. 71. Возрастная динамика кумулятивного прироста показателей энергетических функций (Ю.Л. Войтенко)

Рис. 72. Возрастная динамика максимального потребления кислорода. Непрерывная линия - средние, прерывистые линии - индивидуальные данные юных пловцов

Степень задействования того или иного механизма энергообеспечения и характер адаптационных изменений в организме спортсменов в ходе тренировки на выносливость определяется уровнем мощности и продолжительностью (объемом) тренировочных упражнений. Современная классификация нагрузок на выносливость основывается на изучении взаимосвязи мощности работы (скорости плавания), частоты сердечных сокращений, уровня накопления лактата в крови, рабочего уровня потребления кислорода (в % от МПК) (см. табл. 17). Однако данная классификация тренировочных нагрузок по преимущественной физиологической направленности разработана для взрослых квалифицированных спортсменов. Учет возрастных особенностей реакций организма детей и подростков на нагрузки требует соответствующих коррекций в этой классификации тренировочных упражнений.

Рис. 73. Зависимость объема тренировочных нагрузок разной направленности от уровня развития МПК у юных пловцов (Л.Ю. Войтенко)

Здесь следует иметь в виду, что у детей, находящихся на препубертатной стадии развития, реакция организма на динамическую нагрузку выражается прежде всего в учащении сердечного ритма (ЧСС); в собственно пубертатной фазе имеет место сочетание реакции как ЧСС, так и ударного объема. В постпубертатной фазе высокая работоспособность сердечно-сосудистой системы обеспечивается главным образом высокой мощностью сердечных сокращений. Минимальная ЧСС, обеспечивающая тренирующий эффект по отношению к аэробной производительности у детей 8-13 лет, - 155-150 уд/мин. С возрастом имеет место снижение ЧСС у детей и подростков при выполнении работы как на уровне МПК, так и на уровне ПАНО (Р.Гооде, 1976; Я.Ульбрих, 1973; В.Д.Сонькин. 1979, 1985; Д.А.Фарбер с соавт., 1988). Так, по данным В.Д.Сонькина (1979), пульсовая мощность работы на уровне ПАНО у детей 9-10 лет составляет 179 ± 3,2 уд/мин, в 12-14 лет - 161 ± 5,7 уд/мин, в 16-17 лет - 145 ± 7,0 уд/мин. Я. Ульбрих (1973) обнаружил, что наибольшее возрастное снижение ЧСС при выполнении субмаксимальной работы приходится на период 11-13 лет. Это требует внесения коррекций в классификацию тренировочных нагрузок по ЧСС для детей и подростков разного возраста. В табл. 50 мы приводим примерные пульсовые режимы, характеризующие нагрузки разной физиологической направленности, для детей и подростков 9-15 лет.

При выборе тренировочных упражнений для повышения работоспособности в аэробном, смешанном, гликолитическом и алактатном режимах, а также основных тренировочных отрезков и при определении объема нагрузок разной направленности следует учитывать особенности созревания аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения, адаптационные возможности и уровень освоения техники плавания у юных спортсменов различного возраста (табл. 41-42, рис. 70).

Рис. 74. Зависимость объема нагрузок разной направленности от наибольшего сдвига рН у юных пловцов (ЮЛ. Войтенко)

С методической точки зрения при тренировке юных спортсменов целесообразно выделять упражнения, направленные на развитие базовой (аэробной) выносливости, специальной выносливости (выносливости к работе гликолитического характера) и скоростной выносливости (алактатной производительности). В рамках пульсовых режимов, приведенных в табл. 50, развитие различных видов выносливости может проводиться разными методами (равномерно-дистанционным, переменным, интервальным, повторным, повторно-интервальным, соревновательным).

Развитие аэробной выносливости к длительной интенсивной работе в зоне допороговых скоростей и скоростей на уровне ПАНО (базовая выносливость -1, БВ-1) проводится с использованием циклических упражнений (плавание, бег, спортивная ходьба, гребля, лыжные гонки), выполняемых в I и II пульсовых режимах. Средствами развития БВ-1 также могут быть тренировочные занятия в целом при условии постепенного повышения их моторной плотности, спортивные и подвижные игры, комплексы общеразвиваюших упражнений при постепенном увеличении числа упражнений, числа повторений и интенсивности. Средства ОФП являются достаточно эффективными для развития БВ-1 при работе с девочками до 12-13 лет и с мальчиками до 13-14 лет. При развитии БВ-1 средствами плавания используют равномерно-дистанционный и переменно-дистанционный методы на дистанциях от 800-1000 до 2000-3000 м, низкоинтенсивную интервальную тренировку как на средних, так и на коротких отрезках (25, 50,100, 150, 200, 400, 500, 600 м) в пульсовых режимах I и II. Такая работа повышает капилляризацию мышц, совершенствует обменные процессы на уровне мышечных волокон ("тканевое дыхание"), способствует повышению ПАНО. Это основная форма тренировки для юных спортсменов 8-11 лет. Спортсмены данных возрастных групп выполняют упражнения на развитие БВ-1 с большими интервалами отдыха между отрезками (от 30- 40 до 60 и более секунд), что позволяет эффективно работать над техникой плавания. В более старших возрастах (12 лет и более) интервалы отдыха постепенно сокращаются. Основной объем работы на развитие БВ-1 выполняется кролем на груди, а также кролем на спине и брассом как с полной координацией движений, так и при плавании с помощью ног или рук. БВ-1 является предпосылкой для развития выносливости к работе на уровне МПК (базовая выносливость-2, БВ-2).

Базовая выносливость-2 - это выносливость к работе, требующей максимального напряжения аэробных возможностей (работа на уровне МПК) и сопровождающейся усилением анаэробных процессов энергообеспечения (у детей 7-9 лет при достижении МПК уровень лактата крови достигает 8,0-10 ммоль/л). Основой БВ-2 является высокая мощность и выносливость сердечной мышцы и аппарата внешнего дыхания. Это работа в III пульсовом режиме. Средствами развития БВ-2 у юных спортсменов в препубертатном и начале пубертатного возраста могут быть кроссовый бег и лыжные гонки по сильнопересеченной местности. С 13-14 лет основной формой развития БВ-2 становится плавательная подготовка. Используются упражнения в плавании кролем на груди и избранным способом с полной координацией и при помощи движений ног (объем мышц, вовлекаемых в работу при плавании с помощью рук недостаточен для достижения высоких величин потребления кислорода - при плавании с помощью рук ЧСС и легочная вентиляция ниже, чем при плавании с помощью ног и с полной координацией). Развитие БВ-2 при плавании проводится с использованием дистанционно-интервальных упражнений (nx 800-1000 м), выполняемых в виде "гипоксической" тренировки с дыханием через 3, 5, 7, 9 циклов; с помощью повторной тренировки на средних и длинных отрезках (300-400, 500, 800-1500 м) с максимальной мобилизацией усилий; в виде интенсивной интервальной тренировки на отрезках 200-400 м и интервальной тренировки на отрезках 25-100 м.

Для развития максимальных аэробных возможностей у детей 8-11 лет характерно применение коротких и средних отрезков (25-200 м), так как на более длинных отрезках они еще не в состоянии удерживать стабильную технику плавания. С возрастом увеличивается доля в общем объеме плавания повторно-интервальных упражнений и интенсивного варианта интервальной тренировки, в том числе упражнений, выполняемых в жестких режимах (III пульсовой режим, паузы отдыха между отрезками в сериях 5-20 с). Упражнения III пульсового режима в определенной степени способствуют повышению у юных спортсменов и анаэробно-гликолитической производительности, особенно при "гипоксическом" варианте выполнения упражнений. В то же время применение упражнений III пульсового режима при работе с подростками требует осторожности, так как большие объемы таких нагрузок могут вызвать у них перенапряжение миокарда и центральной нервной системы.

Эффективным средством повышения максимальных аэробных возможностей у юных пловцов являются интервальные серии, выполняемые на средних отрезках со ступенчатым повышением скорости плавания. Например: 15х200 м в виде 3х200 с интенсивностью 50% от максимальной + 3х200 с инт. 60-70% + 3х200 с инт. 70-75% + 3х200 с инт. 75-80 % + 3х200 с инт. 80-85% + 3х200 с инт. 85-90%. Нужно иметь и виду, что постепенное повышение мощности работы является важнейшим условием достижения МПК. Поэтому методическим правилом выполнения тренировочных серий для развития БВ-2 является удержание и даже некоторое повышение скорости плавания на отрезках в процессе выполнения интервальных серий, а также при преодолении средних и длинных отрезков в III пульсовом режиме. Таким образом, параллельно с задачами функциональной подготовки будут решаться задачи тактической подготовки - отработка оптимального с точки зрения физиологии варианта преодоления длинных и средних дистанций (с равномерной или постепенно возрастающей скоростью). Развитие специальной выносливости (СВ, развитие выносливости к работе анаэробно-гликолитического характера) является главным звеном в системе подготовки пловцов и направлено на повышение мощности и емкости анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения, повышения сопротивляемости организма по отношению к значительным сдвигам гомеостаза в кислую сторону за счет высокой концентрации лактата в мышцах и крови; повышение способности к удержанию оптимального соотношения темпа и шага плавательных движений по мере развития утомления. Данные задачи решаются в процессе выполнения упражнений в IV пульсовом режиме. В некоторой степени предпосылки для развития СВ могут создаваться при силовой тренировке с использованием тренажеров и круговой тренировки с максимальной интенсивностью движений при длительности рабочих периодов от 30-40 с до 3-4 мин и при плавании с помощью движений одними ногами в IV пульсовом режиме. Однако основой для развития СВ является плавание избранным способом с полной координацией движений и плавание баттерфляем. Развитие

ники плавания дельфином; 7) эстафета по 12 - 15 м с использованием следующих сочетаний движений: рук кролем и ног дельфином; рук дельфином и ног кролем; рук при плавании на с пине и ног дельфином. Всего за тренировку около 3300 м.

3-й день

В зале: 1) разминка в движении - 10 мин; 2) одиночные и парные упражнения на гибкость с гимнастическими палками; упражнения в парах с бросками и ловлей набивных мячей - 20 мин; 3) упражнения со скакалками (в соревновательной форме) - 10 мин.

В бассейне: 1) разминка - 300 м комплексно + 200 м с помощью движений ногами кролем на спине; 2) «горка» в воде: 400 м на спине + 300 м брассом + 200 м кролем на груди; инт. II - III; отдых 1 мин; акцент внимания на технике плавания, дыхания, выполнения поворотов; 3) 200 м с помощью движений ногами брассом + 6х50 м с помощью движений ногами дельфином и брассом; 4) 2x500 м комплексное плавание, смена способов через 100 м (способом, которым ученик владеет недостаточно хороню, проплывается 200 м подряд); инт. II; отдых 3 мин; 5) 300 - 500 м плавание в виде игры «Придумываем новые способы плавания». Всего за тренировку - около 3300 м.

4-й день

В зале: 1) разминка - 10 мин; 2) упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики в парах для мышц туловища и рук - 20 мин; 3) имитация техники гребка руками, растягивая резиновый шнур - 15 мин.

В бассейне: 1) 200 м комплексно + 200 м с помощью движений ногами брассом; 2) 600 м брассом; инт. II: акцент внимания на технике плавания, дыхания, равномерном прохождении дистанции; 3) 4x(50 м + 100 м) - упражнения для совершенствования техники плавания дельфином и кролем на спине; 4) 600 м переменно в виде: 25 м дельфином, инт. III + 50 м кролем на спине, инт. I; 5) 12x50 м брассом и кролем на технику; инт. II (в последнем повторении - инт. IV); 6) 200 м с помощью движений руками кролем (с надувным кругом между бедрами); акцент внимания на длинном энергичном гребке; 7) прыжки в воду (учебные и «комические») - 8 - 10 мин. Всего за тренировку - 3000 м. 5-й день

В зале: 1) разминка - 10 мин; 2) одиночные и парные упражнения на гибкость в положении сидя и лежа на гимнастических матах - 20 мин; 3) игра с мячом - 15 мин.

В бассейне: 1) разминка - 600 м (25 м дельфином + 75 м кролем на спине); 2) 4x50 м с помощью движений ногами всеми способами; инт. II - III; отдых 30 с; 3) 6x50 м с помощью движений руками (с надувным кругом между бедрами) кролем на груди, на спине, брассом: инт. II; отдых 30 с; 4) 4x250 м комплексное плавание, смена способов через 50 м (упражнение начинается и заканчивается дельфином); инт. II; отдых 2 мин; акцент внимания на технике плавания и поворотов; 5) 800 м кролем (пройти дистанцию строго равномерно): инт. I - II; 6) 3x15 м со старта способами по выбору ученика; инт. IV - V. Всего за тренировку - около 3000 м.

6-й день

В зале: 1) разминка в движении - 10 мин; 2) акробатические упражнения на гимнастических матах - 20 мин; 3) эстафета с набивными мячами, скакалками, элементами акробатики - 15 мин.

В бассейне: 1) разминка - 800 м (программу разминки пловцы составляют самостоятельно); 2) 4x200 м - акцент внимания на технике плавания и выполнения поворотов (1-е и 3-е повторения - комплексное плавание, 2-е повторение - плавание кролем на спине, 4-е - кролем на груди): инт. II; 3) 500 м на технику «отстающим» способом (если таким способом окажется дельфин, то ученик чередует плавание дельфином и кролем на груди через 25 - 50 м); 4) 2x25 м со старта; инт. IV - V; 5) игра с мячом -