Наули как сделать выпад мышц. Упражнение вакуум для женщин. Йога

02.04.201927.05.2017

В том числе среди практик Шаткарм, является Наули. В переводе с Хинди, Наули обозначает "качающаяся лодка". Этот процесс очень важен для внутренних органов, а выполнять его не сложно, главное учесть все тонкости.

Что это

Работа и контроль над мышцами живота – это и есть Наули. В основном используются вертикальные мышцы брюшного пресса, которые находятся между нижними ребрами и лобковой костью.

При выполнении, косые и поперечные мышцы тоже будут задействованы, но не в такой степени, как вертикальные. Сжатие одних мышц и освобождение других будет называться Наули.

Одной из важных особенностей выполнения техники – выполнение на пустой желудок, в организме не должно быть в том числе воды, поскольку сам процесс станет неприятным и вызовет дискомфорт. Лучшим временем для Наули будет утро натощак .

Для правильного выполнения техники необходимо освоить:

Мадхьяма Наули – выделение плотного вертикального жгута в центре живота;

Дакшина Наули – вращение Мадхьяма против часовой стрелки;

Вама Наули – вращение по часовой стрелке.

Польза

Наули оказывает неоспоримую пользу на все внутренние органы живота, при этом наблюдается благотворное воздействие и на весь организм в целом. Положительное воздействие будет отмечено:

в животе, за счет притока крови и благодаря массажу устранятся болезни ЖКТ, такие как метеоризм, запоры, несварение, повышенная кислотность;

в эндокринной системе, стабилизируется работа и будет достигнут баланс;

в мочеполовой системе, снова за счет массажа;

в случае смещения органов по разным причинам, благодаря Наули они вернутся на свое место;

в психическом состоянии человека – стрессы и депрессии уйдут за счет уравновешивания гормонов, достигнуты будут спокойствие и счастье;

при варикозе улучшиться отток крови;

в дыхательной системе, за счет укрепления мускулатуры;

при повышенном артериальном давлении наблюдается его нормализация;

в системах выделения нормализируется работа.

Для функционирования организма и поддержание его функций и работы органов на должном уровне, Наули является наилучшей системой. При ее освоении произойдет оздоровление организма, нормализация работы всех органов и уменьшение возможности кожных заболеваний.

Выполнение Наули должно сопровождаться методами очистки, медитациями и спинным дыханием, иначе произойдет дисбаланс энергий в организме.

Противопоказания

Не смотря на все положительные качества системы, существуют и противопоказания. Не следует выполнять технику при следующих состояниях и заболеваниях:

детям до 14 лет;

в период беременности, через 6 месяцев после родов можно продолжать практику;

воздерживаться от выполнения в период месячных у женщин;

острые состояния, инфекционные заболевания органов малого таза, кровоточащие образования;

хронические болезни и заболевания пищеварительной системы в период обострения;

любые злокачественные опухоли;

тромбоэмболическая болезнь;

пупочная грыжа;

тяжелая стадия гипертонической болезни;

послеоперационный период менее 2 месяцев;

сердечная недостаточность, другие тяжелые заболевания сердца;

камни в почках, желчном или мочевом пузыре и пр.

Во избежание неприятных последствий следует выполнять технику совместно с опытным практиком. При отсутствии такой возможности, осваивая Наули самостоятельно, следует прислушиваться к организму, изучать язык тела и чувствовать, как реагирует физиология.

Совершенное владение Уддияна Бандха – половина пути к Наули. Полезно будет научиться выполнять Агнисара-крийя, тогда готовность к овладению техникой будет полной и процесс пойдет быстрее. Ниже вы ознакомитесь с техникой наули для начинающих пошагово.

Мадхьяма

Ноги поставить на ширину плеч, в середину бедер упереться кистями рук и сделать небольшой наклон вперед.

Делаем глубокий вдох.

Выполняется наиболее глубокая Уддияна Бандха.

После этого напрягаем центр живота, выполняя надавливания руками на бедра. Появится валик из вертикальных мышц в центральной части живота.

Держать валик долго, пока не захочется выдохнуть.

Выполнять Мадхьяма-Наули можно много раз, делая перерывы.

Вама и Дакшина

Эти Наули выполняются одновременно, Вама – по часовой стрелке, а Дакшина – против.

Удобно встаем - расстояние между ступнями 50-100 см.

Слегка сгибая колени принимается положение полуприсяда, а руки становятся в упор выше колен.

Взгляд падает вперед, делается выдох.

Задерживается дыхание и выполняется Джаландхара бандха .

Следом выполняется Уддияна-бандху.

Приподнимаем правую ладонь перенеся вес тела на левую сторону, туловище держится прямо, таким образом выделяться мышцы и сместиться волна.

Снимается Уддияна-Бандху, поднимается голова, туловище выпрямляем, налаживается дыхание (выполняется медленно и спокойно).

Таким образом выполнена Вама Наули, для выполнения Дакшина все повторяем, но тепер поднимаем левую руку, соответственно смещение мышц произойдет вправо.

Необходимо давать себе отдых, нормализуя дыхание и только после этого выполнять следующий подход.

Наули лучше изучать медленно, не спеша - так получится гораздо эффективнее. Благодаря освоению этой практики будут устранены все нарушения в пищеварении, беспорядки в дошах и человек обретет счастье.

При овладении в совершенстве данной техникой, можно выполнять ее сидя в Сиддхасане. Выполняя эту технику ежедневно можно очистить организм от всего вредного, что попадает в него с пищей – химикаты, яды и токсины. Наули оздоровляет весь организм, а по пользе превосходит позы йоги и пранаямы .

Польза от наули большая: в плане здоровья эта практика снимает запоры, несварение желудка, функциональную (нервную) диарею, повышенную кислотность, вздутие живота, а также лечит от депрессии, гормональных дисбалансов, расстройств мочеполовой сферы (в т. ч. сексуальных), избавляет от апатии, лени, заряжает энергией и дает внутреннее спокойствие.

Наули, или "Волна", иначе - "взбалтывание живота" - одна из важнейших практик серии шаткарм, и хатха - йоги вообще, однако именно ей почему-то часто пренебрегают. Возможно потому, что мало у кого хватает энтузиазма и понимания важности этой техники, чтобы ей овладеть. На самом деле, научиться хорошо делать наули совсем не сложно - если знать один небольшой секрет этой практики (об этом ниже.

"Наклонись вперед, выдави живот наружу и быстро вращай справа налево. Сиддхами это называется наули"- так, Очень Лаконично, Описывает Технику Наули"хатха - йога прадипика" мудреца сватмарамы. К сожалению, по такому описанию овладеть наули очень проблематично, и многие просто пропускают эту технику - не помогает даже довольно веское описание преимуществ, которые дает эта практика: "наули - важнейшая из практик хатха - йоги. Она разжигает огонь пищеварения, убирает несварение, медленное пищеварение, и все дисбалансы Дош, и приносит счастье". Сватмарама приводит описание этих "Бонусов" в следующей шлоке, словно прозрев, что практикой этой иначе будут пренебрегать! Давайте поэтому все же разберемся, как овладеть наули, чтобы стать счастливыми и решить все проблемы с желудком.

Для начала, чтобы эффективно учиться наули, надо освоить уддияна - бандху, так чтобы она получалась легко. Это полпути к наули.

Фактически, наули - это сжатие мышц, которые медики называют Rectusabdomini, и высвобождение других мышц живота. Контроль над нужными мышцами позволяет выделять из них плотный жгут посередине живота (мадхьяма наули), а также в дальнейшем вращать этот жгут слева направо (против часовой стрелки) - "Дакшина Наули", или справа налево (по часовой) - "вама наули". Мышцы, которые нам нужны - это две длинные вертикальные полоски на передней стенке живота - они идут от нижних ребер вниз практически до лобковой кости. Однако для выполнения упражнения понадобится использовать еще и косые, и поперечные мышцы живота.

Помните, что эту практику надо делать на пустой желудок (должно пройти 5-6 часов после еды минимум, и даже воды много не пейте перед практикой. Лучше всего делать наули утром, естественно до завтрака. Выполнение "Волны" на полный желудок (даже полный воды) не комфортно и не полезно - если не предписано гуру для особых целей по показаниям.

Имеются противопоказания к выполнению наули:
Сердечные заболевания, пупочная грыжа, высокое давление, камни в желчном пузыре, язвенная болезнь, а также период 1-2 месяца после любой операции. Наули не выполняется во время беременности на любом месяце (но эта практика рекомендуется через 4-6 месяцев после родов, для укрепления мышц живота.

Мадхьяма наули (центральный жгут:

Встаем на коврик, ступни широко расставлены (45-100 см друг от друга. Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь. Голову не опускаем, глаза открыты (можно смотреть на живот, подняв футболку и прижав ее подбородком. Выдох.
Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох через рот, вытянув губы трубочкой; выполняем бахиранга кумбхаку - задержку дыхания после выдоха - и закрываем джаландхара - бандху (горловой замок.
Теперь втягиваем живот (удерживая бахиранга кумбхаку), выполняем уддияна - бандху. Руки на коленях.
Теперь мысленным усилием высвобождаем мышцы по центру живота (вокруг пупа), как бы расслабляя пупок. На животе проявляется вертикальный жгут мышц - это и есть мадхьяма наули - "Центральная Волна". Одновременно втягиваем живот с обоих боков (где талия. Чем плотнее жгут по центру, тем лучше. Удерживаем жгут как можно дольше (20-30 секунд, если удается с легкостью. Задержка дыхания на полминуты должна быть уже комфортной для гармоничного выполнения этой практики!
Для завершения снимаем напряжение с живота, поднимаем голову и корпус. Делаем медленный, глубокий вдох (живот расширяется. Расслабляемся в нормальной стойке несколько циклов дыхания.

Вама и дакшина наули (перемещение жгута влево и вправо:

Встаем на коврик, ступни на расстоянии примерно 50-100 сантиметров друг от друга. Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь. Голову не опускаем, глаза открыты. Выдох.
Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох через рот, вытянув губы трубочкой; выполняем бахиранга кумбхаку - задержку дыхания после выдоха и закрываем джаландхара - бандху (горловой замок.
Теперь втягиваем живот (удерживая бахиранга кумбхаку), выполняем уддияна - бандху как обычно.
Теперь - внимание, секрет! - Чуть поднимаем правую ладонь (отрываем от колена), перенося вес корпуса на левую руку (и как бы колено), при этом стараемся не наклоняться влево. Такая хитрость позволяет "Автоматически" (до известной степени) - т. е. без сознательных усилий с нашей стороны - выделить нужные мышцы и сместить "волну" влево.
Для завершения практики - снимаем уддияна - бандху, медленно поднимаем голову, выпрямляемся и медленно, контролируемо вдыхаем.
Мы выполнили вама - наули.
Для дакшина - наули начинаем как обычно, а в п. 4 делаем все наоборот: приподнимаем левую руку, мышцы смещаются вправо.
Отдыхайте между подходами! Обязательно надо сделать несколько нормальных вдохов - выдохов перед тем, как приступать к следующему кругу.

С точки зрения практики йоги наули позволяет контролировать желание еды и секса (наряду с желанием спать - важнейшие желания человека по теории йоги. Регулярная практика наули значительно укрепляет волю. Эта техника увеличивает тепло в организме, поэтому особо рекомендуется тем, кто мерзнет в холодное время года. Техника наули увеличивает способность организма к оптимальному усвоению пищи. Довольствуясь небольшим количеством продуктов, йоги, которые делают наули ежедневно, способны более эффективно избавляться от токсинов и шлаков в пище, при этом получая из нее максимум полезных веществ (поэтому в трактатах и говорится, что эта техника уменьшает количество выделений. По воздействию на тело, эта техника превосходит и асаны, и пранаямы, и фактически является само - массажем внутренних органов брюшной полости, во многом определяющих здоровье организма в целом.

Наули представляет собой сжатие мышц. В зависимости от того, какие именно мышцы живота сокращаются, выделяют отдельные техники. Мадхьяма наули – это напряжение плотного жгута посередине живота. Выполняется практика так:

Расставьте ноги на ширине плеч. Опираясь на середину бедер кистями рук, наклонитесь немного вперед.
Сделайте полный вдох, затем выполните уддияна-бандху настолько глубокую, насколько это возможно.
Напрягайте мышцы живота так, чтобы получилось выделить центральную часть мышц брюшного пресса. При этом нужно надавливать руками на бедра.
В случае правильного выполнения посередине живота появляется валик, образованный из продольных мышц пресса.
Такое положение нужно держать до тех пор, пока не появится желание вдохнуть.

Так выглядит цикл выполнения мадхьяма наули. Выполняют его столько, сколько необходимо, отдыхая между каждым циклом. Вариации наули: вама наули и дакшина наули Вама наули – это перемещение образованного вследствие мадхьяма наули центрального жгута мышц живота справа налево (по часовой стрелке), а дакшина наули – слева направо (против часовой стрелки). Выполняются они неразрывно друг от друга.

Техника выполнения перемещения центрального жгута:

Необходимо встать в удобное положение так, чтобы ступни были расположены на расстоянии 50-100 см друг от друга. Нужно принять положение полуприсед, для чего ноги в коленях слегка сгибаются, а руки упираются в ноги выше коленей. Глаза должны смотреть прямо перед собой. Сделать выдох.
Теперь нужно сделать через нос размеренный вдох и, сложив губы трубочкой, выполнить мощный выдох через рот. Необходимо задержать дыхание и закрыть горловой замок (Джаландхара-бандху).
Далее следует втянуть живот, не забывая удерживать дыхание после выдоха. Выполнить уддияна-бандху в обычном режиме.
Поднимите правую ладонь, которая лежит на колене, перенесите вес корпуса на левую руку, но старайтесь не совершать наклон влево. Такой «секретный» ход позволит вашему телу самостоятельно, без каких-либо серьезных усилий с вашей стороны выделить необходимые мышцы и сделать «волну» влево.
Снимите уддияна-бандху, поднимите голову, выпрямитесь, наладьте дыхание. Только все это нужно делать медленно и спокойно.
Завершив вама наули, можно приступить к дакшина наули. Для этого следует выполнить все точно так же, как было описано выше с той лишь разницей, что движение жгута стоит направлять в другую строну.

Не забывайте, что между циклами нужно отдыхать и восстанавливать дыхание. Существуют более продвинутый вариант техники наули. Она подойдет тем, кто в совершенстве овладел основной практикой.

Наули крийя – это одна из самых главных практик очищения хатха-йоги, в процессе которой задействуются мышцы живота. Слово «наули» стоит понимать как «волна» или «взбалтывание живота» . Специалисты считают, что ежедневно каждая мышца должна быть задействована, иначе произойдет застой энергии, отчего начнутся проблемы в организме (в первую очередь, в кишечнике). Именно техника наули позволяет разжечь пищеварительный огонь (Агни), распрощаться с проблемой вялого пищеварения и дисбаланса в дошах. Если регулярно выполнять наули крийя, те, у кого есть проблемы с пищеварением, достаточно быстро ощутят силу этой техники. Удивительно, но освоить ее сможет каждый, нужно только придерживаться правил и быть настойчивым.
Воздействие наули крийя на организм Практика наули удивительна. Ей под силу уровнять баланс стихий огня, воды и воздуха, сконцентрированных в человеческом теле. Наладив этот баланс, можно избавиться от множества хворей. Наули неспроста считается главенствующей среди всех очистительных техник. Техника усиливает во много раз воздействие других крий, мудр и асан. Эффект и польза наули:

За счет глубокого массажа, возникающего под воздействием образования в брюшной полости вакуума, активизируется приток крови к внутренним органам, что помогает избавляться от болезней пищеварительной и мочеполовой систем. Происходит стабилизация работы эндокринной системы, концентрация половых гормонов достигает баланса. Практика помогает устранить смещения органов, возникнувших под влиянием разных причин. Устраняются проблемы несварения желудка, диареи психосоматического генеза, запоров, повышенной кислотности, метеоризма. Наули благотворно воздействует не только на физическое, но и психологическое состояние. При стрессах и депрессии эта техника просто незаменима, так как благодаря уравновешиванию гормонов и приходит спокойствие и ощущение счастья.

В йоге считается, что много болезней зарождается именно в пищеварительной системе. Если воздействовать на нее правильно, то получится оздоровить весь организм, нормализовать кровяное давление, избавиться от головной боли и уменьшить проявления кожных заболеваний. С пользой этой техники мы разобрались и теперь плавно подходим к тому, как научиться выполнять практику наули. С чего начать подготовку к наули Прежде чем приступить к освоению наули, нужно в совершенстве овладеть уддияна-бандха. Это уже половина пути. Если получается удерживать технику 10 секунд и более, то вы готовы к тому, чтобы постигать наули. Также крайне рекомендуется освоить агнисара-крийя. Выполняется техника следующим образом. Необходимо встать так, чтобы ноги были на ширине плеч. Глубоко вдохните через нос. Сделайте выдох через рот. При этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а руки поставлены на бедра. Мышцы живота должны расслабиться, а вам нужно задержать дыхание. Именно в таком состоянии следует начать выполнять движения брюшной стенкой – в быстром темпе и мощно. Сделайте так раз 10-15. Вдохните через нос и примите вертикальное положение. Такие действия нужно выполнить 3-5 раз.

Эту технику выполняют только на пустой желудок и при отсутствии болезней поджелудочной железы и кишечника. Не нужно делать агнисара-крийя и беременным. Если все проходит правильно, то через небольшой период времени можно основательно подготовиться к наули.

Мадхъяма наули – техника выполнения Наули представляет собой сжатие мышц. В зависимости от того, какие именно мышцы живота сокращаются, выделяют отдельные техники. Мадхьяма наули – это напряжение плотного жгута посередине живота. Выполняется практика так: Расставьте ноги на ширине плеч. Опираясь на середину бедер кистями рук, наклонитесь немного вперед. Сделайте полный вдох, затем выполните уддияна-бандху настолько глубокую, насколько это возможно. Напрягайте мышцы живота так, чтобы получилось выделить центральную часть мышц брюшного пресса. При этом нужно надавливать руками на бедра. В случае правильного выполнения посередине живота появляется валик, образованный из продольных мышц пресса. Такое положение нужно держать до тех пор, пока не появится желание вдохнуть.

Так выглядит цикл выполнения мадхьяма наули. Выполняют его столько, сколько необходимо, отдыхая между каждым циклом. Вариации наули: вама наули и дакшина наули Вама наули – это перемещение образованного вследствие мадхьяма наули центрального жгута мышц живота справа налево (по часовой стрелке), а дакшина наули – слева направо (против часовой стрелки). Выполняются они неразрывно друг от друга.

Техника выполнения перемещения центрального жгута: Необходимо встать в удобное положение так, чтобы ступни были расположены на расстоянии 50-100 см друг от друга. Нужно принять положение полуприсед, для чего ноги в коленях слегка сгибаются, а руки упираются в ноги выше коленей. Глаза должны смотреть прямо перед собой. Сделать выдох. Теперь нужно сделать через нос размеренный вдох и, сложив губы трубочкой, выполнить мощный выдох через рот. Необходимо задержать дыхание и закрыть горловой замок (Джаландхара-бандху). Далее следует втянуть живот, не забывая удерживать дыхание после выдоха. Выполнить уддияна-бандху в обычном режиме. Поднимите правую ладонь, которая лежит на колене, перенесите вес корпуса на левую руку, но старайтесь не совершать наклон влево. Такой «секретный» ход позволит вашему телу самостоятельно, без каких-либо серьезных усилий с вашей стороны выделить необходимые мышцы и сделать «волну» влево. Снимите уддияна-бандху, поднимите голову, выпрямитесь, наладьте дыхание. Только все это нужно делать медленно и спокойно. Завершив вама наули, можно приступить к дакшина наули. Для этого следует выполнить все точно так же, как было описано выше с той лишь разницей, что движение жгута стоит направлять в другую строну.

Не забывайте, что между циклами нужно отдыхать и восстанавливать дыхание. Существуют более продвинутый вариант техники наули. Она подойдет тем, кто в совершенстве овладел основной практикой. Советы Не нужно пытаться освоить наули слишком быстро. Гораздо эффективнее, если все будет происходить медленно и размеренно. Вначале можно двигать бедрами по кругу, тем самым помогая движению брюшных мышц. Когда начнет получаться, можно уже пытаться делать движения непосредственно брюшными мышцами. Если в процессе выполнения чувствуются позывы к мочеиспусканию, то не нужно пугаться. Все верно. Это означает, что начался процесс очищения и оздоровления. Наули выполняется только на пустой желудок. Если же вы все-таки подкрепились, то нужно подождать минимум 5 часов перед тем, как приступать к практике. Когда есть проблемы с дыханием, горлом или развилась простуда, то не стоит делать наули. Противопоказания к выполнению наули Несмотря на всю пользу наули, техника может нести и вред, если выполнять ее в случае некоторых заболеваний или состояний организма. Не практикуйтесь в таких случаях: наличие пупочной грыжи; гипертония (повышенное артериальное давление); тяжелые сердечные заболевания; период спустя 1-2 месяца после операции (любой); камни в желчном пузыре; язвенная болезнь; беременность (начать выполнять наули можно и даже нужно после 4-6 месяцев после беременности – для укрепления мышц брюшной стенки).

Если какое-то время выполнять наули, но не применять йогические методы очистки, спинное дыхание и медитацию, это может вызвать энергетический дисбаланс в организме. Поэтому, чтобы не было негативных последствий, лучше осваивать технику под руководством опытного практика. Если такой возможности нет, то не нужно торопиться, пытаясь быстрее постичь философию наули. Прислушивайтесь к своему телу, ощущениям и тому, как ваша физиология отзывается на изменения.

Для того чтобы лаулика не причинила никакого вреда, необходимо следовать нескольким советам: Тренировку не следует начинать ранее, чем через 4 часа после последнего приема пищи. Выполнить вдох после задержанного дыхания можно лишь по окончанию всех бандх. Во время задерживания бандх дышать запрещается. Задерживать дыхание на длительное время нельзя. Верно выполненное упражнение сохраняет за собой способность спокойного и естественного вдоха. Перед тем как приступить к освоению лаулики, необходимо в обязательном порядке освоить Агнисару Крия и Уддияну бандху. Причем знания и практика в этих областях должны быть совершенными. Все упражнения необходимо выполнять только под наблюдением опытного инструктора. Исходное положение для выполнения движения для новичков – стоя, переходить в сидячую позу можно только опытным йогам.

При соблюдении всех перечисленных правил и отсутствии противопоказаний, наули принесет только пользу. В том случае, если этот вид йоги практикуется длительное время, но при этом не используются методики спинного дыхания, медитации, а также очистки, возможно появление энергетического дисбаланса. Чтобы этого избежать учиться технике следует только у опытного инструкторы, а также перед первым занятием лучше получить разрешение врача. В этом видео рассказано о том, как правильно выполнять технически наули. Наули: польза Лаулика обладает несомненной пользой для организма. Среди ее положительного воздействия выделяют: улучшение пищеварительной функции; повышение способности организма в усваивании питательных веществ; устранение запоров, диареи; снижение уровня кислотности в желудке; устранение метеоризма; укрепление брюшной мускулатуры; регуляция кровяного давления; нормализация функции нервной системы; приведение в тонус кишечника.

Также такие тренировки способствуют нормализации функции эндокринной, выделительной системы, что позволяет: оказывать стимулирующее действие на органы половой системы; приводить в норму процесс выработки половых гормонов; устранять гормональные дисбалансы; бороться с мочеполовыми патологиями.

Также по опыту многих йогов доказывается, что регулярные тренировки подобного характера способствуют повысить интерес к жизни, наделить человека энергией, бороться с ленью, а также проводить эффективную терапию депрессивных состояний.

Наули животом: техника для начинающих Освоить лаулику можно по следующей инструкции. Перед тем как приступить к наули, необходимо освоить агнисару крийя. Для этого нужно принять стоячее положение, поставить ноги на ширине плеч. Затем через нос производится глубокий вдох, через рот – выдох. Во время выдоха нижние конечности необходимо немного согнуть, расположить руки на бедрах. После выдоха брюшные мускулы расслабляются, дыхание задерживается. В подобном положении необходимо в активном темпе двигать стенкой живота – 10-15 повторений. Затем производится вдох, принимается вертикальное положение. Упражнение повторяется 3-5 раз. К наули можно приступать только через 2-3 недели регулярных занятий агнисарой крийя. Принимается стоячее положение, ноги немного разводятся. Через нос производится глубокий вдох, через рот – выдох. При этом туловище наклоняется вперед, но спина остается прямой, ноги немного сгибаются, руки кладутся на бедра. Дыхание задерживается, живот втягивается, при этом необходимо стараться нащупать прямые брюшные мышцы. Произвести вдох, выпрямиться. Такое упражнение повторяется 5-6 раз. После овладения этой практикой можно приступать к перемещениям прямой мышцы справа налево и наоборот. Впоследствии необходимо освоить технику выполнения круговых движений.

Освоение техники новичками должно производиться в размеренном темпе, все упражнения необходимо делать постепенно, осваивая в совершенстве сначала более легкие движения. Подобный подход позволит извлечь из занятий максимум пользы. В этом видео показано, как правильно делать наули. Не забывайте оставлять свои советы, пожелания и комментарии к статье.

Техника выполнения: как научиться делать наули

Для начала нужно стать прямо, ноги слегка врозь, глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот и наклониться вперед, держа спину прямой. Слегка согнуть ноги в коленях и положить обе руки на бедра. При задержанном дыхании сильно и быстро втянуть живот (брюшную полость) и стараться почувствовать прямую брюшную мышцу. При следующем вдохе снова выпрямиться. Этот процесс может повторяться 5-6 раз. После практики в течение некоторого времени можно перейти к перемещению прямой брюшной мышцы справа налево, потом слева направо, а позже пытаться осуществлять этими мышцами круговые движения наули. Техника выполнения - как научиться? Полезный совет будет следующим: все стоит делать постепенно, так как выполнять сразу сложные комбинации все равно не получится, процесс освоения практики требует времени и терпения.

Наули и пищеварительная система

Наули Крийя тонизирует органы пищеварения и улучшает работу пищеварительной системы. Лаулики тонизирует кишечник и нормализует его работу. О том, какими ещё техниками йоги можно воздействовать на работу ЖКТ, вы можете узнать, посмотрев видео.

Видео Как правильно делать наули - королеву всех йогических чисток?

Наули - упражнение вакуум для женщин

Упражнение вакуум для женщин поможет избавиться от выпирающего живота. Каждому из нас хочется красивого стройного тела и, конечно же, плоского животика. Надеюсь, что многие из Вас уже знают - в достижении красивого тела 80% успеха - это питание и все лишь 20% - это физические нагрузки.

Основные моменты по питанию и мои личные рекомендации и правила по ускорению метаболизма мы уже обсуждали. Главное правило для сжигания жира в талии - это правильно настроенный процесс метаболизма. А знаете ли Вы что такое висцеральный жир, в чём его особенности и почему важно находить способы избавления от него? Есть прекрасное упражнение, которое не просто убирает живот, а делает это изнутри, помогая нам победить так называемый висцеральный жир, самый коварный и опасный жир в теле человека. Это упражнение вакуум для женщин.

Мужчинам это упражнение даётся сложнее. Каждый день, проснувшись утром, до стакана воды, я выполняю упражнение вакуум для женщин или, как его называют в восточных практиках и йоге, наули. Очень действенное и полезное упражнение для победы над висцеральным жиром. Смысл самого вакуума - обеспечить активность самой непростой мышце живота и пресса - поперечной. Уменьшение объема в сантиметрах осуществляется в силу сгорания висцерального жира, самого опасного и коварного в нашем организме.

Наули - это волнообразное движение двух длинных, вертикальных, передних мышц живота, которые верхними более широкими концами крепятся под центром грудной клетки, а внизу к лобковой кости в области половых органов.

Наули является одним из самых важных приемов Хатки йоги и оказывает благотворное влияние на тело, психику, и энергетику человека и кто ей овладеет не будет знать никаких болезней пищеварительной системы

К тому же не плохо укрепит все виды мышц живота и естественно будет иметь привлекательный животик, чего так жаждут все люди без исключения. И при этом вам не нужно покупать ни каких тренажеров для пресса, а это двойная выгода, первое вы экономите деньги, вторая вы в значительной мере укрепите здоровье, а сэкономленные деньги лучше потратить например на фрукты или красивое платье или.....

Это единственное упражнение которое выполняет самый глубокий массаж внутренних органов, желудка, поджелудочной железы, печени и почек, всего кишечника, упорядочивает выделение пищеварительных секретов и улучшает пищеварение, ускоряет кровообращение и побуждает лучше работать сердце и легкие, предохраняет от атеросклероза, вырабатывает гормон который способствует улучшению настроения, оживляет нервную систему, изгоняет лишнюю слизь из организма и усиливает теплотворную функцию нашего обогревателя, двенадцатиперстной кишки..

Женщины освоившие это упражнение даже после родов посредством его поставят на место все внутренние органы и небезразличный им животик примет девичьи формы.

Подумайте, какой тренажер надо купить что бы он произвел все эти чудеса, или вы думаете что вам помогут таблетки от похудения и диеты, Ни фига подобного,на вас зарабатывают деньги все кому не лень и Вы это подсознательно понимаете, но добровольно даете себя обмануть, не надо на это вестись. Что бы был красивый животик. им надо заниматься, а Наули заменит все это бесплатно. Я думаю я привел довольно веские аргументы и нечего тут думать надо осваивать. Просто надо всегда помнить что наш мозг довольно изворотлив и мы все ленивы и ищем более легкие пути, Хотим быть красивыми и ничего сложного не делать, типа съел таблетку и мышцы укрепятся, или от диеты они укрепятся? Согласитесь это полнейший бред.

Упражнение считается одним из сложных, На его освоение достаточно практиковать 10 минут в день. Кому то понадобиться неделя, кому то полтора месяца не больше. Но здраво взвесив все что оно сделает для вашего здоровья я думаю его следует освоить каждому человеку. Терпение и труд все перетрут. Главное быть настойчивым и заставить себя практиковать да хоть сначала по 2 - 3 минуты. Помните большое начинается с малого.

Освоение упражнения можно разделить на три стадии:

Постепенное развитие управлением мышцами живота

Сокращение мышц животом

Вращение мышц живота по вертикальной оси в круговую.

К первому относится навык втягивания и выпячивания мышц живота.

К второму относится сокращение обоих прямых мышц живота их видно на картинке вверху и это является ключевым моментом после освоения которого двигаемся дальше.

К третьему относится освоение сокращения левой прямой и правой прямой по отдельности то есть чередуете, с левой поработали, с правой поработали, мозг не сразу но научится управлять ими так же легко как вы умеете управлять правой или левой рукой по отдельности, на это уйдет тоже время, главное терпение и осознание того какие блага принесет Наули в вашу жизнь, и продлит ее здоровое существование.

После того как вы овладеете подготовительной стадией и только после нее можно начинать выполнение средней наули.

Итак встаем прямо, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, чуть наклоняемся вперед упираясь при этом руками чуть выше коленей но руки при этом прямые, не согнуты в локтях. Сокращая мышцы живота найдите такое положение при котором вам будет удобнее всего это делать. Когда положение выбрано делаем полный выдох, при этом стараясь что бы воздух вышел как можно больше из легких и живота. Выдыхать можно и через рот особенно в конце выдоха. Затем наклонив голову вниз что бы было видно ваш животик и задержав дыхание стараемся сократить мышцы живота так что бы был виден вертикальный мышечный жгут и стараемся их напрячь по возможности сильнее, но без излишнего перенапряжения и удерживаем мышцу в напряженном положении пока вы в состоянии находиться без воздуха, только не переусердствуйте, я не ставлю целью что бы вы ставили рекорд по задержанию дыхания, у нас цели другие. Затем расслабив мышцы живота начинаем медленный вдох и позволяем животику вернуться в исходное состояние тем самым расслабляя все тело. Отдышимся немного и повторим еще несколько подходов.Именно таким образом мы не спеша

освоим первое движение.

Далее начинаем учиться выделять левую прямую мышцу , для чего принимаем исходное положение, делаем теперь выдох но не полной а половинный что бы животик втянулся наполовину. После чего стараемся сбросить напряжение прямой мышцы пресса правой стороны при этом напрягая левую после чего они сместятся к левому боку. Что бы было легче это сделать нужно надавить прямой левой рукой на бедро и в это же время расслабляя правую руку сместить корпус тела немножко в право тогда вы почувствуете разницу и потихоньку осознаете что можно напрягать правую левую по отдельности .( Мозг научится управлять ими по отдельности сознательно. Дети когда рождаются они же не умеют ходить, все приходит с осознания того что они могут ходить и со временем не только ходят но и бегают). После чего как и в первом варианте делаем вдох и надуваем живот насколько можно это сделать без напряжения. Сделав немного отдышитесь.

Отдохнули.?

Начинаем осознавать теперь правую мышцу .

С исходного положения вновь наполовину втягиваем живот и стараемся теперь напрягать правую и расслаблять левую прямые мышцы пресса при этом теперь дуга прямой мышцы должна будет сместиться к правому боку (если не получается то опять помогаем надавливанием правой руки на бедро левую расслабляем, тело смещаем немножко вперед и в право не забываем голова смотрит на живот) и держим по возможности правую прямую мышцу в напряжении при задержанном дыхании как можно дольше. Затем вдыхаем и немного отдохнув делаем еще несколько подходов.

Отдохнули?

Начинаем осваивать вращение.

Понятно? Если нет то оставляйте в комментариях внизу вопросы. Отвечу.

Главное не спешите, достаточно 4 -5 минут но каждый день, делайте это так что бы вас это не напрягало, а результат поверьте будет даже у полного человека, просто процесс освоения затянется во времени, Освоив это вы с гордостью продемонстрируете это своим подругам или друзьям. которые начнут в скором времени задавать вам вопрос! ты какие средства от похудения принимаешь или диеты. Поделись. а вы им ха..... и покажете чему научились, пусть даже через год. НО поверьте результат будет, да! И вам будут завидовать, и вам будет чем гордиться ведь каждая победа над собой - это радость.(я так увлекся что аж прослезился, веря в то что это поможет людям.как помогает мне)

.В итоге в процессе освоения должно получаться следующее.

Глубоко выдыхая одновременно втягивая живот напрягая и расслабляя прямые мышцы живота по очереди на одном выдохе делаем пять десять круговых движений мышцами против часовой стрелки не вдыхая заостряю внимание. Отдыхаем и опять повторяем тоже самое но уже по часовой стрелке. В процессе освоения вы сможете на одной задержке дыхания сделать и 25 вращений и 10 таких подходов будет более чем достаточно, К этому времени вы станете с плоским животом, кто не полный, А кто полный тот скинет значительную часть трудового мозоля, результата нашей малоподвижной жизни. Одним словом результат гарантирован

И помните, большое начинается с малого, если вы дочитали до этого места значит вы уже полны решимости начать осваивать чудо упражнение.

Главное по началу быть внимательным к телесным ощущениям, и если вы чувствуете небольшую усталость лучше остановитесь, перенапрягаться не надо. Во всем должна быть умеренность. По мере усвоения упражнения начинайте увеличивать и скорость вращения мышцами, НО по большому счету она сильно роли не играет,

К моменту усвоения Наули вы подберете и приемлемую для вас скорость, Ведь каждый человек индивидуален.

Да я верю это кажется для многих нереальным. Но поверьте, пройдет время и вы будете вспоминать с улыбкой на лице и с толикой морального удовлетворения дни когда вы начинали тренировку. Вы поднимите в своем лице самооценку и подумаете, * если я освоил Наули то нет наверное ничего что бы я не смог освоить.* Да. у меня было именно так.

А когда вы будете делатьШанк Пракшалану , вам не понадобится больше делать те четыре упражнения о которых я писал в предыдущей статье. Вы просто выпьете соленой воды, покрутите наули и сходите пару раз в туалет, и ни шлаков вам в кишечнике, ни обвисшего живота ничего этого не будет, все это будет в прошлом, а впереди отменное здоровье, бодрость, сильный дух, непоколебимая вера в себя как в личность. которая будет становиться все сильнее и сильнее. В вас энергии будет как в Атомной Электростанции. Вам захочется освоить еще что нибудь и это еще будет вас делать еще мощнее.

Тайная шаткарма Наули, для выполнения которой и сейчас в Индии требуется разрешение от своего гуру, стала доступна западной публике. Теперь начать практиковать ее дома может абсолютно любой человек, но правильно ли это? Точно сказать не могу, но знаю, что эта очистительная процедура действительно очень мощная.

Помимо явного влияния на пищеварительную систему, она имеет целый ряд позитивных последствий:

глубоко массирует внутренние органы, улучшает кровообращение в них и скорейший вывод токсинов;
оттачивает работу всего ЖКТ от переваривания пищи, выработки пищеварительных ферментов и всасывания питательных веществ до улучшения проходимости кишечников и быстрого очищения организма от продуктов распада, шлаков и токсинов;
приводит в норму работу органов мочеполовой системы, улучшает кровообращение в них, что на деле может отразиться в излечении от мочекаменной болезни и даже бесплодия;
стабилизирует состояние нервной системы, замедляет сердцебиение, успокаивает, способна избавить от депрессии;
дает энергичность, бодрость и целеустремленность в делах;
но самым важным приобретением с точки зрения духовного роста может стать укрепление силы воли, усиление контроля над такими примитивными желаниями человеческого тела как голод, сонливость и сексуальное возбуждение.

Теперь, когда вы знаете об этих преимуществах, вам должно быть очень захотелось поскорее освоить эту крийю. Не буду затягивать интригу, запоминайте.

Наули пошагово

Выполните .
Не выходя из нее, напрягите передние мышцы живота. Их две, они находятся ровно посередине живота и при напряжении напоминают вертикальный жгут, который проходит от центра подреберья и до самой лобковой кости. Боковые стороны живота при этом остаются прижатыми к спине.
Удерживайте брюшной жгут до тех пор, пока вам не захочется вернуть дыхание. Для выхода сначала важно расслабить живот, поднять голову с туловищем и уже после этого сделать спокойный вдох без резкости дабы не «шокировать» легкие.
Прежде чем повторить упражнение, восстановите дыхание в течение минуты. Всего повторов 2-3, не более.

Этот вид Наули называется центральным или Мадхьяма Наули.

Есть также левонаправленная (Вама) Наули и правонаправленная (Дакшина). Отличаются они тем, что вперед выпирают не обе мышцы живота, а только одна из них. Для этого, удерживая Уддияна Бандху, необходимо перенести вест туловища на одну из рук, а другую слегка приподнять от колена, и тогда одна из центральных мышц сместится в бок. С практикой придет понимание этой взаимосвязи.

Конечной стадией освоения Наули станет момент, когда вы сможете без помощи рук перекатывать вперед то левую, то правую мышцу, создавая на животе своеобразные волны. Ведь Наули примерно переводится как перекатывающаяся волна. Легче освоить сперва центральную Наули, а потом односторонние.

Подсказки для начинающих

Ни в коем случае не торопите события и осваивайте технику постепенно, иначе неподготовленный организм может откликнуться несварением, запором или чем-то похлеще.
Для людей со слабыми мышцами пресса может стать проблематично ощутить и напрячь центральные мышцы живота. В таком случае попробуйте выполнять ежедневный комплекс, направленный на их прокачку.
Чем плотнее жгут, тем лучше.
Крийя Наули выполняется исключительно на пустой желудок, то есть в идеале утром после естественного очищения кишечника. Наули, выполненная на полный желудок, не только не даст положительного эффекта, но и может нарушить процесс переваривания пищи со всеми вытекающими последствиями.
Если во время задержки дыхания у вас закружилась голова или потемнело в глазах, мягко выйдите из крийи. Такое может быть с непривычки или из-за неподходящего состояния именно в этот день (магнитные бури, недосып и т.п.).
Рекомендуется заканчивать сеанс волнообразных перемещений мышц в направлении справа налево, что соответствует направлению толстого кишечника.
Когда выполнение Наули станет для вас привычным и простым делом, вы можете выполнять его в любой удобной для вас позе.

Короткое видео о выполнении наули крии

Ограничения по показаниям

Не удивительно, что эта сильная по воздействию шаткарма имеет противопоказания:

женщинам в период менструации, беременности и полугода после родов;
детям от рождения вплоть до периода полового созревания;
людям с тяжелыми болезнями ЖКТ, сердца и легких, а также с обострением хронических заболеваний и
после перенесенных операций.

Я надеюсь, вы осознали серьезность данной техники и будете с ней поосторожней. Оставайтесь в курсе появления новых статей, подписавшись на блог. Если вы хотите посоветовать блог своим друзьям, сделайте репост в соц. сеть. Практикуйте хатха-йогу и будьте счастливы!

Техника Наули по Гуру Ар Сантэму

Информация:

Слова «наули» нет в стандартных словарях.
Слово «уллола» - большая волна, прилив - в какой-то степени отражает процесс наули (боковые и вертикальные волнообразные движения мышц и органов живота)
Слово «наули» образовано от «нау» - лодка и «ли» - прислоняться, ложиться на, прятать или укрывать.
Качание лодки в бурном море даёт некоторое представление о процессе наули.
Наули - это крийя, или процесс, а не асана.

Назначение:

Произвести глубокий массаж внутренних органов.
Усилить восходящий и нисходящий энергетические потоки в теле.

Противопоказания:

Не практиковать:
детям до полового созревания (14-ти лет);
при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
в дни месячных;
при беременности.

Осваивать осторожно при:
любых формах патологии лёгких;
сердечно-сосудистых заболеваниях;
заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
грыжах в брюшной полости;
слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.
Выполнять Наули следует осторожно и только после освоения Уддияны-бандхи и Уддияны-бандхи Крийи .

Исходное положение:

Поза рыбака:
ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.

Правила выполнения состоят из последовательного выполнения четырёх этапов:

1-й этап - Наули мадияна (обособление прямых мышц живота):
- выполнить Уддияну-бандху , сконцентрировать внимание на прямых мышцах, иду-щих вдоль средней линии живота, и с легким нажимом рук на колени напрячь последние;
2-й этап - Наули дакшина (обособление прямых мышц живота правой стороны):
- выполнить Уддияну-бандху , сконцентрировать внимание на прямых мышцах правой стороны брюшной стенки и, уперевшись правой рукой в колено (левая при этом расслаблена), на-прячь мышцы только правой половины брюшной стенки;
- левая сторона брюшной стенки расслаблена;
- находиться в такой позе на задержке дыхания после выдоха;
- расслабить мышцы и сделать медленный полный вдох;
- повторить не менее четырёх раз;
- по окончании можно выполнить очистительное дыхание.
3-й этап - Наули беман (обособление прямых мышц живота левой стороны):
- выполнять аналогично Наули дакшина, но с левой стороны.
4-й этап - Наули крийа (вращение прямыми мышцами передней стенки живота):
- выполнить Уддияну-бандху ;
- начать выполнять круговые движения тазом, как при вращении хула-хупа;
- перевести эти вращательные движения на мышцы передней стенки живота, пооче-рёдно напрягая и расслабляя мышцы передней стенки живота левой и правой сторон, для этого необходимо поочерёдно сильно нажимать соответствующей рукой на одноимённые колени, эти напряжения и расслабления создадут перекатывающуюся волну поперек живота;
- вращения выполнять на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости;
- далее остановить вращение, расслабить мышцы живота, сделать медленный полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание;
- повторить упражнение с вращением в другую сторону;
это один цикл;
выполнить 4 цикла.

Полная форма выполнения.

Соответствует описанию Наули Крийи (4-й этап).

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Количество вращений в одну сторону должно соответствовать количесгву вращений в другую сторону.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения.
На внутренних ощущениях в теле, особенно в области пупа.

Физиологический эффект:

Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
Усиливает перистальтику.
Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
Делает самый лучший вакуумный массаж внутренних органов.
Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости.
Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
Тренирует подвеску внутренних органов.
Укрепляет прямые мышцы живота.

Энергетический эффект:

Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру).
Распределяет энергию по всему телу.
Чистит энергетические каналы Иду, Пингалу, Сушумну, передний и задний серединные каналы.

Психический эффект:

Даёт бодрость и лёгкость всему телу.
Даёт творчество, чистоту и ясность мышления.

Терапевтический эффект:

Устраняет и предупреждает появление грыж.
Устраняет смещение внутренних органов.
Лечит заболевания внутренних органов и желудка.
Бережёт и сохраняет все энергии и микроэлементы физического тела, особенно самую дорогую - сексуальную энергию.

Выполнение упражнения для совершенствования.

Прокачка.
Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
Работа с мудрами и стихиями.
Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
Опишите выход из асаны.
Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол-нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре-дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

Какие ограничения и противопоказания существуют для практики Наули?
Опишите этапы Наули.
Какие физические и психические эффекты даёт Наули?
Что происходит с внутренними органами во время выполнения Наули?
Какое давление внутри брюшной полости обеспечивает задержка на выдохе? Что в это время происходит в системе нижней полой вены? С какой нагрузкой работает сердце? Лёгкие?
Какие компенсаторные явления происходят в органах после вдоха и снятия бандх?
Как связаны Наули и Майурасана ? Какие эффекты они взаимно усиливают?
Как связаны Наули, Майурасана , Сарвангасана и Матсиасана ? Какое общие воздей-ствие они обеспечивают?

Наули и предваряющие техники

“Прижми пупок к позвоночнику сто раз. Так увеличишь пищеварительный огонь и избавишься от болезней в брюшной полости”
Гхеранда-Самхита, 1:19

Как одно из шести очистительных действий, перечисленных Сватмарамой (ХЙП, 2.22), наули стоит несколько особняком - действительно, это весьма своеобразная, особенная техника. При этом наули и подготавливающие к ней техники составляют своего рода золотой фонд йогической практики, оказывая разноплановое воздействие на самые разные системы и органы. Можно сказать уверенно, что с помощью брюшных манипуляций мы влияем и на пищеварение, и на кровообращение, и на нервную, и на дыхательную системы. При этом брюшные манипуляции могут использоваться на разных этапах практики - от начальных до весьма продвинутых.

По отношению к наули предваряющими, подготовительными практиками можно назвать такие, как агнисара-дхаути-крийя и уддияна-бандха. Технически их выполнение проще, чем наули, и к тому же они обеспечивают необходимую подготовку соответствующих мышц.

«Агнисара-дхаути» можно приблизительно перевести как «разжигание внутреннего (или пищеварительного) огня», либо «очищение внутренностей огнём». Как правило, начинающим выполнять её проще всего.

Все брюшные манипуляции выполняются на задержке дыхания после выдоха. Наиболее удобное положение для освоения - «поза рыбака»: ноги на ширине плеч или несколько шире, корпус слегка наклонён вперед. Руки выпрямлены в локтях, упираются в бёдра. Сделав глубокий выдох, следует глубоко втянуть живот под рёбра, потом выпустить живот, расслабив его. Повторить это движение комфортное количество раз, втягивая и выпуская живот, не вдыхая. В очередной раз выпустив живот, сделать плавный вдох. Не следует бросать живот вниз, одновременно делая резкий вдох. Длительность задержки дыхания должна быть комфортной - почувствовав желание вдохнуть, следует заканчивать цикл выполнения. То есть последовательность выглядит так: 1) выдох 2) втянуть живот 3) выпустить живот 4) повторить п. 2 и 3 комфортное количество раз 5) в очередной раз выпустив живот, сделать вдох.

Таким образом выполнен один цикл агнисара-дхаути-крийи. Подряд можно выполнять несколько циклов, в соответствии с самочувствием.

Следующим элементом является уддияна-бандха, которая в хатха-йоге играет довольно многогранную роль - она может быть использована как бандха в практике пранаямы, однако при этом уддияна может выполняться как отдельный приём для улучшения состояния пищеварительной, кровеносной и дыхательной системы.

“Уддияна” переводится как “взлёт” или “движение вверх”. При выполнении уддияны живот подтягивается вверх, в сторону грудной полости.

Технически уддияна очень похожа на агнисара-дхаути-крийю. Разница состоит в том, что режим выполнения уддияна-бандхи - статический. Нужно сделать глубокий выдох, втянуть живот назад и вверх, после чего зафиксироваться в данном положении на некоторое время (ограниченное продолжительностью доступной задержки дыхания). После этого выпустить живот и сделать плавный вдох. Повторить несколько раз (для начинащих достаточно 3-5 повторений).

Эти две техники выполняются наружными межреберными мышцами - теми мышцами, которые поднимают рёбра и разводят в стороны. Объём грудной клетки увеличивается, при этом голосовая щель пережата, вследствие чего воздух не может войти в грудную клетку. Давление в грудной клетке резко понижается и в сторону пониженного давления перемещаются органы брюшной полости и диафрагма. То есть при выполнении агнисара-дхаути и уддияна-бандхи основными рабочими мышцами являются не мышцы брюшного пресса и не диафрагма (которые в момент втягивания живота расслаблены и растянуты), а мышцы грудной клетки, отвечающие за выполнение вдоха. Уддияна-бандху иногда называют “ложный вдох” - грудная клетка расширяется как на вдохе, но голосовая щель замкнута, поэтому в полость груди втягивается не воздух, а диафрагма и органы брюшной полости.

После уверенного освоения и можно переходить к освоению наули. Наули представляет собой сочетание уддияна-бандхи (то есть сокращения наружных межреберных мышц, расширяющих грудную клетку) и сокращения прямых мышц живота (обеих или одной из двух).

Прямые мышцы живота начинаются от реберных хрящей грудной клетки спереди и крепятся к лобковой кости. Сгибают и наклоняют вперед туловище, а при фиксированной грудной клетке приподнимают вверх передний край таза.

При выполнении наули наша задача выполнить уддияна-бандху, после чего напрячь и вывести вперед прямые мышцы живота (сохраняя грудную клетку расширенной). Сокращение обеих прямых мышц живота называется мадхъяма-наули (часто это называют “срединным жгутом”). Изолированное сокращение левой прямой мышцы - вана-наули, правой - дакшина-наули.

Обычно начинающим проще освоить “срединный жгут”, то есть сокращение обеих прямых мышц, а уже потом переходить к освоению “одностороннего” наули. Важно выполнять практику ежедневно; зачастую хорошо помогает практика перед зеркалом. При освоении “одностороннего” наули может помочь “перекатывание” с одной руки на другую в стандартной позиции: при опоре на правую руку лучше контурируется правая прямая мышца, что помогает лучше ощутить её и понять принцип движения. В последующем участие рук сводится к минимуму.

Как симметричный, так и асимметричный варианты наули могут выполняться в статическом и динамическом режиме. При выполнении динамического режима вана- и дакшина-наули по животу словно бегут волны (примерный перевод слова “наули” - покачивание волн).

Обычно рекомендуется выполнять несколько движений в одну и в другую сторону, заканчивая движениями справа налево (по ходу толстого кишечника). При отсутствии противопоказаний можно выполнять несколько десятков движений в каждую сторону ежедневно.

Как уже было сказано, практика наули отнесена Сватмарамой к перечню очистительных действий - шаткарме. Брюшные манипуляции осуществляют мощную висцеральную стимуляцию, активируя автономную нервную систему кишечника, улучшают артериальное кровоснабжение, венозный и лимфатический отток из органов брюшной полости. Облегчают пассаж содержимого кишечника, стимулируя его моторику и выделительную функцию, что оптимально при атонических запорах. Оказывают стимулирующее воздействие на основные пищеварительные железы - поджелудочную железу и печень, секреторные клетки слизистой желудка; активируют моторику желчного пузыря, облегчая дренаж желчи.

Освоенная мадхъяма-наули - основной элемент практики басти-крийи (йогической клизмы).

Исходя из их влияния на дыхательную систему, брюшные манипуляции могут быть отнесены к прана-въяямам - техникам, готовящих тело к пранаяме. Агнисара-дхаути, уддияна-бандха и наули укрепляют дыхательную мускулатуру вдоха - наружные межреберные мышцы являются здесь основной рабочей мышечной группой, поэтому регулярная практика будет укреплять их, готовя к длительному сокращению при выполнении антар-кумбхаки.

Агнисара-дхаути-крийя стимулирует кровообращение, способствуя более равномерному распределению крови из “центра” на “периферию”. Выполняемая во время задержки дыхания мышечная работа обеспечивает быстрое накопление углекислого газа и за счет этого - улучшение периферического капиллярного кровотока.

Важнейшим эффектом брюшных манипуляций является их влияние на венозный отток. Создание в полостях тела (в грудной и брюшной) отрицательного давления обладает подсасывающим действием, способствуя возврату венозной крови к сердцу и таким образом облегчая циркуляцию крови по сосудистой системе, делая тканевой газообмен более эффективным. Наиболее мощной “вакуумной” техникой является мадхъяма-наули (которая используется, напомним, для втягивания воды в задний проход при выполнении басти-крийи).

Брюшные манипуляции оказывают влияние на общий тонус вегетативной нервной системы; здесь наиболее демонстративным действием обладает уддияна-бандха: влияние на ветви блуждающего нерва приводит к общей активизации парасимпатической нервной системы, а это, в свою очередь - к успокоению психоэмоционального фона, снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления. Выраженным парасимпатическим эффектом уддияна-бандхи и обусловлено её использование в практике пранаямы.

В силу широкого спектра своих эффектов брюшные манипуляции применяются в йогатерапии различных заболеваний. За счет улучшения венозного оттока агнисара-дхаути, уддияна и наули успешно используются при варикозной болезни ног и малого таза, венозных дисциркуляциях головного мозга, геморрое, послеоперационном лимфостазе и различных застойных явлениях. Улучшение венозного оттока из области малого таза - необходимое условие для нормализации репродуктивной функции, поэтому брюшные манипуляции используются при аменоррее, функциональном бесплодии, простатитах, аднекситах. Стимуляция органов пищеварения помогает избавиться от запоров, дискинезии желчевыводящих путей по гипотоническому типу, гипосекреторных состояний.

При этом мощное воздействие брюшных манипуляций на многие системы организма обуславливает ряд противопоказаний: выполнение этих практик запрещено при месячных, беременности, миоме матки (которая сопровождается ростом и кровотечениями), при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения (гастрита, язенной болезни и т.д.), тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.