Британские ученые продолжают делать новые открытия о вреде холестерина, все больше кафе вводят запрет на курение, а Гвинет Пэлтроу в своем блоге продвигает очередную детокс-диету. Вы не отстаете - решительно отказались от сигарет и алкоголя, совершаете регулярные пробежки, забили холодильник овощами и фруктами и не ленитесь носить в офис ланчбокс с салатами и нежирным мясом. Вы не одиноки - все больше людей поддерживают вас в таком стремлении вести «стерильный», абсолютно правильный образ жизни. Но так ли он правилен, как кажется?
Навязчивое желание правильно питаться по-научному называется орторексией. По результатам исследований, в основном оно характерно для одиноких женщин в возрасте 25-30 лет. В 1997 году доктор Стивен Братмэн описал это расстройство как маниакальную зацикленность только на здоровой пище. Все хорошо в меру, и ваш здоровый образ жизни на самом деле может привести не только к талии как у Скарлетт О’Хара, но и к депрессиям от постоянных ограничений, а еще к проблемам с пищеварением.
Если вы знаете все о трансжирах, не едите сахар ни в каком виде, считаете в уме ИМТ (индекс массы тела) всех подруг и знаете наизусть таблицу гликемических индексов - это повод обеспокоиться. Как еще определить, что вы - патологически здоровы?
1. Друзья приветствуют вас не иначе как: «О, привет, как ты похудела!», и вам это нравится.
2. У вас дома не найти муки, сахара, конфет, сосисок, газировки и еще ряда продуктов, не одобряемых диетологами. Майонез вы считаете худшим изобретением человечества.
3. В супермаркете вы ходите «по стеночке», потому что на центральных стеллажах хранятся все самые вредные продукты - замороженные полуфабрикаты, колбасы, чипсы, сладости и алкоголь.
4. Вы бегаете к кулеру чаще, чем коллеги на перекур.
5. Все родственники и друзья уже знают, что вас бесполезно соблазнять чизкейком или мороженым. Приглашая вас в гости, они специально закупают сельдерей.
6. По вашему мнению, брокколи на пару - лучшее блюдо на свете.
7. У вас появилось несколько подруг, с которыми вы познакомились на сайтах, посвященных здоровому питанию, или на форумах для худеющих.
8. Вы выкинули микроволновку и готовите йогурт самостоятельно.
9. Вы перестали носить часы. Они не держатся на запястье.
10. Вы согласны с поговоркой «Завтрак съешь сам, обедом поделись с товарищем, ужин отдай врагу».
11. Вы серьезно раздумываете, подкармливать ли кошку своей пророщенной пшеницей.
12. Вам пришлось сменить гардероб - ваша одежда стала вам великовата. Вы, конечно, этому даже рады, ваша кредитная карточка - не очень.
13. Вы страдаете, если весы показывают на полкилограмма больше, чем вчера.
14. Вы пытаетесь склонить к своей новой «религии» всех знакомых, подробно описывая, сколько красителей и консервантов находится в их любимом йогурте.
15. Вы помните наизусть таблицу калорийности, которая, разумеется, висит у вас на кухонной стене.
16. Вас интересуют все новости диетологии, открытия британских ученых о том, сколько моркови нужно съедать ежедневно, а также все низкокалорийные рецепты.
17. Если вдруг вы съели конфету, вам сразу начинает казаться, что вы прибавили в весе.
18. Вы наказываете себя за эту конфету.
20. Все салаты вы заправляете каплей оливкового масла и лимонным соком.
21. В вашем холодильнике всегда есть кефир. 1% жирности, конечно!
22. Главный запретный плод - банан.
23. Вы пьете только зеленый чай. И никакого кофе!
24. Вам нравится «Макдоналдс», потому что там можно перекусить морковными палочками.
25. Вы согласны с утверждением, что мир (и, главное, худеющих девушек) спасут зерновые хлебцы.
Ну а главный пункт, по которому можно понять, что вам срочно пора перестать сидеть на диете, - это ваш ИМТ (индекс массы тела), если он ниже нормы. Определить свой ИМТ можно с помощью калькулятора по следующей формуле:
ИМТ = масса тела в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах)
У вас получится двузначное число с цифрами после запятой. Теперь смотрим на результаты и сравниваем с нормой:
18,5-25 - ИМТ в норме.
25-30 - избыточная масса тела.
Выше 30 - ожирение.
Если ваш индекс массы тела меньше 18,5 - это повод серьезно задуматься о собственном режиме питания, даже если он кажется вам здоровым и правильным. Возможно, вы действительно слегка переборщили.
Инна, 26:
«Год назад я рассталась со своим молодым человеком и, оставшись одна, занялась активным самосовершенствованием. Эта моя “программа” включала полный отказ от сладкого, переход на исключительно здоровую еду (ничего мучного, жирного, тяжелого и т.д.), отказ от сигарет и т.д. Притом что я вообще-то лишним весом не страдала. Сначала все было прекрасно - окружающие говорили: “О, ты так похудела!”, я каждый раз радовалась. Потом все стали говорить, не чересчур ли я похудела, но я по-прежнему радовалась, ощущая себя худой. Через полгода после старта своей “здоровой программы” я посчитала свой индекс массы тела - и он действительно оказался ниже нормы (43 кг при росте 162 см). Когда становишься очень худой - все начинают думать, что ты псих. Ну и главное - остановиться вовремя, пока организм еще не перестал вообще нормально принимать пищу - у меня, к счастью, это получилось, как только я осознала, что вес стал у меня “увлечением №1”. Такая зацикленность - тоже совершенно неправильный образ жизни».
Если перед вами встает задача, противоположная задачам худеющих девушек, ни в коем случае не налетайте с разбегу на заветные пирожные и прочие сладости, в которых вы себе так долго отказывали. Вам необходимо проанализировать свое ежедневное меню, подсчитать число употребляемых калорий и увеличить его - но не за счет хлеба с маслом и вареньем. Для начала придерживайтесь такого же принципа дробного питания, который обычно рекомендуют худеющим, - есть лучше 4-5 раз в день. Включите в рацион больше мяса (только не очень жирного), а также молочных продуктов. Полноценные углеводы, которые необходимы для увеличения веса, лучше получать из зерновых продуктов - каш или пасты из цельнозерновой муки.
Если вы решили набрать вес, особенное внимание надо уделить физическим нагрузкам, иначе новые килограммы отложатся там, где не надо, и вы окажетесь в каком-то замкнутом круге. Занимайтесь спортом, увеличьте число потребляемых калорий, больше спите и по-прежнему пейте много воды. Здоровый образ жизни не должен сделать из вас изможденную лань, которую хочется немедленно накормить.
Вы уже несколько недель отказываете себе в кусочке шоколадного торта? Идите и съешьте его прямо сейчас!
Желание употреблять продукты питания в большом количестве возникает не только по причине чувства голода. В большинстве случаев повышенный аппетит, а также склонность к перееданию сопровождаются какими-либо эмоциями человека – стрессами, депрессиями, даже ПМС. В такие моменты появляется желание не просто наполнить желудок любыми продуктами, а исключительно большим количеством сладостей. Для решения проблемы необходимо не только понять и осмыслить вред переедания, но и поставить перед собой четкую задачу вернуться к сбалансированному рациону питания.
Самым распространенным последствием чрезмерного употребления калорийных продуктов питания является набор лишнего веса. Оптимальным выходом в борьбе с перееданием и постоянным чувством голода считаются комплексы диет, однако жесткие предписания и множество запретов на любимые продукты и блюда наносят серьезный вред психологическому состоянию человека. Выбирая диету, в первую очередь рекомендуется заранее подготовить себя к новому образу жизни, рациону питания, а также четко сформулировать свои желания. Для этого нужны:
- хорошая мотивация и психологическая подготовка;
- строгое соблюдение всех предписаний комплекса диеты;
- отсутствие даже временных отклонений от нового режима питания;
- выбор диеты, максимально приближенной к обычному рациону питания.
Среди широкого ассортимента современных диет существуют комплексы, которые не слишком меняют привычный рацион питания и состав продуктов. Изменения происходят в основном в количестве употребляемых продуктов, способе их приготовления и исключении ряда вредных компонентов. Вопрос о том, как перестать жрать и переедать, подразумевает не кардинальное прекращение питания привычными вам продуктами, а избавление от постоянного желания переедать.
Хорошая мотивация
Психология и моральная подготовка организма к изменению своего питания являются главным секретом успеха любой диеты. Если не настроить себя и свой мозг на определенный цикл действий в борьбе с перееданием, то кроме ежедневных мучений от голода вы получите дополнительный стресс. Недостаток положительных эмоций приводит к тому, что у человека возникает желание получить удовольствие любыми путями. Вкусная пища становится не только первым и главным желанием, но и условным рефлексом, который приводит к перееданию и набору лишнего веса.
Упражнения для мотивации против переедания:
- На тарелке выложите порцию любых сытных и калорийных продуктов. Четко представьте, что весь этот жир не только попадает в ваш организм, но и откладывается в виде лишних килограммов.
- Смотрите на изображения стройных представителей шоу-бизнеса и обычных людей с идеальными формами. Осознайте, что у вас есть реальная возможность выглядеть так же, если вы прекратите переедать.
- Хорошей мотивацией против переедания будет цель привести свою фигуру к норме к определенному празднику, для покупки предмета гардероба, даже желание соблазнить избранника или избранницу также выступит серьезным стимулом.
Изменение образа жизни
Одним желанием перестать переедать добиться успеха не получится. Главное – максимально изменить свой образ жизни и придерживаться строгих правил. Доказано, что к постоянному чувству голода и перееданию склонны люди с малоактивным образом жизни, сидячей работой, постоянно подвергающиеся стрессовым ситуациям, имеющие проблемы в личной жизни или попавшие в сложные жизненные коллизии. В качестве первого шага к отказу от переедания постарайтесь придерживаться следующего комплекса действий:
- при каждой возможности гуляйте на свежем воздухе;
- больше двигайтесь; замените сладкое лекарство от депрессий спортом или рукоделием;
- вечером утоляйте голод не огромными порциями сытного ужина, а небольшим количеством натуральных низкокалорийных продуктов;
- старайтесь на время исключить из своего круга общения людей, склонных к постоянному поеданию пищи в больших количествах;
- на кухне старайтесь держать больше натуральных продуктов, уберите из поля зрения конфеты, чипсы, печенья, а также жирные продукты питания.
Правильный режим питания
На процесс увеличения массы тела влияет не только категории употребляемых продуктов, но и их количество. Оптимальным вариантом ежедневного рациона считается дробное пятиразовое питание. Для любителей покушать самым очевидным плюсом такой программы является многократность приема пищи и разнообразие разрешенных продуктов. Попробуйте воспользоваться одной хитростью: посуду заранее выбирайте небольшого размера, а пищу жуйте максимально тщательно. Благодаря таким приемам вы гораздо быстрее избавитесь от чувства голода.
Дневной рацион (примерный):
- Первый завтрак – продукты, богатые белками и углеводами (обезжиренные молочные продукты, рыба, яйца, натуральный йогурт, каши).
- Второй завтрак – продукты, богатые клетчаткой (фрукты, натуральный йогурт, кефир).
- Обед – продукты, представляющие собой комплекс сложных углеводов (супы, овощные салаты, вторые блюда с низкокалорийным составом, черный хлеб).
- Полдник – заменители привычных сладостей (диетические продукты, сухофрукты, домашние изделия).
- Ужин – продукты с клетчаткой, а также углеводами (продукты, приготовленные на пару, овощные салаты, кефир, фрукты).
Что делать, если хочется постоянно жрать на ночь?
Перед сном большинство людей испытывает чувство голода. Избавиться от этой привычки помогут прогулки перед сном. После активного отдыха на свежем воздухе у вас возникнет большее желание поспать, а не поесть. Если чувство голода все равно возникло, то попробуйте выпить стакан воды, морса или кефира. В качестве вечернего перекуса используйте овощи или фрукты.
Способы избавления от вечернего голода для исключения переедания:
- утоляйте голод днем, чтобы он не посетил вас ночью;
- исключите все жирные продукты и пищу, относящуюся к категории фаст-фуд;
- вместо еды используйте иные варианты избавления от скуки (чтение, рукоделие, домашние дела).
Сладкое и мучное
Сахар – основной компонент, входящий в состав сладких продуктов питания. При попадании в организм этот элемент мгновенно превращается в глюкозу. Специалистами доказано, что это вещество отличается способностью за короткий промежуток времени восполнять запас энергии и восстанавливать жизненные силы. Поедая сладкие продукты-антидепрессанты, человек чувствует прилив положительных эмоций, но такое поведение превращается в настоящую пагубную привычку – переедание.
Если вас волнует вопрос, как перестать постоянно жрать сладости, то оптимальным решением данной проблемы будет не полный отказ от сладких и мучных продуктов, а замена их на ингредиенты с пониженным содержанием сахара:
- фрукты;
- сухофрукты;
- домашний мармелад;
- натуральную пастилу;
- домашнее желе.
Все подряд
Уменьшение порций употребляемых продуктов и пятиразовое питание не означает, что надо есть все подряд, но в минимальном количестве. Ингредиенты для избавления от привычки постоянно жрать подбираются сбалансированно и должны сочетаться друг с другом. От бутербродов, быстрой пробы нескольких блюд одновременно, а также продуктов фаст-фуда придется отказаться практически полностью. При возникновении желания утолить голод в первую очередь необходимо вспомнить цель, к которой вы идете.
Визуальные мотиваторы считаются одним из самых лучших способов борьбы с перееданием. Специалисты рекомендуют регулярно просматривать ролики, наглядно демонстрирующие вред чрезмерного употребления пищи. Советы о том, как перестать переедать продемонстрированы в видео:
Вопрос психологу
Друзья говорят что после диеты я сама не своя. После того как я похудела я перестала есть всякие там тортики шоколадки, закидываться пиццей каждый день и ужинать пастой. Я сама стала замечать как меняюсь и я сама. Раньше у меня шутки вылетали сами по себе, а смешила любого где и когда угодно а сейчас я зацикленная и серьезная какая то. Даже не так, безэмоциональная. Вот сегодня мне во второй раз сказали что я не только внешне поменялась но и внутрине (И что они скучают по прежней мне. Скажите, неужели отказ от таких маленьких радостей жизни, нередко доставляющих эйфорию, или просто легкость (жаль что не физическую) и хорошее настроение - вкусная еда (а для меня это калорийная еда) может повлиять и на психику?
Да да я держу фигуру уже полтора года и у меня до сих пор не изменились рецепторы (как у моих друзей, которые худели вместе со мной и которые уже не хотят ничего "вредненького") Конечно есть полезные блюда которые стали мне нравятся рыба, молоко, да вообще все полезные продукты любой жирности, даже обезжиренный творог, который раньше я даже нюхать не могла. Но я всеравно хочу пиццу и синнабон и картошечку из Макдоналдса с сырным соусом,хоть и знаю сколько там калооорий. ну понятно.
Лично для меня, это переросло в ещё и терзание самой себя -совесть, за то что ты съел что то альтернативное. Конечно это касается тех людей которые любят еду, извлекают хоть какое то удовольствие кушая не то что вкусную, а РАЗНУЮ еду. Не делали из неё культ. А именно один день тортик с чаем а другой день омар с овощами. И я не говорю об обжираловке конечно. Когда человек ест и не ощущает вкус, не оценивает его это совсем другое.
Для меня все случилось на самом деле медленно. Сначала я вообще не хотела худеть. Пошла в спортзал за компанию с подругой. Первые скинутые килограммы радовали меня, естественно хотелось больше. Дошло до того что я начала тупо ВСЕГДА заниматься спортом. Один день без каких либо кардио нагрузок для меня была катастрофа. Помню как родители не смогли отвезти меня в зал и как я накричала на них. Затем я сократила рацион и стала считать калории.Потом перестала есть после 7. И сейчас я ни дня не могу обойтись без беговой дорожки и рассматриваю КАЖДЫЙ продукт, будь там хоть творог: мне надо знать содержание белков жиров углеводов и время переваривания. Я полностью отказалась от масла, а ведь с самого начала я могла позволить себе оливковое и считала это нормальным. Я ем сырники без масла. Да это возможно. Каплю воды на непригараемую сковородку, творог 0,2 и готово. И при этом я считаю что пожирнею если съем 4 штуки и не прохожу 300 кал на беговой дорожке и не простат Планку по 6 минут (ещё одна причина то - что я стала читать жизнь школьника сидячим образом жизни) . И я замечаю с каждым днём, как вся эта диета прогрессирует, как я не могу остановиться и отказываюсь от чего нибудь ещё. Я подсчитала что в среднем ем по 600 калорий в день. Месячные закончились. Я боюсь что потолстею если начну есть нормально, хоть и уже не знаю как нормально, ведь я наедаюсь порцией с ладонь - все это ради плоского живота. Как избавится от этого?? Я смотрю на остальных. Не говорю что все но многие едят нормально, Не считая каждую калорию и у них плоский живот, а я боюсь вернуться в детство когда была жирухой. Ну а про то что я также заметила что не могу больше смеяться я написала вначале. (В феврале 2015 я весила 72, сейчас 45 при росте 168) Пожалуйста, я знаю что я не одна такая, объясните как люди выходили из такой ситуации? Как они при этом переставали думать постоянно о внешнем виде? Как не делать культ из еды?
Ответы психологов
Я подсчитала что в среднем ем по 600 калорий в день. Месячные закончились.
Добрый день, Тая!
Ситуация на самом деле - критическая. Это - очень мало калорий - и проблемы с месячными - показатель того, что - "всё очень плохо".
Я вас НЕ пугаю - это статистика - следущий шаг - кахексия и госпитализация в стационар психиатрического профиля с диагнозом анорексия.
Может быть - если начать активно работать с психологом - "может быть" - удастся избежать серьёзных проблем. Но - ситуация - реально критическая.
По поводу того, что же с вами на самом деле происходит - есть некоторые мысли и предположения (и про "всемогущий контроль" - такой "суперконтроль себя", на который уходят все силы и поэтому "не до смеха", и про "потерю возможности получать радость и удовольствие от жизни - которое первично по отношению к идее контроля калорий) - но тут было бы неправильно строить гипотезы, не видя вас и не поговорив с вами.
Приходите на консультацию пока (надеюсь) ещё не стало поздно, изменения могут быть к сожалению необратимы. Поговорите об этом с родителями.
Тая, чтобы перестать худеть, нужно научиться жить в стройном теле, съедать столько, сколько нужно ТЕЛУ. Тело же, не нуждается в эйфории, этого требует ваш мозг, ему нужны развлечения. Перестать удовлетворять мозг невозможно, а вот перейти с оного уровня удовольствий на другие это реально. Я обучаю этому за 4 консультации, это практика психологическая, физиологическая, чтобы войти в ряды тех, кто никогда не думает о диете, а живет другими задачами.
Араджи Евгения Юрьевна, психолог г. Стамбул.
Хороший ответ 4 Плохой ответ 0Тая, добрый день.
К сожалению, вы действительно не одна такая. Печальная статистика при анорексии - высокая смертность. Не хочу вас пугать - это факты. Причина - психоэмоциональное расстройство, схожее с тем, что происходит с вами.
Возможно вам уже понадобится не только помощь психолога - психотерапевта. но и врачей. Желательно не промедлять с решением обратиться за квалифицированной помощью.
Соглашусь с коллегой, что ситуация критическая и опасная для вашего здоровья . Прекращение месячных лишь заметное сейчас для вас изменение работы организма, но параллельно с этим уже идут другие негативные изменения, которые вы пока не заметили. Многие из них будут необратимы и здоровью будет нанесен непоправимый урон.
За желанием иметь плоский живот на самом деле скрываются совершенно другие потребности, которые вы не можете осознать пока и следовательно удовлетворить другим способом. В комплексе вам необходимо медицинское обследование и курс разговорной психотерапии с клиническим психологом .
Серьезные нарушения настроения и эмоционального состояния закономерны в подобных случаях.
Тая, вы не написали о своем возрасте и образе жизни. Если вы не хотите пока делиться проблемой с родителями и вы совершеннолетняя, обращайтесь самостоятельно. Однако поддержка со стороны близких вам может понадобиться. Если вы еще
Так происходит с любой задачей, даже если мы учим иностранный язык или делаем уборку в доме. Перфекционизм может стать постоянным критиком и заставлять двигаться к совершенству все дальше и дальше. В итоге удовольствие от процесса уходит на второй план, а результат и вовсе не приходит никогда.
Что касается похудения, здесь есть и опасности для здоровья и психики. Те, кто не может остановиться в попытках сбросить вес, порой расплачиваются непоправимыми изменениями.Границы разумного
Вы точно знаете, когда остановиться, если...
1. Ваше похудение контролируется врачом. К сожалению, лишь малый процент девушек и женщин на сегодняшний день обращается к специалистам с этим вопросом. Речь не идет о дорогостоящих процедурах или помощи светил диетологии. Достаточно ввести в курс дела лечащего терапевта и регулярно тестировать работу важных органов – ЖКТ, сердца, выводящей системы.
2. Вы идете малыми шагами. Сбросить несколько килограммов к лету или влезть в размер прошлого года − почему бы и нет? Надели бикини и понравились себе? Вот вам и повод расслабиться и забыть о жестких ограничениях.
3. Вы не худеете, а стараетесь не поправляться. Это просто правила здорового питания, которые при прочих равных всегда на пользу и фигуре, и организму.
Вам требуется помощь в понимании границ, если...
1. Вы находитесь в состоянии постоянного беспокойства о весе. Это значит, что вы не понимаете, какой вес будет для вас комфортным на самом деле. В этих случаях стоит сначала разобраться со здоровьем и самооценкой.
2. Вы перепробовали много диет и продолжаете экспериментировать, не добиваясь никаких сдвигов. Это не похудение, а подмена одного желания другим. На самом деле вы боитесь перемен и пытаетесь снизить напряжение за счет бесполезной суеты.
3. Ваш вес горадо ниже отметки индекса массы тела. Объективный вред здоровью гораздо важнее вашего условного ощущения, что все идет по плану. Нежелание это замечать − серьезный сигнал о неврозе.
Что делать, когда невозможно остановиться?
Порой есть и понимание, и желание вернуться к обычному питанию, но и тут сила привычки не дает преодолеть барьер. Самые настоящие страхи о том, что произойдет кошмар, если вы съедите вот этот лишний кусочек или рискнете ложечкой продукта, от которого давно отказались, мешают перейти черту.
Перестать стыдиться. Невероятно, но именно смущение может стоять за страхом вернуться к обычной еде. Я ем, и это ужасно − примерно так можно расшифровать подсознание. На самом ли деле это так?
Поискать поддержки. На самом деле очень важно услышать слова восхищения и поверить в них. Вы действительно прекрасны, и нет смысла ограничивать себя и дальше.
Увидеть реальность. Если вы преодолели сложный путь к нужному весу, вряд ли от одного кусочка вы располнеете так, что невозможно будет удержать контроль.
Заручиться информацией. Есть простые законы питания, следуя которым вы можете употреблять все и в меру без вреда для организма.
В следующем материале по психологии стройности в проекте « »: как удержать плоды своих усилий и оставить тот вес, к которому привело похудение? Почему не всегда диета становится началом правильного питания? Худейте вместе с «Домашним»!
Здоровый образ жизни - это правильно и прекрасно, пока не достигнешь черты, за которой он начинает вас убивать. Как понять, что этот момент уже близок?
Признак №1: Вы хронически себе не нравитесь
Возможно, на старте вам и нужно было скинуть несколько или даже много килограммов. Во время беременности мы не всегда контролируем аппетит, да и физическая активность, как ни крути, снижается. Но теперь-то вы уже похудели? Весы показывают ту цифру, о которой вы мечтали, попа помещается в тот размер, который казался вам идеальным, ИМТ (Индекс массы тела) соответствует норме или даже немножко ниже. Почему же из зеркала на вас смотрит не стройная красотка, а толстая тётка, которой ещё худеть и худеть до идеального размера: 44, нет, лучше до 42 или вообще - до 40! Почему супермодели могут, а вы - нет?
Поставьте себе жёсткий порог, лучше не в килограммах, а в сантиметрах, ИМТ и в размере одежды, если вы его достигли, но вам кажется, что вы всё ещё не достаточно подтянуты, при том, что соблюдаете диету и регулярно занимаетесь спортом. Проблема точно не в теле, а в голове.
Признак №2: Вы перестали ходить в гости и встречаться с друзьями
Потому что где гости, там и еда. Вы с облегчением вздохнули, когда закончились праздники, а вместе с ними и майонезно-шоколадное безумие. Хотя вы постарались и в праздники обойтись поздравлениями по телефону. Никто не должен сбивать вас с курса своими пирогами, предложениями выпить какао или шампанское и прочими соблазнами. У вас всё строго - положенное количество калорий и граммов и ни крошкой больше. В глубине души вы знаете, что так строго держите режим не только потому, что страстно мечтаете получить фигуру мечты, но и потому что сорвавшись единожды со своего аскетичного режима, уже не сможете остановиться, будете есть и снова есть. И всё пойдёт прахом. Если такая мысль посетила вас хотя бы единожды, значит, вы слишком туго затянули пояс. Если уж вы не готовы расстаться с подсчётом калорий, то хотя бы увеличьте их количество минимум до 1500 в день. Восстанавливать убитый обмен веществ и залечивать психологическую травму от полуголодной жизни намного сложнее, чем держать себя в форме.
Признак №3: Вы начали смотреть свысока на тех, кто ещё не похудел
Вы искренне думаете, что любой человек с лишним весом ленивый обжора, которому просто не хватает пинка от Вселенной? И вот вы раздаёте эти пинки направо и налево, особенно в социальных сетях. «Поймите, пока вы будете себя жалеть, пока вы будете думать, что достойны любви, будучи такой жирной, ничего не изменится. Посмотрите на себя в зеркало, вы же толстая, вам должно быть за себя стыдно». Читали такое? Вот люди, которые это пишут, уже переступили черту. Есть ещё те, кто начинает делиться своими «секретами» похудения, хочет того собеседник, или нет. Чаще всего не хочет, но он же, дурачок, не знает, что 20-километровая пробежка по утрам непременно его спасёт. Записались в «спасатели»? Скорее всего, скоро придётся спасать вас. Ну, либо вы зарабатываете на этом деньги - например, работая фитнес-тренером.
Признак №4: Вы перестали тратить деньги на всякие глупости
Вы не для того зарабатывали их потом и кровью, чтобы спустить на ерунду. Какое ещё новое платье! Какая чашка кофе в кофейне! У вас в планах продлить абонемент в спорт-зал, закупиться протеиновыми коктейлями - ну так и быть, можно порадовать себя новыми лосинами для тренировок. Что-то осталось? Куплю-ка я новый фитбол, чтобы сидеть на нём, вместо стула и тренировать мышцы даже тогда, когда приходится отрываться от фитнеса ради работы. Ау, жизнь — это не тренажёрный зал!
Признак №5: Ваши родные проявляют беспокойство
Нет, муж совсем не из ревности говорит, что пора остановиться, и подружка не из зависти исподволь намекает, что вы слишком сильно изменились и не только внешне. Где былая хохотушка, с которой так приятно было встретиться в кафе? Где искусная хозяйка, на которой когда-то женился ваш муж? Нет, он не хочет питаться сельдереем и гречкой! Да, вы ему уже рассказывали, что мясо - вредно, но раньше, вместо этих разговоров, вы на пару ели стейки, а по выходным пекли ему пироги.
