Здравствуйте, уважаемые читатели журнала сайт!
Сразу отвечу на вопрос: да, накачать мышцы за 30 дней — это реально! Вопрос только в другом: какие объемы вы сможете накачать? Если вы, извините за выражение, типичный «дрыщ», то Шварценеггером вы не станете ни за 30 дней, ни за 300. Почему? Всё очень просто: мышцы — не деревья и на костях расти не будут! Не буду вас долго грузить физиологией, комплекцией от рождения и прочими тонкостями атлетического ремесла: это вам пока просто ни к чему. Первое, что вы должны понять — для того, чтобы мышцы росли, вам необходима критическая мышечная масса! критическая мышечная масса — это и есть тот самый фундамент, который и отвечает за ваше телосложение. А теперь чуть подробнее обо всем. Итак!
Да, накачать мышцы за 30 дней — это реально! Вопрос только в другом: какие объемы вы сможете накачать?
Во-вторых, вам необходимо много жрать! Да, да: не кушать, не питаться, а именно — жрать: минимум — пять раз в сутки! Не надо ограничивать себя в еде, ибо тощему выпускнику «Бухенвальда» не грозит 
чрезмерный вес. Питание должно выглядеть примерно так: 1) утром ваш рацион должен состоять из двух вареных яиц, хлеба с маслом, курятиной и чай; 2) второй завтрак (через два часа) — сдобная булка с чаем (можно две); 3) обед — горячее (калорийный борщ или суп с мясом), второе — каша с рыбой и хлебом и компот; 4) полдник — сладкое (шоколад, сдоба, фрукты); 5) ужин каша с мясом или рыбой, хлеб, чай. И желательно пожрать перед сном: парочка бутербродов с маслом, колбасой и сыром — самое то! В общем, дневная норма калорий в вашем случае должна составлять не менее 3000! Если вы думаете, что такое питание — это дорого, то уверяю вас — нет! Курятина — мясо не дорогое, только не зацикливайтесь на грудинке: в вашем случае надо есть куриные «ноги» и «руки», а не грудинку. А из грудинки делайте битки.
В-третьих, — обязательный дневной сон, не менее полутора часов! Сон — это тот катализатор, который помогает вашим костям обрастать жиром и мясом. Именно жиром и мясом, поскольку до мышц вам далеко.
А теперь — самое главное. Перед тем, как начать тренировки на наращивание мышц, вам необходимо посидеть на выше приведенной диете минимум месяц! И только через месяц, когда на ваших костяшках хоть что-то вырастит, вы сможете приступить к тренировкам.
Кстати, вот и тренировки.
На первых порах вас должны интересовать лишь базовые упражнения
, поскольку именно база дает прирост мышечной массы. Забудьте о тренажерах, если не хотите потерять всё то, что с трудом нажрали за месяц! Вам не надо покупать всякие анаболики, спец питание и прочую хренотень: всё это вы сможете купить потом, если захотите. Теперь об упражнениях на группы мышц, которые изменят ваше тело в лучшую сторону. Итак!
Для улучшения вашего внешнего вида вас интересуют следующие группы мышц: руки (бицепс-трицепс-дельта), ноги, пресс, спина и грудь. Упражнения на эти группы мышц нужны самые простые: именно простота способствует росту.
1) бицепс
— сгибание рук в локтях с отягощением. Отягощение — обычная 5-ти литровая пластиковая бутыль. 4 подхода по 20 раз — вам хватит на месяц;
2) трицепс
— отжимания в упоре сзади и сгибайте-разгибайте руки. Накачка трицепса гарантирована! Кстати, рука становится большой именно благодаря накачке трицепса: трицепс — это трехглавая мышца;
3) приседания
. Простейшее, казалось бы, упражнение, но какая польза! Делайте 5 подходов по 15-20 раз и успех гарантирован! Голень — подъем на носочки (5 подходов по 20 раз);
4) пресс
— ну, тут вы сами понимаете: подъем тела из положения лежа. На первых порах 3 подхода по 10 раз;
5) Спина
— подтягивание. Во дворе турник есть? Вперед: 4-5 подходов и тянитесь сколько сможете;
6) грудь
— отжимания от пола: 4 подхода по 10 раз (хотя бы).
Вот и всё. Но перед тем, как , настоятельно советую измерить свои объемы: руки, талию, ноги. Запишите полученный результат. А следующий результат получите через месяц. Тренируйтесь по системе один через два: первый день тренировка, а два следующих — отдых. Питание — такое же калорийное!
Изменения вы увидите обязательно и в лучшую сторону. А потом — всё зависит от вас. Хотите — идите в зал. А нет — продолжайте сами. В любом случае ваши положительные результаты увидят все ваши друзья, а это ведь именно то, к чему вы стремились, верно? Удачи!
Большинство из людей, которым исполнилось тридцать лет, думают, что для них время уже потеряно, а значит – они никогда не смогут приобрести спортивную фигуру. Как показывает опыт, это мнение является ошибочным. Многие задаются вопросом можно ли накачать мышцы после 30 лет? Чтобы ответить на данный вопрос, нужно разобраться в том, что и как влияет на организм.
Влияние метаболизма
Метаболизм – это важная и уникальная способность организма, заключающаяся в образовании и накоплении энергии, путём переработки любой съеденной пищи. Большая часть поступившей энергии расходуется мышцами. Следовательно, чем правильнее питание человека в молодом возрасте, тем больше образуется энергии, которая необходима для полноценной работы организма и увеличения мышечной массы. Также известно, что чем старше человек, тем больше разница между поступившей энергией и необходимыми её затратами из-за гормональных изменений, а также уменьшения физической активности. Поэтому нужно поддерживаться правильного питания: необходимое количество белков, жиров и сложных углеводов, достаточное количество микроэлементов и витаминов.
Сбалансированное питание
Для лучшего и быстрого роста мышц в этом возрасте не нужно делать основной упор на силовые упражнения. Самое главное – это правильное и сбалансированное питание. Так как в процессе роста мышечной массы организму требуется значительное количество калорий и углеводов, очень важно это правило соблюдать. Также в суточном рационе обязательно должен присутствовать животный белок, потому что он, прежде всего, является главным строительным материалом для организма (так как мышца состоит из достаточно сложных белков, то для её быстрого роста он просто крайне необходим). И самое главное – есть часто, но небольшими порциями, чтобы не возникало чувство голода. Кроме того, выпивайте за сутки не менее двух литров воды.
Вывод: чем правильнее питание, тем лучше обмен веществ, а, следовательно, всё полезное быстро и с толком усваивается.
Регулярные тренировки
Любая тренировка в этом возрасте способствует улучшению метаболических процессов и росту мышечной массы. Это не обязательно должны быть силовые упражнения. Можно также заниматься бегом, плаваньем, велоспортом, и т.д. Стоит отметить важный момент, что между упражнениями обязательно должен быть отдых для полного восстановления мышц, а затем снова можно их нагружать. Так как телу в таком возрасте ещё свойственна гибкость, то можно не ограничиваться определёнными комплексами упражнений. После тридцати лет кальций частенько «предаёт» наши кости, а жир рассасывается медленнее. Желательно направлять усилия на сохранение подвижности суставов, гибкости тела и укрепление мышц.
Образ жизни
Несоблюдение правильного образа жизни становится более заметным после 30 лет, чаще по внешним признакам. Старайтесь вести максимально активный образ жизни. Организм должен полноценно отдыхать. Для этого сон должен составлять 7-10 часов. Чаще путешествуйте, находитесь на свежем воздухе, совершайте прогулки перед сном. Важным является отказ от вредных привычек.
В заключение всего вышесказанного можно сделать вывод, указывающий на то, что вопрос о том, можно ли в 30 лет накачать мышцы, является чисто формальным, поскольку это зависит скорее от желания самого человека. При соблюдении сбалансированного питания, регулярных тренировок и правильного образа жизни – стройное и здоровое тело будет не только мечтой, но реальностью. Помните, что в 30 лет для человека нет ничего неосуществимого – пользуйтесь каждым моментом и возможностью.
Правда ли, что после тридцати метаболизм и уровень гормонов меняется, и сделать спортивное тело уже невозможно? Узнайте, есть ли у вас шанс накачаться.
Почему после тридцати растет живот?
Многие из тех, кому исполнилось тридцать лет, считают, что время потеряно, и они никогда не смогут добиться спортивной фигуры. Они ищут оправдания отсутствию силы воли, говоря, что лишь подросткам спорт дается легко, а в их возрасте «метаболизм не тот».Они называют растущий животик «трудовой мозолью», и показательно гордятся им, хотя, на самом деле, это конечно же не так. Вместо того, чтобы работать над собой и становиться лучше, им проще сказать что от них ничего не зависит, и уже ничего не изменишь.
Как выглядеть хорошо на пляже?
Согласитесь, каждый из нас мечтает не только чувствовать себя уверенно на пляже, но и ловить завистливые взгляды оценивающих фигуру окружающих. Давайте признаемся честно: мы занимаемся спортом для того, чтобы повысить уверенность в себе.
Все в ваших руках, и только вы можете сделать себя сексуальнее: подумайте, хотите ли вы выключать свет и быстро залезать в постель, или вам хочется гордиться своим телом и чувствовать это легкое и приятное возбуждение, видя по глазам, что вас искренне хотят?
В чем секрет спортивной фигуры?
Вовсе не тренировки делают мышцы, а только питание и еще раз питание. Создать спортивную фигуру можно в любом возрасте, – правильным питанием вы сможете восстановить метаболизм и улучшить гормональный уровень, что заставит вас чувствовать себя моложе.Необходимо изменить подход к тренировкам, и понять, что они нужны не для того, чтобы со всей дури тягать как можно больший вес, или чтобы выматываться часами бега. Тренировки нужны для того, чтобы научить организм более эффективно использовать энергию пищи.
Как же растут мышцы?
При силовых нагрузках важна скорость подачи энергии в работающую мышцу, поэтому переработанные белки и углеводы хранятся в окружающей мышечные волокна саркоплазме. В среднем, мышцы резервируют примерно 150 граммов углеводов.Во время эффективной силовой тренировки эти запасы полностью опустошаются, и организму важно их наполнить снова («углеводное окно»). Лишь после восполнения запасов энергии включаются процессы восстановления и роста самой мышечной ткани.
Отличается ли метаболизм у тридцатилетних?
По сути, метаболизмом является способность тела конвертировать энергию, полученную из пищи, в запасы энергии в мышцах. У подростков большая часть калорий отправляется в запасники мышц, тогда как с возрастом доля перераспределяется в пользу жировой ткани.Но подумайте: если 10 лет вы никак не нагружали организм, то зачем ему готовиться к силовым нагрузкам и хранить запасы энергии в мышцах? Мужчины сами портят свой метаболизм, потребляя слишком много калорий и ведя крайне малоподвижный образ жизни.
Тестостерон и другие гормоны
Действительно, с возрастом снижается уровень тестостерона и гормона роста: но, опять же, зачем организму поддерживать высокий уровень этих гормонов, если эти не используются? Тестостерон нужен для роста мышц, но для этого нужны еще и силовые нагрузки.Лишь постоянно наполняя и опустошая тренировками запасы энергии в мышцах, а так же потребляя достаточно калорий и белковой пищи, вы получите тот самый спортивный метаболизм, и таким образом повлияете на улучшение гормонального фона.
Ошибки тридцатилетних
Многие хотят накачать мышцы, но боясь набрать жир, такие люди ограничивают калории и углеводы. У них просто нет энергии для того, чтобы полноценно тренироваться и наполнять-опустошать хранилища энергии в мышцах, не говоря о материале для роста.Организм подростка более эффективно использует поступающую с пищей энергию, и тратит большую часть на восстановление мышц. На самом деле, ваш организм тоже может так делать, вы лишь отучили его, но вы легко можете научить делать это снова.
Добиться спортивной фигуры можно в любом возрасте: главное понимать, что питание намного важнее тренировок. Восстановив форму, вы повысите гормональный уровень, что существенно отразится на повышении либидо и сексуальной активности.
Почему у мужчин после 30 лет начинает расти живот и снижается мышечная масса? Действительно ли метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться?
Традиционно считается, что изменить свое тело и набрать мышечную массу возможно лишь в относительно молодом возрасте. Многие верят, что по достижению 30 лет метаболизм замедляется и именно в этом кроется причина роста живота и общего увеличения уровня жира в организме.
Однако это совершенно не так. У здорового 35-летнего мужчины обмен веществ и гормональный фон отличаются не более, чем на 5% от показателей в 25 лет . Главными причинами набора лишнего веса и потери мышц становятся утвердившиеся привычки питания и малоподвижный образ жизни.
Факторы, влияющие на метаболизм
Скорость метаболизма и эффективность обмена веществ строятся на трех факторах: генетике и заложенном при рождении уровне выработки гормонов, работе щитовидной железы и имеющейся мышечной массы(1). Сам по себе возрастной фактор не оказывает прямого влияния на метаболизм.
Несмотря на то, что начиная с 30-35 лет средний мужчина теряет мышечную массу со скоростью 1-2% в год, это является следствием образа жизни, но не заложенной в ДНК программы. Негативное влияние на метаболизм и уровень гормонов оказывают преимущественно внешние факторы.
Возрастное снижение уровня тестостерона
Хотя уровень тестостерона, важнейшего мужского гормона, действительно снижается с возрастом, падение не настолько значительно, как многие полагают. В возрасте 30-35 лет секреция тестостерона уменьшается примерно на 3-7% от пиковых показателей конца периода полового созревания.
Существенное падение уровня этого важного для мышц и либидо гормона начинается только после сорока, снижаясь примерно на 10% каждые пять лет. Ближе к пятидесяти годам уровень тестостерона у большинства мужчин составляет не более 60% от уровня двадцати пяти лет(2).
Почему же после 30 растет живот?..
Причина, по которой тело меняется (скажем прямо: стареет), заключается прежде всего в образе жизни, вредных привычках и ошибках питания. Ближе к тридцати большинство мужчин начинают как больше есть и меньше двигаться, так и привыкают бороться со стрессом алкоголем и сигаретами.
Хроническая нехватка времени на нормальное питание и сон также дают о себе знать - хлеб, сосиски и прочий фастфуд заставляют организм запасать жир на животе, а бессонные ночи с годовалым сыном повышают уровень кортизола и отбивают желание отправиться утром в спортзал.
Самая главная ошибка
В определенный момент многие мужчины понимают, что «что-то пошло не так» - фигура окончательно расплывается, округлый животик мешает нагнуться вперед, а подъем по лестнице на второй этаж провоцирует приступ тахикардии. Принимается решение взяться за себя и добиться результата любой ценой.
Далее следуют безумные диеты с ограничением калорий, выматывающие многочасовые тренировки, совмещающие бег, силовые упражнения и бесконечные скручивания. При этом чем сильнее сила воли, тем больше вреда это приносит - тело избавляется от мышц, а метаболизм ломается.
Главные правила тренировок после 30-35 лет
1. Питание - главный ключ к успеху. Уровень тестостерона во многом определяется питанием. Отказ от насыщенных жиров и переход на белковую диету существенно снижают тестостерон, что провоцирует уменьшение мышц и развитие ожирения по женскому типу (жир на груди и ягодицах).
2. Умеренный ритм тренировок. Худшее, что можно посоветовать 30-летнему новичку - это базовую программу с ударными нагрузками. Результатом будет не рост мышц, а хронические боли. Нужно тренироваться регулярно, но умеренно, уделяя внимание технике и ощущению работы мышц.
3. Правильная борьба со стрессом.
Хронический стресс и высокий уровень кортизола выматывают организм, провоцируют нарушения метаболизма и ведут к набору жира на животе. Научитесь бороться со стрессом правильно - бросьте курить и займитесь йогой или плаванием.
4. Не ищите коротких путей. Забудьте о добавках для увеличения уровня тестостерона или жиросжигателей для создания кубиков на животе. Долгосрочный и стабильный результат возможно получить исключительно в рамках комплексного изменения своей жизни, а не приеме горсти таблеток.
Главная ошибка тренинга после тридцати
- попытка добиться быстрого результата. Не получив желаемого, многие списывают неудачу на возрастное замедление метаболизма и падение уровня гормонов. Однако физиологические изменения организма мужчины после 30-35 лет минимальны.
Прочитав даную статью я хочу вас попросить встать и подойти к зеркалу, посмотрите на себя, устраивает ли вас текущая физическая форма? Если нет то бегом в спортивный зал! Тем более есть такой прекрасный вариант как Фитнес клуб в Ленинском районе . В фитнес клубе вам помогут быстрее добиться желаемого результата благодаря огромному выбору групповых программ, высокому профессиональному уровню тренеров, а также зоне релакса где вы сможете отдохнуть. Займитесь собой, и уже через месяц-два, вы увидите первые результаты!
Цитата: Гость Дмитрий
На себе пробывал 3.5 года спорт залы диеты и т д.Единственное что я понял за это время если генетически не одарен мышцы чуть подрастут дойдет до плато и все остановится Я начал в 48-49 Из за сахара и холестерина пошел в зал После плато нужно добавлять веса применять пампинги и шокировать аргонизм разными методиками тренировок питание и только тогда малость ещё подрастут мышцы И ВСЕМ ЭТИМ МОЖНО УГРОБИТЬ СЕБЯ Я ПРОБЫВАЛ СРОРТ ПИТ ОТ ПЕРЕИЗБЫТКА БЕЛКА ПОЯВИЛИСЬ НЕ БОЛЬШИЕ НО ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ УБРАЛ БЕЛОК И ПЕРЕШОЛ НА 2 ГРАММА НА КИЛО ВЕСА ПОВЕРТЕ ЧТО ТЕ НЕ БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ ЧТО ВЫ НАРОСТИТЕ НЕ СТОЯТ ТОГО ВСЕ ЭТО ЧУШЬ И СПОРТ МАРКЕТИНГ ОСОБЕННО НА ЮТЮБЕ
"Плато" существует у всех людей до единого.Даже у генетически одаренных.Главное то,зачем Вы вообще начинали тренироваться и какую цель перед собой ставили.Если развить большие мышцы,то "плато" не повод для остановки тренировок,оно есть у всех без исключения бодибилдеров,при этом на разных этапах роста,но успехов достигают те кто перешагивают через него.Если же Вы начали заниматься ради поправки здоровья,а затем захотели нарастить мышцы,т.е. к Вам сначала пришла мотивация нарастить мышцы, а затем она пропала, то дело в мотивации,которая возможно была отбита у Вас опять же по причине проблем со здоровьем. А что касается спортпита или тяжелой нагрузки,это так же зависит от настойчивости и желания преследования конкретных целей и состояния организма,но в любом случае прогресс будет или польза от тренировок,нежели когда человек мало-подвижный образ жизни ведет.Ведь не обязательно гробить себя в зале убиваясь до седьмого пота,можно просто держать мышцы и тело подтянутыми и для кого-то это и будет являться "лучшей формой себя" или генетически оптимальным решением для своего организма-это я уже по поводу статьи в общем.Дело в том что все эти рассуждения насчет того "когда и "во сколько" кто-то там добьется или добился и когда начинать - все это вопросы философии,потому как если говорить о совер
своей лучшей генетической форме,это означает - говорить о совершенстве,а что такое совершенство? -Это идеал!А идеала не существует.Отсюда можно сделать вывод и о том что тот кто начал тренироваться и в 5 лет от роду и делает это в течение всей жизни, может и не достичь своей лучшей формы никогда,потому как он в 20 лет
начал курить а через 10 лет бросил,все,он уже не достигнет своей формы))) Или к примеру те кто 100 лет назад тренировались с пупка в течение всей жизни,они тоже не добились своих 100 процентов за всю свою жизнь,потому как в то время не было креатина,гейнера и т.д и т.п..А сейчас их успехов можно добиться за какие-то 10 лет занятий...Плэтому все относительно.Лучшей генетической формы нет ни у кого кроме Бога.И если снова углубиться в это детально,то человек в лучшем своем генетическом варианте должен быть развит на все 100 как физически,так и умственно,при этом только физически человек может развиваться в огромном спектре направлений,не говоря уже о разуме,тренировке воли и прочих способностях.Тот кто в жизни ничего тяжелее карандаша не поднимал может получать удовольствие от того что изобрел новый самолет в 50 лет и для него это верх своей "лучшей формы" в жизни.
