Многих женщин и мужчин после 50 лет интересует, как быстро и легко без диет похудеть в домашних условиях. С возрастом лишние килограммы накапливаются, в результате ухудшается здоровье, увеличивается нагрузка на сердце. Кроме того, женщины начинают полнеть из-за гормональных изменений.

Лишний вес часто вызывает депрессивное состояние. Это связано с появлением одышки, болью в суставах, отражение в зеркале и вовсе расстраивает. Если было принято решение сбросить лишний вес, делать это необходимо правильно. Прежде всего стоит обратить внимание на советы специалистов и выполнять все процедуры в соответствии с их рекомендациями.

Существует несколько правил, которые необходимо запомнить. Они станут началом к похудению и помогут обрести фигуру мечты.

1. Отказ от диет. Диеты помогают сбросить лишний вес за короткий промежуток времени. Однако, они являются очень вредными. Кроме того, эффект от похудения будет непродолжительным. Организм страдает от нехватки витаминов и полезных веществ, особенно остро это ощущается с возрастом. В первую очередь диеты выводят из организма жидкость, что может привести к обезвоживанию.
2. Здоровое питание. Обязательно нужно пересмотреть ежедневное меню, и включить в него полезные продукты. Овощи и фрукты должны стать основой питания. Употребление сладких и мучных изделий, жирного мяса следует ограничить. Кушать нужно небольшими порциями, не менее 5 раз в день. Это позволит улучшить обмен веществ, избавиться от проблем с пищеварением.
3. Психологический настрой. Важно понимать, что похудение будет медленным. Если в юности за неделю удавалось избавиться от 1 кг, то в зрелом возрасте за 7 дней потеря веса должна быть примерно 500 грамм. В ином случае кожа потеряет эластичность, появятся морщины и складки.
4. Занятия спортом. Физические нагрузки вне зависимости от возраста очень полезны. После 50 лет занятия спортом должны быть менее активными, идеальный вариант – это быстрая ходьба. Также стоит записаться в бассейн, плаванье очень полезно для организма. Такие нагрузки помогут сохранить упругость тела, укрепят мышцы.
5. Консультация врача. Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет известно не всем. При похудении после 50 лет стоит обязательно проконсультироваться со специалистом.

Каждый из пунктов является очень важным. Максимального результата можно добиться в том случае, если сочетать правильное питание и физические нагрузки. Только постепенное похудение принесет организму пользу.

Важно помнить о том, что худоба прибавляет возраст. Поэтому во всем нужно соблюдать меру.

Здоровое питание

Чтобы избавиться от лишнего веса, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион. Желательно перейти на здоровое питание. Что же к нему относится, стоит узнать подробнее.

1. Овощи. Они могут быть варенными, свежими, приготовленными на пару. Нельзя забывать о зелени. Что касается масла, его следует употреблять в минимальном количестве. Заправляя овощной салат, масла можно брать не более 5 грамм.
2. Каши. Крупы необходимы организму, они богаты витаминами и полезными элементами. Добавлять в блюдо нужно немного сливочного или растительного масла. Кашу можно варить на воде или на молоке.
3. Белок. Предпочтение стоит отдавать нежирному белку, он содержится в яйцах, твороге, бобовых, морепродуктах, грибах, мясе. Не нужно делать продукты жирными, добавляя в блюда масло. Кроме того, продукты нельзя жарить.
4. Суп. Первое блюдо обязательно должно быть включено в рацион. Важно, чтобы суп не был жирным. Лучше всего выбирать овощные супы.
5. Фрукты. В качестве перекусов можно позволить это лакомство. Ежедневно рекомендуется употреблять не более 3 фруктов.

Запрещенные продукты

Худеть необходимо медленно. Переходя на правильное питание, нужно ознакомиться с тем, какие продукты считаются вредными. Их список довольно большой. Если сразу не получается отказаться от некоторых, то желательно сократить их употребление. Специалисты считают вредными продуктами следующие:

• мучные изделия;
• кофе;
• острое, соленое – накапливают в организме лишнюю жидкость, из-за чего наблюдается отечность;
• жареная пища. Предпочтение стоит отдавать вареным блюдам. Если такие варианты не подходят, можно продукты запекать в духовке. Такой способ является более щадящим, принесет организму большую пользу;
• тяжелая пища. Лучше всего выбирать овощи, они помогут нормализовать обмен веществ и забыть о проблемах с кишечником;
• сладкое. Фрукты станут хорошей заменой сладостям. К тому же они более полезные.

Отдавая предпочтение правильному питанию и физическим нагрузкам, за год удастся потерять до 30 кг. Этот показатель может меняться в зависимости от исходного веса и активности худеющего.

При похудении нужно обращать внимание на следующие моменты:

1. Важно следить за самочувствием. При необходимости следует снизить нагрузки или сменить рацион питания.
2. Отказаться от быстрых диет. Они не помогут похудеть, через некоторое время вес вернется обратно.
3. С разгрузочными днями необходимо соблюдать осторожность. При правильном питании от них стоит вовсе отказаться.

Физические упражнения

Зарядка после 50 лет должна быть несложной. Однако, комплекс упражнений необходимо подбирать таким образом, чтобы задействовать все мышцы. Упражнения следует выполнять в утреннее время, перед завтраком. Продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут.

Примерные упражнения:

1. Наклоны головы. Для выполнения упражнения нужно ровно встать, поставить руки на пояс, делать наклоны головы. Количество повторений не менее 5 раз.
2. Подъем ног. В положении стоя тянуться ногами к противоположным рукам. Повторить упражнение 5 раз.
3. Растяжка. Сесть на пол, держа спину прямо, попробовать достать руками до носков. Выполнять не менее 5 раз.
4. Сгибание ног. В положении лежа одну ногу согнуть в колено, другую оставить прямо. Сделать выдох, коленом дотянуться до груди. При вдохе вернуть ногу в исходное положение. Количество повторений 5 раз.

Примерное меню на день

Многие после 50 лет задаются вопросом, быстро и легко без диет в домашних условиях. Сделать это непросто, однако, возможно. Главное запастись терпением и соблюдать рекомендации специалистов.

Рацион можно корректировать исходя из собственного вкуса, заменяя продукты на более предпочтительные. Питаться нужно дробно, не менее 5 раз. Нельзя забывать о перекусах. Для этого идеально подходят сухофрукты, фрукты, кефир, мед.

Ежедневное меню

1. Завтрак: омлет, чай, горький шоколад.
2. Перекус: йогурт, фрукт.
3. Обед: суп, кусочек хлеба, авокадо.
4. Перекус: творог, ягоды.
5. Ужин: курица в отварном виде, салат.
6. Второй ужин: кефир, 5 грамм меда.

Избавиться от лишнего веса очень тяжело, особенно это касается людей в возрасте. Правильное питание и физические нагрузки помогут добиться желаемого результата и обрести идеальную фигуру. К процессу похудения стоит подходить ответственно.

Нельзя забывать о психологическом факторе. Если по каким-либо причинам процесс похудения остановился, не нужно отчаиваться. Через определенное время организм вновь начнет избавляться от лишнего веса.

После 30 лет снижается обмен веществ - на 10% каждое десятилетие. И на те же 10% за 10 лет обычно увеличивается вес. То есть к 50 годам прибавка может быть довольно солидной. К тому же в это время происходит гормональная перестройка, так что процесс накопления жира становится более активным. В этом есть и свои небольшие плюсы. Когда яичники «сворачивают» активность, ответственность за выработку женских гормонов эстрогенов переходит к жировой ткани. Чем ее больше, тем мягче протекает климакс. У полных женщин также ниже риск развития остеопороза - заболевания, тесно связанного с менопаузой. Но, увы, болезней, вызванных увеличением жировой ткани, гораздо больше: сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, проблемы с печенью… Поэтому отмахиваться от возрастной прибавки не стоит. Нужно обязательно менять питание. Еда должна стать менее калорийной, но при этом остаться вкусной. Обязательно увеличьте потребление овощей, выбирайте обезжиренные или маложирные молочные продукты, избегайте жирного мяса. Чтобы не переедать, ешьте часто и понемногу.

Если не бегу, то ем

К 50 годам меняется и наш образ жизни. На спорт мы тратим все меньше и меньше времени. Да и занимаясь повседневными делами, «не суетимся», подходим ко всему более рационально, подсознательно выбираем «солидный» стиль поведения. Для дела это хорошо, но для веса плохо, ведь энергия расходуется не так интенсивно, как в молодости, когда мы стремились все успеть.

Неактивный образ жизни вреден не только потому, что мы тратим меньше калорий. Если мы мало «шевелимся», то начинаем переедать. Срабатывает древний инстинкт: в прошлом поиск пищи был связан с двигательной активностью, а любая остановка означала, что пища найдена и можно приступать к трапезе. Наш покой на подсознательном уровне воспринимается как сигнал, что где-то поблизости есть еда. А она действительно есть, и в изобилии.

При этом активное движение - это прекрасный способ подстегнуть обмен веществ. Чаще и интенсивнее убирайте квартиру, летом на даче - раздолье для физической деятельности: от походов за грибами и ягодами до садово‑огородных работ. Вместо того чтобы смотреть вечерами телевизор, ходите любоваться закатом, «наматывайте» километры.

Ходьба, плавание, велосипед, гимнастика цигун - вот те идеальные нагрузки, которые помогут сбросить лишний вес и улучшат состояние суставов и сердечно-сосудистой системы. В фитнес-клубе обратите внимание на занятия с резиновыми амортизаторами и фитболом. Подойдут также пилатес и йога, но заниматься ими нужно только под контролем специалиста.

В поисках гармонии

Еще одна причина набора веса после 50 лет - психологическая. В этом возрасте «угасают» чувства, желания, страсти. Все состоялось. Дети выросли. Падает общий жизненный тонус, уходит горячность молодости. Редеют и ряды друзей. Мы все реже знакомимся, зачастую избегаем серьезных отношений. Увы, это служит фигуре плохую службу. Низкий уровень социальной активности ведет к снижению и настроения, и самооценки. Все это - стресс, который многие заедают.

На самом деле все может быть иначе. Не зря мудрые китайцы говорят, что личная жизнь начинается только после 50 лет: детям и обществу отдано все, что можно было отдать, наступает пора заниматься собой. Но именно заниматься, продолжать поиск, открывать новые горизонты. Знакомьтесь с людьми, найдите себе хобби. Тогда не придется зажевывать свои печали.

Личное мнение

Михаил Грушевский :

Когда я участвовал в проекте «Последний герой», мы все сели на вынужденную диету - там просто не было еды. Это мой единственный опыт длиною в месяц. Вообще я за более здоровый подход к поддержанию формы.

Чудеса случаются, и даже такое чудо, как возможность . Бывает, что женщина встречает любовь всей своей жизни именно после 50, и ей срочно нужно похудеть и помолодеть. Ей хочется вернуть свои 35 и тогда все средства хороши. В ход идут жесткие диеты, косметическая хирургия лица, подтяжки, секреты косметологии, стоматологии, да мало ли что еще. Женщине так хочется выглядеть на все 100, и это может послужить хорошей мотивацией к похудению.

Красивая улыбка – также важная составляющая внешности, именно она может так расположить к себе. Если существуют проблемы с зубами, запахом изо рта, из обязательно надо решить. Свежесть дыхания при общения все- таки важная составляющая. Так, если уж у вас так вышло, что у вас есть протезы, то лучше выбрать протезы из акрила . Качество этих протезов таково, что о том, что они у вас есть, точно никто не узнает, зато улыбка будет просто ослепительная. Безусловно, программа похудение в 35 и в 50 приобретает значительные отличия. Есть свои секреты и хитрости. Теперь обо все по порядку.

Как просто похудеть после 50.

Открываем все секреты – просто похудеть после 50 можно, если учитывать, что после климакса у женщины меняется скорость обмена веществ в организме. К сожалению, он замедляется. Если учесть этот момент, то похудеть после 50 действительно просто. На есть меньше жирной пищи и значительно снизиться калорийность потребляемых продуктов.

Все же вспомните свою молодость – сколько у вас было дел, просто голова кругом. Пеленки, распашонки, готовка, работа и тысяча других дел. Конечно, сложно иметь избыточный вес, если приходится столько двигаться. Согласитесь, что после 50 двигаться приходится значительно меньше. Поэтому, неплохо добавить себе нагрузки. Кстати, физическая нагрузка превосходно сжигает лишний сахар в крови.

Лишний вес есть показатель того, на сколько вы себя любите. Он говорит не только о вашем здоровье и хорошем аппетите, но и о том, что вы махнули на себя рукой, считаете себя старой и никому не нужной. Неряшливая обвисшая одежда, избыточный вес, нарушенная осанка, вдовий горб, все это с головой выдает ваш возраст, ваше отношение к жизни, сексу.

Согласитесь, вы знаете наверняка женщин, которым за 50, но они подтянуты, прекрасно выглядят. Вспомните Майю Плисецкую или Софи Лорен, а ведь им далеко за 50. У таких удивительных женщин все прекрасно. Да, их морщинки украшают лицо, улыбка лучиста, а они сами быстры и оптимистичны. На этих женщин приятно смотреть и хочется быть похожими. У них есть поклонники, им знаком яркий секс, они любят путешествовать и имеют, часто, поклонников, что моложе их.

Ведь действительно, секс с женщиной после 50 может быть гораздо ярче, чем той, что всего 25. Зрелая женщина знает свое тело, знает секреты мужчин, умна и умеет создавать праздник. Поверьте, мужской пол знает об этом. Пусть образ такой женщины станет для вас дополнительным стимулом для похудения. Тогда похудеть после 50 станет значительно проще. Найдите такой пример среди своего окружения, в журналах, где угодно. Если вы обретете мотивацию, вы точно добьетесь результата.

Как похудеть на 10 кг после 50 лет.

Чтобы похудеть на 10 кг после 50 лет прежде всего следует соблюдать следующие правила в еде и водном балансе организма.

• Пить не менее 2х литров в день чистой не газированной воды. Именно чистой воды. Таким образом, вы частично наполните желудок, и отберете место у лишней еды. Но, что также не менее важно для вашего внешнего виды, вы насытите вашу кожу влагой, тем самым замедлите возникновение дополнительных морщин.
• Откажитесь от жирного мяса. Будь то утка или свинина. Выбирайте для себя телятину и курицу, минтай, грибы, орехи. Берите те продукты, где есть белок, но как можно меньше содержится жира.
• Обязательно употребляйте кисло – молочные продукты. После 50 худеть без кисло – молочных продуктов просто противопоказано. Всё-таки кальций вымывается из организма значительно быстрее. Начинайте утро с кефира, и день заканчивайте также, выпивая кефир. Приучите себя есть нежирный творог. Пейте молоко. Как можно больше всего молочного. Но только не стоит особенно сильно увлекаться сметаной и жирным творогом. Эти продукты способны увеличить избыточный вес в разы.
• Откажитесь от сахара, а также банана, дыни и винограда. Именно в этих продуктах содержится самый легко усваиваемая глюкоза. Это не только позволит вам вернуть красивую фигуру, но и убережет вас от сахарного диабета. Если вам совсем сложно, купите сахарозаменитель. Да, действительно, он имеет непривычный вкус, но люди ко всему привыкают. Просто приучите себя пить чай только с сахарозаменителем, и вы сохраните ясность своему рассудку на долгие годы. Ведь спутник сахарного диабета – болезнь Альцгеймера. Это крайне нехорошая болезнь, именно та, когда люди начинают не узнавать своих детей.
• Конечно, вам необходимо насытить свое ежедневное меню отварной рыбой. В ней содержится фосфор – а это залог крепких костей, зубов и хорошего зрения. Это связано с тем, что фосфор способствует удержанию в организме кальция, витамина D и А.
• Не ешьте соль, или ешьте крайне мало. Избыток соли в организме ничего хорошего, кроме как камней в почках, не даст, поэтому будьте с ней поосторожней.
• Ну, уж если вам совсем сложно без сладкого, замените пирожное сухофруктами. Курага, орехи, сушеные фрукты – чудесная и вкусная замена. Только все-таки, перед употреблением прочитайте калорийность продукта на упаковке. И, исходя их этого, особенно не передайте.
• Не ешьте дрожжевой хлеб, если вы любитель хлеба, замените его на сорта хлеба, приготовлено из более грубых сортов зерна. Это не только вкусно, но и крайне полезно. Дрожи скорее приведут к вздутию вашего организма, чем к скорейшему похудению.
• Попробуйте вести пищевой дневник- он прекрасно организует ваше пищевое поведение. Вы удивитесь, сколько в день вы можете незаметно для себя съесть лишнего. Исходите их того, что в день после 50 чтобы похудеть на 10 кг, необходимо съедать не более 1800 ккал. Чтобы понять, сколько вы употребляете в день калорий, вам поможет таблица калорий.

Диета после 50.

Чтобы похудеть после 50 лет , важно помнить о том, что ваш организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы, достаточное количество воды. Перерывы между едой должны быть не менее 3 часов. Никаких консервантов, консервов и консервацией – они способны только законсервировать ваши обменные процессы в организме, а не ускорить их. Ключевые правила диеты после 50 лет :

1. Ежедневно в своей диете используйте стакан кефира нежирного. 2 штучки кураги. Как вариант, может быть чай с сахарозаменителем, бутерброд из тонкого кусочка хлеба грубого помола и нежирного сорта сыра.
2. Гречневая каша с овощами. Как вариант, тушеные овощи, суп, тушеная капуста, приготовленная на умеренном количестве подсолнечного масла. Стараетесь избавляться от лишнего масла с помощью дуршлага.
3. Имбирь, корица с медом и имбирем поможет вам сжечь уже накопившийся жир достаточно успешно.
4. Попробуйте зеленый кофе с имбирем . Имбирь прекрасно топит слежавшийся жир. возможно, этот напиток вам понравится.
5. Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Яблоки, апельсины, лимоны, отварной картофель, свекла, отварная капуста, зелень - все те фрукты и овощи, что имеют наименьший гликемический индекс, не представляют угрозы вашей фигуре. Подробно о . По сути, это ключевой показатель в любом продукте. Ориентируясь на него, похудеть после 50 будет значительно проще.

• Не верьте, если вам говорят, что похудеть после 50 невозможно, это не так. Все в ваших силах, ведь мы то, что мы едим. И только мы набираем актеров в главный спектакль нашей жизни.
• Не верьте, если вам говорят, что избыточный вес передается по наследству. По наследству передается имущество и цвет глаз. Остальное можно изменить.
• Не верьте, что чудо таблетки решат вашу проблему одним махом. Вообще, в любом возрасте надо быть осторожным с подобными ноу-хау. Ну, а в 50 лет подобные таблетки, если вы надеетесь лишь на них, вам точно не помогут. Другое дело, если это БАДы , которые вы пьете по инструкции и совмещаете с правильным питанием.
• Не верьте, если вам говорят, что можно обойтись без спорта, так как у вас уже не та крепость костей. Только движение способно вернуть гибкость и лёгкость. Просто нагрузки надо делать осторожно и правильно. Не стоит бегать по утрам, как говориться, «на износ».
• Не слушайте никого, кто пытается вас остановить, вам просто завидуют, что вы умете жить полной грудью в любом возрасте.
• Не ешьте количество пищи, объем которой превышает размеры блюдца. Тем самым вы значительно быстрее сократите размеры своего желудка.

Причины похудеть после 50 лет.

Причин похудеть после 50 очень много, давайте перечислим основные:

• Риск возникновения сахарного диабета. Крайне нехорошая, неизлечимая болезнь.
• Избыточный вес способствует возникновению артроза и артрита. Вы видели людей с изогнутыми ногами и крученными руками? Это сделал артрит. Лишний вес создает большую нагрузку на колени и суставы вообще. Вам это надо?
• Излишняя полнота способна вызвать депрессию, это крайне нежелательное психологическое состояние. Если вы не знакомы с ней – это большая жизненная удача.
• Начиная занятия спортом и стараясь избавиться от лишнего веса, вы не только поднимите собственную самооценку, но и улучшите обменные процессы в организме, а значит и гормональный фон. Проще говоря, вы продлите свою молодость.
• Занятия спортом вернуть вам былую легкость, вы сможете успевать делать значительно больше. Выберете для себя то, что вам больше по душе. Возможно, это спокойная йога, или плаванье, фитнес. Чтобы вы не выбрали, результат будет обязательным.

Все в ваших руках, главное, поставить цель и сроки. Вы обязательно заметите изменения в вашей фигуре.

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая из нас начинает остро замечать все возрастные изменения. В пятьдесят женщина еще достаточно молода и красива, однако дыхание осени уже коснулось волос и морщинок вокруг глаз, кожа уже начинает терять былую свежесть и гладкость, а тело - бесконтрольно набирать лишние килограммы. И вроде бы питание такое же, как обычно, и режим дня тот же, но прибавка в весе все ощутимее и порой достигает 3-4кг в месяц.

Как похудеть в 50 лет без ущерба для здоровья?

Не так просто похудеть после 50 лет, как может показаться на первый взгляд, так как гормональные изменения в организме уже не позволяют безнаказанно проводить эксперименты над своим телом, как в молодости. Похудеть в тридцать лет и в 50 – большая разница: обменные процессы в предпенсионном возрасте идут гораздо медленнее, а организм может и не выдержать жесткий темп диеты. Поэтому к тому, как похудеть в 50 лет, нужно отнестись с максимальной ответственностью.

Чего необходимо придерживаться, чтобы похудеть в 50 лет:

• Не использовать для похудения жесткие экстремальные диеты, нацеленные на быстрое снижение веса. Женщинам следует уяснить, что похудеть после 50 лет как в молодости, увы, не получится, и с этим нужно смириться, а не устраивать организму марафоны на выносливость – результат, скорее всего, будет прямо противоположным, да еще и с осложнениями для здоровья;
• Не увлекаться фитнесом, спортивными нагрузками и занятиями с тренажерами. Помните, что после 50 лет мышцы уже не такие упругие, а кости довольно хрупкие, поэтому легкая гимнастика, прогулки на свежем воздухе и ежедневная зарядка смогут укрепить организм и способствовать похудению;
• Не голодать и не исключать полностью из рациона мясо и мясные продукты. Некоторые диетологи, рассказывая о том, как похудеть в 50 лет, советуют женщинам совершенно отказаться от мяса или употреблять его очень ограниченно (до 100г в неделю). Такое утверждение в корне неверно, ведь белок – это основной инструмент для организма, причем растительный не в состоянии полноценно заменить животный белок, и с этим нужно считаться. Употреблять мясо следует 3-4 раза в неделю, по 100г на порцию;
• Не следует также употреблять в пищу высококалорийные продукты: для того, чтобы похудеть после 50 лети, как в молодости, быть стройной и подвижной, придется отказаться от булочек и белого хлеба, пирожков, пельменей и вареников, сладких кондитерских изделий, жареных жирных блюд и различных копченостей, консервов и колбас. Употребление этих продуктов еще никому не приносило пользы, а в таком возрасте и подавно;
• Не есть после 19.00 (а еще лучше после 18.00), ибо перегруженный пищей желудок в вечернее время не справляется с ее перевариванием, и остатки неусвоенной еды застаиваются в кишечнике, вызывая отравления, запоры и отложение жира.

Эти рекомендации помогут многим женщинам после 50 лет похудеть как можно комфортнее и безопаснее, избежав распространенных ошибок. Ведь не секрет, что большинство зрелых дам, пытаясь удержать стремительно увеличивающийся вес, идут на самые действенные (по их мнению), методы: садятся на строгую диету, усиленно занимаются фитнесом или самоотверженно голодают по несколько дней. Выбирая способ,как похудеть в 50 лет, следует для начала проконсультироваться с врачом, и только потом начинать активные действия по устранению жировых отложений.

Основные правила как похудеть после 50 лет

Разумными рекомендациями о том, как похудеть в 50 лет, делится известный московский диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева. Ее программа коррекции веса позволяет не только легко и безопасно терять килограммы, но и значительно улучшить самочувствие и даже поправить здоровье с помощью правильного питания.

Основные правила диеты для женщин 50 лет от Маргариты Королевой:

• Самое основное, что поможет зрелым дамам эффективно сбросить вес и не поправиться в дальнейшем – это переход на дробную систему питания, при которой желудок не перегружается объемными порциями, а получает небольшое количество еды 5-6 раз в день;
• Вода – это катализатор всех обменных процессов, особенно в пожилом возрасте. Если женщина желает похудеть в 50 лет как можно эффективнее, то без регулярного употребления чистой воды не обойтись. Норма – 2,5л в сутки, если нет противопоказаний (болезни почек и мочевого пузыря, заболевания ЖКТ);
• Необходимо учитывать личностный фактор – если человек каждый день привык употреблять сладости, мучное или жирные блюда, то отказаться от них сразу будет слишком тяжело. Для организма это определенный стресс, поэтому употреблять такие продукты можно, но по правилу: только в первой половине дня и тщательно пережевывая каждый кусочек (это позволит насытиться малым количеством);
• Питание на диете после 50 лет должно быть сбалансированным, то есть содержать белки, жиры и углеводы. Неразумно соблюдать белковые или углеводные диеты, полностью отказавшись от жира – этим женщина лишает себя жирорастворимых витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Если превышение веса слишком большое, жиры должны поступать в организм с паровой или отварной рыбой, либо с нежирной отварной говядиной;
• Ужинать после 19.00 не рекомендуется – в это время все процессы в организме замедляются, и переваривание пищи становится тяжелой работой для органов пищеварения. Если очень хочется есть, попробуйте выпить стакан чистой воды с чайной ложкой меда – аппетит поубавится, а для желудка это пойдет только на пользу. Хорошим средством утолить голод является также кефир (1 стакан), съеденный маленькой ложечкой – это позволяет насытиться полнее при меньшем количестве.

Говоря о том, как похудеть в 50 лет, Маргарита Королева дает только приблизительное меню диеты, так как придерживаясь дробного питания и приведенных выше рекомендаций, диету (в классическом понимании этого слова) можно и не соблюдать. Главное – не переедать и питаться по принципу: больше овощей, свежей зелени и фруктов.

Пример диеты для женщин 50 лет

Завтрак 1: 100 г творога с зеленью и сметаной;

Завтрак 2: яблоко и груша;

Обед: кусок отварной рыбы, овощи жареные на гриле;

Полдник: салат из свежих овощей;

Ужин: паровой омлет с зеленью, фрукты;

На ночь – стакан кефира (необязательно).

Эффективная диета после 50 лет

Еще одним эффективным методом того, как похудеть в 50 лет, является диета на овощном супе. При этом учитывается, что диета для женщин 50 лет рассчитана на плавное снижение массы тела, не более 1-1,5 килограммов в неделю.

Для начала сварим суп:

• Кочан белокочанной или пекинской капусты;
• Морковь – 2 шт.;
• Лук – 6 шт.;
• Спаржа – 300 г;
• Помидоры – 5 шт.;
• Сладкий перец – 3 шт.;
• Пучок различной зелени.

Все овощи мелко порезать, залить холодной водой и довести до кипения. Варить 20 минут. Посолить. В конце варки добавить рубленую зелень.

Принцип суповой диеты после 50 лет заключается в том, чтобы съедать порцию супа трижды в день, и при этом чередовать фруктовые и овощные дни. Мясо и рыбу едят 3 раза в неделю, каши и овощные рагу – через день.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога. Сохранить стройность и привлекательность независимо от возраста желает каждая женщина. Часто от лишних килограммов хочется избавиться без промедления. Однако, перешагнув пятидесятилетний рубеж, от «проверенных диет» все же лучше отказаться. Диетологи считают, что худеть в 50 лет надо не так, как в 30.

Что важно знать о похудении после 50?

Скорость обменных процессов с годами замедляется, и даже обычные порции еды могут формировать лишний вес. Не стоит в зрелом возрасте стремиться убрать лишние килограммы полностью. И суть здесь не только в том, иссушенная диетами пожилая дама лишает себя привлекательности.

Чрезмерная худоба прибавит возраста – поскольку жировая прослойка подтягивает и расправляет кожу, сокращая число морщинок. Она же синтезирует и некоторое количество эстрогена – женского гормона, что особенно важно во время менопаузы. Причем, научно обоснованно, что некоторый избыток жира (2-3 кг) поддерживает иммунитет.

Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. И в первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье. Тем, кто стремится и сохранять стройность после 50 лет, диетологи советуют придерживаться следующих правил.

1. Откажитесь от жестких диет. Они – несбалансированы. Это означает, что организм будет лишен части питательных веществ, витаминов и минералов. Конечно, в зрелом возрасте потребность в них не так велика, как в молодом, когда организм растет и развивается. Между тем их нехватку после пятидесяти лет организм переживает острее.

На диетах килограммы часто уходят или за счет воды, что грозит обезвоживанием и повторным набором веса; или за счет мышечной ткани, восстановить которую в зрелом возрасте сложно. Как похудеть женщине после 50 лет? Самое разумное, пересмотреть свое питание и придерживаться этой системы в дальнейшем.

2. Скорректируйте свой рацион. Позвольте себе внести изменения в привычный рацион. Часто, чтобы начался процесс снижения веса, важно пересмотреть ежедневное меню.

В нем обязательно должны быть фрукты, овощи, . А вот сахар, выпечку, жирные молочные продукты и жирное мясо необходимо исключить.

Откажитесь от жареного. Углеводы оставьте в рационе только сложные – темные крупы (гречневая, овсяная, перловая), картофель в отваренном виде. Если трудно отказаться от хлеба, то отдайте предпочтение цельнозерновым сортам.

Идеальный вариант: 6-7 разовое питание с уменьшением размера порций. Подобный подход позволит качественно улучшить пищеварение и подстегнуть обмен веществ.

3. Худейте медленно. Если в молодом возрасте позволительно терять около 1 кг за неделю, то после пятидесяти, не более 0,5 за такое же время. Кожа в зрелом возрасте уже не обладает необходимой эластичностью и может пойти складками, если процесс похудения будет слишком стремительным.

4. Подключайте фитнес. Грамотный выбор вида физических нагрузок – важное условие прогресса в похудении, когда вам за 50.

• Интенсивная ходьба на свежем воздухе – один из лучших вариантов. Она тренирует сердце, а благодаря поддержанию определенного ритма сердечных сокращений .
• Плавание – тот вид спорта, который хорош в любом возрасте. Такой вид нагрузок помогает укрепить все мышцы тела, сохраняет упругость кожи во время похудения, позволяет держать тело в «тонусе», что особенно важно в зрелом возрасте.

5. Осторожней с разгрузочными днями. Среди диетологов нет единого мнения насчет разгрузочных дней, когда речь идет о возрасте за 50. Если вы все же решили идти этим путем, практикуйте разгрузочные дни не чаще, чем 1 раз в неделю. Откажитесь от голодных и жестких разгрузок, так как такой способ похудения люди в возрасте сложно переносят психологически.

Таким образом, выдержав день на кефире, вы, с большой вероятностью «сорветесь» ближе к ночи. Порой разгрузка сытная может дать лучший результат. Например, рыба (500 г) плюс овощи (800 г) из расчета на день.

6. Посетите врача. Если все ваши старания не дают результата и похудеть не получается, проконсультируйтесь с диетологом, эндокринологом, терапевтом. С годами многие из нас приобретают те или иные заболевания, которые могут препятствовать снижению веса. Как пример, хронический гастрит с повышенной кислотностью может провоцировать переедание – так легкое раздражение слизистой создает дискомфорт, который снимается во время приема пищи.

При разумном подходе похудеть женщине после 50 лет не так уж и сложно. Главный принцип здесь – «НЕ НАВРЕДИ»!

Уникальный комплекс: БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА